ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಡಿಗೆ ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ - ಮತ್ತು ಜನರು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ: ಒಬ್ಬರ ಭುಜಗಳು ಕುಸಿದಿವೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ತೋಳುಗಳು ಹಗ್ಗಗಳಂತೆ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕಾಲುಗಳು ಕಾಲುದಾರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಷಫಲ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾಡೆಲ್ನಂತೆ ಅವಳ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಜನಸಂದಣಿಯ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಮೂಲ", ತಮಾಷೆ, ಸುಂದರ ಅಥವಾ ಕೊಳಕು...

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ನಡಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯು ಪೂರ್ಣ ಮನುಷ್ಯ ಚಿಕ್ಕದುಒಂದು ನಡಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಭಿನ್ನ ನಡಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಹುಡುಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಒಂದು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಸೊಬಗು, ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಉದ್ದವು ನಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಅಥವಾ ಅನುಚಿತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ದಾಪುಗಾಲು ಅವಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಸಭ್ಯ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಪುಲ್ಲಿಂಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಅವಳನ್ನು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ, ನಡತೆ, ಅನುಮಾನದಂತೆ, ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಜ್ಜೆಯ ಉದ್ದವು ಪಾದದ ಉದ್ದದ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.

ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾವಟಿಗಳಂತೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಕತ್ತರಿಸುವುದು.

ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ, ಮುಖವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಡೆಯುವವನು ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಸೊಕ್ಕಿನ ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು.

ನಯವಾದ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ನಿರ್ಣಾಯಕ, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಮೊಂಡುತನದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಹೇಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ, ಶಾಂತಿ-ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸದ್ಗುಣಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ವೇಗದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವವನು, ಉದಾರ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ, ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷ, ಅವನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಡಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಚಿಂತನಶೀಲ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥಿ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ನಟಿಸುವವನು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಜಗಳವಾಡುವ, ಸೇಡಿನ ಮನೋಭಾವದ ಮತ್ತು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಡಿಗೆ. ಸೊಕ್ಕಿನ, ಹೆಮ್ಮೆಯ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಜನರು ನಡೆಯುವಾಗ ತಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಭುಜಗಳು.

ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವಿಲ್ಲದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಂದರವಾದ, ಹಾರುವ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅತ್ಯಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮಾತನಾಡುವ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ಬೆರೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಡಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬೀಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು - ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಹಜ ಉದಾತ್ತತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಮುಕ್ತ, ಬೆರೆಯುವ, ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಗೋದಾಮುಮನಸ್ಸು, ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಆಂತರಿಕ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೌಹಾರ್ದಯುತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಶೈಲಿಯ ಉಡುಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಮೇಕ್ಅಪ್. ಅವಳ ಮುಖ ಅಥವಾ ಅವಳ ಉಡುಪನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನು ಆಕರ್ಷಿಸಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ನಡಿಗೆ. ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ!

ಸುಂದರ ನಡಿಗೆ- ಇದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನಡಿಗೆಯು ಪಾದಗಳ ಸರಿಯಾದ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಾದ: ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಡಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಡಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಸಂತ, ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಲಿಟೊಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿವೆ, ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ, ಮಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆಕೃತಿಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ "ಎತ್ತಿಕೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಧರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೃಹತ್ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಸ್ಟಿಲೆಟೊಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವಾಗ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮೊಣಕಾಲು ಈಗಾಗಲೇ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ ಉತ್ತಮ.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ 6 ​​ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ.

2. ಹೊರಗಿನ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಷ್ಟ ಒಳಗೆಅಡಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ 8-10 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 2- 6 ಬಾರಿ.

3. ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 6-10 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 6-10 ಚಲನೆಗಳು, 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಇರಿಸಿ ಬಲ ಕಾಲುಅವನ ಆಸನದ ಮೇಲೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬೆಳಕಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಥ್ರೆಡ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಚೌಕಾಕಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾಣಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹುಲ್ಲು, ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಕೊಳದ ಬಳಿ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಅವರ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಒಲವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಡಿಗೆಯ ಮೂಲ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು ಅವರ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು.

ನಡಿಗೆಗಳ ವಿಧಗಳು

ನಡಿಗೆ ಶೈಲಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಆರಂಭಿಕ ವಿಧದ ನಡಿಗೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಪುಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವಳು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆ. ಜೊತೆ ಜನರ ಮುಂದೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಇನ್ನಷ್ಟು ಬಾಗಿಲುಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನೇಮಕಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು. ಹುಡುಗಿಯರು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಶೂಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು.

ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಪುರುಷರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾಳೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳ ಸರಿಯಾದ ನಿಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಇದರ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಪುರುಷರು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುರುಷ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು 1 ಐಟಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು 5-10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಗುರವಾದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನ ನಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಮಹಿಳೆಯ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೂ ಸಹ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿರಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್;
• ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ಸ್;
• ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಡಿಗೆಯಿಂದ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮಟ್ಟ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿದ್ದರೆ:

ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಅವರು ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಸಮರ್ಥ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯಸಾಧನೆಯ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು, ನೀವು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ ಯುವತಿಯರುಮತ್ತು ಪುರುಷ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವ ಯುವತಿಯರು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನೇಕ ಜನರು, ಅವರು ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶ.

ತಪ್ಪಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲೋ ಏನೋ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಏನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ? ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡಿಗೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ಥಾಪಿತ ಮೋಟಾರ್ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಈ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಡಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಡಿಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪದವಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳುಮತ್ತು ರೋಗಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ: ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಡಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು:

1. ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್. ಸ್ಟೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ತಲೆ ಕೆಳಗಿರುವ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿರುವ ನಡಿಗೆ. ಎರಡೂ ವಿಧದ ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ಎದೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತಪ್ಪು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವಿದೆ.

2. ಕ್ಲಬ್ಫೂಟ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಜನರು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಪಾದಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ, ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೆ ಇರಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್, ಅಥವಾ ಅವರು ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಟೋನಿಸಿಟಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಒಂದು ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡರೆ, ಇದು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಎಕ್ಸ್-ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ವಕ್ರವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯುವಾಗ "ಉಬ್ಬುಗಳು".

ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಟೋನಿಸಿಟಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು "ಮಾಡಲು" ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯುವಾಗ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ, ಹೈಪೋಟೋನಿಸಿಟಿ), ನಂತರ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಇದು ನಡಿಗೆ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ.

ದುರ್ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ, ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು

ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸೊಂಟವನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಡಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರಾಮದಾಯಕವೂ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು "ಹಿಪ್ನಿಂದ" ಇರಿಸಿದಾಗ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸಹ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾಡೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದಾಗುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲು ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು - ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ), ಆದರೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಬೋಧಕ. ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರುದಾರಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. SPA ಸಲೂನ್, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಕಾಲಿನ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಮಾದರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎತ್ತರದ ಹುಡುಗಿಯರುಮತ್ತು ಯುವಕರು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಕಾಲುಗಳಿವೆ: ಉದ್ದವಾದ ತೆಳುವಾದ, ಸೌಮ್ಯ ಪೂರ್ಣ, O- ಆಕಾರದ ಮತ್ತು X- ಆಕಾರದ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಿಧಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಧಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡಿಗೆ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಹ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು - ಮಿನಿ-ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತಜ್ಞರು ಇಂದು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್ ನಡಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫ್ಯಾಶನ್ ಶೋನಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ಯಾಶನ್ ಶೋನಲ್ಲಿ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದಾಟುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ: ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು. ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಂದು ವರ್ಗವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ: ಹಂತಗಳು, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅಪವಿತ್ರಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸಹ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಡಿಗೆ, ಇತರ ಅನೇಕ ಮಾನವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಂತೆ, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಎಂಟು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅಂಕಿ ಎಂಟನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎಂಟು ಅಂಕಿಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಭುಜಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

2. ಟ್ವೈನ್. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ, ಮತ್ತು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಯಾವುದೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ನೀವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಅನಿಸಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ರೀತಿ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ

ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ಲೋಚ್, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಭುಜಗಳು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಡತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಿಲ್ಲದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ - ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಸಾಪೇಕ್ಷ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಜೀವನ.

ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

1. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ನೀವು ಪಾಲನ್ನು ನುಂಗಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರ ರೇಖೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಂತಿದೆ. ಆಮೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನೀವು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವು ಅತಿಯಾಗಿ ನೇರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಅದೇ ಜ್ಞಾನ ಅಗತ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ "ದೈನಂದಿನ" ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾದರಿಗಳ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ:

1. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಬಾತುಕೋಳಿಯಂತೆ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಾಡ್ಲಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿ ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ - ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೊಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೂಗಾಡಲಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
5. ನಡೆಯುವಾಗ, ಪಾದಗಳು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಷಫಲ್ ಅಥವಾ ಎಳೆಯಬೇಡಿ.
6. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವಾಗ, ನಾವು ಮೊದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಟೋಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
7. ಕ್ಲಬ್‌ಫೂಟ್ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ.
8. ನಡೆಯುವಾಗ, ಪುರುಷರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ನಡಿಗೆಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ಲೇ ಔಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಡೆಯುವ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
9. ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತ ಉದ್ದ: 60 ಸೆಂ.
10. ಮಹಿಳೆಯರ ಸೊಂಟನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ನಡುಗಬಾರದು!

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಾಹಕ

ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ಕುಣಿದು ಕುಪ್ಪಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಓರ್ವ ಅಪರಿಚಿತಅವರು ತಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಲೂ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು, ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಬೀಳುವ ಭುಜಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇಂದೇ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಕ್ರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ನಡಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಂದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಿಳಿಸುವಂತೆ, ನಡಿಗೆಯು ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರತ ಗೃಹಿಣಿಯನ್ನು ಅವಳ ತ್ವರಿತ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೃಢವಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ವ್ಯಾಪಾರ ಮಹಿಳೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಪುಟಿಯುವ ಹಂತಗಳಿಂದ - ನಿಷ್ಕಪಟ ಹುಡುಗಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಇತರರನ್ನು ಒಳಸಂಚು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಡರ್ ರಿಯಾಜಾನೋವ್ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ " ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಮ ಸಂಬಂಧ"ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ. ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಸೂಟ್, ಮೇಕ್ಅಪ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರದಂತಹ ನಡಿಗೆ ಅವಳನ್ನು ಮುದುಕಿಯಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಬೇಡಿ.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ದೃಶ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ತನ್ನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಎತ್ತರದ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
. ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬೆಳಕುಹೆಜ್ಜೆ, ಐಷಾರಾಮಿ ನೋಟ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಥರ್ನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ. ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಎತ್ತರದ ತಲೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪುರುಷರು ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಸ್ವರದ tummyಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸುಂದರಿಯರು ತೆಳುವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಆಕರ್ಷಕ ಚಲನೆಗಳು. ಇದು ಹುಡುಗಿಯರ ಉತ್ತಮ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಜಗ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸುಂದರಿಯರು ತಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಉದಾಹರಣೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಹಿಳೆಯರುಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಸ್. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ತೊಳೆಯುವಾಗ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಾಗ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಸಿ ಆಧುನಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಮರಳಿನಿಂದ ಸಣ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಈ ದಿಂಬು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೂಪ. ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಚೀಲ ಬೀಳುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜನರನ್ನು ಪಣಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನೇರವಾದ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಬೆನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ತನಗಳ (ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದು) ಬಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಯರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಚ್ಚುವ ಆಸೆ ಇದೆ ಎದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಂಚ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನೀಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಮಾನಿನ, ಬಾಗಿದ ಹಿಂಭಾಗವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕದ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ಬ್ಯಾಗ್ಗಳು. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 15 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ರಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏರೋಪ್ಲೇನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಫ್ಲೈಟ್" ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಕೆಲಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ: "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ," ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರ. ಒಂದು ಭುಜವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ವಕ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಅವನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತಾನೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 5 ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈಗ ಸರಾಗವಾಗಿ ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ಮತ್ತೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ನಡಿಗೆ ಅನೇಕ ಘಟಕಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನ, ಬೆನ್ನು, ಸಿಕ್ಕಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದೋ ನೀವು ಅಂಕಲ್ ಸ್ಟಿಯೋಪಾ ಅವರಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ, ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ನೆಲದಿಂದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೀಮೆಸುಣ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ 3-5 ಸೆಂ ಸೇರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಎರಡನೇ ಸಾಲನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಆಡಳಿತಗಾರನನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸರಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮಿಂಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಿಶಾಲ ನಡಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉದ್ದವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಬಟ್ಟೆಯ ಅಗಲವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ಎತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಡೆಲ್ ನಂತೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗದಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಟ್ ವಾಕ್ ನಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾದರಿ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ "ಎಂಟುಗಳು" ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ- ವಿಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯ. ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಯವಾದ ಚಲನೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಮಹಿಳೆ ಬದಲಾಗಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾಳೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ತ್ವರಿತ ದಣಿವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸುಂದರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಎಳೆದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಡಾಂಬರು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಾಲು ಸರಾಗವಾಗಿ ಟೋ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಂಗಸರು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವರು ಸ್ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಬೂಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳ ತಪ್ಪು ನಿಯೋಜನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಗಡಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ಟೋ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಲಬ್ಫೂಟ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸುಂದರವಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಸುಂದರ ದೇಹ, ಫಿಟ್ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಂಗಿ.

ಮಾರ್ಚ್ 17, 2014