விரல்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி. விரல்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி - எடை இழப்பு பயிற்சிகள், நடைமுறைகள் மற்றும் மசாஜ்

அதை எதிர்கொள்வோம் - நம் அனைவருக்கும் மரபணு பலவீனங்கள் உள்ளன. மிகப்பெரிய உடற்கட்டமைப்பு சாம்பியன்கள் கூட சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தது வெவ்வேறு வகையானதாய் இயற்கையின் "குறைபாடுகள்", அவர்கள் இதை வெற்றிகரமாக சமாளித்தனர்.

உடற்கட்டமைப்பின் உதவியுடன் மீண்டும் பிறக்க முடியுமா?

அதை எதிர்கொள்வோம் - நம் அனைவருக்கும் மரபணு பலவீனங்கள் உள்ளன. உடற் கட்டமைப்பின் மிகப் பெரிய சாம்பியன்கள் கூட தாய் இயற்கையின் அனைத்து வகையான "குறைபாடுகளையும்" சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தது, மேலும் அவர்கள் இதை வெற்றிகரமாக சமாளித்தனர். உதாரணமாக, அர்னால்டுக்கு ஆரம்பத்தில் கன்றுகளுடன் பிரச்சனை இருந்தது. சரி, இயற்கையாகவே குறுகிய தோள்பட்டை கொண்ட லாரி ஸ்காட் "மிஸ்டர் ஒலிம்பியா" ஆக முடிந்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பாடிபில்டிங் எல்லாம் இல்லை என்றால், நிறைய முடியும்.

மரபணு பலவீனங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது

உங்கள் சொந்த மரபணுக்கள் மீது போரை அறிவிக்கும் முன், உலகில் ஒரே தசை திறன் கொண்ட இரண்டு பேர் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். நாம் இந்த உலகத்திற்கு வித்தியாசமாக வருகிறோம். லாட்டரியில் ஒரு மில்லியனை வெல்வதை விட, ஸ்வார்ஸ்னேக்கரைப் போல ஆக நம் ஒவ்வொருவருக்கும் குறைவான வாய்ப்பு உள்ளது. இறுதியில், எல்லாம் தசை அளவுகளால் அல்ல, ஆனால் பரம்பரை மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் எலும்புக்கூட்டின் உள்ளார்ந்த விகிதாச்சாரமாகும்.

குறுகிய கால்கள், குறுகிய தோள்கள், உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களின் சமச்சீரற்ற தன்மை - நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்தாலும் இதையெல்லாம் சரிசெய்வது சாத்தியமில்லை என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் இந்த குறைபாடுகளை மறைக்க, ஒரு வகையான உருவாக்க ஒளியியல் மாயை"சரியான" உடலமைப்பு - பணி மிகவும் செய்யக்கூடியது.

உதாரணமாக, ஒரு பாடிபில்டரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் குறுகிய தோள்கள். அவர் தனது முழு வலிமையுடன் டெல்டாக்களை ஆட வேண்டும், ஆனால் கைகள் "பிடி" ஆக வேண்டும் - பின்னர் மார்பு அகலமாகத் தோன்றும். "தடித்த" கைகள், மாறாக, பார்வைக்கு மார்பை "கசக்கி".

இரண்டாவது மிக முக்கியமான பிரச்சனை: எலும்புகளுடன் தசைநாண்களை இணைக்கும் இடங்கள். தசையை 200% வலிமையாக்க 0.4 மிமீ செருகும் புள்ளி ஷிப்ட் போதுமானது! இந்த அர்த்தத்தில், நமது ஆரம்ப வலிமை திறன் பெரிதும் மாறுபடுகிறது, மேலும் அதனுடன் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள்.

தசையின் வடிவத்தை தீவிரமாக மாற்றுவது சாத்தியமற்றது என்பது எலக்ட்ரோமோகிராபி (EMG) மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு தசை சுருங்கும்போது ஏற்படும் மின்சார புலத்தின் வலிமையை அளவிடுவதன் மூலம், அந்தச் சுருக்கத்தில் எந்த சதவீத இழைகள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதை விஞ்ஞானிகள் தீர்மானிக்கின்றனர். இந்த முறைகுறிப்பாக, செயல்திறனை ஒப்பிட பயன்படுத்தப்பட்டது பல்வேறு விருப்பங்கள்பைசெப்களுக்கான தூக்குதல்.

என்று எதிர்பார்க்கப்பட்டது வெவ்வேறு பயிற்சிகள்பைசெப்ஸின் வெவ்வேறு பகுதிகளின் மின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும். உண்மையில், அனைத்து பயிற்சிகளும் பைசெப்ஸை அதன் முழு நீளத்திலும் தோராயமாக சமமாக "ஏற்றுகின்றன". பைசெப்ஸின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதியின் "தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட" சுருக்கம் பற்றி எதுவும் பேசப்படவில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், செறிவூட்டப்பட்ட பைசெப் சுருட்டைகளை விட ஸ்காட் பெஞ்ச் சுருட்டைகள் பைசெப் வடிவத்தை பாதிக்காது.

இது முழு நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றும், ஆனால் விளையாட்டு உடலியல் வல்லுநர்கள் EMG ஐ நம்பவில்லை. ஒரு தசை நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் இருந்து சுருங்கும்போது ஏற்படும் புறநிலை வேறுபாட்டை அவள் "கவனிக்கவில்லை". பாருங்கள், ஸ்காட் பெஞ்சில் கைகளை வளைக்கும்போது, ​​பைசெப்ஸ் நீட்டிய நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது, ஆனால் இது செறிவூட்டப்பட்ட லிஃப்ட் விஷயத்தில் இல்லை. உடற்பயிற்சிகள் பைசெப்ஸை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். இதைப் பற்றி உடலியல் நிபுணர், பேராசிரியர் ஜேம்ஸ் டிட்பால் கூறுகிறார்: “தசையை நீளமாக நீட்டுவதன் மூலம், தசையின் வயிறு தசைநார் வழியாக செல்லும் இடத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறோம். ஆர்வமாக, நைட்ரிக் வெளியீடு தசையை நீட்டும்போது ஆக்சைடு புதிய சர்கோமர்ஸ் உருவாக வழிவகுக்கிறது - சுருக்கக்கூடிய தசை நார்களின் பகுதிகள், எளிமையாகச் சொன்னால், தசை உண்மையில் நீளமாக வளர்கிறது. நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் இருந்து அனைத்து பயிற்சிகளும் வேலை செய்யும் தசையின் வடிவத்தை மாற்றுகின்றன.

இங்கு உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சியாளர்களைக் கேட்பது பொருத்தமாக இருக்கும். சரி, அவர்கள் மத்தியில் ஒரு சிறப்பு கருத்து உள்ளது: எல்லாம் சாத்தியம்! உண்மையில், உங்கள் முகத்தில் நீல நிறமாக இருக்கும் வரை "டால்பி" செறிவூட்டப்பட்ட லிஃப்ட், மற்றும் உங்கள் இருமுனைகள் உயரமாக மாறும், அறிவியல் என்ன சொன்னாலும் பரவாயில்லை! அதே போல் குறுகியது மார்பு. மார்பெலும்பு என்றால் என்ன? சாதாரண குருத்தெலும்பு! சரி, குருத்தெலும்பு, யோகாவிலிருந்து நமக்குத் தெரியும், நீட்டுகிறது, எப்படி! எனவே, dumbbells எடுத்து, பெஞ்ச் மீது மீண்டும் பொய் மற்றும் வயரிங் தொடங்கும். முதலில் மிதமான எடையுடன், பின்னர் சேர்க்கவும், பின்னர் அதிகமாகவும். இங்கே மார்பெலும்பு நீண்டு செல்லும். மேலும் அவள் எங்கு செல்ல வேண்டும்?

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இவை அனைத்தும் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதை அறிவது.

மற்றும் தசைகளின் வடிவம் பற்றி, கருத்து இதுதான்: பெரிய தசை, மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. புள்ளி.

1. இலக்கு: பைசெப்ஸை நீட்டவும்

உடற்பயிற்சி: ஸ்காட் பெஞ்ச் EZ பார்கள்

கோட்பாடு: பாடிபில்டிங் கோட்பாட்டாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த பயிற்சியின் செயல்திறன் கேள்விப்படாத தொடக்கத்தில் பைசெப்ஸின் வலுவான நீட்சி காரணமாகும். அத்தகைய நீட்சி, அறிவியலின் படி, பைசெப்ஸை நீளமாக்குகிறது. பைசெப்ஸ் நீளமானது, அதன் வளர்ச்சி திறன் "தடிமனில்" அதிகமாகும். இந்த அர்த்தத்தில், லாரி ஸ்காட் இந்த இயக்கத்தை பைசெப்களுக்கான வளாகத்தின் முக்கிய புள்ளியாகக் கருதினார், அதைத் தொடர்ந்து "மாஸ்-பில்டிங்" பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

செயல்படுத்தல்: ஆதரவு தளத்தின் மேல் விளிம்பு உங்கள் கைகளுக்குக் கீழே இருக்கும்படி இருக்கையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும். பைசெப்ஸ் வலுவாக நீட்டப்படும் வரை EZ பட்டியால் உங்கள் கைகளை மெதுவாக நேராக்குங்கள். தொடங்கி, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு ஜெர்க் மூலம் பட்டியை "உடைக்க" முயற்சிக்காதீர்கள். போதுமான வலிமை இல்லை என்றால், பட்டையின் எடையைக் குறைப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு முறையும் தசைநார்கள் ஆபத்து இல்லாமல் வீச்சின் ஆரம்ப "இறந்த" பகுதியைக் கடக்க உதவும் ஒரு கூட்டாளரை அழைப்பது இன்னும் சிறந்தது. நீங்கள் பட்டியை உயரமாக உயர்த்த தேவையில்லை. பைசெப்ஸில் அதிகபட்ச பதற்றம் வீச்சின் நடுத்தர பிரிவில் உருவாகிறது. அதிக பைசெப்ஸ் சக்தி குறைகிறது. மெதுவாக பட்டியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. வேண்டுமென்றே மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. இலக்கு: பைசெப்ஸை உயரமாக்குங்கள்

உடற்பயிற்சி: பைசெப்களுக்கான செறிவு டம்பல் சுருட்டை

கோட்பாடு: உடற்பயிற்சியின் சிறப்பு பயோமெக்கானிக்ஸ் காரணமாக, தசை நார்கள் நடுத்தர பகுதிபைசெப்ஸ் மிகவும் தடிமனாகிறது, அவை இணைப்பு திசுக்களின் ஓடுகளை நீட்டுகின்றன. இந்த ஓடுகளின் "கார்செட்" விளைவு தசை நார்களை தடிமனாக அனுமதிக்காது என்று நம்பப்படுகிறது. குண்டுகளை நீட்டுவது என்பது தசை வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. இணைப்பு திசுக்களை நீட்டுவதற்கு நரக பொறுமை தேவை. உடற்பயிற்சியின் முடிவு உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.

மரணதண்டனை: ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் உட்கார்ந்து சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து உங்கள் முழங்காலின் உட்புறத்தில் உங்கள் முழங்கையை வைக்கவும். ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன், உங்கள் மார்புக்கு டம்பல் இழுக்கவும்; மேல் புள்ளியில் ஒரு கணம் நீடிக்கவும், நிலையான முறையில் பைசெப்ஸை முடிந்தவரை இறுக்கி, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். dumbbells "ஊசலாட" அனுமதிக்க வேண்டாம்.

3. நோக்கம்: மார்பை விரிவாக்க

உடற்பயிற்சி: கிடைமட்ட பெஞ்சில் டம்பல்களை வளர்ப்பது

கோட்பாடு: உடற்பயிற்சி இரட்டை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒருபுறம், இது மார்பெலும்பை நீட்டுகிறது, மறுபுறம், இது பெக்டோரல் தசைகளின் இணைப்பு புள்ளிகளில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. பொறுமையாக இருங்கள், காலப்போக்கில், இந்த "ரசவாத" செயல்முறை உங்கள் பெரிய அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும் பெக்டோரல் தசைகள். மார்பு உண்மையில் அகலமாக மாறும்.

செயல்படுத்தல்: பாரம்பரிய நடுநிலை பிடியிலிருந்து (உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும்) உள்ளங்கைகளின் முன்னோக்கி பிடிக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும். பலருக்கு, இது தோள்பட்டை மூட்டுகளில் இருந்து அதிகப்படியான அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. தொடக்க நிலையில், உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்து உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிக்கவும்; பின்னர், ஒரு வளைவு இயக்கத்தில், அவற்றை கீழே மற்றும் பக்கங்களுக்கு குறைக்கவும். நீங்கள் உணரும்போது நகர்வதை நிறுத்துங்கள் நல்ல நீட்சிமார்பின் தசைகளில்; இதற்காக, உங்கள் கைகளின் மேல் பகுதி பெஞ்சின் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே விழ வேண்டும். அதே "பாதையில்" டம்ப்பெல்களை மேலே உயர்த்தவும், அவை ஒருவருக்கொருவர் தொட அனுமதிக்காது - அவற்றுக்கிடையே சில சென்டிமீட்டர் தூரத்தை விட்டுவிட்டு உடனடியாக அடுத்த மறுபரிசீலனைக்குச் செல்லவும்.

4. நோக்கம்: லாட்டிசிமஸ் டோர்சியை நீட்டவும்

உடற்பயிற்சி: ஒரு கை தொகுதி வரிசையில் உட்கார்ந்து (படம் இல்லை)

கோட்பாடு: ஒற்றை பக்க பதிப்பு தொடக்கத்தில் வேலை செய்யும் தசையை சிறப்பாக நீட்ட உதவுகிறது. அத்தகைய நீட்சியின் விளைவைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். இருப்பினும், முக்கிய தந்திரம் வேறுபட்டது. நீங்கள் கைப்பிடியை பெல்ட்டிற்கு வரம்பிற்கு இழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கையைப் பூட்டி, உங்கள் உடற்பகுதியை அதே திசையில் சிறிது திருப்பவும். லாட்டிசிமஸ் டோர்சியின் அடிப்பகுதியில் நீங்கள் வலுவான பதற்றத்தை உணருவீர்கள். சிறிது நேரம் பிடித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

மரணதண்டனை: கீழ் தொகுதிக்கு முன்னால் உள்ள இருக்கையில் வசதியாக உட்காரவும். ஒரு கையால் கைப்பிடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே பெயரின் தொடையில் உங்கள் மற்றொரு கையை வைக்கலாம். ஜெர்கிங் இல்லாமல், கைப்பிடியை உடலின் பக்கமாக வலுவாக இழுக்கவும். இந்த நிலையை உணர்ந்து, அதே திசையில் உடற்பகுதியை சக்திவாய்ந்த முறையில் திருப்பவும். ஓரிரு வினாடிகள் நிலையைப் பிடித்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

5. நோக்கம்: ட்ரைசெப்ஸை தடிமனாக மாற்றுவது

உடற்பயிற்சி: ஒரு சாய்வில் கை நீட்டிப்பு

கோட்பாடு: உடற்பயிற்சியின் சிறப்பு பயோமெக்கானிக்ஸ் காரணமாக, ட்ரைசெப்ஸ் முரண்பாடாக இங்கே வலுவாக சுருங்குகிறது. இதன் காரணமாக, தசை நார்களின் இணைக்கும் சவ்வுகள் நீட்டப்படுகின்றன. உங்களுக்கு அதிக எடை தேவையில்லை. உடற்கூறியல் உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்யும். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு பொறுமையின் கடல் தேவைப்படும். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் ஒவ்வொரு ட்ரைசெப்ஸ் வொர்க்அவுட்டையும் முடிக்கவும்.

மரணதண்டனை: அதே பெயரில் உங்கள் முழங்கை மற்றும் முழங்காலில் ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் வலியுறுத்தும் நிலையை எடுங்கள். உங்கள் மறு கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கையை உடலுக்கு அழுத்தி, மெதுவாக கையை நேராக்கவும். மேல் புள்ளியில், கூடுதலாக நிலையான முறையில் ட்ரைசெப்ஸை இறுக்கி, இரண்டு வினாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். டம்பெல்லை மெதுவாகக் குறைக்கவும். டம்பல்களை ஆட விடாதீர்கள்.

6. நோக்கம்: quadriceps ஒரு முன் அகலம் கொடுக்க

உடற்பயிற்சி: மாற்று கால் நீட்டிப்பு

கோட்பாடு: குவாட்ரைசெப்ஸ் என்பது நான்கு முற்றிலும் சுதந்திரமான தசைகளின் குழுமமாகும். குவாட்ரைசெப்ஸ் பதற்றம் என்பது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் சிக்கலான பயோமெக்கானிக்கல் இயக்கமாகும், இது பாதத்தின் நிலை, முழங்கால் மூட்டு வளைக்கும் அளவு மற்றும் எடை சுமையின் அளவைப் பொறுத்தது. இது சம்பந்தமாக, ஒரு காலின் நீட்டிப்பு என்பது ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாகும், இது குவாட்ரைசெப்ஸின் அடிப்பகுதிக்கும் அதே நேரத்தில் அவற்றின் மீதும் முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மேற்பகுதி. விஞ்ஞான பரிசோதனையின் ஒரு பகுதியாக இந்த முறை சோதிக்கப்பட்டது, பாடங்கள் ஒரு காலால் ஆறு மாதங்கள் நீட்டிக்கப்பட்டன. இதன் விளைவாக, குவாட்ரைசெப்ஸ் மேலேயும் கீழேயும் இருந்து வெகுஜனத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தது. இரண்டு கால்களால் உடற்பயிற்சி செய்வது வெகுஜன அதிகரிப்பைக் காட்டுகிறது, முக்கியமாக தொடைகளின் நடுத்தர பகுதியில்.

செயல்படுத்தல்: நீட்டிப்பு இயந்திரத்தில் உட்காருங்கள், இதனால் இருக்கையின் விளிம்பு உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே இருக்கும், மேலும் பிளாக்கின் ரோலர் கணுக்காலுக்கு சற்று மேலே காலைத் தொடும். இருக்கையின் இருபுறமும் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் மற்றொரு காலை இருக்கையில் இருந்து தரையில் இறக்கவும். முழங்காலில் வேலை செய்யும் காலை வலுவாக நேராக்குங்கள். மேல் புள்ளியில், கூடுதலாக நிலையான முறையில் குவாட்ரைசெப்ஸை இறுக்கி, 1-2 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். பின்னர் எடையை குறைக்கவும். வீச்சின் அடிப்பகுதியில், ஆதரவின் மீது எடையை விட வேண்டாம். ரோலரை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.

7. நோக்கம்: கன்றுகளின் காட்சி அளவை அதிகரிக்க

உடற்பயிற்சி: சாய்ந்த கால் உயர்த்துதல்

கோட்பாடு: நின்று கன்றுகளை வளர்ப்பது உங்கள் கன்றுகளுக்கு உண்மையான உடற்பயிற்சியை அளிக்காது. உண்மை என்னவென்றால், நிற்கும்போது உங்கள் "சுமந்து செல்லும் திறன்" முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் வலிமையால் வரையறுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குனிந்தால், பின் "விளையாட்டிலிருந்து வெளியேறும்." நீங்களே சரிபார்க்கவும், சாய்வில் நீங்கள் சுமை 25-60 கிலோ அதிகரிக்கலாம். கன்றுகளை நீட்டுவதன் விளைவை இதனுடன் சேர்த்து, உடற்பயிற்சிக்கு சமம் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். லிஃப்ட்களை ஒரு காலால் மாறி மாறி செய்ய வேண்டும் என்று பயிற்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.

செயல்படுத்தல்: வெயிட் பிளாக் பேடை "சரிசெய்யவும்" அதனால் அது உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே, கிட்டத்தட்ட உங்கள் பிட்டத்தில் இருக்கும். முதலில், கன்றுக்குட்டியின் வலுவான நீட்சி வரை கீழ் நிலைக்கு வரம்பிற்கு கீழே செல்லுங்கள். ஒரு சக்திவாய்ந்த முயற்சியுடன், முடிந்தவரை மேல் கால் மீது உயரவும். உங்கள் கன்று நீளும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த ஆதாரத்திலிருந்து எந்தவொரு சட்டவிரோதமான தகவலையும் நகலெடுப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது! பொருட்களுக்கான பிரத்தியேக உரிமைகள் ரஷ்ய கூட்டமைப்பு மற்றும் CIS இன் சட்டங்களின்படி பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இணையத்தில் தளத்தின் உள்ளடக்கத்தை மேற்கோள் காட்டும்போது (பொருட்களின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல்), இரும்பு காரணி போர்ட்டலுக்கான செயலில் உள்ள இணைப்பு தேவை!

மர்மமான இயல்பு நம்மைப் போலவே நம்மை உருவாக்கியுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை நாம் விரும்புவதில்லை, இந்த சிக்கல் வளர்ச்சியால் தீர்க்கப்பட்டது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை. எனினும், இந்த தீவிர முறைமற்றும் சில நேரங்களில் அது பொருத்தமற்றது, குறிப்பாக கைகளின் அழகுக்கு வரும்போது.

IN கடந்த ஆண்டுகள்மெல்லிய விரல்களின் பிரச்சனை அடிக்கடி விவாதிக்கப்படுகிறது. இது விசித்திரமானதல்ல அழகான பெண்கள்அழகான மெல்லிய விரல்களுக்கு நான் சொந்தக்காரனாக இருக்க விரும்புகிறேன். விரல்களின் வடிவமும் பருமனும் நமது மரபணுக்களில் இருந்தாலும், உதவியுடன் சில வளாகங்கள்பயிற்சிகள் மற்றும் தரமான பராமரிப்பு, விரல்கள் மேலும் மொபைல், மீள் மற்றும் பார்வை "எடை இழக்க" ஆக முடியும்.

இசைக்கருவிகள் மூலம் விரல்களை மெலிதாக மாற்றுதல்

ஒருவேளை ரஸமான விரல்களின் காரணம் அவற்றின் குறைந்த இயக்கம் இருக்கலாம், இதன் விளைவாக கொழுப்புகள் குவிந்துவிடும். பலர் அத்தகைய வெளிப்பாட்டைக் கேட்டிருக்கிறார்கள் - "இசை விரல்கள்". அழகான மற்றும் விரல்களைப் பற்றி பேசும்போது இது பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதன் உரிமையாளர்கள் பெரும்பாலும் இசைக்கலைஞர்கள் (புல்லாங்குழல் கலைஞர்கள், பியானோ கலைஞர்கள்). எனவே, உங்கள் விரல்களை அழகாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழி புல்லாங்குழல் அல்லது பியானோ வாசிப்பதாகும். உங்களுக்கு எப்படி விளையாடுவது என்று தெரியாவிட்டால், பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அத்தகைய கருவிகளை வாசிப்பதற்கான முறையான பயிற்சி விரல்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் மாறும்.

இசைக்கருவிகளை வாசிப்பதைத் தவிர, கைகளின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை உள்ளடக்கிய வகுப்புகள் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கும்: பின்னல், தையல் மற்றும் அனைத்து விரல்களாலும் விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்தல்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் விரல் மசாஜ்

விரல்களின் பார்வை தடிமனுக்கு மற்றொரு காரணம் சுருக்கம் தளர்வான தோல்கைகள் சிறப்பு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உள்ளிழுப்பீர்கள் புதிய வாழ்க்கைகைகளின் தோலுக்குள். விரல் மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கட்டைவிரல்நீங்கள் ஒவ்வொரு விரலையும் நுனியிலிருந்து அடிப்பகுதி வரை சுழல் திசையில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், உள்ளங்கையின் பக்கத்திலிருந்து மூட்டுகளில் அழுத்த மறக்காதீர்கள்.

விரல்களை மெல்லியதாக மாற்றவும் மேலும் மேம்படுத்தவும் பொது நிலைவிரல் மூட்டுகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும். இது சுழற்சி இயக்கங்கள், நீட்டிப்பு மற்றும் விரல்களின் நெகிழ்வு ஆகியவற்றின் சிக்கலானது. இங்கே பயிற்சிகளில் ஒன்று: உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் பரப்பவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில், உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும். இப்போது அவற்றிலிருந்து தண்ணீரை அசைப்பது போல் உங்கள் கைகளை அசைக்கத் தொடங்குங்கள். விரல்களின் மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறைப்படி, ஒவ்வொரு நாளும், சுமார் 20 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஃபெங் சுய் ரகசியங்கள்

மேலும் உள்ளே பண்டைய சீனாவிரல்களை இன்னும் அழகாக்க ஒரு வழி இருந்தது. பலர் ஃபெங் சுய் பந்துகளைப் பார்த்திருக்கிறார்கள், அல்லது அவை ஆரோக்கிய பந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த எளிய சிமுலேட்டர் விரல்களுக்கு அழகான நேர்த்தியான தோற்றத்தைக் கொடுக்க உதவுகிறது, அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, கூடுதலாக, உள்ளங்கைகளை மசாஜ் செய்கிறது, இது முழு உடலின் நரம்பு முடிவுகளை பாதிக்கிறது. பந்துகளை உருட்டும்போது, ​​உங்கள் விரல்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் மூன்று பந்துகளைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம், இது ஒரு சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.

முழுமைக்கான ஆசை ஆரம்பத்திலிருந்தே மனிதனிடம் இயல்பாகவே உள்ளது. அதில் எல்லாமே கச்சிதமாக இருந்தாலும் ஓய்வு கொடுக்காத விவரம் இருக்கிறது. குண்டான கால்களுடன் ஆன்மாவில் நல்லிணக்கம் இல்லை என்றால் - நீங்கள் அவற்றை மேக்ஸி-பாவாடை அல்லது கால்சட்டையின் கீழ் மறைக்கலாம், இடுப்பு இல்லாததால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் - நீங்கள் விரிந்த சட்டைகளை அணியலாம், முழு தோள்கள் மற்றும் முன்கைகள் மறைக்க நீண்ட சட்டை. ஆனால் கைகள், கையுறைகள் மற்றும் கையுறைகளை மறைப்பது கடினம், ஆனால் இது ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை, நீங்கள் இன்னும் சில நேரங்களில் அவற்றை அகற்ற வேண்டும். விரல்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படிநீங்கள் கீழே கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

ஒரு சில உள்ளன பயனுள்ள நடவடிக்கைகள்இது சிக்கலை தீர்க்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். கைகளின் முழுமை ஒரு காட்டி என்று மாறிவிடும் கடுமையான நோய்கார்டியோவாஸ்குலர் பற்றாக்குறை அல்லது சிறுநீரக பிரச்சனைகள்.

எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், அது ஒரு பரந்த எலும்பின் விஷயமாக இல்லாவிட்டால், கைகளையும் விரல்களையும் உள்ளே கொண்டு வருவதற்கு ஒரு வளாகத்தைத் திட்டமிடத் தொடங்கலாம். சிறந்த நிலை. ஆம், இது ஒரு முழு திட்டமாக இருக்கும், நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவை அடைய விரும்பினால் இது ஒரு வளாகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

• மொத்த உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து, கொழுப்பு, இனிப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த நிராகரிப்பு. காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன்களுக்கு முன்னுரிமை.
• தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் பரிந்துரைக்கிறார்கள். மூலம், தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் தண்ணீர் அல்ல, அவை டீ, காபி மற்றும் பழச்சாறுகள்.
• உங்கள் உணவுகளை குறைவாக உப்பிடவும், உப்பு உடலில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, கைகால்களை வீங்கச் செய்யும்.
• முழு உடலையும் அளவைக் குறைப்பது மிதமான நிலைக்கு உதவும் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக சூடாக வேண்டும், உண்மை என்னவென்றால், தசை திசுக்களில் இருந்து கிளைகோஜனை அகற்றும் வரை உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்காது.

இப்போது நீங்கள் நேரடியாக விரல்களை அணுகலாம். எவ்வளவு அழகு பார்த்தீர்களா மெல்லிய விரல்கள்பியானோ கலைஞர்களா? கேட்கவில்லை - மற்றும் தேவையில்லை, மேசையில் பாக் செயல்திறனைப் பின்பற்றுங்கள், பொருத்தமான மனநிலையை உருவாக்க பாக்ஸின் படைப்புகள் பெரிதும் உதவும். விரல்கள் மற்றும் கைகளுக்கு பின்வரும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தவறாமல் செய்யுங்கள்:

• உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை 20 முறை முன்னும் பின்னுமாக சுழற்றுங்கள்.
• உங்கள் கைமுஷ்டிகளை பலமாகப் பிடுங்கி அவிழ்த்து விடுங்கள், நீங்கள் எக்ஸ்பாண்டர் அல்லது சீன மசாஜ் பந்துகளைப் பயன்படுத்தினால் விளைவு மிகவும் கவனிக்கப்படும்.
• ஒவ்வொரு விரலையும் வட்ட இயக்கத்தில் சுழற்றவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கையை மேசையில் வைத்து, ஒவ்வொரு விரலையும் மேலே இழுத்து, உள்ளங்கையை இடத்தில் விட்டு விடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு விரல் மற்றும் முழு கையின் மசாஜ், அதன் வெளிப்படையான பயனுடன் கூடுதலாக, நம்பமுடியாத அளவிற்கு இனிமையானது, ஏனெனில் விரல் நுனியில் நரம்பு முனைகள் உள்ளன.

இப்போது கைகளை எவ்வாறு மசாஜ் செய்வது, விரல்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைப் பார்க்க நான் முன்மொழிகிறேன்:

எல்லாவற்றிலும் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில், நீங்கள் எடுத்துச் சென்றால், மாற்றத்திற்காக நகைக்கடைக்காரரிடம் மோதிரங்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

உங்கள் விரல்கள் நீளமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

விரல்களை நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றுவது எப்படி

பலர் நீண்ட, நேர்த்தியான விரல்களை வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள். மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர்கள் அழகான கைகள்இசைக்கலைஞர்கள். பியானோ அல்லது பியானோ வாசிப்பவர்களுக்கு விரல்கள் எப்போதும் நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும். ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் உடன் பிறந்தவர்கள் அல்ல சரியான கைகள், அதாவது உங்கள் குறையை நீங்கள் இன்னும் சரிசெய்ய முடியும். வீட்டில் விரல்களை நீட்டுவது எப்படி?

நீங்கள் இசைக்கருவிகளை வாசிப்பதை மாற்றலாம் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள். இது எம்பிராய்டரி, பின்னல் இருக்க முடியும். தட்டச்சு செய்வது கூட உதவும்.

மசாஜ் விரல்களின் நீளத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. செயல்முறை சிக்கலானது அல்ல, உங்களிடமிருந்து அதிக முயற்சி தேவையில்லை. ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக மசாஜ் செய்கிறோம், குறிப்புகளிலிருந்து தொடங்கி அடித்தளத்துடன் முடிவடையும். நாங்கள் முறுக்கு இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். உள்ளங்கையின் பக்கத்திலிருந்து நாம் மூட்டுகளில் அழுத்துகிறோம்.

வீட்டில் விரல்களை நீட்டுவது எப்படி: பயிற்சிகள்

உங்கள் விரல்களை நீட்டலாம் எளிய பயிற்சிகள். உங்கள் விரல்கள் நீளமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? விரல்களுக்கான முழு அளவிலான பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இது மூன்று தொகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: நீட்சி, நெகிழ்வு மற்றும் வலுப்படுத்துதல்.

சிக்கலான "நீட்சி":

1. ஒவ்வொரு விரலையும் அடிவாரத்தில் எடுத்து 15 வினாடிகளுக்கு நீட்டவும், ஒரு விரலுக்கு இருபது செட் செய்யவும்.

2. சுழலும் இயக்கங்களுடன், விரல்களை ஒரு திசையில் 10 முறை, மற்றொன்றில் 10 முறை மசாஜ் செய்கிறோம்.

3. ஒவ்வொரு விரலையும் சிறிது இழுக்கவும், 20 முறை செய்யவும்.

4. 30 முறை விரல்களால் சாய்க்கிறோம்.

5. வளைவு பயிற்சிகள் - 40 செட்.

6. அடுத்த பயிற்சி பின்வருமாறு.

புத்தகத்தை மேசையின் நடுவில் வைத்தேன். கைகள் மேசையில் உள்ளன. கட்டைவிரல்விளிம்பிற்கு மேல் செல்ல வேண்டும், மீதமுள்ளவை புத்தகத்தை அடைய முயற்சிக்கின்றன. நாங்கள் 5 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

1. நாங்கள் இரண்டு கைகளையும் மேசையில் வைத்து, விரல்களை உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு விரல் மட்டுமே உயர வேண்டும், மீதமுள்ளவை மேசையில் இறுக்கமாக அழுத்தப்படும்.

2. நாம் இரு உள்ளங்கைகளையும் இணைத்து, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அழுத்துகிறோம். எனவே முழு உள்ளங்கையையும் பிசைகிறோம்.

3. பந்தை உருட்டவும் சிறிய அளவுவிரல்களுக்கு இடையில். மற்றொரு கையால் உதவுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

கடைசி பயிற்சிகள் விரல்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

உங்கள் முஷ்டியை 40 முறை இறுக்குங்கள்;

நாம் ஒரு செங்குத்து மேற்பரப்பில் ஒரு வீழ்ச்சியை உருவாக்கி, எங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்கிறோம்;

நாம் தள்ளுகிறோம், விரல்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் தவறாமல் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கவனிக்கத்தக்க வகையில் நீட்டிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் விரல்களுக்கு நேர்த்தியான வடிவத்தை கொடுக்கலாம்.

பார்வைக்கு விரல்களின் நீளத்தைக் கொடுப்பது எப்படி?

போதுமான பொறுமை மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லாதவர்கள், ஆணி வடிவமைப்பின் உதவியுடன் உங்கள் விரல்களை பார்வைக்கு நீளமாக்கலாம். எந்த நகங்களின் வடிவம் விரல்களை நீட்டுகிறது?

1. உங்கள் நகங்களை வளர்த்து அரை வட்ட வடிவில் கொடுக்கவும். நகங்களின் சதுர மற்றும் அப்பட்டமான வடிவம், மாறாக, விரல்களைக் குறைக்கிறது.

2. ஓவியம் வரைவதற்கு, ஒளி வெளிர் வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. நேர்த்தியான மற்றும் மென்மையான நகைகளை அணியுங்கள்.

எலும்புகள் வெளியே ஒட்டவில்லை என்றால், பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள். காலையிலும் மாலையிலும் ஐந்து செட்களுக்கு உங்கள் விரல்களை 10-20 முறை வளைத்து வளைக்கவும். நீங்கள் இதை எல்லா இடங்களிலும் செய்யலாம்: வீட்டில், வேலையில், சுரங்கப்பாதையில், சினிமாவில். அதை எளிதாக எடுத்துக்கொள்ள நினைக்காதே! அடுத்த முறைஇது சற்று கடினமாக இல்லை, ஆனால் அருகில் ஒரு சமமான மேற்பரப்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் விரல்களை ஒரு மின்விசிறி போல விரித்து, அவை ஒவ்வொன்றையும் மாறி மாறி கிழிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும், ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் முடிவைக் காண்பீர்கள்.

திடீரென்று நீங்கள் ஒரு முறை பியானோ வாசித்தால், உங்கள் ஆசிரியருக்கு என்ன அழகான மற்றும் பிரபுத்துவ விரல்கள் இருந்தன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் விளையாடும் திறனைப் புதுப்பிக்கவும், வாழ்க்கை உங்களுக்கு இசைத் திறமையை இழந்திருந்தால், இனிமையான மெல்லிசைகளைப் பின்பற்றுங்கள் அல்லது ஊசி மற்றும் நூல் அல்லது பின்னல் ஊசிகளை எடுத்துக்கொண்டு முன்னேறுங்கள் - குழந்தை பருவத்தில் உழைப்புப் பாடங்களைப் போலவே அழகை உருவாக்கவும். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் நீட்டித்தல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மசாஜ் வழக்கமான

பயிற்சிகள் கடினமானவை அல்ல, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் தினசரி மறுபடியும் தேவைப்படுகிறது. அவர்களுக்கு நன்றி, உங்கள் விரல்கள் மிகவும் நேர்த்தியாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியமும் மேம்படும் என்ற எண்ணத்துடன் நீங்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் கைகளை துவைக்கவும் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் ஒரு மாய்ஸ்சரைசர் மூலம் மசாஜ் செய்யுங்கள். சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படும், தோல் இறுக்கப்படும், மற்றும் விரல்கள் இறுதியாக எடை இழக்கும்.