ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ - ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆರಳಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಯಾರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು? ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ
ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾತೃತ್ವದ ಸತ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷವಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೂಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅಸಡ್ಡೆ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮೂರು ವಿಧದ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
ಶಾರೀರಿಕ:
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ;
- ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
- ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
- ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.
ಸಾಮಾಜಿಕ:
- ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದೇಶೀಯ ಸ್ವಭಾವ;
- ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದನೆಯ ಕೊರತೆ;
- ಆರ್ಥಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ;
- ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಕೆಲಸ, ಇತ್ಯಾದಿ);
- ಹಿಂದೆ ವಿಫಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆ;
- ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಸೌಂದರ್ಯಾತ್ಮಕ:
- ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ;
- ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉದಾಸೀನತೆಯ ನಷ್ಟ;
- ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ;
- ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ;
- ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
- ಗೈರು-ಮನಸ್ಸು;
- ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಆಂದೋಲನ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಂದಗತಿ.
ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್, ಬೆಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.. ಭ್ರೂಣದ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
- ಮಗುವಿನ ಜನನ;
- ಹುಟ್ಟಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಸಾವು;
- ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ (ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ);
- ಎಡಿಎಚ್ಡಿ (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ;
- ಮಗು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ;
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೋಸ್ಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವಳು ತನ್ನೊಳಗಿನ ನವಜೀವನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅಧಿಕೃತ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ರೋಗಗಳ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣ, ಹತ್ತನೇ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೋಗವನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ
- ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು "ನಿರಾಕರಣೆ ಅವಧಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾಳೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಭಯ, ಚಿಂತೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಸಹಜ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವಳು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ಮೂರನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದೊಂದಿಗೆ ಅವಳ ಜೀವನವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವಳಿಗೆ ಸೇರಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಹಳೆಯ, ಕಳೆದುಹೋದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು "ಕಳೆದುಹೋದ ವಸ್ತುಗಳ ಹುಡುಕಾಟ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:
- ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ;
- ಕುಟುಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
- ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಚಿಂತೆ (ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು).
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ನೇರವಾಗಿ ಅವಳ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೂ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯ ಕಳೆದ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅತೃಪ್ತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏಕಾಂತವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಗುವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅರಿವಿನ ಮಂಕಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಶಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಕರುಣಾಜನಕ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಆತಂಕಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿಕಟ ಜನರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಅವಳು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಟೀಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಬಿಟ್ಟರೆ.
ಅಪಾಯದ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ;
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್, ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ;
- ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ;
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಹರಿವು;
- ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ;
- ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ;
- ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ;
- ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ - ಮೆಮೊರಿ, ಮಾತು, ಆಲೋಚನೆ, ಗ್ರಹಿಕೆ. 2 ವಾರಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಸಿಂಗಾಪುರದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ - ನರಕೋಶಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಸರಣದ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಔಷಧಿ;
ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಟ್ಟಿತು;
- ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಲಕ್ಷಣರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಇದೆ;
- ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು - ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನಿಯೊಸಿನೊಸ್ಟೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಂಡವಾಯು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಜರಾಯುವನ್ನು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ. ತಾಯಿಗೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಲಿಥಿಯಂ ಲವಣಗಳು, ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಅದರ ಮರಳುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್;
ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆರನ್ ಬೆಕ್ ಅವರ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ರೋಗಿಗೆ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ನೈಜ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ತನಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು - ಹತ್ತಿರದ ಜನರು ಸಹ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾಳೆ. ವೈದ್ಯರ ಕಾರ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೋಗಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಕ್ಷಣದ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೂ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಪರಸ್ಪರ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಾಗತಗಳಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನೆಲೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ;
ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತ್ವರಿತ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಸ್ಮೃತಿ.
- ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್;
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;
ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಯೋಗ, ಈಜು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹರ್ಬಲ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್. ಇದು ಇತರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ, ರೋಗಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಅನುಭವಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆ.
ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಹೆಸರನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದದ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಹ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು, ಇತರರಲ್ಲಿ - ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಲು ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು.
ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು - ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಗರ್ಭಪಾತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಫಲವಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೀವನದ ಇತರ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳು, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಕ್ಕಳ ಜನನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳ ಜನನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪುನರ್ರಚನೆ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ - ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಅರಿವು, ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ತನ್ನ ಜೀವನವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪರಿಚಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ - ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ.
ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನೋವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಸಂಬಂಧಿತ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಅರಿವು ಅತ್ಯಂತ ಶೀತ-ರಕ್ತದ ಜನರನ್ನು ಸಹ ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪತಿ, ಅತ್ತೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ - ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಬೃಹದಾಕಾರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಬೇಕು, ಅವಳ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ - ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುನ್ನುಡಿ, ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಮ್ಯಾಟರ್
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹೊಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ವಿಷಣ್ಣತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ (ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೂ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - ನಾನು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು), ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಲಗು.
ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಂಶವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಇದ್ದಾಗ, ಅದು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಕ್ಟೋಬರ್-ನವೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಅದು ಸೀಸದ ಮೋಡಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ, ರಾತ್ರಿಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಶಾಶ್ವತ ಕತ್ತಲೆಯ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅವಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಕರಾಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹವಾಮಾನದ ವರ್ತನೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೀಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ: ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಾಯಿಯು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದಲ್ಲಿ "ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ", ಆಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವು ಮಗುವಿನಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ಲೂಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಘೋಷಿಸುವ ಸಮಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ.
ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ 10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬೆಳಕು ಇರಲಿ
ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹಾಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು "ಪ್ರಕಾಶಮಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು". ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಡೆಯಿರಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು "ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ".
ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಲೆದಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಡಾರ್ಕ್ ಪಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ನಗರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು - ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಕಿಟಕಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೂ ಸಹ "ಪ್ರಕಾಶಿಸುತ್ತದೆ". ಮೂಲಕ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಹೊಳಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು: ಶಿರೋವಸ್ತ್ರಗಳು, ಟೋಪಿಗಳು, ಚೀಲಗಳು), ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಸೇವರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿ - ಈ ಬಣ್ಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೂದಾನಿ ಇರಿಸಿ - ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುಲ್ಮವನ್ನು ತಮ್ಮ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ "ಚೆಲ್ಲಿ" ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಹಜವಾಗಿ, "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಲ್ಸಾ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ: ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ): ಅಡಿಗೆ ಡ್ರಾಯರ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅವು ಹೊಳೆಯುವವರೆಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಿ - ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ - ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯಕ್ಕೆ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಕಬ್ಬಿಣ ... ಲಿನಿನ್. ಕೈಗಳ ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆಗಳು - ಅವರು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅದನ್ನು ಹಾಕಿದರು, ಅದನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಿದರು, ಮಡಚಿದರು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು - ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮತ್ತೆಂದೂ ಸಂಭವಿಸದ ಪವಾಡ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಖರೀದಿಸಲು ಹೋಗು. ಸಣ್ಣ “ಬೇಬಿ” ವಸ್ತುಗಳು, ಬಾಟಲಿಗಳು, ಸ್ನಾನ, ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು - ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಿ (ಮತ್ತು ಶಕುನಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ: ಮಗುವಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಬಹಳ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ). ನರ್ಸರಿಯ ವಿನ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ದಿಂಬುಗಳು, ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಿರಿ, ಒಂದೆರಡು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ (ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ).
ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ
ಕೆಲವು ಕರಾಳ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ - ಮುರಿದ ದಾಖಲೆಯಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅನಂತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳ ಕರುಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಿದರು
ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯ ಉಂಗುರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ "ಆಂಕರ್" ಆಗಿದೆ. ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ದುಃಖವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆವರಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹೆದರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್) ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಪುದೀನ, ಥೈಮ್.
ವೀಟೋ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿ
ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ (ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಥ್ರಿಲ್ಲರ್‌ಗಳು, ಆಕ್ಷನ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು "ಬಾಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಹಾಸ್ಯಗಳು, ಮಧುರ ನಾಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಬೆಕ್ಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸನ್ಯಾಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಿ - ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಥಿಯೇಟರ್, ಸಿನಿಮಾ, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ರಜೆಯ ಮನೆ (ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ದೇಶದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು "ಸಂತೋಷ" ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಕೇವಲ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ), ಹೊಸ ಟ್ಯೂನಿಕ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಮಳೆ ಬೀಳುತ್ತಿದೆಯೇ? ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು! ಹೊರಗೆ ಕಚ್ಚುವ ಗಾಳಿ ಇದೆಯೇ? ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ! ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬ್ಲೂಸ್ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಿ
ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ, ನಾನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ ಹುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ!" ಹುಳಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಳಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, 100% ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ದಿಗಿಲು
ನವೆಂಬರ್ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಖಿನ್ನತೆಯ ತಿಂಗಳು. ನಾನು ಕೂಡ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ? ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಲೋಚಿತ ಬ್ಲೂಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ - ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿತ್ತು: ಅವರಿಗೆ ದುಃಖಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಳಲು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ನಂತರ ವಿಷಣ್ಣತೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಎರಡು ವಾರಗಳ ದುಃಖ
ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಶಂಕಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ರೋಲಿಂಗ್" ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ), ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ (ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ. ತಿನ್ನಲು), ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ , ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಇನ್ನೂ ಅಪರೂಪದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ - ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಪ್ರಕೃತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಬಲ್ಲನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಇತರ ಜನರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇಂದು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ - ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಈಗಲೇ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಂತಗಳು
ಭಾಗ 1
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು- ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಘಟನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ, ಯೋಗ ತರಗತಿ, ಅಡುಗೆ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
-
ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಈಗ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ.
- ಆ ಸಲೂನ್ ಪಾದೋಪಚಾರ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದ ಗಂಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದು ಕಠಿಣ, 24-ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
-
ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು - ಇದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಂತೋಷ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು" ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಳವಾದವುಗಳು ಸಹ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
-
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ.
- ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
-
ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವತಃ ಅದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವರ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಮಹಿಳಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಗುಂಪುಗಳು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.
ಭಾಗ 2
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ-
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಗುವಿನ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
-
ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೀತಿಯ ಜನರ ಬೆಂಬಲವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ, ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬೆಂಬಲವೂ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.
-
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಕ್ರೂರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ತೆರೆದ ಹೃದಯದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮರೆತಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಾವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿನರ್ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಅವರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೂಡ!
-
ಯಾವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಆಳವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
- "ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಇಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಈಗ ನಾನು ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳಿವೆ."
- ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
-
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಿ.ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿರುವ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬಣ್ಣದ ಕಾಗದ, ಕಾರ್ಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಈ ಬಾರಿಯೂ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ!"
- ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗ್ನಲ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
- ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಕೆಲಸಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು A4 ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
-
ನೀವು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಾಸಿಸಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ!
- ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಒಯ್ಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಾಯಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಅದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಈಗ ಏನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾಗ 3
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು-
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವಿವರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು).
-
ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಬಯಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ), ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
-
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಸೆದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು.
-
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಂಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮಗಳು ಸಾಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಭಾಗ 4
ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ-
ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಹೊಸ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಈ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಪ್ಪು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೇವಲ "ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ!" ಎಂದು ಘೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, "ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?" ಜೀವನದಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಹೌದು, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಬದಲು, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"
-
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಘಟನೆಯು ಎಷ್ಟೇ ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. , ಮತ್ತು ನಾನು "ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಿಯಾಗಲು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
- ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೀಪವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ) 10,000 ಲಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ.
- ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅದ್ಭುತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ನಾವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
-
ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ. ಜನರು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೌರ ಶಾಖದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾನವನ ಮೆದುಳನ್ನು ದೇಹವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
- ಕಣ್ಣೀರು
- ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಬಾಂಧವ್ಯ
- ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ
- ಸಿಡುಕುತನ
- ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆ
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
- ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು
- ಹಿಂದಿನ ದೈಹಿಕ, ಲೈಂಗಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ.
- ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಅಥವಾ ಸತ್ತ ಜನನಗಳು.
- ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ.
- ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಈ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
-
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯೋಜಿಸಿ.ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈಗ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಕು.
ಓದುವ ಸಮಯ 8 ನಿಮಿಷಗಳು
ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವರ್ಣನಾತೀತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ, ದುಃಖದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಈ ಸುದ್ದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಹೊರಬರಬಹುದು?
ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು? ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದಾಸೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯೋಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ವೇಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಯದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯ ಆಂತರಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಮಾಲೆ, ತಾಯಿಯ ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಆಂತರಿಕ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಭಾವನೆಗಳ ಸೆರೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸರಿಯಾದ ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕೊರತೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈತಿಕವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲಿತ ವಾತಾವರಣ, ಶಾಶ್ವತ ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ, ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಆರ್ಥಿಕ ಅಭದ್ರತೆ - ಕೆಲಸದ ಕೊರತೆ, ಸಾಲದ ಕೊರತೆ.
- ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಡನ ಕಡೆಯಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ;
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೊಡಕುಗಳು - ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ;
- ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಅವರ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು;
- ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಂಜೆತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
- ಗರ್ಭಪಾತದ ಇತಿಹಾಸ. ಮಗುವಿನ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಭವಿಷ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಬಹುದು;
- ಒಬ್ಬರ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಾಸಸ್ಥಳದ ಬದಲಾವಣೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದಂತಹ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ;
- ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಳಪೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನಿಂದನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನೇಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ: ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮೂಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನೋಟ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.
- ಹಸಿವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು.
- ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ, ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ.
- ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.
- ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ.
- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ.
- ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ.
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ನೋಟ.
- ಅನುಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಸೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸದ ಮಹಿಳೆ, ಒಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಮೊದಲ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವು ಎರಡನೇ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಹೊಸ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ
ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ "ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ" ಹಂತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾಳೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಕ್ಷಣದ ಯೋಜನೆಗಳು ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಜನೆಯು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾನ, ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಳು ಈಗ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಉದ್ಭವಿಸಿದ ನಿಷೇಧಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ಅವಳು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಳಬಹುದು, ಉನ್ಮಾದವಾಗಬಹುದು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಮುಂದಿನ ಭಯಾನಕ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ತೀವ್ರವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು "ಕಳೆದುಹೋದ ವಸ್ತುವಿನ ಹುಡುಕಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವು ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನೊಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತನ್ನ ಜೀವನವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಕಡೆಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಂಡಮಾರುತಕ್ಕೆ ತನ್ನನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ
ಹೆರಿಗೆಯ ಹಿಂದಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು "ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
- ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ದುಃಖದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.
- ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಅಸಹಾಯಕತೆ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ಅವನ ಜನನದ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ನಿಧಾನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:
- ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
- 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ವರ್ತನೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆನುವಂಶಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆತಂಕದ ಸ್ಕೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸಂಮೋಹನ ಅಧಿವೇಶನದ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧ-ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಶಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಅದರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬಳಕೆಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ತನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಖರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
- ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಮೆನುವಿನಿಂದ ನಾದದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಘು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಕಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷದ ಒಂದು ಹುಬ್ಬಬ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ;
- ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮಗುವಿನ ಮುಂಬರುವ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ತಯಾರಾಗುತ್ತೀರಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ;
- ಭಾವನೆಗಳ ಮಹಾಪೂರಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಜೀವನವು ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಾರದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ನಿರಂತರ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕೆರಳುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅವಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. "ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ" ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ದುರ್ಬಲ ಮನಸ್ಸು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಅವಳನ್ನು ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ದೂರವಿಲ್ಲ.
ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ: ಅವರ ಪತಿ ತೊರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಸತಿ ಇಲ್ಲ, ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಔಷಧಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರಮವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗಾಗಿ, ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್ ಅಥವಾ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಲಿಥಿಯಂ ಲವಣಗಳು, ಕ್ವೆಟಿಯಾಪೈನ್, ಟ್ರಯೋಡೋಥೈರೋನೈನ್, ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯೋಗದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಗಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಪಕ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಲ್ಬಣವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ನಾನ್-ಡ್ರಗ್ ವಿಧಾನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆರನ್ ಬೆಕ್ ಪರಿಚಯಿಸಿದ ಒಂದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅವಳ ಹಾನಿಗೆ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಮಹಿಳೆ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅವಲಂಬಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಂಬಳಿ ಎಳೆಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೈಜ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ತಾಯಿಯಾಗಿ ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವಳ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾವು ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಟುಂಬವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪಾತ್ರ ಪರಿವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ರೂಪಾಂತರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
"ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ತರಗತಿಗಳು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ಇದು ತೊಂದರೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಬಗೆಹರಿಯದೆ ಉಳಿದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಸಂಘರ್ಷಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ, ತನ್ನ ನಿಜವಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
