বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অতিরিক্ত ওজন। ভিডিও টিপস: দুধ না হারিয়ে কীভাবে সন্তান প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করবেন! বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হ্রাসের কারণ

অনেক অল্পবয়সী মায়েরা ভাবছেন কিভাবে সন্তানের জন্মের পরে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানো যায়, যাতে নিজের বা শিশুর ক্ষতি না হয়। এই প্রশ্নটি প্রায় প্রতিটি মহিলাকে উদ্বিগ্ন করে, যাদের গর্ভাবস্থার আগে, একটি পাতলা চিত্র, কমনীয় নারীত্ব এবং আত্মবিশ্বাস ছিল। নিঃসন্দেহে, ইতিমধ্যে একটি শিশু জন্মদানের এত কঠিন এবং আকর্ষণীয় সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে, প্রত্যেকে আবার একজনের মতো অনুভব করতে চায় এবং শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের জন্য যাদের সাথে তারা বিবাহের মাধ্যমে তাদের জীবন বেঁধেছে।

এবং কারও কারও জন্য, এটি খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই ঘটে, কারণ অর্জিত কিলোগ্রামগুলি সঠিক পুষ্টি, জেনেটিক প্রবণতা এবং সাধারণ খেলাধুলার অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ তাদের নিজেরাই চলে যায়। কিন্তু সেইসব মায়েদের কী হবে যারা তাদের খাদ্যাভ্যাস নিয়ে এতটা কঠোর ছিলেন না এবং গর্ভাবস্থার আগে ও সময় বিশেষ খাবার বেছে নেননি, এবং সন্তান ধারণের সময় তাদের কোমরে বেশ কয়েকটি ভাঁজ এবং অতিরিক্ত সেন্টিমিটার বেড়েছে? এই পর্যালোচনাতে, আমরা ঘনিষ্ঠভাবে দেখব কীভাবে একজন অল্পবয়সী মা গর্ভাবস্থায় জন্ম দেওয়ার পরে দুধ না হারিয়ে এবং এর সমস্ত উপকারী বৈশিষ্ট্য, চর্বিযুক্ত উপাদান এবং স্বাদ বজায় না রেখে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে? এবং এর জন্য কী করা দরকার এবং ওজন কমানোর সময় প্রতিটি মহিলার কী সতর্কতাগুলি মনে রাখা উচিত এবং সে সম্পর্কে জানা উচিত।

একটি অল্পবয়সী মায়ের জন্য তার শিশুকে বহন করার সময় অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। সর্বোপরি, মায়ের "চর্বি" কেবল পেটে আঘাতের ক্ষেত্রে বা অপ্রত্যাশিত পতনের সময় শিশুকে রক্ষা করতে পারে না, তবে মায়ের দুধে চর্বিযুক্ত উপাদানের সর্বোত্তম স্তর নিশ্চিত করতে পারে, যা আরও বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শিশুর শিশু বা মহিলার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনার প্রাক্তন সৌন্দর্য, হালকাতা এবং সম্প্রীতি ফিরিয়ে আনার জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর টিপস রয়েছে।

সুতরাং, আসুন তাদের তাকান:

• অপ্রতিরোধ্য ফলাফল পেতে, ওজন কমাতে এবং বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর জন্য এত মূল্যবান দুধ সংরক্ষণ করতে, একজন মহিলার তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি উদ্দেশ্য এবং প্রখর ইচ্ছা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, গর্ভাবস্থার আগে তোলা ফটোগ্রাফগুলিতে প্রায়শই মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা একটি পাতলা এবং প্রফুল্ল ব্যক্তিকে চিত্রিত করে, এবং তার আয়না ছবিতে যুবতী মায়ের দিকে তাকায় না।
• মায়ের খাদ্যের সাথে শিশুর খাদ্যের সমন্বয়। অনেক নেতৃস্থানীয় পুষ্টিবিদ সুপারিশ করেন যে যে মহিলারা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তারা তাদের শিশুকে খাওয়ানোর সাথে সাথে একই সময়ে ছোট খাবার খান। এইভাবে, খাবারগুলি কেবল ভাগ করাই নয়, ভগ্নাংশেও পরিণত হবে এবং এটি বিপাকীয় হারকে উন্নত করবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন হ্রাস করবে।
• আপনাকে দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে; শুধুমাত্র এই বিশ্রামের নিয়মটি ক্রমাগত বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে স্বাভাবিক ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে। সর্বোপরি, এমনকি নিবিড় প্রশিক্ষণ এবং কঠোর ডায়েটের আনুগত্য প্রয়োজনীয় ফলাফল দিতে সক্ষম হবে না এবং সঠিক ঘুম ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। স্বাভাবিকভাবেই, পরিবারে সামান্য সুখের আবির্ভাবের সাথে, আপনি রাতে ততটা ঘুমাতে পারবেন না, তবে প্রিয়জনদের সাহায্যের জন্য বা আয়াদের সেবার জন্য ধন্যবাদ, প্রতিটি মা নিখোঁজদের জন্য সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে পারেন। বিশ্রামের ঘন্টা।
• বুকের দুধ খাওয়ানোর সাহায্যে ওজন কমাতে এবং ওজন কমানোর জন্য, শিশুকে তার প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী খাওয়ানো এবং সঠিক ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন, শুধুমাত্র উচ্চ মানের খাবার খাওয়া। আপনি যদি আপনার শিশুকে সঠিকভাবে খাওয়ান, একজন মহিলার স্তন্যপান দিনে 600 কিলোক্যালরি পোড়াবে। একটি অল্প বয়স্ক মায়ের মেনু ভারসাম্যপূর্ণ, ভগ্নাংশ এবং শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

পাতলা হওয়ার পথে ব্যায়াম করা

বিভিন্ন ক্রীড়া ব্যায়াম সম্পাদন করা আপনার চিত্রকে রূপান্তরিত করার পথে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে। তবে, ভুলে যাবেন না যে প্রসবের পরে যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জরায়ু অঙ্গের পুনরুদ্ধার এবং প্রসবের সময় গঠিত চিরা এবং অশ্রু নিরাময়ের ক্ষেত্রে একটি গুরুতর বাধা। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে যে মহিলারা জন্ম দিয়েছেন তারা তার সুখের উপস্থিতির 2-3 মাসের আগে খেলাধুলা শুরু করবেন না। অন্যথায়, জটিলতা দেখা দিতে পারে এবং স্তন্যদান প্রক্রিয়ায় নেতিবাচক ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যা মা তার শিশুকে স্তন্যপান করানো থেকে বিরত রাখতে পারে।

ব্যবহারিক পরামর্শ: অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের মতে, সন্তানের জন্মের পরে, একজন মহিলার জন্য Pilates, যোগব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলন শুরু করা সর্বোত্তম, যা শুধুমাত্র একজন মহিলার শরীরকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে না, বরং তাকে স্নায়বিক উত্তেজনা এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দেবে যা সাধারণত উদ্ভূত হয়। প্রতিটি পরিবারে যেখানে একটি ছোট শিশু উপস্থিত হয়।

আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে একটি শিশুর খাওয়ানো এবং যত্ন নেওয়ার সাথে জড়িত সমস্ত আনন্দদায়ক কাজগুলি এক ধরণের ব্যায়াম, যার সময় যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি পোড়া হয়। তদুপরি, জীবনের আধুনিক ছন্দ ক্রমাগত শিশুর সাথে ক্রাইবের কাছাকাছি থাকার, ক্রমাগত তাকে খাওয়ানো এবং তাকে রক্ষা করার সুযোগ ছেড়ে দেয় না। খুব প্রায়ই আপনার সন্তানের সাথে কিছু ব্যবসা করার জন্য আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে হবে এবং এই জাতীয় ক্ষেত্রে শিশুটিকে স্ট্রলারে না নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে তাকে একটি বিশেষ "ক্যাঙ্গারু" ডিভাইসে নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ডিভাইসটি পিছনে এবং পেটে মহিলার পেশী ফাইবারগুলিতে একটি অতিরিক্ত অভিন্ন লোড সরবরাহ করবে, যা অতিরিক্ত কেজি পোড়ার মাধ্যমে তার চিত্রকে আঁটসাঁট করতে সহায়তা করবে এবং এই ডিভাইসটি দিয়ে শিশুকে খাওয়ানো খুব সুবিধাজনক হবে।

একটি পাতলা চিত্র উন্নত করার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির জন্য, অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নেওয়ার জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• গর্ভাবস্থায় এবং তার জন্মের পরে উভয় মায়ের জন্য পুলের একটি পরিদর্শন, যা সুপারিশ করা হয়।
• জিমে হালকা ব্যায়াম করুন, যেহেতু ভারী বোঝা স্তন্যদানের প্রক্রিয়া এবং বুকের দুধের স্বাদে পরিবর্তন আনতে পারে, যার পরে শিশুকে খাওয়ানো কঠিন হবে।
• দৌড়ানো, লাফানো ইত্যাদির আকারে বায়বীয় ব্যায়ামের সম্পূর্ণ বর্জন, যা তরল ক্ষতির বর্ধিত মাত্রা এবং কিছু উপাদান সম্পাদনের প্রভাব প্রকৃতি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়, যা মহিলা স্তনে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• যদি ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সেই উপাদানগুলি সম্পাদন করার প্রয়োজন হয়, যার সময় মহিলা স্তন শক বা দোদুল্যমান নড়াচড়ার শিকার হবে, মায়েদের সমর্থনকারী অন্তর্বাস পরার পরামর্শ দেওয়া হয় যা স্তনের নির্ভরযোগ্য স্থিরতা নিশ্চিত করবে। যদি এটি না হয়, তাহলে এই ধরনের প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকাই ভালো।

পছন্দসই ফলাফল অর্জন এবং "প্রাক্তন" সামঞ্জস্য অর্জনের জন্য পুষ্টিতে কিছু সমন্বয় করা এবং উপযুক্ত পণ্যগুলির সঠিক পছন্দ করা প্রয়োজন। একে অপরের সাথে সংমিশ্রণে স্তন্যপান করানোর সময় খেলাধুলার ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট সৌন্দর্য, পাতলা হওয়ার চাবিকাঠি হবে এবং স্তন্যপান প্রক্রিয়ার ক্ষতি করবে না, যা আপনাকে সুন্দর হতে এবং আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যেতে দেবে।

বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য ডায়েট

এমন মহিলারা আছেন যারা আসলে অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমাতে পারেন। এটি কেবলমাত্র স্তন্যপান প্রক্রিয়ার উচ্চ স্তরের শক্তি খরচ, মহিলার দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি উচ্চ গতি এবং হরমোনের মাত্রার সর্বোত্তম স্বাভাবিককরণের সাথেই সম্ভব। কিন্তু একই কারণে এর বিপরীত প্রভাবও হতে পারে, অর্থাৎ, যখন একজন মহিলা স্তন্যপান করান এবং তার ওজন পরিবর্তিত হয় না বা, বিপরীতভাবে, আরও বেশি বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, দীর্ঘায়িত বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় একজন নার্সিং মায়ের জন্য ওজন কমানোর জন্য, ব্যায়াম করা এবং একটি বিশেষ খাদ্যতালিকাগত ডায়েটের নিয়মগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন।

যার বাস্তবায়ন নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি নিয়ে গঠিত:

• শরীরে অ্যালার্জেনিক প্রভাব সহ পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত (বেরি, কফি, উজ্জ্বল ফল, চকোলেট);
• শিল্প প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতির অধীন এবং রাসায়নিক সংযোজনযুক্ত খাদ্য পণ্যগুলির জন্য ব্যতিক্রমগুলিও প্রয়োজন;
• প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় তাজা শাকসবজি এবং ফলের ফসল থাকা উচিত;
• পৌরাণিক কাহিনী বিশ্বাস করবেন না যে স্তন্যপান করানোর সময় আপনাকে দুইজনের জন্য খেতে হবে এবং ক্যালোরির সাথে আরও পরিপূর্ণ খাবার খেতে হবে, আপনি অবশ্যই ওজন কমাতে পারবেন না;
• সর্বাধিক ওজন কমানোর লক্ষ্যে নিবিড় থেরাপি শিশুর জন্মের 10 সপ্তাহের আগে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সময়, প্রচেষ্টা এবং আর্থিক খরচ বাঁচানোর জন্য, অল্পবয়সী মায়েদের নার্সিং মা এবং পরিবারের বাকি সদস্যদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে একচেটিয়াভাবে প্রস্তুত বিভিন্ন সুস্বাদু খাবারের সমন্বয়ে একটি সাপ্তাহিক মেনু তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন কমানোর জন্য সাপ্তাহিক মেনু বিকল্প

• প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবারের খাবার তৈরি করতে পারেন এবং নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে খাবারের সাথে খাওয়াতে পারেন যেমন: ওটমিল বা আপেলসস যোগ করার সাথে গমের পোরিজ। ওভেনে সহজভাবে বেক করা তাজা ফল। কুটির পনির ক্যাসেরোল, বা পুডিং।
• দুপুরের খাবারের জন্য, সবাইকে বিভিন্ন স্যুপ, মাছের স্যুপ বা বেকড মাংস খাওয়ানোর জন্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ব্যবহার করা ভাল।
• একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, আপনি বাড়িতে তৈরি আইসক্রিম, অমলেট বা চিজকেক দিয়ে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনদের চিকিত্সা করতে পারেন।
• রাতের খাবারের জন্য, আপনি প্রত্যেককে নিম্নলিখিত খাবারগুলির মধ্যে একটি খাওয়াতে পারেন: Ratatouille। মাছের সাথে বেকড আলু। বা স্টিমড চিকেন কাটলেট।

ওজন কমানোর প্রবল আকাঙ্ক্ষার সাথে, প্রতিটি মহিলার সবার আগে নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তার শিশু, মায়ের দুধের সাথে, তার বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে থাকা সমস্ত ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টগুলি গ্রহণ করে। অতএব, প্রথম স্থানে সঠিক খাওয়ানো এবং সন্তানের স্বাস্থ্য, এবং শুধুমাত্র তারপর মায়ের ফিগার পাতলা হওয়া উচিত।

একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বলেন কিভাবে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অতিরিক্ত ওজন কমানো যায়।

জন্ম দেওয়ার পরে, একজন মহিলার সম্পূর্ণ মনোযোগ শিশুর দিকে নিবদ্ধ থাকে। কিন্তু মায়ের নিজের সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। সব পরে, স্তন্যপান করানো আকৃতি পেতে উপযুক্ত সময়। স্বাস্থ্যকর মাতৃত্ব কেন্দ্রের একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট নাটালিয়া ইউরিয়েভনা গ্রিশচেঙ্কো আপনাকে কেন এমন হয় তা বের করতে সাহায্য করবেন।
স্তন্যপান করান: ওজন কমানোর এবং আকৃতি পেতে উপযুক্ত সময়।

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি পায়। শিশুর ওজন, অ্যামনিওটিক ফ্লুইড, প্লাসেন্টা এবং সঞ্চালিত রক্তের পরিমাণের কারণে ওজন বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, হরমোনের পরিবর্তন তথাকথিত স্টোরেজ প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে। তারা পেশী, তরুণাস্থি এবং হাড়ের টিস্যুর স্তরে পাস করে। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট টিস্যুর পুরুত্বও বৃদ্ধি পায়। এটি প্রয়োজনীয় যাতে জন্ম দেওয়ার পরে মা যে কোনও পরিস্থিতিতে শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াতে পারেন। এমনকি সীমিত পুষ্টি সহ।

অর্থাৎ, গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার শরীরে শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঞ্চিত অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্বারা বুকের দুধ খাওয়ানো নিশ্চিত করা হয়।

একটি সুষম খাদ্যের সাথে, একজন মা যে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের সন্তানের জন্মের 3-6 মাসের মধ্যে তার আগের ওজনে ফিরে আসা উচিত। এমনকি যদি সে স্বাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি লাভ করে, যা একটি সিঙ্গলটন গর্ভাবস্থার জন্য 9 থেকে 14 কেজি পর্যন্ত হয়। এই প্রক্রিয়াগুলি শারীরবৃত্তীয়: স্তন্যপান করানোর জন্য এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য যে ওজন বিশেষভাবে আলাদা করা হয়েছিল তা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়!

কেন এটা প্রায়ই ঘটবে যে স্তন্যপান করানো একজন মহিলা স্বাভাবিকভাবে ওজন কমায় না?! যদি একজন নার্সিং মা সুস্থ হন, তবে প্রায়শই এর কারণ তার দুর্বল পুষ্টি। স্তন্যপান করানোর প্রথম 3 মাসে, একজন মহিলার স্বাভাবিক খাদ্যের জন্য অতিরিক্ত 250 কিলোক্যালরি/দিন (একটি ছোট স্যান্ডউইচ) প্রয়োজন।

তবে প্রায়শই মা, বিশ্বাস করে যে তিনি যত বেশি খাবেন, তত বেশি দুধ আসবে, উল্লেখযোগ্যভাবে তার অংশ এবং তাদের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। এটা একটা মিথ! স্তন্যপান করানো খাবারের পরিমাণ থেকে প্রায় স্বাধীন। এই জাতীয় ডায়েটের সাহায্যে একজন মহিলা কেবল ওজন হ্রাস করবেন না, তবে অতিরিক্ত ওজনও অর্জন করবেন।

এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যে ওজন প্রদর্শিত হবে তা পরিত্রাণ পেতে আরও কঠিন। স্বাস্থ্যকর মহিলারা যারা গর্ভাবস্থার আগে ভাল খেয়েছিলেন এবং স্তন্যপান করানোর সময় একই অভ্যাস বজায় রেখেছিলেন তাদের প্রসবের পরে ওজন নিয়ে কার্যত কোনও সমস্যা নেই। একজন নার্সিং মায়ের জন্য ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল একটি সুষম খাদ্য: খাদ্যশস্য, মাংস, শাকসবজি, ফল ইত্যাদি সহ একটি সুষম মেনু, যা শিশুর বড় হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়।

কিছু মহিলা স্তন্যপান করাতে অস্বীকার করে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে বুকের দুধ খাওয়ানো ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার কারণ। এটা ভুল. বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যে মহিলারা স্তন্যপান করান তাদের ওজন সেই মহিলাদের তুলনায় বেশি কমেছে যাদের বাচ্চারা বুকের দুধ পান করেনি।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় সেলুলাইটের অবস্থাও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, যেহেতু এই সময়কালে অ্যাডিপোজ টিস্যু ভাল এবং শারীরবৃত্তীয়ভাবে খাওয়া হয়।

যদি প্রসবের পরে প্রথম বছরে একজন সুস্থ মহিলার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে না আসে, তবে সম্ভবত মহিলার ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় এমন কারণ রয়েছে যা শরীরকে শারীরবৃত্তীয়ভাবে এই ওজন থেকে মুক্তি পেতে বাধা দেয়। ওজন কমাতে, আপনি তাদের নির্মূল করতে হবে। সঠিক, সুষম পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ স্তন্যপান করানোর সময় যদি একজন মহিলার ওজন বাড়তে থাকে, তবে সম্ভাব্য রোগগুলিকে বাতিল করার জন্য একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যাওয়া প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থার সুখী সময় অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেট দ্বারা আবৃত হয়। তার চিত্রে বিরক্তিকর পরিবর্তন তাকে বিরক্ত করে এবং তরুণীকে সমস্যার একটি আমূল সমাধানের দিকে ঠেলে দেয়। স্তন্যপান করানোর সময় কী করবেন এবং কীভাবে ওজন কমাতে হবে যাতে আপনার প্রচেষ্টা শিশুকে প্রভাবিত না করে এবং সাফল্যের মধ্যে শেষ হয়? আসুন বিভিন্ন বিকল্পের দিকে তাকাই, মিথ এবং ভুল ধারণা সম্পর্কে কথা বলি এবং পরিস্থিতি সংশোধন করার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করি।

প্রসবের পরে, একজন মহিলা তার চিত্রে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন, তবে পরিমাপিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তার পূর্বের আকৃতি ফিরে পাওয়ার ক্ষমতা রয়েছে।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কি ওজন কমানো সম্ভব?

স্তন্যপান করানো মহিলাদের মধ্যে প্রচলিত মতামত যে মায়ের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। এই বিবৃতিটি বিশ্বাস করে, মায়েরা শিশুকে স্তন থেকে ছিঁড়ে ফেলে এবং এটিকে কৃত্রিম খাওয়ানোতে স্থানান্তরিত করে, যার ফলে এটি গভীরতম ভুলগুলির মধ্যে একটি করে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমাতে, আপনি কিছুই করতে পারবেন না। প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটে - বেশিরভাগ মহিলারা বুকের দুধ খাওয়ানো অব্যাহত রেখে শিশুর জীবনের প্রথম বছরের মধ্যে দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

ভুল ধারণার বিষয়টি অন্বেষণ করার সময়, আমরা স্তন্যপান করানোর সাথে থাকা অন্যান্য গুজবগুলির দিকে নজর দেব। আসুন দুধের চর্বিযুক্ত উপাদান নেওয়া যাক, যা অনেক মায়ের মতে, শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করে। মহিলারা মায়ের দুধের ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য বাধ্যতামূলকভাবে চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার খান এবং তারা বোকামি করে। মাতৃ "জীবনের অমৃত" এর রচনাটি গর্ভাবস্থার দিনগুলিতে গঠিত হয়। প্রসবের পরে আপনি যে খাবারই খান না কেন, এটি কোনও পুষ্টি যোগ করবে না, কারণ তাদের পরিমাণ ইতিমধ্যে প্রকৃতির দ্বারা সম্পূর্ণ ভারসাম্যপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যে আপনার সত্যিই যে জিনিসটি খাওয়া দরকার তা হল প্রোটিন জাতীয় খাবার।

প্রিয় পাঠক!

এই নিবন্ধটি আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার সাধারণ উপায় সম্পর্কে কথা বলে, তবে প্রতিটি ক্ষেত্রেই অনন্য! আপনি যদি আপনার নির্দিষ্ট সমস্যাটি কীভাবে সমাধান করবেন তা জানতে চান, আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এটা দ্রুত এবং বিনামূল্যে!

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানোর কোনো একক উপায় নেই। যে কোনও সুপারিশ মায়ের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের সাথে সম্পর্কিত। সিজারিয়ান অপারেশন সহ একজন মাকে অবশ্যই বিশেষভাবে মনোযোগী এবং ধৈর্যশীল হতে হবে। ওজন কমানোর ভিত্তি হিসাবে সমস্ত স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য কিছু বিষয় বিবেচনা করা উচিত।

যখন একজন মহিলার শরীর দুধ তৈরি করে, তখন এটি প্রায় 500 ক্যালোরি খরচ করে। তদনুসারে, যদি আপনার দৈনিক খাদ্য 1500-1800 ক্যালোরিতে পৌঁছায়, তাহলে আপনি সহজেই প্রতি মাসে 1 কেজি পর্যন্ত হারাবেন। আপনি যদি সমস্যা এলাকার মধ্য দিয়ে যান, বিশেষজ্ঞরা 3 মাস দ্বারা হিপ ভলিউম একটি সক্রিয় হ্রাস নোট। আপনার শিশুকে ক্রমাগত খাওয়ানো, 6 মাস পরে আপনি লাভ করা কিলোগ্রামের ক্ষতি লক্ষ্য করবেন। স্পষ্টতই, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খাবারের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সামগ্রী পর্যবেক্ষণ করে, আপনি সত্যিই ওজন হ্রাস করেন।

আপনার স্তন দুধ ছাড়ানো এবং কৃত্রিম খাওয়ানোতে স্যুইচ করে, আপনি সঠিকভাবে সমস্যার সমাধান করছেন না, কিন্তু আপনার ইচ্ছা অনুসরণ করছেন। পরিসংখ্যান দেখায় যে যে মহিলারা স্তন্যপান করা চালিয়ে যাচ্ছেন তাদের তুলনায় দ্রুত ওজন হ্রাস করে যারা প্রাকৃতিক খাওয়ানো ছেড়ে দেয় এবং কৃত্রিম খাওয়ানোর দিকে চলে যায়। অবিরাম খাদ্যের সাথে নিজেকে অত্যাচার করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারেন, এবং আপনার সামান্য ধন আপনার খাদ্য থেকে সামান্য উপকার পাবেন। আপনার দুধই একমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য যা একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য সমস্ত উপকারী উপাদান সরবরাহ করে। আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে, আপনি তার অনাক্রম্যতা এবং সমস্ত জীবন সমর্থন ব্যবস্থা গঠনে অংশগ্রহণ করেন এবং সঠিক শারীরিক ও মানসিক-মানসিক বিকাশে সহায়তা করেন।

স্তন্যপান নিজেই গর্ভাবস্থায় আপনার অর্জিত পাউন্ডগুলি সরিয়ে দেয়। চিকিৎসা পর্যবেক্ষণগুলি একটি আশ্চর্যজনক প্রবণতা দেখিয়েছে: স্তন্যপান করানোর 9 তম মাসের মধ্যে, একজন মহিলার চিত্রটি আনন্দদায়কভাবে পাতলা হয়ে যায়। আপনি যখন 2-3 বছর বয়সে প্রাকৃতিক খাওয়ানো চালিয়ে যান, তখন বাহু, নিতম্ব, পেট এবং স্তনে চর্বি পোড়া হয় - শরীর অভ্যন্তরীণ মজুদ ব্যবহার করে দুধ উত্পাদন করতে থাকে এবং আপনি শান্তভাবে ওজন হ্রাস করেন।

এটা প্রক্রিয়া গতি বাড়ানো সম্ভব?

আপনি ওজন হ্রাস দ্রুত করতে পারেন, কিন্তু প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। গর্ভাবস্থার নয় মাসে আপনার ওজন বেড়েছে - এটা স্পষ্ট যে আপনি এক সপ্তাহে নাটকীয়ভাবে কিলোগ্রাম কমাতে পারবেন না। একটি ধাপে ধাপে পথ নিন এবং বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসরণ করে আপনার লক্ষ্যের দিকে যান।

আপনার শরীরের বিপাকীয় হার গণনা করে শুরু করুন।বারবারা এডেলস্টেইনের সূত্র আপনাকে ক্যালোরির পরিমাণ গণনা করতে এবং নির্দেশকগুলিকে কোন দিকে সামঞ্জস্য করা উচিত তা দেখাতে সাহায্য করবে৷ এটি এইরকম দেখাচ্ছে: আপনার উচ্চতা x 1.8504 + আপনার ওজন কেজি x 9.556 + আপনার বয়স x 4.7। এভাবেই বিশ্রামে বা বসে থাকা জীবনযাপনের সময় শরীরের কত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।

খাবারের সাথে আপনার প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখুন।প্রতিটি উপাদান, বিশেষ করে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট, অতিরিক্ত খাওয়া, কিলোগ্রাম সংযোজন প্রভাবিত করে।

• আপনার ডায়েটে এমন খাবার থাকা উচিত যা প্রতিদিন মাত্র 60 গ্রাম চর্বি সরবরাহ করে। বীজ, কুকিজ, মাফিন, চকোলেট, যার মধ্যে প্রতি 100 গ্রাম পণ্যে 10 গ্রাম চর্বি থাকে, খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
• কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিন। অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট চর্বি জমার ভাঙ্গন রোধ করে। কিছুক্ষণের জন্য মিষ্টি, বেকড পণ্য এবং কার্বনেটেড জল এড়িয়ে চলুন।
• প্রোটিন স্বাভাবিক পরিমাণে শরীরে সরবরাহ করা উচিত। প্রোটিনের অভাবের ফলে পেশীর ভর হ্রাস পায় এবং সেলুলার সংযোগগুলি দুর্বল হয়ে যায়, কারণ শরীর তাদের থেকে প্রোটিনের অভাব পূরণ করে। প্রোটিন "বিল্ডিং" প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত, এবং এটি পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করে আপনার চিত্রকে আকার দিতেও সহায়তা করে। আপনার দৈনন্দিন মেনুতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। সিজারিয়ান অপারেশন করানো মহিলাদের জন্যও সুপারিশগুলি প্রাসঙ্গিক।

ডায়েটে প্রোটিনের পরিমাণ কমানো যায় না, কারণ এগুলি শিশুর শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশের পাশাপাশি মায়ের নিজের পেশী টিস্যুর জন্য প্রধান বিল্ডিং উপাদান।

কখন ওজন কমানো শুরু করবেন?

গর্ভাবস্থা, প্রসব এবং অল্পবয়সী মা হিসাবে প্রথম দিনগুলি একজন মহিলার জীবনধারায় অনেক পরিবর্তন করে। প্রতিদিনের কোলাহল শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বাধিক পরিমাণ শক্তির ব্যয়ের দিকে পরিচালিত করে। ডায়েটে তাড়াহুড়ো করার এবং কিলো হারানোর দরকার নেই - এখন আপনি কেবল নিজের জন্যই নয়, ছোট মানুষের জন্যও দায়ী। ধাপে ধাপে সমস্যা সমাধানের প্রস্তুতি নিন। বাড়িতে নার্সিং মায়ের জন্য সন্তানের জন্মের পরে কীভাবে ওজন কমানো যায়, কোথায় শুরু করতে হবে এবং কোন সূক্ষ্মতার দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে তা আমরা আপনাকে বলব। যাদের সিজারিয়ান অপারেশন হয়েছে তাদের জন্য সতর্কতা নিয়ে আলোচনা করা যাক।

প্রথম পর্যায়: 6 মাস পর্যন্ত

ছয় মাস পর্যন্ত সময়কাল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। শিশু শুধুমাত্র দুধ খায়, এবং আপনার কঠোর খাদ্য তার ক্ষতি করতে পারে। নিজেকে খাবারে সীমাবদ্ধ করে, আপনি স্তন্যপান হ্রাসকে উস্কে দেন, শিশুটি অপুষ্ট এবং খারাপভাবে বিকাশ করে। আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে দিন, ডায়েটিং এবং তীব্র ব্যায়াম বন্ধ করুন। আপনার খাদ্য থেকে চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার বাদ দিন। স্টিউড বা বেকড খাবার প্রস্তুত করুন। বিভিন্ন আচার না খাওয়ার চেষ্টা করুন, সসেজ ছেড়ে দিন (নিবন্ধে আরও বিশদ :)। মেনুতে প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করুন: মাংস, তাজা ফল, সবজি, মাছ।

খাবারকে 2-3 ঘন্টার ব্যবধানে ভাগ করে ছোট অংশ খান। আপনার খাবারের পরিবর্তন করুন যাতে সেগুলি মৌলিক স্বাস্থ্যকর উপাদান থেকে তৈরি হয়। পণ্যের অংশযুক্ত সেটে মাংস এবং মাছের খাবার, লেবু - 7টি পরিবেশন, শাকসবজি - 4টি পরিবেশন, দুগ্ধজাত দ্রব্য - 3টি পরিবেশন, ফল - 4টি, সিরিয়াল - 7। 19 থেকে 20 ঘন্টার মধ্যে রাতের খাবারের পরিকল্পনা করুন।

আপনি যদি রাত 8 টার পরে খেতে চান তবে মিষ্টি চা তৈরি করুন। একটি গরম পানীয় ক্ষুধা দূর করবে এবং সন্ধ্যায় এবং রাতে স্বাভাবিক স্তন্যদানকে সমর্থন করবে।

দ্বিতীয় পর্যায়: ৬ মাস পর

ছয় মাস পরে, প্রতিদিন 30-40 গ্রাম চর্বি কমিয়ে আনা মূল্যবান। এই পরিমাণ সহজেই দুধ, সিরিয়াল এবং কুটির পনির থেকে সংগ্রহ করা হয়। সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন। দুপুরের খাবারের আগে আলুর থালা, পাস্তা এবং মিষ্টি খান - অথবা যদি আপনি পরে লাঞ্চ করেন তাহলে 12 টার আগে ভাল। ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে আপনার ডিনার রুটিন রাখুন। এখন চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করুন বা নিয়মিত পানীয় জলে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতা

2 মাস বয়সের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সিজারিয়ান বিভাগের মাধ্যমে সন্তানের জন্মের জন্য শিশুর 3-4 মাস বয়স না হওয়া পর্যন্ত শারীরিক ব্যায়াম স্থগিত করা প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ইচ্ছা সম্মত হন। হালকা লোড দিয়ে শুরু করুন, নিজেকে ওভারলোড করবেন না যাতে ল্যাকটিক অ্যাসিড বুকের দুধের স্বাদ নষ্ট না করে। আপনার শিশুর সাথে ব্যায়াম করুন, পুল পরিদর্শন করুন, প্রতিদিন হাঁটুন।

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একজন ডাক্তার দেখুন এবং পরীক্ষা করুন। আপনার ডায়াস্ট্যাসিস (রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর বিচ্ছেদ) থাকতে পারে। যদি ডাক্তার এই জাতীয় রোগ নির্ণয় করেন, তবে আপনাকে সমস্যাটি দূর করতে এবং পেটের পেশীগুলিকে তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে কাজ করতে হবে। এই জাতীয় নির্ণয়ের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া অসম্ভব, সেইসাথে সিজারিয়ান বিভাগের পরে (আমরা পড়ার পরামর্শ দিই :)। একটি ব্যান্ডেজ পরুন এবং নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন:

1. আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলিকে নাভির গহ্বরের উপরে ক্রস করুন, আপনার আঙ্গুলগুলি রেকটাস পেশীগুলির বিরুদ্ধে টিপুন এবং তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে টানুন। তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মাথা মেঝে থেকে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটিকে নামিয়ে দিন। ক্রিয়াটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলে বিশ্রাম নিন, মেঝেতে সমান্তরাল। ভঙ্গিটিকে "তক্তা" বলা হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সোজা এবং মেঝে দেখুন। আপনার পিঠের নিচের দিকে ঝুঁকে বা খিলান না করার চেষ্টা করুন। 1 মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।

প্রাকৃতিক জন্মের 2 মাসের আগে আপনার ব্যায়াম করা উচিত। পেটের গহ্বর এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির টিস্যু পুনরুদ্ধার করার জন্য এই সময়টি শরীরের পক্ষে যথেষ্ট।

আপনি ডায়াস্ট্যাসিস মোকাবেলা করার পরে, অর্থাৎ, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির স্বাভাবিক অবস্থান পুনরুদ্ধার করার পরে, আপনি আপনার অ্যাবস পাম্প করা শুরু করতে পারেন। যে মহিলারা সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে সন্তান প্রসব করেছেন তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সম্পূর্ণ নিরাময়ের পরেই সিজারিয়ানের সময় পেট অপসারণ করা প্রয়োজন। একটি সুন্দর ফিগারের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেওয়া আপনার সন্তানের প্রতি মূর্খ এবং দায়িত্বজ্ঞানহীন। শুধুমাত্র একটি সিজারিয়ান বিভাগ থেকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার পরে আপনি ক্রীড়া কার্যক্রম বহন করতে পারেন (আরও বিস্তারিত নিবন্ধে :)। একটু ধৈর্য ধরুন, আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য এখনও সময় থাকবে।

প্রসবোত্তর পেট অপসারণ কিভাবে?

নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি আপনার পেটের পেশীগুলির স্বন পুনরুদ্ধার করতে এবং কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে:

• মোচড় - এক পদ্ধতিতে 15-20 বার সঞ্চালিত হয়;
• গ্লুটিয়াল ব্রিজ - মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পেলভিস উপরে তুলুন, আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন;
• শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে সোজা পিঠ উত্তোলন - ব্যায়ামটি মোচড়ের অনুশীলনের মতো, তবে লোডটি নীচের পিঠে রাখা হয় এবং একই সাথে পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা হয়;
• "প্ল্যাঙ্ক" হল একটি স্থির ব্যায়াম যা পেট, নিতম্ব, পিঠ এবং কাঁধের সমস্ত পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়।

পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং একটি সুন্দর সমতল পেট তৈরি করার জন্য গ্লুটিয়াল ব্রিজ একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম।

বাড়িতে এবং জিমে ফিটনেস

প্রসবের পরে, একটি পরিমাপিত জীবন একটি ট্রেস ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যায় - আপনাকে অনেক এবং সক্রিয়ভাবে সরাতে হবে। যেকোন গৃহস্থালির কাজ, শিশুর যত্ন, হাঁটা, খেলা, বাচ্চাকে ক্যাঙ্গারুতে নিয়ে যাওয়া - এই সবই আপনার বাড়ির ফিটনেস, যা সিজারিয়ান সেকশনের পরেও কাজ করে (আমরা পড়ার পরামর্শ দিই:)। আপনার অজানা, আপনি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন এবং ওজন হ্রাস করছেন। আপনি যদি জিমে অনুশীলনে ফিরে যেতে চান তবে এই দরকারী টিপসগুলি মনে রাখবেন:

1. গর্ভাবস্থায় এবং জন্ম দেওয়ার পরে পুলে যান। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও সাঁতার কাটুন।
2. আপনার জিম ব্যায়াম থেকে ওজন সরান। ওজন লোড করার ফলে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়, যা বুকের দুধের স্বাদ নষ্ট করে।
3. নার্সিং মায়েদের অ্যারোবিক্স, জগিং বা স্টেপ ড্যান্সিংয়ে জড়িত হওয়া উচিত নয়। যেকোনো কার্ডিও ওয়ার্কআউট তরল ক্ষয় ঘটায়, শরীরের ক্ষতি করে।
4. বুকে আঘাতের কারণ হতে পারে এমন নড়াচড়া না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
5. ব্যায়াম করার সময় একটি সহায়ক ব্রা পরুন যা বুকে ধাক্কা দেয়।

প্রস্তাবিত ব্যায়ামের সাথে আপনার নির্বাচিত খাদ্যকে একত্রিত করে, আপনি দ্রুত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। হাল ছেড়ে না দেওয়া এবং ধৈর্য সহ প্রতিদিন সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ধাপে ধাপে ওজন কমানোর পদ্ধতি ব্যবহার করুন যা সন্তানের বয়স অনুসারে তৈরি। আপনার নিজের মঙ্গলের উপর ভিত্তি করে লোড বিতরণ করুন। আমাদের টিপস ব্যবহার করে, আপনি নিজের এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রেখে সহজেই ওজন কমাতে পারেন।

বুকের দুধ খাওয়ানো একজন মহিলাকে তার আগের চিত্র পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে; উপরন্তু, এটি আরও সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। এটি শিশুর জন্মের পরপরই নয়, ধীরে ধীরে ঘটে। গড়ে, একজন নার্সিং মহিলার শরীর পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া যতক্ষণ পর্যন্ত তার ওজন বৃদ্ধি পায় - ছয় মাস থেকে 8-9 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়। যেহেতু হরমোনের মাত্রা প্রতিষ্ঠিত হয় এবং দুধ উৎপাদনের কারণে বিপাক সক্রিয় হয়, তাই স্তন্যপান করানোর সময় ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি মসৃণভাবে কিন্তু অনিচ্ছাকৃতভাবে এগিয়ে যায়।

সুতরাং, গর্ভাবস্থা শেষ হয়েছে, এবং দীর্ঘ প্রতীক্ষিত অলৌকিক ঘটনা অবশেষে ঘটেছে! আপনি একজন মা হয়েছেন এবং আপনার ধনকে জড়িয়ে ধরে তার মহাজাগতিক চোখের দিকে তাকাতে পারেন। আপনার শিশু এখনও সম্পূর্ণ অসহায়, তবে সে সর্বজনীন জ্ঞানে সমৃদ্ধ এবং নিশ্চিতভাবে জানে যে তার খাবারের প্রয়োজন, এবং সর্বোত্তম বিকল্প হল মায়ের দুধ! পরিবর্তে, একজন অল্পবয়সী মায়ের আরও উদ্বেগ রয়েছে, স্তন্যপান করানো প্রয়োজন, শিশুর দৈনন্দিন বিকাশের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, বাড়ির আদেশ, তার প্রিয় স্বামী এবং এটি খাওয়ানো কতটা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর তা ভুলে যাবেন না। সমগ্র পরিবার! যে কত আমাদের সঙ্গে রাখা প্রয়োজন! এবং আমি আপনার প্রিয়তমের সাথে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি: সবকিছু কার্যকর করার জন্য আপনার শক্তি, ভাল আত্মা এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজ দরকার!

আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের চেহারা 100% আমাদের ভিতরে যা আছে তার প্রতিফলন। এবং আপনার চিত্র এবং হতাশার সাথে প্রসবোত্তর সমস্ত সমস্যা এড়ানোর জন্য, আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে, আপনার শরীরের কাজ করার জন্য ধন্যবাদ এবং প্রশংসা করতে হবে। সর্বোপরি, আপনি একটি নতুন জীবন তৈরি করেছেন। এবং সমস্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহজেই সংশোধন করা যেতে পারে।

আমি ডায়েটের অনুসারী নই, একেবারে প্রতিপক্ষ। এবং স্তন্যপান করানোর সময় আরও বেশি। আপনার একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত, কারণ আপনার শিশুর পুষ্টি এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্য মূলত আপনার খাদ্যের উপর নির্ভর করে। অবশ্যই আপনি একটি সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন "কিভাবে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানো যায় এবং দুধ না কমে?" কিন্তু প্রথমে, অনুগ্রহ করে নিজেকে নতুন অভিজ্ঞতা উপভোগ করার অনুমতি দিন।

আগে এবং পরে.jpg

জন্ম দেওয়ার এক সপ্তাহ আগে এবং জন্ম দেওয়ার এক বছর পরে

এই সহজ 10টি নিয়ম আমাকে একজন সুখী নার্সিং মা থাকতে, প্রেমময় স্ত্রী হতে এবং সংসার চালাতে সাহায্য করেছে।

1. প্রথমত, আপনাকে যতটা সম্ভব ঘুমাতে হবে

আপনার সন্তানের সাথে ঘুমানো, নোংরা ডায়াপার এবং একটি অগোছালো বাড়িতে কখনই কারও স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি হয় না, তবে ঘুমের অভাব লক্ষ লক্ষ মানুষের স্বাস্থ্যের দুর্বলতার অন্যতম প্রধান কারণ। পর্যাপ্ত ঘুম একটি মাঝারি ক্ষুধা এবং ভাল মেজাজ হতে হবে.

2. প্রচুর পরিমাণে (প্রতিদিন 2-3 লিটার) পরিষ্কার জল পান করুন

বুকের দুধে প্রায় 87% জল রয়েছে তা বিবেচনা করে, মায়ের শরীরে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের উপর ক্রমাগত নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। অধিকন্তু, দুধের পরিমাণ নির্ভর করে একজন মহিলা যে পরিমাণ তরল পান করেন তার উপর। এছাড়াও, জল অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে, যেহেতু শরীর কখনও কখনও ক্ষুধার জন্য সাধারণ ডিহাইড্রেশনকে ভুল করে।

3. অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া

এটি সুপারিশ করা হয় যে একজন নার্সিং মা দিনে কয়েকবার খান, তবে সর্বদা অল্প পরিমাণে। আপনি একেবারে অত্যধিক খাওয়া উচিত নয়. খিদে পেলেই খাবেন। খাবার আপনাকে ভাল বোধ করা উচিত। উপরন্তু, ধ্রুবক কর্মসংস্থান এবং সময়ের অভাবের কারণে, একজন নার্সিং মাকে নিশ্চিত করা উচিত যে বাড়িতে সবসময় শাকসবজি, ফল, ঘরে তৈরি কুটির পনির, ডিম, ভেষজ, মৌসুমি বেরি, শুকনো ফল, বাদাম এবং পাইন বাদাম, সূর্যমুখী এবং কুমড়ার বীজ, যা আপনি রান্নায় সময় নষ্ট না করে খেতে পারেন।

4. অ্যালার্জেন নির্মূল করুন

একটি নিয়ম হিসাবে, নার্সিং মায়ের মেনু থেকে সমস্ত অ্যালার্জেন বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এটি অবশ্যই ধর্মান্ধতা ছাড়াই করা উচিত; আপনি যদি পণ্যগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি বিশদভাবে অধ্যয়ন করার চেষ্টা করেন তবে আপনি এই উপসংহারে আসতে পারেন যে বেশিরভাগ স্বাভাবিক ডায়েট একজন নার্সিং মাকে খাওয়ানোর জন্য সম্পূর্ণরূপে অগ্রহণযোগ্য। তবে খাবার থেকেই আমরা প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন ও মিনারেল পাই। দরিদ্র এবং অপর্যাপ্ত পুষ্টির সাথে, কেবল মায়ের শরীরই নয়, শিশুর শরীরও ক্ষতিগ্রস্থ হবে। একজন স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য পুষ্টির প্রাথমিক নিয়মগুলির মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - মায়ের শরীরের প্রয়োজনীয় খাবারগুলির মেনুতে ধীরে ধীরে প্রবর্তন, তবে শিশুর জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি বিশেষ করে মায়েদের পুষ্টির জন্য সত্য, যাদের বাচ্চাদের বয়স 3-4 মাসের কম, যখন তাদের শরীর শিশুদের কোলিক এবং অন্যান্য অন্ত্রের ব্যাধিগুলির জন্য প্রবণ হয়। আপনার শিশুর নতুন পণ্যের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় তা শুধু সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। কল্পনা করুন যে আপনি নিজেই পণ্যগুলির সাথে নিজেকে পুনরায় পরিচিত করছেন এবং খাবারগুলি যতটা সম্ভব আলাদা করার চেষ্টা করুন, যাতে শিশুর প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা সহজ হয়।

5. বেক এবং বাষ্প

বেকিং এবং স্টিমিং পছন্দের রান্নার পদ্ধতি হওয়া উচিত।

6. স্যুপ খান

মাংস, মাছ, শাকসবজি, খুব বেশি চর্বিযুক্ত নয়। বিভিন্ন কারণে নার্সিং মায়েদের জন্য স্যুপ আদর্শ:
স্যুপের ক্যালরির পরিমাণ প্রধান কোর্সের তুলনায় কম। এটি একই ভলিউম সক্রিয় আউট, কিন্তু পেট ভরা, এবং কম ক্যালোরি আছে।
স্যুপের সামঞ্জস্য, বিশেষ করে পিউরি স্যুপ, আমাদের পেটের জন্য আদর্শের যতটা সম্ভব কাছাকাছি, যা সহজে হজমের দিকে পরিচালিত করে এবং হজমের জন্য কম শক্তি খরচ করে। যার অর্থ আরও প্রাণশক্তি এবং চমৎকার সুস্থতা।
স্যুপ সহজ এবং দ্রুত প্রস্তুত করা হয়।

7. ক্ষতিকারক খাবার এড়িয়ে চলুন

অন্তত গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় কিছু খাবার সম্পূর্ণ এড়িয়ে যাওয়া উচিত। এটি এতটা কঠিন নয়, বিশেষত যখন সামান্য ব্যক্তির স্বাস্থ্যের মতো দুর্দান্ত উত্সাহ থাকে। সর্বোপরি, আপনিই তাকে একটি ভাল ক্ষুধা দিতে পারেন, একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্র দিতে পারেন, তাকে অ্যালার্জি এবং অন্যান্য অনেক সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারেন, আপনার স্বাস্থ্য, চেহারা এবং সুস্থতার জন্য অতিরিক্ত বোনাস পাওয়ার সময়! সুতরাং, আমি আপনাকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি: রঞ্জক এবং প্রিজারভেটিভ সহ পণ্য, আধা-সমাপ্ত পণ্য, ফাস্ট ফুড, টিনজাত, চর্বিযুক্ত, ধূমপানযুক্ত খাবার, প্রচুর পরিমাণে মশলা, বিদেশী ফল, সমস্ত ধরণের মিষ্টান্ন পণ্য, বাড়িতে তৈরি ব্যতীত সমস্ত বাদাম, বিশেষ করে চিনাবাদাম, চিংড়ি এবং সমস্ত ক্রাস্টেসিয়ান, কার্বনেটেড পানীয়, সমস্ত প্যাকেজ করা জুস এবং অ্যালকোহল।

আপনি যদি সত্যিই উপরে তালিকাভুক্ত কিছু দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করতে চান তবে অন্তত কখন থামতে হবে তা জানুন। স্তন্যপান করানো মহিলার ডায়েটে একটি স্ট্রবেরি বা একটি প্রিয় কুকি শিশুর ক্ষতি করার সম্ভাবনা নেই, তবে মাকে উত্সাহিত করবে!

8. সবজি খান

প্রতিটি খাবারে শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এতে ক্যালোরি কম কিন্তু তৃপ্তি, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। প্রতিদিন প্রোটিন খান। সিরিয়ালগুলিও উপকারী হবে - তারা তৃপ্তি এবং কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে তবে হজম হতে দীর্ঘ সময় নেয় এবং ওজন বাড়ায় না। আপনার প্রধান খাবারে লেগে থাকার চেষ্টা করুন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য উপবাস করবেন না; আপনি যদি খেতে চান, একটি জলখাবার খান বা আপনার পছন্দের একটি উষ্ণ পানীয় পান করুন, অন্যথায় আপনি আপনার পরবর্তী খাবারে খুব বেশি খাবেন।

9. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

একবার আপনি হাসপাতাল থেকে ছাড়া পেয়ে গেলে, এটি সরানো শুরু করার সময়। হালকাতায় ফিরে আসাটা খুবই আনন্দের! শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল 10-20 মিনিট হাঁটা, তবে আপনাকে প্রতিদিন হাঁটতে হবে, বা দিনে দুবার আরও ভাল! ধীরে ধীরে, যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার শক্তি বেশি, লোড বাড়ান, হাঁটার গতি বাড়ান এবং হাঁটার সময়কাল। আপনি আপনার শিশুর সাথে সাঁতার, যোগব্যায়াম, Pilates, জিমন্যাস্টিকস, নাচ, ব্যায়াম যোগ করতে পারেন।

10. একজন মহিলা হোন

এবং সবশেষে, তবে সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। একজন নারী হোন, প্রকৃতির দ্বারা সৃষ্ট, সমাজ নয়। আমার মতে, একজন মহিলার মূল উদ্দেশ্য হল একটি নতুন জীবন তৈরি করা, এই পৃথিবীতে আনন্দ এবং অনুপ্রেরণা, কোমলতা এবং দয়া, সৌন্দর্য এবং শান্তি আনা! গৃহস্থালির কাজে নিজেকে ক্লান্তির পর্যায়ে চাপাবেন না, নিজেকে দৈনন্দিন জীবনের দাসে পরিণত করবেন না। আপনার প্রিয় মানুষটির কাছে আকাঙ্খিত হন, আপনার দুজনের জন্য দিনে অন্তত 30 মিনিট সময় রাখুন।

আমি একটি খুব সাধারণ নীতি অনুসরণ করেছি: তথাকথিত "কৃষক খাদ্য"। সেগুলো. কল্পনা করুন যে আপনি একজন কৃষক এবং আপনি আপনার বাগান থেকে সংগ্রহ করা সমস্ত কিছু খেতে পারেন। আমি সম্পূর্ণরূপে উত্পাদন প্যাকেজিং সবকিছু বাদ. সব খাবার আমি নিজেই রান্না করেছি। জন্ম দেওয়ার 2-3 মাস পরে, আমি 15 কেজি ওজন কমিয়েছিলাম এবং আমি যা চাইছিলাম তা প্রায় খেয়েছি। এবং আমাকে আমার শিশুর পেটে শূল বা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করতে হয়নি। আমার ছোট ছেলে প্রতি 4 ঘন্টায় একবার, আনন্দের সাথে খেত এবং ভালভাবে ঘুমিয়েছিল। আর আমার শরীরে খুব ভালো লাগছিল যা হচ্ছে! প্রতিদিনের খেলাধুলা, হাঁটাচলা এবং ইতিবাচক আবেগ আমার হালকাতা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করেছে।

জন্ম দেওয়ার এক সপ্তাহ আগে

নিজেকে ভালোবাসুন এবং নতুন জিনিসের জন্য উন্মুক্ত হন! আপনার সন্তানদের ভালোবাসুন, আন্তরিকভাবে এবং নিঃশর্তভাবে! সর্বোপরি, তারা আমাদের আরও ভাল, দয়ালু এবং স্মার্ট, আরও মৃদু, নরম এবং মেয়েলি, ধৈর্যশীল, শান্ত এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে। শিশু জীবনের প্রতিটি মুহূর্তে আনন্দ করতে এবং অবাক হতে শেখে। একটি শিশু একটি মেয়েকে সত্যিকারের নারীতে পরিণত করে। সন্তান আছে এবং সুখী হতে!

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন এবং আপনার "প্রাক-গর্ভাবস্থা" ওজনে ফিরে আসবেন? একজন স্তন্যদানকারী মায়ের জন্য কি এমন কোন খাবারের সুপারিশ করা হয়েছে যা শিশুর ক্ষতি করবে না? স্বাভাবিক প্রসব এবং সিজারিয়ান সেকশনের পরে পাতলা হয়ে ফিরে আসার বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী?

কয়েক ডজন প্রশ্ন, এবং তাদের প্রতিটি মহিলা সৌন্দর্য উদ্বেগ! অবশ্যই, গর্ভাবস্থার মাসগুলি এবং এর সাথে সম্পর্কিত বিধিনিষেধগুলি আমাদের পিছনে রয়েছে। আমি আবার একজন মহিলার মতো অনুভব করতে চাই, সুন্দর এবং কাঙ্ক্ষিত। কিন্তু অতিরিক্ত ওজন আপনাকে আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে দেয় না। গর্ভাবস্থায় অর্জিত, এটি আপনার কোমর এবং নিতম্বের সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত বলে মনে হচ্ছে।

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনের প্রকৃতি

আসলে, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি আশ্চর্যজনক নয়। প্রকৃতি এই সময়কালে সক্রিয়ভাবে চর্বি মজুদ তৈরি করার জন্য মহিলা শরীরকে প্রোগ্রাম করেছে। তারা দুটি কাজ সঞ্চালন গঠিত হয়.

প্রথমত, মা পড়ে গেলে বা আঘাত পেলে আপনার শরীরের ভিতরের শিশুকে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য। দ্বিতীয়ত, বাহ্যিক অবস্থা নির্বিশেষে সম্পূর্ণ স্তন্যপান করানোর জন্য রিজার্ভ জমা করা - মায়ের খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী, তার জন্য খাবারের প্রাপ্যতা। আপনার চর্বি মজুদ অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের সময় এবং জন্মের পরে আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি হিসাবে কাজ করে।

গর্ভবতী মায়েদের ওজন বৃদ্ধি বিভিন্ন হারে ঘটে। গর্ভাবস্থার আগে ওজন আরও পাঁচ থেকে পঁচিশ কিলোগ্রাম বৃদ্ধি স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। এই সমস্ত পরিমাণ অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্বারা গঠিত হয় না: একটি বর্ধিত জরায়ু, কয়েক লিটার অ্যামনিওটিক তরল এবং শিশুর ওজন রয়েছে। শুধুমাত্র সন্তানের জন্মের পরে আপনি অবশেষে বর্ধিত ওজন মূল্যায়ন করতে পারেন।

পুষ্টিবিদ রিমা ময়েসেনকোর মতে, যে সমস্ত মহিলারা বয়স্ক আত্মীয়দের কাছ থেকে ভুল তথ্যের জন্য সংবেদনশীল তাদের গর্ভাবস্থার পরে কার্ভি ফিগার বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি থাকে। "গর্ভবতী মায়েরা প্রায়শই ভুল আচরণের অভ্যাস গড়ে তোলে, যার মধ্যে দাদি এবং অন্যান্য "অভিজ্ঞ" আত্মীয়দের প্রভাবের কারণেও অন্তর্ভুক্ত। তারা নিশ্চিত যে তাদের দু'জনের জন্য খেতে হবে, একটু নড়াচড়া করতে হবে, বিশ্রাম নিতে হবে এবং আরও বেশি ঘুমাতে হবে। এটি চর্বি জমে বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা পরিচালনা করা অনেক বেশি কঠিন।"

যে সমস্ত মহিলারা এটির প্রবণতা রয়েছে তারাও বিভিন্ন কারণে অতিরিক্ত ওজনের জন্য সংবেদনশীল।

• জেনেটিক বৈশিষ্ট্য।সন্তানের জন্মের পরে যদি আপনার আত্মীয় (মা, দাদী) ওজন বেড়ে যায় তবে আপনার অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে এর অর্থ এই নয় যে "শৈশব" চর্বি জমা আজীবন থাকবে।
• ভুল খাদ্যাভ্যাস।"যারা গর্ভাবস্থার আগে, কঠোর ডায়েটের মাধ্যমে নয়, সঠিক খাদ্যাভ্যাস গঠনের মাধ্যমে তাদের নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেছিল তাদের জন্য ওজন কমানো অনেক সহজ হবে," রিমা ময়েসেনকো চালিয়ে যান। "এই ক্ষেত্রে, গর্ভবতী এবং মা হওয়ার সময় উভয়ই, মহিলা একটি সঠিক, সুষম খাদ্য মেনে চলবেন, যা তাকে দ্রুত আকারে পেতে অনুমতি দেবে।"
• হরমোনজনিত ব্যাধি।প্রায়শই, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা তাদের মায়েদের উদ্বিগ্ন করে যারা গর্ভধারণের জন্য IVF পদ্ধতির মধ্য দিয়ে গেছে। এটি ডায়াবেটিস বা গর্ভাবস্থার আগে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি ব্যবহারের কারণে হতে পারে। যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা থাকে তবে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা আরও কঠিন, তবে আপনি যদি প্রাকৃতিক খাওয়ানো বজায় রাখেন তবে এটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

প্রসবোত্তর পিরিয়ড হল সন্তানের জন্ম থেকে মাসিক শুরু হওয়া পর্যন্ত সময়। এই সময়ের মধ্যে, বেশিরভাগ মহিলারা তাদের "প্রাক-গর্ভাবস্থা" ওজন পুনরুদ্ধার করে, যদি তারা প্রাকৃতিক খাওয়ানো বজায় রাখে। যদি এটি না ঘটে, প্রবণতা কারণ বা মায়ের অনুপযুক্ত খাওয়ার আচরণ খেলায় আসে।

মায়ের কৌশলঃ ৩টি শর্ত

স্তন্যপান করানোর সময় কীভাবে ওজন কমানো যায় জিজ্ঞাসা করা হলে, বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শদাতারা সহজভাবে উত্তর দেন: বুকের দুধ খাওয়ান! অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি সঠিকভাবে এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা ওজন বৃদ্ধিতে একটি মসৃণ এবং বাধ্যতামূলক হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। তদুপরি, আপনার জন্ম প্রাকৃতিক বা কৃত্রিমভাবে হয়েছে কিনা তা নির্বিশেষে।

একটি নার্সিং মায়ের জন্য ওজন হ্রাস নিশ্চিত করা হয় যদি বেশ কয়েকটি শর্ত পূরণ করা হয়।

1. আপনি চাহিদা অনুযায়ী খাওয়ান।এই ক্ষেত্রে, আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত দুধের পরিমাণ সর্বাধিক। প্রতিদিন, আপনার শরীর এটি উত্পাদন করতে প্রায় 600 kcal ব্যবহার করে। অর্থাৎ, আপনার প্রতিদিনের খাবারের এক তৃতীয়াংশ ক্যালোরি আপনার শিশুকে খাওয়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। স্তন্যপান করানোর মাত্রা হ্রাসের সাথে (পরিপূরক খাওয়ানোর প্রাথমিক প্রবর্তন, "শাসন অনুসারে" খাওয়ানো), বুকের দুধ উৎপাদনের জন্য ক্যালোরির পরিমাণও হ্রাস পায়।
2. আপনার শিশুর স্বাভাবিক বিকাশ হচ্ছে।এটা প্রমাণিত হয়েছে যে বুকের দুধের গঠন আদর্শভাবে প্রতিটি পৃথক শিশুর চাহিদার সাথে মেলে। যদি শিশুটি সুস্থ থাকে, ওজন ভালভাবে বৃদ্ধি পায় এবং প্রায় ছয় মাস সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে শুরু করে, তবে তার খাদ্যের পুষ্টিতে সমৃদ্ধ হয় একটি শিশুর বিকাশের বিলম্বের তুলনায়। "যদি একটি শিশু দেরিতে শুরু করে এবং নিষ্ক্রিয় হয়, তবে তার জন্য বুকের দুধের সংমিশ্রণটি বিকাশের প্রাথমিক সময়ের বৈশিষ্ট্যের স্তরে থাকে," স্তন্যপান করানোর পরামর্শদাতা মারিয়া গুডানোভা স্পষ্ট করে। "এবং মায়ের ওজন কমাতে বেশি সময় লাগতে পারে।"
3. আপনি ঠিকই খাচ্ছেন।একজন অল্পবয়সী মায়ের সবচেয়ে সাধারণ ভুল যা তাকে অতিরিক্ত ওজন হারাতে বাধা দেয় তা হল খুব বেশি খাওয়া বা, বিপরীতভাবে, খুব কম খাওয়া। প্রথম ক্ষেত্রে, শরীরের প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার সময় নেই এবং তাদের চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করে। দ্বিতীয়টিতে, এটি একইভাবে কাজ করে, যেহেতু বংশধরদের খাওয়ানোর প্রয়োজন হলে জেনেটিক স্তরে ক্ষুধার ভয় আমাদের শরীরে এম্বেড হয়। অল্প খাবার থাকলে, শরীর "বৃষ্টির দিনের জন্য" চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করে যাতে খাবারের অভাব হলে শিশুটি কষ্ট না পায়।

মস্কো পেরিটানাল সেন্টারের একজন প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আনা বেলোসোভা বলেছেন, "স্তন্যপান করানোর সময় যে কোনও খাবার আপনার শিশুর ক্ষতি করবে।" "সঠিক খাওয়া এবং সীমাবদ্ধতার সাথে খাওয়া দুটি ভিন্ন জিনিস।"

বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শদাতা মারিয়া গুডানোভা তার সাথে একমত। "প্রকৃতি শিশুর ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য একজন নার্সিং মায়ের জন্য একমাত্র প্রক্রিয়া তৈরি করেছে। এটি দীর্ঘমেয়াদী প্রাকৃতিক খাওয়ানো, যা স্তন্যপান করানোর সময় অতিরিক্ত ওজন দূর করতে সাহায্য করবে।"

যাইহোক, আমরা আমাদের শরীরকে অতিরিক্ত চর্বি জমার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারি। শিশুর ক্ষতি না করে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানোর জন্য, আপনার মেনু পর্যালোচনা করা উচিত এবং আপনার জীবনধারা এবং অভ্যাস সামঞ্জস্য করা উচিত।

পুষ্টি

অনেক অল্প বয়স্ক মা উচ্চ-ক্যালোরি পুষ্টির সাথে পুষ্টিকর পুষ্টিকে বিভ্রান্ত করে। একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম খাদ্যের মধ্যে সমস্ত ধরণের পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে: দুগ্ধ, সিরিয়াল, মাংস, শাকসবজি এবং ফল। অর্থাৎ, একজন নার্সিং মায়ের মেনুতে এই ধরণের পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং কোনটি তার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধজাত দ্রব্য বলতে পূর্ণ চর্বিযুক্ত বাড়িতে তৈরি দুধ বোঝায় না। পরিবর্তে, একজন মহিলা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা প্রাকৃতিক ঘরে তৈরি দই খেতে পারেন। যাইহোক, প্রোবায়োটিকযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি কেবল মায়ের স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, শিশুর শরীরের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। মা-শিশুর জোড়ার অন্ত্রের কাজ সম্পূর্ণ অভিন্ন। এবং যদি মায়ের অন্ত্রের সাথে কোনও সমস্যা না থাকে তবে শিশুটি ভাল থাকবে।

সিজারিয়ান এবং প্রাকৃতিক জন্মের পরে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন হ্রাস নিশ্চিত করার জন্য এখানে আরও কয়েকটি নিয়ম রয়েছে।

• চর্বি প্রয়োজন। স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এগুলি প্রয়োজন, এবং যখন তাদের ঘাটতি হয়, তখন একজন মহিলা দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করে এবং খিটখিটে হয়ে ওঠে। কিন্তু বিভিন্ন ধরনের চর্বি আছে! পশু চর্বি, সেইসাথে বেকড পণ্য এবং মিষ্টান্ন পণ্য পাওয়া ট্রান্স ফ্যাট, আসলে আপনার কোমররেখা শেষ হবে. উদ্ভিজ্জ সালাদে এক চামচ জলপাই তেলের আকারে উদ্ভিজ্জ চর্বি আপনার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করবে।
• মিষ্টি সম্ভব। বুকের দুধ তৈরি করার সময়, শরীর সক্রিয়ভাবে রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজ গ্রহণ করে। এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের অবনতির দিকে নিয়ে যায় এবং একজন মহিলার মধ্যে উদাসীনতার কারণ হয়। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি মিষ্টি খাবার খেতে পারেন এবং খাওয়া উচিত। আপনাকে শুধু মনে রাখতে হবে যে চিনি শুধুমাত্র কেক এবং কুকিজেই পাওয়া যায় না, মিষ্টি নাশপাতি, আপেল, পীচ এবং আঙ্গুর সহ সমস্ত ফলের মধ্যেও পাওয়া যায়।
• প্রিজারভেটিভ ছাড়া খাবার।বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানোর জন্য একটি নিরাপদ খাদ্য, বিশেষজ্ঞদের মতে, সসেজ, টিনজাত খাবার, ধূমপান করা বা তাক-স্থির খাবার থাকে না। তাদের সকলেই এমন পদার্থ রয়েছে যা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য সম্ভাব্য বিপজ্জনক, কারণ তারা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং কম ক্যালোরি সেদ্ধ মাংস এবং মাছ ব্যবহার করুন।
• না একঘেয়ে খাওয়া.পুষ্টিবিদ রিম্মা ময়েসেনকোর মতে, সন্তান জন্মদানের পর মহিলাদের পাতলা হওয়ার প্রধান শত্রু হল একঘেয়ে এবং একঘেয়ে পুষ্টি। “মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং যেকোনো খাবারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে এমন কোনো ডায়েটে যাওয়া অগ্রহণযোগ্য। আপনাকে পশু প্রোটিন খেতে হবে এবং সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার লাল মাংস খেতে হবে। স্টার্চবিহীন শাকসবজি খান - নিয়মিত এবং শাক, প্রতিদিন অন্তত আধা কেজি। এই পণ্যগুলির নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে এবং অন্ত্রের গতিশীলতাকে উদ্দীপিত করে। সিরিয়াল, গাঢ় রুটি, পাস্তা খান - ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার এবং দীর্ঘস্থায়ী পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করে। দিনে দুবার ফল এবং বাদাম নাস্তা করুন।"

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে খাবার আনন্দ আনে, এবং শুধু তৃপ্তি নয়, রিম্মা মইসেনকো নিশ্চিত। স্তন্যপান করানোর সময় ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম ডায়েট হবে মায়ের জন্য একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য যা শিশুর মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না, রোজা ছাড়াই। আপনি ওজন হ্রাস এবং সঠিক পুষ্টির জন্য পণ্য সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

মদ্যপানের শাসন

গর্ভাবস্থায়, কিডনির উপর অত্যধিক চাপের কারণে মহিলারা প্রায়ই তরল গ্রহণে সীমাবদ্ধ থাকেন। কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, মদ্যপানের ব্যবস্থাকে শারীরবৃত্তীয় স্তরে আনা গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণ তরল গ্রহণ প্রাপ্তবয়স্ক ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 30 মিলি। একজন নার্সিং মা নিরাপদে এই চিত্রে অন্য লিটার যোগ করতে পারেন, যা সরাসরি দুধ উৎপাদনে যায়। বিপাককে স্বাভাবিক করতে এবং ওজন কমানোর জন্য তরল ব্যবহার প্রয়োজন। কিন্তু খাবারের মতো তরলও আলাদা!

• বিশুদ্ধ পানীয় জল।সারা দিন স্থির, বিশুদ্ধ জল পান করুন। এটি অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করবে, এটি বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির তীব্রতা বৃদ্ধি করবে।
• ভেষজ চা, ফলের পানীয়।এই পানীয়গুলি আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনার স্বাদকে খুশি করবে।
• না - মিষ্টি সোডা।চিনিযুক্ত সমস্ত পানীয় শরীরকে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য আকারে অসাধারণ পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে। এগুলি দ্রুত চর্বিতে রূপান্তরিত হয় এবং ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

ওজন কমানোর জন্য তরলের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা যায় না। উপরন্তু, এটি স্তন্যপান করানোর জন্য প্রয়োজনীয়, তাই প্রতিদিন একটি পানীয় শাসন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

খেলা

একজন নার্সিং মা যে প্রতিদিনের পূর্ণাঙ্গ ক্রীড়া প্রশিক্ষণের জন্য সময় বের করে তা কল্পনা করা কঠিন। কিন্তু এই প্রয়োজন নেই!

• দিনে 15 মিনিট। এই সময় যে একটি মহিলার ভাল শারীরিক আকার পেতে অনুমতি দেবে. "খেলাধুলার জন্য মাত্র 15 মিনিট উত্সর্গ করুন, উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম করুন এবং কিছু পরিচিত ব্যায়াম করুন," প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আনা বেলোসোভা পরামর্শ দেন। "একটি স্ট্রলারের সাথে প্রতিদিন হাঁটার সাথে মিলিত, আপনি নিজেকে পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করবেন।"
• মাঝারি লোড.একজন নার্সিং মা যে কোনো খেলায় নিয়োজিত করতে পারেন যা তিনি আগে পছন্দ করেছিলেন। প্রধান জিনিস হল যে প্রশিক্ষণ ক্লান্তিকর নয়। ল্যাক্টেশন কনসালট্যান্ট ইন্না কনড্রাটিভা অনুসারে, মাঝারি ব্যায়াম একজন মহিলার ওজন কমাতে এবং সুস্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করে। শুধুমাত্র যে খেলাধুলা গুরুতর ক্লান্তি সৃষ্টি করে তা বাদ দেওয়া হয়।
• সুইমিং পুল, sauna. জন্ম দেওয়ার দেড় মাস পরে, মা আবার পুল এবং সনা পরিদর্শন করতে পারেন, যদি তারা আগে তাকে স্লিম থাকতে সাহায্য করে। এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে সেলুলাইটের জন্য প্রসাধনী পদ্ধতি ব্যবহার করুন। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কীভাবে ওজন কমানো যায় সেই প্রশ্নের একটি ভাল সমাধান হল ক্লিং ফিল্মের সাহায্যে। এটিকে "সমস্যা অঞ্চল" এর চারপাশে মোড়ানো, উদাহরণস্বরূপ, পেট এবং উরু, এবং 20-30 মিনিটের জন্য বাষ্প ঘরে বসুন।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা নিজের জন্য উত্সর্গ করার সুযোগ খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের চেয়ে ওজন কমাতে অনেক বেশি কার্যকর।

সন্তান প্রসবের পরে অতিরিক্ত ওজন অবশ্যই দূর হয়ে যাবে যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ান। অর্জিত কিলোগ্রামগুলি মহিলাদের মধ্যে খুব দ্রুত "গলে যায়" যারা তাদের প্রতি আচ্ছন্ন হন না এবং "হারানো পাতলাতা" নিয়ে চিন্তা করেন না। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি সরাসরি পরিমাণের উপর নির্ভর করে না, তবে আপনার খাদ্যের মানের উপর, মদ্যপানের পদ্ধতি এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। এই ভাল বিশ্রাম এবং ইতিবাচক আবেগ যোগ করুন, এবং কয়েক মাসের মধ্যে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড সম্পর্কে ভুলে যাবেন!

ছাপা