ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ನಡಿಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅದು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪುರುಷನಾಗಿರಲಿ, ಅವನು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ನೀವೇ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಜನಸಂದಣಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ: ಸೊಂಟದಿಂದ ನೇತಾಡುವ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಕರ್ಷಕವಾದ, ಡಯೋ ತರಹದ ಹುಡುಗಿ, ಅಥವಾ ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿದ ಹುಡುಗಿ, ಕುಗ್ಗಿದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸುವ ನಡಿಗೆ? ಬಹುಶಃ ಉದಾಹರಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಯಾರು, ನೀವು ಯಾರಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ವಿವಾಹಿತರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲಿ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಅನಿಸಿಕೆ ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾದ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಒಂದು ಸುಂದರ ನಡಿಗೆ. ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಯಶಸ್ವಿ ಮಹಿಳೆ? ಅಥವಾ ಜೀವನದಿಂದ ದಣಿದ ಮಹಿಳೆ? ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.

ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿ;
• ಭಂಗಿ;
• ಹಂತಗಳು;
• ಆಂತರಿಕ ಡ್ರೈವ್ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ.

ಮೊದಲ ಅಂಶ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಉಳಿದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಸದ ಪೋಷಕರು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಸುಂದರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಭುಜಗಳು, ತಲೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ವಕ್ರತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವು ನಿಖರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದೇಹಗಳು.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅಸಹಜ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯೂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಸ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳುಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಸ್ವಂತವಾಗಿ. ನೀವು ಸೀಳಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ರೈಸ್, ಪರ್ಯಾಯ ಮುಂಡ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯಿಂದ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿರಬಾರದು, ತುಂಬಾ ನೇರ ಅಥವಾ ಕಾನ್ಕೇವ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕುಣಿಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು "ಕುಗ್ಗಿದರು". ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಹೌದು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ಸರಳವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು.ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಹಿಂಭಾಗಮೇಲೆ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ದೇಹ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು.ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಾರದು. "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಹಂತದ ಉದ್ದನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 1-5 ಸೆಂ (ಪಾದದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ನ ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ಪಾದದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 1-5 ಸೆಂ.ಮೀ.

ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ? ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳಕ್ಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ದಂಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ದಂಡೆ ಇಲ್ಲವೇ? ಅದೇ ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಸಮಾನಾಂತರ ರೇಖೆಗಳು, ಇದರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ದಂಡೆಯ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೆಳೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಟೋ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಾಲು ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹ. ಇದನ್ನು ಸಹ ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿರುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿದೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಸುಂದರ ನಡಿಗೆ . ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸೋಣ.

• ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ತಲೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಟ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
• ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ.
• ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಇದನ್ನು ಜನ ಖಂಡಿತ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವಳು ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಗಾಧವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಕೊಚ್ಚಿ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶತಮ್ಮ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುರುಷರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿರುದಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡುವೆ, ಹಾಗಲ್ಲ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಡಿಗೆ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಟ್ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಂದರವಾದ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ನಡಿಗೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳು

ನಡೆಯುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ಚಲನೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂಚಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಚಿಹ್ನೆಶೂಗಳು ಆಗಿದೆ. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗೆ ಮೀಸಲು ಬಿಡಬೇಕು.

ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳು. ಹೀಲ್ಸ್ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಚಲನೆಯ ನಿಷ್ಪಾಪ ರೇಖೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳ ರೇಖೆ. ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಎಂಟನೆಯ ಹಂತವು ಕೊಳಕು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇಡಬೇಡಿ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಲೆಗ್ ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹ. ನೀವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಬದಲು ನೀವು ಜರ್ಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇನ್ನೂ ಒಂದು ತಪ್ಪನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನೀವು ಕೇವಲ ಬೌನ್ಸ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಯು ಸರಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆಉದ್ದವು ತೋರಿಸದ ಪಾದದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮಿಂಚುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಜೊಲ್ಟ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಶೇಷ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ಲಬ್‌ಫೂಟ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ: ಕಾಲುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಮೋಡಿಮಾಡುವ ನಡಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆ ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಲಘು ನಡಿಗೆಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಅದರ ಮಾಲೀಕರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ನಡಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಅವರ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆ ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳು, ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರ, ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಅವನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?" ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚಮಹಿಳೆಯರು.

ಮಹಿಳೆಯ ನಡಿಗೆ ಅವಳ ಮನೋಧರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಬಹುಶಃ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಮಾರಿಯಾದವರು, ಉಪಕ್ರಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.
2. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಾಗಾಲೋಟದ ನಡಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸನ್ನೆಗಳು (ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ) ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಮನೋರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಧಾನ, ಅಪರೂಪದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಕೂಡ.
4. ಸುದೀರ್ಘ ದಾಪುಗಾಲು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನಿರಂತರ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವೇಕ, ಚಿಂತನಶೀಲತೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ನೋಟದಿಂದ ತನ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ ಬ್ಲಫ್ ಮತ್ತು ನಕಲಿ ಪಾಥೋಸ್ ಆಗಿದೆ.
7. ನಡೆಯುವಾಗ ಮಹಿಳೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷ) ಶಾಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಜ್ಞೆಗಳು ಅಥವಾ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದ್ವೇಷದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆ ಯುವ, ಅಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
8. ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಲಯವಿಲ್ಲದೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅದರ ಮಾಲೀಕರ ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ತನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡುತ್ತಾನೆ.
9. ಬಲವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಪಟ-ಸಹಜತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಹೆಂಗಸರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
10. ಸೊಕ್ಕಿನ, ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಹೆಂಗಸರು ನೆಪದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಯ, ಭಾರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
11. ಕೋನೀಯ ಚಲನೆಗಳು, ಹಂತಗಳು, ಸ್ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲಿರುವಂತೆ, ಅವುಗಳ ಮಾಲೀಕರ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನಡಿಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆಯೇ?

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ಸುಲಭತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಕುಗ್ಗಿದರೆ ಅಥವಾ ಕುಣಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಎಷ್ಟೇ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳ ಚಲನೆಯು ಪುರುಷರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಪಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂತಹ ವಕ್ರತೆಗಳಿಂದ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಗ್ಗಿದ ಮುಂಡದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ, ಭಂಗಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುವ ಎರಡನೇ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಂತಗಳು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಅದರ ದೋಷಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ;
• ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ;
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು;
• ಕಾಲುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ;
• ಅನಾನುಕೂಲ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ವಿಷಗಳು;

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪತ್ತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉದ್ದಗಳುಕಾಲುಗಳು, ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳುಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು. ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಕೀಟಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಪಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರ ಬೂಟುಗಳು 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದ ಸಣ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಣೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ನಿಂದನೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

55 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

• ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನುಚಿತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಸಮಯ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕನಿಷ್ಠ, ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಉಚಿತ ಸಮಯ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ
• ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೊಡ್ಡ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಂಗಸರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ) ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ. 55 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದರ ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳುಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜ! ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೀಲ್ನ ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
• ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರೀ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ:

1. ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
2. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಮರಣದಂಡನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 14 ಬಾರಿ
3. ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 20 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ನಾಲ್ಕು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ತಲೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
5. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಮೀಟರ್ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
6. ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಅಗಲವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಇದು ಪಾದದ ಉದ್ದವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು). ಪಾದದ ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರುಹಾರುವ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೊಳಕು ನಡಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಾಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ನಡೆಯುವಾಗ ಸಣ್ಣ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯದಿರಿ: ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು "ಸಡಿಲ", ಅಸ್ಥಿರ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ - “ನಡುಗುವಿಕೆ”, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಹೆಜ್ಜೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆನಡೆಯುವಾಗ ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವ ಅಥವಾ "ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್" ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫುಲ್ಕ್ರಮ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳ ಅಥವಾ ಹೊರ ಭಾಗವಾಗಿರಲಿ - ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ.

ಆತ್ಮಸ್ಥೈರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ, ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ನಡಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನನ್ಯರು, ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಂಬಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲ, ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ. ನೀವು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ನಡಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೋಫಿಯಾ ಲೊರೆನ್ ಅವರ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು: “ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೊಳಕು ಸ್ತ್ರೀ ನಡಿಗೆಗೆ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅವಳ ಧೈರ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಹಜೀವನವು ಜನರನ್ನು ನಮ್ಮತ್ತ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಗು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಬೆಕ್ಕಿನ ಕೃಪೆ ಮತ್ತು ರಾಜಮನೆತನದ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಸೇವಕಿಯ ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪಾದೋಪಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕ್ಯಾಲಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಸ್‌ಗಳು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೂಲಭೂತ ಅಂದಗೊಳಿಸುವ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲುಗಳು - ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆ. ಇಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಟೋನ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಡಿಗೆಯು ಅದರ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೂಟುಗಳು ಸಣ್ಣ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ; ಇದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಂಡರೂ, ಅದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಭಂಗಿಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಬಳಸಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ನೃತ್ಯ.

ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ರೋಸ್ಟೋವ್-ಆನ್-ಡಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಜಗತ್ತು. ಅಜೋವ್ ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು 4000 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯಬಹುದು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಚಿತ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿರ್ವಾಹಕ

ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಕುಣಿದು ಕುಪ್ಪಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಓರ್ವ ಅಪರಿಚಿತಅವರು ತಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಲೂ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು, ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಬೀಳುವ ಭುಜಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇಂದೇ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಕ್ರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಡಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಿಳಿಸುವಂತೆ, ನಡಿಗೆಯು ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರತ ಗೃಹಿಣಿಯನ್ನು ಅವಳ ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೃಢವಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ವ್ಯಾಪಾರ ಮಹಿಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಪುಟಿಯುವ ಹಂತಗಳಿಂದ - ನಿಷ್ಕಪಟ ಹುಡುಗಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಇತರರನ್ನು ಒಳಸಂಚು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಡರ್ ರಿಯಾಜಾನೋವ್ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ " ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧ"ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ. ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಸೂಟ್, ಮೇಕ್ಅಪ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರದಂತಹ ನಡಿಗೆ ಅವಳನ್ನು ಮುದುಕಿಯಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಬೇಡಿ.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ದೃಶ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ತನ್ನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಎತ್ತರದ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
. ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬೆಳಕುಹೆಜ್ಜೆ, ಐಷಾರಾಮಿ ನೋಟ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಥರ್ನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ. ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಎತ್ತರದ ತಲೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪುರುಷರು ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಸ್ವರದ tummyಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸುಂದರಿಯರು ತೆಳುವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಆಕರ್ಷಕ ಚಲನೆಗಳು. ಇದು ಹುಡುಗಿಯರ ಉತ್ತಮ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಜಗ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸುಂದರಿಯರು ತಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಉದಾಹರಣೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಹಿಳೆಯರುಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಸ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ತೊಳೆಯುವಾಗ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಾಗ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಸಿ ಆಧುನಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಮರಳಿನಿಂದ ಸಣ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಈ ದಿಂಬು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೂಪ. ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಚೀಲ ಬೀಳುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜನರನ್ನು ಪಣಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನೇರವಾದ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಬೆನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ತನಗಳ (ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದು) ಬಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಯರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚುವ ಆಸೆ ಇದೆ ಎದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಂಚ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನೀಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಮಾನಿನ, ಬಾಗಿದ ಹಿಂಭಾಗವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕದ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ಬ್ಯಾಗ್ಗಳು. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ರಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏರೋಪ್ಲೇನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಫ್ಲೈಟ್" ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಕೆಲಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ: "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ," ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರ. ಒಂದು ಭುಜವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಅವನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 5 ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈಗ ಸರಾಗವಾಗಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ಮತ್ತೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ನಡಿಗೆ ಅನೇಕ ಘಟಕಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನ, ಬೆನ್ನು, ಸಿಕ್ಕಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೋ ನೀವು ಅಂಕಲ್ ಸ್ಟಿಯೋಪಾ ಅವರಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ, ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ನೆಲದಿಂದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ 3-5 ಸೆಂ ಸೇರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಎರಡನೇ ಸಾಲನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸರಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮಿಂಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಿಶಾಲ ನಡಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉದ್ದವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಬಟ್ಟೆಯ ಅಗಲವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ಎತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಡೆಲ್ ನಂತೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಟ್ ವಾಕ್ ನಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾದರಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ "ಎಂಟುಗಳು" ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ- ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯ. ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಯವಾದ ಚಲನೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಮಹಿಳೆ ಬದಲಾಗಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾಳೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ತ್ವರಿತ ದಣಿವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಎಳೆದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಡಾಂಬರು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಾಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಟೋ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಂಗಸರು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವರು ಸ್ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳ ತಪ್ಪು ನಿಯೋಜನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಗಡಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ಟೋ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಲಬ್ಫೂಟ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಸುಂದರ ದೇಹ, ಫಿಟ್ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿ.

17 ಮಾರ್ಚ್ 2014, 14:46