গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে স্বাস্থ্যকর খাবার। গর্ভবতী মহিলার ডায়েটের বৈশিষ্ট্য

জন্য সম্পূর্ণ উন্নয়নশিশু এবং গর্ভবতী মায়ের মঙ্গল, গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই মেনে চলতে হবে নির্দিষ্ট নিয়মপুষ্টি উপরন্তু, সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ না শুধুমাত্র সাহায্য করবে সুস্থ শিশু, কিন্তু একটি পাতলা এবং সুন্দর চিত্র বজায় রাখা. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি চাবিকাঠি সুস্বাস্থ্যশিশু এবং একটি সফল গর্ভাবস্থা।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টির মৌলিক নীতি

একটি শিশুর জন্য অপেক্ষা করছে - সুন্দর সময়যেতে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনএবং আপনার অভ্যাস পুনর্বিবেচনা. প্রথম যে জিনিসটি পরিবর্তন করতে হবে তা হল খাবারের সংখ্যা এবং দিনে 3 খাবার থেকে দিনে 4-5 খাবারে পরিবর্তন করুন।

খাবারের সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে অংশের আকার হ্রাস করা উচিত। গর্ভবতী মায়ের দু'জনের জন্য খাওয়ার দরকার নেই - অতিরিক্ত পাউন্ড প্রাপ্ত এবং প্রসবের সময় অতিরিক্ত ওজনের কারণে অতিরিক্ত সমস্যাগুলি ছাড়া, এটি আনবে না।

আপনাকে প্রায়শই এবং ছোট অংশে খেতে হবে।

পণ্যগুলি শুধুমাত্র তাজা এবং প্রাকৃতিক হওয়া উচিত: কোন প্রিজারভেটিভ বা সিন্থেটিক পণ্য নয়। ডায়েটে তাজা শাকসবজি, ফল, বেরি এবং ভেষজ থাকা উচিত, যা পুরোপুরি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা মোকাবেলা করে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, সেইসাথে মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য - প্রোটিনের প্রধান উত্স এবং রক্তাল্পতা এবং অভাব প্রতিরোধ করে। শরীরে ক্যালসিয়াম।

গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়

1. প্রচুর পরিমাণে খাবারের অপব্যবহার করবেন না, অতিরিক্ত খাওয়াবেন না, যাতে পেটে ভারী হওয়ার অনুভূতি না হয়। খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে একটি আপেল বা দই আকারে একটি জলখাবার খাওয়া ভাল;
2. ঘুম থেকে ওঠার পরপরই সকালের নাস্তা করতে হবে। পুষ্টিকর porridges: ওটমিল, buckwheat, ভুট্টা, microelements এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, সকালের খাবারের জন্য আদর্শ;
3. একটি বৈচিত্র্যময় মেনু গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির প্রয়োজন। প্রতিটি পণ্য দরকারী এবং শুধুমাত্র শিশুর উপকার করবে। একই খাবার খাওয়ার ফলে শরীরে কিছু দরকারী এবং পুষ্টির অভাব হতে পারে;
4. আপনার মেনুতে মিষ্টি, মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্যের পরিমাণ সীমিত করা উচিত। চিনি স্বাস্থ্যকর মধু, ফল, কিসমিস, বাদাম দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে;
5. দিনের প্রথমার্ধ - শ্রেষ্ঠ সময়প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার জন্য, দুগ্ধজাত খাবার, গাঁজানো দুধ এবং উদ্ভিদজাত দ্রব্য খাওয়ার জন্য দুপুর এবং সন্ধ্যা দুর্দান্ত;
6. গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টির মধ্যে পর্যাপ্ত জল পান করা জড়িত, যা গর্ভবতী মহিলাদের ফোলাভাব এড়াতে সাহায্য করবে। বেরি ফলের পানীয়, কমপোটস, জেলি, গোলাপের ক্বাথ এবং দুর্বল চা দরকারী;
7. স্টিম করা, স্টিউ করা, সিদ্ধ বা বেক করা খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। ভাজা খাবারের জন্য, যতটা সম্ভব কম চর্বি ব্যবহার করুন;

গুরুত্বপূর্ণ !ময়দা পণ্য এবং বেকড পণ্য অপব্যবহার অন্ত্রে গাঁজন হতে পারে এবং অস্বস্তি এবং অপ্রীতিকর sensations হতে পারে।

গর্ভবতী মহিলার জন্য সঠিক পুষ্টি: মেনু

সকালের নাস্তা:

ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম খাবার হল দুধের সাথে বিভিন্ন শস্য, ফল এবং বেরি এবং বাদাম। এই জাতীয় প্রাতঃরাশ শরীরকে পরিপূর্ণ করবে, এটিকে শক্তি দেবে এবং ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সরবরাহ করবে।

ঘরে তৈরি দই বা হিমায়িত তাজা মৌসুমি ফল, যা ডিফ্রোস্ট করার সময় তাদের স্বাদ হারাবে না, এটিও কার্যকর হবে। উপকারী বৈশিষ্ট্য. বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল, যে কোনও আকারে ডিম, টোস্ট: কুটির পনির, পনির, বেকন, শাকসবজি, কুটির পনির ক্যাসারোল সহ একটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট হবে এবং সরবরাহ করবে সঠিক পুষ্টিগর্ভাবস্থায়.

মধ্যাহ্নভোজ:

দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - ফল, দই, এক টুকরো ফল বা এক মুঠো বাদাম এবং শুকনো ফল যুক্ত করে একটি মিল্কশেক সহ দুপুরের খাবারের আগে একটি জলখাবার।

রাতের খাবার:

মধ্যাহ্নভোজন একটি পরিপূর্ণ খাবার। আপনার ডায়েটে স্যুপ, সেদ্ধ, বেকড বা স্টুড মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন; মাছ স্বাস্থ্যকর। সিদ্ধ আলু, স্টিউ করা সবজি, ভার্মিসেলি বা পাস্তা সাইড ডিশ হিসাবে উপযুক্ত। জলপাই তেল এবং আজ সঙ্গে ভিটামিন সালাদ সম্পর্কে ভুলবেন না। দুপুরের খাবারের পরে, আপনি এক গ্লাস রস, কম্পোট বা ভেষজ চা পান করতে পারেন।

বিকালে স্ন্যাক:

একটি বিকেলের নাস্তা আপনাকে রাতের খাবারের আগে আপনার ক্ষুধা মেটাতে এবং আপনার শরীরকে শক্তি দিয়ে রিচার্জ করতে এবং বিকেলের ঘুমের সাথে মোকাবিলা করতে দেয়। তাজা সবজি এবং ফলের রস, মধু বা জ্যাম সহ একটি মাফিন বা বান উপযুক্ত, দইবা কুটির পনিরের খাবার।

রাতের খাবার:

মাংস এবং শাকসবজি, মাছের খাবার, ডিমের থালা এবং তাজা সালাদ সহ স্টুড ডিশগুলি রাতের খাবারের জন্য দুর্দান্ত। দুধ বা দই দিয়েও বান খেতে পারেন।

দ্বিতীয় রাতের খাবার:

দ্বিতীয় ডিনার সাধারণত পরে সঞ্চালিত হয় দেরী সময়. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পেটে বোঝা না দেওয়ার জন্য এবং ক্ষুধার অনুভূতি মেটাতে, এক গ্লাস উষ্ণ দুধ, সম্ভবত মধু, শুকনো কুকির সাথে এক টুকরো পনির বা এক মুঠো শুকনো ফল বা বাদাম সাহায্য করবে। যে কোন কাজ করবে দুগ্ধজাত পণ্য: বেকড দুধ, দই, কেফির।

মেনুতে গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টির জন্য নিষিদ্ধ খাবার:

• আধা বেকড মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার যেমন সুশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন;
• টক্সোপ্লাজমোসিসের সংক্রমণ রোধ করতে শাকসবজি এবং ফলগুলি অবশ্যই চলমান জলের নীচে ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে;
• গর্ভাবস্থায়, আপনার নীল পনির (ডর ব্লু, ক্যামেম্বার্ট) খাওয়া এড়ানো উচিত, যাতে লিস্টেরিয়া ব্যাকটেরিয়া থাকে, যা শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে।

সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি

প্রথম 4 সপ্তাহগর্ভাবস্থা হল সেই সময় যখন গর্ভবতী মা বুঝতে পারেন যে তার এখন তার স্বাস্থ্যের জন্য আরও দায়িত্ব নেওয়া উচিত: ভিন্নভাবে খাওয়া। যেতে যেতে আপনার দ্রুত স্ন্যাকস ছেড়ে দেওয়া উচিত, ফাস্ট ফুড (হট ডগ, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই), ধূমপান করা খাবার এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং তাজা ফল.

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে সঠিক পুষ্টি গর্ভবতী মহিলাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করা উচিত, যা অনাগত শিশুর শক্তিশালী হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। সমস্ত দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, বিশেষত কুটির পনির, সবুজ শাকসবজি এবং ব্রোকলি।

গর্ভবতী মায়ের শরীরে ডিম, ওটমিল, কলা, টার্কি, পালং শাক এবং গাজরে পাওয়া ম্যাঙ্গানিজ এবং জিঙ্কও প্রয়োজন।

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে টক্সিকোসিস একটি সাধারণ ঘটনা, তাই গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে সঠিক পুষ্টি 5 থেকে 10 সপ্তাহবমি হতে পারে এমন খাবার বাদ দিয়ে গঠিত। এটি উচ্চ-ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি যদি বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে আপনার ছোট অংশ খাওয়া উচিত; লেবু, স্যুরক্রট, রোজশিপের ক্বাথ, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং শুকনো এপ্রিকটগুলি উপকারী, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে।

গর্ভাবস্থার 11-12 সপ্তাহ- গর্ভবতী মহিলাদের খাবারে অস্বাভাবিক স্বাদ পছন্দের সময়কাল। আপনার নিজেকে সবচেয়ে বেশি অস্বীকার করা উচিত নয় সাহসী সমন্বয়পণ্য যথেষ্ট.

13-16 সপ্তাহভ্রূণের কঙ্কাল গঠন সমাপ্তির সময়। দুধ, কুটির পনির এবং কেফির খাওয়া অনাগত শিশুর উপকার করবে।

সময় 17-24 সপ্তাহশিশুর চাক্ষুষ এবং শ্রবণ অঙ্গগুলির গঠন এবং বিকাশ ঘটে। এই সপ্তাহগুলিতে, ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারগুলি দরকারী। এটি বাঁধাকপি, গাজর এবং বেল মরিচের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

সঙ্গে 24 থেকে 28 সপ্তাহগর্ভবতী মায়েরা বুকজ্বালার একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি অনুভব করতে পারে, যা জরায়ুতে পেট থেকে চাপের সাথে সম্পর্কিত, যা এই সময়ের মধ্যে আকারে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার, সস এবং সিজনিং এড়িয়ে চলুন এবং কার্বনেটেড পানীয় ত্যাগ করুন। অম্বলের জন্য, porridges দরকারী, বিশেষ করে ওটমিল এবং buckwheat, কম চর্বিযুক্ত উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপ, সেদ্ধ মাংস এবং stewed সবজি।

গর্ভাবস্থার 29 - 34 তম সপ্তাহ- শিশুর মস্তিষ্কের গঠন এবং বিকাশের সময়কাল। ডায়েটে লাল মাছ, দুগ্ধজাত খাবার এবং গাঁজানো দুধের পণ্য, বাদাম এবং ডিম থাকা উচিত। এই সময়ের মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ!

শুরু 35 সপ্তাহ- ভবিষ্যতে প্রসবের জন্য শরীরের প্রস্তুতির সময়, এটির শক্তি প্রয়োজন। তাজা এবং সেদ্ধ শাকসবজি শক্তির উৎস এবং শরীরকে শক্তিশালী করে। আপনার ডায়েটে মাংস এবং মাছের খাবার, ডিমের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ কমাতে হবে - সন্তানের জন্মের আগে শরীরের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয় না।এর অত্যধিক পরিমাণ শিশুর মাথার খুলির হাড়কে শক্ত করবে এবং তার জন্য জন্মের খালের মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন করে তুলবে।

গুরুত্বপূর্ণ ! উদ্ভিজ্জ চর্বি, উদ্ভিজ্জ তেল সহ সিজন সালাদ এবং শাকসবজিতে যোগ করার দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। উদ্ভিজ্জ তেল পেশী স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং হেমোরয়েডের একটি চমৎকার প্রতিরোধ।

গর্ভাবস্থা এমন একটি সময় যখন একজন মহিলা তার ডায়েটে সবকিছুর অনুমতি দিতে পারেন, তবে পুষ্টির প্রাথমিক নিয়ম মেনে চলার মধ্যে এটিকে সংযম রাখতে পারেন। গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে সপ্তাহে সঠিক পুষ্টি সংগঠিত করে, একজন মহিলার নিজেকে ছোট ছোট আনন্দগুলি অস্বীকার করা উচিত নয় - ইতিবাচক আবেগের উত্স যা শিশুর জন্য প্রয়োজনীয়।

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, মহিলারা এখনও তাদের দেহে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অনুভব করেন না। গর্ভাবস্থার একমাত্র স্পষ্ট লক্ষণ স্বল্পমেয়াদীটক্সিকোসিস, তবে এটি সমস্ত গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে দেখা যায় না। তাদের মধ্যে অনেকেই একটি শিশু জন্মের প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের স্বাভাবিক জীবনধারা পরিবর্তন করার জন্য কোন তাড়াহুড়ো করেন না।

তবে, এই সময়টি অনাগত শিশুর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। 1 থেকে 12 পর্যন্ত এটা এক সপ্তাহ হয়েছেতার ভবিষ্যতের অঙ্গগুলি স্থাপনের প্রক্রিয়া, তাই শিশুকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করা প্রয়োজন। প্রাথমিক পর্যায়ে একজন মহিলার ডায়েট কেমন হওয়া উচিত? ডায়েটে কোন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়?

প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় খাদ্য শিশুর সুরেলা বিকাশ নিশ্চিত করার প্রধান কারণ। গর্ভবতী মায়ের খাদ্য ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এটা অবশ্যই সঙ্গে পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত বর্ধিত সামগ্রী দরকারী পদার্থ.

প্রতিরোধ করতে খারাপ প্রভাববিষাক্ত উপাদান, আপনাকে অবশ্যই জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করতে হবে যা কার্সিনোজেন, রাসায়নিক রং এবং খাদ্য সংযোজনে পরিপূর্ণ।

সঠিকভাবে একটি দৈনিক মেনু তৈরি করার জন্য, একজন গর্ভবতী মহিলার সর্বাধিক তালিকাটি ভালভাবে জানা উচিত গুরুত্বপূর্ণ পণ্যব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত। তাদের তালিকা 1ম, 2য় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ভিন্ন হতে পারে, যেহেতু বিকাশ প্রক্রিয়া চলাকালীন ভ্রূণের চাহিদা পরিবর্তিত হয়।

এটি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন যে গর্ভাবস্থায় আপনাকে কেবলমাত্র সেই বিপজ্জনক পণ্যগুলি বাদ দিতে হবে যা একটি শিশুকে বহন করার সময় কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। আপনার প্রিয় খাবারটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় যদি এটি শিশুর ক্ষতি না করে। চিকিৎসা গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্য থেকে নির্দিষ্ট কিছু খাবার সম্পূর্ণভাবে বাদ দিলে ভবিষ্যতে শিশুর স্বাস্থ্যের ওপর বিরূপ প্রভাব পড়তে পারে। জন্মের পরে, এই জাতীয় শিশুদের এই খাবারগুলিতে অসহিষ্ণুতা তৈরি হয় এবং খাদ্যে অ্যালার্জি হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

গর্ভবতী মহিলাদের মেনু একটি দ্রুত সেট হিসাবে, ক্যালোরি সঙ্গে oversaturated করা উচিত নয় অতিরিক্ত ওজনজামাকাপড় ক্রয় না শুধুমাত্র entail হবে বড় আকারের, কিন্তু প্রসবের সময় অতিরিক্ত অসুবিধাও সৃষ্টি করবে। এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ যে খাবারে সর্বাধিক পরিমাণে অত্যাবশ্যক রয়েছে প্রয়োজনীয় উপাদানভ্রূণ গঠনের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি প্রদান।

মৌলিক পুষ্টি নিয়ম

শিশুর জন্য অপেক্ষা করার সময়, গর্ভবতী মাকে অবশ্যই খাবারের সাথে তার শরীরে প্রবেশ করা পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। মেনুতে মাইক্রোএলিমেন্টস এবং ভিটামিনযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

প্রোটিন পণ্যগুলি গর্ভবতী মায়ের শরীরে প্রায় 15% ক্যালোরি সরবরাহ করে। আরও 30% ক্যালোরি রয়েছে এমন খাবার থেকে উচ্চ বিষয়বস্তুচর্বি বেশিরভাগ ক্যালরি আসে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার থেকে। এটি করার জন্য, একজন মহিলাকে সিরিয়াল, পাস্তা এবং ফল খেতে হবে।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে সঠিক পুষ্টি বিকাশ রোধ করবে অপ্রীতিকর উপসর্গটক্সিকোসিস গর্ভবতী মহিলার ডায়েট সংগঠিত করার জন্য প্রাথমিক নিয়ম:

• প্রতি 2-3 ঘন্টা ছোট অংশ খান;
• প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন;
• ক্র্যাকার বা কেফিরের আকারে প্রথম প্রাতঃরাশ বিছানা থেকে না উঠেই খাওয়া যেতে পারে (সকালের অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে)।

অপরিহার্য ভিটামিন এবং microelements

একটি সম্পূর্ণ জন্য এবং সুরেলা উন্নয়নভ্রূণ, একজন মহিলার তার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত অপরিহার্য ভিটামিনএবং microelements, প্রোটিন যৌগ. একটি শিশুর গঠন এবং বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পদার্থ, তাদের ভূমিকা, সেইসাথে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৈনিক খাওয়ার টেবিলে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান	উচ্চ সামগ্রীর খাবার	প্রভাব গোলক
ফলিক এসিড(আমরা পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি :)	সবুজ শাকসবজি, পালং শাক, সাইট্রাস ফল, মসুর ডাল, মটরশুটি, সয়াবিন, গাজর, খেজুর (তাজা), আপেল, বিট	স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক গঠন নিশ্চিত করে। এই ভিটামিনের অভাব প্রায়ই গঠনে অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করে নিউরাল টিউবভ্রূণের মধ্যে ফলস্বরূপ, শিশুর বিকাশ হতে পারে মানসিক অসুখ, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির প্যাথলজিস। গর্ভাবস্থায়, দৈনিক প্রয়োজন 400 mcg।
আয়রন	শুকনো ফল, সবুজ শাক, বাকউইট, গরুর মাংসের কলিজা, মটরশুটি (সাদা), মসুর ডাল, পালং শাক, কাজু	রক্তে হিমোগ্লোবিনের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখে। শরীরে আয়রনের অপর্যাপ্ত পরিমাণ গর্ভবতী মহিলাদের এবং নবজাতক শিশুদের রক্তাল্পতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। আয়রনের ঘাটতি হতে পারে অকাল সূত্রপাতপ্রসব একটি শিশু বহন করার সময়, আয়রনের দৈনিক গ্রহণ 15-20 মিলিগ্রামের কম হওয়া উচিত নয়।
ক্যালসিয়াম	পনির, বাকউইট, ডিমের কুসুম, কেফির, কুটির পনির, লিভার, দুধ	হয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানহাড়ের টিস্যু। ক্যালসিয়ামের অভাবে দাঁত ক্ষয়, চুল পাতলা এবং হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায়। একজন মহিলার প্রতিদিন 1 গ্রাম পরিমাণে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
ভিটামিন এ	মাছের তেল, গাজর, লিভার, টুনা, মাখন, পালং শাক (এছাড়াও দেখুন :)	শরীরের অনেক সিস্টেম গঠনে অংশগ্রহণ করে। ভিটামিন এ-এর অভাব ভ্রূণের শ্বাসযন্ত্র, দৃষ্টি, প্রজনন এবং মূত্রতন্ত্রের প্যাথলজিস সৃষ্টি করে। শিশুর জন্মের জন্য অপেক্ষা করার সময়, এই ভিটামিনটি প্রতিদিন 1200-1400 mcg মাত্রায় খাওয়া উচিত।
ভিটামিন ই	তেল (গমের জীবাণু, জলপাই, বাদাম, সূর্যমুখী), বাদাম (বাদাম, পাইন)	প্ল্যাসেন্টা গঠন এবং কার্যকারিতায় অংশ নেয়, মাতৃ দেহ এবং ভ্রূণের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন নিশ্চিত করে। ভিটামিন ই নেতিবাচক প্রভাব নিরপেক্ষ করে বহিরাগত পরিবেশ, উন্নয়ন বাধা দেয় অন্তঃসত্ত্বা প্যাথলজিস. গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক 300 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
আয়োডিন	সামুদ্রিক খাবার, সামুদ্রিক শৈবাল, চর্বিযুক্ত মাছ, আখরোট	স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশের জন্য দায়ী, বুদ্ধিমত্তা, স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে থাইরয়েড গ্রন্থি. আয়োডিনের অভাব স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাত হতে পারে প্রাথমিক পর্যায়ে. যদি ভ্রূণে এই উপাদানটির ঘাটতি হয়, তবে বিচ্যুতি ঘটে মানসিক বিকাশ. শিশুদের ক্ষেত্রে আয়োডিনের ঘাটতি যৌন বিকাশে বিলম্ব, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং বৃদ্ধি স্থবির হয়ে প্রকাশ করা হয়। একটি শিশু বহনকারী মহিলার দৈনিক প্রয়োজন 220 mcg।
ভিটামিন ডি	মাছের কলিজা, কুসুম (কাঁচা), পার্সলে, আলু, মাখন (মাখন, সূর্যমুখী), কুটির পনির	ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য দায়ী। এই ভিটামিনের অভাবে বাচ্চাদের রিকেট এবং অকালপক্কতা দেখা দেয়। একটি শিশু বহন করার সময় দৈনিক প্রয়োজন 800-1200 IU
ভিটামিন বি 12	সামুদ্রিক শৈবাল, শাকসবজি (সবুজ), ভেলের লিভার এবং কিডনি, সামুদ্রিক খাবার	স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতায় অংশগ্রহণ করে, শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দেয় এবং বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে। একজন গর্ভবতী মহিলার 4 mcg প্রয়োজন।
দস্তা	সামুদ্রিক মাছ, বাদাম, চাল, মটরশুটি, রসুন, কুমড়া বীজ, মসুর ডাল, রসুন, পেঁয়াজ	খেলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাহেমাটোপয়েসিস, বিকাশের প্রক্রিয়াগুলিতে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, হাড়ের টিস্যু। ভ্রূণের বিকাশের সময় জিঙ্কের অভাব থাকলে, ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। গর্ভাবস্থায়, এই উপাদানটির গ্রহণ প্রতিদিন 11 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।
ওমেগা 3 অ্যাসিড	সামুদ্রিক মাছ (টুনা, ট্রাউট, কড, স্যামন, হালিবাট)	শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এবং গর্ভপাত রোধ করে। প্রতিদিন, গর্ভবতী মায়ের 0.8-1.6 গ্রাম খাওয়া উচিত।

এই সময়ের মধ্যে সবচেয়ে দরকারী পণ্য প্রয়োজন

মা হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন এমন প্রতিটি মহিলা দরকারী এবং এর অস্তিত্ব সম্পর্কে জানেন ক্ষতিকর পদার্থখাবারের মধ্যে থাকে। যাইহোক, কিছু পণ্যে শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানের পরিমাণ বেশি থাকে।

প্রথম ত্রৈমাসিকে এটি খাওয়া সম্ভব এবং স্বাস্থ্যকর:

• চর্বিহীন গরুর মাংস একটি ডাবল বয়লার বা ওভেনে রান্না করা হয়;
• হাঁস-মুরগির খাবার;
• গর্ভবতী মহিলার বসবাসের অঞ্চলে তাজা শাকসবজি এবং ফল জন্মায়;
• শুকনো ফল;
• সবুজ শাক, শুকনো বা তাজা;
• কম চর্বিযুক্ত দুধের খাবার;
• ফাইবার, যা ফ্ল্যাক্সসিড, লেগুম, বাদাম, তিলের বীজ, গোলাপ পোঁদ এবং এপ্রিকটে পাওয়া যায়।

এছাড়াও, এমন অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা গর্ভবতী মায়েদের কাছ থেকে বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে। বিশেষজ্ঞরা দৃঢ়ভাবে গর্ভাবস্থায় খাওয়ার পরামর্শ দেন:

• পালং শাক। এটি ফলিক অ্যাসিডের একটি উৎস, যা নিউরাল টিউব গঠনে জড়িত এবং শিশুকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।
• মসুর ডাল। লেগুমের এই প্রতিনিধিটি প্রোটিনের প্রধান উত্স। মসুর ডাল খাওয়ার জন্য ধন্যবাদ, ভ্রূণের অঙ্গ এবং টিস্যু সঠিকভাবে বৃদ্ধি পায়।
• লেবু জাতীয় ফল. এই শ্রেণীর খাবার ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ট্যানজারিনগুলি অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে কারণ এতে ফাইবার থাকে।
• আখরোট. এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন, ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ উপাদান রয়েছে।
• ডিম। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস, যা হাড়ের টিস্যুর স্বাভাবিক বিকাশের জন্য দায়ী।
• ব্রকলি। এই ধরনের বাঁধাকপি পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং লোহা সমৃদ্ধ, তাই এটি একটি শিশুর প্রত্যাশা করা মহিলার খাদ্যের একটি অপরিহার্য পণ্য। ব্রকলিতে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং প্রোটিন যৌগ রয়েছে এবং এটি স্যুপ বা স্টু তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• দই। দইতে থাকা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শিশুর মাংসপেশির সমস্যা প্রতিরোধ করে।
• মুরগির মাংস। হেমাটোপয়েসিস প্রক্রিয়া উন্নত করে, অক্সিজেন বিনিময়, প্রতিরোধ করে সময়ের পূর্বে জন্ম.
• স্যালমন মাছ. স্যামন মাছে রয়েছে ওমেগা-৩ অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি।
• অ্যাসপারাগাস। এই সবজিটি ভিটামিন সি, বি6, ডি এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং বিকাশকারী শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বাড়ায়।

প্রাথমিক অবস্থায় কোন খাবার খাওয়া উচিত নয়?

এই নিবন্ধটি আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার সাধারণ উপায় সম্পর্কে কথা বলে, তবে প্রতিটি ক্ষেত্রেই অনন্য! আপনি যদি আমার কাছ থেকে আপনার নির্দিষ্ট সমস্যার সমাধান করতে চান তবে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। এটা দ্রুত এবং বিনামূল্যে!

তোমার প্রশ্ন:

আপনার প্রশ্ন একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো হয়েছে। মন্তব্যগুলিতে বিশেষজ্ঞের উত্তরগুলি অনুসরণ করতে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে এই পৃষ্ঠাটি মনে রাখবেন:

গ্রুপ	নেতিবাচক কর্ম	পণ্য
চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার	কিডনি, গল ব্লাডার এবং লিভারের কার্যকারিতা ব্যাহত করে	কোরিয়ান সালাদ, গরম সস, মরিচ মরিচ, লার্ড
খাদ্য সংযোজন (সংরক্ষণকারী, স্টেবিলাইজার, রঞ্জক, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, স্বাদ বৃদ্ধিকারী)	বিভিন্ন প্যাথলজি এবং ক্যান্সারের বিকাশ ঘটাতে পারে	চিপস, সিজনিং, ক্র্যাকার, কিছু ধরণের মিষ্টান্ন পণ্য, চুইংগাম
টিনজাত খাবার	প্রোটিন বিপাক প্রভাবিত করে	টিনজাত মাছ, মাংস এবং শাকসবজি
উচ্চ পারদ সামগ্রী সহ সামুদ্রিক খাবার	বুধ একটি বিষ যা ভ্রূণের মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে	চিংড়ি, কাঁকড়া, হাঙ্গরের মাংস, ম্যাকেরেল, সোর্ডফিশ
মিষ্টি এবং ময়দা	গর্ভবতী মহিলার মধ্যে শোথ এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির সম্ভাব্য গঠন	পেস্ট্রি, কেক, চিনি, পেস্ট্রি
অ্যালার্জেন	অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, শিশুর বিকাশ ব্যাহত করতে পারে এবং গর্ভপাত হতে পারে	লাল শাকসবজি, সাইট্রাস ফল, মধু, কয়েক ধরনের ফল
লেগুস	শরীরে গ্যাসের উত্পাদন উস্কে দিন, জরায়ুর স্বর বাড়ান	মটর, মটরশুটি, মটরশুটি
কাঁচা ডিম	সম্ভাব্য সালমোনেলোসিস সংক্রমণ	মুরগি ও কোয়েলের ডিম
চকোলেট	মানসিক উপর প্রভাব আছে এবং স্নায়ুতন্ত্রভ্রূণ	চকোলেট, বার এবং বার

দরিদ্র পুষ্টির পরিণতি

ভুল সংগঠন প্রত্যাহিক খাবারযখন গর্ভাবস্থা ঘটে, তখন এটি ভ্রূণ গঠনের প্রক্রিয়ায় গুরুতর ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। পণ্যগুলির অন্তর্ভুক্তি, যার ব্যবহার শিশুদের বহন করার সময় নিষিদ্ধ, অপরিবর্তনীয় পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাত বা ভ্রূণে অন্তঃসত্ত্বা উন্নয়নমূলক প্যাথলজি গঠনের কারণ হতে পারে। অ্যালকোহল বিশেষত বিপজ্জনক। গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে এটি ব্যবহার করা হলে, শারীরিক অস্বাভাবিকতা এবং ভ্রূণের নিউরাল টিউবের অনুপযুক্ত গঠন ঘটতে পারে।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে একজন মহিলার সঠিক পুষ্টি মূলত তার শিশুর জন্ম কতটা সুস্থ হবে তা নির্ধারণ করে। ভাবী মামনে রাখতে হবে যে শিশুর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ সিস্টেমের গঠন ক্রমাগত ঘটে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে শুরু হয়। মুহূর্তটি মিস না করা এবং একটি সময়মত পদ্ধতিতে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু দিয়ে ছোট্ট জীবকে সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ। নির্মাণ সামগ্রী, যা খাদ্য থেকে আসা পুষ্টি.

পুরো গর্ভাবস্থার সময়কে ভাগ করা হয়, যার প্রতিটি শিশুর বিকাশে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটায়। গর্ভাবস্থার প্রথম দিন এবং সপ্তাহগুলিতে, ভ্রূণের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির ভিত্তি স্থাপন করা হয়। মায়ের ভারসাম্যহীন, অপর্যাপ্ত পুষ্টি সহ, শিশু গ্রহণ করে না প্রয়োজনীয় পরিমাণদরকারী পদার্থ, যা হতে পারে বিভিন্ন প্যাথলজিএর বিকাশে। এই সময়ের মধ্যে একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েট যতটা সম্ভব ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পর্যাপ্ত তরল সহ।

গর্ভাবস্থার প্রথম নয় সপ্তাহে একজন মহিলার ডায়েটে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে:

1. রচনায় যথেষ্ট হতে হবে. (পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে - প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ লবণ, জল)।
2. ভারসাম্য বজায় রাখুন(বিভিন্ন উপাদান অবশ্যই সঠিক অনুপাতে খাদ্যে থাকা উচিত, তাদের ঘাটতি এবং অতিরিক্ত উভয়ই দূর করে)।
3. বৈচিত্র্যময় হন।

মৌলিক পুষ্টি নিয়ম:

1. দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খান।
2. আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান।
3. স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিন (সবজি, ফল, সিরিয়াল, সব্জির তেল, দুগ্ধজাত পণ্য).
4. ধূমপান করা খাবার, টিনজাত খাবার, কার্বনেটেড পানীয়, ট্রান্স ফ্যাট, কার্সিনোজেন এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন; থেকে বিভিন্ন ধরণেরদ্রুত খাবার
5. গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে পুষ্টিকফি (রক্তচাপ বাড়ায়, গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়) এবং গরম মশলা (সরিষা, গোলমরিচ, ভিনেগার) থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকার সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
6. আপনার ডায়েটে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা চুলায় বাষ্প, সিদ্ধ, স্টিউ করা বা বেক করা হয়।
7. শেষ খাবারটি শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।
8. প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার বিশুদ্ধ স্থির জল পান করুন।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে, ভ্রূণ অত্যন্ত দুর্বল এবং বিভিন্ন কারণের নেতিবাচক প্রভাবের সাপেক্ষে, যার মধ্যে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি খাবারের সাথে মহিলার শরীরে প্রবেশ করে। ঝুঁকি কমাতে এবং অনাগত সন্তানের প্যাথলজি প্রতিরোধ করতে, গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে সমস্ত ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের আছে তাত্পর্যপূর্ণশরীরের মসৃণ কার্যকারিতার জন্য, যদিও তারা এটিতে খুব কম পরিমাণে সঞ্চালিত হয়। গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে ভাল পুষ্টির মাধ্যমে খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা উচিত। এটি ভিন্ন হতে পারে (বড় আয়তন থেকে মাইক্রোস্কোপিক পর্যন্ত)। কিছু খনিজকঙ্কাল গঠনে গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে, যেমন ক্যালসিয়াম, হাড়ের টিস্যুর একটি অপরিহার্য উপাদান। হরমোন এবং এনজাইমগুলির সংশ্লেষণের জন্য অন্যান্য ক্ষুদ্র উপাদানগুলি প্রয়োজনীয় এবং এইভাবে শরীরের অসংখ্য জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আপনার সাপ্তাহিক খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না:

1. ক্যালসিয়ামের উৎস - পনির, দই, বাদাম, দুধ, দুধ চকলেটডিমের কুসুম, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, শাকসবজি;
2. ফসফরাসের উত্স - পনির, কিডনি, বাদাম, শস্য, লেবু, ডিম, দুধ, মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার।
3. গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে পুষ্টিআয়রন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। এই উপাদানটি মাংস, কলিজা, ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক খাবার, চকলেট, লেবু, বীট, আলু, বাদাম, পালং শাক, চার্ড (পাতার বীট) পাওয়া যায়।
4. আয়োডিনের উৎসের মধ্যে রয়েছে মাছ, সামুদ্রিক খাবার, আয়োডিনযুক্ত লবণ(সমুদ্র লবণ), আয়োডিন-সমৃদ্ধ অঞ্চল থেকে শাকসবজি, দুধ, ডিম।
5. সোডিয়ামের প্রধান উৎস হল টেবিল লবণ (সোডিয়াম ক্লোরাইড), যা পনির, টিনজাত খাবার, মাংস, মাছ, রুটি, ডিম এবং শাকসবজিতে সুপ্ত আকারে পাওয়া যায়।
6. পটাসিয়ামের সম্পূর্ণ উৎসের মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, শস্য, লেবু, ফলমূল এবং শাকসবজি।

গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে সম্ভাব্য পুষ্টি সমস্যা

গর্ভাবস্থার প্রথম নয় সপ্তাহে, রক্তসংবহনজনিত ব্যাধি, হরমোনের পরিবর্তন এবং আবেগজনিত কারণগুলি অনেক মহিলার জন্য কারণ। সমস্ত গর্ভবতী মায়ের প্রায় অর্ধেকই ভুগে থাকেন প্রাতঃকালীন অসুস্থতাএবং বমি বমির আক্রমণ কেবল সকালেই নয়, সারা দিনই ঘটে। কিছু মহিলা নিয়মিতভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অম্বল অনুভব করেন। এটি করার জন্য, আপনাকে আরও পান করতে হবে, তবে খাবারের সময় অতিরিক্ত তরল ব্যবহার করবেন না। প্রতিদিন তরলের সর্বোত্তম পরিমাণ 1.5 থেকে 2 লিটার। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে পুষ্টিব্যালাস্ট পদার্থের উচ্চ সামগ্রী সহ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - ফল, শাকসবজি, শস্য, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি ভাল প্রতিরোধ। এটি আরও সরানো এবং নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস করা গুরুত্বপূর্ণ।

কোবাল্ট, আয়োডিন, ভিটামিন বি এবং সি গর্ভবতী মহিলাদের টক্সিকোসিসের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এই এবং অন্যান্য ভিটামিন, সেইসাথে microelements, অবদান সঠিক গঠনভ্রূণ এবং এর সফল বিকাশ।

শরীরে ভিটামিনের প্রয়োজন হয় অল্প পরিমাণ, কিন্তু এটা তাদের ছাড়া করা অসম্ভব, যেহেতু সুস্থ বিকাশমা এবং ভ্রূণের জীব, সমস্ত অত্যাবশ্যক বজায় রাখে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন. যদি ইন গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে পুষ্টিভিটামিনের অভাব হলে ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দেয়, যা পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিনযুক্ত খাবার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে দূর করা যায়।

1. রেটিনল (ভিটামিন এ) নিম্নলিখিত খাবারে পাওয়া যায়: লিভার এবং অফাল, মাংস, দুধ এবং মাখন, ডিমের কুসুম, আলু, কুমড়া, মিষ্টি আলু, সবুজ শাকসবজি।
2. থায়ামিন (ভিটামিন বি 1) - গোটা শস্য, গোটা আটার আটা, খামির, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস, দুধ, লেবু, শাকসবজি।
3. রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2) – লিভার, কিডনি, দুধ, পনির, ডিমের সাদা অংশ, খামির, বাদাম, গোটা শস্য, শাক।
4. পণ্যগুলিতে অবশ্যই নিয়াসিন (ভিটামিন বি 3 বা পিপি) থাকতে হবে। লাল মাংস, মুরগি, মাছ, খামির, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, পনির, লেবুস, গোটা শস্য, আস্ত আটা, তুষ এবং তুষের রুটিতে প্রচুর পরিমাণে এই ভিটামিন থাকে।
5. পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি 6) - মাংস, লিভার, মুরগি, মাছ, দুধ, লেগুস, সয়াবিন, শস্য এবং তুষের রুটি, বাদাম, ফল।
6. ফলিক অ্যাসিড - লিভার, লেগুম, সয়াবিন, বাদাম, তাজা ফল, সবুজ শাকসবজি।
7. কোবালামিন (ভিটামিন বি 12) - লিভার, মাংস, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম।
8. অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি) পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে পুষ্টি. স্ট্রবেরি, কিউই, ব্ল্যাক কারেন্টস, রোজ হিপস, জাম্বুরা, গোলমরিচ, বাঁধাকপি (সাদা বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকলি), সবুজ পেঁয়াজ, টমেটো এবং পালং শাক এই ভিটামিনে সমৃদ্ধ।
9. ক্যালসিফেরল (ভিটামিন ডি) - ভেড়ার বাচ্চা এবং পোল্ট্রি লিভার, কড লিভার, মাছ, মাংস, দুধ, মাখন, পনির, ডিম।
10. টোকোফেরল (ভিটামিন ই) - ডিম, উদ্ভিজ্জ বীজ তেল, শাকসবজি, লেবু, বাদাম।
11. Phylloquinone (ভিটামিন কে)- শাকসবজি, লিভার।

একটি শিশু বহন মহিলাদের জন্য, এটা খুব একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্তভ্রূণের বৃদ্ধি এবং গঠনের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য। নীতির সাথে সম্মতি, শিশুর ক্ষতি না করে এমন সবকিছু খাওয়াকে মৌলিক বলে মনে করা হয়। কোন খাবারগুলি বিপজ্জনক এবং কোনটি আপনি যখনই চান খেতে পারেন তা আপনাকে নিশ্চিতভাবে জানতে হবে।

এখন আরো বিস্তারিতভাবে এই তাকান করা যাক.

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি

গর্ভবতী মহিলার জন্য সঠিক পুষ্টি শিশু এবং মায়ের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। তাই এটি ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। একসাথে খাবারের সাথে, শরীর উদীয়মান নতুন জীবনের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করে। যাতে ক্ষতিকারক এবং পৈশাচিক অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি আটকে না যায় স্বাস্থ্যকর খাবারখাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। এটি করার জন্য, গর্ভাবস্থার বিভিন্ন পর্যায়ে আপনাকে কী খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কী নিষিদ্ধ সে সম্পর্কে তথ্য থাকতে হবে, সেইসাথে পুষ্টির অভ্যাস সম্পর্কেও।

1. একজন গর্ভবতী মহিলার নিবিড়ভাবে খাওয়া উচিত, যেমন তারা দুজনের জন্য বলে - এটি ডায়েট পরিবর্তনের মূল নীতি।
2. শক্তির তীব্রতার পরিপ্রেক্ষিতে, বৃদ্ধি প্রতিদিন 500 থেকে 800 kcal হওয়া উচিত।
3. অত্যধিক খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ একজন মহিলার অতিরিক্ত ওজন হওয়ার এবং তার শরীরের উপর বোঝা বৃদ্ধির হুমকি রয়েছে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, যা গর্ভবতী মহিলার মঙ্গলকে খারাপ করে।
4. অত্যধিক পুষ্টি ভ্রূণের শরীরের ওজনকেও প্রভাবিত করে; যদি এটি গ্রহণযোগ্য সীমার বাইরে চলে যায় তবে জন্ম কঠিন হবে। এটি শিশুর স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

আপনার পুরো গর্ভাবস্থায় কোনো খাবার প্রত্যাখ্যান করা ভুল পদক্ষেপ। চিকিৎসা অনুশীলন প্রমাণ করেছে যে ডায়েটে নির্দিষ্ট খাবারের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি হতে পারে অপ্রীতিকর পরিণতিভবিষ্যতে. যথা, আপনার সন্তান, যারা গর্ভে এই পণ্যগুলি গ্রহণ করবে না, তাদের প্রতি শারীরবৃত্তীয় ঘৃণা নিয়ে জন্মগ্রহণ করবে। অর্থাৎ বিকাশের ঝুঁকি থাকবে এলার্জি প্রতিক্রিয়াপুরো ধরনের সাধারণ খাবারের জন্য। অ্যালার্জির সাথে মোকাবিলা করা খুব কঠিন, এটি আপনার বাচ্চাদের জীবনকে বিষাক্ত করে তুলবে। তাদের অনেক ট্রিট ছেড়ে দিতে হবে। অতএব, একটি পুষ্টির অ্যালগরিদম মেনে চলুন যা শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে নির্দিষ্ট খাবার প্রত্যাখ্যান করার জন্য প্রদান করে। আপনি যদি অন্য ত্রৈমাসিকে এগুলি খেতে পারেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেগুলি খান।

আপনারও ডায়েটে লেগে থাকা উচিত নয়, বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত সীমিত পরিমাণে. আপনি একটি নির্দিষ্ট ট্রিট খেতে বা একটি পানীয় পান করতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার কোন সন্দেহ থাকলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি সঠিক সিদ্ধান্ত হবে, সামান্যতম ঝুঁকি দূর করতে সাহায্য করবে।

নিষিদ্ধ পণ্য

আপনার এবং আপনার শিশুর ক্ষতি করবে এমন পণ্যগুলির তালিকাটি বেশ বিস্তৃত। এটিতে মনোযোগ দিন এবং সেগুলি ব্যবহার করার পরিণতি কী হবে তা নিজের জন্যই বুঝুন।

1. থেকে খাবার কাঁচা খাবার- মাংস, মাছ, ডিম, তাজা দুধ, ঝিনুক বিপজ্জনক কারণ ব্যাকটেরিয়া এবং হেলমিন্থ, সেইসাথে ভাইরাস, তাদের মধ্যে বাস করে এবং সংখ্যাবৃদ্ধি করে। এর মধ্যে রয়েছে সালমোনেলা, কৃমি, নোরাভাইরাস এবং রোটাভাইরাস। তারা অন্ত্রের সংক্রমণ এবং বিষক্রিয়া সৃষ্টি করে। গর্ভাবস্থায় যে কোনও নেশা মা এবং ভ্রূণের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। সংক্রমণের সময় গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের অবস্থা গুরুতর হতে পারে: ঠান্ডা লাগা এবং দীর্ঘায়িত ডায়রিয়া, ডিহাইড্রেশন এবং শরীরের ক্লান্তি। কিছু রোগজীবাণু আছে নেতিবাচক প্রভাবভ্রূণের উপর, এর বিকাশ বিচ্যুতির সাথে ঘটতে পারে।
2. নিম্ন মানের পণ্য, যার মধ্যে শাকসবজি, ফল এবং অন্যান্য খাবারের মেয়াদ শেষ হয়ে গেছে। এই জাতীয় খাবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি থেকে আমাশয় এবং টাইফয়েড পর্যন্ত গুরুতর সিস্টেমিক রোগের কারণ হয়।
3. শিশুদের জন্য বিপজ্জনক অ্যালার্জেন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অস্থায়ীভাবে, গর্ভাবস্থার পর্যায়ে নির্ভর করে, স্ট্রবেরি, সাইট্রাস ফল, বাদাম, মধু এবং টমেটো ছেড়ে দেওয়া ভাল। অনুশীলন প্রমাণ করেছে যে এই শ্রেণীর পণ্যগুলি খাওয়া থেকে, শিশুরা প্রায়শই বিকাশ করে এবং কম প্রায়ই, অ্যালার্জিক রাইনাইটিস এবং হাঁপানি।
4. লবণ, এটি ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব, তবে আপনাকে এর ব্যবহার কমাতে হবে। লবণের আর্দ্রতা ধরে রাখার সম্পত্তি রয়েছে, যে কারণে গর্ভবতী মহিলাদের শোথ এবং উত্থান হয় ধমনী চাপ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গের লোড বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, গর্ভাবস্থা আরও জটিল হয়ে ওঠে এবং মহিলার সুস্থতা অসন্তোষজনক হয়ে ওঠে।
5. ধূমপান. এটা স্পষ্ট ক্ষতিকারক পণ্যতাই এগুলিকে ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিষেধাজ্ঞার স্বতন্ত্র প্রকৃতি ধূমপান করা মাংসের অন্তর্ভুক্ত উপাদানগুলির কার্সিনোজেনিসিটির সাথে যুক্ত। আর এগুলো ক্যান্সার সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য হল ক্যান্সার এবং বেনজোপাইরিনের সংঘটনের মধ্যে সংযোগ। এটি টিস্যুগুলিকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যে তারা অনিয়ন্ত্রিতভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, এটি মা এবং ভ্রূণের শরীরে ঘটতে পারে।
6. টিনজাত খাবার এবং মোচড়। ভিনেগার, প্রচুর পরিমাণে লবণ, প্রিজারভেটিভ, মেরিনেড, স্বাদ এবং গন্ধ বৃদ্ধিকারীর মতো সংযোজনকারী উপাদানগুলির মধ্যে তাদের ক্ষতি রয়েছে। সোডিয়াম নাইট্রাইট বিশেষ করে বিপজ্জনক কারণ এটি মাংস পণ্যের তাজা চেহারা সংরক্ষণ করে। এই পদার্থগুলি আপনার শিশুর শরীরকে প্রভাবিত করার ঝুঁকি এড়াতে, আপনার সেগুলি ধারণকারী পণ্য কেনা এড়ানো উচিত। টিনজাত খাবারের ক্ষতিকারক প্রভাব হল বিপাকীয় প্রক্রিয়ার পরিবর্তন, যা গর্ভের শিশুর মতো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভীতিকর নয়। তার নিজের একটি ত্বরিত বিপাক আছে; এটি একটি সমালোচনামূলক স্তরে উদ্দীপিত হতে পারে না।
7. মার্জারিন এবং বিকল্পগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। গর্ভাবস্থায় রক্তনালীতে প্লেক গঠন সবসময়ের চেয়ে দ্রুত ঘটে। একজন নারীর শরীর সাপোর্ট দিতে ব্যস্ত নতুন জীবনএবং ভাস্কুলার দেয়ালে ক্ষতিকারক চর্বিগুলির স্তরের সাথে লড়াই করার সময় নেই। অর্থাৎ, একজন মহিলা এথেরোস্ক্লেরোসিস পেতে পারেন তরুণ বয়সেযা জীবনের জন্য সমস্যা হয়ে দাঁড়াবে।
8. অ্যালকোহল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ পণ্য। এটি সরাসরি শিশুর অঙ্গ এবং সিস্টেমের বিকাশকে প্রভাবিত করে। লঙ্ঘন প্রকাশ করা হয়, যা মস্তিষ্কের রোগবিদ্যার কারণ হয়ে ওঠে, অঙ্গ গঠনের ব্যর্থতায় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট. বিশ্ব অনুশীলন প্রমাণ করেছে যে অ্যালকোহল সেবন শারীরিক এবং মানসিক অস্বাভাবিকতার চেহারা উস্কে দিতে পারে। মানসিক বিকাশএকটি শিশুর মধ্যে অতএব, আপনার কখনই অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।
9. কার্বোহাইড্রেট সহজে হজম হয়। এটি পরিশোধিত চিনি এবং মিষ্টি বেকড পণ্য, যা ওজন বৃদ্ধি, অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। মিষ্টির অপব্যবহার গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে, যা সারাজীবন একটি রোগ হতে পারে। শুধুমাত্র বিরল ক্ষেত্রে তিনি বোঝা সমাধান করার পরে চলে যান।
10. ফাস্ট ফুড, বিভিন্ন আধা-প্রস্তুত খাবার, ভাজা খাবার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্ষতিকর খাদ্য। দ্রুত এবং ঝামেলা ছাড়াই প্রস্তুত করা সমস্ত কিছু দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা হয়, যেতে যেতে খাওয়া যায় এবং এতে খারাপ চর্বি এবং কার্সিনোজেনিক পদার্থ থাকে। সমস্ত গর্ভবতী মায়েদের এটি মনে রাখা উচিত।

এই তালিকাটি ক্রমাগত আপনার মাথায় থাকা উচিত, এটি সম্পূর্ণ নয়, তাই এটি নিজের জন্য প্রসারিত করুন। এটি করার জন্য, আপনার নিজের মঙ্গল এবং বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের উপর নির্ভর করুন।

প্রাথমিক অবস্থায় কী খাবেন না

চালু তাড়াতাড়িগর্ভাবস্থায়, পুষ্টি বিশেষ মনোযোগ দিয়ে চিকিত্সা করা উচিত। এই সময়ে, ভ্রূণের গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমগুলির গঠন শুরু হয়। কোন প্রতিকূল বাহ্যিক প্রভাববিকাশগত বিলম্ব বা গর্ভপাত হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, অনেক স্পষ্ট নিষেধাজ্ঞা রয়েছে:

• অ্যালকোহল - এটি সম্পূর্ণরূপে খাদ্য সেট থেকে বাদ দেওয়া হয়।
• কার্বনেটেড পানীয় এবং স্যুপ, নুডলস এবং অন্যান্য পণ্যের আকারে আধা-সমাপ্ত পণ্য তাত্ক্ষণিক রান্নাখাওয়ার অনুমতি নেই। একই চিপস এবং additives সঙ্গে ক্র্যাকার জন্য যায়.
• মেয়োনিজ এবং কেচাপ অন্যান্য সিজনিংয়ের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত - সূর্যমুখীর তেল, কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, প্রাকৃতিক দই এবং ঘরে তৈরি সস।
• ধূমপান করা মাংস সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে কার্সিনোজেন থাকে।
• নবজাতকের সম্ভাব্য অ্যালার্জির কারণে অ্যালার্জেনিক বাদাম, চকলেট, সাইট্রাস ফল এবং লাল বেরি খুব সতর্কতার সাথে খাওয়া উচিত। এটি প্রায়শই শিশুর জন্মের প্রথম দিন থেকে বিকশিত হয়।
• কফি খাওয়া কমাতে হবে। দিনে মাত্র কয়েক কাপ পান করুন, রাতে পান না করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনাকে ভালভাবে বিশ্রাম নিতে হবে এবং শিশুকে বহন করার জন্য শক্তি অর্জন করতে হবে। কফি শিশুর শরীরে কার্যত কোন প্রভাব ফেলে না, তবে মায়ের জন্য, রক্তচাপ বৃদ্ধি বা অনিদ্রা একটি সমস্যা হতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এমনকি গর্ভাবস্থায় অনুমোদিত খাবারগুলিও আপনার সুস্থতার দিকে নজর রেখে খাওয়া উচিত। রোগের ঝুঁকি এড়ানোর প্রধান উপায় হ'ল স্বাস্থ্যবিধি এবং খাদ্য পরিচালনার নিয়মগুলি অনুসরণ করা। সঠিকভাবে খাবার তৈরি করুন, সিদ্ধ করুন এবং ভালভাবে ধুয়ে নিন, আপনার হাত এবং পাত্র পরিষ্কার রাখুন।

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে কী খাবেন না

জন্য দেরী তারিখগর্ভাবস্থায় নিষিদ্ধ খাবারের নিজস্ব তালিকা রয়েছে। তাদের কিছু চিরতরে পরিত্যাগ করা উচিত. অন্যদের শুধুমাত্র মাঝে মাঝে ব্যবহার করা উচিত।

• আপনি শুধুমাত্র এই সময়ের মধ্যে পান করতে হবে স্বাস্থ্যকর পানীয়, এবং একটি গর্ভবতী মহিলার ক্যাফিন রয়েছে এমন কিছু কম পান করা উচিত। এটি রক্তচাপ বাড়ায়, ক্যালসিয়াম শোষণে হস্তক্ষেপ করে এবং শরীর থেকে প্রয়োজনীয় মাইক্রো উপাদান ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস এবং পটাসিয়ামকে সরিয়ে দেয়। কফির একটি ভাল বিকল্প হল চিকোরি।
• ভাজা খাবার খাওয়ার জন্য গ্রহণযোগ্য শ্রেণীতে পড়ে, তবে খুব কমই।
• ধূমপান করা মাংস, মশলাদার মশলা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত, কারণ তারা গর্ভবতী মায়ের অঙ্গ এবং সিস্টেমে চাপ বাড়ায় এবং নেতিবাচকভাবে শিশুকে প্রভাবিত করে।
• লবণাক্ত সংরক্ষণ গর্ভাবস্থার যেকোনো পর্যায়ে অবাঞ্ছিত এবং পরবর্তী পর্যায়ে নিষিদ্ধ। এটি খাওয়ার ফলে ফোলাভাব বৃদ্ধি পায় এবং সুস্থতা আরও খারাপ হয়।
• ক্যাভিয়ার সহ সামুদ্রিক খাবারের গর্ভাবস্থার শেষের দিকে উল্লেখযোগ্য দ্বন্দ্ব রয়েছে, কারণ এটি অ্যালার্জির প্রতি শিশুর প্রবণতা বিকাশ করে। মধু এবং কিছু ফল এবং বেরি একই বিপদের বিভাগে পড়ে। যেমন স্ট্রবেরি, কমলালেবু।
• তৃতীয় ত্রৈমাসিকে চকোলেট সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এটি এক বছরের কম বয়সী শিশুর জন্য অ্যালার্জেন হিসাবে বিবেচিত হয়।
• নেশার কারণ হতে পারে তরমুজ, বিশেষ করে যাদের পাকা কৃত্রিম পদ্ধতির কারণে হয়।

মাশরুমগুলি বিশেষত বিপজ্জনক; এগুলি না খাওয়াই ভাল। কারণ এমনকি খারাপ পরিবেশগত পরিস্থিতিতে বেড়ে ওঠা ভোজ্য মাশরুমও বিষাক্ত হয়ে উঠতে পারে। এগুলি খেয়ে আপনি আপনার জীবন এবং আপনার অনাগত সন্তানের জীবনকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছেন।

আপনি কি সাবধানে ব্যবহার করা উচিত?

আপনি যদি এই পণ্যগুলির মধ্যে কোনটি ছাড়া করতে না পারেন, তাহলে আপনার ডায়েটে যে পরিমাণে আপনি এগুলি প্রবর্তন করতে পারেন এবং কখন তাদের ব্যবহার কমাতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দরিদ্র পুষ্টির পরিণতি

নিষিদ্ধ পণ্যের তালিকা জানা সমস্যাটির এক দিক; নিষেধাজ্ঞা থাকা সত্ত্বেও তাদের সেবনের পরিণতি কী হতে পারে তা আপনাকে বুঝতে হবে। এবং তারা সত্যিই দুঃখজনক হতে পারে.

উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল, এমনকি অল্প মাত্রায়, প্লাসেন্টায় রক্ত ​​​​প্রবাহ পরিবর্তন করে। এর পিছনে একটি আক্রমণাত্মক বিপদ রয়েছে। অর্থাৎ মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না এবং এর গঠন ধীরগতিতে শুরু হয়। মায়ের রক্তে অ্যালকোহল শিশুর জন্য ভ্রূণের অ্যালকোহল সিন্ড্রোম পাওয়ার জন্য একটি বিপদ, যা বিকাশগত অস্বাভাবিকতার দিকে পরিচালিত করে। অতএব, আপনি একশ গ্রাম পান করার আগে, শিশুর কী দুর্ভাগ্য ঘটতে পারে তা নিয়ে ভাবুন।

নির্দিষ্ট পণ্যের বিপদ সম্পর্কে তথ্য থাকার পরে, একজন মহিলা তার ডায়েট এমনভাবে সংগঠিত করতে পারেন যে খাবারটি তাকে গর্ভাবস্থা সহ্য করতে সহায়তা করবে এবং তৈরি করবে না। অতিরিক্ত সমস্যা. আমরা আপনার বিচক্ষণতা কামনা করি এবং সুপারিশ করি যে আপনি এই উপাদানটিতে প্রদত্ত বিশেষজ্ঞের সুপারিশগুলির সুবিধা গ্রহণ করুন।

সন্তান জন্মদানের সময়কাল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পরিত্যাগ করা উচিত খারাপ অভ্যাস, বৃদ্ধি শারীরিক কার্যকলাপ, সেইসাথে প্রয়োজনীয় খনিজ সঙ্গে শরীর সরবরাহ. প্রতিদিনের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি আনুমানিক স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুষম পুষ্টি প্রদান করে সঠিক উন্নয়নশিশু এবং রাখতে সাহায্য করে সুন্দর ফিগারপ্রসবের পর।

খাদ্য তালিকায় পণ্য

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি প্রোগ্রামে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থাকা উচিত, তবে পরিমিত। প্রোটিন গ্রহণ প্রতিদিন 120 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। এর মধ্যে 80টি প্রাণীর উৎপত্তি পণ্য: কেফির, কুটির পনির, মাংস, ডিম। দৈনিক আদর্শচর্বি 100 গ্রাম। কার্বোহাইড্রেট শক্তির উত্স, তবে সাবধানতার সাথে খাওয়া উচিত।

প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার 400 গ্রামের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। চালু শেষ ত্রৈমাসিকএটি প্রতিদিন 250 গ্রাম কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। শাকসবজি নয়, ময়দা এবং চিনির খাবারগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক পুষ্টির মধ্যে রয়েছে সিদ্ধ, স্টিমড, স্টিউড এবং বেকড খাবার। আপনার চিনি এবং লবণের পরিমাণ সীমিত করা মূল্যবান। গ্লুকোজ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, যা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হতে পারে। লবণ শরীরে তরল ধরে রাখতে সাহায্য করে এবং ফোলাভাব বাড়ে।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন যা খাওয়া উচিত:

1. ফল
2. সবজি;
3. porridge;
4. দুগ্ধজাত পণ্য.

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৈনিক মেনুতে 50% প্রাকৃতিক ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: ফল, শাকসবজি, বেরি, ডুরম গম, তুষ।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত?খাবারের পরিমাণ আদর্শের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে 300 kcal যোগ করা উচিত। আপনার ওজন কম হলে দ্বিগুণ খাবার খেতে হবে।

নিষিদ্ধ পণ্য

বিদ্যমান নির্দিষ্ট পণ্যযা মা ও শিশুর ক্ষতি করতে পারে। তবে খুব কমই ব্যতিক্রম করা সম্ভব এবং এক কাপ কফি এবং চকলেট পান করা সম্ভব।

অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং সিগারেট ত্যাগ করা একেবারেই মূল্যবান। এই পদার্থগুলি মা এবং শিশুর উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে: ভ্রূণের অসামঞ্জস্যগুলি বিকাশ করে, ভাস্কুলার সিস্টেম, অকাল জন্ম এবং গর্ভপাত সম্ভব।

নিষিদ্ধ পণ্যের তালিকা:

• প্রক্রিয়াজাত পনির, পাস্তুরিত দুধ এবং কাঁচা ডিম. তাদের মধ্যে ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা সংক্রমণ এবং অনিচ্ছাকৃত গর্ভপাত ঘটাতে পারে। কোয়েলের ডিম এই শ্রেণীর মধ্যে পড়ে না;
• কিছু ধরণের মাছ: মার্লিন, হাঙ্গর, টুনা, কিং ম্যাকেরেলে পারদ থাকে, এটি শিশুর উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলবে;
• তাজা মাছের সাথে সুশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। helminthic রোগের একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে;
• যদি গর্ভাবস্থার আগে, কোনও মহিলা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগে ভুগছিলেন, ধূমপান, মশলাদার এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি গুরুতর অম্বল হতে পারে;
• চিপস, ক্র্যাকার, কার্বনেটেড পানীয়তে, চুইংগামরঞ্জক, গন্ধ বৃদ্ধিকারী এবং ফ্লেভারিং আছে। তারা গর্ভবতী মায়ের শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

ব্যথানাশক, খিঁচুনি বিরোধী ওষুধ এবং কাশি এবং সর্দি ট্যাবলেটের ব্যাপারে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। তারা অ্যালকোহল এবং মাদক এনজাইম থাকতে পারে। গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে, আপনাকে 2-3 বার শুকনো ওয়াইন পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। এটি হিমোগ্লোবিন এবং ক্ষুধা বাড়ায়।

দৈনিক মেনু

গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে রেসিপি সহ একটি সর্বোত্তম দৈনিক মেনু থাকা উচিত। এটি আপনাকে নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করে এবং স্ন্যাকিংয়ের কথা ভাবতে না পারে। এটি বৈচিত্র্যময় এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবজি কাঁচা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাপ চিকিত্সার সময় তারা তাদের বেশিরভাগ মূল্যবান গুণাবলী হারায়।

এছাড়াও গর্ভাবস্থায় আপনি ডায়াল করতে পারেন অতিরিক্ত ওজন. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি দৈনিক খাদ্য ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরের ওজন স্বাভাবিক করে।

গর্ভবতী মহিলার 1 দিনের জন্য মেনু;

• প্রাতঃরাশ: দুধ, কলা, রুটি এবং মাখন সহ ওটমিল;
• মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ ঝোল স্যুপ, বাঁধাকপি এবং গাজর সালাদ, শুকনো ফলের কম্পোট;
• বিকেলের নাস্তা: চিজকেক, আপেল সহ কেফির;
• রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত উদ্ভিজ্জ স্টু, ভিনাইগ্রেট, ভেষজ চা।

• প্রাতঃরাশ: ভেষজ, আপেল, সবুজ চা সহ অমলেট;
• মধ্যাহ্নভোজন: বাষ্পযুক্ত কাটলেট, ফলের পানীয়, উদ্ভিজ্জ স্টু সহ পাস্তা;
• বিকেলের নাস্তা: চিজকেক এবং দই;
• রাতের খাবার: বেকড মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ।

• প্রাতঃরাশ: শুকনো ফলের সাথে কুটির পনির, জ্যাম সহ রুটি, রস;
• দুপুরের খাবার: স্টিমড ফিশ কাটলেট, সিদ্ধ আলু, কোকো;
• বিকেলের নাস্তা: জেলি, কুকিজ, কলা;
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ ক্যাসেরোল, বেকড দুধ।

• প্রাতঃরাশ: বকউইট, মাখন, রস সঙ্গে স্যান্ডউইচ;
• মধ্যাহ্নভোজন: মাংসবলের সাথে স্যুপ, জলপাই তেল দিয়ে সালাদ, ভেষজ চা;
• বিকেলের নাস্তা: দুধ, বান, ফল;
• রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত গরুর মাংসের কাটলেট, রুটি, চা।

• প্রাতঃরাশ: টক ক্রিম সহ জুচিনি প্যানকেক, সিদ্ধ ডিম, রুটি এবং মাখন;
• মধ্যাহ্নভোজন: porridge সঙ্গে goulash, সালাদ সঙ্গে সবুজ মটরশুকনো ফলের জেলি;
• বিকেলের নাস্তা: কেফির, কুকিজ;
• রাতের খাবার: বাঁধাকপি কাটলেট, বীট সালাদ, রোজশিপ আধান।

• প্রাতঃরাশ: দুধের সাথে মুসলি, তাজা চেপে রস, ক্যামোমাইল চা;
• মধ্যাহ্নভোজন: নিরামিষ বোর্শট, সিদ্ধ মুরগির ড্রামস্টিক, কমপোট;
• বিকেলের নাস্তা: বেকড দুধ, চিজকেক;
• রাতের খাবার: স্টিউ করা মাছ, সেদ্ধ আলু, রুটি।

• প্রাতঃরাশ: শুকনো ফল, সবুজ চা, আপেল সহ কুটির পনির;
• মধ্যাহ্নভোজন: টক ক্রিম সহ বাঁধাকপির স্যুপ, চালের সাথে মাংসবল, রস;
• বিকেলের নাস্তা: জেলি, কলা;
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্টু, দুধের সাথে চা, রুটি।

গর্ভবতী মহিলাদের দিনে কতবার খাওয়া উচিত?প্রথম ত্রৈমাসিকে দিনে 3-4 বার। 3য় ত্রৈমাসিকে, দিনে 4-6 বার খাওয়া স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৈনিক খাদ্য গর্ভাবস্থার শেষ অবধি বজায় রাখা যেতে পারে।

ডিশ রেসিপি

প্রতিদিনের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্যতালিকাগত রেসিপি দ্রুত এবং সুস্বাদু প্রস্তুত করা যেতে পারে। তাদের বিশেষ পণ্য বা প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না।

ভিটামিন বাটি।উপকরণ: 1 পীচ, 1 কিউই, 100 গ্রাম বাদাম, দই, 1 কলা, 50 গ্রাম currants। একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন এবং ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত। এটি একটি ডেজার্ট হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রতি 2 দিনে একবার এই সুস্বাদু খাবারটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সবজির মিশ্রণ।উপকরণ: জুচিনি, গাজর, ফুলকপি, আর্টিকোক সবজির খোসা ছাড়িয়ে গোল টুকরো করে কেটে নিন। রেখে দাও. শুকনো ডিল এবং জলপাই তেল দিয়ে উপরে।