የቀን እንቅልፍ: ጥቅም ወይም ጉዳት? ጠቃሚ: ከሰዓት በኋላ መተኛት.

የቀን እንቅልፍ አንጎል "እንደገና እንዲነሳ" ይረዳል, ችግሩን ከተለያየ አቅጣጫ ይመልከቱ እና ትክክለኛውን ውሳኔ ያድርጉ.

በቀን ውስጥ መተኛት ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው, እና ይህ እውነታ በእንቅልፍ ስፔሻሊስቶች ይታወቃል. የቀን እንቅልፍ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ከከባድ አስጨናቂ ሁኔታ በኋላ ለ 45 - 60 ደቂቃዎች የሚተኛዎት ከሆነ, የሚዘለው የደም ግፊት ይቀንሳል እና ወደ መደበኛው ይመለሳል. ሰውነቱ ወደነበረበት ተመልሷል, እና ሰውየው እንደገና ለመስራት ዝግጁ ነው.

ብዙ የተሳካላቸው ሰዎች የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ከተጨናነቀ በኋላ በቀን ውስጥ መንቀጥቀጥ እንደሚያስፈልጋቸው ያምናሉ።

ዊንስተን ቸርችልበመጀመሪያ “የማገገሚያ እንቅልፍ” የሚለውን ቃል ፈጠረ፣ ከሰአት በኋላ መተኛት በጦርነት ጊዜ ለውሳኔ አሰጣጥ አስፈላጊ የሆነውን የአስተሳሰብ ግልፅነት ወደነበረበት እንዲመለስ ረድቷል በማለት ይከራከራሉ። በምሳና በእራት መካከል ትንሽ መተኛት እንዳለበት ተከራከረ።

ማርጋሬት ታቸርከ14፡30 እስከ 15፡30 ባለው ጊዜ ውስጥ ረዳቶቿ እንዳይረብሹዋት በጥብቅ ከልክሏታል፣ ምክንያቱም ያረፈችበት ጊዜ ነበር።

ቢል ክሊንተንእንዲሁም ከሰዓት በኋላ በ 3 ሰዓት ላይ እንዳይረብሸው ጠየቀ.

ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺበቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እተኛ ነበር, ስለዚህ በምሽት ፈጠርኩ.

ናፖሊዮን ቦናፓርትበቀን ውስጥ ራሴን መተኛት አልከለከልኩም.

ቢሆንም፣ ቶማስ ኤዲሰንበቀን ውስጥ የመተኛት ልማዱ ደስተኛ ስላልነበረው በየቀኑ ይህን የአምልኮ ሥርዓት አከናውኗል.

ኤሌኖር ሩዝቬልት፣ የፕሬዚዳንት ፍራንክሊን ሩዝቬልት ሚስት ከአስፈላጊ ንግግሮች በፊት በእንቅልፍ ጊዜ ጉልበቷን መልሳ አገኘች።

ፕሬዚዳንቱ ጆን ኬኔዲበየቀኑ በአልጋ ላይ እበላ ነበር እና ከዚያ በኋላ በደንብ ተኛሁ።

ሌሎች ታዋቂ የቀን ናፐርዎች አልበርት አንስታይን እና ዮሃንስ ብራህምስ ያካትታሉ።

በቀን ውስጥ መተኛት ጥንካሬን ያድሳል.አፈፃፀሙን እና ትኩረትን ለመመለስ ለ 20-30 ደቂቃዎች ብቻ ለመተኛት ይመከራል. እንዲህ ዓይነቱ የአጭር ጊዜ እንቅልፍ በምሽት ደካማ እንቅልፍ አያስከትልም.

የቀን እንቅልፍ ማቃጠልን ይከላከላል።ውስጥ ዘመናዊ ዓለምሰዎች ይሮጣሉ ፣ ያለማቋረጥ ይሮጣሉ ፣ ግባቸውን ለማሳካት ይጥራሉ ። እናም በዚህ ያለ እረፍት አንድ ሰው ለጭንቀት ፣ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጥንካሬ ድካም እና ለብስጭት ይጋለጣል።

የቀን እንቅልፍ ሰውነትን ያድሳል, ጭንቀትን ይቀንሳል እና ሁኔታውን እንደገና ለማሰብ ያስችላል.

እንቅልፍ ስሜታዊ ግንዛቤን ይጨምራል።የቀን እንቅልፍ የስሜት ህዋሳትን (ራዕይ, መስማት, ጣዕም) ቅልጥፍናን እንዲያሳድጉ ይፈቅድልዎታል. ከእንቅልፍ በኋላ, አንጎል ዘና ስለሚል እና አዳዲስ ሀሳቦች ስለሚፈጠሩ የፈጠራ እንቅስቃሴ ይጨምራል.

የቀን እንቅልፍ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋን ይቀንሳል.በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸውን በ40 በመቶ ይቀንሳሉ ። የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት የልብ ሕመምን ለመከላከል ኃይለኛ መሣሪያ ነው ይላሉ .

የቀን እንቅልፍ ምርታማነትን ያሻሽላል።ብዙ የሕክምና ጥናቶች ሠራተኞች በሥራ ቀን ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ውጤታማ እንዳልሆኑ ደርሰውበታል. እናም የሰራተኞችን ምርታማነት ለመመለስ እና ምርታማነትን በቀኑ መጀመሪያ ላይ ወደነበረበት ደረጃ ለማድረስ 30 ደቂቃ መተኛት ብቻ በቂ ነው።

በሥራ ላይ የቀን እንቅልፍ

ለአብዛኞቻችን፣ ከምሳ በኋላ እረፍት፣ እና በአልጋ ላይም ቢሆን፣ በፍጹም ተደራሽ አይደለም። ብዙ ኩባንያዎች ለሠራተኞች የቀን ዕረፍት አመለካከታቸውን እየቀየሩ እና የበለጠ ታማኝ እየሆኑ ነው። በመኪና ለሚጓዙ ሰዎች የቀን እንቅልፍ ጸጥ ያለ ቦታ ለማግኘት በጣም ቀላል ነው። በመኪናው ውስጥ ጡረታ መውጣት, መቀመጫውን ምቹ በሆነ ቦታ ማዘጋጀት እና መተኛት ይችላሉ. እንዲሁም ምቹ ወንበር ያለው የተለየ ቢሮ ላላቸው ጥሩ ነው. እና ከቤት ውስጥ ለሚሰሩ ፍሪላነሮች የተሻለ ነው, ስለዚህ አልጋ ላይ ተኝተው ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ.

በቀን ውስጥ የመተኛት ልማድ በልብ ሕመም ምክንያት የመሞት እድልን በ 40% ይቀንሳል, ባለሙያዎች አረጋግጠዋል.

አዘውትሮ መተኛት.በየቀኑ ለመተኛት ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ. ይህ በየቀኑ biorhythms እንዲመሰርቱ እና ምርታማነትን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

ረጅም አትተኛ።ለረጅም ጊዜ እና በደንብ ከተኙ, ከዚያም የመመረዝ ሁኔታ እና የመበሳጨት ስሜት ይታያል. ለ 20-30 ደቂቃዎች ለመተኛት ይመከራል. ከመጠን በላይ እንዳትተኛ በስልክዎ ላይ ማንቂያ ያዘጋጁ። እንዲሁም በቀን ውስጥ ረዥም እንቅልፍ የመተኛትን ጥራት ሊጎዳ ይችላል.

ያለ ብርሃን።ብርሃን ለድርጊት ምልክት ሆኖ በሰው አካል ላይ ይሠራል. ሰውነት ለጨለማ የሚሰጠው ተፈጥሯዊ ምላሽ “መዘጋት” ወይም “ወደ ተጠባባቂ ሞድ መግባት” ነው። መብራቱን ማጥፋት ካልቻሉ የእንቅልፍ ባንድ መጠቀም ይችላሉ።

ፕላይድበእንቅልፍ ጊዜ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, የአተነፋፈስ ፍጥነት ይቀንሳል, እና የሰውነት ሙቀት በትንሹ ይቀንሳል. ስለዚህ, የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት በሚተኛበት ጊዜ ቀላል ብርድ ልብስ ወይም ብርድ ልብስ መጠቀም የተሻለ ነው.

ጠንቀቅ በል.እርግጥ ነው፣ አንድ የሥራ ባልደረባው ጠረጴዛው ላይ የሚተኛ፣ በተለይ ከለበሰ ሳቅና ግርግር ሊፈጥር ይችላል። የሰጎን ትራስ(በየትኛውም ቦታ መተኛት ይችላሉ). ነገር ግን ይህ ለሞት የሚዳርግ አይደለም, እና ጤናማ ሳቅ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. በአጠቃላይ ትኩረት ለመተኛት የሚያፍሩ ከሆነ, የማከማቻ ክፍልን, የመሰብሰቢያ ክፍልን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ከሁሉም የበለጠ, የራስዎን መኪና መጠቀም ይችላሉ.

ቀን ቀን እንቅልፍ ለ Contraindications

በአንዳንድ ሁኔታዎች, የቀን እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ ጥቅም የለውም, እና አንዳንዴም ጎጂ ሊሆን ይችላል.

በእንቅልፍ ማጣት የሚሠቃዩ ሰዎች, በቀን ውስጥ መተኛት አይሻልም, ምክንያቱም በምሽት ምንም እንቅልፍ ሊወስዱ አይችሉም.

በተጨማሪም ቀንን ማስወገድ የተሻለ ነው ለጭንቀት መተኛት, ምክንያቱም ሁኔታው ​​ሊባባስ ይችላል.

በፍፁም ጤነኛ ያልሆነውን የሰውነት ባዮሪቲም እንዳይረብሽ በቀን ከ90 ደቂቃ በላይ መተኛት ይችላሉ።

እና በቀን ውስጥ መተኛት ለሚወዱ ሰዎች ያለዎትን አመለካከት መቀየር አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም በፍፁም ሰነፍ አይደሉም። በተቃራኒው, እነሱ በጣም ብልህ እና በጣም ውጤታማ ሰዎች ናቸው.

የቀን እንቅልፍ አንጎል "እንደገና እንዲነሳ" ይረዳል, ችግሩን ከተለያየ አቅጣጫ ይመልከቱ እና ትክክለኛውን ውሳኔ ያድርጉ.

በቀን ውስጥ መተኛት ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው, እና ይህ እውነታ በእንቅልፍ ስፔሻሊስቶች ይታወቃል. የቀን እንቅልፍ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ከጠንካራ አስጨናቂ ሁኔታ በኋላ ለ 45 - 60 ደቂቃዎች የሚተኛዎት ከሆነ, የተዘለለው ይወርዳል እና ወደ መደበኛው ይመለሳል. ሰውነቱ ወደነበረበት ተመልሷል, እና ሰውየው እንደገና ለመስራት ዝግጁ ነው.

ብዙ የተሳካላቸው ሰዎች የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ከተጨናነቀ በኋላ በቀን ውስጥ መንቀጥቀጥ እንደሚያስፈልጋቸው ያምናሉ።

ዊንስተን ቸርችልበመጀመሪያ “የማገገሚያ እንቅልፍ” የሚለውን ቃል ፈጠረ፣ ከሰአት በኋላ መተኛት በጦርነት ጊዜ ለውሳኔ አሰጣጥ አስፈላጊ የሆነውን የአስተሳሰብ ግልፅነት ወደነበረበት እንዲመለስ ረድቷል በማለት ይከራከራሉ። በምሳና በእራት መካከል ትንሽ መተኛት እንዳለበት ተከራከረ።

ማርጋሬት ታቸርከ14፡30 እስከ 15፡30 ባለው ጊዜ ውስጥ ረዳቶቿ እንዳይረብሹዋት በጥብቅ ከልክሏታል፣ ምክንያቱም ያረፈችበት ጊዜ ነበር።

ቢል ክሊንተንእንዲሁም ከሰዓት በኋላ በ 3 ሰዓት ላይ እንዳይረብሸው ጠየቀ.

ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺበቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እተኛ ነበር, ስለዚህ በምሽት ፈጠርኩ.

ናፖሊዮን ቦናፓርትበቀን ውስጥ ራሴን መተኛት አልከለከልኩም.

ቢሆንም፣ ቶማስ ኤዲሰንበቀን ውስጥ የመተኛት ልማዱ ደስተኛ ስላልነበረው በየቀኑ ይህን የአምልኮ ሥርዓት አከናውኗል.

ኤሌኖር ሩዝቬልት፣ የፕሬዚዳንት ፍራንክሊን ሩዝቬልት ሚስት ከአስፈላጊ ንግግሮች በፊት በእንቅልፍ ጊዜ ጉልበቷን መልሳ አገኘች።

ፕሬዚዳንቱ ጆን ኬኔዲበየቀኑ በአልጋ ላይ እበላ ነበር እና ከዚያ በኋላ በደንብ ተኛሁ።

ሌሎች ታዋቂ የቀን ናፐርዎች አልበርት አንስታይን እና ዮሃንስ ብራህምስ ያካትታሉ።

የቀን እንቅልፍ በሰውነት ሁኔታ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

በቀን ውስጥ መተኛት ጥንካሬን ያድሳል.አፈፃፀሙን እና ትኩረትን ለመመለስ ለ 20-30 ደቂቃዎች ብቻ ለመተኛት ይመከራል. እንዲህ ዓይነቱ የአጭር ጊዜ እንቅልፍ በምሽት ደካማ እንቅልፍ አያስከትልም.

የቀን እንቅልፍ ማቃጠልን ይከላከላል።በዘመናዊው ዓለም ሰዎች ይሮጣሉ፣ ያለማቋረጥ ይሮጣሉ፣ ግባቸውን ለማሳካት ይጣጣራሉ። እናም በዚህ ያለ እረፍት አንድ ሰው ለጭንቀት ፣ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጥንካሬ ድካም እና ለብስጭት ይጋለጣል። የቀን እንቅልፍ ሰውነትን ያድሳል, ጭንቀትን ይቀንሳል እና ሁኔታውን እንደገና ለማሰብ ያስችላል.

እንቅልፍ ስሜታዊ ግንዛቤን ይጨምራል።የቀን እንቅልፍ የስሜት ህዋሳትን (ራዕይ, መስማት, ጣዕም) ቅልጥፍናን እንዲያሳድጉ ይፈቅድልዎታል. ከእንቅልፍ በኋላ, አንጎል ዘና ስለሚል እና አዳዲስ ሀሳቦች ስለሚፈጠሩ የፈጠራ እንቅስቃሴ ይጨምራል.

የቀን እንቅልፍ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋን ይቀንሳል.በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸውን በ40 በመቶ ይቀንሳሉ ። የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ እንቅልፍ ለመዋጋት ኃይለኛ መሳሪያ ነው ይላሉ .

የቀን እንቅልፍ ምርታማነትን ያሻሽላል።ብዙ የሕክምና ጥናቶች ሠራተኞች በሥራ ቀን ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ውጤታማ እንዳልሆኑ ደርሰውበታል. እናም የሰራተኞችን ምርታማነት ለመመለስ እና ምርታማነትን በቀኑ መጀመሪያ ላይ ወደነበረበት ደረጃ ለማድረስ 30 ደቂቃ መተኛት ብቻ በቂ ነው።

በሥራ ላይ የቀን እንቅልፍ

ለአብዛኞቻችን፣ ከምሳ በኋላ እረፍት፣ እና በአልጋ ላይም ቢሆን፣ በፍጹም ተደራሽ አይደለም። ብዙ ኩባንያዎች ለሠራተኞች የቀን ዕረፍት አመለካከታቸውን እየቀየሩ እና የበለጠ ታማኝ እየሆኑ ነው። በመኪና ለሚጓዙ ሰዎች የቀን እንቅልፍ ጸጥ ያለ ቦታ ለማግኘት በጣም ቀላል ነው። በመኪናው ውስጥ ጡረታ መውጣት, መቀመጫውን ምቹ በሆነ ቦታ ማዘጋጀት እና መተኛት ይችላሉ. እንዲሁም ምቹ ወንበር ያለው የተለየ ቢሮ ላላቸው ጥሩ ነው. እና ከቤት ውስጥ ለሚሰሩ ፍሪላነሮች የተሻለ ነው, ስለዚህ አልጋ ላይ ተኝተው ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ.

አዘውትሮ መተኛት.በየቀኑ ለመተኛት ጊዜ ለመመደብ ይሞክሩ. ይህ በየቀኑ biorhythms እንዲመሰርቱ እና ምርታማነትን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

ረጅም አትተኛ።ለረጅም ጊዜ እና በደንብ ከተኙ, ከዚያም የመመረዝ ሁኔታ እና የመበሳጨት ስሜት ይታያል. ለ 20-30 ደቂቃዎች ለመተኛት ይመከራል. ከመጠን በላይ እንዳትተኛ በስልክዎ ላይ ማንቂያ ያዘጋጁ። እንዲሁም በቀን ውስጥ ረዥም እንቅልፍ የመተኛትን ጥራት ሊጎዳ ይችላል.

ያለ ብርሃን።ብርሃን ለድርጊት ምልክት ሆኖ በሰው አካል ላይ ይሠራል. ሰውነት ለጨለማ የሚሰጠው ተፈጥሯዊ ምላሽ “መዘጋት” ወይም “ወደ ተጠባባቂ ሞድ መግባት” ነው። መብራቱን ማጥፋት ካልቻሉ የእንቅልፍ ባንድ መጠቀም ይችላሉ።

ፕላይድበእንቅልፍ ጊዜ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, የአተነፋፈስ ፍጥነት ይቀንሳል, እና የሰውነት ሙቀት በትንሹ ይቀንሳል. ስለዚህ, የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት በሚተኛበት ጊዜ ቀላል ብርድ ልብስ ወይም ብርድ ልብስ መጠቀም የተሻለ ነው.

ጠንቀቅ በል.እርግጥ ነው፣ አንድ የሥራ ባልደረባው ጠረጴዛው ላይ የሚተኛ፣ በተለይ ከለበሰ ሳቅና ግርግር ሊፈጥር ይችላል። የሰጎን ትራስ(በየትኛውም ቦታ መተኛት ይችላሉ). ነገር ግን ይህ ለሞት የሚዳርግ አይደለም, እና ጤናማ ሳቅ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. በአጠቃላይ ትኩረት ለመተኛት የሚያፍሩ ከሆነ, የማከማቻ ክፍልን, የመሰብሰቢያ ክፍልን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ከሁሉም የበለጠ, የራስዎን መኪና መጠቀም ይችላሉ.

ቀን ቀን እንቅልፍ ለ Contraindications

በአንዳንድ ሁኔታዎች, የቀን እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ ጥቅም የለውም, እና አንዳንዴም ጎጂ ሊሆን ይችላል.

በእንቅልፍ ማጣት የሚሠቃዩ ሰዎች, በቀን ውስጥ መተኛት አይሻልም, ምክንያቱም በምሽት ምንም እንቅልፍ ሊወስዱ አይችሉም.

በተጨማሪም ቀንን ማስወገድ የተሻለ ነው ለጭንቀት መተኛት, ምክንያቱም ሁኔታው ​​ሊባባስ ይችላል.

በፍፁም ጤነኛ ያልሆነውን የሰውነት ባዮሪቲም እንዳይረብሽ በቀን ከ90 ደቂቃ በላይ መተኛት ይችላሉ።

እና በቀን ውስጥ መተኛት ለሚወዱ ሰዎች ያለዎትን አመለካከት መቀየር አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም በፍፁም ሰነፍ አይደሉም። በተቃራኒው, እነሱ በጣም ብልህ እና በጣም ውጤታማ ሰዎች ናቸው.

ውድ ጓደኞቼ፣ ወደ “Sleepy Cantata” ድረ-ገጽ እንኳን ደህና መጣችሁ።

ዛሬ ስለ ቀን እንቅልፍ እንነጋገራለን, እንቅልፍ መተኛት ብለን ስለምንጠራው እና በሞቃታማ ሀገሮች siesta ውስጥ.

እንቅልፍ ስለመተኛት ብዙ የሚጋጩ አስተያየቶች አሉ። በቀን ውስጥ መተኛት አይችሉም. ዶክተሮች, በተቃራኒው, የልብ እና የአእምሮ በሽታዎችን ለመከላከል አጭር እረፍት ይመክራሉ.

የ siesta ጥቅሞች ከህክምና እይታ

በአንጎል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖትኩረትን እና የአዳዲስ መረጃዎችን ግንዛቤ ያሻሽላል።

የጀርመን ተመራማሪዎች አንድ አስደሳች ሙከራ አድርገዋል. ሁለት የበጎ ፈቃደኞች ቡድን ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ቃላት እንዲያስታውሱ ተጠይቀዋል። በመቀጠልም ከመጀመሪያው ቡድን የተውጣጡ ሰዎች ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ተንቀሳቅሰዋል, እና ሁለተኛው ቡድን እንቅልፍ ለመውሰድ (ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ሳይወድቅ) ሄደ.

በሙከራው ማብቂያ ላይ ፈተናዎች እንደሚያሳዩት የተኙት ብዙ ተጨማሪ ቃላትን ያስታውሳሉ. እንቅልፍ ለማጥናት እንዴት እንደሚረዳ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ.

በእንቅልፍ ወቅት የተሟላ የመዝናናት እና የሰላም ሁኔታ እፎይታ ያስገኛል, ይህም ጭንቀትን ለመከላከል እና የነርቭ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳል.

በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ የደስታ ሆርሞኖችን ደረጃ ይጨምራል, ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን, በቅደም ተከተል. ከእንቅልፍዎ በኋላ የሚያጋጥሙትን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የጸጋ ስሜት ያስታውሱ? እነሱ ናቸው, የደስታ ሆርሞኖች, ሥራቸውን የቀጠሉት.

የስትሮክ እና የልብ ድካም አደጋ በ37 በመቶ ቀንሷልለእነዚያ ሰዎች በቀን ውስጥ ለግማሽ ሰዓት "ፖክ" ለማድረግ ለሚፈቅዱ.

መቼ መተኛት ይችላሉ

ዶክተሮች ለ siesta በጣም ጠቃሚውን ጊዜ ከ 1 pm እስከ 3 pm አድርገው ይቆጥሩታል. ነገር ግን መጨናነቅ ከተሰማዎት 16 ወይም 19 ሰአታት ቢሆንም ተኝተህ ተኛ። 30 ደቂቃ መተኛት ተፈጥሮን በጠንካራ ሻይ ፣ ቡና ፣ ጉልበት በሚጠጡ መጠጦች እና በመሳሰሉት ከመቃወም የበለጠ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል።

መተኛት እንደ ማሰላሰል ነው።

የሳይንስ ሊቃውንት በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ, የሰው አንጎል በትራንስ, በሃይፕኖሲስ ወይም በጥልቅ ማሰላሰል ውስጥ ሲጠመቅ ተመሳሳይ ሞገዶችን እንደሚያመነጭ ደርሰውበታል.

በእንቅልፍ ውስጥ, ከእውነታው ጋር ያለን ግንኙነት ተሰብሯል, እና ወደ ንዑስ ንቃተ-ህሊና ቅርብ: በአዲስ ሀሳቦች ልንጎበኝ እንችላለን, ለአስቸጋሪ ሁኔታዎች መፍትሄዎች ሊመጡ ይችላሉ, እናያለን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለን ሰው ከእንቅልፍዎ ካነሱት, ተኝቶ እንደነበረ ሊረዳው አይችልም.

በንቃት እና በእንቅልፍ መካከል ያለው የሽግግር ሁኔታ መላውን አካል ይሰጣል-ነፍስ ፣ አንጎል ፣ አካል (በእርግጥ ፣ ምቹ በሆነ ሁኔታ ከተቀመጡ)።

ስፔናዊው አርቲስት ሳልቫዶር ዳሊ የቀን መዝናናትን ይወድ ነበር። ታሪኩ የሳይስታውን ሁኔታ በዚህ መንገድ ይገልፃል፡- ወንበር ላይ ተመቻችቶ ከተቀመጠ፣ሳልቫዶር በእጁ ማንኪያ ይዞ መሬት ላይ የብረት ትሪ አስቀመጠ።

ሲያንቀላፋ የእጁ ጣቶች ተነቀሉ፣ እና ማንኪያው በመጋጨቱ ትሪው ላይ ወደቀ። አርቲስቱ ከጩኸቱ ተነሳ። በጥልቅ እንቅልፍ እና በእንቅስቃሴ መካከል ያሳለፋቸው እነዚያ ጊዜያት የኃይል መጨመር እንዲያገኝ በቂ ነበሩ።

በጤንነት ላይ ጉዳት እንዳያደርስ በቀን ውስጥ ምን ያህል መተኛት እንዳለበት

እንቅልፍ ጥንካሬን ለማምጣት እና ጭንቅላትን ለማደስ, ወደ ጥልቅ መድረክ ውስጥ ላለመግባት ይሞክሩ, ይህም እንቅልፍ ከወሰደ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ነው. ከመጠን በላይ ላለመተኛት የሥልጣኔ ስኬቶችን መጠቀም ይችላሉ-የደወል ሰዓቶች, በስልክዎ ውስጥ አስታዋሾች, ወዘተ. ወይም እንደ ሳልቫዶር ዳሊ ለመተኛት ይሞክሩ.

• ከ 1 ሰዓት እስከ 2 ሰዓት ይተኛሉ.በቀን ውስጥ በደንብ ለማረፍ ከወሰኑ, ከዚያ ከ 2 ሰዓት ያልበለጠ መተኛት.

ምክንያት፡የሶምኖሎጂስቶች ይህንን የቀን እረፍት ጊዜ ያብራራሉ.

በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ እየዘፈቅን በመጀመሪያ በእንቅልፍ ደረጃ ላይ እንሄዳለን ወይም ከ5-10 ደቂቃ የሚቆይ የላይኛ እንቅልፍ እንተኛለን፣ ከዚያም የእንቅልፍ እንክብሎች የበለጠ ዘና ብለው “ይመጡ” እና ወደ 20 ደቂቃ ያህል ይቆያሉ። ቀጥሎ ከባድ እንቅልፍ ይመጣል፣ እሱም ዘገምተኛ እንቅልፍ ይባላል።

ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ከወደቁ፣ ይህም እንቅልፍ ከወሰደ ከ30 ደቂቃ በኋላ የሚከሰት፣ ከዚያም ከማለቁ በፊት መነቃቃት (የቆይታ ጊዜው ከ30-45 ደቂቃ ነው) ለአንተ አይጠቅምም - ድካም፣ የስራ አፈጻጸም መቀነስ፣ ራስ ምታት ሊሆን ይችላል።

እና ሁሉም በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ በጣም ውስብስብ ውስጣዊ ሂደቶች ምክንያት. እነዚህ ሂደቶች መጠናቀቅ አለባቸው.

ለዛ ነው, ማበረታታት ከፈለጉ ሐኪሞች ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ሳይወድቁ ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲተኙ ይመክራሉ.

ግን ይህ ካልተሳካ እና የግማሽ ሰዓት ምልክት ካለፉ ፣ ከዚያ ሰውነትዎ የጀመረውን እንዲጨርስ እና ከአንድ ሰአት በላይ እንዲተኛ ይፍቀዱ ፣ ግን ከ 2 በታች.

በሥራ ላይ መተኛት

አንድ ሰው ስለ እሱ ብቻ ማለም ይችላል, ነገር ግን ዘመናዊው ህብረተሰብ በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ ታማኝ እየሆነ መጥቷል. ለምሳሌ በቻይና እና በሌሎች ሀገራት ኢንተርፕራይዞች ምርታማነትን ለመጨመር ልዩ የእንቅልፍ ካፕሱሎችን ይጭናሉ።

የእርስዎ ቢሮ እስካሁን እንደዚህ አይነት እንክብሎች ከሌለው, ከዚያም ወደ ማዳን ሊመጣ ይችላል. ጥሩ እረፍት እንዲኖርዎ ይፈቅድልዎታል, ከውጭ ማነቃቂያዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ያቋርጡ. እና ሰራተኞችዎ በሚተኙበት ጊዜ ብዙ ለመሳቅ ምክንያት ይኖራቸዋል. በነገራችን ላይ ሳቅ እንዲሁ ኃይልን ይሰጣል ።

የግል አስተያየት.
ከራሴ ተሞክሮ መናገር እችላለሁ: የቀን እንቅልፍ ጠቃሚ ነው, በትክክል ያበረታታል, ከግማሽ ሰዓት እረፍት በኋላ ተራሮችን ማንቀሳቀስ ይችላሉ. ለእኔ ዋናው ነገር ጊዜውን እራሴን ማጣት አይደለም, ከዚያም ወዲያውኑ ተኝቼ በአዲስ ጭንቅላት እነሳለሁ. ግን ካልተሳካልኝ ከእንቅልፌ ከተነሳ: ከአንድ ሰዓት በታች ወይም ከሁለት በላይ እተኛለሁ, ከዚያ የቀረው ቀን ብክነት ነው!

ስለ ቀን እንቅልፍ ምን ይሰማዎታል? ጠቃሚ ሆኖ አግኝተሃል?

ኤሌና ቫልቭ ለፕሮጀክቱ Sleepy Cantata።

ሳይንቲስቶች የቀን እንቅልፍን ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ ሲከራከሩ ቆይተዋል. በእርግጥም, የአጭር ጊዜ እረፍት በአካል እና በአእምሮአዊ እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ሰውነት ጥንካሬን ያድሳል, ሰውዬው አሁን ያሉትን ተግባሮች በቀላሉ መቋቋም ይችላል. ግን የተለየ አስተያየት ያላቸው ደጋፊዎች አሉ። ከመጠን በላይ ላለመጨነቅ እንዴት መተኛት እንዳለብን ለማወቅ እንሞክር እና በቀኑ መካከል ማረፍ ምንም ፋይዳ አለ?

ሳይንቲስቶች በቀን ውስጥ ተጨማሪ የእረፍት ጊዜ ጥቅሞችን ለማጥናት ሙከራዎችን አድርገዋል. በጥናቱ ላይ የተለያዩ ሙያዎች እና የህብረተሰብ ክፍሎች ተወካዮች ተሳትፈዋል. ከሰማንያ በመቶ በላይ የሚሆኑ ጉዳዮች የእንቅልፍ አወንታዊ ውጤቶችን አረጋግጠዋል። ግን ለየት ያሉ ሁኔታዎች ነበሩ. ለምሳሌ፣ የተሳፋሪ አየር መንገድ ሰራተኞች ከአርባ ደቂቃ የቀን እንቅልፍ በኋላ በጣም ደክመዋል። ለጥናቱ ምስጋና ይግባውና የእረፍት ቆይታ ተጽእኖ መመስረት ተችሏል.

ጥንካሬን ለመመለስ እና ጥሩ ስሜት ለመሰማት ከአንድ ሰአት ወይም ከሃያ ደቂቃ በላይ መተኛት ያስፈልግዎታል. ከዚያም ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ ለመጀመር ጊዜ አይኖረውም ወይም ለመጨረስ ጊዜ ይኖረዋል. በማንኛውም ሁኔታ የቀን እንቅልፍ ከሁለት ሰአት በላይ መቆየት የለበትም. ከረዥም እረፍት በኋላ, የሰውነት ምላሾች ይቀንሳል, እና አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታው ​​በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ይሄዳል. ይህ ወደ የአእምሮ ችሎታዎች መቀነስ ይመራል.

ለራስዎ በጣም ጥሩውን ጊዜ መምረጥ ይችላሉ. በጣም ጠቃሚ የሆኑትን የእንቅልፍ ዓይነቶችን እንመልከት.

ዓይነቶች

የማይክሮ እንቅልፍ

በእንቅልፍ ከተሸነፉ እና ሙሉ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ ከሁለት እስከ አምስት ደቂቃዎች ያርፉ። አጭር ማይክሮ እንቅልፍ የድካም ምልክቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ሚኒሰን

በየቀኑ ከአምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች ትንንሽ እንቅልፍ ጽናትን እና ንቁነትን ይጨምራል። የሞተር እንቅስቃሴ እና የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል.

ለ 20 ደቂቃዎች

ትክክለኛው የቀን እረፍት ጊዜ 20 ደቂቃ ነው። የዚህ ዓይነቱ እንቅልፍ የጥቃቅንና አነስተኛ እንቅልፍ ጥቅሞችን ያጠቃልላል። አንጎሉ እንደገና ከተነሳ በኋላ ለአዲስ መረጃ የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት ቦታ ይጸዳል።

ረጅም ቆይታ

ትናንሽ ልጆች, እንዲሁም አዋቂዎች, በህመም ጊዜ ከሃምሳ ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰአት ተኩል መተኛት አለባቸው. ሰውነት በፍጥነት ይድናል. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል. የዚህ ቆይታ የአንድ ቀን እረፍት ፈጣን እና ዘገምተኛ ደረጃዎችን ያካትታል።

ጥቅም

የቀን እንቅልፍ, በትክክል ሲሰራጭ, የአንጎል እንቅስቃሴን እንደገና ለማስጀመር ይረዳል, እና ሰውነት የብርታት ስሜት ይሰማዋል. ዶክተሮች ውጥረትን ለማስታገስ እና ምርታማነትን እና ትኩረትን ለመጨመር በቀን ውስጥ እረፍት እንዲወስዱ ይመክራሉ. የማስታወስ ችሎታ እና ግንዛቤ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽለዋል.

የቀን እንቅልፍ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል. በእኩለ ቀን እረፍት ለፈጠራ መጨመር እና በአካል የመሥራት ፍላጎት እንዲጨምር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሁኔታዎች አሉ.

ከእንቅልፍ ጋር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ምስልዎን እየተመለከቱ ከሆነ በቀን ውስጥ ትክክለኛ እረፍት ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል. አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ሲያገኝ የሆርሞን መዛባት ይከሰታል. ሜታቦሊዝም ተሰብሯል, ካርቦሃይድሬትስ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ነው. የማያቋርጥ የእንቅልፍ ሁኔታ መቋረጥ ከመጠን በላይ ክብደት አልፎ ተርፎም የስኳር በሽታ ያስከትላል.

የቀን እረፍት የሌሊት እንቅልፍን ለመሙላት ይረዳል. የከርሰ ምድር ስብን ለማከማቸት ሃላፊነት ያለው የኮርቲሶል ሆርሞን መጠን ይቀንሳል.

የጥንካሬ እና ጉልበት መጨመር ንቁ ለሆኑ ስፖርቶች አስተዋፅኦ ያደርጋል። አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላል.

የቀን እንቅልፍን ማስወገድ

በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት በስራ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል. ቅዳሜና እሁድ እንኳን ለመዝናናት መዘጋጀት አይችሉም። hypersomnia የሚለው ቃል ተደጋጋሚ የቀን እንቅልፍን ያመለክታል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በቂ ያልሆነ የሌሊት እንቅልፍ በመኖሩ ምክንያት ይከሰታል.

ጥቂት እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች፣ እና የህይወት ፍጥነት እየቀነሰ እና ስሜትዎ እየተባባሰ እንደሚሄድ ይሰማዎታል። ሁሉንም ነገር የሚቀይሩ በርካታ ውጤታማ መንገዶች አሉ. የሌሊት እንቅልፍ የበለጠ የተሟላ እና የተሻለ ይሆናል, እና የቀን እንቅልፍ ይጠፋል. እነሱን በዝርዝር እንመልከታቸው፡-

1. ሌሊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ወቅታዊ ጉዳዮችን ለመጨረስ ወይም ከሥራ በፊት እራሳቸውን ለማስተካከል ሲሉ ከወትሮው ቀድመው ይነሳሉ. ስለዚህ የሌሊት እንቅልፍ ጊዜ ይበላል. ይህ የጠዋት ስራዎች የተሳሳተ ስርጭትን ያሳያል. መርሃ ግብር በመፍጠር ከበርካታ ሰዓታት በኋላ መንቃት ይችላሉ። ደግሞም አንድ አዋቂ ሰው ለትክክለኛው እረፍት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በአማካይ ዘጠኝ ሰዓታት ያስፈልገዋል.
2. የመኝታ ቦታዎን በትክክል ያደራጁ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, ቴሌቪዥን ማየት, የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም በኮምፒተር ላይ መስራት ጥሩ አይደለም. እንዲሁም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከቢዝነስ ወረቀቶች ጋር መገናኘት ወይም የግጭት ሁኔታዎችን መፍታት የለብዎትም.
3. በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ. በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ተገቢ ባልሆነ አሠራር ምክንያት ነው። መርሃግብሩ በሳምንቱ መጨረሻ ቀናትም መከተል አለበት.
4. ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ከአዲሱ የእንቅልፍ ጊዜ ጋር ይለማመዱ። ለምሳሌ ከአስራ አምስት ደቂቃ በፊት ለአራት ቀናት መተኛት. ይህ አቀራረብ ጭነቱን ለመቀነስ ይረዳል. ከተለመደው የጊዜ ሰሌዳዎ ከአንድ ሰዓት ቀደም ብሎ በድንገት ለመተኛት ከሞከሩ የቀን እንቅልፍዎ የበለጠ እየባሰ ይሄዳል።
5. በሰርካዲያን ዜማዎችዎ ውስጥ ሥርዓትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ከተቻለ የምግብ ጊዜ ወጥነት ያለው መሆን አለበት. በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ መክሰስ, እንዲሁም ወደ ምሽት, ወደ እንቅልፍ መዛባት ያመራል. ቁርስ እና ምሳ ሙሉ መሆን አለባቸው. ከእረፍት በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት ሰውነቶን በምግብ አይጫኑ.
6. ለአካላዊ እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ. በቀን ሠላሳ ደቂቃዎች ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርጋታ እና በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘና ለማለትም ይረዳል። ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ ጥሩ አይደለም.
7. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ተከተል. የሰባት ወይም የስምንት ሰዓት እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ፣ የጊዜ ሰሌዳዎን እንደገና ያመቻቹ። በጣም አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮችን ይገምግሙ. በሌሊት ዘግይተው የሚጀምሩትን እንቅስቃሴዎች ወደ ሌላ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ።
8. ከመጀመሪያዎቹ የእንቅልፍ ምልክቶች በኋላ ብቻ ወደ መኝታ ይሂዱ. በድካም እና በመተኛት ፍላጎት መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ያስፈልግዎታል.
9. የምሽት እንቅልፍ በሰውነት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. የቀን ድካም ብቻ ይጨምራል, እና ማታ ማታ መተኛት አይችሉም.
10. የአልኮል መጠጦችን አላግባብ አይጠቀሙ. ከመተኛቱ በፊት አልኮል ከባድ እንቅልፍን ይረብሸዋል. አልኮሆል ከሰውነትዎ ውስጥ እንደሚወገድ, በሌሊት ይነሳሉ. ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት አይችሉም።

በምሽት እረፍት ላይ ተጽእኖ

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መተኛት በደህንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. ከመጠን በላይ የእረፍት ጊዜ ወይም የተሳሳተ የተመረጠ ጊዜ (ከ 14.00 በኋላ) የሌሊት እንቅልፍን ሊጎዳ ይችላል. እንቅልፍ ማጣት ከፍተኛ ድካም ያስከትላል. ስለዚህ, አንድ ሰው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲያርፍ ይገደዳል. ይህ የጊዜ ሰሌዳ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል.

በጤና ላይ ጉዳት

አሜሪካዊያን ሳይንቲስቶች በቀን ውስጥ በእድሜ የገፉ ሰዎች መተኛት ለስትሮክ ተጋላጭነት በአራት እጥፍ እንደሚጨምር ደርሰውበታል። የእንግሊዘኛ somnologists ተመሳሳይ አስተያየት ይጋራሉ. በአረጋውያን እና የጎለመሱ ሰዎች የቀን እንቅልፍ መተኛት (ነገር ግን የእንቅልፍ ጊዜ ከ 8 ሰአታት በላይ ከሆነ) የህይወት ተስፋን ይቀንሳል.

የጨመረው አደጋ በእድሜ ክልል ውስጥ ካሉ በሽታዎች ጋር የተያያዘ ነው. ለምሳሌ, ማንኮራፋት ብዙውን ጊዜ ወደ እንቅፋት አፕኒያ (የመተንፈስ ማቆም) ያመጣል. ይህ ደግሞ የቀን እንቅልፍን ይጨምራል እና የስትሮክ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ነገር ግን አሁንም ስለ ከመጠን ያለፈ የቀን እረፍት እየተነጋገርን ነው. አጭር መተኛት ጠቃሚ ነው።

የቀን እንቅልፍን ማስወገድ

በቀን ውስጥ ላለመተኛት ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ. በቀላሉ ምንም ማድረግ ከሌለዎት ወይም ከተሰላቹ, እንቅልፍ ጊዜን ለመግደል ምርጡ መንገድ አይደለም.

አንዳንድ ጊዜ ሰውነት የመተኛትን ፍላጎት መቋቋም አይችልም. ሰዎች ለ 20 ደቂቃዎች ለመዋሸት ይፈልጋሉ ነገር ግን ከ 3 ሰዓታት በኋላ ብቻ ይነሳሉ. እንደ አንድ ደንብ, ይህ ራስ ምታት እና ድካም የተሞላ ነው. እንቅልፍን መቋቋም ካልቻሉ, ምርመራ ማድረግ ወይም የሶምኖሎጂስት ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው. ከመጠን በላይ መተኛት የተለመደ አይደለም.

ምሽት ላይ ለመተኛት አስቸጋሪ ከሆነ, በእኩለ ቀን መተኛት ለእርስዎ አይመከርም. በምሽት መተኛት የበለጠ አስቸጋሪ እንደሚሆን ስጋት አለ. እንቅልፍዎን በትክክል እንዴት ማቀድ እንደሚቻል? ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር፡-

1. ማንም ሰው ሰላምህን እንዳይረብሽ ለማድረግ ሞክር። ከሁሉም በላይ, በግማሽ ሰዓት ውስጥ ብዙ መነቃቃቶች ካሉ, እረፍት የተፈለገውን ውጤት አያመጣም.
2. በጩኸት እና በብርሃን ውስጥ ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ተስማሚ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ. የጆሮ መሰኪያዎች እና የአይን ጭንብል፣ ጸጥታ እና የጠቆረ ሮለር መዝጊያዎች በመስኮቶች ላይ ይረዳሉ። በቀን ውስጥ መተኛት አያስፈልግም. ከሁሉም በላይ, በቂ ያልሆነ ጉልበት ምክንያት, ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይችላሉ. ለአጭር ጊዜ መዝናናት ተስማሚ የሆነው "የቀን" ልብሶች እና ሶፋዎች ናቸው. በሥራ ቦታ ብዙ ምርጫ የለዎትም። በተለመደው ሶፋ ወይም በማጠፊያ ወንበር ላይ መተኛት ይችላሉ.
3. በዕለት ተዕለት ሐሳቦች ሊሸነፉ ይችላሉ. እራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ። በሃያ ደቂቃ ውስጥ ምንም ነገር አይከሰትም. ሁሉም ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ መተኛት አይችልም. የመጀመሪያው ሳምንት እንኳን ሊሳካ አይችልም. አትጨነቅ. ጊዜው ያልፋል, እና በማንኛውም ቦታ በፍፁም በተረጋጋ ሁኔታ መተኛት ይችላሉ.
4. ከ 14.00-15.00 በኋላ ለመተኛት ያቅዱ. እስከዚህ ጊዜ ድረስ, ሰውነት በጣም እረፍት ያስፈልገዋል, እና በፍጥነት ይተኛሉ. ከጠበቁ፣ መነቃቃት በከፍተኛ ሁኔታ ሊዘገይ ይችላል። በውጤቱም, በምሽት ለመተኛት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
5. የማንቂያ ጊዜዎን በትክክል ያዘጋጁ። ለመተኛት ከ10-15 ደቂቃዎች እንደሚፈጅ አይርሱ.
6. ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የሚታወቅ ችግር ካጋጠመዎት ከመተኛቱ በፊት አንድ ኩባያ ጠንካራ መጠጥ ይጠጡ። ሻይ ወይም ቡና እንኳን ይሠራል. ከሁሉም በላይ, ድርጊቱ የሚጀምረው በሃያ ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ነው. እስከዚህ ጊዜ ድረስ በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ እና በቀላሉ ወደ ሥራ መሄድ ይችላሉ.
7. ከእንቅልፍ በኋላ ትንሽ ድካም እና የጡንቻ መወጠር ማየት የተለመደ ነው። በፍጥነት ለማገገም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ ወደ ውጭ ይውጡ ወይም ደማቅ ብርሃን ያብሩ። ጥሩ ስሜት, ደስታ እና ትኩስ ሀሳቦች ይታያሉ.

የቀን እንቅልፍ እንደ ሲሲዎች እና የሰነፍ ሰዎች ምኞት ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። እያንዳንዱ ጤናማ ሰው ትክክለኛ እረፍት ያስፈልገዋል, ምርታማነትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ለብዙ በሽታዎች እንደ መከላከያ ነው.

በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ካሉ ሰዎች መካከል ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ ለመውሰድ ከፍተኛ ፍላጎት የሚሰማቸው ብዙ ሰዎች አሉ። ብዙ ሰዎች ከእንቅልፍ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል እናም የኃይል መጨመር ይሰማቸዋል።

ብዙዎች በቀን ውስጥ መተኛት አይፈልጉም, ነገር ግን በስራ እና በሌሎች ቁርጠኝነት ምክንያት, ሁሉም ሰው እንደዚህ አይነት እድል አይኖረውም. ግን በቀን ውስጥ መተኛት የድካም ስሜት የሚያመጣላቸውም አሉ።

በቀን ውስጥ መተኛት ጠቃሚ መሆኑን ወይም ከእሱ ምንም ጉዳት እንደሌለ ለማወቅ እንሞክር?

በፊዚዮሎጂ መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ የመተኛት አስፈላጊነት በሰውነታችን ባዮሪዝም ለውጦች ምክንያት ይታያል. እንደነዚህ ያሉት ውጣ ውረዶች የሚከሰቱት በየእለቱ በሜታቦሊክ ፍጥነት ለውጥ ምክንያት ነው።

ይህ እውነታ በቀላል የሰውነት ሙቀት መለኪያዎች ሊረጋገጥ ይችላል-በቀን ውስጥ የሙቀት መጠኑ ዝቅተኛ የሚሆነው ሁለት ክፍተቶች ይኖራሉ።

• በቀን ከ 13.00 እስከ 15.00 ባለው ጊዜ ውስጥ;
• በሌሊት ከ 3 እስከ 5 ሰዓት መካከል ።

በተጠቀሱት ጊዜያት የሙቀት መጠን መቀነስ በእንቅልፍም ሆነ በተበላው ምግብ ላይ አይጎዳውም. በዚህ ጊዜ, ለእረፍት ከፍተኛ ፍላጎት አለ, ይህም እንቅልፍ መተኛትን ያካትታል. ለምን በቀን ለመተኛት እንደሚስቡ ፣ የቀን መተኛት ጠቃሚ ነው ፣ እና በብርሃን ሰዓት መተኛት የሚፈቀደው ለምን ያህል ጊዜ እንደሆነ እንወቅ?

ከሰዓት በኋላ ለምን ያህል ጊዜ መተኛት አለብዎት?

ከሰዓት በኋላ ከፍተኛው የእንቅልፍ ጊዜ ግማሽ ሰዓት ነው - በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ እረፍት ጠቃሚ ይሆናል. በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ለመውደቅ ጊዜ አይኖርዎትም, እና ይህ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. የቀን እንቅልፍ ጊዜ እንደ ሥራዎ፣ ዕድሜዎ እና አካላዊ ሁኔታዎ ሊለያይ ይችላል።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የግማሽ ሰዓት እንቅልፍ ወይም የሩብ ሰዓት እረፍት እንኳን ለማገገም በቂ ነው. ይህ ስሜትዎን ለማሻሻል, አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታዎን ለማሻሻል በቂ ነው.

ከግማሽ ሰዓት በላይ መተኛት የድካም ስሜት ያመጣልዎታል. እንቅልፍ መተኛትን የሚያካትት ረጅም እረፍት ድካም ያስከትላል. ለዚያም ነው አብዛኛዎቹ የፊዚዮሎጂስቶች በቀን ውስጥ ተቀምጠው ለመተኛት ይመክራሉ, ምክንያቱም በተኛበት ቦታ ላይ ረዥም እንቅልፍ ውስጥ መውደቅ ቀላል ነው. በእረፍት ጊዜዎ ጥቂት ደቂቃዎችን በጠረጴዛዎ ላይ ይውሰዱ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።

ከሰዓት በኋላ የመተኛት ጥቅሞች

ብዙ ሰዎች ከምሳ በኋላ የሚታየውን የእንቅልፍ ስሜት ማሸነፍ አለባቸው - ሁሉም ሰው በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ የመተኛት የቅንጦት ስሜት አይኖረውም. ሁኔታዎች የሚፈቅዱ ከሆነ ግን ከሰዓት በኋላ መተኛት ለሰውነት ያለው ጥቅም በበርካታ አገሮች በተደረጉ ሳይንሳዊ ጥናቶች መረጋገጡን ይወቁ።

ለምን በቀን እና ከምሳ በኋላ እንቅልፍ የሚሰማዎት? ምክንያቶቹ ቀላል ናቸው፡ ከሰዓት በኋላ አንዳንድ የንቃተ ህሊና ተጠያቂ የሆኑ የአንጎል ሴሎች ወደ ደካማ ሁኔታ ውስጥ ይወድቃሉ እና እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት ይታያል.

እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ጠንካራ የተጠመቀ ቡና ይጠጣሉ ነገርግን ከእንግሊዝ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ባደረጉት ጥናት እንዳረጋገጡት ከምሳ በኋላ ትንሽ መተኛት ከቡና መጠጦች በተሻለ ሁኔታ ወደነበረበት ይመልሳል። ከሰዓት በኋላ መተኛት በሞቃታማ እና በሐሩር ክልል ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካል ነው።

አጭር ሲስታ ከተቃጠለው ሙቀት ለማምለጥ እድል ይሰጣል እና የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶችን ለማርካት ይረዳል። ከሰዓት በኋላ አጭር እረፍት ቅልጥፍናን ይጨምራል እና የብርታት ስሜት ይሰጥዎታል.

ለነርቭ ሥርዓት ጥቅሞች

በአጭር ሲስታ ምክንያት ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ የሆርሞኖች መጠን ይቀንሳል. የእንደዚህ አይነት ሆርሞኖች ከመጠን በላይ መብዛታቸው በነርቭ ሥርዓት ላይ ስጋት ይፈጥራል እና በአእምሮ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

አጭር እንቅልፍ ውጥረትን ለማስወገድ እና የአእምሮ እና ስሜታዊ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።

ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥቅሞች

በቀን ውስጥ ትንሽ እረፍት ማድረግ የልብ ድካም እና የስትሮክ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ከአሜሪካ የመጡ ሳይንቲስቶች በዚህ አካባቢ ለብዙ አመታት ሙከራዎችን ሲያካሂዱ ቆይተዋል። የእነዚህ ሙከራዎች ውጤት እንደሚያሳየው ከምሳ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ የሚተኙ ሰዎች ከአስራ ሁለት ቀናት በኋላ እረፍት ካላደረጉት ጋር ሲነፃፀር የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድላቸው በ 40 በመቶ ቀንሷል ።

ለአንጎል ጥቅሞች

የተካሄዱት ጥናቶች አንጎል በአጭር ቀን እረፍት ውስጥ በንቃት ይመለሳል ብለን እንድንደመድም አስችሎናል, ለዚህም ምስጋና ይግባውና, ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ, ስራው ይሻሻላል, እና ኃላፊነት የሚሰማቸው ውሳኔዎችን የማድረግ ኃላፊነት ያለባቸው ክፍሎች ሥራ መሥራት ይጀምራሉ. በቀን ውስጥ የ15 ደቂቃ እንቅልፍ መተኛት አዳዲስ ስራዎችን ለመስራት ጥንካሬ ይሰጥዎታል።

ተመራማሪዎች ከሰአት በኋላ መተኛት አንጎልን "ዳግም ለማስነሳት" ከማያስፈልጉ መረጃዎች "ማጽዳት" አስፈላጊ ነው ይላሉ። የደከመ አእምሮ ከሞላ ጎደል እስከ ውድቅ ድረስ ካለው የፖስታ ሳጥን ጋር ሊመሳሰል ይችላል፣ በውስጡ ምንም ቦታ ስለሌለ አዳዲስ መልዕክቶችን መቀበል አይችልም።

ከዩኤስኤ በመጡ ሳይንቲስቶች የተደረገ ጥናት እንዳረጋገጠው በሙከራው ውስጥ በሚሳተፉ ተማሪዎች መካከል ያለው የእይታ ምላሽ መጠን ምሽት ላይ ብዙ ጊዜ እንደሚቀንስ አረጋግጧል። ነገር ግን በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች መረጃን በማለዳው ፍጥነት ይገነዘባሉ እና ያስታውሳሉ።

በቀን ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ የአንጎል ሴሎች በምሽት በእንቅልፍ ወቅት እንደነበረው ተመሳሳይ ውጤታማ የሆነ ማገገም ያገኛሉ. በቀን ውስጥ መተኛት የሆርሞን መጠንን መደበኛ ያደርገዋል, ስለዚህ እኩለ ቀን በፊት የሚደርሰውን ጭንቀት ያስወግዳል. ከጥቂት ከሰዓት በኋላ እረፍት ከተደረገ በኋላ, የማተኮር ችሎታ ይጨምራል, ይህም ለአእምሮ ስራ ትልቅ ጠቀሜታ አለው.

ለአዋቂዎች

ብዙ ሴቶች በቀን ውስጥ ለመተኛት ጊዜ ለመስጠት ይሞክራሉ. ከሁሉም በኋላ, ከሰዓት በኋላ አጭር እረፍት በመልክዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ትንሽ የመልሶ ማቋቋም ውጤት ይሰጣል. መደበኛ የቀን እንቅልፍ ከዓይኑ ስር ያሉትን ከረጢቶች ለማስወገድ ይረዳል እና በቆዳ, በፀጉር እና በምስማር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በቀን ውስጥ የመተኛት አዝማሚያ ይስተዋላል.

ለወንዶች, ከሰዓት በኋላ ትንሽ መተኛት የመራቢያ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል, እና የሌሊት ፈረቃ ከሠራ በኋላ ጥንካሬን መልሶ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው.

የቀድሞ የአሜሪካ ፕሬዚደንት ጆን ኬኔዲን ጨምሮ ብዙ የመሥራት ችሎታ ያላቸው ብዙ ታዋቂ ሰዎች በቀን አዘውትረው ያርፉ እንደነበር በአስተማማኝ ሁኔታ ይታወቃል።

በቀን እንቅልፍ ላይ ጉዳት. በቀን ውስጥ ሁሉም ሰው እንቅልፍ መተኛት ጥሩ ነው?

እንቅልፍ መተኛትን የሚያካትት የቀን እረፍት ለሁሉም ሰው አይጠቅምም. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ከምሳ በኋላ እንቅልፍ ለመውሰድ ያለው ከፍተኛ ፍላጎት ከመጠን በላይ ስራን እና የማገገም አስፈላጊነትን እንዲሁም ከባድ የጤና ችግሮችን ያመለክታል.

አስፈላጊ!በቀን ውስጥ የሚታየውን ኃይለኛ የእንቅልፍ ስሜት ችላ አትበሉ.

ድንገተኛ እንቅልፍ ማጣት እየመጣ ያለው የስትሮክ ምልክት ሊሆን ይችላል። ያለ ግልጽ ምክንያቶች ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ካጋጠመዎት ሐኪም መጎብኘትዎን ያረጋግጡ እና የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ይመረምራሉ. አረጋውያን በተለይ በቀን እረፍት ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው፡ ከሰዓት በኋላ በእንቅልፍ ወቅት የግፊት ጠብታዎች ያጋጥማቸዋል፣ እና ስለታም ዝላይ ደም መፍሰስ ያስከትላል።

በተጨማሪም በቀን ውስጥ የሚታየው ድንገተኛ የመተኛት ፍላጎት ናርኮሌፕሲ የሚባል ያልተለመደ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል. ይህ በሽታ ካለብዎት አንድ ሰው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ሊወስድ ይችላል. ስፔሻሊስት ብቻ በሽታውን ለይቶ ማወቅ እና እንደዚህ ባለ ሁኔታ ህክምናን ማዘዝ ይችላል.

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን ማስወገድ አለባቸው. የአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት በስኳር በሽታ mellitus ከሰዓት በኋላ ከእንቅልፍ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ስለሆነም የቀን እንቅልፍ ለስኳር ህመምተኞች ጎጂ ነው ።

በምሽት ለመተኛት መቸገር ከጀመርክ የቀን እንቅልፍ ቆይታህን ቀንስ ወይም በቀን ውስጥ እረፍትህን አቁም::

ከሰዓት በኋላ እረፍት ለልጆች ጥሩ ነው?

አንድ ልጅ በቀን ውስጥ መተኛት ያስፈልገዋል? አዋቂዎች ብቻ በቀን እንቅልፍ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው, ነገር ግን እንደ ልጆች, ለሙሉ እድገታቸው ከሰዓት በኋላ እረፍት ያስፈልጋቸዋል.

የልጁ አካል ለረጅም ጊዜ በንቃት መቆየት አይችልም; የልጆች አእምሮ ቀኑን ሙሉ የተቀበለውን መረጃ ያለማቋረጥ ማካሄድ አይችልም።

በእግር ሲራመዱ በትክክል ተኝተው የሚወድቁ ልጆች ምስል በብዙዎች ታይቷል። ይህ የሚከሰተው ጥንካሬን በማጣት ነው, ምክንያቱም የልጆች አካል ለከባድ ሸክሞች ተስማሚ አይደለም. የቀን እንቅልፍ ለልጆች የነርቭ ሥርዓት ከሚመጣው ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ እረፍት ይሰጣል።

አስፈላጊ!ትንንሽ ልጆች በቀን ውስጥ የማይተኙ ከሆነ, ተፈጥሯዊ ባዮሎጂያዊ ዘይቤዎቻቸው ይስተጓጎላሉ. እንደነዚህ ያሉት ሽንፈቶች የልጁን አጠቃላይ የአካል ክፍል ሥራ ላይ መስተጓጎል ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ልጆች በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ማረፍ ያስፈልጋቸዋል?

በልጆች ላይ በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜን የሚቆጣጠሩ ግምታዊ ደንቦች አሉ. ነገር ግን በእውነታው, እያንዳንዱ ልጅ የተለያዩ የእንቅልፍ ፍላጎቶች ስላሉት ለህጻናት የቀን እረፍት ጊዜ ለየብቻ ተዘጋጅቷል. ከሰዓት በኋላ የሚቆዩበት ጊዜ በእድሜ ላይም ይወሰናል.

ገና የተወለዱ ሕፃናት ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ይተኛሉ. ሁለት ወር ሲሞላቸው ቀኑን ከሌሊት ይለያሉ እና የቀን እንቅልፍ በየተወሰነ ጊዜ አምስት ሰዓት ይወስዳል።

የስድስት ወር ህጻናት በቀን ውስጥ በአማካይ ለአራት ሰዓታት በእንቅልፍ ያሳልፋሉ, ከሁለት እስከ ሶስት ክፍተቶች.

ከአንድ እስከ አንድ ዓመት ተኩል ዕድሜ ያላቸው ልጆች አብዛኛውን ጊዜ በቀን ሁለት ሰዓት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል.

ለትንንሽ ልጆች ጥሩ ጤንነት እና የአእምሮ እድገት መሰረት መጣል አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ ምግብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአእምሮ እድገት - ይህ ሁሉ ለህጻናት እድገት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የልጁን እንቅልፍ በትክክል ማደራጀት ያስፈልግዎታል. ወላጆች የልጆችን መዝናኛ የማደራጀት ደንቦችን ማጥናት አለባቸው.

ከሰዓት በኋላ የመተኛት ጥቅሞች በሳይንሳዊ ምርምር ተረጋግጠዋል; በቀን ውስጥ ማረፍ ለብዙ በሽታዎች እንደ መከላከያ እርምጃ ሆኖ ያገለግላል. የቀን እረፍትን ዋጋ አስቡበት, ምክንያቱም አብዛኛውን ህይወታችንን በእንቅልፍ ላይ እናሳልፋለን, እና ደህንነታችን በጥራት ላይ የተመሰረተ ነው.

ቪዲዮ

በቀን ውስጥ ለመተኛት ወይም ላለመተኛት, ከፈለጉ? ከምሳ በኋላ በትክክል እንዴት እንደሚተኛ? በአጭር ቀን እረፍት የሌሊት እንቅልፍዎን እንዴት አይረብሽም? ፕሮፌሰር አር ኤፍ ቡዙኖቭ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ይሰጣሉ-

ለዚህ ጽሑፍ ደረጃ ይስጡ፡

ከምሳ በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል እንቅልፍ የመተኛት ልማድ የተለመደ አይደለም. ያለምንም ጥርጥር እንቅልፍ ጥንካሬን ለማደስ, ስሜትን ለማሻሻል, ትኩረትን እና አፈፃፀምን ለመጨመር ይረዳል. ሆኖም ግን, የቀን እንቅልፍ ጥቅሞችን በተመለከተ ለጥያቄው መልስ መጀመሪያ ላይ እንደሚመስለው ግልጽ አይደለም. የቀን እረፍት ለተወሰነ ጊዜ ካልተወሰደ በጥሩ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ.

በቀን ውስጥ መተኛት አለብዎት?

ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት በቀን ውስጥ መተኛት በሰው ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል ብለው ያምናሉ. ማህደረ ትውስታን ፣ ምላሽን እና የመረጃ ውህደትን ያሻሽላል። ከጤና ጥቅሞች መካከል የሚከተሉትን ማጉላት እንችላለን-

• የኃይል ማደስ;
• የአካል እና የአዕምሮ ችሎታዎች መሻሻል;
• ትኩረት እና ግንዛቤ መጨመር;
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን አደጋ መቀነስ.

በምሽት በቂ እረፍት ከሌለዎት በቀን ውስጥ መተኛት ከእንቅልፍ ስሜት ያድናል እና ስሜትዎን ያሻሽላል። ለመተኛት አመቺው ጊዜ ከ 2 እስከ 3 ሰዓት እንደሆነ ይቆጠራል. ምሽት ላይ መተኛት ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ መተኛት ወደማይችል እውነታ ሊያመራ ይችላል.

ማንኛውም ክስተት ማለት ይቻላል ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች አሉት። የሳይንስ ሊቃውንት የሌሊት እረፍትዎ ጠንካራ እና ረጅም ከሆነ, የቀን እንቅልፍ አስፈላጊ እና እንዲያውም አላስፈላጊ አይደለም ብለው ያምናሉ. ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል, ይህም ወደ ድካም, ድካም እና አልፎ ተርፎም እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.

አንድ አስደሳች ሙከራ ከአውሮፕላን አብራሪዎች ቡድን ጋር ነበር። በቀን ውስጥ ለ 45 ደቂቃዎች እንዲተኙ ተፈቅዶላቸዋል, ከዚያ በኋላ ሳይንቲስቶች የሙከራ ርእሶችን ደህንነት ይመለከቱ ነበር. የምርመራው ውጤት እንደሚያሳየው ከእንዲህ ዓይነቱ እንቅልፍ በኋላ ሰዎች እንቅልፍ እንደሌላቸው ዓይነት ስሜት ይሰማቸዋል-የምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል እና ስሜታቸው ተጨናንቋል. ከእንቅልፍ በኋላ ደኅንነት በቆይታው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ድምዳሜ ላይ ደርሷል።

ትክክለኛው የቀን እንቅልፍ ቆይታ ከ 20 ደቂቃ ያልበለጠ ወይም ከአንድ ሰአት ያላነሰ እንደሆነ ተረጋግጧል። ይሁን እንጂ ከሁለት ሰዓታት በላይ ማለፍም የማይፈለግ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት የዚህ ክስተት ምክንያት የእንቅልፍ ደረጃዎች ናቸው ብለው ያምናሉ. ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ የሚጀምረው ከእንቅልፍ ከ20 ደቂቃ በኋላ ነው እና ወደ 40 ደቂቃዎች ያህል ይቆያል። ልክ እንደ ሌሊት እንቅልፍ, በእንቅልፍ ወቅት ጥልቅ በሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው ሲነቃ ድካም ይሰማዋል እና የአዕምሮ ችሎታው ይቀንሳል. ራስ ምታት የመሆን እድል አለ.

የቀን እንቅልፍን እንዴት ማደራጀት ይቻላል?

አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ችግር አለባቸው: በቀን ውስጥ የት እና መቼ እንደሚተኛ? ደግሞም ሥራ ሁልጊዜ እንዲህ ዓይነት ዕድል አይሰጠንም.

በመጀመሪያ የምሳ ሰዓታችሁን በከፊል ለእንቅልፍ መድቡ። ምናልባት 10 ደቂቃ ብቻ ሊሆን ይችላል, ግን እንደ ቡና ጽዋ ብዙ ጉልበት ይሰጥዎታል. እንዲህ ዓይነቱ አጭር እረፍት በአፈፃፀምዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በሁለተኛ ደረጃ, ተስማሚ ቦታ ያግኙ. አንዳንድ ቢሮዎች ምቹ ሶፋዎች ያሏቸው ሳሎኖች አሏቸው። ስራዎ ይህንን ካላቀረበ, የመኪናውን ውስጣዊ ክፍል ይጠቀሙ ወይም አስቂኝ "ሰጎን" ትራስ ይግዙ: በስራ ቦታዎ ላይ በትክክል እንዲዝናኑ ያስችልዎታል.

በሶስተኛ ደረጃ, ለመዝናናት ምቹ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ. ዓይንዎን ከብርሃን እና የጆሮ ማዳመጫዎች ከድምጽ የሚከላከል ልዩ የእንቅልፍ ጭንብል ይጠቀሙ።

ከእንቅልፍ ለመነሳት የተሻለ ለማድረግ ከመተኛትዎ በፊት አንድ ኩባያ ሻይ መጠጣት ይችላሉ-የቶኒክ ንጥረነገሮች በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በሰውነት ላይ ይሠራሉ እና ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ.

ለህፃናት የመተኛት ጥቅሞች

እንቅልፍ መተኛት ለአዋቂዎች ጠቃሚ ቢሆንም, ለልጆች አስፈላጊ ናቸው. በአንድ አመት ልጅ ውስጥ የቀን እንቅልፍ ማጣት በአእምሮ እድገቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በዚህ እድሜ ላይ የቀን እንቅልፍ የመተኛት ደንብ ቢያንስ ሶስት ሰአት ነው. በሁለት ዓመት ጊዜ ውስጥ የቀን እረፍት አስፈላጊነት ቀስ በቀስ ወደ አንድ ሰዓት ይቀንሳል.

በተመሳሳይ ጊዜ ሳይንቲስቶች ህጻኑ በሚተኛበት ክፍል ውስጥ ሙሉ ጨለማ እና ጸጥታ እንዳይፈጥሩ ይመክራሉ. የቀን እንቅልፍን ከሌሊት እንቅልፍ መለየት አለበት. ልጅዎ ለመተኛት ፈቃደኛ ካልሆነ, አያስገድዱት, ነገር ግን ምሽት ላይ ቀደም ብለው እንዲተኛ ያድርጉት.

ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ለሰውነት አካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ውጤቱ ሁልጊዜ ይሰማዎታል። የሌሊት እንቅልፍዎ ከተስተጓጎለ, በቀን ውስጥ የእረፍት ፍላጎትዎን ለማሟላት ይሞክሩ. እንቅልፍ ማጣት እራሱን በድካም, በድካም, በመንፈስ ጭንቀት እና በመጥፎ ስሜት መልክ ይገለጻል.

ዛሬ, ብዙ ጥያቄዎች በማወቅ ላይ ያተኩራሉ: በምሽት መተኛት ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ? ጥያቄው በእርግጥ ውስብስብ ነው እና ምናልባት ትክክለኛ መልስ ማግኘት አይቻልም, ግን አሁንም አንዳንድ የምሽት እንቅልፍ እና በሰው ላይ ያለውን ተጽእኖ በመተንተን ወደ እውነት መቅረብ ይችላሉ.

የምሽት እንቅልፍ ምንድን ነው?

የምሽት እንቅልፍ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ከማሰብዎ በፊት የምሽት እንቅልፍ ምን እንደሆነ እና ምን የጊዜ ገደብ እንደሚጨምር በትክክል መረዳት ያስፈልግዎታል?

ይህ በእንዲህ እንዳለ, የምሽት እንቅልፍ ምክንያቶች ሁለቱም የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች እና የሰው ልጅ ጄኔቲክስ ባህሪያት እና ስለ ተፈጥሯዊ ለውጦች ያለው አመለካከት, የአየር ሁኔታ ለውጦች, የሙቀት መጠን መለዋወጥ እና ማግኔቲክ ሞገዶች ሊሆኑ ይችላሉ.

የምሽት እንቅልፍ ጥቅሞች

በአካል ብዙ ወይም ባነሰ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ከሆነ፣ ለአንተ የምሽት መተኛት የአእምሮ ስራን እና የአስተሳሰብ ምላሾችን የምትመልስበት መንገድ ሊሆን ይችላል። እንዲህ ያለው ህልም በተለይ በአእምሮ ሥራ ላይ ለተሰማሩ የአዕምሯዊ አስተሳሰብ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተለምዶ, በዚህ ሁኔታ, የምሽት እንቅልፍ በምንም መልኩ የሌሊት እንቅልፍን አይጎዳውም.

ለልጆች እና ለወጣቶች የምሽት እንቅልፍ የተለመደ እና ጠቃሚ ነው. ልጅዎ ምሽት ላይ ከመተኛቱ በፊት ለግማሽ ሰዓት ወይም ለአንድ ሰዓት ያህል ቢተኛ አይጨነቁ. በዚህ ጊዜ ውስጥ "ጥሩ - መጥፎ" ጽንሰ-ሀሳቦችን ለመወሰን የሚረዱትን የንዑስ ንቃተ ህሊና ምስሎችን በማስተካከል የነርቭ ሥርዓቱ ንቁ መፈጠር ይከናወናል. እንዲሁም የምሽት እንቅልፍ በዚህ እድሜ ፈጣን እና ውጤታማ የትምህርት ቁሳቁሶችን ለመማር በጣም ጠቃሚ ነው.

የምሽት እንቅልፍ በእርግጠኝነት በተላላፊ በሽታዎች ለተዳከሙ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ, ይህ የሰውነት ቀጥተኛ ፍላጎት ነው, እሱም መቃወም የለበትም. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያለው የምሽት ህልም ያለችግር ወደ ምሽት ህልም ያድጋል።

ለምሳ ወይም ለእራት ከባድ ምግብ ከበሉ ወይም በቀን ውስጥ ብዙ ጣፋጭ ከበሉ ሰውነትዎ የምሽት እንቅልፍ ሊፈልግ ይችላል። ከዚያም ሰውነት የሚመጡትን ስብ, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ለማቀነባበር ምሽት እንቅልፍ ያስፈልገዋል. ከምግብ በኋላ መተኛት ከፈለጉ አይቃወሙ። አንዳንድ ጊዜ ሰውነት እንደገና መሥራት እንዲጀምር 15-20 ደቂቃዎች በቂ ናቸው.

በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ የምሽት እንቅልፍ ሊያስፈልግዎት ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት እንቅልፍ ውስጥ ሁሉም የሰውነትዎ ስርዓቶች በሚመጣው ኦክሲጅን በንቃት ይሞላሉ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት እና የሳንባዎች አሠራር መደበኛ ነው.

የምሽት እንቅልፍ ጉዳት

የምሽት እንቅልፍን የሚወስነው በምሽት እንቅልፍ መተኛት አለመቻል ነው። ከምሽት እንቅልፍ በኋላ ተመሳሳይ ችግር ካጋጠመዎት, ምሽት ላይ ለመተኛት ፍላጎትዎ ምን እንደሆነ ማሰብ ጠቃሚ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ የእርስዎን የተፈጥሮ ባዮሎጂካል ሪትሞች መጣስ ሊያመለክት ይችላል. በዚህ ሁኔታ, የጊዜ ሰሌዳዎን እንደገና ማጤን እና መደበኛ የመኝታ ሰዓት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ጉዳዩ ባዮሎጂ ወይም ጄኔቲክስ ካልሆነ, ምናልባት ትኩረትዎን ወደ ጤና ማዞር አለብዎት.

የምሽት እንቅልፍ ጉዳቱ ከእንቅልፉ ሲነቃ በህዋ እና በህብረተሰቡ ውስጥ ያለውን ሰው ግራ መጋባት፣ እንዲሁም የአስተሳሰብ ምላሽ መቀነስ፣ የአዕምሮ እንቅስቃሴ እና የአካል ማገገምን ያጠቃልላል።

ምሽት እንቅልፍ የሚያስከትለው ጉዳት ሊታሰብበት የሚገባው ከዚያ በኋላ አንድ ሰው በሌሊት መተኛት ካልቻለ ብቻ ነው!

መደምደሚያ

የምሽት እንቅልፍ ጎጂ ወይም ጠቃሚ መሆኑን ሲወስኑ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሸነፍ ግምት ውስጥ ማስገባትም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ በአንድ ወር ውስጥ ምሽት ላይ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከተኛህ ይህ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ነው። የምሽት እንቅልፍ እራሱን ብዙ ጊዜ የሚያውቅ ከሆነ, ሁኔታው ​​​​ፓቶሎጂያዊ እና ብዙ ችግርን ሊያስከትል ይችላል.

እና ግምት ውስጥ መግባት ያለበት የመጨረሻው ነገር አንድ ሰው በምሽት እንቅልፍ ላይ ያለው ቅድመ ሁኔታ ነው. ስለ እንቅልፍ ሁኔታ የቱንም ያህል ቢነገርን አሁንም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ከብዙሃኑ አኗኗር ጋር የማይጣጣም ሰዎች ስላሉ ለነሱ የምሽት መተኛት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ከባዮሎጂያዊ እይታም የተለመደ ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ የምሽት እንቅልፍ ጎጂነት እና ጠቃሚነት የሚወሰነው በአንድ ሰው ባዮሎጂያዊ ባህሪያት, በአሁኑ ጊዜ ያለው የፊዚዮሎጂ ሁኔታ, የእድሜው ጊዜ እና የህይወት ባህሪያት, እንዲሁም ለበሽታዎች ያለውን ዝንባሌ እና ጥሩ እንቅልፍ የማደራጀት ችሎታ ላይ በመመርኮዝ ነው. በየቀኑ.