ነፍሰ ጡር ሴት መመገብ. በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ

ጽሑፉ በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚበሉ ያስተምርዎታል. እንዲሁም ከአመጋገብዎ ምን ዓይነት ምግቦችን ማስወገድ እንዳለቦት ይማራሉ.

እርግዝና በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስደናቂው ጊዜ ነው. በዚህ ወቅት የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች በጥንቃቄ, በጥንቃቄ እና በፍቅር የተከበቡ ናቸው. ሴቲቱ እራሷም ሆኑ በዙሪያዋ ያሉ ሰዎች በታላቅ ደስታ አዲስ ሰው መወለድን ይጠብቃሉ. ነገር ግን ህፃኑ ጤናማ ሆኖ እንዲወለድ እናትየዋ አመጋገብን ያለማቋረጥ መከታተል አለባት።

ደግሞም ሰውነቷ አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች መጠን ካልተቀበለ እሷ ብቻ ሳይሆን ልጅዋም ይሠቃያል. የተመጣጠነ እና ትክክለኛ አመጋገብ እርግዝናን ያለ አላስፈላጊ ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳል, እና በልጁ እድገት ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በመጀመሪያው ወር ሶስት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ

በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ሁሉም ነገር ይፈጠራል የውስጥ አካላትእና የሕፃኑ የሰውነት ስርዓቶች, ስለዚህ እሱ እና እናቱ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መቀበላቸው በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ የሴት አያቶችን ያዳምጡ እና ለሁለት መብላት ይጀምሩ. ስለዚህ ከመጠን በላይ መጫን ብቻ ነው የጨጓራና ትራክት, እና በዚህም በራስዎ ላይ አላስፈላጊ ችግሮችን ይጨምሩ.

በሚመኙበት ጊዜ ብቻ ይበሉ እና በተቻለ መጠን አዲስ የተዘጋጀ ምግብ ይበሉ። የወደፊት ወንድ ልጅዎን ወይም ሴት ልጅዎን ለመጉዳት የማይፈልጉ ከሆነ, በአጠቃላይ, ቺፕስ, ብስኩቶች, ጣፋጮች, ሶዳ, ፈጣን ምግብ, የተዘጋጁ ምግቦችን, ያጨሱ, በርበሬ እና ጨዋማ ምግቦችን ይተዉ.

የአመጋገብ ህጎች;

የምግብ ብዛት.በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን 5-6 ጊዜ ከበሉ የተሻለ ይሆናል. ምሽት ላይ ሰውነትዎ ማረፍን ለማረጋገጥ የመጨረሻውን ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በፊት ይውሰዱ።
የምግብ ማቀነባበሪያ.የተጠበሱ ምግቦችን ፍጆታዎን ለመቀነስ ከሞከሩ የተሻለ ይሆናል. ምግቦችዎን በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ ይጋግሩ
ፈሳሽ.ለተለመደው የውስጥ አካላት ሥራ ነፍሰ ጡር ሴት በቀን 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለባት. ሰውነትዎ ብዙ ካበጠ ዶክተርን ማማከር የተሻለ ነው እና ይህን ያህል ፈሳሽ መጠጣት ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል.
ቫይታሚኖች.ከእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመብላት እራስዎን ያሠለጥኑ. በውስጡ የያዘው ፋይበር ሰውነታችንን ለማጽዳት ይረዳል, እና አልሚ ምግቦች ድምፁን ይጠብቃሉ.

በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ

በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ህፃኑ ከመጀመሪያው በበለጠ በከፍተኛ ሁኔታ ያድጋል, ስለዚህ ሰውነቱ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መፈለግ ይጀምራል. በተጨማሪም እናትየው እራሷ ተጨማሪ ቪታሚኖች ያስፈልጋታል, ምክንያቱም ህፃኑ የሚገኝበት የእንግዴ እፅዋት ከሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ማይክሮኤለሎችን ይወስዳል. እና አንዲት ሴት እነሱን ካልሞላች ትክክለኛው መጠን, ከዚያም እሷ hypovitaminosis ይይዛታል እና ሄሞግሎቢን ይቀንሳል.

በሁለተኛው ወር ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ;

ቢያንስ በየሁለት ቀን የተቀቀለ ዓሳ ለመብላት ይሞክሩ። ለልዩነት, ወቅታዊ ሰላጣዎችን ትኩስ ወይም የተጋገሩ አትክልቶችን ያዘጋጁ.
መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ የቪታሚን ውስብስብዎችእና ፎሊክ አሲድ
አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ፣ ወተት እና kefir ብቻ ይግዙ
ከተለመደው ዱቄት በተሰራ ምርት የተለመደውን ዳቦ ይለውጡ
በቀን ከ 10-15 ግራም ጨው አይበሉ
የደም ማነስ መከላከልን ይንከባከቡ. ይህንን ለማድረግ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ፍሬዎችን እና ቡክሆትን ያካትቱ።
የእንግዴ ቦታዎ ሁል ጊዜ መደበኛ እንዲሆን ከፈለጉ ፣ የ rosehip ዲኮክሽን መጠጣትዎን አይርሱ

በሦስተኛው ወር ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ

በሰባተኛው ወር እርግዝና, የሴቷ አካል በጣም ይለወጣል. ትልቅ እና ግርዶሽ ይሆናል. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, መለወጥ ብቻ አይደለም መልክ, እና መላው አካል በአጠቃላይ. በዚህ ጊዜ ማህፀኑ በከፍተኛ መጠን እየጨመረ በመምጣቱ የውስጣዊ ብልቶችን መጨፍለቅ ይጀምራል.

በነዚህ ለውጦች ዳራ ፣ ሆድ ፣ ኩላሊት እና ፊኛ መበላሸት ይጀምራሉ ፣ በአንዳንድ ሴቶች ፣ ከባድ የልብ ህመም. አንዳንድ የምግብ ገደቦች እንደዚህ አይነት ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ.

ምክሮች፡-

የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን መቀነስ
የአትክልት ሾርባዎችን እና የወተት ገንፎዎችን በብዛት እንበላለን
ምግብ የምናበስለው በአትክልት ዘይቶች ብቻ ነው።
አዮዲን የያዙ መድሃኒቶችን መውሰድ እንጀምራለን
በሳምንት አንድ ጊዜ ለራሳችን የጾም ቀን እናዘጋጃለን።
በስምንተኛው ወር መጨረሻ ላይ የስኳር እና የማር ፍጆታን ቀስ በቀስ መቀነስ እንጀምራለን.

በእርግዝና መጨረሻ ላይ የተመጣጠነ ምግብ

በርቷል በኋላሰውነት በጣም የተሟጠጠ ነው, ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ በትክክል ሚዛናዊ መሆን አለበት. በተቻለ መጠን የተለያዩ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና ጤናማ ምግቦችን መያዝ አለበት። ስለዚህ ከዚህ በፊት በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ የማይገኙ ምግቦችን እንኳን ይመገቡ።

አብዛኛዎቹ ሴቶች በእርግዝና መጨረሻ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ. ይህ በጣም ያበሳጫቸዋል, እና እራሳቸውን በምግብ ውስጥ መገደብ ይጀምራሉ. ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የክብደት መቀነስ አመጋገብን መከተል በጥብቅ የተከለከለ ነው። አመጋገብ ለሰውነት ውጥረት ነው, እና በእርግዝና ወቅት አሉታዊ ተጽዕኖብዙ ጊዜ ሊጨምር ይችላል. ስለዚህ, ህጻኑ እስኪወለድ ድረስ መጠበቅ እና ከዚያ በኋላ ብቻ በስእልዎ ላይ መስራት መጀመር ይሻላል.

በኋለኛው እርግዝና ወቅት ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ የሚረዱ ምክሮች:
እብጠትን ለመቀነስ, rosehip decoction ወይም diluted beet juice ይጠጡ
የስብ መጠንዎን ይጨምሩ
ምግብዎን በደንብ ለማኘክ ይሞክሩ
በተቻለ መጠን ብዙ የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ
የተጠመቀ ቡና እና ጠንካራ ሻይ ከአመጋገብዎ ያስወግዱ

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ምን ያህል መብላት አለባት?

• ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከወትሮው ትንሽ መብላት እንደሚያስፈልጋቸው ያስባሉ. እርግጥ ነው, ሰውነትዎ ተጨማሪ ምግብ የሚፈልግ ከሆነ, ለምሳሌ, ትልቅ ማስተዋወቂያ መብላት ይችላሉ. ነገር ግን አንድ ነገር ለመብላት እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም. ይህ ሊያስቆጣ ይችላል። ሹል ዝላይክብደት, ይህም ወደ ፅንስ መጨንገፍ እንኳን ሊያመራ ይችላል
• ስለዚህ ከእርግዝና በፊት እንደነበረው ተመሳሳይ ምግብ ከበሉ የተሻለ ይሆናል. ሰውነትዎ በየቀኑ የሚፈልጓቸውን ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች በሙሉ እንዲቀበል የአመጋገብ ስርዓትዎ የተዋቀረ መሆኑን ለማረጋገጥ ይሞክሩ. የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ: ሾርባዎች, ጥራጥሬዎች, ሰላጣ, ካሳሮሎች
• ከቤት ከወጡ, አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ. ሁልጊዜ በእነሱ ላይ መክሰስ ይችላሉ እና ይህ በጠቅላላው የቀን ካሎሪዎች ብዛት ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም። በአጠቃላይ, ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ, አጠቃላይ የካሎሪዎች ብዛት ከ 300-400 ዩኒት ቢበዛ ሊጨምር እንደሚችል ይታመናል.

በእርግዝና ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ

ለነፍሰ ጡር ሴት ትክክለኛ አመጋገብ ጤናማ እና ጤናማ ልጅ ለመውለድ ቁልፍ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን ቆንጆ ሕፃን. በተጨማሪም የወደፊት እናት አካልን ጤና ለማሻሻል, ከቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት እና የውስጥ አካላትን አሠራር መደበኛ እንዲሆን ይረዳል.

ነገር ግን እርስዎ ብቻውን እንደሚበሉ ቢወስኑም ጤናማ ምርቶች, እና በሆነ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ያልሆነ ፓስታ ወይም ቋሊማ ይፈልጋሉ, ከዚያም ይግዙት እና ይበሉ. ደግሞም ፣ ስለ የተከለከሉ ጣፋጭ ምግቦች ሁል ጊዜ ካሰቡ ፣ ከዚያ በትክክል መብላት አይችሉም። በተጨማሪም ፣ አንድ ትንሽ ኬክ ወይም አንድ የተጠበሰ ቁርጥራጭ በእርግጠኝነት ሊጎዱዎት አይችሉም።

በነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ መሆን ያለባቸው ምርቶች:

ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
ዘንበል ያለ ስጋ, ትኩስ ዓሳ እና ጉበት
የጎጆ ጥብስ, እርጎ እና kefir
ኮምፖስ, የፍራፍሬ መጠጦች, ጭማቂዎች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ infusions
Buckwheat እና oatmeal

በእርግዝና ወቅት ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች

በወደፊቷ እናት አካል ውስጥ በቂ ያልሆነ መጠን ያለው ጠቃሚ ማይክሮኤለሎች የእናቲቱንም ሆነ ያልተወለደውን ሰው ጤና ይጎዳል። አንዲት ሴት በትንሽ መጠን ቪታሚኖችን የምትጠቀም ከሆነ ህፃኑ አንድ ዓይነት የፓቶሎጂ እድገት ሊያመጣ የሚችልበት እድል አለ. የንጥረ ነገሮች ምንጮች ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው. አዘውትረህ የምትመገባቸው ከሆነ የተለየ የጤና ችግር ሊኖር አይገባም።

እርግዝናዎ ውስጥ ከሆነ የክረምት ጊዜ, ከዚያም ሰውነቶችን በፋርማሲቲካል ቪታሚን ውስብስብዎች ያግዙ. በምንም አይነት ሁኔታ መድሃኒቱን እራስዎ ይምረጡ። ይህንን በትክክል ማድረግ የሚችለው ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ነው. ስለዚህ, መድሃኒቱ እራሱ እና መጠኑ በእርግዝናዎ ላይ በሚንከባከበው ዶክተር ከተመረጡ የተሻለ ይሆናል.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በትክክል መብላት አለመቻሉን እንዴት መረዳት ይቻላል?

አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እራሳቸውን እንዲዝናኑ እና ሁሉንም ነገር መብላት ይጀምራሉ. ሙሉ በሙሉ ጤናማ ምግብ፣ ዳቦ፣ ጣፋጮች እና ቾፕ አይበሉም። በእርግጥ እነዚህን ምግቦች በትንሽ መጠን የምትመገቡ ከሆነ ሰውነት ብዙም አይሰቃይም ነገር ግን ቅመም ፣ጨስ እና የተጠበሱ ምግቦችን ብቻ የምትመገቡ ከሆነ በእርግጠኝነት የጤና ችግሮች ይታያሉ።

እና በጣም መጥፎው ነገር እናት ብቻ ሳይሆን ልጅዋም መጥፎ ስሜት ይሰማዋል. ስለዚህ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የተመጣጠነ እና የተጠናከረ አመጋገብ ቢኖራት ይሻላል.

ትክክል ያልሆነ ምግብ እየበሉ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች፡-

አካል ትንሽ ይቀበላል እውነታ ምክንያት ጠቃሚ ጉልበትሴት ያለማቋረጥ ረሃብ ይሰማታል
አመጋገቢው በአንድ አካል ነው, ለምሳሌ, ፕሮቲን
በሆድ ውስጥ የማያቋርጥ ክብደት
ፈጣን ምግብ, ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና አጠራጣሪ ጥራት ያላቸው ምርቶች ፍጆታ

ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እንዴት አደገኛ ሊሆን ይችላል?

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሰውነታችንን በቆሻሻ እና በመርዝ ይዘጋዋል. በዚህ ምክንያት ሁሉም የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች ይሠቃያሉ. እና ምንም እንኳን በመጀመሪያ ነፍሰ ጡር ሴት ምንም ሊሰማት ባይችልም የፓቶሎጂ ለውጦችከጊዜ በኋላ ህመሞች ሁሉም እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋሉ.

መጀመሪያ ላይ እነዚህ እንደ ትንፋሽ ማጠር ያሉ በጣም ትንሽ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ራስ ምታትወይም በሆድ ውስጥ ክብደት. ነገር ግን አመጋገብዎን ካላስተካከሉ ብዙም ሳይቆይ በጣም አስከፊ የሆኑ በሽታዎች መፈጠር ሊጀምሩ ይችላሉ.

የሚያስከትሉት ችግሮች ደካማ አመጋገብነፍሰ ጡር ሴት;
ዘግይቶ መርዛማሲስ
ያለጊዜው መወለድ
የብረት እና የፕሮቲን እጥረት
ደካማ የደም መርጋት
የፓቶሎጂ ያለው ልጅ መወለድ
የፕላስተን ጠለፋ

እርግዝና በሽታ አለመሆኑን ሁልጊዜ ያስታውሱ እና በምንም አይነት ሁኔታ የአመጋገብ ምግቦችን ብቻ መብላት የለብዎትም. እርግጥ ነው, አንዳንድ ተወዳጅ ምግቦችን መተው ሊኖርብዎ ይችላል, ነገር ግን ህጻኑ ከተወለደ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ መመለስ ይችላሉ.

እስከዚያው ድረስ ህፃኑ ከልብዎ በታች ነው, አጥብቀው ይያዙ ደንቦችን በመከተል :
ከምግብ በፊት ከ 20 ደቂቃዎች በፊት ውሃ ይጠጡ እና ከ 1.5 ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይጠጡ
ተፈጥሯዊ, ከኬሚካል ነፃ የሆኑ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመግዛት ይሞክሩ
ከበሰለ ይልቅ ብዙ ትኩስ ምግቦች እንዲኖሩ አመጋገብዎን ያቅዱ
ስኳርን በማር ይለውጡ
በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን አትብሉ

አናስታሲያ፡-እና በእርግዝናዬ በሙሉ በማክዶናልድ አቅራቢያ በእርጋታ መሄድ አልቻልኩም። አንዳንድ ጊዜ መቆም አልቻልኩም እና ሀምበርገር ገዛሁ. ከዚያም በእርግጥ ሕሊናዬ ያሠቃየኝ ጀመር, እናም ሰላጣ መብላት እና kefir መጠጣት ጀመርኩ. ከጊዜ በኋላ ሆዳምነት ትቶኝ መጣ፣ ግን የሆድ ችግሮች ጀመሩ። ወደ ዶክተሮች መሮጥ ነበረብኝ. ከዚያ በኋላ ስለ ቆሻሻ ምግብ እንዳላስብ ራሴን ከለከልኩ።

ሚላ፡-ሁልጊዜ አትክልት፣ ፍራፍሬ እና የጎጆ አይብ እወዳለሁ። ስለዚህ, ነፍሰ ጡር ስሆን, ብዙ መለወጥ አላስፈለገኝም. በተለይ ከአሁን በኋላ መብላት አልፈለኩም፣ አንዳንድ ጊዜ እኔ ራሴ ማርሽማሎውስ እገዛ ነበር። ያለማቋረጥ መብላት እችል ነበር። ነገር ግን ሁሉም ነገር ጥሩ ነበር, ምንም እብጠት ወይም መርዛማነት አላጋጠመኝም.

ቪዲዮ፡ በእርግዝና ወቅት በትክክል እንዴት መመገብ እንደሚቻል?

እርጉዝ ሴቶች ተገቢውን አመጋገብ እንዲከተሉ ይመከራሉ የመጀመሪያ ደረጃዎችበሁለት ምክንያቶች. በመጀመሪያ ደረጃ, የሴቷ አካል ማይክሮኤለመንቶችን እና ቫይታሚኖችን ይፈልጋል. ሀ የተመጣጠነ ምግብጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ይሆናል. በሁለተኛ ደረጃ, አንዲት ወጣት እናት ክብደቷን መከታተል አለባት. ሴት ከኋላ የሆርሞን ለውጦችበፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ ሊለብስ ይችላል, ይህም የችግሮች እና የጤና ችግሮች አደጋን ይጨምራል. ግን ምናሌው በ 1 ኛ - 2 ኛ ወር ሶስት ውስጥ ምን መሆን አለበት?

ዋና ጠላት

የጠዋት ህመምን ለማስወገድ እድለኞች ብቻ ናቸው. አብዛኛዎቹ ነፍሰ ጡር እናቶች ከእንቅልፍ የሚነሱት በማንቂያ ሰዓቱ ወይም በፀሀይ ጨረሮች ሳቢያ በተሳለሉ መጋረጃዎች ወደ ክፍሉ ስለሚገቡ ነው። አይደለም፣ ከአልጋው ላይ ዘለው የሚወጡት ለማስታወክ ካለው ፍላጎት የተነሳ ወደ ሸክላ ጓዳኛቸው ነው። የተመጣጠነ አመጋገብ መርዛማነትን ይቀንሳል እና ሴትን ከድካም ይጠብቃል.

በ የጠዋት ሕመምምናሌው የጨው ብስኩት ወይም kefir ያካትታል. የወደፊት እናት ከአልጋዋ እንዳትነሳ ኩኪዎችን በምሽት ማቆሚያ ላይ ማስቀመጥ ይቻላል. ባልሽ የፈላ ወተት ይጠጣሽ። የምግብ ፍላጎት ከሌለ, ብስኩቶች በአዝሙድ ከረሜላ ወይም በአንድ ዓይነት ፍራፍሬ ይተካሉ. ለምሳሌ, ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ የሆነ ብዙ ፖታስየም የያዘ ሙዝ. ወይም ፖም, የብረት ምንጭ. ማዕድን እርጉዝ ሴትን ከደም ማነስ እና ከደም ማነስ ይጠብቃል.

አንዲት ሴት ቀኑን በአረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጭማቂ ወይም ከቢጫ የሎሚ ጭማቂ ጋር ከጀመረች የመርዝ ምልክቶች ይቀንሳሉ። ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ የአለርጂ ምላሾችን እምብዛም አያመጡም. የአኩሪ አተር ክፍል ሆዱን ይጀምራል እና የኢንዛይሞችን ምርት ያበረታታል, የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, ቶክሲኮሲስ ካለብዎት, ጥቂት ዘቢብ ፍሬዎችን መብላት አለብዎት. የደረቁ ፍራፍሬዎች የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ ማቅለሽለሽ ያስታግሳሉ እና ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ማይክሮኤለሎች ያሟሉታል ። በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ስሜትን እና መከላከያን ያሻሽላሉ.

የተለመዱ ምግቦች ማስታወክን ለመከላከል ነፍሰ ጡር ሴት ብዙ ደንቦችን መከተል አለባት.

1. ከአልጋ ሳትነሱ የመጀመሪያውን የምግብ ክፍል ይውሰዱ. ከቀላል መክሰስ በኋላ, ሆዱ ምግቡን በከፊል እንዲዋሃድ ለ 10-30 ደቂቃዎች መተኛት ያስፈልግዎታል.
2. ምግቡን ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ያቅርቡ. ትኩስ ቁርስ እና ምሳዎች ከመጠን በላይ ይወጣሉ ኃይለኛ ሽታዎችቶክሲኮሲስን የሚያበሳጭ እና የሚያነቃቃ።
3. ጠንካራ ምግብ በሻይ፣ በውሃ ወይም በሌላ ፈሳሽ መጠጦች መታጠብ የለበትም። አለበለዚያ ክፍሎቹ በሆድ ውስጥ ይደባለቃሉ እና ወደ ሙሽነት ይለወጣሉ, ይህም ለመዋሃድ በጣም አስቸጋሪ ነው.
4. ቡና በአዝሙድ ሻይ ይተካል. በመጀመሪያ ደረጃ, የሚያነቃቃው መጠጥ በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና በከፍተኛ መጠን የማህፀን ድምጽን ያመጣል, የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ይጨምራል. በሁለተኛ ደረጃ, ቡና የሆድ ግድግዳዎችን ያበሳጫል. በሶስተኛ ደረጃ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች የማቅለሽለሽ ጥቃቶችን በመግታት ነፍሰ ጡር ሴት እንድትደሰት እና ለሥራ እንድትዘጋጅ ይረዳታል።
5. የተለመዱ ክፍሎች በ 1.5-2 ጊዜ ይቀንሳሉ. ምግብ ባነሰ መጠን በፍጥነት ይዋሃዳል። እና ነፍሰ ጡር ሴት በረሃብ እንዳይሰቃይ, ከምሳ በኋላ ሁለተኛ ቁርስ እና መክሰስ መጨመር አለባት.

ብዙ ጊዜ ካስተዋሉ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት, አለበለዚያ በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ይህ ራስን በመሳት፣ በኩላሊት እና በልብ ችግሮች እንዲሁም በፅንስ መጨንገፍ የተሞላ ነው። ቶክሲኮሲስ በጣም ከባድ ከሆነ አንዲት ሴት ትንሽ ፍሬ ወይም ብስኩት እንኳን መዋጥ ካልቻለ የተመጣጠነ አመጋገብ አይረዳም። ነፍሰ ጡር እናት ወደ እስር ቤት ገብታ የሕክምና ኮርስ ማድረግ ይኖርባታል.

መሰረታዊ አካላት

ነፍሰ ጡር ሴት በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ምን ዓይነት ማይክሮ ኤለመንቶች ያስፈልጋሉ? ከዋና ዋና ክፍሎቻቸው አንዱ ፎሊክ አሲድ ነው. ንጥረ ነገሩ በፅንሱ ውስጥ የአከርካሪ አጥንት እንዲፈጠር እና ጉድለቶችን ለመከላከል ሃላፊነት አለበት የነርቭ ቱቦበፅንሱ ውስጥ. የፎሊክ አሲድ እጥረት ካለ, ህጻኑ ከባድ የሆኑ ያልተለመዱ ችግሮች ሊያጋጥመው ይችላል. ለምሳሌ, ስፒና ቢፊዳ.

ያልተለመዱ እና የስነ-ሕመም በሽታዎችን ለመከላከል ዶክተሮች ይህንን ክፍል ለነፍሰ ጡር ሴቶች የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ያዝዛሉ. ግን የወደፊት እናትበተጨማሪም ፎሊክ አሲድ የበለጸጉ ምግቦችን ሊመገብ ይችላል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስፒናች;
• ብሮኮሊ;
• ሰላጣ ቅጠሎች;
• ብርቱካን እና ወይን ፍሬ;
• የብራሰልስ በቆልት;
• ካሮት;
• beet;
• ባቄላ እና ምስር;
• አተር;
• እንጆሪ እና እንጆሪ;
• አቮካዶ;
• ሴሊሪ.

ቡና እና ሻይ አዲስ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ሊተኩ ይችላሉ። ለቁርስ እንጆሪ ሰላጣ ከ beets እና አቮካዶ ጋር ያቅርቡ። በኬፉር ወይም በግሪክ እርጎ ከተጠበሰ የተቀቀለ ብሮኮሊ ወይም ብራሰልስ ቡቃያ ጋር ይመገቡ።

አንዲት ወጣት እናት መርሳት የለባትም የፈላ ወተት ምርቶች. በመጀመሪያዎቹ እና በመጨረሻው ደረጃዎች ውስጥ ፅንሱ ከእናቱ አካል ውስጥ ብዙ ካልሲየም ያወጣል, ይህም ለአጥንት ስርዓት መፈጠር እና እድገት ያስፈልገዋል. የሰው አካልይህንን ማክሮን በራሴ እንዴት ማምረት እንደምችል እስካሁን አልተማርኩም፣ ስለዚህ ከምግብ ማግኘት አለብኝ። የጎጆ ጥብስ እና ጠንካራ አይብ የካልሲየም ምንጮች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይፈቀዱም. እንደ ካምምበርት እና ብሪ, እንዲሁም ስቲልተን ያሉ ዝርያዎች ለእናቲቱ እና ለፅንሱ ጤና አደገኛ ናቸው. በምርቶች ውስጥ የተካተቱት ሻጋታ በፅንሱ ውስጥ ወደ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እና ቀደምት የፅንስ መጨንገፍ የሚያስከትሉትን listeriosis ያስከትላል።

የዳቦ ወተት መጠጦችን፣ የጎጆ ጥብስ እና አይብ አላግባብ መጠቀም የለብዎትም። ምግቦቹ ቢያንስ ስራውን መደበኛ ያደርጋሉ የምግብ መፍጫ ሥርዓት, ግን ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ. የካልሲየም የምግብ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትኩስ ባሲል;
• ነጭ ሽንኩርት;
• የዶልት ቅርንጫፎች.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ጠንካራ አጥንት, ፀጉር እና ጥርስ እንዳላት ለማረጋገጥ, ፍሬዎችን እና ዘሮችን መብላት ተገቢ ነው. ለምሳሌ የአልሞንድ፣ የሰሊጥ ዘር፣ የካሽ እና ኦቾሎኒ። ነጭ ሽንኩርት የወደፊት እናት አካልን በካልሲየም ብቻ ከማሟሟት በተጨማሪ ወቅታዊ ቅዝቃዜን ይከላከላል.

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት በሴት አካል ውስጥ ያለው የብረት መጠን ይቀንሳል. ማዕድኑ ቀይ የደም ሴሎችን ለማጓጓዝ እና ደሙን በኦክሲጅን ለማርካት ሃላፊነት አለበት. የንጥረ ነገሮች እጥረት ካለ, ፅንሱ ሃይፖክሲያ ይሠቃያል. ፅንሱ በተለምዶ እንዲዳብር እናትየዋ የአሳማ ሥጋ ወይም የበሬ ጉበት ፣ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ወይም የሮማን ፍራፍሬ ፣ ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት እና ቡክሆት በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አለባት።

ከደረቁ ፍራፍሬዎች ብረት ማግኘት ይችላሉ-

• ቀኖች;
• የደረቁ አፕሪኮቶች;
• በለስ;
• ፕሪም

በለውዝ እና hazelnuts ንጥረ ነገር የበለፀገ። እና ስለዚህ ጠቃሚ አካልበተሻለ ሁኔታ መምጠጥ የሴት አካል, ይህ citrus ፍራፍሬዎች, rosehip ዲኮክሽን እና ascorbic አሲድ የያዙ ሌሎች ምርቶች ጋር መቀላቀል አለበት.

ለጤንነት ረዳቶች

ኦሜጋ -3 ቅባት አሚኖ አሲዶች በፅንሱ እድገት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ምስረታ ላይ ይሳተፋሉ የነርቭ ሥርዓትልጅ እና የእናትን መከላከያ ይደግፋሉ. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችበባህር ዓሣ የበለፀገ. ዶክተሮች ማኬሬል, ሰርዲን, ሳልሞን ወይም ሄሪንግ ቅድሚያ እንዲሰጡ ይመክራሉ. ምርቶች ትኩስ, የታሸጉ ወይም ያጨሱ ምግቦች መሆን የለባቸውም. ዓሣው እስኪዘጋጅ ድረስ ይጋገራል ወይም ይጋገራል, ግን በሳምንት ከ 2 ጊዜ አይበልጥም. Fillet ከባድ ብረቶች ሊይዝ ይችላል, አላግባብ ጥቅም ላይ ከዋሉ, ለማስወገድ ጊዜ አይኖራቸውም እና በሰውነት ውስጥ ይከማቻሉ, በኩላሊት እና ሌሎች የውስጥ አካላት ላይ ችግር ይፈጥራል.

• ነጭ እና ቀይ ባቄላ;
• ጥሬ ዱባ ዘሮች;
• የደረቁ ፖም እና አፕሪኮቶች.

ነፍሰ ጡር ሴቶች በመጀመሪያው ወር ውስጥ የሆድ ድርቀት, የሆድ መነፋት እና የሆድ ህመም ሊሰማቸው ይችላል. ጥፋተኞች ደስ የማይል ምልክቶችጣፋጮች፣ ካርቦናዊ መጠጦች፣ ፈጣን ምግብ፣ ያጨሱ ስጋዎች እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ይሆናሉ። እርግጥ ነው, አንዲት ሴት እራሷን ወደ አይስ ክሬም ወይም ቸኮሌት ባር ብትይዝ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም, ነገር ግን መቼ ማቆም እንዳለቦት ሁልጊዜ ማወቅ አለቦት. የአትክልት ወጥ, የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች ለነፍሰ ጡር ሴት አካል ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛሉ.

ለሆድ መነፋት ከተጋለጡ ሰሃራ፣ ስኳር፣ ድንች ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ እና የጥራጥሬን መጠን ይቀንሱ። በምትኩ፣ ሙሉ ዳቦ ወይም የብሬን ስሪት፣ ቡናማ ሩዝ፣ የቱርክ ጡት እና የበሬ ሥጋ ይተዋወቃሉ።

በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነፍሰ ጡር ሴት አካል የበለጠ ተጋላጭ ይሆናል ፣ ስለሆነም እናቶች ብዙ ህጎችን እንዲከተሉ ይመከራሉ-

1. ጥሬ ዶሮ አይጠጡ እና ድርጭቶች እንቁላል. በግማሽ የበሰለ የዶሮ እርባታ አይንኩ. ሳልሞኔላ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ሊኖር ይችላል እና በከፍተኛ ሙቀት ብቻ ይገደላል.
2. የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ስቴክ ከደም ጋር እንዲሁም ኬባብ የተከለከሉ ናቸው። በደንብ ያልበሰለው ስጋ ትል ወይም ትል እንቁላሎችን ሊይዝ ይችላል።
3. ከአንድ ደቂቃ በፊት የዶሮ ሥጋን ለመቁረጥ ያገለገለውን ሰላጣ ከጥሬ አትክልቶች ቢላዋ መቁረጥ አይችሉም። ምላጩ በመጀመሪያ በፀረ-ተባይ እና ከዚያም ለታቀደለት ዓላማ ጥቅም ላይ ይውላል.
4. የእያንዳንዱን ምርት ማብቂያ ቀን በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል. አጠያያቂ የሆኑ የታሸጉ ምግቦችን, እንዲሁም ስጋ, አሳ እና አይግዙ አይብ ቁርጥራጮችበቫኩም እሽግ ውስጥ.

ለነፍሰ ጡር ሴት የተመጣጠነ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው. ወደ ሰውነቷ የሚገባ ማንኛውም ምግብ የፅንሱን እድገት እና የእናትዋን ጤና ይነካል. የወላጆች ምናሌ ቀላል እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ መያዝ አለበት. አልኮል፣ ቡና፣ ፈጣን ምግብ ወይም የሰባ ምግቦች የሉም። አንዲት ሴት ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች የምትከተል ከሆነ ፀጉሯን, ጥርሶቿን እና ምስሏን ትጠብቃለች እናም ጠንካራ እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ ልጅ ትወልዳለች.

ቪዲዮ-በእርግዝና ወቅት በትክክል እንዴት እንደሚበሉ

እርግዝና የሕፃን መወለድን ለመጠበቅ አስደሳች ጊዜ ነው። ትክክለኛ አመጋገብ የወደፊት እናት ለጤንነቷ እና ለተሳካ እርግዝና ብቻ ሳይሆን ዋስትናም ናት ትክክለኛ እድገትያልተወለደችው ልጅ.

ነፍሰ ጡር ሴት የአመጋገብ ዋና ህጎች

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና ምናሌዎን ሲፈጥሩ ነፍሰ ጡር ሴት መከተል በጣም አስፈላጊ ነው መሠረታዊ የአመጋገብ ደንቦችበእርግዝና ወቅት.

• አመጋገብን ይከተሉየእርግዝናዎን እና የጤንነትዎን ሂደት የሚከታተል ዶክተር እርስዎ ለመሳል ይረዳዎታል.
• የሚበሉትን የምግብ መጠን ይቆጣጠሩበቀን ይበላል. በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው "ለሁለት መብላት" የሚለው አባባል በመሠረቱ ስህተት ነው: በእርግጥ, ብዙ መብላት አለብዎት, ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት ወይም እራስዎን ከሚፈልጉት በላይ እንዲበሉ ማስገደድ.
• ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ- ይህ መርህ ሰውነትዎ ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች በተሻለ መንገድ እንዲቀበል ያስችለዋል ጠቃሚ ቁሳቁስእና የክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
• በውሃ ውስጥ እራስዎን አይገድቡ. እብጠትን ከተመለከቱ ብዙ የወደፊት እናቶች በውሃ ፍጆታ ላይ ገደቦችን ማዘጋጀት ይጀምራሉ. ይህ እውነት አይደለም-በጠጡ መጠን, ትንሽ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ይወገዳል, በዚህም እብጠት ብቻ ይጨምራል. ስለዚህ ይጠጡ.
• ስለ ማይክሮኤለመንት አይርሱበእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በቂ አዮዲን, ካልሲየም, ብረት, ማግኒዥየም ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
• ተጨማሪ ፓውንድ በእርስዎ ሁኔታ ወይም በማህፀን ውስጥ ባለው ልጅ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ አይኖረውም። በእርግዝና ወቅት መደበኛ ክብደት መጨመር 12 ኪሎ ግራም ያህል ነው. ሌላው ሁሉ ወፍራም ነው።

ይመስገን በትክክል የተዋቀረ የምግብ እቅድ, እንዲሁም በትክክል የተመረጠ ምናሌ, አንዲት ሴት ሰውነቷን በጥሩ ሁኔታ ብቻ ከማቆየት በተጨማሪ ፅንሱ ለተወለደ ህጻን በማህፀን ውስጥ ለሚኖረው እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ ያቀርባል.

በችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ከሆኑ ከዚያ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ሳይሄዱ እራስዎ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ።

ለአንድ ቀን ነፍሰ ጡር ሴት የናሙና ምናሌ:

• ቁርስ፡አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ከብስኩት ጋር, አንድ ቡና ስኒ. ብስኩቱን በሁለት ብርጭቆ እርጎ መተካት ይችላሉ, እና ከቡና ይልቅ, አንድ ኩባያ ሻይ ይጠጡ.
• እራት፡ዱረም ስንዴ ፓስታ በቺዝ ወይም ያልታሸገ ሩዝ በ 1 የሻይ ማንኪያ ዘይት ፣ ቲማቲም። ዘንበል ያለ ሥጋ (የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ) - ወደ 150 ግራም ፣ 1 ቁራጭ ዳቦ በብሬን ፣ ፍራፍሬ። ሁሉንም በአንድ ብርጭቆ የቤሪ ጭማቂ ማጠብ ይችላሉ. የስጋ ምርቶችን በጥራጥሬዎች መተካት ይቻላል. እነዚህ ምግቦች በተጠበሰ አትክልቶች (100 ግራም) ሊተኩ ይችላሉ, በአሳ (200 ግራም) ይቀርባሉ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ;አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ወይም ግማሽ ብርጭቆ ወተት እና አንድ ብስኩት, እርጎ ወይም ፖም. ሊጠጡት የሚችሉት መጠጦች የብርቱካን ጭማቂ እና ሻይ ያካትታሉ.
• እራት፡የአትክልት ሾርባ ማብሰል, ለዋናው ምግብ 200 ግራም ዓሣ መብላት እና በፍራፍሬ ላይ መክሰስ. እንደ አማራጭ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ከቺዝ ጋር መብላት ይችላሉ ፣ የተቀቀለ እንቁላልወይም የጎጆ ጥብስ ሁሉንም ነገር በተፈጥሮ ጭማቂ ማጠብ ጥሩ ነው.

በዋና ዋና ምግቦች መካከል በሚመገቡበት ጊዜ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን, ፍሬዎችን ይመገቡ አነስተኛ መጠን, ተፈጥሯዊ (የማይታሸጉ) ጭማቂዎች እና ውሃ ይጠጡ.

ነፍሰ ጡር ሴቶች በሦስት ወር ውስጥ የአመጋገብ ልዩነቶች

እርግዝና በሴቶች ህይወት ውስጥ የአመጋገብ ልማዶቿን መቀየር ያለባት የወር አበባ ነው.

ለይተህ ከወሰድከው ምናሌ በሦስት ወር, ከዚያ የሚከተሉትን ደንቦች ያክብሩ:

• በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በሰውነት ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ላለመፍጠር የአመጋገብ ባህሪዎን በድንገት አይለውጡ. የሆነ ነገር መብላት ካልፈለጉ እራስዎን አያስገድዱ. ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ። እጅግ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚንበዚህ ወቅት -. አጠቃላይ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎ ከ2400-2700 አካባቢ መሆን አለበት።
• በሁለተኛው የእርግዝና ወቅትየምግብ መፈጨት ችግርን ለማስወገድ ምናሌዎን በጥብቅ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። በእንፋሎት የተጠመዱ ምግቦችን ይመገቡ, የተጠበሱ እና በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ. ተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ፡ የጎጆ ጥብስ፣ ወተት፣ እንቁላል፣ አይብ፣ ስስ ስጋ። የምግብ መፈጨት ችግርን እና የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ብዙ አትክልቶችን ይበሉ። የዕለት ተዕለት አመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ከ 3000 kcal መብለጥ የለበትም።
• በሦስተኛው ወር ውስጥበምግብዎ ላይ በቂ ጨው አይጨምሩ, የጾም ቀናትን አይስጡ - ከወሊድ በኋላ ጊዜ ያገኛሉ, አሁን ዋናው ነገር ሰውነትን ማዘጋጀት ነው. መጪ መወለድ. ብዙ ዱቄት እና የሰባ ምግቦችን ለመብላት የቱንም ያህል ቢፈልጉ እራስዎን ከእንደዚህ አይነት ምግቦች ይራቁ. ስለ ስኳር እና ወይን እርሳ. ነገር ግን የወይን ፍሬ እና ሮማን ከቦታቸው አይወጡም ነበር።

የተከለከሉ ምርቶች

በእርግዝና ወቅት መራቅ አለብዎት የተወሰኑ ምርቶችየምግብ መመረዝ ሊያስከትል ወይም ልጅን ሊጎዳ ይችላል.

የተከለከሉ ምርቶች;

• ከማንኛውም ዓይነት ሻጋታ ጋር አይብ. ሊስቴሪያ ባክቴሪያ ሊይዝ ይችላል፣ ይህም ሊስቴሪያን ሊያስከትል ይችላል። ይህ ኢንፌክሽን በልጁ ላይ ከባድ ሕመም ሊያስከትል ይችላል.
• ጥሬ የዶሮ እንቁላል እና የቤት ውስጥ ማዮኔዝ. ወደ ሳልሞኔላ መመረዝ ሊያመራ ይችላል።
• ጥሬ ወተት.
• ጥሬ ፣ ያልበሰለ ሥጋ እና ፓኬት።ሊስቴሪያንም ሊይዝ ይችላል።
• ቱናእና ሌሎች ዓሦች ሜርኩሪ ሊኖራቸው ይችላል።
• ጥሬ ሼልፊሽ.የምግብ መመረዝን ሊያስከትል ይችላል.
• አልኮል.አልኮል ለህፃኑ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነት አደገኛ ከመሆኑም በላይ የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል.

በእርግዝና ወቅት ተገቢ ነው ውስጥ ገደብ:

• ካፌይን.ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ የፅንስ መጨንገፍ ወይም የሕፃን ክብደት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.
• ጨዋማነት እና ማጨስ.ጥማትን ያስከትላሉ, እና ከመጠን በላይ መጠጣት ወደ እብጠት ይመራል.
• የተጠበሰ ወይም ቅመም የበዛባቸው ምግቦች.በተጨማሪም ጥማትን ያስከትላል.
• ሶዳ, ቺፕስ, ብስኩቶችከሱቁ. ብዙ ይይዛል ጎጂ አካላትእና ባዶ ካርቦሃይድሬትስ.
• እንዲሁም የምግብ ፍጆታዎን ለመገደብ ይሞክሩ. ጣፋጮች.

ለ toxicosis, ለደም ማነስ እና ከመጠን በላይ የሆነ አመጋገብ

ከላይ ያሉት የአመጋገብ ምክሮች እንደ መርዝ, የደም ማነስ ወይም ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመሳሰሉ ችግሮች ለሌላቸው ሴቶች ተሰጥተዋል. አሁን እነዚህ ችግሮች ላጋጠማቸው ሴቶች እንዴት እንደሚበሉ እንወቅ.

ማቅለሽለሽ የሚያስከትሉ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ. እነዚህም የወተት ተዋጽኦዎች, ጨዋማ, ቅባት, የተጠበሰ, የታሸገ, ሻይ እና ቡና ናቸው. የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚያረጋጉ ነገሮችን ይበሉ እና ይጠጡ፡- አረንጓዴ ሻይ, አሁንም የማዕድን ውሃ, ጎምዛዛ ጭማቂ, የአትክልት ሾርባ. በደንብ የተፈጨ የተቀቀለ ምግብ በትንሽ በትንሹ እና በጣም ብዙ ጊዜ ይበሉ እና ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ፈሳሽ አይጠጡ።

እርጉዝ ሴቶች, ከዚያም በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መጠን ይጨምሩ: አፕሪኮት, አተር, ሮማን, ባክሆት, እንጉዳይ, ኦትሜል, የደረቁ አፕሪኮቶች. በተመሳሳይ ጊዜ, ብረትን በመምጠጥ ላይ ተጽዕኖ ለሚያደርጉ ምግቦች ትኩረት ይስጡ, ለምሳሌ, የወተት ተዋጽኦዎች.

አንተ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ገጠመው።, ከዚያ ልዩ አመጋገብ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በማህፀን ውስጥ ያለ ህጻን ወይም እናት አካል ውስጥ የፓቶሎጂ እድገትን ለማስወገድ ዶክተር ሳያማክሩ መምረጥ የለብዎትም. በማንኛውም ሁኔታ አይራቡ - ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ወደ ቫይታሚን እጥረት እና የሰውነት ድካም ያስከትላል.

ቪታሚኖችን መውሰድ አለብኝ?በእርግዝና ወቅት አወዛጋቢ ጉዳይ ነው, ነገር ግን ሐኪሙ ካዘዘልዎት, ኮርሱን መጠጣት ይሻላል. በተሇያዩ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ, በተለይም በ የበጋ ወቅት, ቫይታሚኖች ጥቅም ላይ መዋል አይችሉም, ነገር ግን አንዲት ሴት በቫይታሚን እጥረት ከተሰቃየች, እና ከክረምት ወይም ከፀደይ ውጭ ከሆነ, በሰውነት ውስጥ ያለውን እድል አለመቀበል ይሻላል.

የቪታሚን ውስብስብዎች በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በዶክተር የታዘዙ ናቸው.

• avitaminosis;
• ደካማ አመጋገብ;
• ቀደም ሲል የደም ማነስ ወይም ሌሎች የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሌሎች በሽታዎች ያጋጠማቸው እርጉዝ ሴቶች;
• የመጀመሪያውን እርግዝና መሸከም ያልቻሉ ሴቶች;
• ከ 30 ዓመት በላይ የሆኑ ነፍሰ ጡር እናቶች.

በእርግዝና ወቅት ስለ አመጋገብ ቪዲዮ

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ ቪዲዮ እንዲመለከቱ እንጋብዝዎታለን, በእርግዝና ወቅት ምን ቪታሚኖች እንደሚያስፈልጉ እና ለዚህም ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለቦት ይማራሉ.

ምቹ የእርግዝና ሂደት እና ጤናማ እና ጠንካራ ልጅ መወለድ በበርካታ ምክንያቶች ይወሰናል. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ትክክለኛ አመጋገብ ነው. ሕፃኑ ለዕድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም የአመጋገብ አካላት እና ቫይታሚኖች መሰጠት አለመቻሉ በድርጅቱ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት በትክክል እንዴት መመገብ እንዳለበት ጥያቄው በእርግዝና ወቅት ለማንኛውም ሴት በጣም አስፈላጊ ነው. አስደሳች አቀማመጥ.

ለወደፊት እናቶች መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች

ለ 9 ወራቶች መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎችን በማክበር የወደፊት እናቶች ለልጁ አስፈላጊውን ሁሉ ለማቅረብ እና ምንም አላስፈላጊ ነገር አይሰጡትም.

• በጣም አስፈላጊው ደንብ አመጋገብ, አልኮል ወይም ሌሎች ጎጂ ሱሶች አይደለም;
• ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ የወተት ተዋጽኦዎችን, የተለያዩ ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና እንቁላልን መያዝ አለበት;
• በቀን 5-7 ጊዜ ይበሉ;
• የምግብ መጠን በድምጽ መጨመር የለበትም, በጥራት ብዙ ጊዜ ብቻ የተሻለ መሆን አለበት;
• ከምናሌው ውስጥ የሚያጨሱ፣ ጨዋማ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ያስወግዱ፤
• አያቶቻችን የሚበሉትን ምግቦች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው;
• በየጊዜው ውሃ ይጠጡ;
• በደንብ በማኘክ ቀስ ብለው ምግብ ይበሉ;
• ዓሳ እና የዶሮ እርባታ መብላትን አይርሱ. ነገር ግን ከተቻለ ከቀይ ስጋ መራቅ ይሻላል;
• ምርቶቹን መጋገር, ማብሰል ወይም መቀቀል ጥሩ ነው;
• አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አንድ ነገር በትክክል የምትፈልግ ከሆነ, ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ጤናማ ባይሆንም, ከዚያ ትንሽ ትንሽ ብቻ መብላት ትችላለች.

የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 3 ሰዓት በፊት መወሰድ አለበት. የረሃብን ስሜት ማሸነፍ ካልቻሉ በ kefir ብርጭቆ ወይም ወተት ፣ ፖም ወይም ፒር ማቋረጥ ይችላሉ።

አስፈላጊ! የወደፊት እናቶች አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር ማስታወስ አለባቸው: ምክንያቱም የመመገቢያ ጠረጴዛበሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጨነቅ ይልቅ በትንሽ የረሃብ ስሜት መውጣት ይሻላል.

እያንዳንዱ የእርግዝና እርግዝና በአመጋገብ ጉዳዮች ላይ የራሱ የሆነ ልዩነት አለው.

የመጀመሪያው ሶስት ወር (11-13 ሳምንታት) የሕፃኑ ዋና ዋና የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች የተፈጠሩበት ጊዜ ነው. በተለይም ጠቃሚ በ በዚህ ቅጽበትየተመጣጠነ አመጋገብን ይንከባከቡ.

በእነዚህ ጊዜያት ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን B9) ያላቸውን ምግቦች መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. የዚህ ቪታሚን በቂ ያልሆነ መጠን ያለጊዜው መወለድ እና የፅንሱ የአእምሮ ህመም ሊያስከትል ይችላል. B9 በወተት ተዋጽኦዎች፣ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ አሳ እና ስጋ ውስጥ ይገኛል።

አምስተኛው ሳምንት ለሥጋው ወሳኝ ጊዜ ነው, እሱም በንቃት እራሱን እንደገና በመገንባት ላይ. በጤንነት ላይ መበላሸት, የእንቅልፍ መጨመር, ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ሊኖር ይችላል. ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን በመጠቀም የመርዛማነት ምልክቶችን መዋጋት ተገቢ ነው.

ደስ የማይል ጊዜ አልፏል, እና አሁን በአመጋገብ ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፈረስ መኖሩን መንከባከብ አስፈላጊ ነው, የወተት ተዋጽኦዎች በበቂ መጠን ይዘዋል.

በደረት ውስጥ የደም ሥር እንዳይስፋፋ ለመከላከል በአመጋገብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ሲ እና ፒ የያዙ ምግቦችን በማካተት የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ማጠናከር አለብዎት. ስለ ነው።ስለ ሲትረስ ፍራፍሬዎች, ሮዝ ዳሌ እና ጥቁር ከረንት, buckwheat, ቼሪ.

የደም ፕላዝማ መጠን እና የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር ስለሚጨምር በአመጋገብ ውስጥ የጎጆ ጥብስ መጨመር አስፈላጊ ነው. የቀይ የደም ሴሎችን ቁጥር ሊጨምር የሚችለው የብረት ምንጭ የሆነው ይህ ምርት ነው። በተጨማሪም በእነዚህ ጊዜያት አንዲት ሴት ስጋ, አሳ, ወተት, አረንጓዴ እና ፍራፍሬ መመገብ አለባት.

በዚህ ሶስት ወር ውስጥ እንደ ስጋ፣ አይብ፣ ለውዝ፣ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ እንቁላል እና ቅጠላ ቅጠሎች ካሉ ምግቦች ማድረግ አይችሉም። በአልኮል እና በሲጋራ ላይ ፈርጅ የሆነ እገዳ።

የሁለተኛው ወር እርግዝና በተለየ ዓይነት ችግሮች ይገለጻል. አመጋገብ ሊፈታ በሚችል መልኩ መዋቀር አለበት. አሁን ነፍሰ ጡር እናት በትንሽ ክፍሎች መብላት አለባት, ግን ብዙ ጊዜ.

በሁለት ምክንያቶች ደካማ የምግብ መፈጨት እድል አለ.

• የ dysbacteriosis እድገት;
• የማሕፀን መጠን ይጨምራል እና የሆድ ዕቃዎችን ይጨመቃል.

የሆድ ድርቀት ከፍተኛ እድል አለ, ይህም በተለመደው የላስቲክ መድሃኒቶች ሊታከም አይችልም. ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ዕፅዋት ለማዳን ይመጣሉ.

እርጉዝ ሴቶች የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን መከታተል አለባቸው, አለበለዚያ ከባድ ክብደት መጨመር ከፍተኛ ዕድል አለ.

በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ የአመጋገብ ባህሪዎች-

1. ምግብን አብሮ አለመብላት ይመረጣል ከፍተኛ አቅምኮሌስትሮል, ጉበት በተለምዶ እንዳይሰራ ስለሚከላከል. የበሬ ጉበት፣ ካቪያር፣ የተለያዩ ቋሊማዎች፣ የአሳማ ስብ፣ አይብ እና የተለያዩ የተጋገሩ ምርቶችን ሲጠቀሙ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል።
2. የሰባ፣ ጨዋማ እና የአለርጂ ምርቶችን መውሰድዎን ይገድቡ። በየቀኑ ምናሌው ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ, ወተት, የጎጆ ጥብስ እና kefir - በካልሲየም የበለፀጉ ክፍሎችን ማካተት አለበት. ከሁሉም በላይ, ወደፊት በሚመጣው እናት ውስጥ ከሰውነት ውስጥ ሊታጠብ ይችላል, ለህፃኑ ደግሞ የአጥንት ስርዓት መፈጠር አስፈላጊ ነው. በቂ ያልሆነ የካልሲየም ምግቦች ከምግብ ውስጥ በቪታሚን ውስብስብዎች እርዳታ ሊካስ ይችላል.
3. የፈሳሽ መጠንን በመቀነስ ለሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ መዘጋጀት መጀመር ጠቃሚ ነው።

በዚህ ሶስት ወር ውስጥ ነፍሰ ጡር እናቶች ብዙውን ጊዜ የአንጀት እንቅስቃሴን ማለትም የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ጋር በተያያዙ በሽታዎች ይሰቃያሉ. በዚህ ረገድ ፣ በእቅዱ መሠረት የተመጣጠነ ምግብ በተለይ ጠቃሚ ነው-ብዙ ጊዜ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ በትንሹ። የእጽዋት ፋይበርን በተለይም ፋይበርን ፍጆታ በመጨመር ይህንን ችግር ማስወገድ ይቻላል.

ከመጠን በላይ የዱቄት እና የሰባ ምግቦችን መመገብ የሚያስከትለውን ውጤት አይርሱ የቅርብ ጊዜ ቀኖች. እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ማጣት ሊያስከትል ይችላል ደስ የማይል ውጤቶችበተለይም የፅንስ መጠን መጨመር. ይህም የወሊድ ሂደትን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በሦስተኛው ወር ውስጥ ጥብቅ ህጎች መከተል አለባቸው-

1. ችግሮችን ለማስወገድ የሚበላው ፈሳሽ መጠን መቀነስ አለበት. ዘግይቶ መርዛማሲስእና እብጠት መልክ.
2. በነዚህ ጊዜያት ውስጥ ለወደፊት እናቶች ያልተነገረ ህግ የፈሳሹን መጠን በ "ግቤት" እና "ውጤት" መለካት አለበት. ከ 200 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ ልዩነት ይፈቀዳል.
3. በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ለማሳደር እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ መወገድን ለማሻሻል, የጨው መጠን መገደብ አለብዎት.
4. የሰባ ሾርባዎችን (ሁለቱም ስጋ እና ዓሳ) እና የተጨመቁ ስቦችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። ወደ ቬጀቴሪያን ሾርባዎች, የወተት ሾርባዎች, የተቀቀለ ስጋ, አሳ መቀየር የተሻለ ነው.
5. የእንጉዳይ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ካልተገለሉ, ከዚያም ቢያንስ የተገደቡ መሆን አለባቸው. የተሻሉ ጊዜያት እስኪሆኑ ድረስ የእንስሳትን ስብ ፍጆታ ይተዉት. ትንሽ ብቻ ትችላለህ ቅቤ. ስለ ስብ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ እና በግ ለጥቂት ጊዜ መርሳት አለብዎት ።
6. ምግብ ማብሰል በአትክልት ዘይት ብቻ መደረግ አለበት. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ነፍሰ ጡር እናት የጾም ቀን እንዲኖራት ይመከራል ( kefir ወይም ፖም ብቻ መውሰድ ይችላሉ).
7. በእውነቱ ባለፈው ወርየሰባ ምግቦችን እና የዱቄት ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፣ የስኳር ፣ የማር እና የጃም ፍጆታን ይቀንሱ።

አስፈላጊ! ልጅ የምትጠብቅ ሴት እራሷን ከመመረዝ እራሷን መጠበቅ አለባት. ስለ ማንኛውም ፓቴ፣ ጥሬ ወይም ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል፣ በቂ ያልሆነ የበሰለ ስጋ እና ጥሬ እንቁላል የያዙ ምግቦችን ለጊዜው እንድትረሳ ትመክራለች።

እንደ መረጃው ዘመናዊ ሕክምና, በአስደናቂ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሴቶች በመጠኑ መጠጣት አለባቸው. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ እንዲጠጡ ይመከራሉ. ውሃ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል እና የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር ይከላከላል.

ትክክለኛዎቹን መጠጦች መምረጥም አስፈላጊ ነው. ሶዳ በተለይም ማቅለሚያዎችን ያስወግዱ, ንጹህ ውሃ መምረጥ የተሻለ ነው. የበለጠ ጣፋጭ ነገር ለመጠጣት ከፈለጉ በጭማቂ ሊረኩ ይችላሉ ፣ ግን ተፈጥሯዊ ጭማቂ ብቻ።

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችንም ማብሰል የለብዎትም. ብዙ ተክሎች የፅንስ መጨንገፍ ተፅእኖ አላቸው, ይህም አንዲት ሴት ላታውቀው ይችላል. የታወቀው ሂቢስከስ (ሂቢስከስ) በትክክል ነው.

በእርግዝና ወቅት ምግብ ምን ዓይነት አደጋዎች ሊያስከትል ይችላል?

ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት መመገብ የተወሰነ ስጋት ሊያስከትል ይችላል.

1. ለወደፊት እናቶች ከመጠን በላይ በመብላት በተለይም በመጨረሻው ደረጃ ላይ አንድ የተለየ አደጋ ይጠብቃል። እውነታው በእርግዝና ወቅት በጉበት ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል, እና ከመጠን በላይ መብላት ብቻ ይጨምራል. በውጤቱም, ሰውነት እንዲህ ላለው እውነታ በስካር ምልክቶች ምላሽ መስጠት ይችላል. በዚህ ምክንያት ሴቷ መታመም, ማስታወክ እና ድክመት ይሰማታል. በርቷል ረዥም ጊዜማስታወክ አደገኛ ነው ምክንያቱም የሆድ ዕቃን ብቻ ሳይሆን ሌሎች የሰውነት ክፍሎችንም ጭምር ሊያስከትል ይችላል. በውጤቱም, ያለጊዜው የመውለድ አደጋ አለ.
2. ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ያስፈልጋል. ከመጠን በላይ የጨው መጠን የደም ሥር መቆንጠጥ እና እብጠትን ሊያስከትል ይችላል - በጣም አደገኛ የፓቶሎጂለቀጣይ ቀናት.
3. ለነፍሰ ጡር ሴት ያልተለመዱ ምግቦች ምርጥ አማራጭ አይደሉም. የሆድ ድርቀት ወይም አለርጂ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
4. ቀደምት የመኸር አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከመብላት መቆጠብ በጥብቅ ይመከራል, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ አደገኛ የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.
5. ጠንካራ አለርጂ የሆኑ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ተገቢ ነው. በመቀጠልም ይህ እድገቱን ሊያስከትል ይችላል የአለርጂ ምላሾችየልጅህ. እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው ምንም ትርጉም የለውም, አላግባብ አይጠቀሙባቸው.
6. ጥሬ ዓሳ፣ ሱሺ፣ አይይስተር ወይም ሼልፊሽ አትብሉ። ይህ ጎጂ ቫይረሶች ወይም ባክቴሪያዎች ወደ ሰውነት ውስጥ እንዳይገቡ ይከላከላል. እንዲሁም ያጨሱ የባህር ምግቦችን መብላት የለብዎትም.
7. ትኩስ ውሾች እና የጎዳና ላይ ስጋ ምግቦች የተወሰነ አደጋ ያመጣሉ. እንደ አንድ ደንብ, የlisteriosis እድገት ምንጭ ናቸው.
8. ያልተፈጨ ወተት ለወደፊት እናቶችም የተከለከለ ነው, ምክንያቱም የምግብ ወለድ በሽታዎችን ሊያመጣ ይችላል.

ለነፍሰ ጡር ሴት ዕለታዊ ምናሌ ናሙና

ለነፍሰ ጡር ሴት 6-ኮርስ ግምታዊ ምናሌ እንደዚህ ያለ ነገር ሊመስል ይችላል።

• ቁርስ - አንድ ሳንድዊች ጥቁር ዳቦ ከቅቤ ቁራጭ ጋር, የዶሮ እንቁላል, 200 ግራ. kefir
• ሁለተኛ ቁርስ - አረንጓዴ ሰላጣ, ሻይ.
• ምሳ - የዶሮ ዝሆኖች, የተቀቀለ ድንች, ፒር, kefir ወይም የመጠጥ እርጎ - 1 ብርጭቆ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ሳንድዊች በቅቤ ወይም በጃም, ጭማቂ.
• እራት - ሩዝ (በተለይ ቡናማ), የተቀቀለ ዓሳ, በቫይታሚን የበለጸገ የአትክልት ሰላጣ, ሻይ.
• ሁለተኛ እራት - የ kefir ብርጭቆ ወይም የተወሰነ ፍሬ።

እርግዝና ምርጫዎን ለመለወጥ ትልቅ ምክንያት ነው. አንድ ነገር ከመብላትዎ በፊት, አሁን ለራስዎ ብቻ ሳይሆን በልብዎ ስር ለሚሸከሙት እና አሁን ተጠያቂ ለሚሆኑት ትንሹም እንደሚበሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ቪዲዮ-በእርግዝና ወቅት በትክክል እንዴት እንደሚበሉ

የ 1 ኛ -12 ኛው ሳምንት የእርግዝና ወቅት ሁሉም የወደፊት የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች የመፈጠር እና የመለየት ጊዜ ነው, ስለዚህ የመጀመሪያው ወር ሶስት ወር አስፈላጊ እና ለህፃኑ እድገት ኃላፊነት አለበት. የተመጣጠነ ምግብነፍሰ ጡር ሴት በማኅፀን ልጅ ጤና ላይ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፣ ይህም ትንሹ ሰውነቷ ኢንፌክሽኑን እንዲቋቋም ፣ የካንሰርን ገጽታ ለመከላከል ፣ ጠንካራ አጥንት እንዲኖራት እና በማንኛውም ዕድሜ ላይ ጥሩ የመማር ችሎታዎች እንዲኖሩ ያስችላቸዋል።

ከሁሉም ምክንያቶች ውጫዊ አካባቢአመጋገብ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በእርግዝና ወቅት ተገቢ ያልሆነ እና በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የፅንስ መጨንገፍ, የመውለድ ጉድለቶች እና የእድገት መዘግየት ሊያስከትል ይችላል. እና የተወሰኑ ቪታሚኖች, ማይክሮ-እና ማክሮኤለመንቶች አለመኖር ሁለቱንም የፅንሱን እድገት እና የልጁን የወደፊት ጤና ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.

ነፍሰ ጡር ሴት የአመጋገብ ባህሪያት

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የአመጋገብ ባህሪ እና የአኗኗር ዘይቤ ሴትየዋ ከእርግዝና በፊት ከለመደችው ብዙም አይለይም. ፅንሱ ገና ትንሽ በሚሆንበት ጊዜ በጣም የተመጣጠነ ንጥረ ነገር እና ንጥረ ነገር እጥረት በጣም ስሜታዊ ነው, ስለዚህ ነፍሰ ጡር ሴት በተቻለ መጠን በአንደኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ በተቻለ መጠን የተለያዩ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው, በተቻለ መጠን የተለያዩ ምግቦችን ጨምሮ, በየቀኑ የተፈጥሮ ምንጮችን በመጠቀም. ቫይታሚኖች እና ማዕድናትበእርግጠኝነት አረንጓዴ, የባህር ምግቦች, ለውዝ, ዘሮች, የወተት ምርቶች.

የምግብ ኢነርጂ ዋጋ በ 100 kcal ብቻ መጨመር አለበት, ማለትም 2200-2700 kcal / ቀን, እንደሚከተለው ይሰራጫል: ካርቦሃይድሬት - 55%, ቅባት - 30%, ፕሮቲኖች - 15%.

ፕሮቲን

ነፍሰ ጡር ሴት በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን መኖር አለበት. ለማህፀን እድገትና ለፅንሱ ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ ነው.

ፕሮቲን ለፅንሱ እድገት ፣ ማህፀን እና የእንግዴ እፅዋት ፣ amniotic ፈሳሽ እና የሴቷን የደም ዝውውር መጠን ለመጨመር አስፈላጊ ነው ። ከእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ወራት ጀምሮ የፕሮቲኖች ፍላጎት መጨመር, 1.5 ግራም በ 1 ኪሎ ግራም ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት በቀን, ይህ በግምት ከ60-90 ግራም ነው, ብዛታቸው ብቻ ሳይሆን ጥራታቸውም አስፈላጊ ነው. አመጋገቢው 50% የእፅዋት መነሻ ፕሮቲን ፣ 50% የእንስሳት መገኛ (ከዚህ ውስጥ 25% ሥጋ እና ዓሳ ፣ 20% የወተት ተዋጽኦዎች እና 5% እንቁላል ናቸው) ማካተት አለበት ። በቂ ያልሆነ የፕሮቲን አመጋገብ ምክንያት ለልጁ የረጅም ጊዜ መዘዞች - የእድገት አደጋ የስኳር በሽታ, ደም ወሳጅ የደም ግፊት.

ስብ

ስብ እንደ የ polyunsaturated fatty acids እና ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖች ምንጭ ይሰጣሉ መደበኛ እድገትአንጎል ፣ የእይታ መሣሪያ ፣ የአዕምሮ ችሎታዎች. ቅባቶች በቅጹ ውስጥ መምጣት አለባቸው የአትክልት ዘይቶችነገር ግን በግ, የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ በትንሹ መቀመጥ አለበት. በቀን እስከ 80 ግራም ስብ መብላት ይችላሉ, 25 ግራም ቅቤ ሊሆን ይችላል.

ካርቦሃይድሬትስ

ካርቦሃይድሬቶች ዋነኛው የኃይል ምንጭ ናቸው, እና አዘውትረው የሚወስዱት አመጋገብ ነፍሰ ጡር ሴትን እንደ የሆድ ድርቀት ካሉ ችግሮች ያስታግሳል. ካርቦሃይድሬት በቀን 500 ግራም መሆን አለበት, ነገር ግን መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, እራስዎን በቀን ከ 300-350 ግራም መወሰን አለብዎት. ከእህል እህሎች (ባክሆት ፣ ኦትሜል ፣ ሩዝ) ጋር መቅረብ አለባቸው። ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች (በቀን ስድስት ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይመከራል የተለያዩ ቀለሞች), ዳቦ (በቀን 1-2 ቁርጥራጮች).

ማወቅ የሚስብ! የኒውዚላንድ የሳይንስ ሊቃውንት (የሳውዝሃምፕተን ዩኒቨርሲቲ) በእርግዝና መጀመሪያ ላይ በስኳር እና በስታርች ውስጥ ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ የተወለደውን ልጅ ዲ ኤን ኤ ሊለውጥ እንደሚችል አረጋግጠዋል. በመቀጠልም, እነዚህ ልጆች የክብደት ችግሮች (ከ7-9 አመት እድሜ) ሊኖራቸው ይችላል, እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል.

ፈሳሽ

በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ የሚጠጡት ፈሳሽ መጠን ሊገደብ አይችልም. ከሾርባ እና ጥራጥሬዎች ጋር, ወደ 2 ሊትር ገደማ መቅረብ አለበት. መጠጦችን በሚመርጡበት ጊዜ ያቁሙ, ትኩስ የፍራፍሬ ኮምጣጤ, የፍራፍሬ መጠጦች, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች. ከውስጥ ፍራፍሬ እና አትክልቶች አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን መጠጣት ይሻላል.

• በቤት ውስጥ አዲስ የተዘጋጀ ምግብ መብላት አለብዎት.
• ምግብ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ, ሰነፍ መሆን እና ረዘም ላለ ጊዜ ማኘክ ያስፈልግዎታል (አንድ ጊዜ ምግብ እስከ 40 ጊዜ) ፣ በነገራችን ላይ እርካታ በፍጥነት ይመጣል።
• ከድንች ጋር አይጣመሩ.
• ከ mayonnaise ወይም መራራ ክሬም ይልቅ ሰላጣዎችን ይለብሱ.
• በየቀኑ ምን እንደሚበሉ;

1. ስጋ ወይም ዓሳ - በቀን 150 ግ;
2. ወተት (kefir) - በቀን ከ 240 ሚሊ ሜትር አይበልጥም;
3. የጎጆ አይብ - 50 ግ;
4. ዳቦ - 150 ግ;
5. አትክልቶች - እስከ 500 ግራም;
6. ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች - በቀን እስከ 500 ግራም.

• ሙሉ ቁርስ, ምሳ እና እራት, ካሎሪዎችን እንደሚከተለው በማከፋፈል ጥሩ ነው-ለቁርስ 25-30%, ሁለተኛ ቁርስ 10%, ምሳ - 40%, ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 10%, እራት - 10%. በእረፍት ጊዜ, ፍራፍሬ ወይም እርጎ ይበሉ.
• በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል.
• ዋናው ምግብ (ምሳ) ከ 13:30 በፊት መቀበል አለበት.
• እና በእርግጥ, ከ 19:00 በኋላ አይበሉ, ከመተኛትዎ በፊት, አንድ ብርጭቆ kefir, yogurt, ወይም ትንሽ የጎጆ ጥብስ መብላት ይችላሉ.
• በበጋ ወቅት እስከ 60% የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን እና አረንጓዴዎችን ይበላሉ, እና 40% አትክልቶች, ለውዝ እና ጥራጥሬዎች ናቸው. ውስጥ የክረምት ወቅት- በግልባጩ.
• አለርጂዎችን የመፍጠር እድላቸው አነስተኛ ስለሆነ በአካባቢው ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመመገብ ይመከራል. ዘሮች እና ፍሬዎች አሉ.
• በአመጋገብዎ ውስጥ በፔክቲን የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ ፣ የአንጀት ሥራን ያበረታታል እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል።

በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ ምን ዓይነት ቪታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት?

በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ አንዲት ሴት በቂ ፎሊክ አሲድ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.

ፅንሱ እንደሆነ ይታወቃል የመጀመሪያ ደረጃዎችበቪታሚኖች እና ማዕድናት መጠን ላይ ለሚከሰቱ ለውጦች በጣም ስሜታዊ። የተለያዩ ንጥረ ነገሮች እጥረት ያስከትላል የተወለዱ ጉድለቶችበፅንሱ ውስጥ እድገት ፣ የፅንስ መጨንገፍ ፣ የእፅዋት እጥረት, የደም ማነስ, gestosis እና ሌሎች የእርግዝና ችግሮች. ቫይታሚኖች ይሰጣሉ መደበኛ ኮርስእርግዝና እና የፅንሱ ውስጣዊ እድገት. በተለያየ እና ትክክለኛ አመጋገብ, ነፍሰ ጡር ሴት የቫይታሚን ተጨማሪዎችን መውሰድ አያስፈልጋትም, ብቻ የመኸር-የክረምት ወቅትሁሉም እርጉዝ ሴቶች ውስብስብ የቫይታሚን ዝግጅቶችን, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ምርቶችን, ወዘተ እንዲወስዱ ይመከራሉ.

ማስታወሻ ላይ! ሊታወስ የሚገባው: አንድ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ረዘም ላለ ጊዜ ሲከማች, አነስተኛ ቪታሚኖች በውስጡ ይቀመጣሉ. በሚደርቅበት ጊዜ, በረዶ እና የሙቀት ሕክምናምርቶችም በርካታ ቪታሚኖችን ያጣሉ.

በሙቀት ሕክምና ወቅት ምርቶች ውስጥ;

• ፎሊክ አሲድ. ትጠቅሳለች። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ የፎሊክ አሲድ እጥረት ብዙውን ጊዜ የሕፃኑን የነርቭ ቧንቧ መዛባት ያስከትላል። ለነፍሰ ጡር ሴት መደበኛው በቀን ቢያንስ 400 mcg ነው. በብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ በርበሬ (አረንጓዴ) እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል። የ ፎሊክ አሲድ እጥረት የረጅም ጊዜ መዘዞች ኒውሮፕሲኪክ በሽታዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ናቸው, ለዚህም ነው ፎሊክ አሲድ በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ ለሁሉም ሴቶች የታዘዘው.
• ቫይታሚን ኤ በእርግዝና ወቅት ልዩ ጥንካሬ የሚያስፈልገው ይህ ቫይታሚን ብቻ ነው. በሙከራ የተረጋገጠው በቫይታሚን ኤ እጥረት፣ የተለያዩ የእይታ አካላት ብልሽቶች፣ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት፣ የመተንፈሻ አካላት እና የጂዮቴሪያን ሥርዓትፅንስ ነገር ግን በመጠኑ ውስጥ ትንሽ መጨመር እንኳን ወደ ሊመራ ይችላል ከባድ ችግሮችበሁለቱም በእናቱ በኩል እና በህፃኑ በኩል. ስለዚህ, መውሰድ ውስብስብ ቪታሚኖች, መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ለነፍሰ ጡር ሴቶች የታሰበበቫይታሚን ኤ ይዘት ከ1200-1400 mcg (3900-4620 IU)።
• . በጣም ይጫወታል ጠቃሚ ሚናለመጀመሪያ ጊዜ 14 ሳምንታት እርግዝና: የእንግዴ እፅዋት መደበኛ ተግባርን ያረጋግጣል ፣ በሴቷ አካል እና በፅንሱ መካከል ያለውን የደም ፍሰት መደበኛ ያደርጋል ፣ የሆርሞን ዳራውን መደበኛ ያደርጋል ፣ እርግዝናን ጠብቆ ማቆየት እና የፅንስ መጨንገፍ ይከላከላል ፣ የአካል ክፍሎች ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል እና በማህፀን ውስጥ ያሉ ችግሮችን ይከላከላል ። የፅንስ እድገት, ለስላሳዎች ጎጂ ውጤቶችአካባቢ.
• ብረት. ብረትን ልብ ሊባል የሚገባው ነው: ጉድለቱ ሊያስከትል ይችላል ያለጊዜው መወለድ, አዲስ በተወለደ ሕፃን ውስጥ የደም ማነስ እድገት. ዕለታዊ መስፈርት- 15-20 ሚ.ግ.

ከአካባቢው የሕፃናት ሐኪም አሠራር! መደበኛ የሄሞግሎቢን መጠን ያላቸው ሴቶች እና የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ነገር ግን የብረት ማሟያ የሚወስዱ ሰዎች መደበኛ የሄሞግሎቢን መጠን ያላቸው ሕፃናትን ይወልዳሉ። ግን ላላቸው ሴቶች ዝቅተኛ ደረጃሄሞግሎቢን እና የብረት ማሟያዎችን ለመውሰድ እምቢ ይላሉ ፣ ብዙ ጊዜ ልጆች ከሄሞግሎቢን ጋር ከመደበኛ በታች ይወለዳሉ እና ሁልጊዜ በብረት ተጨማሪዎች እስከ አንድ አመት ድረስ ለመጀመሪያ ጊዜ መመለስ አይቻልም።

• አዮዲን. አወሳሰዱ በቂ ካልሆነ የፅንስ መጨንገፍ፣ የአእምሯዊ እና ኒውሮፕሲኪክ እድገት እና ሃይፖታይሮዲዝምን ያስከትላል። የረጅም ጊዜ መዘዞች የኒውሮሳይኪክ እድገት, አጭር ቁመት, የጾታዊ እድገት መዘግየት ናቸው, ስለዚህ የባህር ምግቦችን እና መብላት አለብዎት. ዋልኖቶች. አዮዲን እጥረት ባለባቸው አካባቢዎች ሁሉም እርጉዝ ሴቶች ታዝዘዋል.
• ካልሲየም እና ፎስፈረስ. ካልሲየም በቀን 1 ግራም, ፎስፈረስ - ሁለት እጥፍ ያስፈልገዋል. በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች: አይብ, yolks, ወተት.

ማስታወሻ ላይ! በቀን 0.8-1.2 ሊትር ወተት ነፍሰ ጡር ሴት አካል በካልሲየም እና ፎስፎረስ ሙሉ በሙሉ ይሰጣል.

ተጨማሪ የቫይታሚን እና ማዕድን ተጨማሪዎች ያስፈልጋሉ:

• የምግብ መጠን እና የካሎሪ ይዘት በቂ ካልሆነ - ፎሊክ አሲድ, .
• በ ብዙ እርግዝና- ቫይታሚን ሲ.
• መጥፎ ልማዶች ካሉ - ብረት, ዚንክ, መዳብ, ካልሲየም.
• ጥብቅ ለሆኑ ቬጀቴሪያኖች - ቫይታሚን B12, ቫይታሚን ዲ, ካልሲየም.
• ነዋሪዎች ሰሜናዊ ክልሎች – .

የክብደት መጨመር

በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ክብደት መጨመር እዚህ ግባ የሚባል አይደለም - 1.5-2 ኪ.ግ; አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ክብደት መቀነስ የለበትም. እና የወለል ንጣፎችን መግዛት ጥሩ ይሆናል.

ማወቅ የሚስብ! አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የተመጣጠነ ምግብ ከሌላት ፣ ጂን በፅንሱ ውስጥ መሥራት ይጀምራል ፣ ይህም ከፍተኛውን ንጥረ-ምግቦችን መመገብን ያበረታታል ። የተወሰነ መጠንምርቶች. ከዚያም ህጻኑ ሲወለድ ማደግ እና ማደግ ይጀምራል, እና በቂ ምግብ ሲቀርብ, ሊዳብር ይችላል, ምክንያቱም በቅድመ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ያለው ጂን "ማብራት" አሁንም እንደጎደላቸው, ከፍተኛውን ንጥረ-ምግቦችን ማስተዋወቅ ስለሚቀጥል.

በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ለ toxicosis አመጋገብ

እንደ እርግዝና ውስብስብነት ይቆጠራል. የዚህ ሁኔታ መንስኤ አይታወቅም, ነገር ግን መልካም ዜናው በ 12-14 ሳምንታት ውስጥ ይጠፋል. ቶክሲኮሲስ እራሱን እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ይታያል የጠዋት ሰዓቶች, ሽታ አለመቻቻል.
ቶክሲኮሲስን ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮች:

• የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት, ትንሽ ክፍሎችን መብላት አለብዎት.
• ጣፋጮችን ያስወግዱ (ጣፋጮች በሚመገቡበት ጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል ፣ ይህም ማስታወክን ያስከትላል) ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ።
• ማቅለሽለሽ የሚያስከትሉ ምግቦችን ያስወግዱ.
• ምግብ ሞቅ ያለ እና በጭራሽ አይሞቅ.
• ማስታወክን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ.
• ማጨስን አቁም, ኒኮቲን ምስጢራዊነትን ይጨምራል የጨጓራ ጭማቂማስታወክ ሊያስከትል ይችላል;
• ለቀጣይ ማስታወክ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ;
• ቶክሲኮሲስ ካለብዎ በቫይታሚን ሲ እና ቢ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት።
• ሎሚ፣ ሰሃራ፣ የደረቀ አፕሪኮት፣ ዝንጅብል፣ የዶልት ዘር መረቅ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች (አዝሙድና፣ ቫለሪያን ሥር፣ ካሊንደላ፣ የያሮ ቅጠሎች) ማስታወክ የሚደርስባቸውን ጥቃት ለመቋቋም ይረዳሉ። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ በፅንሱ ላይ ያለው ተጽእኖ ያልተጠና መሆኑን ማስታወስ አለብዎት!

በእርግዝና ወቅት የደም ማነስ

የደም ማነስ እድገትን ለመከላከል አንዲት ሴት በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አለባት.

በእርግዝና ወቅት የሂሞግሎቢን መጠን መቀነስ የተለየ አይደለም እና በሴቶች ውስጥ በግማሽ ያህል ይከሰታል። የደም ማነስ በደም ምርመራ, በድካም እና በፓሎር ውስጥ በሂሞግሎቢን መቀነስ ይታያል ቆዳእና የ mucous membranes, ከዓይኖች በፊት "ዝንቦች" ብልጭ ድርግም ይላሉ. የሂሞግሎቢን ዋጋ ከ 100 በታች ከሆነ, ብረትን የያዘ መድሃኒት ለመምረጥ የማህፀን ሐኪምዎን ማነጋገር ያስፈልግዎታል.

ሄሞግሎቢንን በገደብ ውስጥ ለማቆየት መደበኛ እሴቶች(ከ 120 በታች ያልሆነ) በአመጋገብ ውስጥ የስጋ እና የአትክልት ምግቦችን ማካተት አለበት. ከስጋ ምርቶች መካከል በብረት ይዘት ውስጥ ያለው መሪ የበሬ ሥጋ (የአሳማ ሥጋ ዝቅተኛ ነው, የዶሮ ሥጋ ብረት እንደያዘ አይቆጠርም), ጉበት, ኩላሊት እና ልብ ከበሬ ሥጋ በትንሹ ያነሱ ናቸው. የእጽዋት መገኛ ምርቶች ፖም, ሮማን, ኮክ, ቲማቲም, ቅጠላ ቅጠሎች እና ቡክሆት ያካትታሉ.

የደም ማነስ በሚከሰትበት ጊዜ የወተት እና የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መጠን መቀነስ, ጥቁር ሻይ እና ቡናን ማግለል (በምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ የብረት መሳብ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ). ነገር ግን በእርግጠኝነት በቫይታሚን ሲ እና በመዳብ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት, በተቃራኒው, ብረት ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ ይረዳሉ.

የሂሞግሎቢን መጠን ከተመለሰ በኋላም የብረት ማሟያዎችን መውሰድ እና አመጋገብን መከተል አለብዎት, ምክንያቱም የፅንሱ እድገት በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት ስለሚጨምር, በተጨማሪም በወሊድ ጊዜ ለደም መፍሰስ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ ምን ዓይነት ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት?

1. አልኮል. አልኮሆል ለሕፃን አደገኛ ከሆኑ በጣም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ፣ የሕፃኑ የአካል ክፍሎች ገና መፈጠር ሲጀምሩ። አልኮሆል በቀላሉ በማህፀን ውስጥ ወደ ፅንሱ ውስጥ ዘልቆ ይገባል, በእናቲቱ እና በልጁ አካል መካከል ያለውን የደም ዝውውር ይረብሸዋል, በዚህም ምክንያት ንጥረ ምግቦች በልጁ ላይ ሙሉ በሙሉ አይደርሱም. አልኮል መጠጣት ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አስፈላጊ ነው የልደት ጉድለቶችብዙ ጊዜ የነርቭ ሥርዓት, በቂ ያልሆነ ክብደት መጨመር.
2. ካፌይን. ከአልኮል ጋር, የሕፃኑ አካላት በሚፈጠሩበት ጊዜ አደገኛ ምርት ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ሻይ (ጥቁር እና አረንጓዴ), የተፈጥሮ ቡና, ኃይለኛ መጠጦች, ኮላ. እነዚህን መጠጦች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ወይም ቢያንስ ቢያንስ የመጠጥ መጠንዎን መገደብ ይመረጣል. ካፌይን በቀላሉ የእንግዴ ቦታን ይሻገራል እና የሕፃኑን ልብ እና የመተንፈሻ አካላት ይጎዳል። ውጤቶቹ: የፅንስ መጨንገፍ, ድንገተኛ የሕፃን ሞት, ዝቅተኛ ክብደትከዚህም በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን በተፈጥሮ ውስጥ ያልተለመዱ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.
3. መድሃኒቶች. እስካሁን ድረስ, በማህፀን ውስጥ ባለው ልጅ አካል ላይ የመድሃኒት ተጽእኖ በቂ ጥናት አልተደረገም. ስለዚህ, ማንኛውንም መድሃኒት በራስዎ ላለመውሰድ ይመከራል, እና ምንም አይነት ቅሬታዎች ቢኖሩ, ልምድ ካላቸው, አስፈላጊ ከሆነ ሊመርጥ ስለሚችል, የማህፀን ሐኪም ያነጋግሩ. ትክክለኛው መድሃኒትእና በሚፈለገው መጠን እና የእነሱ ጥቅም በልጁ እና በእናቱ ላይ ከሚደርሰው ጉዳት የበለጠ ከሆነ ብቻ ነው. እና በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የአካል ክፍሎች እየተዘረጉ ስለሆነ ማንኛውም መድሃኒት የተከለከለ ነው. የማህፀን ሐኪሙ ፎሊክ አሲድ, ቫይታሚን ኢ, ምናልባትም ብረት እና አዮዲን ያዝዛሉ - እነዚህ ምንም ጉዳት የሌላቸው እና በጣም አስፈላጊ ናቸው. መድሃኒቶች የወደፊት እናትያለ ምንም ችግር እና በጥንቃቄ መጠጣት አለበት.
4. ቫይታሚን ኤ ለነፍሰ ጡር ሴት አካል አስፈላጊ ነው, ከሚፈቀደው መጠን በላይ መወሰድ የለበትም እና ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መጠቀም መገደብ አለበት. በዚህ ምክንያት ነው የጉበት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መወገድ ያለባቸው.
5. እና በእርግጥ ፣ የተጠበሰ ፣ ያጨሱ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ጣፋጮች እና የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ በኬሚካል ተጨማሪዎች የተሞላ ምግብ ለእናቲቱም ሆነ ለማህፀንዋ ምንም እንደማይጠቅም ማስታወስ አለብዎት ።

ልዩ ምግቦች

• ቬጀቴሪያንነት.

በእርግዝና ወቅት የቬጀቴሪያን ሴቶች አኗኗራቸውን እንዲጠብቁ ማድረግ ይቻላል. የአትክልትን ፕሮቲን መብላት አስፈላጊ ነው, ተጨማሪ የብረት ተጨማሪዎች እና ቫይታሚኖች B12 እና D መውሰድ ይቻላል.

• የላክቶስ አለመስማማት.

የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም ምንጭ ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ከጠጡ በኋላ ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል: እብጠት, ልቅ ወይም ጠንካራ ሰገራ, ጩኸት, ጋዝ መፈጠር - እነዚህ የላክቶስ እጥረት ምልክቶች ናቸው, ማለትም ወተት እና ከእሱ የተሰሩ ምርቶች አለመቻቻል. በእርግዝና ወቅት, እነዚህ ምልክቶች በትንሹ ይቀንሳሉ, ነገር ግን አለመመቸት አሁንም አንዲት ሴት በእነሱ ላይ ተስፋ እንድትቆርጥ የሚያስገድድ ከሆነ, በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን (አይብ, ሳልሞን, ጎመን (በተለይ ብሮኮሊ), ስፒናች, ለውዝ, በለስ, ባቄላ) መብላት አለባት.

ለነፍሰ ጡር ሴት ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ተፈጥሯዊ ዘዴያልተወለደ ሕፃን በሽታዎች መከላከል. በመመራት። ቀላል ደንቦችአንዲት ሴት ለአለም ቆንጆ እና ጠንካራ ሰው መስጠት ትችላለች እና አለባት።