দিনের ঘুম: উপকার না ক্ষতি? সহায়ক: বিকেলের ঘুম।

দিনের ঘুম মস্তিষ্ককে "রিবুট" করতে সাহায্য করে, সমস্যাটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে।

দিনের বেলা ঘুমানো দরকারী এবং প্রয়োজনীয় এবং এই সত্যটি ঘুম বিশেষজ্ঞদের দ্বারা স্বীকৃত। দিনের ঘুম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। 45-60 মিনিট পর পর জোরে ঘুমান চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, তারপর জাম্পিং রক্তচাপ কমে যায় এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। শরীর পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং ব্যক্তি আবার কাজ করতে প্রস্তুত।

অনেক সফল মানুষতারা মনে করে যে দিনের প্রথমার্ধের ব্যস্ততার পরে তাদের সারাদিন ঘুরে বেড়াতে হবে:

উইনস্টন চার্চিলপ্রথমে "পুনরুদ্ধারকারী ঘুম" শব্দটি তৈরি করেছিলেন, যুক্তি দিয়ে যে বিকেলের ঘুম যুদ্ধের সময় সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় চিন্তার স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে তাকে দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে কিছুটা ঘুমানো দরকার।

মার্গারেট থ্যাচার 14.30 থেকে 15.30 এর মধ্যে তার সহকারীরা তাকে বিরক্ত করতে কঠোরভাবে নিষেধ করেছিল, কারণ তখনই সে বিশ্রাম নিত।

বিল ক্লিনটনবিকাল ৩টায় তাকে বিরক্ত না করতেও বলেছে।

লিওনার্দো দা ভিঞ্চিআমি দিনে কয়েকবার ঘুমিয়েছি, তাই আমি রাতে তৈরি করেছি।

নেপোলিয়ন বোনাপার্টআমি দিনের বেলা ঘুমাতে অস্বীকার করিনি।

যদিও, থমাস এডিসনদিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস নিয়ে তিনি সন্তুষ্ট ছিলেন না, তিনি প্রতিদিন এই অনুষ্ঠানটি করতেন।

এলেনর রুজভেল্ট, রাষ্ট্রপতি ফ্র্যাঙ্কলিন রুজভেল্টের স্ত্রী গুরুত্বপূর্ণ বক্তৃতার আগে ঘুমের সাথে তার শক্তি ফিরে পান।

সভাপতি জন কেনেডিআমি প্রতিদিন বিছানায় ভোজন করতাম এবং তারপর ভালোভাবে ঘুমাতাম।

অন্যান্য বিখ্যাত ডেটাইম ন্যাপারদের মধ্যে রয়েছে আলবার্ট আইনস্টাইন এবং জোহানেস ব্রাহ্মস।

দিনের বেলা ঘুমালে শক্তি ফিরে আসে।কর্মক্ষমতা এবং মনোযোগ পুনরুদ্ধার করতে শুধুমাত্র 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এমন স্বল্পমেয়াদী ঘুমের কারণ হবে না খারাপ ঘুমরাতে.

দিনের বেলা ঘুম জ্বলতে বাধা দেয়।ভিতরে আধুনিক বিশ্বমানুষ দৌড়ায়, অবিরাম দৌড়ায়, তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করে। এবং বিরতি ছাড়াই এই দৌড়ে, একজন ব্যক্তি মানসিক চাপ, শারীরিক এবং মানসিক শক্তির ক্লান্তি এবং হতাশার শিকার হন।

দিনের ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার করে, চাপ কমায় এবং পরিস্থিতির পুনর্বিবেচনা করা সম্ভব করে তোলে।

ঘুম সংবেদনশীল উপলব্ধি বাড়ায়।দিনের ঘুম আপনাকে ইন্দ্রিয়গুলির তীক্ষ্ণতা (দৃষ্টি, শ্রবণ, স্বাদ) উন্নত করতে দেয়। ঘুমের পর বাড়ে সৃজনশীল কার্যকলাপ, কারণ মস্তিষ্ক শিথিল হয় এবং নতুন ধারণার উদ্ভব হয়।

দিনের বেলা ঘুম কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়।যারা সপ্তাহে অন্তত ৩ বার ঘুমান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৪০% কমে যায়। এমনটাই দাবি করছেন বিজ্ঞানীরা ঘুম- মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী অস্ত্র .

দিনের ঘুম উৎপাদনশীলতা বাড়ায়।অসংখ্য চিকিৎসা গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মদিবসের দ্বিতীয়ার্ধে কর্মীরা অনুৎপাদনশীল হয়ে পড়ে। এবং শ্রমিকদের উৎপাদনশীলতা পুনরুদ্ধার করতে এবং দিনের শুরুতে উৎপাদনশীলতা ফিরিয়ে আনতে মাত্র 30 মিনিটের ঘুমই যথেষ্ট।

কর্মক্ষেত্রে দিনের বেলা ঘুম

আমাদের বেশিরভাগের জন্য, দুপুরের খাবারের পরে বিশ্রাম, এমনকি বিছানায়ও, একেবারে দুর্গম। অনেক কোম্পানি কর্মীদের জন্য দিনের বিশ্রামের প্রতি তাদের মনোভাব পরিবর্তন করছে এবং আরও অনুগত হচ্ছে। যারা গাড়িতে ভ্রমণ করেন তাদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া সবচেয়ে সহজ। আপনি গাড়িতে গোপনীয়তা রাখতে পারেন, সিট ইনস্টল করতে পারেন আরামদায়ক অবস্থানএবং ঘুমাও. যাদের আরামদায়ক চেয়ারের সাথে আলাদা অফিস আছে তাদের জন্যও এটি ভালো। এবং এটি ফ্রিল্যান্সারদের জন্য সবচেয়ে ভাল যারা বাড়ি থেকে কাজ করে, যাতে তারা বিছানায় শুয়ে ভালো ঘুমাতে পারে।

দিনের বেলা ঘুমানোর অভ্যাস হার্ট অ্যাটাক থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় 40% কমায়, বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন

নিয়মিত ঘুমান।প্রতিদিন ঘুমের জন্য সময় আলাদা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে দৈনিক বায়োরিদম স্থাপন করতে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে অনুমতি দেবে।

বেশিক্ষণ ঘুমাবেন না।আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে এবং নিশ্চিন্তে ঘুমান, তবে নেশার অবস্থা এবং বিভ্রান্তির অনুভূতি দেখা দেয়। এটি 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত ঘুমাতে না পারেন। এছাড়াও, দিনের বেলা দীর্ঘ ঘুম রাতের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

আলো ছাড়া।আলো মানবদেহে কর্মের সংকেত হিসেবে কাজ করে। প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াশরীর থেকে অন্ধকার - এটি "বন্ধ" বা "স্ট্যান্ডবাই মোডে যাওয়ার" সময়। আপনি যদি আলো বন্ধ করতে না পারেন, আপনি একটি স্লিপ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।

প্লেডঘুমের সময়, বিপাক ধীর হয়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার ধীর হয়ে যায় এবং শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমে যায়। তাই বেশি আরাম বোধ করতে ঘুমানোর সময় হালকা কম্বল বা কম্বল ব্যবহার করা ভালো।

সতর্ক হোন.অবশ্যই, একজন সহকর্মী তার ডেস্কে ঘুমাচ্ছেন তা হাসি-খুশির কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি সে পরে থাকে উটপাখি বালিশ(যেখানে আপনি যে কোন জায়গায় ঘুমাতে পারবেন)। তবে এটি মারাত্মক নয় এবং স্বাস্থ্যকর হাসি শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। বিব্রত হলে নিচে ঘুমান সাধারণ মনোযোগ, তারপর আপনি একটি স্টোরেজ রুম, একটি মিটিং রুম ব্যবহার করতে পারেন, তবে সবথেকে ভাল, আপনার নিজের গাড়ি।

দিনের ঘুম জন্য contraindications

কিছু ক্ষেত্রে, দিনের ঘুম একেবারেই অকেজো, এবং কখনও কখনও এটি ক্ষতিকারকও হতে পারে।

অনিদ্রায় ভুগছেন মানুষ, দিনের বেলা না ঘুমানোই ভালো, কারণ রাতে তাদের ঘুম নাও হতে পারে।

দিনের বেলা এড়িয়ে চলাও ভালো যারা হতাশাগ্রস্ত তাদের জন্য ঘুমানকারণ অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।

শরীরের বায়োরিদমগুলিকে বিরক্ত না করার জন্য, যা একেবারেই স্বাস্থ্যকর নয়, আপনি দিনে 90 মিনিটের বেশি ঘুমাতে পারবেন না।

এবং যারা দিনের বেলা ঘুমাতে পছন্দ করেন তাদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ তারা মোটেও অলস নয়। বিপরীতে, তারা কিছু স্মার্ট এবং সবচেয়ে উত্পাদনশীল মানুষ।

দিনের বেলা ঘুমানো দরকারী এবং প্রয়োজনীয় এবং এই সত্যটি ঘুম বিশেষজ্ঞদের দ্বারা স্বীকৃত। দিনের ঘুম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনি যদি একটি শক্তিশালী চাপের পরিস্থিতির পরে 45 - 60 মিনিটের জন্য ঘুমান, তাহলে যা লাফিয়ে উঠেছিল তা নেমে আসে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। শরীর পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং ব্যক্তি আবার কাজ করতে প্রস্তুত।

অনেক সফল ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে দিনের প্রথমার্ধের ব্যস্ততার পরে তাদের দিনের বেলা ঘুরে বেড়াতে হবে:

বিল ক্লিনটনবিকাল ৩টায় তাকে বিরক্ত না করতেও বলেছে।

লিওনার্দো দা ভিঞ্চিআমি দিনে কয়েকবার ঘুমিয়েছি, তাই আমি রাতে তৈরি করেছি।

নেপোলিয়ন বোনাপার্টআমি দিনের বেলা ঘুমাতে অস্বীকার করিনি।

দিনের ঘুম কিভাবে শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে?

দিনের বেলা ঘুমালে শক্তি ফিরে আসে।কর্মক্ষমতা এবং মনোযোগ পুনরুদ্ধার করতে শুধুমাত্র 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের স্বল্পমেয়াদী ঘুম রাতে খারাপ ঘুমের কারণ হবে না।

দিনের বেলা ঘুম জ্বলতে বাধা দেয়।আধুনিক বিশ্বে, লোকেরা দৌড়ায়, অবিরাম দৌড়ায়, তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করে। এবং বিরতি ছাড়াই এই দৌড়ে, একজন ব্যক্তি মানসিক চাপ, শারীরিক এবং মানসিক শক্তির ক্লান্তি এবং হতাশার শিকার হন। দিনের ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার করে, চাপ কমায় এবং পরিস্থিতির পুনর্বিবেচনা করা সম্ভব করে তোলে।

ঘুম সংবেদনশীল উপলব্ধি বাড়ায়।দিনের ঘুম আপনাকে ইন্দ্রিয়গুলির তীক্ষ্ণতা (দৃষ্টি, শ্রবণ, স্বাদ) উন্নত করতে দেয়। ঘুমের পরে, সৃজনশীল কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় কারণ মস্তিষ্ক শিথিল হয় এবং নতুন ধারণার উদ্ভব হয়।

দিনের বেলা ঘুম কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়।যারা সপ্তাহে অন্তত ৩ বার ঘুমান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৪০% কমে যায়। বিজ্ঞানীরা বলছেন ঘুমের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী অস্ত্র .

কর্মক্ষেত্রে দিনের বেলা ঘুম

আমাদের বেশিরভাগের জন্য, দুপুরের খাবারের পরে বিশ্রাম, এমনকি বিছানায়ও, একেবারে দুর্গম। অনেক কোম্পানি কর্মীদের জন্য দিনের বিশ্রামের প্রতি তাদের মনোভাব পরিবর্তন করছে এবং আরও অনুগত হচ্ছে। যারা গাড়িতে ভ্রমণ করেন তাদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া সবচেয়ে সহজ। আপনি গাড়িতে অবসর নিতে পারেন, আরামদায়ক অবস্থানে সিট সেট করুন এবং ঘুমাতে পারেন। যাদের আরামদায়ক চেয়ারের সাথে আলাদা অফিস আছে তাদের জন্যও এটি ভালো। এবং এটি ফ্রিল্যান্সারদের জন্য সবচেয়ে ভাল যারা বাড়ি থেকে কাজ করে, যাতে তারা বিছানায় শুয়ে ভালো ঘুমাতে পারে।

আলো ছাড়া।আলো মানবদেহে কর্মের সংকেত হিসেবে কাজ করে। অন্ধকারের প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল "শাট ডাউন" বা "স্ট্যান্ডবাই মোডে যাওয়া"। আপনি যদি আলো বন্ধ করতে না পারেন, আপনি একটি স্লিপ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।

সতর্ক হোন.অবশ্যই, একজন সহকর্মী তার ডেস্কে ঘুমাচ্ছেন তা হাসি-খুশির কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি সে পরে থাকে উটপাখি বালিশ(যেখানে আপনি যে কোন জায়গায় ঘুমাতে পারবেন)। তবে এটি মারাত্মক নয় এবং স্বাস্থ্যকর হাসি শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনি যদি সাধারণ মনোযোগের অধীনে ঘুমাতে বিব্রত হন, তবে আপনি একটি স্টোরেজ রুম, একটি মিটিং রুম ব্যবহার করতে পারেন, তবে সর্বোপরি, আপনার নিজের গাড়ি।

দিনের ঘুম জন্য contraindications

প্রিয় বন্ধুরা, আমি আপনাকে “Sleepy Cantata” ওয়েবসাইটের পাতায় স্বাগত জানাই।

আজ আমরা দিনের বেলার ঘুম সম্পর্কে কথা বলব, যাকে আমরা ঘুমাচ্ছি, এবং গরম দেশগুলিতে সিয়েস্তা।

ঘুমানোর উপকারিতা সম্পর্কে অনেক পরস্পরবিরোধী মতামত রয়েছে। : আপনি দিনে ঘুমাতে পারেন না। ডাক্তাররা, বিপরীতভাবে, সুপারিশ স্বল্প বিরতি, হার্ট এবং মানসিক রোগ প্রতিরোধ হিসাবে.

চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে সিয়েস্তার উপকারিতা

মস্তিষ্কে ইতিবাচক প্রভাব: মনোযোগের ঘনত্ব এবং নতুন তথ্যের উপলব্ধি উন্নত হয়।

জার্মান গবেষকরা একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন। স্বেচ্ছাসেবকদের দুটি দলকে একই পরিমাণ শব্দ মনে রাখতে বলা হয়েছিল। এর পরে, প্রথম গ্রুপের বিষয়গুলি অন্য কার্যকলাপে চলে যায় এবং দ্বিতীয় দলটি ঘুমাতে যায় (গভীর ঘুমে না পড়ে)।

পরীক্ষার শেষে, পরীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমিয়েছিল তারা অনেক বেশি মনে রাখে। আরো শব্দ. কিভাবে ঘুম অধ্যয়ন করতে সাহায্য করে সে সম্পর্কে আপনি আরও পড়তে পারেন।

ঘুমের সময় সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং শান্তির অবস্থা উপশম করে, যা স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং নার্ভাসনেস পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

দিনের বেলা অল্প ঘুম আনন্দের হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যথাক্রমে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন। আপনার শরীরের অনুগ্রহের অনুভূতি মনে রাখবেন যা আপনি ঘুমানোর পরে অনুভব করেন? তারাই, সুখের হরমোন, যে তাদের কাজ আবার শুরু করেছে।

স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 37 শতাংশ কমে যায়সেই লোকেদের জন্য যারা দিনের বেলা আধা ঘন্টার জন্য নিজেকে "খোঁচা" করতে দেয়।

কখন ঘুমাতে পারবেন

দুপুর ১টা থেকে ৩টা পর্যন্ত সিয়েস্তার জন্য সবচেয়ে উপযোগী সময় বলে মনে করেন চিকিৎসকরা। কিন্তু আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন, শুয়ে পড়ুন এবং ঘুমান, এমনকি 16 বা 19 ঘন্টা হলেও। 30 মিনিটের ঘুম আপনার প্রকৃতিকে শক্তিশালী চা, কফি, এনার্জি ড্রিংকস ইত্যাদির সাথে প্রতিরোধ করার চেয়ে অনেক বেশি সুবিধা নিয়ে আসবে।

ঘুম হচ্ছে ধ্যানের মতো

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে তন্দ্রা অবস্থায় মানুষের মস্তিষ্ক একই তরঙ্গ নির্গত করে যখন ট্রান্স, হিপনোসিস বা গভীর ধ্যানে ডুবে থাকে।

একটি তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায়, বাস্তবতার সাথে আমাদের যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং অবচেতনের সবচেয়ে কাছের: আমাদের কাছে নতুন আইডিয়া আসতে পারে, সমাধান আসতে পারে কঠিন পরিস্থিতি, আমরা দেখতে পারি . আপনি যদি এই অবস্থায় কোনও ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলেন তবে তিনি যে ঘুমিয়েছিলেন তা বোঝার সম্ভাবনা নেই।

জেগে ওঠা এবং ঘুমের মধ্যবর্তী ক্রান্তিকালীন অবস্থা পুরো জীবকে দেয়: আত্মা, মস্তিষ্ক, শরীর (যদি আপনি অবশ্যই আরামে বসে থাকেন)।

স্প্যানিশ শিল্পী সালভাদর ডালি দিনের বিশ্রামের মুহূর্ত পছন্দ করতেন। গল্পটি তার সিয়েস্তাকে এভাবে বর্ণনা করে: একটি চেয়ারে আরামে স্থির হয়ে সালভাদর তার হাতে একটি চামচ নিয়ে মেঝেতে একটি ধাতব ট্রে রাখল।

যখন সে ঘুমিয়ে পড়ল, তখন তার হাতের আঙ্গুলগুলো বেঁধে গেল এবং চামচটি ট্রেতে আঘাত করে পড়ে গেল। শোরগোল থেকে জেগে উঠলেন শিল্পী। গভীর ঘুম এবং ক্রিয়াকলাপের মধ্যে যে মুহূর্তগুলি তিনি কাটিয়েছিলেন তা তার পক্ষে শক্তির ঢেউ পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ছিল।

দিনে কতটা ঘুমাতে হবে যাতে স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়

ঘুমের জন্য প্রাণশক্তি আনতে এবং আপনার মাথাকে সতেজ করার জন্য, গভীর পর্যায়ে না যাওয়ার চেষ্টা করুন, যা ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় 30 মিনিট পরে ঘটে। অতিরিক্ত ঘুম না হওয়ার জন্য, আপনি সভ্যতার কৃতিত্বগুলি অবলম্বন করতে পারেন: অ্যালার্ম ঘড়ি, আপনার ফোনে অনুস্মারক এবং আরও অনেক কিছু। অথবা সালভাদর ডালির মতো ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

1 ঘন্টা থেকে 2 ঘন্টা ঘুমান।আপনি যদি দিনের বেলা সিয়েস্তার সময় পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে 2 ঘন্টার বেশি ঘুমাবেন না।

যুক্তি:সোমনোলজিস্টরা দিনের বিশ্রামের এই সময়কাল ব্যাখ্যা করেন।

নিদ্রাহীন অবস্থায় নিমজ্জিত হয়ে, আমরা প্রথমে তন্দ্রা বা অতিমাত্রায় ঘুমের পর্যায়ে যাই, যা 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়, তারপরে ঘুমের স্পিন্ডলগুলি আরও বেশি শিথিলতার সাথে "আসে" এবং প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। এরপর আসে গভীর ঘুম, যাকে বলা হয় ধীর ঘুম।

আপনি যদি গভীর ঘুমে পড়ে যান, যা ঘুমিয়ে পড়ার 30 মিনিট পরে ঘটে, তবে এটি শেষ হওয়ার আগে জেগে ওঠা (এর সময়কাল 30-45 মিনিট) আপনার জন্য ভাল নয় - ক্লান্তি, কর্মক্ষমতা হ্রাস, সম্ভাব্য মাথাব্যথা।

এবং সব কারণ সবচেয়ে জটিল অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া যে সময় শরীরের মধ্যে ঘটতে. এই প্রক্রিয়াগুলো সম্পন্ন করতে হবে.

এই জন্য, আপনার যদি প্রফুল্ল হওয়ার প্রয়োজন হয়, তবে ডাক্তাররা গভীর ঘুমে না পড়ে আধা ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমানোর পরামর্শ দেন.

কিন্তু যদি এটি ব্যর্থ হয় এবং আপনি অর্ধ-ঘণ্টার চিহ্ন অতিক্রম করে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর যা শুরু হয়েছে তা শেষ করে ঘুমাতে দিন এক ঘন্টার বেশি, কিন্তু 2 এর কম.

কর্মস্থলে ঘুমাচ্ছে

কেউ কেবল এটি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে পারে, এবং তবুও আধুনিক সমাজ এই বিষয়ে আরও বেশি অনুগত হয়ে উঠছে। উদাহরণস্বরূপ, চীন এবং অন্যান্য দেশে, উদ্যোগগুলি উত্পাদনশীলতা বাড়াতে বিশেষ ঘুমের ক্যাপসুল ইনস্টল করে।

যদি আপনার অফিসে এখনও এই জাতীয় ক্যাপসুল না থাকে তবে এটি উদ্ধারে আসতে পারে। এটি আপনাকে বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে একটি ভাল বিশ্রামের অনুমতি দেবে। এবং আপনার ঘুমানোর সময় আপনার কর্মচারীদের প্রচুর হাসির কারণ থাকবে। হাসি, উপায় দ্বারা, এছাড়াও ভাল energizes.

নবতদক্স.
আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বলতে পারি: দিনের ঘুম দরকারী, এটি পুরোপুরি প্রাণবন্ত হয়, আধা ঘন্টা বিশ্রামের পরে আপনি পাহাড়গুলি সরাতে পারেন। আমার জন্য প্রধান জিনিসটি নিজের মুহূর্তটি মিস করা নয়, তারপরে আমি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ি এবং একটি তাজা মাথা নিয়ে উঠি। কিন্তু যদি আমি অসফলভাবে জেগে থাকি: আমি ঘুমাবো এক ঘন্টার কম, বা দুইয়ের বেশি, তাহলে বাকি দিন নষ্ট!

দিনের ঘুম সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন? আপনি এটা দরকারী খুঁজে?

স্লিপি ক্যানটাটা প্রকল্পের জন্য এলেনা ভালভ।

দিনের বেলা ঘুমের উপকারিতা নিয়ে বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে বিতর্ক করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, স্বল্পমেয়াদী বিশ্রাম শারীরিক এবং মানসিক কার্যকলাপের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। শরীর শক্তি ফিরে পায়, ব্যক্তি সহজেই বর্তমান কাজগুলি মোকাবেলা করতে পারে। কিন্তু ভিন্ন মতের সমর্থকরা আছে। আসুন কীভাবে ঘুমাতে হয় তা বোঝার চেষ্টা করি যাতে অভিভূত না হয় এবং দিনের মাঝখানে বিশ্রাম নেওয়ার কোন মানে আছে কি?

দিনের বেলা অতিরিক্ত বিশ্রামের উপকারিতা অধ্যয়ন করার জন্য বিজ্ঞানীরা পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন। বিভিন্ন পেশা এবং জনসংখ্যার অংশের প্রতিনিধিরা গবেষণায় অংশ নেন। আশি শতাংশের বেশি বিষয় নিশ্চিত করেছেন ইতিবাচক প্রভাবঘুম. কিন্তু ব্যতিক্রম ছিল। উদাহরণস্বরূপ, যাত্রীবাহী বিমানের ক্রুরা দিনের বেলা চল্লিশ মিনিটের ঘুমের পরে খুব ক্লান্ত বোধ করে। অধ্যয়নের জন্য ধন্যবাদ, বিশ্রামের সময়কালের প্রভাব স্থাপন করা সম্ভব হয়েছিল।

শক্তি ফিরে পেতে এবং ভাল বোধ করতে, আপনাকে এক ঘন্টা বা বিশ মিনিটের বেশি ঘুমাতে হবে। তারপর ফেজ অঘোর ঘুমআসার সময় হবে না শেষ হওয়ার সময় থাকবে না। যে কোনও ক্ষেত্রে, দিনের ঘুম দুই ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। দীর্ঘ বিশ্রামের পরে, শরীরের প্রতিক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাউল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হবে। এর ফলে মানসিক ক্ষমতা কমে যায়।

আপনি নিজের জন্য সর্বোত্তম সময় চয়ন করতে পারেন। এর সবচেয়ে বিবেচনা করা যাক দরকারী প্রজাতিঘুম.

প্রকারভেদ

মাইক্রোস্লিপ

আপনি যদি তন্দ্রা কাটিয়ে ওঠেন এবং পুরো রাতের ঘুম পেতে না পারেন তবে দুই থেকে পাঁচ মিনিট বিশ্রাম নিন। একটি ছোট মাইক্রো স্লিপ আপনাকে ক্লান্তির লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

মিনিসন

দৈনিক পাঁচ থেকে বিশ মিনিটের মিনিস্লিপ সহনশীলতা এবং সতর্কতা বাড়ায়। উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত শারীরিক কার্যকলাপএবং সাধারণ অবস্থাশরীর

20 মিনিটের জন্য

দিনের বিশ্রামের সর্বোত্তম সময়কাল 20 মিনিট। এই ধরনের ঘুমের মধ্যে মাইক্রো এবং মিনি ঘুমের সুবিধা রয়েছে। মস্তিষ্ক পুনরায় বুট করার পরে, নতুন তথ্যের আরও ভাল উপলব্ধির জন্য স্থান পরিষ্কার করা হয়।

টেকসই

ছোট বাচ্চাদের পাশাপাশি প্রাপ্তবয়স্কদের অসুস্থতার সময় পঞ্চাশ মিনিট থেকে দেড় ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। শরীর দ্রুত সুস্থ হয়। উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া. এই সময়কালের একটি দিনের বিশ্রামের মধ্যে রয়েছে দ্রুত এবং ধীর পর্যায়গুলি।

সুবিধা

দিনের ঘুম, যখন সঠিকভাবে বিতরণ করা হয়, তখন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পুনরায় চালু করতে সহায়তা করে এবং শরীর শক্তির ঢেউ অনুভব করে। চিকিত্সকরা চাপ উপশম করতে এবং উত্পাদনশীলতা এবং ফোকাস বাড়াতে দিনের বেলা বিশ্রামের পরামর্শ দেন। মেমরি এবং উপলব্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

দিনের বেলা ঘুম কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়। এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেখানে দিনের মাঝখানে বিশ্রাম সৃজনশীলতা এবং শারীরিকভাবে কাজ করার ইচ্ছা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।

ঘুমের সাথে কীভাবে ওজন কমানো যায়?

আপনি যদি আপনার ফিগার দেখে থাকেন তবে দিনের বেলা সঠিক বিশ্রাম আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে। যখন একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। বিপাক ব্যাহত হয়, কার্বোহাইড্রেট হজম করা কঠিন। ঘুমের ধরণগুলির ক্রমাগত ব্যাঘাত ঘটায় অতিরিক্ত ওজনবা এমনকি ডায়াবেটিস।

দিনের বিশ্রাম রাতের ঘুম পূরণ করতে সাহায্য করে। হরমোন কর্টিসলের মাত্রা, যা ত্বকের নিচের চর্বি জমার জন্য দায়ী, কমে যায়।

শক্তি এবং শক্তি একটি ঢেউ সক্রিয় ক্রীড়া অবদান. একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন দূর করতে পারেন।

দিনের ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়া

দিনের বেলা ঘন ঘন ঘুমের কারণে কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এমনকি সপ্তাহান্তে আপনি আরাম করার জন্য প্রস্তুত হতে পারবেন না। হাইপারসোমনিয়া শব্দটি বারবার দিনের ঘুমকে বোঝায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি অপর্যাপ্ত রাতের ঘুমের কারণে ঘটে।

কিছু সংখ্যক ঘুমহীম রাত, এবং আপনি অনুভব করবেন জীবনের গতি মন্থর হয়ে যাবে এবং আপনার মেজাজ খারাপ হবে। একটি কয়েক আছে কার্যকর উপায়যে সবকিছু পরিবর্তন করবে। রাতের ঘুম আরও সম্পূর্ণ এবং ভাল হয়ে উঠবে এবং দিনের ঘুম অদৃশ্য হয়ে যাবে। আসুন তাদের বিস্তারিতভাবে দেখুন:

রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। লোকেরা প্রায়শই বর্তমান বিষয়গুলি শেষ করার জন্য বা কাজের আগে নিজেকে সাজানোর জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুম থেকে উঠে। এভাবে রাতের ঘুমের সময় নষ্ট হয়ে যায়। এই নির্দেশ করে ভুল বিতরণসকালের ব্যাপার। একটি সময়সূচী তৈরি করে, আপনি কয়েক ঘন্টা পরে জেগে উঠতে পারেন। সর্বোপরি, সঠিক বিশ্রামের জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। একজন কিশোরের গড়ে নয় ঘণ্টা সময় লাগবে।
আপনার ঘুমের জায়গা সঠিকভাবে সংগঠিত করুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে টিভি দেখা, ভিডিও গেম খেলা বা কম্পিউটারে কাজ করা ঠিক নয়। এছাড়াও, ব্যবসার কাগজপত্র নিয়ে ডিল করবেন না বা সিদ্ধান্ত নেবেন না সংঘর্ষের পরিস্থিতিঘুমানোর পূর্বে.
একই সময়ে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন। অনুপযুক্ত রুটিনের কারণে প্রায়ই দিনের ঘুম হয়। সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও শিডিউল মেনে চলতে হবে।
ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নতুন ঘুমের সময় অভ্যস্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, চার দিনের জন্য পনের মিনিট আগে বিছানায় যান। এই পদ্ধতি লোড কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীর চেয়ে এক ঘন্টা আগে হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন তবে আপনার দিনের ঘুম আরও খারাপ হতে পারে।
আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দে শৃঙ্খলা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদি সম্ভব হয়, খাবারের সময়গুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। দিনের বেলা ঘন ঘন নাস্তা খাওয়ার পাশাপাশি রাতের দিকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার সম্পূর্ণ হওয়া উচিত। বিশ্রামের তিন ঘন্টা আগে আপনার শরীরকে খাবারের সাথে ওভারলোড করবেন না।
শারীরিক ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন। দিনে ত্রিশ মিনিট সক্রিয় ব্যায়াম আপনাকে শান্তভাবে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। অ্যারোবিক ব্যায়ামও শিথিলতাকে উৎসাহিত করে। কিন্তু যাই হোক না কেন, ঘুমানোর আগে তিন ঘণ্টার কম সময় খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে নিয়োজিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
একটি দৈনিক রুটিন অনুসরণ করুন. আপনি যদি সাত বা আট ঘন্টা ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার সময়সূচী পুনর্বিন্যাস করুন। যে বিষয়গুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় তা পর্যালোচনা করুন। আপনি গভীর রাতে শুরু হওয়া ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন।
তন্দ্রার প্রথম লক্ষণের পরেই বিছানায় যান। আপনার ক্লান্তি এবং ঘুমের ইচ্ছার মধ্যে পার্থক্য করতে হবে।
সন্ধ্যার ঘুম নেতিবাচকভাবে শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে। দিনের ক্লান্তি কেবল বাড়বে এবং রাতে আপনি সম্ভবত ঘুমাতে পারবেন না।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় অপব্যবহার করবেন না। ঘুমের আগে অ্যালকোহল গভীর ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। আপনার শরীর থেকে অ্যালকোহল নির্মূল হওয়ার সাথে সাথে আপনি রাত জাগবেন। আপনি পুরোপুরি শিথিল করতে পারবেন না।

রাতের বিশ্রামের উপর প্রভাব

দিনের বেলা ঘন ঘন ঘুম আপনার সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতিরিক্ত বিশ্রামের সময় বা ভুলভাবে নির্বাচিত সময় (14.00 এর পরে) প্রভাবিত করতে পারে রাতের ঘুম. ঘুমের অভাব চরম ক্লান্তি সৃষ্টি করবে। অতএব, একজন ব্যক্তি দিনে কয়েকবার বিশ্রাম নিতে বাধ্য হয়। এই সময়সূচী দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে দিনের বেলা বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমালে স্ট্রোকের ঝুঁকি চার গুণ বেড়ে যায়। ইংরেজি সোমনোলজিস্টরা একই মতামত শেয়ার করেন। বয়স্ক এবং প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের দিনের বেলার ঘুম (কিন্তু শুধুমাত্র যদি ঘুমের সময়কাল 8 ঘন্টার বেশি হয়) আয়ু হ্রাস করে।

একটি বর্ধিত ঝুঁকি বয়স্কদের রোগের সাথেও যুক্ত বয়স বিভাগ. উদাহরণ স্বরূপ, নাক ডাকা প্রায়ই অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (শ্বাস বন্ধ) হতে পারে। এটি, ঘুরে, দিনের বেলা ঘুমন্ততা বাড়ায় এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়ায়। কিন্তু এখনো আমরা সম্পর্কে কথা বলছিঅতিরিক্ত দিনের বিশ্রাম সম্পর্কে। ছোট ঘুম উপকারী।

দিনের ঘুম এড়িয়ে চলা

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন দিনের বেলা না ঘুমানো ভাল। আপনার যদি কিছু করার না থাকে বা বিরক্ত হয় তবে ঘুম হবে না সর্বোত্তম পথসময় হত্যা

কখনও কখনও শরীর ঘুমের তাগিদ প্রতিরোধ করতে পারে না। লোকেরা 20 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকতে চায় কিন্তু মাত্র 3 ঘন্টা পরে উঠতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই মাথা ব্যাথা এবং ক্লান্তি সঙ্গে পরিপূর্ণ হয়। আপনি যদি তন্দ্রা মোকাবেলা করতে না পারেন তবে একটি পরীক্ষা করানো বা সোমনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত ঘুম স্বাভাবিক নয়।

আপনার যদি সন্ধ্যায় ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তবে দিনের মাঝখানে ঘুমানো আপনার পক্ষে যুক্তিযুক্ত নয়। রাতে ঘুমাতে যাওয়া আরও কঠিন হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। কিভাবে সঠিকভাবে আপনার ঘুম পরিকল্পনা? আসুন আরও বিস্তারিতভাবে এই সম্পর্কে কথা বলা যাক:

কেউ যেন আপনার শান্তিতে ব্যাঘাত না ঘটায়। সর্বোপরি, যদি আধা ঘন্টার মধ্যে বেশ কয়েকটি জাগ্রত হয় তবে বিশ্রাম কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনবে না।
যদি আপনার গোলমাল এবং আলোর উপস্থিতিতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে তৈরি করুন সর্বোত্তম অবস্থা. ইয়ারপ্লাগ এবং একটি চোখের মাস্ক, নীরবতা এবং জানালার অন্ধকার রোলার শাটারগুলি সাহায্য করবে। দিনের বেলায় বিছানায় যেতে হবে না। সর্বোপরি, অপর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তির কারণে আপনি অনেক বেশি ঘুমাতে পারেন। স্বল্পমেয়াদী বিশ্রামের জন্য আদর্শ হল "দিনের" জামাকাপড় এবং একটি সোফা। কর্মক্ষেত্রে আপনার খুব বেশি পছন্দ নেই। আপনি নিয়মিত সোফা বা ফোল্ডিং চেয়ারে ঘুমাতে পারেন।
আপনি দৈনন্দিন চিন্তা দ্বারা অভিভূত হতে পারে. নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। মাত্র বিশ মিনিটে কিছুই হবে না। সবাই প্রথমবার ঘুমাতে পারে না। এমনকি প্রথম সপ্তাহ ব্যর্থ হতে পারে। চিন্তা করো না. সময় কেটে যাবে, এবং আপনি যে কোন জায়গায় একেবারে শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
14.00-15.00 এর পরে ঘুমানোর পরিকল্পনা করুন। এই সময় পর্যন্ত, শরীরের বিশ্রামের তীব্র প্রয়োজন, এবং আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। আপনি যদি অপেক্ষা করেন, জাগরণ উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত হতে পারে। ফলে রাতে ঘুমাতে খুব কষ্ট হবে।
আপনার অ্যালার্মের সময় সঠিকভাবে সেট করুন। ভুলে যাবেন না যে ঘুমিয়ে পড়তে প্রায় 10-15 মিনিট সময় লাগে।
আপনার যদি ঘুম থেকে উঠতে ক্লাসিক সমস্যা হয় তবে ঘুমানোর আগে এক কাপ শক্তিশালী পানীয় পান করুন। চা বা এমনকি কফিও করবে। সব পরে, কর্ম শুধুমাত্র বিশ মিনিটের মধ্যে শুরু হবে. এই সময় পর্যন্ত, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন এবং সহজেই কাজ করতে পারবেন।
ঘুমের পরে সামান্য ক্লান্তি এবং পেশীর অস্থিরতা অনুভব করা স্বাভাবিক। জন্য দ্রুত পুনরুদ্ধারকিছু ব্যায়াম করুন, বাইরে যান বা উজ্জ্বল আলো জ্বালিয়ে দিন। প্রদর্শিত হবে ভাল মেজাজ, প্রফুল্লতা এবং তাজা ধারনা।

দিনের ঘুমকে সিসি এবং অলস লোকদের বাতিক হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। প্রত্যেকের যথাযথ বিশ্রাম প্রয়োজন সুস্থ ব্যক্তিশুধু শ্রম উৎপাদনশীলতা বাড়াতে নয়, অনেক রোগ প্রতিরোধের জন্যও।

মানুষের মধ্যে বিভিন্ন বয়সেরএমন অনেক লোক আছে যারা বিকেলে ঘুমানোর জন্য খুব ইচ্ছা করে। বেশিরভাগ মানুষ ঘুমের পরে ভাল বোধ করেন এবং শক্তির ঢেউ অনুভব করেন।

অনেকেরই দিনের বেলা ঘুমাতে আপত্তি নেই, কিন্তু কাজ এবং অন্যান্য প্রতিশ্রুতির কারণে, প্রত্যেকেরই এমন সুযোগ হয় না। কিন্তু এমনও আছেন যাদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানো ক্লান্তির অনুভূতি নিয়ে আসে।

আসুন জেনে নেওয়া যাক ঘুম উপকারী কিনা দিনের বেলানাকি এর থেকে কোনো ক্ষতি হয়?

ফিজিওলজির ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে আমাদের শরীরের বায়োরিদমের পরিবর্তনের ফলে বিকেলের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা দেখা দেয়। প্রতিদিনের সময় ধরে বিপাকীয় হারে পরিবর্তনের কারণে এই ধরনের ওঠানামা ঘটে।

এই সত্যটি শরীরের তাপমাত্রার সাধারণ পরিমাপের দ্বারা নিশ্চিত করা যেতে পারে: প্রতিদিন দুটি ব্যবধান থাকবে যেখানে তাপমাত্রা সর্বনিম্ন হবে:

দিনের বেলা 13.00 থেকে 15.00 এর মধ্যে;
রাত ৩টা থেকে ৫টার মধ্যে।

নির্দেশিত সময়ের মধ্যে তাপমাত্রা হ্রাস ঘুম বা খাওয়া খাবার দ্বারা প্রভাবিত হয় না। এই সময়ে, বিশ্রামের একটি শক্তিশালী প্রয়োজন, যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া জড়িত। আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন আপনি দিনের বেলা ঘুমাতে আকৃষ্ট হন, দিনের ঘুম কি উপকারী এবং দিনের আলোতে কতটা সময় ঘুমানো জায়েজ?

বিকেলে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?

বিকালে ঘুমের সর্বোচ্চ সময়কাল আধা ঘন্টা - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে বিশ্রাম উপকারী হবে। 30 মিনিটের মধ্যে আপনার গভীর ঘুমের রাজ্যে পড়ার সময় থাকবে না এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের ঘুমের সময় আপনার কাজ, বয়স এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আধা ঘন্টা ঘুম বা এমনকি এক ঘন্টা বিশ্রামের এক চতুর্থাংশ পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা উন্নত করতে যথেষ্ট।

আধঘণ্টার বেশি ঘুমালে ক্লান্তির অনুভূতি আসবে। একটি দীর্ঘ বিশ্রাম যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া অলসতা সৃষ্টি করবে। এই কারণেই বেশিরভাগ শারীরবৃত্তীয় দিনের বেলা বসে ঘুমানোর পরামর্শ দেন, কারণ শুয়ে থাকা অবস্থায় দীর্ঘ ঘুমে পড়া সহজ। আপনার ডেস্কে আপনার বিরতির সময় কয়েক মিনিটের ঘুম নিন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

বিকেলে ঘুমানোর উপকারিতা

অনেক লোককে দুপুরের খাবারের পরে যে ঘুমের অনুভূতি দেখা দেয় তা কাটিয়ে উঠতে হবে - প্রত্যেকেরই দিনের বেলা ঘুমানোর বিলাসিতা নেই। কিন্তু যদি শর্তগুলি অনুমতি দেয় তবে জেনে রাখুন যে শরীরের জন্য বিকেলে ঘুমের উপকারিতা বেশ কয়েকটি দেশে পরিচালিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

কেন দিনের বেলায় এবং দুপুরের খাবারের পরে ঘুম আসে? কারণগুলি সহজ: বিকেলের সময়, জাগ্রত হওয়ার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের কিছু কোষ অলস অবস্থায় পড়ে এবং ঘুমানোর ইচ্ছা দেখা দেয়।

তন্দ্রা মোকাবেলা করার জন্য, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তারা শক্তিশালী কফি পান করে, তবে ইংল্যান্ডের বিজ্ঞানীদের গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে দুপুরের খাবারের পরে একটি ছোট ঘুম কফি পানীয়ের চেয়ে অনেক ভালো কর্মক্ষমতা ফিরিয়ে আনে। একটি বিকেলের ঘুম ক্রান্তীয় এবং উপক্রান্তীয় জলবায়ুতে বসবাসকারী লোকেদের দৈনন্দিন রুটিনের অংশ।

একটি সংক্ষিপ্ত সিয়েস্তা প্রবল উত্তাপ থেকে বাঁচার সুযোগ দেয় এবং শারীরবৃত্তীয় চাহিদা পূরণে সহায়তা করে। বিকেলে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম দক্ষতা বাড়ায় এবং আপনাকে শক্তির অনুভূতি দেয়।

স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উপকারী

একটি সংক্ষিপ্ত সিয়েস্তার কারণে, মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোনের পরিমাণ হ্রাস পায়। এই জাতীয় হরমোনের আধিক্য স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি বিপদ ডেকে আনে এবং মানসিকভাবে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

একটি সংক্ষিপ্ত ঘুম আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে দেয় এবং মানসিক এবং মানসিক চাপের প্রতিরোধ বাড়ায়।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য উপকারিতা

দিনের বেলা অল্প বিশ্রাম নিলে মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা কমে যায়। আমেরিকার বিজ্ঞানীরা কয়েক বছর ধরে এই এলাকায় পরীক্ষা-নিরীক্ষা চালাচ্ছেন। এই পরীক্ষাগুলির ফলাফলগুলি দেখায় যে যারা সপ্তাহে অন্তত তিনবার দুপুরের খাবারের পরে আধ ঘন্টা ঘুমায়, তাদের রক্তনালী রোগ হওয়ার সম্ভাবনা 40 শতাংশ কমে যায়, যারা বারো দিন পরও বিশ্রাম নেয়নি তাদের তুলনায়।

মস্তিষ্কের জন্য উপকারী

সম্পাদিত অধ্যয়নগুলি আমাদের এই উপসংহারে পৌঁছানোর অনুমতি দেয় যে অল্প দিনের বিশ্রামের সময় মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে পুনরুদ্ধার করা হয়, এর জন্য ধন্যবাদ, ঘুম থেকে ওঠার পরে, এর কাজ উন্নত হয় এবং দায়িত্বশীল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য দায়ী বিভাগগুলি কাজ করতে শুরু করে। দিনের বেলা 15 মিনিটের ঘুম আপনাকে নতুন কাজ করার শক্তি দেয়।

গবেষকরা বলছেন যে বিকালে একটি ঘুম মস্তিষ্ককে "রিবুট" করতে, অপ্রয়োজনীয় তথ্য থেকে "পরিষ্কার" করতে প্রয়োজনীয়। একটি ক্লান্ত মস্তিষ্ককে একটি মেইলবক্সের সাথে তুলনা করা যেতে পারে যা প্রত্যাখ্যানের বিন্দুতে পূর্ণ, নতুন বার্তা গ্রহণ করতে অক্ষম কারণ এতে কোন স্থান নেই।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারী শিক্ষার্থীদের মধ্যে চাক্ষুষ প্রতিক্রিয়ার তীব্রতা সন্ধ্যায় কয়েকবার কমে যায়। কিন্তু যারা দিনের বেলা একটু ঘুমিয়েছেন তারা সকালের মতো একই গতিতে তথ্য উপলব্ধি করেন এবং মনে রাখেন।

একটি সংক্ষিপ্ত বিকেলের সিয়েস্তার সময়, একই জিনিস মস্তিষ্কের কোষে ঘটে কার্যকর পুনরুদ্ধার, যেমন রাতে ঘুমানোর সময়। দিনের বেলা ঘুমানো হরমোনের মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে, এইভাবে দুপুরের আগে প্রাপ্ত মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। বিকেলে অল্প বিশ্রামের পর মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা আছে তাত্পর্যপূর্ণমানসিক কাজের সময়।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য

অনেক মহিলা দিনের বেলা ঘুমের জন্য সময় বের করার চেষ্টা করেন। সব পরে, বিকেলে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম আপনার চেহারা একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে এবং একটি সামান্য rejuvenating প্রভাব দেয়। নিয়মিত দিনের ঘুম আপনাকে চোখের নিচে ব্যাগ থেকে মুক্তি পেতে দেয় এবং আপনার অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। চামড়া, চুল এবং নখ.

দিনের বেলা ঘুমানোর প্রবণতা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যেও পরিলক্ষিত হয়, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে।

পুরুষদের মধ্যে, বিকেলে একটি ছোট ঘুম প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে; উপরন্তু, এটি দুর্দান্ত উপায়রাতের শিফটে কাজ করার পরে শক্তি পুনরুদ্ধার করুন।

এটা নির্ভরযোগ্যভাবে জানা যায় যে আমেরিকার প্রাক্তন রাষ্ট্রপতি জন কেনেডি সহ অনেক জনপ্রিয় ব্যক্তি যাদের কাজ করার উচ্চ ক্ষমতা ছিল, তারা দিনের বেলা নিয়মিত বিশ্রাম নিতেন।

দিনের ঘুম থেকে ক্ষতি। দিনের বেলা ঘুমানো কি সবার জন্য ভালো?

দিনের বিশ্রাম, যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া জড়িত, তা সবার উপকার করে না। কিছু ক্ষেত্রে ইচ্ছামধ্যাহ্নভোজনের পরে ঘুমানো অতিরিক্ত কাজ এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন উভয়ই নির্দেশ করে, পাশাপাশি গুরুতর সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে

গুরুত্বপূর্ণ !উপেক্ষা করবেন না শক্তিশালী অনুভূতিতন্দ্রা যা দিনের বেলায় দেখা দেয়।

হঠাৎ তন্দ্রা আসন্ন স্ট্রোকের লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই তন্দ্রা অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের কাছে যেতে ভুলবেন না এবং আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী পরীক্ষা করান। বয়স্ক ব্যক্তিদের দিনের বিশ্রামের বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত: তারা দুপুরে ঘুমের সময় চাপ কমে যায়, আকস্মিক লাফরক্তক্ষরণ হতে পারে।

এছাড়াও, হঠাৎ ঘুমের ইচ্ছা যা দিনের বেলায় দেখা দেয় তা নারকোলেপসি নামক বিরল রোগের লক্ষণ হতে পারে। আপনার যদি এই রোগ থাকে তবে একজন ব্যক্তি দিনে কয়েকবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং এই ধরনের পরিস্থিতিতে থেরাপি লিখতে পারেন।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও দিনের বেলা ঘুমানো এড়াতে হবে। অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন ডায়াবেটিস মেলিটাসবিকেলে ঘুমানোর পর রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ অনেক বেড়ে যায়, তাই দিনের ঘুম ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকর।

আপনার যদি রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে দিনের ঘুমের সময়কাল কমিয়ে দিন বা এমনকি দিনে বিশ্রাম নেওয়া বন্ধ করুন।

বিকেলে বিশ্রাম কি শিশুদের জন্য ভাল?

একটি শিশু দিনের বেলা একটি ঘুম প্রয়োজন? শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের দিনের ঘুমের বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, তবে শিশুদের জন্য, তাদের সম্পূর্ণ বিকাশের জন্য বিকেলে বিশ্রামের প্রয়োজন।

শিশুর শরীর বেশিক্ষণ জেগে থাকতে পারে না; শিশুদের মস্তিষ্ক সারাদিন প্রাপ্ত তথ্য ক্রমাগত প্রক্রিয়া করতে পারে না।

হাঁটার সময় শিশুদের আক্ষরিক অর্থে ঘুমিয়ে পড়ার চিত্রটি অনেকের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। এটি শক্তি হ্রাসের কারণে ঘটে, কারণ বাচ্চাদের শরীর ভারী বোঝার সাথে খাপ খায় না। দিনের ঘুম শিশুদের স্নায়ুতন্ত্রকে বিরতি দেয় বৃহৎ পরিমাণইনকামিং তথ্য।

গুরুত্বপূর্ণ !বাচ্চা হলে ছোট বয়সদিনের বেলা ঘুমান না, তাদের প্রাকৃতিক জৈবিক ছন্দ ব্যাহত হয়। এই ধরনের ব্যর্থতা শিশুর সম্পূর্ণ ভঙ্গুর শরীরের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।

বাচ্চাদের দিনে কত সময় ঘুমাতে হয়?

খাওয়া আনুমানিক মানশিশুদের দিনের বেলা ঘুমের সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করা। কিন্তু বাস্তবে, শিশুদের জন্য দিনের বিশ্রামের সময়কাল পৃথকভাবে সেট করা হয়, যেহেতু প্রতিটি শিশুর ঘুমের চাহিদা আলাদা। বিকেলে ঘুমের সময়কাল বয়সের উপরও নির্ভর করে।

সবেমাত্র জন্ম নেওয়া শিশুরা প্রায় সব সময় ঘুমায়। যখন তারা দুই মাস বয়সে পৌঁছায়, তারা ইতিমধ্যেই রাত থেকে দিনকে আলাদা করে ফেলে এবং তাদের দিনের ঘুমের ব্যবধানে প্রায় পাঁচ ঘন্টা সময় লাগে।

ছয় মাস বয়সী শিশুরা দিনে গড়ে চার ঘণ্টা ঘুমায়, দুই থেকে তিন ব্যবধানে।

এক থেকে দেড় বছর বয়সী শিশুদের সাধারণত দিনের বেলা দুই ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

ছোট শিশুদের জন্য এটি ভিত্তি স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ সুস্বাস্থ্যএবং মানসিক বিকাশ। পুষ্টি, শরীর চর্চা, বুদ্ধিমত্তা বিকাশ - এই সব জন্য গুরুত্বপূর্ণ শিশু উন্নয়ন, তবে আপনাকে আপনার সন্তানের ঘুমকে সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে। পিতামাতাদের শিশুদের বিনোদনের আয়োজনের নিয়মগুলি অধ্যয়ন করা উচিত।

দুপুরের ঘুমের উপকারিতা প্রমাণিত হয়েছে বৈজ্ঞানিক গবেষণা; দিনের বেলা বিশ্রাম অনেক অসুস্থতার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে। দিনের বিশ্রামের মূল্য বিবেচনা করুন, কারণ আমরা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় ঘুমের উপর ব্যয় করি এবং আমাদের সুস্থতা তার মানের উপর নির্ভর করে।

ভিডিও

দিনের বেলা ঘুমাতে বা না ঘুমাতে চাইলে? দুপুরের খাবারের পর কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাবেন? কিভাবে একটি সংক্ষিপ্ত দিনের বিশ্রাম সঙ্গে আপনার রাতের ঘুম বিরক্ত না? প্রফেসর আর.এফ. বুজুনভ এই ভিডিওতে এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন:

এই নিবন্ধটি রেট করুন:

দুপুরের খাবারের পর এক ঘণ্টা ঘুমানোর অভ্যাস অস্বাভাবিক নয়। নিঃসন্দেহে, ঘুম শক্তি পুনর্নবীকরণ, মেজাজ উন্নত করতে, মনোযোগ এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। যাইহোক, দিনের বেলা ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর ততটা স্পষ্ট নয় যতটা প্রথমে মনে হতে পারে। এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে দিনের বেলা বিশ্রাম একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য না নিলে সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার কি দিনের বেলা ঘুমানো উচিত?

অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে দিনের বেলা ঘুমানো মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি স্মৃতিশক্তি, প্রতিক্রিয়া এবং তথ্যের আত্তীকরণ উন্নত করে। স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির মধ্যে আমরা হাইলাইট করতে পারি:

শক্তি পুনরুদ্ধার;
শারীরিক এবং মানসিক ক্ষমতার উন্নতি;
মনোযোগ এবং উপলব্ধি বৃদ্ধি;
কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস।

আপনার যদি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না থাকে তবে দিনের বেলা একটি ঘুম আপনাকে তন্দ্রা থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করবে। সর্বোত্তম সময়ঘুমের সময়কাল 14:00 থেকে 15:00 পর্যন্ত বলে মনে করা হয়। সন্ধ্যায় দেরি করে ঘুমানোর ফলে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারবেন না।

প্রায় যেকোনো ঘটনারই ভালো-মন্দ রয়েছে। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে যদি আপনার রাতের বিশ্রাম শক্তিশালী এবং দীর্ঘ হয়, তবে দিনের ঘুম প্রয়োজনীয় এবং এমনকি অপ্রয়োজনীয় নয়। এটি আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি, অলসতা এবং এমনকি অনিদ্রাও হতে পারে।

একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা ছিল বিমান পাইলটদের একটি গ্রুপের সাথে। দিনের বেলা, তাদের 45 মিনিটের জন্য ঘুমাতে দেওয়া হয়েছিল, তারপরে বিজ্ঞানীরা পরীক্ষামূলক বিষয়গুলির মঙ্গল দেখেছিলেন। পরীক্ষার ফলাফল দেখায় যে এই ধরনের ঘুমের পরে, লোকেরা একই রকম অনুভব করেছিল যেন তারা ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়েছিল: প্রতিক্রিয়ার গতি হ্রাস পেয়েছিল এবং তাদের মেজাজ বিষণ্ণ ছিল। এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে ঘুমের পরে সুস্থতা তার সময়কাল দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দিনের ঘুমের আদর্শ সময়কাল হয় 20 মিনিটের বেশি নয় বা এক ঘন্টার কম নয়। তবে দুই ঘণ্টার বেশি হওয়াও অবাঞ্ছিত। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এই ঘটনার কারণ হল ঘুমের পর্যায়গুলি। গভীর ঘুমের পর্যায়টি ঘুমিয়ে পড়ার মাত্র 20 মিনিট পরে শুরু হয় এবং প্রায় 40 মিনিট স্থায়ী হয়। যেমন রাতের ঘুমের সময়, ঘুমের গভীর পর্যায়ে জেগে উঠলে, একজন ব্যক্তি অভিভূত বোধ করেন এবং তার মানসিক ক্ষমতাহ্রাস মাথাব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

কিভাবে একটি দিনের ঘুম সংগঠিত?

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায়ই একটি সমস্যা হয়: দিনের বেলা কোথায় এবং কখন ঘুমাতে হবে? সব পরে, কাজ সবসময় আমাদের যেমন একটি সুযোগ দেয় না।

প্রথমে আপনার দুপুরের খাবারের কিছু অংশ ঘুমের জন্য আলাদা করে রাখুন। এটি শুধুমাত্র 10 মিনিট হতে পারে, তবে এটি আপনাকে এক কাপ কফির মতো শক্তি দেবে। এই ধরনের একটি ছোট বিরতি আপনার কর্মক্ষমতা উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

দ্বিতীয়ত, খুঁজুন উপযুক্ত জায়গা. কিছু অফিসে আরামদায়ক সোফা সহ লাউঞ্জ রয়েছে। যদি আপনার কাজ এটি প্রদান না করে, একটি গাড়ির ভিতরে ব্যবহার করুন বা একটি মজার "উটপাখি" বালিশ কিনুন: এটি আপনাকে আপনার কর্মক্ষেত্রে ঠিক শিথিল করতে দেবে।

তৃতীয়ত, শিথিলকরণের জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতি তৈরি করুন। সুবিধা গ্রহণ বিশেষ মুখোশঘুমের জন্য, যা চোখকে আলো থেকে এবং ইয়ারপ্লাগকে শব্দ থেকে রক্ষা করবে।

জেগে ওঠাকে আরও ভাল করার জন্য, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক কাপ চা পান করতে পারেন: টনিক পদার্থগুলি মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে শরীরে কাজ করবে এবং আপনি জেগে উঠবেন।

শিশুদের জন্য ঘুমের উপকারিতা

ঘুম প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী হলেও শিশুদের জন্য তা অপরিহার্য। দিনের বেলা ঘুমের অভাব এক বছরের শিশুনেতিবাচকভাবে তাকে প্রভাবিত করে মানসিক বিকাশ. এই বয়সে দিনের ঘুমের জন্য আদর্শ হল কমপক্ষে তিন ঘন্টা। দুই বছরের মধ্যে, দিনের বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা ধীরে ধীরে এক ঘন্টা কমে যায়।

একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে শিশুটি যে ঘরে ঘুমায় সেখানে সম্পূর্ণ অন্ধকার এবং নীরবতা তৈরি না করে। তাকে অবশ্যই দিনের ঘুম থেকে রাতের ঘুমের মধ্যে পার্থক্য করতে হবে। যদি আপনার শিশু ঘুমাতে অস্বীকার করে, তবে তাকে জোর করবেন না, তবে সন্ধ্যার আগে তাকে বিছানায় শুইয়ে দিন।

সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম শরীরের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি সর্বদা ফলাফল অনুভব করেন। যদি রাতে আপনার ঘুম ব্যাহত হয়, তবে দিনের বেলা আপনার বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাব ক্লান্তি, অলসতা, বিষণ্নতা এবং খারাপ মেজাজের আকারে নিজেকে প্রকাশ করে।

আজ, অনেক প্রশ্ন ঘুরপাক খাচ্ছে: সন্ধ্যায় ঘুমানো কি ভালো নাকি খারাপ? প্রশ্নটি সত্যিই জটিল এবং সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট উত্তর খুঁজে পাওয়া সম্ভব হবে না, তবে আপনি সন্ধ্যার ঘুমের কিছু দিক এবং একজন ব্যক্তির উপর এর প্রভাব বিশ্লেষণ করে সত্যের কাছাকাছি যেতে পারেন।

সন্ধ্যার ঘুম কি?

সন্ধ্যার ঘুমের উপকারিতা এবং ক্ষতিগুলি বিবেচনা করার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে সন্ধ্যার ঘুম ঠিক কী এবং এতে কোন সময়সীমা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে?

এদিকে, সন্ধ্যার ঘুমের কারণগুলি শারীরবৃত্তীয় চাহিদা এবং মানুষের জেনেটিক্সের বৈশিষ্ট্য এবং আবহাওয়ার পরিবর্তন, তাপমাত্রার ওঠানামা এবং চৌম্বকীয় তরঙ্গ সহ প্রাকৃতিক পরিবর্তন সম্পর্কে তার উপলব্ধি উভয়ই হতে পারে।

সন্ধ্যার ঘুমের উপকারিতা

আপনি যদি শারীরিকভাবে কম বা বেশি গাড়ি চালান সুস্থ ইমেজজীবন, তারপর আপনার জন্য একটি সন্ধ্যা ঘুম মানসিক কাজ এবং চিন্তা প্রতিক্রিয়া পুনরুদ্ধারের একটি উপায় হতে পারে. এই জাতীয় স্বপ্ন মানসিক কাজে নিযুক্ত বুদ্ধিজীবী মানসিকতার লোকেদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হতে পারে। যা বৈশিষ্ট্যপূর্ণ তা হল এক্ষেত্রেসন্ধ্যায় ঘুমালে আপনার রাতের ঘুমের উপর কোনো প্রভাব পড়বে না।

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি সন্ধ্যায় ঘুম স্বাভাবিক এবং উপকারী। চিন্তা করবেন না যদি আপনার শিশু রাতে ঘুমানোর আগে আধা ঘন্টা বা সন্ধ্যায় এক ঘন্টা ঘুমায়। এই সময়ের মধ্যে আছে সক্রিয় গঠনতার স্নায়ুতন্ত্র, অবচেতনের চিত্রগুলি রেকর্ড করা যা "ভাল এবং খারাপ" ধারণাগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, শিক্ষাগত উপাদানের দ্রুত এবং আরও কার্যকর শেখার জন্য এই বয়সে সন্ধ্যার ঘুম খুব দরকারী।

সন্ধ্যার ঘুম অবশ্যই সংক্রামক রোগ দ্বারা দুর্বল মানুষের জন্য দরকারী হবে। এই ক্ষেত্রে, এটি শরীরের একটি সরাসরি প্রয়োজন, যা প্রতিরোধ করা উচিত নয়। প্রায়শই এই জাতীয় সন্ধ্যার স্বপ্ন মসৃণভাবে রাতের স্বপ্নে বিকশিত হয়।

আপনি সেবন করলে আপনার শরীরেরও সন্ধ্যার ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে ভারী খাবার, এবং এছাড়াও আপনি যদি দিনে অনেক মিষ্টি খেয়ে থাকেন। তারপরে আগত চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দ্রুত প্রক্রিয়া করার জন্য শরীরের সন্ধ্যার ঘুম প্রয়োজন। খাবারের পর শুয়ে পড়তে চাইলে প্রতিরোধ করবেন না। কখনও কখনও শরীর আবার কাজ শুরু করার জন্য 15-20 মিনিট যথেষ্ট।

তাজা বাতাসে দীর্ঘ হাঁটার পরে আপনার সন্ধ্যার ঘুমেরও প্রয়োজন হতে পারে। এই জাতীয় ঘুমের সময়, আপনার শরীরের সমস্ত সিস্টেম সক্রিয়ভাবে আগত অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা স্বাভাবিক হয়।

সন্ধ্যার ঘুমের ক্ষতি

সন্ধ্যার ঘুমের বিরুদ্ধে নির্ধারক ফ্যাক্টর হল আপনার রাতে ঘুমাতে না পারা। যদি সন্ধ্যার ঘুমের পরে আপনি একই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হন, তবে সন্ধ্যায় আপনার ঘুমের আকাঙ্ক্ষার কারণ কী তা নিয়ে চিন্তা করা উচিত।

প্রথমত, এটি আপনার প্রাকৃতিক জৈবিক ছন্দের লঙ্ঘন নির্দেশ করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার সময়সূচী পর্যালোচনা করতে হবে এবং সেট করতে হবে ধ্রুবক সময়ঘুমোতে যাচ্ছি. যদি সমস্যাটি জীববিজ্ঞান বা জেনেটিক্স না হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সন্ধ্যার ঘুমের ক্ষতির মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার পরে স্থান এবং সমাজে একজন ব্যক্তির বিভ্রান্তি, সেইসাথে চিন্তাভাবনা, মানসিক কার্যকলাপ এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের প্রতিক্রিয়াতে মন্থরতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

এটি লক্ষণীয় যে সন্ধ্যার ঘুমের ক্ষতি কেবল তখনই বিবেচনা করা উচিত যদি এর পরে কোনও ব্যক্তি রাতে ঘুমাতে না পারে!

উপসংহার

সন্ধ্যার ঘুম ক্ষতিকারক বা উপকারী কিনা তা নির্ধারণ করার সময় এটি বিবেচনা করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কত ঘন ঘন এটির শিকার হন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এক মাসে সন্ধ্যায় দুই বা তিনবার ঘুমান, তবে এটি বেশ স্বাভাবিক ঘটনাঅনেক মানুষের জন্যে. যদি সন্ধ্যার ঘুম নিজেকে আরও প্রায়শই পরিচিত করে তোলে তবে পরিস্থিতি প্যাথলজিকাল হয়ে উঠতে পারে এবং অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে।

এবং শেষ যে জিনিসটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত তা হল একজন ব্যক্তির সন্ধ্যায় ঘুমের প্রবণতা। ঘুমের ধরণ সম্পর্কে আমাদের যতই বলা হোক না কেন, এখনও এমন লোক রয়েছে যাদের রুটিন সংখ্যাগরিষ্ঠের রুটিনের সাথে খাপ খায় না, তাই তাদের জন্য সন্ধ্যার ঘুম কেবল দরকারী নয়, জৈবিক দৃষ্টিকোণ থেকে স্বাভাবিকও হতে পারে।

সুতরাং, সন্ধ্যার ঘুমের ক্ষতিকারকতা এবং উপযোগিতা একজন ব্যক্তির জৈবিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে নির্ধারিত হয়, তার শারীরবৃত্তীয় অবস্থাচালু এই মুহূর্তে, তার বয়স সময়কালএবং জীবনের বৈশিষ্ট্যগুলি, সেইসাথে তার রোগের প্রবণতা থেকে এবং প্রতিদিন একটি ভাল রাতের ঘুম সংগঠিত করার ক্ষমতা।