எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை அறிக்கைகள். எதிர்மறையான அறிக்கைகளை விட்டுவிட்டு, உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதே குறிக்கோள்

சுய-உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் ஆகியவை இணைச் சார்பிலிருந்து மீண்டு, ஆன்மாவில் அந்த நல்லிணக்கத்தை அடைவதற்கான ஒரு முக்கியமான கருவியாகும், இதில் நமது முழுமையான மன மற்றும் உடல் நலம் சாத்தியமாகும்.

மீட்புத் திட்டம் முழுவதும், இந்தப் புத்தகத்தின் முந்தைய பக்கங்களைப் படிக்கும்போது, ​​எங்களின் நேர்மறை எண்ணங்களின் தொகுப்பை விரிவுபடுத்தினோம். நம்மைப் பற்றியும், மற்றவர்களைப் பற்றியும், பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நேர்மறையாகச் சிந்திக்கக் கற்றுக்கொண்டோம்.
கருத்து மற்றும் வகைகள், 2018.

வாழ்க்கையிலிருந்து அல்லது நம்மை நாமே நோக்கமாக வேலை செய்ததில் இருந்து நாம் எடுத்த நேர்மறையான செய்திகளைப் பாராட்டுவோம். இந்த நேர்மறையான அறிக்கைகளை ஒரு சடங்கு போல, இப்போது நாம் உணர்வுபூர்வமாக, ஒழுக்கத்துடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்வோம் என்பதை நாங்கள் ஒப்புக்கொள்வோம். விசுவாசிகள் சங்கீதங்களைப் பாடும்போது, ​​​​அவற்றை சலிப்பாகவும் அயராது மீண்டும் மீண்டும் செய்வோம். நேர்மறையான அறிக்கைகளை அடிக்கடி மீண்டும் கூறுவது அவற்றின் உள்மயமாக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது. அவர்கள் நம் சாராம்சத்தில் நுழைவார்கள் என்பதற்கு. நம்மைப் பற்றிய நேர்மறையான அறிக்கைகள் நம் ஆழ் மனதில் வேரூன்றாத வரை இதைச் செய்வோம்.

சுய உறுதிப்பாடு என்பது எதிர்மறை ஆற்றலை நேர்மறையாக மாற்றுவதாகும். நாம் முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நம்மை, எங்கள் கருத்துக்கள் மற்றும் பலவற்றை பாதுகாத்துள்ளோம்.
கருத்து மற்றும் வகைகள், 2018.
இப்போது நாம் சுய உறுதிப்படுத்தல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம். என்ன வேறுபாடு உள்ளது? அந்த உறுதிமொழி என்பது நாம் எதற்காக நிற்க விரும்புகிறோமோ அதை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நமக்கு நாமே உணவளித்த அனைத்து எதிர்மறை குப்பைகளுக்கும் மாற்று மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்போம்.

சிக்கலைப் பற்றி நாம் சிந்தித்துப் பார்த்தால், சிக்கலைப் பெரிதாக்குகிறோம். சிக்கலைத் தீர்ப்பது பற்றி நாம் நினைத்தால், நாம் பலம் பெற்று சிக்கலைத் தீர்க்கிறோம். முதலில் எங்களுடனான தொடர்பு விதிகளை மாற்றுவோம் (பின்னர் அவர்களே மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் மாறுவார்கள்), நாங்கள் செய்திகளை மாற்றி, இழப்பிலிருந்து (அன்பு, மென்மை, மரியாதை பழிவாங்கல் போன்றவை) புரிதலுக்கு செல்வோம். நாம் உண்மையில் அதற்கு தகுதியானவர்கள் என்று.

"கட்டாயம், வேண்டும், வேண்டும்," "வேலை, வேலை, வேலை," "அவசரம், அவசரம், அவசரம்," "நீங்கள் வேண்டும், வேண்டும், வேண்டும்" போன்ற தினசரி தோராயமான ஆக்ரோஷமான உத்தரவுகளுடன் உங்களைத் தள்ளிக்கொண்டு எவ்வளவு காலம் வாழ முடியும். போதும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறியலாம்.

நேர்மறை ஆற்றலுடன் உங்கள் ஆன்மாவின் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நாம் எதையாவது ரீசார்ஜ் செய்தால், "ஏதாவது" ஆற்றல், சக்தி, வலிமை மற்றும் நம் மீது சக்தியைக் கூட கொடுக்கிறோம். ஆமாம் தானே? இப்போது நாம் உறுதிசெய்யும் மற்றும் வலுவான, அதிக சக்தி வாய்ந்ததைச் செய்யக்கூடியதைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். மேலே நாம் "காதல் நாய்" மற்றும் "வெறுக்கும் நாய்" பற்றி பேசினோம் என்பதை நினைவில் கொள்க? நாங்கள் உணவளிக்கும் நாயைத் தேர்வு செய்கிறோம்.

எளிய நேர்மறை சுய உறுதிமொழிகளுடன் தொடங்குவோம். இந்த அறிக்கைகளில் சிலவற்றை எனது பயிற்சியில் பங்கேற்றவர்களின் வார்த்தைகளிலிருந்தும், சில இலக்கியங்களிலிருந்தும் (பீட்டி எம்., 1989) எடுத்தேன்.

மனதளவில் அல்லது சத்தமாக சொல்லலாம் (நீங்கள் விரும்பினால், இந்த அறிக்கைகளை காகிதத்தில் எழுதி குளிர்சாதன பெட்டி, கண்ணாடியில் ஒட்டவும்):

- நான் என்னை நேசிக்கிறேன்,

- நான் போதும் நல்ல மனிதன்,

- என்னிடம் உள்ளது ஒரு நல்ல வாழ்க்கை,

இன்று நான் வாழ்ந்து சுவாசிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.

- எனக்கு என்ன வேண்டும், எனக்குத் தேவையானது என்னிடம் வருகிறது,

- என்னால் முடியும்…

எங்கள் அறிக்கைகளில் "இல்லை" என்ற எதிர்மறை துகள் வராமல் இருக்க நாங்கள் ஒழுக்கமாக பின்பற்றுகிறோம். நமது நனவு அல்லது ஆழ்நிலையானது, "இல்லை" துகளை உணராமல், தவிர்க்கக்கூடிய வகையில் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் எதிர் அர்த்தம் பெறப்படும். அவர்கள் என்னிடம் விடைபெறும்போது எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை: "சரி, சரி. குட்பை. உடம்பு சரியில்லை." "ஆரோக்கியமாக இருங்கள்" என்று சொல்வது நல்லது.

தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளை வெளியில் செல்லும்போது, ​​"விளையாடச் செல்லுங்கள். ஜலதோஷம் பிடிக்காதீர்கள்" என்று கூறுவது எனக்கு கவலை அளிக்கிறது. குழந்தைக்கு விரைவில் சளி பிடிக்கும் என்று நான் பயப்படுகிறேன். குழந்தை செய்தியை விழுங்குகிறது, "இல்லை" என்ற துகள் அதன் பொருளை இழக்கிறது.

உறுதிமொழிகள் நம்மைச் சுற்றி இருக்கும் மற்றும் நம் வாழ்வில் நுழையக்கூடிய அனைத்து நன்மைகளுக்கும் கதவைத் திறக்கின்றன. சமீபத்தில், நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் உணர்வுகள் மற்றும் நமது உடல் (சோமாடிக்) நல்வாழ்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவின் பிரச்சினை கவனமாக பரிசீலிக்கப்பட்டது. இந்த சிக்கல்கள் மனோதத்துவ மருத்துவத்தால் ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன.

நாம் என்ன நினைக்கிறோம், என்ன சொல்கிறோம், என்ன நம்புகிறோம் என்பது உண்மையில் நாம் என்ன செய்கிறோம், யாரை சந்திக்கிறோம், யாரை திருமணம் செய்கிறோம் என்பதை உண்மையில் பாதிக்கலாம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டதாகக் கருதலாம். நாம் நினைக்கும் மற்றும் உணரும் விதம் நாம் எப்படி இருக்கிறோம், எப்படி உணர்கிறோம், நம் வாழ்க்கை எப்படி செல்கிறது மற்றும் சில தீவிர ஆசிரியர்கள் கூறுவது போல், நாம் எவ்வளவு காலம் வாழ்வோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது. இந்த அர்த்தத்தில், நாம் விரும்பும் வரை வாழ்கிறோம் என்பதே உண்மை. நமது நம்பிக்கைகள், நமது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் நாம் பாதிக்கப்படும் நோய்களை தீர்மானிக்க முடியும். இது நோயின் விளைவையும் தீர்மானிக்கிறது - நாம் மீட்பு நோக்கி நகர்கிறோமா அல்லது தொடர்ந்து துன்பப்படுகிறோமா.

எந்த உறுதிமொழிகள் இல்லை என்பது பற்றி சில வார்த்தைகள். நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவது சிக்கலைப் புறக்கணிப்பதாக அர்த்தமல்ல. புறக்கணிப்பது மறுப்பு, பிரச்சனையைத் தீர்க்க உதவாத ஒரு உளவியல் பாதுகாப்பு. நாம் அடையாளம் காண வேண்டும், அதாவது. எங்களுடைய எல்லா பிரச்சனைகளையும் பார்க்கவும் சரியாக குறிப்பிடவும், தெரிவிக்கும் வகையில், சிக்கலை தீர்க்கும் சக்தியையும் சக்தியையும் ஏதோ ஒரு வழியில் அனுப்பவும்.

உறுதிமொழி ஒரு மாற்று அல்ல, யதார்த்தத்தின் எர்சாட்ஸ். அறிக்கை யதார்த்தத்தின் சரியான உணர்வைத் திருப்பவில்லை. ஒப்புதல் என்பது ஒரு வகையான கட்டுப்பாடு அல்ல. மனத்தாழ்மை, ஆன்மிகம், எதையாவது தானாகப் போக அனுமதிக்கும் திறன், எதையாவது விட்டுவிடுவது போன்றவற்றுடன் உறுதிமொழிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (உதாரணமாக, நமது கடந்த காலம் - நாம் ᴇᴦο விடுவோம், கடந்த காலம் கடந்த காலத்தைச் சேர்ந்ததாக இருக்கட்டும், மேலும் தொடங்கவும். இப்போது இருப்பதை வாழ). நாம் மாற்ற முடியாததை விட்டுவிடுகிறோம் (உதாரணமாக, நம் அன்புக்குரியவரின் குடிப்பழக்கம்).

உங்களைப் பற்றி அல்லது உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான அறிக்கைகளை வெளியிடுவதற்கு எதிர்ப்பு இருந்தால், அது பரவாயில்லை. மாற்றம் தொடங்கிவிட்டது என்பதை இது காட்டுகிறது. வீட்டைச் சுத்தம் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​ஆரம்பத்தில் அது இன்னும் அழுக்காகவும் அழுக்காகவும் மாறும். பின்னர் தூய்மையும் புத்துணர்ச்சியும் இருக்கும். நமது மனப் பொருளாதாரமும் அப்படித்தான் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கருத்து மற்றும் வகைகள், 2018.
அது நன்றாக வருவதற்கு முன்பு மோசமாகிவிடும். நாம் பயப்பட வேண்டாம்.

M. Beattie தனது புத்தகமான "Beyond Codependency" (Beattie M., 1989) இல் அடிக்கடி, எதிர்மறையான எண்ணத்தை நேர்மறையாக மாற்றும்போது, ​​ஒரு புயல் அலை வந்து ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையைக் கழுவுவது போல் உணர்ந்ததாக எழுதுகிறார். வாழ்க்கை சொல்வது போல், நீங்கள் உண்மையில் எதை நம்புகிறீர்கள்? மேலும், M. பீட்டி எழுதுகிறார்: "புயல் உறுமட்டும். புதிய உறுதிமொழிகளை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அவை உங்களுக்கு நங்கூரமாக இருக்கட்டும். புயல் தணிந்தவுடன், புதிய நம்பிக்கைகளுடன் திடமான நிலத்தில் நிற்பதைக் காண்பீர்கள்." எது நம்மை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது ஒரு நேர்மறையான வழியில்? நான் மற்றவர்களிடமிருந்து (புத்தகங்களிலிருந்தும் உளவியல் சிகிச்சையிலிருந்தும்) நான் அனுபவித்த அனைத்தையும் இங்கே பட்டியலிடுகிறேன். நல்ல முடிவுநான் இப்போது மற்றவர்களுக்கு என்ன பரிந்துரைக்க முடியும்.

‣‣‣ ஆதரவு குழுக்களுக்கு வழக்கமான வருகைகள் (உளவியல் சிகிச்சை குழுக்கள், 12-படி சுய உதவி குழுக்கள் போன்றவை)

‣‣‣ தியானங்களைப் படித்தல் மற்றும் உள்ளடக்கத்தில் ஆழ்ந்த சிந்தனை.

‣‣‣ பிரார்த்தனை.

‣‣‣ தேவாலயம் அல்லது நாம் வசதியாக இருக்கும் இடங்களுக்குச் செல்வது.

‣‣‣ கருத்தரங்குகளில் பங்கேற்பு, உளவியல் பயிற்சிகள்விரிவுரைகளைக் கேட்பது.

‣‣‣ உங்கள் இலக்குகளின் எழுத்துப்பூர்வ அறிக்கை.

‣‣‣ நேர்மறையான அர்த்தத்துடன் கற்பனை மற்றும் காட்சிப்படுத்தல்.
கருத்து மற்றும் வகைகள், 2018.
நான் என் வாழ்க்கையில் எதை அழைக்க விரும்புகிறேனோ அதன் படத்தை உருவாக்குகிறேன். நான் எப்படி இருக்க விரும்புகிறேனோ அப்படி என்னை கற்பனை செய்து கொள்கிறேன்.

‣‣‣ உங்களுடன் நேர்மறையான முறையில் பேசுதல் - மிக முக்கியமான வழிசுய உறுதிப்பாடுகள்.

‣‣‣ எனக்கு நானே புதிய விதிகள், புதிய நம்பிக்கைகள், புதிய செய்திகளை வழங்குகிறேன்.

‣‣‣ பழைய நிகழ்வுகள் மற்றும் செய்திகளை நினைவுபடுத்தி அவர்களுடன் நேர்மறையான முறையில் பேசுங்கள். உதாரணமாக, 3, 8, 11 வயதில் (மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு) உங்களுடன் அன்பாகவும் ஒப்புதலுடனும் பேசுங்கள். உங்கள் புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாக சிந்திப்பது நல்லது வெவ்வேறு வயது.

‣‣‣ எழுதப்பட்ட நேர்மறையான உறுதிமொழிகளும் உதவுகின்றன. சிலர் (சமையலறை, கழிப்பறை போன்றவற்றில்) தெரியும்படி அவற்றை இணைக்கிறார்கள்.

‣‣‣ எங்களை நம்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள், நம்மைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள், நம்மைப் பற்றிய அவர்களின் கருத்துக்கள், நம்மைப் பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம், நம்மை எப்படி நடத்துகிறோம் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

‣‣‣ மற்றவர்களை உறுதிப்படுத்துவது-அவர்களை நம்புவது, அவர்களை ஆதரிப்பது, பலம் மற்றும் ஆற்றலுடன் அவர்களை பலப்படுத்துவது-அதேபோல் நம்மை நாமே உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உதவுகிறது. நாம் என்ன கொடுக்கிறோம் இந்த வழக்கு, உண்மையில், நாங்கள் சேர்க்கிறோம்.

‣‣‣ தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, வேடிக்கையாக இருக்க உங்களை அனுமதிப்பதும் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள உதவுகிறது.

‣‣‣ வேலை என்பது நம்மால் என்ன திறன் கொண்டது என்பதை வெளிப்படுத்துவதாக இருக்க வேண்டும். வேலை நம்மையும் நமது படைப்பாற்றல் திறமைகளையும் சரிபார்க்கும் (ஜாக்கிரதை! வேலை அடிமைத்தனம் - வேலைப்பளு - நம்மை வடிகட்டலாம்).

‣‣‣ பாராட்டுக்களை வழங்குவதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள உதவுகிறது.

‣‣‣ வெற்றி மற்றும் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்.

‣‣‣ பயனுள்ளதாக்குங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்மற்றும் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு.

‣‣‣ உடல் உணர்வுகளில் கவனமாக இருங்கள், அதைக் கேட்கும் அளவுக்கு உங்கள் உடலை மதிக்கவும்.

‣‣‣ அன்புக்குரியவர்களுடன் அடிக்கடி கட்டிப்பிடிக்க பழகுங்கள்.

‣‣‣ நன்றியுடன் இருப்பது ஆம் என்று கூறுவதற்கான வலிமையான வழியாகும்! அனைத்து நல்ல விஷயங்கள்.

‣‣‣ அன்பு என்பது தன்னை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது. சுய உறுதிப்பாடு காதல்.

உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தி ஒரு பழக்கத்தை உறுதிப்படுத்தும் திறமையை உருவாக்க உதவுகிறது. நாம் பேசுவது, கேட்பது, பார்ப்பது, தொடுவது, நினைப்பது போன்ற வழிகளில் நேர்மறை ஆற்றல் நமக்குள் ஊடுருவுகிறது. பெரும் முக்கியத்துவம்இந்த தொடரில் ஒரு நேர்மறையான தொடர்பு உள்ளது. நாம் அனைவரும் அதை அனுபவித்திருக்கிறோம். சில சமயங்களில் யாரோ ஒருவர் நம்மை கையால் தொட வேண்டும். அவ்வளவு தான். மேலும் நேர்மறை ஆற்றல் நமது பேட்டரிகளுக்கு ஓடியது.

சுய உறுதிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்வது என்பது ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதாகும். ஒரு புது ஸ்டைல்வாழ்க்கை கிட்டத்தட்ட ஒரு புதிய விதியை வழங்க முடியும். ஒருவேளை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு விதியின் சூழ்நிலையில் எழுதப்பட்டிருக்கலாம்.

எனது மீட்புக்காக நான் பயன்படுத்தும் தியானங்களில் ஒன்றைத் தருகிறேன். (பீட்டி எம்.. 1996)

தியானம் "உங்கள் இதயத்தைத் திற"

நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடம் உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கவும். உலகிற்கு உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கவும். கடவுள், பிரபஞ்சம், வாழ்க்கை மற்றும் இந்த உலகில் உள்ள அனைத்து கடவுளின் படைப்புகளுக்கும் உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கவும்.

இப்போது நீங்கள் உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கலாம். நீ உன் இதயத்தை மறைத்த ஒரு காலம் இருந்தது. உங்களை மூடுவது, உங்கள் ஆன்மாவை மறைப்பது, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது என்று நீங்கள் நினைத்தீர்கள். இப்போது உங்களுக்கு மேலும் தெரியும். பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் மந்திர சக்திஇரக்கம், நேர்மை, வேண்டுகோள் மற்றும் இரக்கம். உங்கள் இதயத்தை ஒரு கனமான கேடயத்தால் மூடி, பதட்டமாக காவலில் நிற்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இப்போது நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள். பிரபஞ்சத்தில் சுற்றும் நேர்மறை ஆற்றலுக்கு உங்களைத் திறந்துகொள்ள இலவசம்.

உங்கள் இதயத்தை அடர்த்தியான ரோஜா மொட்டு போல் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது அந்த மொட்டு திறப்பதை காட்சிப்படுத்துங்கள் (காட்சிப்படுத்துவது என்றால் கற்பனை செய்வது). ரோஜா மலர்கிறது. அவள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறாள் என்று நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். அவள் உயிருடன் இருக்கிறாள், அவள் மணம் வீசுகிறாள், அவள் பெரிதாகிவிட்டாள். ரோஜா திறப்பது போல் உங்கள் இதயத்தைத் திறப்பது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது. நீங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப விரும்பினால், ரோஜாவை மீண்டும் இறுக்கமான மொட்டில் சேகரிக்க உங்கள் சக்தியில் என்ன இருக்கிறது.

உலகிற்கு, இந்த உலகில் உள்ள மக்களுக்கு உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கவும். படைப்பு ஆற்றலுக்கு உங்களைத் திறக்கவும். உங்கள் இதயத்தை நீங்களே திறங்கள், கடவுளே, வாழ்க்கை. ஒரு அதிசயம் நடக்கும். இதயத்தை இறுக்கமான மொட்டுக்குள் அமுக்கிக் கொண்டு ஏன் இவ்வளவு காலம் வாழ்ந்தீர்கள் என்று நினைத்துப் புன்னகைப்பீர்கள்.

எதிர்மறை அறிக்கைகள்

பின்வரும் கூற்றுகள் மிகவும் பொதுவானவை, அதை மறந்துவிடுவது எளிது எதிர்மறை தாக்கம்அவை நமது மன, உடல் மற்றும் நிதி நிலையைப் பாதிக்கின்றன, சாதிக்கும் திறனை இழக்கின்றன விரும்பிய வெற்றி. நீங்கள் எத்தனை முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது சொன்னீர்கள்:

"நான் ஒருபோதும் பணக்காரனாக இருக்க மாட்டேன்."

"வாழ்க்கை கடினமானது" (எதனுடன் ஒப்பிடும்போது?).

"எனக்கு ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை."

"என்னால் பணத்தை சேமிக்க முடியாது."

"அது எனக்காக இல்லை."

"பணத்தை வைத்திருப்பது நன்றாக இருக்க வேண்டும்" (அதாவது என்னிடம் அதிகம் இருக்காது என்று அர்த்தம்).

"பணம் எல்லா தீமைக்கும் வேர்."

"அவரிடம் (அவளிடம்) அழுக்கு போன்ற பணம் உள்ளது."

"முரட்டுக்காரன் பணக்காரனாவான்."

"பணம் என் பாக்கெட்டை எரிக்கிறது."

"கொழுத்த பூனை".

"நான் கடந்து செல்ல வழி இல்லை."

"என்னால் முடிவெடுக்க முடியாது."

"பணம் எல்லாம் இல்லை."

"பணக்காரனாக மாற நான் சோர்வுடன் வேலை செய்ய வேண்டும்."

"என்னிடம் பணம் இருந்தால், அதை எப்படி செலவிடுவது என்று மட்டுமே நான் கவலைப்படுவேன்."

"நான் அதிக பணம் சம்பாதித்தால், நான் அதிக வரி செலுத்த வேண்டும்."

"நான் என் வேலையை வெறுக்கிறேன்."

"என்னால் விற்க முடியாது."

"என்னால் முடியாது..."

"என்னால் கொடுக்க முடியாது..."

"நான் வேண்டியிருந்தது...".

"நான் நினைக்கிறேன் ஆரம்ப வயதுநான் ஒரு மூளை மாற்று நன்கொடையாளர்.

"நான் இதை ஒருபோதும் புரிந்து கொள்ள மாட்டேன்."

"இது சாத்தியமற்றது".

"எல்லா நல்ல விஷயங்களும் முடிவுக்கு வருகின்றன."

"என்னால் முடியாது..."

"எனக்கு சளி பிடிக்கிறது."

"நான் பைத்தியமாகப் போகிறேன்".

"ஐயோ முதுகு வலிக்குது."

"நான் இறந்துவிட விரும்புகிறேன்."

"யாரையும் நம்ப முடியாது."

"நான் அதிர்ஷ்டசாலி".

"நான் ஒரு மரத்தை விட முட்டாள்."

"நான் உடைந்து போகிறேன்."

"கெட்ட செய்தி தனியாக பயணிக்காது."

"எனக்கு மோசமான நரம்புகள் உள்ளன."

"நான் சுவர் ஏறுகிறேன்."

"என்னால் எடை குறைக்க முடியாது."

"எனக்கு பெயர்கள் நினைவில் இல்லை."

"நான் எப்போதும் எதையாவது இழக்கிறேன்."

"நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் நினைவகம் மோசமடைகிறது."

"இது எனக்கு உடம்பு சரியில்லை."

"நான் மறந்துவிட்டேன்".

"நீங்கள் என்னை குற்றவாளியாக உணர வைக்கிறீர்கள்."

"நீ என்னை கோப படுத்துகிறாய்".

"உன்னால்தான் எனக்கு எல்லா துரதிர்ஷ்டங்களும் உள்ளன."

"நீங்கள் என்னை முட்டாளாக்குகிறீர்கள்."

"மனிதனுக்கு மனிதன் ஓநாயாக இருக்கும் உலகம் இது."

"தவிர்க்கப்படாதவை".

மக்கள் தங்களுக்கு என்ன சொல்கிறார்கள் மற்றும் செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் இதே போன்ற பல வெளிப்பாடுகள் உள்ளன. இந்த சொற்றொடர்களில் சிலவற்றைக் கூர்ந்து கவனிப்போம்,

"கெட்ட செய்தி தனியாக பயணிக்காது." இந்த பொதுவான வெளிப்பாடு பெரும்பாலும் மரணத்துடன் தொடர்புடையது, யாரோ ஒருவர் இறந்துவிட்டார், மேலும் நீங்கள் யாரையாவது இறக்கக்கூடும் என்று தேடுகிறீர்கள். இந்த வார்த்தைகள் என்னை எப்போதும் சங்கடப்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலும் அதே வெளிப்பாடு வணிக அல்லது நிதி சிக்கல்கள் தொடர்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஏன் இல்லை: "நல்ல செய்திகள் ஒரு நேரத்தில் செல்லாது" - மற்றும் இரண்டு, மற்றும் பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை?

"எனக்கு பெயர்கள் நினைவில் இல்லை." இந்த வெளிப்பாடு எதிர்மறையானது மட்டுமல்ல - இது தவறானது, அது இல்லை. நான் நேர்காணல் செய்த அனைத்து நபர்களும் இந்த வெளிப்பாட்டைப் பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் சொந்த பெயரை நினைவில் கொள்கிறார்கள். எனவே குறைந்தது ஒரு பெயராவது உள்ளது. அவர்கள் தங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், பிற உறவினர்கள், நண்பர்கள், சில பணி சகாக்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு பிடித்த கலைஞர்கள், திரைப்பட மற்றும் தொலைக்காட்சி நட்சத்திரங்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் அவர்களின் மருத்துவர், அமெரிக்க ஜனாதிபதி மற்றும் பலரின் பெயர்களையும் நினைவில் கொள்கிறார்கள். நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​​​உண்மையில், அவர்கள் நூற்றுக்கணக்கான மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான பெயர்களை நினைவில் வைத்திருக்க முடியும் என்று மாறிவிடும்.

உங்கள் நினைவாற்றலில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை மற்றும் அதைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்க விரும்பினால், "கடந்த காலத்தில், பெயர்களை நினைவில் கொள்வதில் நான் மிகவும் நன்றாக இல்லை" என்று சொல்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும். ஆனால் கடந்த காலத்தில் விட்டு விடுங்கள். அங்குதான் அவர் இருக்கிறார்.

"எல்லா நல்ல விஷயங்களும் முடிவுக்கு வருகின்றன." இந்த வெளிப்பாட்டை நாம் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஏதோ மோசமான ஒன்று நடக்கப் போகிறது என்று பொதுவாக நினைக்கிறோம், அது வழக்கமாக நடக்கும். இந்த நிலை எங்களின் எதிர்பார்ப்பால் உருவாக்கப்பட்டது. எதிர்மறையான சிந்தனையும் கவலையும் மிகவும் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, நாம் "மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிகள்" என்று நினைத்தால் துரதிர்ஷ்டத்தை எதிர்பார்க்கிறோம். "விஷயங்கள் மிகவும் நன்றாக நடக்கின்றன" என்பதற்காக இடமில்லாமல் உணரும் நபர்கள் உள்ளனர். என்று நம்புகிறார்கள் சரியான தருணம்நீண்ட காலம் நீடிக்க முடியாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த மக்கள் தங்களுக்கு நல்ல நேரம் வந்துவிட்டது என்ற உண்மையிலிருந்து கூட முழு திருப்தியைப் பெறுவதில்லை, கெட்ட நேரங்கள் அவர்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாகத் தோன்றுகிறார்கள்.

இந்த வகையான எதிர்மறை சிந்தனையை மாற்றியமைக்க முடியும். எவ்வளவு மோசமான விஷயங்கள் உங்களைப் பெற்றாலும், கெட்ட நேரங்களை ஒரு தற்காலிக நிலை என்று நினைப்பது உதவியாக இருக்கும். பைபிளின் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி, "இதுவும் கடந்து போகும்" என்று சொல்லலாம். உங்கள் வணிகம் எந்த முடிவும் இல்லாமல் மோசமான நிலைக்குச் சென்ற நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள்; அது இன்னும் மோசமாகிக்கொண்டே போகும் என்று தோன்றியது. ஆனால் அது நடக்கவில்லை. மாறாக, நீங்கள் எதிர்பார்த்து நேர்மறையாக டியூன் செய்தால், நிலைமை மேம்பட்டது மற்றும் மிக வேகமாக மேம்பட்டது.

நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு முறையாவது அவர் எப்படி வாழ்கிறார் என்று நினைத்தோம். இதற்குப் பிறகு நான் எப்படி வாழ விரும்புகிறேன் என்ற எண்ணம் தவிர்க்க முடியாமல் வருகிறது. நாம் நிறைய தேர்வு செய்யலாம்: எங்கே வேலை செய்ய வேண்டும், யாருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், எங்கு செல்ல வேண்டும், யாருடன் வாழ வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும். நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு தேர்வும் நம் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பாதிக்கிறது. ஆனால் தேர்வு பொறுப்பு. உங்கள் செயல்கள், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களுக்கான பொறுப்பு.

உளவியல் சிகிச்சை நடைமுறையில், நான் ஒரு மதிப்புமிக்க விதியைப் பயன்படுத்துகிறேன்: "எண்ணங்கள் - உணர்வுகள் - செயல்கள்." நீங்கள் அதை வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தினால், ஒவ்வொன்றையும் உருவாக்குங்கள் புதிய நாள்அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். சிந்தனை என்றால் என்ன? இவை நம் மனதில் பிறக்கும் சொல்லப்படாத வார்த்தைகள். ஒரு சிந்தனையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு தேர்வு செய்ய முடியும்: எந்த எண்ணத்தை தலையில் இருந்து தூக்கி எறிய வேண்டும், எந்த ஒன்றை விட்டுவிட வேண்டும் - எதிர்மறை அல்லது நேர்மறை. இந்தத் தேர்விலிருந்து தான் நாம் மேலும் என்ன உணர்வுகளை அனுபவிப்போம் என்பதைப் பொறுத்தது. எந்த எண்ணமும் உணர்வுகளில் தொடர்கிறது. "அவர் அழைக்கவில்லை, அதனால் அவர் என்னைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை" என்ற எதிர்மறை எண்ணம் எதிர்மறையான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது: "நான் பயப்படுகிறேன், காயப்படுத்துகிறேன், சோகமாக இருக்கிறேன்." இந்த உணர்வுகளின் தொடர்ச்சியே செயல்: "நான் அவரை நானே அழைத்து நான் நினைக்கும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்துவேன்."

இந்த வழிமுறையின்படி, எல்லா பகுதிகளிலும் நம் வாழ்க்கையை வடிவமைக்கிறோம்: மற்றவர்களுடனான உறவுகளில், வேலையில், நம்மைப் பொறுத்தவரை, பணம் மற்றும் ஆரோக்கியம். நிச்சயமாக எல்லாம் ஒரு சிந்தனையுடன் தொடங்குகிறது, நாம் செய்ய கற்றுக்கொண்டால் சரியான தேர்வுபக்கத்திற்கு நேர்மறை சிந்தனை, மிக விரைவாக நம் வாழ்க்கை எப்படி மாறுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

படி 1. நாங்கள் அறிக்கைகளை மாற்றுகிறோம்.என்னுடைய சக ஊழியர் ஒருமுறை கூறினார்: “உளவியலில், ஒரு வாடிக்கையாளரிடம் திறமையான கேள்விகளைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம். முடிவு அதைப் பொறுத்தது. நாம் கேட்கும் கேள்விதான் பதிலைத் தீர்மானிக்கும்." திறமையான கேள்விகளை நமக்குள் எப்படிக் கேட்பது என்பதை நாம் அனைவரும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். நீங்கள் கேட்க கற்றுக்கொண்டால்: "நான் இப்போது எப்படி உணர்கிறேன்?", "நான் நன்றாக அல்லது கெட்டதாக உணர்கிறேன்?", "நான் இப்போது ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்?", "இப்போது என்ன உணர்ச்சிகள் எனக்குள் நிலவுகின்றன?", "நான். நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்புகிறீர்களா?", பின்னர் நீங்கள் உங்களை நன்றாக அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நம் வாழ்க்கை எவ்வளவு பயங்கரமானது என்று நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறோமோ, அவ்வளவு மோசமாகிறது. சிரமங்களைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசுகிறோமோ, அவ்வளவு கடினமாக இருக்கும்.

எத்தகைய தடைகளையும் சமாளிக்க உதவும் சக்தி நமக்குள் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நாம் அதிகாரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறோம் என்பது நமது எண்ணங்கள் மற்றும் அறிக்கைகளைப் பொறுத்தது. சிந்தனையின் சக்தி செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதை மட்டுமே நாம் கட்டுப்படுத்த முடியும். எண்ணங்களையும் அறிக்கைகளையும் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம்.

உறுதிமொழிகள் என்பது குழந்தைப் பருவம், இளமைப் பருவம் அல்லது இளமைப் பருவத்தில் நமக்கு முக்கியமானவர்களிடமிருந்து நாம் கடன் வாங்கிய மனப்பான்மையாகும். வயதுவந்த வாழ்க்கை. உதாரணமாக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு தந்தை கூறினார்: “நீங்கள் கெட்ட பெண், நீங்கள் மோசமாக நடந்துகொள்கிறீர்கள், இதன் காரணமாக நீங்கள் நண்பர்களாக இருக்க மாட்டீர்கள். இதன் விளைவாக, முதிர்ச்சியடைந்த பெண், நண்பர்களைப் பெறுவதற்கு, அவள் அனைவருக்கும் "நல்லவராக" இருக்க வேண்டும் மற்றும் அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று உறுதியாக நம்புகிறாள். ஆனால் அவளுக்கு இன்னும் நண்பர்கள் இல்லை - அவளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் மட்டுமே உள்ளனர். அவள் தனிமையாகவும் மகிழ்ச்சியற்றவளாகவும் இருக்கிறாள். உறுதிமொழிகள் நாம் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுகின்றன. நம் மனதில் எந்த எண்ணங்கள் அதிக அளவில் உருவாகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது வாழ்க்கை அனுபவம்நாம் நமக்காக உருவாக்குவது.

நம் மனதில் பதிந்திருக்கும் எதிர்மறையான அறிக்கைகளை என்ன செய்வது? அவர்கள் மாற்றப்பட வேண்டும், மாற்றப்பட வேண்டும். எப்படி? நீங்கள் கேள்விப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகள் பற்றிய அனைத்து எதிர்மறையான அறிக்கைகளையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள் முக்கியமான மக்கள். ஒவ்வொரு எதிர்மறை அறிக்கைக்கும் அடுத்து, நேர்மறை அறிக்கையை எழுதவும். உதாரணமாக: "எங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் தோல்வியடைந்தவர்கள், நீங்கள் வாழ்க்கையில் எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள்" என்பது ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையாக மாற்றப்படுகிறது: "நான் புத்திசாலி மற்றும் விரைவான புத்திசாலி. என்னால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும். என் வாழ்க்கை வெற்றியால் நிரம்பியுள்ளது." அறிக்கைகளை நிகழ்காலத்தில் சொல்வது முக்கியம், எதிர்காலத்தில் அல்ல. நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பத் தொடங்கும் வரை, ஒரு வாரத்திற்கு (அல்லது அதற்கு மேல்) ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சத்தமாக எழுதிய அனைத்து நேர்மறையான அறிக்கைகளையும் படிக்கவும்.

உறுதிமொழிகள் நேர்மறை எண்ணங்களால் சூழப்பட ​​வேண்டும். நம் வாழ்க்கை எவ்வளவு பயங்கரமானது என்று நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறோமோ, அவ்வளவு மோசமாகிறது. கஷ்டங்களைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசுகிறோமோ, அவ்வளவு கடினமாக நமக்கு இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையே மாறும்.

படி 2. நாங்கள் மன அழுத்தத்தை நடுநிலையாக்குகிறோம்.மன அழுத்தம் நம்மை முடக்குகிறது, நேர்மறையாக சிந்திக்க விடாமல் தடுக்கிறது, வாழ்க்கையை உணர்ந்து முன்னேறுவதை தடுக்கிறது. சில சமயங்களில் நமது தோல்விகளை அல்லது சோம்பலை இந்த நிலையில் நியாயப்படுத்துகிறோம். இந்த தடையை எப்படி சமாளிப்பது? மன அழுத்தம் உண்மையில் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• மாற்றம் பயம்
• வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க இயலாமை
• அவர்களின் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த இயலாமைக்கான பொறுப்பை மற்றவர்களுக்கு மாற்றுவது
• எதிர்மறை எண்ணங்கள்மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையில் தவறான சூழல்

ஆன்மா மற்றும் உடலின் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்க யோகா உதவுகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். சுவாசத்தின் உதவியுடன் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, நம் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். மன அழுத்தத்திற்கு உதவும் முதல் உடல் செயல்பாடு சுவாசம். ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், அதை நனவாகச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நுரையீரலில் காற்று எப்படி நுழைகிறது, எப்படி வெளியேறுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இத்தகைய கவனம் மனதை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து நடுநிலைக்கு மாற்ற உதவுகிறது, பின்னர் நேர்மறை எண்ணங்களாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மூச்சு சீராகி, தலை சுதந்திரமாகும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறேன், எது என்னை மிகவும் பயமுறுத்துகிறது?"

மன அழுத்தம் என்பது பயம், அதன் காரணத்தை நாம் கண்டுபிடித்து பேச வேண்டும்: “என் பலம் எனக்குள் இருக்கிறது, என் உலகம் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறது, எனக்குள் எந்த பயமும் இல்லை, நான் எதற்கும் பயப்படவில்லை, நான் ஒரு இணக்கத்தை உருவாக்குகிறேன், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை". நீங்கள் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் உணரும் வரை இந்த உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும். "மன அழுத்தம்" என்ற வார்த்தையை ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள், அதனுடன் உள் மற்றும் வெளிப்புற பதற்றத்தை நியாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களின் எஜமானர் நீங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது மறுப்பது உங்கள் சக்தியில் மட்டுமே, உங்களுக்காக வருந்துவது மற்றும் மனச்சோர்வில் விழுவது அல்லது அதை மறுத்து நேர்மறையாக சிந்திப்பது.

நம் மனதில் நேர்மறை எண்ணங்கள் தோன்றும் போது, ​​நமது ஆத்ம திருப்தியின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எண்ணங்களை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியானது அன்பையும் இரக்கத்தையும் வாழ்க்கையில் ஈர்க்கும். எண்ணங்களை திசைதிருப்ப உதவும் உறுதிமொழிகள் மன அழுத்த சூழ்நிலை, ஒரு பெரிய பல. ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் அவர்களுடன் வரலாம்: "நான் எல்லா அச்சங்களிலிருந்தும் விடுபட்டுள்ளேன், என் உலகில் மன அழுத்தத்திற்கு இடமில்லை", "நான் வெற்றிகரமாகவும் அச்சமற்றவனாகவும் இருக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் நான் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர்கிறேன்", "நான் நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், நான் சமநிலையாக இருக்கிறேன், நான் அன்பு மற்றும் இரக்கத்தால் நிரப்பப்பட்டிருக்கிறேன்", "நண்பர்கள், உறவினர்கள், சக ஊழியர்களுடன் எனக்கு சிறந்த உறவு உள்ளது. நான் நேசிக்கப்படுகிறேன், பாராட்டப்படுகிறேன்."

படி #3. சுயமரியாதையை கற்றுக்கொள்கிறோம்.உங்களைப் பற்றி நீங்கள் தவறாக நினைத்தால், உங்களைப் பாராட்டவும் மதிக்கவும் மாட்டீர்கள். "நீங்கள் எல்லோரையும் போல் இல்லை", "நீங்கள் எதற்கும் நல்லவர்", "இதற்கு உங்களுக்கு தைரியம் இல்லை", "நீங்கள் வேண்டும் ..." என்று அடிக்கடி நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்கிறோம். நம் மனதில் நேர்மறை எண்ணங்கள் தோன்றினால், நம் மீதும், நம் செயல்கள் மீதும் நம் திருப்தியின் அளவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, "நான் சிறந்தவன்", "நான் ஒரு சுவாரஸ்யமான நபர்", "என்னுடைய அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளுடன் நான் என்னை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்", "நான் யாருக்கும் கடன்பட்டிருக்கவில்லை" போன்ற அறிக்கைகள் "விழிப்பிற்கு உதவுகின்றன. மேல்” சுயமரியாதை. சுயமரியாதை நமது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் தன்னம்பிக்கை உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது கண்ணியம்.

சுயமரியாதை உணர்வுடன் பணியாற்ற பல முறைகள் உள்ளன. இந்த முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அவை குழந்தை பருவத்தில், நிபந்தனைகள் இல்லாமல் நம்மை நேசித்து ஏற்றுக்கொண்டபோது, ​​​​நம்முடைய சிறப்பியல்பு சிந்தனை வகையை நமக்குத் திருப்பித் தருகின்றன.

குறிப்பிடத்தக்க நபர்களிடமிருந்து நீங்கள் கேள்விப்பட்ட ஒரு நபராக உங்களைப் பற்றிய அனைத்து எதிர்மறையான அறிக்கைகளையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு எதிர்மறை அறிக்கைக்கும் அடுத்து, நேர்மறையான ஒன்றை எழுதவும். முடிந்தவரை அடிக்கடி சொல்லுங்கள். உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் சில உலகளாவிய நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் இங்கே உள்ளன: “நான் என்னை நேசிக்கிறேன். நான் சரியானவன்”, “என்னைப் பற்றி நான் நன்றாக உணர்கிறேன். நான் அன்பிற்கு தகுதியானவன்", "நான் யார் என்பதற்காக என்னை ஏற்றுக்கொள்கிறேன், இங்கே மற்றும் இப்போது", "என்னிடம் உள்ளது வளர்ந்த உணர்வுகண்ணியம்", "என் மனம் ஆரோக்கியமான, நேர்மறை எண்ணங்களால் நிரம்பியுள்ளது", "நான் நிபந்தனைகள் இல்லாமல் என்னை நேசிக்கிறேன்".

படி எண் 4. மன்னிப்பைக் கற்றுக்கொள்கிறோம்.உணர முடியுமா மகிழ்ச்சியான மனிதன்அவர் கசப்பு, கோபம், வெறுப்பு ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்டிருந்தால்? "மனக்கசப்புக் கிணற்றில்" உட்கார மனமுவந்து ஒப்புக்கொண்டால், சோகமான இருளிலிருந்து நாம் ஒருபோதும் வெளியேற மாட்டோம். சோகம், பதட்டம், பயம், வலி, குற்ற உணர்வு, வெறுப்பு, கோபம்.. இந்த உணர்வுகளை நம்மால் பிரிக்க முடியாவிட்டால், அவற்றை விட்டுவிட விரும்பவில்லை. மேலும், இருண்ட, வெறுப்பு நிறைந்த வாழ்க்கையில் நாம் வசதியாக இருக்கிறோம் என்று அர்த்தம். நாமே இதில் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறோம், ஒருமுறை நம்மை புண்படுத்திய நபர் அல்ல. இது சமீபத்தில் நடந்தாலும், அது ஏற்கனவே கடந்த காலத்தில் உள்ளது. நிகழ்காலம் மட்டுமே நமது எதிர்காலத்திற்கு அடித்தளமாக அமையும்.

குற்றவாளியை மன்னிப்பது என்பது அவரது தவறான நடத்தையை நியாயப்படுத்துவதாக இல்லை. மன்னிப்பு என்பது ஒரு நனவான செயல். அது நம்மை விடுவிக்கிறது எதிர்மறை ஆற்றல். எங்களுக்கு ஒரு தேர்வு உள்ளது: நாம் தொடர்ந்து மனக்கசப்புடன் வாழலாம் அல்லது புதிய மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைத் தொடங்கலாம். எவ்வளவு கடுமையான குற்றமாக இருந்தாலும், எவ்வளவு கடுமையான அதிர்ச்சியாக இருந்தாலும், கடந்த காலத்தில் வாழ்வது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

ஒருவரை மன்னிக்க விருப்பமின்மை அல்லது இயலாமையை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து எழுதுங்கள்: "நான், (உங்கள் பெயர்), மன்னிக்கவும், (குற்றவாளியின் பெயர்). நீ எனக்கு ஏற்படுத்திய வலிக்கு உன்னை மன்னிக்கிறேன். நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன், (குற்றவாளியின் பெயர்), உன்னையும் என்னையும் இந்த உணர்விலிருந்து விடுவிக்கிறேன். நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன். நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன். நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன்". 5 நாட்களுக்கு, நீங்கள் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் உணரும் வரை இந்த உறுதிமொழியை முடிந்தவரை அடிக்கடி படிக்கவும்.

வெற்றிபெற, நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இது வல்லரசு அல்ல, நாம் ஒவ்வொருவரும் எடுக்கக்கூடிய முடிவு.

படி #5 வெற்றியை ஈர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.பலருக்கு, வெற்றி என்பது இன்னும் எதையாவது நோக்கி, ஆறுதல் மண்டலத்தை விரிவுபடுத்துவதை நோக்கி, நிலையான வளர்ச்சியை நோக்கியும், தன்னுடனும் வெளி உலகத்துடனும் உள்ள உறவுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான தொடர்ச்சியான இயக்கமாகும். "எனக்கு அது தெரியும் வெற்றிகரமான மக்கள்- இவர்கள் என்னிடம் இல்லாத வல்லரசுகளைக் கொண்ட திறமையானவர்கள். அதனால்தான் நான் வெற்றிபெறவில்லை." இது சுய ஏமாற்று மற்றும் தன்னை நியாயப்படுத்தும் முயற்சி.

வெற்றியை அடைய, நீங்கள் செயல்பட வேண்டும், நோக்கம் கொண்ட இலக்கை நோக்கி செல்ல வேண்டும். இது வல்லரசு அல்ல - இது நாம் ஒவ்வொருவரும் எடுக்கக்கூடிய முடிவு. நமது வெற்றி பெரும்பாலும் நம்முடனும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ளும் திறன் மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. நமக்குள் மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் அன்பை வளர்த்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொண்டதன் மூலம், சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கைக்கு ஆதரவான எதிர்மறையான அறிக்கைகளை கைவிட்டு, நம் வாழ்வின் எல்லா பகுதிகளிலும் இதை தானாகவே முன்வைக்கத் தொடங்குவோம். பின்னர் வெற்றி உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

எழுத்தாளர் பற்றி

உளவியலாளர், குடும்பம் மற்றும் இருத்தலியல் உளவியல், பரிவர்த்தனை பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அவளுடைய வலைத்தளம்.

கேள்வி அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது: சிகிச்சையில் நேர்மறையாக இல்லாமல் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது ஏன் அவசியம்?
ஈர்ப்பு விதியை நம்பும் பலர் (அதன் எளிய மட்டத்தில், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது மோசமாகிவிடும்) "எதிர்மறை" நினைவூட்டல் சொற்றொடரை மீண்டும் செய்வது சிக்கலை மோசமாக்கும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், எதிர்மறை எண்ணங்கள், அனுபவங்கள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உரையாற்றினாலும் இல்லாவிட்டாலும், அவை இன்னும் உங்களை பாதிக்கின்றன. அவர்களின் இருப்பை மறுப்பது அவர்களை மறைந்து விடாது. ஆனால் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருவதற்கும், அவை ஆபத்தானவை அல்ல என்பதை நீங்களே நம்புவதற்கும் நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அவற்றை ஒருமுறை அகற்றலாம்.
உங்கள் தோட்டத்தில் களைகள் தோன்றும்போது, ​​மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதில் அர்த்தமில்லை: "எனக்கு களைகள் இல்லை, களைகள் இல்லை, களைகள் இல்லை." அவர்கள் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்வதில் அர்த்தமில்லை. மேலும் உங்கள் தோட்டத்தில் வளரும் அழகான செடிகள் மீது எவ்வளவு கவனம் செலுத்தினாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் அவற்றை அகற்றும் வரை களைகள் எங்கும் செல்லாது.
களைகளை அகற்ற நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் தோட்டத்தில் அழகான, ஆரோக்கியமான தாவரங்கள் மட்டுமே நிரம்பியிருக்கும். இதுவே உங்கள் ஆன்மாவுக்கு சரியாக நடக்கும். கடந்த கால களைகளை அகற்றினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகி விடுவீர்கள். வாழ்வு முழுவதிலும்ஆண்.
மற்றவை முக்கியமான விஷயம்நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், அது நினைவகத்தை அழிக்காது, உணர்ச்சிகளை அழிக்காது. நாங்கள் அவற்றைச் செய்து வருகிறோம். இது மிகவும் முக்கியமான விவரம். வேலை செய்த பிறகு, நாங்கள் இன்னும் எங்கள் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக் கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால் நாம் நமது புதைக்கப்பட்டால் கடந்த கால அனுபவம், அதை வேலை செய்யாமல் அழிக்க முயற்சித்தால், அது கடினமாகி, இருக்கும் இடத்திலேயே இருக்கும்.
பெரும்பாலும் நாம் கோபத்தை செயலாக்கும்போது, ​​அது படிப்படியாக சோகமாக மாறும். பின்னர் நாம் சோகத்தின் மூலம் வேலை செய்கிறோம், இழப்பு உணர்வு வருகிறது. இந்த உணர்வுடன் நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், இறுதியில் அது அனுபவத்திற்கும் பாடத்திற்கும் நன்றியுணர்வாக மாறும். கோபம் நீங்கும் போது, ​​மேலும் நேர்மறையான உணர்வுகள் வெளிப்படும்.

இது ஒரு நிமிட அதிசயம் அல்ல, கடினமாக உழைக்கவும்!

இது எவ்வளவு விரைவாக உண்மையான, நீடித்த முடிவுகளைத் தருகிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அவற்றைப் பெறுவதற்கு பல மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் பாரம்பரிய சிகிச்சை எடுக்கலாம்.
ஒரு நிமிட அதிசயம் என்று அழைக்கப்படும் நீங்கள் அதை எதிர்பார்க்காத போது நடக்கும். ஆனால் இது முறையல்ல. நாம் அனைவரும் ஆழமானவர்கள் உணர்ச்சி வகைகள்உடைக்க மிகவும் கடினமான நடத்தைகள் மற்றும் நமது மூளை மாற்றத்தை எதிர்க்கிறது. எனவே, கடுமையான மாற்றங்களைப் பெறுவதற்கு அடிக்கடி நிலையான உழைப்பு தேவைப்படுகிறது.
குறிப்பாக ஆழமான உணர்ச்சிகளுக்கு - இவை உங்கள் தடிமனான வேர்கள் - உங்கள் முறை வேலை எதிர்பாராத திருப்பத்தை எடுக்கலாம். சிகிச்சையின் போது நீங்கள் விடுபட விரும்புவது, பொதுவாக உணர்ச்சிகள், வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் சரியான பாதை. நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் திறக்கத் தொடங்கும் போது, ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஒடுக்கப்பட்ட உணர்வுகள் வெளிப்படுகின்றன. விட்டுவிடாதீர்கள்: ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைச் சுற்றி எவ்வளவு உணர்ச்சிகரமான ஆற்றல் சேகரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்கிறது. முறைப்படி தொடர்ந்து செயல்பட்டால் அதிலிருந்து விடுபடலாம். நிமிடங்கள், மணிநேரம் அல்லது வாரங்களில் இந்த நிகழ்வுகளில் நீங்கள் அடையக்கூடிய முடிவுகள் உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்.

உன்னால் இதை செய்ய முடியுமா!

இந்த முறை முதலில் கொஞ்சம் குழப்பமாகவும் வித்தியாசமாகவும் தெரிகிறது என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் நீங்கள் புள்ளிகளைக் கற்றுக்கொண்டு செயல்முறையைப் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் விரைவான முடிவுகளைப் பெறலாம்.

போதுமான அன்பைக் காட்டுங்கள் மற்றும் இப்போதே 15 நிமிடங்களைச் செய்து அதை முயற்சிக்கவும். இதன் விளைவை நீங்கள் உணரும்போது - ஒருவேளை ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் அல்லது உண்மையான மாற்றம், இந்த முறை கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நுழைவதற்கும் தகுதியானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
கற்பனை செய்து பாருங்கள்... இந்த கருவி உண்மையில் மற்றவர்கள் இதைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார்கள் என்றால், பலர் அனுபவித்த முடிவுகளை உங்களால் உணர முடிந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும்?
நீங்கள் உணரும் உடல் வலியைப் போக்குவது எப்படி?
பழைய காயங்கள், அதிர்ச்சிகள் மற்றும் சோகக் கதைகளிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி உணர்கிறது?
உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மனப்பான்மையிலிருந்து - உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் சாமான்களில் இருந்து விடுபட்டால், நீங்கள் எதை உருவாக்கலாம், சாதிக்கலாம், செல்வாக்கு செலுத்தலாம்?
இது அனைத்தும் முதல் படிகளுடன் தொடங்குகிறது

நம் மனம் தொடர்ந்து உள் உரையாடலைக் கொண்டுள்ளது. என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாங்கள் எங்களுக்குள் பேசுகிறோம் இந்த நேரத்தில்கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது மற்றும் எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கலாம் என்பது பற்றி. உள் உரையாடல் பொதுவாக நமது மனநிலை, கருத்து மற்றும் அணுகுமுறையை பாதிக்கிறது.

ஆனால் உள் உரையாடல் எதிர்மறையாக இருந்தால், அது வழிவகுக்கும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள்ஏனெனில் நமது எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் நமது செயல்களை பாதிக்கிறது. முதலில், உங்களுடனான உங்கள் உரையாடலின் தன்மையை தீர்மானிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் நேர்மறையான சுய பேச்சுக்களை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இந்த கோபத்திற்கு உங்கள் முதல் எதிர்வினை என்ன? இது போன்ற ஒன்று: “உனக்கெல்லாம் பைத்தியமா? உரிமையை வாங்கினீர்களா? பாருங்கள், என்ன ஒரு நல்ல தோழர் - அவர் வாகனம் ஓட்டும் போது எஸ்எம்எஸ் எழுதுகிறார்! ... ஏய், நீங்கள் எங்கள் அனைவரையும் கொன்றீர்கள்! நான் தாமதமாக வரும்போது இது ஏன் எப்போதும் நிகழ்கிறது? எனக்கு எவ்வளவு கோபம் வருகிறது! நான் மீண்டும் தாமதமாக வருகிறேன்… ஏய், நண்பரே, ஒரு டர்ன் சிக்னல் என்றால் என்னவென்று கூட உங்களுக்குத் தெரியுமா?!...” - மேலும், இரத்தம் நரம்புகளில் கொதிக்கத் தொடங்கும் வரை.

எதிர்மறை தன்னைத்தானே உணவாகக் கொள்ளலாம். இந்த மனநிலையுடன் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்! மற்றவர்கள் உங்களிடமிருந்து கோபத்தையும் எரிச்சலையும் எடுப்பார்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். இது உங்கள் வேலையின் தரம் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனைப் பாதிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்வுபூர்வமாகவும் இன்னும் டிராஃபிக்கில் இருக்கிறீர்கள், வேலையில் இல்லை...

எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களுடன், கருத்துகள் மற்றும் திருத்தும் விருப்பங்களுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. "ஒருவேளை நான் நிகழ்வைத் தவறவிடமாட்டேன். நான் அங்கு வேடிக்கை பார்க்க மாட்டேன் என்று எனக்குத் தெரியும்."
   நீங்கள் எப்படி தெரிந்துகொள்ள முடியும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நிகழ்வு இன்னும் நடக்கவில்லை! "இது வேடிக்கையாக இருக்கும்" என்ற சொற்றொடரை மாற்றவும், உங்கள் மனநிலை தீவிரமாக மாறும்.
2. ஒரு வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ததற்காகப் பாராட்டப்படும்போது, ​​"ஐயோ, அது ஒன்றுமில்லை" என்று கூறுகிறீர்கள்.
   உங்களைப் பாராட்டினால், உங்கள் பணி பாராட்டப்படுகிறது என்பது வெளிப்படை. ஏன் அதை நீங்களே பாராட்டக்கூடாது?! "நன்றி!" என்று சொல்வது நல்லது.
3. "இந்த கடைசி 5 கிலோவை என்னால் ஒருபோதும் இழக்க முடியாது!"
   நீங்கள் எதையாவது கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஈர்க்கிறீர்கள். இந்த எதிர்மறை அறிக்கையை "எனது எடை சரியானது" என்று மாற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஈர்க்க விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் விரும்பாதவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. "இது நியாயமில்லை!"
   வாழ்க்கை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய உங்கள் இலட்சிய எண்ணங்களுடன் எப்போதும் பொருந்தாது. நிதானமாக எல்லாவற்றையும் அப்படியே ஏற்றுக்கொள். உங்களால் மாற்றக்கூடியதை மாற்றவும், மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளவும்.
5. "முக்கிய விஷயம் வெற்றி"
   எல்லாவற்றையும் அல்லது எதுவுமே இல்லாத சிந்தனை அந்த தருணத்தை அனுபவிப்பதிலிருந்தும், உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வதிலிருந்தும் தடுக்கிறது.
6. "அவர் என்னை தொந்தரவு செய்கிறார்!"
   இல்லை. நீங்கள் கோபத்துடன் எதிர்வினையாற்ற விரும்பும் ஒன்றை அவர் செய்கிறார். எதை உணர வேண்டும் அல்லது எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை யாரும் சொல்ல முடியாது!
7. "நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன்!"
   இல்லை. நீங்கள் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர். நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகள் அல்ல. மேலும் நீங்கள் ஒரு தீய நபர் அல்ல.
8. "அவள் என்னை விட்டால் என்னால் தாங்க முடியாது!"
   பிரிந்து செல்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் அதை கடக்க முடியும். மேலும், பிரிந்து செல்வது உங்களுக்கு நல்லது. சோகத்தின் அளவை பெரிதுபடுத்த வேண்டாம். இந்த தற்காலிக வீழ்ச்சியைத் தொடர்ந்து என்ன ஏற்ற தாழ்வுகள் ஏற்படலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
9. "என்னால் நன்றாகப் படிக்க முடியவில்லை"
   இத்தகைய பொதுமைப்படுத்தல்கள் ஆரோக்கியமற்றவை. அத்தகைய அறிக்கைகள் மூலம் நீங்கள் உங்களை கணிசமாக கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்! உங்கள் உண்மையான மற்றும் உணரப்பட்ட குறைபாடுகளை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள்: "நான் திறன்களைப் பெறுகிறேன்..."
10. “கடவுளே, சூப் மிகவும் காரம் இருந்தது! இரவு உணவு முழுவதும் பாழாகிவிட்டது!”
    தீவிரமாக? மீதமுள்ள உணவுகள் பற்றி என்ன? இரவு உணவு முழுவதும் சமையல் பேரழிவாக இருந்ததா அல்லது சூப்பில் உங்களுக்கு ஏதாவது பிரச்சனையா?
11. "என்னால் முடியாது இயல்பான உறவுஏனெனில் நான் சிறுவயதில் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டேன்"
    நீங்கள் கடந்த காலத்தின் அர்த்தத்தை மிகைப்படுத்துகிறீர்கள். அது வெகு காலத்திற்கு முன்பு. ஆம், அது உங்களைப் பாதித்துவிட்டது, ஆனால் நீங்கள் இப்போது அந்தச் சூழ்நிலையில் இல்லை, கடந்த காலத்தின் அதிர்ச்சியைக் குணப்படுத்துவது உங்கள் விருப்பம்.
12. "எனது குழந்தைகள் பள்ளியில் நன்றாக படிக்கவில்லை என்பது முற்றிலும் என் தவறு"
    இல்லை. இது கிடையாது. ஆனால் அவர்களின் செயல்களுக்கான அவர்களின் பொறுப்பு பற்றி என்ன? ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளைகளுக்குத் தேவையான திறன்களைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் வழிகாட்டவும், ஒழுங்குபடுத்தவும் மற்றும் உதவவும் வேண்டும், ஆனால் பள்ளியிலும் வேறு எந்தச் செயலிலும் அவர்களின் வெற்றிக்கான முக்கியப் பொறுப்பு அவர்களிடமே உள்ளது.
13. "என்னை யாரும் காதலிக்க மாட்டார்கள்"
    ஒருபோதும் இல்லையா? மற்றொரு தவறான பொதுமைப்படுத்தல் தனக்கு எதிராக இயக்கப்பட்டது!
14. "நான் மிகவும் முட்டாள்!"
    நீங்கள் உண்மையிலேயே முட்டாளா? எப்போதும்? வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் முற்றிலும் முட்டாள்தானா? நிச்சயமாக இல்லை! உங்கள் பலத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்! நீங்கள் இவ்வாறு கூறலாம், “அது எனக்கு விவேகமற்றது. அடுத்த முறை வித்தியாசமாக நடிப்பேன்!'' தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!
15. "நான் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன் ..."
    மற்றவர்களைப் போற்றுவதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, அவர்களின் நேர்மறையான குணங்களைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் நீங்கள் தான். எதிர்மறையான சூழலில் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உண்மையான மதிப்பைக் குறைக்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த வழியில் ஒரு தனித்துவமான, மதிப்புமிக்க மற்றும் சுவாரஸ்யமான நபர்.

இந்த எடுத்துக்காட்டுகளில் சிலவற்றில் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் காணலாம். பிரச்சனை என்னவென்றால், அத்தகைய அறிக்கைகள் நம்பத்தகுந்ததாகவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் அவை இந்த அல்லது அந்த சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை மட்டுமே பிரதிபலிக்கின்றன.

விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உள் உரையாடலில் உள்ள எதிர்மறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எதிர்மறையான அறிக்கையைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அதைக் கேள்வி கேட்கவும். இப்படிச் சொல்வதற்கு ஆதாரம் எங்கே? அது எப்போதும் உண்மையா? நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வார்த்தைகளுக்கு நம்பமுடியாத ஆற்றல் உள்ளது!

உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து இந்த வார்த்தைகளை நீக்கவும்:

• எப்போதும்: ஒருபோதும் நடக்காது. எல்லாம் பாய்கிறது, எல்லாம் மாறுகிறது!
• ஒருபோதும்: ஒருபோதும்! (மேலே பார்க்க)
• முடியாது: ஒருவேளை இப்போது இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது விரும்பினால், அதைப் பெறுவதற்கான வழியைக் காண்பீர்கள்.
• நான் மாட்டேன்: "என்னால் முடியாது" என்பதற்கான அதே கொள்கை இந்த வார்த்தைகளுக்கும் உள்ளது.
• ஆனால்: நீங்கள் கடுமையாக உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு வாதம்!
• முயற்சிக்கவும்: அதைச் செய்யுங்கள்! “செய் அல்லது செய்யாதே. முயற்சிக்காதே" (மாஸ்டர் யோடா, ஸ்டார் வார்ஸ்)
• செய்ய வேண்டும்: மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு இணங்காதீர்கள் அல்லது உண்மையில் உங்களுக்கு எது நல்லது என்பதில் எதிர்மறையான அர்த்தங்களைச் சொல்லாதீர்கள் ("நான் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்" என்பதற்குப் பதிலாக "நான் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்று சொல்லுங்கள்." நீங்கள் "விரும்பினால்" அது உங்களை விட ஊக்கமளிக்கும். "கட்டாயம்").

சில்வா ரெப்ரோகிராமிங் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உள் உரையாடலின் எதிர்மறையான "தர்க்கத்தை" உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும் புதிய சிந்தனை வழிகளில் மாற்றவும். பேச்சில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் எதிர்மறை அறிக்கைகளை எழுதுங்கள், தொடர்புடைய மாற்று அறிக்கைகளைக் குறிக்கவும். எதிர்மறையான அறிக்கைகளை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும், பிந்தையது ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை.

உங்கள் உள் உரையாடலின் தன்மையை நீங்கள் மாற்றும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவீர்கள்!