ዝቅተኛ ጉልበት. አስፈላጊ ኃይልን ለመጨመር ቀላል ግን ውጤታማ መንገዶች

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, እያንዳንዱ የሰው ሀሳብ, እንዲሁም ስሜቱ እና አካሉ ጠንካራ ወይም ደካማ ጉልበት አለው. ከዓላማው ኃይል ጋር ለመገናኘት የኃይል ደረጃዎን መጨመር ያስፈልግዎታል። ውስጣዊ ጉልበት እንዴት እንደሚጨምርሰው?

በሽታውን ያለማቋረጥ በመርገም መፈወስ አይቻልም. በእንደዚህ አይነት ድርጊቶች በህይወትዎ ውስጥ በሚታየው አጥፊ ኃይል ላይ ብቻ አጥፊ ኃይልን ይጨምራሉ. በዙሪያዎ ላለው ዝቅተኛ ኃይል በተመሳሳይ ዝቅተኛ ኃይል ምላሽ ከሰጡ ፣ የበለጠ ብቻ ያስፋፋሉ። ለምሳሌ, ይህ በሚከተለው ውስጥ ሊንጸባረቅ ይችላል-በተወሰነ መንገድ እርስዎን ያስከፋዎትን ሰው ከተያዙ, ዝቅተኛ ድግግሞሽ ኃይልን ብቻ ያጠናክራሉ.

በአካባቢዎ ባሉ ብዙ ሰዎች ውስጥ ያለውን ዝቅተኛ ኃይል መጠቀም አያስፈልግም. በከፍተኛ ድግግሞሾች ለመስራት ይሞክሩ፣ ከዚያ እርስዎን ዝቅ ማድረግ አይችሉም የኃይል ደረጃ. በተቃራኒው የኃይል መጠንዎን ለመጨመር, የሚፈልጉትን እና የሚጣጣሩትን ለመሆን መጣር አለብዎት.

ከጉልበትዎ ዝቅተኛ-ድግግሞሽ ሞገዶች የሚመጡትን መሰናክሎች በሙሉ ለማስወገድ ቀላል ለማድረግ እና ወደ ዓላማው ኃይል ለመቅረብ ቀላል ለማድረግ የኃይል ስርዓትዎን በሚከተሉት ምክንያቶች እንዴት እንደሚጨምሩ መማር ያስፈልግዎታል።

● ማሰላሰልን በመደበኛነት መለማመድ ይጀምሩ። ይህንን ለማድረግ ሁሉንም ያልተለመዱ ሀሳቦችን ለጥቂት ጊዜ ይጥሉ እና እራስዎን በፀጥታ ያጠምቁ ፣ በአእምሮ ያለማቋረጥ የእግዚአብሔርን ስም እንደ ማንትራ እየደጋገሙ።

● እንደ ለውዝ፣ አትክልትና ፍራፍሬ፣ አኩሪ አተር ወይም እርሾ የሌለው ዳቦ ያሉ ጤናማ የእፅዋት ምግቦችን ብቻ ለመብላት ይሞክሩ። ያካትታሉ ከፍተኛ ይዘትአልካላይን እና በሃይል ደረጃዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በዚህም ጠንካራ ያደርግዎታል. እንደ ጣፋጮች፣ የሰባ የወተት ምግቦች እና ማቅለሚያ ያላቸው ምግቦች ያሉ ሌሎች ምግቦች ዝቅተኛ የኃይል መጠን አላቸው። በጣም ጥሩው አማራጭይሆናል: የተመጣጠነ ምግብን ይለያሉ እና ስለዚህ ሰውነት የኃይል ደረጃዎችን ለመጨመር እድል ይሰጡዎታል.

● ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ መጥፎ ልማዶችማጨስ, አልኮል, አደንዛዥ እጾች (ቀላል እንኳን ቢሆን). ወደ ዓላማው ኃይል ለመቅረብ እና ደረጃዎን ለመጨመር ይህ በቀላሉ አስፈላጊ ነው። ጉልበት ያለው ኃይል.

● የኬብል እና የንግድ ቴሌቪዥንን ወደ ጀርባ ያንቀሳቅሱ። ዘመናዊ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች, ፊልሞች, ቪዲዮዎች እና እንዲያውም የልጆች ካርቶኖች በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በተፈጥሮ ውስጥ አሉታዊ መሆናቸውን ለማንም ሰው ሚስጥር አይደለም. በአጠቃላይ ቴሌቪዥን ማየትን ለማቆም ይሞክሩ ወይም ቢያንስ ለአዎንታዊ ትኩረት ይስጡ ፣ ጥሩ ፕሮግራሞች.

● ሙዚቃን ስታዳምጡ ለኃይሉ ትኩረት ይስጡ። ከፍተኛ፣ ከባድ እና ከባድ የድምፅ ንዝረት የኃይል መጠንዎን በእጅጉ ይቀንሳል። ስለዚህ ፍቅርን እና ሰላምን ወደ ራስህ ለመሳብ እንዲሁም ሆን ብሎ የመገናኘት ችሎታህን ጥሩ እና ከፍተኛ ሀሳቦችን የሚያንፀባርቁ ሙዚቃዎችን እና ዘፈኖችን ብቻ አዳምጥ።

● የሚዘወተረውን ቦታ በአዎንታዊ ፎቶዎች አስቡት። ምናልባት ይህ ክስተት ለብዙዎች ሙሉ በሙሉ ከንቱ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም። ፎቶግራፍ በተወሰነ ደረጃ የኃይል ማራባት ነው, እና የፍቅር እና የደስታ መግለጫዎችን, ተፈጥሮን እና ደግነትን የሚያሳዩ ፎቶግራፎች ልብዎን በከፍተኛ ጉልበት ለመሙላት ጥሩ መሳሪያ ይሆናሉ.

● ከፍተኛ መንፈሳዊ ሰዎች ጋር በተቻለ መጠን የሐሳብ ልውውጥ ለማድረግ ሞክር። በአንተ ውስጥ ያለውን ታላቅነት የሚያዩ እና በሐሳብ እንደገና እንድትገናኝ የሚረዱህ ቤተሰቦችህ እና ጓደኞችህ ሊሆኑ ይችላሉ።

● ባህሪዎን መከታተልዎን ያስታውሱ። ዝቅተኛ የኃይል መስኮች ካላቸው ቦታዎችን፣ እንቅስቃሴዎችን እና ሰዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ። ጠበኛ፣ ባለጌ ወይም ቁጡ አትሁኑ። ከጓደኞች ጋር ወደ ካፌ ከመሄድ ወይም የምሽት ክለብለመጠጣት እና "ለመዝናናት" ወደ መናፈሻ, በእግር ጉዞ ወይም በባህር ውስጥ መሄድ ይሻላል. ወደ ተፈጥሮ ለመቅረብ ይሞክሩ. ገዳማትን ይጎብኙ፣ ወደ ቅዱሳን ቦታዎች ይጓዙ ወይም በበጎ አድራጎት ስራ ይሳተፉ እንጂ የግድ በገንዘብ አይደለም።

● ማንኛውንም መልካም ስራ ከ ንጹህ ልብ, እና በምላሹ ምንም ነገር አይጠይቁ. ማንኛውንም ውሳኔ በሚያደርጉበት ጊዜ, ልዩ ይሁኑ, አይረበሹ.

● ስለ ይቅርታ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ አስብ። አንድ ሰው ሆን ብሎ ወይም በአጋጣሚ ካስከፋህ፣ በዚህ ሰው ላይ ቂም መያዝ አያስፈልግም፣ ቂም ከመያዝ ያነሰ፣ ይቅር በለው እና መልካም ተመኘው።

● አትኩራሩ። ራስህን ከሌሎች ሰዎች የላቀ ደረጃ አታስቀምጥ። የአንድ ሰው ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ሁሉንም ሰው በእኩልነት ይያዙ። ደግሞም ኩራት እና ኩራት ናቸው በጣም መጥፎ ጠላቶችወደ ዓላማው መንገድ ላይ.

እነዚህ ሁሉ ምክሮች በተቻለ ፍጥነት ይረዱዎታል የውስጥ ጉልበት መጨመር, እና, ስለዚህ, ወደ ሁለንተናዊው መንፈስ ቅረቡ.

መሆን ትፈልጋለህ? በጥንካሬ የተሞላበቀን? ከዚህ በታች 6 መንገዶች ጉልበትን ለመጨመር እና ያለ ቡና ወይም የኃይል መጠጦች ምርጥ ሆነው ይታያሉ። የእኛ የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ በቀጥታ ከጉልበት ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው። ቀላልነት + የኃይል ወይም የክብደት ባህር + የመተኛት ፍላጎት? ምርጫው ያንተ ነው።

1. ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

አይስ ክሬም፣ ኩኪስ፣ ኮካ ኮላ፣ ቺፕስ ጤንነታችንን እና ውበታችንን ከማበላሸት ባለፈ ሃይላችንንም ያሳጣናል! ስኳር በፍጥነት ሰውነትን ይሞላል የአጭር ጊዜ, ከዚያ በኋላ ትንሽ ጥንካሬ እንኳን ይቀራል. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ, ኩኪዎችን ወይም ስኒከርን ለመክሰስ ያለው ፍላጎት እንደገና ይታያል. እንደነዚህ ያሉትን ምግቦች ከአመጋገብዎ ውስጥ ካስወገዱ, ሰውነትዎ ባዶ እና ዜሮ ጥቅም ያለው ምግብ በማዋሃድ ውድ ኃይልን አያጠፋም.

ይህ ቡኒ ሩዝ ወይም ሙሉ እህል ፓስታ (እርስዎ ግሉተን ስሱ አይደሉም ከሆነ) አንድ ሳህን መብላት የተሻለ ነው, አትክልት ትልቅ አገልግሎት, ይህም ቀኑን ሙሉ ሰውነቱ ቀርፋፋ የሚነድ ኃይል ጋር ያቀርባል. ለኃይል መጨመር ስለ ሱፐር ምግብ አይርሱ - ሙዝ፣ አልሞንድ፣ ዝንጅብል፣ አረንጓዴ አትክልት እና ትኩስ በርበሬ።

2. ካፌይን ያስወግዱ

ካፌይን የኃይል መጨመርን ያበረታታል, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ጉልበት ይነፍገናል. ቡና፣ ኃይለኛ መጠጦችእና ኮካ ኮላ አካላዊ እና የስነ-ልቦና ጥገኝነት. አንድ ኩባያ ቡና ከጠዋት እስከ ምሽት ጉልበት ለመስጠት በቂ አይደለም, ስለዚህ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ አንድ ኩባያ የመጠጣት ፍላጎት እንደገና ይነሳል. ቡና እንዲህ ያነሳሳል የጎንዮሽ ጉዳቶች, እንዴት ራስ ምታት, ድካም, ብስጭት. እንዴት ተጨማሪ ቡናብዙ በጠጡ መጠን የጎንዮሽ ጉዳቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ።

በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ቁርስ ለመብላት ከቡና ይልቅ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞሉ አረንጓዴ እና ፍራፍሬዎችን አረንጓዴ ለስላሳ መጠጥ ይሞክሩ።

አረንጓዴ ለስላሳዎች ከከባድ ምግቦች በተለየ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ይዋጣሉ, እና የበለጠ ቆንጆ እና ጤናማ ያደርገናል. የእንደዚህ አይነት ድብልቆች የአመጋገብ ስብስብ ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጥዎታል!

3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ለሥጋዊ እና ለሥጋዊ አካል አስፈላጊ ነው የስነ ልቦና ጤና. የበለጠ ማንበብ ይችላሉ በቂ እንቅልፍ በማጣት ምክንያት ጉልበት ማጣትዎ በጣም አይቀርም።

ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ስሜትዎን ይቆጣጠሩ! በምሽት ሙሉ በሙሉ ማገገም በጣም አስፈላጊ ነው. እና በአዲስ ጥንካሬ እና ተራሮችን ለማንቀሳቀስ ፍላጎት ይንቁ.

ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ሊያበላሹ የሚችሉ ኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያስወግዱ። እና በእረፍት ቀንዎ, ማንቂያውን ያጥፉ, ሰውነትዎን ይመኑ እና የፈለጉትን ያህል ይተኛሉ.

4. ውሃ ይጠጡ

የሰውነት ድርቀት የሀይል ደረጃችንን ይቀንሳል። ንጹህ ውሃ ይጠጡ የእፅዋት ሻይ, መብላት ትኩስ አትክልቶችእና ሰውነትን ለመመገብ እና ለማቆየት ፍራፍሬዎች የውሃ ሚዛን. አንዳንድ ጊዜ የሎሚ ቁርጥራጮችን ለጣዕም ይጨምሩ።

5. ስፖርቶችን ይጫወቱ

ያንን ያውቃሉ አካላዊ እንቅስቃሴየኃይል መጠን ከካፌይን ብዙ እጥፍ ይበልጣል? ከቁርስ በፊት የ40 ደቂቃ የእግር ጉዞ ብቻ ቀኑን ሙሉ ጉልበት ይሰጥዎታል! መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትየበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ አዎንታዊ እና ጉልበት ያደርገናል።

6. አትደናገጡ

ከእለት ተእለት ተግባራት በስሜት እና በስነ-ልቦና ስንደክም እና አስጨናቂ ሁኔታዎች, ከዚያም ይሰማናል አካላዊ ድካም. አእምሮዎን ለማረጋጋት በቀን ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ማቆም እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል ይረዳዎታል. ጥሪን ከመመለስዎ በፊት ትንሽ ትንፋሽ መውሰድ፣ ወደ ቤት ሲመለሱ ከ2-3 ደቂቃ ማሰላሰል ወይም ከሳምንት ቀን በኋላ ገላ መታጠብ እያንዳንዳችን ልንሞክረው የምንችላቸው ትናንሽ እርምጃዎች ናቸው።

እረፍት ከሌለው አእምሮ ወደ ሰውነትዎ መቀየር ውድ ጉልበትን ይቆጥባል እና እርስዎን እና የአስተሳሰብ መንገድዎን በእጅጉ ይለውጣል! የበለጠ የተረጋጋ, ሚዛናዊ, ሰላማዊ እና ሴት ትሆናለህ. ለእንደዚህ አይነት አፍታዎች ምስጋና ይግባውና መልሱን ያገኛሉ አስደሳች ጥያቄዎች, እና ማንኛውም ችግር ለመፍታት ቀላል ሆኖ ይታያል.

የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ, ቀስ በቀስ የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤ ይቀይሩ. በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የጠዋት ቡናዎን በአዲስ የተጨመቀ አረንጓዴ ጭማቂ ወይም ለስላሳ ብርጭቆ ይለውጡ። ጉልበትዎ ዝቅተኛ ሲሆን ከረሜላ ይልቅ ፍራፍሬ ለመክሰስ ይሞክሩ። ሁልጊዜ ውስጣዊ ስሜትዎን ያዳምጡ.

ሰውነታችንን በጤናማ ምግቦች ስንመገብ እና በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ለራሳችን ስንወስን የሀይል ባህር እና የውስጥ ሚዛን ስሜት ብቻ ሳይሆን ጥሩም እንመስላለን! ከሁሉም በላይ, ውበት ያንጸባርቃል አካላዊ ጤንነት! ሌላ መንገድ የለም።

ከ ፍቀር ጋ,

መለያዎች ዳሰሳ ይለጥፉ

እናቴ ሁል ጊዜ ቁርስ እንድትበላ ታደርግ ነበር። ግን ከቤት እየሮጠች ከረጢት ወይም ሙፊን ልትዋጥ ፈልጋለች ማለት አይቻልም። በፍጥነት በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ምግብ በጣም ጣፋጭ ነው, ነገር ግን በፍጥነት ስለሚቃጠሉ ፈጣን ናቸው. በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ቀድሞውንም ሀዘን ውስጥ ይሆናሉ።
የስኳር እና የስታርች ውህዶች ሰውነታችን ግሉኮስን የማቀነባበር ችሎታ ስላለው ጊዜያዊ የኃይል መጨመር ብቻ ይሰጣሉ። ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ በጣም በፍጥነት ይወሰዳሉ የጨጓራና ትራክት, ስለዚህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወዲያውኑ ይነሳል እና በደም ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የኢንሱሊን ልቀት አለ. ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ወደ ስብ በመቀየር ይቀንሳል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ከመደበኛ በታች የሆነ የስኳር መጠን መቀነስ እና የካርቦሃይድሬት ረሃብ መከሰት ያስከትላል። የስኳር መጠን በጣም ከቀነሰ፣ አእምሮዎ ጭጋጋማ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ብዙ ሰዎች የማተኮር ችግር አለባቸው።
ኃይልን እንዴት እንደሚጨምሩ:
ቀንዎን ወደ ግሉኮስ ለመከፋፈል ረዘም ያለ ጊዜ በሚወስዱ እህሎች እና ፕሮቲኖች ይጀምሩ እና በኃይልዎ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩዎታል።
ለምሳሌ, አንድ ሰሃን ኦትሜል ወይም ሁለት የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ እንቁላል ከቲማቲም እና ቀይ ሽንኩርት ጋር.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ደክሞዎታል? የምታደርጉትን ሁሉ ስልጠና አትዝለሉ። ክፍሎች ቅልጥፍናን ይጨምራሉ። በጥንት ጊዜም እንኳ ፈላስፋዎች እና ዶክተሮች ያለ አካላዊ ትምህርት ጤናማ መሆን እንደማይቻል ያምኑ ነበር. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል ይህም ለ atherosclerosis እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በቋሚነት የሚንቀሳቀሱ ሰዎች ከባድ የአእምሮ ወይም የአካል እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የአዕምሮ፣ የአዕምሮ እና የስሜታዊ የመቋቋም አቅም እንዳላቸው ታይቷል።
እና ማራቶን ማድረግ የለብዎትም። እንደ መራመድ ያሉ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ሰዎች ከሚሮጡ ወይም በክብደት ኤሮቢክስ ከሚሰሩት በበለጠ ፍጥነት ድካምን እንደሚያስታግሱ ጥናቶች ያሳያሉ።
ኃይልን እንዴት እንደሚጨምሩ:
ምንም እንኳን 10 ደቂቃ ብቻ ቢሆንም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የምር ጊዜ አጭር ከሆንክ በግማሽ መንገድ ወደ ቢሮው ሂድ። ከተቻለ ልክ እንደተነሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከኤስፕሬሶ በተሻለ ሁኔታ ያነቃዎታል።
ከምሳ በኋላ የድካም ስሜት ከተሰማዎት፣ ከ10-20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ። በኮምፒዩተር ላይ ከመቀመጥ ይልቅ በሚሰሩበት ጊዜ ለጥቂት ጊዜ መቆም እንኳን ለጡንቻዎ እና ለደም ፍሰትዎ ጥሩ ነው።

3. የታችኛው የቡና ስኒ

አምስተኛውን ቡናህን በቀን እየጠጣህ ነው? ካፌይን ሌሊቱን ሙሉ እንዲቆይ ብቻ ሳይሆን በሆርሞኖችዎ ላይ አንድ ነገር ያደርጋል. ቡና አድሬናሊን እና ኮርቲሶል እንዲመረቱ ያበረታታል, ሁለቱ ሆርሞኖች ቅልጥፍናን ይጨምራሉ. ግን ውጤቱ ረጅም ጊዜ አይቆይም ፣ ስለሆነም ብዙም ሳይቆይ ለጉልበት ሌላ ኩባያ መጠጣት ይፈልጋሉ። ችግሩ ከሶስተኛው ኩባያ በኋላ ካፌይን መስራት ያቆማል. ልክ እንደ ስፖንጅ መጭመቅ ነው።
በቀን ውስጥ ብዙ ቡና የሚጠጡ ሰዎች አድሬናሊን እንዲመረቱ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም በመጨረሻው እጥረት ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ድካም እና ድካም ይመራል።
ኃይልን እንዴት እንደሚጨምሩ:
በቀን የቡናውን መጠን ይቀንሱ - ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም. በቀን 1-3 ኩባያዎች ድምጽ ይሰጥዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና በዕድሜ የገፉ ሰዎች የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል። በተጨማሪም እድሜ ልካቸውን ቡና የሚጠጡ ሰዎች ለአልዛይመር በሽታ እና ለአእምሮ ማጣት የተጋለጡ ናቸው።

4. ጣፋጭ ምግቦች

ከምሽቱ 4 ሰዓት ነው እና መሙላት ያስፈልግዎታል። ወደ ቸኮሌት ማሽኑ መሄድ ይፈልጋሉ? የተሳሳተ እርምጃ. ጣፋጮች በእውነቱ የኃይል ክምችትዎን ያጠፋሉ ።
ቁርስህ ምን እንደ ሆነ አስታውስ? ጣፋጮች በፍጥነት የኃይል መጨመር ያስከትላሉ, ይህም በድንገት ለችግር መንገድ ይሰጣል. እንደ ሬድ ቡል ባሉ የኃይል መጠጦችም ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል። የኃይል መጠጦች በተለይ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ጎጂ ናቸው። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ከመጠን በላይ በሚጠጡት ስኳር ምክንያት ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ያመርታሉ።
ጣፋጮች ሌላ የስኳር ክፍል ወደ ሰውነታቸው ይልካሉ. ይህ በመጨረሻ ወደ ኢንሱሊን መቋቋም (ኢንሱሊን በሴሎች ካልተዋሃደ እና በደም ውስጥ ሲከማች) ለስኳር ህመም ይዳርጋል።
በተጨማሪም "ጤናማ" ጭማቂዎች ይጠንቀቁ, ምክንያቱም እነሱ ብዙውን ጊዜ በስኳር ተጭነዋል. አንድ ብርጭቆ ጭማቂ 8-10 የሻይ ማንኪያ ስኳር ሊይዝ ይችላል - ልክ እንደ ኮክ ብርጭቆ።
ምን ለማድረግ:
እንደ ካሮት ወይም ሴሊሪ ፣ mmmm… እንደ አንድ ቁራጭ የቱርክ ቁራጭ ፣ ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ወይም የፕሮቲን ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው።
መንፈስን የሚያድስ፣ አነስተኛ ስኳር ያለው ምርት ካርቦናዊ ሶዳ ሊሆን ይችላል። የተፈጥሮ ውሃከጭማቂ ጠብታ ጋር.
አረንጓዴ አኩሪ አተር እጅግ በጣም ጥሩ የአኩሪ አተር እና የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ለሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ፋይቶኢስትሮጅንን, ስቴሮይድ ያልሆኑ የእፅዋት ውህዶች እንደ ኤስትሮጅን ብቻ ሳይሆን በሰው አካል ውስጥ እንደ አንቲስትሮጅንስ ሆነው ይሠራሉ. ለምሳሌ, እንደ እውነተኛ ኤስትሮጅኖች ሳይሆን, አይበረታቱም, ይልቁንም በሆርሞን ላይ ጥገኛ የሆኑ እጢዎች እድገትን ይገድባሉ.
ለውዝ በተለይም ፒስታስዮ፣አልሞንድ እና ዋልኑትስ ሌላው የሃይል ምንጭ ናቸው። እነሱ በፕሮቲን ፣ ጤናማ ቅባቶች እና ፀረ-ባክቴሪያዎች ተጭነዋል። ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው ከነሱ ውስጥ እፍኝ መብላት የለብዎትም። በአመጋገብ ላይ ከሆኑ በቀን ከ 300 ግራም አይበልጡ.

5. በቂ ማግኒዥየም አይወስዱም።

በቢሮ ጠረጴዛዎ ላይ ይተኛሉ? ድብታ፣ ማዞር፣ እንባ እና የጡንቻ ድክመት የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች ናቸው።
ማግኒዥየም ነው። ቁልፍ አካልየሰውነትን ተግባር በመደገፍ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋል. የጡንቻን እና የነርቭ ተግባራትን, መደበኛ የልብ ምት, የበሽታ መከላከያ እና የአጥንት ጥንካሬን ይደግፋል.
እንደ ዳይሬቲክስ እና አንቲባዮቲኮች ያሉ አንዳንድ አይነት መድሃኒቶች የማግኒዚየም እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ምን ለማድረግ:
እንደ ስፒናች ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን መመገብ ነው። ምርጥ ምንጭማግኒዥየም እንዲሁም እንደ ሃሊቡት ያሉ አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች በአንድ 100 ግራም ማግኒዚየም ውስጥ 90 ሚሊ ግራም ይይዛሉ። ለውዝ፣ ሙሉ እህል እና ባቄላ በማግኒዚየም የበለፀገ ነው።
ሴቶች በቀን 310-320 ማግኒዥየም ያስፈልጋቸዋል, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተጨማሪ (350-400 mg) እና ጡት በማጥባት (310-360 mg). ማግኒዚየም የያዙ የምግብ ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ። ነገር ግን በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.

6. ከባድ የወር አበባ

በወር አበባዎ ወቅት ከእግርዎ ይወድቃሉ? በብረት እጥረት ምክንያት በተዳከመ የሂሞግሎቢን ውህደት ተለይቶ የሚታወቀው የብረት እጥረት የደም ማነስ (syndrome) ሊኖርዎት ይችላል። ይህ ማዕድን ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች የማጓጓዝ ሃላፊነት ያለው ሄሞግሎቢን ለማምረት ሃላፊነት አለበት. በከባድ እና ረዥም የወር አበባ እና የማህፀን ፋይብሮይድ ምክንያት ሴቶች ለብረት እጥረት የደም ማነስ በጣም የተጋለጡ ናቸው. ድካም አንዱ ምልክት ነው, ሌሎች ደግሞ የትንፋሽ ማጠር, ማዞር እና ድክመት ያካትታሉ. የዚህ ዓይነቱ ድካም ቡና ወይም አካላዊ እንቅስቃሴአይረዳም። አንድ ሰው የኦክስጂን እጥረት እያጋጠመው ይመስላል።
ኃይልን እንዴት እንደሚጨምሩ:
ሴቶች በቀን 18 ሚሊ ግራም ብረት ያስፈልጋቸዋል፣ ከ 51 (8 ሚ.ግ.) በላይ ከሆኑ ያነሰ።
ሐኪምዎን ያነጋግሩ እና ለአይረን መጠን የደም ምርመራ ያድርጉ። ብረትን እራስዎ አይውሰዱ ምክንያቱም የብረት ተጨማሪዎች የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮች ያስከትላል ።
በተጨማሪም, ምግቦችን መጠቀም ጥሩ ነው በብረት የበለጸገ, እንደ:
የስጋ ምርቶች;የበሬ ሥጋ፣ ጉበት፣ ኩላሊት፣ ምላስ፣
ገንፎዎች እና ጥራጥሬዎች;ባቄላ, ምስር, buckwheat, አተር
አትክልቶች እና አረንጓዴዎች;ድንች (በቆዳ የተጋገረ አዲስ), ቲማቲም, ሽንኩርት, አረንጓዴ አትክልቶች, ዱባ, ባቄላ, የውሃ ክሬም, ስፒናች, ፓሲስ.
ፍራፍሬዎች:ሙዝ፣ ፖም፣ ፒር፣ ፕለም፣ ፐርሲሞን፣ ሮማን፣ ኮክ፣ አፕሪኮት (የደረቁ አፕሪኮቶች)፣
የቤሪ ፍሬዎች:ብሉቤሪ፣ እንጆሪ/እንጆሪ፣ ጥቁር ከረንት እና ክራንቤሪ (የቀዘቀዙ መግዛት ይችላሉ፣ ይህ ደግሞ ይረዳል፣ በስኳር የተሸፈኑ ክራንቤሪዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ)።
ጭማቂዎች:ካሮት, ባቄላ, ሮማን, "ቀይ የፍራፍሬ ጭማቂ"; በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተነደፈ የኣፕል ጭማቂጋር ጨምሯል ይዘትእጢ.
ሌላ: ዋልኖቶችጥቁር/ቀይ ካቪያር፣ የባህር ምግቦች፣ የእንቁላል አስኳል, ጥቁር ቸኮሌት, የደረቁ እንጉዳዮች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, hematogen.

7. በቂ እንቅልፍ አለማግኘት

ሴቶች በአንድ ሌሊት ከ7-9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. በምሽት ትንሽ የሚተኛዎት ከሆነ በቀን ውስጥ ለ 10-20 ደቂቃዎች ለማንሳት ይሞክሩ. ከአጭር ጊዜ በኋላ እንኳን እንቅልፍ መተኛትየመሥራት አቅም, እና ስለዚህ የሰው ኃይል ምርታማነት, በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.
እንዲሁም የኃይል መጠንዎን ለመጨመር ፣ አእምሮዎን ለማፅዳት እና ሰውነትዎን ለማደስ ለ10-15 ደቂቃዎች ለማሰላሰል ይሞክሩ።

8. ውጥረት

ለአንጎል፣ ለስራ ዘግይቶ የመቅረብ ፍራቻ ወይም የሳቤር-ጥርስ ነብር ጥርስ ውስጥ መሆን መካከል ምንም ልዩነት የለም። ያም ሆነ ይህ፣ የአድሬናሊን ውጊያ ወይም የበረራ ምላሽ ለፍጥነት ወይም ለድርጊት ጉልበት ይሰጠናል። ነገር ግን፣ ከትልቅ ረሃብተኛ ድመት እየሮጡ ካልሆነ በስተቀር፣ ሆርሞኖች በደም ውስጥ ለረጅም ጊዜ በከፍተኛ መጠን መሰራጨታቸውን ይቀጥላሉ፣ ይህም ማንኛውም ሰው እንዳይረጋጋ ይከላከላል። የነርቭ ሥርዓት, ወይም የውስጥ አካላት. ይህ ሰውነትዎን ሊያዳክም እና እንደ ችግር ሊፈጥር ይችላል ዝቅተኛ ደረጃጉልበት, ሥር የሰደደ ሕመም, የምግብ መፈጨት ችግር, የልብ ሕመም እና የስኳር በሽታ.
ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል፡-
ሴቶች በማንኛውም ቦታ ሊጠቀሙበት የሚችሉት አንድ የጭንቀት መከላከያ መሳሪያ አለ: መተንፈስ.
- በረጋ መንፈስ እና ጥልቅ መተንፈስየስሜት መለዋወጥ መከላከል ይቻላል.
- የትንፋሽዎን ርዝመት መጨመር ለመረጋጋት እና ለመዝናናት ይረዳዎታል.
- ቀርፋፋ እና ጥልቀት ያለው ፣ የተረጋጋ እና የበለጠ ምት
አተነፋፈሳችን፣ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ) ይሆናሉ ዋና አካልሕይወታችን.

ይበልጥ ቀላል የሆነ ነገር አለ? ፈገግ ይበሉ! ይህ የፊትዎን ጡንቻዎች ያዝናናል እና ውጥረትን ያስታግሳል, ይህም የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.

ድካምን እንዴት ይቋቋማሉ? ሌሎች መንገዶችን ታውቃለህ? ከእኛ ጋር አጋራ!

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለመጨመር ሰባት መንገዶችን እነግርዎታለሁ አስፈላጊ ኃይልኢሶስታዊ የአምልኮ ሥርዓቶችን ሳያደርጉ እና ቀይ ጠርሙሶች ሳይገዙ.

የህይወት ጉልበት ማንም ሰው የማያየው ነገር ግን በቀላሉ ሊሰማው የማይችል እንግዳ ነገር ነው። ብዙ ሲኖራችሁ ስሜታችሁ ሞልቶ ሞልቶ ትንፋሻችሁን ሳትወጡ ተራራን ማንቀሳቀስ እንደምትችሉ ትገነዘባላችሁ። እና በተቃራኒው ፣ ኃይሉ ሲያልቅ ፣ ሀሳቦች እና እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ ይሆናሉ ፣ ድካም ይሰማዎታል ፣ እና ቀስ በቀስ ሁለት አስቸኳይ ፍላጎቶች እንዳሉዎት ይገነዘባሉ-የት መተኛት እና ማንም በዚህ ውስጥ ጣልቃ እንደማይገባ እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል ።

ቻይናውያን ይሉታል " Qi" እና እንዲያውም "Qi አስተዳደር" ተብሎ የተተረጎመውን መላውን የቻይና መድሃኒት ኪጎንግ ፈጠረ። ግን ፣ ምናልባት ፣ ዛሬ ስለ Qigong ጽሑፍ ለመፃፍ በቂ Qi የለኝም ፣ እና በቀላሉ አስፈላጊ ኃይልን እንዴት እንደሚጨምሩ ለሁሉም ሰው ስለሚገኙ ብዙ መንገዶች እነግርዎታለሁ።

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ኃይልን ለመጨመር ቀላሉ መንገድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አተነፋፈስን እና የደም ፍሰትን ይጨምራል, ይህ ማለት እያንዳንዱ የሰውነትዎ ሕዋስ ከእረፍት ይልቅ ብዙ ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦችን ይቀበላል ማለት ነው. እና ሴሎችዎ በተሻለ ሁኔታ በሚሰማቸው መጠን, ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, እና የበለጠ ጉልበት አለዎት.

የስፖርት ደጋፊ ካልሆንክ አላማህ ጉልበትህን ለመጨመር ብቻ ከሆነ ከስርአቱ ጋር መጣበቅ የለብህም። ጡንቻዎችዎን የሚፈታተን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን በመደበኛነት ያድርጉት። ተከተል የጠዋት ልምምዶች, መሮጥ, ገመድ መዝለል, መዋኘት, በብስክሌት መንዳት - ማንኛውም እንቅስቃሴ ጥሩ ነው. አስፈላጊ ኃይልን እንዴት መጨመር ይቻላል? ባቡር!

ጤናማ አመጋገብ

የእርስዎ አስፈላጊ ኃይል በቀጥታ በሚመገቡት ላይ ይወሰናል. አፍዎን በፈጣን ምግብ ያጥፉ እና የኃይልዎ መጠን ይቀንሳል። ጤናማ ያልሆነ እና አርቲፊሻል ምግብን አዘውትረህ የምትመገብ ከሆነ ለሀይማኖት ባለህ አመለካከት ላይ በመመስረት ጉልበትህ በሰውነታችን የስብ ክፍሎች ውስጥ ይከማቻል ወይም ወደ ውስጥ ይወጣል ልዩ ነጥብበግንባሩ መካከል.

ረጅም እና ውስብስብ የሆነ የኢንዱስትሪ ማቀነባበሪያ ዑደት ያለፉ ምርቶች ብዙ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ሊይዙ አይችሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ስለዚህ ለሰውነት አስፈላጊ ነው. እነሱ እዚያ ሊሆኑ ከቻሉ. እና ለዚህ ነው በተቻለ መጠን በጣም ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ምግቦችን ትኩረት መስጠት ያለብዎት. ስጋ ከፈለጉ ጥሬ የዶሮ ጡቶችን ወስደህ ቋሊማ ወይም ቋሊማ ከመግዛት ይልቅ አብስላቸው። ወተት ከፈለጋችሁ በሚያምር ሁኔታ ከታሸገው "ተአምራዊ ጎጆ አይብ" ይልቅ የተለመደው የጎጆ ቤት አይብ ይውሰዱ። እና በእርግጥ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ምርጥ ጓደኞችዎ መሆን አለባቸው. አስፈላጊ ኃይልን እንዴት መጨመር ይቻላል? ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።

ረሃብ

ሰውነታችን ሁለት ግዛቶች አሉት፡ ረሃብና ጠግቦ። በተራበ ሁኔታ ውስጥ ሰውነት ለሁሉም ስርዓቶች እና አካላት ኃይልን በስምምነት እና በእኩልነት ያቀርባል ፣ ሲጸዳ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ። በተሟላ ሁኔታ ሁሉም ሃይል ማለት ይቻላል ወደ ሆድ ውስጥ ይገባል, እና ይህ ከከባድ ምሳ በኋላ የእንቅልፍ እና የደነዘዘ የእርካታ ሁኔታን የሚያብራራ ነው. ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያጸዱ እና አብዛኛውን ጉልበትዎን በምግብ መፍጨት ላይ እንዳያጠፉ ይፈቅድልዎታል።

አስፈላጊ ኃይልን እንዴት መጨመር ይቻላል? ረሃብ (ምንም ያህል አያዎ (ፓራዶክሲካል) ቢመስልም።

ውሃ ጠጡ

ቡና በጣም የታወቀ እና ቀላል የኃይል መጠጥ ስለሆነ በዚህ ጊዜ "ቡና ይጠጡ" ብሎ መጻፍ ምክንያታዊ ይሆናል. ሆኖም ግን, ሌሎችን በማበላሸት አንዳንድ የሰውነት መለኪያዎችን መጨመር እቃወማለሁ, እና በዚህ ረገድ ቡና በጣም አወዛጋቢ መጠጥ ነው. ለዛ ነው ምርጥ መጠጥአስፈላጊ ኃይልን ለመጨመር ተራውን የመጠጥ ውሃ ስም መስጠት እችላለሁ.ውሃ ሰውነትን ከቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ይረዳል, ውሃ የኦክስጂን እና የአልሚ ምግቦች ምንጭ ነው, ከሁሉም በላይ, ሰውነታችን በአብዛኛው ውሃን ያካትታል. ስለዚህ, ኃይልን ለመጨመር, ከአልኮል እና ቡና ይልቅ, እና ቢያንስ በቀን ሁለት ሊትር.

አስፈላጊ ኃይልን እንዴት መጨመር ይቻላል? የመጠጥ ስርዓትን ይቀጥሉ!

መደበኛ እንቅልፍ

ይህ ከፍተኛ የኃይል ደረጃን ለመጠበቅ ሌላ ቅድመ ሁኔታ ነው.በቂ እንቅልፍ የማያገኝ የአንድ ሰው አካል እራሱን በትክክል ለማንጻት, ለማገገም እና ለአዲስ ቀን ለማዘጋጀት ጊዜ የለውም, በዚህም ምክንያት እያንዳንዱ እንደዚህ ያለ ቀን ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. የኮምፒውተር፣ የኢንተርኔት አገልግሎት እና በእሱ ላይ ብዙ መዝናኛዎች፣ እንደ ጨዋታዎች እና ያሉ መገኘት ማህበራዊ አውታረ መረቦች፣ ብዙ ፈተናዎችን ይሰጣል።

ሌላው ቀርቶ የመረጃ ሱስ ላይ ይደርሳል - ይህ ኮምፒዩተር ላይ ተቀምጠህ ሁሉንም ነገር ሰርተህ ነው, ተነስተህ መተኛት ያለብህ ይመስላል, ነገር ግን ራስህን ከስክሪኑ ነቅለህ ማንበብ አትችልም. ወይም ቢያንስ ሌላ ነገር ይመልከቱ። በዚህ ሁኔታ, ደካማ ወሳኝ ጉልበት እንዲኖርዎት ዋስትና ተሰጥቶዎታል - እና በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ብቻ አይደለም.

ባለብዙ ተግባርን ማስወገድ

ሁሉም አይነት ጉልበት ጉሩዎች ብዙውን ጊዜ ስለዚህ ጉዳይ ዝም ይላሉ, ግን እኔ ጉሩ አይደለሁም እና እኔ እናገራለሁ. ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ስንወስድ የኛን ብዙ ስራ አፀያፊ ሃይል ይበላል። ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ብዙ ጊዜ ካጋጠሙዎት, ይህንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ያስቡ. ምናልባት አንዳንድ የጊዜ አያያዝ እና የአደረጃጀት ዘዴዎች ይረዳሉ የሥራ እንቅስቃሴ. በአጠቃላይ, ነገሮችን በቅደም ተከተል ያድርጉ, የመጀመሪያውን ሳይጨርሱ ሁለተኛውን ስራ አይጀምሩ, እና ደስተኛ ይሆናሉ.

ከላይ ያሉት ምክሮች ገና ጅምር ናቸው. ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ይምረጡ, እና ብዙም ሳይቆይ ጉልበትዎ ይጨምራል. ግን የት መጀመር እንዳለብህ ካላወቅህ በጣም የረዳኝን ነገር እጠቁማለሁ - መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ጠብቅ፣ ነጥብ 5።

እንዲሁም አሰላስል። በእኔ አስተያየት በጣም አስፈላጊ ኃይልን ለመጨመር ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው.

ሀሎ.

ይዋል ይደር እንጂ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚያስቸግረን ጊዜ ይመጣል ምንም አይነት ስራ ለመስራት ይከብደናል እና ተሰባብረን እና ደክመን ወደ ቤት እንመጣለን።

ይህ ማለት ደረጃው ቀንሷል ማለት ነው ውስጣዊ ጉልበትሰውነት እና ከእድሜ ጋር ይህ የበለጠ እና የበለጠ ጠንካራ ስሜት ይሰማዋል። እንዴት መጨመር እንደሚቻል ህያውነትሰውነትህ እንደገና ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ፣ ደስታ እና ደስታ እንዲሰማህ ፣ የበለጠ ለማከናወን እና ሁል ጊዜ ስኬታማ ለመሆን ጥንካሬ እና ጉልበት አግኝ? ከሁሉም በላይ, ብዙ ያላቸው ብቻ ስኬታማ እና ደስተኛ ይሆናሉ. ህያውነት፣ ማለትም እ.ኤ.አ. ከፍተኛ ደረጃውስጣዊ ጉልበት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሁሉንም ነገር ይማራሉ. ከእኛ የበለጠ ጉልበት ማን እንደሚወስድ እና ከኛ የት እንደሚሄድ እነግራችኋለሁ። ዛሬ የምትማረው ነገር፣ ሰምተህ የማታውቀው፣ ጥቂት ሰዎች ስለሱ የሚያወሩት መሆኑን አረጋግጥልሃለሁ። ሁሉም ሰው ስለእሱ የሚያውቅበት ጊዜ ነው።

ለምን ውስጣዊ የኃይል መጠን ይጨምራል?

የውስጣዊ ጉልበታችን ደረጃ ዝቅተኛ ከሆነ, ሁለቱም ስነ-አእምሮ እና አጠቃላይ ፍጥረታት ይሠቃያሉ. ቶሎ እንደክማለን፣ የጥንካሬ እጦት ይሰማናል፣ እና አፍራሽ ሀሳቦች እና ስሜቶች ብቻ በጭንቅላታችን ውስጥ ይጎርፋሉ፣ የኃይላችንን ቀሪዎች ይበላሉ።

መውጫ የሌለው የሚመስል ክፉ አዙሪት ሆነ። ምንም ነገር ካልተደረገ ለረጅም ግዜእንደ ድብርት፣ ድንጋጤ፣ እና ሁሉም አይነት የአካል ህመሞች ያሉ የአእምሮ ችግሮች እናዳብራለን።

ስለዚህ, የዝቅተኛ ጉልበት ምልክቶች ለረጅም ጊዜ እያጋጠሙዎት ከሆነ, እራስዎን ለመቆጣጠር እና ለመጨመር ጊዜው ነው. ከሁሉም በላይ, ጤናማ እና ደስተኛ መሆን ይፈልጋሉ.

የኃይል መጠንዎን በመጨመር ምን ጥቅሞችን ያገኛሉ

አስፈላጊነት ይጨምራል እና አፈፃፀም ይጨምራል;
የበለጠ በራስ መተማመን ይሆናሉ;
ምኞቶችዎ ይፈጸማሉ;
የሕይወትን ችግሮች መፍራት ያቆማሉ ፣ የጭንቀት መቋቋምዎ ይጨምራል ፣
ብዙ በሽታዎች ከእርስዎ ይጠፋሉ, ጤናዎ ይሻሻላል;
ብዙ የስነ-ልቦና ችግሮች ይወገዳሉ;
የበለጠ ይለማመዳሉ አዎንታዊ ስሜቶች, እና በአጠቃላይ ህይወት ውስጥ የእርካታ ስሜት ይመጣል.

እና ሊዘረዘሩ የሚችሉ ብዙ እንደዚህ ያሉ ጉርሻዎች አሉ።

ለምን አስፈላጊ ጉልበትዎን መጨመር እንደሚያስፈልግዎ የተረዱ ይመስለኛል.

እና እንዴት መጨመር እንዳለብን ለመረዳት, የት እንደሚሄድ እንወቅ, ያለ ጥንካሬ ትቶናል.

ለጉልበታችን ውድቀት ምክንያቶች

አስፈላጊ ኃይልን ለመቀነስ ብዙ ምክንያቶች አሉ።

ይህ እና ደካማ አመጋገብ, ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ማስተዋወቅ, ደካማ ሥነ-ምህዳር, በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ መቀመጥ እና በየቀኑ. ስለእነሱ ብዙ ተጽፎ እንደገና ተነግሯል። እና ራሴን አልደግምም።

ጥቂት ሰዎች ስለሚናገሩት እነዚያን ምክንያቶች እነግራችኋለሁ, ነገር ግን እነሱ, በእውነቱ, የእኛን ጉልበት የአንበሳውን ድርሻ ይበላሉ, ይህም ማለት በመጀመሪያ እነሱን ማስወገድ አለብን. እራስህን ከነሱ ነፃ ካወጣህ በኋላ አብዛኛውን ጉልበትህን ታገኛለህ እና እውነተኛ ጤናማ ትሆናለህ እና... እና እየጠነከረ ከሄድክ በኋላ አካባቢን፣ ጭንቀትን ወይም ሌሎች የማይመቹ ሁኔታዎችን አትፈራም። ሰዎች ስለእነሱ ይረሳሉ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ሁሉንም ነገር ስለሚያውቁ አይጠቀሙም ፣ አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ስለእነሱ አይናገሩም። ስርዓቱ ታዛዥ ሰዎችን ይፈልጋል። እና ያለው ሰው ጠንካራ ጉልበትብልህ ፣ ጥበበኛ ፣ እና ስለሆነም ከስርአቱ ነፃ የሆነ ሰው ይሆናል። የራሱን ዕድል ይገዛል. እንዴት ጠንካራ ወይም ደካማ, ነፃ ወይም ባሪያ መሆን እንደሚፈልጉ, እርስዎ መወሰን የእርስዎ ነው.

አልኮል መጠጣት

ብዙ ሰዎች አልኮሆል እንደጻፉት ጎጂ እንዳልሆነ ያስባሉ. ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ጥንካሬ እንደሚሰጠን ያምናሉ, ሌሎች ደግሞ መጠነኛ ፍጆታ አካልን እንደማያጠፋ እርግጠኞች ናቸው. እነዚህ ሁሉ አስተያየቶች የተሳሳቱ ናቸው።

አልኮሆል ብዙ ኃይላችንን የሚወስድ፣ሰውነታችንን የሚያሟጥጥ፣አእምሮን የሚያበላሽ፣የፈቃድና የመተግበር ነፃነትን የሚነፍገን እና ታዛዥ አሻንጉሊቶች የሚያደርገን አስከፊ መርዝ ነው። ይህንንም ቀስ በቀስ በጠጪው እራሱ ሳያስተውል ያደርጋል፣ ምንም እንኳን ቅዳሜና እሁድ ብቻ ቢጠጡም፣ ከስራ በኋላ ጭንቀትን ያስወግዳል። ብዙ ሰዎች የአልኮል መጠጦችን በመጠጣት ይጠቀማሉ.

በዚህ ብሎግ ላይ ስለ አልኮል ርዕስ ብዙ ጽሑፎችን ያገኛሉ. አንብባቸው እና ለምን እንደሆነ ይገባዎታል.

ሙሉ በሙሉ ጤናማ ለመሆን እና ደስታን ለማግኘት ከፈለጉ፣ አልኮል ከእኛ የሚወስደውን ትልቅ የኃይል ክፍል መልሰው ማግኘት አለብዎት። ይህ ማለት በትንሽ መጠን እንኳን መጠቀምን ያቁሙ.

ጤናማ ያልሆነ እና የተሳሳተ ወሲብ

ምን ማለት ነው? ወሲብ እራሱ ለጤና በጣም ጥሩ ነው, ይህም ማለት ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጠናል, ግን መቼ ነው አንዳንድ ሁኔታዎች, ማስታወስ ያለብዎት.

ጉልበት ያለው ህገ-መንግስትህን ግምት ውስጥ ሳታደርግ ብዙ ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት የምትፈጽም ከሆነ ጉልበትህን ታጣለህ እንጂ አታገኝም። ምን ያህል ጊዜ, ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው, ሁሉም በሰውነት ጉልበት, ዕድሜ, የዓመቱ ጊዜ እና ሌሎች ሁኔታዎች ላይ ይወሰናል. አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ እና ይፈልጋሉ፤ ለሌሎች በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በወር አንድ ጊዜ እንኳን በቂ ናቸው። የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ትክክለኛ ድግግሞሽ እንዴት ማወቅ ይቻላል? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. በጋለ ስሜት ወሲብ ከፈለጉ, ሰውነትዎ ከሞላ ወሲባዊ ጉልበትእና እሱ ራሱ ይህንን ይፈልጋል, እና እርስዎ በሃሳብዎ አነሳሱት የወሲብ ፍላጎት, ከዚያ አይዘገዩ, ሰውነትዎ በጾታ እንዲደሰት ያድርጉ, እና ደስታዎ ጥንካሬዎን ብቻ ይጨምራል.

በቃ ዛሬ ከህብረተሰቡ ነፃ በመውጣቱ፣ የአንድ ምሽት መቆሚያ መገኘት እና በኢንተርኔት እና በቴሌቭዥን የብልግና ድርጊቶች መጨናነቅ የተነሳ ወሲብ የምንፈጽመው አካል ሲጠይቅ ሳይሆን በተዛባ አስተሳሰባችን ጥሪ ነው። . ወይም በቀላሉ እንድንሠራው እንገደዳለን, እና እኛ በእርግጥ አንፈልግም. እንዲህ ዓይነቱ ወሲብ ጥንካሬያችንን ይወስድብናል.

የቆዩ የቀድሞ ሴተኛ አዳሪዎችን ተመልከት። ለመመልከት ያስፈራሉ, ሁሉም ከዓመታቸው በላይ የሚመስሉ ናቸው. እነዚህ ሁሉ ዝቅተኛ የኃይል ምልክቶች ናቸው.

ነገር ግን ባልደረባችን የግብረ ሥጋ ግንኙነት ቢፈልግ ምን ማድረግ አለብን, ግን አንፈልግም. ሌሎች ህጎች ለማዳን የሚመጡበት ቦታ ይህ ነው።

ጉልበት የማይባክንባቸው አንዳንድ የወሲብ ቴክኒኮች አሉ። በአሁኑ ጊዜ ስለ Tantric እና Taoist ወሲብ መረጃ ማግኘት ቀላል ነው። በአጭሩ አንድ ወንድ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት የወንድ የዘር ፈሳሽ ማጣት የለበትም, ሁለቱም አጋሮች ጉልበቱን ወደ ላይ በመምራት እና ለባልደረባ መስጠት አለባቸው. በአጠቃላይ ወሲብ በዋነኛነት ለሴት ጉልበት የሚሰጥ ሲሆን አንድ ወንድ ደግሞ የወንድ የዘር ፍሬ ሲያጣ ይጠፋዋል።

የግብረ ሥጋ ግንኙነት በሚፈጽምበት ጊዜ ከሚጠፋው የበለጠ ኃይል ለመሰብሰብ, በጣም አስፈላጊ የሆነውን ህግ መከተልም ያስፈልግዎታል.

ወሲብ መያያዝ አለበት ፍቅር.

ፍቅር ሁሉም ነገር ነው, ምንም ቢያደርግ, ያልተገደበ ጉልበት የሚሰጥህ ነው. ፍቅር የሌለበት ወሲብ እያሟጠጠ እና ጥንካሬዎን ያሟጥጣል, ምንም እንኳን ደስታን ያመጣ ቢመስልም. ይህ የሆነው ለምንድነው የተለየ ረጅም ውይይት ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ማንበብ ይችላሉ.

በተጨማሪም ፣ የተዛባ ወሲብ ፣ የተመሳሳይ ጾታ ወሲብ ፣ ማስተርቤሽን እና ሌሎች ማውራት የማልፈልጋቸው የወሲብ ዓይነቶች ብዙውን ጊዜ ከመስጠት ይልቅ ጉልበት ይወስዳሉ።

ስለ ወሲብ ህይወት መጨመር እና ጉልበት ስለማግኘት ርዕስ ሲነጋገር ትንሽ ወሬ የለም. ነገር ግን በሰውነት ጉልበት ጉዳዮች ላይ በጣም አስፈላጊ ነው, እሱን በመርሳት እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት በስህተት, ጤናማ እና ደስተኛ ከመሆን ይልቅ ጤንነታችንን እንጎዳለን.

እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

በዘመናዊ የኑሮ ሁኔታዎች ውስጥ የተጨናነቀ የሥራ መርሃ ግብር ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ እንደማናገኝ, ዘግይተው መተኛት እና ትንሽ መተኛት ወደመሆኑ እውነታ ይመራል. እና ከመጠን በላይ የተጫነው አንጎል በምሽት መስራቱን ይቀጥላል, ደካማ እንቅልፍ እንተኛለን እና ያለፉ አስጨናቂ ክስተቶችን እናልመዋለን. ስለ መደበኛ እረፍት ምንም ጥያቄ የለም.

ዛሬ አሠሪው ብዙውን ጊዜ ከሠራተኛው ውስጥ ሁሉንም ጭማቂ ያስወጣል, ለአንዳንድ ስራዎች እራሳቸውን የሚሠዉ, በቂ እንቅልፍ አያገኙም እና የተሳሳተ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይመራሉ.

ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ይህ ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና የአዕምሮ ወይም የአካል በሽታዎችን ያስከትላል.

በፊልም ላይ አንድ ጀግና ሌሊቱን ሙሉ ሙያዊ ግዴታ ሲወጣ ሲመሰገን ሁሉም አይቶት ይሆናል። ለምሳሌ አንድ መርማሪ ወንጀለኞችን በመያዝ ቀንና ሌሊት የወንጀል ሰንሰለት ይመረምራል። ግን በፊልሞች ውስጥ ብቻ ቆንጆ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ እንቅልፍ ማጣት እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር የማያቋርጥ አለማክበር ሁሉንም ጉልበት ከሰውነት ያጠባል እና ማንኛውንም ልዕለ ጀግና ወደ ደካማ እና የታመመ ሰው ይለውጠዋል.

እርግጥ ነው, አንዳንድ ጊዜ ለአንዳንድ ተግባራት ንቁ መሆን አለብዎት. ሁሉንም ነገር በትክክል አይውሰዱ። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ በተደጋጋሚ እና በቋሚነት የሚከሰት ከሆነ በእርግጠኝነት ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል.

ቀጣሪዎች ዛሬ ሰዎች ስለ ሥራ ስለ ጀግንነት አመለካከት ትክክለኛነት እና ለሠራተኛው ስለከፈለው መስዋዕትነት የተማሩትን ይጠቀማሉ።

እንቅልፍ ማጣት ብዙ ጉልበት ይወስድበታል፤ ሰውነት እና ስነ ልቦና ተገቢ እረፍት ያስፈልጋቸዋል። የተፈጥሮ ህጎች ለዘመናዊው ማህበረሰብ ህጎች ግድ የላቸውም።

ስለዚህ ፣ ጉልበትዎ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆን ከፈለጉ ፣ የሚፈለገውን የሰዓት ብዛት ይተኛሉ። ለአንድ ሰው ይህ ከ7-8 ሰአታት ነው.

ግን ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ብቻ በቂ አይደለም.

እንደ ተፈጥሯዊ የሰው ልጅ ባዮሪዝም የሚባል ነገር አለ. ለምሳሌ ከጠዋቱ 2 ሰአት ላይ ተኝተህ ከጠዋቱ 10 ሰአት ላይ ከተነሳህ ለ8 ሰአት ብትተኛም የተፈጥሮ ባዮሪዝምህን አበላሽተሃል ይህ ማለት ጉልበት አጥተሃል ማለት ነው። እንደዚህ አይነት አገዛዝ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት, በእርግጥ, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. ነገር ግን ይህ ያለማቋረጥ እና ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ, ብዙ ጉልበት ታጣለህ, ይህ ማለት ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ በቀላሉ ይታመማሉ.

ከ10-11 ሰአት ተኝተህ ከ6-7 ተነሳ ከዛም የሀይልህ ደረጃ ሁሌም ከፍ ያለ ይሆናል እናም ጥሩ ስሜት ይሰማሃል።

እና እንደ ምሥጢራዊ እና መንፈሳዊ ነገር መታወቅ የለበትም. አእምሮዎን ለመቆጣጠር ማሰላሰልን እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይያዙ። ዋናው ነገር በትክክል ማድረግ ነው, ከዚያም ውጤቶቹ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግም. ሰውነትዎ ቀስ በቀስ የበለጠ ኃይለኛ እና ጤናማ ይሆናል. ቀደም ሲል ጉልበት ወደ ኢጎ ሄዷል, አሁን በመጨረሻ ወደ ሰውነት ይሄዳል. እና ጽሑፎቼን ያንብቡ.

ሙሉ ሻቫሳና ኢጎን ለማቆም ጥቅም ላይ ይውላል. በአጠቃላይ መዝናናት የስነ ልቦና መታገድ፣ ውጥረትን መለቀቅ፣ ስንረጋጋ፣ መጥፎ ስሜቶችን ማየታችንን ስናቆም እና ጉልበት ወደ እኛ ይመለሳል።

ለዚያም ነው ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ መረጋጋት ፣ በጥቃቅን ነገሮች ላለመጨነቅ እና ለሕይወት የፍልስፍና አመለካከት እንዲኖረን በጣም አስፈላጊ የሆነው። እና ያኔ ጉልበታችንን አናባክንም። አላስፈላጊ ጭንቀቶች. ይህንን ለማግኘት በ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል የዕለት ተዕለት ኑሮ. ይህ ሁኔታ ስሜት የማይጨንቀን ሲሆን ከውጭም እያየን እንቆጣጠራቸዋለን። ግንዛቤን በማግኘት አለምን በሰከነ እና ባልተሸፈነ መልክ መመልከት እንጀምራለን እና ስህተቶችን መስራት እናቆማለን። ሁል ጊዜ ጉልበታችንን የምናገኘው በዚህ መንገድ ነው። ነገር ግን ግንዛቤ ልክ እንደዚያ ለመድረስ አስቸጋሪ ነው, ይህ ሁኔታ በማሰላሰል የተገነባ እና ቀስ በቀስ ወደ የዕለት ተዕለት ኑሮ ይሸጋገራል.

ህያውነትን ለመጨመር በማሰላሰል እና በእረፍት ጊዜ አካልን በደንብ ማዝናናት በጣም አስፈላጊ ነው. በሥነ አእምሮ ተገቢ ባልሆነ አሠራር ምክንያት የተፈጠሩ የውስጥ መቆንጠጫዎችን እና ብሎኮችን የምናስወግደው በዚህ መንገድ ነው። በውስጣችን አስፈላጊ ኃይል እንዲፈስ የማይፈቅዱ, ጥንካሬን የሚነፍጉ ናቸው. ትኩረትዎን ወደ እነርሱ በማዞር እና ከጎን ሆነው በመመልከት ብሎኮችን ይፍቱ። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ።

ስለዚህ, ማሰላሰል ያድርጉ እና የውስጣዊውን የኃይል መጠን ይጨምራሉ, ጥንካሬ ወደ እርስዎ ይመጣል.

አንዴ ማሰላሰልን ከተለማመዱ፣ ጉልበትዎን የበለጠ ማሳደግ፣ የበለጠ ጠንካራ፣ ጤናማ እና ደስተኛ መሆን ይችላሉ።

ይህንን ለማድረግ, hatha yoga ወይም qigong ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. እና ለእነሱ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም. እንደ የተገለጹት, ነገር ግን በትክክል የተከናወኑ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጣዊ ጉልበትን በእጅጉ ይጨምራሉ. እንደ ሙላ ባንዳ፣ ዋልታ ቆሞ፣ ወዘተ የመሳሰሉ ህይወትን ለመጨመር የሚረዱ ደህንነታቸው የተጠበቀ፣ ድንቅ ቴክኒኮች አሉ።
በተለየ መጣጥፎች ውስጥ ስለእነሱ እንነጋገራለን.

አሁን ጽሑፉን እናጠቃልል.

ጥንካሬን ለመጨመር, የውስጣዊውን የኃይል መጠን ይጨምሩ, አልኮል መጠጣትን ማቆም አለብዎት, የግብረ ሥጋ ግንኙነትን በትክክል እንዴት እንደሚፈጽሙ ይማሩ, ጤናማ ምስልህይወት እና የእንቅልፍ ሁኔታዎን ይቆጣጠሩ. ግን በጣም አስፈላጊው ነገር አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ማቆም ነው - መረበሽ ፣ መጨነቅ ፣ መፍራት ፣ ምቀኝነት ፣ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ወዘተ ፣ ማለትም ፣ ማለትም። አብዛኛውን ጉልበታችሁን ለኢጎአችን መስጠት አቁሙ።

ያስታውሱ, ሁሉም, ወይም ይልቁንም አብዛኛዎቹ በሽታዎች, እንደሚሉት, በነርቮች የተከሰቱ ናቸው. ነገር ግን በስነ ልቦና እስካልተታወቅክ እና ሌላ የአመለካከት ዘዴ እስካልታወቅህ ድረስ የአዕምሮ ዝምታ ምን እንደሆነ እስካላወቅክ ድረስ እነርሱን ከመለማመድ በቀር አትችልም።

ነፍስ የምትኖርበትን ከወፍ አይን በመመልከት ብቻ በሃሳብህ ፣ በስሜቶችህ እና በስሜቶችህ በአእምሮህ መለየት እና በጉልበትህ መመገብ ማቆም ትችላለህ።

እና ይህን ማድረግ የሚችሉት በማሰላሰል ብቻ ነው.

ያስታውሱ ፣ አእምሮዎን ከውጭ ከተመለከቱ ፣ ከዚያ እርስዎ አእምሮ አይደሉም ፣ እርስዎ የበለጠ ነገር ነዎት። እርስዎ ነፍስ ነዎት ፣ ትክክለኛው ግንዛቤ።

እና ያ ብቻ ነው።

ከዚህ በፊት አንግናኛለን, ጓደኞች.

ጥንካሬን ያግኙ እና ጤናማ እና ደስተኛ ይሁኑ።

እና በመጨረሻም ፣ ስሜትዎን ለማንሳት ሙዚቃ ፣ እና ስለዚህ ጉልበትዎን ያሳድጉ፡