በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ዋና ዋና ነገሮች. ትክክለኛ አመጋገብ

እንቆቅልሹ እና ልዩ የሆነው የእርግዝና ጊዜ... ጊዜው ነው። ኃይለኛ እድሳትሴት አካል ተጽዕኖ ሥር የሆርሞን ለውጦች. “አዲስ” ሕይወት ለመጀመር ለምን ይህንን ፍሬያማ ጊዜ አይጠቀሙበትም - ክብደት መቀነስ ፣ ማደስ ፣ ቀስ በቀስ ማስተር ጤናማ ምስልሕይወት?

አንድ ሰው ደራሲው እየቀለደ እንደሆነ ያስባል - በእርግዝና ወቅት ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል, ይህም የክብደት መጨመርን በግልጽ ያሳያል (በብልጥ መጽሐፍት ውስጥ ከ 12 ኪሎ ግራም አኃዞች ተሰጥተዋል, ነገር ግን በህይወት ውስጥ ከ 15-20 ኪ.ግ. "ማግኘት" የተለመደ አይደለም. ፅንስ) ፣ የወተት እጢዎች ብዛት መጨመር ፣ ለበኋላ ክምችት መፍጠር ጡት በማጥባት?

ደራሲው ቀልድ አይደለም - በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ, ማንኛውም ማለት ይቻላል ጤናማ ሴትተጨማሪ (አጽንዖት እሰጣለሁ፡ ተጨማሪ) ኪሎግራም ላይጨምር ብቻ ሳይሆን ከእርግዝና በፊት የተጠራቀሙትን ኪሎ ግራም በአካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ምክንያት ሊያጣ ይችላል።

ከተጨማሪ ፓውንድ ጽንሰ-ሀሳብ እንጀምር, ምን ያካተቱ ናቸው.

ስሌቶቹ በጣም ቀላል ናቸው-

ጠዋት ላይ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከመመገብ በፊት መጠጣት;

ማር ከጣፋጭ ጭማቂዎች ጋር ፣ ከምግብ በፊት ወይም ምሽት ይውሰዱ ።

ጠጣ የሕይወት ውሃ- እርስዎ እንደሚያውቁት የተቀቀለ ውሃ የሞተ ውሃ ነው ፣ እና እርጉዝ ሴቶች ፈሳሾችን አላግባብ መጠቀምን በጭራሽ አይመከሩም ፣ አዲስ የተዘጋጁ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን በውሃ እና በሾርባ ይመርጣሉ ።

በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ ምግቦችን ብቻ ያካትቱ - ፍራፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች (በተቻለ መጠን), አትክልቶች ከቆዳዎች እና ከላይ, ሙሉ እህሎች, ብራያን - ድንቅ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬትስ ምንጮች ብቻ ሳይሆን የማዕድን ጨው, ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች;

ስጋን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ - ከእንስሳት እና ከዕፅዋት አመጣጥ ብዙ ጤናማ የፕሮቲን ምንጮች አሉ-የባህር ምግቦች ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና በተለይም የላቲክ አሲድ ምርቶች ፣ እንጉዳዮች ፣ ኤግፕላንት ፣ ለውዝ ፣ ሰሊጥ ፣ አኩሪ አተር ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ቡክሆት ፣ ብራን ፣ አናት። አትክልቶች, ወዘተ, ስጋ በአብዛኛው ዘንበል ያለ, በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ ያልበለጠ መሆን አለበት;

ፍጆታዎን በትንሹ ለመቀነስ ይሞክሩ የምግብ ጨው- ይህ ጠቃሚ አይደለም እና ወደ ፈሳሽ ፍጆታ ይጨምራል;

የምግብ ማብሰያ ጊዜን በትንሹ ይቀንሱ - በእንፋሎት ፣ በቆዳ ላይ ቀቅለው ፣ በሽፋን መጋገር ፣ በዘይት ውስጥ ምግብ ከመጥበስ ይቆጠቡ ።

ተፈጥሯዊ ቪታሚኖች, የማዕድን ጨው እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች

ቪታሚኖች ከምግብ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ ምስጢር አይደለም ፣ ቫይታሚኖችን በተለያዩ ውስብስቦች ውስጥ መውሰድ ፣ በመጀመሪያ ፣ ለሥነ-ሥርዓት ስርዓት ጠንካራ ጭነት ነው ፣ እና ቀድሞውኑ በገደቡ ላይ እየሰራ ነው ፣ እና ሁለተኛ ፣ አብዛኛዎቹ በጭራሽ አይጠጡም። የቪታሚኖችን ፍጆታ ለመሙላት በሚያስችል መንገድ ለመብላት ይሞክሩ, ነገር ግን ያስታውሱ: ሁሉም ቪታሚኖች, በውሃ ውስጥ ከሚሟሟ ቫይታሚን ሲ በስተቀር, በሰውነት ውስጥ ይሰበስባሉ, ይህ ማለት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በቂ አይደለም. ያልተጣራ ምግብ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጭማቂ፣ እህል፣ ብሬን፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ የወተት እና የላቲክ አሲድ ምርቶች ተፈጥሯዊ የቪታሚኖች እና የማይክሮኤለመንት ምንጮች ናቸው። በተናጠል, ስለ ነፍሰ ጡር ሴቶች "ቅዠት" ማለት እፈልጋለሁ - ካልሲየም, በዶክተሮች በግዳጅ ይመገባል. የቅርብ ጊዜ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በተለይ በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ከመጠን በላይ መውሰድ የቅርብ ጊዜ ቀኖችእርግዝና, በፅንሱ ጭንቅላት (calcification) የተሞላ ነው, ይህም ወደ አስቸጋሪ ልጅ መውለድ እና ሊያስከትል ይችላል የልደት ጉዳቶች, ጭንቅላቱ በወሊድ ቦይ ውስጥ እራሱን በትክክል ማዋቀር ስለማይችል.

ትክክለኛ አመጋገብ

በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ እና ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ለመውሰድ ይሞክሩ, ለምሽቱ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን ይተዉት, ለምሳሌ: ቀላል ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ, የተጣራ ወተት መጠጦች, ቀላል የአትክልት ሰላጣ. የአትክልት ዘይትወይም መራራ ክሬም. ምሽት, ከ 7-8 ፒኤም በኋላ, መብላት የማይፈለግ ነው, ምክንያቱም ሁለቱም ሰውነትዎ እና የልጁ አካል ከእናቲቱ ምት ጋር ተስተካክሎ ለመተኛት እየተዘጋጁ ናቸው. ከተሰማዎት ጠንካራ ስሜትረሃብ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ ብሬን (በጣም የምግብ ፍላጎት ያለው ብሬን አሁን ለሽያጭ በአየር ፍራፍሬ መልክ ይገኛል) ፣ ሁሉም ወደ ሆድ ሲገቡ ያበጡ እና በትንሽ መጠን እንኳን የመሞላት ስሜት ይፈጥራሉ ። በአንድ ዩኒት ብዛት ትልቅ የኃይል ዋጋ ያለው።

አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በጥሬው ፣ ባልተሰራ ቅርፅ መመገብ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪ የአመጋገብ ዋጋፋይበር በጨጓራ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ይይዛል, እንደ ከፍተኛ-ካሎሪ, የተጣራ ምግብ ሳይሆን ፈጣን ምግብ ማብሰል. የእንደዚህ ዓይነቱ ምግብ ውህደት ምግብን በትክክል እና በደንብ ለማኘክ ችሎታ እንዲሁም እንደ ሁኔታው ​​​​እንደሚረዳ መታወስ አለበት። የምግብ መፈጨት ሥርዓትበአጠቃላይ.

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ የምትመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ እናት ፅንስ የበለጠ በንቃት እንደሚንቀሳቀስ ተረጋግጧል፣ እናም እንቅስቃሴ ለተሳካ ልደት ወሳኝ ተግባር እና ዝግጅት ነው።

ለመጨረሻው ሶስት ወር ልዩ አመጋገብ

ባለፉት 3 ወራት ውስጥ, በዋነኛነት የተፈጠረ ልጅ ክብደት መጨመር ነው. እንደ የሕክምና ባለሙያዎች ገለጻ በዚህ ጊዜ ስጋ እና የስጋ ምርቶችን, እንቁላል እና ነጭ ዳቦን ሳይጨምር ወይም ሳይጨምር በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ለውዝ, ሰላጣ, ዕፅዋት, ላቲክ አሲድ እና የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል. ከአመጋገብ. ከመውለዱ 3 ሳምንታት በፊት የወተት እና የላቲክ አሲድ ምርቶችን እንደ ካልሲየም ምንጮች እንዲሁም የእንስሳት ተዋጽኦዎችን (ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል), ወደ አትክልት, ፍራፍሬ, ዲኮክሽን እና ሙሉ የእህል እህል መቀየር ይመከራል. እነዚህን ምክሮች በሚከተሉ ሴቶች ውስጥ የልጁ ክብደት በተወለደበት ጊዜ 3 ኪሎ ግራም ያህል ነው, የጭንቅላቱ ዲያሜትር ከ 35 ሴ.ሜ ያልበለጠ ነው, እና ልደቱ ራሱ በጣም ቀላል ነው, በትንሹም ይጎዳል.

የሚከተለውን ልብ ማለት እፈልጋለሁ: በጣም ጥሩው ነገር ወደ ጤናማ ምግብ መቀየር ብቻ ሳይሆን ለመፀነስ እና ለመውለድ ያስችላል. ጤናማ ልጅ, ነገር ግን ጤናማ ለመሆን, ክብደትን ለመቀነስ እና ወጣት ለመምሰል. በመጨረሻም የመለያያ ቃላት፡-

በትንሽ የረሃብ ስሜት ጠረጴዛውን መተው እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ (አካዳሚክ A.A. Bogomolets);

ምግብዎ መድሃኒትዎ እና መድሃኒትዎ ምግብዎ ሂፖክራተስ) ይሁኑ;

ምግብ በዚህ ዓለም ውስጥ ካለው ብቸኛው የኃይል ምንጭ በጣም የራቀ ነው።

ለጤናዎ ይብሉ!

እርግዝና በእያንዳንዱ ሴት ህይወት ውስጥ ልዩ ጊዜ ነው, ይህም ያልተወለደ ልጅ ጤና በቀጥታ በእናቱ ላይ የተመሰረተ ነው. ቀደም ሲል የማህፀን እና የማህፀን ስፔሻሊስቶች እርጉዝ ሴቶች ክብደታቸው ላይ ማተኮር እንደሌለባቸው ነገር ግን በየሳምንቱ ክብደት መጨመርን ይቆጣጠሩ የሚል አስተያየት ነበር.

በእውነት፣ ጥብቅ ምግቦችለወደፊት እናቶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፣ ግን ለክብደት መቀነስ ብቃት ባለው አቀራረብ ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሴቶች ወይም ሴቶች ከእርግዝና በፊት እንኳን ወፍራም ለሆኑ ሴቶች ፣ ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው።

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ምን ያህል ኪሎግራም ማግኘት አለባት?

የሰውነት ክብደት መጨመር ልጅ መውለድ የማይቀር ውጤት ነው, ይህ ማለት ግን ሁሉም ሴቶች የግድ ክብደት መቀነስ አለባቸው ማለት አይደለም.

የወደፊት እናት ከ10-12 ኪ.ግ ክብደት መጨመር ፊዚዮሎጂያዊ እና በሚከተሉት ምክንያቶች የተነሳ ነው.

1. የፅንሱ ክብደት በአማካይ 3.5 ኪ.ግ ነው.
2. የአሞኒቲክ ፈሳሽ - 1 ኪ.ግ.
3. ማህፀን ከሽፋኖች ጋር - 900 ግ.
4. የእንግዴ ልጅ ክብደት 700 ግራም ነው.
5. የደም መጠን መጨመር - 1.5-1.8 ኪ.ግ.
6. የሴቷ ሴሉላር ፈሳሽ - 1.5 ኪ.ግ.
7. የጡት እጢዎች እና የከርሰ ምድር ስብ መጨመር - 3.5-4 ኪ.ግ.

ከሁለተኛው ወር ጀምሮ ነፍሰ ጡር ሴት በሳምንት ከ 350-400 ግራም ይደርሳል. ከ 500 ግራም በላይ የሆነ ሳምንታዊ የክብደት መጨመር ለጭንቀት መንስኤ ይሆናል, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ሚዛንዎን በመከታተል, የክብደት መጨመርን መከታተል ይችላሉ.

በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ አጠቃላይ ደንቦች

1. ደንብ #1. በአመጋገብ ላይ የተከለከለ.ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ነፍሰ ጡር እናቶች ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን መሞከር የለባቸውም, ምክንያቱም ሴትን በንጥረ ነገሮች ውስጥ በመገደብ, በነፍሰ ጡር ሴት እና በማህፀን ውስጥ ባለው ህፃን ጤና ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ያደርሳሉ.
2. ደንብ ቁጥር 2. እሺ በል.የክብደት መቀነስ መሰረት እናት እና ሕፃን ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን በማቅረብ ምክንያታዊ እና ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት.
3. ደንብ ቁጥር 3. አመጋገብ.በየ 3-4 ሰዓቱ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን 4-5 ጊዜ መብላት ያስፈልጋል. የመጨረሻውን ምግብ ከመተኛቱ በፊት 3 ሰዓት በፊት እንዲወስዱ ይመከራል.
4. ደንብ ቁጥር 4. የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ።የህዝብ ጭፍን ጥላቻን መከተል እና መብላት የለብዎትም ለወደፊት እናትለሁለት ከአዋቂ ሰው ጋር. ከ 2000-2300 ካሎሪ የኃይል ዋጋ ካለው አመጋገብ ጋር እኩል የሆነ መደበኛውን የካሎሪ መጠን በ 200-300 ካሎሪ መጨመር በቂ ነው.
5. ደንብ ቁጥር 5. የውሃ ሚዛን.በመጀመሪያዎቹ ሁለት የእርግዝና ወራት ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት በተለመደው ሁኔታ መከተል አለባት የውሃ ሚዛንእና በቀን 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ. ባለፈው ሶስት ወር ውስጥ እብጠትን ለማስወገድ የጨው መጠን በ 1.5 ግራም እና ፈሳሽ በቀን ከ1-1.5 ሊትር መገደብ ተገቢ ነው.
6. ደንብ ቁጥር 6. .በእርግዝና ወቅት ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዱዎታል የጾም ቀናት. እንደነዚህ ያሉትን ቀናት በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ለማደራጀት ይመከራል. የእንደዚህ አይነት ቀን የኃይል ዋጋ ወደ 1000 ካሎሪ ነው. ለማውረድ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ምርቶችን መምረጥ ይችላሉ። ትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች, የባህር ምግቦች ወይም ፍራፍሬዎች ላይ የአንድ ቀን ሞኖ-አመጋገብ ማዘጋጀት ይችላሉ. በጣም ተወዳጅ የሆኑት በሞኖ-ፈሳሾች ከጎጆው አይብ, ከኬፉር, ከአረንጓዴ ፖም እና ከ buckwheat ገንፎ ጋር.የፕሮቲን ጾም ቀናት የኩላሊት ችግር ለሌላቸው ሴቶች ብቻ ተስማሚ ናቸው.
እርግዝና መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማስወገድ ምክንያት አይደለም. በጣም ተስማሚ ዝርያዎችበዚህ ጊዜ ውስጥ መዋኘት እና መራመድ እንደ ስፖርት በትክክል ይታወቃሉ።

ክብደት መቀነስ ጥቅሞች

የሚከተሉት በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ አዎንታዊ ገጽታዎች ተደርገው ሊወሰዱ ይችላሉ-

1. የክብደት መቀነስን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ይሻሻላል የሌሊት እንቅልፍ, ጥልቅ እና ረጅም ያደርገዋል. ይህ የቀን ኃይልን እና አፈፃፀምን ለመጨመር ይረዳል.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ። + አደገኛ በሽታበጠቅላላው እርግዝና ውስጥ የስኳር መጠን ይበልጣል መደበኛ አመልካቾች. የስኳር በሽታ ፅንሱ በሚወለድበት ጊዜ የፓቶሎጂ ችግሮችን ያስከትላል.
3. በቪታሚኖች የበለጸጉ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ምርጫን በመስጠት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በጸጥታ ያጣሉ ፣ ይህም ለወደፊቱ ክብደት እንዳይጨምር ይከላከላል።

ክብደት መቀነስ ጉዳቶች

በአመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ካሰቡ ወዲያውኑ ይህንን ሀሳብ መተው አለብዎት። ከጤናማ አመጋገብ ጋር ብቻ መከበር አስፈላጊ ነው, ያለሱ አሉታዊ ውጤቶችለወደፊት እናት አካል, ከአመጋገብ በተቃራኒ.

አንዳንድ ሰዎች የኪሎግራምን ቀርፋፋ መቀነስ የአመጋገብ ፈጣን ውጤት በተቃራኒ ተገቢ የአመጋገብ ችግር እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች, በተቃራኒው, ይህ የመቀነስ አይደለም, ነገር ግን ያለ ጥርጥር የተመጣጠነ አመጋገብ, ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ የረጅም ጊዜ እና አስተማማኝ ውጤት ቁልፍ ነው ብለው ያምናሉ.

ክብደትን ለመቀነስ በጥብቅ የተከለከለው ማነው?

1. መደበኛ ወይም ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች.
2. የፅንስ መጨንገፍ አደጋ ላይ ያሉ ሴቶች.
3. እርጉዝ ሴቶች የሶማቲክ በሽታ ያለባቸው ( የስኳር በሽታእናም ይቀጥላል.).
4. እርጉዝ ሴቶች መዘግየት ሲንድሮም የማህፀን ውስጥ እድገት(IUGR)
5. ማንኛውም የወሊድ ፓቶሎጂ ያላቸው ሴቶች.

አስፈላጊ ከሆነ ለነፍሰ ጡር ሴት ክብደት መቀነስ የሚከናወነው በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው.

የሚከተሉት የሰውነት ማስተካከያ ዘዴዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው.

1. ሁሉም አይነት ምግቦች እና አመጋገቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው.
2. የአመጋገብ ክኒኖች, ዲዩሪቲስቶች, ላክስቲቭስ መውሰድ.
3. የተለያዩ ባዮሎጂያዊ መውሰድ ንቁ ተጨማሪዎች(የአመጋገብ ተጨማሪዎች) ከማይታወቅ ቅንብር እና አደገኛ ጋር የጎንዮሽ ጉዳቶች(ቡና ክብደትን ለመቀነስ, የጎጂ ፍሬዎች, "አስማት ክኒኖች", ወዘተ.).
4. ከባድ የኃይል ጭነቶች አይካተቱም.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ

በእርግዝና ወቅት, ሴቶች የምግብ ፍላጎት መጨመር እና የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ቅሬታ ያሰማሉ. የፅንሱን እና የአንተን ምስል ጤንነት ላለመጉዳት, ትክክለኛውን የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ማክበር አለብህ.

የአመጋገብ ባለሙያዎች ሙሉውን የእለት ምግብ በአምስት ምግቦች እንዲከፋፈሉ ይመክራሉ, ከነዚህም ውስጥ ሶስት ምግቦች: ቁርስ, ምሳ እና እራት የተሟላ መሆን አለባቸው. በዋና ዋና ምግቦች መካከል ሁለት ቀላል የፍራፍሬ, ጭማቂ ወይም ኬፉር ይፈቀዳል.

በእርግዝና ወቅት, የሰውነት የቪታሚኖች እና ማክሮ ኤለመንቶች ፍላጎት ይጨምራል.የሴቲቱ የደም ዝውውር መጠን እና እድገቱ እየጨመረ በመምጣቱ ምክንያት የደም ስሮችሽል እና የእንግዴ, ቀይ የደም ሴሎች ምስረታ መጨመር አስፈላጊነት አለ. በቀይ አንጎል ውስጥ ለመብሰላቸው, ብረት በቀን 30 ሚሊ ግራም እና ፎሊክ አሲድ በቅደም ተከተል ያስፈልጋል.

ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለሕፃኑ እና ለእናቱ ጠንካራ የአጥንት እና የጥርስ ሕብረ ሕዋሳት እድገት አስፈላጊ ናቸው።

ከላይ የተገለጹትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው:

1. ከፍተኛ የብረት ይዘት ያለው በቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ፣ ጥጃ ሥጋ)፣ ጉበት፣ ፖም፣ ጥራጥሬዎች፣ እንቁላል እና ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል።
2. ወተት, ጠንካራ አይብ, kefir, ጎምዛዛ ክሬም, እርጎ, ጎጆ አይብ, ከባድ ክሬም (የካልሲየም ለመምጥ ከፍ ለማድረግ, እነዚህ ምርቶች ስብ ይዘት ቢያንስ 9% መሆን አለበት: ወተት, ጠንካራ አይብ, kefir, ጎምዛዛ ክሬም, እርጎ, ጎጆ አይብ, ከባድ ክሬም: ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች በካልሲየም ፊት እንደ መሪዎች ይታወቃሉ. ).
3. የፎሊክ አሲድ ምንጮች ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች ናቸው-አስፓራጉስ, ብሮኮሊ, ስፒናች, ሰላጣ.

የተከለከሉ ምርቶች

በእርግዝና ወቅት የያዙትን ምርቶች ከምናሌዎ ውስጥ በጥብቅ ማግለል አለብዎት ጎጂ ውጤቶችለህፃኑ ጤና.

የሚከተሉት ምርቶች የተከለከሉ ናቸው:

1. የአልኮል እና የመንፈስ መጠጦች.
2. ወፍራም ስጋዎች, የተጠበሰ እና ያጨሱ ምግቦች.
3. ሁሉም ዓይነት ሾርባዎች እና ቅመሞች: ማዮኔዝ, ኬትጪፕ, ሰናፍጭ, ወዘተ.
4. የካርቦን መጠጦች: ሎሚ, kvass, ሶዳ, ወዘተ.
5. ሁሉም ዓይነት የታሸጉ ምግቦች.
6. የታሸጉ ጭማቂዎች.
7. ቋሊማ, ቋሊማዎችቋሊማ ወዘተ.
8. ጨዋማ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች።
9. ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ የቅቤ ክሬም ጣፋጮች።
10. ቡና እና ካፌይን ያላቸው መጠጦች, ጠንካራ ሻይ, ኮኮዋ.
11. ጥሬ እንቁላል እና ወተት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የእርግዝና ሶስት ወር

ነፍሰ ጡር ከመሆንዎ በፊት ንቁ ከነበሩ ከዶክተርዎ ፈቃድ ጋር የቀድሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠል ይችላሉ። በእርግዝና ወቅት ጥቂት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለመቀነስ ካሰቡ በሳምንት 3-4 ክፍለ ጊዜዎች ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች የሚቆይ መካከለኛ ጥንካሬ ለእርስዎ ተስማሚ ይሆናል.

ከእርግዝና በፊት ከስፖርት ጋር ጓደኛ ካልሆኑ ታዲያ እሱን ለማስተካከል ጊዜው አሁን ነው።ለጀማሪዎች እንደ ዋና፣ የእግር ጉዞ፣ ሞላላ ስልጠና እና የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ ስፖርቶች ምርጥ ምርጫ ናቸው። እነዚህ ሸክሞች ለህፃኑ ፍጹም ደህና ናቸው.

II trimester

በዚህ ሶስት ወር ውስጥ በሚሰማዎት ስሜት መሰረት አካላዊ እንቅስቃሴን መምረጥ አለብዎት. ጉልበተኛ እና ሙሉ ጥንካሬ ከሆንክ, ከድሮው የስልጠና መርሃ ግብር ጋር መጣበቅ አለብህ: በሳምንት 3-4 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች.

የጥንካሬ፣ የድካም ስሜት ወይም የድካም ስሜት ከተሰማህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን መቀነስ እና የበለጠ እረፍት ማድረግ አለብህ። ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ሁሉም መልመጃዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።

III trimester

ውስጥ በቅርብ ወራትልጅን መሸከም ምንም እንኳን ጠንካራ ስሜት ቢሰማዎትም የቀድሞዎን መቀነስ ጠቃሚ ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ. በዚህ ጊዜ, ማንኛውም ከባድ ማንሳት ወይም ጥንካሬ ስልጠና የተከለከለ ነው. ለክፍሎች ምርጫ ይስጡ፣ መዘርጋት፣...

እንቅስቃሴ ከሌለ ጉልበትዎን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ያኑሩ።

የተከለከለ እንቅስቃሴ

በእርግዝና ወቅት ሁሉም ስፖርቶች ጠቃሚ አይደሉም.አንዳንዶቹ ለህፃኑ ጤና ሙሉ በሙሉ አደገኛ ናቸው እናም ያለጊዜው መወለድን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ዳይቪንግ፣ ፈረስ ግልቢያ፣ የቅርጫት ኳስ፣ ቮሊቦል፣ የበረዶ ላይ ስኬቲንግ እና ስኪንግ በእርግዝና ወቅት አደገኛ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ እና የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ይጨምራሉ።

1. በትንሽ ልብስ ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ በኋላ በባዶ ሆድዎ በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ይመዝናሉ።የሰውነት ክብደትዎን በተመሳሳይ ሚዛን ለመከታተል ይሞክሩ። በየቀኑ ወይም እንዲያውም ይባስ, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መመዘን የለብዎትም, ምክንያቱም በየቀኑ የክብደት መለዋወጥ እስከ ሁለት ኪሎ ግራም ሊደርስ እንደሚችል ይታወቃል.
2. በጠረጴዛው ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ብቻ ምግብ ይበሉ።ይህ አላስፈላጊ ምግቦችን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.
3. በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት እራስዎን ያሠለጥኑ.የሰው ልጅ የምግብ መፍጫ ሥርዓት የተነደፈው በምግብ ወቅት ከአንጎል ወደ ሆድ የሚላኩ ስሜቶችን እንዲያስታውስ ነው። ስለዚህ, በምግብ ወቅት, ተጨማሪ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች እና ጭማቂዎች በጨጓራ ውስጥ በአንፀባራቂነት ይለቃሉ, ይህም የምግብ መፈጨትን እና ውህደትን ያሻሽላል.
4. ሰማያዊ ምግቦች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳሉ.ይህን ቀላል ምክር ተጠቀም እና የምግብ ፍላጎትህን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ትችላለህ።
5. ምግብን አትዘግዩ.በመብላት ላይ ረዥም ክፍተት በመውሰድ በሚቀጥለው ጊዜ በሚመገቡበት ጊዜ, ከተለመደው የበለጠ ይበላሉ. ስልታዊ ከመጠን በላይ መብላት ተጨማሪ ፓውንድ ወደ ማግኘት ይመራል።
6. የምግብ አገልግሎት ይጀምሩ።በውስጡ በቀን የምትበሉትን ሁሉ በግራም መፃፍ አለባችሁ። በዚህ መንገድ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ለመከታተል እና ከመጠን በላይ እንዳይሆን ለመከላከል ቀላል ይሆንልዎታል።

አብዛኞቹ ዋና ምክርክብደትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ሲቀንሱ ማስታወስ የሚገባው ነገር የክብደት መቀነስ ሂደቱን እንደ ቅጣት ማከም የለብዎትም. ይህን ጉዳይ በጥበብ ቅረብ። ከላይ የተገለጸውን መረጃ ተጠቀም, እና ከዚያ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ደህንነት ብቻ ሳይሆን ምቹም ይሆናል.

እርግዝና በማንኛውም ሴት ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ እና ልዩ ጊዜ ነው. ለራስዎ እና ለልጁ - አሁን ሁለት ጊዜ መብላት እንደሚያስፈልግዎ በጣም የተለመደ አስተያየት ነው. ሆኖም ይህ ወደ ችግር ይመራል ከመጠን በላይ ክብደት, እብጠት እና ሌሎች ደስ የማይል ውጤቶች. ይገኛል። የተለያዩ መንገዶችበእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ. እነሱ በተለይ ተጨማሪ ፓውንድ ለሚሰቃዩ ሴቶች የታሰቡ ናቸው። የነፍሰ ጡር ሴት የሰውነት ክብደት ሙሉ በሙሉ ከቃሉ ጋር የሚዛመድ ከሆነ እና በሳምንት ውስጥ ያለው ጭማሪ ተቀባይነት ባለው ደንብ ውስጥ ከሆነ ክብደትን የመቀነስ ሀሳቦች ሊያስጨንቁዎት እንደማይችሉ መታወስ አለበት።

በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት

እርግጥ ነው, የሴቷ አካል በጣም ግለሰባዊ ነው. በዚህ ረገድ, ለማመልከት ቀላል አይደለም ተስማሚ ክብደትእርጉዝ ሴት እንዲኖራት አስፈላጊ የሆነው. ይሁን እንጂ የሕክምና ባለሙያዎች በክብደት መጨመር ላይ ከሞላ ጎደል አንድ አስተያየት ደርሰዋል እና የጨመረውን መጠን ወስነዋል. በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ አመላካቾች በትንሹ እና በሁለት እና በሦስት ኪሎ ግራም መካከል መለዋወጥ አለባቸው.

በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ውስጥ ለክብደት መጨመር ተቀባይነት ያለው ደንብ ለእያንዳንዱ ሳምንት እርግዝና ከሶስት መቶ እስከ አምስት መቶ ግራም ነው. በውጤቱም, ልጅ ከመውለዱ በፊት, የክብደት መጨመር ከአስር እስከ አስራ አምስት ኪሎ ግራም መብለጥ የለበትም. ክብደትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ መሆኑን ማስተዋል ከጀመሩ ከመደበኛ በላይ, ከዚያም በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ለማሰብ ጊዜው ነው. ክብደትዎን መከታተል እና መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ሊሰመርበት ይገባል. ይህ በተሻለ ሁኔታ እንዲተኛ እና ቀኑን ሙሉ በጥሩ ስሜት እና ንቁ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ ፣ የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና ያልተፈለገ የመለጠጥ ምልክቶች እንዳይታዩ ያግዝዎታል። ትክክለኛ አመጋገብ ልጅዎ አስፈላጊ የሆኑትን ማይክሮኤለመንቶችን እና ጤናማ ቪታሚኖችን ማግኘቱን ያረጋግጣል.

በእርግዝና ወቅት ምግብ

ሚዛናዊ እና ተገቢ አመጋገብበእርግዝና ወቅት - በጣም ብቻ አይደለም አስፈላጊ ሁኔታለ መደበኛ እድገት, የልጁ ሁኔታ እና ጤና, ነገር ግን ለክብደት ማስተካከያ በጣም ጥሩው መንገድ. በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እያሰቡ ከሆነ, ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ. ልምድ ያለው ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ የሚጠቅም እና ህፃኑን የማይጎዳ የአመጋገብ ፕሮግራም በትክክል መፍጠር ይችላል.

በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል. በጥሩ ሁኔታ, በቀን 5-6 ጊዜ መብላት አለብዎት. ሶስት ጊዜ ዋና ዋና ምግቦች ናቸው-ቁርስ, ምሳ እና እራት, እና ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ትናንሽ መክሰስ ናቸው. በምሽት አለመብላት ይመረጣል. ከምሽቱ ሰባት ሰዓት በፊት እራት ከበሉ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ከዕለታዊ ዝርዝርዎ ውስጥ የተሻሻሉ ምግቦችን፣ ቺፖችን፣ ሀምበርገርን እና ሌሎች አላስፈላጊ ምግቦችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። ሁሉንም አይነት ጣፋጮች በደረቁ ፍራፍሬዎች (በሾላ, ቀን, ፕሪም, ወዘተ) ለመተካት ይሞክሩ. በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው. በጣም አልፎ አልፎ የሰባ ስጋዎችን እና የተለያዩ ያጨሱ ስጋዎችን ይመገቡ። በሌለበት ሁኔታ ታዋቂ ሐረግ"እንደማትችል ካወቅክ ግን በእርግጥ ትፈልጋለህ, ከዚያም ትችላለህ," በዙሪያው ምንም መንገድ የለም.

ለዶሮ ፣ ለአሳ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ምርጫ ይስጡ ። ለመጠጥ, ንጹህ, የማይነቃነቅ ውሃ ይምረጡ. በጣም ካርቦን ያላቸው መጠጦች ለእርስዎ እና ለልጅዎ የማይመች ስሜት እንደሚፈጥሩ ያስታውሱ። የታሸጉ ጭማቂዎች እና የሎሚ ጭማቂዎች እንዲሁ ምርጥ አማራጭ አይደሉም. ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ, ይህም በእርግጠኝነት ክብደትዎን ይነካል. እርግጥ ነው, በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄው በጣም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን, በዚህ ጊዜ ውስጥ አደጋዎችን መውሰድ እና ጥብቅ በሆኑ ምግቦች መሞከር እንደማይችሉ መርሳት የለብዎትም. በጣም አስፈላጊው ነገር ክብደትዎን በተለመደው ገደብ ውስጥ እንዲጠብቁ የሚያግዙ ትክክለኛ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች

እርጉዝ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይከለከሉም. ይህ በእግር (አጭር ወይም ረጅም ርቀት) ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ዮጋ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የልጃገረዶች ሐረጎች-“በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ክብደቴን ቀነስኩ ። አመሰግናለሁ ንቁ ስፖርቶች"ነገር ግን, ይህ በእርግጥ በጣም ይቻላል, ዶክተሩ ከ ከሆነ የቅድመ ወሊድ ክሊኒክለአካላዊ እንቅስቃሴ ተቃርኖዎችን አያይም ፣ ከዚያ በመጀመሪያ እና በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ስፖርቶች ይፈቀዳሉ። በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና የተወሰኑ ልምዶችን ለማስወገድ እና የበለጠ ገር በሆኑ መተካት መማር ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, ለምሳሌ, በምትኩ ጂምለነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋን መከታተል ተገቢ ነው። የምትወደው ስፖርት ጉዳት ሊያስከትል የሚችል ከሆነ (ቮሊቦል, ቅርጫት ኳስ), ከዚያም እራስዎን እና ልጅዎን መጠበቅ እና ሙሉ ለሙሉ መተው ይሻላል.

ካሎሪዎችን መቁጠር

በእርግዝና ወቅት ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ, በካሎሪዎች ብዛት ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል. ከእርግዝና በፊት የነበሩ ሴቶች መደበኛ ክብደትበሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ በአማካይ በቀን ሦስት መቶ ተጨማሪ ካሎሪዎች ማግኘት አለብዎት, ማለትም በቀን ከ 1900 እስከ 2500 ካሎሪዎችን ይጠቀሙ. ተጨማሪ ካሎሪዎችን መብላት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

ከእርግዝና በፊት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ እና በውፍረት የተጠቁ ሴቶች በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ከሐኪሙ ጋር መወያየት አለባቸው. ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሰዎችም ምክር ማግኘት አለባቸው. የተቋቋመ መደበኛ, እና በእርግዝና ወቅት በፍጥነት መጨመር ጀመረ.

አንድ ሰው ልዩ ግለሰብ እንደሆነ መታወስ አለበት, እና የሁሉም ሰው ፍላጎት የተለየ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን ፈጣን ክብደት መቀነስ የሚጠይቁ ልዩ ሁኔታዎች ቢኖሩዎትም, አሁንም የሚበሉትን የካሎሪዎችን ብዛት ማቆየት ወይም መጨመር ያስፈልግዎታል. ብዙ እርግዝና በሚኖርበት ጊዜ የዕለት ተዕለት የኃይል ፍላጎቶችዎን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት።

አላስፈላጊ ምግቦችን እና ባዶ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ። ፓሲፋየሮች ለልጅዎ የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦትን ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል.

ከመጠን በላይ ስብ ያላቸውን ምግቦች (አይብ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ወዘተ) መመገብ የማይፈለግ ነው ። ሙሉ ወተት) ወይም ከፍተኛ ይዘትስኳር (ጣፋጭ ምግቦች, ካርቦናዊ መጠጦች).

ክብደት ለመቀነስ በእርግዝና ወቅት አመጋገብ

ክብደትን ለመቆጣጠር እና ልጅዎን ሳይጎዱ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች አሉ.

• በተመጣጣኝ ምግቦች ፍጆታ ምክንያት የአመጋገብ የካሎሪ ይዘት ከመደበኛ እሴት ከ 20% በላይ መጨመር አለበት. በትክክል እንዴት እንደሚሰላ ካላወቁ አንድ ምግብ ማከል በቂ ነው.
• ጨው እና ቅመሞችን ይገድቡ. የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ሚዛንን ይቆጣጠሩ። አነስተኛ መጠን ያለው የስኳር እና የእንስሳት ስብን ይጠቀሙ።
• በእርግዝና ወቅት አመጋገብ (ክብደትን ለመቀነስ) ያሉትን በሽታዎች ግምት ውስጥ በማስገባት መወሰድ አለበት: ከመጠን በላይ ውፍረት, የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች, ኩላሊት ወይም ሌሎች ከአመጋገብ ጋር ማስተካከያ የሚያስፈልጋቸው የፓቶሎጂ.

ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች

በዚህ ወሳኝ ወቅት, ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተለየ መልኩ የተነደፉ ቪታሚኖች ሳይወስዱ እንዲረዷቸው ይረዳዎታል ትልቅ መጠንካሎሪዎች. ይሁን እንጂ በምንም አይነት ሁኔታ ቫይታሚኖችን እንደ መደበኛ ምግብ እንደ አማራጭ አድርገው መውሰድ የለብዎትም. የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ከምግብ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ።

መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፎሊክ አሲድ. ዶክተሮች የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን የመጋለጥ እድልን ስለሚቀንስ ያለምንም ልዩነት ለሁሉም እርጉዝ ሴቶች ይመክራሉ.

ካልሲየም፣ ብረት እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የያዙ ቫይታሚኖችም ሰውነታቸውን ይደግፋሉ፣ ይህም ለልጁ ጤናማ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ከመጠን በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኬ ያላቸውን የአመጋገብ ማሟያዎችን አይጠቀሙ።

ከእርግዝና በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በመጀመሪያ ክብደትዎን የሚቀንሱበትን ጊዜ ለራስዎ ይወስኑ። ለምሳሌ ከስድስት ወር እስከ አንድ አመት. በቂ ካሎሪዎችን መጠቀምዎን ይቀጥሉ። ብዙ ጊዜ (5-6 ጊዜ) ይበሉ, ነገር ግን በትንሽ ክፍሎች, ከመጠን በላይ አይበሉ. ምግብ ከበላ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ሰውነት እንደሚሞላ ይወቁ. አመጋገብዎ በቂ መጠን ያላቸው አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ. ጡት እያጠቡ ከሆነ, ይህ ደግሞ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. ከተወለደ ከሁለት እስከ ሶስት ወራት በኋላ እንደገና ይቀጥሉ አካላዊ እንቅስቃሴ. መጀመሪያ ቀላል፣ ከዚያ የበለጠ ከባድ ያድርጉት፣ እና ከዚያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ንቁ ዝርያዎችስፖርት። የበለጠ ይራመዱ። ከጋሪ ጋር ተደጋጋሚ የእግር ጉዞዎች ንጹህ አየር- ለክብደት መቀነስ ሁለቱም አስደናቂ መንገዶች እና ለህፃኑ ጥቅሞች።

ማጠቃለያ

ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ብዙ ጊዜ መብላት የለብዎትም, አንድ ምግብ ብቻ ይጨምሩ. የሴት አካልግለሰብ. ይሁን እንጂ ባለሙያዎች ወደ መግባባት መጡ እና ነፍሰ ጡር ሴት በእያንዳንዱ ሶስት ወር ውስጥ ምን ያህል ማግኘት እንዳለባት ወሰኑ. በእንደዚህ አይነት ወሳኝ ወቅት ምግብ በተቻለ መጠን ጤናማ መሆን አለበት, አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ መሆን አለበት. ፈጣን ምግብ፣የተሰራ ምግብ፣ካርቦናዊ መጠጦችን ወዘተ ያስወግዱ። በእርግዝና ወቅት እና ከእርግዝና በኋላ ክብደትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪዎችን መጠቀም እና በምግብዎ ላይ ትንሽ ጨው እና ቅመሞችን መጨመር ያስፈልግዎታል። አካላዊ እንቅስቃሴም ይፈቀዳል, ግን የመጨረሻው ሶስት ወርየዋህ መሆን አለባቸው።

ብዙ ሰዎች እርግዝና እና ክብደት መጨመር እርስ በርስ የተያያዙ ክስተቶች መሆናቸውን ያውቃሉ. ግን ጥያቄው ይህ ጭማሪ ጉልህ መሆን የለበትም. እና ይህ በብዙ እርጉዝ ሴቶች ላይ ይከሰታል. አንዳንዶች ይህንን አውቀው ያምናሉ አስደሳች አቀማመጥለሁለት መብላት አለበት. ሌሎች እርጉዝ ሴቶች ማንኛውም ጭማሪ በኋላ ላይ "እንደሚጠፋ" ያስባሉ. ግን ያ እውነት አይደለም። አንዲት ሴት በጊዜዋ ግማሽ ጊዜ 15 ኪሎ ግራም ካገኘች ምን ማድረግ አለባት? ክብደትን እንዴት መቀነስ እና ወደ መደበኛው መመለስ? አብረን እንወቅ።

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ መወፈር ምን አደጋዎች አሉት?

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትለሴቷም ሆነ ለማህፀን ህጻን ጤና ጎጂ።

ከመጠን በላይ መወፈር የእርግዝና እድገትን, የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን, በኩላሊቶች ላይ ውጥረት እና እብጠትን ያመጣል. የደም ግፊትም ሊጨምር እና ፕሮቲን በሽንት ውስጥ ሊታይ ይችላል. እርግዝና እራሱ ከአከርካሪው አምድ, የአካል ክፍሎች ጀምሮ በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት እንደሚጨምር ይቆጠራል የሆድ ዕቃ. ከሆነ የወደፊት እናትከመጠን በላይ ክብደት በሚታይበት ጊዜ, ጭነቱ የበለጠ ይጨምራል. እና ለእንደዚህ አይነት ሴቶች መውለድ በጣም ከባድ ነው. ስለ ክብደት መጨመር መጨነቅ መጀመር ያለብዎት መቼ ነው? ምን እንደ መደበኛ ይቆጠራል?

የአንድ ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት መጨመር ከፅንሱ ክብደት በላይ ነው. በአማካይ ይህ 3-4 ኪሎ ግራም ነው እና 3 ኪሎ ግራም በአንድ መጨመር አለበት. በተጨማሪም ክብደት መጨመር ያስፈልግዎታል እምብርት እና amniotic sac. ሁለቱም የደም መጠን እና የስብ ሽፋን በትንሹ እንደሚጨምሩ ያስታውሱ. ሁሉንም ነገር ካከሉ ከ10-12 ኪሎ ግራም ክብደት መጨመርን ማቀድ አለቦት። በ ብዙ እርግዝናይህ አኃዝ በእርግጥ ከፍ ያለ ነው። ዶክተሮች ከ 16 ኛው ሳምንት እርግዝና በኋላ አንዲት ሴት በወር ከአንድ ኪሎ ግራም በላይ መጨመር እንደሌለባት ይናገራሉ.

ለነፍሰ ጡር ሴት ክብደትን በትክክል እንዴት መቀነስ ይቻላል?

ስለዚህ, ከመጠን በላይ ክብደት ችግር አለ. እና አሁን በማህፀን ውስጥ ያለው ልጅ እንዳይሰቃይ በሚያስችል መንገድ ማስወገድ አለብን. ጥብቅ የሞኖ ምግቦች እና የረሃብ ጥቃቶች ለነፍሰ ጡር ሴት በጣም ጎጂ ናቸው. ከአመጋገብዎ ውስጥ ማንኛውንም ምግብ አለመቀበል ማለት አመጋገብዎን ያልተሟላ ማድረግ ማለት ነው. በጣም ጥሩው አማራጭለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት መቀነስ ይሆናል የተመጣጠነ ምግብነገር ግን ያለ ጥብቅ ክልከላዎች እና የረሃብ ጥቃቶች. ምክንያታዊ መፍትሄ የዱቄት ምርቶችን በኬክ እና በብሩክ መልክ መገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ነው. ጨዋማ ፣ ያጨሱ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው ጥሩ ነው። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ሁሉንም አይነት ጣፋጮች (ቸኮሌት፣ አይስ ክሬም፣ ጣፋጮች እና ጣፋጮች) ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት መጥፎ ሀሳብ አይሆንም። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ነፍሰ ጡር እናት በየቀኑ ምናሌ ውስጥ መገኘት አለበት. እና በየቀኑ። ምንጮቻቸው አትክልቶች, ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. እነዚህ ምርቶች ፋይበርን ይይዛሉ, እና እንደ ብሩሽ, አንጀትን ከቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል, ይህም የሆድ ድርቀትን ችግር ለመፍታት ይረዳል.

ለነፍሰ ጡር ሴት በጣም ጤናማ እና ቀላሉ ጣፋጭ ምግብ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ነው። ይህ ምርት ለእራት በጣም ተስማሚ ነው. በነገራችን ላይ የእራት ጊዜ ከ 19.00 በኋላ መሆን የለበትም እና ከእራት በኋላ በእግር መሄድ ጥሩ ይሆናል. እና በአጠቃላይ, ተጨማሪ የእግር ጉዞዎች የሴቷን ቅርፅ እና የፅንሱን የኦክስጂን አቅርቦት ይጠቅማሉ.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በየቀኑ በሰውነትዎ ውስጥ ፕሮቲን መኖሩን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት በምንም አይነት ሁኔታ አሳ እና ስጋን መተው የለብዎትም. ለነፍሰ ጡር ሴት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎችን ብቻ ይምረጡ: የዶሮ እርባታ, ጥንቸል, የበሬ ሥጋ, ጥጃ.

ስብን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም። አጠቃቀሙ በቀላሉ የተገደበ መሆን አለበት። ማለት ነው። የሱፍ ዘይትበወይራ ዘይት መተካት የተሻለ ነው;

የተጠበሱ ምግቦችን መተው ያስፈልግዎታል. ሁሉም ምግቦች መቀቀል, ማብሰያ እና መጋገር አለባቸው.

እንደ መጠጦች, ጭማቂዎች ጣፋጭ ያልሆኑ መሆን አለባቸው. የካሎሪ ይዘትን ለመቀነስ በውሃ እንዲሟሟቸው ይመከራል. እና ስለ ውሃው ራሱ አይርሱ. እና እርጉዝ ሴቶች በቂ ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው, ቢያንስ 1.5 ሊትር. ደግሞም የምግብ ፍላጎትን ማታለል ይረዳል. በተለይም አንዲት ሴት ወደ ቡናዎች በጣም ስትሳበ!

በተለይ ለኤሌና ቶሎቺክ