ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಮಯ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಕಾಳಜಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನನವನ್ನು ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನಿಸಬೇಕಾದರೆ, ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವಳ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವಳ ಮಗುವೂ ಸಹ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರೂ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಜ್ಜಿಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೋಡಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು:

ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ.ನೀವು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ
ದ್ರವ.ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಊದಿಕೊಂಡರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವಿಟಮಿನ್ಸ್.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅದರ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಇರುವ ಜರಾಯು ದೇಹದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತ, ನಂತರ ಅವಳು ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆ:

ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳುಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ರಕ್ತಹೀನತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜರಾಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಏಳನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಕಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬದಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ; ತೀವ್ರ ಎದೆಯುರಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ನಾವು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ
ನಾವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ
ನಾವು ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ
ಎಂಟನೇ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಆನ್ ನಂತರದೇಹವು ತುಂಬಾ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗು ಜನಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಂತರದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು:
ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಬೀಟ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು?

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚಾರ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಂಪ್ತೂಕ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ರಚನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಸೂಪ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು
• ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗರಿಷ್ಠ 300-400 ಯೂನಿಟ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಸುಂದರ ಮಗು. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿಷೇಧಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹುರಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
ನೇರ ಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್
ಕಾಂಪೋಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳು
ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಗಳು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯ, ನಂತರ ಔಷಧೀಯ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಬನ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಪ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಯಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವಳ ಮಗುವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಶಕ್ತಿಮಹಿಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ
ಆಹಾರವು ಒಂದು ಘಟಕದಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಭಾರ
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು, ಮೊದಲಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಇವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ಚಿಕ್ಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ತಲೆನೋವುಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ:
ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್
ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ
ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ
ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಜನನ
ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು :
ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ
ನೈಸರ್ಗಿಕ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಮುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ:ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಬಳಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನಂತರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನನ್ನ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಯಿತು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು. ನಾನು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಓಡಬೇಕಾಯಿತು. ಅದರ ನಂತರ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ನಿಷೇಧಿಸಿದೆ.

ಮಿಲಾ:ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು, ನಾನು ಯಾವುದೇ ಊತ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಎ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯುವ ತಾಯಿ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 1ನೇ–2ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೆನು ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು

ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಮಾತ್ರ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಎಳೆದ ಪರದೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ಅವರು ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿದು ತಮ್ಮ ಮಣ್ಣಿನ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬಳಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಮೆನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ನಿಮಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಲಿ. ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಪುದೀನ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಸೇಬು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲ. ಖನಿಜವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹುಳಿ ಅಂಶವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಕರಿಕೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲಘು ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗೆ ಬಡಿಸಿ. ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆ, ಇದು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಹಾ, ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಘಟಕಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಶ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
4. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪುದೀನ ಚಹಾದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಫಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವು ವಾಕರಿಕೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು 1.5-2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ, ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು, ನೀವು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಂತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂರ್ಛೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಪಾತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನುಂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಬಂಧನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಘಟಕಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಯಾವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಅವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ರಚನೆಗೆ ವಸ್ತುವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ನರ ಕೊಳವೆಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾ.

ಅಸಹಜತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಸೊಪ್ಪು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ;
• ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ;
• ಅವರೆಕಾಳು;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಸೆಲರಿ

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಯುವ ತಾಯಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕಲಿತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೀ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಟಿಲ್ಟನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಭೇದಗಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಚ್ಚು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಪಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ತಾಜಾ ತುಳಸಿ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಚಿಗುರುಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಎಳ್ಳು, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಖನಿಜವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಭ್ರೂಣವು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಲು, ತಾಯಿಯು ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ಅಥವಾ ದಾಳಿಂಬೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ದಿನಾಂಕಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝಲ್ನಟ್ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ, ಇದನ್ನು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾಯಕರು

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ನರಮಂಡಲದಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳುಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಹೆರಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಬೇಯಿಸಿದ ತನಕ ಮೀನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಲೆಟ್ ಭಾರೀ ಲೋಹಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್;
• ಕಚ್ಚಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಯು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಪರಾಧಿಗಳು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳುಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾಯುಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಆವೃತ್ತಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿರಂತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಂದಿರು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಕಚ್ಚಾ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
2. ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕಬಾಬ್ಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಹುಳು ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ವರ್ಮ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
3. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಹಿಂದೆ ಕೋಳಿ ಮೃತದೇಹವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಬಳಸಿದ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಸೋಂಕುರಹಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳುನಿರ್ವಾತ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಕೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರ ಮೆನುವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಕೂದಲು, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಭರವಸೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಪೋಷಣೆ ನಿಯಮಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

• ಪಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹೇಳಿಕೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ: ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ- ಈ ತತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಊತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• : ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸುಮಾರು 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬು.

ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೆನು, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅದರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ನೀವೇ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

• ಉಪಹಾರ:ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ. ನೀವು ಬಿಸ್ಕಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಊಟ:ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ 1 ಟೀಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ, ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ. ನೇರ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್) - ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ, ಹೊಟ್ಟು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆರ್ರಿ ರಸದಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ), ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ (200 ಗ್ರಾಂ) ಬಡಿಸಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೇಬು. ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸೇರಿವೆ.
• ಊಟ:ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿ, ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ (ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದ) ರಸಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಪೋಷಣೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೆ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮೆನು, ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ:

• ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - . ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 2400-2700 ಆಗಿರಬೇಕು.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ನೇರ ಮಾಂಸ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 3000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
• ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ - ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಈಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಂಬರುವ ಜನನ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಆದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಇದು ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಸ್. ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸೋಂಕು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಚ್ಚಾ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್. ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಹಸಿ ಹಾಲು.
• ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೇಟ್.ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಮತ್ತು ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಮೀನುಗಳು.
• ಕಚ್ಚಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು.ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಮದ್ಯ.ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಿತಿ:

• ಕೆಫೀನ್.ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡುವಿಕೆ.ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು.ಇದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೋಡಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ಅಂಗಡಿಯಿಂದ. ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳುಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ, ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹುಳಿ ರಸ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ನಂತರ ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಬಟಾಣಿಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಹುರುಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೈರಿ.

ನೀನೇನಾದರೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಅಥವಾ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೋರ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಚಳಿಗಾಲ ಅಥವಾ ವಸಂತಕಾಲದ ಹೊರಗೆ, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್;
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು;
• ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಹಿಳೆಯರು;
• 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅದರ ಸಂಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮೂಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳುಗಳ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಟಗಳು;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇರಬೇಕು;
• ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು, ಅದು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ;
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಏಕೆಂದರೆ ಊಟದ ಮೇಜುಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (11-13 ವಾರಗಳು) ಮಗುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯು ನಡೆಯುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಈ ಕ್ಷಣಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. B9 ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಐದನೇ ವಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಇರಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣವು ಹಾದುಹೋಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎದೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಬಕ್ವೀಟ್, ಚೆರ್ರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಈ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ಗೀಯ ನಿಷೇಧ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಈಗ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:

• ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪರಿಮಾಣವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ವಿವಿಧ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಮೆನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಘಟಕಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫೈಬರ್.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಾಂಕಗಳು. ಅಂತಹ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಭ್ರೂಣದ ಗಾತ್ರ. ಇದು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟ.
2. ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮಾತನಾಡದ ನಿಯಮವೆಂದರೆ "ಇನ್ಪುಟ್" ಮತ್ತು "ಔಟ್ಪುಟ್" ನಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. 200 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
4. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರುಗಳು (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎರಡೂ) ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗ್ರೇವಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್, ಹಾಲಿನ ಸಾಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಮಶ್ರೂಮ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಬಹುದು ಬೆಣ್ಣೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.
6. ಅಡುಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).
7. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ವಿಷದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪೇಟ್ಸ್, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಲು ಆಕೆಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೇಟಾ ಪ್ರಕಾರ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಂಗಸರು ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸೋಡಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ರಸದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಕುದಿಸಬಾರದು. ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಪಾತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ದಾಸವಾಳ (ದಾಸವಾಳ) ನಿಖರವಾಗಿ ಅದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಯಾವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವು ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಮಾದಕತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವಾಂತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವಿದೆ.
2. ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರನಂತರದ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ.
3. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸುಗ್ಗಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
5. ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತರುವಾಯ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.
6. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು, ಸುಶಿ, ಸಿಂಪಿ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
7. ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀದಿ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
8. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾದರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಂದಾಜು 6-ಕೋರ್ಸ್ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, 200 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಕೆಫಿರ್.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
• ಲಂಚ್ - ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಿಯರ್, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಜಾಮ್, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• ಭೋಜನ - ಅಕ್ಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಂದು), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ವಿಟಮಿನ್-ಭರಿತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
• ಎರಡನೇ ಭೋಜನ - ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಗಾಜಿನ.

ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಈಗ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಸಾಗಿಸುವ ಚಿಕ್ಕವರಿಗೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವೀಡಿಯೊ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 1-12 ನೇ ವಾರವು ಭವಿಷ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತನ್ನ ಸಣ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣಪೋಷಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಪಾತ, ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸ್ವರೂಪವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಭ್ರೂಣವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು: ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ 100 kcal ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ 2200-2700 kcal / ದಿನ, ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 55%, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 30%, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 15%.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಭ್ರೂಣ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಜರಾಯು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 60-90 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ 50% ಪ್ರೋಟೀನ್, 50% ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ (25% ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, 20% ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು 5% ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು - ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮೆದುಳು, ದೃಶ್ಯ ಉಪಕರಣ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರಬೇಕು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆದರೆ ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 80 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 300-350 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬೇಕು (ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ), ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು), ಬ್ರೆಡ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ತುಂಡುಗಳು).

ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್‌ನ (ಸೌತಾಂಪ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ) ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರವು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತರುವಾಯ, ಈ ಮಕ್ಕಳು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (7-9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದ್ರವ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು. ದೇಶೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಗಿಯಬೇಕು (ಒಂದು ಉಂಡೆಯನ್ನು 40 ಬಾರಿ), ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ.
• ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು:

1. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು - 150 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ,
2. ಹಾಲು (ಕೆಫಿರ್) - ದಿನಕ್ಕೆ 240 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
3. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ,
4. ಬ್ರೆಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ,
5. ತರಕಾರಿಗಳು - 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
6. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

• ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು: ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 25-30%, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ 10%, ಊಟ - 40%, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 10%, ಭೋಜನ - 10%. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು (ಊಟ) 13:30 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು.
• ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 19:00 ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, 60% ರಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು 40% ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು. IN ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿ- ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
• ಸ್ಥಳೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಭ್ರೂಣವು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜನ್ಮಜಾತ ದೋಷಗಳುಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಗರ್ಭಪಾತ, ಜರಾಯು ಕೊರತೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಾತ್ರ ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದಾಗ, ಘನೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ:

• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಅವಳು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ನರ ಕೊಳವೆಯ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ರೂಢಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 400 mcg / ದಿನ. ಇದು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಮೆಣಸು (ಹಸಿರು) ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕಠಿಣತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇದು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳ ವಿವಿಧ ವಿರೂಪಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಭ್ರೂಣ ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುತಾಯಿಯ ಕಡೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಕಡೆಯಿಂದ ಎರಡೂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ 1200-1400 mcg (3900-4620 IU) ನ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ.
• . ತುಂಬಾ ಆಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 14 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಜರಾಯುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ನಡುವಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಪರಿಸರ.
• ಕಬ್ಬಿಣ. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ- 15-20 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಶಿಶುವೈದ್ಯರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ! ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಅಯೋಡಿನ್. ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತ, ದುರ್ಬಲ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿಲುವು, ವಿಳಂಬವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ, ರಂಜಕ - ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಚೀಸ್, ಹಳದಿ, ಹಾಲು.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ದಿನಕ್ಕೆ 0.8-1.2 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಪೂರಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, .
• ನಲ್ಲಿ ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.
• ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ತಾಮ್ರ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
• ನಿವಾಸಿಗಳು ಉತ್ತರ ಪ್ರದೇಶಗಳು – .

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅತ್ಯಲ್ಪ - 1.5-2 ಕೆಜಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಜೀನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನಂತರ, ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ, ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ, ಅದು ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ "ಆನ್" ಮಾಡಿದ ಜೀನ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೊರತೆಯಿರುವಂತೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅದು 12-14 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ, ವಾಸನೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು:

• ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು), ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು.
• ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು.
• ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, ಇದು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ನಿರಂತರ ವಾಂತಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ನೀವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ನಿಂಬೆ, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಶುಂಠಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ (ಪುದೀನ, ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್, ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಯಾರೋವ್ ಎಲೆಗಳು) ವಾಂತಿ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ

ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮಹಿಳೆಯು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಪಲ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ತಹೀನತೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಚರ್ಮಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ "ಫ್ಲೈಸ್" ಮಿನುಗುವ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು 100 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು(120 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ಗೋಮಾಂಸ (ಹಂದಿಮಾಂಸವು ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ), ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಪೀಚ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ ಸೇರಿವೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಅವರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ). ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು?

1. ಮದ್ಯ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ನಡುವಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಮಂಡಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
2. ಕೆಫೀನ್. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಚಹಾ (ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು), ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೋಲಾ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜರಾಯುವನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಗರ್ಭಪಾತಗಳು, ಹಠಾತ್ ಶಿಶು ಮರಣ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಜನ್ಮಜಾತ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
3. ಔಷಧಿಗಳು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೂರುಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನವು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಬಹುಶಃ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇವು ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ ಔಷಧಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿತಪ್ಪದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
4. ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಡೋಸೇಜ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಕೃತ್ತಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
5. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವು ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು

• ಸಸ್ಯಾಹಾರ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು B12 ಮತ್ತು D ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆ.

• ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ: ಉಬ್ಬುವುದು, ಸಡಿಲವಾದ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಲ, ಗದ್ದಲ, ಅನಿಲ ರಚನೆ - ಇವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಅಂದರೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಇನ್ನೂ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಚೀಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಎಲೆಕೋಸು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ), ಪಾಲಕ, ಬಾದಾಮಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು, ಮಹಿಳೆಯು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ, ಬಲವಾದ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.