Voici quelques points à garder à l’esprit dans votre processus d’entraînement en dynamophilie. Nous avons essayé de rassembler les principales recommandations de Kirill Sarychev pour les avions de transport amateurs.
1. Motivation négative
La motivation négative est que si vous amènez vos muscles au point de surmenage ou même de blessure, vous ne devez pas utiliser de pommades chauffantes qui masquent la douleur. "Il faut ressentir la douleur pour ne pas commettre d'erreur à l'avenir", explique Sarychev. Dans un mode stressant et douloureux, le corps économisera de l'énergie et n'activera que les muscles nécessaires à différentes étapes de la presse, ce qui contribuera à augmenter votre poids de travail.
2. Échauffez-vous
Sarychev insiste sur un long échauffement. Le corps met beaucoup de temps à récupérer après une blessure, il faut donc « faire attention ». Un bon échauffement est le meilleur moyen de prévenir les blessures. L'échauffement des muscles avant de commencer l'entraînement en force doit commencer avec une barre vide, en suspendant progressivement des poids, en ajoutant des kilogrammes à la barre.
3. Repos
Entre les séries, reposez-vous autant que votre corps l’exige. Autrement, il y aura un manque de récupération et, par conséquent, une approche de moindre qualité.
4. Soyez prudent avec le poids
Kirill Sarychev ne recommande pas de faire des exercices avec des poids maximum pendant l'entraînement. C'est une charge énorme non seulement pour les muscles, mais aussi pour le psychisme humain. D’une part, un tel stress ralentit les gains de force. D'un autre côté, il se peut qu'en soulevant le poids maximum à l'entraînement, le corps mettra beaucoup de temps à récupérer, ce qui se traduira par une moindre pression de poids lors des compétitions.
5. Combattez
Utilisez la méthode compétitive. Sarychev conseille de s'entraîner avec un partenaire, de « se battre » constamment avec lui, d'essayer de faire plus et mieux. Cela vous donnera plus de force et ajoutera de la motivation à vos entraînements.
6. A bas le matériel
Sarychev insiste sur le fait que pour obtenir vos propres résultats, vous ne devez pas utiliser d'équipement supplémentaire tel qu'une chemise de développé couché, une combinaison de squat, etc. Bien entendu, avec leur aide, les capacités humaines augmentent considérablement. Cependant, un tel équipement vous empêche de révéler vos véritables capacités physiques. C'est pourquoi, lors de l'entraînement, Sarychev n'utilise rien d'autre qu'une ceinture.
7. Littérature spéciale
En plus de votre propre pratique avec une barre, vous devez connaître la théorie. Pour ce faire, le dynamophile russe honoré conseille fortement de lire la littérature sportive professionnelle et, pour plus de clarté, de regarder des vidéos éducatives. Selon les statistiques, 90 % des amateurs qui s'entraînent sans entraîneur effectuent des exercices avec une technique incorrecte.
8. Presse négative
"Vous ne devriez pas utiliser de charge négative", est convaincu Sarychev. Charger implique de porter plus de poids que ce que vous pouvez soulever. Il faut essayer d'y résister le plus possible, ce qui en théorie donne une augmentation des indicateurs de force. Ce type de développé couché doit être réalisé avec un assureur aidant à mettre la barre en place. Cependant, cela ne réduit pas le risque de blessure lors de l'exercice, c'est pourquoi Kirill Sarychev ne recommande pas d'utiliser une presse négative.
9. Techniques
Même si vous faites des exercices de musculation depuis plusieurs années, vous devez régulièrement perfectionner votre technique. N'hésitez pas à demander à l'entraîneur de la salle d'évaluer votre technique lors de la réalisation d'un exercice particulier.
Le développé couché est considéré comme l’un des exercices les plus efficaces en salle de sport. Ce n'est pas pour rien qu'il fait partie de l'ensemble de base de la grande majorité des visiteurs des clubs de fitness.
Le développé couché est considéré comme l’un des exercices les plus efficaces en salle de sport. Ce n'est pas pour rien qu'il fait partie de l'ensemble de base de la grande majorité des visiteurs des clubs de fitness. Nous avons décidé de parler de cet exercice non seulement avec un spécialiste du développé couché, mais aussi avec le détenteur du record du monde de cette discipline. Nous avons rendu visite à Kirill Sarychev, qui pèse 335 kg au développé couché ! Le détenteur du record nous a donné de nombreux conseils utiles et nous a montré comment il s'entraîne.
Le poids de Kirill Sarychev peut varier de 150 à 180 kg, donc un poids lourd comme lui n'a pas besoin de beaucoup de temps pour s'échauffer. En plus de quelques légers étirements, Kirill effectue plusieurs séries d'hyperextension et réchauffe également soigneusement ses épaules, sa poitrine et ses triceps. Même une personne capable de soulever une barre pesant 335 kg commence son entraînement avec une barre vide.
À la poursuite des records
Kirill reçoit de nombreuses questions sur la façon d'augmenter ses résultats au développé couché. Auparavant, beaucoup s'intéressaient à la façon de développer un développé couché de 100 kg, mais maintenant la plupart d'entre eux veulent pousser jusqu'à 150 kg. Kirill Sarychev donne quelques conseils sur la façon d'améliorer vos performances au développé couché.
- S'entraîner 4 jours par semaine. Accordez-vous 2 jours de pressage, et deux autres sur les jambes et le dos, qui peuvent également être complétés par des exercices auxiliaires. Kirill effectue 5 séries de travail de 2 répétitions, mais il convient de noter que le poids de la barre dans son cas est d'au moins 255 kg.
- Tu ne devrais pas t'entraîner aussi dur que possible. Beaucoup de gens veulent tellement obtenir le résultat souhaité qu'ils ne peuvent tout simplement pas arrêter et contrôler leur charge. Kirill Sarychev considère le surentraînement comme une erreur évidente. Mieux vaut économiser votre énergie pour la prochaine séance d'entraînement.
- Pas besoin de se laisser emporter par des exercices auxiliaires. Tonifier vos épaules et vos triceps après le développé couché est en fait bénéfique, mais il est important de le faire avec modération. Beaucoup de gens se contentent d'effectuer des exercices auxiliaires. Avec un tel horaire, un jour, vous n’aurez tout simplement plus envie d’aller à l’entraînement.
Fondamentaux de la technologie et de l'utilité
Lorsque vous effectuez des développé couchés avec une barre, essayez de répartir la charge uniformément. De nombreuses personnes ont un penchant pour un groupe musculaire. Assurez-vous que vos pectoraux, vos épaules et vos triceps reçoivent leur part de la charge de travail. Votre prise doit être aussi forte que possible ; serrez la barre aussi fort que possible. Surveillez également vos jambes, elles ne doivent pas simplement rester debout, mais reposer suffisamment fermement sur le sol.
Si vos épaules sont à la traîne, un excellent moyen de corriger ce problème consiste à utiliser la presse à haltères debout. Pour les triceps, Kirill recommande un exercice avec un bâton droit sur un bloc. Dans tous les exercices accessoires, il est très important de contrôler le niveau de charge pour éviter le surentraînement.
Comment mangent les dynamophiles ?
Les haltérophiles ne sont pas aussi méticuleux quant à leur alimentation que, par exemple, les bodybuilders. Ce n'est vraiment pas si facile de rencontrer un haltérophile avec des abdominaux en pack de six. Cependant, Kirill Sarychev a aussi des limites. Bien sûr, vous devez éviter la restauration rapide, exclure les dîners tardifs et, bien sûr, ne pas trop manger de sucreries. Si vous avez parfois du mal à abandonner la malbouffe, mangez-en avant, pendant et immédiatement après l'entraînement. De cette façon, il sera traité beaucoup plus rapidement.
Kirill Sarychev est né le 1er janvier 1989 dans la région de Saratov, dans la ville de Pougatchev. La taille de l'athlète est de 197 centimètres et son poids varie de 170 à 180 kilogrammes.
Kirill s'est intéressé au sport à l'âge de 15 ans, allant même au gymnase avec ses amis. Mais la formation n'a pas duré longtemps, le club a donc été fermé au bout de deux mois.
Kirill a réussi à s'intéresser au style de vie sportif et s'est inscrit dans un autre gymnase de sa ville.
A cette époque, son poids était de 72 kilogrammes. À cette époque, ses résultats en force maximale en une répétition étaient : soulevé de terre 110 kg, squats 90 kg et développé couché 90 kg. Il a ensuite étudié à l'école technique en deuxième année, puis est devenu étudiant diplômé à l'Université agraire de Saratov.
C'est dans cette salle qu'il fut pris sous l'aile de son premier coach. Mikheev Viktor Nikolaevich a beaucoup travaillé avec le futur athlète et au final, le résultat a été de 300 kilogrammes au développé couché sans équipement et de 1 120 kg en concours complet avec équipement. Au cours d'un entraînement sérieux et difficile, Kirill a pris 80 kg de poids. Et les progrès dans les résultats de force ont été phénoménaux et s'élèvent à 260 kg de squat, 250 kg de soulevé de terre et 260 kg de développé couché.
Le développé couché sans équipement pesait à cette époque environ 205 à 215 kg. C’est un véritable exemple de la façon dont le courage et la persévérance donnent des résultats colossaux. Une approche compétente de la formation et un entraîneur professionnel ont amené Kirill Sarychev à un nouveau niveau dans le monde du sport. Il convient également de noter la bonne génétique de l’athlète. Mon père mesurait 192 centimètres et pesait 130 kg.
Kirill a participé activement à toutes les compétitions et est progressivement monté sur le podium dans le domaine sportif.
À l'âge de 16 ans, il participe à la fédération IPF. A cette époque, l'athlète s'entraînait trois fois par semaine. L'entraînement a été dur, mais tout a donné des résultats visibles. Au début, j’ai commencé sans équipement, mais ensuite je l’ai obtenu parce que c’était difficile de rivaliser avec des athlètes équipés. Mais malgré tout cela, il se produit aujourd'hui sans elle. Bien sûr, performer ainsi est très dangereux et l’athlète le comprend bien.
À Rostov en 2009, Sarychev a rencontré Andrei Fedoseev. C'est lui qui a vu le potentiel de jouer sans équipement. Andrey est l'organisateur de la « Battle of Champions »
Des bras forts permettent d’obtenir de bons résultats en lifting des bras. La taille de ses biceps est de 60 centimètres. Aujourd'hui, Kirill a le meilleur résultat au développé couché brut (RAW) de 335 kg. Et il est le détenteur absolu du record mondial, européen et russe du développé couché sans équipement dans la catégorie des plus de 140 kg. Il a fait ses débuts professionnels lors de la « Battle of Champions » à Arkhangelsk en 2010. En 2011, il est devenu médaillé d'argent dans le même tournoi. Et en 2012, il est devenu double champion.
En 2014, il a établi un record du monde en appuyant sur un banc de 326 kg. Le 22 novembre 2015, Kirill Sarychev établit un nouveau record du monde absolu au développé couché brut de 335 kg. Rappelons qu'avant cela, le détenteur du record absolu dans cet exercice était l'Américain Eric Spotto, qui a pressé 327,5 kg le 19 mai 2013.
Kirill Sarychev : développé couché 335 kg
En 2011, il a commencé à entraîner l'athlète. Il a développé un programme spécial pour Kirill, qui reste secret pour l'instant. À l'heure actuelle, Sarychev compte un grand nombre de victoires, mais il ne va pas s'arrêter là. De nouvelles réalisations s'ajoutent constamment aux archives de ses activités professionnelles. Il est le détenteur du record LSWS (SPSS) en biathlon de puissance - 690 kg. (développé couché 310 kg + soulevé de terre 380 kg) et détenteur absolu du record du monde chez les juniors en développé couché.
Kirill Sarychev parle au nom d'Arkhangelsk avec fierté et une énorme volonté.
Selon Kirill, il fera du sport aussi longtemps que sa santé le permettra. Mais si possible, il mènera toujours une vie active et se consacrera entièrement aux sports de grande envergure. L'athlète s'intéresse également aux voitures de sport. Il aime les belles et rapides voitures, même s'il conduit fièrement et avec confiance dans les rues dans une Lambo-huit noire.
Kirill Sarychev : taille, poids, âge, réalisations sportives - tel est le sujet de cet article. Le champion de dynamophilie intéresse la communauté sportive du pays et d’ailleurs. Les étrangers qui voient les performances de Kirill Sarychev sont émerveillés par le niveau de sa préparation, son dévouement et son zèle pour la victoire. « Géant russe », c'est ainsi qu'on appelle l'athlète à l'étranger.
Kirill Sarychev, qui a glorifié la Russie bien au-delà de ses frontières, a battu plus d'un record du monde en dynamophilie. En 2015, il est devenu champion du monde et détient le record de tous les temps au développé couché sans équipement. Et Kirill Sarychev, un adolescent de 15 ans autrefois inconnu, dont la taille et le poids à l'époque étaient de 195 cm et seulement 75 kg, a commencé son chemin vers l'Olympe sportif. Mais la persévérance et le travail constant ont donné des résultats.
Indicateurs de base
Le célèbre dynamophile concourt dans la catégorie 140+. L'athlète le plus lourd lors des tournois est souvent Kirill Sarychev. Taille, poids, force, dos et abdominaux forts, tout cela lui permet d'être au sommet des réalisations sportives. Voici quelques indicateurs d’athlètes :
Le poids maximum de l'athlète a atteint 176 kg. Il admet qu'être à un tel poids n'est pas très confortable, car un poids corporel important met à rude épreuve le cœur et le système musculo-squelettique. La taille a été transmise par les gènes de son père, un héros tout aussi grand.
Réalisations sportives
La première victoire de l’athlète a eu lieu en 2010. Puis, au Championnat de Russie à Arkhangelsk, il a pris la première place. L'année suivante, il cède le championnat en prenant la deuxième place. Mais dès les prochaines compétitions, il reprend la tête. En 2014, l'athlète a montré des résultats époustouflants aux Championnats d'Europe. 2015 a été une année importante pour l'athlète, car le monde entier parlait de son record au développé couché. Un nouveau nom est apparu sur la liste des détenteurs de records exceptionnels - Kirill Sarychev. La taille, le poids et les biceps du montagnard sont devenus connus de tous. Aux Championnats du monde de dynamophilie WRPF dans le cadre du SN PRO 2016, l'athlète a soulevé 402 kg au soulevé de terre. La même année, le héros participe à un tournoi en Espagne, où il améliore ses propres performances au développé couché.
Mode entraînement
La détermination de Kirill Sarychev est tout simplement incroyable, car il a dû commencer sa carrière sportive dans un gymnase froid, équipé uniquement d'haltères et de poids faits maison de l'époque soviétique. Le héros est encore reconnaissant envers son premier entraîneur Viktor Nikolaevich Mikheev. Après tout, c'est lui qui a pu augmenter considérablement les indicateurs de force de sa pupille et a commencé à l'envoyer à ses premières compétitions. Kirill Sarychev lui-même, la taille et le poids de l'athlète ont beaucoup changé. Il a pu prendre plus de 80 kg.
Une attention particulière est portée au renforcement du dos, car cela minimise les risques de blessures. Depuis 2011, le héros est entraîné par Sheiko B.I. Il a développé un programme d'entraînement spécial pour l'athlète, que tous deux gardent secret. On sait seulement que le dynamophile russe s'entraîne 3 fois par semaine, effectuant des complexes obligatoires, tels que : des squats profonds, des développé couchés, des soulevés de terre, des balançoires latérales, des presses pondérées. Malgré les résultats enchanteurs en soulevant des poids au développé couché, l'athlète développe également des soulevés de terre. "Celui qui appuie beaucoup tire peu", veut réfuter Kirill Sarychev. La taille, le poids et l’âge de l’athlète lui permettent d’être unique dans ses réalisations et de tenir la barre haute dans plusieurs domaines de la dynamophilie.
Régime
Kirill Sarychev a un régime d'entraînement très intense, il a donc simplement besoin d'un régime nutritif contenant la quantité requise de protéines, de graisses et de glucides. Le sportif mange 6 fois par jour : 4 repas complets et 2 collations. Son alimentation quotidienne contient beaucoup d'aliments glucidiques. C'est ce qui permet de retrouver rapidement des forces après l'entraînement. Les aliments préférés des athlètes sont la viande et le poisson. Un athlète peut manger 3 kg de bœuf frit en un seul repas. On le voit souvent dans les restaurants de Moscou en train de déguster de nouveaux plats. « Je peux aller dans mon endroit préféré et commander tous les desserts qui sont au menu. En ce moment, je pense avec le sourire à tous ceux qui suivent un régime », déclare Kirill Sarychev. La taille, le poids et le régime alimentaire du héros russe sont constamment surveillés par un entraîneur. Avant la compétition, l'athlète effectue un apport de glucides rapides qui donnent de l'énergie aux muscles et à tout le corps.
Kirill Sarychev
"Le sport est une drogue pour moi", admet le célèbre dynamophile. Mais outre son passe-temps principal, le champion du monde s'intéresse aux voitures. Conduire une voiture, visiter diverses expositions automobiles, participer à des courses - Kirill ne peut pas imaginer sa vie sans cela. L'athlète s'intéresse également au tir et au tourisme. On peut souvent le voir sur un stand de tir ou sur un terrain d'entraînement avec une arme à la main. Le tir, selon le champion, est un bon moyen d'évacuer le stress. Il a récemment participé au projet créatif «Ilya Muromets», s'essayant à un nouveau rôle. Il essaie de passer son temps libre avec sa famille et ses amis. Il dit que ce sont eux qui l'inspirent vers de nouvelles percées et victoires sportives. Kirill Sarychev est au sommet de sa carrière sportive. Seules les blessures et entorses constantes ne l'empêchent pas d'atteindre de nouveaux sommets dans le monde de la dynamophilie.
Indicateurs de force :
- développé couché : 335 kg ;
- soulevé de terre : 372 kg.
Biographie
Kirill Sarychev est l'une des personnes les plus fortes de la planète, un véritable héros russe qui a conquis le monde entier grâce à son record unique au développé couché. L'athlète est né le 1er janvier 1989 à Pougatchev, une ville de la région de Saratov.
Sa jeunesse dans une ville de province ne se distinguait pas par une grande variété de sections sportives. Ainsi, dès la petite enfance, Kirill, distingué par sa force physique, est venu au gymnase à l'âge de quinze ans. La première rencontre avec les sports de fer se termine assez rapidement : après deux mois d'entraînement, la section est fermée faute de financement pour les activités économiques du bâtiment où elle se trouvait. Malgré la courte période de formation, Kirill Sarychev s'est déjà impliqué dans le processus de formation et s'inscrit dans un autre gymnase, où il commence un entraînement intensif. L'athlète doué, qui était alors étudiant dans une école technique, a été remarqué par Viktor Mikheev, qui est devenu le premier entraîneur de Kirill, jetant ainsi les bases de la discipline et de la détermination sportives.
Bientôt, l'athlète commence à montrer d'assez bons résultats en dynamophilie, en alternant entraînement avec et sans équipement. Kirill Sarychev a débuté sa carrière compétitive à l'âge de 16 ans, évoluant vers le triomphe sportif avec plus ou moins de succès. En 2009, sa connaissance d'Andrei Fedoseev, l'organisateur du tournoi « Battle of Champions », qui rassemble les dynamophiles les plus forts du monde, change radicalement l'avenir de Kirill. À la suggestion d'une nouvelle connaissance, qui a vu le potentiel d'un athlète provincial, Sarychev commence un entraînement actif sans équipement, se préparant à participer à la prochaine compétition.
En 2010, un athlète sur la plateforme de la « Bataille des Champions » à Arkhangelsk surprend tous les invités et juges présents avec ses indicateurs de force ; beaucoup n'ont pas assez d'émotions pour exprimer leur impression sur la puissance physique du joueur de 21 ans. athlète qui a pris la première place. Ici, en 2011, Sarychev n'était que deuxième, mais un an plus tard, il était à nouveau champion.
En 2014, après avoir pesé 326 kg au banc, Kirill est devenu le détenteur du record du monde. En 2015, avec un poids de 335 kg, soit 7,5 kg d'avance sur le précédent record, il a établi un record du monde absolu. La popularité de Sarychev dépasse largement les frontières de la Fédération de Russie : l’athlète russe est déjà connu aux quatre coins du monde.
Depuis 2011, Sarychev s'entraîne sous la direction de Boris Sheiko, qui a développé un système d'entraînement individuel unique pour l'athlète, gardé secret du public. Il convient de noter que le programme de formation de Kirill Sarychev, conçu pour trois jours par semaine en alternance un jour sur deux, n'est plus d'actualité depuis longtemps.
Actuellement, Kirill Sarychev ne va pas s'arrêter aux sommets qu'il a atteints et continue de s'entraîner, avec l'intention de surprendre les fans et les adversaires avec ses nouvelles réalisations sportives.
L'athlète est un grand ami et participe régulièrement à ses projets vidéo. Un haltérophile plus expérimenté a plus d’une fois admiré publiquement la force de Sarychev, lui prédisant un grand avenir dans le sport. Kirill est également apparu dans "Body Time", dans "Iron Rating" de Vasily Kuznetsov et dans de nombreux autres projets.
Régime
Comme tous les haltérophiles, Kirill Sarychev utilise des aliments riches en glucides pour restaurer le corps, en suivant un régime quotidien pour son apport. L'alimentation quotidienne se compose de quatre repas solides et de deux repas liquides. En plus du sarrasin et de la farine d'avoine obligatoires, le régime comprend des produits à base de farine qui fournissent au corps des glucides rapides. Kirill consacre également une place particulière à la viande, incluant aussi bien la volaille que le bœuf dans sa carte. Les repas liquides comprennent les blancs d’œufs crus et les boissons protéinées. Le reste du régime est élaboré conformément à toutes les recommandations nutritionnelles connues pour les haltérophiles.
Vidéo : Kirill Sarychev a établi un record du monde au développé couché
