ቀላል እና ቆንጆ የእግር ጉዞን እንዴት ማግኘት ይቻላል? መራመድ በምን ላይ የተመሰረተ ነው? በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር እንደሚቻል።

ዙሪያውን ይመልከቱ - እና ሰዎች እንዴት እንደሚራመዱ ያያሉ-አንዱ ትከሻው ወድቋል ፣ የሌላኛው ክንድ እንደ ገመድ ተንጠልጥሏል ፣ የሌላው እግሮች በእግረኛው መንገድ ላይ ሲወዛወዙ ፣ እና ይሄኛው እንደ ፋሽን ሞዴል ወገቧን ያወዛውዛል። አንድ ሰው እጁን በኪሱ ይዞ በህዝቡ መካከል ይንቀጠቀጣል። እያንዳንዱ በራሱ መንገድ “ኦሪጅናል”፣ አስቂኝ፣ ቆንጆ ወይም አስቀያሚ...

እያንዳንዱ ሰው የራሱን ስብዕና የሚያንፀባርቅ የእግር ጉዞ አለው; አንዳንድ ጊዜ በልብስ እና ጫማዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ዩ ሙሉ ሰው አጭርአንድ መራመጃ ይኖራል, ቀጭን እና ረዥም ግን ፍጹም የተለየ የእግር ጉዞ ይኖራቸዋል. ከሆነ ልጅቷ እየተራመደች ነውባለ ከፍተኛ ጫማ እና ጠባብ ቀሚስ , ከዚያም አንድ የእግር ጉዞ አላት, ነገር ግን ስኒከር እና ጂንስ ከለበሰች, ከዚያ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው.

እያንዳንዷ ሴት በተፈጥሮ ጸጋ እና ውበት ተሰጥቷታል, ባህሪይ ደካማ ወሲብ, እና እሱን ለማዳበር, እራስዎን ወደ ውስጥ ይመልከቱ እና ቆንጆ የእግር ጉዞን መሰረታዊ ክፍሎችን ለመያዝ እና ሌሎችን ለማድነቅ እድል ለመስጠት ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ጥቂት ልምዶችን ያድርጉ.

የእግራችን ርዝመት በአብዛኛው የሚወስነው የእግራችንን ውበት ወይም ተገቢ አለመሆን ነው። አንዲት ሴት በጣም ረዥም መራመዷ አካሄዱን ጨዋነት የጎደለው, ጨካኝ እና ተባዕታይ ያደርገዋል, አጫጭር እርምጃዎች ግን ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ, ጨዋነት ያለው, ጥርጣሬ እንዳለባት, እርግጠኛ እንድትሆን ያደርጋታል. የእርምጃው ርዝማኔ ከሶስት አራተኛ እግር ርዝመት ጋር እኩል መሆን አለበት.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ እንደ ጅራፍ ማንጠልጠል የለባቸውም ፣ ግን እነሱን ማወዛወዝ ፣ አየሩን መቁረጥ ምንም ፋይዳ የለውም ።

ሁልጊዜ ቀጥ ብሎ የሚሄድ ሰው ብዙውን ጊዜ ደፋር እና ጥበበኛ ነው። በጸጥታ የሚራመድ፣ ፊቱን ቀና አድርጎ የሚሄድ፣ የሚያኮራ እና የሚያስብ ነው። ቆም ብሎ ዙሪያውን የሚመለከት ማንኛውም ሰው በማይታወቅ ሁኔታ እብሪተኛ እና ነፍጠኛ ሊሆን ይችላል።

ለስላሳ፣ በራስ የመተማመን መንፈስ ስለ ደፋር፣ ቆራጥ፣ ጽኑ እና ግትር ሰው ይናገራል። እሱ ስፖርት ይወዳል። እሱ በሰጠው መግለጫዎች ውስጥ ቀጥተኛ ነው, ይህም በህይወት ውስጥ ብዙ ችግርን ያመጣል.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ማለት የታማኝ ፣ ሰላም ወዳድ እና ጨዋ ሰው ምልክት ነው።

በፈጣን እና ረጅም እርምጃዎች የሚራመድ፣ ለጋስ፣ ለታላቂ፣ ታታሪ እና ቀልጣፋ፣ ሁልጊዜ የጀመረውን ስራ ያጠናቅቃል።

አካሄዱ ጸጥ ይላል እና እርምጃው የሚለካው - አሳቢ፣ የሥልጣን ጥመኛ እና ራስ ወዳድ ሰው ነው።

አስመሳይ ፈጣን እና ጸጥ ያለ የእግር ጉዞ አለው።

ጠበኛ፣ ቂመኛ እና ኃላፊነት በጎደለው ሰው ውስጥ አጭር እርምጃዎች ያሉት የእግር ጉዞ። ትዕቢተኞች፣ ትዕቢተኞች፣ የሥልጣን ጥመኞች ሲራመዱ መላ ሰውነታቸውን በተለይም ትከሻቸውን ይንቀጠቀጣሉ።

ደፋር እና የማይግባቡ ሰዎች ጣቶቻቸውን ወደ ውስጥ ይዘው ይሄዳሉ።

በፍቅር ደስተኛ የሆኑ ሴቶች የሚያምር እና የሚበር የእግር ጉዞ አላቸው።

ራሱን በጣም ብልህ አድርጎ በሚቆጥር ተናጋሪ፣ ደፋር፣ ተግባቢ ሰው ላይ ጠራርጎ መራመድ ይከሰታል።

ጭንቅላትን በትንሹ ወደ ቀኝ የማዘንበል፣ በእግር ስትራመድ እግርህን በስፋት የማስፋፋት፣ ክንዶችህን በብርቱ እያወዛወዙ፣ እጅህን በዳሌህ ላይ በማድረግ እና ኢንተርሎኩተርህን በቀጥታ የመመልከት ልማድ - እንደዚህ ያሉ ምልክቶች ተፈጥሯዊ መኳንንትን ያመለክታሉ። እነዚህ ሰዎች በሁሉም ጥረቶች ስኬታማ ናቸው, ክፍት, ተግባቢ, አላቸው የትንታኔ መጋዘንበጣም ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ናቸው.

ቆንጆ የእግር ጉዞ ማለት ጤና እና በራስ መተማመን ማለት ነው

የእግር ጉዞዎን በማረም በራስ መተማመንን, የውስጣዊ ታማኝነት ሁኔታን, በራስ የመተማመንን ደረጃ ዝቅ ማድረግ እና በደግነት የመግባባት ችሎታን ማዳበር ይችላሉ.

የሴት ውበት ትክክለኛ የአለባበስ ዘይቤ ብቻ አይደለም እና ሙያዊ ሜካፕ. ፊቷን ወይም አለባበሷን ለማየት ጊዜ ከሌለህ በምትያልፍ ሴት ውስጥ ምን ሊስብህ ይችላል? እርግጥ ነው፣ በዓይንህ ለረጅም ጊዜ የምታገኘውን በዘፈቀደ ሰው እንድትከተል የሚያደርግ መራመድ። በሚያምር ሁኔታ መሄድን ይማሩ!

ቆንጆ የእግር ጉዞ- ይህ በመጀመሪያ ፣ ትክክለኛ አቀማመጥለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች አሠራር ኃላፊነት ያለው አከርካሪ.

በተጨማሪም ግርማ ሞገስ ያለው የእግር ጉዞ ትክክለኛውን የእግር አቀማመጥ አስቀድሞ ይገመታል, ይህም የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት በሽታዎች እንዲዳብሩ አይፈቅድም.

እና ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ የሚረዳ አንድ ተጨማሪ አስፈላጊ ክርክር፡ ትክክለኛው የእግር ጉዞ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በጥሩ ቅርፅ እንዲይዝ እና የእኛን ምስል በጣም ተስማሚ በሆነ መልኩ ያቀርባል። ስለዚህ, ማዳበር ትክክለኛ አቀማመጥእና የእያንዳንዱ ሴት የእግር ጉዞ ዋጋ አለው.

መራመዱ ትንሽ ጸደይ, ቀላል መሆን አለበት, እና ለዚህም በቀላሉ አስፈላጊ ነው ምቹ ጫማዎች. እርግጥ ነው፣ በዛሬው ጊዜ ያሉ ብዙ ሴቶች ተረከዝ ላይ ጥቃት ይሰነዝራሉ። ማንም አይከራከርም ከፍ ያለ ተረከዝ እና ስቲለስቶች በጣም ቆንጆዎች, አንስታይ, ሴሰኛ ይመስላሉ, ምስሉ ተዘርግቷል, ሆድ እና መቀመጫዎች "የተነሱ" ናቸው. ብዙ ጊዜ ተረከዝ መልበስ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በእግሮች እና በእግሮች ኳሶች ላይ ትልቅ ጭነት አለ ፣ የታችኛው ጀርባ መታመም ይጀምራል ፣ እግሮቹ ሊያብጡ እና በደም ዝውውር ምክንያት ሊጎዱ ይችላሉ። በእግርዎ እና በተረከዝዎ ላይ በሚያምር ሁኔታ የመቆም ችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ በጣም ከፍ ያሉ ስቲለስቶችን አይግዙ, አለበለዚያ አስቂኝ ሆነው ይታያሉ እና ጤናዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. ተረከዝ ላይ በሚራመዱበት ጊዜ, ብዙ ሴቶች በተጣመሙ እግሮች ላይ ይራመዳሉ, እግሩን በሙሉ ይረግጣሉ. በመጀመሪያ ሁል ጊዜ ተረከዝዎን ረግጠው መሄድ አለብዎት ፣ የሰውነት ክብደትዎን በቀስታ ወደ ፊት በማስተላለፍ ፣ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይረግጡ። እግራችንን መሬት ላይ እንዳስቀመጥን ጉልበቱ ቀድሞውኑ ቀጥ ያለ ነው, ተረከዙ መሬቱን ይነካዋል, እና ጣቶቹ በትንሹ ይነሳሉ, ነገር ግን ወደ ላይ አይዘረጋም. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የእግሮችዎ አቀማመጥ ለቆንጆ የእግር ጉዞ ትልቅ ትርጉም አለው. እግሮቹም ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው, ነገር ግን በትንሹ ወደ ውጭ ከወጡ የተሻለ ነው.

ለቆንጆ የእግር ጉዞ 6 መልመጃዎች

ጥሩ የእግር ጉዞ ሳይንስ ነው, ግን በጣም የተወሳሰበ አይደለም. እያንዳንዷ ሴት በእግር ስትራመዱ በሚያምር ሁኔታ መንቀሳቀስን መማር ትችላለች.

የእግር እና የወገብ ጡንቻዎችን የሚያጠነክሩ እና ትክክለኛ አኳኋን እንዲቆዩ የሚያግዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የእግር ጉዞዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።

1. በክፍሉ ዙሪያ በባዶ እግራቸው ይራመዱ፣ መጀመሪያ በእግር ጣቶችዎ፣ ከዚያም ተረከዝዎ ላይ።

2. እንደ ውጫዊው ይሁኑ እና ከዚያ ይወዳሉ ውስጥእግሮች.

እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞዎች ሊለዋወጡ ይችላሉ-በእግር ጣቶችዎ ላይ 8-10 እርምጃዎችን ከተራመዱ በኋላ, በተረከዝዎ ላይ, በውጭ እና በመጨረሻ, በእግርዎ ውስጥ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይውሰዱ እና ከዚያ እንደገና ይድገሙት 2- 6 ጊዜ.

3. ቆሞ እና እጅዎን በድጋፍ ላይ በመደገፍ, ቀጥ ያለ እግርዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ. ቀስ በቀስ የማስፈጸሚያውን ፍጥነት ያፋጥኑ። በአንድ እግር 6-10 እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ, ከዚያም 6-10 እንቅስቃሴዎች ከሌላው ጋር, 2-3 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

4. በግራ በኩል ወደ ወንበሩ ጀርባ ቆመው, ጣትዎን ያስቀምጡ ቀኝ እግርበመቀመጫው ላይ. በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ይድገሙት.

5. እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ (ጉልበቶች አንድ ላይ, እግሮች በጣቶች ላይ). እጆችዎን ሳያነሱ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ, ወለሉን በተረከዝዎ ለመንካት ይሞክሩ.

6. መጽሐፍ ወይም ሌላ ቀላል ነገር በጭንቅላቱ ላይ ያስቀምጡ እና በእርጋታ በክፍሉ ውስጥ ለ 1-3 ደቂቃዎች ይራመዱ.

እና ትንሽ ሚስጥር: አንድ ክር ከላይዎ ላይ እንደሚዘረጋ አስቡት, ያበራል እና ወደ ሰማያት ይሄዳል. ወዲያውኑ ቀጥ ብለው መቆም ይፈልጋሉ, ትከሻዎን ይከርሩ እና እራስዎን እንደ ንግስት ያስቡ.

እነዚህን መልመጃዎች በመደበኛነት በማከናወን በባዶ እግራቸው በሣር ፣ ጠጠሮች እና በኩሬ አቅራቢያ ፣ ከታችኛው ክፍል ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ ለመራመድ እድሉን እንዳያጡ ። ይህ ሁሉ የእግር ጉዞዎን የሚያምር እና የሚያምር እንዲሆን ይረዳል.

የመራመጃ ዘይቤ ስለ አንድ ሰው ብዙ ያሳያል። ሰዎች እንዴት እንደሚራመዱ በመመልከት ስለ ባህሪያቸው እና ዝንባሌዎቻቸው ግምቶችን ማድረግ ይችላሉ። የመራመጃ መንገድን በመቀየር አንድ ሰው ለራሱ ያለውን ግምት ማሻሻል እና የበለጠ መዝናናት ሊጀምር ይችላል። መሰረታዊ የመራመጃ ዓይነቶችን ማወቅ, ከእሱ ጋር ከመገናኘትዎ በፊት እንኳን ስለ አዲስ የማውቃቸው ባህሪ እና ባህሪው አስቀድመው መተንበይ ይችላሉ.

የመራመጃ ዓይነቶች

የመራመጃ ዘይቤ የአንድ ሰው ባህሪ እና በራስ መተማመን ነጸብራቅ ነው። እሷ ምናልባት፡-

የመጀመርያው ዓይነት የእግር ጉዞ ምንም ይሁን ምን፣ አንድ ሰው በራስ የመተማመን መንፈስ ለማዳበር መጣር አለበት። ሰውዬው ቀድሞውኑ የተዋጣለት ሰው እንደሆነ ለሌሎች እንዲያውቁ ታደርጋለች። በራስ የመተማመን እና ዋጋውን ያውቃል. ጋር ሰዎች ፊት በራስ መተማመን መራመድተጨማሪ በሮች ይወጣሉ። ለመቀጠር የበለጠ ፈቃደኛ ናቸው። በራስ መተማመን መራመድ ስሜትዎንም ይነካል። ይህ ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ለጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

በራስ የመተማመን መንፈስን ማዳበር

በራስ የመተማመን መንፈስ ሊዳብር ይችላል። ይህንን ለማድረግ የምክር ስርዓቱን ማጥናት ያስፈልግዎታል. እነሱን በመከተል አንድ ሰው ለራሱ ያለው ግምት ከመራመዱ ጋር መጨመር እንደሚጀምር ብዙም ሳይቆይ ያስተውላል. ከሌሎች ጋር መነጋገር ቀላል ይሆንለታል። በራስ የመተማመን ስሜትን ለማዳበር የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

መልመጃዎችን ማድረግ ቀጭን አቀማመጥ እና በራስ የመተማመን ደረጃን ለማዳበር ይረዳዎታል.

በራስ የመተማመን ስሜትን ለማዳበር ጫማዎችን መምረጥ

በራስ የመተማመን ስሜትን ለማዳበር ከወሰኑ በኋላ ሴቶች እና ወንዶች ስለ መርሳት አለባቸው የስፖርት ጫማዎች. ልጃገረዶች ከፍ ያለ ጫማ እንዳይለብሱ ተከልክለዋል. የእግር ጉዞዎን ለመቅረጽ መልመጃዎችን ማከናወን ለመጀመር መካከለኛ መጠን ያለው ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች መግዛት አለብዎት።

ትምህርት ሲጀምሩ ሴቶችም ሆኑ ወንዶች በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆናቸውን ማስታወስ አለባቸው. በሚያዝናኑ ትዝታዎች በመተካት አሳዛኝ ሀሳቦችን ማባረር አለብዎት። ከጀመረች በኋላ አንዲት ሴት የወንዶችን አስደናቂ እይታ ትይዛለች።

ጤናማ የእግር ጉዞ እና በራስ መተማመን

አንድ ሰው በራስ የመተማመን መንፈስ ካዳበረ ብዙም ሳይቆይ ያንን ማስተዋል ይጀምራል አጠቃላይ ሁኔታጤና በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል. የእግርን ትክክለኛ አቀማመጥ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የጀርባውን ቀጥተኛነት መቆጣጠር የአጥንትን ስርዓት ያጠናክራል እና የጡንቻውን ሁኔታ ያሻሽላል. ብዙም ሳይቆይ ሰውዬው ያለምንም ጭንቀት ወይም ማሳሰቢያዎች ትክክለኛውን አቋም እንደሚይዝ ያስተውላል.

የጀርባውን ማጠናከሪያ ለማፋጠን, ወንዶች ማከናወን ይችላሉ አካላዊ እንቅስቃሴወደ ተጓዳኝ የጡንቻ ቡድን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የወንድነት ባህሪ ሊሰጣቸው ይችላል ብለው የሚጨነቁ ሴቶች በራሳቸው ላይ መጽሃፍ ይዘው በክፍሉ ውስጥ መዞር ሊጀምሩ ይችላሉ። በ 1 ንጥል መጀመር አለብዎት, እና ከዚያ ቁጥራቸውን ይጨምሩ. መልመጃው በተሳካ ሁኔታ ሲጠናቀቅ, ስኩዊቶችን በመፅሃፍ መጀመር አለብዎት. ጀርባዎን እና አቀማመጥዎን ለማጠናከር, 5-10 አቀራረቦችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. መልመጃው አንዲት ሴት በጭንቅላቷ ላይ መፅሃፍ ይዛ ስትራመዱ ብርሃን ሲሰማት እና መፅሃፉ በስኩዊቶች ጊዜ አይወድቅም።

የመራመጃ ለውጦች ምክንያቶች

በአንድ ሰው የሕይወት ሂደት ውስጥ, አካሄዱ ሊለወጥ ይችላል. ብዙውን ጊዜ, የሜታሞርፎሲስ መንስኤዎች ባደጉ በሽታዎች ውስጥ ተደብቀዋል. ዝርዝሩ የሚከተሉትን ያካትታል:

በሴቷ መራመጃ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ምክንያት ተረከዙ ላይ የማያቋርጥ የእግር ጉዞ ውስጥ ሊደበቅ ይችላል. እርምጃዎች ካልተወሰዱ, ሜታሞርፎሲስ ወደሚከተለው ሊያመራ ይችላል-

• አርትራይተስ;
• ተረከዝ ተረከዝ;
• የሚወጣ አጥንት.

አንድ ሰው በእግራቸው ላይ ለውጦችን ካስተዋለ ወይም መራመድ ሲጀምር ህመም ከተሰማው ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለበት.

በመራመጃ በሽታዎችን መወሰን

የመራመጃ ዘይቤ ሁልጊዜ የሚያንፀባርቅ አይደለም ስሜታዊ ሁኔታሰው እና ለራሱ ያለው ግምት ደረጃ. አንዳንድ ጊዜ የመራመጃ ዘይቤ ምክንያቶች በነባር በሽታዎች ውስጥ ይገኛሉ. ወንድ ከሆነ፡-

በራስ የመተማመን መራመድ ከመጀመርዎ በፊት ያሉ በሽታዎች መወገድ አለባቸው. በእግር ሲጓዙ ህመም ሊያስከትሉ እና ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የበሽታ ምልክቶችን ካወቁ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ወዲያውኑ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አለባቸው. ዶክተሩ ብቃት ያለው ህክምና ያዝዛል እና በራስ የመተማመን መራመድን ለማዳበር አስፈላጊ የሆኑትን ጀርባዎን እና አኳኋን በፍጥነት እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ ይነግርዎታል.

በራስ የመተማመን መንፈስ ለማዳበር ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ጤንነታቸውን መከታተል አለባቸው። ብቻ ጤናማ ሰውየአፈፃፀም ስሜትን መስጠት ይችላል ። በራስ የመተማመን መንፈስ ለመራመድ ብሩህ አመለካከት ሊሰማዎት ይገባል ፣ አቋምዎን ይጠብቁ ፣ ይኑርዎት ቌንጆ ትዝታ, ተጓዳኝ በሽታዎችን ማከም, ስፖርቶችን መጫወት እና ልብን አለመቁረጥ. የውሳኔ ሃሳቦችን በመከተል, አንድ ሰው በሚያምር ሁኔታ መራመድን መማር እና ለራሱ ያለውን ግምት ከፍ ማድረግ ይችላል.

ጉዞ እና ጤና። በትክክል መራመድ ለምን አስፈላጊ ነው?

ሁሉም እንቅስቃሴዎቹ ቀላል እና ውብ እንዲሆኑ የማይፈልግ ሰው የለም. ይህ በተለይ ለሴቶች እውነት ነው. ይሁን እንጂ የእግር ጉዞዎን እና እንቅስቃሴዎን ብቻ መከታተል አለብዎት የሚል የተሳሳተ ግንዛቤ አለ ወጣት ልጃገረዶችእና የወንድ ትኩረት ለመሳብ የሚፈልጉ ወጣት ሴቶች.

እርግጥ ነው, ብዙ ሴቶች እና ልጃገረዶች የእግር ጉዞአቸውን ያስባሉ, ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ሰዎች ምንም አይነት እድሜ ቢኖራቸውም, ሙሉ ለሙሉ ከተለየ እይታ አንጻር ቆንጆ የእግር ጉዞ ይፈልጋሉ - እንደ አስፈላጊነቱ. የአካል ጤና አካል .

ትክክል ያልሆነ የእግር ጉዞ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. የፓቶሎጂ ለውጦች. መጀመሪያ ላይ እነሱ የማይታወቁ ይሆናሉ ፣ ከዚያ ጤናዎ እየባሰ ይሄዳል ፣ የሆነ ነገር የሆነ ቦታ መጉዳት ይጀምራል ፣ ከዚያ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይታያሉ።

የእግር ጉዞን የሚጎዳው ምንድን ነው?

በእግራችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? የአንድ ሰው መራመጃ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው-የጡንቻኮስክሌትታል ስርዓት መዋቅራዊ ባህሪያት, የአጥንት እና የመገጣጠሚያዎች ሁኔታ, የተመሰረቱ የሞተር ዘይቤዎች እና ልምዶች, የስነ ልቦና ችግሮችእና ስሜቶች. ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል አንዳንዶቹ በህይወት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, እና አንዳንዶቹ በዘር የሚተላለፉ ናቸው.

ይሁን እንጂ መጀመሪያ ላይ በጄኔቲክ የሚወሰን መራመድ በሕይወታችን ውስጥ ይለወጣል. ጋይት በአኗኗር, በዲግሪ ተጽዕኖ ይደረግበታል አካላዊ እንቅስቃሴ, ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችእና በሽታዎች, የስሜት ለውጦች እና ብዙ ተጨማሪ ምክንያቶች. እያንዳንዱ ሰው በእነዚህ ምክንያቶች በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ተጽዕኖ ይደረግበታል፡ አንዳንዶቹ ያነሰ፣ አንዳንዶቹ ደግሞ በጠንካራ መልኩ። በጣም የተለመዱት የመራመጃ በሽታዎች የሚከተሉት ናቸው:

1. ማሽኮርመም. ሁለት አይነት ማጎንበስ አለ፡ ከጭንቅላቱ ወደ ታች እና ትከሻው ወደ ታች መራመድ። ሁለቱም የማጎንበስ ዓይነቶች ወደ ደረቱ አካላት መጨናነቅ ይመራሉ, ልብ እና ሳንባዎች በተሳሳተ ሁነታ መስራት ይጀምራሉ. በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ ያለው ልብ የሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች መደበኛ ስራ ለማረጋገጥ ይጥራል, ነገር ግን ሰውነት አሁንም ከሚያስፈልገው ያነሰ ኦክስጅን ያለበትን ደም ይቀበላል.

2. የክለብ እግር. እግራቸው ወደ ውስጥ የሚዞር መስሎ የሚራመዱ ሰዎች እንደዚህ ነው። ሁሉም ጡንቻዎቻችን የራሳቸውን ህይወት ለመኖር የወሰኑ ያህል ነው, እና ምንም ነገር በእኛ ላይ የተመካ አይደለም. ጡንቻዎች ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ መደበኛ ድምጽ, ወይም እነሱ በ hypertonicity ወይም hypotonicity ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ሁሉም ነገር በሚሄድበት ጊዜ ይህንን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው.

በእርምጃ ወቅት እንቅስቃሴን የሚሰጡት የጡንቻዎች ሚዛን ሚዛን ካልተዛመደ ይህ ወደ ጎንበስ እግሮች ሊመራ ይችላል. የውጪው ጭኑ ጡንቻዎች hypertonicity ውስጥ ሲሆኑ እግሮቹ በ X-ቅርጽ ይጣመማሉ, እና እግሩ ወደ ውስጥ ይለወጣል, እና ሰውዬው በሚራመድበት ጊዜ "ይበሳጫል".

ሃይፐርቶኒሲቲ (hypertonicity) ጡንቻዎች የማያቋርጥ ከመጠን በላይ ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ ነው. በዚህ ሁኔታ, አጭር እና ጥብቅ ናቸው, ስለዚህ አንድ ሰው በፍጥነት በጭነቱ ይደክመዋል እና የእንቅስቃሴው ቅንጅት ይቀንሳል. ሃይፖቶኒዝም በተቃራኒው ሁኔታ, ጡንቻዎቹ ተዘርግተው እና ዘና ይላሉ, እና "እንዲሰሩ" ማድረግ አስቸጋሪ ነው.

የእግሮቹ ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ አንድ ሰው በእግር ሲራመድ ምቾት አይሰማውም እና በፍጥነት ይደክመዋል. በመጨረሻም, ይህ ወደ ጠፍጣፋ እግሮች እንኳን ሊያመራ ይችላል. የጡንቻ ቃና በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ (hypertonicity, hypotonicity) ልዩነቶች ካሉት, ይዋል ይደር እንጂ ይህ ወደ የእግር ጉዞ መዛባት ያመራል - በሴቶችም ሆነ በወንዶች.

ደካማ እግር ያለው፣ የወጣ ሆድ ወይም በከባድ የእግር ጉዞ የሚራመድ ሰው ስናይ እዚህ ላይ የስምምነት እና የጤና ጥሰት እንዳለ ግልጽ ነው። የአንድ ሰው ጡንቻዎች ሰውነትን በተወሰነ ቦታ ለመያዝ ይለማመዳሉ, እና ማንኛውም አዲስ አቀማመጥ ትክክል እንዳልሆነ እና የማይመች እንደሆነ ይገነዘባል.

በሚያምር ሁኔታ መራመድን መማር

የፋሽን ሞዴሎች በድመት መንገዱ ላይ እንዴት እንደሚራመዱ አስተውለሃል? ወገቡን ማወዛወዝ የሚያጠቃልለው መራመዱ ውብ ብቻ ሳይሆን ምቹም ነው። እግራችንን "ከጭኑ" ስናስቀምጠው, እርምጃዎቹ በጣም ከፍ ባለ ተረከዝ ውስጥ እንኳን በጣም ሰፊ ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ አብዛኞቹ ሴቶች የፋሽን ሞዴሎች አይደሉም, እና አንድ ለመሆን እንኳ አይፈልጉም. የእግር ጉዞዎን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት?

በመጀመሪያ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል - ይህ ግዴታ ነው. ሆኖም ግን, በመስታወት ፊት በቤት ውስጥ በመለማመድ በእራስዎ በትክክል መራመድ እንደሚችሉ ማሰብ የለብዎትም. ምናልባት ይህ ለአንዳንዶች ከመጠን በላይ ሊመስል ይችላል (ከሁሉም በኋላ, እንዴት መራመድ እንዳለብን እናውቃለን), ነገር ግን ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መፈለግ የተሻለ ነው - የአካል ብቃት አማካሪ ወይም አስተማሪ. አንድ ስፔሻሊስት በእርስዎ ባህሪያት እና የግንባታ አይነት ላይ የተመሰረተ የስልጠና መርሃ ግብር ያዘጋጃል, እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመዱ ያስተምሩዎታል - እና ይህ በአንድ ቀን ውስጥ ሊከናወን አይችልም.

በመጀመሪያ, የስፖርት ዶክተርን ማማከር አለብዎት, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ስልጠና, የዮጋ ትምህርት እና የድመት ትምህርት ይጀምሩ. በተጨማሪም የ SPA ሳሎን, የእሽት ቴራፒስት, ወዘተ መጎብኘት አስፈላጊ ነው.

ቆንጆ የእግር ጉዞ በእግሮች, በሆድ እና በጀርባ ጡንቻዎች ቃና ላይ የተመሰረተ ነው, እናም ይህን በንቃት መቆጣጠር አይቻልም. የማያቋርጥ የጥንካሬ ስልጠና ብቻ እዚህ ይረዳል. ረጅም እግር ያላቸው ሰዎች ብቻ በሚያምር ሁኔታ ለመራመድ ሊማሩ እንደሚችሉ አስተያየት አለ. ምናልባት ይህ አስተያየት በአብዛኛው ሞዴል በሚወስደው እውነታ ላይ የተመሰረተ ነው ረዥም ልጃገረዶችእና ወጣት ወንዶች.

ይሁን እንጂ ማንኛውም ጤናማ ሰው ምንም አይነት እግር ቢኖረውም በሚያምር ሁኔታ መራመድን መማር ይችላል. አራት አይነት እግሮች አሉ ረጅም ቀጭን፣ የዋህ ሙሉ፣ ኦ ቅርጽ ያለው እና የ X ቅርጽ ያለው።

ከመጀመሪያዎቹ ሁለት ዓይነቶች ጋር ፣ ሁሉም ነገር በተወሰነ ደረጃ ቀላል ነው-በቋሚነት ማሰልጠን ብቻ ነው ፣ ባህላዊ ልምምዶችን ለአጠቃላይ መቀነስ ወይም የጡንቻን መጠን ለመጨመር። ሦስተኛው እና አራተኛው ዓይነቶች ልዩ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል.

የግለሰብን የመራመጃ ጉድለቶችን ለማስወገድ የጡንቻውን ሁኔታ በትክክል መወሰን ያስፈልግዎታል, እና ይህን ማድረግ የሚችለው ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ነው. አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች በከፍተኛ የደም ግፊት (hypertonicity) ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው hypotonic ሊሆኑ ይችላሉ. በሁለቱም ሁኔታዎች መልመጃዎቹ ግለሰባዊ ናቸው, እና ልዩ ባለሙያተኛ አተገባበርን ቢያንስ በየጊዜው መከታተል አለባቸው. በቤት ውስጥ ማሰልጠን በመርህ ደረጃም ይቻላል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ሁሉም ነገር በጣም ረጅም እና የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. በመጀመሪያ ደረጃ ሁሉንም ዓይነት መልመጃዎች መማር ያስፈልግዎታል ፣ በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ እና ከዚያ በኋላ ብቻ በስርዓት ያሠለጥኑ ፣ ክብደቶችን ቀስ በቀስ ያስተዋውቁ - ሚኒ-ባርበሎች ፣ dumbbells ፣ ወዘተ.

ኤክስፐርቶች ዛሬ ስለ ሁለት ዓይነት የድመት የእግር ጉዞዎች ይናገራሉ: ክላሲክ እና ፈረንሳዊ ካትዋክ. በሚታወቀው የፋሽን ትርዒት ​​ውስጥ, በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮቹ በተመሳሳይ መስመር ላይ ተቀምጠዋል, እና በፈረንሣይ ፋሽን ትርዒት ​​ውስጥ, ትንሽ ይሻገራሉ. በክፍል ውስጥ ሁሉም ጡንቻዎች በመጀመሪያ ይሞቃሉ: ትከሻዎች, ዳሌዎች, ጉልበቶች እና እግሮች. የታችኛው ጀርባ በጣም ከባድ ሸክሙን ስለሚሸከም የወገብ ጡንቻዎችን ማሞቅ አስፈላጊ ነው. በተረከዝ ውስጥ ያለው ክፍል ለአንድ ሰዓት ያህል ይቆያል: ደረጃዎች, ምስል እና ርኩሰት ይማራሉ.

በሚያምር ሁኔታ መቆምም ቀላል አይደለም, ምንም እንኳን ቀላል ቢመስልም, እና መጀመሪያ ላይ ሁሉም ሰው ችግር አለበት. ከሁሉም በላይ, በተረጋጋ ሁኔታ መቆም እና ፈገግ ማለት ያስፈልግዎታል, በተመሳሳይ ጊዜ የሁሉንም የሰውነት ክፍሎች አቀማመጥ ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠሩ.

በትክክል መራመድ የበለጠ ከባድ ነው። ከሁሉም በላይ, መራመድ, ልክ እንደሌሎች የሰው ልጅ ባህሪያት, ልማድ ነው, እና ልማዶች ለረጅም ጊዜ እየዳበሩ እና እየተጠናከሩ ይሄዳሉ. ለዚህም ነው ከአሰልጣኝ ጋር ያሉት ክፍሎች በተለይም የቡድን ክፍሎች ከገለልተኛ ሙከራዎች የበለጠ ውጤታማ የሆኑት። የሚያምሩ እና ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች በራስ-ሰር ሲደጋገሙ, ያኔ ቆንጆ የእግር ጉዞ ልማድ ይሆናል.

ለቆንጆ እና ቀላል የእግር ጉዞዎች መልመጃዎች

የእግር ጉዞዎን ለማሻሻል ባለሙያዎች በጣም ቀላል እና በጣም ተደራሽ የሆኑ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ።

1. ስምንት. ይህ ልምምድ በጣም ቀላል እንደሆነ ይቆጠራል. ግልጽ ለማድረግ, በወረቀት ላይ ስምንት ምስል ይሳሉ. የስምንትን ምስል ቅርፅ በተቻለ መጠን በትክክል በመግለጽ ወገብዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ደጋግመው ይሞክሩ። ትከሻዎች ሳይንቀሳቀሱ መቆየት አለባቸው. ከዚያ ይህን እንቅስቃሴ በደረጃ፣ ወደ ሙዚቃው ለማድረግ ይሞክሩ። ጡንቻዎ በጣም ከተወጠረ አንዳንድ ቀላል የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ።

2. መንትዮች. ይህ የውስጥ ጭኑን ጡንቻዎች ለመለጠጥ የሚደረግ ልምምድ ለሁሉም ሰው ይታወቃል ነገር ግን ያለ ቅድመ ሙቀት, በተለይም ተጣጣፊ ካልነበሩ, ማድረግ የለብዎትም. በእግርዎ በስፋት ወደ ወለሉ በማጠፍ ይጀምሩ. በመጀመሪያ በጣም በቀስታ ወደ ታች ማጠፍ, እጆችዎን ወደ ወለሉ ላይ ይድረሱ እና በዚህ ቦታ ለ 15-20 ሰከንዶች ይቆዩ. ውጫዊው ጭኑ በጀርባዎ ላይ በመተኛት, አንዱን እግር በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና በተቃራኒው እጅ ወደ ጎን ቀስ ብለው ይጎትቱታል. ከዚያም ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.

ማንኛውም የተለጠጠ ምልክቶች በጣም ብዙ ናቸው ምርጥ ልምምዶችቆንጆ የእግር ጉዞ ለመመስረት. ከሁሉም በላይ, አካሉ ተለዋዋጭ በሚሆንበት ጊዜ መራመዱ ቆንጆ እና ቀላል ነው, እና ተለዋዋጭነት በመለጠጥ ይሳካል. በዚህ መንገድ የጡንቻዎች እና የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ማዳበር, ጤናዎን ማሻሻል እና ህይወትዎ ረዘም ያለ እና የበለጠ የተሟላ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.

በሌሎች ላይ የምታደርጉት ግምት የሚወሰነው የእርስዎ አቀማመጥ እና የእንቅስቃሴ አይነት ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ላይ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹት መልመጃዎች በትክክል መራመድን ለመማር ይረዳሉ.

ጥሩ አቀማመጥ

አኳኋን እና ስነ-ምግባር እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው, ምክንያቱም እርስዎ የሚፈረድቡት በ

በህብረተሰብ ውስጥ እራስህን የማሳየት ችሎታ የጨለመ, የተስተካከለ ትከሻዎች, ቀጥ ያሉ እግሮች እና ትንሽ የታሸገ ሆድ አለመኖርን ያጠቃልላል. እነዚህን ክህሎቶች ለማዳበር እና ሰዎችን ለመማረክ አስደናቂ ውበት መሆን አያስፈልግም.

እርስዎ ሊታወቁ ይችላሉ ጥሩ ምግባር ያለው ሰውእና ያለ ጥሩ አቀማመጥ - ይህ በደንብ ከሚያውቁዎት ሰዎች ጋር ይሰራል. እና ያንተ ተስማሚ ምስልከትከሻዎች ጀርባ እና ቀጥ ያለ ጀርባ - በራስ የመተማመን አመላካች ፣ አንጻራዊ ስኬት እና የእርስዎ ጤናማ በሆነ መንገድሕይወት.

እነዚህን ነጥቦች በመጠቀም አቋምዎን ይመልከቱ፡-

1. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ዘና ያደርጋሉ። በተመሳሳይ ጊዜ፣ መልክህ ድርሻ እንደዋጠህ ስሜት አይሰጥም።
2. ትከሻዎ ቀጥ ብሎ ነው.
3. ጭንቅላትህ ወደ ፊት አልተገፋም ወደ ኋላም አልተጋፋም። የአከርካሪው ቀጥተኛ መስመር ቀጣይነት ያለው ያህል ነው. ጭንቅላትህን እንደ ኤሊ ወደ ትከሻህ አትሳብም። አንገትዎ ቀጥ ያለ ነው እና አገጭዎ በትንሹ ወደ ላይ ይወጣል።
4. ሆድዎ በትንሹ ተጣብቋል. ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ሆን ብለው አያስጨንቁትም.
5. ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ ይቆማሉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ የተስተካከሉ አይደሉም.

በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመድ

እያንዳንዱ ልጃገረድ በትክክል መራመድን ለመማር ህልም አለች. ተመሳሳይ እውቀት አስፈላጊ ነው.

የተለመደው "በየቀኑ" የመራመጃ መንገድ ለብዙ አመታት ክህሎቶቻቸውን እያዳበሩ ከነበሩት የፋሽን ሞዴሎች ቆንጆ የእግር ጉዞ ይለያል.

ጥቂት ደንቦችን ብቻ ይማሩ:

1. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አቀማመጥዎን ያስታውሱ።
2. እግሮችዎን በግምት በሂፕ-ወርድ ርቀት ላይ ለማድረግ ይሞክሩ። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን በጣም ሰፊ ማድረጉ እንደ ዳክዬ እንዲራመዱ ያደርግዎታል - መንከባከብ። እንዲሁም እግርዎን በጠባብ ላይ ማስቀመጥ ጥሩ ሀሳብ አይደለም - ይህ አቀማመጥ ያልተረጋጋ ነው, እና ደረጃዎቹ ጥቃቅን, ጥቃቅን ይሆናሉ, እሱም ደግሞ የሚያምር አይመስልም.
3. በእርምጃዎችዎ ጊዜ ሰውነትዎ በትንሹ እንዲወዛወዝ ያድርጉ።
4. እጆችዎን በጣም አያወዛውዙ። በክርን ውስጥ ያለው መታጠፍ ስውር መሆን አለበት. እጆቹ በሰውነት ላይ በትንሹ ተጭነዋል. ጣቶቹ ዘና ብለው እና ቀጥ ያሉ ናቸው።
5. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮቹ ከአስፓልት ላይ ይነሳሉ እና አይወዛወዙም አይጎትቱም.
6. አንድ እርምጃ ስንወስድ መጀመሪያ ተረከዙን እንረግጣለን እና የስበት ማዕከሉን ወደ እግር ጣቱ በእርጋታ እናስተላልፋለን።
7. የእግረኛ እግርን ለማስቀረት በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን እርስ በእርስ ለማስተሳሰር ይሞክሩ ወይም ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ውጭ ይጠቁሙ።
8. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የወንዶች እግሮች በሁለት መስመሮች ውስጥ ይቀመጣሉ - ይህ በክረምት ውስጥ በበረዶ ውስጥ በጣም የሚታይ ነው. የሴት መራመጃእግሮቹ በአንድ መስመር ውስጥ ቢሄዱ ውብ ይመስላል. ቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ - የሚራመዱበትን ቀጥ ያለ መስመር ያስቀምጡ ወይም ይሳሉ እና ወፍራም መጽሐፍ በጭንቅላቱ ላይ ያስቀምጡ።
9. ሴቶች በጣም ሰፊ በሆነ መንገድ አይመቹም. ምርጥ ርዝመት: 60 ሴ.ሜ.
10. የሴቶች ዳሌበእግር በሚጓዙበት ጊዜ መንቀጥቀጥ የለብዎትም!

ከእነዚህ ውስጥ ግማሽ የሚሆኑት እንኳን ቆንጆ የእግር ጉዞን ለማዳበር ይረዳዎታል.

አስተዳዳሪ

በመንገድ ላይ ለማን ትኩረት ትሰጣለህ፣ በእግር እየራመዱ የሚያድነን እና የሚያንጎራጉር ሰው ወይም በሚያምር እና በራስ መተማመን የሚራመዱ ሰዎች። በእርግጠኝነት ሁለተኛውን አማራጭ ይመርጣሉ. እንግዳእነሱ ልብሳቸውን ብቻ ሳይሆን እራሳቸውን የመሸከም ችሎታም ጭምር ሰላምታ ይሰጣቸዋል. በማይታወቅ ኩባንያ ውስጥ እራሱን በግልፅ መግለጽ የሚችለው መራመዱ ነው። ግን ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል እና እንደገና ለመራመድ ለመማር ጊዜው አልረፈደም? ጊዜው አልረፈደም እና ለጤናዎ ጥሩ ነው። የተጣመመ ጀርባ ፣ የታጠፈ እግሮች እና የተንቆጠቆጡ ትከሻዎች በአከርካሪው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና ሌሎች የጡንቻኮላኮች በሽታዎች ይከሰታሉ. ዛሬ መለወጥ ጀምር። በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል?

የሚያምር የእግር ጉዞ ጥቅሞች

ጠማማ እና የተገደበ የእግር ጉዞ ሴትን አያጌጥም። በዚህ መንገድ በመንገድ ላይ ስትራመዱ ብዙ አድናቂዎችን እና ከወንዶች የሚያደንቁ እይታዎችን አትጠብቅ። የአንገትና ክንድ ቆዳ የሴትን ዕድሜ እንደሚገልጥ ሁሉ መራመዱም የሴት ልጅን ደረጃ ያሳያል። ስራ የበዛባትን የቤት እመቤት በፈጣን እርምጃዋ እና በጠንካራ አቋሟ መለየት ቀላል ነው - ነጋዴ ሴት, እና በእሷ አፋጣኝ እርምጃዎች - የዋህ ልጃገረድ. ካርዶችዎን ወዲያውኑ አይክፈቱ, በሚያምር የእግር ጉዞዎ ሌሎችን ያስቡ. ይህ ጉዳይበቂ ትኩረት ተሰጥቷል. የኤልዳር ራያዛኖቭን ታዋቂ ፊልም አስታውስ በሥራ ላይ የፍቅር ግንኙነት"እና ዋናው ገጸ ባህሪ. አስቂኙ ልብስ፣ ሜካፕ አለማድረግ እና ንግድ መሰል መራመድ አሮጊት ሴት አስመስሏታል። ቀድሞ አያረጁ።

ቆንጆ የእግር ጉዞ ሌላ ምን ጥቅሞች አሉት?

የእይታ ለውጦች. በእሷ አቀማመጥ ላይ በመሥራት አንዲት ሴት ጀርባዋን ቀጥ ማድረግን ትማራለች. በውጤቱም, ረዥም, ቀጭን እና ቀጭን ይመስላል.
. ቆንጆ የእግር ጉዞ ይሰጣል ለሴት ብርሃንደረጃ, የቅንጦት ገጽታ እና የፓንደር ፕላስቲክነት. እንደዚህ አይነት ሴት ልጅ ማጣት በጣም ከባድ ነው. ምንም እንኳን ከፍ ያለ ጭንቅላት የሴቶችን ኩራት እንደሚሰጥ ዋስትና ቢሰጥም, ወንዶች ለረጅም ጊዜ እንደዚህ አይነት ሴት ልጅ ላይ ይመለከቷቸዋል.
ጤናማ አካል. ቀጥ ያለ አከርካሪ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመራል. ራስ ምታት, ማዞር እና ምቾት ማጣት ይወገዳሉ.

ያለ ቆንጆ የእግር ጉዞ የማይቻል ነው። ቃና tummyእና መቀመጫዎች. አንድ እርምጃ በሚለማመድበት ጊዜ አንዲት ሴት ጡንቻዋን የማጠናከር አስፈላጊነት ይገጥማታል. ይህ በምስሉ ላይ ብቻ ሳይሆን ለውስጣዊ አካላት ጤናን ይሰጣል.

ቤት ውስጥ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል?

የምስራቃዊ ውበቶች ቀጭን ምስል አላቸው እና ጎልተው ይታያሉ ማራኪ እንቅስቃሴዎች. ስለ ጥሩ የዘር ውርስ እና የሴቶች ተንቀሳቃሽነት ብቻ አይደለም. የምስራቃዊ ባህል በጭንቅላቱ ላይ የፍራፍሬ ትሪ ወይም የውሃ ማሰሮ መያዝን ያካትታል። ከልጅነታቸው ጀምሮ በማሰልጠን, ቆንጆዎች ጭንቅላታቸውን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ይለማመዳሉ, ይህም ለስላሳ እንቅስቃሴዎች የሚፈጠሩበት ነው.

ቤት ውስጥ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል? ምሳሌውን ተከተሉ የምስራቃውያን ሴቶችእና ballerinas. ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ለመላመድ አንድ ከባድ መጽሐፍ በላዩ ላይ ያስቀምጡ። ከዚያ ላለመውደቅ በመሞከር በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ. የሚሠራ ከሆነ ውጤቱን ያጠናክሩ. ምግብ በማብሰል, በማጠብ, በማጽዳት, በማሽተት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በመፅሃፍ የቤት ስራ መስራት ከባድ ነውና ተጠቀም በዘመናዊ መንገድ. ትንሽ ቦርሳ በአሸዋ ሙላ. ይህ ትራስ ለስላሳ መዋቅር ነው, ስለዚህ በቀላሉ ጭንቅላቱ ላይ ይጣጣማል እና ይወስዳል የሚፈለገው ቅጽ. መጽሐፉ ወይም ከረጢቱ የወደቀባቸው ጊዜያት ብዛት ወደ ዜሮ እስኪቀንስ ድረስ መልመጃዎቹን ይቀጥሉ። አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ ወገብዎ እንደተስተካከለ እና በእግርዎ ላይ እምነት እንዳለዎት ያስተውላሉ።

ለቆንጆ አቀማመጥ መልመጃዎች

ብዙ ጊዜ ሰዎች በእንጨት ላይ እንደተነዱ ይራመዳሉ ይባላል። የተጠመጠመ ጀርባ ወይም በጣም ቀጥ ያለ፣ ውጥረት ያለበት ጀርባ ተመሳሳይ ይመስላል። ማጎንበስ በ ውስጥ ያድጋል። ይህ በልጃገረዶች ውስብስብ ስለ ጡታቸው (በጣም ትልቅ ወይም ትንሽ) አመቻችቷል. ለመዝጋት ፍላጎት አለ ደረት. በውጤቱም, የመደንዘዝ ልማድ ይታያል. ከሆነ, ለዚህ እውነታ ትኩረት ይስጡ እና ለልጅዎ የሚያስከትለውን መዘዝ ያብራሩ.

ለቆንጆ አቀማመጥ የተሰጡ ልምምዶች የአከርካሪ በሽታዎች ከሌሉ ይረዳሉ. የቀስት ፣ የጎደፈ ጀርባ ዶክተር ለማየት እና ቴራፒዩቲካል ማሸት ለማድረግ ምክንያት ነው። በሌሎች ሁኔታዎች, የሚከተሉትን ውስብስብ ነገሮች ያከናውኑ:

ወንበር ላይ ተቀምጦ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሸክሞችን ይውሰዱ: dumbbells ወይም sandbags. እጆችዎን በክርን መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። ከዚያም እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, በአንድ አቀራረብ 15 እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. መድገም ክንድ 3 ጊዜ ከፍ ያደርገዋል. የጡንቻ ኮርሴት ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. መደበኛ ልምምድ የኋላ እና ትከሻዎችን ወደ ማጠናከሪያ ይመራል.
የአውሮፕላኑ ልምምድ የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል. ይህንን ለማድረግ, ፊትዎን ወደታች በማዞር በጠንካራ ቦታ ላይ ይቀመጡ. ከዚያም ጭንቅላትዎን ከወለሉ እና ክንዶችዎ ላይ ያንሱ, እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. ለ 2-3 ደቂቃዎች "በረራውን" ያስተካክሉት. መልመጃው አስቸጋሪ የማይመስል ከሆነ እግርዎን በመሥራት ያሳትፉ።
እንደ ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ቦታ ይውሰዱ ። ፑሽ አፕ እንደሚያደርጉት መዳፍዎን መሬት ላይ ያድርጉት፣ ነገር ግን ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ አይጠቁሙ። ከዚያም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ያንሱ, ማንሳቱን በእጆችዎ ያስተካክሉት. በመጨረሻው ነጥብ ላይ እጆቹ በክርን ላይ ሳይታጠፉ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጀርባው ቅስቶች እና አከርካሪው ይለጠጣሉ.
መዘርጋት። ስራው አከርካሪውን መዘርጋት እና ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ እና ቀኑን ሙሉ በእግርዎ ላይ ከቆዩ በኋላ ማራገፍ ነው. ይህንን ካላደረጉት በጠዋቱ ላይ ያለፍላጎት ይጎርፋሉ። በአግድም አሞሌው ላይ ተንጠልጥለው ወደ ኋላ በማጠፍ እጆችህን ወደ ላይ በማንሳት ጣቶችህን በማያያዝ።

መልመጃዎቹን ካጠናቀቁ በኋላ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይቁሙ. ምስሉን ይመልከቱ, ከዚያም ጀርባዎን ያስተካክሉ, ትከሻዎን ያስተካክሉ እና በሆዱ ውስጥ ቀስ ብለው ይሳሉ. በመስታወት ውስጥ ያለውን ምስል በጥንቃቄ ይመልከቱ. የእርስዎ ነጸብራቅ እንዴት እንደሚለወጥ ልብ ይበሉ። ይህንን ሁኔታ አስታውሱ እና በአቀማመጥዎ ላይ መስራትዎን ይቀጥሉ.

ለአንድ ሰው: "ጀርባህን አስተካክል" ስትለው ያንን አስተውለሃል አቀማመጥ ተወስዷልከሃሳብ የራቀ። አንድ ትከሻ ከሌላው ከፍ ያለ ነው, ጀርባው ጠመዝማዛ ነው, ዳሌው ይነሳል, እግሮቹ ወደ ውጭ ይወጣሉ. አንድ ሰው ይህን አቋም ሆን ብሎ አይወስድም, እሱ በትክክል እንደቆመ ያምናል. እንዴት በትክክል መቆም እንደሚችሉ ለማወቅ ወደ ጠፍጣፋ ቦታ ይሂዱ እና ሰውነትዎን ይንኩ። በ 5 ነጥቦች ውስጥ አስተካክል. ወለሉን በተረከዝዎ፣ በቡጢዎ፣ በጥጃዎ፣ በትከሻዎ ምላጭ እና በጭንቅላትዎ ጀርባ ይንኩ። አሁን በተቀላጠፈ ሁኔታ ከግድግዳው ይራቁ እና የተገኘውን ቦታ ለመጠበቅ ይሞክሩ. ልክ እንደጠፋህ እንደገና ወደ ጠፍጣፋው ገጽ ቅረብ።

ቆንጆ እርምጃን በመለማመድ

ጋይት ከብዙ አካላት የተሠራ ነው-የጭንቅላቱ አቀማመጥ ፣ ጀርባ ፣ የታሸገ ሆድ ፣ የቃና መቀመጫዎች. በሰውነትዎ ላይ ከሰሩ በኋላ እንኳን, ሁሉንም ነገር በተደጋጋሚ ወይም ረጅም እርምጃዎች ማበላሸት ይችላሉ. እንደ አጎቴ ስቲዮፓ፣ ሰፊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ፣ ወይም ትንንሽ፣ በመቅዳት ትሄዳለህ። እንደዚህ አይነት ድክመቶችን ካስተዋሉ, ሰፋ ያለ እርምጃ ለመውሰድ ይሞክሩ ወይም እንቅስቃሴዎችዎን ያስተካክላሉ.

የሚያምር እርምጃ እንዴት እንደሚለማመዱ?

ምንጣፎቹን ከወለሉ ላይ ያስወግዱ እና ኖራውን ይውሰዱ. ለመሮጥ የመነሻ ነጥብ እያዘጋጀህ ያለ ይመስል እግርህን ወደ ፊት አውጣና መስመር ይሳሉ። ከዚያ የእግርዎን መጠን ይለኩ, በተገኘው ቁጥር ላይ ከ3-5 ሴ.ሜ ይጨምሩ, ከመጀመሪያው መስመር የተገኘውን ርቀት ይቁጠሩ, ሁለተኛ መስመር ይሳሉ. ሌላውን እግርዎን ከወለሉ ላይ አንስተው ተረከዝዎ በመስመሩ ላይ እንዲያርፍ ያድርጉት።
ገዢውን መሳል ይቀጥሉ. በክፍሉ ላይ መስመሮችን ይሳሉ. ወደ ኋላ ስትመለስ ስርዓተ ጥለት እንደፈጠርክ ታያለህ። እሱን በመከተል በሚያምር ሁኔታ መሄድን ይማራሉ. ስለ ማዕድን ማውጣት ወይም ሰፊ የእግር ጉዞን ይረሱ።

ረጅም እርምጃዎች በጠባብ ቀሚሶች ወይም ቀሚሶች እርዳታ ሊወገዱ ይችላሉ. የልብሱ ስፋት እግርዎን በጣም ለማንሳት አይፈቅድልዎትም. እንደ ሞዴል እንዴት እንደሚራመዱ ለመማር ልጃገረዶች እግሮቻቸውን በገመድ ያስሩ እና በድመት መንገዱ ዙሪያ ይራመዳሉ። የሞዴል መራመጃን አይጠቀሙ ተራ ሕይወት. በመድረክ ላይ ያሉት “ስምንቶች” ተገቢ እና የሚያምር ሆነው ይታያሉ የዕለት ተዕለት ኑሮ- እንግዳ እና ብልግና። ከሞዴሎች መማር ያለብዎት የእጆችዎ ለስላሳ እንቅስቃሴ ነው። እንዴት እንደተንጠለጠሉ እና በእግራቸው በትንሹ እንደሚንቀሳቀሱ ልብ ይበሉ።

እየጨመረ በሚሄድ ጫማ ላይ ጫማ ማድረግ, አንዲት ሴት ለመለወጥ ትጠብቃለች መልክ. ሰውነትዎ ቃና ይሆናል ፣ እግሮችዎ ይረዝማሉ ፣ እና ምስልዎ ቀጭን ይሆናል። የሆነውም ይህ ነው። ተረከዝ መራመድ አለመቻል ወይም የእግርዎ ፈጣን ድካም መልክዎን ያበላሻል. በእቅፍ ላይ ጫማዎችን እምብዛም የማይለብሱ ከሆነ, ለእንደዚህ አይነት ቀን አስቀድመው መዘጋጀት አለብዎት.

ተረከዝ ላይ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል?

በእግር ጣቶችዎ ላይ ይራመዱ. የቤት ውስጥ ሥራዎችን በባዶ እግራቸው ያድርጉ፣ በእግር ጣቶችዎ በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ። ደረጃዎቹን በመለማመድ በተሰየመው መስመር ላይ ይራመዱ። ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም. ለመጀመሪያ ጊዜ ከ5-10 ደቂቃዎች በእግር ጣቶችዎ ላይ ይራመዱ. ከዚያም ጊዜውን ወደ 30-45 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ላይ ወይም በፊት አለመመቸትበእግሮቹ ውስጥ.
እግሮችዎን በትክክል ማስቀመጥ ይማሩ. አስፋልት ወይም ወለል ላይ ሙሉ ለሙሉ መራመድ ትክክል አይደለም። ደረጃው የሚጀምረው እግሩን ተረከዙ ላይ በማድረግ ነው, ከዚያም እግሩ በእግሩ ጣቶች ላይ በጥሩ ሁኔታ ይቀንሳል. ሴቶቹ ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ እንዴት እንደሚራመዱ ልብ ይበሉ, ስቲል የለበሱ ይመስላል. ስለ የተሳሳተ ጫማ ሳይሆን ስለ እግር የተሳሳተ አቀማመጥ ነው.
ካልሲዎችዎን ይጎትቱ። ወለሉ ላይ መስመር ይሳሉ ወይም በድንበሩ ላይ ይራመዱ። ተረከዝ እና የእግር ጣት በግምት ተመሳሳይ ደረጃ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ካልሲዎችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ማንቀሳቀስ ይችላሉ, ነገር ግን ወደ ውስጥ አይደለም, አለበለዚያ የእግረኛ እግር ይሠራል.

እንደምታየው, ቆንጆ የእግር ጉዞ ሰውነትዎን የመቆጣጠር ችሎታን የሚያካትት ሙሉ ሳይንስ ነው. እያንዳንዱ ዝርዝር ጉዳይ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ለማድረግ መልመጃዎችን በመሥራት ብቻ ይጠቅማሉ። ይገለጣል ቆንጆ አካል፣ ተስማሚ ቅርፅ እና ጤናማ አቀማመጥ።

መጋቢት 17 ቀን 2014 ዓ.ም