Alimentation saine en début de grossesse. Qu'est ce qu'on mange? Sport et mode de vie actif

Le début de la grossesse est une période difficile. C'est compliqué parce que la femme commence à éprouver de nouvelles sensations qu'elle ne peut pas toujours s'expliquer même à elle-même. Et ici, non seulement le contexte émotionnel et psychologique change, mais aussi le contexte physique. Les préférences gustatives changent, et en même temps des maux apparaissent. Il est très important de soutenir la future maman pendant cette période difficile et de varier son alimentation dès les premiers stades, afin qu'elle et son bébé profitent au maximum de l'alimentation. substances utiles.

Que faut-il exclure du régime ?

Le régime alimentaire des femmes enceintes à un stade précoce doit être équilibré et exclure complètement la malbouffe. Ceux-ci inclus:

toutes les collations (chips, crackers, etc.) ;
saucisses, saucisses, etc.;
des produits cuisson instantanée comme « ajoutez simplement de l’eau bouillante ». Celles-ci n'incluent pas toutes sortes de céréales et de soupes, surtout si elles contiennent des colorants et des conservateurs ;
produits fumés;
produits contenant du gluconate de sodium (E576) et d'autres additifs électroniques nocifs ;
boissons sucrées gazeuses et non gazeuses, café, boissons énergisantes, alcool.

De quoi devriez-vous manger plus ?

Le régime alimentaire d'une femme enceinte à un stade précoce devrait comprendre des repas 5 à 6 fois par jour. La nourriture doit être familière à femme enceinte, seulement avec quelques fonctionnalités. Tout d'abord, des aliments contenant du calcium sont introduits dans l'alimentation : fromages à pâte dure, fromage cottage, lait, kéfir et yaourts. fait maison. Ces dernières combattent très bien la constipation, et c'est important car, selon les statistiques, 50 % des femmes enceintes souffrent de problèmes digestifs au cours du premier trimestre de la grossesse. Il convient également d'inclure les aliments contenant du manganèse : œufs, viande de dinde, flocons d'avoine, raisins secs, bananes, amandes, carottes, etc. Ces deux microéléments contribueront à la oeuf fécondé la membrane se formera correctement et le placenta se développera.

De plus, n'oubliez pas les fibres, si nécessaires aux femmes enceintes. Par conséquent, les légumes et les fruits devraient représenter 40 % du menu. Les légumes peuvent être consommés cuits à la vapeur, bouillis ou en compote, veillez à ajouter quelques gouttes d'olive ou huile de tournesol. Les salades à base de crudités, assaisonnées de yaourt non sucré ou de crème sure faible en gras, sont également très saines.

Les fruits doivent être consommés avec prudence si vous êtes sujet à l'obésité, car... ils contiennent beaucoup de saccharose et sont assez riches en calories. Cela est particulièrement vrai pour les bananes et les dattes. Mangez plus de pommes vertes, de poires, de pêches et d'abricots. En général, les médecins recommandent depuis longtemps de manger davantage de ce qui pousse dans la région où vit la femme enceinte.

A quoi faut-il faire attention ?

En plus de la malbouffe, les femmes enceintes doivent être prudentes lorsqu'elles incluent des allergènes puissants dans leur alimentation. Cela est dû au fait qu'à l'avenir l'enfant pourrait être allergique à ces produits :

fruits rouges, légumes et baies. Par exemple, les pommes, les fraises, etc. ;
agrumes : citron, orange, etc. (la seule exception est le pamplemousse) ;
miel, chocolat;
poisson rouge.

Comment faire face à la toxicose ?

Le régime alimentaire des femmes enceintes à un stade précoce devrait inclure les aliments qu'elles peuvent manger. Peu importe la santé des carottes, si elles vous rendent malade, vous ne devriez pas proposer différentes variantes de ce produit. Vous ne pourrez tout simplement pas le manger.

Les craquelins et les pommes aigres aident bien. Si vous avez des nausées matinales, mangez quelques crackers sans vous lever du lit, et un peu plus tard, prenez un petit-déjeuner calme, et les nausées devraient s'atténuer. Manger des pommes peut être gênant, surtout si vous allez à une réunion d'affaires et que la toxicose ne vous laisse pas tranquille. Alors faites-vous une part de pommes aigres et séchez-les. Le sèche-linge est pratique à emporter avec vous et contient beaucoup de vitamines. Il est également très utile de boire beaucoup d’eau plate et propre. Au cours de cette période norme quotidienne donne 8 verres. Les seules exceptions sont les femmes sujettes aux œdèmes.

Si vous n’avez pas du tout envie de manger, essayez de vous persuader, vous et votre bébé, de manger ce que vous aimez, mais à condition que cela ne soit pas nocif. Par exemple, si vous aimez manger des noix et que vous ne voulez pas de viande, suivez votre corps et préparez une salade de légumes avec de la roquette et des pignons de pin. C'est très savoureux et sain. Et votre bébé vous remerciera.

La nutrition d'une femme enceinte à un stade précoce peut être combinée dans un menu de plats cuits à la vapeur ou bouillis, et les légumes sont servis frais et cuits.

Environ par jour :

Vous devez commencer à bien manger lorsque vous planifiez une grossesse. Si nous parlons de nutrition en général, alors elle ne doit pas contenir de « malbouffe » : de la restauration rapide contenant des conservateurs, des colorants et d'autres substances synthétiques.

Il est nécessaire de limiter la consommation d'aliments frits et gras, d'aliments fumés (y compris les saucisses et le poisson). Durant cette période, vous pouvez commencer à prendre de la vitamine B9 (acide folique). Une quantité suffisante de cette vitamine permettra au système nerveux de l’enfant de se développer pleinement. Produits contenant de l'acide folique : lait, poisson, viande.

Une bonne nutrition au début de la grossesse n'est pas seulement base solide une croissance et un développement sains du fœtus, mais aussi la possibilité de maintenir sa silhouette après l'accouchement. Le régime alimentaire doit comprendre une quantité suffisante de légumes et de fruits, des glucides lents (céréales entières, dans lesquelles un grand nombre de fibres alimentaires), protéines.

Nutrition au premier trimestre de la grossesse

Doit être donné Attention particulière, car c'est durant cette période que se forment les organes et les systèmes vitaux de l'enfant à naître. Conformément aux étapes de formation des organes fœtaux, vous pouvez créer un régime alimentaire pour la future maman par semaine.

Nutrition pendant les premières semaines de grossesse

Au cours des deux premières semaines, l’ovule fécondé se déplace vers l’utérus et s’y implante. À partir de la troisième semaine, le corps de la femme commence à avoir besoin de quantités supplémentaires de calcium, nécessaire à la formation du tissu osseux (produits laitiers, jus de fruits, brocolis et légumes verts). De plus, pour construire un nouvel organisme, vous avez besoin de manganèse et de zinc (œufs, bananes, noix, flocons d'avoine).

Il faut non seulement équilibrer l'alimentation dès le premier mois de grossesse, mais aussi refuser mauvaises habitudes. La période idéale pour cela est la quatrième semaine. L'adaptation se produit maintenant corps fémininà un nouvel état, et il sera capable de faire face au sevrage de la nicotine et de la caféine sans stress.

La cinquième semaine reste le plus souvent dans les mémoires des femmes enceintes car la toxicose commence ! Pour l'éviter ou soulager votre état, vous devez manger des légumineuses, des noix, des œufs, du fromage et des carottes. Évitez les aliments qui vous déplaisent et qui vous déplaisent. Avant la septième semaine, le fœtus se développe système nerveux, cœur, cerveau, voies respiratoires et bien d’autres les organes internes. Désormais, le corps a besoin de protéines, de graisses, de calcium, de fluor, de phosphore et de vitamines B et E (viande, poisson, légumes verts).

De la huitième à la neuvième semaine, les os, les articulations, les poumons et le cervelet se développent activement. Le corps d'une femme subit de nombreux changements. Le volume sanguin augmente. Il existe un besoin en vitamines C et P (on les trouve dans les oignons, les cynorrhodons, le cassis, les fraises, le sarrasin). Pendant cette période, une femme peut commencer à se rétablir rapidement. Ensuite, vous devez limiter la consommation de produits à base de farine et de sucreries.

Le système cardiovasculaire commence à se former dès la dixième semaine. C'est également au cours de cette période que les bases des dents, du système reproducteur et de l'odorat sont posées. Le corps de maman a besoin de fer (viande rouge, légumineuses), de calcium, de fluor (poisson), de zinc (fromage, légumineuses, fruits de mer), de vitamine E (noix, épinards, abricots secs).

À la douzième semaine de grossesse, tous les organes de l’enfant à naître sont formés. A partir de ce moment, ils commencent à grandir et à se développer. Désormais, le placenta est responsable de la respiration et de la nutrition du bébé ; il produira certaines hormones et protégera le fœtus.

Recommandations générales

Au cours des premières semaines de grossesse, l'alimentation d'une femme doit être variée. Elle doit nourrir son corps avec diverses vitamines, micro et macroéléments. Dès les premiers jours de la grossesse, la nutrition affecte la santé du bébé, elle pose les bases de son développement.

En outre, la nutrition au début de la grossesse est importante pour une femme, car elle donne à l'enfant des substances utiles provenant de son corps et doit les restaurer à temps.

La grossesse est l’une des périodes les plus importantes de la vie d’une femme. En ce moment, vous devez vous limiter à bien des égards et vous habituer à un mode de vie différent. Beaucoup de gens se demandent ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger au début, surtout si elles ont des préférences dans certains aliments.

Règles nutritionnelles

La principale chose dont une future mère doit se souvenir est une alimentation nutritive et équilibrée. Les experts donnent recommandations générales selon son organisation tôt grossesse, ils vous donnent presque toujours une liste de produits interdits et autorisés.

Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous devez particulièrement surveiller votre bien-être et votre alimentation, car c'est à cette période que se forment les principaux organes du bébé : le cerveau, la colonne vertébrale, le cœur et le système circulatoire. Par conséquent, il est important de s'inculquer la règle de manger de manière nutritive et variée, tout en abandonnant les mauvaises habitudes.

Une bonne alimentation signifie :

la nourriture doit être variée, comprenant des produits carnés, des légumes, des céréales, du poisson et des fruits ;
refus total de la restauration rapide, des snacks et autres produits similaires ;
limiter la quantité de boissons contenant de la caféine, exclure l'eau sucrée et gazeuse et les jus du commerce ;
repas réguliers, impliquant des repas fractionnés, au moins 4 fois dans la journée, suivant le régime, à la même heure. Les collations contenant des fruits, des noix et des produits laitiers sont autorisées.

Le refus de tout régime est requis s'il n'est pas requis par indications médicales. Les médecins estiment qu'aucun régime n'a d'effet positif sur l'état du corps. La future maman doit les oublier, au moins pendant toute la grossesse et pendant l'allaitement.

Future maman Il faut tenir compte du fait qu'elle a besoin de plus de vitamines et de microéléments qu'avant la grossesse. Mais le danger réside à la fois dans la malnutrition et dans la consommation excessive de nourriture, qui expose l’organisme à un stress inutile. De plus, en raison d'une alimentation excessive, le bébé peut devenir en surpoids, ce qui entraînera des difficultés inutiles pendant le processus d'accouchement.

Boissons et aliments interdits

Lors d'une consultation avec un médecin, vous pourrez découvrir ce que les femmes enceintes ne doivent pas consommer dans les aliments ou les boissons en début de grossesse.

Ce sont précisément les aliments et les boissons qu’une femme enceinte en bonne santé ne devrait pas consommer. En présence de maladies chroniques, la nutrition doit être ajustée en tenant compte des caractéristiques de la maladie.

En début de grossesse, vous ne devez pas manger de grandes quantités d’aliments susceptibles de provoquer des réactions allergiques.

Qu'est-ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger au début ? Il existe une catégorie d'aliments qu'il n'est pas souhaitable de manger, ou leur quantité doit être strictement limitée.

Produits interdits :

saucisses (saucisses, saucisses de Francfort, saucisses);
mayonnaise et sauces à base de moutarde, ketchup;
légumineuses – haricots, pois, légumineuses qui provoquent la formation de gaz ;
boissons gazeuses sucrées, jus du commerce;
gâteaux, pâtisseries, autres sucreries ;
légumes et fruits marinés.

De plus, il ne faut pas acheter de produits vendus en tranches et non sous vide.

Boissons et aliments autorisés

Tout au long de la grossesse, l'enfant reçoit des micro-éléments utiles et moins utiles provenant des aliments et des boissons consommés par la future mère. Par conséquent, il est important qu’une femme sache ce que les femmes enceintes peuvent boire dès les premiers stades et quels aliments manger.

Que peut-on boire en début de grossesse ? Pour les boissons, les experts conseillent de privilégier l'eau plate et propre ; c'est également autorisé eau minérale sans gaz. Vous pouvez également boire des compotes, des boissons aux fruits faites maison, avec une petite quantité de sucre. Vous êtes autorisé à préparer vous-même des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.

Au cours du premier trimestre de la grossesse, il est particulièrement nécessaire de consommer les aliments suivants :

bœuf, dinde, poulet, lapin, porc faible en gras. Il est conseillé de cuire les plats de viande au cuiseur vapeur, au four ou en ragoût ;
espèces de poissons marins - saumon, sardine, maquereau et autres poissons gras. C’est utile à la fois pour le développement de l’enfant et pour la santé de la mère. Il contient des protéines, des oméga-3, de la vitamine D et d'autres microéléments en quantités considérables. Il est recommandé de manger des plats de poisson au moins deux fois par semaine, en les cuisant à la vapeur au four ;
céréales, pain au son, pâtes de blé dur. Ces produits contiennent des fibres, des glucides, une absorption à long terme ;
légumes, baies et fruits. Les médecins et les nutritionnistes recommandent de consommer uniquement les espèces qui poussent dans la région où vit la femme. C'est dans ce cas que le bénéfice maximum viendra de leur utilisation. Avant de les manger, il est recommandé de peler la peau, là où les pesticides s'accumulent.

Lait. Le lait fermenté et les produits laitiers sont sains, peu riches en matières grasses, mais pas non plus faibles en matières grasses. Autorisé dans quantités limitées inclure dans le menu beurre, fromage à pâte dure. Il est recommandé d'exclure de l'alimentation les fromages fondus et les produits laitiers qui ont une longue durée de conservation en raison de la présence d'un grand nombre de conservateurs.

Lorsque vous préparez des aliments, vous devez utiliser des planches à découper différentes pour la viande, le poisson et les légumes. Essayez de limiter la consommation d'aliments préparés par friture.

Souvent, au cours du premier trimestre de la grossesse, une femme a envie de consommer un aliment ou une boisson spécifique, ou des produits incompatibles. Il s'agit d'un phénomène temporaire qui passe rapidement. L'essentiel est de distinguer clairement ce qui peut et ne peut pas être catégoriquement consommé, quels aliments et boissons sont acceptables en quantités strictement limitées et quels aliments sont nécessaires.

Chaque plat, même mal aimé, préparé avec amour et imagination, sera non seulement sain, mais aussi savoureux. Corriger et régime équilibré, aidera à éviter des problèmes de santé inutiles tant pour le bébé que pour la future mère.

Une bonne nutrition d'une femme au cours des premiers jours de la grossesse détermine en grande partie la santé de son bébé. La future mère doit garder à l’esprit que la formation des systèmes organiques les plus importants de l’enfant se produit de manière continue et commence dès les premiers stades. Il est important de ne pas manquer le moment et de fournir au petit organisme tout ce dont il a besoin en temps opportun. Matériaux de construction, qui sont les nutriments provenant des aliments.

Toute la période de grossesse est divisée en plusieurs phases, chacune entraînant des changements importants dans le développement de l'enfant. Au cours des premiers jours et semaines de la grossesse, les bases de tous les organes et tissus vitaux du fœtus sont posées. Avec une alimentation déséquilibrée et insuffisante de la mère, l'enfant ne reçoit pas quantité requise substances utiles, qui peuvent conduire à diverses pathologies dans son développement. L'alimentation d'une femme enceinte pendant cette période doit être aussi équilibrée que possible, comprenant une variété d'aliments et suffisamment de liquides.

Le régime alimentaire d’une femme au cours des neuf premières semaines de grossesse ne devrait comprendre que des aliments sains qui répondent aux exigences suivantes :

Être suffisant en composition. (contenir tous les nutriments essentiels en quantité suffisante - protéines, graisses, glucides, protéines, vitamines, sels minéraux, eau).
Soyez équilibré(divers composants doivent être contenus dans les aliments dans les proportions correctes, éliminant à la fois leur carence et leur excès).
Soyez diversifié.

Règles nutritionnelles de base :

Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour.
Mâchez soigneusement vos aliments.
Privilégiez les aliments sains et sains (légumes, fruits, céréales, huile végétale, les produits laitiers).
Évitez les aliments fumés, les aliments en conserve, les boissons gazeuses, les aliments contenant des gras trans, des substances cancérigènes et de l'alcool ; depuis diverses sortes restauration rapide
Nutrition au premier trimestre de la grossesse doit être associé à une abstinence totale de café (augmente la tension artérielle, augmentant le risque de fausse couche) et d'assaisonnements chauds (moutarde, poivre, vinaigre).
N'incluez dans votre alimentation que des aliments sains cuits à la vapeur, bouillis, mijotés ou cuits au four.
Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher.
Boire de 1,5 à 2 litres d’eau plate pure par jour.

Nutrition dans les premiers jours de la grossesse

Dans les premiers jours de la grossesse, le fœtus est extrêmement vulnérable et sensible aux influence négative divers facteurs, notamment produits dangereux, entrant dans le corps de la femme avec de la nourriture. Pour réduire le risque et prévenir les pathologies chez l'enfant à naître, il est recommandé d'inclure des aliments riches en vitamines et micro-éléments dans l'alimentation d'une femme enceinte. Ils ont grande importance pour le bon fonctionnement de l'organisme, bien qu'ils y circulent en très faible quantité. Les besoins en minéraux et oligo-éléments doivent être satisfaits par une bonne alimentation dès les premiers jours de la grossesse. Cela peut être différent (des grands volumes au microscopique). Quelques minéraux remplissent des fonctions importantes dans la formation du squelette, comme le calcium, un composant essentiel du tissu osseux. D'autres microéléments sont nécessaires à la synthèse des hormones et des enzymes et jouent ainsi un rôle dans rôle important dans de nombreux processus biochimiques du corps.

Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation hebdomadaire :

sources de calcium - fromage, yaourt, noix, lait, chocolat au lait, jaune d'œuf, poissons et fruits de mer, légumes;
sources de phosphore - fromage, rognons, noix, céréales, légumineuses, œufs, lait, viande, poisson et fruits de mer.
Nutrition dans les premiers jours de la grossesse devrait être assez riche en fer. Cet élément se retrouve dans la viande, le foie, le jaune d'œuf, les fruits de mer, le chocolat, les légumineuses, les betteraves, les pommes de terre, les noix, les épinards, les blettes (betteraves).
Les sources d'iode comprennent le poisson, les fruits de mer, sel iodé (sel de mer), légumes des régions riches en iode, lait, œufs.
La principale source de sodium est le sel de table (chlorure de sodium), qui forme cachée trouvé dans les fromages, les conserves, la viande, le poisson, le pain, les œufs et les légumes.
Les sources complètes de potassium comprennent la viande, le poisson, les céréales, les légumineuses, les fruits et les légumes.

Problèmes nutritionnels possibles dans les premières semaines de grossesse

Au cours des neuf premières semaines de grossesse, les troubles circulatoires, les changements hormonaux et les facteurs émotionnels en sont les causes pour de nombreuses femmes. Près de la moitié de toutes les femmes enceintes souffrent de nausées matinales et des vomissements. Les crises de vomissements surviennent non seulement le matin, mais tout au long de la journée. Certaines femmes souffrent systématiquement de constipation et de brûlures d’estomac. Pour ce faire, vous devez boire plus, mais n'abusez pas des liquides pendant les repas. La quantité optimale de liquide par jour est de 1,5 à 2 litres. Nutrition pendant les premières semaines de grossesse devrait inclure des aliments à haute teneur en substances de ballast - fruits, légumes, céréales, ce qui constitue une bonne prévention de la constipation. Il est également important de bouger davantage et de faire de la gymnastique régulièrement.

Le cobalt, l'iode, les vitamines B et C réduisent considérablement la gravité de la toxicose chez les femmes enceintes. Ces vitamines et d'autres, ainsi que les microéléments, contribuent à formation correcte le fœtus et son développement réussi.

Le corps a besoin de vitamines en petites quantités, mais il est impossible de s'en passer, car cela dépend de ces éléments. développement sain organisme de la mère et du fœtus, maintenant tous les éléments vitaux fonctions importantes. Si dans nutrition dans les premières semaines de grossesse S'il y a un manque de vitamines, une carence en vitamines se produit, qui peut être éliminée en incluant dans le régime alimentaire des aliments contenant des vitamines en quantité suffisante.

Le rétinol (vitamine A) se trouve dans produits suivants– foie et abats, viande, lait et beurre, jaune d'œuf, pommes de terre, potiron, patate douce, légumes à feuilles vertes.
Thiamine (vitamine B1) – grains entiers, farine complète, levure, porc et bœuf, lait, légumineuses, légumes.
Riboflavine (vitamine B2) – foie, reins, lait, fromage, blanc d'oeuf, levure, noix, grains entiers, légumes à feuilles.
Les produits doivent contenir de la niacine (vitamine B3 ou PP). La viande rouge, la volaille, le poisson, la levure, le lait et les produits laitiers, le fromage, les légumineuses, les grains entiers, la farine complète, le son et le pain au son contiennent de grandes quantités de cette vitamine.
Pyridoxine (vitamine B6) – viande, foie, volaille, poisson, lait, légumineuses, soja, céréales et pain au son, noix, fruits.
Acide folique– foie, légumineuses, soja, fruits à coque, Fruits frais, légumes à feuilles vertes.
Cobalamine (vitamine B12) – foie, viande, lait et produits laitiers, œufs.
L'acide ascorbique (vitamine C) doit être inclus dans les produits nutrition dans les premières semaines de grossesse. Les fraises, le kiwi, le cassis, l'églantier, les pamplemousses, les poivrons, le chou (chou blanc, chou-fleur, brocoli), les oignons verts, les tomates et les épinards sont riches en cette vitamine.
Calciférol (vitamine D) – foie d'agneau et de volaille, foie de morue, poisson, viande, lait, beurre, fromage, œufs.
Tocophérol (vitamine E) – œufs, huiles de graines végétales, légumes, légumineuses, noix.
Phylloquinone (vitamine K) – légumes, foie.