ለሴት ልጅ በመንገድ ላይ መሄድ እንዴት ቆንጆ ነው. የሴት መራመጃ

አንድ ሰው, ሴት ወይም ወንድ, ቆንጆ የእግር ጉዞ ካለው የበለጠ በራስ የመተማመን እና የተሳካ ይመስላል. ትንታኔውን እራስዎ እንኳን ማድረግ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, ብዙ ወይም ትንሽ ወደሚበዛበት ቦታ ብቻ ወደ ውጭ መሄድ አለብዎት. ለማን ትኩረት ትሰጣለህ፡ መልከ መልካም የሆነች፣ ዳሌ መሰል ሴት ልጅ በዳሌዋ የተንጠለጠለች፣ ወይንስ ራሷን ዝቅ ያደረገች፣ ጀርባዋ የተጎነበሰች እና በጥቃቱ ወቅት ታንክን የምትመስል የእግር ጉዞ ያላት ሴት ልጅ? ምናልባት ምሳሌው ሙሉ በሙሉ ተገቢ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ይህ በትክክል ስንት ሴቶች ይራመዳሉ. አንድ ሰው ከራሳቸው ጋር ግድግዳዎችን ለማፍረስ እንደሚፈልጉ ይሰማቸዋል, እና ወንዶች ለራሳቸው ትኩረት እንዲሰጡ አያስገድድም. ዛሬ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር እንደሚቻል እንነጋገራለን. ብዙ ሰዎች ስለእርስዎ ምንም የሚያውቁት ነገር የለም፡ ማን እንደሆንክ፣ ለማን እንደምትሰራ፣ ምን አይነት የገንዘብ ሁኔታ እንዳለህ፣ ባለትዳርም ሆነ ያላገባህ። ሌሎች በአንተ ላይ ልዩ ስሜት እንዲኖራቸው ከሚያደርጉት መመዘኛዎች አንዱ ነው። ጥሩ አስተያየት፣ ቆንጆ የእግር ጉዞ ነው። በአይናቸው ውስጥ ማን መሆን ትፈልጋለህ? ስኬታማ ሴት? ወይንስ በህይወት የተዳከመች ሴት? የእነሱ አስተያየት በእጅዎ ነው.

አሁንም በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር እንደሚቻል እያሰቡ ነው? ብዙ ነጥቦች በእግረኛው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ:

• የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት እና የዘር ውርስ ገፅታዎች;
• ልምዶች እና የጡንቻ ትውስታ;
• የጡንቻ ሁኔታ;
• አቀማመጥ;
• ደረጃዎች;
• ውስጣዊ ተነሳሽነት እና በራስ መተማመን.

የመጀመሪያው ነጥብ ብቻ ከአቅማችን እና ከፍላጎታችን በላይ ነው። የተቀረው ነገር ሁሉ ሊለወጥ, ሊስተካከል እና የተሻለ ሊሆን ይችላል. ገና ከመጀመሪያው ጀምሮ ልጆቻቸው በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ በማያስተምሩ ወላጆች በጣም ትልቅ ስህተት ነው. የመጀመሪያ ልጅነት. ከሁሉም በላይ ትክክለኛው የእግር ጉዞ ቆንጆ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው. አይደለም ትክክለኛ አቀማመጥትከሻ, ጭንቅላት, ጀርባ እና ሆድ ወደ ተለያዩ የጤና ችግሮች ያመራሉ. በምድር ላይ ያለ ሰው በየሶስተኛው ወይም በሰከንዱ ማለት ይቻላል የአከርካሪ ጥምዝምዝ ይሰቃያል። ነገር ግን መጀመሪያ ላይ ሁሉም ሰው ጀርባውን በትክክል ከያዘ ማንም ሰው ምንም አይነት ኩርባ አይኖረውም ነበር። በተሳሳተ አቀማመጥ ምክንያት ሳንባዎች እና ልብ እንኳን ሊሰቃዩ ይችላሉ. ስለ ራስ ምታት ማውራት አያስፈልግም. ብዙውን ጊዜ በትክክል ይነሳሉ ምክንያቱም የተሳሳተ አቀማመጥአካላት.

ከልጅነታቸው ጀምሮ መደበኛ ያልሆነ የእግር ጉዞ ያደረጉ ሰዎች በሚያምር ሁኔታ መራመድን ለመማር ብዙ ጥረት ማድረግ አለባቸው። እውነታው ግን የሰው አካል ወደ አንድ ቦታ ይላመዳል, እንዲሁም የጡንቻ ትውስታ አለ. ሰውነትዎ በአዲስ ቦታ ላይ ምቾት እንዲሰማው ማድረግ በጣም ከባድ ነው. ግን የማይቻል ነገር የለም. ልማዶች መበላሸት አለባቸው፤ ይልቁንም አዳዲሶች መጎልበት አለባቸው።

ጡንቻዎችን እናስተካክላለን

አስቀድመው እንደተረዱት, ያለ የታጠቁ ጡንቻዎችቆንጆ የእግር ጉዞ ማድረግ አይቻልም. በመጀመሪያ ደረጃ ሆድዎን እና ቂጥዎን ማሰር ያስፈልግዎታል. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል መመዝገብ ወይም አስፈላጊውን ማድረግ ይችላሉ። አካላዊ እንቅስቃሴበራሱ። ማንም ሰው የተቀደደ ጡንቻ ያለው ባለሙያ አትሌት መሆን አለብህ አይልም, ይህ እንኳን አስፈላጊ አይደለም. ጡንቻዎችዎን ብቻ ድምጽ ይስጡ. የሆድ ቁርጠት ያድርጉ.

እንዲሁም የታወቁትን የብስክሌት ልምምድ፣ በተኛበት ጊዜ የእግር ማሳደግ፣ ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የሆድ ጡንቻዎትን ማጠንከር ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን በመጠቀም እንዲሁም በቤት ውስጥ ሊደረጉ በሚችሉ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ በደረጃ ኤሮቢክስ ፣ ስኩዌትስ ፣ ሳንባዎች ፣ የጎን እግር ማሳደግ እና የመሳሰሉትን በመጠቀም መከለያዎን ማንሳት ይችላሉ ። በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። በኋላ ስለእነሱ በእርግጠኝነት እንነጋገራለን፣ ስለዚህ ለዝማኔዎች በኢሜል ይመዝገቡ።

የእርከን ኤሮቢክስ መድረክ በማንኛውም የስፖርት መደብር ሊገዛ ይችላል፣ ወይም ሲጀመር፣ ካለ ማንኛውም ትንሽ ከፍታ መጠቀም ይችላሉ። በደረጃ ኤሮቢክስ እገዛ የግሉቲል ጡንቻዎችን ጨምሮ በጣም ብዙ የጡንቻዎች ቡድን ድምጽ መስጠት ይችላሉ።

ለቆንጆ የእግር ጉዞ ትክክለኛ አቀማመጥ

ትክክለኛ አቀማመጥ ከሌለ ቆንጆ የእግር ጉዞ ማድረግ አይቻልም. እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች የላቸውም። በመጀመሪያ ደረጃ, አኳኋን በአከርካሪው ኩርባ ላይ ይጎዳል. ጀርባው ክብ, በጣም ቀጥ ያለ ወይም የተጠጋጋ መሆን የለበትም. ሁሉም ነገር በመጠኑ መሆን አለበት.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሰውነትዎ በየትኛው ቦታ ላይ መሆን እንዳለበት ለመረዳት ፣ ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ይቁሙበጭንቅላቱ ጀርባ ፣ በትከሻ ምላጭ ፣ መቀመጫዎች ፣ ጥጆች እና ተረከዙ ላይ ተደግፎ። ይህንን ቦታ ያስታውሱ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ. መጀመሪያ ላይ ከባድ ይሆናል, ምክንያቱም ለሰውነትዎ ያልተለመደ ይሆናል, ነገር ግን በእያንዳንዱ ጊዜ ቀላል እና ቀላል ይሆናል, እና በመጨረሻም እርስዎ ስለሚያውቁት ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቦታ ብቻ ይወስዳሉ.

ብዙ ልጃገረዶች በልጅነታቸው በጡታቸው መጠን ያፍሩ ስለነበር ይሳባሉ። ሊደብቁት ሲሞክሩ "ተቸገሩ"። በምንም አይነት ሁኔታ ይህንን ማድረግ የለብዎትም. አንደኛ፣ አስቀድሜ እንዳልኩት፣ ይህ ወደ ጎንበስ ይመራል። በሁለተኛ ደረጃ, ውድ ሴቶች, በዚህ አቋም ውስጥ ጡቶችዎ ከእውነታው ያነሱ ይመስላሉ. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትከሻዎ ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት, ሆድዎ ውስጥ ይሳባል, ደረቱ ይነሳል, ዳሌዎ የተላጠ መሆን አለበት. አዎን ፣ መጀመሪያ ላይ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ አንድ ነገር ብቻ መሳብ እና ማጠንከር ይቻላል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ በእርግጠኝነት የመላ ሰውነትን ትክክለኛ ቦታ መውሰድ ይማራሉ ።

ሁለት ቀላል የሆኑትን እሰጥዎታለሁ. መልመጃዎችትክክለኛው አቀማመጥ እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር አንድ.ወለሉ ላይ ፊት ለፊት መተኛት ፣ እጆችዎን በክርንዎ ላይ ማጠፍ እና መዳፎችዎ ከትከሻዎ በታች እንዲሆኑ ወደ ሰውነትዎ መጫን ያስፈልግዎታል ። የኋላ ጎንወደ ላይ ከዚያም ቀስ ብሎ መተንፈስ, ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል የላይኛው ክፍልእጆችዎን በማስተካከል ላይ ሰውነት. ቀስ ብለን እናስወጣለን, ወደ ውስጥ እናስገባለን, እናስወጣለን እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር ሁለት.ፊት ለፊት መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህ ከጭንቅላቱ በፊት ወለሉ ላይ ተኛ። የላይኛውን አካል ከወለሉ ላይ እናነሳለን, እጆቻችንን በማሰራጨት እና በማንሳት, እና ትከሻችንን ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ. የመነሻውን ቦታ እንይዛለን. መልመጃውን ብዙ ጊዜ መድገም እናደርጋለን.

እንዲሁም ልዩ ትኩረትለጭንቅላቱ አቀማመጥ ትኩረት መስጠት አለብዎት. አንገት ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት, ጭንቅላቱ በማንኛውም ሁኔታ ወደ ፊት መገፋፋት የለበትም. "ጭንቅላታችሁን ከፍ አድርጋችሁ" የሚለውን አገላለጽ ታውቃላችሁ? በእግር መሄድ ያለብዎት በዚህ መንገድ ነው።

በትክክል መራመድን መማር

ቆንጆ የእግር ጉዞን ለማግኘት, በትክክል መሄድ አለብዎት. የእርምጃ ርዝመትበግምት ከ1-5 ሴ.ሜ (በእግርዎ መጠን ላይ በመመስረት) ከእግርዎ ርዝመት በላይ መሆን አለበት። በጣም ጥሩውን የእርምጃ ርዝመት ለመወሰን በአስፓልት ላይ የኖራ ምልክቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል, የእግሩን ርዝመት ከሶክስዎ ጫፍ ላይ ይለካሉ እና ከ1-5 ሴ.ሜ ይጨምሩ.

በተጨማሪም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለሚያደርጉት ግልጽ ስህተቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት. ምናልባት የእርስዎ እርምጃ በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል? ወይስ በተቃራኒው አጭር? ወይም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጫሉ? ካልሲዎችዎን በትክክል ለብሰዋል? እነሱ ትንሽ ወደ ውጭ ሊወጡ ይችላሉ ፣ ግን በምንም መልኩ ወደ ውስጥ።

እርምጃዎችዎን ለመለማመድ በልጅነትዎ በመንገዱ ላይ እንዴት እንደሄዱ ማስታወስ እና ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ። ለዚህ ትክክለኛ ስፋት አለው. በአቅራቢያው መቀርቀሪያ የለም? ያው ጠመኔ ያድንሃል። ሁለት ይሳሉ ትይዩ መስመሮች, በመካከላቸው ያለው ርቀት ከቅርፊቱ ስፋት ጋር እኩል ነው. የእርምጃውን ርዝመት ለመለማመድ ምልክቶችን መሳልም ይችላሉ።

በመጀመሪያ ተረከዙ ላይ, እና ከዚያም በእግር ጣቶች ላይ, እና በምንም መልኩ በተቃራኒው መሄድ እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሩ መጀመሪያ ወደ ፊት ይንቀሳቀሳል, እና ከዚያ በኋላ ሰውነቱ ብቻ ነው. ይህንንም ማስታወስዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

በነገራችን ላይ ብዙ ሰዎች ማድረግ እንደሚፈልጉ ወገብዎን በጣም ማወዛወዝ አያስፈልግም. በእርጋታ እነሱን ማወዛወዝ በቂ ነው. ይህ በተሻለ ተረከዝ ውስጥ ይከናወናል.

አሁን ስለ ትንሽ ያውቃሉ እንዴት መማር እንደሚቻል ቆንጆ የእግር ጉዞ . ሁሉንም አፍታዎች እንደገና እናስታውስ እና አንድ ላይ እናደርጋቸው።

• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጀርባዎን እና አንገትዎን ቀጥ አድርገው, ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት ያስፈልግዎታል.
• ጭንቅላቱ በትንሹ ወደ ላይ ይነሳል, በምንም ሁኔታ ወደ ፊት አይወርድም ወይም አይጎተትም.
• ሆዱ እና እብጠቱ ወደ ውስጥ ገብተዋል, ደረቱ ይነሳል.
• የእርምጃው ርዝመት ከእግርዎ ርዝመት ትንሽ ይረዝማል።
• ዳሌዎን በጣም ማወዛወዝ አያስፈልገዎትም, ትንሽ ይንቀጠቀጡ.
• በጣም ፈጣን ወይም በጣም ቀርፋፋ እርምጃዎችን አይውሰዱ። ገደብህን እወቅ።
• የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ድምጽ ይስጡ.
• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለሁሉም ስህተቶችዎ ትኩረት ይስጡ እና ያርሙ።
• በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ይለማመዱ እና የእግር ጉዞዎን ያሻሽሉ.
• በምትራመድበት ጊዜ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እና በምታደርገው እይታ በራስ መተማመንን እና አዎንታዊነትን አስወጣ። ሰዎች በእርግጠኝነት ይህንን ያስተውላሉ።

በእርግጠኝነት እያንዳንዱ ልጃገረድ ፍላጎት ካላት በሚያምር እና በትክክል መራመድን መማር ይችላል። በዚህ ውስጥ ምንም የሚያደናቅፍ ነገር የለም. ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ ብቻ ይወስኑ, መልመጃዎችን ያድርጉ, ያሠለጥኑ, እና እርስዎ ይሳካሉ. ውጤቱን ለማጠናከር, በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመዱ ቪዲዮ እንዲመለከቱ ሀሳብ አቀርባለሁ.

በእርግጠኝነት, እያንዳንዱ ሴት በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመድ አያውቅም. ብዙዎች ወገባቸውን ያወዛውዛሉ፣ ሌሎች ደግሞ ይፈልቃሉ፣ ሌሎች ደግሞ ትከሻቸውን በኃይል ያወዛውዛሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ለሴቶች በጣም የሚታሰብ ትክክለኛ እና ቆንጆ የእግር ጉዞ ነው አስፈላጊ አካልወንዶችን ወደ አውታረ መረቦቻቸው ማባበል ። ጉድለቶችዎን መደበቅ ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን ጥቅሞች በጥሩ ሁኔታ ያጎላል።

በተለመደው መካከል, የዕለት ተዕለት መራመጃ እና በእግር ጉዞ ላይ በእግር መሄድ, እንደዚያ አይደለም ትልቅ ልዩነት. ልዩነቱ በዋናነት በወገብ እንቅስቃሴ ላይ ነው። ነገር ግን በድመት መንገዱ ላይ ቆንጆ የሚመስለው ግርማ ሞገስ ያለው እና ረጋ ያለ የእግር ጉዞ በግሮሰሪ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከቦታው ይጠፋል። ስለዚህ ለካቲት መንገዱ በጸጋ መራመድ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ጠቃሚ አይሆንም። እና ለሚያምር የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ የሚያስፈልጋቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እዚህ አለ.

የሴት መራመጃ ባህሪያት እና ምስጢሮች

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሴቷ እንቅስቃሴ ልዩ ገጽታዎች ጀርባዎን እና ጭንቅላትዎን በትክክል እንዴት እንደያዙ እና እግርዎን እንዴት እንደሚያስቀምጡ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ። ተጨማሪ አመላካቾች የጣንዎ እና የእግሮችዎ እንቅስቃሴዎች፣ በተጨማሪም አስፈላጊ ምልክትጫማ ነው. መከተል ያለበት ዋናው ህግ በፍጥነት መንቀሳቀስ አይደለም. ወደ ሥራ መሄድን ከመረጡ, ሰዓቱን ልብ ይበሉ እና ለመንገድ መጠባበቂያ ይተዉ.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን በትክክል በሚያስቀምጡበት ጊዜ የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ እሱ ይጠቁማሉ የተለያዩ ጎኖች. እንከን የለሽ የእንቅስቃሴ መስመር ተረከዙ አንድ በአንድ ሲከተል ነው። ቀጥተኛ መስመር. ባለ ስምንት እርከን ፣ ልክ በድመት መንገዱ ላይ እንዳሉት ሞዴሎች ፣ አስቀያሚ ይመስላል። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እግሮችዎን በስፋት አያድርጉ.

ጠቃሚ ማስታወሻ: እግሩ መጀመሪያ ወደ ፊት መሄድ አለበት, ከዚያም ሰውነቱ. ተቃራኒውን ካደረጋችሁ በእርጋታ ከመሄድ ይልቅ በግርግር ይንቀሳቀሳሉ። አንድ ተጨማሪ ስህተትን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ በእያንዳንዱ እርምጃ እርስዎ በቀላሉ የሚሽከረከሩ ሲመስሉ ይከሰታል።

የተሳሳተ እርምጃ ብቻ ነው ያለህ

ዩ ትክክለኛው እርምጃርዝመቱ ከጫማ አልባ እግር መጠን ጋር እኩል ነው. ይህ ህግ እንዲያስፈራዎት አይፍቀዱለት፡ መራመጃዎ የሚፈጭ አይሆንም። ይህንን ደንብ ችላ አትበሉት, ይሞክሩት, እና እርስዎ ትክክል ብቻ ሳይሆን ምቹም መሆኑን ያያሉ. ዋናው ነገር ሰፋ ያለ እርምጃ መውሰድ አይደለም, አለበለዚያ ከሰውነት ውስጥ ሾጣጣዎች ይከሰታሉ እና ወደ ታች የሚወርድ እንቅስቃሴ ይከሰታል.

አንዲት ሴት በከፍተኛ ጫማዎች ላይ በሚያምር ሁኔታ የመራመድ ችሎታ ልዩ ሳይንስ ነው. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እግሮችዎን በእግር ጣቶችዎ እንዲለያዩ ለማድረግ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት, አለበለዚያ እንደ ክላብ እግር ይመስላሉ. ብዙውን ጊዜ ጫማዎች በጣም ረጅም ተረከዝ አላቸው, ስለዚህ በመጀመሪያ እግርዎን ተረከዙ ላይ አያስቀምጡ, በአንድ ጊዜ ሙሉውን እግር ይራመዱ.

አንዳንድ ሴቶች ከፍ ባለ ተረከዝ ጫማ በታጠፈ እግሮች ላይ ይሄዳሉ። ይህ ትክክል አይደለም: እግሮቹ ሁልጊዜ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. እግሮችዎ ጠንካራ ከሆኑ ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ ለመማር ቀላል ይሆንልዎታል እና የሚያምር የእግር ጉዞ ይኖርዎታል። ቆንጆ እና የሚያምር የእግር ጉዞ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናም የሚወሰነው በትክክለኛው አቀማመጥ ነው.

አቀማመጥ አንድ ሰው ተቀምጦም ቆሞም እራሱን በትክክል የሚይዝበት መንገድ ነው። በጥሩ አኳኋን, ትክክለኛ የእግር ጉዞ ዘዴዎችን በፍጥነት ይማራሉ. ያስታውሱ ፣ ማሽቆልቆል ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በራሳቸው ሙሉ በሙሉ በራስ መተማመን በሌላቸው ሰዎች ላይ ነው። አንዲት ሴት ሁልጊዜ ቆንጆ እና የተለየች መሆኗን ማስታወስ አለባት, እና የሚያምር መራመጃ የፍላጎት እና የቴክኒክ ጉዳይ ነው.

የአንድ ሰው መራመድ ምን ያመለክታል እና በምን ላይ የተመሰረተ ነው? እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ቀላል የእግር ጉዞእና ዘና ያለ?

የእያንዲንደ ሰው መራመዴ ግለሰባዊ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ ከህዝቡ በቀላሉ ሊሇያዩ ከሚችሇው እውነታ በተጨማሪ ሇባለቤቱ ብዙ መንገር ይችሊሌ. እንዲህ ዓይነቱ መረጃ ስለ አካላዊው ብቻ ሳይሆን ስለ ሥነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታም መረጃ ይሰጣል.

በተጨማሪም, አንድ ሰው እንዴት እንደሚራመድ መመልከቱ ስለ እሱ የመጀመሪያ ስሜት ይፈጥራል. በተለይም ሴቶች በማይማርክ የእግር ጉዞ ላይ ስላሉ ችግሮች ያሳስባቸዋል። ይህ ጽሑፍ ስለ መራመጃቸው ለሚወዷቸው ሴቶች በጣም አንገብጋቢ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት ይረዳዎታል እና አካሄዱን ለማስተካከል ዘዴዎችን ይጠቁማል።

የአንድ ሰው መራመድ በምን ላይ የተመሰረተ ነው?

እርግጥ ነው፣ እንቅስቃሴዎች፣ እርምጃዎች እና ባህሪያት በሕዝብ መስታወት ውስጥ የአንድ ሰው ባህሪ፣ ቁጣ እና በራስ የመተማመን ብዙ ገጽታዎች። ሁሉም ሰው "የአንድን ሰው ባህሪ በእግረኛው እንዴት መወሰን እንደሚቻል" ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አለው. በእግር እና በእግር መካከል ያለውን ግንኙነት በተሻለ ሁኔታ የሚያሳዩ ጥቂት ምሳሌዎች እዚህ አሉ። ውስጣዊ ዓለምሴቶች.

የሴት መራመጃ በእሷ ባህሪ ላይ የተመሰረተ ነው?

1. አንድ ሰው ጭንቅላቱን እና ትከሻውን ወደ ታች ቢወዛወዝ ምናልባት በህመም ይሠቃያል ከባድ የመንፈስ ጭንቀት. በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያሉ ሰዎች በጣም ሰነፍ ፣ ተነሳሽነት የሌላቸው እና ዘገምተኛ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ።
2. በእግረኛ መንገድ ላይ የሚንጠለጠል መራመጃ እና በንግግር ጊዜ ብዙ ምልክቶች (ምንም እንኳን ውይይቱ በተረጋጋ ሁኔታ ቢካሄድም) አንዲት ሴት የመረበሽ ስሜት እንዳላት እና ምናልባትም የስነልቦና በሽታዎች እንዳላት ያመለክታሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, እንደዚህ አይነት ባህሪ እሷን ከመጠን በላይ ስራ የሚበዛበት እና ቀናተኛ ሰው አድርጎ ሊያመለክት ይችላል.
3. በእጆቹ ላይ ቀስ ብሎ, አልፎ አልፎ እንቅስቃሴዎች እና ግትርነት ከባድ የስነ-ልቦና በሽታ, ምናልባትም ስኪዞፈሪንያ እንኳን ሊከሰት እንደሚችል ያመለክታሉ.
4. ረዥም ጉዞ ሴትን እንደ ጽናት, እራስን መቆጣጠር እና ንቁ ሰው አድርጎ ሊያመለክት ይችላል.
5. ትናንሽ እርምጃዎች በአንድ ሰው ውስጥ ጠንቃቃነትን, አሳቢነትን, ጥንቃቄን እና ፈጣን አስተሳሰብን ያሳያሉ.
6. አንድ ሰው በዝግታ እና ሰፊ እርምጃዎች ይንቀሳቀሳል, በሁሉም መልኩ አስፈላጊነቷን እና ታላቅነቷን ለማሳየት ይሞክራል. ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ነገር ብዥታ እና አስመሳይ pathos ብቻ ነው።
7. አንዲት ሴት (በተለምዶ ወንድ) በእግር ስትራመድ ዘና ያለ እንቅስቃሴን በግልፅ ከገለፀች ይህ ምናልባት የኃላፊነት የጎደለውነት ፣የግድየለሽነት እና ማንኛውንም ትእዛዝ ወይም ትዕዛዝ የመከተል ጥላቻ ምልክት ነው። እንዲሁም፣ ይህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ያልተፈጠረ ስብዕና ያላቸው ወጣት፣ ያልበሰሉ ግለሰቦች ባህሪ ነው።
8. ሊታወቅ የሚችል ሪትም ሳይኖር ማዕድን ማውጣት የባለቤቱን ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ፎቢያ ሊያመለክት ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው ከማንኛውም እንቅፋት ጋር እንዳይጋጭ ለማድረግ ሁሉም ሰው መንገዱን እንዲያልፍ ያደርገዋል.
9. ጠንካራ ምት እንቅስቃሴዎች እና ትንሽ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ስለ ሴት በራስ መተማመን እና የዋህነት-በደመ ነፍስ ይናገራሉ። እንደነዚህ ያሉት እመቤቶች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ወገባቸውን በንቃት ይሠራሉ.
10. ትዕቢተኛ፣ ራስ ወዳድ እና ራስ ወዳድ ሴቶች ኩሩ፣ ከባድ የእግር ጉዞ አላቸው።
11. የማዕዘን እንቅስቃሴዎች ፣ ደረጃዎች ፣ ልክ እንደ ቋጥኞች ፣ የባለቤታቸውን ውስንነት እና አለመግባባት ሊያመለክቱ ይችላሉ።

የእግር ጉዞ በአቀማመጥ ላይ የተመሰረተ ነው?

በተፈጥሮ, የመራመጃ ውበት እና ቀላልነት በአንድ ሰው አቀማመጥ ላይ በቀጥታ ተጽእኖ ይኖረዋል. አንዲት ሴት ከተጎነጎነች ወይም ከተንኮታኮተች፣ ምንም ያህል ቆንጆ ብትሆን፣ በጎዳና ላይ የምታደርገው እንቅስቃሴ በወንዶች የማይታወቅ ይሆናል ወይም በተቃራኒው መሳለቂያ ወይም አስጸያፊ ይሆናል።

ከእንዲህ ዓይነቱ የአከርካሪ ኩርባዎች ፣ የስበት ኃይል መሃል ይቀየራል ፣ ይህም አካሄዱን በእጅጉ ይለውጣል። እግሮቹ የተጨማደዱ የጡንጥ አካልን ሚዛን ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, እና አንዳንድ ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​መላ ሰውነቷ ከትክክለኛ ፣ ከአቀማመጥ ይልቅ በጣም በፍጥነት ስለሚደክም ረጅም የእግር ጉዞዎች ለሴት የማይቋቋሙት ይሆናሉ ።
ሁለተኛው ስህተት ሴቶች ጀርባቸውን ቀጥ አድርገው ለመያዝ, ዳሌዎቻቸውን ወደ ፊት መጣበቅ ይጀምራሉ. ይህ አቀማመጥ የአካልን የስበት ማእከልን በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣል እና ሙሉውን ጭነት ወደ ተረከዙ ይለውጣል. በተመሳሳይ ጊዜ, ደረጃዎቹ ከባድ እና ከባድ ይሆናሉ.

የእግር ጉዞዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ, የእሱን ጉድለቶች ምንነት ማወቅ ያስፈልግዎታል. በሴቶች ላይ ከባድ የመራመጃ ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ

• እንቅስቃሴ-አልባነት;
• የተሳሳተ አቀማመጥ;
• ጠፍጣፋ እግሮች;
• እግሮች የተለያየ ርዝመት አላቸው;
• የማይመቹ ጫማዎች እና ከፍተኛ ጫማዎች;
• ከመጠን በላይ ክብደት;
• መርዞች;

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በማሻሻል እና ብዙ እንቅስቃሴዎችን እና ስፖርቶችን በማካተት የመጀመሪያዎቹ እና ሁለተኛው ነጥቦች በቀላሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ። ያለማቋረጥ በንቃት መንቀሳቀስ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልቻሉ ለቆንጆ የእግር ጉዞ እና አቀማመጥ ብዙ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ክፍያ ከዚህ በታች በበለጠ ዝርዝር ይገለጻል.

እንደ ጠፍጣፋ እግሮች እና የመሳሰሉ የፓቶሎጂ በሽታዎች ሲታወቅ የተለያየ ርዝመትእግሮች, በሽታው እንዲራዘም ላለመፍቀድ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለእርዳታ ልምድ ያላቸውን ልዩ ባለሙያዎችን ወዲያውኑ ያነጋግሩ.

ምቹ ጫማዎችእና የሚያምር የእግር ጉዞ እርስ በርስ የማይነጣጠሉ ናቸው. የሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ ለትክክለኛው የእግር ጉዞ ከፍተኛ ጫማዎችን በተባዮች ዝርዝር ውስጥ አካተዋል. እንዴት ተጨማሪ ሴትተረከዝ ላይ ብዙ ጊዜ ታሳልፋለች ፣ እግሮቿ የበለጠ ይጎዳሉ። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ የሴቶች ጫማዎች ትንሽ መደበኛ ተረከዝ ወይም ከ 2-4 ሴ.ሜ የማይበልጥ ቁመት ሊኖራቸው ይገባል ።በተመሳሳይ ጊዜ ተረከዝ አለመኖር ወይም መድረክ መኖሩ እንዲሁ የተሳሳተ ነው ተብሎ ይታሰባል።

አንዲት ሴት የእግር ጉዞዋን እንዴት ቆንጆ እና ቀላል ማድረግ እንዳለባት እያሰበች ከሆነ በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገቧን ማመጣጠን እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለማስወገድ መሞከር አለባት. ደካማ አመጋገብ, አላግባብ መጠቀም መጥፎ ልማዶችብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ያስከትላል. ከመጠን በላይ ክብደትበእግሮቹ ላይ ክብደት እና ድካም ያስከትላል. መርዛማ ንጥረነገሮች, በመገጣጠሚያዎች እና በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ወደ መታወክ ይመራሉ.

በ 55 አመት ከባድ የእግር ጉዞን እንዴት መቀየር ይቻላል?

• በማንኛውም እድሜ ላይ ተገቢ ያልሆነ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ጊዜ, ትዕግስት እና እራስን ጥረት ብቻ ይጠይቃል. በስታቲስቲክስ መሰረት, ዕድሜያቸው 55 የሆኑ ሴቶች, ቢያንስ, አሏቸው ትርፍ ጊዜ. ሌላው ሁሉ ይከተላል። ስለዚህ, እንጀምር
• ከላይ እንደተጠቀሰው, በታላቅ እድሜ ውስጥ ያሉ ሴቶች በመጀመሪያ አመጋገባቸውን እንደገና ማጤን አለባቸው: ማስቀረት ተገቢ ነው. ጎጂ ምርቶችእና አመጋገብዎን በእህል፣ በአትክልት፣ በፍራፍሬ እና በፕሮቲን ምግቦች (የተፈላ ወተት ውጤቶች እና ስጋ) ያሟሉ ። ወደ 55 አመት ሲደርሱ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል. የሴት አካልወይም ለመዋሃድ አለመቻል.
• እና ሁሉም ሰው እንደሚያውቀው ይህ የኬሚካል ንጥረ ነገር ለሁሉም የአጥንት ቅርጾች ተጠያቂ ነው. ስለዚህ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ስለዚህ ጉዳይ ሀኪማቸውን ማማከር እና አስፈላጊ ከሆነም መውሰድ ይመረጣል የቪታሚን ውስብስብዎችጋር ጨምሯል ይዘትካልሲየም
• ብዙውን ጊዜ በ 55 ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ከፍ ያለ ጫማ አይለብሱም, ነገር ግን ምቹ እና ምቹ ጫማዎችን ብቻ ለመምረጥ ይሞክሩ. እና ያ እውነት ነው! ስለ ትንሽ እና የተረጋጋ ተረከዝ አስገዳጅ መኖሩን ብቻ አይርሱ
• በማንኛውም እድሜ ስፖርቶችን መጫወት ለቆንጆ የእግር ጉዞ እንኳን ደህና መጣችሁ። በ 55 አመት ውስጥ ያሉ ሴቶች ከባድ የጥንካሬ ስልጠና መውሰድ አያስፈልጋቸውም. ለሁሉም ጡንቻዎች የመለጠጥ ልምምድ ለእነሱ በቂ ይሆናል. ዛሬ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርጋታ ይባላል።

የእግር ጉዞዎን እንዴት ቆንጆ እና ቀላል ማድረግ ይቻላል?ለሚያምር የእግር ጉዞ እና አቀማመጥ መልመጃዎች

በአኳኋን ላይ ችግር ላለባቸው, የሚከተሉትን ውስብስብ ነገሮች ያካተተ ልዩ ጂምናስቲክ አለ.

1. ቀጥ ብለን እንቆማለን, እጆቻችንን በሰውነት ላይ ዘርግተናል. በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ, ጀርባዎን ያጠጋጉ. መልመጃውን 15 ጊዜ ይድገሙት
2. በተመሳሳይ ቦታ, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ለ 5 ሰከንድ ያህል ይተዉዋቸው. ከዚያም ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ እናስገባቸዋለን፣ ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን እና እንደገና እናስወጣቸዋለን። የአፈፃፀም ብዛት - 14 ጊዜ
3. በተከታታይ 20 ጊዜ ትከሻችንን ወደ ላይ እና ወደ ታች እናደርጋለን።
4. ከግድግዳው አጠገብ ከጀርባችን ጋር እንቆማለን. ሰውነቱ ከግድግዳው ጋር አራት የመገናኛ ነጥቦች ሊኖረው ይገባል: ጭንቅላት, ትከሻዎች, እግሮች እና መቀመጫዎች. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለሁለት ደቂቃዎች መቆም ያስፈልግዎታል.
5. እጃችንን ቀበቶ ላይ እናስቀምጠዋለን, አቀማመጣችንን አስተካክለን እና በእግር ጣቶች ላይ ሁለት ሜትር በእግር እንጓዛለን. ከዚያም ተረከዙ ላይ እንዲሁ እናደርጋለን
6. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ, የአቀማመጥ እና የእርምጃውን ስፋት እንቆጣጠራለን (ከእግር ርዝመት መብለጥ የለበትም). የእግሩን ጣት በትንሹ ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት

ለማጠቃለል ያህል, ሁሉንም የተዘረዘሩትን ህጎች እና ምክሮች በመከተል, በማንኛውም እድሜ ላይ ያለች ሴት በቀላሉ ልትሆን እንደምትችል ልብ ሊባል ይገባል. ደስተኛ ባለቤትመብረር, ቀላል እና ዘና ያለ የእግር ጉዞ.

ቪዲዮ፡ ለቆንጆ የእግር ጉዞ መልመጃዎች

በእርግጠኛነት የሚሰራውን የእግር ጉዞ ለማሻሻል የውሳኔ ሃሳቦችን ዝርዝር ይዘን የምንመጣበትን አስቀያሚ የእግር ጉዞ ምክንያቶችን እንመልከት። ጽሑፉ መራመጃዎን እንዴት ቆንጆ እና ሴሰኛ ማድረግ እንደሚችሉ የሚያሳይ ቪዲዮ ያቀርባል።

የእግር ጉዞዎን ምን ሊያበላሽ ይችላል?

የእግርዎን ጣቶች ወደ ውስጥ ማዞር፣ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትንሽ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የእግርዎን ስሜት ያበላሻል።

እባክዎን ሁል ጊዜ ለሚከተለው እውነታ ትኩረት ይስጡ ፣ በጭራሽ አይርሱት-በእግርዎ ወይም በፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ምንም አይነት ጭንቀት ሲሰማዎት ፣ “የላላ” ፣ ያልተረጋጋ የእግር ጉዞ ሊያዳብሩ ይችላሉ።

የጭኑ መራመጃ እና እንቅስቃሴ ከጎን ወደ ጎን ተበላሽቷል - “ማወዛወዝ” ፣ ማንሳት በጣም ብዙ።

ከእርስዎ ቁመት ጋር የማይዛመድ ደረጃ። በጣም ደስ የማይል ይመስላል አጭር ሴትበእግር ሲራመዱ በጣም ሰፊ እርምጃዎችን የሚወስድ ወይም "የቅርጫት ኳስ" ቁመት ያላት ሴት በትንሽ ደረጃዎች የምትፈጭ።

የሰውነት ክብደትዎን ይቀይሩ፣ እና በማንኛውም እንቅስቃሴዎ ላይ የእግርዎ ውስጣዊም ሆነ ውጫዊ ክፍል ይሁኑ - መራመድ፣ መሮጥ።

በራስ መተማመን በእግርዎ ላይ የመተማመን ምንጭ ነው።

በአጠቃላይ, ትክክል ያልሆነ, በጣም ቆንጆ ያልሆነ የእግር ጉዞ በራስ መተማመን ማጣት ይከሰታል. ልዩ እንደሆንክ፣ ቆንጆ እንደሆንክ ለራስህ ደጋግመህ ንገረኝ፣ ከዚያም በሚያምር ሁኔታ ትሄዳለህ፣ እና ለመማር አስቸጋሪ እንደሆነ አታምንም፣ አይሆንም፣ በሚያምር ሁኔታ መሄድ ቀላል ነው። ማራኪ እና ሙሉ በሙሉ በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት፣ ትከሻዎ እንደ ክንፍ ይገለጣል፣ እና የመለጠጥ መራመጃዎ በቀላሉ የሚበር እና በጣም የሚያምር ይሆናል።

በዚህ ረገድ ፣ የሶፊያ ሎረንን መግለጫ መጥቀስ እንችላለን-“ብዙውን ጊዜ አስቀያሚ የሴት መራመጃ ምክንያት በሴቷ ውስጥ ነው - ይህ የሴቲቱ በራስ መተማመን ነው ። እኔ ከልብ አምናለሁ የሴት ውበት የድፍረቷ አመላካች ነው, እናም ሰዎችን ወደ እኛ የሚስበው ይህ ሲምባዮሲስ ነው.

እራስህን ሙሉ በሙሉ ከተቆጣጠርክ፣ ክፍት ትሆናለህ፣ ግትር አይሆንም፣ ይዋል ይደር እንጂ በራስ የመተማመን ፈገግታ በፊትህ ላይ ይታያል፣ እናም ጉዞህ የድመትን ፀጋ እና የንጉሣዊቷን የክብር አገልጋይ ፀጋ ያገኛል።

እንዲሁም እንደ ተግባራዊ ምክርቆንጆ የእግር ጉዞን ለማግኘት የሚከተሉትን ምክሮች ሊሰጡ ይችላሉ-

እግርዎን ይንከባከቡ፡ አዘውትረው pedicures ያግኙ፣ የቁርጥማት ምልክቶችን ያስወግዱ - የተንቆጠቆጡ እግሮች እና ጥሪዎች ቆንጆ የእግር ጉዞን እንኳን ሊያበላሹ ይችላሉ። ምንም እንኳን መሠረታዊ የፀጉር አሠራር በማይኖርበት ጊዜ ስለ ምን ዓይነት ውበት መነጋገር እንችላለን?

ጤናማ እግሮች - ሌላ ሚስጥር በራስ መተማመን መራመድ. እንደ አጠቃላይ ጤና, ድምጽ - ይህ ሁሉ በእግርዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ጤናዎን ይንከባከቡ እና ደስተኛ እና ጉልበት ያለው የእግር ጉዞ ውጫዊ መግለጫው ይሆናል።

ምቹ ጫማዎችን ይምረጡ. ምቹ ጫማዎች ጤናማ እግሮችን ለመጠበቅ ይረዳሉ እና ስለዚህ በእግርዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በዚህ ሁኔታ ጫማዎቹ ትንሽ ተረከዝ እንዲኖራቸው ይፈለጋል, ምንም እንኳን አስደናቂ ቢመስልም, በጣም ከፍተኛ ነው, ግን አይደለም. በተሻለ መንገድየአቀማመጥ እና የእግር ጤናን ይነካል.

ቆንጆ የእግር ጉዞን ለማዳበር አቀማመጥም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ አቀማመጥበመጠቀም የተመረተ የተለያዩ ልምምዶች, ከነሱ መካከል ማድመቅ እንችላለን አካላዊ እንቅስቃሴእና መደነስ።

በራስ መተማመንን ካገኙ እና በሚያምር ሁኔታ መራመድን ከተማሩ በኋላ በሮስቶቭ-ኦን-ዶን ውስጥ የፓራሹት ዝላይን ለመሞከር እንመክራለን። ይህ እራስዎን በአዎንታዊ ጉልበት ለመሙላት በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ይህም በችሎታዎ ላይ ያለዎትን እምነት እንዲጨምር እና በህይወትዎ ላይ የተለየ አመለካከት እንዲከፍት ያደርጋል. ዓለም. በአዞቭ የበረራ ክለብ የአንድ ደቂቃ የነጻ በረራ ስሜት ከ4000 ሜትሮች መዝለል ይችላሉ።

አስተዳዳሪ

በመንገድ ላይ ለማን ትኩረት ትሰጣለህ፣ በእግር እየራመዱ የሚያድነን እና የሚያንጎራጉር ሰው ወይም በሚያምር እና በራስ መተማመን የሚራመዱ ሰዎች። በእርግጠኝነት ሁለተኛውን አማራጭ ይመርጣሉ. እንግዳእነሱ ልብሳቸውን ብቻ ሳይሆን እራሳቸውን የመሸከም ችሎታም ጭምር ሰላምታ ይሰጣቸዋል. በማይታወቅ ኩባንያ ውስጥ እራሱን በግልፅ መግለጽ የሚችለው መራመዱ ነው። ግን ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል እና እንደገና ለመራመድ ለመማር ጊዜው አልረፈደም? ጊዜው አልረፈደም እና ለጤንነትዎ ጥሩ ነው። የተጣመመ ጀርባ ፣ የታጠፈ እግሮች እና የተንቆጠቆጡ ትከሻዎች በአከርካሪው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና ሌሎች የጡንቻኮላኮች በሽታዎች ይከሰታሉ. ዛሬ መለወጥ ጀምር። በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል?

የሚያምር የእግር ጉዞ ጥቅሞች

የተጣመመ እና የተገደበ የእግር ጉዞ ሴትን አያጌጥም. በዚህ መንገድ በመንገድ ላይ ስትራመዱ ብዙ አድናቂዎችን እና ከወንዶች የሚያደንቁ እይታዎችን አትጠብቅ። የአንገትና ክንድ ቆዳ የሴትን ዕድሜ እንደሚገልጥ ሁሉ መራመዱም የሴት ልጅን ደረጃ ያሳያል። ሥራ የበዛባትን የቤት እመቤት በፈጣን እርምጃዋ እና በጠንካራ አቋሟ መለየት ቀላል ነው። ነጋዴ ሴት, እና በእሷ አፋጣኝ እርምጃዎች - የዋህ ልጃገረድ. ካርዶችዎን ወዲያውኑ አይክፈቱ, በሚያምር የእግር ጉዞዎ ሌሎችን ያስቡ. ይህ ጉዳይበቂ ትኩረት ተሰጥቷል. የኤልዳር ራያዛኖቭን ታዋቂ ፊልም አስታውስ በሥራ ላይ የፍቅር ግንኙነት"እና ዋናው ገጸ ባህሪ. አስቂኙ ልብስ፣ ሜካፕ አለማድረግ እና ንግድ መሰል መራመድ አሮጊት ሴት አስመስሏታል። ቀድሞ አያረጁ።

ቆንጆ የእግር ጉዞ ሌላ ምን ጥቅሞች አሉት?

የእይታ ለውጦች. በእሷ አቀማመጥ ላይ በመሥራት አንዲት ሴት ጀርባዋን ቀጥ ማድረግን ትማራለች. በውጤቱም, ረዥም, ቀጭን እና ቀጭን ይመስላል.
. ቆንጆ የእግር ጉዞ ይሰጣል ለሴት ብርሃንደረጃ, የቅንጦት ገጽታ እና የፓንደር ፕላስቲክነት. እንደዚህ አይነት ሴት ልጅ ማጣት በጣም ከባድ ነው. ምንም እንኳን ከፍ ያለ ጭንቅላት የሴቶችን ኩራት እንደሚሰጥ ዋስትና ቢሰጥም, ወንዶች ለረጅም ጊዜ እንደዚህ አይነት ሴት ልጅ ላይ ይመለከቷቸዋል.
ጤናማ አካል. ቀጥ ያለ አከርካሪ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመራል. ራስ ምታት, ማዞር እና ምቾት ማጣት ይወገዳሉ.

ያለ ቆንጆ የእግር ጉዞ የማይቻል ነው። ቃና tummyእና መቀመጫዎች. አንድ እርምጃ በሚለማመድበት ጊዜ አንዲት ሴት ጡንቻዋን የማጠናከር አስፈላጊነት ይገጥማታል. ይህ በምስሉ ላይ ብቻ ሳይሆን ለውስጣዊ አካላት ጤናን ይሰጣል.

ቤት ውስጥ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል?

የምስራቃዊ ውበቶች ቀጭን ምስል አላቸው እና ጎልተው ይታያሉ ማራኪ እንቅስቃሴዎች. ስለ ጥሩ የዘር ውርስ እና የሴቶች ተንቀሳቃሽነት ብቻ አይደለም. የምስራቃዊ ባህል በጭንቅላቱ ላይ የፍራፍሬ ትሪ ወይም የውሃ ማሰሮ መያዝን ያካትታል። ከልጅነታቸው ጀምሮ በማሰልጠን, ቆንጆዎች ጭንቅላታቸውን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ይለማመዳሉ, ይህም ለስላሳ እንቅስቃሴዎች የሚፈጠሩበት ነው.

ቤት ውስጥ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል? ምሳሌውን ተከተሉ የምስራቃውያን ሴቶችእና ballerinas. ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ለመላመድ አንድ ከባድ መጽሐፍ በላዩ ላይ ያስቀምጡ። ከዚያ ላለመውደቅ በመሞከር በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ. የሚሠራ ከሆነ ውጤቱን ያጠናክሩ. ምግብ በማብሰል, በማጠብ, በማጽዳት, በማሽተት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በመፅሃፍ የቤት ስራ መስራት ከባድ ነውና ተጠቀም በዘመናዊ መንገድ. አንድ ትንሽ ቦርሳ በአሸዋ ሙላ. ይህ ትራስ ለስላሳ መዋቅር ነው, ስለዚህ በቀላሉ ጭንቅላቱ ላይ ይጣጣማል እና ይወስዳል የሚፈለገው ቅጽ. መጽሐፉ ወይም ከረጢቱ የወደቀባቸው ጊዜያት ብዛት ወደ ዜሮ እስኪቀንስ ድረስ መልመጃዎቹን ይቀጥሉ። አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ ወገብዎ እንደተስተካከለ እና በእግርዎ ላይ እምነት እንዳለዎት ያስተውላሉ።

ለቆንጆ አቀማመጥ መልመጃዎች

ብዙ ጊዜ ሰዎች በእንጨት ላይ እንደተነዱ ይራመዳሉ ይባላል። የተጠመጠመ ጀርባ ወይም በጣም ቀጥ ያለ፣ ውጥረት ያለበት ጀርባ ተመሳሳይ ይመስላል። ማጎንበስ በ ውስጥ ያድጋል። ይህ በልጃገረዶች ውስብስብ ስለ ጡታቸው (በጣም ትልቅ ወይም ትንሽ) አመቻችቷል. ለመዝጋት ፍላጎት አለ ደረት. በውጤቱም, የመደንዘዝ ልማድ ይታያል. ከሆነ, ለዚህ እውነታ ትኩረት ይስጡ እና ለልጅዎ የሚያስከትለውን መዘዝ ያብራሩ.

ለቆንጆ አቀማመጥ የተሰጡ ልምምዶች የአከርካሪ በሽታዎች ከሌሉ ይረዳሉ. የቀስት ፣ የጎደፈ ጀርባ ዶክተር ለማየት እና ቴራፒዩቲካል ማሸት ለማድረግ ምክንያት ነው። በሌሎች ሁኔታዎች, የሚከተሉትን ውስብስብ ነገሮች ያከናውኑ:

ወንበር ላይ ተቀምጦ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሸክሞችን ይውሰዱ: dumbbells ወይም sandbags. እጆችዎን በክርን መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። ከዚያም እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, በአንድ አቀራረብ 15 እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. መድገም ክንድ 3 ጊዜ ከፍ ያደርገዋል. የጡንቻ ኮርሴት ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. መደበኛ ልምምድ የኋላ እና ትከሻዎችን ወደ ማጠናከሪያ ይመራል.
የአውሮፕላኑ ልምምድ የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል. ይህንን ለማድረግ, ፊትዎን ወደታች በማዞር በጠንካራ ቦታ ላይ ይቀመጡ. ከዚያም ጭንቅላትዎን ከወለሉ እና ክንዶችዎ ላይ ያንሱ, እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. ለ 2-3 ደቂቃዎች "በረራውን" ያስተካክሉት. መልመጃው አስቸጋሪ የማይመስል ከሆነ እግርዎን በመሥራት ያሳትፉ።
እንደ ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ቦታ ይውሰዱ ። ፑሽ አፕ እንደሚያደርጉት መዳፍዎን መሬት ላይ ያድርጉት፣ ነገር ግን ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ አይጠቁሙ። ከዚያም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ያንሱ, ማንሳቱን በእጆችዎ ያስተካክሉት. በመጨረሻው ነጥብ ላይ እጆቹ በክርን ላይ ሳይታጠፉ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጀርባው ቅስቶች እና አከርካሪው ይለጠጣሉ.
መዘርጋት። ስራው አከርካሪውን መዘርጋት እና ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ እና ቀኑን ሙሉ በእግርዎ ላይ ከቆዩ በኋላ ማራገፍ ነው. ይህንን ካላደረጉት በጠዋቱ ላይ ያለፍላጎት ይጎርፋሉ። በአግድም አሞሌው ላይ ተንጠልጥለው ወደ ኋላ በማጠፍ እጆችህን ወደ ላይ በማንሳት ጣቶችህን በማያያዝ።

መልመጃዎቹን ካጠናቀቁ በኋላ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይቁሙ. ምስሉን ይመልከቱ, ከዚያም ጀርባዎን ያስተካክሉ, ትከሻዎን ያስተካክሉ እና በሆዱ ውስጥ ቀስ ብለው ይሳሉ. በመስታወት ውስጥ ያለውን ምስል በጥንቃቄ ይመልከቱ. የእርስዎ ነጸብራቅ እንዴት እንደሚለወጥ ልብ ይበሉ። ይህንን ሁኔታ አስታውሱ እና በአቀማመጥዎ ላይ መስራትዎን ይቀጥሉ.

ለአንድ ሰው: "ጀርባህን አስተካክል" ስትለው ያንን አስተውለሃል አቀማመጥ ተወስዷልከሃሳብ የራቀ። አንድ ትከሻ ከሌላው ከፍ ያለ ነው, ጀርባው ጠመዝማዛ ነው, ዳሌው ይነሳል, እግሮቹ ወደ ውጭ ይወጣሉ. አንድ ሰው ይህን አቋም ሆን ብሎ አይወስድም, እሱ በትክክል እንደቆመ ያምናል. እንዴት በትክክል መቆም እንደሚችሉ ለማወቅ ወደ ጠፍጣፋ ቦታ ይሂዱ እና ሰውነትዎን ይንኩ። በ 5 ነጥቦች ውስጥ አስተካክል. ወለሉን በተረከዝዎ፣ በቡጢዎ፣ በጥጃዎ፣ በትከሻዎ ምላጭ እና በጭንቅላትዎ ጀርባ ይንኩ። አሁን በተቀላጠፈ ሁኔታ ከግድግዳው ይራቁ እና የተገኘውን ቦታ ለመጠበቅ ይሞክሩ. ልክ እንደጠፋህ እንደገና ወደ ጠፍጣፋው ገጽ ቅረብ።

ቆንጆ እርምጃን በመለማመድ

ጋይት ከብዙ አካላት የተሠራ ነው-የጭንቅላቱ አቀማመጥ ፣ ጀርባ ፣ የታሸገ ሆድ ፣ የቃና መቀመጫዎች. በሰውነትዎ ላይ ከሰሩ በኋላ እንኳን, ሁሉንም ነገር በተደጋጋሚ ወይም ረጅም እርምጃዎች ማበላሸት ይችላሉ. እንደ አጎቴ ስቲዮፓ፣ ሰፊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ፣ ወይም ትንንሽ፣ በመቅዳት ትሄዳለህ። እንደዚህ አይነት ድክመቶችን ካስተዋሉ, ሰፋ ያለ እርምጃ ለመውሰድ ይሞክሩ ወይም እንቅስቃሴዎችዎን ያስተካክላሉ.

የሚያምር እርምጃ እንዴት እንደሚለማመዱ?

ምንጣፎቹን ከወለሉ ላይ ያስወግዱ እና ኖራውን ይውሰዱ. ለመሮጥ የመነሻ ነጥብ እያዘጋጀህ ያለ ይመስል እግርህን ወደ ፊት አውጣና መስመር ይሳሉ። ከዚያ የእግርዎን መጠን ይለኩ, በተገኘው ቁጥር ላይ ከ3-5 ሴ.ሜ ይጨምሩ, ከመጀመሪያው መስመር የተገኘውን ርቀት ይቁጠሩ, ሁለተኛ መስመር ይሳሉ. ሁለተኛ እግርዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት ተረከዝዎ በመስመሩ ላይ እንዲያርፍ ያድርጉት።
ገዢውን መሳል ይቀጥሉ. በክፍሉ ላይ መስመሮችን ይሳሉ. ወደ ኋላ ስትመለስ ስርዓተ ጥለት እንደፈጠርክ ታያለህ። እሱን በመከተል በሚያምር ሁኔታ መሄድን ይማራሉ. ስለ ማዕድን ማውጣት ወይም ሰፊ የእግር ጉዞን ይረሱ።

ረጅም እርምጃዎች በጠባብ ቀሚሶች ወይም ቀሚሶች እርዳታ ሊወገዱ ይችላሉ. የልብሱ ስፋት እግርዎን በጣም ለማንሳት አይፈቅድልዎትም. እንደ ሞዴል እንዴት እንደሚራመዱ ለመማር ልጃገረዶች እግሮቻቸውን በገመድ ያስሩ እና በድመት መንገዱ ዙሪያ ይራመዳሉ። የሞዴል መራመጃን አይጠቀሙ ተራ ሕይወት. በመድረክ ላይ ያሉት “ስምንቶች” ተገቢ እና የሚያምር ሆነው ይታያሉ የዕለት ተዕለት ኑሮ- እንግዳ እና ብልግና። ከሞዴሎች መማር ያለብዎት የእጆችዎ ለስላሳ እንቅስቃሴ ነው። እንዴት እንደተንጠለጠሉ እና በእግራቸው በትንሹ እንደሚንቀሳቀሱ ልብ ይበሉ።

እየጨመረ በሚሄድ ጫማ ላይ ጫማ ማድረግ, አንዲት ሴት ለመለወጥ ትጠብቃለች መልክ. ሰውነትዎ ቃና ይሆናል ፣ እግሮችዎ ይረዝማሉ ፣ እና ምስልዎ ቀጭን ይሆናል። የሆነውም ይህ ነው። ተረከዝ መራመድ አለመቻል ወይም የእግርዎ ፈጣን ድካም መልክዎን ያበላሻል. በእቅፍ ላይ ጫማዎችን እምብዛም የማይለብሱ ከሆነ, ለእንደዚህ አይነት ቀን አስቀድመው መዘጋጀት አለብዎት.

ተረከዝ ላይ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል?

በእግር ጣቶችዎ ላይ ይራመዱ. የቤት ውስጥ ሥራዎችን በባዶ እግራቸው ያድርጉ፣ በእግር ጣቶችዎ በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ። ደረጃዎቹን በመለማመድ በተሰየመው መስመር ላይ ይራመዱ። ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም. ለመጀመሪያ ጊዜ ከ5-10 ደቂቃዎች በእግር ጣቶችዎ ላይ ይራመዱ. ከዚያም ጊዜውን ወደ 30-45 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ላይ ወይም በፊት አለመመቸትበእግሮቹ ውስጥ.
እግሮችዎን በትክክል ማስቀመጥ ይማሩ. አስፋልት ወይም ወለል ላይ ሙሉ ለሙሉ መራመድ ትክክል አይደለም። ደረጃው የሚጀምረው እግሩን ተረከዙ ላይ በማድረግ ነው, ከዚያም እግሩ በእግሩ ጣቶች ላይ በጥሩ ሁኔታ ይቀንሳል. ሴቶቹ ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ እንዴት እንደሚራመዱ ልብ ይበሉ, ስቲል የለበሱ ይመስላል. ስለ የተሳሳተ ጫማ ሳይሆን ስለ እግር የተሳሳተ አቀማመጥ ነው.
ካልሲዎችዎን ይጎትቱ። ወለሉ ላይ መስመር ይሳሉ ወይም በድንበሩ ላይ ይራመዱ። ተረከዝ እና የእግር ጣት በግምት ተመሳሳይ ደረጃ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ካልሲዎችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ማንቀሳቀስ ይችላሉ, ነገር ግን ወደ ውስጥ አይደለም, አለበለዚያ የእግረኛ እግር ይሠራል.

እንደምታየው, ቆንጆ የእግር ጉዞ ሰውነትዎን የመቆጣጠር ችሎታን የሚያካትት ሙሉ ሳይንስ ነው. እያንዳንዱ ዝርዝር ጉዳይ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ለማድረግ መልመጃዎችን በመሥራት ብቻ ይጠቅማሉ። ይገለጣል ቆንጆ አካል፣ ተስማሚ ቅርፅ እና ጤናማ አቀማመጥ።

17 ማርስ 2014, 14:46