ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಗಮನಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮರೆತುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವು ಆಗುತ್ತದೆ ... ಸರಳ ನೀರು. ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಹಾವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಕಪ್ಪು ಚಹಾವು ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳು, ಥಿಯೋಫಿಲಿನ್, ಟೋಬ್ರೋಮಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫ್ಲೋರಿನ್, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಣ್ಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಚಹಾವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ, ಹಲ್ಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಪರೂಪದ ಬಿಳಿ ಚಹಾವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಇದನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು ನಂತರಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪಾನೀಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳುಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಚರ್ಮಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಚಹಾ ಎಲೆಗಳು; ವಾಕರಿಕೆ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು. ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುದೀನ ಚಹಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಪಾನೀಯವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು; ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್ಗಳಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಚಹಾವು ಮಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಕೆಫೀನ್ ಜರಾಯುವನ್ನು ದಾಟಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳುಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಚಹಾಗಳ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಔಷಧೀಯ ಘಟಕಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರಿಂದ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹಣ್ಣು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಇನ್ನೂ ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರುಪದ್ರವ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಫಿ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಡೋಸ್ ಇನ್ನೂರು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕೇವಲ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ತನಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ಅದರ ಮಿತವಾದ ಬಳಕೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ, ವಾಲ್ಯೂಮ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಬಹಳಷ್ಟು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಅನುಪಾತದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅವರು ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿ. ದಾಳಿಂಬೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ; ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೇರಳೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ; ಅವು ಎಡಿಮಾದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ; ಇದು ಮಗುವಿನ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆರಾಟಿನ್ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊನ್ಯೂಕ್ಲೈಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಸಂತ-ಚಳಿಗಾಲದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಟ್ರಮ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಫೋರ್ಟೆಯಂತಹ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಎದೆ ಹಾಲು. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾರ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸೇವಿಸಬಹುದು ತಾಜಾ, ಮತ್ತು ರಸಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೇಬು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳಿಂದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರಸವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದೆ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು; ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಲಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲು, ಇದನ್ನು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಜೊತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಬೀಜಗಳು ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬೇಕು. ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ. ಸೀಡರ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜಾಯಿಕಾಯಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ; ಇದು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಸಾರುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಇವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರ ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು - ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಹಾರ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕಡಲಕಳೆ ಇದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರುಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಜಠರದ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿಮೀನು, ಶಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮೀನು ಜಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯಪಾದರಸ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನರಮಂಡಲದಮಗು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸುಶಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಹಸಿ ಮೀನುತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮಾಂಸವು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದ ಮಾಂಸವೆಂದರೆ ಮೊಲ, ನೇರ ಕೋಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಯುವ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಹಂದಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅವರು ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಸೇವಿಸುವ ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಲು ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೈಲ

ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅರ್ಹವಾಗಿ ದ್ರವ ಚಿನ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೈಲವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಡಿ, ಕೆ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಚರ್ಮ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕಕೂದಲಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ.

ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿನೂರರಿಂದ ನೂರೈವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕು ಬೆಣ್ಣೆಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಾನೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ ತೈಲ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಬಲವಾದ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ವಿನೆಗರ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.

ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತಾನು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ (1-13 ವಾರಗಳು)

ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆ.ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ 1-4 ವಾರಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನರಗಳ ಮೂಲ ರಚನೆಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು:
   • ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
   • ಸೊಪ್ಪು;
   • ಎಲೆಕೋಸು;
   • ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ;
   • ಅವರೆಕಾಳು;
   • ಸಲಾಡ್;
   • ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ;
   • ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್;
   • ಕ್ಯಾರೆಟ್;
   • ಕ್ಯಾವಿಯರ್;
   • ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು;
   • ಯಕೃತ್ತು;
   • ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ.
2. ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ನಂತರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಮಗುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ನಿಮಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ.ಆರಂಭಿಕ ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ () ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಎಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸದೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಖನಿಜಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು.

2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೋಷಣೆ (14-26 ವಾರಗಳು)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಗಗಳ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಕರುಳುಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ನರಮಂಡಲದ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು 80 ಗ್ರಾಂ / ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ 2200-2400 kcal ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಡಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮಗು - ಅವನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು, ನರಮಂಡಲ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಇದು ಕ್ಷಯ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ರವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ಈ ಅಂಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲವೂ, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.

• ರಕ್ತಹೀನತೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ; ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಮೂಲಂಗಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್), ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬುಗಳು ) , ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್).

• ಮಲಬದ್ಧತೆ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅವಳ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯ. ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 2/3 ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಭ್ರೂಣದ ದೇಹಕ್ಕೆ.

• . ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಹಿ ರುಚಿ ಎದೆಯುರಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೇರ ಮಾಂಸ, ... ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ವೈಬರ್ನಮ್, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರೀಯದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು- ಎದೆಯುರಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ (27-42 ವಾರಗಳು)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕೆಯ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 32 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.

1. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು.ಅಗತ್ಯತೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಈ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, "ಟೋನ್" ಆಗಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತಡವಾದ ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್. ಈ ತೊಡಕು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದವುಗಳಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗ ಅದು ಸಾಧ್ಯ! ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಪ್ಪಾಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು! ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು!

ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ ಕೇವಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಾರದುಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರ

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು), ಆಗ ನೀವು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮುಖತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ರೂಢಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಕನಿಷ್ಠ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಇವು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳುಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಒಣ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮಾಂಸ. ದನದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ (ಕೇವಲ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ), ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಲದ ನೇರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಉಗಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಬಾಬ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಊಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ದ್ವಿತೀಯ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು, ರಾಸ್ಸೊಲ್ನಿಕ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಳಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಮೀನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ: ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾಡ್, ನವಗಾ, ಬೆಕ್ಕುಮೀನು, ಪರ್ಚ್. ಮೀನು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಹಸುವಿನ ಹಾಲು- ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು. ಇಂದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಕಾರ್ನ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ರವೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೊತೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮಸೂರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೀಚ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಕ್ಲೌಡ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು.

ರಸಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, compotes, ದುರ್ಬಲ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ - ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಿಯರ್, ಬಲವಾದ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು.

ಮೂಲಭೂತ ಖನಿಜಗಳು, ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ತಾಯಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 250-300 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಅಂದರೆ, ಜನನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು 25 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಕ್ಷಯ, ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ನಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 1.5 ಗ್ರಾಂ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲಗಳು: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ವಾಗತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜುಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉಪ್ಪು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪೆರಿಯೊಡಾಂಟಲ್ ಕಾಯಿಲೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಂಜಕದ ಕೊರತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ರಂಜಕದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ. ರಂಜಕದ ಮೂಲಗಳು: ಮೀನು, ಯಕೃತ್ತು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಕ್ಟಿವೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 250-300 ಮಿಗ್ರಾಂ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಲಗಳು: ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಗೋಧಿ, ಬಟಾಣಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳುಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ:

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ದೇಹದ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಟಾಣಿ, ಪೀಚ್, ಬೀಜಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು);

ಕಬ್ಬಿಣವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ (ಕೋಕೋ, ಯಕೃತ್ತು, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸೇಬುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು);

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ತಾಮ್ರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ (ಕೋಕೋ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್) ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ;

ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮೀನು, ಸ್ಕ್ವಿಡ್);

ಅಯೋಡಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ(ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಯೋಡೈಡ್);

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ (ರಾಗಿ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಹುರುಳಿ),

ಸತುವು ಸಕ್ಕರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ (ಯಕೃತ್ತು, ಚೀಸ್, ಮಸೂರ) ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳುಗರ್ಭಿಣಿಗಾಗಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ತಜ್ಞರು ಒದಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೂಲ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು: ಎಲಿವಿಟ್-ಪ್ರೊನಾಟಲ್, ಕಾಂಪ್ಲಿವಿಟ್-ಮಾಮಾ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸನಾ-ಸೋಲ್, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಟ್ರಮ್, ಮಾಟರ್ನಾ, ಪ್ರೆಗ್ನಾವಿಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಟಾಪ್ 15: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು © ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಅವರು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ಪನ್ನದ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವೈದ್ಯರು - ಇನ್ನೊಂದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮೂರನೇ ಬೇಕು. "ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ 15 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಕ್ಯಾರೆಟ್:ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಪಿಪಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗೆ ಕೇವಲ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಯಾವುದೇ ಉರಿಯೂತ.
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ:ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ, ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ಪಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸೊಪ್ಪು:ಈ ತರಕಾರಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ(ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು A, B9 ಮತ್ತು E), ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟೊಮೆಟೊ:ತುಂಬಾ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಟೊಮೆಟೊ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು:ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪಿಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸತು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಸತುವು ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೇಬುಗಳು: ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, ವಾಕರಿಕೆ ನಿವಾರಿಸಲು. ಸೇಬುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಣ್ಣಿನ 5 ಬೀಜಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಟಾಪ್ 15: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು © ಶಟರ್‌ಸ್ಟಾಕ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು

• ಓಟ್ ಮೀಲ್:ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ:ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಈ ರೀತಿಯ ಅಕ್ಕಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘ ಅವಧಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯು 8 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು:ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು. ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್:ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು:ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಆಂಚೊವಿ, ಟ್ರೌಟ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು:ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮಗುವಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೇರ ಮಾಂಸ(ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು): ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಮೀಟ್ ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು, ಯುವ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ) . ಈ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸತು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತೋಫು:ಈ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು: ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್:ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ (5 ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಇಬ್ಬರಿಗೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ನಡೆಸಿದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು , ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣಗಳು.
2. ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ , ಇದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು , ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು, ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ದರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಪ್ರಮುಖ! ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಚಹಾ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್. ನೀವು ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ಮೊದಲು ಆಕೆಯ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವಳ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟುವ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಳು ಸೇವಿಸಬೇಕು.