ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವಳ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಸೋಯಾ, ಬಟಾಣಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೀಜಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಂದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಈ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧನಲ್ಲಿ ಸಹ ಭ್ರೂಣದ ಅನೇಕ ಅಸಹಜತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಮತ್ತು, ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಗದಿತ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಬಹುದು. ನಿಜ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿಲ್ಲ; ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಪ್ರಶ್ನೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅವಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತಾಯಿಯಾಗಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ ( ರಕ್ತನಾಳಗಳು), ಅದರ ಮೂಲಕ ತಾಯಿ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅವನನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ಈಗಾಗಲೇ ಜನಿಸಿದ ಮಗುವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಹಜತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಶಿ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಫೆಟಾ, ಬ್ರೀ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್;
• ಅರ್ಧ ಕಚ್ಚಾ (ಬೇಯಿಸದ) ಮಾಂಸ;
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮುಂತಾದ ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು:

• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಗು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಕಲಾಂಗತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಾಯಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

1. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.
2. ಅವಳಿಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ?
3. ಅವಳು ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳು.

ಇಂದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯು ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಾಯಿಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಕೆಯ ಭ್ರೂಣವು ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ನಂತರ ಅವರು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತಾಯಿಯಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲದ ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕು ಮಾಡಬಹುದು.

ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಒಟ್ಟು ವಿರೂಪಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ತನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತನ್ನೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ರಮ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿಚಲನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಮಂದಬುದ್ಧಿ;
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತ;
• ಮುಖದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ;
• ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ;
• ಅಪಸ್ಮಾರ;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಅಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಸನಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಯ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಮ್ಮಿನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಅವಧಿ ಇದೆ - ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಮೂಗು, ಬಾಯಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ 4 ರಿಂದ 8 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಭ್ರೂಣದ ಅಳವಡಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 4 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಜರಾಯು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯು ಮೊದಲನೆಯದು ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದು ಕಳೆದ ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅವಧಿ- 4-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು:

ತೆಗೆದ ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ Chlamydia trachomatis ಪರಿಣಾಮ
ಮೈಕೋಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಹೋಮಿನಿಸ್: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ- ಇದು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ತಾಯಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ. ಇದು ಶಬ್ದ, ಕಂಪನ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಕಾರಕಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಸಂಘಟಿತ ಆಡಳಿತದಿನದ: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅನುಪಾತ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿತರಣೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳ ಅವಧಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ, ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ, ಅವಳು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.

1. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾದರಿಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತರಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ - ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನರ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸತತವಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಸಂಜೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳೊಂದಿಗೆ "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು: ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

3. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು!

4. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ, ಹೊಗಳಿಕೆಯ ನೀರು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

5. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ.ನಿಂತಿರುವಾಗ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಲ್ಲ - ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ: ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಂದ ನೀವು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಾರಾದರೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ: in ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಸೀಟು ನೀಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆವೃದ್ಧರು, ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಸನಗಳಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ "ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ" ಆಸನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಲು ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!

6. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಭಜಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಸಣ್ಣ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಹೀಗೆ ವಿತರಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3-5 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಸೂಪ್, ನಂತರವೂ - ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ - ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಜಿ, ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಛೇರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಂಗಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಂಪನಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೀಟ್ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆಫೀಸ್ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಟೋ ಸ್ಟೋರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಬೆನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಅವಳ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಅವಳ ತೋಳುಗಳು ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

8. ಯಾವಾಗ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೀರ್ಘ ಬಲವಂತದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು), ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೀಣತೆರಕ್ತದ ಹರಿವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಇದು "ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ" ವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಿಂದ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಲಘು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪುಗಳುಶಾಂತ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಇಡೀ ದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ.ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅವಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ವರಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಸಿರೆಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಿರೆಯ ದಟ್ಟಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಡಿಗೆಯು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

10. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ "ಲೈವ್ ವಿಟಮಿನ್ಸ್" ತಿನ್ನಿರಿ.ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಿದ ಹೆಸರು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ 80% ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಷೇಮಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ "ಲೈವ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು" ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೀಸನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (1 ಭಾಗ ರಸಕ್ಕೆ 1 ಭಾಗ ನೀರು) ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ರಸಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಚೋಕ್ಬೆರಿಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರು, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ! ಅವರು ನಾಳೀಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಎಡೆಮಾಟಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಮ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

11. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ - ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು “ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನ” ದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಜು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಮುದ್ರ ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪುಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಉಪ್ಪು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಇದನ್ನು "ರಪ್ಪಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಿ.ಈಗ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಸಡಿಲ ಫಿಟ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೌಚಾಲಯದ ವಸ್ತುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು - ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರವಿಕೆ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮಗು. ಶೇಪ್ ವೇರ್ ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಆರ್ಗನೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ) ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಅಹಿತಕರ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿನ "ಜೀವನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು" ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಆರಾಮ, ಪಾದದ ಏಕರೂಪದ ಬೆಂಬಲ, ಏಕೈಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ನಿಖರವಾದ ಗಾತ್ರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಸಣ್ಣ (3-4 ಸೆಂ ಒಳಗೆ) ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಹೀಲ್.

13. ಪ್ರತಿದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆವಿಶೇಷ ಬಗ್ಗೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್, ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನುಮತಿಸುವ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು.
ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಉದ್ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

14. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಲ್ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ "ರೀಬೂಟ್" ನರಮಂಡಲದನೇರವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

15. ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ನಗು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು - ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಳುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ. ನೀವು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಪಿಕ್ನಿಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಛಾಯಾಚಿತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನರ್ಸರಿ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಗಾಯನ, ಬೀಡ್‌ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಭಾಷಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಇತರ ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾಳಜಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

"ನನ್ನದು ಏನು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು, ಅವನು ನನ್ನಂತೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವನ ತಂದೆಯಂತೆ ಇರುತ್ತಾನೆಯೇ? ” ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಮುಂಚೆಯೇ ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ - ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಜೀನ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದೇ?ಹೆಚ್ಚಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅವನನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆಯೇ?

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮಹಿಳೆ ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಸುಮಾರು 12 ಪ್ರತಿಶತ ಮಕ್ಕಳು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು (ಉಬ್ಬಸ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸ) 14 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಇದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ) ತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂರು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಪ್ ಡಬಲ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕಾಲೇಜಿನ ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಆನಂದವನ್ನು ಪಣಕ್ಕಿಟ್ಟರೆ, ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿಯಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ತೀರ್ಪಿನ ಧೂಮಪಾನದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುತನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಐದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನೊಳಗೆ, ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಜನಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಇತರ ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಇದೇ ವಯಸ್ಸು(ಅವರ ತಾಯಂದಿರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲ) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಾಗತಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 13 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳನ್ನು (SSRI ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳುಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಆಟಿಸಂ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ SSRI ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂಖ್ಯೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪ್ರತಿಶತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅವರ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಜನರು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ನೆರವುಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನೇಕರು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಜನನದವರೆಗೂ ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಖನಿಜಗಳು, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಸರಿಯಾದ ನಡವಳಿಕೆಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇಂದು ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತರುವಾಯ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆನಡಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಗರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತಜ್ಞರ ವರದಿಯಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ದತ್ತಾಂಶವಿದೆ, ಅವರು 30 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಜನನದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಎಂಬ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪರೂಪದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಾದ ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೂಪಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ಆರನೇ ಪ್ರಕರಣವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳುನವಜಾತ ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಸತ್ತ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲದ ಜನನ.

ಈ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ಮಾಂಸದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆ. ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಅಂತಹ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲೇ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾವನ್ನು ಈಗ ತೊಳೆಯದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಕನಿಷ್ಠ 150 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ.

ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಯುವಿಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಈ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದಟ್ಟಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಲುಷಿತಗೊಂಡ ಗಾಳಿಯು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಧೂಳು ಕೂಡ) ಅಕಾಲಿಕ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಇದು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕಲುಷಿತ ನಗರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಈಜು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

2. ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಬೇಕು.

4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

5. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸಿ, ತಪ್ಪಿಸಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು.

6. ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಹನ್ನೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

1. ಧೂಮಪಾನ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಏನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

2. "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಚೀಸ್, ಕ್ರಿಮಿಶುದ್ಧೀಕರಿಸದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಸೇರಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸದ ಕೋಳಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

3. ತಪ್ಪಿಸಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಲು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

4. ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುವ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ತುರಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ.

5. ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

6. ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗಬಹುದು.

7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಸಹ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಚರ್ಮ, ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಆಕೆಯ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೇವಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾಳೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು. ಬ್ಲೀಚಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಅವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಬೊಜ್ಜು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಿಂದ ಜನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಾಯಂದಿರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಮಗು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 11 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು; ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಗುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಕನಸು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಹಿಳೆಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 11 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ.
ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಮಗು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಅವನಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಲವಣಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹುಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು - ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಬೆಣ್ಣೆ.

ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳ ಊತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಒರಟಾದ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು - 600 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್, ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅರ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳುಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗು.

ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ! ಸರಿ ಅವರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ! ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ!

ಹೌದು, ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ, ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು... ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅವನು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಅವನ ಮೇಲೆ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ! ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕು! ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವಿಪರೀತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಳಸಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ:

ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಬ್ಬರೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ... ಅವರ ನಡುವೆ ಗರ್ಭಪಾತವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ನಾನು ಉನ್ಮಾದದ ​​ತಾಯಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಯಭೀತನಾಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ... ಈ ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ನಾನು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಎರಡು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು: ನಾನು ತಾಯಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ !

ನನ್ನ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಾನು ಏಕೆ ಓದುತ್ತೇನೆ? ನನ್ನ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ನಾನು ಏಕೆ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ? ಜೀವನದ ಅಭಿರುಚಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವನ್ನು ಏಕೆ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತೇನೆ!? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ಈಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನನ್ನ ಮಗುವೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ!

ನಾನು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ನಂಬಿಕೆಯೇ ಪ್ರಬಲವಾದ ವಿಷಯ! ನನ್ನ ಮಗು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ! ನನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವನ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ತನ್ನ ತಾಯಿಯಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಂಡನು! ಮತ್ತು ಅವನು ಏನು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ (: ಮಗು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಅವನನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಹೋಗಲು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ (ಹೀಗೆ, ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಮಗುವಿಗೆ ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಈ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿರಲು, ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಈ ಮಗುವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ) ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುಟ್ಟಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ದೃಢವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ! ನನ್ನಿಂದಲೇ ನಾನು ತಿಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರೀತಿ, ಕಾಳಜಿ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯಾಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ! ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಕಡೆಯಿಂದ ನಾನು ಈ ಜಗತ್ತನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಮೊದಲ ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಈಜಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 5 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಡ್ಸರ್ಫ್ಡ್, ಯೋಗ ಮಾಡಿದೆ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಕ್ರಮಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಗು ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಈ ಮೂಲಕ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ. !

ನಾನು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಅಷ್ಟೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ದುರಂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಎರಡನೇ ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಮಗುವಿನ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಿದಾಗ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ. 6 ವಾರಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ, ನನಗೆ ಎರಡನೇ ಮಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಮಗ ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಯಿತು. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಗಳನ್ನು ಉಳಿಯಲು ಮನವೊಲಿಸಿದೆ! ಲಿಂಗವು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನನಗೆ ಮಗು ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿದೆ!

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾನು ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ ... ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ! ನಾನು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ! ನಾನು 36 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಓಡಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 2 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ. 8 ಮತ್ತು 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದೆ ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದೆ! ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆ: “ನಾನು ನನ್ನಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಬಲಶಾಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು! ”

ನನ್ನ ಮೂರನೇ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಸೊಕ್ಕಿನೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಲವಾದ ಮಗು. ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ - ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬದುಕಿದ್ದೆನೋ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಬದುಕುತ್ತೇನೆ! ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಭೋಗಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಮೀರಿಸಿದೆ! ಈ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಕೆಲಸ, ಓಟ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ... - ಎಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ! ಅದೇ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಲ್ಲಿ!

ಆತ್ಮೀಯ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು!ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ! ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಹೇರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವವರೆಗೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು! ಇದು ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಂಬಬೇಕು!

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮದಿನದ ಶುಭಾಶಯಗಳು!

PS: ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರು ನನ್ನ ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸದೆ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ