Hygiène Santé humaine
L'hygiène est la science de la santé, la création de conditions favorables au maintien de la santé humaine, à la bonne organisation du travail et du repos et à la prévention des maladies. Son objectif est d'étudier l'influence des conditions de vie et de travail sur la santé des personnes, en prévenant les maladies, en garantissant des conditions optimales d'existence humaine, en préservant sa santé et sa longévité. L'hygiène est la base de la prévention des maladies.
Les principales tâches de l'hygiène - étudier l'influence environnement externe sur la santé et les performances des personnes ; justification scientifique et élaboration de normes, règles et mesures d'hygiène pour améliorer la santé de l'environnement extérieur et éliminer les facteurs nocifs ; justification scientifique et développement de normes, règles et mesures d'hygiène pour accroître la résistance du corps aux éventuelles influences environnementales nocives afin d'améliorer la santé et le développement physique, augmenter les performances.
La santé est un état de bien-être physique, spirituel et social complet, et pas seulement l’absence de maladie et de défauts physiques, comme cela est courant dans la conscience publique. La valeur privée de la santé, du point de vue de la psychophysiologie, peut refléter le niveau de performance physique et mentale pendant l'exercice. divers types travail.
Hygiène personnelle.
La protection contre les maladies et les blessures nécessite qu’une personne maîtrise de nombreuses techniques simples appelées hygiène personnelle. Développer une immunité vous protégera contre un certain nombre de maladies très graves auxquelles vous pourriez être exposé : la variole, la fièvre typhoïde, la diphtérie, le choléra, la peste, la fièvre jaune (tropicale). Cela ne vous épargnera pas les maladies les plus courantes comme la dysenterie, le rhume, le paludisme. Les conseils suivants vous aideront à rester debout le plus longtemps possible :
1) La propreté du corps est la première défense contre les microbes pathogènes. L'idéal serait de prendre une douche quotidienne avec eau chaude et du savon. Si cela n’est pas possible, gardez vos mains propres, brossez-vous les ongles et épongez votre visage, vos aisselles, votre entrejambe et vos jambes au moins une fois par jour. 2) Gardez les vêtements, en particulier les sous-vêtements et les sous-vêtements, aussi propres et secs que possible.
chaussettes. Si le lavage n'est pas possible, secouez les vêtements, séchez-les et aérez-les régulièrement.
3) Si possible, utilisez du dentifrice tous les jours. Le savon, le sel de table ou le soda peuvent remplacer avec succès le dentifrice, et un petit brin vert, bien mâché d'un côté, vous servira de brosse à dents. Une autre méthode consiste à se brosser les dents avec un doigt propre. Cette méthode masse également les gencives. Après avoir mangé, rincez-vous la bouche avec de l'eau potable si vous en avez à disposition.
Hygiène alimentaire.
Attention aux maladies et troubles gastro-intestinaux. Ne vous rongez pas les ongles et ne mangez pas de nourriture avec les mains sales (au minimum, essuyez-vous soigneusement les mains avec de l'herbe ou des feuilles propres et sèches avant de manger). Ne buvez pas d'eau sale (elle doit être bouillie ou traitée avec des comprimés spéciaux puis filtrée). Protégez la nourriture et l'eau des mouches et autres insectes, et éliminez rapidement les restes et déchets alimentaires. Évitez de manger des aliments non transformés et de mauvaise qualité (pas assez cuits, frits, non lavés à l'eau chaude, pourris, moisis, fermentés, pourris, etc.). L'intoxication alimentaire et la dysenterie sur le terrain signifient l'échec d'une mission de combat et, très probablement, la mort d'une personne.
Protégez-vous des maladies intestinales :
1) Les maladies les plus courantes et les plus dangereuses sont la diarrhée, les intoxications alimentaires et autres troubles intestinaux. Ils peuvent être causés par des aliments, de l’eau ou d’autres boissons contaminés. Pour vous protéger de ces maladies, vous devez :
Gardez votre corps, en particulier vos mains, propre. Ne vous rongez pas les ongles. Ne pas manger
Avant de boire de l'eau, diluez-y du désinfectant.
comprimé ou faire bouillir pendant 1 minute ;
Lavez et épluchez tous les fruits ;
Ne conservez pas les aliments longtemps avant de les cuisiner ;
Stérilisez les articles de cuisine, de préférence dans de l'eau bouillie ;
Gardez la nourriture et l'eau loin des mouches et autres insectes. Garder votre
la maison est propre ;
Surveiller strictement l'élimination en temps opportun des déchets et des déchets.
2) Si vous avez la diarrhée ou des vomissements, n'utilisez pas nourriture lourde jusqu'à ce que les symptômes s'améliorent dans votre état. Buvez des liquides, en particulier de l’eau potable, en petites portions et souvent à intervalles réguliers. Même si vous vous sentez mieux, essayez d’éviter de manger des aliments lourds. Ne salez pas trop vos aliments.
Hygiène sanitaire.
Protégez-vous de l'insuffisance cardiaque
Dans les climats chauds, prenez le soleil avec précaution, en exposant partiellement votre corps au soleil. Un effort intense sous un soleil brûlant peut provoquer une crise cardiaque. La faiblesse cardiaque peut être évitée en buvant davantage d’eau et de sel pour remplacer ce qui est perdu lors de la transpiration.
Protégez-vous du rhume
1) Dans les régions aux climats très froids, gardez votre corps au chaud par tous les moyens possibles. Faites particulièrement attention aux jambes, aux bras et aux parties exposées du corps. Assurez-vous que vos chaussettes soient sèches ; pour l'isolation, utilisez des chiffons, du papier, de la mousse, de l'herbe, des feuilles, dont vous pourrez toujours vous constituer un bon abri.
2) Les engelures constituent un danger constant pour toute personne exposée à des températures inférieures au point de congélation de l’eau. Pour traiter les zones gelées, trouvez rapidement un endroit chaud (à température ambiante normale) et plongez-les immédiatement dans l'eau chaude ou traitez ces zones à l'air chaud. Ne massez pas et n’appliquez pas de glace sur les zones gelées du corps.
Prenez soin de vos pieds
1) Des chaussettes sales ou moites peuvent endommager vos pieds. Si vous n’en avez pas, lavez plus souvent celles que vous portez. Si vous en avez une paire propre, placez celle lavée sur les vêtements derrière votre dos. Ils sècheront plus vite. Si possible, portez des chaussettes en laine, elles absorbent mieux la transpiration. Les chaussettes peuvent être congelées puis battues pour éliminer toute saleté.
2) Les ampoules sont dangereuses car elles peuvent provoquer une infection, ce qui peut gêner vos mouvements, voire, si votre situation s'aggrave, entraîner la mort. Si vos chaussures vous vont bien, nettoyez-les après chaque randonnée, changez souvent de chaussettes, utilisez de la poudre pour les pieds, massez ou frottez doucement vos pieds, et vous aurez moins à vous soucier des ampoules. Si une ampoule apparaît, ne l’ouvrez pas, mais appliquez un tampon doux dessus pour réduire le frottement de la zone.
Hygiène des vêtements et des chaussures.
Les chaussures doivent toujours être soigneusement entretenues, en particulier lors d'opérations dans des climats humides et en hiver. Les chaussures doivent être séchées plus souvent, en faisant attention, car si elles sont séchées rapidement (au feu, près d'une cuisinière chaude), elles peuvent se détériorer, ainsi que si des chaussures mouillées sont laissées au froid. Un bon moyen de sécher est de remplir les chaussures de cailloux, de sable et de petites pierres chauffées (afin qu'elles ne brûlent pas). Les chaussures peuvent être remplies de papier, de foin sec ou de mousse - cela favorise le séchage et évite la déformation. Dans les cas extrêmes, il est acceptable de mettre des bottes (chaussures) humides sur des chaussettes sèches et des bandages pour les pieds, mais pas l'inverse.
Lubrifiez régulièrement vos chaussures avec une fine couche de cirage. La crème pour chaussures peut être remplacée par du saindoux non salé, du goudron, de la graisse de sauvagine (poisson), du savon brut, huile végétale. Pour obtenir du goudron, vous devez chauffer l'écorce de bouleau dans un bocal sur un feu jusqu'à ce que le liquide sombre soit distillé.
Lorsque vous transportez des charges, remplissez correctement le sac à dos (cartable) : les petits objets doivent être placés vers l'arrière, les objets durs et lourds - dans la moitié inférieure du cartable. Ajustez les sangles du sac à dos en fonction de votre taille afin que son bord inférieur (poids attaché) soit adjacent au sacrum. Un sac à dos ainsi ajusté ne heurte pas le dos et ne tire pas trop sur les épaules. Lors du transport d'une charge lourde (plus de 20 kg), il est nécessaire de veiller à des coussinets souples sous les bretelles (en caoutchouc mousse, feutre, mousse, etc.).
En hiver, vous devez surveiller particulièrement attentivement l'état de vos vêtements, les garder au sec et les protéger des brûlures. La cause la plus fréquente des vêtements mouillés est la transpiration excessive. Lorsqu'il apparaît, retirez l'excédent de vêtements (veillez à conserver la couche supérieure coupe-vent), réduisez activité physique, si possible. Les uniformes lors d'opérations de longue durée, notamment dans les climats froids, doivent être séchés en les suspendant dans la partie supérieure de l'abri, après les avoir secoués. S'il est impossible de laver, secouez le linge et les vêtements, puis suspendez-les pendant 1,5 à 2 heures. en plein air. Pour éviter que la neige ne colle à votre uniforme lors d'un blizzard (blizzard) et qu'il ne soit mouillé, il est recommandé de porter des robes et des capes en tissu de parachute par-dessus. Cela fournit également un camouflage.
N'oubliez pas que :
Des vêtements bien ajustés réduisent la zone d'air immobile autour du corps et empêchent la libre circulation du sang ;
La transpiration est dangereuse car elle réduit la capacité isolante des vêtements en ajoutant de l'humidité à l'air. Lorsque l'humidité s'évapore, le corps se refroidit. Prévenir la surchauffe en retirant les vêtements et en les dégrafant au niveau du cou, des poignets et de la poitrine ;
les mains et les pieds refroidissent plus rapidement que les autres parties du corps et ils
devrait faire plus attention. Fermez les mains au maximum
Peut être. Les mains peuvent être réchauffées sous les bras, à l'intérieur des cuisses
ou sur la poitrine. Comme les pieds transpirent rapidement, il est difficile de les réchauffer. Mieux
portez des chaussures plus grandes pour pouvoir en porter au moins deux
enveloppement de pied (chaussette). Une double chaussette chaude peut être confectionnée
si vous mettez de l'herbe sèche, de la mousse, de la cellophane entre une paire de chaussettes
plumes de sac ou d'oiseau;
la plus grande perte de chaleur se produit dans la zone de la tête. Jamais
Oubliez un bon chapeau.
Dans les régions subtropicales, ainsi que dans la zone médiane des marécages et des forêts, pendant les étés chauds, une personne est attaquée par des hordes d'insectes (moustiques, taons, taons, mouches, guêpes, frelons, moucherons, etc.). Il doit donc avoir :
des vêtements d'une telle résistance qu'ils ne se déchirent pas en se déplaçant à travers des fourrés denses de buissons et de sous-bois ;
filet et gants anti-insectes;
des manches et des jambes de pantalon suffisamment amples pour être rentrées dans des gants et des chaussettes ;
La moustiquaire doit être de couleur claire, car les moustiques et bien d'autres
les insectes ont peur des couleurs claires. Les couleurs sombres les attirent.
L'hygiène personnelle comprend non seulement un mode de vie sain et une bonne hygiène, mais aussi le fait de garder les mains, les ongles, les vêtements propres, literie, articles ménagers. Bien sûr, le plus important est le respect scrupuleux des normes médicales, ce n'est que grâce à cela que votre corps se sentira bien.
L’hygiène de la peau est considérée comme l’un des processus de soins les plus élémentaires. C'est précisément cela qui nécessite un nettoyage approfondi et régulier, car la peau est constamment en contact avec le monde extérieur, absorbant produits dangereux et la saleté. Seule l'adoption en temps opportun des mesures nécessaires peut préserver la santé.
Soins de la peau
L’hygiène de la peau implique de prendre soin de tout le corps humain, pas seulement des mains. En suivant toutes les recommandations et en le faisant régulièrement et soigneusement, vous pouvez obtenir un état beau et sain de cette partie principale du corps.
Liste des fonctions assurées par la peau :
- immunitaire;
- échange;
- thermorégulateur;
- récepteur;
- respiratoire.
Il convient de rappeler que de nombreux facteurs environnementaux influencent le mode de vie sain d’une personne. Un rôle particulier est joué ici par l'ensemble et régime équilibré. Le manque de certaines vitamines peut avoir des conséquences irréparables.
La peau doit toujours être propre et soignée, en particulier celle des mains et des ongles, cette zone est la plus exposée aux agressions extérieures. effets nuisibles. L'eau claire y contribuera. Il nettoie parfaitement la peau de la saleté, des cellules mortes et des sécrétions des glandes sudoripares. L'hygiène corporelle à la maison consiste simplement à prendre une douche ou un bain. La zone exposée du corps doit être lavée tous les jours, des gels spéciaux ou un simple savon aideront à y faire face. La zone du corps qui n'entre pas en contact avec environnement, peut être nettoyé un peu moins souvent - deux fois par semaine suffisent.
La zone intime nécessite également des soins réguliers. Des outils spéciaux sont parfaits pour cela. La particularité de l'hygiène personnelle est qu'aucune irritation n'est autorisée ici. Si vous ressentez une gêne, vous devez changer de médicament, lister fonds individuels Seul un professionnel peut choisir.
L'eau utilisée pour le bain, le lavage ou le lavage des mains doit contenir un minimum de sels. L'eau dure provoque souvent des irritations. Pour le rendre plus doux et préserver éléments utiles, peut être bouilli pendant un quart d’heure. Pour le lavage, cette eau peut être préparée à l'avance en y ajoutant une décoction de fleurs de camomille.
Les articles d'hygiène personnelle comprennent du savon, du gel, de la mousse de douche et un antisudorifique. Oh, vous pouvez regarder sur le site Web. De plus, les accessoires dont l'utilisation est ici nécessaire doivent être sélectionnés individuellement. Il n'est pas recommandé de nettoyer une peau très sèche avec du savon, cela la dessècherait encore plus et pourrait même provoquer une desquamation ou une desquamation. taches laides. Après le lavage, appliquez une crème ou une huile riche et hydratante sur la peau. L'eau de lavage ne doit pas être chaude, la température idéale est de 3 à 38 degrés.
La peau grasse doit être nettoyée avec du savon, cela non seulement la séchera parfaitement, mais éliminera également les reflets gras disgracieux. Après avoir pris une douche, vous pouvez appliquer une crème spéciale sur les zones les plus problématiques, le plus souvent le visage et le cou. Lors de l'achat de ce produit d'hygiène personnelle, vous devez lire attentivement les instructions et le sélectionner individuellement.
La propreté des mains et des ongles doit être parfaite. La plupart des microbes, qui sont les agents responsables de nombreuses maladies, pénètrent dans le corps précisément par les mains sales, perturbant ainsi un mode de vie sain. Après être allé aux toilettes, après avoir mangé et après un contact étroit avec des animaux, l'une des mesures nécessaires est de se laver les mains avec du savon, en éliminant soigneusement la saleté sous les ongles. Si l'eau n'est pas disponible et que de telles situations se produisent souvent dans la vie, vous pouvez utiliser lingettes humides, ils aideront un peu dans de tels cas.
Soin des cheveux
L'hygiène humaine et l'hygiène corporelle comprennent également les soins capillaires réguliers. Cela doit être fait au moins deux à trois fois par semaine. Une liste qui comprend des accessoires et des produits d'hygiène personnelle pour des soins appropriés :
- shampooing sélectionné individuellement;
- baume;
- masque;
- lotion.
L'eau ne doit pas être chaude. Elle favorise les sécrétions intenses des glandes sébacées. Aussi température élevée L'eau lave moins bien le shampoing ou l'après-shampooing, ils restent sur les cheveux sous la forme d'une couche désagréable.
Cette procédure doit se terminer par un rinçage complet des cheveux. Médecine moderne prétend que l'eau ici doit être fraîche. Vous ne devez pas vous sécher les cheveux avec une serviette ni les sécher au sèche-cheveux, les médecins donnent des recommandations claires à ce sujet. L'air frais aide les cheveux à sécher rapidement et a également un effet positif sur un mode de vie sain.
Il est nécessaire de prendre soin de ses cheveux avec soin et régulièrement ; les accessoires doivent certainement être personnels à chaque membre de la famille. Adhérer à toutes ces normes, sans oublier de s'y conformer nutrition adéquat, ce qui aura un effet positif sur l'état de vos cheveux.
Soins bucco-dentaires
Prendre des mesures appropriées en matière de soins bucco-dentaires améliorera votre santé. En suivant toutes les recommandations du dentiste, vous pouvez prévenir de nombreuses maladies. La procédure de brossage des dents doit être quotidienne et minutieuse. De plus, il est strictement interdit d’utiliser le pinceau d’autrui.
Les soins bucco-dentaires comprennent le brossage des dents deux fois par jour – le soir et le matin. Dentifrice, ainsi que les articles d'hygiène personnelle, doivent être sélectionnés individuellement. La pâte contient des éléments qui provoquent des allergies chez certaines personnes, auquel cas vous devez consulter un dentiste et suivre toutes ses recommandations et conseils. Lui seul peut choisir pour vous un remède personnel. Le respect de ces mesures vous évitera de nombreux moments désagréables.
Au moindre inconfort, saignement ou douleur dans la cavité buccale, des mesures urgentes doivent être prises. Les visites chez le dentiste ne doivent pas être inférieures à deux fois par an, même si la zone buccale est saine et qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Seul un professionnel peut vous présenter une liste d'accessoires et de moyens qui feront des soins bucco-dentaires une procédure agréable.
Après chaque repas, vous devez vous rincer la bouche. L'eau doit être légèrement plus chaude que pour se laver les mains. Tous les produits d'hygiène personnelle doivent être sélectionnés sur une base naturelle.
Durcir le corps
L'hygiène personnelle et le durcissement sont des notions indissociables. Il est impossible de prendre soin de l’état de ses mains, de ses cheveux et de son corps sans pour autant apporter des bienfaits pour la santé. Le simple durcissement y contribue beaucoup.
La médecine moderne estime qu'un mode de vie sain, une hygiène cutanée adéquate et quotidienne, la prise en temps opportun des mesures nécessaires, la pratique d'un sport et le respect de toutes les règles améliorent considérablement la santé. Une telle liste de facteurs jouant un rôle important pour le corps humain doit certainement inclure le durcissement.
L'eau froide est importante non seulement pour la propreté du corps, mais aussi pour renforcer le système immunitaire. L'avantage de cette procédure est qu'il n'est pas nécessaire de sortir au grand air, comme dans le sport. La douche peut se faire à la maison en prenant des douches très froides deux fois par jour. L'hygiène personnelle et la santé incluent des procédures d'arrosage, mais vous ne devez pas en abuser. Si vous ressentez le moindre inconfort ou maladie, vous devez arrêter les séances et consulter un médecin ; prendre de telles mesures préservera votre santé.
Vous devriez commencer à arroser avec de l’eau plus chaude, en abaissant progressivement la température. Vous ne pouvez commencer à prendre une douche glacée que lorsque votre corps s'y est habitué. Seulement dans ce cas, l'hygiène et la santé humaine ne causeront aucun dommage au corps.
Au fil du temps, mener un mode de vie aussi sain deviendra une habitude et une nécessité agréable et utile. Les enfants peuvent également être endurcis, mais faites-le très soigneusement, en surveillant attentivement leur état après chaque procédure. Cela a même ses avantages : les enfants tomberont moins malades et amélioreront leur santé.
En suivant toutes ces règles et en comprenant l'importance de l'hygiène personnelle, vous pouvez améliorer considérablement votre santé. Un mode de vie sain ne concerne pas seulement l’hygiène corporelle, mais aussi le soin de l’ensemble du corps. Accordez-vous un peu plus d'attention et résultats positifs Toutes les procédures apporteront bientôt des résultats agréables et inattendus.
Hygiène corporelle fait partie intégrante de la santé humaine. Si vous ne prenez pas soin de vous, votre beauté s’estompera et votre santé se détériorera. Qu’entend-on par hygiène corporelle ? Cela consiste tout d’abord à prendre soin de cheveux, visage, cavité buccale, mains, pieds, ongles et tout le corps, en général.
Principal
Principal, par où commencer en matière d'hygiène corporelle personnelle, vous devez prendre une douche tous les jours. Meilleur le matin et le soir. De plus, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Il n'est pas nécessaire d'utiliser un gant de toilette et du gel douche ou du savon à chaque fois, il est important que la peau respire, donc un simple rinçage suffit. De plus, une utilisation fréquente détergents peut dessécher la peau. Bien entendu, il existe aujourd’hui des gels douche spéciaux destinés à différents types peau. L'essentiel est de le choisir spécifiquement pour votre peau, puis, si nécessaire et souhaité, vous pourrez l'utiliser quotidiennement. Après la douche, il est conseillé de lubrifier le corps avec une crème ou une lotion hydratante.
je voudrais porter une attention particulière hygiène intime . Les hommes et les femmes ne devraient pas l'oublier. Sous-vêtement doit être changé quotidiennement et la toilette doit être effectuée tous les jours, de préférence pas seulement le matin et le soir.
Soins de la peau
Soins de la peau les visages ne sont pas négligeables. Matin et soir, vous devez vous laver le visage avec moyens spéciaux qui conviennent à votre type de peau. Vous ne devez en aucun cas vous laver le visage avec du savon. Cela entraînera une peau sèche et une desquamation, provoquant des tiraillements désagréables. L'utilisation d'outils spéciaux n'est pas nécessaire. Vous pouvez simplement vous laver le visage à l’eau courante., mais il ne devrait pas faire chaud. L'eau chaude provoque l'expansion des pores et la peau grasse est lourd d'apparence brillance grasse et la formation d'inflammation sous forme d'acné. Avant de vous laver le visage le soir, vous devez vous démaquiller le visage. Pour les peaux grasses, les lotions démaquillantes à base d'alcool conviennent, et pour les peaux sèches, utilisez une crème hydratante. Pour les hommes, la situation est beaucoup plus simple : ils n'ont pas besoin de crèmes ou de lotions, à moins bien sûr de problèmes de peau évidents, comme l'acné, il suffit de se laver le visage deux fois par jour.
Utiliser des quantités excessives de produits décoratifs produits de beauté peut contribuer au vieillissement précoce de la peau. Il est préférable de privilégier les cosmétiques naturels.
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Peau des mains et des pieds
Peau des mains et des pieds fait partie de l’hygiène corporelle et ne nécessite pas moins de soins que la peau du visage. Une femme devrait toujours utiliser des crèmes hydratantes sur ses mains et ses pieds. Pour elle, ses mains sont une seconde personne et garder une peau tonique est tout simplement nécessaire. La manucure et la pédicure font également partie de l'hygiène personnelle. La saleté et les germes s’accumulent souvent sous les ongles, il faut donc y prêter attention. Il est également important que les hommes prennent soin de la peau de leurs mains et de leurs pieds.. Il faut se laver les mains avant de manger, après être allé aux toilettes, les lieux publics. Il suffit de se laver les pieds avant de se coucher, en prenant une douche.
Cavité buccale
Cavité buccale une attention particulière doit être accordée car les problèmes de dents et de gencives peuvent affecter état général corps. Les dents doivent être brossées deux fois par jour – matin et soir, et mieux encore – après chaque repas. Si cela n’est pas possible, vous pouvez utiliser un bain de bouche. Les rinçages modernes peuvent éliminer les germes et les débris alimentaires des dents de la même manière que lors du brossage avec du dentifrice. Vous devriez consulter votre dentiste régulièrement.
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Cheveux
Cheveux nécessitent une hygiène personnelle tout autant que les autres parties du corps. Si vous ne prenez pas soin de vos cheveux, ne les lavez pas et n’en prenez pas soin à temps, vous risquez de perdre leur beauté pour toujours. La tête doit être lavée au fur et à mesure qu'elle est sale et en fonction du type de cheveux. Des shampooings séparés sont vendus pour les femmes et les hommes, car la structure des cheveux et celle du cuir chevelu sont différentes. Il n’est pas nécessaire de se laver les cheveux à l’eau chaude, en particulier les cheveux sujets au gras. L'effet sera le même si vous vous lavez le visage avec cette eau - un éclat gras apparaîtra.
Avoir une belle apparence et être bien soigné est nécessaire.
Par conséquent, faites suffisamment attention à l’hygiène corporelle !
Il existe plusieurs règles d’hygiène personnelle que toute personne qui se respecte devrait connaître et respecter. Quelles sont les règles d’hygiène personnelle ? Premièrement, il s'agit de soins corporels réguliers, c'est-à-dire maintenir sa propreté (propreté de la peau, des cheveux, des ongles). Deuxièmement, l'hygiène doit viser à maintenir et à renforcer la santé, ce qui nécessite un bon sommeil (), un travail physique léger (sport), une bonne alimentation, ainsi qu'une bonne alternance de travail et de repos.
Une bonne hygiène personnelle crée une protection puissante contre diverses maladies. Le nettoyage quotidien de la peau est une nécessité pour chaque personne. Cet organe recouvre tout le corps et sert d’enveloppe protectrice. Se laver les mains, le visage et tout le corps devrait être une routine quotidienne. Soin particulier, ainsi que divers programmes de nettoyage sont sélectionnés individuellement.
En plus de garder le corps propre, d'autres conditions importantes l'hygiène personnelle consiste à respirer de l'air pur (marcher) et à faire suffisamment d'activité physique.
Hygiène personnelle
La peau humaine est riche en glandes sébacées et sudoripares, donc si elles ne sont pas observées règles élémentaires en maintenant la propreté, les microbes se multiplient à sa surface.
1) Lavez quotidiennement votre visage et votre aine.
2) Lavez-vous les mains avant de manger et lorsqu’elles sont sales.
3) Prenez un bain deux fois par semaine.
4) Prenez une douche une fois par jour.
5) Lavez quotidiennement vos aisselles et vos parties intimes ().
6) Changez votre linge de lit une fois par semaine.
7) La serviette doit être personnelle et également Brosse à dents, gant de toilette, peigne.
Prendre une douche
La douche a été inventée par les Grecs de l’Antiquité et est devenue au XIXe siècle une règle fondamentale d’hygiène personnelle. Cependant, cela dépend de votre type de peau. Il ne faut pas se doucher trop souvent si votre peau est sèche, afin de ne pas endommager la barrière protectrice. Pour la plupart des personnes ayant la peau normale à grasse, une douche une fois par jour est appropriée.
Combien de temps prendre une douche ? Les experts conseillent de ne pas prendre de douche plus de 3 minutes. La température idéale de l’eau se situe entre 32 et 38 degrés, ce qui stimule la circulation sanguine. Quels gels douche sont les meilleurs ? Les gels doivent avoir un pH légèrement acide de 5,5. De plus, vous ne pouvez utiliser que de l’eau et parfois seulement du gel ou du savon.
Serviette
Après la douche, séchez soigneusement votre corps avec une serviette propre. La peau entre les doigts et ailleurs doit être sèche. La serviette doit être changée plusieurs fois par semaine.
Mains
Le lavage des mains joue un rôle important dans les soins de santé. Lavez-vous les mains avant et après manipulation viande crue, ainsi qu'avant et après la cuisson, ou s'ils sont sales.
Soins bucco-dentaires
L'hygiène personnelle comprend soins obligatoires derrière la cavité buccale. En plus du brossage quotidien des dents, il est nécessaire de se rendre chez le dentiste 1 à 2 fois par an pour un examen préventif.
La présence de caries et de problèmes de gencives entraînent de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires. De nombreux dentistes recommandent de se brosser les dents 2 fois par jour avec une brosse à dents souple. Ils recommandent également d’utiliser un bain de bouche pour tuer les bactéries.
Soin des cheveux
Il est nécessaire de se peigner quotidiennement, cela stimule le flux sanguin vers le cuir chevelu. De plus, les cheveux doivent être lavés régulièrement (selon le type). Pour type normal Le lavage des cheveux convient une fois par semaine ().
Sexe et mauvaise hygiène
Le manque d’hygiène personnelle a un impact négatif sur la vie sexuelle. La mauvaise haleine, les mauvaises dents et les vêtements négligés s'aggravent apparence. Odeur corporelle désagréable, cheveux gras ou chaussures sales et les pieds moites peuvent être dissuasifs partenaire sexuel. Si ces choses sont observées constamment, le partenaire partira probablement. Surtout si les règles ne sont pas respectées.
HYGIÈNE PERSONNELLE
1. Le concept et les tâches de l'hygiène personnelle. Formation de compétences en hygiène personnelle dans l'enfance.
L'hygiène personnelle comprend les activités quotidiennes effectuées par chaque personne pour maintenir et améliorer sa santé. C'est un durcissement du corps, des exercices exercice physique, prendre soin du corps et de la cavité buccale, en utilisant des vêtements et des chaussures rationnels. Le respect des règles d'hygiène personnelle a également une importance sociale, car lorsqu'elle communique avec autrui, une personne qui ne respecte pas certaines exigences d'hygiène personnelle peut avoir un effet néfaste sur le bien-être et la santé d'autrui, notamment contribuer à la propagation des maladies infectieuses et des infections par les helminthes.
2. Un mode de vie sain et ses principaux éléments. Promotion d'un mode de vie sain chez les enfants.
Répartition correcte dans le temps des différents types d'activités et de repos, repas, séjour air frais- la base d'un mode de vie hygiénique. Seulement cela garantit une restauration complète de la force après le travail et conditions optimales pour le développement des capacités fonctionnelles du corps et une productivité élevée du travail. Une routine quotidienne bien structurée assure la régularité de certaines actions (travail, sommeil, etc.) tout au long de la journée.
L'importance d'une certaine répartition du temps est qu'elle contribue à la consolidation d'un stéréotype dynamique, qui assure le flux des différents types d'activités humaines dans toute leur diversité. Grâce à cela, l'organisme interagit avec l'environnement et s'y adapte, ce qui entraîne l'établissement d'une certaine relation entre les processus internes du corps et l'environnement externe. Le respect de la routine quotidienne, l'exécution de certains types d'activités aux mêmes heures établissent une stricte alternance de processus d'excitation et d'inhibition dans le système nerveux central - une constance connue du rythme de travail dans les activités du corps. Il a grande importance pour la performance générale, habitue divers systèmes du corps à travailler ou à se reposer, à manger à certaines heures, à économiser de l'énergie, etc.
Il ne peut pas y avoir une routine quotidienne unique pour tout le monde, car beaucoup dépend de l'âge, de la profession, de l'état de santé, des conditions climatiques et géographiques et d'autres conditions, mais en toutes circonstances, une routine quotidienne constante doit être observée si possible. Il est nécessaire de prendre en compte le rythme quotidien des fonctions physiologiques du corps et, en s'y adaptant, d'augmenter ou de diminuer la quantité de charge de travail à certaines périodes de la journée.
Une place importante dans le régime est occupée par le sommeil, qui assure un repos complet, notamment pour le système nerveux central, les organes sensoriels et les muscles squelettiques (I.P. Pavlov).
La principale exigence hygiénique du sommeil nocturne est sa durée suffisante, qui est liée à l'âge des personnes et à la nature de leur travail. Le sommeil d'un adulte, selon I.M. Sechenov, devrait durer au moins 7 à 8 heures par jour.
Comment homme plus jeune, plus le sommeil doit être long, plus il doit commencer tôt. Le sommeil le plus bénéfique est celui qui commence au plus tard entre 23 et 24 heures et se termine entre 7 et 8 heures. plus jeune âge et pour les personnes âgées, une sieste d'une durée de 1 à 2 heures est recommandée l'après-midi. Avant de se coucher, une promenade au grand air est recommandée et le dîner doit avoir lieu 1,5 à 2 heures avant le coucher. Il faut créer un environnement favorable au sommeil : silence, obscurité ou crépuscule,
température de l'air ne dépassant pas 17-18 0 C, air frais et un lit confortable.
La consommation d’alcool, de drogues et le tabagisme entraînent une détérioration de la santé, une diminution des performances physiques et mentales, voire des maladies graves et un décès prématuré.
3. Problème mauvaises habitudes, leurs conséquences sur la santé humaine. Prévention des comportements addictifs chez les enfants et adolescents.
Il existe une abondante littérature scientifique, de vulgarisation scientifique et de fiction témoignant du danger que l’alcoolisme fait peser sur chaque personne et sur la société dans son ensemble.
L'alcool est un poison narcotique qui agit principalement sur le système nerveux central, provoquant une excitation accrue et perturbant les processus d'inhibition. Boire de l'alcool, même à faible dose, a un effet néfaste sur le système cardiovasculaire. Son utilisation à long terme entraîne une dégénérescence graisseuse du foie, un dysfonctionnement des reins, de l'estomac, des intestins et affecte négativement l'état du système respiratoire. La consommation modérée mais constante d'alcool avant les repas pour améliorer l'appétit et l'humeur est l'une des formes d'intoxication alcoolique chronique. L'alcool irrite la membrane muqueuse des voies respiratoires, la voix des ivrognes devient plus grossière, devient rauque et une toux chronique se développe.
Fumeur
Actuellement, le tabagisme est très répandu et on observe une nette tendance à l’augmentation du nombre de fumeurs, notamment chez les femmes et les adolescents. L’une des raisons en est l’opinion illusoire selon laquelle fumer est un signe connu d’indépendance.
La nicotine contenue dans la fumée du tabac, comme l'alcool, est une drogue, mais ses effets négatifs ne sont pas détectés immédiatement, mais après plusieurs années. La nicotine affecte tout d'abord le système nerveux, qui au moment de fumer est quelque peu excité, créant une impression de vivacité, mais son effet dépresseur apparaît ensuite. Sous l'influence de la nicotine, la mémoire et l'attention se détériorent, les performances mentales diminuent et vaisseaux sanguins, en particulier le cerveau, ce qui rend l'alimentation difficile et entraîne des maux de tête, des vertiges et une sensation de lourdeur au niveau de la tête.
En plus de la nicotine, la fumée de tabac contient du monoxyde de carbone, du sulfure d'hydrogène, de l'ammoniac, des bases pyridiniques, de l'éthylmercaptan, de l'acide cyanhydrique et des substances cancérigènes qui peuvent avoir un effet nocif sur l'organisme. Sous l'influence du monoxyde de carbone, l'apport d'oxygène diminue et le taux de carboxyhémoglobine dans le sang augmente.
Selon l'OMS, le tabagisme est la principale cause de bronchite chronique, d'emphysème et de cancer du poumon. facteurs importants le risque d'infarctus du myocarde et un certain nombre de troubles pendant la grossesse et chez le nouveau-né. Les fumeurs sont beaucoup plus susceptibles de développer une stomatite et une gingivite.
Les fumeurs se caractérisent par une morbidité globale accrue et une mortalité prématurée. Les fumeurs font du mal non seulement à eux-mêmes, mais aussi aux autres qui sont obligés de respirer un air pollué par la fumée du tabac. La concentration de monoxyde de carbone à l'intérieur augmente considérablement en raison du tabagisme. Ceci est particulièrement nocif pour les enfants. Les femmes qui fument mettent leurs enfants à naître en danger, augmentant ainsi le risque de décès pendant la période périnatale. Les enfants de mères fumeuses naissent généralement avec des malformations et sont plus sensibles aux maladies.
Les personnes menant un mode de vie sain ont un désir naturel de maintenir et de renforcer leur santé, ce qu'elles réalisent grâce à une alimentation rationnelle et à l'exercice. La culture physique, en maintenant l'hygiène personnelle.
Cependant, les gens, en particulier les jeunes, se caractérisent souvent par des comportements ou des activités inacceptables du point de vue des principes. image saine vie. Ils sont regroupés dans la catégorie de personnes " comportement déviant"(de l'écart français - « écart par rapport à la ligne correcte »).
Les formes massives de tels comportements comprennent la consommation d’alcool (ivresse), le tabagisme et la consommation de drogues.
On pense qu’un certain nombre de personnes deviennent alcooliques, fumeurs de tabac ou toxicomanes après avoir soulagé une humeur dépressive due à un besoin non satisfait avec une dose d’alcool, de nicotine ou une drogue. Dans ce cas, la carence naturelle relative ou absolue en opioïdes endogènes est compensée par leur antagoniste exogène à une dose colossale, des centaines ou des milliers de fois supérieure au niveau normal de production de ces substances dans l'organisme.
Le fort effet euphorisant de la drogue, de l'alcool et de la nicotine déplace fortement l'équilibre de l'état émotionnel vers des émotions positives, dont le corps se souvient bien et conduit à la fermeture de la chaîne de mécanismes pathogénétiques qui consolident et développent une dépendance à la prise d'opioïdes exogènes. et leurs analogues. Il y a une substitution puis un déplacement des opioïdes endogènes des cycles physiologiques du corps par leurs analogues et substituts exogènes, ce qui est très dangereux. Une telle destruction et substitution des fonctions physiologiques normales et des processus neuropsychiques provoque une dépendance maniaque et conduit inévitablement le corps à la mort.
Ainsi, une personne normale et en bonne santé doit développer des aspirations plus élevées visant à préserver et à renforcer sa propre santé, c'est-à-dire des besoins en matière d'hygiène. Mis en œuvre à travers des comportements traditionnels, ils constituent une culture hygiénique, ou sanitaire, qui fait partie intégrante de la culture de la société (Kotova G.N., Zaitsev V.M., Savelyev S.I., 2003).
4. Hygiène personnelle de l'étudiant. 5. Hygiène personnelle. Hygiène de la peau, des vêtements et des chaussures des adultes et des enfants.
Des soins de la peau appropriés contribuent au fonctionnement normal du corps et constituent une exigence fondamentale de l’hygiène personnelle. La peau remplit diverses fonctions physiologiques. Grâce au grand nombre de terminaisons nerveuses qui y sont intégrées, il sert de principal analyseur des stimuli externes que nous percevons. Les récepteurs cutanés entretiennent une relation multilatérale étroite avec le système nerveux central, qui régule processus physiologiques dans le corps (I.P. Pavlov).
La peau protège le corps des agressions mécaniques, physiques et dommages chimiques et la pénétration microbienne. La fonction de la peau en tant qu'organe excréteur est d'une grande importance. En transpirant, le corps est libéré de l'excès de chaleur et de nombreux produits métaboliques nocifs formés dans le sang et les tissus. La sécrétion des glandes sébacées protège la peau du dessèchement, la protège de l'humidité excessive causée par la sueur, augmente son élasticité et sa capacité à résister aux contraintes mécaniques. La peau participe aux échanges gazeux du corps et possède une certaine capacité bactéricide en raison de la réaction acide à sa surface.
Au cours du travail et de la vie quotidienne, la peau est constamment contaminée, tant de l'extérieur que du fait de l'activité physiologique de la peau elle-même. La couche de saleté qui se forme sur la peau peut provoquer un blocage mécanique des glandes cutanées et ainsi perturber leurs fonctions. Pénétration de bactéries dans des endroits bouchés glandes sébacées conduit à la formation d’une folliculite. La pollution cutanée riche en substances organiques est décomposée par des micro-organismes, formant des acides gras qui ont odeur désagréable et les irritants cutanés. En conséquence, des conditions favorables sont créées pour l'apparition de dermatites, de maladies pustuleuses, fongiques et autres.
L'alcali libre contenu dans le savon a un effet dégraissant. savon à lessive il en contient jusqu'à 2%, dans les toilettes - pas plus de 0,05%.
Doit être pris une fois par semaine procédure de bainà la maison ou dans les bains publics, et la meilleure façon se lave sous une douche avec de l’eau propre qui coule en continu. DANS soins supplémentaires Les zones du corps les plus contaminées en ont besoin : les mains, le visage, le cou et les jambes.
Une contamination bactérienne importante est souvent constatée à la surface des mains. Le rôle des mains sales dans la propagation des infections intestinales, des infestations helminthiques et d’autres maladies est prouvé. Les germes passent des mains aux produits alimentaires, vaisselle, articles ménagers, meubles, etc.
Il est donc nécessaire de se laver les mains fréquemment. Il convient également de garder à l'esprit que jusqu'à 95 % de tous les microbes s'accumulent sous les ongles et que leur élimination ne peut être obtenue qu'avec une brosse. Après vous être lavé les mains, vous devez les essuyer avec une serviette ou, comme cela se fait dans les toilettes de nombreux bâtiments publics, les sécher avec un courant d'air sec - avec une serviette électrique.
Il suffit de se laver le visage et le cou le matin et avant de se coucher. Lorsque vous vous lavez le visage, vous devez éviter eau chaude Et utilisation fréquente savon en raison du risque de dégraissage de la peau. Vous ne devez pas vous laver les cheveux plus d'une fois par semaine.
L'amélioration de la croissance des cheveux est facilitée par le massage, le peignage avec un peigne fin ou une brosse spéciale, car une légère pression provoque un afflux sanguin vers les racines des cheveux et améliore leur nutrition.
Contamination des pieds et souvent transpiration excessive exiger plus lavage fréquent avec du savon ou même juste de l'eau. Pour lutter contre la transpiration, vous devez utiliser des mesures générales de durcissement qui renforcent le système nerveux. Parmi les remèdes locaux, en plus de se laver les pieds à l'eau fraîche le soir, il est recommandé d'essuyer la surface plantaire des pieds et les espaces entre les orteils avec un coton imbibé d'une solution de formaldéhyde à 5%, pas plus de 1 -2 fois par semaine.
Vous devez changer de chaussettes plus souvent, en évitant les produits en nylon et en nylon. Si vos mains et d'autres parties du corps transpirent, il est recommandé d'appliquer de l'eau de Cologne ou de la poussière avec des poudres spéciales.
6. Hygiène personnelle. Durcissement. Caractéristiques du durcissement dans l'enfance.
L'essence et les principes physiologiques du durcissement
Le durcissement consiste en une exposition systématique et répétée du corps à un certain nombre d'agressions externes. facteurs physiques est un système d'entraînement spécial du corps utilisant facteurs naturels nature : air, eau, soleil, pour augmenter la résistance aux brusques variations de température et prévenir l’apparition de rhumes.
L'importance du durcissement pour améliorer la santé et augmenter les performances est extrêmement grande. Pendant le processus de durcissement, les mécanismes de thermorégulation sont améliorés, ce qui augmente la résistance aux influences froides et thermiques et aux rayons ultraviolets du soleil. Les réactions réflexes du corps aux effets des stimuli thermiques changent considérablement, certaines d'entre elles s'estompent et, en retour, de nouvelles de nature compensatoire apparaissent. Des effets thermiques systématiques répétés à court terme avec une augmentation progressive de la force du stimulus provoquent une adaptation persistante à ce stimulus (V.V. Pashutin, M.E. Marshak, K.M. Smirnov, A.A. Minkh, etc.).
Le processus de durcissement s'accompagne de certains changements dans la structure morphologique et les propriétés physico-chimiques des tissus. Les irritations thermiques répétées entraînent un épaississement de l'épiderme, une diminution de la teneur en eau des tissus et une augmentation de la graisse dans la sueur, ce qui contribue à une répartition plus uniforme de celle-ci à la surface de la peau et augmente l'évaporation de la sueur (A.P. Parfenov, M.E. Marshak).
Outre l'effet spécifique du durcissement, qui s'exprime dans le fait que les procédures à froid augmentent la résistance au froid et que les procédures thermiques augmentent la résistance à la chaleur, il a également un effet non spécifique, qui se manifeste en général effet cicatrisant, augmenter les performances, réduire la morbidité, développer une volonté forte et d'autres qualités psychophysiologiques.
Le durcissement ne peut réussir que s’il est effectué correctement. Pour ce faire, il est nécessaire de respecter strictement les principes physiologiques suivants :
1) Le durcissement doit commencer en l'absence de maladie aiguë
2) Approche individuelle au choix d'un agent durcisseur pour chaque enfant ;
3) augmentation progressive de la force du stimulus (par exemple, démarrer les procédures d'eau avec de l'eau à température ambiante) ;
4) procédures de durcissement systématiques, c'est-à-dire leur usage quotidien, et non au cas par cas, lorsque les réactions traces ne sont pas fixées, ce qui est absolument nécessaire ;
5) dosage correct des procédures, en tenant compte du fait que le principal facteur opératoire est la force du stimulus, et non la durée de son action.
Durcissement à l'air
La peau est très sensible à la température ambiante, aux mouvements de l’air et, dans une moindre mesure, à l’humidité. La sensibilité thermique de la peau dans ses différentes zones n'est pas la même, elle dépend, d'une part, du nombre de récepteurs situés à un endroit ou un autre et percevant la chaleur ou le froid, et d'autre part, de l'adaptation de divers récepteurs. parties du corps à la chaleur ou au froid. Les parties du corps habituellement couvertes par des vêtements sont plus sensibles au froid que celles qui y sont exposées. A cet égard, il est conseillé de réaliser le durcissement à l'air sous forme nue ou semi-nue afin d'influencer une plus grande surface du corps et d'obtenir un effet global plus prononcé.
Le durcissement à l'air est effectué sous forme de bains d'air, appelés aérothérapie dans la pratique médicale. Leur valeur préventive, outre leur effet durcisseur, se manifeste par un effet bénéfique sur le bien-être, le métabolisme, la circulation sanguine, le tonus du système nerveux et l'activité des processus physiologiques.
Le principal facteur déterminant le dosage des bains d'air est la température de l'air, mais il faut également prendre en compte l'humidité et la vitesse de son déplacement.
Le durcissement à l'air doit être effectué à l'ombre, dans des espaces verts, à l'écart des sources de pollution par poussières, fumées et gaz nocifs.
Peut être pris bains d'air sous les cimes des arbres, sur les vérandas et, en leur absence, dans les pièces, après avoir préalablement abaissé la température de l'air par ventilation.
La prise de bains d'air en plein air commence à une température de l'air de 15 à 20 0 C et leur durée est de 20 à 30 minutes. Progressivement, ils augmentent avec le temps et la température de l'air diminue. Les bains d'air frais et froid doivent toujours être combinés avec des exercices physiques effectués à un rythme qui empêche le refroidissement du corps.
Lorsque vous prenez des bains d'air à l'intérieur, réduisez la température de l'air,
ouvrir une fenêtre ou une fenêtre. Une forme de durcissement à l’air froid est nuit de sommeil en hiver avec la fenêtre ouverte. Dans ce cas, le durcissement agit principalement sur les voies respiratoires supérieures.
Lors du durcissement à l'air, comme pour d'autres procédures de durcissement, la maîtrise de soi est d'une grande importance. Un indicateur de l'utilisation correcte des bains d'air est bien-être, calme, sommeil suffisamment long, appétit normal, performances accrues, etc. L'apparition de chair de poule, de frissons et de tremblements lors de la prise de bains d'air indique la nécessité d'arrêter le bain ou de faire des mouvements vigoureux pour se réchauffer. Les contre-indications à la prise de bains sont des températures de l'air très basses, de la pluie, du brouillard et des vitesses de vent supérieures à 3 m/s.
Une variante du durcissement à l'air consiste à utiliser des vêtements légers pendant la saison froide. Dans une certaine mesure, cela est acceptable pour les citadins vivant au grand air. un bref délais. Il est impossible de considérer qu’il est conseillé de se promener en hiver sans chapeau.
Durcissement à l'eau
La conductivité thermique et la capacité thermique de l'eau sont beaucoup plus élevées que celles de l'air, elle provoque donc un refroidissement du corps plus fort que l'air de même température. À une température de l'air de 24 0 C, une personne nue au repos se sent satisfaisante, mais dans l'eau à cette température, elle devient fraîche, et pour restaurer la sensation de chaleur précédente, il est nécessaire de chauffer l'eau à 30-35 0 C. Dans connexion avec cette fonctionnalité effets thermiques l'eau sur le corps, les procédures à l'eau sont un moyen de durcissement plus énergique que les bains d'air.
Pour le durcissement, utilisez de l'eau froide à une température de 24-16 0 C et de l'eau froide inférieure à 16 0 C.
L'utilisation systématique de procédures d'eau fraîche et froide sert de prophylaxie active contre les effets néfastes des baisses soudaines de température, des forts courants d'air froid et de divers refroidissements accidentels du corps. Par l’intermédiaire des terminaisons nerveuses incrustées dans la peau, les irritations thermiques affectent toutes les fonctions physiologiques les plus importantes du corps. Comme pour les bains d'air, le corps réagit à l'effet irritant de l'eau froide non seulement par une réaction protectrice locale, mais également par une réaction protectrice générale.
Il est préférable de prendre des procédures d'eau dans heures du matin, après le sommeil ou l'exercice, lorsque la peau est uniformément réchauffée, cela garantit une réponse vasculaire plus nette. De plus, les procédures d'eau matinales contribuent à la transition du corps du sommeil à l'éveil et créent une bonne humeur.
Les procédures à l'eau sont divisées en les types suivants : frottement, arrosage,
douche et bain.
Le frottement est la procédure à l'eau la plus douce, prescrite principalement aux personnes en mauvaise santé. Cela se fait à l'aide d'une éponge ou d'une serviette imbibée d'eau froide.
Le versement consiste à verser de l'eau froide d'un récipient sur le cou et les épaules à une distance de 5 à 8 cm. L'action du froid s'accompagne d'une légère pression d'un jet d'eau tombant à la surface du corps, ce qui augmente l'irritation thermique. . Le versement provoque un spasme énergétique des vaisseaux cutanés, suivi d'une relaxation rapide, augmente le tonus du système neuromusculaire, améliore les performances et crée une sensation de vigueur. L'arrosage est contre-indiqué pour les personnes présentant une excitabilité accrue du système nerveux.
La douche a l’effet rafraîchissant le plus puissant. L'irritation mécanique provoquée par la chute d'un jet d'eau est très importante, rendant la douche court terme provoque une réaction générale et locale plus forte que les méthodes précédentes de durcissement de l’eau. La température de l'eau doit initialement être de 30 à 32 0 C, le temps d'exposition ne doit pas dépasser 1 minute. Une douche régulière doit provoquer une sensation de vigueur, de fraîcheur, un bon appétit, des performances accrues, etc. Apparence inconfort sous forme d'excitation excessive, d'irritabilité, d'insomnie indique la nécessité d'alléger la charge ou de passer à des procédures d'eau plus modérées.
Nager dans les rivières et les lacs est l'une des méthodes de durcissement les plus précieuses, qui procure également une grande satisfaction esthétique. L'effet bénéfique du bain est renforcé par le fait que l'effet thermique du durcissement est combiné à une exposition simultanée de la surface nue du corps à l'air et au soleil avec un exercice physique (natation, plongée, etc.).
Un bain systématique dans de l'eau fraîche a un effet tonique sur toutes les fonctions du corps, entraînant une amélioration de l'humeur, un regain d'énergie et une amélioration de l'appétit, de la digestion et du métabolisme. Avec trop de temps et baignades fréquentes, notamment en mer, irritation du système nerveux, dysfonctionnement cardiaque, faiblesse générale etc.
DANS dernières années La construction à grande échelle de piscines artificielles et d'installations sportives couvertes est en cours. Cela vous permet d'utiliser le facteur eau à des fins sportives et de santé générale tout au long de l'année grâce au chauffage de l'eau. Ces structures sont sous stricte surveillance sanitaire et épidémiologique. Un nettoyage et une désinfection continus de l'eau de la piscine (filtration, chloration, ozonation et autres méthodes), une certaine procédure d'utilisation de la piscine, un suivi médical des visiteurs, des analyses systématiques de l'eau et le maintien de tous les locaux dans une propreté exemplaire sont assurés.
Durcissement au soleil
Les bains d'air-solaire sont utilisés comme facteur préventif et thérapeutique qui, en plus des soins généraux influence bénéfique sur le corps, contribuent à l'adaptation aux températures élevées de l'air.
Il est préférable de prendre un bain de soleil le matin, lorsque l'air est moins chaud. Dans le sud et le centre de la Russie en été - de 7 à 11 heures, dans les latitudes plus septentrionales - de 9 à 12 heures. Lors du durcissement, vous devez vous allonger les pieds face au soleil, protéger votre tête des rayons du soleil. chapeau de paille, parapluie, etc., yeux - lunettes à lunettes jaune-vert ou foncées. Vous ne pouvez pas vous résoudre à transpirer abondamment et il vous est interdit de dormir pendant la procédure. Ne devrait pas être reçu meilleur bronzage lubrifier la peau avec un peu de crème ; cela est autorisé si la peau est sèche après l'irradiation. Il faut savoir que le degré de pigmentation ne sert pas de critère pour un effet biologique, mais dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.
Au coeur bon durcissement réside un dosage rationnel
bains de soleil étouffants, assurant l’adaptation progressive de l’organisme aux effets du rayonnement solaire, notamment ultraviolet. Lors du durcissement des personnes en bonne santé, une méthode de dosage d'une minute de bains d'air-solaire est généralement utilisée, dans laquelle les séances d'irradiation commencent par 5 à 10 minutes par jour et les augmentent à 2 à 3 heures chaque jour, augmentant ainsi la séance de 5 à 10. minutes.
Après chaque heure d'irradiation, vous devez faire une pause de 10 à 15 minutes pour vous reposer à l'ombre ; pendant la séance, vous devez changer la position de votre corps. A la fin de la séance, vous devez effectuer une procédure à l'eau. Les bains répétés pendant une séance de bronzage ne sont autorisés que pour les personnes en parfaite santé.
Au début du durcissement, il ne faut pas le faire pour éviter les brûlures, car la peau mouillée est plus sensible aux rayons ultraviolets.
À utilisation correcte les bains de soleil à l'air libre se sont améliorés bien-être général, Augmentation de l'appétit, bon rêve, humeur joyeuse, performances accrues, etc. Désagréable sentiments subjectifs, qui surviennent parfois après le premier bain de soleil aérien, passent. Les indicateurs d'un effet vraiment défavorable des bains sont une faiblesse générale, une perte de poids, une détérioration de l'appétit et du sommeil, une excitabilité accrue du système nerveux et une détérioration des performances. Forte augmentation de la fréquence cardiaque, rougeur de la peau, palpitations, mal de tête, des étourdissements, des nausées indiquent une intolérance aux bains de soleil en raison d'un dosage incorrect ou hypersensibilité corps aux rayons du soleil. Dans ces cas, vous devez réduire la dose ou passer temporairement aux bains d'air. Une exposition excessive aux rayonnements peut conduire au développement de maladies nerveuses, cardiovasculaires et autres, et la présence de certaines d'entre elles constitue généralement une contre-indication aux bains de soleil à l'air libre.
