আপনার সন্তানের ওজন বেশি হলে। আপনার সন্তান মোটা হলে কি করবেন? শিশুদের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার কারণ কী?

গত কয়েক বছর ধরে, বিভিন্ন চিকিৎসা ও জনস্বাস্থ্য সংস্থাগুলি শৈশবকালীন স্থূলতার একটি সত্য "মহামারী" বিকাশের বিষয়ে ক্রমশ উদ্বিগ্ন হয়ে উঠেছে।

তবে একটি শিশুর অতিরিক্ত ওজন কেবল শৈশবে স্বাস্থ্যের অবনতিতে অবদান রাখে না, তবে অনেকের মধ্যে বেশ গুরুতর সমস্যার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। সামাজিক ক্ষেত্রজীবন যখন এই ধরনের শিশুরা প্রাপ্তবয়স্ক হয়।

গবেষকদের মতে, একটি শিশুর অতিরিক্ত ওজনের চেহারাকে সরাসরি প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি বৈচিত্র্যময়: জেনেটিক প্রবণতা এবং অনেক বেশি ক্যালোরি খরচ, কিন্তু কম পুষ্টির মানখাদ্য, এবং সর্বনিম্ন স্তর শারীরিক কার্যকলাপ.

শৈশব স্থূলতার সমস্যার পরিণতি

যেসব শিশুর ওজন অত্যন্ত বেশি তারা প্রায়ই নিম্নলিখিত সামাজিক এবং মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হয়, যা তাদের জীবনযাত্রার মানের উপর সুদূরপ্রসারী পরিণতি হতে পারে।

বুলিং। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় একটি শিশু প্রায়ই মানসিক এবং শারীরিক উভয় প্রকার ধমকের লক্ষ্যবস্তু হয়। পেডিয়াট্রিক্স জার্নালে প্রকাশিত 2004 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই শিশুরা তাদের স্বাভাবিক ওজনের সমবয়সীদের তুলনায় গুজব, উপহাস, ডাকনাম বা শারীরিক ক্ষতির লক্ষ্যবস্তু হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

দুশ্চিন্তা। অতিরিক্ত ওজন শিশুদের মধ্যে উদ্বেগ বাড়াতে পারে। এই বিবৃতিটি ফরাসি জার্নাল ওবেসিটিতে প্রকাশিত একটি 2010 গবেষণা দ্বারা সমর্থিত, যা বলে যে শিশুরা স্কুলে সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে উপহাসের সম্মুখীন হয় তারা নিজেদেরকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন হিসাবে অবস্থান করতে শুরু করে, যা সামাজিক উদ্বেগ বা ফোবিয়াসের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। .

একাডেমিক সমস্যা।সমবয়সীদের সাথে সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় শিশুর অসুবিধা, কম আত্মসম্মান সহ, শেখার ক্ষেত্রে নেতিবাচক ভূমিকা পালন করতে পারে স্কুল উপাদানএবং গ্রহণ উচ্চ নাম্বার. একটি শিশু ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা বা অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করার কারণে একাডেমিক কৃতিত্ব পিছিয়ে যেতে পারে।

“এই ধরনের শিক্ষার্থীদের উচ্চ শিক্ষায় প্রবেশের সম্ভাবনা অনেক কম। শিক্ষা প্রতিষ্ঠানস্কুল ছাড়ার পরে," 2007 সালের একটি গবেষণা অনুসারে।

বিষণ্ণতা. নিজের প্রতি অসন্তুষ্টি এবং আত্ম-সম্মান হ্রাস প্রায়শই একটি শিশুর মধ্যে বিষণ্নতার বিকাশ ঘটায়, যা গুরুতর। মানসিক অসুখএকটি শিশুর জীবনের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করে। এই ধরনের শিশুদের দীর্ঘমেয়াদী বদ্ধ অবস্থার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় কোনো আবেগ না দেখিয়ে, বিষয়ভিত্তিক বিভাগে যাওয়া বন্ধ করা এবং তাদের প্রিয় শখগুলি ছেড়ে দেওয়া, যা সম্পূর্ণ সামাজিক বিচ্ছিন্নতায় অবদান রাখতে পারে।

ভিতরে কৈশোরস্থূলকায় শিশুদের ওষুধ এবং খাওয়ার ব্যাধিতে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যার মধ্যে বিষণ্নতা মুখ্য ভূমিকা পালন করে।

শিশুদের স্থূলতার জন্য সঠিক পুষ্টি

সকালের নাস্তা। সম্ভবত আপনি এটা মনে করেন সবচেয়ে ভালো সমাধানএই অবস্থায়, শিশুর মোট ক্যালোরি কমাতে সকালের নাস্তা বাদ দেবেন!? যাইহোক, প্রামাণিক পুষ্টিবিদদের মতে, একটি প্রধান খাবার এড়িয়ে যাওয়া, বিপরীতে, ওজন কমানোর পরিবর্তে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে। তাই, আপনার সন্তানকে কয়েকটা ফল, যেমন কলা দিন, যাতে সে স্কুলে যাওয়ার পথে সেগুলি উপভোগ করতে পারে।

রাতের খাবার। ভাল পথআপনার সন্তানকে করতে সাহায্য করুন সঠিক পছন্দদুপুরের খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার হল স্কুল থেকে নিকটস্থ দোকান থেকে নিজে কেনার পরিবর্তে বাড়িতেই প্যাক করা। উদাহরণস্বরূপ, এটি চর্বিহীন মাংসের একটি স্যান্ডউইচ এবং পুরো শস্যের রুটি, 0% চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা দইতে কম চর্বিযুক্ত পনির হতে পারে। তরল জন্য, আপনার স্কুল ব্যাগে জলের বোতল রাখুন, যা মিষ্টি করা যেতে পারে অল্প পরিমানলেবুর রস.

বিকালে স্ন্যাক. এটা সঙ্গে পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় উচ্চ বিষয়বস্তুচর্বি এবং ক্যালোরি। সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার বা দুগ্ধজাত পণ্য নিজেই প্রস্তুত করা।

রাতের খাবার। অন্যতম সহজ উপায়েআপনার সন্তান এবং আপনার পুরো পরিবারের জন্য রাতের খাবার স্বাস্থ্যকর করতে, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করে বাড়িতে আপনার নিজের খাবার তৈরি করুন। অবিলম্বে আপনার শিশুর স্বাভাবিক উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলিকে সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরিবর্তে বা, ধীরে ধীরে পরিবারে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। একটি গ্রিল ব্যবহার করে কিমা মুরগির বা গরুর মাংস ব্যবহার করে মাংসের খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন; আরও মশলা যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ, পার্সলে, মরিচ, রসুন।

স্ন্যাকস। এটি শুনতে যতটা অস্বাভাবিক মনে হয়, প্রধান খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস ব্যবহার করা আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি সে তা করতে চায়। স্বাস্থ্যকর খাবার. নিশ্চিত করুন যে খাবারগুলি পুষ্টিকর এবং চিনি এবং চর্বি কম। উদাহরণস্বরূপ, বেকড পুরো-গমের ক্র্যাকারগুলি চিপসের একটি ভাল বিকল্প এবং এটি থেকে তৈরি একটি সালাদ তাজা শাকসবজিপ্রাকৃতিক দই তার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত তাকে ভালভাবে তৃপ্ত করবে।

স্থূলতা সমস্যা সহ কিশোরীদের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম

দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমানো আপনার সন্তানের ওজন কমাতে সাহায্য করার একমাত্র উপায় নয়। নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণে তাকে আগ্রহ ও অভ্যস্ত করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

পিতামাতার উচিত এমন ব্যায়াম বেছে নেওয়া যা সন্তানের বর্তমান দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত। এটি তাকে ধীরে ধীরে আরও কঠিন এবং তীব্র লোডের দিকে নিয়ে যাবে। সম্ভব হলে সপ্তাহের প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিট ব্যায়াম করুন।

গা গরম করা

মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম (জাম্পিং, জায়গায় হাঁটা, ডান এবং বাম দিকে পাশ দিয়ে হাঁটা), স্থির এবং গতিশীল প্রসারিত (বিকল্প পায়ের লাঞ্জ, কাঁধ রোল ব্যাক) এবং শক্তির নড়াচড়া (কাঁধ তোলা, স্কোয়াট, পুশ-) এর সংমিশ্রণ দিয়ে শুরু করুন। ইউ। পি। এস) . এই পর্যায়টি স্থূল শিশুদের জন্য সঠিকভাবে পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং পেশীর শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করবে। ওয়ার্ম-আপ 5 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হওয়া উচিত।

বায়ুজীবী ব্যায়াম

ফিটনেসের তিনটি প্রধান উপাদানের মধ্যে রয়েছে সহনশীলতা, শক্তি এবং নমনীয়তা। যারা নিয়মিত বায়বীয় কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে তাদের মধ্যে সহনশীলতা বিকাশ লাভ করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো হতে পারে, যার প্রতিটি আপনার নিজের বাড়িতে (যদি পাওয়া যায়) এবং এখানে উভয়ই করা যেতে পারে খোলা বাতাস.

বাচ্চাদের কার্যকলাপের জন্য আরেকটি ভাল বিকল্প হল নাচ। সর্বদা ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। আসলে, এটি আপনার সন্তানকে দেখানোর একটি উপায় যে ব্যায়ামও মজাদার হতে পারে। রোলার স্কেট করতে পার্কে যান বা স্কেটিং রিঙ্কে যান। পাহাড়ি অঞ্চলের মধ্যে দিয়ে চলার পথ তৈরি করুন, যা আপনার সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

জাম্পিং পুরো শরীরের পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করে এবং পুড়ে যায় অনেকঅল্প সময়ের মধ্যে ক্যালোরি। অবশ্যই, অতিরিক্ত শরীরের ওজনের কারণে, শিশুর লাফের সময়কাল নিয়ে অসুবিধা হতে পারে। চিন্তা করবেন না, এমনকি 5 সেকেন্ডের জন্যও লাফানো শুরু করুন, তবে ধীরে ধীরে পদ্ধতির সময়কাল বাড়ান।

শক্তি ব্যায়াম

এই ধরনের প্রশিক্ষণ বায়বীয় ব্যায়াম (আগের পয়েন্ট) থেকে মুক্ত দিনে বাহিত হয়। শক্তি ব্যায়াম বাড়াতে সাহায্য করে পেশী ভর. জিনিসটি হ'ল একটি পেশী কোষ চর্বির চেয়ে কয়েকগুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই এটি শিশুকে দ্রুত তার ওজন সামঞ্জস্য করতে দেয়।

কোন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শুরু করার আগে, শিশুদের অবশ্যই শিখতে হবে সঠিক কৌশলএর বাস্তবায়ন। নিম্নলিখিত লোডিং বৈচিত্রগুলি চেষ্টা করুন: পুশ-আপস, লেগ লাঞ্জস, ক্রাঞ্চস, ডাম্বেল কার্ল, কোয়াড ক্রল এবং ল্যাটারাল রেইস। প্রতিটি ব্যায়াম 10 - 15 পুনরাবৃত্তি নিয়ে গঠিত।

নমনীয়তা ব্যায়াম

অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও, নমনীয়তা বিকাশকারী ব্যায়ামগুলি কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। শরীরের স্ট্রেচিং নড়াচড়া পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে তাদের সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্য দিয়ে চলাফেরা করতে বাধ্য করে একটি শিশুর গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রতিটি পাঠ শেষে সঞ্চালিত.

আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে পা টানানো, আপনার কাঁধ পিছনে টানানো, বিভিন্ন দিকে বাঁকানো - এইগুলি হল সহজ ব্যায়ামআপনার শিশু তার শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে যা করতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে স্ট্রেচিং নিজেই অস্বস্তির পর্যায়ে পৌঁছানো উচিত নয়। প্রতিটি প্রসারিত 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।

সতর্কতা: সঙ্গে একটি শিশুর জন্য কোনো শুরু করার আগে অতিরিক্ত ওজনতার পিতামাতার একটি শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

বাচ্চাদের সাথে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কথা বলা তাদের জন্য একটি সংবেদনশীল বিষয় হতে পারে, বয়স নির্বিশেষে। তাই এই কথোপকথন এড়াতে প্রলুব্ধ হতে পারে, এমনকি যদি আপনি আপনার শিশুর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে সত্যিকারের চিন্তিত হন।

যদিও এই বিষয়টি আপনার জন্য অস্বস্তিকর হতে পারে, আপনি যত তাড়াতাড়ি এটি নিয়ে আলোচনা করার সিদ্ধান্ত নেবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার সন্তানকে পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারবেন। সমস্যাটিকে উপেক্ষা করলে এটি নিজে থেকে সমাধান হবে না; ফলস্বরূপ, আপনার সন্তান বড় হবে এবং অর্জন করবে ইতিবাচক ফলাফলতারপর এটা অনেক কঠিন হয়ে যাবে, যদিও সম্ভব।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে চিকিত্সা না করা স্থূল শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো বেশি ওজনের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যা তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো ভয়ঙ্কর রোগের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

1. আপনার সন্তানের মিত্র হয়ে উঠুন।

আপনার বাচ্চারা যদি আপনাকে তা করতে বলে তবে তাদের ওজন সম্পর্কে সর্বদা সৎ থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনার সন্তান তার ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়, তাহলে তাকে বলুন আপনি সাহায্য করতে চান এবং ফলাফল অর্জনের জন্য আপনি একসাথে কাজ করবেন।

তারপরে আপনার ভবিষ্যতের যৌথ কর্মের জন্য কিছু বিকল্প প্রস্তাব করুন এবং তার সাথে আলোচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় খাবারগুলি প্রস্তুত করার স্বাস্থ্যকর উপায় সম্পর্কে আরও জানতে রান্নার গোপনীয়তাগুলি আয়ত্ত করুন। একসাথে মুদি কেনাকাটা করতে যান এবং একটি রেসিপিতে ব্যবহার করার জন্য একটি নতুন ফল (যেমন) বা সবজি বেছে নিন।

আপনার পরিবারের প্রত্যেকের জন্য পেডোমিটার কিনুন এবং প্রত্যেকের জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ধাপ হাঁটার জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন। আপনার সন্তানকে তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রক্রিয়ায় জড়িত করা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য দায়িত্ব নিতে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করে।

2. হও ভালো উদাহরণঅনুকরণের জন্য।

যখন বাচ্চাদের এবং স্থূলতার কথা আসে, তখন আপনি যা বলেন তার চেয়ে আপনি যা করেন তা সবসময়ই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। বাবা-মা সন্তানদের জন্য প্রথম রোল মডেল! এটি একটি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে যেখানে 70% শিশু উত্তর দিয়েছে যে তাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল তাদের পিতামাতার কর্ম।

শিশুরা তাদের নিজের পিতামাতার নীতির ভিত্তিতে খাবারের সাথে তাদের সম্পর্ক তৈরি করে, তাই তারা যদি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পছন্দ করে, তাহলে শিশুর একই অভ্যাস তৈরি হবে, যা পরবর্তীতে নির্মূল করা খুব কঠিন হবে।

3. এখন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস স্থাপন করে শুরু করুন।

মনে রাখবেন - ক্যাননগুলিতে যোগ দিতে কখনই দেরি হয় না স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন! হয়তো আপনি সবসময় নেতৃত্ব দেননি সঠিক চিত্রঅতীতের জীবন, কিন্তু আজ নতুন করে শুরু করুন। আপনার উন্নতি নিজের জীবনআপনার সন্তানকে একই কাজ করতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করবে।

কয়েকটি ছোট ধাপে সমস্ত মৌলিক পরিবর্তন করুন। ধীরে ধীরে সমস্ত অবাঞ্ছিত খাদ্য আইটেম আপনার ঘর পরিষ্কার করুন. আপনার রেফ্রিজারেটরে দেখুন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং চিনির বেশি কিছু সরিয়ে ফেলুন। নিজেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার কিনতে দেবেন না। কম চর্বিযুক্ত দই, তাজা ফল, কাঁচা সবজি, ক্র্যাকার (পুরো শস্য), কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং চিনাবাদাম মাখনের মতো বিকল্পগুলিতে মজুত করুন।

4. আপনার সন্তানের ওজন নিয়ে সমালোচনামূলক মন্তব্য করবেন না।

বাচ্চাদের তাদের ওজন নিয়ে সমালোচনা করা প্রাপ্তবয়স্কদের সবচেয়ে খারাপ কাজগুলির মধ্যে একটি!

5. আপনার বাচ্চাদের সাথে তাদের ওজন প্রভাবিত করতে পারে এমন সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।

অতিরিক্ত ওজন শিশুর গভীর সমস্যার একটি উপসর্গ হতে পারে, তাই আপনার সন্তান স্কুলে এবং সমাজে কেমন আচরণ করে তা বাবা-মাকে নিশ্চিত হতে হবে। অনেক শিশুর জন্য একই একাকীত্ব ওজন বৃদ্ধির মূল কারণ।

তাই অভিভাবকদের তাদের সন্তানদের অংশগ্রহণে আগ্রহী ও উৎসাহিত করতে হবে বিভিন্ন ঘটনা. একটি স্কুল ডিস্কো বা স্বেচ্ছাসেবক অংশগ্রহণ তাকে আরো সক্রিয় হতে সাহায্য করবে এবং তার আগ্রহ শেয়ার করা অনেক লোকের সাথে দেখা করতে সাহায্য করবে।

একটি শিশু তাদের পরিবারের অমীমাংসিত সমস্যাগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে অতিরিক্ত খেতে পারে, যেমন পিতামাতার বিরোধ বা আর্থিক সমস্যা।

6. আপনার বাচ্চাদের তাদের পছন্দের খাবার পুরোপুরি ছেড়ে দিতে বাধ্য করবেন না।

খাওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি তৈরি করা খাদ্য সীমাবদ্ধ করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর সমাধান। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার সন্তান কখনই তার জন্মদিন বা অন্য ছুটিতে কেক উপভোগ করতে পারবে না।

তাকে তার প্রিয় খাবারগুলি উপভোগ করতে শেখানো ভাল, এবং তাৎক্ষণিকভাবে সেগুলি না খাওয়া। এমনকি মিষ্টিও কীভাবে অংশ হতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলুন সঠিক খাদ্য, যদি তারা যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খাওয়া হয়।

7. একটি পরিবার হিসাবে একসঙ্গে খাওয়ার চেষ্টা করুন.

এমন প্রমাণ রয়েছে যে পরিবারগুলিতে প্রাপ্তবয়স্করা বাচ্চাদের সাথে খাবার ভাগ করে নেয়, শৈশবকালীন স্থূলতার সমস্যা কার্যত অস্তিত্বহীন। এটি এই কারণে যে একটি সাধারণ টেবিলে শিশুটি আরও পরিমাপকভাবে খাবার শোষণ করে, যা তাকে আগে পূর্ণ বোধ করে এবং খাওয়া বন্ধ করে দেয়।

8. শিশুদের একটি কঠোর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করতে বাধ্য করবেন না।

যে বাবা-মায়েরা পরিবারে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হিসাবে উত্সাহিত করে এবং এটিকে কাজ করে না তাদের বাচ্চারা স্থূলতার সমস্যাটি দ্রুত মোকাবেলা করে। আপনার সন্তানকে বাধ্য করার পরিবর্তে, একসাথে ক্রস-কান্ট্রি হাঁটার কথা বিবেচনা করুন।

9. নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু পর্যাপ্ত ঘুম পায়।

আরও বেশি সংখ্যক গবেষকরা এখন এই সিদ্ধান্তে এসেছেন যে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য চিকিৎসা রোগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। তাই সবসময় নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পায়।

অবশ্যই, ব্যক্তিগত চাহিদা পরিবর্তিত হয়, কিন্তু সাধারণ সুপারিশএই মত চেহারা:

• বয়স 1 - 3 বছর: 13 থেকে 14 ঘন্টা ঘুম

• 3 - 5 বছর: 11 থেকে 12 ঘন্টা পর্যন্ত

• 5 - 12 বছর: 9 থেকে 10 ঘন্টা পর্যন্ত

• 12 - 18 বছর: প্রতিদিন কমপক্ষে 8.5 ঘন্টা

আপনার সন্তানকে রাতে সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম পেতে সাহায্য করার জন্য, তাকে কম্পিউটার বন্ধ করতে বলুন মোবাইল ফোনঅথবা ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে টেলিভিশন। বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি থেকে কৃত্রিম আলো মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার সন্তান যত বেশি সময় টিভি দেখতে বা কম্পিউটারে ব্যয় করবে, তত কম সময় সে তার পরিবারের সাথে ইতিবাচকভাবে যোগাযোগ করতে বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হবে।

10. আপনার সন্তানকে জানাতে দিন যে আপনি তাকে যেকোনো উপায়ে ভালোবাসেন।

মনে রাখবেন যে আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি দ্রুত অর্জন করবেন যদি আপনার সন্তান অনুভব করে যে আপনি তাকে কতটা ভালোবাসেন।

ঠাকুরমা তার মোটা গালগুলি যথেষ্ট পরিমাণে পেতে পারেন না, এবং মা বিকৃতভাবে ঘোষণা করেন যে তিনি তার মেয়ের রূপকে আধুনিক সৌন্দর্যের সাথে সামঞ্জস্য করতে যাচ্ছেন না। মাশা নীরব: তিনি আরও বেশি চিন্তিত যে তার সহপাঠীরা তাকে একটি বান এবং একটি বোমা বহনকারী দিয়ে জ্বালাতন করছে।

একটি অতিরিক্ত ওজন শিশু একটি বেদনাদায়ক বিষয়. এবং যদি তিন বছর বয়স পর্যন্ত "নিটোল" এবং "সুন্দর" এখনও সমার্থক হতে পারে, তবে বয়সের সাথে সমস্যাটি স্পষ্ট হয়ে যায়। আমাদের সময়ে, এটি প্রাসঙ্গিকের চেয়ে বেশি - এর আগে কখনও স্থূল শিশুদের শতাংশ এত বেশি ছিল না।

কারণগুলি অসম্মানের বিন্দুতে সাধারণ: কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং ফাস্ট ফুডের প্রতি আবেগ। যে কোনো ফাস্টফুড রেস্তোরাঁয় যান - যারা তাদের ফ্রাই কোলা দিয়ে ধুয়ে হ্যামবার্গার দিয়ে শেষ করে? বাচ্চাদের ! হোটেল বুফে শিশুদের বিভাগে দেখুন - নাগেট, ভাজা আলু, সসেজ এবং পূর্ণ প্লেট সহ খুশি শিশু। এবং যদি কেউ কেউ সম্প্রীতি বজায় রাখতে পরিচালনা করে, তবে অন্যরা, বংশগত কারণে, স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যএবং জীবনধারা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ. আপনার সন্তানের "বুলিদের" তালিকায় যোগদানের ঝুঁকি থাকলে কী করবেন?

1. বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখুন

যেকোন সমস্যা সমাধানের প্রথম ধাপ হল তা সনাক্ত করা। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, এটি বিশেষত কঠিন, কারণ অনেক বাবা-মা অবচেতনভাবে তাদের অসুবিধাগুলি তাদের নিজের ব্যর্থতা হিসাবে উপলব্ধি করেন। এবং তারা উদ্যোগীভাবে তা প্রত্যাখ্যান করে। হাড় প্রশস্ত; আমার দাদীর (চাচা, খালা লুসি) পরে নিলেন; সুখ পাতলা হয় না; এটি এমন একটি বয়স; বড় হবে, এবং কিলোগ্রামগুলি নিজেরাই চলে যাবে - এটি ব্যাখ্যা এবং স্ব-সান্ত্বনার একটি ছোট অংশ। সম্প্রতি আমি একজন দাদীর সাথে কথোপকথনে উপস্থিত ছিলাম যিনি তার নাতির ওজন নিয়ে অত্যন্ত উদ্বিগ্ন ছিলেন (এবং আমাকে অবশ্যই বলতে হবে, কারণ ছাড়াই নয়)। "কিন্তু অতিরিক্ত ওজন তাকে নষ্ট করে না, সে খুব হাসিখুশি, কমনীয়, তার অনেক বন্ধু আছে," কেউ তাকে বোঝাল। "হ্যাঁ," দাদী সম্মতিতে মাথা নাড়লেন, "কিন্তু পাতলা হয়ে তিনি বন্ধু বা আকর্ষণ হারাবেন না। তবে একই সঙ্গে তিনি শ্বাসকষ্ট ছাড়াই তৃতীয় তলায় উঠতে পারবেন।”

অতিরিক্ত স্থূলতা শিশুর স্বাস্থ্যকে হুমকির মুখে ফেলে এবং তার জীবনকে জটিল করে তোলে। হ্যাঁ, এটি ঘটেছে যে এই সমস্যাটি বিদ্যমান, এবং আমাদের এটি সমাধান করতে হবে - কাউকে দোষারোপ করার জন্য নয়, স্টেরিওটাইপগুলির সমালোচনা করার জন্য নয়, তবে সন্তানের প্রতি ভালবাসা এবং তার যত্নের দ্বারা পরিচালিত হতে হবে।

2. কারণ বুঝুন

তিনটি সময়কাল রয়েছে যার মধ্যে স্থূলতা হওয়ার ঝুঁকি বিশেষত বেশি: জন্ম থেকে 3 বছর, 5 থেকে 7 বছর এবং অবশেষে, কৈশোর, 12 থেকে 17 বছর পর্যন্ত।

বিপাক এবং শরীরের অন্যান্য ব্যাধিতে ব্যর্থতা, অবশ্যই, ডাক্তারের সাহায্য ছাড়া মোকাবেলা করা যাবে না। তবে আরও একটি সাধারণ কারণ রয়েছে - দৈনিক অতিরিক্ত চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং সাধারণভাবে ক্যালোরি। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বেশিরভাগ অতিরিক্ত ওজনের শিশুরা খেতে পছন্দ করে: সুস্বাদু, চর্বিযুক্ত, নোনতা, ধূমপান এবং মিষ্টি।

প্রায়শই এটি একটি আসক্তিতে পরিণত হয়। মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে এই ধরনের অত্যধিক খাওয়ার পিছনে প্রায়শই প্রিয়জনের বোঝার অভাব, বন্ধুর অভাব, একাকীত্বের অনুভূতি এবং প্রতিরক্ষাহীনতা থাকে। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ওজন বাড়ে, যা দলে টিজিংয়ের পরিমাণ বাড়ায় এবং মানসিক চাপ বাড়ে, যা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। এবং একটি কঠোর খাদ্য এখানে সাহায্য করবে না - এটি ভাঙ্গন এবং আত্মসম্মান হ্রাস হতে পারে। বুঝতে হবে ভেতরের বিশ্বেরশিশু

উপরন্তু, কারণ হতে পারে পরিবারের ঐতিহ্যঅতিরিক্ত খাওয়ানো, যখন যত্ন বিশেষভাবে গুডিজ আকারে দেখানো হয়, একটি পারিবারিক সন্ধ্যা কেক বা বান ছাড়া কল্পনা করা যায় না, এবং সান্ত্বনা হিসাবে শিশুকে অবশ্যই একটি মিছরি বা কুকি দেওয়া হয়। যে শিশুকে ক্রমাগত খাওয়ানো হয় তার পেট প্রসারিত হয় এবং আরও বেশি করে খাবারের প্রয়োজন হতে শুরু করে।

3. ওজন কমানোর জন্য একটি ধর্ম তৈরি করবেন না।

কখনও কখনও পিতামাতারা অন্য চরমে যায় - তারা ক্রমাগত তাদের সন্তানের সমালোচনা করে এবং ভয় দেখায়, তাদের সেদ্ধ শাকসবজি দিয়ে স্টাফ করে এবং খেলাধুলার জন্য লোভ জাগিয়ে তোলে। কিন্তু, যেকোনো কঠোর বিধিনিষেধের মতো, এটিও ব্যাকফায়ার করে।

ধীরে ধীরে এবং অবাধে অভ্যাস পরিবর্তন করা অনেক বেশি কার্যকর হবে। এর পরিবর্তে “কোন ফাস্ট ফুড! আপনি কি মোটা হতে চান? "চল বেড়াতে যাই, দেখি আবহাওয়া কত ভালো।" আমরা পথে কলা এবং দই খেয়ে নেব।" পরিবর্তে "সাঁতারের জন্য প্রস্তুত হন, অন্যথায় আপনার ওজন কমবে না" - "চল পুলে যাই? অন্যথায়, আপনি এবং আমি কীভাবে সাঁতার কাটতে হবে তা ভুলে যাব এবং গ্রীষ্ম আসছে।"

এবং, অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি পারিবারিক অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত - একটি কেকের টুকরো দিয়ে মা মিষ্টির বিপদ সম্পর্কে কথা বলা বিশ্বাসযোগ্য দেখাচ্ছে না।

মেরিনা বেলেনকায়া

মোটা, গোলাপী গাল এবং একটি ভাল ক্ষুধা সোভিয়েত সময় থেকে প্রত্যেকের জন্য স্বাস্থ্যের সাধারণ সূচক। আমরা আমাদের সন্তানের মতোই চাই। কিন্তু সময় চলে যায়, এবং ছোট্ট নায়ক একটি আনাড়ি কিশোরে পরিণত হয় যার চেহারা সম্পর্কে জটিলতা রয়েছে। কেন এটি ঘটবে এবং কিভাবে শৈশব স্থূলতার বিকাশ রোধ করা যায়?

একটি শিশুর অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য

বিষয়টা এমনও নয় যে মোটা হওয়া কুৎসিত এবং ফ্যাশনেবল নয়, যে ভাল খাওয়ানো কিশোর-কিশোরীরা তাদের সমবয়সীদের মধ্যে উত্যক্ত করা হয় এবং তাদের সম্মান করা হয় না। অতিরিক্ত কিলোগ্রাম প্রতিনিধিত্ব করে বাস্তব হুমকিসুস্বাস্থ্যের জন্য। স্থূলতার পটভূমির বিরুদ্ধে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস, ধমনী উচ্চ রক্তচাপ এবং এমনকি প্রারম্ভিক এথেরোস্ক্লেরোসিস বিকাশ করতে পারে। অতিরিক্ত ওজনএকটি শিশুর মধ্যে, এটি প্রায়শই মেরুদণ্ডের বক্রতা, গুরুতর কিডনি সমস্যা, বয়ঃসন্ধির ব্যাধি, যা কিছু ক্ষেত্রে বন্ধ্যাত্বের মধ্যে পরিণত হয়। এই তালিকাটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যেতে পারে।

এটা যতই বিরোধপূর্ণ মনে হোক না কেন, অনেক বাবা-মা বিদ্যমান সমস্যাটিকে গুরুত্বের সাথে নেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নিকটাত্মীয়রা লক্ষ্য করেন না যে তাদের উত্তরাধিকারীদের শরীরের ওজন শারীরবৃত্তীয় এবং বয়স মান, এবং কিছু এমনকি সচেতন নয় যে অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের অবস্থা ঝুঁকিপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের একটি মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করেন, যাকে প্রচলিতভাবে "পিতা-মাতার মানসিকতা" বলা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, মা এবং বাবারা স্বীকার করতে চান না যে সন্তানের কোনও ব্যাধি রয়েছে এবং কখনও কখনও তারা এই সত্যটি নিয়ে নিজেকে এবং তাকে বিরক্ত করতে ভয় পান।

শিশুদের অতিরিক্ত ওজনের কারণ

অনেকে বিশ্বাস করতে ঝুঁকছেন যে শিশুটি মোটা হলে, বংশগতি বা হরমোনের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্ভবত দায়ী। প্রকৃতপক্ষে, এই জাতীয় সমস্যাগুলি অতিরিক্ত কিলোগ্রামের একটি সেটকে উস্কে দিতে পারে, তবে সাধারণত শৈশবের স্থূলতার পিছনে পিতামাতার অসাবধানতা থাকে।

প্রথমত, পরিবারের খাদ্যাভ্যাস শিশুর অতিরিক্ত ওজনের দিকে নিয়ে যায়। অবশ্যই, শৈশবকালে আমরা শিশুর খাদ্য সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করি এবং তাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শেখাই, তবে সময়ের সাথে সাথে পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়। পিতামাতারা সর্বদা একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করেন না, যার ফলস্বরূপ শিশু তাদের সাথে চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে শুরু করে এবং যে কোনও কারণে চিবানোর অভ্যাসও অর্জন করে।

আশ্চর্যজনকভাবে, শিশুদের অতিরিক্ত ওজনের জন্য দ্বিতীয় অপরাধী হল অবসর। আধুনিক শিশুরা উঠোনে বন্ধুদের সাথে নয়, ভিডিও গেম খেলে সময় কাটাতে অভ্যস্ত; সব আন্দোলন ভার্চুয়াল হয়ে গেছে। এটি ছাড়াও, কম্পিউটার টেবিলে সাধারণত ক্যান্ডি এবং কুকিজ, চিপস এবং বাদাম সহ একটি বাটি থাকে। অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং কিলোগ্রাম এখান থেকে আসে।

এবং পরিশেষে, শিশুদের অতিরিক্ত ওজনের তৃতীয় কারণ হল সামাজিক স্টেরিওটাইপ। "আপনি কোথায় যাচ্ছেন? এসো, স্যুপ শেষ কর!” - এগুলো কি তোমার কথা নয়? প্রায়শই মা এবং দাদীরা শিশুকে খাওয়ায়, তাকে শেষ প্রতিটি টুকরো খেতে বাধ্য করে এবং তারপরে তারা অবাক হয় যে সে এই অতিরিক্ত পাউন্ড কোথায় পেয়েছে।

কিভাবে একটি শিশু অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারে?

তাদের সন্তানের অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার সময় প্রায় সমস্ত বাবা-মা একই রেকে পা রাখেন। বেশিরভাগ প্রধান ভুল- ওজন কমানোর জন্য খোলা জবরদস্তি। কিছু কারণে, প্রাপ্তবয়স্করা নিশ্চিত যে শিশুর তার সমস্যা সম্পর্কে কোনও ধারণা নেই এবং যত তাড়াতাড়ি সে এটির দিকে চোখ খুলবে, সে অবিলম্বে সবকিছু বুঝতে পারবে এবং নিজের উপর কাজ শুরু করবে। যাইহোক, প্রায়শই এটি উপহাস হিসাবে বিবেচিত হয় এবং অপরাধের কারণ হয়। "ঠিক আছে, আপনি যতটা খেতে পারেন!" এর মতো বাক্যাংশ দিয়ে শিশুকে তিরস্কার করে, আমরা তাকে আরও বেশি খেতে প্ররোচিত করি। একটি ভাল কাজ করার প্রয়াসে, আমরা ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবারের উপর নিষেধাজ্ঞা আরোপ করি, আমাদের প্রিয় সুস্বাদু খাবারগুলিকে নিষিদ্ধ ফলে পরিণত করি। এই সব আরোপিত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে. আপনি বলেন, "শাকসবজি খান, এটি স্বাস্থ্যকর," এবং দরিদ্র শিশুটি অস্বাভাবিক এবং স্বাদহীন খাবারের কল্পনায় দম বন্ধ করতে শুরু করে, কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে এই ধরনের কঠোর পরিশ্রম সহ্য করতে পারে না। সাহায্য করার প্রবল আকাঙ্ক্ষার ফলাফল হ'ল একটি সহিংস দ্বন্দ্ব, যার ফলস্বরূপ শিশুটি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে অস্বীকার করে।

কিন্তু এই ক্ষেত্রে কিভাবে একটি শিশু অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারে? কে সবচেয়ে বেশি হারাতে পারে তা দেখতে আপনি ব্যাখ্যা, প্ররোচনা, উত্সাহ এবং এমনকি প্রতিযোগিতা ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান বিষয় কোন একনায়কত্ব নয়। শরীরের অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য, এবং পুরো পরিবারকে এতে অংশ নিতে হবে তার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

সুতরাং, আমরা আপনার নজরে এনেছি কয়েকটি টিপস যা আপনাকে আপনার শিশুর জন্য গুরুতর চাপ ছাড়াই এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে:

• মুদির জন্য কেনাকাটা করার সময়, ফল এবং সবজি সম্পর্কে ভুলবেন না। আধা-সমাপ্ত খাদ্য পণ্য, ক্র্যাকার, কুকিজ এবং বেকড পণ্য, সেইসাথে তৈরি রান্নার খাবার, সহ। হিমায়িতগুলি সাধারণত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হয়, তাই এগুলি এড়ানো ভাল। স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরি উপাদান ব্যবহার করে আপনার নিজের খাবার রান্না করতে অলস হবেন না;
• পুরষ্কার বা শাস্তি হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করবেন না;
• চিনিযুক্ত পানীয় কিনবেন না শিল্প উত্পাদন, জুস-ধারণকারীগুলি সহ, বা সর্বনিম্ন তাদের ব্যবহার কমিয়ে দিন। এই জাতীয় পণ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির গর্ব করতে পারে না। উপরন্তু, এটি ক্যালোরি বেশ উচ্চ;
• যদি সম্ভব হয়, প্রতিটি খাবারের জন্য টেবিলের চারপাশে পুরো পরিবারকে জড়ো করুন। আস্তে আস্তে খান, খবর শেয়ার করুন। আপনার সন্তানকে টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খেতে দেবেন না; এটি করার মাধ্যমে, সে পূর্ণতার অনুভূতি হারায় এবং ফলস্বরূপ, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খায়;
• আপনার বাচ্চাদের সাথে যতটা সম্ভব কম প্রতিষ্ঠানে যাওয়ার চেষ্টা করুন ক্যাটারিংবিশেষ করে বিভিন্ন ফাস্ট ফুড। সেখানে পরিবেশিত খাবারগুলি বেশিরভাগ ক্যালোরিতে বেশি এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট থাকে;
• যদি আপনার সন্তানের ওজন বেশি হয় তবে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। শক্তি প্রশিক্ষণের পরিবর্তে সামগ্রিক গতিশীলতার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি লুকোচুরি খেলতে পারেন, ট্যাগ করতে পারেন, দড়িতে লাফ দিতে পারেন, স্নোম্যান তৈরি করতে পারেন ইত্যাদি৷ আপনার সন্তানকে নিজের মতো করে বিনোদনের ধরন বেছে নিতে দিন৷ বোলিং, ফুটবল, সাঁতার, সাইকেল চালানো - সে যা করে তা বিবেচ্য নয়, মূল জিনিসটি আন্দোলন।

24/06/2016 03:18

শৈশব স্থূলতা - সম্ভবত তথাকথিত ভোক্তা সমাজের প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি।

ভর খরচ উদ্বেগ বিষয় না শুধুমাত্র উপাদান পন্য. আমাদের বাচ্চাদের প্রজন্ম অবিশ্বাস্যভাবে ফাস্ট ফুড এবং দোকান থেকে কেনা অশ্লীলতার সাথে সংযুক্ত - কোকা-কোলা, চিপস, বিভিন্ন স্ন্যাকস। কিছু পরিবারে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, বার্গার এবং মিষ্টি সোডা ছাড়া একটি দিনও যায় না। তদুপরি, প্রায়শই বাবা-মা নিজেরাই তাদের পরবর্তী হাঁটার সময় তাদের সন্তানকে আমাদের স্বাস্থ্যের "হত্যাকারী" কিনে নেন।

মনে হবে - তাহলে কি ভুল: একটি শিশু ক্ষতিকারক ক্র্যাকারে একবার বা দুবার নাস্তা করবে, কেন প্রশ্রয় পাবে না? এই ডোজ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। এটা ঠিক যে বাবা-মায়ের কাছে তাদের সন্তানের নোংরামি শোষণের পরিমাণ নিরীক্ষণ করার সময় নেই - কাজ এবং গৃহস্থালির কাজগুলি তাদের পুরো জীবনকে গ্রহণ করে। এবং কয়েক মাসের মধ্যে অনিয়ন্ত্রিত প্যাম্পারিংয়ের ফলাফল হবে গ্যাস্ট্রাইটিস, অতিরিক্ত ওজন, ক্যারিস এবং মানসিক সমস্যা সহ আরও অনেক সমস্যা। তারপরে মা এবং বাবা তাদের মাথা ধরেন - তিরস্কার করতে খুব দেরি হয়ে গেছে, চিকিত্সা করা জরুরি!

ফ্যাক্ট। কেবল 5% অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। বিশ্রাম 95% - পিতামাতার খারাপ উদাহরণ এবং সমাজের চাপিয়ে দেওয়া অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার সংস্কৃতির ফলাফল।

আমাদের আজকের বিষয় সেই শিশুদের জন্য নিবেদিত যাদের দুর্বল পুষ্টির কারণে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা দেখা দিয়েছে। পুষ্টিবিদ এবং শিশু মনোবিজ্ঞানীরা বলেন কিভাবে একটি শিশুর মধ্যে ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতে হয় এবং কেন আপনি আপনার সন্তানকে জাঙ্ক ফুড দিয়ে উৎসাহিত করবেন না (যা যাইহোক, প্রায়শই ছোট বাচ্চাদের পিতামাতারা অবহেলিত হন - যেমন তারা বলেন, শিশু যাই হোক না কেন উপভোগ করে, যতক্ষণ না সে কাঁদে!)

শৈশব স্থূলতা - কারণ এবং ফলাফল

আপনি সমস্যার সমাধান শুরু করার আগে, আপনাকে এর ঘটনার কারণগুলি বুঝতে হবে। সুতরাং, যখন কোনও শিশুর অতিরিক্ত ওজনের মুখোমুখি হয়, তখন তাকে রাতের খাবার নিষেধ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না এবং জিমে দুই ঘন্টা ম্যারাথনের আয়োজন করবেন, কারণ কিছু রোগ যা অবশ্যই স্থূলতার সাথে থাকে তা নির্দিষ্ট ডায়েটের জন্য contraindication হিসাবে কাজ করে বা বিভিন্ন ধরনেরশারীরিক কার্যকলাপ.

শৈশব স্থূলতার প্রধান কারণগুলির মধ্যে:

• কম পুষ্টি উপাদান. বেকিং, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, দোকান থেকে কেনা সোডা, স্কুল স্ন্যাকস হিসাবে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস - এই সব ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে শরীরকে অতিরিক্ত পাউন্ড জমার দিকে নিয়ে যায়।
• জেনেটিক্স।স্থূলতার উত্তরাধিকার- সাধারন সমস্যাপরিবারে যেখানে অন্তত একজন অভিভাবকের ওজন বেশি। এই ক্ষেত্রে শিশুর অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা 40% এর কাছাকাছি। উভয় পিতামাতার অতিরিক্ত ওজন 80% পর্যন্ত উত্তরাধিকারসূত্রে সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।
• হরমোন এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ। রোগাক্রান্ত অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং অগ্ন্যাশয়, কর্মহীনতা থাইরয়েড গ্রন্থি(ক্রিয়াকলাপ হ্রাস) - অন্য কথায়, অন্তঃস্রাব গ্রন্থিগুলির কর্মহীনতা শিশুর মধ্যে চর্বি জমা বাড়ায়।
• অকাল শিশু। সময়ের আগে জন্ম নেওয়া শিশুরাও ঝুঁকিতে থাকে।
• কৃত্রিম খাওয়ানোর জন্য প্রাথমিক স্থানান্তর। ভারসাম্যহীন উচ্চ-ক্যালোরি মিশ্রণ অদূর ভবিষ্যতে শিশুর স্থূলতা তৈরি করতে পারে।
• শারীরিক অক্ষমতা.একটি কম্পিউটার, ট্যাবলেট, টিভি, স্মার্টফোন জন্ম থেকেই শিশুদের শত্রু। জন্য উপহার সঙ্গে এই সব ভুল পুরস্কার ভাল ব্যবহার, স্কুলে ওটমিল এবং সোজা A খাওয়া আপনার সন্তানের মধ্যে যে কোনও উপায়ে লোভনীয় গ্যাজেট পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে (প্রায়শই হিস্টিরিক্স দ্বারা বিবেক হারানোর পর্যায়ে)। এই পদ্ধতির সাথে সন্তুষ্ট বাঁশির ফলস্বরূপ, পিতামাতারা একটি স্থির, নীরব, প্রত্যাহার করা শিশু পান যিনি উঠোনের সহকর্মীদের সাথে সক্রিয় গেমগুলিতে আগ্রহী নন - কেবল তাকে ট্যাবলেটে খেলতে দিন! রোলার স্কেট, সাইকেল, স্কেটবোর্ড, স্লেজ এবং অন্যান্য উপায় সম্পর্কে বলার প্রয়োজন নেই সক্রিয় বিশ্রাম? অনেক আধুনিক শিশু এই বিস্ময়কর আবিষ্কারের কথাও শোনেনি! এবং এর জন্য দোষ অবশ্যই পিতামাতার উপর হওয়া উচিত, যাদের জন্য বিকল্পটি আরও উপযুক্ত বাড়ির শিশুএকটি সক্রিয় শিশুর ভাঙ্গা হাঁটু নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে হাতে একটি গ্যাজেট নিয়ে।
• পিতামাতার উদাহরণ। আমি আমার বাবার মতো হতে চাই - বাচ্চাদের কাছ থেকে এই প্রশ্নের একটি সাধারণ উত্তর "আপনি বড় হয়ে কী হতে চান?" এবং যখন বাবা-মায়ের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হয়, তখন সন্তানের ভবিষ্যত প্রায় পূর্বনির্ধারিত।

একটি শিশুর অতিরিক্ত ওজন একটি গুরুতর সমস্যা, এবং এটি প্রতিরোধ করা পরবর্তীতে সমাধান করার চেয়ে অনেক সহজ। এবং যদি আপনি সর্বদা একটি ডোনাট শিশুর দৃষ্টি দ্বারা স্পর্শ করা হয়, আমরা আপনাকে বিরক্ত করতে ত্বরান্বিত: ভবিষ্যতে এই শিশুর জন্য ভাল কিছুই অপেক্ষা করছে না! অতিরিক্ত ওজন পুরো শরীরের কার্যকারিতায় একটি গুরুতর ভারসাম্যহীনতার পরিচয় দেয় এবং প্রতি বছর একটি ক্রমবর্ধমান শিশু ক্রমবর্ধমানভাবে একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ ব্যক্তিতে পরিণত হয়, কেবলমাত্র শরীরের অতিরিক্ত ওজনের সাথে নয়, অনেকগুলি চিকিৎসা সমস্যার সাথেও।

অভিভাবকদের জন্য নোট!

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা অস্বাভাবিক এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল ওজন এবং উচ্চতার একটি সহজ অনুপাত, যা প্রায়ই স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজনকে শ্রেণীবদ্ধ করতে ব্যবহৃত হয়। সূচকটি মিটারে (কেজি/মি 2) উচ্চতার বর্গ থেকে কিলোগ্রামে শরীরের ওজনের অনুপাত হিসাবে গণনা করা হয়।

বডি মাস ইনডেক্স সূচকটি 1869 সালে বেলজিয়ান সমাজবিজ্ঞানী এবং পরিসংখ্যানবিদ অ্যাডলফ কুয়েটেলেট দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং এটি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির দেহের আনুমানিক মূল্যায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়।

এবং BMI সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা হয় I = m: (h × h),কোথায় মিশরীরের ওজন কিলোগ্রামে (উদাহরণস্বরূপ, 55.6 কেজি), এবং জ- মিটার উচ্চতা (উদাহরণস্বরূপ, 1.70 মিটার)।

WHO সুপারিশ অনুসারে, BMI সূচকগুলির নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা তৈরি করা হয়েছে।

	একজন ব্যক্তির ভর এবং তার উচ্চতার মধ্যে চিঠিপত্র
16 বা তার কম	গুরুতর কম ওজন
16-18,5	অপর্যাপ্ত (ঘাটতি) শরীরের ওজন
18,5-24,99	আদর্শ
25-30	শরীরের অতিরিক্ত ওজন (প্রি-ওবেসিটি)
30-35	প্রথম ডিগ্রির স্থূলতা
35-40	দ্বিতীয় ডিগ্রির স্থূলতা
40 বা তার বেশি	তৃতীয় মাত্রার স্থূলতা (অসুস্থ)

শৈশব স্থূলতার পরিণতিগুলি ভয়ঙ্কর:

• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপে ব্যাঘাত, যথা: রক্তের কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, বৃদ্ধি রক্তচাপ, হার্টের ছন্দে পরিবর্তন, এথেরোস্ক্লেরোসিস, করোনারি ধমনী রোগ, এনজাইনা, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং অন্যান্য সমস্যা যেমন ভেরিকোজ শিরাশিরা এবং এমনকি মারাত্মক কিডনি ব্যর্থতা।
• ডায়াবেটিস- 15-20 বছর বয়সে প্রদর্শিত হয়।
• পেশীবহুল সিস্টেমে সমস্যা, যথা: সমতল ফুট, দুর্বল ভঙ্গি এবং চালচলন, অস্টিওপরোসিস।
• গোনাডের কর্মহীনতা, যথা: ছেলেদের মধ্যে - যৌনাঙ্গের অনুন্নয়ন, মেয়েদের মধ্যে - মাসিকের কর্মহীনতা, সেইসাথে উভয় লিঙ্গের মধ্যে বন্ধ্যাত্ব এবং যৌন রোগের ঝুঁকি।
• স্তন্যপায়ী গ্রন্থি, জরায়ু, কোলন এর অনকোলজি - 11% ক্ষেত্রে স্থূলতার ফলাফল।
• কর্মক্ষেত্রে অনিয়ম পাচনতন্ত্রএবং সম্পর্কিত বডি সিস্টেম, যথা: কোষ্ঠকাঠিন্য, হেমোরয়েডস, কোলেলিথিয়াসিস, কোলেসিস্টাইটিস।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেছে এবং ঠান্ডা সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি.
• ঘুমের সমস্যা- নাক ডাকা, অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম।

আসুন উপস্থাপিত সমস্যার তালিকায় সমবয়সীদের উপহাস যুক্ত করি - এবং আমরা একটি আত্মবিশ্বাসী শিশুর পরিবর্তে গুরুতর জটিলতা পাই।

একটি নোটে!পরিসংখ্যান দেখায় যে শিশুদের সাধারণত গুরুতর ওজন সমস্যা আছে 60 বছর বয়স দেখতে বাঁচবেন না।অনুশীলন ডাক্তারদের ভয় নিশ্চিত করে - আজ স্থূলতা মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ এবং আগামী বছরগুলিতে এই বিপদটি ধূমপানের ক্ষতিকেও ছাড়িয়ে যেতে পারে!

একটি অতিরিক্ত ওজনের শিশুর জন্য সঠিক পুষ্টি - নিষিদ্ধ পানীয় এবং খাবারের তালিকা

অবশ্যই, আপনার নিজের থেকে আপনার সন্তানের জন্য একটি সম্পূর্ণ খাদ্য চয়ন করা উচিত নয়। সাহায্যের জন্য, একটি শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। কিন্তু আপনাকে আজই আপনার ডায়েট থেকে নিম্নলিখিত ক্ষতিকারক খাবার এবং পানীয় বাদ দিতে হবে।

শৈশবের স্থূলতার জন্য নিষিদ্ধ খাবার এবং পানীয়:

• ফাস্ট ফুড.হ্যামবার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ব্রেডেড চিকেন, পেস্টি - ম্যাকডোনাল্ডস এবং শাওয়ারমা স্ট্যান্ডে সাধারণত যা বিক্রি হয় তার কিছুই নেই!
• আধা সমাপ্ত পণ্য.এছাড়াও ফাস্ট ফুড হিসাবে উল্লেখ করা হয়, পণ্য হয় তাত্ক্ষণিক রান্না, যার মানে তারা আর দরকারী কিছু ধারণ করে না।
• চিপস, ক্র্যাকার।সব ধরনের শুকনো খাবার যে কারো জন্য নিষিদ্ধ, এমনকি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর শিশুর জন্যও।
• মিষ্টান্ন। মিষ্টি পেস্ট্রি, ক্যান্ডি, ভরা চকোলেট, আইসক্রিম - তালিকা অন্তহীন। ক্ষতিকারক পণ্য, প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে এবং চিনি ছাড়া আর কিছুই নেই, যা আজ বিশ্বের বেশিরভাগ জনসংখ্যার দ্বারা খাওয়ার অত্যধিক পরিমাণে ধ্বংসাত্মক।
• ধূমপান করা মাংস, আচার, মশলাদার খাবার। তারা গুরুতরভাবে বিপাক ব্যাহত করে এবং স্থূলতা সহ অনেক রোগের বিকাশকে উস্কে দেয়।
• চর্বি।নিষিদ্ধ - চর্বিযুক্ত মাংস, সসেজ, লার্ড, ভাজা মাছ।
• মদ।কোন শক্তি এবং কোন ফর্ম নিষিদ্ধ! আশ্চর্যজনকভাবে, অনেক অল্পবয়সী বাবা এবং মায়েরাও (যা আরও ভয়ঙ্কর শোনাচ্ছে!) একটি দশ বছর বয়সী শিশুর সামান্য বিয়ার পান করায় কিছু ভুল দেখছেন না - এবং পিতামাতারা নিজেরাই শিশুটিকে এক ধাপ অতল গহ্বরে ঠেলে দিচ্ছেন। এই গুরুতর সমস্যা আধুনিক সমাজ, যেখানে কিশোর-কিশোরীরা অ্যালকোহলকে সমবয়সীদের সাথে যেকোন বৈঠকের একটি বাধ্যতামূলক এবং অবিচ্ছেদ্য বৈশিষ্ট্য বলে মনে করে।
• মিষ্টি সোডা। চিনি, চিনি এবং আরও চিনি - এটির অত্যধিক পরিমাণ, যা বিপাকীয় ব্যাধি এবং অতিরিক্ত ওজন দ্রুত সঞ্চয় করে! এবং অনেকগুলি অত্যন্ত ক্ষতিকারক খাদ্য সংযোজন - রঞ্জক, ডিফোমার, প্রিজারভেটিভস।

সাইটের বিশেষজ্ঞরা আপনাকে এই বিষয়ে স্থূলতার জন্য নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত খাবার সম্পর্কে আরও বলেছে। একই বিষয়ে আপনি সপ্তাহের জন্য একটি উদাহরণ মেনু এবং ডায়েট সম্পর্কে ডাক্তারদের পর্যালোচনা পাবেন।

এটা মজার!

শৈশব স্থূলতার বিকাশের একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে: বয়সে সর্বাধিক পরিমাণ অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করা হয় 7 থেকে 10 বছর পর্যন্ত. যদি এই সময়ের মধ্যে বাবা-মা সমস্যাটি মিস করেন তবে ভবিষ্যতে এটি সমাধান করা খুব কঠিন হবে।

একটি অতিরিক্ত ওজনের শিশুর অংশ কি হওয়া উচিত: পণ্যের একটি সেট এবং তাদের ভলিউম

গ্রাম মধ্যে মান পরিবেশন - পুরোপুরি না সঠিক পন্থাযে কোনও ডায়েটে, কারণ আমাদের প্রত্যেকের স্বতন্ত্র চাহিদা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়: কারও জন্য, এক বাটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ যথেষ্ট, অন্যদের জন্য, মূল কোর্সের একটি পরিবেশন অন্যদের জন্য যথেষ্ট।

একটি সেট সহ একটি উপযুক্ত মেনু তৈরি করুন স্বাস্থ্যকর পণ্যএবং একজন শিশু পুষ্টিবিদ আপনাকে শিশুর ওজন, নির্দিষ্ট কিছু রোগের উপস্থিতি, শরীরের বিকাশের হার এবং আপনার সন্তানের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রার মতো কারণগুলির সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে একটি গ্রহণযোগ্য অংশের আকার নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

একটি অতিরিক্ত ওজনের শিশুকে খাওয়ানো - কয়েকটি সুপারিশ:

• আপনার শিশুকে প্রতিদিন একই সময়ে খেতে শেখান।
• আপনার পুরো দৈনিক খাদ্যকে 6-7 খাবারে ভাগ করুন - ভগ্নাংশ খাবার প্রয়োজন ছাড়াই পেট ক্রমাগত পূর্ণ হতে দেয় বড় অংশএবং লাঞ্চের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস।
• একটি শারীরিক কার্যকলাপের নিয়ম প্রতিষ্ঠা করুন। এটি তাজা বাতাসে প্রতিদিন হাঁটা হতে পারে, সকালে ওয়ার্ক-আউট, ঘরের কাজ - এমন কিছু যা শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে। প্রধান জিনিসটি সংযম, অন্যথায়, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির পরিবর্তে, অতিরিক্ত ওজনের কারণে দুর্বল হওয়া জীবের উপর চাপ বৃদ্ধির কারণে আপনি একগুচ্ছ হৃদরোগ এবং অন্যান্য অনেক সমস্যায় পড়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন।

মনে রাখবেন যে স্থূলতার চিকিত্সা করা একটি ক্লান্তিকর এবং খুব দীর্ঘ প্রক্রিয়া, এটি একটি শিশুর চিকিত্সার সময় বিশেষত তীব্র হয়: বাত, অশ্রু, হিস্টিরিক্স আইসক্রিম বা চিপসের অন্য অংশ কেনার দাবি অবশ্যই আপনাকে সাফল্যের পথে সঙ্গ দেবে। এবং যদি শুধুমাত্র পিতামাতা নিজেকে শিথিল করতে দেয় এবং সন্তানের ইচ্ছাকে তার নিজের মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, তবে পুষ্টিবিদদের সমস্ত সাফল্য শূন্যে নেমে যাবে!

ফ্যাক্ট।আজ, একাধিক ব্যক্তির ওজন বেশি 50 মিলিয়নসারা বিশ্ব জুড়ে শিশু। তাছাড়া এই গ্রুপের প্রতিটি অসুস্থ শিশুর বয়স ৫ বছর পর্যন্ত।এমনটাই পূর্বাভাস দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা 2025 সালের মধ্যেঅতিরিক্ত ওজনের শিশুদের সংখ্যা পৌঁছাবে 70 মিলিয়ন

অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির একটি সেট:

• চর্বিহীন মাংস, মাছ।
• মিষ্টিহীন ফল।
• কম ক্যালোরি শাকসবজি।
• কুটির পনির, গাঁজন দুধ পণ্য।
• উদ্ভিজ্জ চর্বি।
• রূটিবিশেষ.
• পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল।

তালিকাভুক্ত পণ্য সব ব্যবহার করা হয় সীমিত পরিমাণেপ্রায় 20-50% দ্বারা ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর নীতির উপর ভিত্তি করে।

স্ন্যাক করার জন্য সঠিক খাবার

সুতরাং, আপনি আপনার শিশুর পুষ্টির বিষয়ে একজন শিশু পুষ্টিবিদের সাথে আলোচনা করেছেন, এবং ইতিমধ্যেই প্রথম অগ্রগতি করছেন, কিন্তু একদিন ভালোভাবে আধা খাওয়া ক্র্যাকারের প্যাকেট স্কুল ব্যাকপ্যাকবিশ্বাসঘাতকতা করে সন্তানের ডায়েট লঙ্ঘনের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে - এর পরে কী করবেন?

ক্যান্টিনের জন্য অর্থ বঞ্চিত করা সর্বোত্তম বিকল্প নয়, কারণ শিশুটি কেবল ক্ষুধার্ত থাকবে। শিশুরাও সর্বদা বেতনের স্কুলের মধ্যাহ্নভোজন পছন্দ করে না এবং একটি বাটি থেকে পাস্তা দিয়ে তাদের মায়ের কাটলেট খাওয়া অসম্মানজনক দেখায় - এটি তাদের সহকর্মীদের সামনে বিব্রতকর, যদি তারা হাসে।

এ ক্ষেত্রে কী করবেন? আসুন অবিলম্বে একটি রিজার্ভেশন করা যাক যে এটি তিরস্কার করা অসম্ভব এবং অকেজো! নিষিদ্ধ ফল যতই হারাম তত মিষ্টি হয়। আপনার কাজ ক্ষতিকারক উপর ফোকাস করা নয়, কিন্তু শিশুর মনোযোগ দ্রুত উপকারী দিকে স্যুইচ করা।

আপনি যদি এখনও আপনার সন্তানকে প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে অস্বাস্থ্যকর খাবার ছেড়ে দিতে রাজি করতে ব্যর্থ হন তবে মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ ব্যবহার করুন।

কিভাবে প্রত্যাখ্যান? আমরা একটি কৌতুকপূর্ণ শিশুর মধ্যে ইচ্ছাশক্তি চাষ করি। মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ

যখন এটি জাঙ্ক ফুডের অবাধ্যতার কথা আসে, তখন এটি নয় কারণ আপনার সন্তান নিকৃষ্ট। ধূমপান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যেমন শিশুদের মধ্যে অজানা সব কিছু চেষ্টা করা একই অভ্যাস: আমরা জানি যে এটি ক্ষতিকারক, কিন্তু এটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন। শুধুমাত্র পার্থক্য হল যে প্রাপ্তবয়স্করা ইতিমধ্যে তাদের কর্মের ক্ষতি সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন, কিন্তু সন্তানের মানসিকতা সবেমাত্র গঠিত হচ্ছে, এবং এটি আগামীকাল পরিপক্ক হবে না।

মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে কীভাবে আপনার সন্তানের জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবার কিনতে অস্বীকার করবেন:

• আপনার সন্তানকে আপনার সাথে সুপার মার্কেটে নিয়ে যাবেন না। অনেক বাবা-মা আনন্দের সাথে তাদের বাচ্চাদের দোকানে নিয়ে যান, ছোটবেলা থেকেই তাদের কেনাকাটা করতে, টাকা গণনা করতে এবং সাবধানে পণ্য পরিচালনা করতে শেখান। যাইহোক, এই মুদ্রার আরেকটি দিক রয়েছে - মিষ্টি, চকলেট ইত্যাদির রঙিন প্যাকেজের ক্রমাগত প্রলোভন। শিশুটি আচরণের জন্য জিজ্ঞাসা করে, জোরে কাঁদতে শুরু করে, বাবা-মা শিশুটির জন্য দুঃখিত বোধ করে - এবং এই মুহুর্তে এর মধ্যে লাইন স্বাভাবিক শৈশবএবং স্বাস্থ্যের সাথে মুছে ফেলা হয়। লালিত দয়ালু বিস্ময় প্রাপ্ত হয়েছিল, অশ্রু অদৃশ্য হয়ে গেল, যেন তারা কখনও ঘটেনি! পিতামাতাকে চালিত করার একটি কার্যকর উপায় সম্পর্কে শিশুর অবচেতনে একটি চিহ্ন তৈরি করা হয়েছে এবং এখন যখনই মা এবং বাবা মিষ্টি কিনতে অস্বীকার করতে শুরু করবেন তখন এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা হবে। এই কারণেই মনোবিজ্ঞানীরা ছোট বাচ্চাদের ছাড়াই কেনাকাটা করার পরামর্শ দেন। আপনার পুরো সুপারমার্কেটের জন্য হিস্টিরিক্সের দরকার নেই, তাই না?
• তাচ্ছিল্য উপেক্ষা করুন. সন্তানের জন্য আপনি যতই দুঃখিত বোধ করুন না কেন, নিজেকে কখনই কান্নার দ্বারা চালিত হতে দেবেন না। বহু বছর পরে, এই জাতীয় শিশু একটি নিষ্ঠুর ম্যানিপুলেটর হয়ে উঠবে, আপস করতে প্রস্তুত নয়।
• আচরণের এক লাইনে দৃঢ়ভাবে আটকে থাকুন এবং আপনার কর্মে ধারাবাহিক থাকুন। ইচ্ছার প্রতিক্রিয়া সবসময় একই হওয়া উচিত। ছোট বাচ্চার কাছেএটা ব্যাখ্যা করা কঠিন যে কেন আজ, হিস্টিরিয়ার পরে, তারা তাকে কিন্ডার সারপ্রাইজ কিনেছিল, কিন্তু গতকাল তারা তাকে নিষেধ করেছিল। কখনও কখনও পিতামাতার পক্ষে নিজেরাই এই জাতীয় ক্রিয়াগুলি বোঝা কঠিন, এবং ক্রমবর্ধমান কমান্ডাররা আনন্দের সাথে এটির সুবিধা গ্রহণ করে: যত তাড়াতাড়ি শিশু আপনার আচরণে কিছুটা সন্দেহ দেখে, আশ্বস্ত হন যে চাপ এখন হিস্টিরিয়া আকারে শুরু হবে এবং সম্ভবত শিশু তার লক্ষ্য অর্জন করবে।
• আপনার অনুমতি ছাড়া আপনার সন্তানকে ক্যান্ডি দিতে আপনার বন্ধু এবং পরিচিতদের নিষেধ করুন। কেউ একটি চতুর ছোট্টটির চোখকে প্রতিহত করতে পারে না এবং এটি একটি শিশুর অবাধ্যতার অন্যতম সাধারণ কারণ: অন্য কারও খালা ভাল কারণ তিনি তাকে চকোলেটের সাথে আচরণ করেছিলেন, তবে তার মা খারাপ কারণ তিনি তাকে বাজে খেতে নিষেধ করেছেন। জিনিস এভাবেই শিশুটি তার পিতামাতার প্রতি একটি নেতিবাচক মনোভাব তৈরি করে, যারা ক্ষণস্থায়ী খালার মতো নয়, তাদের সন্তানের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় এবং ভবিষ্যতে মায়ের কাছ থেকে গোপনীয় এই ধরনের অনিয়ন্ত্রিত আচরণের ফলাফলের মুখোমুখি হতে হবে - চিকিত্সার সাথে। গুরুতর রোগ যেমন অতিরিক্ত ওজন, ক্যারিস, গ্যাস্ট্রাইটিস।
• পুরো পরিবারের একই মতামত। আপনি অবশ্যই বাইরে থেকে লক্ষ্য করেছেন যে কীভাবে শিশুর মা তাকে কিছু নিষেধ করে এবং দাদী অবিলম্বে লোভনীয় ললিপপ কিনে নেন। আচরণ এই লাইন অগ্রহণযোগ্য! পরিবারের সকল সদস্যের সাথে একমত যে বাজে জিনিস না কেনার সিদ্ধান্ত যখন শিশু আত্মীয়দের কারও কাছে যায় তখন একই।
• একসাথে কিছু গুডি রান্না করার বিকল্প অফার করুন। আইসক্রিম, মুরব্বা, মিষ্টি, কুকিজ - এই সমস্ত প্রাকৃতিক উপাদান থেকে এবং সংরক্ষণকারী ছাড়া বাড়িতে প্রস্তুত করা যেতে পারে। সৌভাগ্যবশত, শিশুদের রন্ধনসম্পর্কীয় ফোরামে প্রচুর রেসিপি রয়েছে। শিশুরা সবসময় নিজের হাতে কাজ করতে আগ্রহী। ঘরে তৈরি আইসক্রিম তৈরির বিনোদনমূলক প্রক্রিয়াতে আপনার ছোট্টটিকে জড়িত করুন - এবং সে তার সৃষ্টি অন্য কারো সাথে বিনিময় করবে না, এমনকি যদি তা কমপক্ষে তিনটি হয় সুন্দর প্যাকেজিংসেরা দোকান থেকে।
• পছন্দ পদ্ধতি তথাকথিত বিভ্রম চেষ্টা করুন. মনোবিজ্ঞানীরা সর্বসম্মতভাবে দাবি করেন যে একটি শিশুর অনুরোধ "মা, কিনুন" সবসময় পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বোঝায় না নতুন খেলনাবা মিছরি। এটি প্রায়শই মনোযোগের অভাবের লক্ষণ। কিন্তু যদি শিশুটি ক্রমাগতভাবে অন্য ক্ষতির জন্য জিজ্ঞাসা করে, তাহলে তাকে একটি বিকল্প প্রস্তাব করুন, যার ফলে মনোযোগ পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার সন্তান আইসক্রিমের একটি অংশ পেতে আগ্রহী হয়, তখন তাকে "আইসক্রিম ফ্যাক্টরি" গেমটি কেনার প্রস্তাব দিন, জোর দিয়ে বলুন যে শিশুটি আগে কখনও এমন গেম খেলেনি, যার মানে তাকে এটি কিনতে হবে। সুস্বাদু প্রস্তুতির পুরো প্রক্রিয়া শিখুন। ওয়েল, খেলনার দোকানে শুরু থেকে একটি নতুন হিস্টিরিয়া প্রতিরোধ করতে, যান শিশুর পৃথিবীনিজের থেকে, ছোট্টটিকে বাবার কাছে রেখে। পছন্দের পদ্ধতির বিভ্রম প্রায় 100% ক্ষেত্রে কাজ করে, কারণ শিশুটিকে নতুন এবং সম্ভবত উত্তেজনাপূর্ণ কিছু দেওয়া হয়। এবং যখন শিশুটি একটি অপরিচিত খেলা শিখতে ব্যস্ত থাকে, তখন মা স্বাস্থ্যকর ঘরে তৈরি আইসক্রিম তৈরি করবেন।
• সঠিকভাবে পুরস্কার দিন। সাথে থাকা উচিত নয় শৈশবের শুরুতেএকটি খেলনা বা চকলেট আকারে প্রতিটি ধাপে পুরস্কৃত করতে শিশুকে অভ্যস্ত করুন। শিক্ষার এই পদ্ধতি অনিবার্যভাবে পুরস্কারের উপর কিছু করার ইচ্ছার নির্ভরতার দিকে পরিচালিত করে। অন্য কথায়, সন্তান যদি পুরস্কারে সন্তুষ্ট না হয়, তবে সে বাড়ির আশেপাশে সাহায্য করবে না। বিকল্প দুই - একটি প্লেট ওটমিল খাওয়ার জন্য একটি ভাল প্রাপ্য পুরস্কারের দাবিতে একটি উচ্চস্বরে ক্ষোভ ছুঁড়ুন। বাচ্চাদের সান্ত্বনা দেওয়ার জটিলতা সম্পর্কে আরও।

আমরা বিজ্ঞতার সাথে উত্সাহিত করি: কেন আপনি জাঙ্ক ফুড দিয়ে আপনার সন্তানকে সান্ত্বনা দিতে পারবেন না?

পুরষ্কার হিসাবে খাবার ব্যবহার করা সমস্ত পিতামাতার প্রিয় কার্যকলাপ। আপনি যদি কান্নাকাটি করেন - রঞ্জক এবং সংরক্ষক সহ সমৃদ্ধ আইসক্রিমের আরেকটি অংশ পান। আপনার মন খারাপ হলে একটি হ্যামবার্গার এবং একটি কোলা খান। এভাবেই পিতামাতারা নিজেরাই ভবিষ্যতে সন্তানের পছন্দকে সূক্ষ্মভাবে প্রভাবিত করে।

মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ। আপনার সন্তানকে জাঙ্ক ফুড দিয়ে পুরস্কৃত করবেন না। কখনই না!

1. প্রথম সঠিক পদ্ধতি- মৌখিক প্রশংসা।অনেক বাচ্চাদের জন্য, এটি যথেষ্ট যে তাদের পিতামাতা উষ্ণ শব্দের সাথে কিছু অর্জনের জন্য তাদের প্রশংসা করেন।
2. দ্বিতীয় বিকল্পটি একটি কার্যকলাপ বা উপহার যা সাহায্য করবে শারীরিক বিকাশ, উদাহরণস্বরূপ, রোলার স্কেট বা একটি স্কুটার। প্রায়শই শিশুরা একঘেয়েমি থেকে খায়। আপনার শিশুকে ব্যস্ত রাখুন সক্রিয় গেম- এবং সে ভুলে যাবে যে তারা তাকে একটি চকোলেট বার কিনে দেয়নি। যাইহোক, একটি দীর্ঘ হাঁটার অনুমতি শিশুদের দ্বারা ভাল গ্রহণ করা হয়.
3. এবং অবশেষে, তৃতীয় পদ্ধতি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর পণ্য।ফল, শুকনো ফল, বাদাম, ঘরে তৈরি মিষ্টি বা কুকিজ, ঘরে তৈরি দই বা স্মুদি, যার খুব প্রস্তুতি ইতিমধ্যেই বিনোদন হয়ে উঠতে পারে - এই সমস্ত সুস্বাদু খাবারগুলির মধ্যে একটি হতে পারে চরম সান্ত্বনা বিকল্প. একটি জলখাবার শুধুমাত্র খাদ্য. এটা থেকে একটা কাল্ট করার দরকার নেই!

এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে স্ন্যাকিং সবসময় রক্তে শর্করার পরিবর্তন রোধ করার একটি পদ্ধতি হিসাবে বিদ্যমান ছিল - স্থিতিশীল মাত্রা তৃষ্ণাকে হ্রাস করে। উপরন্তু, স্ন্যাকিং ক্ষুধা এড়াতে সাহায্য করে - এবং যখন একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত হয়, তখন তিনি সবকিছু খেতে প্রস্তুত হন, এবং প্রায়শই স্বাস্থ্যকর জিনিস নয়। পুষ্টিবিদ এবং মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি মতামতের সাথে একমত নয় এমন কিছু নয়: আপনাকে ভাল খাওয়ানো মুদি দোকানে যেতে হবে, অন্যথায় অবচেতন স্তরের ঝুড়িটি প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর শাকসবজির পরিবর্তে দ্রুত খাবারের প্রচুর অপ্রয়োজনীয় প্যাকেজ দিয়ে পূর্ণ হবে। .

মা খুঁজে পাবেন না, বা যখন একটি শিশু লুকোচুরি করে বাজে জিনিস খায় তখন বাবা-মায়ের কী করা উচিত?

একটি সন্তানের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ পিতামাতার প্রধান কাজ। যখন এটি ডায়েটিং আসে, এটি প্রায়শই গোপন স্ন্যাকিং যা পিতামাতার সমস্ত প্রচেষ্টাকে নষ্ট করে দেয়। আপনি যদি ঘটনাক্রমে আবিষ্কার করেন যে আপনার শিশু তার পিগি ব্যাঙ্ক থেকে অর্থ দিয়ে অপরিমেয় পরিমাণে স্ন্যাকস কেনা শুরু করেছে, তাহলে নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন: কার্যকর পদ্ধতিক্ষতিকারক ক্রয় থেকে দুধ ছাড়ানো।

কীভাবে আপনার সন্তানকে অস্বাস্থ্যকর খাবার ছেড়ে দিতে রাজি করাবেন:

• তাকে স্বাস্থ্য জাদুঘরে নিয়ে যান যেখানে শুধুমাত্র সুস্থ অঙ্গের প্রদর্শনই নয়, প্রদর্শন করা হয় পাবলিক ভিউআক্রান্ত বিভিন্ন রোগলিভার, হার্ট এবং এমনকি দাঁত। প্রতিটি মানব অঙ্গে চিপস এবং সোডার প্রভাব সম্পর্কে গাইডের গল্পগুলির সাথে এই জাতীয় শিক্ষামূলক ভ্রমণ খুব স্মরণীয় হবে।
• কোচের সাথে চুক্তি করুন আপনার সন্তানের প্রিয় খেলার বিভাগে: শিশুর ওজন কমে গেলে তাকে দলে নেওয়া হবে এবং প্রশিক্ষণে আমন্ত্রণ জানানো হবে। প্রণোদনাটিকে আরও গুরুতর করতে, কোচ আপনার সন্তানকে ভবিষ্যতের দলের অধিনায়কের ভূমিকা অফার করতে পারেন। এবং প্রায় সমস্ত শিশু দায়িত্বে থাকতে পছন্দ করে, তাই প্রস্তাবিত শর্তগুলি অবশ্যই ছোট্টটির কাছে আবেদন করবে।
• উদাহরণ দ্বারা নেতৃত্ব. যখন মা এবং বাবা জলখাবার খান, বিষাক্ত রঙের পানীয় দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, কেন একটি শিশু একই কাজ করতে পারে না? এটি পিতামাতার উদাহরণ যা প্রায়শই শিশুকে একই রহস্যময় প্যাকেজ কিনতে চাপ দেয় যেখান থেকে পিতামাতারা গতকাল খুব ক্ষুধা নিয়ে কিছু কুঁচকেছিলেন।
• আপনার সন্তানের সাথে ভবিষ্যতের কেনাকাটার জন্য পয়েন্ট সংগ্রহ করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি পছন্দসই রেডিও-নিয়ন্ত্রিত গাড়ি। প্রতিটি স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য, আপনার ক্যালেন্ডারে 10 পয়েন্ট লিখুন, প্রতিটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য, 15 বিয়োগ করুন। পয়েন্টের সংখ্যা যখন খেলনার মূল্য বা সম্মত চিহ্নে পৌঁছে যায়, তখন নির্দ্বিধায় আপনার শিশুকে শিশুদের বিশ্বে নিয়ে যান এবং কিনতে পারেন। প্রতিশ্রুত বর্তমান। সুবিধার জন্য, 1 মাসের একটি রেফারেন্স সময়কাল ব্যবহার করুন। যদি এই সময়ের মধ্যে প্রয়োজনীয় সংখ্যক পয়েন্ট স্কোর না করা হয়, অ্যাকাউন্টটি বাতিল হয়ে যায় এবং সবকিছু আবার শুরু হয়। এমন একটি খেলা - দুর্দান্ত উপায়সঠিক জিনিস দিয়ে শিশুর মন দখল করুন।

একটি ভাল উদাহরণ সংক্রামক: কীভাবে শিশুরা তাদের পিতামাতার অনুলিপি করে

পিতামাতার উদাহরণ সর্বদা একটি কর্তৃপক্ষ। এবং যদি বাবা, মা, দাদা-দাদি সারাজীবন খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকেন, সঠিকভাবে খেয়ে থাকেন, নিজেকে অনুমতি দেননি খারাপ অভ্যাস(ধূমপান, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য) - এই জাতীয় পরিবারের একটি শিশু প্রায় অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উত্তরাধিকারী হবে, কারণ সে একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশে বেড়ে উঠেছে। আমরা এমন বাচ্চাদের সম্পর্কে কী বলতে পারি যারা ছোটবেলা থেকেই তাদের পিতামাতার নিষ্ক্রিয় অবসর দেখেন, যাদের আনন্দ বিয়ারের ক্যান এবং অন্তহীন টেলিভিশন সিরিজের মধ্যে রয়েছে।

অবিসংবাদিত সত্য:আপনি কি জানতে চান আপনার সন্তান কেমন হবে? পরিণত বয়স- আয়নায় দেখুন এবং আপনি তার ভবিষ্যতের প্রতিফলন দেখতে পাবেন।

এবং পরিশেষে. বিশেষ খাবার. ruসুপারিশ করে

আপনি ডায়েটারি থেরাপি শুরু করার আগে, আপনার সন্তানের পরীক্ষা করুন। সম্ভবত তার ক্ষেত্রে, পুষ্টি অতিরিক্ত ওজনের কারণ নয় এবং এটি কিছু নির্দিষ্ট রোগ সম্পর্কে। বিশেষ করে যদি আপনার শিশু একটি সময়সূচীতে খায় এবং পরিমিত পরিমাণে মিষ্টি গ্রহণ করে, কিন্তু তবুও ওজন বৃদ্ধি পায়।

আজ, আরও বেশি করে আমরা এমন বাচ্চাদের সাথে দেখা করি যাদের ওজন স্পষ্টভাবে চিকিত্সার নিয়মের চেয়ে বেশি। অতিরিক্ত ওজন কি রোগের দিকে পরিচালিত করে? এটা কিভাবে একটি শিশুর মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে? শিশুদের স্থূলতার কারণ কি? এটা কিভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

অতিরিক্ত ওজনের গুরুতর পরিণতি

পিতামাতাদের সচেতন হওয়া উচিত যে শৈশবকালীন স্থূলতার গুরুতর পরিণতি হতে পারে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায় ডায়াবেটিস মেলিটাস, যকৃত এবং গলব্লাডার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, বন্ধ্যাত্ব এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ। যারা শৈশব থেকেই স্থূলতায় ভোগেন ছোটবেলাএথেরোস্ক্লেরোসিস, করোনারি হার্ট ডিজিজ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা দীর্ঘস্থায়ী হার্ট ফেইলিওর বিকাশ - বয়স্ক ব্যক্তিদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত রোগ। একটি অতিরিক্ত ওজনের শিশু প্রায়ই নাক ডাকা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিতে ভোগে। স্থূলতা শিশুর মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে: অতিরিক্ত ওজন শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আত্ম-সন্দেহ সৃষ্টি করে, আত্ম-সম্মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যা অধ্যয়নের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে এবং কখনও কখনও সহকর্মীদের কাছ থেকে উপহাসের কারণ হয় এবং ফলস্বরূপ, বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করে। এবং বিষণ্নতা।

শিশুদের স্থূলতার কারণ

প্রায়শই, শিশুদের অতিরিক্ত ওজন এর ফলাফল কম পুষ্টি উপাদানএবং একটি আসীন জীবনধারা, কিন্তু এটি রোগের কারণেও হতে পারে অন্তঃস্রাবী সিস্টেমবা অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা। স্থূলতার প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি হল:

কম পুষ্টি উপাদান

যদি একটি শিশু নিয়মিত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত, চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি খাবার (ফাস্ট ফুড, স্ন্যাকস, চিপস, মিষ্টান্ন, বেকড পণ্য ইত্যাদি) গ্রহণ করে তবে এটি অতিরিক্ত ওজনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং যদি আপনি এতে চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়, আইসক্রিম, ক্রিম সহ ডেজার্ট এবং অন্যান্য মিষ্টি যুক্ত করেন তবে স্থূলতার ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়।

আসীন জীবনধারা

শারীরিক কার্যকলাপের অভাব অতিরিক্ত ওজন জমে অবদান রাখে, কারণ... এই ক্ষেত্রে, শিশুটি খাবার থেকে গ্রহণ করার চেয়ে অনেক কম ক্যালোরি পোড়ায়। একটি শিশু যদি টিভি দেখে, কম্পিউটারে বা দীর্ঘ সময় ধরে ভিডিও গেম খেলে অনেক সময় ব্যয় করে, তবে এই জীবনধারাও স্থূলতার বিকাশে ভূমিকা রাখে।

বংশগত ফ্যাক্টর

পরিবারের সদস্যদের ওজন বেশি হলে, এটি অতিরিক্ত ফ্যাক্টরবাচ্চাদের মধ্যে স্থূলত্বের ঝুঁকি, বিশেষ করে যদি ঘরে সবসময় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার থাকে, যা যে কোনও সময় পাওয়া যায় এবং শিশুটি একটি আসীন জীবনযাপনের দিকে পরিচালিত করে।

মানসিক কারণের

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা, প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই, এই জাতীয় "খাওয়ার" প্রবণতা রাখে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, স্ট্রেস, ঝামেলা বা শক্তিশালী আবেগের মতো, এবং কখনও কখনও তারা একঘেয়েমি থেকে ঠিক সেরকমই খায়। কখনও কখনও অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হল অভাব বা অভাব পিতামাতার মনোযোগ, এবং খাদ্য থেকে প্রাপ্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করে।

শিশুদের স্থূলতা প্রতিরোধ

খাবারের পছন্দ, প্রতিদিনের মেনু এবং পারিবারিক খাবারের রুটিনগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর নির্ভর করে এবং এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলিও আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য বড় উপকার করতে পারে।

• মুদির জন্য কেনাকাটা করার সময়, ফল এবং সবজি সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রস্তুত শিল্প পণ্য, যেমন ক্র্যাকার, কুকিজ এবং বেকড পণ্য, আধা-সমাপ্ত খাদ্য পণ্য, সেইসাথে তৈরি খাবার সহ। হিমায়িত জিনিসগুলিতে প্রায়শই খুব বেশি চর্বি এবং চিনি থাকে, তাই আপনার সেগুলি কেনা উচিত নয়। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিন।
  পুরষ্কার বা শাস্তি হিসাবে খাবার ব্যবহার করবেন না।
• ফলের রসযুক্ত পানীয় সহ বাণিজ্যিকভাবে উত্পাদিত চিনিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন বা সীমিত করুন। এই পানীয়গুলিতে ক্যালোরি বেশি তবে খুব কম পুষ্টি থাকে।
• প্রতিটি খাবারের জন্য, পুরো পরিবারকে টেবিলের চারপাশে জড়ো করার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে খান, খবর শেয়ার করুন। আপনার সন্তানকে টিভি, কম্পিউটার বা ভিডিও গেমের সামনে খেতে দেবেন না - এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে সে তৃপ্তির উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং তার চেয়ে বেশি খেতে পারে।
• আপনার সন্তানের সাথে যতটা সম্ভব কম ক্যাফে এবং রেস্টুরেন্টে যাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে। এই জাতীয় খাবারের আউটলেটগুলিতে, মেনুতে থাকা বেশিরভাগ খাবারে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।
• আপনার সন্তানের শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।
• কম্পিউটারে এবং টিভি পর্দার সামনে আপনার সন্তানের সময় 2 ঘন্টা সীমিত করুন।
• শারীরিক ব্যায়ামের চেয়ে সামগ্রিক গতিশীলতার উপর জোর দিন - শিশুর অগত্যা কিছু করতে হবে না নির্দিষ্ট জটিল শরীর চর্চা, আপনি শুধু লুকোচুরি খেলতে পারেন বা ধরতে পারেন, দড়ি লাফিয়ে, ভাস্কর্য করতে পারেন তুষার মানবীইত্যাদি
• আপনার সন্তানকে সক্রিয় রাখতে, তার জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করুন। পুরো পরিবার কী ধরনের বহিরঙ্গন কার্যকলাপ করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• কখনই ব্যবহার করবেন না শরীর চর্চাএকটি শাস্তি বা বাধ্যবাধকতা হিসাবে।
• আপনার সন্তানকে সপ্তাহের বিভিন্ন দিনে কার্যকলাপ পরিবর্তন করার অনুমতি দিন। তাকে একদিন পুলে সাঁতার কাটতে দিন, অন্যটিতে বোলিং করতে দিন, তৃতীয়টিতে ফুটবল খেলতে দিন এবং চতুর্থটিতে সাইকেল চালাতে দিন। তিনি যা করেন তা বিবেচ্য নয় - এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি আরও নড়াচড়া করেন।