ஷாங்க் பிரக்ஷலான பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? இந்திய பிரக்ஷாலனா சுத்தப்படுத்தும் நுட்பம்

ஷாங்க்-பிரக்ஷலானா க்ரியாவை நிகழ்த்தும் வரிசை இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தயாரிப்பைப் பற்றி படிக்கலாம்.

செரிமான பாதை வழியாக நீரின் இயக்கம்

வயது வந்தவரின் செரிமானப் பாதை 7-9 மீ நீளத்தை அடைகிறது. 25 செ.மீ நீளமும் 3-4 செ.மீ அகலமும் கொண்ட உணவுக்குழாய் குழாய் வழியாக உப்பு நீர், மேல் இதய (டி) எல்லை மண்டலம் வழியாக வயிற்றில் (பி) நுழைகிறது. பின்னர், நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் உதவியுடன், வயிற்றின் கீழ் எல்லை மண்டலத்தின் சிறிய வட்ட தசை, பைலோரஸ் (இ) திறக்கிறது, மேலும் நீர் சிறுகுடல் (I) வழியாக சுதந்திரமாக நகர்கிறது, அதன் நீளம் 4-6.5 மீ, விட்டம் 2.5 செ.மீ.. டியோடெனத்தை (எஃப்) 30 செ.மீ நீளம் கழுவி, உப்பு நீர் ஜெஜூனத்தின் வழியாக நகர்கிறது, இது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வில்லி - மெல்லிய குழாய்களால் மூடப்பட்டிருக்கும். சிறுகுடலின் கடைசிப் பிரிவைத் தவிர்த்து - இலியம், அது திறந்த (கடைசி பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி) பௌஹினியம் வால்வு அல்லது இலியோசெகல் வால்வு (ஜே) வழியாக பெரிய குடலில் (கே) - 5-6.5 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு தடிமனான குழாய். மற்றும் 1.5 மீ நீளம். ஏறுவரிசைப் பெருங்குடல் பகுதி வழியாக, நீர் குறுக்கு பெருங்குடலுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, பின்னர் இறங்கு பெருங்குடல் மண்டலத்திற்கு, லத்தீன் எழுத்து S (sigmoid பிரிவு - L) வடிவத்தில் ஒரு பிரிவில் பாய்கிறது. மலக்குடலின் குறுகிய பகுதி வழியாக நம் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டது.

வரைபடம் மேலும் காட்டுகிறது: கல்லீரல் (சி), பித்தப்பை அதிலிருந்து (ஜி) டூடெனினத்தில் (எஃப்) திறக்கும் குழாயுடன் நீண்டுள்ளது. கணையம் அதில் சாற்றை சுரக்கிறது (N).

செயல்முறை

1 ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரைக் குடிக்கவும்.

2 பரிந்துரைக்கப்பட்ட கிரியாக்களை (இயக்கங்கள், பயிற்சிகள்) உடனடியாகச் செய்யுங்கள். அனைத்தும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன:

• தடாசனா (கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டிய மலை தோரணை)
• திரியாகா-ததாசனம் (காற்றை வளைக்கும் மரத்தின் தோரணை)
• கடி-சக்ராசனம் (இடுப்பு சுழற்சி)
• திரியாகா-புஜங்காசனம் (தலை சுழலுடன் நாகப்பாம்பு போஸ்)
• உதாரகர்ஷனாசனம் (வயிற்று மசாஜ்)

3 மற்றொரு கிளாஸைக் குடித்து, முழு தொடர் பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்யவும். இந்த இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​குமட்டலை ஏற்படுத்தாமல் தண்ணீர் மெதுவாக குடலுக்குள் செல்லும்.

4 கிளாசிக் பதிப்பு, நீங்கள் 6 கிளாஸ் உப்புநீரைக் குடித்து ஆறு செட் பயிற்சிகளை முடிக்கும் வரை குடிநீருக்கும் நகருக்கும் இடையில் மாறி மாறித் தொடர பரிந்துரைக்கிறது. எங்கள் நடைமுறையில், கண்ணாடிகளின் எண்ணிக்கை தனிப்பட்டது மற்றும் நேரடியாக குடல்களின் அளவைப் பொறுத்தது என்பது கவனிக்கப்பட்டது - சிலருக்கு, 4 வது கண்ணாடிக்குப் பிறகு இயற்கையான வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது, மற்றவர்கள் 7 அல்லது 8 குடிக்க வேண்டும். படிப்படியாக, தண்ணீர் உட்கொண்டால், உடலில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இந்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கவனத்தை நடைமுறையில் மட்டுமே செலுத்துங்கள், இடைநிறுத்துவதற்கான விருப்பத்தை புறக்கணிக்கவும், பின்னர் தண்ணீர் விரைவாக வெளியேறும். ஒரு விதியாக, நெருக்கடி தருணம் 5-8 கண்ணாடிகளில் ஏற்படுகிறது (இதுவும் தனிப்பட்டது), மேலும் உங்களுக்கு தீவிர செறிவு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும்.

சிரமம் ஏற்பட்டால்

சில நேரங்களில் பைலோரஸை டூடெனினத்தில் திறக்க உடனடியாக சாத்தியமில்லை. உதாரணமாக, நான்கு கிளாஸ் குடித்த பிறகு, தண்ணீர் வயிற்றில் இருந்து வெளியேறவில்லை என்றும், குமட்டலுக்கு வழிவகுத்து, அதில் அதிகப்படியான நிரம்பிய உணர்வு இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், இதன் பொருள் பைலோரிக் கழுத்து (வயிற்றுக்கும் வயிற்றுக்கும் இடையில் உள்ள வால்வு) டியோடெனம்) திறக்க வேண்டும் என திறக்காது.

இந்த வழக்கில், அதிக தண்ணீர் குடிக்காமல் தொடர் பயிற்சிகளை 2-3 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு கண்ணாடிக்குப் பிறகும் சில பயிற்சிகள் பல முறை செய்யப்பட வேண்டும். குமட்டல் காணாமல் போவது பத்தியில் திறந்திருப்பதைக் குறிக்கும். சைஃபோன் செயல்படுத்தப்பட்டவுடன், மேலும் சிரமங்கள் இருக்காது, மேலும் நீங்கள் செயல்முறையைத் தொடரலாம்.

சிலருக்கு, நொதித்தல் பொருட்களிலிருந்து வாயு பூட்டு சைஃபோன் செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகளால் வயிற்றை அழுத்தவும் அல்லது செய்யவும் போதுமானது விபரீத-கரணி-முத்ரா மற்றும் பாதஸ்தாசனம்(கூடுதல் பயிற்சிகளைப் பார்க்கவும்).

இதுவும் உதவவில்லை என்றால்

மிகவும் சாதகமற்ற நிலையில், நீர் வயிற்றை விட்டு வெளியேறாதபோது, ​​​​உங்கள் வலது கையின் இரண்டு விரல்களால் நாக்கின் அடிப்பகுதியைக் கூச்சப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் வாந்தி எடுக்க முடியும், இதனால் காக் ரிஃப்ளெக்ஸ் ஏற்படுகிறது. நிவாரணம் தீவிரமாகவும் உடனடியாகவும் வரும். பிறகு, நீங்களும் ஓய்வெடுத்து உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

5 ஆறாவது (சராசரியாக) சுழற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம்; கழிப்பறையில் சில நிமிடங்கள் உட்காருங்கள். குடல் வேலை செய்ததா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல. முதல் வெளியேற்றம் 5 நிமிடங்களுக்குள் ஏற்படவில்லை என்றால், மேலும் தண்ணீரை உட்கொள்ளாமல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மீண்டும் செய்யவும். இருப்பினும், ஒரு வாயு பூட்டு அல்லது மலம் பாரிய அளவில் குவிவது சாதாரண சுத்திகரிப்புக்கு இடையூறாக இருக்கிறது. 6-8 கிளாஸ்களுக்குப் பிறகு எந்த முடிவும் இல்லை என்றால், இன்னும் தண்ணீர் குடிக்காமல், ஒரு வரிசையில் இன்னும் பல சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (மீண்டும், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் தண்ணீரின் அளவு தனிப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்க). பின்னர் மற்றொரு கண்ணாடி குடிக்கவும், மீண்டும் பல வளாகங்களை செய்யவும். இதற்குப் பிறகு மலம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறிய எனிமா செய்ய வேண்டும். குத ஸ்பிங்க்டர் முதன்முறையாக செயல்படுத்தப்பட்டவுடன், பொதுவாக சிக்கல்கள் எழாது, அடுத்தடுத்த வெளியேற்றங்கள் தானாகவே நிகழும்.

கழிப்பறைக்கு ஒவ்வொரு வருகைக்கும் பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்த சூழ்நிலையிலும் கழிப்பறை காகிதத்துடன் சளி சவ்வுகளை காயப்படுத்த வேண்டாம். சில உணர்திறன் உள்ளவர்கள் குத சளி உப்பினால் எரிச்சலடையும் போது லேசான எரிச்சலை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இதை எளிதில் தடுக்கலாம். கழுவிய பின், நீங்கள் தாவர எண்ணெயுடன் ஆசனவாய் உயவூட்டலாம்.

6 நீங்கள் திருப்திகரமான முடிவை அடையும் வரை மாற்று நீர் - உடற்பயிற்சி - கழிப்பறையைத் தொடரவும். யோகிகள் உடலில் நுழைந்தது போல் தண்ணீர் சுத்தமாக வெளியேறும் வரை செயல்முறை தொடர்கிறது. முதல் முறையாக நீங்கள் குடல் இயக்கம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மலம் கடினமாக இருக்கும். தொடர்ந்து உப்பு நீரை அருந்தி, ஆசனங்கள் செய்து வர, படிப்படியாக கடினமான மலமும் தண்ணீரும் கலந்து வெளியேற ஆரம்பிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்து, ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​வெளியீடு அதிகமாகவும் தண்ணீராகவும், மலத்தின் திடமான பகுதி குறைவாகவும் இருக்கும்; பயிற்சியின் முடிவில், மஞ்சள் அல்லது பழுப்பு நிற திரவம் மட்டுமே குடலில் இருந்து வெளியேறத் தொடங்கும். கடையில் முற்றிலும் சுத்தமான நீர் தோன்றும் வரை நடைமுறையைத் தொடரவும் - குடல்கள் முற்றிலும் சுத்தமாக இருப்பதற்கான உறுதியான அறிகுறி. இப்போது நீங்கள் இன்னும் இரண்டு (கடைசி) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மீண்டும் ஆசனங்களைச் செய்து கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும், இதனால் முழு இரைப்பை குடல் சிறந்த மற்றும் சுத்தமான நிலையில் இருக்கும்.

முற்றிலும் சுத்தமான நீர் வெளியேறத் தொடங்கும் முன், சிலர் 10, மற்றும் சிலர் 25 கண்ணாடிகள் வரை குடிக்க வேண்டும். ஷாங்க்-பிரக்ஷலனாவில் முடிவுகளைப் பெற சிலருக்கு அதிக திரவம் தேவைப்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு குறைவாக தேவைப்படுகிறது. உங்களை வேறொருவருடன் ஒப்பிடாதீர்கள், ஒவ்வொரு நடைமுறைக்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் குடல் சுருக்கங்களை அனுபவித்தால் அல்லது மற்றவர்களை விட உங்கள் பயிற்சியை முடிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். சிலர் அதை மிக விரைவாக முடிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் ஆகும்.

7 இதன் விளைவாக நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், அதாவது, உங்களிடமிருந்து வெளியேறும் நீர் போதுமான அளவு சுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​பின்வருமாறு செயல்முறையை முடிக்கவும். 2-3 கிளாஸ் உப்புத் தண்ணீரைக் குடித்த பிறகு, நாக்கின் அடிப்பகுதியை இரண்டு விரல்களால் கூச்சப்படுத்துவதன் மூலம் வாந்தியைத் தூண்டவும். இது சைஃபோனை அணைத்து வயிற்றைக் காலியாக்கும். பாரம்பரியத்தில், யோகிகள் எப்பொழுதும் ஷாங்க் பிரக்ஷாலனாவுக்குப் பிறகு வாந்தி (குஞ்சல-வாமன-தௌதி) செய்கிறார்கள்.

குஞ்ஜல-வாமன-தௌதி-க்ரியா

குஞ்சலா (Skt. குஞ்சரா) - இது ஒரு யானை; வாமனா (Skt. வாமனன்) - வாந்தி. யானை தனது தும்பிக்கையால் தண்ணீரை எடுத்து, பின்னர் அதை பலமாக வெளியேற்றுகிறது.

இந்த நடைமுறையானது வயிற்றில் இருந்து கெட்டுப்போன சளி, சிதைந்த பித்தம் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் குவிப்புகளை நீக்குகிறது. இது உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது, மேலும் கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பையில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அஜீரண நோய்க்குறி, அமிலத்தன்மை கோளாறுகள் மற்றும் வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாய் சளி சவ்வுகளின் வீக்கம் நீக்கப்படும். இந்தப் பயிற்சியானது தோலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, முகப்பருக்கள் மற்றும் புண்களை நீக்குகிறது, மார்புப் பிரச்சனைகள் (இருமல், ஆஸ்துமா), ரிக்கெட்ஸ், டான்சில்லிடிஸ் மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்துகிறது.

வாந்தியெடுப்பதன் மூலம் சுத்திகரிப்பு நடைமுறையானது அபனா-வாயு எனப்படும் இறங்கு ஈத்தரிக் மின்னோட்டத்தை மேல்நோக்கி மாற்றுகிறது, இது வெளியேற்ற செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் ஆற்றலை ஒருங்கிணைக்கும் பொறுப்பு, பிராண-வாயு எனப்படும் மேல்நோக்கி ஓட்டம் எதிர்வினையாக கீழ்நோக்கி மாறும். மனித உடலுக்கான செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கு, முக்கிய சக்தியின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, மாற்றப்படுகிறது. இது உடலின் புத்துணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

கிளாசிக் பதிப்பில், 6 கிளாஸ் உப்பு நீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கடைசி கண்ணாடி கழிப்பறையில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உங்கள் தலை முடிந்தவரை குறைவாக இருக்கும் வகையில் கழிப்பறைக்கு மேல் வளைக்கவும்! இது செய்யப்படாவிட்டால், செயல்முறை வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். பின்னர் 2 விரல்களை முடிந்தவரை தொண்டைக்குள் வைத்து, 2-3 காக் ரிஃப்ளெக்ஸ்களுக்குள், வயிற்றில் உள்ள அனைத்து தண்ணீரையும் ஊற்றவும். அதே நேரத்தில், 2 விரல்கள் எப்போதும் தொண்டையில் முடிந்தவரை ஆழமாக இருக்கும்! சில நொடிகளில் உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக காலி செய்ய ஒரே வழி இதுதான்.

இந்த க்ரியா (2-3 கிளாஸ் தண்ணீர் கொண்ட பதிப்பில்) ஷாங்க் பிரக்ஷலனாவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதன் முடிவில் ஸ்பிங்க்டர்களை மூடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

8 செயல்முறையின் முடிவில், குடலில் தண்ணீர் உள்ளது, எனவே நீங்கள் பல முறை கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் இயற்கையாகவே தாகமாக இருக்கலாம், ஆனால் தண்ணீர் மற்றும் வேறு எந்த பானங்களையும் குறைந்தது மூன்று மணிநேரத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. தாகத்தை எதிர்க்க வேண்டும்.

இது பல காரணங்களுக்காக குறிப்பிடத்தக்கது. குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால், செரிமான அமைப்பு மிகவும் நன்றாக சுத்தம் செய்யப்பட்ட பிறகு குளிர்ச்சியடையும். கூடுதலாக, இந்த நடைமுறையை முடித்த உடனேயே, உடல் வயிறு மற்றும் குடல்களின் சுவர்களில் ஒரு புதிய பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, அதன் தோற்றம் நீங்கள் விரைவில் உண்ணும் உணவில் நெய்யால் தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் தண்ணீர் குடித்தால், அது புதிய பாதுகாப்பு படத்தை கரைத்து அழித்துவிடும்.

9 ஷாங்க் பிரக்ஷலானா மற்றும் கூடுதல் நடைமுறைகளின் முடிவில், நீங்கள் குறைந்தது நாற்பத்தைந்து நிமிடங்களுக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். செரிமான அமைப்பு நன்கு தகுதியான ஓய்வு பெற இந்த குறுகிய காலம் அவசியம். உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை கிட்டத்தட்ட தொடர்ச்சியாக இருப்பதால், இது அரிதாகவே முழுமையாக வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. செரிமான மண்டலம் தன்னைப் புதுப்பித்துக் கொள்ள இந்த நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் முழுமையான உடலியல் தளர்வு அவசியம்.

ஓய்வு நேரத்தில், குடல்கள் இன்னும் மீதமுள்ள தண்ணீரை காலி செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது சாதாரணமானது.

அதிகப்படியான உப்பை நன்கு பொறுத்துக்கொள்பவர்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தில் அனுபவம் உள்ளவர்கள் ஷாங்க் பிரக்ஷலானாவுக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் எதையும் சாப்பிட முடியாது, இதனால் பசிக்கு கூட செல்லலாம்.

10 ஓய்வுக்குப் பிறகு (பொதுவாக 45-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு), குடலை சரியான தாவரங்கள், சிறப்பு மருத்துவ பிஃபிடோபாக்டீரியாவுடன் நிரப்ப பரிந்துரைக்கிறோம்: பிஃபிடும்பாக்டீரின் அல்லது நார்மோஃப்ளோரின்-பி. அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து பாக்டீரியாவை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஷாங்க் பிரக்ஷலானா செய்வதற்கு பல விதிகள் மற்றும் தேவைகள் உள்ளன, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் சரியாகப் பின்பற்றப்படுவதற்கு நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. எந்தவொரு விதி அல்லது தேவையையும் புறக்கணிப்பது சில சிக்கல்களின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஷாங்க் பிரக்ஷலனாவைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நாங்கள் போதுமான அளவு விவரித்திருந்தாலும், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இந்த நடைமுறையின் ஆரம்ப செயலாக்கத்தை மேற்கொள்வது நல்லது.

செயல்முறையின் நோக்கம் முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட சற்று ஆழமானது மற்றும் "எனிமா" அல்ல. உயர்தர மலத்தை "ஒளி தண்ணீருக்கு" அடைவது மேலோட்டமான மற்றும் அர்த்தமற்ற விளைவு. இதன் முக்கிய அம்சம் இதுதான்: பிரக்ஷலானா ஒரு தீவிரமானது, அதை கச்சா மற்றும் பழமையானது, உங்கள் உடல் உடலை மட்டும் பாதிக்காத சடங்கு. பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் ஆற்றல்கள் சில நேரங்களில் வலி மற்றும் சங்கடமானவை, மேலும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்கனவே உள்ள தொகுதிகள் மற்றும் முன்னர் மறைக்கப்பட்ட ஒற்றுமையை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. வேகம் ஒரு குறிகாட்டி அல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குடலில் உள்ள சிக்கல்களைத் திறமையாகச் சென்று தீர்ப்பது, ஆனால் இயற்கையான வலிமை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இயற்கையால் உங்களிடம் இயல்பாக இருந்த அனைத்தையும் எழுப்பி இயக்குவது.
ஏற்கனவே அனுபவத்தின் அடிப்படையில், பிரக்ஷலானா என்பது ஒரு ரகசியமான, மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படாத புனிதமான செயல் என்பதை நான் அறிந்தேன், இது இயற்கை அன்னையின் ஆற்றல் ஓட்டத்தில் சேர்க்கப்படும்போது, ​​உண்மையான வேண்டுகோளுடனும் தெளிவான நோக்கத்துடனும் செய்யப்படுகிறது. பின்னர், "அதிசயம்" போன்ற ஒன்று நடக்கிறது, மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்கள் இயக்கப்படுகின்றன மற்றும் உதவி "விண்வெளியில் இருந்து")))).

ஷாங்க் பிரக்ஷலானா - இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பயனுள்ளது. உப்பு நீரில் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்யும் யோகா முறை இது. ஷாங்க் பிரக்ஷலானா முழுமையாக சுத்தம் செய்கிறது

ஷாங்க் பிரக்ஷலானா - இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பயனுள்ளது. உப்பு நீரில் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்யும் யோகா முறை இது. ஷாங்க் பிரக்ஷலனா முழு பெருங்குடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானப் பாதையிலிருந்து, வயிற்றில் இருந்து ஆசனவாய் வரை உணவு குப்பைகளை நீக்குகிறது.

நீங்கள் உப்பு நீரைக் குடிக்கும்போது, ​​​​அது வயிற்றில் நுழைகிறது, பின்னர், எளிய பயிற்சிகளின் உதவியுடன், தண்ணீர் வெளியேறும் வரை முழு குடல் வழியாக மேலும் இயக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் வருவதைப் போல சுத்தமாக வெளியேறும் வரை செயல்முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, எவரும் அதைச் செய்ய முடியும், ஆனால் அனைத்து நுட்பங்களும் துல்லியமாக பின்பற்றப்பட்டால் மட்டுமே.

உப்பு நீர் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய தயாராகிறது

சூடான நீரில், ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு தேக்கரண்டி கடல் உப்பை (அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாத டேபிள் உப்பு) கரைக்கவும், இதன் விளைவாக செறிவு உப்பு கரைசலை விட குறைவாக இருக்கும். சளி சவ்வு வழியாக சவ்வூடுபரவல் மூலம் உறிஞ்சப்படாமல், இயற்கையாகவே (சிறுநீர் வடிவில்) உடலில் இருந்து அகற்றப்படாமல் இருக்க உப்பு நீர் இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் மிகவும் உப்பு சுவையாக இருந்தால், நீங்கள் உப்பு செறிவை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சுவைக்கு குறைக்கலாம்.

குடல் சுத்திகரிப்புக்கு சாதகமான தருணம்

இந்த நடைமுறையை மேற்கொள்ள சிறந்த நேரம் காலை, உணவுக்கு முன்.

இந்த செயல்முறை ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒரு வார இறுதியில் அதைச் செய்வது நல்லது. இந்த நாளில், ஆசனங்கள் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், அடுத்த நாளிலும் கூட.

1. சூடான உப்பு நீரில் ஒரு கண்ணாடி நிரப்பவும் (தண்ணீரின் வெப்பநிலை நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடும் சூப்பின் வெப்பநிலைக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்).

2. உடனடியாக சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

3. மற்றொரு கிளாஸ் உப்பு நீரைக் குடித்து, மீண்டும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

4. 6 கிளாஸ் உப்புத் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, அதன்படி ஆறு தொடர் பயிற்சிகள் செய்யப்படும் வரை சிறப்புப் பயிற்சிகளுடன் ஒரு கிளாஸ் மாறி மாறிக் குடிப்பது.

5. இதையெல்லாம் செய்த பிறகு, நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, முதல் வெளியேற்றம் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக நிகழ்கிறது. சாதாரண கடினமான மலத்திற்குப் பிறகு, மென்மையானவை பின்தொடர்கின்றன, பின்னர் முற்றிலும் திரவமானவை (பெரும்பாலும் மஞ்சள் நிறம்).

இது உடனடியாக அல்லது 5 நிமிடங்களுக்குள் நடக்கவில்லை என்றால், பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மீண்டும் செய்து கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.

மீண்டும் எந்த முடிவும் இல்லை என்றால், அது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அது நடந்தால், உப்பு அல்லாத நீரின் எனிமாவைப் பயன்படுத்தி வெளியேற்றத்தை அழைக்கவும் (சிறிய எனிமாவைச் செய்த பிறகு, சில நிமிடங்கள் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும்). வெளியேற்றும் பொறிமுறையானது செயல்படத் தொடங்கிய பிறகு, அதாவது, முதல் குடல் இயக்கங்களுக்குப் பிறகு, மீதமுள்ளவை தானாகவே அழைக்கப்படும்.

ஒரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு: மலம் கழித்த பிறகு டாய்லெட் பேப்பரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் உங்களை தண்ணீரில் கழுவுவது சிறந்தது, பின்னர் ஆசனவாயை நன்கு துடைத்து, காய்கறி எண்ணெயுடன் (ஆலிவ், ஆமணக்கு போன்றவை) உயவூட்டுங்கள், இது பல்வேறு எரிச்சல்களைத் தவிர்க்க உதவும். உப்பு.

முதல் குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

மீண்டும் ஒரு கிளாஸ் உப்பு நீர் குடிக்கவும்;

பயிற்சிகளின் போக்கை செய்யுங்கள்;

குடல் இயக்கம் செய்ய கழிப்பறைக்குச் செல்லவும்.

இதைத் தொடர்ந்து (உப்புத் தண்ணீர் குடிக்கவும் - உடற்பயிற்சியின் ஒரு பயிற்சி - குடல் அசைவுகள்) வெளியேறும் நீர் உடலுக்குள் நுழைவது போல் சுத்தமாக இருக்கும் வரை. இது அனைத்தும் குடல்கள் எவ்வளவு மாசுபட்டுள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது, பொதுவாக 10-14 கிளாஸ் உப்பு நீர் போதுமானது (பொதுவாக இதற்கு மேல் தேவையில்லை).

செயல்முறையின் முடிவுகளில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், அதாவது, வெளிவரும் நீர் உங்கள் விருப்பப்படி முற்றிலும் சுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் செயல்முறையை நிறுத்தலாம். செயல்முறையின் முடிவில், அடுத்த ஒரு மணி நேரத்திற்கு கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு இன்னும் இருக்கலாம், ஒருவேளை இது ஒரே சிரமமாக இருக்கலாம்.

மற்றொரு பரிந்துரை என்னவென்றால், செயல்முறைக்குப் பிறகு, மூன்று கிளாஸ் உப்பு சேர்க்காத தண்ணீரைக் குடித்து, வாமன தௌதி (வாந்தியைத் தூண்டவும்), மேல் அண்ணம் மற்றும் உவுலாவின் பின்புற மேற்பரப்பை உங்கள் வலது கையின் மூன்று விரல்களால் கூச்சப்படுத்துவது நல்லது. இது வயிற்றை முழுவதுமாக காலி செய்து, வெளியேற்றும் பொறிமுறையை அணைக்கும்.

தோல்வி ஏற்பட்டால்

திடீரென்று, நான்கு கிளாஸ் உப்புத் தண்ணீரைக் குடித்த பிறகு, வயிற்றில் உள்ள திரவம் பொதுவாக குடலுக்குள் செல்லவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் முழுமை மற்றும் குமட்டல் உணர்ந்தால், இது முதல் ஸ்பிங்க்டர் சரியாக திறக்கப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. இதையெல்லாம் சரி செய்ய முடியும். இதைச் செய்ய, அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று தொடர் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். குமட்டல் உணர்வு கடந்து சென்றவுடன், வயிற்றுக்கு செல்லும் பாதை திறந்திருப்பதைக் குறிக்கும். வெளியேற்றும் பொறிமுறையைத் தொடங்கினால், மேலும் சிரமங்கள் இருக்காது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக நடைமுறையைத் தொடரலாம்.

சில நேரங்களில் குடலில் ஒரு வாயு பிளக் உருவாகிறது, இது வெளியேற்றும் பொறிமுறையை செயல்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. இதை சரிசெய்ய, நீங்கள் உங்கள் கைகளால் வயிற்றில் அழுத்த வேண்டும் அல்லது சர்வாங்காசனம் அல்லது "கலப்பை" செய்ய வேண்டும் (தோள்பட்டை கத்திகளில் நிற்கவும், "கலப்பை" எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பில் செய்ய முடியும். உங்கள் கால்களை தரையில் தொட்டு, ஒரு நிமிடம்) மற்ற நான்கு பயிற்சிகள்.

மிக மோசமான நிலையில், நீங்கள் என்ன செய்தாலும் திரவம் வெளியேறாதபோது, ​​​​நீங்கள் வாமன தௌதி (வாந்தியைத் தூண்டுதல்) மட்டுமே செய்ய முடியும், இதைச் செய்ய, உங்கள் வலது கையின் மூன்று விரல்களால் நாக்கின் அடிப்பகுதியைக் கூசவும். ஒன்றும் செய்ய முடியாது, பிறகு நீர் சிறுநீராக இயற்கையாக வெளியேறும்.

செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுக்கவும், பசியைத் தவிர்க்கவும்.

முதல் உணவு

ஷாங்க் பிரக்ஷலானாவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். செயல்முறைக்குப் பிறகு அரை மணி நேரத்திற்கும், ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் செரிமான மண்டலத்தை விட்டுவிடாதீர்கள்!

உங்கள் முதல் உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்? தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்ட சுத்தம் செய்யப்பட்ட அரிசி, ஆனால் அதிகமாக சமைக்கப்படவில்லை (தானியங்கள் உங்கள் வாயில் உருக வேண்டும்). நீங்கள் அரிசிக்கு சிறிது உப்பு தக்காளி சாறு சேர்க்கலாம்; நீங்கள் மிளகு மற்றும் பல்வேறு சூடான சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. அரிசியில் நன்கு வேகவைத்த பருப்பு அல்லது கேரட் சேர்க்கலாம். அரிசியுடன் 40 கிராம் வெண்ணெய் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும். வெண்ணெய் அரிசியில் உருகலாம், ஆனால் அதை ஒரு தண்ணீர் குளியல் தனித்தனியாக செய்வது நல்லது, அல்லது ஒரு கரண்டியால் அதை உருகாமல் சாப்பிடுவது நல்லது. அரிசிக்கு பதிலாக, நீங்கள் வேகவைத்த கோதுமை, ஓட்ஸ் அல்லது மாவு பொருட்கள் (பாஸ்தா, நூடுல்ஸ், ஸ்பாகெட்டி போன்றவை) பயன்படுத்தலாம், அவற்றை அரைத்த சீஸ் கொண்டு சுவையூட்டலாம்.

கவனம்! அரிசியை பாலில் சமைக்கக் கூடாது. மேலும், அடுத்த 24 மணி நேரத்தில், நீங்கள் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கக்கூடாது, மேலும் புளிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், பழங்கள் மற்றும் மூல காய்கறிகளும் முரணாக உள்ளன. இரண்டாவது உணவின் போது ரொட்டி சாப்பிடலாம். கடினமான அல்லது அரை கடின பாலாடைக்கட்டிகள் தடைசெய்யப்படவில்லை. வெள்ளை பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளித்த சீஸ் (பிரை, கலம்பெர்ட்) சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பலாம், உங்கள் இறைச்சி உட்கொள்ளலை மட்டும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

பானம்

பரிமாற்ற செயல்பாட்டின் போது உப்பு நீர் உங்கள் உடல் திரவங்களில் சிலவற்றை செரிமான மண்டலத்திற்கு மாற்றும். இது சுத்திகரிப்பு முக்கிய பகுதியாக இருக்கும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் தாகமாக உணருவீர்கள். ஆனால் உங்கள் முதல் உணவுக்கு முன், நீங்கள் எந்த திரவத்தையும், சுத்தமான தண்ணீரைக் கூட குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் நீங்கள் வெளியேற்றும் பொறிமுறையை ஆதரிப்பீர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து கழிப்பறைக்குச் செல்வீர்கள்.

முதல் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் பலவீனமான உட்செலுத்துதல்களை குடிக்கலாம்: சுண்ணாம்பு-புதினா உட்செலுத்துதல், கனிம நீர் (சிறிது கார்பனேற்றப்பட்ட அல்லது இன்னும்). பகலில் மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!

செயல்முறைக்கு 24 அல்லது 36 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு முதல் குடல் இயக்கங்கள் தோன்றும், இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அவை தங்க மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும், குழந்தையின் வாசனை இருக்காது. வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இந்த நடைமுறையை மேற்கொள்வது நல்லது. அதன் இருப்பு சராசரி அதிர்வெண் வருடத்திற்கு நான்கு முறை (மாறும் பருவங்களின் படி). சுத்தப்படுத்துவதில் தீவிரமாக இருப்பவர்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் இந்த செயல்முறையை செய்யலாம். 15 நாட்களுக்கு ஒருமுறை ஷாங்க் பிரக்ஷாலனா செய்யுமாறு திரேந்திர பிரம்மச்சாரி பரிந்துரைக்கிறார்.

பொதுவாக, இந்த நடைமுறையை இனிமையானது என்று அழைக்க முடியாது; நிச்சயமாக, மிகவும் இனிமையான நடவடிக்கைகள் உள்ளன. இந்த நடைமுறையில் மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரைக் குடிப்பது, மீதமுள்ளவை ஒரு பொருட்டல்ல. மென்மையான சுவை கொண்டவர்களுக்கு வெங்காயம், லீக்ஸ் அல்லது பிற காய்கறிகளின் பலவீனமான காபி தண்ணீரிலிருந்து ஒரு பானத்தை வழங்கலாம்.

மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுபவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஷாங்க் ப்ராக்ஷாலனா செய்யலாம், ஆனால் அவர்கள் ஆறு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு மட்டுமே தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், முழு செயல்முறையும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இது குடலுக்கு ஒரு நல்ல "கட்டணம்" ஆகும், மேலும் பெருங்குடலின் சுவர்கள் நீட்டாது.

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு நன்மை விளைவுகள்

உப்பு நீரில் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் முதல் முடிவு, பெருங்குடலின் சளி சவ்வுக்குள் உறிஞ்சப்பட்ட அசுத்தங்கள், வைப்புகளை அகற்றுவதாகும். உங்கள் குடல் உறிஞ்சக்கூடியதைக் கண்டு நீங்கள் திகிலடையலாம். மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படாத மற்றும் தொடர்ந்து தங்கள் குடலை காலி செய்யும் பலர் தங்கள் குடலில் எதுவும் இருக்க முடியாது என்று தவறாக கருதுகின்றனர். ஆனால் அகற்றப்பட்ட "கழிவுகளில்" பல மாதங்களுக்கு முன்பு அவர்கள் விழுங்கிய செர்ரி குழியை அவர்கள் கண்டுபிடித்தபோது அவர்களின் ஆச்சரியத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். யோக மருத்துவமனையில், பலவிதமான கழிவுகள் குடலில் தங்கி, மாதங்கள் மற்றும் வருடங்கள் கூட அங்கு குவிந்து கிடக்கின்றன என்று அவர்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். ஒரு நபருக்கு பலவிதமான அசுத்தங்கள் இருப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது; முழு உடலும் அதில் குவிந்துள்ள நச்சுகளால் உண்மையில் விஷமாக இருக்கும்போது, ​​​​பல்வேறு நோய்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்று யோசிப்பது மதிப்புக்குரியதா?

எப்படியிருந்தாலும், இதைப் பொறுத்துக்கொள்வது நியாயமற்றது. எனவே, ஷாங்க் பிரக்ஷலானா செய்வது மற்றும் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் குவிந்துள்ள அந்த வைப்புகளை அகற்றுவது மதிப்பு. இந்த நடைமுறையின் நேர்மறையான விளைவு அடுத்த நாளை பாதிக்காது, அனைவருக்கும் வெளிப்படையாக இருக்காது, ஆனால் அது நிச்சயமாக புதிய சுவாசத்தின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தும், மேலும் முகம் மற்றும் உடலில் உள்ள தோல் சுத்தப்படுத்தப்படும். நிச்சயமாக, நீங்கள் குறைந்த நச்சு உணவைப் பின்பற்றினால் (அதிகப்படியான இறைச்சி இல்லாமல்), மிகவும் வலுவானதாக இருக்கும் உடல் நாற்றங்கள் மறைந்து, உங்கள் நிறம் மேம்படும். மற்றவற்றுடன், இந்த செயல்முறை கல்லீரலில் ஒரு டானிக் மற்றும் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (இது மலத்தின் நிறத்தால் கவனிக்கப்படும்).

லோனோவாலாவின் மருத்துவர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளை ஆரம்ப கட்டங்களில் வெற்றிகரமாக இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை ஷாங்க் பிரக்ஷாலனா செய்து குணப்படுத்தினர் (அவர்கள் உணவு, பிராணயாமம் மற்றும் பிற யோக நடைமுறைகளையும் பின்பற்றினர்).

கணையம், பொதுவான தூண்டுதலின் செல்வாக்கின் கீழ், அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது.

மேலும், சளி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய பிற நோய்கள், மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் தொடர்பில்லாதவை, மிக எளிதாகவும் விரைவாகவும் குணப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஷாங்க் பிரக்ஷலனா செய்வதன் மிக முக்கியமான முடிவுகளில் ஒன்று ஒவ்வாமை நோய்களிலிருந்து விடுபடுவது.

செரிமானப் பாதையை சுத்தப்படுத்துவதன் விளைவாக, உணவை நன்றாக உறிஞ்சுவது, இது மெல்லிய மக்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கும், எடை இழக்க வேண்டியவர்கள் எடை குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

உப்பு நீர் பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கு முரண்பாடுகள்

சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. இவர்கள் வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்கள், முதலில் அல்சரை ஆற்ற வேண்டும், அதன் பிறகு, ஷாங்க் பிரக்ஷாலனா செய்து வயிற்றுப் புண்ணை குணப்படுத்தலாம். தீவிரமடையும் காலத்தில் செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அதே பரிந்துரை, இவை வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு, கடுமையான பெருங்குடல் அழற்சி (இந்த நடைமுறையைச் செய்தபின் நாள்பட்ட பெருங்குடல் அழற்சியை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும், மீண்டும், அது அதிகரிக்கும் காலத்தில் செய்யப்படக்கூடாது. ), கடுமையான appendicitis மற்றும், கூடுதலாக, புற்றுநோய்.

வெளிப்படையாக, இந்த முரண்பாடுகள் உறுதியானவை அல்ல. நடைமுறையில், ஷாங்க் பிரக்ஷலனா மூலம் வயிற்றுப்போக்கு குணப்படுத்தும் ஒரு தனித்துவமான வழக்கு உள்ளது, இதற்கு முன்பு நோயாளி ஒரு நிலையான சிகிச்சையை மேற்கொண்டிருந்தாலும், அது அவருக்கு நிவாரணம் அளிக்கவில்லை.

ஆக்ஸியூரோசிஸ் சிகிச்சையின் இறுதி கட்டத்தில் இந்த செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உண்மையில், குடலின் முழு உள்ளடக்கங்களும் வெளியேற்றப்படும்போது, ​​அவற்றின் முட்டைகளுடன் புழுக்களும் வெளியேறுகின்றன. ஆனால் அவற்றில் பல இன்னும் உள்ளன, சில முட்டைகள் இருக்கலாம்.

முழு செரிமானப் பாதை வழியாக நீர் செல்ல, கீழே உள்ள பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும். ஒவ்வொரு இயக்கமும் ஒவ்வொரு திசையிலும் நான்கு முறை, மாறி மாறி, வேகமான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்: இந்த பயிற்சிகளின் முழுத் தொடரும் ஒரு நிமிடம் எடுக்கும் (அது வேகமாக இருக்கும்).

பயிற்சிகள்

முதல் உடற்பயிற்சி. தொடக்க நிலை: நின்று, கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் தோராயமாக 30 செ.மீ., விரல்கள் பின்னிப்பிணைந்து, உள்ளங்கைகள் வரை. பின்புறம் நேராக உள்ளது, சுவாசம் சமமாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கும். நேராக நின்று, முதலில் இடது பக்கம் சாய்ந்து, பின் நிறுத்தாமல் வலப்புறம் சீராக வளைக்கவும். இதுபோன்ற சாய்வுகளை இரு திசைகளிலும் நான்கு முறை செய்யவும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், மாறி மாறி இடது மற்றும் வலதுபுறமாக 8 சாய்வுகளைச் செய்யவும். பொதுவாக, இதற்கு 10 வினாடிகள் ஆக வேண்டும்.

இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றின் பைலோரஸை திறக்கிறது. ஒவ்வொரு சாய்விலும், நீரின் ஒரு பகுதி அதை விட்டு, டூடெனினம் மற்றும் சிறுகுடலுக்குள் செல்கிறது.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. இந்தப் பயிற்சியானது சிறுகுடல் வழியாக நீர் பாய்வதைத் தூண்டுகிறது. தொடக்க நிலை: நின்று, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் வலது கையை கிடைமட்டமாக முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் இடது பக்கம் வளைக்கவும், இதனால் குறியீட்டு மற்றும் கட்டைவிரல் வலது காலர்போனைத் தொடும். உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும், உங்கள் நீட்டிய கையை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும் (உங்கள் விரல் நுனியைப் பார்க்கும்போது). உடலின் கீழ் பகுதி அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அதாவது திருப்பங்கள் முழு உடலுடன் அல்ல, ஆனால் இடுப்பைச் சுற்றி செய்யப்படுகின்றன. திருப்பத்தின் முடிவில், நிறுத்தாமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், உடனடியாக மற்ற திசையில் திரும்பவும். இந்த இரட்டை பயிற்சியும் நான்கு முறை செய்ய வேண்டும். இந்த தொடர் பயிற்சியின் காலம் தோராயமாக 10 வினாடிகள் ஆகும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. சிறுகுடல் வழியாக நீர் தொடர்ந்து செல்ல, நாகப்பாம்பு மாறுபாட்டைச் செய்வது அவசியம், ஆனால் அதே நேரத்தில், பெருவிரல்கள் தரையைத் தொட வேண்டும், எனவே இடுப்புகளை தரையிலிருந்து மேலே உயர்த்த வேண்டும். பாதங்கள் 30 செமீ இடைவெளியில் பரவுகின்றன - இது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த நிலையை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, எதிர் குதிகால் பார்க்கும் வரை உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் உடற்பகுதியைத் திருப்புங்கள் (நீங்கள் வலதுபுறம் திரும்பினால், நீங்கள் இடது குதிகால் பார்க்க வேண்டும்). மீண்டும், நிறுத்தாமல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற திசையில் திரும்பவும். திருப்பங்கள் உடலின் மேல் பகுதியால் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன, கீழ் பகுதி அசைவில்லாமல் தரையில் இணையாக இருக்கும். கீழ்நோக்கிய வளைவுகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இரட்டை உடற்பயிற்சி 4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. காலம் 10 - 15 வினாடிகள்.

நான்காவது உடற்பயிற்சி. இந்தப் பயிற்சியானது சிறுகுடலின் இறுதிவரை ஏற்கனவே வந்துவிட்ட தண்ணீரைப் பெருங்குடல் வழியாகக் கடத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. அனைத்து பயிற்சிகளிலும், இது மிகவும் கடினமானது, ஆனால் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது, கீழ் கால் மற்றும் மாதவிடாய் நோய்கள் உள்ளவர்களைத் தவிர.

தொடக்க நிலை: குந்து, கால்கள் சுமார் 30 செ.மீ தூரம் விரிந்து, குதிகால் தொடைகளின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, மற்றும் இருக்கைக்கு அடியில் அல்ல, முழங்கால்களில் கைகள், முழங்கால்களும் சுமார் 30 செ.மீ தூரத்திற்கு விரிந்து, பின்னர் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும். மற்றும் எதிர் பாதத்தின் முன் தரையில் முழங்காலை குறைக்கவும். உள்ளங்கைகள் மாறி மாறி வலது தொடையை இடது பக்கம் நோக்கியும், இடது தொடையை வலது பக்கம் நோக்கியும் காட்டி, அதனால் வயிற்றின் ஒரு பக்கத்தில் அழுத்தி, பெரிய குடலில் அழுத்தவும். உங்கள் உடற்பகுதியின் முறுக்குதலை அதிகரிக்க உங்கள் தலையைத் திருப்பி உங்கள் வயிற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கவும்.

முதலில், ஏறும் பெருங்குடலில் கீழே தள்ளுவதற்கு அடிவயிற்றின் வலது பக்கத்தில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், நீங்கள் எந்த திசையில் (வலது அல்லது இடது) செய்ய ஆரம்பித்தீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.

மற்ற பயிற்சிகளைப் போலவே, இதுவும் 4 முறை செய்யப்பட வேண்டும். கால அளவு 15 நொடி.

திடீரென்று இந்த பயிற்சியை சில காரணங்களால் செய்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் அதை ஒரு நிமிடம் "சோம்பேறி" கலப்பை பயிற்சி மூலம் மாற்றலாம், பின்னர் ஒரு நிமிடம் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

பொது செயல்முறையின் சுருக்கம்

1. ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான உப்பு நீர், ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு தேக்கரண்டி உப்பு குடிக்கவும்.

2. பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் செய்யுங்கள்.

3. இரண்டாவது கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து, மீண்டும் ஒரு செட் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

4. நீங்கள் ஆறு கண்ணாடிகள் குடிக்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும்.

5. அடுத்து, கழிப்பறைக்குச் சென்று, முதல் வெளியேற்றம் ஏற்படும் வரை காத்திருக்கவும். இது 5 நிமிடங்களுக்குள் நடக்கவில்லை என்றால், மற்றொரு உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள், மேலும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். மீண்டும் எந்த முடிவும் இல்லை என்றால், பெரிஸ்டால்சிஸை அதிகரிக்க ஒரு சிறிய எனிமா செய்யுங்கள்.

6. மீண்டும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, சில உடற்பயிற்சிகளை செய்துவிட்டு கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.

7. இப்படித் தொடருங்கள்; தண்ணீர் - உடற்பயிற்சி - முடிவு உங்களை திருப்திப்படுத்தும் வரை கழிப்பறை. யோகிகள் இந்த நடைமுறையை நீங்கள் குடிப்பது போல் வெளியேறும் தண்ணீர் சுத்தமாகும் வரை செய்கிறார்கள்.

8. செயல்முறையை முடிக்கவும், இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து தண்ணீரை அகற்றவும், வாமன தௌதி (வாந்தியைத் தூண்டவும்): இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை உப்பு இல்லாமல் குடித்து, வயிற்றைக் காலி செய்யவும். இதற்கு நன்றி, கல்லீரல், மண்ணீரல், பித்தப்பை ஆகியவை சுத்தப்படுத்தப்படும் மற்றும் வெளியேற்றும் வழிமுறை அணைக்கப்படும். நீங்கள் வாமன தௌதி செய்யாவிட்டால், ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் பல முறை கழிப்பறைக்குச் செல்வீர்கள்.

9. நீங்கள் சுமார் அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பிறகு நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் உங்கள் வயிற்றை காலியாக விடாதீர்கள்.

10. சாப்பிட்ட பிறகுதான் குடிக்கலாம், அதனால் தாகம் எடுக்க வேண்டாம்.

முதல் உணவு
அத்தகைய சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு, உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவும், உடற்பயிற்சி முடிந்த 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டதுஉடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு இல்லாமல் செரிமானப் பாதையை விட்டு வெளியேறுகிறது. முதல் உணவில் வேகவைத்த அரிசி (தண்ணீரில் வேகவைக்கப்பட்டது, அல்லது செரிமானம்), தானியங்கள் உங்கள் வாயில் உருக வேண்டும். பாலில் அரிசியை சமைக்க முடியாது. நன்கு சமைத்த கேரட் உடன் இருக்கலாம். இந்த உணவுடன் 40 கிராம் வெண்ணெய் சாப்பிட வேண்டும். இது அரிசி அல்லது தனித்தனியாக கரைக்கப்படலாம். அரிசியை வேகவைத்த கோதுமை, ஓட்ஸ் மற்றும் பலவற்றுடன் மாற்றலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டாவது உணவின் போது ரொட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது உணவின் போது, ​​நீங்கள் கேரட் சாறு அல்லது ஆப்பிள் மற்றும் பீட் ஜூஸ் (1: 4 அல்லது 1: 5 என்ற விகிதத்தில்), அத்துடன் சாலட்களையும் சாப்பிடலாம். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான விதிமுறைக்குத் திரும்பலாம், இருப்பினும், அதிகப்படியான மற்றும் இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு ஆக்கப்பூர்வமான அணுகுமுறையை மேற்கொள்வது நல்லது, குறிப்பாக அவற்றில் பல இந்திய காலநிலை, ஊட்டச்சத்து உணவு போன்றவற்றின் பிரத்தியேகங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. அரிசி மற்றும் நெய்யின் நன்கு அறியப்பட்ட சொத்து பிட்டாயைக் குறைப்பதாகும். எனவே, இத்தகைய உணவு பித்தத்தின் ஆதிக்கம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. முதல் உணவு ஒரு கூழ் ஒரு நன்றாக grater மீது grated கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்கள் இருக்க முடியும். இந்த சாலட்டில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ஒரு சிறந்த சர்பென்ட் ஆகும், இது மீதமுள்ள நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது; கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கிறது. இந்த சாலட் பிடிக்கவில்லை என்றால், வெள்ளரிக்காய் ப்யூரி செய்யலாம். இரண்டாவது உணவின் போது, ​​புதிய மைக்ரோஃப்ளோராவை விரிவுபடுத்துவதற்கு பிஃபிடோபாக்டீரியாவுடன் புளித்த பால் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது நல்லது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம், உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய பல விருப்பங்களை முயற்சிப்பது மதிப்பு.

முக்கியமான
பகலில், புளிப்பு, உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடக்கூடாது. பால் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற பால் பொருட்களை கைவிடுவதும் அவசியம். முதல் உணவுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் குடிக்க முடியும். தண்ணீர், இயற்கை சாறுகள் அல்லது பலவீனமான மூலிகை உட்செலுத்துதல் இதற்கு ஏற்றது.

பானம்
உப்பு நீரை உறிஞ்சுவதற்கு இரத்தத்தில் இருந்து சில திரவங்கள் குடல் சூழலுக்கு தேவைப்படும். எனவே, சிறிய மற்றும் பெரிய குடல்களின் மைக்ரோவில்லியை சுத்தம் செய்யும் போது, ​​இரத்தத்தின் திரவ பகுதி சாதாரண உறிஞ்சுதலுக்கு எதிர் திசையில் செல்கிறது. இந்த உண்மைதான் ஷாங்க் பிரக்ஷலனை தனித்துவமாக்குகிறது. ஷாங்க் பிரக்ஷாலனா செய்த பிறகு, உங்களுக்கு தாகம் ஏற்படும். உங்கள் முதல் உணவுக்கு முன், நீங்கள் தொடர்ந்து கழிப்பறைக்குச் செல்வதால், எந்த திரவத்தையும், சாதாரண தண்ணீரையும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் முதல் உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது லேசான மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிக்கலாம்.
உங்கள் முதல் குடல் இயக்கங்கள் தோன்றுவதற்கு 24 அல்லது 30 மணிநேரம் எடுத்தால் பீதி அடைய வேண்டாம். அவை குழந்தையைப் போல பொன்னிறமாகவும், மஞ்சள் நிறமாகவும், மணமற்றதாகவும் இருக்கும்.
மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஷாங்க் பிரக்ஷாலனா செய்யலாம், ஆனால் 6 கிளாஸ் தண்ணீரில் மட்டுமே. இந்த வழக்கில், முழு சுழற்சியும் சுமார் 30 நிமிடங்களில் நிறைவடைகிறது. இது சிறந்த குடல் மறு கல்வி. இது பெரிய குடலின் சுவர்களை நீட்டுவதில்லை.

தங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் பலர் தங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவது பற்றி அடிக்கடி யோசித்திருக்கிறார்கள். இங்கே மிகவும் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள முறை அவர்களுக்கு உதவும் - ஷாங்க் பிரக்ஷலானா (). இந்த நுட்பம் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முந்தையது மற்றும் இன்னும் பொருத்தமானது. யாரும் அதைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை, மேலும் ஷாங்க் பிரக்ஷலனாவுடன் பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்துவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கவர்ச்சியானது, அதாவது "ஷெல் சைகை" என்று அர்த்தம்.

தண்ணீர் உப்பு கடல் நீரை ஒத்திருப்பதால், குடல்கள் ஷெல் போல அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளன. இது இரைப்பைக் குழாயை சுத்தம் செய்வதற்கான உண்மையிலேயே மென்மையான மற்றும் இயற்கையான வழிமுறையாகும், இது எனிமாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதன் நன்மைகளைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறது, இதன் உதவியுடன் மலக்குடல் மற்றும், சிறந்த, பெரிய குடலின் ஒரு பகுதி மட்டுமே சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

ஷாங்க் பிரக்ஷலானா - சிறந்த பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு

ஷாங்க் பிரக்ஷலானா என்பது வீட்டிலேயே உடலை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். செயல்முறையின் போது, ​​பெருங்குடல் முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, மீதமுள்ள உணவு துண்டுகள் வயிற்றில் இருந்து பின்புற கால்வாய் வரை அனைத்து செரிமான உறுப்புகளிலிருந்தும் அகற்றப்படுகின்றன.

நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றில் நுழைகிறது, மேலும் நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அது உடல் முழுவதும் அதன் கீழ் வெளியேற்றத்தை நோக்கி நகரத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறையின் கால அளவு திரவமானது உள்ளே நுழைந்தவுடன் வெளியேறும்போது வெளிப்படையானதாக மாறும் வரை நிகழ்கிறது.

ஷாங்க் பிரக்ஷாலனா சுத்திகரிப்பு செய்வது எப்படி: வழிமுறைகள்

தொடங்குவதற்கு, நீர் முன்-கரைக்கப்பட்ட கடல் அல்லது வழக்கமான உப்புடன் சூடேற்றப்படுகிறது, ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு டீஸ்பூன், இது உடலியல் கரைசலை விட குறைந்த உப்பின் அடர்த்தியை அளிக்கிறது.

ஒரு அக்வஸ் கரைசலில் எவ்வளவு உப்பு இருக்க வேண்டும் - சளி சவ்வு வழியாக உறிஞ்சப்படுவதன் மூலம் தண்ணீரை உறிஞ்சி சிறுநீர் வடிவில் வெளியேற்றுவதற்கு போதுமானது. நீர்-உப்பு கரைசலில் உப்பு அதிகமாக இருக்கும்போதெல்லாம், நீங்கள் செறிவைக் குறைத்து, அதை அணுகக்கூடிய சுவைக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.

சுத்திகரிப்பு செயல்முறை பின்வரும் வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது (செரிமான கால்வாய் வழியாக நீரின் இயக்கத்தை உறுதி செய்யும் பயிற்சிகள் தனித்தனியாக விவரிக்கப்படும்):

• உடனடியாக மிதமான வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் உப்பு கரைசலை குடிக்கவும்;
• அடுத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயக்கங்களின் வரிசையைச் செய்யுங்கள்;
• ஒரு கிளாஸ் உப்பு கரைசலை மீண்டும் குடிக்கவும், பயிற்சிகளின் முழு சுழற்சியையும் மீண்டும் செய்யவும்;
• இந்த வரிசையைத் தொடரவும், 1 கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் மாறி மாறி, 6 கிளாஸ் உப்பு கரைசல் காலியாகி, ஆறு தொடர் இயக்கங்கள் செய்யப்படும் வரை;
• இரண்டாவது நடைமுறையை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டும்.

கவனம்! இரண்டாவது கிளாஸ் உப்பு கரைசலுக்குப் பிறகு நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், சுழற்சிகளைத் தொடரவும் (ஒரு கிளாஸ் திரவ - பயிற்சிகள்) மற்றும் விரைவில் உடல் குடல் இயக்கத்தைக் கேட்கும்.

ஒரு நல்ல மாற்று உள்ளது: ஒரு சுத்திகரிப்பு திட்டம். அதைக் கடந்து செல்வது மிகவும் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறது.

வழக்கமாக முதல் வடிவ மலம் உடனடியாக நிகழ்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து மென்மையான கழிவுகள், பின்னர் மஞ்சள் நிறத்துடன் திரவமாக இருக்கும்.

குடல் அசைவுகள் ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி சுழற்சியை மீண்டும் செய்து மீண்டும் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
முடிவு மாறாமல் இருந்தால், நிலையான வழிமுறையின் (பேரி அல்லது நீர்ப்பாசனம்) வடிவத்தில் அரை லிட்டர் கழுவுதலை நாட வேண்டியது அவசியம். முதல் குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு, மீதமுள்ளவை தானாகவே நடக்கும்.

முதல் குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. ஒரு கண்ணாடி உப்பு கரைசலை மீண்டும் செய்யவும்;
2. உடற்பயிற்சி சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்;
3. கழிப்பறைக்குச் சென்று குடல் இயக்கம் செய்யுங்கள்.

அத்தகைய வழிமுறைகளை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும் - தண்ணீர் உடலில் நுழைந்த அதே தூய வடிவத்தில் வெளியேறும் வரை அவற்றை சரியான வரிசையில் கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். குடலின் நிலையைப் பொறுத்து, 10-14 கிளாஸ் உப்பு கரைசலை குடித்த பிறகு இது நிகழலாம்.

அத்தகைய நடைமுறையின் விளைவாக நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடைந்து, தண்ணீர் கிட்டத்தட்ட வெளிப்படையானதாக வரும் போது, ​​இந்த செயல்முறை முடிக்கப்பட வேண்டும். செயல்முறை முடிந்ததும், கழிப்பறைக்குச் செல்வது அடுத்த மணிநேரத்திற்கு தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும், இது மட்டுமே மீதமுள்ள சிரமமாக உள்ளது.

ஷாங்க் பிரக்ஷலனாவின் போது உடற்பயிற்சிகள்

ஷாங்க் பிரக்ஷலனாவின் முக்கிய குறிக்கோள், பின்வரும் பயிற்சிகள் மூலம் உப்பு நீரை குடல் வழியாக நகர்த்துவதாகும்:

1) உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே இழுக்கவும், உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயரவும், மேலும் உங்கள் குதிகால் மீது கூர்மையான இயக்கத்துடன் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உள்வரும் நீர் "விழும்".

3) இப்போது நாம் தரைக்கு இணையான நிலையில் கைகளை நமக்கு முன்னால் நீட்டி வெவ்வேறு திசைகளில் வளைக்கிறோம், அங்கு கைகளின் உதவியுடன் வயிறு முறுக்கப்படுகிறது, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும்.

4) பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால், தலையின் பின்புறம் அல்லது ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பகுதியில் வைக்க வேண்டும், மேலும் வலது உள்ளங்கை மேலே இருக்க வேண்டும். வளைவுகளை நாங்கள் தொடர்ந்து செய்கிறோம், அங்கு உடல் ஏற்கனவே மேல்நோக்கி நீட்டுகிறது, மேலும் குடலின் அடிப்பகுதியில் தண்ணீர் செல்வதை நீங்கள் உணரலாம்.

5) "மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்" போஸில் இறங்கி, உங்கள் வயிற்றை வெவ்வேறு திசைகளில் முறுக்குவதைத் தொடரவும், இதனால் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் குதிகால் தெரியும்.

6) நாங்கள் குந்துகி, தொடர்ந்து தரையில் நிற்கிறோம், பின்னர் உடலை வலது பக்கம் திருப்புகிறோம், இடது காலின் முழங்கால் வலது காலின் பாதத்தை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும், தரையில் உறுதியாக நிற்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் இடது கால் கால் கட்டைவிரலில் நிற்கிறது. முழங்கால்களை உள்நோக்கி கொண்டு வர கைகள் மாறும் வகையில் உதவுகின்றன. பின்னர் அதே இயக்கங்களை இடதுபுறமாகச் செய்கிறோம்.

7) நீங்கள் இந்த இயக்க முறையையும் பயன்படுத்தலாம் - உங்கள் கைகளால் காலின் மேல் முழங்காலை வயிற்றில் அழுத்தி அழுத்த முயற்சிக்கிறோம்.

ஒவ்வொரு கிளாஸ் பானத்திற்குப் பிறகும் இந்த சுழற்சி பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு, பின்வரும் திட்டத்தின் படி தொடரவும்: தண்ணீர் குடிக்கவும் - பயிற்சிகளைச் செய்யவும் - கழிப்பறைக்குச் செல்லவும்.

ஷங்க பிரக்ஷலானாவுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து

ஷாங்க் பிரக்ஷலானாவைச் செய்த பிறகு, பின்வரும் வழிமுறைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்.

• அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவும், செயல்முறை முடிந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் சாப்பிட வேண்டாம்.
• கடைசி குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு இல்லாமல் செரிமான அமைப்பை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கப்படவில்லை! அத்தகைய செயல்முறைக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பது ஒரு முக்கியமான கேள்வி!

முதல் உணவில் தோலுரித்த மற்றும் வேகவைத்த அரிசி தண்ணீரில் அடங்கும், அதனால் அது சமைக்கப்பட்டு ஒரு மென்மையான சுவை கொண்டது. மிளகு அல்லது பிற சூடான மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்காமல் சிறிது உப்பு தக்காளி சாறுடன் அரிசியை லேசாகப் பருகலாம்.

ஒரு சிறந்த கூடுதலாக, கேரட் மற்றும் சுமார் 40 கிராம் வெண்ணெய் சேர்த்து வேகவைத்த பருப்பு, இது ஒரு தண்ணீர் குளியல் அல்லது அரிசி கரைக்க வேண்டும், அல்லது திட வடிவில் உண்ணலாம். அரிசிக்கு மாற்றாக வேகவைத்த கோதுமை, ஓட்ஸ், மாவு பொருட்கள் (பாஸ்தா, ஸ்பாகெட்டி, நூடுல்ஸ், ஒரு சிறிய அளவு துருவிய சீஸ் சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்டது).

அரிசியை பாலில் அல்ல, தண்ணீரில் சமைப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும் நாள் முழுவதும் பால் பானங்கள் குடிப்பது அனுமதிக்கப்படாது. இரண்டாவது நாளில், அமில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

அடுத்த உணவுக்கு, வெள்ளை மற்றும் புளித்தவை (பிரை, கேம்பெர்ட்) தவிர, மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பல்வேறு கடினமான மற்றும் அரை கடின பாலாடைக்கட்டிகள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, சாப்பிடுவது வழக்கம் போல் தொடங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் இறைச்சி உணவுகளில் அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஷாங்க் பிரக்ஷலனா முறையைப் பயன்படுத்தி சுத்தப்படுத்துவதன் நன்மை விளைவுகள்

ஷாங்க் பிரக்ஷாலனாவின் முக்கிய திசைக்கு கூடுதலாக - குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல், உடலின் வெளிப்புற முகமூடிகள் சொறி மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் மேம்படுகிறது, வாய் துர்நாற்றம் அகற்றப்படுகிறது, தூக்கமும் இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.

இத்தகைய சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகு, கல்லீரல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறும் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடும் மேம்படுகிறது என்பதை பல மதிப்புரைகள் நிரூபிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் முதலில் உணவு சிறப்பானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பெரிய அளவில் அல்ல, அல்லது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஹெல்மின்திக் நோய்களுக்கு ஷாங்க் பிரக்ஷலானாவைப் பயன்படுத்துவது சில ஹெல்மிட்டுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிகிச்சை முறையை மீண்டும் செய்வதன் மூலமும், உடலின் வழியாக செல்லும் நீரின் அளவு அதிகரிப்பதன் மூலமும் முழுமையான சுத்திகரிப்பு அடையப்படுகிறது. வார இடைவெளியில் பல முறை இதுபோன்ற நடைமுறைகளை மீண்டும் செய்வது நல்லது.

லோனாவ்லாவில் உள்ள மருத்துவர்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை ஷாங்க் பிரக்ஷலனா செயல்முறையை இரண்டு மாதங்களுக்குச் செய்வதன் மூலம் குறைந்த தர நீரிழிவு நோயை வெற்றிகரமாக குணப்படுத்திய நிகழ்வுகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், ஒரு சிறப்பு உணவு ஆட்சி அனுசரிக்கப்பட்டது, செரிமான உறுப்புகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்துடன் அதிக அளவு இயற்கை தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது.

ஷாங்க் பிரக்ஷலனாவுக்கு முரண்பாடுகள்

ஷாங்க் பிரக்ஷலனா முறையைப் பயன்படுத்தும் போது சில முரண்பாடுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. வயிற்றுப் புண்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது பொருந்தும், எனவே அவர்கள் முதலில் புண்ணை குணப்படுத்த வேண்டும், அதன் பிறகு இதேபோன்ற சுத்திகரிப்பு செயல்முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வடிவத்தில் ஏற்படும் குடல் நோய்கள் மற்றும் செரிமானக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கும் இது பொருந்தும்:

• ஷிகெல்லோசிஸ் - வயிற்றுப்போக்கு;
• வயிற்று வலி - வயிற்றுப்போக்கு;
• கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வடிவத்தில் பெருங்குடல் அழற்சி (அதிகரிக்கும் போது அல்லாத சுத்திகரிப்பு செயல்முறையுடன் மிகவும் எளிதானது);
• குடல் அழற்சியின் கடுமையான வடிவம்;
• புற்றுநோய் நோய்.

இந்த முரண்பாடுகள் வெளிப்படையாக உறுதியானவை அல்ல. ஷாங்க் பிரக்ஷலனாவால் குணப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பிரபலமான வயிற்றுப்போக்கை உலகம் நன்கு அறிந்திருக்கிறது, மேலும் நிலையான சிகிச்சையானது நோயாளிக்கு நிவாரணம் அளிக்கவில்லை.

இப்போது ஷாங்க் பிரக்ஷலனாவை நாம் நன்கு அறிந்திருப்பதால், முழு இரைப்பை குடல் பகுதியையும் உப்பு நீரில் கழுவுவது ஒன்றரை மணி நேரத்தில் செய்து அனைத்து நோய்களையும் மறந்துவிடலாம் என்று பலர் நினைக்கலாம்.

ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மையல்ல, ஏனென்றால் இந்த சுத்திகரிப்பு முறை யோகிகளின் பண்டைய முறைக்கு சொந்தமானது மற்றும் அவர்களின் குடல்களை சுத்தமாக வைத்திருக்கும் நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடலை சுத்தப்படுத்துவது சரியான "ஆரோக்கியமான" உணவுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் உடலை சுத்தமாக வைத்திருங்கள், நீங்கள் எந்த விதமான நடைமுறைகளையும் நாட வேண்டியதில்லை.

பல நாடுகளில் முக்கிய விடுமுறை - கிறிஸ்துமஸ் - முடிவுக்கு வந்துவிட்டது. சிலவற்றில், மிக முக்கியமான விடுமுறை - புத்தாண்டு - இன்னும் கொண்டாடப்படவில்லை, பின்னர் - நீங்கள் விரும்பினால் நிறைய விஷயங்களைக் கொண்டாடலாம். பல நாடுகளில், புத்தாண்டு சிறிய குழுக்களால் மட்டுமே கொண்டாடப்படுகிறது, எனவே டிசம்பர் 26 அன்று, பல கிறிஸ்துமஸ் மரங்கள் ஏற்கனவே தூக்கி எறியப்பட்டுள்ளன.

பொதுவாக, விடுமுறைகள் முடிந்துவிட்டன (அல்லது விரைவில் முடிவடையும்), ஆனால் உடலில் கனமானது உள்ளது. மற்றும் எடை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்திருக்கலாம். மிகவும் விடாப்பிடியாக, எல்லா வகையான உணவு முறைகளையும் பின்பற்றுபவர்கள் கூட, இந்த விடுமுறை காலத்தில் தங்களை வரம்புக்குள் வைத்திருக்க முடியாது - எல்லா வகையான கூட்டங்கள், கிறிஸ்துமஸ் சந்தைகள், நட்பு கூட்டங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஏன் சாப்பிடவில்லை என்பதை விளக்குவதை விட ஏதாவது சாப்பிடுவது அமைதியாக இருக்கும். அடிப்படையில், இறக்கி சுத்தம் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. மேலும் விடுமுறைக்கு பிந்தைய நாட்கள் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

யோகாவில், சுத்திகரிப்பு நுட்பங்கள் அழைக்கப்படுகின்றன ஷட்கர்மாக்கள். பிரிவுகளில் ஒன்று தௌதி (செரிமானப் பாதையைச் சுத்தப்படுத்துவதற்கான நுட்பங்களின் குழு). இது மற்றும் நாக்கு சுத்தம்(ஜிஹ்வ தௌதி), மற்றும் சிறப்பு இரைப்பை குடல் மசாஜ், மற்றும் சிகிச்சை வாந்தி(வாமன-தௌதி) மற்றும் வேறு சில நடைமுறைகள்.

இன்று நாம் இரைப்பைக் குழாயை உப்புக் கரைசலுடன் கழுவுவதில் கவனம் செலுத்துவோம் - சங்க பிரக்ஷாலன்(வரிசர தௌதி). (வரி (சமஸ்கிருத வாரி) என்பது நீர், சாரா (சமஸ்கிருத சாரா) என்பது ஆற்றல், பொருள்).

வெவ்வேறு ஆதாரங்களில் சிறிய மாறுபாடுகளுடன் ஒரே மாதிரியான செயலாக்க நுட்பங்கள் உள்ளன. பீகார் ஸ்கூல் ஆஃப் யோகாவின் பாரம்பரியத்தில் ஷங்க பிரக்ஷாலனாவைப் பற்றி நான் பேசுவேன், இதில் ஆன்மீக பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு ஷங்க பிரக்ஷலானா கட்டாயமாகும். பீகார் ஸ்கூல் ஆஃப் யோகாவின் பொருள் கீழே உள்ளது (சுருக்கப்பட்டது):

ஷங்க பிரக்ஷலானா என்பது வாய் முதல் ஆசனவாய் வரை முழு செரிமானப் பாதையையும் காலி செய்து சுத்தப்படுத்தும் முறை. இது ஒரு அற்புதமான நுட்பமாகும், இது ஏன் உலகம் முழுவதும் பரவலாக மாறவில்லை என்று ஒருவர் ஆச்சரியப்பட முடியும். எங்கள் அறிவைப் பொறுத்தவரை, முழு செரிமான அமைப்பையும் முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஒரே சீரான, நம்பகமான மற்றும் மென்மையான முறையாகும். மலமிளக்கிகள் குடலைக் காலி செய்தாலும், அவை மிகத் திடீரெனச் செய்து அதிக எரிச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும், மலமிளக்கிகள் முழு செரிமான மண்டலத்தையும் ஷங்க பிரக்ஷலனாவின் மென்மையான முறையைப் போல முழுமையாக சுத்தம் செய்யாது.

இந்த நடைமுறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது வரிசார் தௌதி.போர் என்ற சொல்லுக்கு "சுத்தம்" அல்லது "கழுவி" என்று பொருள். அதற்கு இன்னொரு பெயர் காய கல்பம், அதாவது முழு உடல் மாற்றும் நுட்பம். அது உண்மையில் அதன் பெயருக்கு ஏற்ப வாழ்கிறது, முழு உடலின் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஷங்க பிரக்ஷலானா பல பண்டைய யோகா நூல்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இது அரிதாகவே விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு ஆசிரியர் அல்லது குருவின் நேரடி வழிகாட்டுதலின் கீழ் நிகழ்த்தப்பட வேண்டும். பாரம்பரிய யோகா நூல்களைப் படிப்பதன் மூலம், ஷங்க பிரக்ஷலானா நுட்பத்தை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் பயிற்சி செய்வது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.

உதாரணத்திற்கு, மிக விரிவான விளக்கங்களில் ஒன்று,இது கெரண்டா சம்ஹிதையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

“உங்கள் குரல்வளையை அடையும் வரை தண்ணீரை மெதுவாகக் குடிக்கவும். தண்ணீரை உங்கள் வயிற்றுக்கு நகர்த்தவும். பின்னர் அதை அகற்று" (அதி. 1:17)

மற்றொரு ஸ்லோகம் பயிற்சியின் பலன்களைப் புகழ்வதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டிருந்தாலும், உரையில் மேலும் நடைமுறை தகவல்கள் இல்லை:

“வரிசார் மிகவும் ரகசியமான நுட்பம். அவள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறாள். மிகுந்த விடாமுயற்சியுடன் அதை முழுமைப்படுத்துபவர் தெய்வீக உடலைப் பெறுகிறார்” (அத்தியாயம் 1:18)

பண்டைய யோகிகள் வேண்டுமென்றே இது மற்றும் பல நுட்பங்களைப் பற்றிய தெளிவற்ற விளக்கங்களை எழுதினர். நுட்பங்கள் இருப்பதை மக்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்பினர், ஆனால் நிபுணர்களின் நேரடி வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் அவற்றை நடைமுறைப்படுத்த அவர்கள் விரும்பவில்லை. இதில் நிறைய பொது அறிவு உள்ளது, ஏனென்றால் ஷங்க பிரக்ஷலானா மற்றும் பிற யோகா நுட்பங்களை சரியாக செய்யாவிட்டால், அவை நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, பண்டைய யோகிகள் கவனமாக இருந்தனர்; அவர்கள் மக்களின் ஆர்வத்தைத் தூண்டினர், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவர்கள் ஒரு குருவைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்ற வகையில் அதைச் செய்தார்கள். அடிப்படையில், ஒரு விரிவான விளக்கத்தை வெளியிடுவதன் மூலம், நாங்கள் பாரம்பரியத்தை உடைக்கிறோம்.

அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் ஷங்க பிரக்ஷலனா நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வதை நாங்கள் விரும்புகிறோம் என்பதை நாங்கள் தெளிவாகக் கூறுகிறோம், ஆனால் பொருத்தமான ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிக்க முடியாதவர்களுக்கு நாங்கள் விரிவான விளக்கத்தை வழங்குகிறோம். சொந்தம்.

உடலைச் சுத்தப்படுத்த இது மிகவும் அற்புதமான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும், இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிலருக்கு மட்டுமல்ல, முடிந்தவரை பலருக்கும் கிடைக்கச் செய்ய விரும்புகிறோம். ஆனால் அதை நீங்களே பயன்படுத்தினால், நாங்கள் கொடுக்கும் வழிமுறைகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் சில விதிகள் முக்கியமற்றவை என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்கலாம். நாங்கள் உங்களை எச்சரித்துள்ளோம்.

உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் என்ற பிரிவில், அடிப்படை விதியை மீறுவதன் மூலம் உங்களை நீங்களே எவ்வாறு தீங்கு செய்யலாம் என்பதற்கான உதாரணத்தை நாங்கள் தருகிறோம். கவனமாகப் படியுங்கள்.

இதையெல்லாம் சொல்லிவிட்டு, உங்களுக்காக - வழிகாட்டுதலுடன் அல்லது சொந்தமாக ஷங்க பிரக்ஷலானாவை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

தயாரிப்பு

ஷங்க பிரக்ஷலானாவைச் செய்வதற்கு முன், முந்தைய நாள் இரவு லேசான, அரை திரவ உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது. செயல்முறைக்கு முன் அதிகாலையில், எந்த ஆசனமும் செய்யாதீர்கள் மற்றும் உணவு, தேநீர், காபி போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் தயார் செய்ய வேண்டும். தண்ணீர் போதுமான சூடாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அசௌகரியம் இல்லாமல் அதை குடிக்க முடியாது என்று சூடாக இல்லை. பின்னர் நீங்கள் தண்ணீரில் உப்பு சேர்க்க வேண்டும். ஒரு வழிகாட்டியாக, 2 தேக்கரண்டி விகிதத்தில் உப்பு சேர்க்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். 1 லிட்டர் தண்ணீருக்கு. நீங்கள் பதினாறு கிளாசுகளுக்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பீர்கள், எனவே எல்லா நேரங்களிலும் போதுமான அளவு வெதுவெதுப்பான உப்பு நீர் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வசதியான வானிலை நிலைகளில் மட்டுமே ஷங்க பிரக்ஷலானா பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். அதாவது, மிகவும் குளிர்ந்த காலநிலையில் செய்யக்கூடாது.

எனவே, நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலை கொண்ட ஒரு நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், பகலில் சூடாக இருக்கும் கோடையில் அதைச் செய்ய வேண்டும். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் குளிர்ந்த காலநிலையில் ஷங்க பிரக்ஷலானா செய்யும் போது, ​​​​வயிறு மற்றும் குடலில் குளிர்ச்சியடைவது எளிது. அதேபோல, அதிக வெப்பத்தில் இதைச் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அது உங்களுக்கு நிறைய வியர்வையை உண்டாக்கும்.

நீங்கள் 5 ஆசனங்களை தலா 8 முறை செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் முழு செயல்முறையும் குறைந்தது எட்டு முறையாவது மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் (அதாவது, 5x8x8 = 320 இயக்கங்கள்). இதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும். எனவே, வெப்பமான சூழ்நிலையில் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாத அனுபவமாக இருக்கும். நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வசிப்பவராக இருந்தால், காலையிலும், முடிந்தால், குளிர்காலத்திலும் ஷங்க பிரக்ஷலானா செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஷங்க பிரக்ஷலனாவின் முழு பயிற்சி 2 நாட்கள் ஆகும். இதில் 3-4 மணிநேரம் சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்குத் தேவைப்படும் மற்றும் மீதமுள்ள நேரம் ஓய்வெடுக்கும். நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், இந்த நடைமுறையை மேற்கொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவதில்லை. ஒரு விதியாக, காலை ஏழு மணியளவில் தொடங்குவது சிறந்தது. அனைத்து ஆசனங்களையும் முன்கூட்டியே கற்றுக்கொள்வது நல்லது,எதிர்காலத்தில் குழப்பமடையாமல் இருக்க, அவற்றின் விளைவை முன்கூட்டியே உணர முயற்சிக்கவும்.

நுட்பம்:

2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான உப்பு கலந்த தண்ணீரை விரைவில் குடிக்கவும். உப்புத் தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கப் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தேநீர் அருந்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் (அது கடினமாக இருந்தாலும்) ஆனால் தண்ணீரை அவசரப்படுத்த வேண்டாம் - முடிந்தவரை விரைவாக குடிக்கவும்.

2 கிளாஸ் குடித்த பிறகு, நீங்கள் ஷங்க பிரக்ஷலனாவின் 5 ஆசனங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

1.தடாசனா(கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டிய மலை போஸ்) - 8 முறை

2.திரியாகா-ததாசனம்(காற்றின் அழுத்தத்தின் கீழ் ஒரு மரம் வளைந்த போஸ்) - 8 முறை

3.கடி-சக்ராசனம்(இடுப்பு சுழற்சி) - 8 முறை

4.திரியாகா-புஜங்காசனம்(தலை திருப்பத்துடன் கோப்ரா போஸ்) - 8 முறை

5.உதாரகர்ஷனாசனம்(வயிற்று மசாஜ்) - 8 முறை

பின்னர் விரைவாக மேலும் 2 கிளாஸ் உப்பு நீரை குடிக்கவும். 5 ஆசனங்களை தலா 8 முறை செய்யவும்.
பிறகு மேலும் 2 கிளாஸ் உப்புத் தண்ணீரைக் குடித்து, 5 ஆசனங்களை 8 முறை செய்யவும்.
இப்போது (6 கண்ணாடிகள் - 3 முறை 2 கண்ணாடிகள் குடித்த பிறகு) நீங்கள் கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டும். மலம் கழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் அங்கு செல்ல வேண்டும். இருப்பினும், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் தள்ளக்கூடாது; கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து அல்லது சிறிது நேரம் குந்து, ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு என்று சொல்லுங்கள். குடல் இயக்கம் ஏற்படுகிறதா என்பது முக்கியமல்ல.

பயிற்சி தளத்திற்குத் திரும்பு (இப்போது நீங்கள் ஒவ்வொரு 2 கண்ணாடிகளையும் குடித்த பிறகு கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும்). மேலும் 2 கிளாஸ் உப்புத் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, 5 ஆசனங்களை ஒவ்வொன்றும் 8 முறை செய்யவும். மீண்டும் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள். குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு எந்த முயற்சியும் செய்யாதீர்கள்.
பிறகு மேலும் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து, ஆசனங்களை மீண்டும் செய்யவும். மீண்டும் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.
அதே மனப்பான்மையில் தொடரவும் - உப்புத் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆசனங்கள் செய்யவும், பின்னர் கழிப்பறைக்குச் செல்லவும் - மற்றும் பயிற்சி முடியும் வரை.

சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் குடல் இயக்கங்களைத் தொடங்குவீர்கள்; இது 6 கண்ணாடிகள், 10, 16, 20 கண்ணாடிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குடிநீருக்குப் பிறகு நிகழலாம்.
நீங்கள் எத்தனை கண்ணாடிகள் குடிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல; சிலர் தாங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு மற்றவர்களை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.

உங்களை ஒருபோதும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். அவர்களுக்குத் தேவையான அளவுக்கு அவர்கள் செயல்முறைக்கு அதிக நேரம் செலவிடட்டும்.

முதல் முடிவுகளைப் பெற அல்லது பாடத்தை முடிக்க மற்றவர்களை விட அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் முதலில் ஒரு குடல் இயக்கம் போது, ​​நீங்கள் கடினமாக மலம் வேண்டும். தொடர்ந்து உப்பு நீர் அருந்தி ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் செயல்முறையைத் தொடரும்போது, ​​ஒவ்வொரு குடல் இயக்கத்திலும் நீங்கள் அதிக நீர் மற்றும் குறைவான அடர்த்தியான மலத்தை கடந்து செல்வதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்; உண்மையில், நடைமுறையின் முடிவில், நீங்கள் பழுப்பு அல்லது மஞ்சள் திரவத்தை மட்டுமே வெளியிடுவீர்கள்.

தொடர்ந்து தண்ணீர் அருந்தவும், ஆசனங்கள் செய்யவும். நீங்கள் முற்றிலும் தெளிவான நீரைக் காணும் வரை செயல்முறையைத் தொடரவும்.. இது உங்கள் குடல்கள் முற்றிலும் சுத்தமாக இருப்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும்; ஒருவேளை நீங்கள் பிறந்த பிறகு முதல் முறையாக.

மேலும் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, ஆசனம் செய்துவிட்டு கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் குடல் சுத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய இது அவசியம்.இது சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை நிறைவு செய்கிறது.

சிலர் இதைச் செய்ய சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு குறைந்தது 4 மணிநேரம் தேவை. சராசரியாக, தெளிவான நீர் வெளியேறத் தொடங்கும் முன், நீங்கள் 16 முதல் 25 கிளாஸ் உப்பு நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.சிலர் குறைவாகவும், சிலர் அதிகமாகவும் குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஷங்க பிரக்ஷலானா மற்றும் கூடுதல் நடைமுறைகளை முடித்த பிறகு (விரும்பினால்), நீங்கள் மிகவும் தாகமாக உணரலாம். ஆனாலும் நீங்கள் குறைந்தது 3 மணி நேரம் தண்ணீர் குடிக்க கூடாதுஏ; வேறு எந்த பானங்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இது பல காரணங்களுக்காக முக்கியமானது. நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தால், உங்கள் செரிமான அமைப்பை குளிர்விக்க முடியும், குறிப்பாக அது முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால். கூடுதலாக, செயல்முறை முடிந்த உடனேயே, உடல் வயிறு மற்றும் குடல்களின் புதிய பாதுகாப்பு சளி சவ்வை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது; நீங்கள் விரைவில் உண்ணும் உணவில் நெய் சேர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் தண்ணீர் குடித்தால், அது புதிய பாதுகாப்பு ஷெல்லை நீர்த்துப்போகச் செய்து கழுவிவிடும்.

ஷங்க பிரக்ஷாலனாவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் 45 நிமிடங்களுக்கு முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். தூங்காதே; அமைதியாக உட்காருங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். நீங்கள் தூங்கினால், நீங்கள் கடுமையான தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கலாம். உங்கள் முழு செரிமான அமைப்பும் நன்கு தகுதியான ஓய்வு பெறுவதை உறுதி செய்ய இந்த குறுகிய காலம் அவசியம்.

ஓய்வெடுத்த பிறகு, நீங்கள் சிறிது சாப்பிடலாம், முழு செரிமான மண்டலத்தையும் மெதுவாகவும் திறம்படவும் உயவூட்டுவதற்கு இந்த உணவு முற்றிலும் அவசியம்.

ஷங்க பிரக்ஷலானா செரிமான மண்டலத்தில் இருந்து அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை மட்டுமல்ல, குடல் சுவர்களின் இயற்கையான சளி பாதுகாப்பு புறணியையும் நீக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்குப் பிறகு, குடல் சுவர்கள் முற்றிலும் வெளிப்படும்.

பொது நல்வாழ்வு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. வெளிப்புறமாக, ஒரு நபர் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கிறார் - தோல் மேம்படுகிறது, வீக்கம் மற்றும் நிறமி மறைந்துவிடும், மற்றும் கண்களின் பிரகாசம் அதிகரிக்கிறது. பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளுக்கு அருகாமையில் அமைந்துள்ள பெரிய குடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுவதால், மரபணு அமைப்பின் நிலை மேம்படுகிறது, மேலும் இந்த பகுதியில் உள்ள நெரிசல், பல்வேறு அழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும், அகற்றப்படுகிறது.

செரிமானம் மேம்படுகிறது, இருப்பினும் ஷங்க பிரக்ஷலனா கடுமையான செயல்களைச் சமாளிக்க முடியாது மற்றும் பிற செயல்கள் (சேர்க்கையில்) தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் சிறிய மலச்சிக்கல் மறைந்து போகலாம் (உங்கள் ஆயுர்வேத அரசியலமைப்பின் விதிமுறைகளை மேலும் சரியாகக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம்.

மேலும், அனைத்து வகையான புகார்களும் பொதுவாக மறைந்துவிடும், முதல் பார்வையில் செரிமானத்துடன் தொடர்பில்லாததாகத் தெரிகிறது. ஆனால் உடலில் எல்லாம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. "

ஷட்கர்மாக்கள் மூலம், நீரிழிவு போன்ற சிகிச்சையளிப்பது கடினமான நோய்களிலும் கூட நிலை மேம்படும். நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில், யோகா சிகிச்சையானது 2 நாட்களுக்கு ஒருமுறை (2 மாதங்களுக்கு) ஷங்க பிரக்ஷலானாவை திறம்பட பயன்படுத்துகிறது. செயல்முறை மற்ற ஷட்கர்மாக்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது.

தனிமையான நடைமுறைகள் பலனைத் தராது.

பொதுவாக நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு வேலை செய்கிறது. ஒரு சிறப்பு புத்துணர்ச்சி நுட்பம் உள்ளது, இதில் மற்ற நடைமுறைகளில், ஷங்க பிரக்ஷலானா தினமும் 1 முதல் 3 வாரங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது.

ஷங்க பிரக்ஷலானைப் பற்றி அர் எடார் தனது புத்தகத்தில் எழுதியது இதுதான். ஊட்டச்சத்து பற்றிய ஆய்வு»:

"நன்மை விளைவுகள் அடுத்த நாள் வெளிப்படுத்தப்படாது, உடனடி பலன்கள் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அவை சுவாசத்தின் புத்துணர்ச்சி, சிறந்த தூக்கம், முகம் மற்றும் உடலில் தடிப்புகள் காணாமல் போவதன் மூலம் தங்களைத் தாங்களே பாதிக்காது.

அதிகப்படியான இறைச்சி இல்லாமல் சாப்பிடும் போது, ​​சில நேரங்களில் மிகவும் வலுவானதாக இருக்கும் உடல் துர்நாற்றம் மறைந்துவிடும், மேலும் நிறம் தெளிவடையும். இந்த செயல்முறை "அகற்றுவது" மட்டுமல்ல, இது டானிக் ஆகும். இது கல்லீரலைத் தூண்டுகிறது - இது முதல் மலத்தின் நிறத்தால் கவனிக்கப்படுகிறது - மற்றும் செரிமான கால்வாயுடன் இணைக்கப்பட்ட பிற சுரப்பிகள், குறிப்பாக கணையம்."

புத்தகத்தில் ஆயுர்வேத எதுவும் இல்லை, ஆனால் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றின் பார்வையில் இருந்து பொதுவான மதிப்புரைகள் சரியாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஷங்க பிரக்ஷலானாவின் வெவ்வேறு விளக்கங்களில், உப்பு கரைசலை மட்டுமல்ல, உப்பு-புளிப்பு கரைசலையும் குடிக்க ஆலோசனைகளை நீங்கள் காணலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதங்கள்: 2 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீருக்கு, 2 எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 2.5 டீஸ்பூன். எல். உப்பு. இந்த கரைசல் உப்பை விட குடிக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், தேர்வு மூலம் மட்டுமே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

தண்ணீரைக் குடித்த பிறகு, செரிமானப் பாதை வழியாக தண்ணீரை நகர்த்த உதவும் பல பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் (குடல் உள்ளடக்கங்களை கட்டாயமாக வெளியேற்றுவதன் மூலம்). இந்த பயிற்சிகள் இறுதியில் ஸ்பைன்க்டர் தசைகளை தளர்த்தும் (உடலின் ஒரு உறுப்பில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு உள்ளடக்கங்கள் செல்வதை ஒழுங்குபடுத்தும் வால்வு சாதனங்கள்), தேவையான சுருக்க மற்றும் குடல் சுவர்களை நீட்டி, உப்பு நீர் மலக்குடலை சுதந்திரமாக அடைய அனுமதிக்கிறது.

யோகா சிகிச்சையின் பல்வேறு ஆதாரங்கள், ஷங்க பிரக்ஷலனாவை தனித்தனியாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று கூறுகின்றன. சிலர் பருவங்களை மாற்றும் போது வருடத்திற்கு 4 முறை தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்; சிலருக்கு வருடத்திற்கு 2 முறை போதுமானதாக இருக்கும் (பீகார் ஸ்கூல் ஆஃப் யோகா பரிந்துரைப்படி), மற்றவர்கள் தினசரி நிகழ்ச்சிகளுடன் பல வாரங்கள் பயிற்சி எடுக்க வேண்டும். ஷங்க பிரக்ஷலானா (இது ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த யோகா சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் செய்யப்பட வேண்டும்).

கரைசலின் செறிவு பற்றிய ஆலோசனையும் மாறுபடும் - 1 டீஸ்பூன் முதல். எல். ஒரு ஸ்லைடு இல்லாமல் (20 கிராம்) 1 முழு தேக்கரண்டி வரை. 1 லிட்டருக்கு கடல் உப்பு. தண்ணீர்.

நீங்கள் துல்லியமாக விரும்பினால், கணித ரீதியாக நீங்கள் லிட்டருக்கு குறைந்தது 10 கிராம் உப்பு போட வேண்டும். நீர், இது இரத்த பிளாஸ்மாவில் உப்புகளின் செறிவை மீறுகிறது, இது 1 லிட்டருக்கு 9 கிராம் ஆகும். குறைந்த செறிவில், தீர்வு ஆசனவாய் வழியாக அல்லாமல் இரைப்பைக் குழாயின் சளி சவ்வு வழியாக சவ்வூடுபரவினால் உறிஞ்சப்பட்டு சிறுநீர் வடிவில் வெளியேற்றப்படும் (சவ்வூடுபரவல் என்பது உடலின் அரை ஊடுருவக்கூடிய சவ்வுகளின் வழியாக ஒரு பொருளின் இயக்கம். அதிக செறிவை நோக்கி),

சரியான உப்புத்தன்மையுடன், நீர் இரத்தத்தில் இருந்து சில திரவங்களை குடல் சளிக்கு இழுக்கிறது, அதாவது. சிறிய மற்றும் பெரிய குடலின் மைக்ரோவில்லியை சுத்தம் செய்யும் போது இரத்தத்தின் திரவ பகுதி சாதாரண உறிஞ்சுதலுக்கு எதிர் திசையில் செல்கிறது.

ஷங்கபிரக்ஷலனாவைத் தவிர வேறு எந்த நடைமுறையிலும் இந்த விளைவை அடைய முடியாது.

பலவீனமான மக்களுக்கு, செயல்முறை செய்யப்படலாம் மக்னீசியாவுடன்(எப்சம் உப்பு, எப்சன் உப்பு). மக்னீசியா குடல் கழுவுதல் மூலம் விளைவை உத்தரவாதம் செய்கிறது.

ஹத யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சியாளர்கள் கடல் உப்புடன் கிளாசிக் பதிப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

ஒவ்வொரு குடல் இயக்கத்திற்கும் பிறகு, நீங்கள் ஆசனவாயை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும் மற்றும் உப்பு நீரில் எரிச்சலைத் தவிர்க்க தாவர எண்ணெயுடன் உயவூட்ட வேண்டும்.

விஷயங்களை சரியாக முடிக்க விரும்புவோருக்கு, வாமன தௌதி (வாந்தி மூலம் சுத்திகரிப்பு) செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஷங்க பிரக்ஷாலனாவை முடிக்கலாம்.: 2-3 கிளாஸ் புதிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும், அதன் பிறகு வாந்தி தூண்டப்படுகிறது (இரண்டு கைகளாலும் நாக்கின் வேர் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை ஒரே நேரத்தில் எரிச்சலூட்டுவதன் மூலம்).

வாமன-தௌதியானது வயிற்றின் மிகவும் வலுவான சுருக்கம் கூட வாய் வழியாக திரவத்தை அகற்றுவதற்கு வழிவகுக்காதபோது, ​​வறண்டு போகும் வரை செய்யப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், ஷங்க பிரக்ஷலானா செயல்முறை முழுமையானதாக கருதப்படலாம். முக்கிய செயல்முறைக்குப் பிறகு நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால் வாமன தௌதி செய்ய முடியாது.

உதாரணமாக, 4 கிளாஸ் உப்புத் தண்ணீரைக் குடித்த பிறகு, வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் சாதாரணமாக குடலுக்குள் செல்லவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் (வயிற்றில் நிரம்பியதாக உணர்கிறீர்கள், குமட்டல் ஏற்படுகிறது), இதன் பொருள் முதல் ஸ்பிங்க்டர் இல்லை. சரியாக திறக்கப்பட்டது. இது பயமாக இல்லை. அதிக திரவத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல், 2-3 தொடர் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

குமட்டல் நிறுத்தப்படுவது வயிற்றுக்கு செல்லும் பாதை திறந்திருப்பதைக் குறிக்கும். வெளியேற்றும் பொறிமுறையை ஆரம்பித்தவுடன், மேலும் சிரமங்கள் இருக்காது மற்றும் நீங்கள் நடைமுறையைத் தொடரலாம்.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், குடலில் ஒரு வாயு பிளக் உருவாகலாம், இது வெளியேற்றும் பொறிமுறையை செயல்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.

இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகளால் வயிற்றில் அழுத்தினால் போதும் அல்லது சர்வாங்காசனம் (தோள்பட்டை நிலை), ஹலாசனம் (கலப்பை) அல்லது.

மிகவும் சாதகமற்ற நிலையில், அதாவது திரவம் வெளியே வரவில்லை என்றால், நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும்: வாமன தௌதி (சிகிச்சை வாந்தி), மற்றும் வெளியேற முடியாத கரைசலின் வயிற்றை காலி செய்யுங்கள், அல்லது எதுவும் செய்யாதீர்கள் - பின்னர் தண்ணீர் வெளியேறும். இயற்கையாகவே சிறுநீர் வடிவில்.

ஷங்க பிரக்ஷலனாவைச் செய்த பிறகு, 24-36 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு முதல் குடல் இயக்கம் ஏற்படலாம், பாலூட்டும் குழந்தையைப் போல வெளியேற்றம் தங்க மஞ்சள் நிறமாகவும் மணமற்றதாகவும் இருக்கும்.

முரண்பாடுகள்:

வயிற்றுப் புண், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு, கடுமையான பெருங்குடல் அழற்சி, கடுமையான குடல் அழற்சி, புற்றுநோய்.

நாள்பட்ட நிலையில் உள்ள நோய்கள், அதே பெருங்குடல் அழற்சியானது தீவிரமடையும் போது செய்யப்படாவிட்டால் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்.

இந்த முரண்பாடுகள் கண்டிப்பானவை அல்ல, ஏனென்றால் அவநம்பிக்கையான மக்கள் தங்கள் கிட்டத்தட்ட நம்பிக்கையற்ற நிலையில் (மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி) எல்லாவற்றையும் செய்து குணமடைந்த நிகழ்வுகள் உள்ளன.

பல பயிற்சியாளர்கள் கர்ப்பம், தாய்ப்பால் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் சில நோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் போது இந்த செயல்முறையை மேற்கொள்கின்றனர் (இணையத்தில் உலாவவும், பல குழுக்கள் பிரக்ஷலானா மற்றும் அவர்களின் மதிப்புரைகளை பயிற்சி செய்வதைக் காணலாம்).

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் பொறுப்பேற்க முடியாது மற்றும் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது என்பதைச் சரியாகச் சொல்ல முடியாது. சில சமயங்களில் நிலைமை மிகவும் முக்கியமானது, அது உதவுகிறதா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல.

என்பது குறித்து பல்வேறு கருத்துக்கள் நிலவுகின்றன செயல்முறை நேரம். பௌர்ணமியின் போது இதைச் செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை அவர்கள் உறுதியாக நிரூபிக்கிறார்கள், மேலும் இதைச் செய்ய சிறந்த நேரம் பௌர்ணமி என்று அவர்கள் உறுதியாக நிரூபிக்கிறார்கள்.

சில ஆதாரங்களில், ஜோதிடர்கள் 8 வது சந்திர நாளில் சுத்திகரிப்பு தொடங்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றனர்.

ஆசனங்களைப் பற்றிய விரிவான விளக்கம் கொடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் யோகாவிற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல வலைத்தளங்களில் எளிதாகக் காணலாம்.

"ஒரு குளிர் நாட்டில் வசிப்பவர்களுக்கு," பீகார் ஸ்கூல் ஆஃப் யோகாவின் இந்துக்கள் இதை எழுதினார்கள், நிச்சயமாக, அவர்கள் வெவ்வேறு நாடுகளில் படிக்கப்படுவார்கள் என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொண்டார்கள், அதனால்தான் அவர்கள் அத்தகைய எச்சரிக்கையை வைத்திருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் ஆதாரங்களில் மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இந்துக்களுக்கு இது எளிதாக இருக்கும் - "வெளியே சென்று, நடைமுறையைச் செய்யுங்கள்" :)

எனவே பொது அறிவு பயன்படுத்தவும் - யாரும் குளிர் பருவத்தில் அல்லது குளிர் அறையில் வெளியே இதை செய்ய மாட்டார்கள். இருப்பினும், கோட்பாட்டளவில், யாராவது ஒரு நாட்டின் வீட்டில் அல்லது "முற்றத்தில் வசதிகள்" உள்ள ஒரு வீட்டில் இதைச் செய்ய முனைந்தால், அவர்கள் குளிர்ந்த பருவத்தில் சளி பிடிக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் பல மணி நேரம் கழிப்பறைக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் அல்லது வசதிகளுடன் கூடிய வீட்டில், செயல்படுத்தும் நேரத்தில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

டாரியா ரோ:
-

உங்கள் தளத்திற்கு நன்றி லினா!

நான் சில காலமாக மகிழ்ச்சியுடன் (ஆம், ஆம்!) தொடர்ந்து பிரக்ஷாலனா செய்து வருகிறேன். பொதுவாக உடலே தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்த வேண்டிய நேரம் என்று சொல்கிறது.

இரண்டு கேள்விகள் எழுந்தன:

1. நடைமுறையின் முடிவில், சுத்தமான நீர் வெளியேறும் போது, ​​அது பொதுவாக மஞ்சள் நிறத்தைக் கொண்டிருக்கும். இது அதிகப்படியான பிட்டா காரணமா?

2. பிரக்ஷாலனா தோஷங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? ஆயுர்வேதம் மிகவும் பிடிக்காது என்று கேள்விப்பட்டேன், ஏனெனில் அது வாதத்தை மிகவும் கூர்மையாக உயர்த்துகிறது?

லினா:
-

டேரியா,
1. மஞ்சள் நீர் எல்லாம் முற்றிலும் கழுவப்படவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக இருக்கலாம். பாருங்கள், பெருங்குடல் ஹைட்ரோதெரபியின் போது, ​​குடலில் உள்ள அனைத்து "பாக்கெட்டுகளும்" கழுவுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மேலும் புதிய மற்றும் புதிய அனைத்தும் குடல் சுவர்களில் இருந்து வருகின்றன. பெருங்குடல் ஹைட்ரோதெரபியை விட பிரக்ஷலானா செயல்பாட்டில் மிகவும் பலவீனமானது; இது எப்போதும் அனைத்து நெரிசலையும் வெளியேற்ற முடியாது, அதனால்தான் தண்ணீர் நிறமாகிறது. இது எந்த தோஷத்திற்கும் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இது குடலில் குவிவதைக் குறிக்கிறது.
.
2. பிரக்ஷலானா என்பது ஷட்கர்மாக்களை குறிக்கிறது - யோக சுத்திகரிப்பு, இது கலவையில் சேர்க்கப்படவில்லை.

அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்லது சளி சேரும்போது, ​​அதே போல் தோஷங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது ஷட்கர்மாவின் தேவை எழுகிறது.

ஹத யோகா பிரதீபிகாவிலிருந்து:

"2.21. யாருடைய தோஷங்கள் சமநிலையில் இல்லையோ அவர்கள் முதலில் ஷட்கர்மா (6 சுத்திகரிப்பு) செய்ய வேண்டும். வாத, பித்த, கபா ஆகியவற்றை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் மற்றவர்களுக்கு ஷட்கர்மா செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

2.22 தௌதி, பஸ்தி, நெட்டி, த்ரடகா, நௌலி மற்றும் கபால்பதி - இவையே இந்த 6 சுத்திகரிப்புகளின் பெயர்கள்.

ஆனால் ஆயுர்வேதம் யோகாவின் மருத்துவப் பக்கமாக இருப்பதால், கோட்பாட்டளவில் அவை ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் சொந்த பகுதியைச் சேர்ந்தவை என்றாலும், இந்த சுத்திகரிப்புகள் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
மென்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான ஆயுர்வேத சுத்திகரிப்பு முறைகளை விட பிரக்ஷாலனா மிகவும் கடுமையானது என்று ஆயுர்வேத பயிற்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் அதை கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை, குறைந்தபட்சம் பொது பயன்பாட்டிற்காக அல்ல.

வெவ்வேறு அரசியலமைப்புகளுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் அதே முறைகளைப் போலவே, பிரக்ஷலானாவும் வட்டா, பித்தா மற்றும் கபாவில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த செயல்முறை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சளியை அகற்றுவதால், இது கபாவில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, அதை குறைக்கிறது. கஃபாவின் குறைவு மற்ற தோஷங்களில் தானாக அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது - வாடா மற்றும் பிட்டா. உங்கள் கேள்விக்கான பதில் இதோ - பிரக்ஷலானா வாடை அதிகரிக்குமா? அதிகரிக்கிறது. மேலும் அதிக வட்டா மற்றும் பிட்டா உள்ளவர்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துவதற்கு பிரக்ஷலானா மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல, அதாவது. குறைந்த கபாவுடன், சிறிய சளி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் சளி சவ்வுகள் மோசமாகப் பாதுகாக்கப்பட்டு மெதுவாக மீட்டமைக்கப்படும் போது.

கலினா கேல்:
-

ஆயுர்வேதத்தில், பஞ்சகர்மாவின் ஒரு பகுதியாக, "வெரெச்சனா" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறை உள்ளது - இது ஷாங்க்ப்ரோக்ஷலானாவின் அனலாக் ஆகும் (இது மலமிளக்கிகளுடன் குடலில் செயல்படுகிறது, ஆனால் மற்றவற்றில் இது உண்மை). தயாரிப்பு மற்றும் அடுத்தடுத்த நடைமுறைகள் காரணமாக சுத்தம் செய்வது நீண்ட மற்றும் ஆழமானது. இத்தகைய நடைமுறைகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது ஆயுர்வேதத்தில் முரணாக உள்ளது.

லினா:
-

கலினா,
வெரேச்சனா என்பது மலமிளக்கியின் பயன்பாடு. எந்த மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொண்டாலும் அதன் விளைவுதான். பெரிய அளவிலான உப்பு நீரின் சவ்வூடுபரவல் விளைவு காரணமாக வெரெச்சனாவுடன் இரைப்பை குடல் பிரக்ஷலனாவைப் போல முழுமையாக கழுவப்படுவதில்லை என்பதால், முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இல்லை.

கலினா கேல்:
-

லினா, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பிரக்ஷலானாவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது பயன்படுத்தியுள்ளீர்கள்?

லினா:
-

மிகவும் அரிதாக, சில வருடங்களுக்கு ஒருமுறை. ஆனால் நான் ஒரு குறிகாட்டி அல்ல :)

டாரியா ரோ:
-

லினா, பதிலுக்கு நன்றி! தண்ணீரின் நிறம் மோசமான-தரமான சலவையைக் குறிக்கிறது என்றால், அதிக தண்ணீர் (5-6 லிட்டருக்கு மேல்) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுமா? அல்லது பயிற்சிகளை மிகவும் திறம்பட மற்றும் அடிக்கடி செய்ய வேண்டுமா? நான் சமீபத்தில் பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு கண்ணாடிக்கும் பிறகு அல்ல, ஆனால் செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே செய்கிறேன், பின்னர் நான் குடிக்கிறேன், அடிப்படையில், செயல்முறை தானாகவே செல்கிறது). ஒருவேளை அது nauli மற்றும் அனைத்து வகையான "தொப்பை கழுவுதல்" அல்லது செயல்பாட்டில் தலைகீழ் போஸ்கள் சேர்த்து மதிப்புள்ளதா? 5-6 லிட்டர் தண்ணீருக்குப் பிறகு நீங்கள் இனி தண்ணீரை விரும்பவில்லை, இந்த குடிப்பழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்க விரும்புகிறீர்கள். வலுக்கட்டாயமாக தொடர்வது ஒருவேளை சரியல்லவா?

லினா:
-

டேரியா,
என்ன நடக்கிறது என்று சொல்வது கடினம்.
"தண்ணீரின் நிறம் தரமற்ற சலவையைக் குறிக்கிறது என்றால்" - இவை எனது அனுமானங்கள், ஏனென்றால் வேறு எந்த விளக்கத்தையும் என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. ஆயுர்வேதக் கட்டுரைகளில் எவ்வளவு சுருக்கமான விளக்கங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கட்டுரையில் படித்தீர்கள்:
"உதாரணமாக, கெரண்டா சம்ஹிதாவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள மிக விரிவான விளக்கங்களில் ஒன்று இங்கே:
“உங்கள் குரல்வளையை அடையும் வரை தண்ணீரை மெதுவாகக் குடிக்கவும். தண்ணீரை உங்கள் வயிற்றுக்கு நகர்த்தவும். பின்னர் அதை நீக்கவும்"
(அதி. 1:17)
பயிற்சியின் பலன்களைப் போற்றுவதற்கு மற்றொரு ஸ்லோகம் அர்ப்பணிக்கப்பட்டிருந்தாலும், உரையில் நடைமுறை தகவல்கள் எதுவும் இல்லை.

பீகார் யோகா பள்ளியின் ஆசிரியர்கள் தங்களால் முடிந்தவரை விளக்கங்களை விரிவுபடுத்தினர். அதனால் நான் சேர்க்க எதுவும் இல்லை. மேலும், நான் இந்த நடைமுறையை மிகவும் அரிதாகவே செய்கிறேன், எனவே எனது தனிப்பட்ட அனுபவத்தை என்னால் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாது. சொல்லப்போனால், பிரக்ஷாலனாவுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மன்றங்கள் மற்றும் சமூகங்களில் இந்த அனுபவம் நிறைய உள்ளது. இந்த செயல்முறையின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் விவாதிக்கும் நூற்றுக்கணக்கான பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர். உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்களை அங்கே காணலாம் என்று நினைக்கிறேன்.

"பின்னர் நான் குடிக்கிறேன், அடிப்படையில், செயல்முறை தானாகவே செல்கிறது" - நன்றாக, தண்ணீர் தானாகவே வெளியேறும். வாழ்க்கையிலிருந்து அவதானிப்புகள்: எனது இளமை பருவத்தில் நான் ஒரு தொழிற்சாலையில் உற்பத்தி பயிற்சியில் இருந்தேன். அங்கு, பட்டறைகளில், கொதிகலன்கள் கழுவப்பட்டன - அத்தகைய பெரிய குழாய்கள், அதன் உள்ளே நூற்றுக்கணக்கான குழாய்கள் இருந்தன, இதன் மூலம் தண்ணீர் சூடாக்கப்பட்டு வீடுகளின் வெப்ப அமைப்புக்கு வழங்கப்பட்டது. இந்த சிறிய குழாய்கள் கழுவப்பட்டன, ஏனெனில் அவற்றில் வண்டல் உருவாகி, தண்ணீர் செல்லவில்லை. குடலைப் போலவே - அவை தண்ணீரை உள்ளே விடுகின்றன, அது குழாய்களின் குறுகலான லுமன்ஸ் வழியாக, வைப்புகளைத் தொடாமல் சென்றது. தொழிலாளர்கள் சிறப்பு தூரிகைகளை குழாய்களில் செருகி சுத்தம் செய்தனர். சுவர்களில் சிக்கியதை அகற்ற ஒரே வழி இதுதான். அதே வழியில், வெறுமனே குடிநீரை குறிப்பாக பாதிக்காமல் குடல் லுமன்ஸ் வழியாக செல்கிறது. நிச்சயமாக, அதில் நிறைய கழுவப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தூரிகையைப் பயன்படுத்தாததால் அது உங்கள் பைகளில் இருக்கும். இந்த வழக்கில், தூரிகை உடற்பயிற்சி ஆகும்.

ஒருவேளை அது nauli மற்றும் அனைத்து வகையான "தொப்பை கழுவுதல்" அல்லது செயல்பாட்டில் தலைகீழ் போஸ்கள் சேர்த்து மதிப்புள்ளதா?
விவாதத்தில் உள்ள கட்டுரையில் தலைகீழ் போஸ்கள் பற்றி:
"இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் குடலில் ஒரு வாயு பிளக் உருவாகலாம், இது வெளியேற்றும் பொறிமுறையை செயல்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கைகளால் வயிற்றில் அழுத்தவும் அல்லது தலைகீழான ஆசனங்கள் - சர்வங்காசனம் (தோள்பட்டை நிலை), ஹலாசனம் (கலப்பை) அல்லது விபராதி போன்றவற்றைச் செய்தால் போதும்.

பிரக்ஷாலனாவில் உள்ள சில மன்றங்களில், அதன் செயல்பாட்டின் பல்வேறு மாறுபாடுகளைப் பற்றி அவர்கள் பேசுகிறார்கள், மேலும் நௌலியை சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள்.
கொள்கையளவில், அனைத்து முறைகளும் நல்லது, அது வேலை செய்யும் வரை - தண்ணீர் நுழைகிறது, குவிக்கப்பட்டதை மென்மையாக்குகிறது, அதை வெளியே கொண்டு வருகிறது.

நடால்யா கேட்கிறார்:
-

லினா, செயல்முறைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு கடுமையான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று கட்டுரை கூறுகிறது, ஆனால் நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் என்பது பற்றி எதுவும் கூறவில்லை. தயவுசெய்து சொல்லுங்கள்.

லினா:
-

நடாலியா,
ஏற்கனவே எழுதியதில் இருந்து புதிதாக எதையும் சேர்க்க முடியாது.

கட்டுரையை மீண்டும் ஒன்றாக மீண்டும் படிக்கவும்:

“குறைந்தது ஒரு வாரமாவது உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்: இரசாயன பதப்படுத்தப்பட்ட, செயற்கை, காரமான, புளிப்பு மற்றும் அசைவ உணவுகள்.
இதில் ஆல்கஹால், புகையிலை பொருட்கள், தேநீர், காபி, குளிர்பானங்கள், பால், கிரீம், தயிர், மசாலா மற்றும் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், அன்னாசிப்பழம் போன்ற அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்களும் அடங்கும்.

(அதாவது, பட்டியலிடப்பட்ட பழங்களிலிருந்து சாறுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் மசாலா தேநீர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அதில் மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளன, அநேகமாக இஞ்சி பானம், இது குறிப்பாகக் கூறப்படவில்லை என்றாலும், ஒப்புமை மூலம் மட்டுமே யூகிக்க முடியும்).

சிறிது எஞ்சியுள்ளது - நீர், பெரும்பாலும் மூலிகை தேநீர் - மிகவும் பாதிப்பில்லாத மற்றும் நடுநிலையான அனைத்தும், அதனால் இரைப்பைக் குழாயின் வெளிப்படும் சளி சவ்வை சேதப்படுத்தாது.

நடால்யா கேட்கிறார்:
-

மற்றும் மற்றொரு கேள்வி. நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டுமா?

லினா:
-

நடாலியா,
மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது பிரக்ஷாலனாவுக்கு எந்த அறிவுறுத்தலும் இல்லை; நீங்கள் பொது அறிவை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் மருந்தை உட்கொண்ட உடனேயே ப்ராக்ஷாலனா செய்தால், மருந்து செயல்பட நேரமில்லாமல் உடனடியாக உடலில் இருந்து கழுவப்படும்.

செயல்முறைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு மருந்தை உட்கொள்வது நல்லது, மேலும் செயலில் உள்ள சளி சவ்வை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க (எவ்வளவு நேரம் கூட எனக்குத் தெரியாது) காத்திருங்கள்)

கலினா:
-

வெரேச்சனா என்பது பிரக்ஷலானாவை விட ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும், ஏனெனில் இது தயாரிக்கும் காலத்தில் (இதில் அபியங்காவின் மோனோ-டயட் மற்றும் எண்ணெய் மசாஜ் மற்றும் உள்நாட்டில் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்), ஒரு விளைவு (மென்மையாக்குதல்) ஏற்படுகிறது. சுவர்கள் மற்றும் குடல்களின் மடிப்புகளில் மலம் மற்றும் அதன்படி, "நிகழ்வின்" உச்சக்கட்டத்தில் அது அனைத்தும் அகற்றப்படுகிறது. பிரக்ஷாலனின் போது, ​​​​நீர், நீங்கள் சரியாகக் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த "கல்" (பிரச்சினை நீண்டகாலமாக இருந்தால்) வைப்புகளைத் தவிர்த்து, சுத்தமாகவோ அல்லது சற்று நிறமாகவோ வெளியேறலாம். (தண்ணீர் கரைக்க முடியாது)
ஆனால் இவை அனைத்திலும் கூட, ஷாக்ப்ரோக்ஷலானாவை தவறாகச் செய்வதும், அதற்குப் பிறகு உணவுக்கு இணங்காமல் இருப்பதும் வட்டாவுடன் நிறைய சிக்கல்களைக் கொண்டுவரும்.

இலியாஸ்:
-

வணக்கம் லினா!
எனக்கு ஒரு கேள்வி.
அதிகரித்த பிட்டா (முடி உதிர்தல், கோபம், தோல் நோய்கள்) அறிகுறிகள் இருந்தால் நடைமுறையைச் செய்வது மதிப்புக்குரியதா?
முன்கூட்டியே நன்றி.

லினா:
-

இலியாஸ்,
முடி உதிர்தல் - கிட்டத்தட்ட எப்போதும்

சரி, தோல் பிரச்சனைகளும் (மற்றும் மனோதத்துவமும் இதில் சேர்க்கப்படலாம்). எனவே உயர் பிட்டாவிற்கும் இதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

மரியா டி:
-

வணக்கம்! மசாலாவை தவிர்க்க வேண்டும் என்று எழுதப்பட்டுள்ளது - கிச்சரிக்கு இந்த விதி பொருந்தாதா?

லினா:
-

மரியா,
மசாலா - அவை எல்லா இடங்களிலும் மசாலாப் பொருட்கள், கிச்சரியிலும். எனவே அதை தவிர்க்க வேண்டும்.

சாரா:
-

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், உப்புடன், கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் கருதுகிறேன் ... அல்லது நான் தவறா, லீனா?
(கேள்வி கேட்டது வி.கே)

லினா:
-

பொதுவாக, அவர்கள் உப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பற்றி பேசும் போது, ​​அவர்கள் அதை உணவுடன், தொடர்ந்து, நியாயமான அளவை மீறும் அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அடிக்கடி பிரக்ஷாலனா செய்வது போல் உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது என்பதே இதன் பொருள். ஆனால் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்திய பிறகு, அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் கல்லீரலை சரியாக சுத்தப்படுத்தினால், அனைத்தும் இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து வெளியேற்றப்படும். கடைசி கட்டத்தில் எனிமாக்கள் நன்றாக இருக்கும் (தளத்தில் எனிமாக்கள் குறித்த புதிய இடுகை உள்ளது).

ஆனால் கொள்கையளவில், கல்லீரலை சுத்தப்படுத்திய பிறகு, பிரஷலானாவைத் தொடர்ந்து உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டால், அதைச் செய்யுங்கள், இது அடிக்கடி அல்ல, வருடத்திற்கு 2 முறை (நீங்கள் விவரிக்கிறபடி). ஆனால் நீங்கள் வெளிப்படையான இனிப்பு, வறட்சி, வாத தோஷத்தின் தெளிவான அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை உணர்ந்தால், அதை இன்னும் முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக முடிக்கும் எண்ணெயுடன், இது வாத தோஷத்தை நன்றாக அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் சளி வழியாக உடலை வளர்க்கிறது.

மக்கள் பல நாள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அவர்களின் தொழில். உண்ணாவிரதம் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கலாம்.

மெரினா வி.எல்.ஆர்:
-

வணக்கம்!
எனது கேள்வி: பிரக்ஷாலனா பயிற்சி மற்றும் அபயங்க பயிற்சியை ஒரே நாளில் செய்ய முடியுமா? இல்லையென்றால், அவற்றை எவ்வாறு இணைக்க முடியும், இல்லையா? எது முந்தையது, எது பின்னர், எந்த நேரத்திற்குப் பிறகு?
நன்றி.

லினா:
-

மெரினா,
இந்த இரண்டு நடைமுறைகளையும் இணைப்பதில் கடுமையான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் அவற்றை ஒரே நாளில் செய்ய விரும்பினால், பிரக்ஷாலனாவுக்கு முன் மசாஜ் செய்வது நல்லது என்று பொது அறிவு கட்டளையிடுகிறது, ஏனெனில் பிரக்ஷாலனா மிகவும் ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் அதன் பிறகு நீண்ட ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நீண்ட ஓய்வு நேரத்தில் யாராவது உங்களுக்கு லேசான, ஊட்டமளிக்கும் மசாஜ் செய்தால், அது நன்றாக இருக்கும்.

இந்த இரண்டு நடைமுறைகளையும் இணைக்க முடிவு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் உங்கள் நிலையைப் பார்த்து அவற்றைக் கையாள முடியுமா என்பதைக் கணக்கிட வேண்டும். பிரக்ஷாலனா மற்றும் அபியங்காவை ஒன்றாகச் செய்ய வேண்டிய சிறப்பு தேவையில்லை. அவற்றில் முதலாவது மிகவும் அரிதாகவே மேற்கொள்ளப்படுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் ஒரு நாள் விட்டு, முடிந்தவரை அடிக்கடி மசாஜ் செய்யுங்கள்.

லீலா:
-

நல்ல நாள் மக்களே,
எனக்கு இரைப்பை அழற்சி உள்ளது. 10 வயது, சமீபத்திய நோயறிதல்: அட்ரோபிக்.

நான் இந்த வகையான சுத்தம் செய்ய முடியும். நடைமுறையில் நீங்கள் என்ன சந்தித்தீர்கள்?

லினா:
-

லீலா,
உங்கள் நிலை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், பிரக்ஷலானா செய்த பிறகு அவை தீவிரமடையலாம்.
அத்தகைய நிலையில் பிரக்ஷலானா செய்வது பற்றி வாடிக்கையாளர்களும் வாசகர்களும் எனக்குத் தெரிவிக்கவில்லை. இந்த சுத்திகரிப்பு பின்பற்றுபவர்களின் வலைத்தளங்கள் மற்றும் மன்றங்களில் பதில்களைத் தேடுவது நல்லது, அங்கு அவர்கள் சுத்திகரிப்பு முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் விவரிக்கிறார்கள்.