የክብደት እና የቁመት መለኪያዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ, የግለሰብን የመድኃኒት መጠን ለማስላት, የፊዚዮሎጂ መለኪያዎችን ለማካሄድ እና እነዚህን መረጃዎች መደበኛ ለማድረግ. የሳይንስ ሊቃውንት የከፍታ እና የክብደት መጠን የሰውነት ወለል ስፋት ሬሾ ብለው ይጠሩታል እናም አስፈላጊ ከሆነ የሜታቦሊክ ፍጥነትን ፣ Quetelet index እና የልብ ኢንዴክስን በቀላሉ ለማስላት እያንዳንዱ ሰው የራሱን አሃዝ ማወቅ እንዳለበት ያምናሉ። እጅግ በጣም ብዙ ባለሙያዎች ይህ አመላካች ከሰውነት ክብደት በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ያምናሉ.
የከፍታ እና የክብደት ሬሾን እንዴት በትክክል ማስላት እንደሚቻል
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለ መጨረሻው ውጤት ምንም ሀሳብ ሳይኖራቸው ክብደቱን ያስተካክላሉ. ይሁን እንጂ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ክብደቱ ተስማሚ እንዲሆን አንድ ኪሎግራም ምን ያህል እንደሚቀንስ በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል. የዚህን ጥያቄ ትክክለኛ መልስ በማወቅ ወደ ግቡ በጣም ፈጣን እና ቀላል ይሆናሉ. ብዙ ሴቶች መለኪያዎቻቸውን ከ 90x60x90 ደረጃዎች ጋር ለማስማማት ሲሞክሩ ትልቅ ስህተት ይሰራሉ. ይህንን በብዙ ምክንያቶች ማድረግ የለብዎትም-
- እነዚህን መለኪያዎች የሚያሟሉ ሰዎች ጥሩ ገጽታን ለመጠበቅ በጣም ብዙ ገንዘብ እና ጊዜ ያሳልፋሉ።
- ጄኔቲክስ በሰው አካል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ስለዚህ እርስዎ ወይም የቅርብ የቤተሰብዎ አባላት ትልቅ አጥንት, አጭር ቁመት እና ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ ካላችሁ, የሞዴል ምስል ለመስራት የማይቻል ነው.
- ለአንዳንዶቹ ሰውዬው በጣም ቀጭን ወይም ሙሉ ስለሚሆን የአምሳያው መለኪያዎች ጨርሶ አይሰሩም.
ትክክለኛው የክብደት መጨመርን ለማስላት አስተማማኝ መንገድ ፍጹም ቅርፅ ያለው የተሰማዎትን ጊዜ ማስታወስ ነው። የድሮ ፎቶዎችን ይመልከቱ, ስሜትዎን ያስታውሱ. አንዳንድ ጊዜ ከቁጥር መለኪያዎች ይልቅ ስለ መልክዎ አወንታዊ ስሜቶችን ማስታወስ የተሻለ ነው። ብዙ ሰዎች 5 ኪሎ ግራም ሲመዝኑ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ከሆነ ከተገቢው ስሌት የበለጠ ነው, እና አንዳንዶች ትክክለኛው ክብደት ትልቅ እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል.
ፎርሙላ
የሚፈለገው ክብደት የሚሰላባቸው በርካታ ቀመሮች አሉ። ለምሳሌ ከፈረንሣይ የመጣው አንትሮፖሎጂስት ፖል ብሮካ ቀላሉን ስሌት ሐሳብ አቅርቧል፡ ከ40 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ሴቶች ተስማሚ የሆነ ቁመት/ክብደት ሬሾ ቁመት ሲቀነስ፣ ከ20 እስከ 30 ዓመት ለሆኑ ሴቶች ይህ ክብደት 10% ያነሰ ነው። ከክብደት መቀነስ ቁመት እና ከ 50 - 7% በላይ ለሆኑ ሴቶች። እንዲሁም ተስማሚ ክብደትን ለመወሰን ቀላል ዘዴ በ 3 ሴንቲ ሜትር እምብርት በላይ ባለው የሆድ ግድግዳ ላይ ባለው የስብ እጥፋት ነው. ይህ ማጠፍ መጠኑ 1-2 ሴ.ሜ ከሆነ ክብደቱ የተለመደ ነው.
ቁመት ጋር በተያያዘ የክብደት ሰንጠረዥ
የክብደት እና ቁመት ጥምርታ በእድሜ፣ በፆታ እና በሰውነት አይነት ይጎዳል። ለትክክለኛው ክብደት የግለሰቡን የሰውነት አይነት ማወቅ አለብዎት ተብሎ ይታመናል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ሦስቱ-
- አስቴኒክ (ቀጭን-አጥንት). አንድ ሰው ቀጭን አጥንቶች, ረጅም እግሮች, ረዥም, ቀጭን አንገት እና ያልዳበረ ጡንቻ ሲኖረው. ብዙውን ጊዜ የዚህ አይነት ሰዎች ክብደታቸው ትንሽ ነው, ንቁ ናቸው, እና በተመጣጠነ ምግብ መጨመር እንኳን ክብደት አይጨምሩም, ኃይልን ያባክናሉ.
- ኖርሞስታኒክ (መደበኛ). እንደዚህ አይነት ፊዚክስ ላላቸው ሰዎች እድለኛ ነው። ብዙውን ጊዜ ተመጣጣኝ ምስል አላቸው.
- ሃይፐርስቴኒክ (ሰፊ-አጥንት). በዚህ ዓይነት ሰዎች ውስጥ, የሰውነት ተሻጋሪ ልኬቶች ከሌሎች ዓይነቶች ሁሉ በመጠኑ ትልቅ ናቸው. ሰፊ ትከሻ እና ደረት፣ ከባድ አጥንት እና አጭር እግሮች አሏቸው። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዝንባሌ አላቸው, ስለዚህ ከሁሉም በላይ ክብደታቸውን መከታተል አለባቸው.
ለሴቶች
የሴትን ተስማሚ መለኪያዎችን በመወሰን, ቁመቷ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. ለረጅም ጊዜ የሚከተሉት የቁመት እና የክብደት ሬሾዎች እንደ ክላሲክ ይቆጠሩ ነበር፡
- ከ 150 ሴ.ሜ በታች - ዝቅተኛ;
- 151-156 ሴ.ሜ - ከአማካይ በታች;
- 157-167 - መካከለኛ;
- 168-175 - ከፍተኛ;
- ከ 176 ሴ.ሜ በላይ - በጣም ከፍተኛ.
በጊዜያችን መፋጠን በዚህ ልኬት ላይ አንዳንድ ለውጦችን አድርጓል ስለዚህም አሁን መደበኛ ቁመት ለሴቶች መደበኛ እና ሰፊ አጥንት ከ 166 እስከ 170 ሴ.ሜ ግምት ውስጥ ይገባል, እና ቀጭን-አጥንት የሴቶች አይነት ከ 168 ሴ.ሜ ወደ 172 መደበኛ ቁመት አለው. እንዲሁም እድገቱ በእግሮቹ ርዝመት ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ከወለሉ አንስቶ እስከ ትሮካንቴሪክ ነጥብ ድረስ (በጭኑ ላይ ያለው የሳንባ ነቀርሳ ከሂፕ መገጣጠሚያ ጋር በተቃራኒው) ይለካሉ. የሴቲቱ ትክክለኛ ምስል የእግሮቹ ርዝመት ከግማሽ በላይ ከሆነ የእድገት መጠን በሚከተለው እሴት ነው ተብሎ ይታመናል.
- በአስቴኒክ ዓይነት - በ6-9 ሴ.ሜ;
- hypersthenic ውስጥ - 2-4 ሴንቲ ሜትር;
- በተለመደው አንድ - በ4-6 ሳ.ሜ.
ጥሩ ክብደት ለማግኘት በሚደረገው ውድድር ውስጥ ያሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ ቀጭን ያመጣሉ. በተለይም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት የሚያስከትለውን ደስ የማይል ውጤት ለማስወገድ መደበኛ የሰውነት ኢንዴክስን ማወቅ ለእነሱ በጣም አስፈላጊ ነው.
የግለሰቦችን የሰውነት ብዛት መረጃን በትክክል እንዴት ማስላት እና አኖሬክሲያ ወይም ከመጠን በላይ ውፍረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የአመጋገብ ባለሙያ ኢ ቹዲኖቫ ስሪት ፣ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ለወንዶች
ዘመናዊ ወንዶች ከሴቶች ያላነሱ የክብደት ችግሮች ላይ ፍላጎት አሳይተዋል. ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፋሽን በጠንካራው የሰው ልጅ ግማሽ ላይ አሻራውን ትቷል, ስለዚህ የሰውነት ምጣኔን ማወቅ አለባቸው. እሱን ለመወሰን የተለያዩ ቀመሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ለምሳሌ ለአብዛኞቹ አትሌቶች ተስማሚ የሰውነት ክብደት የሚወሰነው ቀመሩን በመጠቀም ቁመትን እና የደረት መጠንን በማስላት ነው፡ ቁመትን በደረት ዙሪያ በሴሜ ማባዛት እና ውጤቱን በ240 ከፍለው።
ለተራ ሰዎች የኩዌቴሌት ዘዴ የተለመደ ነው, ለዚህም ስሌት ክብደቱ በአንድ ሰው ስኩዌር ቁመት (በሜትር ስሌት) መከፋፈል አለበት. ለምሳሌ, አንድ ሰው 65 ኪ.ግ ክብደት እና 170 ሴ.ሜ ቁመት ካለው, ትክክለኛው የመለኪያዎች ጥምርታ 22.49 ይሆናል. ማለትም 65 ለ 1.7 ካሬ ከፋፍለን 22.49 አግኝተናል። ከዚህ በታች ባለው ዝርዝር ውስጥ ይህንን ምስል ካረጋገጡ, መደበኛ ክብደትን ያመለክታል.
በ Quetelet ዘዴ መሠረት የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚዎች እንደሚከተለው ናቸው ።
- ከ 6.5 እስከ 8.5 - ዝቅተኛ ክብደት;
- ከ 8.5 እስከ 25 - መደበኛ ክብደት;
- ከ 25 እስከ 30 - ከመጠን በላይ ክብደት;
- ከ 30 እስከ 35 - ከመጠን በላይ ውፍረት;
- ከ 35 እስከ 40 - የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት.
በሰውነት ክብደት ሬሾ ውስጥ በጣም ከፍተኛ አመላካች በኳቴሌት መሠረት የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከመጠን በላይ ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገብ እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ መዛባትን ያሳያል። እነዚህ ምክንያቶች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወደ የተለያዩ ዲግሪዎች ይመሰርታሉ, ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular), የኢንዶሮኒክ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የማደግ አደጋ ላይ ናቸው.
ለልጆች እና ለወጣቶች
ለታዳጊዎች እና ለትንንሽ ልጆች ብዙውን ጊዜ በልጆች ዶክተሮች ቢሮዎች አቅራቢያ ባሉት ሳህኖች ላይ የሰውነት ኢንዴክስ ደንቦችን እናያለን. ሆኖም ግን, እነዚህ መለኪያዎች አንጻራዊ ናቸው, ምክንያቱም አካላዊ አመልካቾች በልጁ ዕድሜ ላይ ብቻ ሳይሆን በዘር ውርስ እና በአኗኗር ዘይቤም ጭምር ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ዘመናዊ ህጻናት በአካል እና በአጥንት ስብስብ ውስጥ የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ, የሰውነት ምጣኔን ሲሰላ, አንድ ሰው ከ 10 አመት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ በተዘጋጁ ጠረጴዛዎች ላይ መታመን አለበት.
ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ የሦስቱ መካከለኛ አምዶች መረጃ የክብደት / ቁመት ሬሾን መደበኛ አመልካቾችን ያሳያሉ ፣ እና በአምዶች ውስጥ “ዝቅተኛ” ወይም “ከፍተኛ” ዝላይዎች በኦርጋኒክ ግለሰባዊ ባህሪዎች ምክንያት ይከሰታሉ ፣ ስለሆነም እርስዎ ማድረግ አለብዎት ። ለዚህ ትልቅ ጠቀሜታ አያይዘውም. በማንኛውም እድሜ ላይ ያሉ የልጅዎ መለኪያዎች "በጣም ዝቅተኛ" ወይም "በጣም ከፍተኛ" ውስጥ ወደ ጽንፍ አምዶች ውስጥ ቢወድቁ ለምክር ዶክተርዎን ማነጋገር አለብዎት.
የሕፃናት ሐኪሙ የኤንዶሮሲን ስርዓት በሽታዎችን ለማስወገድ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኘውን ልጅ ወደ ሆርሞን ምርመራዎች መላክ አለበት. ህፃኑ ለተወሰነ ጊዜ ወደ መደበኛው መመዘኛዎች ካልገባ, ከአንድ ወር በኋላ እንደገና መለካት አስፈላጊ ነው, እና ቀድሞውኑ, በተደጋጋሚ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ, የሕፃናት ሐኪም ጋር ለመገናኘት ውሳኔ ያድርጉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ሐኪም እንደ አንድ ደንብ በመጀመሪያ ወላጆች ምን ያህል ረጅም ወይም አጭር እንደሆኑ እና በልጁ ዕድሜ ላይ ምን እንደነበሩ ይገነዘባል.
ለህጻናት እና ለአዋቂዎች ተስማሚ የክብደት ማስያ
የክብደት እና የቁመት ሬሾን ለማስላት ትክክለኛው ዘዴ የብሩክ ፎርሙላ ማስያ ነው ፣ ከዚህ በላይ ትንሽ ያገኙት። የበለጠ በዝርዝር እንመልከተው። የዚህ ዘዴ ተወዳጅነት አጠቃላይ የሰዎች መለኪያዎችን ግምት ውስጥ ያስገባ መሆኑ ነው-
- ዕድሜ;
- የሰውነት አይነት;
- ቁመት.
የሳይንስ ሊቃውንት ክብደት ብዙውን ጊዜ በእድሜ እንደሚጨምር አረጋግጠዋል. ይህ እንደ መደበኛ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ይቆጠራል, እና የብሩክ ቀመር እነዚህን ነጥቦች ግምት ውስጥ ያስገባል. እና እስከ 40 ዓመት ድረስ ሁለት ኪሎግራም እንደ ከመጠን በላይ ይቆጠራል ፣ ከዚያ ከ 40 በኋላ እነዚህ 2 ኪሎ ግራም መደበኛ ናቸው። ስለዚህ በብሩክ ቀመር መሠረት ከ 40 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ መለኪያዎች በሴሜ ሲቀነስ ከ 110 ሴ.ሜ ቁመት ጋር እኩል ይሆናል ፣ እና ዕድሜው ከ 40 ዓመት በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ በሴሜ ውስጥ እድገት በደቂቃ 100 ይሰላል።
ከቁመት እና ክብደት ጥምርታ በተጨማሪ የሰውነት አይነትም ግምት ውስጥ ይገባል. ለምሳሌ ቀጭን አጥንት ያላቸው ሰዎች ከውጤቱ 10% መቀነስ አለባቸው, መደበኛ የሰውነት አካል ያላቸው ሰዎች መለኪያዎችን እንደነሱ መተው አለባቸው, እና ሰፊ አጥንት ያላቸው ሰዎች 10% ለውጤቱ መጨመር አለባቸው. ለምሳሌ ቁመትህ 160 ሴ.ሜ ክብደት 55 ኪ.ግ 35 አመት እድሜህ እና አስቴኒክ አይነት ፊዚክስ ካለህ በብሩክ ቀመር መሰረት ትክክለኛው ክብደትህ 50 ኪ.ግ ነው።
የአንትሮፖሜትሪክ መለኪያዎች ሬሾዎች በተለይ ለአራስ ሕፃናት በጣም አስፈላጊ ናቸው, ስለዚህ ወጣት እናቶች በየወሩ የሕፃናትን መረጃ ለመለካት በሕፃናት ሐኪሞች ይገደዳሉ. ብቃት ላለው ልዩ ባለሙያተኛ, እነዚህ ቁጥሮች ህፃኑ ትክክለኛው የአሠራር ስርዓት, የኑሮ ሁኔታ እንዳለው ይነግሩዎታል. የልጁን መመዘኛዎች ተስማሚ ሬሾን ማስላት እድሜው እና ጾታው ከአዋቂዎች የበለጠ አስቸጋሪ አይደለም.
አዲስ የተወለደውን ልጅ ለመገምገም ዶክተሮች ልዩ ቀመሮችን በመጠቀም ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት ያሰላሉ. ለምሳሌ, በህይወት የመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ የሕፃን ትክክለኛ የሰውነት ክብደት ለማግኘት, 800 ወደ ልደት ክብደት መጨመር እና በልጁ ወራት ቁጥር ማባዛት ያስፈልግዎታል. ከ6 ወር በኋላ የሰውነት ክብደት የሚሰላው በተለየ ቀመር ነው፡-የመጀመሪያዎቹ 6 ወራት የልደት ክብደት እና የሰውነት ክብደት መጨመር፣ከ6 ወር ሲቀነስ 400 እጥፍ ወር።
የሰውነትዎን አይነት እንዴት ማወቅ ይቻላል?
ከላይ ያሉትን የሰውነት ዓይነቶች ተወያይተናል ነገር ግን የሰውነትዎን አይነት እንዴት ያውቃሉ? በሶሎቪቭ ዘዴ በቀላሉ ይሰላል. ይህንን ለማድረግ, የእጅ አንጓውን ቀጭን ቦታ መለካት የሚያስፈልግዎትን የልብስ ስፌት ሴንቲሜትር ያስፈልግዎታል. ውጤቱ ከ 15 እስከ 17 ሴ.ሜ (ለሴት) ወይም ከ 18 እስከ 20 ሴ.ሜ (ለወንድ) ከሆነ አንድ ሰው ኖርሞስቴኒክ ይባላል. የአንድ ወንድ የእጅ አንጓ ከ 18 ሴ.ሜ በታች ከሆነ እና የሴት ሴት ከ 15 ሴ.ሜ ያነሰ ከሆነ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች አስቴኒክ ይባላሉ. የአንድ ወንድ የእጅ አንጓ ከ 20 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ እና የሴቷ ከ 17 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ, እነሱ hypersthenic ናቸው.
ዕድሜ ከከፍታ ወደ ክብደት ሬሾ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
ሳይንቲስቶች ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ለእያንዳንዱ ዕድሜ ተስማሚ የሰውነት ኢንዴክስ የተለየ መሆኑን አረጋግጠዋል. ኪሎግራም ከእድሜ ጋር መጨመር አለበት ፣ ስለሆነም ጥሩ መለኪያዎችን ለመወሰን ባለሙያዎች የሚከተለውን ቀመር ይሰጣሉ-ክብደት \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. ሆኖም ፣ ይህ ቀመር በማያሻማ መንገድ ሊባል አይችልም ። ያለምንም ልዩነት ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው ፣ ከሁሉም በላይ ፣ እያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ ነው እና ከእድሜ ጋር አንድ ተጨማሪ ኪሎግራም ላያገኝ ይችላል።
የአንድ ሰው ክብደት በአካላዊ ሕገ-መንግሥታቸው እና በጤንነታቸው ይወሰናል. የሰውዬው ቁመት በጨመረ መጠን የሰውነቱ ብዛት ይበልጣል. ትልቁ የደረት መጠን, የክብደት ጠቀሜታው ይበልጣል. እንዲሁም በተቃራኒው. ከመጠን በላይ ውፍረት በተጨማሪ ፓውንድ ይገለጻል እና የጤና መታወክን ያሳያል። የስብ ስብስብ መንስኤ እና የኳስ ክምችት መፈጠር እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ ከመጠን በላይ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ ፣ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ችግሮች ናቸው። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ምክንያቶች በአንድ ላይ የተለያዩ ዲግሪዎች ውፍረት ይፈጥራሉ እናም ለምግብ መፈጨት ፣ endocrine እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ።
የተጨማሪ ኪሎግራሞች በጣም የተለመዱ ውጤቶች የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, የልብ ድካም, አርትራይተስ ናቸው.
በጣም ጥሩውን ክብደት ለማስላት የተለያዩ ስርዓቶች ክብደትዎን ለመከታተል ፣ የራስዎን መጠን በትክክል ለመወሰን እና የአኗኗር ዘይቤን እና አመጋገብን በወቅቱ ለመለወጥ ይረዳሉ።
በአንድ ሰው ውስጥ የቁመት እና የክብደት ጥምርታ-ትክክለኛዎቹ መጠኖች
ትክክለኛው ክብደት በወንዶች ቁመት, የደረት መጠን, የአጥንት ክብደት ይወሰናል. በጤና የሚለዩት የአብዛኛዎቹ ወንድ አሃዞች ቁመት/ክብደት ሬሾ ቋሚ እሴት ነው። የዚህ አመላካች መጨመር ከመጠን በላይ የክብደት መጨመርን ያሳያል, እና መቀነስ የውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች መኖራቸውን ሊያመለክት ይችላል. ለወንዶች ትክክለኛውን ክብደት እንዴት እንደሚወስኑ?
ወንድ አካላዊ እና ክብደት
የአንድ ሰው ተስማሚ ክብደት በበርካታ ጠቋሚዎች ተጽዕኖ ይደረግበታል. የመጀመሪያው የሰውነት ዓይነት ነው. ሶስት ዋና ዋና የሰውነት ስብጥር ዓይነቶች አሉ-
- መደበኛ;
- አስቴኒክ;
- hypersthenic.
አስቴኒክ ሕገ መንግሥት በጠባብ ትከሻዎች ፣ ረዥም እግሮች እና በተፋጠነ ሜታቦሊዝም ተለይቶ ይታወቃል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው ደረቅ, ሥር የሰደደ, ቀጭን-አጥንት ይባላል. እሱ በእውነቱ ምንም የስብ ሽፋን የለውም ፣ ይህም በመደበኛነት ለአንድ ወንድ ከ 11 እስከ 18% ክብደት መሆን አለበት። አስቴኒክ አጥንቶች ጠባብ እና ቀላል ናቸው. ይህ ዝቅተኛ ክብደት ፊዚዮሎጂያዊ መሠረት ይመሰርታል.
hypersthenic ፊዚክስ በሰፊ ትከሻዎች ፣ አጭር እግሮች እና ጥቅጥቅ ያለ አጭር አንገት ተለይቶ ይታወቃል። የ hypersthenics ሜታቦሊዝም ቀንሷል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ጥቅጥቅ ያሉ ወይም ሰፊ አጥንት ይባላሉ. ልክ እንደ ቅደም ተከተላቸው ክብደታቸው ከአስቴኒክ እና ኖርሞስቴኒክ የበለጠ ክብደት ያላቸው አጥንቶች አሏቸው።
Normosthenics በጣም ሚዛናዊ የሆነ የሰውነት መዋቅርን ይወክላል ፣ ይህም አማካይ የሜታቦሊክ ፍጥነት እንደ መደበኛ ነው።
የአንድ የተወሰነ የአካል ክፍል አባል መሆን በእይታ ሊገመገም ይችላል። ከተጠራጠሩ ቀላል ፈተናን መጠቀም ይችላሉ-የአንዱን አውራ ጣት እና የመሃል ጣቶች በሌላኛው እጅ አንጓ ላይ ይሸፍኑ። ቀላል ሆኖ ከተገኘ - አስቴኒክ ፊዚክስ አለ. ከችግር ጋር ከሆነ ፣ እሱ ኖርሞስታኒክ ነው። ጨርሶ ካልሰራ, hypersthenic ግልጽ ምልክቶች አሉ.
ሁሉንም ዓይነት የሰውነት ስብጥር ዓይነቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት የተለያዩ ረዳት መርጃዎች ተዘጋጅተው ለመገምገም ጥቅም ላይ ውለዋል ለምሳሌ ለተለያዩ ዓይነቶች ቁመት እና ክብደት ሬሾ ሰንጠረዥ (asthenic, hyper- ወይም normosthenic). በዚህ ሠንጠረዥ ውስጥ ትክክለኛው ክብደት የሚወሰነው በእድገት እና የመደመር አይነት (ምስል 1) በተዛማጅ አምድ ውስጥ ነው.
በወንዶች ውስጥ ተመሳሳይ የእድገት እሴት ፣ የአስቴኒክ ክብደት በአማካይ በ 2 ኪ.ግ (ወይም 10%) ከኖርሞስቴኒክ ያነሰ ነው። hypersthenic በግምት 2.5-3 ኪ.ግ (ወይም 12-14%) ከኖርሞስቴኒክ የበለጠ ከባድ ነው።
የሰውነት አይነትን ለመወሰን ሁለተኛው አማራጭ የእጅ አንጓውን ርዝመት (በሴንቲሜትር) መለካት ነው. በወንዶች ውስጥ ያለው የእጅ አንጓው ከ 17 ሴ.ሜ ያነሰ ከሆነ, እነዚህ አስቴኒክ መረጃዎች ናቸው. ከ 17 እስከ 20 ሴ.ሜ የኖርሞስተን ባህሪይ. ከ 20 ሴንቲ ሜትር በላይ - hypersthenic.
የብሮካ ቀመሮች-የክብደት እና ቁመት ጥምርታ
ይበልጥ የተወሳሰበ እና ትክክለኛ ስሌት ቁመትን እና አካላዊን ብቻ ሳይሆን እድሜንም ግምት ውስጥ ያስገባል. በዚህ ሁኔታ, የሂሳብ አሠራሩ በሁለት ስሪቶች ውስጥ ያለው የብሮካ ቀመር ተብሎ ይጠራ ነበር. የብሩክ ቀመር የመጀመሪያው ስሪት የሰውነት ዓይነትን ግምት ውስጥ ያስገባል.
- ከተለካው ወንድ ቁመት (በሴንቲሜትር) 110 መቀነስ አለበት (ሰውየው ከ 40 በታች ከሆነ) ወይም 100 (ሰውየው ከአርባ በላይ ከሆነ).
- የተገኘው ዋጋ የኖርሞስቴኒክ መደበኛ ክብደት ነው ፣ ለአስቴኒክ በ 10% መቀነስ አለበት ፣ ለ hypersthenic ደግሞ በ 10% መጨመር አለበት።
በብሩክ መሠረት ሁለተኛው ስሌት ፊዚክስን ግምት ውስጥ አያስገባም, ነገር ግን ለዕድሜ ማስተካከያ ያደርጋል. እንዲህ ዓይነቱ ስሌት ለወንዶች የክብደት እና የቁመት ጥምርታ ትክክለኛ አማካይ ግምት ይሆናል።
- 100, 105 ወይም 110 ከሰው ቁመት (በሴንቲሜትር) ይቀነሳሉ 100 ዋጋ አነስተኛ ቁመት ላላቸው ወንዶች (እስከ 165 ሴ.ሜ) ይቀንሳል. የ 105 ዋጋ በአማካይ ቁመት (ከ 166 ሴ.ሜ እስከ 175 ሴ.ሜ) ይወሰዳል. ለሁሉም ሰው ከፍ ያለ (ከ 176 ሴ.ሜ በላይ), 110 ከቁመቱ እሴት ይቀንሳል.
- የተገኘው ቁጥር ከ40-50 አመት እድሜው እንደ መደበኛ ይቆጠራል. ለወጣት ትውልድ ተወካዮች (ከ20-30 አመት), ውጤቱ በ 10-12% ይቀንሳል, ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች, ውጤቱ በ 5-7% ይጨምራል.
የአንድ ሰው ቁመት እና ክብደት ጥምርታ ሠንጠረዥ ፣ የኖሩትን ዓመታት ብዛት ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ያለ ስሌት በማንኛውም ዕድሜ ላይ ላለ ሰው ትክክለኛውን የክብደት ዋጋ ለመወሰን ይረዳል (ምስል 2)።
ክብደትን ለማስላት ሌሎች ቀመሮች፡ Brunhard, Neger እና Ketje
የብሩንሃርድ ቀመር በደረት ቁመት እና መጠን ዋጋ ላይ የተመሰረተ ነው. የደረት ግርዶሽ የከፍታውን እና የክብደቱን ጥምርታ ሊለውጥ ይችላል. ይህንን ቀመር ለማስላት ሂደት:
- ቁመት (በሴንቲሜትር) በጡት (በሴንቲሜትር) ተባዝቷል.
- የተገኘው ዋጋ በ 240 ተከፍሏል.
የ Ketier ኢንዴክስ የክብደት ደረጃን ለመገመት እንደ ግምታዊ ዓይነት ይቆጠራል። በእነዚህ ስሌቶች ውስጥ የክብደት እና ቁመት ጥምርታ እንደሚከተለው ይወሰናል.
- የወንድ ቁመት (በሜትር) ዋጋ ካሬ ነው.
- የሰውነት ክብደት (በኪሎግራም) በዚህ የካሬው እሴት ይከፈላል.
የተገኘው ቁጥር የ Ketier ኢንዴክስ ተብሎ ይጠራል ፣ እሱ ወደ ትክክለኛው የክብደት አባልነት ዞን ወይም ተቀባይነት ካላቸው እሴቶች ወሰን በላይ ይሄዳል። በመደበኛነት, በወንዶች ውስጥ ያለው የኬቲየር መረጃ ጠቋሚ ከ 19 እስከ 25 ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት.የሰው ልጅ ዕድሜ ይህን መረጃ ጠቋሚ ሲያሰላ ምንም ለውጥ አያመጣም (ምስል 3).
የ Neger ቀመር ለወንዶች ክብደት እና ቁመት ሬሾን በተወሳሰበ ስሌት በሚከተለው ቅደም ተከተል ይወስናል።
- ከአንድ ሰው ቁመት (በሴንቲሜትር) 152.4 ይቀንሳል.
- ውጤቱ በ 1.1 ተባዝቷል.
- 48 ከተባዛ በኋላ በተገኘው ውጤት ላይ ተጨምሯል.
በሰውነት ውስጥ ያለው ስብ: መደበኛ ወይም ከተወሰደ?
በአጠቃላይ በሰው አካል ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ውስጥ መያዝ እንዳለበት ተቀባይነት አለው. ክብደቱ በእድሜ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ለወንዶች ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ከ 11 እስከ 25% ሊሆን ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ እስከ 25 አመታት ድረስ 15% ገደማ ቅባት መኖሩ እንደ መደበኛ ይቆጠራል. አማካይ ዕድሜ (ከ 40 እስከ 50-55 ዓመታት) እስከ 22% የሚሆነውን የአፕቲዝ ቲሹ መጠን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል. እርጅና (ከ 55 አመት በኋላ) የስብ ይዘት መጠን ወደ 25% ይገድባል.
በሰውነት ውስጥ ያለው የአፕቲዝ ቲሹ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ (ከመደበኛው ጋር ሲነጻጸር) ለምርመራ ሐኪም ማማከር አለብዎት. ሥር የሰደደ በሽታን የመለየት እድሉ ከፍተኛ ነው።
የስብ መቶኛ መጨመር በውስጡ የካርሲኖጅኒክ ባላስት (fat layer) ይፈጥራል፣ ይህም የአፅሙን አጥንት ይመዝናል እና በልብ እና የደም ቧንቧዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል።
ከተፈለገ የፒንች ፍተሻ ተብሎ የሚጠራውን ያለ ስሌት በመጠቀም ከመጠን በላይ የሆነ የ adipose ቲሹ መኖሩን ማወቅ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በሁለት ጣቶች በሆድዎ ላይ ባለው ክሬም እራስዎን መውሰድ ያስፈልግዎታል. በመካከላቸው ያለውን ርቀት በመጠበቅ ጣቶችዎን ከሆድዎ ላይ ቀስ ብለው ይውሰዱ። እና ይህንን ርቀት (በሴንቲሜትር) ይለኩ. ከመጠን በላይ ስብ መኖሩ ከ 2.5 ሴ.ሜ በላይ ርቀት ይታያል.
በአሁኑ ጊዜ የወንዶች አማካይ ቁመት 178 ሴ.ሜ, ሴቶች - 164. ልጃገረዶች እስከ 17 - 19 አመት, ወንዶች - እስከ 19 - 22 አመት ያድጋሉ. በጣም የተጠናከረ እድገት በጉርምስና መጀመሪያ ላይ ይታያል (ይህ ሂደት ለሴቶች ልጆች ከ 10 እስከ 16, ለወንዶች - ከ 11 እስከ 17 ዓመታት ይቆያል). ልጃገረዶች በፍጥነት ያድጋሉ ከ10 እስከ 12፣ ወንዶች ደግሞ ከ13 እስከ 16 ናቸው።
በቀን ውስጥ የእድገት መለዋወጥ እንደሚታይ ይታወቃል. ትልቁ የሰውነት ርዝመት በጠዋት ይመዘገባል. ምሽት, እድገቱ ከ1-2 ሴ.ሜ ያነሰ ሊሆን ይችላል.
እድገትን የሚነኩ ዋና ዋና ነገሮች ጥሩ አመጋገብ (ለእድገት የተመጣጠነ ምግብ ያስፈልጋል), እንቅልፍን ማክበር (በሌሊት መተኛት ያስፈልግዎታል, በጨለማ, ቢያንስ 8 ሰአታት), የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ወይም ስፖርቶች (የእንቅስቃሴ-አልባ, የአካል ቅልጥፍና - የተደናቀፈ አካል).
ያንን ማስታወስ ጠቃሚ ነው፡-
1. በጉርምስና ወቅት (ከ 11 እስከ 16 አመት) የእድገት መጨመር አለ. እነዚያ። አንድ ሰው በ 11 ዓመቱ ማደግ ሊጀምር ይችላል ፣ እና በ 13 ዓመቱ ወደ መጨረሻው ቁመት ያድጋል ፣ እና ሌላ በ 13-14 ዓመት ዕድሜ ላይ ማደግ ይጀምራል። አንዳንዶቹ ቀስ ብለው ያድጋሉ, ለብዙ አመታት, ሌሎች ደግሞ በአንድ የበጋ ወቅት ያድጋሉ. ልጃገረዶች ከወንዶች ቀድመው ማደግ ይጀምራሉ.
2. ይህ የእድገት መጨመር በጉርምስና ወቅት እና በቀጥታ በጉርምስና ላይ የተመሰረተ ነው.
3. ብዙውን ጊዜ በእድገት ሂደት ውስጥ ሰውነት የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና ክብደት ለመጨመር ጊዜ የለውም. ወይም በተቃራኒው, የመጀመሪያው ክብደት ይነሳል, ከዚያም ቁመቱ ይጨምራል, አካሉ ተዘርግቷል. ይህ የተለመደ ሁኔታ ነው እና ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር አያስፈልገውም.
4. በጉርምስና ወቅት ክብደት መቀነስ እና መራብ በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም በማደግ ላይ ያለ አካል, በተለይም አእምሮ, ለእድገትና ለእድገት ሀብቶችን ይፈልጋል. እና ያልዳበረ አእምሮ ያኔ ካልዳበረ አካል ለመፈወስ በጣም ከባድ ነው።
ለወፍራም እና ቀጭን.
በመጀመሪያ ደረጃ: ክብደት እና ድምጽ አንድ አይነት አይደሉም. ምክንያቱም ጡንቻ ለተመሳሳይ መጠን 4 እጥፍ ስብ ይመዝናል። በተጨማሪም, በርካታ አይነት ጡንቻዎች, እንዲሁም ቅባት (የባዮሎጂ ኮርስ 8-9) አሉ. ስለዚህ, ክብደቱ ከተለመደው ወይም ከመደበኛ በታች ከሆነ, እና ሰውነት ወፍራም የሚመስል ከሆነ, ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ስብ, ትንሽ ጡንቻ አለ. እዚህ ስብን ወደ ጡንቻ ለመለወጥ ትክክለኛ አመጋገብ እና አካላዊ ጥረት ያስፈልግዎታል. ክብደቱ አይለወጥም, እና እብጠቱ ይጠፋል. ከመደበኛው በታች ክብደት ላላቸው ሰዎች ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ሰውነት መደበኛ ይመስላል, ጡንቻዎቹ ካልታዩ በስተቀር.
እንዲሁም ክብደቱ ከመደበኛ በታች ከሆነ እና ቀጭን የሚመስል ከሆነ ይህ ደግሞ የጡንቻዎች እጥረት ነው. ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በንቃት እድገት ወቅት, አጽም ከጡንቻዎች በበለጠ ፍጥነት ሲያድግ ነው. ይህ የተለመደ ነው እና በደንብ ከተመገቡ በራሱ ይጠፋል.
በተለይ በ"ሆድ" የሚሰቃዩ ታዳጊዎችን፣ ወንድ እና ሴት ልጆችን ማስተዋል እፈልጋለሁ። "ሆድ" የሚታይበት ምክንያት የፔሪቶኒየም ጡንቻዎች ድክመት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው. በውጤቱም, ለሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓት መመስረት, የተመጣጠነ እና ጤናማ ምግቦችን መጠቀም እና በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ምግብን መጠቀም ይረዳል.
ከ 7 እስከ 17 አመት ባለው ልጅ ቁመት እና ክብደት ላይ ለውጦች ሰንጠረዥ (የአንትሮፖሜትሪክ (ሴንታል) ጠረጴዛዎች)
በከፍታ እና በክብደት ሰንጠረዦች ውስጥ የአመላካቾች ክፍፍል ወደ "ዝቅተኛ", "መካከለኛ" እና "ከፍተኛ" በጣም ሁኔታዊ ነው.
- አማካይ ቁመት እና ክብደት በአረንጓዴ እና ሰማያዊ እሴቶች (25-75 ሴንቲሜትር) ውስጥ መሆን አለባቸው. ይህ ቁመት ለተወሰነ ዕድሜ የአንድ ሰው አማካይ ቁመት ጋር ይዛመዳል። የስታቲስቲክ አማካኝ ጽንሰ-ሐሳብን ገና ላልተዋወቁ, አማካይ ቁመትን ለማስላት, በብዙ ሚሊዮን ታዳጊ ወጣቶች ላይ መረጃ ተወስዶ አማካይ እና ሌሎች አመልካቾች ይሰላሉ.
- እድገት፣ እሴቱ በቢጫው እሴት ውስጥ ያለው፣ እንዲሁ የተለመደ ነው፣ ነገር ግን የእድገት ዝንባሌን (75-90 ሳንቲም) ወይም ከዕድገት (10 ሳንቲም) ወደ ኋላ መዘግየቱን ያሳያል፣ እና በሁለቱም ባህሪያት እና በበሽታ ምክንያት ሊሆን ይችላል። የሆርሞን መዛባት (ብዙውን ጊዜ ኢንዶክሪኖሎጂካል ወይም በዘር የሚተላለፍ)። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሕፃናት ሐኪም ትኩረትን መሳብ ያስፈልጋል.
- ዕድገት, ዋጋው በቀይ ዞን (97 ኛ ሴንታል) ውስጥ ያለው ዋጋ ከመደበኛ ክልል ውጭ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከተገቢው ስፔሻሊስቶች ጋር መማከር አስፈላጊ ነው-የሕፃናት ሐኪም, ቴራፒስት, ኢንዶክሪኖሎጂስት, ጋስትሮኢንተሮሎጂስት, የጄኔቲክስ ባለሙያ.
- ወንዶች ልጆች የእነሱን መለኪያዎች በሠንጠረዥ "የወንዶች ቁመት" እና "የወንዶች ክብደት" ይፈልጋሉ.
እና ልጃገረዶች - በጠረጴዛው ውስጥ "የልጃገረዶች ቁመት" እና "የልጃገረዶች ክብደት" - በመጀመሪያ በእድገት ሠንጠረዥ ውስጥ እድሜያችንን በግራ ዓምድ ውስጥ እናገኛለን እና በተገኘው መስመር ላይ ከዕድሜያችን ጋር የሚመጣጠን ቁመትን እንፈልጋለን.
ሕዋሱ ሰማያዊ ከሆነ, አማካይ አመላካች ተስማሚ ነው, አረንጓዴ ከሆነ, ተስማሚ አይደለም, ነገር ግን የእድገት ጠቋሚው የተለመደ ነው.
ህዋሱ ቢጫ ከሆነ "የመምራት ወይም የመዘግየት ዝንባሌ አለ" ማለት ነው እና ኢንዶክሪኖሎጂስትን ማማከር ጥሩ ይሆናል. ቀይ ከሆነ - ወደ ኢንዶክራይኖሎጂስት ብቻ መሄድ ያስፈልግዎታል. - በመቀጠልም በክብደት ሠንጠረዥ ውስጥ እድሜያችንን በግራ ዓምድ ውስጥ እናገኛለን እና በተገኘው መስመር ላይ ተመጣጣኝ ክብደትን እንፈልጋለን. ሕዋሱ ሰማያዊ ከሆነ, አማካይ አመላካች ተስማሚ ነው, አረንጓዴ ከሆነ, ተስማሚ አይደለም, ነገር ግን የክብደት አመልካች መደበኛ ነው.
ህዋሱ ቢጫ ከሆነ "የመምራት ወይም የመዘግየት ዝንባሌ አለ" ማለት ነው እና ኢንዶክሪኖሎጂስትን ማማከር ጥሩ ይሆናል. ቀይ ከሆነ, ወደ ኢንዶክራይኖሎጂስት መሄድ ያስፈልግዎታል. - ሁሉ አይደለም. አሁን የእድገት አመልካች ከክብደት አመልካች ጋር ይዛመዳል የሚለውን ማየት አለብን. እና ክብደቱን ያስተካክሉ.
1. "እኔ 14 ዓመቴ ነው, ቁመቴ 151 ሴ.ሜ ነው, ክብደቴ 42 ኪ.ግ ነው. ይህ የተለመደ ነው? Seryozha."
በሰንጠረዡ ውስጥ "ቁመት: ወንዶች" ከ "14 አመት" እድሜ ጋር አንድ ረድፍ እንፈልጋለን እና በዚህ ረድፍ ውስጥ ጠቋሚውን 151 ሴ.ሜ ያካተተ እሴት እናገኛለን. ጠቋሚው ወደ ቢጫ ቀጠና ውስጥ እንደወደቀ እናያለን, ይህም ማለት እድገቱ ከመደበኛ በታች ነው.
በሠንጠረዡ ውስጥ ተጨማሪ "ክብደት: ወንዶች" ከ 14 ዓመት እድሜ ጋር በተዛመደ መስመር ላይ, ጠቋሚውን 42 ኪ.ግ የሚያካትት ዋጋ እናገኛለን. ጠቋሚው በአረንጓዴ ዞን ውስጥ እንዳለ እናያለን - ክብደቱ የተለመደ ነው ማለት ነው.
አሁን ትኩረት እንሰጣለን የእድገት አመልካች (ዝቅተኛ) ከክብደት አመልካች (አማካይ) ጋር አይዛመድም - ይህ ማለት ክብደቱ ከሚያስፈልገው በላይ ነው ፣ ወይም በአሁኑ ጊዜ የእድገት መጨመር እና ቁመት እና ክብደት በቀላሉ ጊዜ አልነበረውም ማለት ነው ። ወደ መስመር ለመምጣት. እና ሁለተኛው መደምደሚያ ብዙ ሊሆን ይችላል.
2. "ቁመት 148, ክብደት 41. 12 ዓመቷ. መደበኛ? ማሪና"
በሰንጠረዡ ውስጥ "ቁመት: ልጃገረዶች" ከ "12 አመት" እድሜ ጋር አንድ ረድፍ እንፈልጋለን እና በዚህ ረድፍ ውስጥ የ 148 ሴ.ሜ አመልካች ያካተተ እሴት እናገኛለን. ጠቋሚው ወደ ሰማያዊ ዞን እንደወደቀ እናያለን, ይህም ማለት እድገቱ የተለመደ ነው.
ተጨማሪ በሰንጠረዡ ውስጥ "ክብደት: ልጃገረዶች" ከ 12 ዓመት እድሜ ጋር በተዛመደ መስመር ውስጥ, ጠቋሚውን 41 ኪ.ግ የሚያካትት ዋጋ እናገኛለን. ጠቋሚው በሰማያዊ ዞን ውስጥ መሆኑን እናያለን - ክብደቱ የተለመደ ነው ማለት ነው.
አሁን የእድገት አመልካች ከክብደት አመልካች ጋር እንደሚመሳሰል ትኩረት እንሰጣለን. ሁሉም ነገር ፍጹም ብቻ ነው።
ትክክለኛ አመጋገብ.
ትክክለኛ አመጋገብ እድገትን ለመጨመር መሰረት ነው. የትኛው ምግብ እድገትን ይጨምራል, የትኛው ምግብ እድገትን ያነሳሳል?
ምናሌ :
ቁርስ- የቀኑ ዋና ምግብ. ከእንቅልፍ በኋላ ሰውነት በጣም የተዘረጋ እና ዘና ያለ ቅርጽ አለው, እና ከቁርስ በፊት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ጠዋት ላይ ሰውነቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይወስዳል. እኛ የምንፈልገው ያ ነው።
ስለዚህ, ለቁርስ, የእህል ምርቶችን (ጥራጥሬዎችን) ብቻ ይበሉ. ይህ፡-
- ገንፎ (ባክሆት; ኦትሜል እና "ሄርኩለስ"; ገብስ; በቆሎ; ማሽላ; ሩዝ.) ከወተት ጋር ይሻላል. ፒ.ኤስ. ከገንፎ አይወፈር.
ኦሜሌ ወይም የተቀቀለ እንቁላሎች ለቁርስ ተቀባይነት አላቸው, ግን በየቀኑ አይደለም. - ዳቦ (ሙሉ እህል)።
- ሻይ, ኮኮዋ, ወተት.
እራት.
በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ በተቻለ መጠን የአትክልት እና የፕሮቲን ምግቦች መሆን አለባቸው.
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ካሮት ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ዲዊስ ፣ ታራጎን ፣ ሳቮሪ ፣ ባሲል ፣ ማርጃራም ፣ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ parsley ፣ ሴሊየሪ ፣ ሽንኩርት ፣ ሩባርብ ፣ በቆሎ ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካንማ ፣ እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ ብሉቤሪ)።
በእለቱ ቢያንስ አንድ ኪሎ ግራም አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ያስፈልግዎታል. - ሾርባዎች እና ሾርባዎች (ሾርባዎች እና ሾርባዎች በእራሳቸው እድገትን አያበረታቱም ፣ ግን በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያንቀሳቅሳሉ ፣ ይህ አስፈላጊ ነው ። ፒ.ኤስ. በሾርባው ውስጥ “bouillon cubes” አይጨምሩ ፣ ምክንያቱም ምንም ገንቢ እና ጤናማ ነገር ስለሌላቸው። )
- ስጋ (የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ ወዘተ ፣ በተለይም የተቀቀለ ። በ 2 ቀናት ውስጥ 1 ጊዜ)
- የወተት ተዋጽኦዎች (ኬፉር ፣ የጎጆ አይብ ፣ ክሬም ፣ ወተት ፣ መራራ ክሬም ፣ አይብ)
- ጉበት, ኩላሊት.
- ዓሳ (በተቻለ መጠን የተቀቀለ በ 2 ቀናት ውስጥ 1 ጊዜ)
- የዶሮ እርባታ (ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ቆዳን አይብሉ)
- ጭማቂ (ካሮት; ብርቱካንማ) ወይም ኮምፕሌት.
- ዳቦ (ሙሉ እህል)።
ተርበህ መተኛት አትችልም! - ያንን አስታውሱ. እድገትን ለመጨመር ከፈለጉ ከመተኛቱ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰአት በፊት በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል. ምሽት ላይ ምን እንደሚበሉ እነሆ:
- የወተት ተዋጽኦዎች (kefir ፣ የጎጆ አይብ ከማር ፣ ክሬም ፣ ወተት ፣ መራራ ክሬም ፣ አይብ)
- እንቁላል (የተቀቀለ). በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት.
- ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
የምግብ እቅዱ በቅርብ ጊዜ ዝግጁ ነው.
እና በመጨረሻም - እድገትን ለመጨመር ውጤታማ የሆነ መጠጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ:
ለማዘጋጀት, 2 ኩባያ (እያንዳንዱ 200 ሚሊ ሊትር) ወተት (2.5-3.5%) እና አንድ ትኩስ, ጥሬ እንቁላል (ዶሮ ወይም ድርጭቶች) ያስፈልግዎታል.
አንድ እንቁላል ለሁለት ብርጭቆዎች ወተት ይወሰዳል እና የተፈጠረው ድብልቅ ከመቀላቀያ ወይም ከመቀላቀል ጋር በደንብ ይንቀጠቀጣል.
400-500 ሚሊ ሊትር. የዚህ ኮክቴል, በቀን 3 ጊዜ ይጠጡ. ውጤቶቹ በጣም ጥሩ ናቸው.
ትክክለኛ አመጋገብ ከሌለ እድገትን አይጨምርም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, እንዲሁም በተቃራኒው. ተረጋግጧል፣ ሀቅ ነው።
እድገትን የሚከለክለው።
አሁን ስለዚያ የእድገት መጨመር "የዘገየ" ምንድን ነውእና ምን ማስወገድ እንዳለበት.
1) ማጨስ እና አልኮሆል; ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ! በበዓላት ላይ እንኳን. ከማደግ የሚከለክለው የመጀመሪያው ነገር አልኮሆል ነው፣ እንደ ማጨስ (ሺካም)። ካጨሱ ወይም አልኮል ከጠጡ፣ ይህን ምስጋና ቢስ ተግባር አሁን ያቁሙ።
2) ስኳር የበዛባቸው መጠጦች (የሚጠቅም ነገር ካለመኖሩ በተጨማሪ የውሃ ጥምን አሻሽለዋል)።
3) ፈጣን ምግብ, ቺፕስ, ብስኩት, ወዘተ. እናም ይቀጥላል. የጉበት ሥራን ያበላሻሉ.
… እና ያ ብቻ አይደለም።
ቁመታቸውን ለመጨመር ለሚፈልጉ የምግብ ምክሮች.
ስለ አመጋገብ ጥቂት ዝርዝሮችን ልጨምር። እነሱን ለመቀበል ወይም ላለመቀበል የአንተ ፈንታ ነው። ነገር ግን እድገትን ለመጨመር, ከታች ያሉት አንዳንድ ምክሮች በቀላሉ መከተል አስፈላጊ ናቸው.
1) ምግብዎን በደንብ ለማኘክ ጊዜ ይውሰዱ።
ምግብን በቀስታ እና በደንብ ያኝኩ ። ጸጥ ባለ አካባቢ. ምግብን በጥንቃቄ በማኘክ፡- ድድ ይጠናከራል፣ በልብ ላይ ያለው ሸክም ይቀንሳል፣ በሆድ ውስጥ ትክክለኛው መጠን ያለው ምራቅ እና የምግብ መፍጫ ጭማቂ ይፈጠራል።
2) ጠዋት ጥሩ ቁርስ ይበሉ!
ጠዋት ላይ ቀላል ቁርስ እንደሚያስፈልገን ያለማቋረጥ ይነገረናል - ይህ ስህተት ነው። ቁርስ በሚበላበት ጊዜ ሆዱ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ምግብ የመውሰድ እድሉ ከፍተኛ ነው. ከእንቅልፍ በኋላ ምንም አይነት የመብላት ፍላጎት ከሌለዎት, መጥፎ የአፍ ጠረን እና ተፈጥሯዊ ያልሆነ ቀለም ምላስ ካለ, ይህ አንድ ነገር ብቻ ነው የሚናገረው - የምግብ መፈጨት ችግር አለብዎት. ሳንድዊች ለቁርስ መብላት ያቁሙ እና ጊዜው ከማለፉ በፊት ገንፎን መብላት ይጀምሩ። በተጨማሪም, በዚህ ሁኔታ, በቀን ወደ ሁለት ምግቦች እንዲቀይሩ እመክራለሁ. እንዲሁም ያረጋግጡ ከሌሎች ምግቦች ይልቅ በቁርስ ጊዜ ብዙ ምግብ ይበሉ.
3) መመገብ መደበኛ መሆን አለበት. ምግብን አትዝለሉ።
ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ እና ከአራት አይበልጥም.
ሆዱ ማረፍ አለበት. ስለዚህ, በምግብ መካከል ቢያንስ አራት ሰአት መሆን አለበት. ይህ ጊዜ ሰውነትዎ ከተመረቱ ምግቦች ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እንዲወስድ እና የሚቀጥለውን ክፍል ለመፍጨት በቂ የጨጓራ ጭማቂ እንዲያመርት ያስፈልጋል።
4) አመጋገቢው የተለያዩ መሆን አለበት.
ለምሳሌ፣ ሳምንቱን ሙሉ ዱባዎችን ብቻቸውን መብላት አይችሉም። በአጠቃላይ, በተከታታይ ለብዙ ቀናት ሳህኑን ላለመድገም ይሞክሩ.
5) አስወግዱ፡ ኩኪዎች፣ ከረሜላ፣ ቺፕስ፣ ሶዳዎች…
ትንሽ ወይም ምንም የአመጋገብ ዋጋ የሌለው ማንኛውም ነገር.
6) ከጨው መጠጣት ይጠንቀቁ.
ከዕለታዊ አበል (3 ግራም) ጨው ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መቋረጥ ያስከትላል። በተጨማሪም, በሰው ምግብ ውስጥ ያለው ትርፍ ጨው የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ያጠፋል. ማለትም፣ ሶዲየም ክሎራይድ የካልሲየምን ከሰውነት ማስወጣትን ያፋጥናል። ማደግ የሚፈልጉትን ብቻ ሳይሆን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
7) ብዙ ጥሬ አትክልቶችን ይበሉ እና ብዙ ትኩስ ጭማቂዎችን ይጠጡ።
በዚህ ቅጽ ውስጥ ቫይታሚኖች በጣም በጥሩ ሁኔታ የተጠበቁ ናቸው.
8) በየቀኑ ከስድስት እስከ ስምንት ብርጭቆዎች (200 ሚሊ ሊትር) ውሃ እና/ወይም የፍራፍሬ/የአትክልት ጭማቂ ይጠጡ።
ከጭማቂዎች ምርጫን ይስጡ: ብርቱካንማ, ካሮት, ቲማቲም, ወይን ፍሬ. ስኳር የሌለው።
9) ወተት መጠጣት.
ካልሲየም የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እንዲፈጠር እና በዚህ መሠረት የእድገት መጨመር አስፈላጊ ነው. በወተት ውስጥ የሚገኘው.
ምን ዓይነት ወተት መጠጣት አለብዎት?
የፍየል ወተት ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ይዋሃዳል. ይህ የሆነበት ምክንያት በፕሮቲኖች ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬትስ ትክክለኛ መጠን ነው። ጥሬ፣ የፍየል ወተት መጠጣት ዋጋ የለውም። በውስጡም የተለያዩ በሽታዎች በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ብዙ ጊዜ ይገኛሉ. መቀቀል ያስፈልጋል. የላም ወተት እንደ ፍየል በትክክል አልተፈጨም ነገር ግን ሊጠቅምህ ይችላል።
10) ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ, ማረፍ አለብዎት.
ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ አካላዊ ሥራ አይጀምሩ. ከተመገባችሁ በኋላ ምርጥ የእረፍት ጊዜ: 30-60 ደቂቃዎች.
11) በየቀኑ የቫይታሚን ማሟያዎችን ይመገቡ.
በምንመገበው ምግብ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁልጊዜ አይገኙም። ስለዚህ, የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብዎች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር በጣም ይፈልጋሉ.
እድገትን ለመጨመር የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮች
የቪታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮች እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም በሜጋሲቶች ውስጥ የሚኖሩ ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል የቫይታሚን እጥረት አለባቸው. ምክንያቱም በእኛ "ዘመናዊ" አፈር ላይ የሚበቅሉ የምግብ ምርቶች ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ስለሌላቸው እና በዚህም ምክንያት ቫይታሚኖች! በቀላል አነጋገር፣ የምትመገቧቸው ምግቦች ምንም አይነት እድገትን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮች የሉትም።
አትፍሩ መውጫ መንገድ አለ! የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮች. ጥሩ አማራጭ። እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፣ ለተለያዩ ችግሮች (እና እድገትን ለመጨመር) ፣ ግን የብዙዎቻቸው ግብ አንድ ነው - በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን የቪታሚኖች እና ማዕድናት ሚዛን መደበኛ ለማድረግ። የትኞቹ ቪታሚኖች ለእርስዎ እድገትን ለማነቃቃት ይረዳሉ, እኔ ማለት አልችልም, ምክንያቱም. ሁሉም ሰዎች የተለያዩ ናቸው. ከታች ያሉት በጣም ተወዳጅ, ምርጥ, በእኔ አስተያየት, የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብዎች, እስከዛሬ ድረስ (ግምታዊ ዋጋ በቅንፍ ውስጥ ይገለጻል).
"ካልሲሚን አድቫንስ"
"ካልሲየም ሳንዶዝ ፎርት"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. ተቀባይነት 20%
"ጆዶማሪን 200, በርሊን-ኬሚ"
እነዚህ ውስብስብ ነገሮች የተረጋገጡ እና እድገትን ለማነቃቃት በጣም ይረዳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እንዲጠቀሙባቸው አልመክርዎም (በጉበትዎ ላይ ይራሩ), ስለዚህ ሁለት መንገዶች አሉ, እነዚህን ሁሉ መድሃኒቶች በቅደም ተከተል ይሞክሩ, ወይም ወደ ሐኪም ይሂዱ እና ከእሱ ጋር አንድ ውስብስብ ነገር ይውሰዱ. እንደገና, ሰዎች የተለያዩ ናቸው እና ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላው ላይሰራ ይችላል.
የእድገት ሆርሞን የያዙ ዝግጅቶች.
ዘመናዊ ሳይንስ የእድገታቸው ዞኖች ገና ያልተዘጉ ወጣቶች እንዲያድጉ ያስችላቸዋል. በመሠረቱ, በሰውነት ላይ የሆርሞን ተጽእኖ ዘዴዎች, የስነ-ልቦና አስተያየት, አመጋገብ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የእድገት አስተሳሰብ ሀሳብ በፒቱታሪ ግራንት አማካኝነት የእድገት ሆርሞን የሆነውን samatotropin እንዲለቀቅ ያደርጋል።
የሆርሞን መድኃኒቶችን ከሌሎች እርምጃዎች ጋር በማጣመር ሁኔታውን ሊለውጠው ይችላል. ይሁን እንጂ ወላጆች ሁልጊዜ ልጃቸው ሆርሞኖችን እንዲወስድ አይፈልጉም. በተጨማሪም ፣ በተዘጉ የእድገት ዞኖች ፣ ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እድገት ምንጭ ከሌለ ፣ somatotropin መጠቀም ትርጉም የለሽ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትም ጎጂ ሊሆን ይችላል።
አሁን የታዩት የሕክምና ዝግጅቶች, የእንደገና የእድገት ሆርሞን የያዘ, በዓመት ከ1-2 ሴ.ሜ ቁመት ለመጨመር ያስችሉዎታል. ይሁን እንጂ በፒቱታሪ ግራንት ውስጥ በተወለዱ በሽታዎች ላይ ውጤታማ እና በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው. የእነርሱ ጥቅም አክሮሜጋሊ (የእጆችን, ጆሮዎችን, አፍንጫን, ወዘተ) ሊያመጣ ይችላል, እና ከጉርምስና በኋላ (ከ18-20 ዓመታት በኋላ) መውሰድ በእድገት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. ንቁ እድገት ከጉርምስና በኋላ ይቆማል.
በትክክል እንዴት እንደሚተኛ።
ትክክለኛ, ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ እድገትን ለመጨመር ቁልፍ ከሆኑ ሁኔታዎች አንዱ ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው በሕልም ውስጥ ያድጋል. ሰውነት የእድገት ሆርሞንን በንቃት የሚያመነጨው በጥልቅ እንቅልፍ ጊዜ ነው ፣ይህም ረጅም እና ጠንካራ የሚያደርግ ፣ የሚያረዝመው እና አጥንቶ እንዲወፍር ያደርጋል። በእውነቱ ስለ ጤናማ እንቅልፍ ህጎች እና ከዚህ በታች ይብራራሉ ።
1) ጨለማ, ጸጥ ያለ እና ትኩስ በሆነበት ክፍል ውስጥ መተኛት ያስፈልግዎታል.. አብዛኞቻችን የምንኖረው ከፍተኛ ጫጫታ ባለባቸው ሜጋ ከተሞች ውስጥ ነው፣ በሌሊት እንኳን ቀላል እና አየሩ ትኩስ ሊባል አይችልም። ለዚህ ሁሉ እንለማመዳለን, ግን አሁንም በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ, የጆሮ መሰኪያዎች, የአየር ማቀዝቀዣ እና ወፍራም የጨርቅ መጋረጃዎች ለድምፅ እንቅልፍ መጀመሪያ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ናቸው.
2) የመኝታ ቦታው በደንብ አየር የተሞላ መሆን አለበት.አየር ማቀዝቀዣ ከሌለ መስኮቱን ይክፈቱ. በክረምትም ቢሆን መስኮቱን ለመክፈት አትፍሩ. በደረቅ አየር ውስጥ ከመተንፈስ ይልቅ እራስዎን ተጨማሪ የሱፍ ብርድ ልብሶች መሸፈን ይሻላል.
3) ጠንካራ አልጋለአከርካሪዎ ምቾት ይሰጣል. በጣም ለስላሳ አልጋ, በተቃራኒው, በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ አይፈቅድልዎትም. አልጋዎ በጣም ለስላሳ ከሆነ ከፍራሹ በታች ጥቂት የፓምፕ ጣውላዎችን ማስቀመጥ ይችላሉ.
4) ከመጠን በላይ ትራሶች ላይ አትተኛ።ሳይንቲስቶች ምክር ይሰጣሉ ያለ ትራስ መተኛት. በዚህ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት የደም ዝውውር መዛባት ስለሌለ እና የተሻሻለ ሴሬብራል ዝውውር intracranial ግፊትን መደበኛ ያደርጋል. እድገትን እና ጤናማ እንቅልፍን ለመጨመር በጀርባዎ ላይ መተኛት ይሻላል, ትራስ ከጭንቅላቱ ስር ሳይሆን በግማሽ የታጠቁ ጉልበቶች ስር ያስቀምጡ. ይህ አቀማመጥ ለመልመድ ቀላል አይደለም, ነገር ግን የእሱ ጥቅሞች በጣም ብዙ ናቸው.
5) የምሽት ልብሶች እና አንሶላዎች ቆንጆ እና ንጹህ መሆን አለባቸው.ስለዚህ, የአልጋ ልብስ እርስዎን እንደሚያስደስትዎ ያረጋግጡ. ጤናማ እንቅልፍ እና ግራጫ-ቆሻሻ አልጋ የማይጣጣሙ ጽንሰ-ሐሳቦች፣ የተበታተኑ ካልሲዎች እና ምቹ ድባብ ናቸው።
6) በእንቅልፍ ወቅት "ወደ ኳስ" ላለመጠቅለል ይሞክሩ. ጉልበቶችዎን ወደ ደረትዎ እና ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ. ይህም አየር ወደ ሳንባዎች እንዳይገባ ያደርገዋል. በተቻለ መጠን በቀጥታ መተኛት ያስፈልግዎታል. የተዘረጋ።
7) ሁሉም ተመሳሳይ ሳይንቲስቶች አንድ ትልቅ ሰው ይናገራሉ ለአንድ ሰው ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት በቂ ነው.ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች በአንድ ሌሊት አምስት ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ አሥር ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. በእድገት ወይም በጉርምስና ወቅት, ሰውነት ተጨማሪ እንቅልፍ ያስፈልገዋል. ስለዚህ፡-
በ1-10 አመት እድሜው ከ10-15 ሰአታት ለመተኛት በቂ ነው;
ከ11-15 አመት እድሜው ከ9-11 ሰአታት ለመተኛት በቂ ነው;
በ 16-25 አመት እድሜው ከ 7-9 ሰአታት ለመተኛት በቂ ነው.
8) ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. በሌሊት ሞቅ ያለ ወተት መጠጣት በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል.
ጠቃሚ፡ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከባድ ምግብ፣ ያጨሱ፣ የተጠበሰ፣ ጣፋጭ ወዘተ አይበሉ፣ እንዲሁም ቡና፣ ጠንካራ ሻይ፣ ከፍተኛ ካርቦናዊ መጠጦችን ወዘተ ይጠጡ። ! ከእንደዚህ አይነት ምግብ በኋላ, የአንድ ሰው እንቅልፍ በእርግጠኝነት ጤናማ አይሆንም.
9) ለተሻለ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል ለመተኛት የተወሰነ ሰዓት ያዘጋጁ.ለመታጠብ ፣ ለማረጋጋት ፣ ሁሉንም ችግሮች ለመርሳት እና ለማረፍ ጊዜን ለማስተካከል ጊዜ። ወደ የተረጋጋ ሁኔታ ለመሄድ እና ለማረጋጋት, የሚከተለውን ተግባር ያጠናቅቁ.
መዝናናት እና መተንፈስ.
ዓይንዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. እያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ መሆኑን ያረጋግጡ. ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጣቶች ድረስ. አሁን ትንሽ የመተንፈስ ልምምድ;
- በአፍንጫ (10 ሰከንድ) ቀስ ብሎ እና በጥልቀት መተንፈስ;
- እስትንፋስዎን ይያዙ (3 ሰከንድ);
- የሆድ ጡንቻዎችን እየጠበቡ (13 ሰከንድ) ቀስ ብለው እና ሙሉ በሙሉ በአፍዎ ያስወጡ።
አስፈላጊ ከሆነ ይድገሙት.
የደም ግፊት ድምፅም ዘና ለማለት እና ለመተኛት ይረዳል. የልብ ምትዎን መቁጠር ይጀምሩ. ይህ ዘዴ በአእምሮ ውስጥ ከመቁጠር የበለጠ ውጤታማ ነው.
10) በማጠቃለያው እንዳያድሩ እመክርዎታለሁ። የሻኦሊን መነኮሳት, ለምሳሌ, በጤናቸው እና በጥንካሬያቸው የሚለዩት, ጥብቅ መርሃ ግብር ይከተላሉ: 21.00-መተኛት, 7.00-ነቅ. ከአንድ ደቂቃ በኋላ አይደለም. በዚህ ጊዜ ውስጥ አካሉ ሙሉ በሙሉ እንደተመለሰ ደርሰውበታል.
ቁመት መጨመር ዘዴዎች
ቁመትን ለመጨመር ቴክኒኮች እና መልመጃዎችተፈትኗል እና አስደናቂ ውጤቶችን አሳይ! ግን 100% አይደለም. ውጤቶቹ በአብዛኛው የተመካው በሰውየው ተፈጥሮ ላይ ነው። ረጅም መሆን የሚችሉት ዓላማ ያላቸው እና ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ብቻ ናቸው። ውጤቶቹ በየቀኑ (!) ስልጠና በጥቂት ወራት ውስጥ ይታያሉ.
የበርግ ዘዴ.
ሁልጊዜም ይታመናል, እናም ሳይንቲስቶች ይህንን ለመድገም አልደከሙም, የአንድ ሰው ቁመት እስከ 20 አመት ብቻ ሊጨምር ይችላል. በቅርብ ጊዜ, ይህ እውነታ ጥያቄ ውስጥ ገብቷል. ይህ በአብዛኛው በዶክተር አሌክሳንደር በርግ ምክንያት ነበር. ከ 25 እና 30 ዓመታት በኋላ እንኳን ማደግ እንደሚቻል አረጋግጧል. እያንዳንዱ ሰው ከ6-8 ሴ.ሜ እድገትን ለመጨመር የመጠባበቂያ ክምችት አለው. የበርግ ቴክኒክ ቀላል እና ልዩ ነው። ማደግ በሚፈልጉ ብዙ ሰዎች አጋጥሞታል.
መግለጫ: ሁሉም መልመጃዎች ከ15-20 ጊዜ መደገም አለባቸው. ትምህርቶቹ ከተመገቡ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ይጀምራሉ. የተሟላ ውጤት ለማግኘት ከሾላዎች እና አስመሳይዎች ጋር ምንጣፍ ያስፈልግዎታል።
በበርግ ዘዴ መሰረት ለታዋቂ ጥያቄዎች መልሶች.
የበርግ ቴክኒኮችን በሚሰሩበት ጊዜ በዶክተሮች መታየት ጠቃሚ ነው? (የቀዶ ጥገና ሐኪም, ኢንዶክሪኖሎጂስት)
» ሐኪሙ ጥሩ (ሙያዊ) ከሆነ - ከዚያ የከፋ አይሆንም!ቁመቴን ቢያንስ በ 10 ሴ.ሜ ከፍ ማድረግ እፈልጋለሁ, ይህንን ግብ በምሳካበት ጊዜ ሁሉንም መልመጃዎች ማቆም እችላለሁ ወይንስ ያለማቋረጥ ማድረግ አለብኝ? የማይቀንስ እድገት ይኖረኛል?
» በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ካንተ. በአጠቃላይ, አንድ ሰው በ 5 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ማደግ ከቻለ, እንዲህ ዓይነቱ ጭማሪ ብዙውን ጊዜ ተጠብቆ ይቆያል (እና ተጨማሪ የቴክኒኩ አተገባበር አያስፈልግም). 2 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ ያነሰ ሊሆን አይችልም.ለ 3 ቀናት 2 ሴንቲ ሜትር ቁመት ሆንኩ, ግን ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቆምኩ እና እነዚህ 2 ሴ.ሜ ተመልሰዋል. ለምን?
» ያለማቋረጥ (በየቀኑ) መበደር ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም። አከርካሪው ይቀንሳል. ምንም 10-15 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ቁመትን ይጨምራሉ, አከርካሪውን ይዘረጋሉ, ግን አጠቃላይውን ምስል አይለውጡም.በበርግ ዘዴ ውስጥ የተገለጹትን መልመጃዎች እንዴት ማከናወን እንደሚቻል? ሁሉም በአንድ ጊዜ መከናወን አለባቸው, ወይም በደረጃ - በመጀመሪያ የመጀመሪያው ውስብስብ, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ - ሌላ?
» በቀን አንድ ውስብስብ ይጀምሩ. ከመጀመሪያው ወር በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.የሰውነት ርዝመት በተመጣጣኝ መጠን ይጨምራል ወይንስ አከርካሪው ብቻ?
» በተለየ መልኩ። እንደ ሰው ባህሪያት ይወሰናል. በእድሜ (ከ 24 አመት በኋላ), የ intervertebral ዲስኮች ርዝመት ብቻ ይጨምራል.አትንገረኝ ፣ ከእነዚህ መልመጃዎች ስብስብ በኋላ ፣ እኔ ደግሞ የጥንካሬ መልመጃዎችን እሰራለሁ (ግፋ-አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ ዱብብሎች ፣ ወዘተ) ፣ ይህ በውጤቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል?
» የጥንካሬ ልምምዶች የአጥንትን ርዝማኔ እድገትን ይከለክላሉ, እና በስፋት ይጨምራሉ. በማንኛውም ሁኔታ በተለይም በቆመበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በባርቤል ወይም በዱብብብሎች ላለመፈጸም የተሻለ ነው ።አሁንም አልገባኝም, እነዚህ መልመጃዎች የአከርካሪ አጥንትን ብቻ ያስተካክላሉ ወይንስ የአጥንት እድገትን ያበረታታሉ?
» የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አከርካሪውን ያስተካክላል እና የአጥንትን እድገት ያበረታታል።
ዘዴ A.Tranquillitati.
Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - የተከበረ ዶክተር የ RSFSR, በአካላዊ ህክምና መስክ እውቅና ያለው ባለስልጣን. የ A. Tranquillitati ቴክኒክ, በመጀመሪያ በጀርባ, አንገት, ጭንቅላት ላይ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች የተፈጠረ, ጤናን ብቻ ሳይሆን የእድገት መጨመርንም ይጨምራል. "ይህን የሚያደርገው በሁለቱ የአከርካሪ አጥንቶች መካከል ያለውን የዲስክ ርዝመት በመጨመር ነው። ከቴክኒኩ የተወሰኑ ልምምዶች አከርካሪው ከተፈጥሮ ውጪ የሆኑ ቅርጾችን እንዲይዝ ያደርጉታል። ስለዚህ እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት መደጋገም የአከርካሪ አጥንትን ወይም መላ ሰውነትን ሊጨምር እንደሚችል አምናለሁ ፣ ” አሌክሳንድራ ኒኮላይቭና ትራንኩሊታቲ የገለፀው በዚህ መንገድ ነው።
መግለጫ፡ ሲጀመር እንደ ቤርግ ያሉ ውስብስብ አስመሳይዎች እዚህ አያስፈልጉም እላለሁ። የጂምናስቲክ ግድግዳ (ከ 8 - 10 ሴ.ሜ ርቀት ላይ የተጣበቁ ጥቂት እንጨቶች) እና የጂምናስቲክ ሰሌዳ (በጂምናስቲክ ግድግዳ ላይ ለመጠገን በትንሽ ድጋፎች) ያስፈልግዎታል. ዘዴው ያለው ፋይል ሁሉንም አስፈላጊ መሳሪያዎችን ስዕሎች ይዟል.
አሁን ይህንን ዘዴ በመጠቀም እድገትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ጥቂት ምክሮች:
1) ጥሩ ውጤት የሚገኘው ስልጠና ከመደበኛ የቅርጫት ኳስ፣ ዋና፣ ቴኒስ፣ መረብ ኳስ፣ እግር ኳስ እና ሌሎች የስፖርት ጨዋታዎች ጋር ሲጣመር ነው።
2) ወደ ሐኪም ይሂዱ, በእሱ ቁጥጥር ስር ክፍሎችዎ በጣም ስኬታማ ይሆናሉ. ይህ ንጥል ነገር "ለማሳያ" አይደለም. A. Tranquillitati የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል።
3) ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ከ 1.5-2 ሰአታት በፊት ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. እና ከመተኛቱ በፊት 1.5-2 ሰአታት.
4) ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ከሁሉም ልምምዶች ግማሽ ወይም ሶስተኛውን በማድረግ በቀን አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። በመጀመሪያዎቹ 1.5-2 ወራት ውስጥ, ዶክተሩ የመማሪያ ክፍሎችን ቆይታ ከ10-15 ደቂቃዎች, ከዚያም የድግግሞሽ ብዛት መጨመር, እና በዚህ መሰረት, ጊዜውን ከ50-60 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ እንዲያደርጉ ይመክራል.
5) ከስልጠና በኋላ, በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ, ሙቅ ውሃ መታጠብ ያስፈልግዎታል.
6) በየቀኑ ብቻ ጠንካራ ስልጠና ስኬትን ያመጣልዎታል.
የኖርቤኮቭ ዘዴ.
ሚርዛካሪም ሳናኩሎቪች ኖርቤኮቭ ታዋቂ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፣አካዳሚክ ፣ የትምህርት እና የጤና ስርዓት ደራሲ ነው። የኖርቤኮቭ ቴክኒክ በአከርካሪ አጥንት አከርካሪ አጥንት መካከል ያለውን የ cartilage በመገንባት እና የእግሮቹን የቱቦ አጥንቶች በማበሳጨት ቁመትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው።
እንደ ቴክኒኩ ደራሲው ኤም.ኤስ. ኖርቤኮቫ: ሁሉም ታካሚዎች ከ 7-8 ቀናት ክፍሎች በኋላ ቁመታቸው ከሁለት ወደ አስር ወይም ከዚያ በላይ ሴንቲሜትር መጨመሩን ያስተውላሉ. እርግጥ ነው, አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድግም. አንድ ሰው የ intervertebral ዲስኮች የመለጠጥ ችሎታን ወደነበረበት በመመለስ ለእሱ ተፈጥሯዊ ቅርፅ እና ተለዋዋጭነት ማግኘቱ ብቻ ነው።.
ቴክኒኩን በሚሰራበት ጊዜ ብቸኛው ህግ መደበኛነት (ቢያንስ - በቀን 1 ጊዜ ለ 1 ሰዓት, በተለምዶ - በጠዋት እና ምሽት ለ 45 ደቂቃዎች).
ለቴክኒክ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች:
- ከነገሮች አትቅደም። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወይም አራት ቀናት ውስጥ ስለራስዎ, ስለ ችሎታዎ እና ስለዚህ ዘዴ የመጨረሻ መደምደሚያዎችን አያድርጉ.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አይናገሩ ወይም አይረበሹ.
- ከመጠን በላይ አትጨነቅ. ተገቢ ያልሆነ ቀዶ ጥገና ምልክት በጭንቅላቱ ላይ የክብደት ስሜት ነው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ አይንከባከቡ ፣ እንቅልፍ ማጣት ተቀባይነት የለውም።
- ሲደክሙ እና ሲራቡ ማድረግ አይችሉም።
- ለእርስዎ ስንፍና እና ልቅነት ማንኛውም ሰበብ ተቀባይነት የለውም።
መልመጃዎች በ V.A. Lonsky.
ይቻላል እና እንዴት ከፍ ማድረግ ይቻላል? አጭር እድገት የሆርሞን ስርዓት ብልሽት ብቻ ነው ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ለእድገት ዞኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በተሻለ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል። በቪክቶር አሌክሼቪች ሎንስኪ መልመጃዎች እርዳታ የምናደርገው ይህንን ነው።
መግለጫ፡-
1) የማሞቅ ሩጫ, 10 ደቂቃ.
2) የእግር መወዛወዝ (በእያንዳንዱ እግሩ 10 ጊዜ) ፣ ማጋደል (የፊት-ጀርባ 10 ጊዜ እና ግራ-ቀኝ 8 ጊዜ) ፣ twine (2 ደቂቃ) ፣ የክንድ ክንዶች ፣ የክርን እና የእጅ እንቅስቃሴዎች (10 ጊዜ)። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ 25 ደቂቃ ተመድቧል።
3) ባር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለ 2 ደቂቃዎች ይንጠለጠሉ (4 ስብስቦች ከ 30 ሰከንድ ፣ 2 ቱ ከባድ ክብደቶች (እስከ 10 ኪ.ግ)። ተጨማሪ ክብደት በእግሮች ላይ ታስሯል።
4) ለ 1-2 ደቂቃዎች ተገልብጦ ባር ላይ ይንጠለጠሉ. እግሮች እና እግሮች በልዩ ማሰሪያዎች በጥብቅ ተጠብቀዋል። (በእያንዳንዳቸው 20 ሰከንድ 4 ስብስቦች ፣ 1 ቱ ክብደት ያለው ክብደት (ከ 5 ኪ.ግ) ፣ ተጨማሪውን ጭነት ወደ ደረቱ ይጫኑ)
5) ከፍተኛ ዝላይዎች. በሙሉ ሃይልህ ግፋ፣ ማለትም በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይዝለሉ. (በእያንዳንዱ እግር 2 ጊዜ 12 መዝለሎች, 3 ጊዜ 12 በሁለት እግሮች ላይ መዝለል.) 10-15 ደቂቃዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመደባሉ.
6) ወደ ኮረብታው መውጣት (40 ሜትር) ወይም ወደ ላይ እና ወደ ደረጃው መውረድ. (5 ጊዜ) ሲወርድ, ዘና ይበሉ.
7) በሳምንት 4 ጊዜ, ምሽት ላይ እራስዎን በጎማ ገመዶች መዘርጋት ያስፈልግዎታል (5-10 ደቂቃ) አንድ ገመድ ከእግሮቹ ጋር, ሁለተኛው ደግሞ በብብት ስር. ቀበቶዎች በተቃራኒ አቅጣጫዎች ይጎተታሉ.
8) በሳምንት 4 ጊዜ ትምህርት ገንዳ ውስጥ (40 ደቂቃ) መዋኘት, በተቻለ መጠን እጆችዎን እና እግሮችዎን ያራዝሙ, የተለያዩ ጡቦችን በማከናወን.
9) ቅርጫት ኳስ ወይም መረብ ኳስ በመጫወት በሳምንት 3 ጊዜ (እያንዳንዳቸው 30 ደቂቃዎች)። ሁሉንም የሚጋልቡ ኳሶች ለማሸነፍ በመሞከር ይጫወቱ።
10) በቀን, የእድገት ልምምዶች 2 ሰዓት (በጧት አንድ ሰአት እና ምሽት አንድ ሰአት) ይወስዳሉ. በቀን ቢያንስ 100-200 ጊዜ መዝለል ያስፈልግዎታል!
መዋኘት ትልቅ የሰው ልጅ እድገት ማነቃቂያ ነው።
መዋኘት - አተነፋፈስን ያሻሽላል (ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ), ደረትን እና ትከሻዎችን ያሰፋዋል, እንቅስቃሴን ይጨምራል. በሚዋኙበት ጊዜ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በአንድ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ መሥራት ይጀምራሉ, የአከርካሪ አጥንትን እና የግለሰቦችን ጡንቻዎች ይዘረጋሉ. እድገትን ለመጨመር ምን ያስፈልግዎታል.
ቁመት ለመጨመር የጡት ስትሮክ በጣም ጥሩው የመዋኛ ዘይቤ ነው። በእጆች እና በእግሮች የውሃ ውስጥ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የጡት ስትሮክ ጡንቻዎችን እና አከርካሪዎችን እንዲጨምሩ እና እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። በሚዋኙበት ጊዜ የጡት ጫጫታ በተቻለ መጠን እጆችዎን እና እግሮችዎን ያራዝሙ, ከዚያም ጡንቻዎትን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ (በውሃ ላይ ብቻ መተኛት ይችላሉ).
ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ከመጠን በላይ በማከማቸት ምክንያት ከመጠን በላይ መወፈር ይቆጠራል. መደበኛ ፣ ወይም ጥሩ (ተመጣጣኝ) ፣ የሰውነት ክብደት በሕክምናው መሠረት ፣ በስታቲስቲክስ የተረጋገጠ መረጃ ፣ የአጽም እና የጡንቻን ባህሪያት ፣ እንዲሁም የሥራውን ተፈጥሮ ከግምት ውስጥ በማስገባት ለአንድ ሰው በጣም ምቹ የሆነ ክብደት ነው። የተወሰነ ዕድሜ እና ጾታ.
የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ
በአዋቂዎች ውስጥ ጥሩ ክብደት በግምት ከ 100 ሴንቲ ሜትር ቁመት (የብሩክ መረጃ ጠቋሚ) ቁመት ጋር ይዛመዳል። በመጨረሻዎቹ ሀሳቦች መሰረት, ከመጨረሻው ውጤት 5-10% መቀነስ አስፈላጊ ነው (ሠንጠረዥ 5). ይህ እንደ የሰውነት መዋቅር እና ዕድሜ ያሉ አንዳንድ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከ 30 ዓመት እድሜ ጀምሮ ንቁ የሰውነት ክብደት (ማለትም የጡንቻዎች ፣ የውስጥ አካላት እና አጥንቶች ብዛት) መቀነስ ይጀምራል ፣ እና በብሩክ ቀመር መሠረት የሚሰላው ክብደት ከትክክለኛው ሬሾ ጋር አይዛመድም ተብሎ በሰፊው ይታመናል። የአፕቲዝ ቲሹ እና ንቁ የሰውነት ክብደት. ስለዚህ የሰባ ዓመቷ ሴት ቁመት 170 ሴ.ሜ ፣ 70 ኪ. ወፍራም, እና ስለዚህ እሷ ወፍራም ነው. በሌላ በኩል ቦክሰኛ ወይም ሆኪ ተጫዋች ከመጠን በላይ ወፍራም ሊሆን ይችላል ነገር ግን ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት ስብ ስለሌላቸው እና በአብዛኛው ንቁ የሰውነት ክብደት በመሆናቸው እንደ ውፍረት ሊቆጠር አይገባም.
የመጀመሪያው የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) የተሰራው በቤልጂየም ሳይንቲስት አዶልፍ ኩቴሌት ከ1830 እስከ 1850 ባለው ጊዜ ውስጥ “ማህበራዊ ፊዚክስ” እየተባለ በሚጠራው ላይ ሲሰራ ነው። ዘመናዊው ቃል "የሰውነት መጠን መረጃ ጠቋሚ" (BMI) የአንድ ሰው የሰውነት ክብደት (በኪ.ግ) ከቁመታቸው (በሜትር) ስኩዌር ስፋት ጋር ሲወዳደር በሐምሌ 1972 በአንሴል ሥር የሰደዱ በሽታዎች መጽሔት ላይ በታተመ ጽሑፍ ላይ ተጠቅሷል. ጉዳይ።
BMI ቀለል ያለ የሰውነት ስብ ይዘት መለኪያ ሲሆን ይህም አንድ ሰው ከመጠን በላይ መወፈር ወይም አለመውደቁን ለመወሰን ወሳኝ ነው ነገርግን የሰውነት ስብን በቀጥታ የሚለካ አይደለም በተለይም እድሜ በዚህ ቀመር ውስጥም ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ከ 20 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች እና ሴቶች መደበኛ BMI እሴቶች ከ 18.5 እስከ 24.9; ከ 18.5 በታች የሆኑ እሴቶች ዝቅተኛ ክብደትን ያመለክታሉ ፣ በ 25.0 እና 29.9 መካከል እንደ ከመጠን በላይ ውፍረት ይቆጠራሉ ፣ እና ከ 30.0 በላይ እሴቶች የበሽታ ውፍረትን ያመለክታሉ። ከ 2 እስከ 5 አመት ለሆኑ ህጻናት, በ 2006 የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ መሰረት, ለሴቶች ልጆች መደበኛ እሴቶች: 15.7-15.3; ወንዶች: 16.0-15.2.
የስብ ይዘትን መለካት እና ንቁ የሰውነት ክብደትን ማስላት ከቀላል ክብደት የበለጠ ትክክለኛ ሊሆን ይችላል። በማንኛውም ቦታ ላይ የቆዳ እጥፋትን ውፍረት የሚለካው እንደ ተንሸራታች ቁልፍ ያሉ ሊቀለበስ የሚችል መሳሪያ ያለው ካሊፐር በመጠቀም የከርሰ ምድር ስብን መጠን ለማዘጋጀት ሙሉ በሙሉ የተረጋገጠ ነው። ሌሎች ዘዴዎች አሉ, ለምሳሌ, ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም በዋነኝነት በስብ ውስጥ አንዳንድ ጋዞችን ወይም አንዳንድ ማዕድናትን በንቃት የሰውነት ክብደት ይይዛል.
በልጆችና በወጣቶች ላይ የሰውነት ክብደት የሚወሰነው ከቁመት ጋር ብቻ ሳይሆን ከዕድሜ ጋር የተያያዘ ሲሆን የአጽም እና የጡንቻን እድገት ግምት ውስጥ በማስገባት ነው (ሠንጠረዥ 6). ጠንካራ አፅም ያለው እና በደንብ የዳበረ ጡንቻ (ሃይፐርስተኒክ አይነት) ያለው ልጅ በዚሁ መሰረት በተመሳሳይ እድሜ ላይ ካለ ልጅ በአማካይ (ኖርሞስቲኒክ አይነት) አልፎ ተርፎም ትንሽ አፅም እና ያልዳበረ ጡንቻ (አስቴኒክ አይነት) ካለው ልጅ ይበልጣል።
መደበኛ ክብደት በግምት 3000 ግራም ነው, አንድ ልጅ በዓመት 10 ኪ.ግ, እና በ 2 ዓመት እድሜው 12 ኪ.ግ. ከ 2 አመት ጀምሮ, በዓመት በአማካይ 2 ኪ.ግ, በጉርምስና ወቅት - 5-6 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ, በተለይም በፍጥነት በማደግ ላይ (ከተለመደው 6 ሴ.ሜ ይልቅ - በ 10 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ በየዓመቱ).
| የልጆች ቁመት በሴሜ | ለወንዶች መደበኛ ክብደት በኪ.ግ | የክብደት ደንብ ለሴቶች ልጆች በኪ.ግ |
| 50 | 3,33 | 3,35 |
| 55 | 4,55 | 4,55 |
| 60 | 5,99 | 5,87 |
| 65 | 7,43 | 7,24 |
| 70 | 8,58 | 8,31 |
| 75 | 9,64 | 9,28 |
| 80 | 10,58 | 10,23 |
| 85 | 11,67 | 11,39 |
| 90 | 12,89 | 12,65 |
| 95 | 14,06 | 13,89 |
| 100 | 15,36 | 15,22 |
| 105 | 16,85 | 16,78 |
| 110 | 18,52 | 18,6 |
| 115 | 20,38 | 20,66 |
| 120 | 22,35 | 22,82 |
አንድ ልጅ በጠረጴዛዎች ውስጥ ከተሰጠው ከፍተኛ ገደብ በላይ የሚመዝነው ከሆነ, እሱ ቀድሞውኑ እንደ ውፍረት ሊቆጠር ይችላል. ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ከ15-30% መጠነኛ ውፍረት፣ 30-50% - መካከለኛ እና ከ 50% በላይ - ከባድ ውፍረት።
ሠንጠረዥ 5. ከቁመት ጋር በተያያዘ የአዋቂ ሰው ጥሩ ክብደት
ሠንጠረዥ 6. ከቁመት ጋር በተያያዘ የልጆች እና ጎረምሶች ጥሩ ክብደት
አብዛኛው ጠንካራ የፆታ ግንኙነት ከክብደት እና ከቁመት ጋር የሚመጣጠን ቆንጆ ፊዚክስ እንዲኖራቸው እምቢ ማለት አይችሉም። ትክክለኛው የቁመት እና የክብደት መጠን በወንዶች ውስጥ ትንሽ ጠቀሜታ የለውም.
የክብደት ማጣት እና ከመጠን በላይ መጨመር ሁል ጊዜ በእራሱ አለመደሰት ምክንያት ናቸው። ትክክለኛው የወንድ ምስል የሴትን ትኩረት ይስባል, ነገር ግን ለስኬት እና ለባለቤቱ ጥንካሬን ይሰጣል.
ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ በክብደት ላይ ያሉ ችግሮች በጣም ሩቅ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ሰው የተፈጥሮ ውሂቡን ከግምት ውስጥ አያስገባም, ነገር ግን እራሱን ከተወሰነ መስፈርት ጋር ያወዳድራል. በወንዶች ላይ ያለው ክብደት በቀጥታ በግል አካላዊ ባህሪያት እና በጤና ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, አንድ ሰው በተወሰነ ቁመት ላይ ምን ያህል መመዘን እንዳለበት ለማወቅ እንዴት እንደሚቻል እንመለከታለን ስለዚህም የእሱ አካል እንደ መደበኛ ይቆጠራል. የቁጥር መለኪያዎችን ሬሾን ማለትም የሰውነት ክብደት እና ቁመትን ለማስላት ብዙ ቀመሮች, ካልኩሌተሮች እና የስሌት ስርዓቶች ተዘጋጅተዋል. በተጨማሪም, ለወንዶች ተስማሚ ክብደት-ወደ-ቁመት ሬሾን የሚያሳዩ ዝግጁ-የተሰሩ ጠረጴዛዎች አሉ.
የወንዶች ቁመት እና ክብደት ጥምርታ - የአካል ዓይነቶች
በትክክል ለመወሰን, የአንድን ሰው ምስል እና የአካልን አይነት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.
የሰውነት ክብደት በቀጥታ ከደረት እድገት እና መጠን ጋር የተመጣጠነ ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ፓውንድ በሰውነት ስርዓቶች ስራ ላይ የችግር ምልክት ሊሆን ይችላል. የእንደዚህ አይነት መዛባት መዘዝ የመርከቦች እና የልብ በሽታዎች, የጨጓራና ትራክት, የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት መጨመር ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, የእርስዎን ጤናማ ክብደት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, እሱን ለማዛመድ እና ለመጠበቅ ይሞክሩ.
በወንዶች ውስጥ የከፍታ እና የክብደት ሬሾ በጣም ትክክለኛ እንዲሆን ፣ ይለያሉ። ሶስት የሰውነት ዓይነቶች:
ሃይፐርስቴኒክ. ይህ አይነት በሰፊው ትከሻዎች, አጭር እጆች, እግሮች እና አንገት ተለይቶ ይታወቃል. ስዕሉ የተከማቸ, ስኩዊድ እና ጠንካራ ገጽታ አለው. በዚህ አይነት መጨመር, ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ይታያል.
Normosthenic. ሰውዬው በመደበኛነት, በተመጣጣኝ ሁኔታ የተገነባ ነው. ዓይነቱ በመካከለኛ የሜታቦሊክ ደረጃዎች ተለይቷል.
አስቴኒክ. እንደ አንድ ደንብ, እንዲህ ዓይነቱ ሰው ረጅም እጆችና እግሮች, ጠባብ ትከሻዎች እና ረዥም ቀጭን አንገት አለው. በዚህ አይነት ወንዶች ውስጥ ሜታቦሊዝም በፍጥነት እየጨመረ ነው, ምንም ዓይነት የስብ ክምችት የለም, የአጥንት አጽም ቀጭን እና ቀላል ነው, እና ምስሉ ጤናማ ነው.
የምስል የመደመር አይነትዎን በበለጠ በትክክል ለመወሰን ከላይ ከተዘረዘሩት ምልክቶች በተጨማሪ የሚከተሉት መንገዶች አሉ።
- አጥንቱ ባለበት አውራ ጣት እና ጣትዎን በእጅ አንጓ ላይ ያድርጉት። ጣቶችዎ በቀላሉ ከተገናኙ ፣ እንግዲያውስ አስቴኒክ ፊዚክስ አለዎት ፣ የእጅ አንጓዎን ለመጨበጥ አስቸጋሪ ከሆነ - Normosthenic ፣ እጅዎን በጣቶችዎ በጭራሽ መጨበጥ ካልቻሉ ፣ ከዚያ hypersthenic ነዎት።
የእጅ አንጓዎን ዙሪያ በሴንቲሜትር በቀላሉ መለካት ይችላሉ። ርዝመቱ ከ 17 ሴ.ሜ ያልበለጠ ከሆነ አስቴኒክ ነዎት, የእጅ አንጓ ከ 17 እስከ 20 ሴ.ሜ, እንደ ኖርሞስታኒክ ይቆጠራሉ, እና ርዝመቱ ከ 20 ሴ.ሜ በላይ በሚሆንበት ጊዜ, hypersthenic የሰውነት ስብጥር አለዎት.
በዚህ ሠንጠረዥ ውስጥ ለተሰጡት አመላካቾች ምስጋና ይግባቸውና በተቻለ መጠን በወንዶች ውስጥ ቁመት እና ክብደት ያለውን ጥምርታ በትክክል መወሰን ይቻላል.
በተጨማሪም, የጠንካራ ወሲብ አመልካቾችን ለመወሰን ሌሎች ቀመሮች አሉ. መደበኛውን የውሂብ ጥምርታ ለማስላት አንዳንድ መለኪያዎች ያስፈልጋሉ። በቤት ውስጥ ተፈፃሚነት ያላቸውን አንዳንድ ቀመሮች አስቡባቸው.
የወንዶች ቁመት እና ክብደት ጥምርታ - ብሩክ ፎርሙላ
ይህንን ቀመር በመጠቀም አመልካቾችን ለማስላት ሁለት አማራጮች አሉ. በ 40-50 ዓመት ዕድሜ ላይ ያለውን ሰው መረጃ ለመወሰን ቀላሉ መንገድ: አንድ ሰው ከ 165 ሴ.ሜ የማይበልጥ ከሆነ, ከ 165 እስከ 175 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ከሆነ 100 ን መቀነስ ያስፈልግዎታል. 105 ን ለመቀነስ እና ከ 175 ሴ.ሜ በላይ ከሆኑ ቁጥሩን ይቀንሱ 110. ከ 20-30 አመት እድሜ ላይ ውጤቱ በ 12% ይቀንሳል, ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች ደግሞ በ 5% መጨመር አለበት. .
ሁለተኛው አማራጭ ደግሞ ዕድሜን እና የሰውነት አይነትን ግምት ውስጥ ያስገባል፡ ለኖርሞስተኒክስ ከ40 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች ከቁመት ዋጋ 110 እና ሰውየው ከተጠቀሰው ዕድሜ በላይ ከሆነ 100 ቁጥርን እንቀንሳለን። Asthenics የተገኘውን መረጃ በ 10% መቀነስ አለበት ፣ እና hypersthenics የተሰላውን አሃዞች በ 10% ይጨምሩ።
የናግለር ቀመር
በዚህ ስሌት ዘዴ የአንድ ሰው ቁመት 152.4 ሴ.ሜ, እና የሰውነት ክብደት - 45 ኪ.ግ. ለእያንዳንዱ ቀጣይ 2.45 ሴ.ሜ 0.9 ኪ.ግ ወደ ዕድገት መጨመር አለበት. የተገኙት ቁጥሮች መጀመሪያ ላይ ከተሰጠው ምሳሌ ጋር ሲዛመዱ፣ ሬሾው እንደ መደበኛ ይቆጠራል። የተሰላው አመላካቾች በከፍተኛ ሁኔታ የሚለያዩ ከሆነ የሰውነት ክብደት ከተገቢው አመላካች የበለጠ ወይም ያነሰ ነው እና ተገቢ እርምጃዎችን መውሰድ ተገቢ ነው።
Quetelet ኢንዴክስ 
የ Quetelet ኢንዴክስ የሰውነት ስብን መጠን ለመወሰን ይረዳል. የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (ወይም BMI) ክብደትዎን - ከመጠን በላይ ወይም እጥረትን ለመመርመር ያስችላል። እነዚህ ስሌቶች ከ20-65 አመት እድሜ ላላቸው የጠንካራ ጾታ ተወካዮች ሊተገበሩ ይችላሉ.
የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ በሚከተለው ቀመር ይሰላል: ክብደት ኪግ / ቁመት ሜትር ካሬ. ለምሳሌ: 175 ሴ.ሜ ቁመት እና 89 ኪ.ግ ክብደት ያለው ሰው, BMI ይህን ይመስላል 89 / (1.75 * 1.75) \u003d 29. ደንቡ ከ 19 እስከ 25 BMI እንደሆነ ይቆጠራል. የጅምላ መረጃ ጠቋሚው ከመደበኛው ምን ያህል እንደሚበልጥ ፣ የተለያዩ ውፍረት ያላቸውን ደረጃዎች መመስረት ይችላሉ።
የስብ ስርጭትን ለመግለጥ የተነደፈ ሌላ ቀመር አለ-የወገቡን ዙሪያ በሴንቲሜትር በኩሬዎች ዙሪያ ይከፋፍሉት. ለወንዶች ጥሩው ዋጋ ቁጥር 0.85 ይሆናል.
McCallum ቀመር
ይህ ስሌት ዘዴ በወንዶች ውስጥ ክብደት እና ቁመትን ለመወሰን በጣም ጥሩ እንደሆነ ይቆጠራል. የአሠራሩ መሠረት የእጅ አንጓውን ስፋት በመለካት የተገኘው መረጃ ነው. መለኪያዎች ከሚከተሉት ቁጥሮች ጋር መዛመድ አለባቸው።
- በሴሜ ውስጥ 6.5 የእጅ አንጓዎች ከደረት መጠን ጋር መዛመድ አለባቸው;
- የደረት ግርዶሽ ከጭኑ መጠን 15% ይበልጣል;
- በአንገቱ ውስጥ ያለው አንገት ከደረት መጠን 37% ያህል መሆን አለበት ።
- ወገቡ ከደረት መጠን መለኪያ 70% ጋር መዛመድ አለበት;
- የታችኛው እግር መጠን በደረት ዙሪያ 34% ነው;
- biceps ወደ 36% የደረት መጠን መለኪያዎች መቅረብ አለበት ።
- ክንድ ከ 29% ደረቱ ስፋት ጋር መዛመድ አለበት።
የተገኙትን አመላካቾች ትክክለኛነት እርግጠኛ ለመሆን በሰውነት አይነት ለጠንካራ ወሲብ ተስማሚ ክብደት የሚጠቁሙ ምልክቶች ባለው ጠረጴዛ መመራት አለብዎት።
የክብደት ክብደት - የአንድ ሰው ጠረጴዛ እንደ ዕድሜው ይወሰናል
ዕድሜን ግምት ውስጥ ሳያስገባ ለቁመቱ ተስማሚ የሆነውን የክብደት መጠን በትክክል ለመወሰን የማይቻል ነው. የከፍታ እና የክብደት ጥምርታ በእድሜ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
እንደ አንድ ደንብ, በለጋ እድሜው ውስጥ የአንድ ሰው ቁመት ከእርጅና ትንሽ ከፍ ያለ ነው, እና የሰውነት ክብደት አመልካቾች ያነሱ ናቸው. ስለዚህ, በእድሜ የገፋው መደበኛ ክብደት በትናንሽ አመታት ውስጥ ከተለመደው የተለየ ይሆናል. ሰውየው በጨመረ መጠን የሰውነቱ ክብደት እየጨመረ ይሄዳል እና ይህ የተለመደ ነው.
መደበኛውን ክብደት ለመወሰን, የዕድሜ አመልካቾችን ግምት ውስጥ በማስገባት, ልዩ ቀመር አለ. ክብደት እና ቁመት ከአመታት ጋር ይዛመዳሉ።
ስሌት፡ ጥሩ የሰውነት ክብደት = 50 + 0.75 (ቁመት - 150) + (የዓመታት ብዛት - 20) / 4. ለምሳሌ 180 ሴ.ሜ ቁመት ያለው እና 50 ዓመት ዕድሜ ያለው ሰው ተስማሚ ክብደት እንደሚከተለው ይሆናል. : 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4 \u003d 50 + 26.25 + 6.25 \u003d 80 ኪ.ግ.
ይህ አመላካች ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም, ምክንያቱም ቀመሩ የአካል ዓይነቶችን ግምት ውስጥ አያስገባም. የተፈጠረውን የሰውነት ክብደት ግልጽ ለማድረግ, ለተለያዩ የመደመር ዓይነቶች የተለመደው ክብደት በተጠቆመበት ጠረጴዛ ላይ ማተኮር አለብዎት.
የክብደት ስሌት ቁመት እና ዕድሜ
አንድ ሰው ለ አኃዝ መለኪያዎች ትክክለኛ ሬሾ ለመወሰን ሠንጠረዦች, ምንም ተጨማሪ, ጥሩ መመሪያ ተብሎ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል, ምክንያቱም ሁሉም ሰው አካል የራሱ ግለሰብ ባህሪያት አሉት. የአንድ ወንድ ቁመት-ወደ-ክብደት ሬሾ ከተገቢው መመዘኛዎች ትንሽ የተለየ ከሆነ, ብዙ አይጨነቁ.
ስለዚህ, ዋናው ነገር ለራስዎ በትኩረት መከታተል እና በስሜትዎ እና በደህንነትዎ ላይ ማተኮር ነው. ቆንጆ እና ኦርጋኒክ የሰውነት ቅርጽ ከጥሩ እና ጥሩ ጤና ጋር በማይነጣጠል ሁኔታ የተቆራኘ ነው።
