ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ከወንዶች በ3 እጥፍ ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሴቶች የስነልቦና ችግሮቻቸውን ለሌሎች ለማካፈል የበለጠ ፈቃደኛ በመሆናቸው ነው። ይሁን እንጂ ለዚህ ሁኔታ ተጨባጭ ምክንያቶችም አሉ. በእርግዝና ወቅት በግልጽ ከሚታየው የሴቷ አካል የኒውሮኢንዶክሪን ስርዓት አሠራር ልዩ ባህሪያት ይነሳሉ. ይህ ሁኔታ እንኳን የተረጋገጠ ስም አለው - ቅድመ ወሊድ ጭንቀት.
በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ጊዜያዊ ሊሆን የሚችል መጥፎ ስሜት ብቻ እንዳልሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. ይህ ለብዙ ሳምንታት የሚቆይ የማያቋርጥ የጭንቀት እና ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታ ነው። በአሉታዊ ሀሳቦች, በራስ የመጠራጠር የማያቋርጥ ስሜት እና ችግሮችን ለመቋቋም አለመቻል ይገለጻል. የሁኔታው ክብደትም ሊለያይ ይችላል። በአንዳንድ ሴቶች ራስ ምታት እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ብቻ ሊገለጽ ይችላል, በሌሎች ውስጥ - ራስን በራስ የማጥፋት አስጨናቂ ሀሳቦች.
በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ለምን እንደሚከሰቱ በርካታ ጥቃቅን ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, የመንፈስ ጭንቀት ከእርግዝና በፊት ሊኖር ይችላል. እርግዝና ካልተፈለገ የመንፈስ ጭንቀት ሴትን ሊጎዳ ይችላል.
በዘር የሚተላለፉ ምክንያቶችም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. ተጨባጭ ሁኔታዎችም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ - የገንዘብ ችግሮች, በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ምክንያት ውጥረት, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግጭቶች, መርዛማሲስ እና ሌሎች የእርግዝና ችግሮች, ወዘተ. አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው የቀድሞ እርግዝናቸው በፅንስ መጨንገፍ ወይም በሌሎች ምክንያቶች ያልተሳካላቸው ሴቶች ላይ ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያለምንም ምክንያት ይከሰታል.
እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት በመንፈስ ጭንቀት ይሠቃያል ማለት አይደለም. ከዚህም በላይ በሴቶች ላይ የሚደርሰው የመንፈስ ጭንቀት በእርግዝና ወቅት ከሌሎች የህይወት ወቅቶች በጥቂቱ ያነሰ ነው. ነገር ግን ለወደፊት እናቶች የመንፈስ ጭንቀት ትልቅ የጤና አደጋን ይፈጥራል። በፅንሱ እድገት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እናም የተለያዩ ችግሮች, ያለጊዜው መወለድ, የታመሙ ልጆች መወለድ ወይም ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ህጻናት ሊያስከትል ይችላል.
በተለያዩ የእርግዝና ወቅቶች ውስጥ የቅድመ ወሊድ ጭንቀት ባህሪያት
በተለያዩ የእርግዝና ወቅቶች, የመንፈስ ጭንቀት አብዛኛውን ጊዜ በተለያዩ ምክንያቶች የሚከሰት እና የራሱ ባህሪያት አለው. የመጀመሪያው የእርግዝና እርግዝና በባህሪ እና በስነ-አእምሮ ለውጦች ተለይቶ ይታወቃል, በዋነኝነት በሶማቲክ ምክንያቶች የተከሰቱ - የሆርሞን ሚዛንን እንደገና ማዋቀር እና የሁሉም የአካል ክፍሎች አሠራር. ነገር ግን የስነ-ልቦናዊ ምክንያቶች ለስሜታዊ ሁኔታ ለውጥ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ - የአኗኗር ዘይቤን የመለወጥ አስፈላጊነት ግንዛቤ, አንዳንድ ልማዶችን መተው.
ሁለተኛው ሶስት ወር በሴት ላይ የተለየ ተጽእኖ ይኖረዋል. የወደፊት እናት ልጇ ከተወለደች በኋላ ህይወቷ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚለወጥ መረዳት ይጀምራል. በህይወት ውስጥ ብዙ የተለመዱ ነገሮች እንደገና መታሰብ አለባቸው. እና ንቃተ ህሊና ከዚህ ጋር ለመስማማት ሁልጊዜ ዝግጁ አይደለም. ከዚህ በተጨማሪ አሉታዊ የሶማቲክ ምክንያቶች ተጨምረዋል - የጀርባ ህመም, የሰውነት ክብደት መጨመር, እንቅልፍ ማጣት, በተደጋጋሚ የሽንት መሽናት.
ነገር ግን በስነ ልቦና በጣም አስቸጋሪው ነገር የእርግዝና መጨረሻ ነው. በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በኋለኞቹ ደረጃዎች በሙሉ ኃይሉ እራሱን ያሳያል. የልጅ መወለድን የሚያሰቃይ ጉጉት ፣ ተያያዥ ፍርሃቶች እና ትልቅ ሀላፊነት ያለው ግንዛቤ በጣም ቀዝቃዛ ደም ያላቸው ሰዎችን እንኳን ያስደነግጣል። አንዲት ሴት ለረጅም ጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ልትሆን ትችላለች, በባለቤቷ, በአማቷ ወይም በእናቷ ላይ ተቆጥታለች. ተጨባጭ ሁኔታዎችም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ - ትልቅ ሆድ ሴትን ያደናቅፋል, በተገቢው እረፍት ላይ ጣልቃ ይገባል, ይህም ወደ ፈጣን ድካም ይመራል.
የቅድመ ወሊድ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በእራስዎ ውስጥ ካጋጠሙ, በቁም ነገር ሊወስዷቸው ይገባል. ይህ ሁኔታ በራሱ አይጠፋም, መታገል አለበት. እና እሱን ማሸነፍ በጣም ይቻላል. በመጀመሪያ ደረጃ, ቤተሰቡ እና የሚወዱት ሰው የወደፊት እናትን በጥንቃቄ እና በሙቀት መከበብ አለባቸው, ይህም ጭንቀቷን ሁሉ እንድትረሳ ማድረግ. በተጨማሪም, ምን ተጨባጭ ምክንያቶች ወደዚህ ሁኔታ ሊመሩ እንደሚችሉ መተንተን እና ከተቻለ እነሱን ማስወገድ ያስፈልጋል. እንደ መጥፎ ስሜት - የመንፈስ ጭንቀት አስተላላፊ ፣ እሱን ማንሳት የሚችሉ ቀላል ዘዴዎች አሉ።
ጨለማ ጉዳይ ነው።
እርጉዝ ሴቶች በደስታ እና በደስታ መብረቅ ያለባቸው ይመስላል። ግን ይህ ሁልጊዜ አይደለም. ሜላኖሊ በተለይ ብዙውን ጊዜ ሴቶችን በጨለማው የመኸር ወይም የክረምት ቀናት ይመታል። ለእግር ጉዞ አይሄዱም - ውጭ ቀዝቃዛ እና አስጸያፊ ነው, እና እርስዎም ወደ ሱቅ ወይም እንግዶች አይሄዱም - በተመሳሳይ ምክንያት. የሚቀረው በቤት ውስጥ በአራት ግድግዳዎች ውስጥ መቀመጥ ብቻ ነው, እና በወሊድ እረፍት ጊዜ በጣም ደክሟቸዋል (እና ከወለዱ በኋላ ምን ያህል ጊዜ ይቀመጣሉ!). በውጤቱም, ስሜቱ ሙሉ በሙሉ አሳዛኝ ይሆናል. ግዴለሽነት, ድክመት እና ጥንካሬ ማጣት ይታያሉ. ምንም የሚያስደስተኝ ነገር የለም - መተኛት እና መብላት ብቻ ነው የምፈልገው (በተሻለ ብዙ ጣፋጮች) እና ከዚያ እንደገና መተኛት እፈልጋለሁ።
የመንፈስ ጭንቀት በበልግ ወይም በክረምት ከተከሰተ, ብዙውን ጊዜ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ይባላል. ግን እንደ እድል ሆኖ, ወደ እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት እምብዛም አይመጣም. አብዛኛውን ጊዜ የስሜት መቀነስ ብቻ ነው. እና በበልግ ወቅት በአንጎል ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን ይዘት ፣ ስሜትን የሚቆጣጠር ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገር በመቀነሱ ምክንያት ይቀንሳል። ትንሽ ሴሮቶኒን ሲኖር ይበላሻል. ከዚህም በላይ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ከብርሃን እጥረት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. በጥቅምት - ህዳር, ፀሐይ በሰማይ ላይ እምብዛም አይታይም - ከሊድ ደመናዎች በስተጀርባ ይደበቃል. ቀኖቹ አጭር ይሆናሉ፣ ሌሊቶች ይረዝማሉ። እኛ፣ በመሰረቱ፣ እራሳችንን በዘላለማዊ ጨለማ መያዣ ውስጥ እናገኛለን። እሷም በእኛ ስሜት የጨለመውን ነገር ታደርጋለች።
በዚህ ላይ ተለዋዋጭ የአየር ሁኔታን ይጨምሩ, እና የወደፊት እናቶች ለምን እንደሚሰማቸው ይገባዎታል, በትንሹ ለመናገር, በጣም ጥሩ አይደለም. ሆኖም ግን, የአየር ሁኔታ መጨናነቅ በእውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ለመውደቅ ምክንያት አይደለም: ህጻኑ በስሜትዎ ላይ በጣም ጥገኛ ነው. እናቴ ስታዝን እና ስትደነግጥ ይረበሻል። እና አንዲት እናት በጭንቀት እና በሀዘን ውስጥ ለረጅም ጊዜ "ከተጣበቀች" የጨመረው ጭንቀት በልጁ ሊወረስ ይችላል. ስለዚህ በሰማያዊዎቹ ላይ ጦርነት የማወጅ ጊዜው አሁን ነው። ከዚህም በላይ ይህ በጣም አስቸጋሪ ሥራ አይደለም.
ወደ ጥሩ ስሜት 10 እርምጃዎች
ሰማያዊውን ለመቋቋም እና አሉታዊ የስነ-ልቦና አመለካከትን ለማሸነፍ የሚረዱዎት ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ።
ብርሃን ይሁን
ስሜትዎ በብርሃን እጥረት ምክንያት ከተበላሸ, በተቻለ መጠን የመኖሪያ ቦታዎን "ማብራት" ያስፈልግዎታል. በማለዳ ተነሱ, በጠዋት እና ከሰዓት በኋላ ይራመዱ - በዚህ መንገድ ተጨማሪ የፀሐይ ጨረሮችን "ይያዙታል".
ከመተኛቱ በፊት መንከራተት ይወዳሉ? ጨለማ መንገዶችን ያስወግዱ እና በደንብ ብርሃን ያላቸውን መንገዶች ይምረጡ። ወደ ከተማው መሃል መሄድ ይችላሉ - የተትረፈረፈ ብሩህ አምፖሎች እና የሱቅ መስኮቶች መንገድዎን ብቻ ሳይሆን ስሜትዎንም "ያበራሉ". በነገራችን ላይ, በቤት ውስጥም አምፖሎችን አያርፉ: ዝቅተኛ ብርሃን ለሰው ልጅ አእምሮ አደገኛ ነው.
ብሩህነት ጨምር
ብሩህ ልብሶችን (ወይም ቢያንስ ደማቅ መለዋወጫዎችን ይልበሱ: ሻርፎች, ኮፍያዎች, ቦርሳዎች), ለሞባይልዎ እና ለኮምፒዩተርዎ ስክሪኖች ደማቅ ስክሪኖች ይስሩ, ቢጫ ወይም ብርቱካንማ መጋረጃዎችን በቤት ውስጥ ይንጠለጠሉ - እነዚህ ቀለሞች በሃይል እና በአዎንታዊነት ያስከፍሉዎታል, የአበባ ማስቀመጫ በ citrus ፍራፍሬዎች ያስቀምጡ. - መንደሪን እና ብርቱካናማ ስፕሊንዎን በአስደሳች ቀለም ብቻ ሳይሆን በመዓዛው "ያባርራሉ".
ተጨማሪ እንቅስቃሴ
እርግጥ ነው, በ "አስደሳች ሁኔታ" ወቅት ሳልሳ አይጨፍሩም ወይም በጂም ውስጥ ላብ አይሆኑም, ነገር ግን አማራጮች አሉ: መዋኘት, መራመድ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ. ከዚህም በላይ በቤት ውስጥ ንቁ መሆን ይችላሉ.
አንዳንድ አጠቃላይ ጽዳት ያድርጉ (ከባድ ነገሮችን ብቻ አያነሱ): የወጥ ቤቱን መሳቢያዎች ይለዩ, እስኪያበሩ ድረስ ሳህኖቹን ያጠቡ, በመደርደሪያዎች ውስጥ ቅደም ተከተል ያስቀምጡ - ከወለዱ በኋላ ምንም ጊዜ አይኖርም. እና ይሄ ሁሉ - ለደስታ ፣ ተቀጣጣይ ሙዚቃ። ታያለህ - ስሜትህ ይሻሻላል.
ተናደሃል እና መረጋጋት አትችልም? ብረት... ተልባ። ነጠላ የእጆች እንቅስቃሴዎች - አንድ ነገር ወስደዋል ፣ አኖሩት ፣ ብረት አደረጉ ፣ አጣጥፈው ፣ ሌላ ወሰዱ - በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ ውጤት አላቸው።
በእርግዝናዎ ይደሰቱ
ይህ ወደ ጥሩ ስሜት ይመልስዎታል። አዎንታዊ ይሁኑ። አሁን ያለህበት ሁኔታ እያንዳንዱ ቀን ዳግም ሊከሰት የማይችል ተአምር መሆኑን አስታውስ። ለመግዛት ወጣሁ. ጥቃቅን "ሕፃን" ነገሮችን ይግዙ, ጠርሙሶች, መታጠቢያ ገንዳ, ዳይፐር - ከወለዱ በኋላ የሚያስፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ (እና በአጋጣሚዎች አያምኑም: የሕፃን ነገሮችን መግዛት ለወደፊት እናት ትልቅ ደስታ ነው). ስለ መዋዕለ ሕፃናት ንድፍ ያስቡ: ትራሶችን, መጋረጃዎችን ይስሩ, ሁለት ስዕሎችን ይሳሉ (እንዴት እንደሆነ ካላወቁ, በኢንተርኔት ላይ ለጀማሪዎች ትምህርቶችን ያግኙ).
መልህቅን ጣል
አንዳንድ ጥቁር ሀሳቦችን ማስወገድ ከከበዳችሁ - ያለማቋረጥ በጭንቅላታችሁ ውስጥ እንደ ተሰበረ መዝገብ ይጫወቷቸዋል - ደስ የሚሉ ትውስታዎችን በመጠቀም ለማቆም ይሞክሩ። ደስ የሚል ክፍል እያስታወስክ ተቀመጥ። እራስህን በትዝታ ውስጥ አስገባ። በቅርብ ጊዜ በአንተ ላይ እንደተከሰተ ሁሉ የማስታወስ ችሎታህን ማደስ አስፈላጊ ነው። ደስ በሚሉ ስሜቶች ምህረት ተሰማኝ።
ከአንዳንድ ድርጊቶች ጋር አያይዟቸው፡ በእጅዎ ላይ ያለውን ሰዓት ይንኩ፣ የሰርግ ቀለበቱን አዙረው ወይም የጆሮ ጌጥዎን ይንኩ። ይህ ሥነ ልቦናዊ "መልሕቅ" ነው. የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ሀዘን እንደገና ሲያሸንፍዎት፣ እንደገና የደስታን ብዛት ለመለማመድ ያንኑ ተግባር መድገም በቂ ነው።
ጥሩ ምግብ ይበሉ
አንዳንድ ምግቦች የሴሮቶኒንን ምርት ይጨምራሉ. ከእነዚህም መካከል ሙዝ፣ ቸኮሌት (በቀን ሠላሳ ግራም ክብደት መጨመርን የሚፈሩትን እንኳን አይጎዳውም)፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ ቴምር። ብዙ ዓሳ፣ የባህር ምግቦችን፣ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን (በተለይ ኦትሜል) እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ። ነገር ግን ቡና እና ሻይ ጭንቀትን ይጨምራሉ, በቤሪ ፍራፍሬ መጠጦች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች - በአዝሙድ እና በቲም መተካት የተሻለ ነው.
የቬቶ አሉታዊ መረጃ
ዜናውን በቴሌቭዥን አይመልከቱ (ሁልጊዜ እዚያ ብዙ አሉታዊ ነገሮች አሉ) እና በበይነመረብ ላይ አያጠኑት። ትሪለር፣ አክሽን ፊልሞች እና መጨረሻቸው መጥፎ የሆኑ ፊልሞች የተከለከሉ ናቸው። “ሳጥኑን” ከተመለከቱ ፣ ከዚያ ልዩ አስተማሪ እና አዝናኝ ፕሮግራሞች ፣ ኮሜዲዎች ፣ ዜማ ድራማዎች እና ልጆችን ስለማሳደግ ፕሮግራሞች ።
ቤት ውስጥ አትቀመጡ
ድመቶች በነፍስዎ ላይ ሲቧጠጡ, ጥግ ላይ መደበቅ እና ከማንም ጋር ላለመነጋገር ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ውርደት የእርስዎን ሁኔታ ያባብሰዋል. በተቃራኒው, ብዙ ጊዜ ወደ ዓለም ይውጡ - ከጓደኞች ጋር ይገናኙ, ወደ ቲያትር ቤት, ሲኒማ, ኤግዚቢሽኖች, የበዓል ቤት (ቢያንስ ቅዳሜና እሁድ) ወይም ወደ ሀገር ቤት ይሂዱ. ይህ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል.
እራስህን አሳምር
በየቀኑ ቢያንስ ሶስት "ደስታዎችን" ለራስዎ ማድረግ ይጀምሩ. ለምሳሌ ፣ የፊት ጭንብል ያድርጉ ፣ የሚወዱትን አይስክሬም ይበሉ (ልክ አይወሰዱ) ፣ አዲስ ቀሚስ ይግዙ። ምንም አይመስልም, ነገር ግን ስሜትዎ ይሻሻላል.
በሁሉም ነገር አዎንታዊውን ያግኙ
ከመስኮቱ ውጭ ዝናብ እየዘነበ ነው? ግን እንደዚህ ባሉ ጊዜያት መተኛት እንዴት ጥሩ ነው! ውጭ የሚነድ ንፋስ አለ? ነገር ግን ጥሩ መዓዛ ያለው ሻይ እና ለስላሳ ብርድ ልብስ ስር በቤት ውስጥ እንዴት ምቹ እና ሞቃት ነው! አሉታዊ አስተሳሰቦችን በአዎንታዊ ይተኩ, እና ሰማያዊዎቹ ይጠፋል.
ምን ማድረግ እንደሌለበት
እራስህን ተሳደብ
እነሱ፣ “እኔ የወደፊት እናት ነኝ፣ ደስተኛ እና ደስተኛ መሆን አለብኝ፣ እና ከጭንቀት የመነጨ መሆን የለብኝም!” ይላሉ። በእውነቱ መራራ መሆን ምንም ፋይዳ የለውም - ከዚህ ሁኔታ መውጣት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን፣ እርስዎም ማልቀስ እና አንዳንድ ጊዜ ከአጋጣሚ የመውጣት መብት አለዎት። ደግሞም ፣ 100% ደስተኛ ለመሆን እራስዎን ፕሮግራም ማድረግ አይቻልም።
ድንጋጤ
ህዳር በዓመቱ ውስጥ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ወር ነው። እኔም የመንፈስ ጭንቀት ቢያጋጥመኝስ? ቅድመ አያቶቻችን ስለ ማንኛውም ወቅታዊ ሰማያዊ ምንም ሀሳብ አልነበራቸውም - በመኸር ወቅት ብዙ ስራ ነበር: በቀላሉ ለማዘን እና ለማልቀስ ጊዜ አልነበራቸውም. ስለዚህ እራስዎን እንዲሰለቹ አይፍቀዱ, ከዚያ ሜላኖሊዝም እድል አይኖረውም.
ለሁለት ሳምንታት ሀዘን
እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ሊጠረጠር የሚችለው ደስ የማይል ምልክቶች ከሁለት ሳምንታት በላይ ሲቆዩ ብቻ ነው. ከነሱ መካከል የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት, ግድየለሽነት, የስሜት መለዋወጥ (ለምሳሌ, "ማሽከርከር" በጠዋት ጠንካራ እና ምሽት ላይ ደካማ ወይም በተቃራኒው), ትኩረትን የመሰብሰብ ችግር, ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል, የምግብ ፍላጎት ማጣት (ወይም የማያቋርጥ ፍላጎት). ለመብላት), ራስ ምታት, ድካም , ብስጭት, ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ግድየለሽነት.
በእርግዝና ወቅት, የመንፈስ ጭንቀት አሁንም ያልተለመደ ክስተት ነው - ተፈጥሮ የወደፊት እናት ልጅን ለመሸከም የሚያስችል የአካል እና የአዕምሮ ጥንካሬ እንዳላት አረጋግጣለች.
ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀትን ከጠረጠሩ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ይመከራል. ከዚህ ሁኔታ እንዴት መውጣት እንደሚችሉ የሚነግርዎት እሱ ብቻ ነው። እርግጥ ነው, አንዳንድ ጊዜ ከሚወዷቸው ወይም ከጓደኞችዎ ጠቃሚ ምክሮችን ሊያገኙ ይችላሉ, ነገር ግን በሌሎች ሰዎች የግል ልምድ ላይ ብቻ የተመሰረቱ ናቸው, ይህ ምናልባት የተሳሳተ ሊሆን ይችላል. እና ልዩ ባለሙያተኛን በቶሎ ሲያነጋግሩ, የመንፈስ ጭንቀት ጤናዎን እና የልጅዎን ጤና አይጎዳውም. አንዳንድ ጊዜ ያለ መድሃኒት ሊያደርጉ ይችላሉ, ነገር ግን ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን መጠቀም ይኖርብዎታል. መድሃኒቶችን ለመጠቀም መፍራት የለብዎትም, ምክንያቱም ዛሬ በነፍሰ ጡሯ እናት እና በልጇ ጤና ላይ ጉዳት የማያደርሱ መድሃኒቶች ተዘጋጅተዋል.
እርግዝና በእርግጠኝነት አስደናቂ ጊዜ ነው. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በስነ ልቦና ችግሮች ይሸፈናል.
በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ከተለመዱት ሁኔታዎች አንዱ የመንፈስ ጭንቀት ሲሆን ይህም በግምት 10% በሚሆኑ ነፍሰ ጡር እናቶች ውስጥ ነው.
ይህ ችግር በልጁ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል በጣም ከባድ በሽታ መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ዶክተርን በጊዜ ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው.
- በጣቢያው ላይ ያሉት ሁሉም መረጃዎች ለመረጃ ዓላማዎች ብቻ ናቸው እና ለተግባር መመሪያ አይደሉም!
- ትክክለኛ ምርመራ ሊሰጥዎ ይችላል። ዶክተር ብቻ!
- እራስህን እንዳታከም በትህትና እንጠይቃለን ነገር ግን ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ!
- ጤና ለእርስዎ እና ለሚወዷቸው ሰዎች!
ምክንያቶች
ለረጅም ጊዜ ልጅ በሚወልዱበት ወቅት በሴት አካል ውስጥ አንዳንድ ሆርሞኖች የመንፈስ ጭንቀት እንዳይታዩ የሚከላከሉ ሆርሞኖች እንደሚፈጠሩ በሰፊው ይታመን ነበር. ይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ከእርግዝና ጋር አብረው የሚመጡ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን በእጅጉ እንደሚጨምሩ አስተውለዋል.
ለወደፊት እናቶች ተጨማሪ ችግሮች ሁኔታቸውን ያባብሳሉ. ለምሳሌ፣ ወደ ድብርት ከሚመሩት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ከሕፃኑ አባት ጋር ያለው ግንኙነት ችግር ነው።
እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት በሚከተሉት ምክንያቶች ተጽእኖ ሊከሰት ይችላል.
| የማያቋርጥ ውጥረት | በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች, ጠብ, መንቀሳቀስ, ፍቺ, ወዘተ የመሳሰሉት ብዙውን ጊዜ ወደ እንደዚህ ዓይነት ጥሰቶች ይመራሉ. |
| ዝቅተኛ ደመወዝ |
|
| የስነ-ልቦና ችግሮች |
|
| ካለፈው እርግዝና አሉታዊ ልምዶች |
|
አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት አክብሮት የጎደለው አያያዝ ያጋጥማቸዋል, ይህ ደግሞ የስሜት መቃወስን ያመጣል. የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ቀደም ባሉት ጊዜያት በስሜታዊ ወይም በአካላዊ ጥቃት በተሰቃዩ የወደፊት እናቶች ላይ ይከሰታል.
ከእርግዝና በፊት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሴቶች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው. እንዲሁም ዘመዶቻቸው በስነ-ልቦና-ስሜታዊ እክሎች በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ይህ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው። ይህ ታሪክ ሁለቱንም የቅድመ ወሊድ እና የድህረ ወሊድ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.
| የመጀመሪያ ሶስት ወር |
|
| ሁለተኛ |
|
| ሶስተኛ |
|
ምልክቶች
የመንፈስ ጭንቀትን በፍጥነት ለማስተዋል እና ለወደፊት እናት እርዳታ ለመስጠት, የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ምን እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት.
| እየተባባሰ ያለው ስሜት |
|
| ከፍተኛ ጭንቀት |
|
| ግዴለሽነት |
|
| እራስን ማጉላት |
|
| የእንቅልፍ ችግሮች |
|
| ግልፍተኝነት መጨመር |
|
በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት በፅንሱ ላይ የሚያስከትለው ውጤት
ዶክተሮች የመንፈስ ጭንቀት በልጁ እድገትና የወደፊት ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳለው ይናገራሉ. ይህ ጥሰት በጊዜው ካልተያዘ, የሚከተሉት ውጤቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.
- የፅንስ መጨንገፍ;
- ያለጊዜው መወለድ;
- የልጁ ዝቅተኛ የልደት ክብደት;
- በሕፃኑ ውስጥ የመተንፈስ ችግር እድገት;
- የቅድመ ልጅነት ሞት;
- የነርቭ በሽታዎች;
- በወደፊቱ ሕፃን ውስጥ ዲፕሬሲቭ ግዛቶች;
- በልጁ ላይ ከፍተኛ እንቅስቃሴ እና ሌሎች የአእምሮ ችግሮች.
እውነታው ግን በመንፈስ ጭንቀት, የጭንቀት ሆርሞን - ኮርቲሶል - ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ይህ በልጁ ህይወት ላይ እውነተኛ ስጋት ይፈጥራል. ስለዚህ, ይህ በሽታ በአጋጣሚ ሊተው አይችልም - አሳዛኝ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.
የመንፈስ ጭንቀት በልጁ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ከማሳየቱ በተጨማሪ የድህረ ወሊድ ኒውሮሲስ እድገትን ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ምክንያት ሴቷ በቀላሉ ሕፃኑን ሙሉ በሙሉ መንከባከብ አይችልም.
የእናትነት ደስታን ማግኘት አትችልም። ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ፈጽሞ ችላ ሊባል አይገባም.
እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የመንፈስ ጭንቀትን የመያዝ እድልን ለመቀነስ ወይም የእሱን ምልክቶች ለመቀነስ የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለባት-
| በጊዜ ምላሽ ይስጡ |
|
| የስራ መርሃ ግብርዎን በትክክል ያደራጁ |
|
| ለራስህ ጥሩ እረፍት አረጋግጥ |
|
| አመጋገብዎን ይመልከቱ |
|
| ሙሉ የአካል እንቅስቃሴን ያረጋግጡ |
|
| መልክህን ተንከባከብ |
|
ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑ ሰዎች እንዴት እንደሚሠሩ
ብዙውን ጊዜ, የቅርብ ሰዎች የወደፊት እናት ስሜቶችን እና ልምዶችን መረዳት አይችሉም. መበሳጨት እና መጨነቅ ይጀምራሉ እና ሴቲቱ እራሷን እንድትሰበስብ ይመክራሉ. ሆኖም ግን ይህን ማድረግ ተስኗታል።
እንደ እውነቱ ከሆነ, በመንፈስ ጭንቀት ወቅት, የወደፊት እናት ከምንጊዜውም በበለጠ የምትወዳቸውን ሰዎች ድጋፍ ትፈልጋለች. ይሁን እንጂ ሁልጊዜ እርዳታ እንደሚያስፈልገው አትገነዘብም. ለዘመዶቿ ትክክለኛ ባህሪ ምስጋና ይግባውና አንዲት ሴት የመንፈስ ጭንቀትን በፍጥነት ማሸነፍ ትችላለች.
የቤተሰቧ አባላት ለወደፊቱ እናት ስሜት ላለመሸነፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ የመንፈስ ጭንቀት ጊዜያዊ ክስተት መሆኑን ያለማቋረጥ ማስታወስ ያስፈልግዎታል, እና ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴት ሁኔታ በቅርቡ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል. የወደፊት እናትን ከመንቀፍ መቆጠብ በጣም አስፈላጊ ነው, እሷን መንቀፍ የለብዎትም. በተመሳሳይ ጊዜ, ለዚህ ሁኔታ ገጽታ ተጠያቂ እንዳልሆነች ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
እርግጥ ነው, ትክክለኛ እረፍት ያስፈልጋታል. ሆኖም ግን, የእርሷን ሃላፊነት ሙሉ በሙሉ ከወሰዱ, ሴቲቱ ያልተፈለገ እና የተተወች ሊሰማት የሚችል አደጋ አለ, ይህ ደግሞ ሁኔታውን ያባብሰዋል.
በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ብዙ ሴቶች የሚያጋጥማቸው በጣም ከባድ ችግር ነው. በምንም አይነት ሁኔታ ይህ ሁኔታ ያለ ምንም ትኩረት ሊተው አይገባም, ምክንያቱም የሴቲቱ እራሷን እና የልጅዋን እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የመንፈስ ጭንቀት ከባድ መግለጫዎች ካሉት, በእርግጠኝነት ልምድ ያለው ዶክተር ማማከር አለብዎት.
ሕፃን መጠበቅ ብዙውን ጊዜ ከደስታ እና ከደስታ ስሜት ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ, ብዙ ሴቶች, ከተጠበቀው በተቃራኒ, ሀዘን እና የጭንቀት ስሜት ሲሰማቸው ሙሉ በሙሉ ተስፋ ይቆርጣሉ. በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት በጣም የተለመደ ነው. ምንም እንኳን በነፍሰ ጡር እናት ሕይወት ውስጥ ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ የበለጠ ከባድ ቢያደርገውም ፣ እኛ እርስዎን ለማረጋጋት እንቸኩላለን - የመንፈስ ጭንቀት በተሳካ ሁኔታ ሊዋጋ ይችላል። ይህንን ችግር ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ. ለእርስዎ የሚስማማውን መምረጥ ወይም እነዚህን ሁሉ ምክሮች በማጣመር መሞከር ይችላሉ። የመረጡት ምንም ይሁን ምን አሁን እርምጃ መውሰድ የተሻለ ነው።
እርምጃዎች
ክፍል 1
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችም ይረዳሉ. እያንዳንዱ ሰው መረጋጋት እንዲሰማው እና ወደፊት ምን እንደሚሆን ማወቅ ይፈልጋል, እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይህንን ስሜት ለማሳካት ይረዳሉ. ከጓደኞችህ ጋር ምሳ፣የዮጋ ክፍል፣የእራት ምግብ ማብሰል ወይም የምሽት መታጠቢያ፣የምታምናቸውባቸው የሚተማመኑባቸውን ደንቦች ለራስህ ፍጠር እና እነዚህ ክስተቶች እንደሚከሰቱ እርግጠኛ ሁን። በተወሰኑ ጊዜያት ምን አይነት ክስተቶች እንደሚከሰቱ ያውቃሉ, ስለዚህ አንጎልዎ የተረጋጋ ስሜት ይኖረዋል.
-
ደስታን ለሚሰጡህ ነገሮች ጊዜ ስጥ።ሥራ የሚበዛበትን ቀን ሲያቅዱ፣ ለሚወዷቸው ተግባራት ጊዜ መመደብዎን ያረጋግጡ። ይህ እንቅስቃሴዎን ይጨምራል እና ስሜትዎን ያነሳል. የሚወዱትን ፊልም እንደገና በመመልከት የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት። አሁን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ደስተኛ ለመሆን ጊዜ ወስደህ ልትወስድ ይገባሃል።
- ስለዚያ ሳሎን ፔዲኪር ወይም ገላ ውስጥ ባሳለፍክበት ሰአት የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማህ እናት መሆን ከባድ እና የ24 ሰአት ስራ እንደሆነ እራስህን አስታውስ። ከዚያ በኋላ ለራስህ ጊዜ አይኖርህም. ለዚያም ነው አሁን እድሉን እያገኘህ እነዚህን ሁሉ መልካም ነገሮች ለራስህ የምታደርገው።
-
በቀንዎ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትቱ.ልክ እንደ ደማቅ መብራቶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ወሲብ የደስታ ስሜትን የሚያበረታቱ ሁለት ሆርሞኖችን - ዶፓሚን እና ኢንዶርፊን ይለቀቃሉ። እነዚህ ሆርሞኖች እንደ ደስታ፣ ጉልበት እና ስለወደፊቱ ብሩህ አመለካከት ላሉ ስሜቶች ተጠያቂ ናቸው። ለዚያም ነው የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ እና በተለይም በእርግዝና ወቅት መኖራቸው አስፈላጊ የሆነው. እርግጥ ነው, በጠንካራ ስልጠና እራስዎን ማሟጠጥ አያስፈልግዎትም. ጲላጦስ, ዮጋ እና ሌሎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ ናቸው.
- ሰውነትዎ "ደስተኛ ሆርሞኖችን" እንዲያመርት እና ድብርትን እንዲዋጋ ከመርዳት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማቸው በጣም የተለመደ ነው, ምክንያቱም ሰውነታቸው ስለሚለወጥ እና ከእንግዲህ ማራኪነት አይሰማቸውም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ቀላልም ቢሆን፣ ዘንበል እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማህ ይረዳል፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል።
- ይሁን እንጂ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ከማካተትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ, ይህም ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይመክራል.
-
አሁን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊው ነገር እረፍት ነው።እርግዝና በጣም አስጨናቂ የህይወት ዘመን ነው, ብዙ ደስታ እና ጭንቀት ያለበት. በተለይ ደስተኛ መሆን እንዳለብህ ብታስብ ነገር ግን እንደዚያ ካልተሰማህ ይህ ድብርት ያደርግሃል። ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱዎት ሁለት ነገሮች የትኞቹ ናቸው ብለው ያስባሉ? ማሰላሰል እና እንቅልፍ.
- ማሰላሰል በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን እንዲቀንስ ይረዳል, ይህም የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል, ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ እና የበለጠ ደስተኛ እንዲሆን ይረዳል. ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ካፌ ለመሄድ እድሉ ከሌለ, ነፃ ጊዜዎን በማሰላሰል ያሳልፉ. የአስራ አምስት ደቂቃ የማሰላሰል ልምምዶች በቂ ናቸው እና ልዩነቱ ይሰማዎታል።
- የቀን እንቅልፍ በሌላ በኩል ደግሞ መረጋጋት እና የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። ዋናው ነገር በቀን ውስጥ መተኛት የተለመደ የእንቅልፍ ሁኔታን እንዳያስተጓጉል ከአንድ ሰዓት በላይ መተኛት ነው.
-
የስነ-ልቦና ድጋፍ ቡድን ይሳተፉ።ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት በመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ; ይህ በጣም የተለመደ ክስተት ነው። የምታውቃቸው አብዛኛዎቹ ሴቶች ራሳቸው ተመሳሳይ ስሜት አጋጥሟቸዋል ወይም ተመሳሳይ ችግር ያጋጠመውን ሰው ያውቃሉ። በእርግጥ ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ እርስዎን እንዲደግፉዎት አስፈላጊ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ተመሳሳይ ልምድ ካላቸው ሴቶች ጋር በስነ-ልቦና ቡድን ውስጥ መነጋገር እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያሳውቁዎታል.
- የስነ ልቦና እርዳታ ስለሚያገኙባቸው ማዕከላት እና ድርጅቶች ጓደኞችን፣ ቤተሰብን፣ የስራ ባልደረቦችዎን እና ዶክተርዎን ሳይቀር ይጠይቁ። የቅድመ ወሊድ ክሊኒኩ በልዩ ፕሮግራማቸው እንድትሳተፉ ሊሰጥዎ ይችላል፣ ወይም እንደዚህ አይነት እርዳታ ለሚሰጡ የሴቶች ድርጅቶች ምክር ይሰጣል። በአሁኑ ጊዜ ከሳይኮቴራፒስት ጋር እየሰሩ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ቡድኖች የት እንደሚገኙ ይነግርዎታል. በተጨማሪም, በበይነመረብ ላይ መረጃ መፈለግ ይችላሉ.
ክፍል 2
ስሜትዎን ይቆጣጠሩ-
- በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በግንኙነት ችግሮች, ስለወደፊቱ መጨነቅ እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ህፃን መምጣት ጋር የተያያዘ ጭንቀት ነው. በሆርሞን መጠን ለውጥ ምክንያት ነፍሰ ጡር እናቶች ብዙውን ጊዜ ነገሮችን አክብደው እንደሚመለከቱት የታወቀ ነው። እርግጥ ነው, የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ለአንድ ሰው በማንኛውም የህይወት ጊዜ ውስጥ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በተለይ በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ነው.
-
ምን እንደሚሰማህ ሐቀኛ ሁን።ሊተማመኑባቸው የሚችሉ ሰዎች እንዳሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን, የእነርሱን እርዳታ እራስዎ መቀበል መቻል የበለጠ አስፈላጊ ነው. ብዙ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ብቸኝነት እንዲሰማህ ያደርጋል። በጣም በሚያስፈልግህ ጊዜ እርዳታ መጠየቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ይረዳል።
- ልጅን መሸከም በሰውነትዎ ላይ ብዙ ለውጦችን ያመጣል, እና አንዳንድ ጊዜ ማንም ሊረዳዎ እንደማይችል, እንደሚፈሩ እና በዚህ ዓለም ውስጥ ሙሉ በሙሉ ብቸኛ እንደሆኑ ይሰማዎታል. የመንፈስ ጭንቀትን እንድትቋቋም የሚረዳህ የአፍቃሪ ሰዎች ድጋፍ ቁልፍ ነገር የሆነው ለዚህ ነው። የሚፈልጉትን እርዳታ ሲጠይቁ, የሚወዱት ሰው ወደ ማዳን ይመጣል እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይተውዎታል. የእናትህ፣ የእህትህ፣ የአጎትህ ልጅ ወይም የጓደኛህ ድጋፍ በዋጋ ሊተመን የማይችል እርዳታ ሊሰጥ ይችላል።
- ምንም እንኳን አሁን ከሚወዷቸው ሰዎች ብዙ ድጋፍ ባይሰማዎትም, አሁንም እንደሚፈልጉት ማስረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ሰዎች አእምሮን ማንበብ እንደማይችሉ አስታውስ፣ ስለዚህ ምን እየደረሰብህ እንዳለ እና ምን እርዳታ እንደምትፈልግ መንገር አለብህ።
-
ብዙ ጊዜ ይቅር ለማለት እና ለመርሳት ይሞክሩ.ብዙ ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ በጥቃቅን ስህተቶች እንኳን እራሳችንን ወይም ሌሎችን ይቅር ማለት አንችልም። አንዳንድ ጊዜ በራሳችን እና በሌሎች ላይ ያለምክንያት እንጨካካለን። ነገሮችን በክፍት ልብ ለመቀበል ይሞክሩ። ማንም ሰው ፍጹም አይደለም, እና ስለ ደስ የማይል ነገር ማሰብ ለማንም ምንም አይጠቅምም. ስትረሱ እና ይቅር ስትሉ, ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
- ብዙ ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴቶች እራሳቸው ያለምንም ምክንያት ጨካኝ እና የተናደዱ እንደሆኑ ያምናሉ። እነሱ በሌሎች ዓይን ውስጥ በጣም ጩኸት እንደሚመስሉ ያስባሉ, እና የሆርሞኖችን ተጽእኖ መቋቋም ባለመቻላቸው ይሰቃያሉ. በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የስሜት መለዋወጥ መንስኤዎችን በደንብ እንደሚያውቁ እናረጋግጥዎታለን, ስለዚህ እራስዎን አይወቅሱ. እና ሌሎችም!
-
የትኞቹ አሉታዊ ሀሳቦች የችግሩ ምንጭ እንደሆኑ ለመረዳት ይሞክሩ።ሥር የሰደዱ አሉታዊ አስተሳሰቦች (ራስ-ሰር አሉታዊ አስተሳሰቦች በመባልም ይታወቃሉ) ብዙውን ጊዜ ከግንዛቤያችን ያመልጣሉ። ይህ በጣም ወሳኝ ነው ምክንያቱም እነዚህ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሀሳቦች ናቸው. እነዚህ ሀሳቦች ምን እንደሆኑ ለማወቅ ይሞክሩ እና እነሱን ወደ አወንታዊ ለመለወጥ ይማሩ።
- እራስዎን "በህይወቴ ውስጥ ምንም ጥሩ ነገር የለም" ብለው ካሰቡ ለአፍታ ያቁሙ. ከዚህ በኋላ ለራስህ እንዲህ በል:- “አይ፣ ይህ እውነት አይደለም! ምንም እንኳን አሁን በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እያለፍኩ ቢሆንም አሁንም በሕይወቴ ውስጥ ብዙ አስደሳችና አስደሳች ክስተቶች አሉ።
- ከመጠን በላይ ፍላጎቶችን እና ግዴታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ከራስህ፣ ከምትወዳቸው ሰዎች እና ከአካባቢህ ብዙ አትጠይቅ። ይህ ህይወትዎን ትንሽ ቀላል ያደርገዋል.
-
ችግሩን ለመፍታት እንዲረዳዎ የካርድ ስብስብ ያዘጋጁ።በላያቸው ላይ የተፃፉ የሚያንጹ አባባሎችን የያዙ ትናንሽ ካርዶችን ያዘጋጁ። አንዳንድ ጠቃሚ ሀሳቦች እነኚሁና:
- ካርዶችን ከቀለም ወረቀት ፣ ካርቶን ወይም ሌላ ማንኛውንም የሚወዱትን ቁሳቁስ መስራት ይችላሉ ። የወረቀት ወረቀቶችን ወደ ትናንሽ ካርዶች ይቁረጡ እና በእያንዳንዱ ላይ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም የሚረዳዎትን አወንታዊ እና አሳማኝ መግለጫ ይጻፉ. ለምሳሌ:- “ሁልጊዜ የሚያጋጥሙኝን ችግሮች መቋቋም ችያለሁ፤ በዚህ ጊዜም እነርሱን እቋቋማታለሁ!”
- የምልክት ካርዶች በአፓርታማ ውስጥ በተለያዩ ቦታዎች ሊቀመጡ ይችላሉ. በማንኛውም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ወይም መጥፎ ሀሳቦች ሲጀምሩ, እነዚህ ካርዶች ለማቆም ይረዳሉ. የአሉታዊ ሀሳቦችን ፍሰት ማቆም ወይም መቀነስ ሲፈልጉ በጣም ጠቃሚ ናቸው.
- በቀን ውስጥ ለመስራት ያቀዷቸውን ነገሮች መርሐግብር ያዘጋጁ። በ A4 ሉህ ላይ ይፃፉ ወይም ከተለዩ ካርዶች ያዘጋጁት. መርሐግብርዎን በቁም ሳጥንዎ ላይ ወይም ሌላ ቦታ ላይ ይለጥፉ። ቀኑን ሙሉ፣ አስቀድመው ያደረጓቸውን ነገሮች ምልክት ያድርጉበት። ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ የጊዜ ሰሌዳ ምን ያህል እድገት እንዳደረጉ በግልፅ ያሳየዎታል እና ለተጨማሪ እርምጃ ተጨማሪ መነሳሳትን ይሰጥዎታል።
-
በአሁኑ ጊዜ መኖር እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ.ቀደም ባሉት ጊዜያት የተከሰቱትን ደስ የማይል ክስተቶችን ያለማቋረጥ በማስታወስ ውስጥ የምትኖር ከሆነ ዛሬ ባሉት ክስተቶች ላይ ማተኮር ከባድ ይሆንብሃል። አሁን በህይወትዎ ውስጥ ባሉ መልካም ነገሮች ሁሉ ደስ ይበላችሁ, ደስተኛ ለሚያደርጉት ነገር ሁሉ የበለጠ ትኩረት ይስጡ, እዚህ እና አሁን ኑሩ. በቅርቡ ወደዚህ ዓለም አዲስ ሕይወት ታመጣላችሁ!
- ወደ ፊት በሃሳብ መወሰድ አያስፈልግም። ይህ ሁሉ እንዴት እንደሚያልቅ እና ምን አይነት እናት መሆን እንደምትችል ያለማቋረጥ መጨነቅ ወደ መልካም ነገር አይመራም። ስለምትጨነቅ ማለት ትጨነቃለህ ማለት ነው - እና ያ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። አሁን ማሻሻል በምትችለው ነገር ላይ ለማተኮር ሞክር፣ ይህ ደግሞ የወደፊት ህይወትህን ያሻሽላል።
ክፍል 3
የእንቅልፍ ሁኔታን በመቀየር ላይ-
የእንቅልፍ ንድፍዎን ይቀይሩ, ዝርዝር መርሃ ግብር ይፍጠሩ.በጣም ከተለመዱት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አንዱ የእንቅልፍ መረበሽ ነው - አንድ ሰው በጣም ትንሽ ወይም በጣም ብዙ ይተኛል. ጥሩ እንቅልፍ ለአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ነው, የእንቅልፍ ሁኔታ ሲታወክ, የስሜት ለውጦችን ያመጣል እና ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት ይመራዋል. እነዚህን አሉታዊ መዘዞች ለማስወገድ, የእንቅልፍ አሠራር ያዘጋጁ.
- ምን ያህል መተኛት እንደሚያስፈልግዎ በመወሰን ይጀምሩ-አንዳንድ ሰዎች ከወትሮው ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት አለባቸው። ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመዎት ብዙውን ጊዜ በምሽት ቢያንስ 9 ሰአታት ለመተኛት ይመከራል, እንዲሁም በቀን ሁለት ጊዜ እንቅልፍ መተኛት (እያንዳንዱ እንቅልፍ አንድ ሰዓት ያህል መሆን አለበት).
-
ለመተኛት እና በጠዋት ለመነሳት የተወሰነ ጊዜ ያዘጋጁ እና ከዚያ መርሃ ግብር ጋር ይጣመሩ።የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ጠቃሚ እንዲሆን, ለመተኛት እና በጠዋት በተወሰነ ሰዓት ላይ ለመነሳት መማር ያስፈልግዎታል. በጊዜ መርሐግብርዎ ላይ ከተጣበቁ ሰውነትዎ በተወሰነ ሰዓት መተኛት ይለምዳል እና በፍጥነት ይተኛሉ.
- በእርግጥ ይህ በእርስዎ በኩል የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል። ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ለመተኛት ከወሰኑ, ቅዳሜና እሁድ በዚህ ደንብ መከበር አለብዎት. እርግጥ ነው, ለየትኛውም ደንብ ልዩ ሁኔታዎች አሉ, እና አንዳንድ ጊዜ በኋላ ለመተኛት (ወይም በጠዋት ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት) ሊፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ, በተለመደው ሁኔታዎ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ.
-
የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን በጥብቅ ለመከተል ይሞክሩ።እርግጥ ነው, መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል, እናም እራስዎን በአልጋ ላይ ተኝተው ከጎን ወደ ጎን እየወረወሩ ለመተኛት መሞከር ይችላሉ. ነገር ግን፣ ጥቂት ቀናት ያልፋሉ፣ ሰውነትዎ ከአዲሱ መርሃ ግብር ጋር ይላመዳል፣ እና ጭንቅላትዎ ትራሱን እንደነካ ወዲያውኑ ይተኛል።
- የመንፈስ ጭንቀት በእንቅልፍዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. በዚህ ጉዳይ ላይ መንስኤው ምን እንደሆነ እና ውጤቱ ምን እንደሆነ ለመወሰን በጣም አስቸጋሪ ነው. ይህንን ችግር ለማስወገድ እንቅልፍዎን መደበኛ ያድርጉት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ፣ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ሃሳብ ጠቃሚ እንደሆነ እራስዎን ለማሳመን ይሞክሩ እና በእሱ ላይ ይቆዩ። የተረጋጋ አካባቢ እና የተረጋጋ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ምርጥ ረዳቶችዎ ናቸው።
-
በሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በቀን ውስጥ ይተኛሉ.በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ትክክለኛ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እንቅልፍ አንጎልዎ ሙሉ በሙሉ እንዲያርፍ እና እንዲያገግም ስለሚያደርግ ነው. አእምሮ ስሜትን የሚቆጣጠረው አካል በመሆኑ እና ድብርት በመሆኑ አእምሮን የሚፈለገውን እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። ሌሊቱን ሙሉ እየተወዛወዝክ እና እየተዞርክ ከሆነ በቀን ውስጥ ያለውን የእንቅልፍ እጦት ለማካካስ ሞክር።
- በቀን ውስጥ ለመተኛት ከወሰኑ, የሁለት ሰአት የእንቅልፍ እረፍቶች በምሽት እንቅልፍ ማጣትን ለማካካስ በቂ ይሆናል. ይሁን እንጂ የቀን እንቅልፍ ምሽት ላይ በሰዓቱ ከመተኛት እንደማይከለክለው እና በማግስቱ ጠዋት በተለመደው ሰዓትዎ ከእንቅልፍዎ እንደሚነቁ ትኩረት መስጠት አለብዎት.
ክፍል 4
የመንፈስ ጭንቀትን በሳይኮቴራፒ ማከም-
የግንዛቤ ባህሪ ህክምና እርስዎ የሚያስቡትን መንገድ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል.የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና እንደ ድብርት ባሉ ሁኔታዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያለው የስነ-ልቦና ሕክምና ዓይነት ነው። ሆኖም ግን, ስለ እርግዝና እየተነጋገርን ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ የስነ-አእምሮ ሕክምና በመንፈስ ጭንቀት ባይሰቃዩም ይጠቅማችኋል. ቴራፒ አዲሱን ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ እና እንዲቀበሉ እና በህይወትዎ ውስጥ ለህፃኑ አዲስ ደስታ ሊያዘጋጅዎት ይችላል.
- ይህ የስነ-ልቦና አካሄድ ሃሳቦቻችን በድርጊታችን ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ በሚለው ጽንሰ-ሀሳብ ላይ የተመሰረተ ነው, ስለዚህም አሉታዊ አስተሳሰቦች ወደ ተሳሳቱ ድርጊቶች ያመራሉ.
- ሆኖም, ይህ ህክምና "በአዎንታዊ መልኩ አስቡ!" ብቻ አይደለም, በጣም ጥልቅ ነው. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና የእርስዎን የተለመደ አስተሳሰብ ይመረምራል እና ብሩህ አስተሳሰብን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
- እንደ “ለምንድን ነው ይህ ሁልጊዜ በእኔ ላይ የሚደርሰው?” ያሉ አሉታዊ አስተሳሰቦች ከህይወት ችግሮች ብቻ እንዲጠብቁ እና በዚህ መሰረት እንዲኖሩ ይመራዎታል። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና ግብ አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አወንታዊ እና የበለጠ እውነታዊ መለወጥ ነው, ለምሳሌ: "አዎ, ይህ አስቸጋሪ ሁኔታ ነው, ነገር ግን ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ደስተኛ ለመሆን ምን ማድረግ እችላለሁ?"
-
ሳይኮቴራፒ ለልጅዎ መወለድ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና ለልጅዎ መምጣት እንዲዘጋጁ ለመርዳት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ክስተት ምንም ያህል አስደሳች ቢሆን በሴት ህይወት ውስጥ ብዙ ደስታን እና ጭንቀትን ያመጣል, እና በራሱ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ቴራፒስት እርስዎ ከሚጨነቁ ሀሳቦችዎ በስተጀርባ ያለውን ነገር እንዲመለከቱ ይረዱዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ “ጥሩ እናት እንዳልሆን እፈራለሁ” እና ወደ ጤናማ ሀሳቦች ይለውጣቸዋል ፣ ለምሳሌ ፣ “ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል። , እና እኔ "ስለ ልጄም አንዳንድ ነገሮች ልሳሳት እችላለሁ። ግን እሱ ጥሩ ይሆናል ምክንያቱም ጥሩ እናት ለመሆን የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ።"
- ቀደም ሲል እንደገለጽነው በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በግንኙነት ውስጥ በሚፈጠር ችግር ወይም አዲስ ሁኔታን ለመረዳት እና ለመቀበል ባለመቻሉ ይከሰታል. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የችግሮችን ዋና መንስኤዎች እንዲረዱ እና ነገሮችን ለመለወጥ መንገድ እንዲፈልጉ ስለሚረዳዎት ነው.
-
የብርሃን ህክምናን ይሞክሩ.ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በአንጻራዊነት አዲስ መንገድ ነው, ነገር ግን ውጤታማነቱ የተረጋገጠ እና ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ይህ ዘዴ በተለይ በክረምት ወይም በማንኛውም ጊዜ ሁኔታዎ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ የማይፈቅድልዎ ከሆነ ጠቃሚ ነው.
- በተለምዶ የብርሃን ህክምና ለረጅም ጊዜ በጣም ደማቅ ብርሃን መጋለጥን ያመለክታል. ብዙውን ጊዜ ለዚህ ልዩ መብራቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ (በቤት ውስጥ የምንጠቀመው ተራ መብራት በቂ አይደለም) በ 10,000 lux ብሩህነት, አንድ ሰው ለ 30-40 ደቂቃዎች ይቆያል.
- ይህ ቴራፒ በሰው አካል ላይ በሚገርም ጥራት ላይ የተመሰረተ ነው - በጣም ደማቅ ብርሃን ውስጥ ስንሆን, ሰውነት የደስታ ስሜት እና እንዲያውም የደስታ ስሜት የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን ማምረት ይጀምራል.
-
እንደ አማራጭ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።ከተቻለ, ተፈጥሯዊውን መንገድ መምረጥ ይችላሉ - በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ, እና በአጠቃላይ, በተፈጥሮ ውስጥ. ሳይንቲስቶች ይህንን ክስተት ያብራሩት ሰዎች በቀን ብርሃን ውስጥ ለመኖር የተስተካከሉ በመሆናቸው እና በፀሐይ ሙቀት ተጽዕኖ ምክንያት ነው. በዚህ ምክንያት, የሰው አንጎል ሰውነቱ ረዘም ላለ ጊዜ ለብርሃን የሚጋለጥበትን ሁኔታዎችን ለመፈለግ የተነደፈ ነው. አንድ ሰው ለፀሀይ የበለጠ እንዲጋለጥ, የሰውነት አካል በዝግመተ ለውጥ የተነሳ የፀሐይ ብርሃንን ስናይ ደስታ ይሰማናል. የማያቋርጥ ድካም እና የኃይል እጥረት
- ማልቀስ
- ባልተወለደ ሕፃን ላይ ደካማ ግንኙነት
- የደስታ እጦት
- መበሳጨት
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
- በራስ የመተማመን ስሜት
- የተዛባ አስተሳሰብ እና የዕለት ተዕለት ጭንቀቶችን ለመቋቋም አለመቻል
- በቤተሰብ ግንኙነት ላይ ችግሮች
- አስቸጋሪ እና አስጨናቂ የህይወት ክስተቶች
- ያለፈው አካላዊ፣ ወሲባዊ ወይም ስሜታዊ ጥቃት።
- ያለፉ የፅንስ መጨንገፍ ወይም የሞተ መወለድ።
- ከወሊድ ጋር የተያያዘ ውጥረት.
- ለጭንቀት ወይም ለጭንቀት ቅድመ ሁኔታ።
- እነዚህ ምክንያቶች ከእርግዝና በፊት ከነበሩ እርጉዝ ሴትየዋ የመንፈስ ጭንቀት ሊገጥማት እና ችግሩን ለመቋቋም የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ የሚያስፈልገው ከፍተኛ ዕድል አለ.
-
ብቻህን እንዳልሆንክ እወቅ።በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት በጣም ከባድ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ሊሆን ይችላል. አብዛኛዎቹ ሴቶች በእርግዝናቸው በሙሉ በደስታ እና በደስታ እንደሚሞሉ ይጠብቃሉ, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ እምብዛም አይከሰትም. ይህ ጊዜ ለሰውነትህ እና ለአእምሮህ ፈታኝ መሆኑን አስታውስ፣ እና ከሁሉ የተሻለው መንገድ በዲፕሬሲቭ ሃሳቦች ከተዋጠህ እርዳታ እና ድጋፍ መፈለግ ነው።
ቀንዎን ያቅዱ እና ያደራጁ።የመንፈስ ጭንቀት በጊዜ መርሐግብርዎ ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድር አይፍቀዱ. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ከስራ እና ከሰዎች ጋር መገናኘትን ማስወገድ ትጀምራለህ, እና ከዚህ አዙሪት ለመውጣት አስቸጋሪ ይሆንብሃል. ዕለታዊ መርሃ ግብርዎን ያቅዱ እና ያደራጁ። ቀንዎን ጠቃሚ እና ውጤታማ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ለመሙላት ይሞክሩ እና እርስዎን በሚያስደስቱ ስራዎች ይሙሉ። ንቁ እና ጉልበት መሆን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ምርጡ መንገድ ነው።
የአደጋ መንስኤዎችን መለየት.የመንፈስ ጭንቀትን የሚጨምሩ ምክንያቶች አሉ, እና ለእነሱ በጊዜ ውስጥ ትኩረት ከሰጡ, የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ ይችላሉ. እነዚህ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሐኪምዎ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምናን የሚለማመድ ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ ሊመክር ይችላል።
- የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመህ ከሆነ፣ የምትወዳቸው ሰዎች በአቅራቢያህ እንደምትፈልጋቸው በተቻለ ፍጥነት ለማሳወቅ ሞክር። አሁን ምን እንደሚያስቡ እና ምን እንደሚሰማዎት ይንገሩን. አንዳንድ ጊዜ፣ ጥሩ ስሜት ለመሰማት፣ የሚያስጨንቁዎትን ታሪክ የሚያዳምጥ ሰው በአቅራቢያው ማግኘት በቂ ነው።
በቀን ውስጥ የደስታ ስሜት በተደጋጋሚ በንዴት እና በጭንቀት ሲተካ ይከሰታል. ይሁን እንጂ መጥፎ ስሜት ብቻ የመንፈስ ጭንቀት አይደለም.
የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?
የመንፈስ ጭንቀት (ከላቲን የመንፈስ ጭንቀት - ጭቆና) ከባድ የአእምሮ ስቃይ ነው. ይህ በሽታ, ከዝቅተኛ ስሜት በተጨማሪ, በዚህ ሁኔታ እና በወደፊቱ ሁኔታ, እራሱን ስለ ሁኔታው አሉታዊ አመለካከት ይገለጻል. ያም ማለት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ መሆን, አንድ ሰው ሁሉም ነገር መጥፎ መሆኑን እርግጠኛ ነው, እሱ ራሱ ሙሉ በሙሉ ኢምንት ነው እና ይህን ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታን መቋቋም አይችልም, እና ለወደፊቱ ደግሞ የበለጠ የከፋ ይሆናል.
በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀትሁለቱን ተመልክተዋል, እና አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚሉት, ከወንዶች በሦስት እጥፍ ይበልጣል. ስለ ስሜታዊ ልምዶቻቸው ለመናገር የበለጠ ፈቃደኛ ስለሆኑ ይህ በከፊል በሴቶች መካከል የዲፕሬሲቭ በሽታዎችን በተሻለ ሁኔታ በመለየት ይገለጻል ። ነገር ግን ዋናው ምክንያት በሴቷ ስሜታዊ ሁኔታ እና በኒውሮኢንዶክሪን ስርዓት አሠራር መካከል ባለው የጠበቀ ግንኙነት ላይ ነው. ይህ ግንኙነት በጣም ወሳኝ በሆኑ የሆርሞን ለውጦች ወቅት የሚታይ ሲሆን ከነዚህም አንዱ እርግዝና ነው.
በተፈጥሮ፣ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትበእያንዳንዱ ሴት ውስጥ አይከሰትም, እና እንደ የቅርብ ጊዜ መረጃ, በአጠቃላይ የመውለጃ እድሜ ካላቸው ሴቶች (10-25%) በተወሰነ ያነሰ ድግግሞሽ (በግምት 9-20%). እና በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጥንካሬ በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ከሚታየው በጣም ቀላል ቢሆንም የሴቷን ጤና እና የፅንሱን እድገት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ይህም ለተለያዩ የእርግዝና ችግሮች እድገት ምክንያት ነው.
"ጭንቀት ውስጥ ነኝ"
ለልማት ዋና ዋና አደጋዎች ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትማካተት ያለበት፡-
- ተገኝነት የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታከእርግዝና በፊት. የዲፕሬሲቭ ምልክቶችን የማባባስ አደጋ በተለይ አሁን ላለው ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የሚደረግ ሕክምና ሲቋረጥ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
- በቅርብ ዘመዶች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት - ወላጆች, አያቶች, ወንድሞች እና እህቶች.
- ያልተፈለገ እርግዝና, የልጅ መወለድ እንደ አሉታዊ እና የሚያሰቃይ ነገር ሲታወቅ.
በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች, በተለይም ስለ መለዋወጥ መጠንቀቅ አለብዎት ነፍሰ ጡር ሴት ስሜት.
በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት
የመንፈስ ጭንቀት በአንዳንድ በእውነት አሉታዊ ክስተቶች ሲከሰት መረዳት ይቻላል: ባልተፈለገ እርግዝና ምክንያት የተስፋዎች ውድቀት, መራራ ብስጭት, ከልጁ አባት ጋር መለያየት, የሚወዱት ሰው ሞት.
መቼ እንደሚመስለው, ክብደቱ በቅደም ተከተል እንደሆነ ለመረዳት የበለጠ አስቸጋሪ ነው: ሴቲቱ እራሷ ጤናማ ነች, ህፃኑ በተለምዶ እያደገ ነው, ባልየው ይንከባከባል, በስራ ላይ አድናቆት አላቸው - ኑሩ እና ደስተኛ ይሁኑ. ግን ምንም ደስታ የለም, ግን በተቃራኒው, የወደፊት እናት ቀስ በቀስ ተስፋ መቁረጥ እየጨመረ ነው. ይህ ለምን ይከሰታል?
በተፈጠረው ሁኔታ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትየሁለቱም ባዮሎጂካል እና ማህበራዊ-ሳይኮሎጂካል ምክንያቶች ሚና ተዘርዝሯል. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በእርግዝና ወቅት ሰውነት ዓለም አቀፋዊ መልሶ ማዋቀርን ያካሂዳል, ይህም የኒውሮኢንዶክሪን ቁጥጥርን መጣስ, በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የነርቭ ግፊቶች ስርጭትን ደረጃ መቀነስ እና በዚህም ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት መፈጠር ሊያስከትል ይችላል.
በተጨማሪም የእርግዝና ጊዜው ሥራ የበዛበት ነው የስነልቦና ጭንቀት, የሴቷ የተለመደ የአኗኗር ዘይቤ ሲለወጥ: የንግድ እንቅስቃሴ ይቀንሳል, ሁሉም ድርጊቶች ልጅን ለመውለድ ተገዢ ናቸው.
የመከሰት አደጋ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትአንዲት ሴት ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦች ካሏት ይጨምራል: "ሁሉም ሰዎች እንዲወዱኝ, እንዲያደንቁኝ እና እንዲያከብሩኝ አስፈላጊ ነው"; "ሁሉም ነገር እኔ በፈለኩት መንገድ መሆን አለበት"; "ሁሉም ነገር ለእኔ ሊሠራ ይገባል, ካልሆነ ግን በጣም አስፈሪ ነው." እንደነዚህ ያሉት ሐሳቦች አንዲት ሴት የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ እንድትገባ ያደርጋታል, በፍጥነት ትደክማለች, ብሩህ ተስፋ እና በራስ መተማመን ታጣለች.
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
በእርግዝና ወቅት
የመንፈስ ጭንቀት ዋና ዋና ምልክቶች ዝቅተኛ ስሜት እና በተለመደው የህይወት ሁኔታዎች መደሰት አለመቻልን ያካትታሉ. መደሰት አለመቻል ከብዙ ልምምዶች ጋር አብሮ ይመጣል - በባል ላይ ካለው ጥቃት እስከ ለመኖር ፈቃደኛ አለመሆን።
የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች የመንፈስ ጭንቀት መጀመርስለ ሁኔታዎ ፣ ስለ እርግዝናው ውጤት ፣ ወይም የፅንስ መጨንገፍ ሁኔታ አሳሳቢ አሳሳቢ ጉዳዮች ሊኖሩ ይችላሉ። ጭንቀት ዝም ብሎ መቀመጥ ያስቸግራል፤ ሴት ያለማቋረጥ ችግርን ትጠብቃለች። ለራሴ በጣም አዝኛለሁ እና ማልቀስ እፈልጋለሁ. እንባዎች በማንኛውም ምክንያት ይጀምራሉ, ያለማቋረጥ ይፈስሳሉ እና ይፈስሳሉ. እንቅልፍ ይረበሻል: በአሉታዊ ሀሳቦች ምክንያት ለመተኛት አስቸጋሪ ነው, ቀደምት መነቃቃቶች በተለይ ህመም ናቸው - ምንም እንቅልፍ እና ለመነሳት ጥንካሬ የለም. የምግብ ፍላጎት ሊጠፋ ይችላል, ነገር ግን ሊጨምር ይችላል. ድብርት እና ግድየለሽነት ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. በጣም ቀላል የሆኑ ተግባራትን እንኳን ለማከናወን ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ የኃይል ማጣት, የተስፋ መቁረጥ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይገነባል. ይህ ነፍሰ ጡር ሴት ለቤተሰቧ እና ለጓደኞቿ እንደ ሸክም እንዲሰማት እና የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማት ያደርጋል. ጭንቅላቱ በመሳሰሉት አሉታዊ ሀሳቦች ተሞልቷል: "የተሻለ ማድረግ እችል ነበር"; "መጥፎ እናት እሆናለሁ"; "ይህ አይገባኝም, ምንም ዋጋ የለኝም"; "ሁሉም ነገር አስቸጋሪ ነው"; " በጭንቀት ውስጥ ነኝ».
በአካባቢያችሁ ያሉት፣ በጣም ቅርብ የሆኑትም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እየሆነ ያለውን ነገር መረዳት አይችሉም፤ “አትናደዱ” እና “እራስህን አንድ ላይ ሰብስብ” ብለው ይመክሩሃል። አንዲት ሴት ይህን ማድረግ ከቻለች በእርግጠኝነት ታደርጋለች, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, በእሷ ኃይል ውስጥ አይደለም.
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እርዳታ ያስፈልጋል ሳይኮቴራፒስት. ለከባድ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትበተስፋ መቁረጥ ስሜት, ራስን የማጥፋት ሀሳቦች (ስለ ራስን ማጥፋት ሀሳቦች), ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት.
የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብኝ እንዴት አውቃለሁ?
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ክብደት ሊለያይ ይችላል. ከሁለት ሳምንታት በላይ የሚቆዩ ምልክቶች የመንፈስ ጭንቀትን ከአጭር ጊዜ ዝቅተኛ ስሜት ለመለየት ይረዳሉ.
ማሰብ አለብህ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አምስት ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት ከሁለት ሳምንታት በላይ ከቆዩ.
- የማያቋርጥ የሐዘን እና የባዶነት ስሜት። ከዚህ ቀደም አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት.
- ድካም, ድካም, ድካም ማጣት.
- ትኩረትን መሰብሰብ, ማስታወስ, ውሳኔ ማድረግ አለመቻል.
- የከንቱነት ስሜት እና የመኖርዎ ባዶነት።
- የምግብ ፍላጎት ማጣት.
- የወሲብ ፍላጎት መቀነስ.
- የእንቅልፍ መዛባት (እንቅልፍ ማጣት, ቀደምት መነቃቃት, ከመጠን በላይ ረጅም እንቅልፍ).
- የጥፋተኝነት ስሜት, ጥቅም ቢስነት, አቅመ ቢስነት.
- ራስን ከሌሎች የማግለል ፍላጎት።
- ስለ ሞት ወይም ራስን ስለ ማጥፋት ሀሳቦች.
- ከመጠን በላይ ማልቀስ, ብስጭት.
- ሊታከም የማይችል ማንኛውም የረጅም ጊዜ ህመም.
ለመለየት በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትእና ክብደቱን በመገምገም, የተለያዩ የደረጃ መለኪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ (ቤክ ስኬል, ሃሚልተን ሚዛን, የሆስፒታል ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት, ወዘተ.).
የዲፕሬሽን ደረጃ መለኪያ (በ1983 በ Zigmond A.S. እና Snaith R.P. በተዘጋጁት የሆስፒታል ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት መጠን ላይ የተመሰረተ) ራስን ለመፈተሽ ሊያገለግል ይችላል።
መለኪያውን እራስዎ መሙላት አለብዎት. ስለ እያንዳንዱ መግለጫ ብዙ ጊዜ አያስቡ። የመጀመሪያው ምላሽ ሁልጊዜ የበለጠ ትክክል ይሆናል.
ውጤቱን በሚገመግሙበት ጊዜ አጠቃላይ ውጤቱ ግምት ውስጥ ይገባል, እና ሶስት የእሴቶች ክልል ተለይቷል-O-7 - የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አለመኖር; 8-10 - ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች; 11 እና ከዚያ በላይ - ጉልህ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች.
- በጣም የሚያስደስት ነገር እና አሁን ተመሳሳይ ስሜት ይሰጠኛል.
0 - በእርግጠኝነት
1 - ይህ ምናልባት እውነት ነው
3 - ይህ በፍፁም እውነት አይደለም
- በዚህ ወይም በዚያ ክስተት ውስጥ መሳቅ እና አስቂኝ ማየት እችላለሁ
0 - በእርግጠኝነት
1 - ይህ ምናልባት እውነት ነው
2 - በጣም ትንሽ በሆነ መጠን ይህ እውነት ነው።
3 - ምንም ችሎታ የለውም
- የደስታ ስሜት ይሰማኛል።
0 - ሁልጊዜ ማለት ይቻላል
1 - አንዳንድ ጊዜ
2 - በጣም አልፎ አልፎ
3 - ምንም አይሰማኝም
- ሁሉንም ነገር በዝግታ ማድረግ የጀመርኩት ይመስለኛል
0 - በጭራሽ
1 - አንዳንድ ጊዜ
3 - ሁልጊዜ ማለት ይቻላል
- መልኬን አልጠብቅም።
0 - ልክ እንደበፊቱ እራሴን እጠብቃለሁ
1 - ምናልባት ለዚህ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ ጀመርኩ
2 - በዚህ ላይ የሚያስፈልገኝን ያህል ጊዜ አላጠፋም
3 - በእርግጠኝነት
- የእኔ እንቅስቃሴዎች (እንቅስቃሴዎች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች) የእርካታ ስሜት እንደሚያመጡልኝ አምናለሁ
0 - ልክ እንደተለመደው ተመሳሳይ ነው
1 - አዎ, ግን እንደ ቀድሞው መጠን አይደለም
2 - ከተለመደው በጣም ያነሰ
3 - በፍጹም አይመስለኝም።
- ጥሩ የመጽሐፍ፣ የሬዲዮ ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራም መደሰት እችላለሁ
1 - አንዳንድ ጊዜ
3 - በጣም አልፎ አልፎ
.jpg)
የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻልበእርግዝና ወቅት
በተለምዶ ፀረ-ጭንቀቶች ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደርን ለማከም ያገለግላሉ. ይሁን እንጂ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሰጡት አስተዳደር የማይፈለግ ነው, በተለይም በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ ቴራቶጅኒክ ተጽእኖ (የፅንስ እክሎች ምስረታ) ስጋት ምክንያት. ነገር ግን, ምልክቶች በጣም ከባድ ከሆኑ, በፀረ-ጭንቀት ህክምና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ለነፍሰ ጡር ሴት ፀረ-ጭንቀት ማዘዙን በሚወስኑበት ጊዜ, በእያንዳንዱ የተለየ ሁኔታ, ዶክተሩ መድሃኒቶቹ ሊደርሱ የሚችሉትን ጉዳት ከፅንሱ ጋር በማነፃፀር በፅንሱ እና በእናቲቱ ላይ የመንፈስ ጭንቀትን አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች ለ እርጉዝ ሴቶችን ማከምናቸው። tricyclic ፀረ-ጭንቀቶች(TCAs ወይም የተመረጠ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም አጋቾች (SSRIs))። ከተከታታይ ጥናቶች በኋላ እንደ ተለወጠ, እነዚህን መውሰድ በእርግዝና ወቅት መድሃኒቶችበማህፀን ውስጥ የሚከሰት የፅንስ ሞትን ወይም ከባድ የፅንስ መዛባትን አይጨምርም. የፅንሱ አእምሮ እድገት እናት በእርግዝና ወቅት TCAs ወይም FLUOXETINE ከወሰደች በጤናማ ህጻናት ላይ ካለው እድገት የተለየ አልነበረም። በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ጥናት በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ በፍሎክስታይን ህክምና ከተደረገ በኋላ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ክብደት መቀነስ ዘግቧል.
ፀረ-ጭንቀቶች ናቸውህመም የሚያስከትል የመንፈስ ጭንቀትን መደበኛ የሚያደርጉ መድሃኒቶች. በአሁኑ ጊዜ በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ትሪሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀቶች (TCAs): AMITRIPTILINE, ANAFRANIL, MELIPRAMINE እና መራጭ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም መከላከያዎች (SSRIs): FLUOXETINE, PAXIL, ZOLOFT, CIPRAMIL, ወዘተ.
በሚያሳዝን ሁኔታ, እናቶቻቸው በእርግዝና ወቅት ፀረ-ጭንቀት የወሰዱ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ከተለመደው ሁኔታ አንዳንድ ልዩነቶች ሊታዩ ይችላሉ.
ለምሳሌ መንቀጥቀጥ፣የልብ ምት መጨመር፣የጨጓራና ትራክት እንቅስቃሴ መቀነስ፣የሽንት መቆንጠጥ፣የመተንፈሻ አካላት መላመድ፣የአመጋገብ ችግር፣ተቅማጥ (ልቅ ሰገራ) እና ሌሎችም። ስለዚህ, በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ፀረ-ጭንቀቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ, አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለመብላት እምቢ ስትል, አትተኛም ወይም ስለ ራስን ማጥፋት ስታስብ.
.jpg)
ለፀረ-ጭንቀት ሕክምና ከባድ የሕክምና አማራጭ ኤሌክትሮኮንቮልሲቭ ቴራፒ (ኢ.ሲ.ቲ.), የኤሌክትሪክ ፈሳሾችን መጠቀም ለህክምና ዓላማዎች የመደንዘዝ ሁኔታን ለማነሳሳት ነው. የኤሌክትሪክ ድንጋጤ የሚያስከትለውን ዘዴ ሙሉ በሙሉ አልተመረመረም - ከግምቶቹ አንዱ በኤሌክትሪክ ኃይል ተጽዕኖ ሥር የአንጎል መዋቅሮችን የሚያበላሹ የጭንቀት ሆርሞኖች እርምጃ ይቆማል ፣ የነርቭ ሴሎች እድገት እና የአንጎል መርከቦች እድገት ነው ። እንደገና ቀጠለ እና በአንጎል ሴሎች መካከል ያለው ግንኙነት ወደነበረበት ተመልሷል።
ይህ ዘዴ በተለይ በአእምሮዎ ውስጥ ፈጣን እና አስተማማኝ መሻሻል ለማግኘት ሲፈልጉ ጥሩ ነው. ከጭፍን ጥላቻ በተቃራኒ፣ ECT ለከባድ ህክምና የሚሆን ትክክለኛ ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴ ነው። በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት. ብዙ ጥናቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በማንኛውም የእርግዝና ደረጃ ላይ የ ECT ደህንነትን አረጋግጠዋል.
እንደ እድል ሆኖ፣ ፕሮፌሽናል ሳይኮቴራፒ2 ያለ መድሃኒት ወይም ECT መጠቀም ሲቻል አብዛኞቹ ነፍሰ ጡር ሴቶች ትንሽ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ይታዩባቸዋል። በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ሕክምናዎች ቴራፒዩቲክ ሃይፕኖሲስ እና የግንዛቤ ባህሪ ሳይኮቴራፒ ናቸው። የግንዛቤ ባህሪ ሳይኮቴራፒ ለድብርት በጣም ውጤታማ የሆነ ህክምና ነው። የሕክምናው ውጤት የተገኘው ስለራስ እና በዙሪያችን ስላለው ዓለም ተጨባጭ ያልሆኑ መደምደሚያዎችን በመለየት እና በማረም ነው. በሕክምናው ወቅት, በግለሰብ ወይም በቡድን, የስነ-ልቦና ባለሙያው ሀሳቦች በስሜታዊ ሁኔታ ላይ እንዴት እንደሚነኩ, አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት እንደሚለዩ እና እውነታውን በበቂ ሁኔታ በሚያንፀባርቁ ምክንያታዊ በሆኑ መተካት ያስተምራሉ. አንዲት ሴት የምክንያታዊ አስተሳሰብን ችሎታዎች በመምራቷ ወቅታዊ ሁኔታዎችን በበቂ ሁኔታ ትገነዘባለች እና ለእሷ ሁኔታ እና አጠቃላይ ሁኔታ የበለጠ ገንቢ ምላሽ ትሰጣለች። በቡድን ሳይኮቴራፒ ውስጥ መሳተፍ አንዲት ሴት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ብቻዋን እንዳልሆነች እንድትረዳ ያስችላታል. ቡድኑ የወደፊት እናት ሁለቱንም ከሌሎች የቡድን አባላት ድጋፍ እንድታገኝ እና ሌሎችን እራሷን እንድትረዳ ይፈቅዳል።
ውስጥ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትነፍሰ ጡር ሴት ባትጠይቅም እንኳ የቅርብ ዘመዶች እርዳታ በጣም አስፈላጊ ነው. የዘመዶች ትክክለኛ ባህሪ አንዲት ሴት ከአሰቃቂ ሁኔታ በፍጥነት እንድትወጣ ይረዳታል. ይህንን ለማድረግ, የመንፈስ ጭንቀት ርህራሄን የሚጠይቅ በሽታ መሆኑን ማስታወስ ያስፈልጋል, ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ ከነፍሰ ጡር ሴት ጋር ወደ በሽታው ውስጥ ዘልቀው መግባት አይኖርብዎትም, አሉታዊ ስሜቷን እና ተስፋ መቁረጥን ይጋራሉ. የመንፈስ ጭንቀት ጊዜያዊ የስሜት ሁኔታ መሆኑን እራስዎን እና ታካሚውን ሁልጊዜ በማስታወስ የተወሰነ ስሜታዊ ርቀትን መጠበቅ አለብዎት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንፈስ ጭንቀት በተለይ ለታካሚው ብዙ ወሳኝ አስተያየቶች በሚሰጡባቸው ቤተሰቦች ውስጥ ጥሩ አይደለም. ሚስትህ ሁኔታዋ የሷ ጥፋት ሳይሆን እድለቢስቷ እንደሆነ እርዳታ እና ህክምና እንደምትፈልግ እንድትረዳ ለማድረግ ሞክር። በሚወዱት ሰው ህመም ላይ ማተኮር የለብዎትም, በህይወትዎ እና በቤተሰብዎ ህይወት ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ማምጣት የተሻለ ነው. ከተቻለ ነፍሰ ጡር ሴትን በአንዳንድ ጠቃሚ ተግባራት ውስጥ ለማሳተፍ ይሞክሩ, እና ከእንቅስቃሴዎች አያስወግዷት.
.jpg)
የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ወይም የመጀመሪያዎቹ የሕመም ምልክቶች ሲሰማዎት, ነፍሰ ጡር ሴት እራሷን መንከባከብ አለባት: ዘና ይበሉ እና የበለጠ ይዝናኑ. በቤት ውስጥ ስራ የሚረዳ ሰው ማግኘትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በቤት ስራ እራስዎን ማሟጠጥ የለብዎትም. በመጀመሪያ ደስታዎን, እና የቤት ውስጥ ስራዎችን ሁለተኛ ወይም ሶስተኛውን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
እንቅስቃሴዎችዎን ማቀድ የተሻለ ነው። ይህንን ለማድረግ ከምሽቱ በፊት ለሚቀጥለው ቀን መርሃ ግብር ማዘጋጀት አለብዎት. ለራስዎ ጥሩ ስሜት ለመፍጠር ጥረት ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፣ ያጠፋው ጉልበት አይጠፋም።
ነፍሰ ጡር ሴት ትክክለኛ እረፍት ያስፈልጋታል. ብዙ መተኛት፣ ትንሽ ሀላፊነት መውሰድ እና ለሌሎች ብዙ መተው ያስፈልጋል። አለበለዚያ ከጊዜ በኋላ ድካም ተከማችቶ ወደ ብስጭት እና ድብርት ያድጋል.
ምንም እንኳን ጥረት ማድረግ ቢያስፈልግዎ በእርግጠኝነት በደንብ መብላት ያስፈልግዎታል. በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትየምግብ ፍላጎት ማጣት ያስከትላል, እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል. የምግብ ፍላጎትዎ ከመጠን በላይ ከሆነ, ለእሱ ትኩረት መስጠት አለብዎት.
ግድየለሽነት አንዱ መገለጫ ስለሆነ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት, አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል. ብዙ በእግር መሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነው. የቀኑ የተወሰነ ክፍል ከቤት ውጭ መዋል አለበት, እና ልማድ ያድርጉት.
እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው. ልክ እንደ ደካማ የተመጣጠነ ምግብ, ጨዋነት የጎደለው መልክ ለመንፈስ ጭንቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ስለዚያ ሀሳቦች. ምንም ጥንካሬ እንደሌለ, በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ጉዳዮች እንኳን, ማንኛውንም ትችት መቋቋም አይችልም. አንዲት ሴት ጥሩ መስሎ ከታየች ጥሩ ስሜት ሊሰማት ይችላል. ወደ ፀጉር አስተካካዩ መጎብኘት ፣ የፊት መታሸት ፣ ከዕለታዊ ገላ መታጠብ ጋር መንፈሳችሁን ያነሳል ።
አሉታዊ ሀሳቦችዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። ለሚያስቡት ነገር ትኩረት ይስጡ ፣ ይዘታቸው ከተጨባጭ እውነታ ጋር ይዛመዳል ፣ ሀሳቦችዎ ምን ያህል ምክንያታዊ እንደሆኑ ለመረዳት ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ፣ የማይናወጡ የሚመስሉ አስተያየቶችዎ ማስረጃ የሚያስፈልጋቸው መላምቶች ተደርገው መታየት አለባቸው። በመጀመሪያ የዚህን ሃሳብ ትክክለኛነት የሚያረጋግጡ ክርክሮችን መዘርዘር እና ከዚያም ውድቅ የሆኑትን ክርክሮች መፈለግ ተገቢ ነው. ብዙ የሚያስተባብሉ ክርክሮች ቢኖሩ የሚያስገርም አይሆንም። ስለዚህ፣ ሀሳቡ የተሳሳተ ነበር እና ይበልጥ ምክንያታዊ በሆነ (ይበልጥ ትክክለኛ) መተካት አለበት። ለምሳሌ, "እኔ አስቀያሚ ነኝ እና ባለቤቴ ከእንግዲህ አይወደኝም" የሚለው ሀሳብ. ይህንን ሀሳብ የሚደግፉ ማስረጃዎች፡- “ራሴን አልወድም። የሚቃወሙ ማስረጃዎች፡ "በእርግዝና ወቅት የመልክ ለውጦች" "ጓደኞቼ እና ጓደኞቼ ቆንጆ እንደሆንኩ ይናገራሉ." "ባለቤቴ በትኩረት ይከታተለኛል." የዋናውን ሀሳብ የሚቃወሙ ብዙ ክርክሮች በግልፅ አሉ። ስለዚህ, ከእውነታው ጋር አይዛመድም እና ይበልጥ ተስማሚ በሆነ መተካት ያስፈልገዋል. “ባለቤቴ በጣም ያከብረኛል” እንበል።
በሚቀጥለው ጊዜ እንደዚህ ባሉ ተስፋ አስቆራጭ ልምዶች ውስጥ እራስዎን ሲይዙ ፣ ለራስዎ “አቁም” ይበሉ - እና ወደ አዎንታዊ ሀሳብ ይቀይሩ ፣ ከማያስደስት የበለጠ ጥሩ ነገር እንዳለ እራስዎን ያስታውሱ።
እርግዝና በሴቶች ሕይወት ውስጥ አስደናቂ ጊዜ ነው! ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አልፈዋል እና በሰላም ወጥተዋል. የመንፈስ ጭንቀት ህመም ነው, ግን በእርግጠኝነት ያልፋል!
አንዲት ሴት ብዙም ሳይቆይ እናት እንደምትሆን ለመጀመሪያ ጊዜ ስትገነዘብ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አስደናቂ ደስታ እና የነፍስ ጥንካሬ ይሰማታል. በተለዩ ሁኔታዎች እርግዝና ለደካማ ሴት የስነ-ልቦና ፈተና በጣም ከባድ ፈተና ይሆናል, ይህም ያልተረጋጋ ስሜታዊ ዳራ እና የመጨነቅ ዝንባሌ ላላቸው ሴቶች የተለመደ ነው. ይህ ሁኔታ በጣም አደገኛ ነው, ስለዚህ, የፓቶሎጂ የመጀመሪያ ገጽታ ላይ አንዲት ሴት በቂ ህክምና ትፈልጋለች. ይህ በሽታ እንዳለብዎት እንዴት እንደሚጠራጠሩ እና በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
"የመንፈስ ጭንቀት" ጽንሰ-ሐሳብ የሚያመለክተው ምክንያት በሌለው የመንፈስ ጭንቀት, የተጨነቀ እና የጭንቀት አመለካከት, ሙሉ ደስታን እና ማንኛውንም የህይወት ምኞቶችን የሚያካትቱ አጠቃላይ የስነ-ልቦና በሽታዎችን ነው.
በተጨማሪም ፣ በዲፕሬሽን እድገት ፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ፣ ለውጫዊ ተነሳሽነት ከፍተኛ ምላሽ ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ብስጭት ወይም በዙሪያችን ላለው ዓለም ሙሉ ግድየለሽነት ብዙውን ጊዜ ይጠቀሳሉ ። ብዙውን ጊዜ, የማይታወቅ የፓቶሎጂ የአልኮል ጥገኛነት እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እንዲታዩ ያደርጋል. ስለዚህ, በወደፊት እናት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን መከላከል እና ህክምና በሴቷ እና በህፃን የወደፊት ህይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል.
ተፈጥሮ አጠቃላይ እርግዝናው በስምምነት እና በመረጋጋት ሁኔታ ውስጥ መሄዱን አረጋግጣለች። ነገር ግን የዘመናዊው ህይወት እልህ አስጨራሽ ፍጥነት፣ ጥብቅ የማህበራዊ ደረጃዎች እና ብዙ ፍርሃቶች በወደፊት እናቶች ላይ በተደጋጋሚ የመንፈስ ጭንቀት እንዲፈጠር ምክንያት ሆነዋል።
ለበሽታው እድገት አስፈላጊው ነገር የሴቷ ውስጣዊ ሁኔታ ነው. ስለ እርግዝና ቀጣይነት ያለው ብዙ ጭንቀቶች፣ በማህፀን ውስጥ ባለው ህጻን ህይወት ውስጥ ስላላት ሚና ያለው የሞራል ግንዛቤ እና ሌሎች በርካታ ገፅታዎች አንዲት ሴት የሃሳቧን ታጋች ያደርጋታል። እና በዚህ ጊዜ የጭንቀት መቋቋምዎ መሬቱን ካጣ፣ ለጭንቀት የመጋለጥ እድሉ ወዲያውኑ ይጨምራል። እና አንዲት ሴት ሙሉ የሞራል ድጋፍ ካላገኘች, የመንፈስ ጭንቀት ዋስትና ይሰጣታል.
በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ዋና መንስኤዎች-
- ባልታቀደ እርግዝና ምክንያት ከባድ ጭንቀት.
- ወሳኝ ማህበራዊ እና የኑሮ ሁኔታዎች (ለምሳሌ የመኖሪያ ቤት እጦት, በቤት ውስጥ አስቸጋሪ የሞራል ሁኔታ, የባል ድጋፍ ማጣት, ወዘተ).
- የፋይናንስ አለመተማመን (ሥራ ማጣት, አሁን ያለ ትልቅ ብድር).
- በሕፃኑ መወለድ ውስጥ የባል ወይም የሌላ ዘመዶች ፍላጎት ማጣት።
- የእርግዝና ውስብስብነት (አስፈሪ toxicosis, በፅንሱ ውስጥ የፓቶሎጂ እድገት አደጋ).
- በጄኔቲክ ደረጃ የመንፈስ ጭንቀት (በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው ይህ በሽታ ካለበት, እርጉዝ ሴት የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድሏ ከፍተኛ ነው).
- የተሟጠጠ የመሃንነት ህክምና ወይም በተደጋጋሚ የፅንስ መጨንገፍ (የመጀመሪያው እርግዝና ህፃኑን በማጣት ካበቃ, በሁለተኛው እርግዝና ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ልጅን እንደገና ማጣትን በመፍራት የተፈጥሮ ክስተት ይሆናል).
- የሆርሞን መዛባት, በተለይም የታይሮይድ እጢ (የታይሮይድ ተግባርን መቀነስ ብዙውን ጊዜ በድንጋጤ, በሰማያዊ እና በማራገፍ) ይታያል.
- በጠንካራ የስነ-ልቦና ድንጋጤ (የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት, በፍላጎት ሳይሆን በመኖሪያ ቦታ ላይ ሥር ነቀል ለውጥ, ወዘተ).
- በሳይኮትሮፒክ ወይም በማስታገሻ መድሃኒቶች የረጅም ጊዜ ህክምና.
የእርግዝና ድብርት በደካማ ጄኔቲክስ፣ በስነ ልቦናዊ ወይም በአካላዊ ጥቃት፣ ወይም በተለያዩ ስሜታዊ ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። በእያንዳንዱ ሁኔታ, የበሽታው መንስኤ ግለሰባዊ ነው, እንደ እድል ሆኖ, በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል.
በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት: የፓቶሎጂ ምልክቶች
በእርግዝና ወቅት የመጀመሪያዎቹ የሕመም ምልክቶች ሊገለጹ የማይችሉ የስሜት መለዋወጥ, እንባዎች, የእንቅልፍ መረበሽ እና በጠዋት ላይ "ግርምት" እና ልጅ ከመውለዳቸው በፊት የፍርሃት ፍርሃት ናቸው. እንደነዚህ ምልክቶች ዳራ ላይ, ነፍሰ ጡር ሴት ሁኔታ በጣም እየተባባሰ ይሄዳል, እና ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በቅርቡ ይታያሉ.
- ፓቶሎጂካል የምግብ ፍላጎት (የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ወይም ሙሉ ለሙሉ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን).
- ሥር የሰደደ ድካም እና ብስጭት.
- በዙሪያችን ባለው ዓለም ላይ ፍላጎት ማጣት, ሙሉ ደስታ ማጣት.
- ከሰዎች መራቅ, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እንኳን ለመግባባት አለመፈለግ.
- አጎራፎቢያ (አፓርታማውን ለመልቀቅ ፍርሃት).
- በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት, በሚከሰተው ነገር ሁሉ የጥፋተኝነት ስሜት.
- የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት እና ወደ ራስን የመውጣት ፍላጎት (ግዴለሽነት)።
- ጥርጣሬ እና በራስ መተማመን ማጣት.
- የእርዳታ እና ጥቅም የለሽነት ስሜት ፣ ብዙ ጊዜ - ራስን የመግደል ፍላጎት።
እርግጥ ነው, በእርግዝና ወቅት የዚህ በሽታ አንዳንድ ምልክቶች በማንኛውም ሴት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ, ይህም በሳይኮ-ስሜታዊ ዳራ እና በኒውሮኢንዶክሪን ስርዓት መካከል ባለው ልዩ ግንኙነት ምክንያት ነው. ግን እንደዚህ ያሉ ክስተቶች ጊዜያዊ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሥዕል በየቀኑ ከተደጋገመ, ሴትየዋ በስነ-ልቦና ባለሙያ እንድትመረምር ትመክራለች.
በጣም የተለመደ ክስተት በሁለተኛው እርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ነው. አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር መሆኗን ሲያውቅ በተለይም ፅንሰ-ሀሳቡ እንደታቀደው ካልተከሰተ በድንጋጤ ተሸንፋለች። ይህ የሚሆነው በአሁኑ ጊዜ ሌላ ልጅ መውለድ የማይቻል ከሆነ ወይም የመጀመሪያው እርግዝና በጣም ከባድ ከሆነ ነው. እንደ አንድ ደንብ ፣ ከሁለት ቀናት በኋላ ከአዲሱ ሁኔታ ጋር መላመድ ይከሰታል ፣ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በራሳቸው ይጠፋሉ ።
በተለያዩ trimesters ውስጥ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት አካሄድ ባህሪያት
በእርግዝና ወቅት, የሴቷ ንቃተ-ህሊና አዲስ ቦታዋን ለመቀበል, ለመውለድ ለመዘጋጀት እና ከልጁ ጋር አዲስ የህይወት እቅድ ለማቀድ የሚረዱ ብዙ ደረጃዎችን ያልፋል. በዚህ ጊዜ ውስጥ፣ እርግጠኛ አለመሆን እና የተለያዩ ውጫዊ ሁኔታዎች መለስተኛ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም ድንጋጤ እንዲፈጠር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ፣ እና አንዳንዴም እውነተኛ ድብርት ያስከትላሉ። የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ ጊዜያት እንዴት እንደሚገለጥ እና ይህ መቼ እንደ መደበኛ እና የዶክተር እርዳታ በሚያስፈልግበት ጊዜ እንዴት እንደሚረዳ እንይ.
በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት - የመጀመሪያ አጋማሽ
ከስነ-ልቦና ባለሙያዎች አንጻር የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት የሴቷ ወቅታዊ ሁኔታ "ሙሉ በሙሉ መካድ" ደረጃ ነው. ፅንሱ በፍጥነት እያደገ ሲሄድ ሴትየዋ እርግዝናዋን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ እቅዶቿን ማውጣቷን ትቀጥላለች. ለምሳሌ፣ ካለፈው የእርግዝና ሳምንት ጋር የሚገጣጠም የአለም ጉብኝት እያዘጋጀች ነው፣ ወይም በዚህ ቅዳሜና እሁድ ወደ ስካይዲቪንግ ትሄዳለች። ይህ ምንም ሳያውቅ የሚከሰት ሙሉ በሙሉ የተለመደ ክስተት ነው, ነገር ግን እርግዝናው ያለ መርዝ መርዝ ወይም ምንም ውስብስብነት ከቀጠለ. እና በሁለተኛው ወር ሶስት ወር መጀመሪያ ላይ አንዲት ሴት ዓለምን ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ ማስተዋል ትጀምራለች።
በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ዳራ በሆርሞኖች ተጽእኖ በጣም ይለወጣል. አንዲት ሴት ፍርሃቷን እና ጭንቀቷን ለመግታት ጊዜ ያስፈልጋታል. በተጨማሪም አንዲት ሴት የምታውቃቸውን ብዙ ነገሮች መተው አለባት, ለምሳሌ, በፈረስ ግልቢያ ወይም ሶና መጎብኘት. እና ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ ከባለቤቷ እና ከዘመዶቿ ጋር ያለው ግንኙነት በቤት ውስጥ በጣም ሞቃት ካልሆነ, ማንኛውም ሴት በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ሊወድቅ ይችላል.
ይሁን እንጂ በሆርሞን ለውጥ እና በከባድ የስነ-ልቦና ችግር ምክንያት የስሜት መለዋወጥ እና የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት በግልፅ መለየት ያስፈልጋል. ደግሞም አንዲት ሴት ከተፀነሰች በኋላ ብዙውን ጊዜ የማይታወቅ ትሆናለች - ትሆናለች ፣ ታለቅሳለች ፣ በእንቅልፍ እጦት ትሰቃያለች እና ወደ እራሷ ትገባለች። ነገር ግን አቋሟን ከተቀበለች በኋላ ወደ ተለመደው ሁኔታዋ ትመለሳለች።
ነገር ግን ይህ ባህሪ ሲጎተት (ከአንድ ወር በላይ) ስሜቱ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል እና ተስፋ አስቆራጭ ይሆናል, እና በንግግር ውስጥ ስለ አስከፊው የወደፊት ጊዜ እና የሆነ ነገር ለመለወጥ ፈቃደኛ አለመሆን ንግግሮችን መስማት ይችላሉ, ከዚያ ይህ የመንፈስ ጭንቀት እያደገ የመሄዱ ግልጽ ምልክት ነው. . ይህ በጣም አስደንጋጭ ሁኔታ ነው, ስለዚህ ሴትየዋ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በዝርዝር የሚነግርዎትን ልዩ ባለሙያተኛ በእርጋታ ማዞር አለባት.
አስፈላጊ! ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ሊስተካከሉ የሚችሉት በፀረ-ጭንቀት እርዳታ ብቻ ነው, ይህም በመጀመሪያ እርግዝና ወቅት በጣም የማይፈለግ ነው. ነገር ግን የመጀመሪያው የማንቂያ ደወሎች በሚታዩበት ጊዜ ዶክተር ካማከሩ በአካላዊ ህክምና ማግኘት ይችላሉ.
እርግዝና እና የመንፈስ ጭንቀት - ሁለተኛ አጋማሽ
ከሁለተኛው ሶስት ወር ጀምሮ አንዲት ሴት “የጠፋውን ነገር ፈልግ” ወደሚባል አዲስ የወር አበባ ገባች። "የጠፋ ነገር" እንደ ተስፋ ሰጪ ሥራ, ጥናት, ተወዳጅ መዝናኛ እና እንዲያውም ጓደኞች ሊረዳ ይችላል. በሕፃኑ የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች, የወደፊት እናት ስለወደፊቱ መጨነቅ ይጀምራል, እና ለመጀመሪያ ጊዜ ከወለዱ በኋላ መላ ህይወቷ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚለወጥ ይገነዘባል.
ማስታወሻ ላይ! አንዲት ሴት ወደ ግድየለሽነት እና የመጠራጠር ዝንባሌ ካላት ፣ በእርግዝና መጨረሻ ላይ የመንፈስ ጭንቀት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው የጀርባ ህመም ፣ ከህፃኑ ጋር ባለው የማህፀን እድገት ምክንያት የአካል ውስንነት ፣ gestosis እና ሌሎች የህይወት ምቾትን የሚቀንሱ ችግሮች ሲታዩ በጣም ይባባሳሉ ። .
በዚህ ደረጃ, አንዲት ሴት ሁለት መንገዶችን ልትወስድ ትችላለች-በአዳዲስ አካባቢዎች እራስን መቻል, ለምሳሌ, የውጭ ቋንቋ ኮርስ ወይም የምግብ ማስተር ክፍል መመዝገብ. ወይም ለከባድ ስሜታዊ ማዕበል ሊጋለጡ እና በድብርት ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ። አንዲት ሴት በትክክል እንዴት እንደምትሠራ በአብዛኛው በአካባቢዋ ላይ የተመካ ነው.
በሦስተኛው ወር ውስጥ በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የመጨረሻዎቹ የእርግዝና ሳምንታት “ቅድመ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት” ብለው ይጠሩታል። መቆጣጠር የማይችሉ የሽብር ጥቃቶች በጣም ሚዛናዊ በሆኑ ሴቶች ውስጥ እንኳን ሊከሰቱ ይችላሉ. ይህ በብዙ ምክንያቶች ይከሰታል. በመጀመሪያ ደረጃ, ሁሉም ሴቶች በወሊድ ሂደት እራሱ ያስፈራቸዋል, በተለይም በቤተሰብ ውስጥ በጣም ጥሩ ያልሆነ ውጤት ካጋጠማቸው. እና, ሁለተኛ, ትልቅ ሆድ, ድክመት እና የጀርባ ህመም ሴትን አቅመ ቢስ ያደርገዋል. ይህ እንባ ፣ መጥፎ ስሜት እና የከንቱነት ስሜት ያስከትላል።
በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ, ከመውለዷ በፊት የመንፈስ ጭንቀት, አንዲት ሴት በወሊድ ጊዜ የሆርሞን መጠን እንደረጋጋ ራሷን መቋቋም የምትችል አስተማማኝ በሽታ ነው. ነገር ግን ዶክተሮች ልጅ ከመውለዳቸው በፊት ጭንቀት, ጭንቀት እና የንጽህና ስሜቶች የሕፃኑን ሁኔታ በእጅጉ እንደሚጎዱ መናገር አያቆሙም. እና እራስዎን ካልተቆጣጠሩ, ህጻኑ በደንብ እንዲተኛ, ብዙ ማልቀስ እና ቀስ ብሎ እንዲዳብር ከፍተኛ እድል አለ.
በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምርመራ እና ሕክምና
የሥነ ልቦና ባለሙያን ለማነጋገር ምክንያቱ ሁለት ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው-
- በቀን ውስጥ የማይለወጥ እና ከ 14 ቀናት በላይ የቆየ የጨለመ ስሜት.
- ለተመሳሳይ ጊዜ ላሉ ነገሮች ሁሉ ግድየለሽነት.
እርግጥ ነው, ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችም አጠያያቂ ሊሆኑ ይገባል, ነገር ግን ሁልጊዜ ከተጠቀሱት ሁለት ምልክቶች ጋር አብረው ይሆናሉ.
የሥነ ልቦና ባለሙያን ካገኘች በኋላ ሴትየዋ በስሜታዊ መረጋጋት ውስጥ ይመረመራል, እና ለዲፕሬሽን ያላትን ቅድመ ሁኔታ ለማወቅ የጄኔቲክ ሙከራዎችም ይከናወናሉ. ይህንን ለማድረግ ዶክተሮች የተለያዩ ምርመራዎችን ይጠቀማሉ, ውጤቱም ከሃሚልተን ሚዛን እና ከሆስፒታል ጭንቀት ጋር ይነጻጸራል.
የበሽታውን መጠን ካረጋገጠ በኋላ ሴትየዋ የእርግዝና ጊዜዋን ግምት ውስጥ በማስገባት በቂ ህክምና ታዝዛለች. መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት በተሳካ ሁኔታ በሂፕኖቲክ ክፍለ ጊዜ እርዳታ ወይም ለሴቷ ሁኔታ አስተዋጽኦ ያደረገውን ችግር በግለሰብ የስነ-ልቦና ጥናት በተሳካ ሁኔታ ማሸነፍ ይቻላል. የአንድን ሰው ፍራቻ ማወቅ እና መቀበል ብዙውን ጊዜ ወደ ምክንያታዊ እና አዎንታዊ ግንዛቤ ይመራል, እና አንዲት ሴት በዙሪያዋ ያለውን ዓለም ማስተዋል ይጀምራል.
ይበልጥ ከባድ የሆኑ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች በመድሃኒት - ፀረ-ጭንቀቶች ይስተካከላሉ. ይህ የሚያመለክተው አንዲት ሴት የተረጋጋ ስርየትን ማግኘት ካልቻለች ብቻ ነው ፣ ሴትየዋ ችግሩን መቀበል አትፈልግም ፣ ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች በስሜቷ ውስጥ ይበዛሉ ።
የመድሃኒት ምርጫ, የመጠን ስሌት እና የሕክምናው ቆይታ የሚወሰነው በዶክተሩ ብቻ ነው. ፀረ-ጭንቀት አላግባብ መጠቀም በሕፃኑ ላይ የልብ ጉድለቶችን ፣ herniaን እና በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ከባድ ችግሮች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ራስን ማስተዳደር በፍፁም ተቀባይነት የለውም።
በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት: ምን ማድረግ?
አንዲት ሴት ስሜቷ ሙሉ በሙሉ መደበኛ እንዳልሆነ ስትገነዘብ ብዙውን ጊዜ አደገኛ ሀሳቦች አሏት ወይም በቀላሉ ምንም ነገር አትፈልግም, እርምጃ መውሰድ እና ሁኔታዋን ከማባባስ መከላከል ትችላለች. እርግጥ ነው, ትክክለኛው ውሳኔ ከማህፀን ሐኪም-የማህፀን ሐኪም ጋር, እና አስፈላጊ ከሆነ, ከሳይኮቴራፒስት ጋር መነጋገር ይሆናል. ከዚያ በተለይ ለጉዳዮቿ ጠቃሚ የሆኑ ግልጽ ምክሮችን ትቀበላለች።
ነገር ግን ሁኔታው ከባድ ካልሆነ እና ሴትየዋ በትንሹ የተራዘመውን ሰማያዊውን ማሸነፍ ካልቻለች ባለሙያዎች በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚከተሉትን መንገዶች ይመክራሉ.
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያረጋጋሉ: ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ, ይህ የስሜት መለዋወጥ ይቀንሳል.
- ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በተፈጥሮ ውስጥ ንቁ ጊዜ ያሳልፉ: የአየር ፍሰት እና አዎንታዊ ስሜቶች የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳሉ.
- አመጋገብዎን ይከልሱ፡ ቶኒክ መጠጦችን ይተዉ እና የቪታሚኖች፣ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት አሲዶች መደበኛ አቅርቦት ያረጋግጡ።
- ቀላል ስፖርት ይሞክሩ - ዮጋ ወይም መዋኘት። እንዲህ ያሉት እንቅስቃሴዎች የደስታ ሆርሞን ውህደት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
- ከአሰልቺ ግርግር ወደ አስደሳች እንቅስቃሴ ይቀይሩ፡ የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ።
- አለርጂ ከሌለዎት የቤት እንስሳ ያግኙ። የቤት እንስሳዎን መንከባከብ ለወደፊቱ ልጅዎን ለመንከባከብ ያዘጋጅዎታል.
- በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ይጀምሩ. መጀመሪያ ላይ ንቃተ ህሊናህን በየጊዜው በመመርመር ሁሉንም ሃሳቦች መቆጣጠር ይኖርብሃል ነገርግን በቅርቡ ከአስፈሪ ተስፋ አስቆራጭ ወደ ደስተኛ ብሩህ አመለካከት ትቀይራለህ።
- ስሜትዎን አይደብቁ: ለማልቀስ ነፃነት ይሰማዎት, ፍርሃትዎን ወይም ቅሬታዎን ይግለጹ. በቤት ውስጥ ማንም የሚረዳዎት ከሌለ የሥነ ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ.
ብዙውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት የስሜት መለዋወጥ የሴቶች መደበኛ ሁኔታ ነው. ስለዚህ, በትንሽ ምልክቶች, የመንፈስ ጭንቀትን መፈለግ የለብዎትም. ነገር ግን ህይወት ትርጉም እንዳጣ እና ከሚወዷቸው ሰዎች እየራቁ እንደሆነ ከተረዱ በተቻለ ፍጥነት ከዶክተር እርዳታ ይጠይቁ.
