ወደፊት ሂድ፡ መራመድህ የሚነግርህን። ቆንጆ የእግር ጉዞ፡ ለማወቅ ይጠቅማል

በሚያምር ሁኔታ ለመራመድ መማር እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በትክክል, ለማንኛውም ልጃገረድ ማለት ይቻላል ዋና ተግባር ነው, ምክንያቱም ይህ ብዙውን ጊዜ ከሕዝቡ የሚለየው, ትኩረትን ይስባል. የልጃገረዷ መራመድ ለስላሳ, ለመዝለል ሳይሆን, ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና በራስ የመተማመን ስሜትን ያነሳሳል.

ለሴቶች ልጆች ትክክለኛ የእግር ጉዞ

ይህንን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ለመረዳት, በርካታ ምክሮች አሉ. በላይኛው አካል እንጀምር. ይህ ምክር በተለይ ለ ረዥም ልጃገረዶች, ምክንያቱም ጀርባቸውን እና ትከሻዎቻቸውን እንዳይዝሉ ማድረግ ለእነሱ በጣም ከባድ ነው. አከርካሪው ሁሉንም ነገር የሚደግፍ ዋና ማእከል ነው የውስጥ አካላትእና ጡንቻዎች, ስለዚህ በአውሮፕላኑ ውስጥ ያለው ትክክለኛ ቦታ አካሄዱን ይወስናል. ትከሻዎን ማወዛወዝ በተዘጋ አካል ላይ ተጽእኖ ይፈጥራል, ልክ በመጀመሪያ አፍንጫ ውስጥ ለመውደቅ እየሞከሩ ነው.

የአከርካሪው ተፈጥሯዊ ኩርባ ይስተጓጎላል እና መራመዱ ያልተለመደ ይሆናል. በተቻለ መጠን ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ, የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ ይጭመቁ እና ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ. ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ይህንን ቦታ ያስተውሉ.

ልጃገረዶች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሚሠሩት ዋና ስህተቶች-

• የእግር መወዛወዝ;
• ወገብዎን ማወዛወዝ መራመጃዎን በጣም ይጥረጉታል እና ምስልዎ በጣም ጸያፍ ያደርገዋል;
• በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ማወዛወዝ - አስቂኝ እና አሰቃቂ ይመስላል;
• ክንዶች በማወዛወዝ;
• የሚንጠባጠብ አገጭ;
• በታጠፈ እግሮች ላይ መራመድ ወይም በጣም ቀጥተኛ;
• እርምጃዎች በጣም ሰፊ።

ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይራመዱ እና ከላይ የተዘረዘሩት ስህተቶች በእግርዎ ውስጥ እንዳሉ ለማየት እራስዎን ይመልከቱ. አዎ ከሆነ ፣ ከዚያ በትክክል መራመድ ይጀምሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ያለማቋረጥ ይቆጣጠሩ።

ለትክክለኛው የእግር ጉዞ ህጎች;

ከላይ እንደተጠቀሰው አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ትክክለኛ ጫማ ነው. ተረከዝ ቁመት ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ? ለዚህ ረዳት ያስፈልግዎታል. ሳያስቡት ሳያስቡት በጣቶችዎ ላይ ይቁሙ። ገዢን በመጠቀም, ከወለሉ እስከ ተረከዙ ድረስ ያለውን ርቀት ይለኩ. ይህንን 3 ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ። የእነዚህን እሴቶች የሂሳብ አማካኝ ይውሰዱ እና የእርስዎን ተስማሚ የተረከዝ ቁመት ያግኙ። እመኑኝ፣ በትክክል ተረከዝዎ ቁመት ያለው ጫማ ለብሰሽ፣ ወዲያውኑ ቆንጆ፣ እና ከሁሉም በላይ፣ ትክክለኛ የእግር ጉዞ ያላት ሴት ልጅ ትሆናለህ።

በመንገድ ላይ ለማን ትኩረት ትሰጣለህ፣ በእግር እየራመዱ የሚያድነን እና የሚያንጎራጉር ሰው ወይም በሚያምር እና በራስ መተማመን የሚራመዱ ሰዎች። በእርግጠኝነት ሁለተኛውን አማራጭ ይመርጣሉ. እንግዳእነሱ ልብሳቸውን ብቻ ሳይሆን እራሳቸውን የመሸከም ችሎታም ጭምር ሰላምታ ይሰጣቸዋል. በማይታወቅ ኩባንያ ውስጥ እራሱን በግልፅ መግለጽ የሚችለው መራመዱ ነው። ግን ሁኔታውን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል እና እንደገና ለመራመድ ለመማር ጊዜው አልረፈደም? ጊዜው አልረፈደም እና ለጤንነትዎ ጥሩ ነው። የተጣመመ ጀርባ ፣ የታጠፈ እግሮች እና የተንቆጠቆጡ ትከሻዎች በአከርካሪው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና ሌሎች የጡንቻኮላኮች በሽታዎች ይከሰታሉ. ዛሬ መለወጥ ጀምር። በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል?

የሚያምር የእግር ጉዞ ጥቅሞች

ጠማማ እና የተገደበ የእግር ጉዞ ሴትን አያጌጥም። በዚህ መንገድ በመንገድ ላይ ስትራመዱ ብዙ አድናቂዎችን እና ከወንዶች የሚያደንቁ እይታዎችን አትጠብቅ። የአንገትና ክንድ ቆዳ የሴትን ዕድሜ እንደሚገልጥ ሁሉ መራመዱም የሴት ልጅን ደረጃ ያሳያል። ስራ የበዛባትን የቤት እመቤት በፈጣን እርምጃዋ እና በጠንካራ አቋሟ መለየት ቀላል ነው - ነጋዴ ሴት, እና በእሷ አፋጣኝ እርምጃዎች - የዋህ ልጃገረድ. ካርዶችዎን ወዲያውኑ አይክፈቱ, በሚያምር የእግር ጉዞዎ ሌሎችን ያስቡ. ይህ ጉዳይበቂ ትኩረት ተሰጥቷል. የኤልዳር ራያዛኖቭን ታዋቂ ፊልም አስታውስ በሥራ ላይ የፍቅር ግንኙነት"እና ዋናው ገጸ ባህሪ. አስቂኙ አለባበስ፣ ሜካፕ አለማድረግ እና ንግድን የመሰለ የእግር ጉዞ አሮጊት ሴት አስመስሏታል። ቀድሞ አያረጁ።

ቆንጆ የእግር ጉዞ ሌላ ምን ጥቅሞች አሉት?

የእይታ ለውጦች. በእሷ አቀማመጥ ላይ በመሥራት አንዲት ሴት ጀርባዋን ቀጥ ማድረግን ትማራለች. በውጤቱም, ረዥም, ቀጭን እና ቀጭን ይመስላል.
. ቆንጆ የእግር ጉዞይሰጣል ለሴት ብርሃንደረጃ, የቅንጦት ገጽታ እና የፓንደር ፕላስቲክነት. እንደዚህ አይነት ሴት ልጅ ማጣት በጣም ከባድ ነው. ምንም እንኳን ከፍ ያለ ጭንቅላት የሴቶችን ኩራት እንደሚሰጥ ዋስትና ቢሰጥም, ወንዶች ለረጅም ጊዜ እንደዚህ አይነት ሴት ልጅ ላይ ይመለከቷቸዋል.
ጤናማ አካል. ቀጥ ያለ አከርካሪ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመራል. ራስ ምታት, ማዞር እና ምቾት ማጣት ይወገዳሉ.

ያለ ቆንጆ የእግር ጉዞ የማይቻል ነው። ቃና tummyእና መቀመጫዎች. አንድ እርምጃ በሚለማመድበት ጊዜ አንዲት ሴት ጡንቻዋን የማጠናከር አስፈላጊነት ይገጥማታል. ይህ በምስሉ ላይ ብቻ ሳይሆን ለውስጣዊ አካላት ጤናን ይሰጣል.

ቤት ውስጥ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል?

የምስራቃዊ ውበቶች ቀጭን ምስል አላቸው እና ጎልተው ይታያሉ ማራኪ እንቅስቃሴዎች. ስለ ጥሩ የዘር ውርስ እና የሴቶች ተንቀሳቃሽነት ብቻ አይደለም. የምስራቃዊ ባህል በእራስዎ ላይ የፍራፍሬ ትሪ ወይም የውሃ ማሰሮ መያዝን ያካትታል። ከልጅነታቸው ጀምሮ በማሰልጠን, ቆንጆዎች ጭንቅላታቸውን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ይለማመዳሉ, ይህም ለስላሳ እንቅስቃሴዎች የሚፈጠሩበት ነው.

ቤት ውስጥ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል? ምሳሌውን ተከተሉ የምስራቃውያን ሴቶችእና ballerinas. ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ለመላመድ አንድ ከባድ መጽሐፍ በላዩ ላይ ያስቀምጡ። ከዚያ ላለመውደቅ በመሞከር በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ. የሚሠራ ከሆነ ውጤቱን ያጠናክሩ. ምግብ በማብሰል, በማጠብ, በማጽዳት, በማሽተት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በመፅሃፍ የቤት ስራ መስራት ከባድ ነውና ተጠቀም በዘመናዊ መንገድ. አንድ ትንሽ ቦርሳ በአሸዋ ሙላ. ይህ ትራስ ለስላሳ መዋቅር ነው, ስለዚህ በቀላሉ ጭንቅላቱ ላይ ይጣጣማል እና ይወስዳል የሚፈለገው ቅጽ. መጽሐፉ ወይም ከረጢቱ የወደቀባቸው ጊዜያት ብዛት ወደ ዜሮ እስኪቀንስ ድረስ መልመጃዎቹን ይቀጥሉ። አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ ወገብዎ እንደተስተካከለ እና በእግርዎ ላይ እምነት እንዳለዎት ያስተውላሉ።

ለቆንጆ አቀማመጥ መልመጃዎች

ብዙ ጊዜ ሰዎች በእንጨት ላይ እንደተነዱ ይራመዳሉ ይባላል። የተጎነበሰ ጀርባ ወይም በጣም ቀጥ ያለ፣ ውጥረት ያለበት ጀርባ ተመሳሳይ ይመስላል። ማጎንበስ በ ውስጥ ያድጋል። ይህ በልጃገረዶች ውስብስብ ስለ ጡታቸው (በጣም ትልቅ ወይም ትንሽ) ያመቻቻል. ደረትን ለመዝጋት ፍላጎት አለ. በውጤቱም, የመደንዘዝ ልማድ ይታያል. ከሆነ, ለዚህ እውነታ ትኩረት ይስጡ እና ለልጅዎ የሚያስከትለውን መዘዝ ያብራሩ.

ለቆንጆ አቀማመጥ የተሰጡ ልምምዶች የአከርካሪ በሽታዎች ከሌሉ ይረዳሉ. የታሸገ ፣ የታጠፈ ጀርባ ዶክተር ለማየት እና ቴራፒዩቲካል ማሸት ለማድረግ ምክንያት ነው። በሌሎች ሁኔታዎች, የሚከተሉትን ውስብስብ ነገሮች ያከናውኑ:

ወንበር ላይ ተቀምጦ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ሸክሞችን ይውሰዱ: dumbbells ወይም sandbags. እጆችዎን በክርን መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። ከዚያም እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, በአንድ አቀራረብ 15 እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. መድገም ክንድ 3 ጊዜ ከፍ ያደርገዋል. የጡንቻ ኮርሴት ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. መደበኛ ልምምድ የኋላ እና ትከሻዎችን ወደ ማጠናከሪያ ይመራል.
የአውሮፕላኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳል. ይህንን ለማድረግ, ፊትዎን ወደታች በማየት በጠንካራ ቦታ ላይ ይቀመጡ. ከዚያም ጭንቅላትዎን ከወለሉ እና ክንዶችዎ ላይ ያንሱ, እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. ለ 2-3 ደቂቃዎች "በረራውን" ያስተካክሉት. መልመጃው አስቸጋሪ መስሎ ካልታየው እግርዎን በመሥራት ያሳትፉ።
እንደ ሁለተኛው ልምምድ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. መዳፍዎን መሬት ላይ ያድርጉት፣ ፑሽ አፕ እንደሚያደርጉ፣ ግን ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ አይጠቁሙ። ከዚያም ሰውነታችሁን ወደ ላይ ያንሱ, ማንሳቱን በእጆችዎ ያስተካክሉት. በመጨረሻው ነጥብ ላይ እጆቹ በክርን ላይ ሳይታጠፉ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጀርባው ቀስቶች እና አከርካሪው ይለጠጣሉ.
መዘርጋት። ስራው አከርካሪውን መዘርጋት እና ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ እና ቀኑን ሙሉ በእግርዎ ላይ ከቆዩ በኋላ ማራገፍ ነው. ይህንን ካላደረጉት በጠዋቱ ላይ ያለፍላጎት ይጎርፋሉ። በአግድም አሞሌው ላይ ተንጠልጥለው ወደ ኋላ በማጠፍ እጆችህን ወደ ላይ በማንሳት ጣቶችህን በማያያዝ።

መልመጃዎቹን ከጨረሱ በኋላ ከመስታወት ፊት ለፊት ይቁሙ. ምስሉን ይመልከቱ, ከዚያም ጀርባዎን ያስተካክሉ, ትከሻዎን ያስተካክሉ እና በሆዱ ውስጥ ቀስ ብለው ይሳሉ. በመስታወት ውስጥ ያለውን ምስል በጥንቃቄ ይመልከቱ. የእርስዎ ነጸብራቅ እንዴት እንደሚለወጥ ልብ ይበሉ። ይህንን ሁኔታ አስታውሱ እና በአቀማመጥዎ ላይ መስራትዎን ይቀጥሉ.

ለአንድ ሰው: "ጀርባህን አስተካክል" ስትለው ያንን አስተውለሃል አቀማመጥ ተወስዷልከሃሳብ የራቀ። አንድ ትከሻ ከሌላው ከፍ ያለ ነው, ጀርባው ጠመዝማዛ ነው, ዳሌው ይነሳል, እግሮቹ ወደ ውጭ ይወጣሉ. አንድ ሰው ይህን አቋም ሆን ብሎ አይወስድም, እሱ በትክክል እንደቆመ ያምናል. እንዴት በትክክል መቆም እንደሚችሉ ለማወቅ ወደ ጠፍጣፋ ቦታ ይሂዱ እና ሰውነትዎን ይንኩ። በ 5 ነጥቦች ውስጥ አስተካክል. ወለሉን በተረከዝዎ፣ በቡጢዎ፣ በጥጃዎ፣ በትከሻዎ ምላጭ እና በጭንቅላትዎ ጀርባ ይንኩ። አሁን በተቀላጠፈ ሁኔታ ከግድግዳው ይራቁ እና የተገኘውን ቦታ ለመጠበቅ ይሞክሩ. ልክ እንደጠፋህ እንደገና ወደ ጠፍጣፋው ገጽ ቅረብ።

ቆንጆ እርምጃን በመለማመድ

ጋይት ከብዙ አካላት የተሠራ ነው-የጭንቅላቱ አቀማመጥ ፣ ጀርባ ፣ የታሸገ ሆድ ፣ የቃና መቀመጫዎች. በሰውነትዎ ላይ ከሰሩ በኋላ እንኳን, ሁሉንም ነገር በተደጋጋሚ ወይም ረጅም እርምጃዎች ማበላሸት ይችላሉ. እንደ አጎቴ ስቲዮፓ፣ ሰፊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ፣ ወይም ትንንሽ፣ በመቅዳት ትሄዳለህ። እንደዚህ አይነት ድክመቶችን ካስተዋሉ, ሰፋ ያለ እርምጃ ለመውሰድ ይሞክሩ ወይም እንቅስቃሴዎችዎን ያስተካክላሉ.

የሚያምር እርምጃ እንዴት እንደሚለማመዱ?

ምንጣፎቹን ከወለሉ ላይ ያስወግዱ እና ኖራውን ይውሰዱ. ለመሮጥ የመነሻ ነጥብ እያዘጋጀህ ያለ ይመስል እግርህን ወደ ፊት አውጣና መስመር ይሳሉ። ከዚያ የእግርዎን መጠን ይለኩ, በተገኘው ቁጥር 3-5 ሴ.ሜ ይጨምሩ ከመጀመሪያው መስመር የተገኘውን ርቀት ይቁጠሩ, ሁለተኛ መስመር ይሳሉ. ሌላውን እግርዎን ከወለሉ ላይ አንስተው ተረከዝዎ በመስመሩ ላይ እንዲያርፍ ያድርጉት።
ገዢውን መሳል ይቀጥሉ. በክፍሉ ላይ መስመሮችን ይሳሉ. ወደ ኋላ ስትመለስ ስርዓተ ጥለት እንደፈጠርክ ታያለህ። እሱን በመከተል በሚያምር ሁኔታ መሄድን ይማራሉ. ስለ ማዕድን ማውጣት ወይም ሰፊ የእግር ጉዞን ይረሱ።

ረጅም እርምጃዎች በጠባብ ቀሚሶች ወይም ቀሚሶች እርዳታ ሊወገዱ ይችላሉ. የልብሱ ስፋት እግርዎን በጣም ለማንሳት አይፈቅድልዎትም. እንደ ሞዴል እንዴት እንደሚራመዱ ለመማር ልጃገረዶች እግሮቻቸውን በገመድ ያስሩ እና በድመት መንገዱ ዙሪያ ይራመዳሉ። የሞዴል መራመጃን አይጠቀሙ ተራ ሕይወት. በመድረክ ላይ ያሉት “ስምንቶች” ተገቢ እና የሚያምር ሆነው ይታያሉ የዕለት ተዕለት ኑሮ- እንግዳ እና ብልግና። ከሞዴሎች መማር ያለብዎት የእጆችዎ ለስላሳ እንቅስቃሴ ነው። እንዴት እንደተንጠለጠሉ እና በእግራቸው በትንሹ እንደሚንቀሳቀሱ ልብ ይበሉ።

እየጨመረ በሚሄድ ጫማ ላይ ጫማ ማድረግ, አንዲት ሴት ለመለወጥ ትጠብቃለች መልክ. ሰውነትዎ ቶን ይሆናል ፣ እግሮችዎ ይረዝማሉ ፣ እና ምስልዎ ቀጭን ይሆናል። የሆነውም ይህ ነው። ተረከዝ ላይ መራመድ አለመቻል ወይም የእግርዎ ፈጣን ድካም መልክዎን ሊያበላሽ ይችላል. በዘንባባው ላይ ጫማዎችን እምብዛም የማይለብሱ ከሆነ, ለእንደዚህ አይነት ቀን አስቀድመው መዘጋጀት አለብዎት.

ተረከዝ ላይ በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት መማር ይቻላል?

በእግር ጣቶችዎ ላይ ይራመዱ. የቤት ውስጥ ሥራዎችን በባዶ እግራቸው ያድርጉ ፣ በእግር ጣቶችዎ በክፍሉ ውስጥ ይራመዱ። ደረጃዎቹን በመለማመድ በተሰየመው መስመር ላይ ይራመዱ። ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም. ለመጀመሪያ ጊዜ ከ5-10 ደቂቃዎች በእግር ጣቶችዎ ላይ ይራመዱ. ከዚያም ጊዜውን ወደ 30-45 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ላይ ወይም በፊት አለመመቸትበእግሮቹ ውስጥ.
እግሮችዎን በትክክል ማስቀመጥ ይማሩ. አስፋልት ወይም ወለል ላይ ሙሉ ለሙሉ መራመድ ትክክል አይደለም። ደረጃው የሚጀምረው እግሩን ተረከዙ ላይ በማድረግ ነው, ከዚያም እግሩ በእግሩ ጣቶች ላይ በጥሩ ሁኔታ ይቀንሳል. ሴቶቹ ከፍ ባለ ተረከዝ እንዴት እንደሚራመዱ ልብ ይበሉ, ስቲል የለበሱ ይመስላል. ስለ የተሳሳተ ጫማ ሳይሆን ስለ እግር የተሳሳተ አቀማመጥ ነው.
ካልሲዎችዎን ይጎትቱ። ወለሉ ላይ መስመር ይሳሉ ወይም በድንበሩ ላይ ይራመዱ። ተረከዝ እና የእግር ጣት በግምት በተመሳሳይ ደረጃ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ካልሲዎችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ማንቀሳቀስ ይችላሉ, ነገር ግን ወደ ውስጥ አይደለም, አለበለዚያ የእግረኛ እግር ይሠራል.

እንደምታየው, የሚያምር የእግር ጉዞ ሰውነትዎን የመቆጣጠር ችሎታን የሚያካትት ሙሉ ሳይንስ ነው. እያንዳንዱ ዝርዝር ጉዳይ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን የእግር ጉዞ ለማድረግ መልመጃዎችን በመሥራት ብቻ ጥቅም ያገኛሉ። ይገለጣል ቆንጆ አካል፣ ተስማሚ ቅርፅ እና ጤናማ አቀማመጥ።

የሴትን የመጀመሪያ ስሜት የሚፈጥረው መራመዱ ነው. የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ፣ በፋሽን እና በሚያምር መልኩ ለብሳ፣ በሚያምር የፀጉር አሠራር እና የሚያምር የእጅ ቦርሳ በእጆቿ፣ በታጠፈ እግሮች ላይ ቢራመድም፣ ይህ በጣም ደስ የሚል ስሜት እንደማይፈጥር ይስማሙ።

በእርግጥ ማንም ሰው በፋሽን ትርኢቶች ላይ እንደ ሱፐር ሞዴሎች እንዲራመዱ አያደርግዎትም. መራመዱ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ግርማ ሞገስ ያለው። በራስ መተማመንን ማሳየት እና የስኬታማ ምስልዎ ዋና አካል መሆን አለበት።

እንደ አለመታደል ሆኖ ራሳችንን ከውጭ ማየት አንችልም። ግን ሌሎችን መመልከት ይችላሉ! እንዴት የሚራመድ "ስፓይ"። የትኛው የእግር ጉዞ የሚያምር ይመስላል, እና የትኛው አስቂኝ ነው, አስቂኝ ካልሆነ - ደህና, ሁሉም ነገር በህይወት ውስጥ ሊከሰት ይችላል, ሁላችንም ሰዎች ነን. ከሌሎች ስህተቶች በእይታ መማር በጣም ቀላል ነው። እዚህ እነሱ ናቸው: ማጎንበስ. ወዲያውኑ ይታያል, በጣም አስቀያሚ ይመስላል እና የአንድ ሰው በራስ የመተማመን ስሜትን ይፈጥራል. በጣም ብዙ ትልቅ እርምጃእግሮቹን ለማቅናት ጊዜ አይሰጥም ፣ እና ትናንሽ የማውጣት እርምጃዎች ብስጭት ይመስላሉ ።

በ ከባድ የእግር ጉዞተረከዙን ከማንኳኳት ይልቅ ከዝሆን መረገጥ ጋር የሚመሳሰሉ ድምፆች ይሰማሉ። መወዛወዙ ብስጭት ያስከትላል እና ከእሱ በኋላ መጮህ ብቻ ይፈልጋሉ: - “እግርዎን ከፍ ያድርጉ !!!” አለበለዚያ ወጣቶች ከአረጋውያን አያቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እጆችዎን ማወዛወዝ በሰልፍ ላይ የወታደር አባላት እንቅስቃሴ ይመስላል። የክለብ እግሮች፣ ያልተገራ ጨጓራ እና ወደ አስፋልት የተወረወሩ አይኖች እንዲሁ ለማንም ቆንጆ መልክ ሊሰጡ አይችሉም።

በርካታ ምክንያቶች በእግር መጓተት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉትክክለኛ የእግር አቀማመጥ, የእጅ እንቅስቃሴዎች, ቀጥተኛ አቀማመጥ, እንዲሁም ምቹ ጫማዎች. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሰውነት ትንሽ ወደ ኋላ መደገፍ አለበት. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፣ መቃን ደረት- ቀጥ ያለ ፣ መቀመጫዎች ከአከርካሪው በታች መደበቅ የለባቸውም ፣ ግን ደግሞ ከመጠን በላይ አይጣበቁ። በእያንዳንዱ እርምጃ እግርዎ መስመር ላይ መሆን አለበት, የእግር ጣቶችዎ ወደ ውጭ ዞሯል. ጭንቅላቱ ትንሽ ከፍ ብሎ መነሳት አለበት, የአገጭ መስመሩ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት, እይታው በትንሹ ወደ ላይ ይመራል, ነገር ግን አፍንጫውን ብዙ ማንሳት አያስፈልግም.

ብዙ ሰዎች እግሮቻቸውን መመልከት፣ ከጉድጓዶች፣ ወጣ ገባ ንጣፎች እና ኩሬዎች ተጠንቀቁ በማለት ጭንቅላታቸውን ዝቅ ያደርጋሉ። እርግጥ ነው, ጥሩ ሰበብ ነው, ነገር ግን ወደ ፊት ስንመለከት, ወደ እነርሱ ከመቅረብዎ በፊት በመንገዶቻችን ላይ ያሉትን ሁሉንም "ጣልቃዎች" እናያለን, ከመሬት ተነስተን በሚያምር ሁኔታ መሄድ እንችላለን. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ቀስ ብለው መስቀል የለባቸውም, ነገር ግን እነሱን በማወዛወዝ, አየርን መቁረጥ ምንም ፋይዳ የለውም.

እና ተጨማሪ፡- ሁል ጊዜ እጆችዎን በኪስዎ ውስጥ አይያዙ. ይህ ጥብቅነትን ያሳያል. እጆችዎን የት እንደሚያስቀምጡ ካላወቁ እና በዚህ ምክንያት ግራ የሚያጋቡ ከሆነ በክርንዎ ላይ በታጠፈ ክንድዎ ላይ ማንጠልጠል የሚችል የእጅ ቦርሳ ይዘው ይሂዱ። ይህ የሴትነት ገጽታ ይሰጥዎታል. መራመዱ ትንሽ ጸደይ እና ቀላል መሆን አለበት, እና ለዚህም በቀላሉ ምቹ ጫማዎች ያስፈልግዎታል. ብዙ በዛሬው ጊዜ ሴቶች ከፍተኛ ተረከዝ ጫማዎችን አላግባብ ይጠቀማሉ.

እርግጥ ነው, ከፍ ያለ ስቲልት ተረከዝ በጣም ቆንጆ, አንስታይ ነው, እና ምስሉን በምስላዊ መልኩ ያራዝመዋል. ነገር ግን ይህ በእግሮቹ እና በእግሮቹ ኳሶች ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል, የታችኛው ጀርባ መታመም ይጀምራል, እና እግሮቹ በደም ዝውውር ምክንያት እብጠት እና ሊጎዱ ይችላሉ. በእግርዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ እና በተረከዝ ላይ በሚያምር ሁኔታ የመቆም ችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ካልሆኑ በጣም ከፍ ያሉ ስቲለስቶችን አለመግዛት የተሻለ ነው, አለበለዚያ አስቂኝ ለመምሰል እና ጤናዎን ሊያበላሹ ይችላሉ.

ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቤት ውስጥ በሚያምር ሁኔታ መራመድን ይለማመዱ።ዘና ይበሉ ፣ ቀና ይበሉ ፣ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና በክፍሉ ውስጥ በትዕቢት ይራመዱ። መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ግን ያ ምንም አይደለም። በራስዎ ላይ መጽሐፍ (ወይም የበለጠ ክብደት ያለው) ይዘው ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ይህ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ይረዳል. ጀርባዎን ለማጠናከር እና ቀጥ ያለ አቀማመጥን ለመጠበቅ, አከርካሪዎን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል.

በእርግጠኝነት, እያንዳንዱ ሴት በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመድ አያውቅም. ብዙዎች ወገባቸውን ያወዛውዛሉ፣ ሌሎች ደግሞ ይፈልቃሉ፣ ሌሎች ደግሞ ትከሻቸውን በኃይል ያወዛውዛሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ለሴቶች በጣም የሚታሰብ ትክክለኛ እና ቆንጆ የእግር ጉዞ ነው አስፈላጊ አካልወንዶችን ወደ አውታረ መረቦቻቸው ማባበል ። ጉድለቶችዎን መደበቅ ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን ጥቅሞች በጥሩ ሁኔታ ያጎላል።

በተለመደው መካከል, የዕለት ተዕለት መራመጃ እና በእግር ጉዞ ላይ በእግር መሄድ, እንደዚያ አይደለም ትልቅ ልዩነት. ልዩነቱ በዋናነት በወገብ እንቅስቃሴ ላይ ነው። ነገር ግን በድመት መንገዱ ላይ ቆንጆ የሚመስለው ግርማ ሞገስ ያለው እና ረጋ ያለ የእግር ጉዞ በግሮሰሪ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከቦታው ይጠፋል። ስለዚህ ለካቲት መንገዱ በሚያምር ሁኔታ መራመድ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ጠቃሚ አይሆንም። እና ለሚያምር የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ የሚያስፈልጋቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እዚህ አለ.

የሴት መራመጃ ባህሪያት እና ምስጢሮች

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሴቷ እንቅስቃሴ ልዩ ገጽታዎች ጀርባዎን እና ጭንቅላትዎን በትክክል እንዴት እንደያዙ እና እግርዎን እንዴት እንደሚያስቀምጡ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ። ተጨማሪ አመላካቾች የጣንዎ እና የእግሮችዎ እንቅስቃሴዎች፣ በተጨማሪም ጠቃሚ ባህሪጫማ ነው. መከተል ያለበት ዋናው ህግ በፍጥነት መንቀሳቀስ አይደለም. ወደ ሥራ መሄድን ከመረጡ, ሰዓቱን ልብ ይበሉ እና ለመንገድ መጠባበቂያ ይተዉ.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን በትክክል በሚያስቀምጡበት ጊዜ የእግር ጣቶችዎ በትንሹ ወደ እግሩ ይጠቁማሉ የተለያዩ ጎኖች. እንከን የለሽ የእንቅስቃሴ መስመር ተረከዙ አንድ በአንድ ሲከተል ነው። ቀጥተኛ መስመር. አንድ ምስል-ስምንት ደረጃ, ልክ እንደ ድመቶች ሞዴሎች, አስቀያሚ ይመስላል. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እግሮችዎን በስፋት አያድርጉ.

ጠቃሚ ማስታወሻ: እግሩ መጀመሪያ ወደ ፊት መሄድ አለበት, ከዚያም ሰውነቱ. ተቃራኒውን ካደረጋችሁ በእርጋታ ከመሄድ ይልቅ በግርግር ይንቀሳቀሳሉ። አንድ ተጨማሪ ስህተትን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ በእያንዳንዱ እርምጃ እርስዎ በቀላሉ የሚሽከረከሩ ሲመስሉ ይከሰታል።

የተሳሳተ እርምጃ ብቻ ነው ያለህ

ዩ ትክክለኛው እርምጃርዝመቱ ከጫማ አልባ እግር መጠን ጋር እኩል ነው. ይህ ህግ እንዲያስፈራዎት አይፍቀዱ: መራመጃዎ መጨፍጨፍ አይሆንም. ይህንን ህግ ችላ አትበሉት, ይሞክሩት, እና እርስዎ ትክክል ብቻ ሳይሆን ምቹም መሆኑን ያያሉ. ዋናው ነገር ሰፋ ያለ እርምጃ መውሰድ አይደለም, አለበለዚያ ከሰውነት ውስጥ ሾጣጣዎች ይከሰታሉ እና ወደ ታች የሚወርድ እንቅስቃሴ ይከሰታል.

አንዲት ሴት በከፍተኛ ጫማዎች ላይ በሚያምር ሁኔታ የመራመድ ችሎታ ልዩ ሳይንስ ነው. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እግሮችዎን በእግር ጣቶችዎ እንዲለያዩ ለማድረግ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት, አለበለዚያ እንደ ክላብ እግር ይመስላሉ. ብዙውን ጊዜ ጫማዎች በጣም ረጅም ተረከዝ አላቸው, ስለዚህ በመጀመሪያ እግርዎን ተረከዙ ላይ አያስቀምጡ, በአንድ ጊዜ ሙሉውን እግር ይራመዱ.

አንዳንድ ሴቶች ከፍ ባለ ተረከዝ ጫማ በታጠፈ እግሮች ላይ ይሄዳሉ። ይህ ትክክል አይደለም: እግሮቹ ሁልጊዜ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. እግሮችዎ ጠንካራ ከሆኑ ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ ለመማር ቀላል ይሆንልዎታል እና የሚያምር የእግር ጉዞ ይኖርዎታል። ቆንጆ እና አስማተኛ የእግር ጉዞ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የጤና ቅርጾችም ጭምር ትክክለኛ አቀማመጥ.

አቀማመጥ አንድ ሰው ተቀምጦም ቆሞም እራሱን በትክክል የሚይዝበት መንገድ ነው። በጥሩ አኳኋን, ትክክለኛ የእግር ጉዞ ዘዴዎችን በፍጥነት ይማራሉ. ያስታውሱ ፣ ማሽቆልቆል ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በራሳቸው ሙሉ በሙሉ በራስ መተማመን በሌላቸው ሰዎች ላይ ነው። አንዲት ሴት ሁልጊዜ ቆንጆ እና የተለየች መሆኗን ማስታወስ አለባት, እና የሚያምር መራመጃ የፍላጎት እና የቴክኒካል ጉዳይ ነው.

ቆንጆ የእግር ጉዞ ማንኛውንም ልጃገረድ ማስጌጥ ይችላል. በእሱ እርዳታ መስጠት ይችላሉ አዎንታዊ ስሜትበሌሎች ላይ. ለአስደናቂ የእግር ጉዞ ምስጋና ይግባውና የወንዶችን ትኩረት ለመሳብ እና ሁልጊዜም በእሱ መሃል መሆን ይችላሉ. ቆንጆ መራመድን ለመማር ሴት ልጅ ብዙ ህጎችን መማር አለባት። በመጀመሪያ ደረጃ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሚፈጸሙትን ዋና ዋና ስህተቶች ግምት ውስጥ ማስገባት እና እነሱን ለማስተካከል መሞከር ጠቃሚ ነው.

የእግር ጉዞ ስህተቶች

ልጃገረዶች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሚሠሩት ብዙ ስህተቶች አሉ. በእነሱ ምክንያት, መራመዱ አስቀያሚ እና ሙሉውን ስሜት ያበላሻል. ዋናዎቹ ስህተቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በእግር ሲጓዙ ማጎንበስ. ከሁለት ዓይነት ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያው ስሪት ውስጥ ልጅቷ ትከሻዋን ዝቅ ታደርጋለች, በዚህም ምክንያት ቅርጻቸው የታጠፈ መንጠቆ ይመስላል. በፍፁም ቆንጆ አይመስልም። ሁለተኛው ዓይነት ማጎንበስ የሚከሰተው ሴት ልጅ ጭንቅላቷን በጣም ስታዘነብል ነው። በዚህ ጊዜ እግሯ እንደ ዝይ ይመስላል። ይህ መታከም ካለባቸው ዋና ዋና ስህተቶች አንዱ ነው።
• የመጎተት ደረጃዎች። እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞ ያላቸው ልጃገረዶች በማጠፊያው ላይ የሚራመዱ ይመስላሉ. በዚህ ጊዜ መላ ሰውነት ይንከባለል እና መጥፎ ይመስላል.
• ማዕድን ማውጣት ወይም ማወዛወዝ ደረጃዎች. አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ በትክክል ካልተመረጡ ጫማዎች ይከሰታል. እንደዚህ አይነት ችግር ካስተዋሉ እግሮችዎን ትንሽ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. የሚወዛወዝ መራመጃን ለማስወገድ በመዝናናት እና ለስላሳ እርምጃዎችን ለመውሰድ መሞከር ያስፈልግዎታል.
• የእጅዎ ሰፊ መወዛወዝ የእግርዎን ስሜት ያበላሻል። ይህንን በቀላሉ አንድ እጅ ወደ ኪስዎ በማስገባት ወይም በኪስ ቦርሳዎ ላይ በማስቀመጥ ማስወገድ ይችላሉ. ሁለተኛው እጅ የበለጠ ይረጋጋል;
• እግሮችዎን ማጠፍ. ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ተገቢ ባልሆነ መንገድ ባለ ከፍተኛ ተረከዝ ጫማ በመልበሱ ምክንያት ነው። ሴት ልጅ ብዙ ጊዜ ከፍ ባለ ተረከዝ ጫማ ሳትይዝ እና በእነሱ ውስጥ ለመራመድ የማትጠቀም ከሆነ ወዲያውኑ ግልጽ ይሆናል. ይህ ደግሞ በደካማ የእግር ጡንቻዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በመጀመሪያ መቆም እና በራስ መተማመን ተረከዝ መሄድ እና ከዚያ ወደ ውጭ መውጣት መማር አለብዎት።
• የሚወጣ ሆድ. አስቀያሚ ይመስላል, ግን እንኳን ቆዳ ያላቸው ልጃገረዶችይህን የሚያደርጉት ያለፍላጎታቸው ነው። ሁልጊዜም የእግር ጉዞዎን መከታተል እና በሆድዎ ውስጥ ለመምጠጥ ይሞክሩ እና መቀመጫዎችዎን ላለማጣበቅ ይሞክሩ.

ከስህተቶቹ ውስጥ ማንኛቸውም ለእርስዎ ሊሰጡ እንደሚችሉ ካዩ, በዚህ ላይ ትኩረት ለማድረግ እና ለማስተካከል ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ የተወሰኑ መንገዶች አሉ።

አቀማመጥን ለመጠበቅ መማር

የሚያምር የእግር ጉዞ መሰረት ትክክለኛ እና የሚያምር አቀማመጥ ነው. በእሱ ላይ እንዴት እንደሚሠራ መማር አስፈላጊ ነው. ማዘንበልን ለማሸነፍ የሚረዳበት አንዱ መንገድ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግን መማር ነው። ይህንን ለማድረግ አንድ ነገር በጭንቅላቱ ላይ ማስቀመጥ እና እንዳይወድቅ ቀጥ ብለው መሄድ ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ነገር መጽሐፍ, ኩባያ, ፖም, ወዘተ ሊሆን ይችላል. መጀመሪያ ላይ እቃውን በእጅዎ ትንሽ መያዝ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ በነፃነት በመንቀሳቀስ ያለ እጆች ለመያዝ ይማራሉ. ማንም በማይታይበት ጊዜ ይህንን በቤት ውስጥ ያድርጉ።

ቀጥ ባለ ጀርባ ሲራመዱ ተፈጥሯዊ ለመምሰል ይሞክሩ። አትጨነቅ እና ዘና አትበል። የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ከሆኑ, ስህተትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ በማሰብ, አስቂኝ ይመስላል. ሰውነትዎ ከመጠን በላይ የተራዘመ ሳይሆን በድምፅ የተቃጠለ ከሆነ የተሻለ ነው.

የእግር ጉዞዎን ቆንጆ ለማድረግ ምን ማድረግ አለብዎት

ቆንጆ የእግር ጉዞ አለው። ትልቅ ጠቀሜታበውበት ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጠቃሚ ነው. ሰውነትዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ቴክኒኮችን በመጠቀም የእግር ጉዞዎን ለመቀየር ይሞክሩ። እነሱን ከግምት ውስጥ ካስገባሃቸው እና እነሱን በደንብ ከተረዳሃቸው, በእግር ጉዞህን በኩራት በልበ ሙሉነት ማሳየት ትችላለህ.

ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆሙ እና አቋምዎን በጥልቀት ይመርምሩ። ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ከቆሙ የበለጠ አመቺ ይሆናል. ግድግዳውን ተረከዝ ፣ መቀመጫዎች ፣ ትከሻዎች እና የጭንቅላቶችዎ ጀርባ ከነካዎት ጥሩ እና ትክክለኛ አቀማመጥ አለዎት ማለት ነው ። ልዩነቶች ካሉ ስህተቶቹን መቋቋም እና እነሱን ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግርዎ በመጀመሪያ ደረጃ ከዚያም መላ ሰውነትዎን መሮጥ እንዳለበት ያስታውሱ. ተቃራኒውን ካደረግክ ዛሬ ብዙም ያልተለመደው የጅል መራመጃ ትሆናለህ። ለስላሳ እና የሚያምር አይሆንም. አንድ የሚያምር እርምጃ ጫማ ከሌለው እግርዎ ጋር እኩል መሆን አለበት.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን በትክክል ማስቀመጥዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. የእግር ጣቶች በትንሹ ወደ ጎኖቹ መዞር አለባቸው. የእግር እግር ማድረግ አያስፈልግም. በጣም አስቸጋሪው ነገር ተረከዝ ላይ በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመድ መማር ነው. በዚህ ሁኔታ, ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ሳይቀይሩ እግሮችዎን በትክክል ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. ባለከፍተኛ ጫማ ጫማ ስትራመዱ ጉልበቶችዎ እንዳልተጣጠፉ ያረጋግጡ። በእግር መሄድ የማይመች ሆኖ ካገኙት ወዲያውኑ ጫማዎን መቀየር የተሻለ ነው. ይህ የማይታይ ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጎጂ ነው።

በጣም ብዙ ጊዜ, አስቀያሚ የእግር ጉዞ ለራስ ዝቅተኛ ግምት ምሳሌ ሆኖ ያገለግላል. በመጀመሪያ እራስዎን ማክበር እና መውደድን መማር ያስፈልግዎታል. መራመጃዎ የሚያምር እና የሚበር እንዲሆን በእንቅስቃሴዎ ለመደሰት ይሞክሩ። ውስብስቦችዎን ለማስወገድ ይሞክሩ. ይህ በጣም ይረዳዎታል.