Ինչպես չմոլորվել դժվար իրավիճակներում. Ինչպես հանգստություն պահպանել դժվարին իրավիճակներում

Ինչպես հանգստություն պահպանել. 12 խորհուրդ, թե ինչպես հանգստանալ սթրեսային իրավիճակում Ստորև թվարկված են տասներկու խորհուրդներ, թե ինչպես պահպանել սառնասրտությունը և հանգստություն պահպանել տարբեր առօրյա իրավիճակներում: 1. Աշխատեք դրամատիկ չլինել Շատ հեշտ է դրամատիզացնել և սարեր սարքել խլուրդներից: Երբ խնդիրն ազդում է ձեզ վրա, դիմադրեք բացասականը չափազանցելու ցանկությանը: Խուսափեք «միշտ» և «երբ» բառերից: Դուք կարող եք ձեզ զգալ Ստյուարտ Սմալլիի նման, բայց ինքներդ ձեզ ասելով «Ես կարող եմ գլուխ հանել դրանից», «Լավ է» և «Ես սրանից ավելի ուժեղ եմ», իսկապես կարող է օգնել ձեզ այլ կերպ նայել խնդրին: 2. Խնդիրով կիսվելուց առաջ մտածե՛ք, մի՛ խոսեք, մի՛ բլոգեր արեք և մի՛ գրեք ձեր խնդրի մասին: Մի քննարկեք դա ձեր ընկերների հետ անմիջապես. նախ ինքներդ մարսեք, սա ձեզ ժամանակ կտա մի փոքր հանգստանալու։ Երբեմն բարի կամք ունեցող ընկերները չափից դուրս համակրում են քեզ։ Սա միայն յուղ է լցնում կրակի վրա և ավելի է տխրեցնում։ 3. Բացահայտեք փոխաբերությունները և վիզուալիզացիան՝ որպես հանգստություն պահպանելու միջոց. Ահա թե ինչն է ինձ օգնում. ես փորձում եմ խնդիրը դիտարկել որպես հանգույց: Որքան շատ եմ խուճապի մատնվում և քաշում ծայրերը, այնքան հանգույցն ավելի է ձգվում: Բայց երբ ես ամբողջովին կենտրոնանում եմ, ես հանգստանում եմ և կարող եմ թելը մեկ-մեկ թուլացնել: Այն նաև օգնում է, եթե պատկերացնում եք, որ ձեզ հանգիստ և կենտրոնացած եք պահում: Դադարեք բղավել և հնարավորինս դանդաղ շարժվեք: Խոսեք դանդաղ և հանգիստ: Դարձեք այն հանգիստ և հանգիստ մարդը, որին տեսնում եք ձեր երևակայության մեջ: Ահա ևս մեկ հնարք. Դուք ճանաչու՞մ եք որևէ մեկին, ում կարելի է անվանել անհեթեթ: Մտածեք, թե ինչ կաներ այս մարդը ձեր փոխարեն: 4. Բացահայտեք այն գործոնները, որոնք ստիպում են ձեզ կորցնել վերահսկողությունը Կա՞ն որոշակի իրավիճակներ, որոնք ձեզ ստիպում են կորցնել վերահսկողությունը: Բացահայտեք կոնկրետ գործոններ՝ սկսած օրվա ժամից մինչև ձեր զբաղվածությունը (կամ ձանձրացածը), մինչև ձեր արյան շաքարի մակարդակը: Դուք կորցնու՞մ եք ձեր զայրույթը, երբ չափազանց աղմկոտ է, թե՞ շատ լուռ: Իմանալով ձեր անձնական հրահրող գործոնները, կօգնեն ձեզ հանգիստ մնալ ողջ օրվա ընթացքում: 5. Գիտակցեք, որ կարող եք կառավարել ձեր զգացմունքները Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ կարողացել եք հաջողությամբ հանգստություն պահպանել բարդ իրավիճակում: Հավանաբար դա եղել է այն ժամանակ, երբ դուք ուզում էիք բղավել ձեր ամուսնու կամ երեխաների վրա, բայց հետո դռան զանգը հնչեց, և դուք կարողացաք անմիջապես փոխել ձեր միտքը: Հիշեք, որ դուք կարող եք կրկնել դա՝ իմանալով, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում և ինչը կարող է օգնել ձեզ պահպանել մտքի խաղաղությունը: 6. Հանգստացնող ծեսերով հանգիստ միջավայր ստեղծեք Եթե հանգիստ երաժշտությունը ձեզ մխիթարում է, օգտվեք դրանից: Եթե ​​լռությունը հանգստացնում է ձեզ, օգտվեք դրանից։ Միգուցե դուք նվագեք հանգստացնող գործիքային երաժշտություն, հանգցնեք լույսերը և վառեք մի քանի բուրավետ մոմեր: Երբ աշխատանքից տուն եք վերադառնում, մի քանի րոպե տրամադրեք, որպեսզի ձեր միտքը հանգստանա, նախքան ընտանեկան խնդիրների մեջ մտնելը: Մի քանի րոպե նստեք ձեր մեքենան և մի քանի խորը շունչ քաշեք: Հանեք կոշիկները և մի քանի կում ջուր խմեք։ Նման ծեսերը չափազանց հանգստացնող են մի գործունեությունից մյուսին անցնելու ժամանակ։ 7. Հոգ տանել ձեր հիմնական կարիքների մասին Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք և ստանում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Ամենից հաճախ ես դյուրագրգիռ եմ դառնում, երբ արյանս շաքարը ցածր է: Այնուամենայնիվ, ինձ մնում է ուտել ինչ-որ սննդարար բան, և ես ինձ (համեմատաբար) ավելի լավ եմ զգում: Փորձեք նաև մարզվել։ Ամենօրյա վարժությունն օգնում է ազատվել ֆիզիկական սթրեսից, որն իր հերթին օգնում է վերահսկել ձեր զգացմունքները: Եթե ​​կարիք եմ զգում, ապա կես ժամ վազքի փոխարեն զբաղվում եմ քիքբոքսինգով։ Դա օգնում է։ Խուսափեք շաքարավազի և կոֆեինի ավելորդ օգտագործումից և մնացեք հիդրացված: Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր և տեսեք՝ ավելի լավ եք զգում, հանգիստ և զգոն: 8. Ուշադրություն դարձրեք ձեր հոգուն և ոգուն Կախված ձեր կրոնական նախասիրություններից՝ խորհրդածեք կամ աղոթեք: Զբաղվեք յոգայով, կամ պարզապես մի որոշ ժամանակ հանգիստ նստեք: Հոգեկան հանգստություն գտնելու կարողությունը ձեզ լավ կծառայի ավելի քան մեկ անգամ: Անցեք մեդիտացիայի դասի և սովորեք մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր զբաղված միտքը: 9. Շեղվեք նույն բանի մասին մտածելու փոխարեն, ինչ-որ հետաքրքիր, հուզիչ կամ ստեղծագործական բան արեք: Փորձեք ծիծաղել (կամ ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա): Դիտեք կատակերգություն կամ կարդացեք մի բլոգ, որը ձեզ միշտ ծիծաղեցնում է: Երբ դուք անիմացիոն եք, շատ ավելի հեշտ է հանգստություն պահպանել: 10. Հանգստյան օր վերցրու Եթե ես խենթի պես պայքարում եմ հանգստյան օր չվերցնելու համար, հաստատ գիտեմ, որ դրա կարիքն ունեմ։ Եթե ​​ես կարողանում եմ հաղթահարել ինքս ինձ և մի ամբողջ օր անցկացնել աշխատանքից հեռու, ես միշտ վերադառնում եմ ավելի հանգիստ, ավելի վստահ և թարմ գաղափարներով լցված։ 11. Հիշեք շնչել Երբ իմ երեխաները շատ փոքր էին, մենք օգնում էինք նրանց հանգստանալ՝ սովորեցնելով շնչել իրենց որովայնից: Դա դեռ աշխատում է` նրանց և ինձ համար: Դիֆրագմից շնչելը օգնում է անմիջապես թեթևացնել լարվածությունը և ձեզ տալիս է մի քանի րոպե հանգստանալու համար: Հաճախ այս ժամանակը բավական է իրավիճակը գնահատելու և վերահսկողության զգացումը վերականգնելու համար։ Ճիշտ որովայնային շնչառության ժամանակ ձեր որովայնը բառացիորեն կբարձրանա և կիջնի: Պարապելու համար ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա։ Ներշնչեք ձեր քթով և տեսեք, թե արդյոք ձեր ձեռքը բարձրանում է, երբ դուք ներշնչում եք: Պահեք ձեր շունչը մի քանի հաշվում և դանդաղ արտաշնչեք: 12. Մտածեք մեջբերումների մասին, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել ձեր միտքը Ահա մի քանի մեջբերում, որոնք ինձ ոգեշնչում են. «Դու երկինքն ես: Մնացած ամեն ինչ պարզապես եղանակ է»: Պեմա Չոդրոն «Հանգիստ, կենտրոնացած միտքը, որը ուղղված չէ ուրիշներին վնասելուն, ավելի ուժեղ է, քան տիեզերքի ցանկացած ֆիզիկական ուժ»: Ուեյն Դայեր: «Կյանքը շտապելն անիմաստ է. Եթե ​​ես փախուստի մեջ եմ ապրում, ուրեմն սխալ եմ ապրում։ Շտապելու իմ սովորությունը ոչ մի լավ բանի չի բերի։ Ապրելու արվեստը սովորելն է ամեն ինչին ժամանակ տալ։ Եթե ​​ես կյանքս զոհաբերեմ հանուն շտապողականության, դա անհնարին կդառնա։ Ի վերջո, հետաձգելը նշանակում է ժամանակ հատկացնել մտածելու համար: Սա նշանակում է ժամանակ հատկացնել մտածելու համար: Առանց շտապելու կարող ես հասնել ամենուր»: Կառլոս Պետրինին «դանդաղ սննդի» շարժման հիմնադիրն է: «Հանգիստ մնալու միակ կարևոր պատճառն այն է, որ հանգիստ ծնողներն ավելի շատ են լսում: Չափավոր, ընկալունակ ծնողները նրանք են, ում երեխաները շարունակում են խոսել»: Մերի Փայֆեր: «Պահպանեք հանգիստ, հանգստություն, միշտ վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Այդ ժամանակ դուք կհասկանաք, թե որքան հեշտ է հաշտվել ինքներդ ձեզ հետ: Պարամահանսա Յոգանանդա:

Ինչու՞ է կարևոր չնյարդայնանալը:

Վերահսկել զգացմունքներըև նրանց դաժանությունը զսպում-Սա նույնը չէ:

• Ճնշել (կամ ճնշել)հույզեր այն բանից հետո, երբ նրանք տիրապետում են մարդու մարմնին և գիտակցությանը: Նրանք դուրս չեն ցողվում, այլ կանգ են առնում, թաքնվում իրենց խորքում արտաքին միջավայրից: Եվ սա լավագույն սցենարը չէ, քանի որ բացասական էներգիան չի հեռանում, այլ շարունակում է թունավորել օրգանիզմը՝ առաջացնելով տարբեր առողջական խնդիրներ։
• Եվ ահա վերահսկել զգացմունքներըկապված է սկզբնական ցանկության հետ՝ չընկնել սթրեսի ուժի տակ, կարողանալ դիմակայել դրան։ Բացասական զգացմունքների ազդեցությունը նման է ձնագնդի: Հենց որ ինչ-որ բանից նեղանում եք, այս վիճակն ակնթարթորեն կաթվածահար է անում ձեր գործողությունները և սկսում ազդել ձեր կյանքի բոլոր ոլորտների վրա:

Հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ նկատել եք, որ եթե շատ եք շտապում ինչ-որ տեղ հասնել կամ անհանգստանում եք կարևոր իրադարձությունից առաջ, ապա որևէ այլ միտք չի գալիս ձեր մտքին, ամեն ինչ բառացիորեն ձեր ձեռքից է ընկնում, չեք կարող գտնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, ամեն ինչ նյարդայնացնում է... Եվ այս նեգատիվը արագ կուտակվում և անհանգստացնում է ձեզ: Այս իրավիճակում չափազանց դժվար է արդյունավետ գործել։ Ավելին, ադրենալինի ուժեղ աճը լավագույնս չի ազդում առողջության վրա։ Ահա արդյունքը.

Հետեւաբար, զգացմունքները կարող են եւ պետք է վերահսկվեն: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի դա անելու ուժը: Նախ պետք է ջանք թափել, հետո դա սովորություն կդառնա։

Ինչպես հանգստություն պահպանել սթրեսային իրավիճակներում. էքսպրես մեթոդներ

1. Եթե ​​զբաղված եք ինչ-որ բանով և սկսում եք սթրես զգալ, ընդմիջեք և որոշ ժամանակով ընդմիջեք այդ գործունեությունից (կամ ընդհանրապես դադարեցրեք այն): Անհրաժեշտ է վերականգնել հոգեբանական հավասարակշռությունը, հակառակ դեպքում լարվածությունը կարող է մեծանալ, իսկ սթրեսի երկարատև ազդեցության դեպքում նյարդային պոռթկումը հավանական է դառնում:
2. Մի շտապեք անմիջապես կիսվել ձեր փորձով ընկերների և գործընկերների հետ: Նախ փորձեք ինքներդ հասկանալ իրավիճակը, վերլուծել սթրեսի պատճառները։
3. Ինքներդ ձեզ բարձրաձայնեք նյարդայնության բոլոր դրսևորումները մարմնի մակարդակում, օրինակ՝ «Ես զգում եմ, որ կարմրում եմ», «Իմ մատները դողում են», «Իմ սիրտը պատրաստվում է դուրս թռչել իմ կրծքից» և այլն: Սա անհրաժեշտ է: որպեսզի կարողանաս վերահսկել քեզ քո ձեռքերում և գիտակցել, թե որքան լարված ես:
4. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Սթրեսային իրավիճակում ավելանում է ադրենալինի հորմոնի արտադրությունը, որը նույնպես ազդում է շնչառության վրա։ Նրա ռիթմը խախտվում է, և այն դառնում է ընդհատվող։ Այն վերականգնելու համար օգտագործեք շնչառական տեխնիկա: Ամենապարզը երեք խորը շունչ ու արտաշնչում է: Նման վարժությունները կարող են իրականացվել ինչպես անմիջականորեն սթրեսային իրավիճակում, այնպես էլ հանգստի համար ավելի հանգիստ միջավայրում: Առավել արդյունավետ է որովայնի շնչառությունը:
5. Գնացեք դեպի պատուհանը և նայեք բացվող լանդշաֆտին: Ուշադրություն դարձրեք ամենափոքր մանրամասներին. Վայելեք մի բան, որը նախկինում չեք նկատել: Լավ է, եթե հնարավորություն ունեք զբոսնել մաքուր օդում։ Ուղեղը թթվածնով հարստացնելն օգնում է հանգստացնել և թեթևացնել սթրեսը:
6. Զգացմունքները կառավարելը նախևառաջ պահանջում է դրանք ճանաչելու և ընդունելու կարողություն։ Եթե ​​դուք չափից դուրս սթրես եք զգում կամ նյարդայնանում, կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա և բարձրաձայնեք ձեր զգացմունքները: Ձևակերպումը պետք է արտացոլի միաժամանակյա ճանաչում և բաժանում բացասական հույզերից. «Ես ինձ դյուրագրգիռ եմ զգում» կամ «Ես զգում եմ անհանգստություն»:
7. Մի լարվեք ինքներդ ձեզ, թույլ մի տվեք, որ լարված իրավիճակը մեծ չափերի հասնի: Սթրեսը պետք է վերահսկվի, քանի դեռ այն գտնվում է իր սկզբնական շրջանում:
8. Օգտագործեք վիզուալիզացիայի տեխնիկա: Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես եք փաթեթավորում ձեր խնդիրը և դրա հետ կապված բացասականությունը տուփի մեջ, ուղարկում ծով, և նրանք երբեք չեն վերադառնա ձեզ մոտ: Կամ եթե սթրեսի փորձը կապված է ինչ-որ մեկի հետ, ապա կարող եք նրան պատկերացնել անհեթեթ, զվարճալի ձևով, ապա նրա հետ էմոցիոնալ առումով ավելի հեշտ կլինի շփվել։ Ձեր հանգստությունը պատկերացնելը նույնպես օգնում է (օրինակ՝ պատկերացնել ձեզ որպես խորը, ընդարձակ օվկիանոս կամ բարձր ամրոց, որին ոչինչ չի սպառնում):
9. Հիշեք ինչ-որ հայտնի կերպարի (գրքի, ֆիլմի հերոս) կամ իրական մարդու, ով, ձեր կարծիքով, հանգստության և հանգստության մարմնացում է: Ինչպե՞ս նա կարձագանքի քեզ հետ պատահած իրավիճակին։

Ինքնավստահությունը կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել

Աշխատեք ձեր ինքնավստահության և ինքնագնահատականի վրա։ Ինքնավստահ մարդիկ մանրուքների պատճառով խուճապի չեն մատնվում կամ նյարդայնանում։ Նրանք գիտեն, որ կարող են գլուխ հանել իրավիճակից, որքան էլ այն դժվար լինի։ Եթե ​​դուք գոհ եք ձեզանից և զգում եք ներքին ներդաշնակություն, ապա ձեր կյանքում շատ ավելի խաղաղություն կլինի։

• Կարևոր է ինտեգրված մոտեցումը. Առաջին հերթին պետք է հավանել սեփական արտաքինը։ Ավելի հաճախ նայեք հայելու մեջ, հաճոյախոսություններ արեք ինքներդ ձեզ, ասեք խրախուսող արտահայտություններ՝ «Ես լավ տեսք ունեմ», «Ինձ դուր եմ գալիս ինձ և ուրիշներին» և այլն։
• Ավելի հաճախ մտածեք ձեր տաղանդների և կարողությունների մասին, այն մասին, թե ինչ եք լավ անում. Մի մոռացեք ձեր ձեռքբերումների մասին, սովորաբար դրանցից շատերը հիշում եք: Հատկապես օգտակար է հիշել այն իրավիճակները, երբ կարողացել եք հաջողությամբ հաղթահարել դժվարությունները և հանգստություն պահպանել: Դա միշտ ավելացնում է վստահությունը: Համոզվեք, որ ժամանակ գտեք անելու այն, ինչ սիրում եք, ինչը ձեզ իսկական հաճույք է պատճառում և էներգիա է հաղորդում:
• Ոչինչ չի զինաթափում սթրեսը, ինչպես ձեր դրական վերաբերմունքը:. Որքան դրական լիցքավորված եք, այնքան ավելի քիչ եք ենթարկվում տարբեր սթրեսային իրավիճակների։ Դուք անմիջապես ցույց եք տալիս, որ ավելի ուժեղ եք նրանցից։ Դուք պետք է ձեր զինանոցում ունենաք կյանքը հաստատող արտահայտությունների ցանկ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստություն պահպանել և չնյարդայնանալ: Պարբերաբար ասեք դրանք՝ լիցքավորելով ինքներդ ձեզ վստահությամբ և դրականությամբ ( «Այսօր իմ օրն է».կամ «Ամեն օր ավելի վստահ եմ դառնում»և այլն)
• Փորձեք դրսևորել արտաքին հանգստություն, նույնիսկ եթե ներսում ամեն ինչ եռում է. Ուղղեք ձեր ուսերը, ուղղեք ձեր մեջքը, ավելի չափված դարձրեք ձեր քայլվածքը, նայեք վերև և փորձեք վերացնել աղմկոտ ժեստերը: Վերահսկեք այս պատկերը: Ձեր արտաքին տեսքի մասին տեղյակ լինելը կօգնի ձեզ ներքուստ ավելի հանգիստ և ինքնավստահ զգալ:

Ինչպես սովորել հանգստություն և հանգստություն

1. Դյուրագրգռությունը բավականին հաճախ գերաշխատանքի հետևանք է. Ուստի, անպայման ձեզ հնարավորություն տվեք հանգստանալու և բավականաչափ քնել։ Հանգստյան օրերը նվիրեք ինքներդ ձեզ, ձեր ընտանիքին և ձեր սիրելի գործունեությանը, այլ ոչ թե աշխատանքին և շատ տնային գործերին:

Կարևոր. Քնի պակասը շատ դեպքերում հանգեցնում է հուզական խանգարումների և աններդաշնակության։ Հյուծված մարմինը մշտական ​​սթրեսի մեջ է և չի կարողանում պայքարել դրա դեմ։ Եվ, ընդհակառակը, առողջ քունը օգնում է զգոն և հանգիստ մնալ։

1. Ժամանակը պլանավորելու և ճիշտ բաշխելու կարողությունն օգնում է կյանքն ավելի կշռադատված և հանգիստ դարձնել: Հարկավոր է առաջնահերթություն տալ առաջադրանքներին և կատարել կարևոր և հրատապ գործերը։
2. Ճշտապահ մարդիկ հիմնականում ավելի հանգիստ են, քան նրանք, ովքեր անընդհատ ուշանում են։. Եթե ​​դուք չեք պատկանում առաջին տեսակին, ապա պետք է բարելավեք միշտ և ամենուր ժամանակին լինելու ունակությունը։ Ժամանել վաղ հանդիպման կամ միջոցառման:
3. Միջավայրը (տանը, աշխատավայրում) պետք է լինի հարմարավետ և օգնի ստեղծել դրական տրամադրություն։ Ձեր շրջապատը կոկիկ պահեք։ Փորձեք չխեղաթյուրել ձեր տարածքը բազմաթիվ առարկաներով:

Կարևոր.Որքան քիչ ավելորդ բաներ շրջապատեն ձեզ, այնքան ավելի ազատություն և ներդաշնակություն կզգաք։

1. Ավելի հաճախ լսեք հաճելի մեղեդային երաժշտություն, որին կարող եք հանգստանալ։Իդեալական տարբերակը կլինի դասական կոմպոզիցիաները:
2. Յոգան և մեդիտացիան նույնպես լավ միջոցներ են՝ սովորելու, թե ինչպես հանգստանալ սթրեսային իրավիճակներում:
3. Փորձեք վերահսկել ձեր սովորությունները. Որքան քիչ լինի ձեր կյանքում կախվածությունը (քաղցրավենիքից, սուրճից, ծխախոտից, ալկոհոլից), այնքան ավելի լավ կկարողանաք կառավարել ձեր սեփական էմոցիաները և ավելի հանգիստ դառնալ։
4. Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ուրիշներին. Մարդկանց նկատմամբ հետաքրքրությունն օգնում է շեղել մարդու ուշադրությունը բարդույթներից և մոլուցքային մտքերից և զարգացնել դիտորդական հմտություններ: Ավելին, դուք միշտ կարող եք ուրիշներից սովորել, թե ինչպես վարվել տվյալ իրավիճակում՝ վերլուծելով նրանց փորձը և նկատելով վարքագծի արդյունավետ կողմերը:
5. Եթե ​​ինչ-որ մեկի հետ վիճաբանություն կամ տհաճ խոսակցություն ունեք, փորձեք ձեր ուշադրությունը սեփական բացասական հույզերից փոխել զրուցակցի վարքագծին. դիտեք նրա ժեստերը, դեմքի արտահայտությունները, նայեք նրա դեմքի թերություններին և կնճիռներին: Պատկերացրեք, թե ինչ սթրես է նա ապրում։ Այս մեթոդը լավ է կոնֆլիկտային իրավիճակում հանգստություն պահպանելու համար։
6. Կարևոր հարցեր տալը կարող է օգտակար լինել: Որո՞նք են իմ հիմնական նպատակները: Ի՞նչ եմ ես անում դրանց հասնելու համար: Էլ ի՞նչ պետք է անեմ: Նման հարցերի ու պլանների մասին մտածելը թույլ է տալիս փախչել սին մտքերից և կենտրոնանալ կյանքի առանցքային պահերի վրա։

Կարևոր է զգալ քո ժամանակի հերոսը, ապրել ներկայով։ Դուք չեք կարող ձեզ հետ տանել անցյալի խնդիրների բեռը, և ապագայի հանդեպ ոչ մի վախ չպետք է կանգնեցնի ձեզ: Դուք պետք է հավատաք, որ ձեր ուժը բավարար է ցանկացած դժվարություն հաղթահարելու համար, և դուք միշտ կկարողանաք պահպանել ներքին ամբողջականությունն ու հանգստությունը։

Կյանքը զարմանալիորեն բազմազան է և հագեցած, ցավոք, ոչ միայն դրական, այլև բացասական իրադարձություններով: Բոլորն էլ ցանկանում են հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում, բայց ոչ բոլորին է դա հաջողվում։

Ի՞նչ է նշանակում հանգիստ լինել

Խնդիրը պետք է հստակեցվի հենց սկզբից։ Ցանկանու՞մ եք հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում: Ամենայն հավանականությամբ, միայն ներս բացասական(անհանգիստ, բարկացած, զայրացնող, վախեցնող և այլն) իրավիճակներ։ Դժվար թե, օրինակ, աղջիկը, լսելով ամուսնության առաջարկը, մտածի. Հանգիստ, պարզապես հանգիստ»: Հաճելի ու դրական իրավիճակներում, ընդհակառակը, ցանկանում եք հնարավորինս անհանգիստ լինել։ Մարդիկ երջանկությունից վեր են թռչում առաստաղի մոտ և գոռում «Ուռա՛»։ բարձրաձայն.

Թերևս խնդիրն էլ ավելի նեղ է։ Ոչ թե «Հանգիստ մնա ցանկացած բացասական իրավիճակում», այլ «Սովորիր լաց չլինել» / «Սովորիր չվիրավորվել» / «Սովորիր զսպել զայրույթը» և այլն՝ կախված նրանից, թե կոնկրետ ինչ խնդիր է քեզ վերաբերում։

Որքան ավելի շատ ճիշտԵթե ​​հաջողվի ինքներդ որոշել առաջադրանքը, նպատակը, աշխատանքի ուղղությունը, այնքան լավ։

Դուք պետք է հասկանաք, որ հասնել այնպիսի վիճակի, որտեղ ձեզ բացարձակապես ոչինչ չի խանգարում կամ անհանգստացնում, հավասարազոր է ինքներդ ձեզ զրկելուն բոլորինէմոցիաներ՝ և՛ լավ, և՛ վատ:

Անզգայացած մարդը չի կարող սթրեսային իրավիճակում պահպանելով օլիմպիական անդորրը, դրականի դեպքում անմիջապես դառնալ արտահայտիչ, զգացմունքային և զգայուն: Լիովին հանգիստ դառնալը գերխնդիր է, որին ձգտում են միայն բուդդայական վանականները:

Կարիք չկացանկացած իրավիճակում ձգտեք բացարձակ հանգստության: Հանգստությունը, որին պետք է ձգտել, իրականում հմտություն է խելամտորեն, ըմբռնումով և ընդունմամբնայեք շուրջը կատարվող տհաճ բաներին և հոգում առաջացող բացասական հույզերին:

Հանգստությունը որպես հմտություն և բնավորության գիծ

Հանգստությունը տարբերվում է անզգայականությունից նրանով, որ այն զգացող մարդը հուզիչ հույզ է զգում, գիտակցում է դրա մասին, բայց գիտի ինչպես կառավարել այն, նա ոչ թե անզգա է, այլ հավասարակշռված:

Հուզիչ իրավիճակում հանգստություն պահպանելու ունակությունը կապված է ունակության հետ վերահսկել զգացմունքները. Շատ առումներով այս երկու հմտությունները համընկնում են: Կարդացեք հոդվածը, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները: Այնտեղ կգտնեք նաև լրացուցիչ գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես պահպանել հանգստություն:

Ոմանց համար իրենց բնավորությամբ և խառնվածքով ավելի հեշտ է մեռած մնալ, ոմանց համար՝ ավելի դժվար։ Հանգիստ մնալու ունակությունը կախված է նաև ամենահուզիչ իրավիճակից, դրա մասշտաբից, տևողությունից, կրկնությունից և բարդությունից:

Հանգստությունը պահանջում է փորձ, մտավոր ուժ և իմաստություն, դրա համար էլ որքան մեծ է մարդը, այնքան հանգիստ է։ Հանգստությունը բնականաբար գալիս է տարիքի հետ, բայց դա կարելի է սովորել և ցանկացած տարիքում:

Սովորել հանգիստ լինել նշանակում է ապահովինքներդ ձեզ նախապես ապագա տարբեր սթրեսներից և անհանգստություններից: Կանխարգելումը միշտ ավելի լավ է, քան արդեն իսկ ծագած խնդրի հետ վարվելը: Բայց դժվարությունները տարբեր են, ուստի 100% երաշխիք կա, որ սովորելով հանգստանալ՝ կկարողանաք հաղթահարել ցանկացած անհանգստություն, Ոչ.

Հաստատ է, որ ինչ ավելի հաճախ և ավելի լավկկարողանա հանգստություն պահպանել սթրեսային իրավիճակում, այնքան ավելին պակասՆման իրավիճակները անհանգստանալու են։

Ցանկացած հմտություն տիրապետելը կրթություն,գործողությունների կրկնություն, ուսուցում և ձեռք բերված գիտելիքների համախմբում գործնականում: Հենց որ հմտություն զարգացնես, այն դառնում է սովորություն, և սովորությունը կազդի քո բնավորության վրա: Այս կերպ դուք կարող եք խաղաղության գալ որպես բնավորության գիծ.

Ի՞նչ գիտելիքի մասին է խոսքը, որի գործնական կիրառումը կօգնի ձեզ հանգստություն պահպանել ցանկացած խնդրահարույց իրավիճակում։

Հանգստության երեք կանոն

Հուզիչ իրավիճակում չնյարդայնանալու և հանգստություն պահպանելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հիշել կանոններ:

1. «Կանգնիր» ազդանշանի կանոնը:Խորհուրդ է տրվում ձեզ համար որոշակի ազդանշան հորինել, որը լծակ կդառնա «հանգիստ» ռեժիմին անցնելու համար։ Հաճելի կլինի հիշել, թե ինչ իրավիճակներում է հնարավոր արագ վերականգնել հանգստությունը։ Ինչպիսի՞ իրավիճակ է սա և ինչի՞ (ինչ օբյեկտի, գործողության) հետ է կապված:

Շատերի համար իրենց հավասարակշռված վիճակի բերելու ազդանշանն է հեռախոսի զանգ.

Օրինակ. Կինը բղավում է ամուսնու վրա և կոտրում ամանները, բայց հանկարծ նրա հեռախոսը զանգում է, և ոչ թե ինչ-որ մեկն ուզում է խոսել նրա հետ, այլ շեֆը։ Կկարողանա՞ արդյոք կինը հանգստանալ։ Մի պառակտում վայրկյան! Նա ոչ միայն կհանգստանա, այլ ամբողջովին կփոխվի, կդառնա ընկերասեր և քաղցր:

Այն պահերին, երբ անհանգստությունը հաղթահարում է, սթափեցնող զանգը պետք է «ղողանջի» ձեր գլխում և վերադարձնի ձեզ ողջախոհության: Նման ազդանշան կարող է լինել ցանկացած պատկեր՝ լույսի անջատիչ, լույսի լամպ, դռան թակոց, զարթուցիչ, օդափոխիչի միացում, ձյուն ընկնելը՝ ամեն ինչ, որը կապված է հանգստանալու կամ հանգստության անհրաժեշտության հետ:

1. «Մի շտապիր» կանոն.! Նա, ով հասկանում է կյանքը, չի շտապում: Շտապողականությունը նվազեցնում է կատարվող գործողությունների որակը, բայց դրանց քանակը չի ավելանում (ուղղակի թվում է), բայց ամենակարևորը մարմնի հապճեպ շարժումներն են. գերխթանել ուղեղը, որն արտահայտվում է հուզմունքով, իրարանցումով, խուճապով, անհանգստությամբ, ագրեսիվությամբ։

Սթրեսային իրավիճակում շտապողականությունից և անհանգստությունից խուսափելու համար դուք պետք է շարժվեք, քայլեր ձեռնարկեք և խոսեք միջին կամ դանդաղ տեմպերով. Ոչ վազել կամ բղավել!

Ավելի լավ է փոխել բարձր և շատ արագ խոսելու սովորությունը՝ կես տոնով ավելի հանգիստ խոսելու հանգիստ և չափված խոսքի։ Դուք պետք է խոսեք այնպես, որ ձեր ականջները հաճույք ստանան։

Որևէ տեղ շտապելուց խուսափելու համար ամեն ինչ պետք է նախօրոք պլանավորելև հաշվել. Արտասովոր իրավիճակում պետք է գործել արագ, բայց ոչ հապճեպ, հավատալ, որ ամեն ինչ ժամանակին կկատարվի, և չանհանգստանալ. «Ժամանակին չեմ հասնի»։ Խուճապը երբեք դրական արդյունքի չի բերում։

Ի վերջո, եթե ինչ-որ տեղ ուշանում եք կամ ժամանակ չունեք ինչ-որ բան անելու, ապա դա անհրաժեշտ էր և դա լավագույնն է. Սա նշանակում է, որ ենթագիտակցության մեջ կար «այնտեղ ինչ-որ տհաճ բան է սպասվում» վերաբերմունքը, և իրականում ես իսկապես չէի ուզում ժամանակին ներկայանալ կամ ժամանակին հասնել:

Ամեն ինչ կկատարվի ժամանակին! Ամեն ինչ միշտ տեղի է ունենում ժամանակին:

1. Վերլուծելու կանոն՝ մի դրամատիզացնել! Շատերը, ճնշված բացասական հույզերով, սկսում են սրել իրավիճակը. «Միշտ այսպես է», «Դուք բոլորդ այդպիսին եք», «Ոչ ոք ինձ չի սիրում»: - այս ամենը չափից ավելի չափազանցություն.

Դուք չեք կարողանա հանգիստ մնալ, եթե չսկսեք վերլուծությունիրավիճակը, բայց սկսեք բողոքել, վրդովվել, առարկել, լաց լինել և այլն:

Տրամաբանական վերլուծությունը ուղեղը տեղափոխում է «մտածողության» ռեժիմ՝ զգացմունքներից մինչև բանականություն: Անմիջապես ընկերուհուդ կանչելու և ճակատագրիցդ բողոքելու փոխարեն ավելի լավ է միայնակ մտածես իրավիճակի մասին։

Խնդրի շուրջ խոսելը լավ է միայն մեկ անգամ, մնացած ամեն ինչ ճանճը փիղի վերածելն է:

Եղավ այն, ինչ եղավ, դա արդեն նշանակություն չունի։ Կարևոր է, թե ինչ անել հիմա ինչպես լուծել հարցը. Հուզմունքն ու բուռն հույզերը հաստատ չեն լուծի խնդիրը, պետք է մտածել, թե ինչպես վերացնել հետեւանքները և կանխել նմանատիպ իրավիճակի կրկնությունը։

Եթե ​​դուք պետք է անհանգստանաք ոչ թե կոնկրետ իրավիճակի, այլ պատճառով իրավիճակը ընդհանուր առմամբ(ընտանիքում, աշխատավայրում, երկրում) օգնում է հանգստանալ հարց«Արդյո՞ք այս հուզմունքն իմ կյանքն ավելի լավն ու ուրախ է դարձնում: Ինչ-որ բան կփոխվի՞ դեպի լավը, քանի որ ես անհանգստանում եմ»:

Անհնար է և ավելորդ վերահսկել ամեն ինչ և ազդել ամեն ինչի վրա: Անհանգստությունն այն իրավիճակում, որտեղ ոչինչ հնարավոր չէ փոխել, պետք է փոխարինվի կամքի ջանքով՝ լավագույնի հանդեպ հավատով և խնդրի վերաբերյալ տեսակետների վերանայմամբ:

Հանգիստ տեխնիկա

Առանց ինքներդ ձեզ վրա մանրակրկիտ աշխատանքի, դժվար է սովորել հանգստություն պահպանել դժվար իրավիճակներում, սակայն կան օժանդակ տեխնիկա և գործիքներ, որոնք կարող են զգալիորեն հեշտացնել ինքնատիրապետման և հույզերի կառավարման գործընթացը:

Օգնում է հանգստանալ.

1. Ճիշտ շնչառություն. Սա հարթ, խորը, դիֆրագմատիկ շնչառություն է, երբ քթով ներշնչելիս ստամոքսը բարձրանում է, իսկ արտաշնչելիս՝ հետ քաշվում։

2.Արոմաթերապիա.Բուրավետ մոմեր, անուշաբույր լամպեր, յուղեր. կան բազմաթիվ եղանակներ՝ ձեր բորբոքված միտքը բույրով հանգստացնելու համար: Պարզ օրինակ՝ շատերը մանդարինի հոտը կապում են տոների հետ, դա, անշուշտ, կօգնի ձեզ հանգստանալ:

1. Ընթերցանություն.Ընթերցանության ընթացքում ուղեղը աշխատում է հատուկ, հանգստացնող հաճախականության ռեժիմով, մարդը շեղվում է իրեն շրջապատող աշխարհից և ընկղմվում ֆանտազիայի աշխարհում։
2. Երաժշտություն.Յուրաքանչյուր ոք ունի իր հատուկ կոմպոզիցիաները, որոնք կարող են հանգստացնել և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Կան նաև մեղեդիներ, որոնք հատուկ ստեղծված են հանգստի, հանգստանալու, քնի և հանգիստ աշխատանքի համար (դրանք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում):
3. Ֆիզիկական վարժություն. Հիանալի միջոց է նրանց համար, ովքեր սիրում են մտածել խնդրի մասին: Երբ մկանները աշխատում են, շատ էներգիա է արտազատվում, այդ թվում՝ բացասական: Ամբողջ անհանգստությունը, որը կուտակվում է մարմնում, ազատվում է մկանների փոփոխվող լարվածության և թուլացման արդյունքում։ Պետք չէ սպորտով զբաղվել, լավ ֆիզիկական մարզվելու համար բավական է տան պարզ մաքրումը։
4. Ջուր. Առավոտյան և երեկոյան ցնցուղ կամ լոգանք, ինչպես նաև ողջ օրվա ընթացքում մաքուր ջուր խմելը կօգնի: Ջուրը բարելավում է նյութափոխանակությունը, ստիպում է ուղեղն ավելի ակտիվ աշխատել և ներդաշնակեցնում է նյարդային համակարգը։
5. Հոբբի գործունեություն. Սա բացասական փորձառությունները դրականի հետ փոխհատուցելու և ինքներդ ձեզ շեղելու միջոց է:
6. Հարմարավետություն.Ցանկացած բան կարող է նյարդայնացնել ձեզ՝ կիպ կոշիկներ, տաք հագուստ, անհարմար աթոռ, ինչ-որ մեկի բղավողը, երաժշտությունը, տհաճ հոտերը և այլն: Մարդիկ երբեմն նույնիսկ չեն նկատում այդ գրգռիչները կամ անտեսում են դրանք, իսկ միևնույն ժամանակ նրանք շարունակում են քայքայել նյարդային համակարգը։ Հնարավորինս բարելավելով պայմանները՝ կարող եք հանգստացնել ձեր նյարդերը։ Հնարավորության դեպքում պետք է հեռացնել գրգռիչները և հանգստացնող տարրեր ավելացնել ձեր մթնոլորտին և միջավայրին:
7. Քայլում է բաց երկնքի տակ. Թթվածինը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, իսկ առաջ շարժվելը կապված է հաջողության հասնելու առաջընթացի հետ: Մաքուր օդ դուրս գալու և զայրույթի ջերմության մեջ քայլելու կարողությունը փրկել է մեկից ավելի ընկերություն, սեր և աշխատանքային հարաբերություններ:
8. Երազանք.Հոգնածությունը անհանգստության և նյարդայնության ընդհանուր պատճառ է, իսկ քունը լավագույն դեղամիջոցն է այս դեպքում։

Եվ վերջապես, եթե հնարավոր է չհայտնվել հուզիչ իրավիճակի մեջ, ապա ավելի լավ է խուսափել դրանից, գոնե այն ժամանակահատվածներում, երբ ինքնատիրապետման համար ուժի պակաս է զգացվում։

Մարդիկ, ովքեր գոհ են իրենց կյանքում ամեն ինչից, կարելի է հանգիստ անվանել երջանիկ: Ի վերջո, նրանք չգիտեն, թե ինչ է սթրեսը: Նրանք պարզապես չեն զգում գերլարվածություն և բացասական հույզեր, որոնց օրգանիզմն արձագանքում է: Անընդհատ սթրեսային վիճակում գտնվող մարդը զայրանում է, դյուրագրգիռ և, ինչպես ասում են, կես պտույտով շրջվում է։ Վաղ թե ուշ նա հոգնում է դրանից։ Եվ նա զարմանում է՝ ինչպե՞ս հանգիստ լինել ցանկացած իրավիճակում, և արդյոք սա իրական է։ Դե, մեր կյանքում ամեն ինչ հնարավոր է։ Եվ սա բացառություն չէ։

Լարման նվազեցում

Յուրաքանչյուր ոք, ով հետաքրքրված է, թե ինչպես հանգիստ լինել ցանկացած իրավիճակում, պետք է հիշի, որ ոչինչ չի ստացվի առանց հուզական սթրեսի նվազագույնի: Նախ պետք է սկսել լավ և ժամանակին սնվել։ Իսկ առավոտը համեղ ու սիրելի բանով սկսելը կօգնի ձեր տրամադրությունը բարձրացնել։ Ինչպես նաև 10 րոպեանոց վարժություն, որը նույնպես կնպաստի մարմնի տոնուսին։

Եթե ​​մարդն աշխատավայրում բախվում է սթրեսային գործոնի հետ, ապա նա պետք է սովորի շեղվել։ Պարզապես պետք է մտածել ինչ-որ հաճելի բանի մասին՝ տան, սիրելիի, տորթի, կատուների, որևէ բանի մասին: Արժե նաև ընտելանալ ջրի ամենօրյա ընթացակարգերին: Դեպի բաղնիք, ցնցուղ, լողավազան: Ջուրը հանգստացնում է նյարդերը։

Եվ ընդհանրապես, եթե մարդը մտածում է, թե ինչպես հանգիստ լինել ցանկացած իրավիճակում, դա նշանակում է, որ ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու իր կյանքում: Գուցե ահավոր միապաղաղ է դարձել։ Այդ դեպքում չի խանգարի նոր հոբբի կամ կիրք մտցնել դրա մեջ: Հիմնական բանը այն է, որ դա հաճույք է բերում: Ուրախ, բավարարված մարդը պարզապես չի ցանկանում նյարդայնանալ։

Ինքնատիրապետում

Որպես կանոն, հարցը, թե ինչպես կարելի է հանգիստ լինել ցանկացած իրավիճակում, տալիս են մարդիկ, ովքեր մշտապես գտնվում են սթրեսային միջավայրում: Օրինակ, աշխատավայրում ամեն օր ձեր ղեկավարը ճնշում է ձեզ կամ ձեր գործընկերները նյարդայնացնում են ձեզ իրենց ասած յուրաքանչյուր բառով: Ելքը մեկն է՝ ինքնատիրապետումը։

Արդյունավետ մեթոդ է շնչառական պրակտիկան: Մասնավորապես, քառակուսի տեխնիկա. Հենց որ մարդը գրգռվածության նոպա զգա, նա պետք է սկսի շնչել ձախ քթանցքով, հետո աջով, իսկ հետո ստամոքսով ու կրծքով։ Սա ոչ միայն հանգստացնում է ձեր սրտի զարկերը, այլև շեղում է ձեր ուշադրությունը:

Կամ կարող եք պարզապես պահել ձեր շունչը և կես րոպե անց բաց թողնել: Սա օգնում է նվազագույնի հասցնել ուղեղի ակտիվությունը:

Հոգեբանության մեթոդներ

Ինչ է տեղի ունենում ցանկացած իրավիճակում, եթե ոչինչ չի օգնում: Կարող եք փորձել նայել, թե ինչ է կատարվում հավասարակշռված ու զուսպ մարդու տեսանկյունից։ Եթե ​​սա մտերիմ ընկեր կամ ազգական է, ապա գործի կեսն ավարտված է, արդեն կա հստակ օրինակ: Պետք է մտածել՝ ի՞նչ կանի։ Սա սովորաբար օգնում է: Իսկապես, ավելի լավ է նստել ու մտածել, քան պատռել ու նետել, ինչը սովորաբար միայն ավելի է խորացնում վիճակը։

Ի դեպ, շատերը խորհուրդ են տալիս կազմել, այսպես կոչված, անձնական գրգռիչների ցուցակ։ Հարկավոր է թշնամուն հայացքով ճանաչել: Իսկ ցուցակը կազմելուց հետո կարող եք գտնել գրգռիչին իրականում հաղթահարելու ուղիներ: Հաջորդ անգամ, երբ մարդը բախվի սթրեսի աղբյուրի, նա վստահորեն կկարողանա կանխորոշված ​​մեթոդով հակազդել դրան։ Սա փոքրիկ հաղթանակ կլինի, որը երաշխավորված է բարելավել ձեր տրամադրությունը։

Մոտիվացիա

Կան տարբեր դեպքեր, որոնք ստիպում են մտածել, թե ինչպես կարելի է հանգստություն պահպանել ցանկացած իրավիճակում։ Ամենից հաճախ մարդիկ բարկանում են անհաջողությունների պատճառով։ Ինչ-որ բան չի ստացվում, և դա ինձ խենթացնում է: Ես ուզում եմ հրաժարվել ամեն ինչից, լվանալ ձեռքերս և փակվել իմ ապաստարանում գտնվող բոլորից: Բայց սա լուծում չէ։ Դե, մոտիվացիան կօգնի։

Մի իրավիճակում, որն արդեն «շեմին» է, չափազանց կարևոր է աջակցել ինքներդ ձեզ: Բառերը հզոր բաներ են: Արժե ինքներդ ձեզ համոզել, որ կյանքը վատանում է, նախքան այն լավանալը: Եվ որ նույնիսկ ամենամութ գիշերից հետո միշտ լուսաբաց է լինում։

Ընդհանուր առմամբ, չի խանգարի կարդալ մոտիվացիոն մեջբերումների հավաքածու: Ամենակարևոր բաները բնականաբար կմնան ձեր հիշողության մեջ։ Օրինակ, հայտնի հրապարակախոս Ստյուարտ ՄակՌոբերտը, որը հեղինակ է ուժային մարզումների վերաբերյալ աշխատությունների, ասել է. «Դուք կունենաք անհաջողություններ, վնասվածքներ և սխալներ: Դեպրեսիա և հուսահատության շրջաններ. Աշխատանքը, ուսումը, ընտանիքը և առօրյան մեկ անգամ չէ, որ կխանգարեն ձեզ։ Բայց ձեր ներքին բարդույթը պետք է անընդհատ ցույց տա միայն մեկ ուղղություն՝ դեպի նպատակը»։ Ստյուարտը դիմեց մարզիկներին և բոդիբիլդերներին, ովքեր ցանկանում էին հասնել հաղթանակների և տիտղոսների։ Բայց այս արտահայտության ամբողջ իմաստն այն է, որ այն կարող է կիրառվել ցանկացած մարդու և իրավիճակի նկատմամբ:

Ֆիզիկական էներգիայի ազատում

Անշուշտ, յուրաքանչյուր անձ, ով հետաքրքրված է, թե ինչպես իրեն հանգիստ պահել ցանկացած իրավիճակում, գրգռվածության պահին նկատել է փոփոխություններ իր մարմնում։ Գլուխդ սկսում է աղմկել, ճնշումն այնքան արագ է բարձրանում, որ նույնիսկ քունքերումդ պուլսացիա ես զգում, ցանկություն ես ունենում գոռալ կամ նույնիսկ բռունցքներով հարձակվել ինչ-որ մեկի վրա՝ նրանց կտոր-կտոր անելու մտադրությամբ։

Դուք չեք կարող էներգիայի այդպիսի պաշար պահել ձեր մեջ։ Ֆիզիկական թուլացումը կօգնի։ Դուք կարող եք գրանցվել բռնցքամարտի դասի, որտեղ երեկոյան դուք կարող եք ուրախությամբ հանել ձեր ողջ զայրույթն ու ագրեսիան դակիչ պարկի վրա՝ փոխարենը պատկերացնելով իրավախախտին: Փոփոխությունները նկատելի կլինեն գրեթե անմիջապես։ Եթե ​​վնասակար շեֆը նորից սկսի անհիմն արտահայտություններ անել, մարդը ինքնաբերաբար կհիշի, թե ինչպես է երեկ հանել դակիչ պարկի վրա՝ պատկերացնելով շեֆին իր տեղում։ Եվ նա ուրախությամբ կնկատի ինքն իրեն, որ այսօր կրկին կկարողանա դա անել։ Բացի այդ, զայրույթն այս դեպքում մարդուն ավելի լավը կդարձնի։ Ավելի ուժեղ, ֆիզիկապես ավելի զարգացած, ավելի գեղեցիկ: Սպորտն օգտակար է, չէ՞ որ դա մկանների թուլացում է, որը հանում է մարմնում կուտակված լարվածությունը։ Այս դեպքի համար իդեալական է հայտնի արտահայտությունը՝ «Ավելորդ էներգիան պետք է ուղղել ճիշտ ուղղությամբ»։

Ամեն ինչ վաղ թե ուշ ավարտվում է

Շատերն ապրում են այս սկզբունքով. Եվ դա արդյունավետ է: Ինչպե՞ս սովորել հանգիստ լինել ցանկացած իրավիճակում: Բավական է միայն հիշել, որ սա (սա կարելի է նշել՝ կախված գործից) հավերժ չէ։ Չափազանց մեծ քաշքշուկ ունեցող նախագիծը վաղ թե ուշ կավարտվի և կփակվի: Մի օր ես կկարողանամ նոր աշխատանք գտնել։ Հնարավոր կլինի նաև գումար հայթայթել առանձին բնակարանների համար։ Ղեկավարը վաղ թե ուշ կհոգնի մանրուքները քրքրելուց: Ընդհանուր առմամբ, մենք պետք է ավելի պարզ լինենք։

Ի դեպ, սա կարելի է խորհուրդ տալ այն մարդկանց, ովքեր անհանգստացած են ցանկացած կարևոր իրադարձությունից։ Օրինակ՝ հրապարակային ելույթից առաջ։ Ճիշտ է, կան նաև այլ ուղիներ։ Միանգամայն հնարավոր է հանգիստ լինել ցանկացած իրավիճակում, նույնիսկ՝ շատ պատասխանատու։ Պարզապես պետք է կարճաժամկետ նպատակ դնել։ Դուրս եկեք, ելույթ ունեցեք, հայտնվեք լավագույն լույսի ներքո, արեք այն ամենը, ինչ փորձ է արվել։ Վերջ, գործն ավարտված է, և արժե՞ր անհանգստանալ:

Մարդիկ պարզապես չափազանց շատ են վախենում։ Վախը մթագնում է նրանց միտքը և դժվարացնում նրանց հանգստությունը։ Եթե ​​հաղթահարեք այս պատնեշը և ստեղծեք ճիշտ խաղաղ տրամադրություն, ապա ամեն ինչ կստացվի։

Դեկորացիայի փոփոխություն

Կա ևս մեկ խորհուրդ, որը կարող է պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես կարելի է հանգիստ լինել ցանկացած իրավիճակում։ Կան տարբեր պրակտիկա. Իսկ ամենաարդյունավետներից մեկը միջավայրը փոխելն է։ Ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ ներքին։ Շատերը կոպիտ սխալ են թույլ տալիս՝ աշխատանքից տուն են վերադառնում՝ իրենց հետ քաշելով սթրեսի, անհանգստությունների, կոնֆլիկտների ու խնդիրների բեռը: Իրենց «ամրոցում» նրանք շարունակում են մտածել իրենց հոգսերի մասին։ Եվ նրանք ընդհանրապես չեն հանգստանում: Պետք է ընտելանալ հստակորեն տարանջատել աշխատանքը և մնացած ամեն ինչ՝ հանգիստ, տուն, ընկերներ, ընտանիք, ժամանց: Հակառակ դեպքում արատավոր շրջանակը երբեք չի կոտրվի։

Արժե փորձել, և մարդը շուտով կսկսի նկատել, որ «Դե, նորից, որքան հոգնել է այս ամենից, ոչ մի պահ խաղաղություն» միտքը ավելի ու ավելի հազվադեպ է հայտնվում նրա գլխում:

Կենցաղային իրավիճակներ

Վերևում շատ է խոսվել այն մասին, թե ինչպես կարելի է հանգիստ լինել ցանկացած իրավիճակում և չնյարդայնանալ, երբ խոսքը վերաբերում է աշխատանքին, հասարակության կյանքին և ընդհանրապես հասարակությանը: Բայց ինչ վերաբերում է սովորական, «տնային» դեպքերին: Եթե ​​մարդը նյարդայնանում է իր ընտանիքի և ընկերների աչքի առաջ և խարազանում է նրանց վրա, ապա դա վատ է: Աղբյուրը կրկին նրա արտաքին ձախողումների մեջ է, որոնք կապված են աշխատանքի, անձնական կյանքից դժգոհության և փողի բացակայության հետ: Բայց քո մտերիմները մեղավոր չեն։ Դրանցից չնեղվելու համար պետք է սա հասկանալ։ Եվ մի եղիր դրամատիկ: Եթե ​​սիրելին իմանում էր, թե ինչպես են գործերը ընթանում, նա չէր ցանկանում ևս մեկ անգամ հիշեցնել նրան իր վատ ղեկավարի, նյարդայնացնող գործընկերների և չսիրած դիրքի մասին: Նա ուղղակի ուշադրություն է ցույց տվել։

Եվ դա նույնպես տեղի է ունենում՝ մարդուն ուղղակի նյարդայնացնում է իր զրուցակիցը, ով, ինչպես ասում են, չափն անցնում է։ Նա հետաքրքրվում է իրեն չվերաբերող բաներով, հարցնում է չափազանց անձնական բաների մասին, պարտադրում է իր կարծիքը, փորձում է համոզել նրան ինչ-որ բանում, ապացուցում է, որ հակառակորդը սխալ է։ Այս դեպքում մարդու բախտը չի բերել. Բայց հարցը կարելի է պարզապես լուծել. Պարզապես պետք է քաղաքավարի կերպով վայր դնել ձեր զրուցակցին կամ զրույցը տեղափոխել այլ ուղղությամբ:

Գաղտնիքը երջանկությունն է

Վերևում բավականին շատ բան է ասվել, թե ինչպես կարելի է հանգիստ լինել ցանկացած իրավիճակում։ Հոգեբանությունը հետաքրքիր գիտություն է։ Իսկ այս ոլորտի մասնագետները կարող են շատ օգտակար բաներ խորհուրդ տալ։ Բայց ամենակարևորը, որ բոլորը պետք է սովորեն, այն է, որ խաղաղության գաղտնիքը երջանկության մեջ է։ Մարդը, ում կյանքում ամեն ինչ դուր է գալիս, միշտ գոհ է և երջանիկ։ Նա չի նյարդայնանում մանրուքներից, քանի որ նրան ոչինչ չի հետաքրքրում, ի վերջո, նրա հետ ամեն ինչ լավ է: Հետևաբար, եթե շատ բան է ընկել ձեր ուսերին, և դա ձեզ հանգիստ չի տալիս՝ ամեն վայրկյան հիշեցնելով ձեր մասին, ժամանակն է փոխել ձեր կյանքը։ Եվ դուք չպետք է վախենաք դա անել: Ի վերջո, ինչպես ասել է հայտնի ամերիկացի գրող Ռիչարդ Բախը, մեզ համար սահմաններ չկան.

Սովորել, թե ինչպես հանգիստ լինել կյանքի օվկիանոսում ցանկացած իրավիճակում, պարզապես անհրաժեշտ է: Խնդիրները Երկիր մոլորակի բնակիչների գլխին կարծես եղջյուրից են թափվում։ Էկոլոգիա, քաղաքականություն, սոցիալական ցնցումներ, տնտեսագիտություն, հասարակության հոգեբանական վիճակը որպես ամբողջություն և յուրաքանչյուր անհատի առանձին-առանձին – ոչ մի տեղ իրավիճակի կայունացման նշույլ անգամ չկա:

Ոչ բոլորը կարող են մեկուսացվել բոլորից բարձր ցանկապատով կամ գնալ ամայի կղզի. պարզապես կղզիներն ու ցանկապատերը բավարար չեն, բայց ինքնավստահ և հավասարակշռված մարդ դառնալու փորձը հնարավոր է բոլորի համար:

Որոշ տեսակի խառնվածք ունեցողները սկզբում տիրապետում են այս հմտությանը: Այն ծնվել է նրանց հետ և օգնում է հավասարակշռություն պահպանել բոլոր իրավիճակներում կյանքի ճանապարհորդության ընթացքում: Մենք խոսում ենք ֆլեգմատիկ մարդկանց մասին, ովքեր չեն կարող նյարդայնանալ, հանգստության և վստահության այս չխորտակվող հածանավերի մասին։ Բայց, նախ, բնության մեջ խառնվածքի այնքան մաքուր տեսակներ չկան, և երկրորդը, տիրապետելով այն մեթոդներին, թե ինչպես սովորել հանգիստ մնալ, կարող եք դա սովորեցնել ձեր ընտանիքին և սիրելիներին:

Հասարակության այդ ներկայացուցիչները պետք է տիրապետեն իրենց ներքին վիճակը կարգավորելու մեթոդներին.

• ովքեր դժվարանում են կառավարել զգացմունքները;
• ով խուսափում է բարդ հարցերից և բարդ իրավիճակներից.
• ում ամեն մանրուք նյարդերդ է խանգարում;
• ովքեր անհանգստացած են առաջիկա դժվարություններից՝ իրական կամ երևակայական;
• ով երազում է միշտ լինել զուսպ մարդ:

Սկսելով այս ճանապարհը՝ դուք կարող եք արմատապես փոխել ձեր վերաբերմունքը ձեր և կյանքի նկատմամբ, այն դարձնել ավելի հարմարավետ, չնյարդայնանալ սթրեսային իրավիճակներում և սկսել անձնական զարգացման և ձեր առողջությունը կառավարելու ուղին:

Ինչու չպետք է նյարդայնանալ

Միգուցե, լավ, հանգստություն ունենալու այս պարապմունքը: Բոլորը նյարդայնանում են, և ինչ-որ կերպ գոյատևում են, իսկ ոմանց հաջողվում է միաժամանակ հիանալի տեսք ունենալ, կարիերա կառուցել, ատենախոսություններ պաշտպանել և ընտանիք կազմել: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ վարդագույն չէ, կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու չպետք է նյարդայնանալ:

• Եթե ​​դուք նյարդայնանաք, կկորցնեք իրավիճակի վերահսկողությունը, իսկ հետո ով ուզում է ձեզ մերկ ձեռքերով տանի:
• Եթե ​​դուք նյարդայնանաք, կտուժեն ընտանեկան հարաբերությունները բոլոր ուղղահայաց (ամուսին-կին, երեխա-ծնողներ և այլն):
• Եթե ​​նյարդայնանաք, շրջապատից կստանաք բումերանգի էֆեկտի պես մի բան, և ձեր էմոցիան կվերադառնա ձեզ մոտ՝ միայն կրկնակի չափով։ Ձեզ սա պե՞տք է:
• Եթե ​​դուք նյարդայնանաք, կստանաք անոթային սպազմ, և դրան հաջորդող ամեն ինչ (միգրեն, աթերոսկլերոզ, ինսուլտ):
• Եթե ​​դուք նյարդայնանաք, ձեր մարմինը կսկսի մեծացնել կորտիզոլ հորմոնի արտադրությունը, որը ոչնչացնում է ուղեղի բջիջները և մկանների ազոտային քայքայումը:

Պետք է ավելի՞ վախեցնեմ ձեզ, թե՞ դա բավարար է: Նույնիսկ վերը նշված պատճառներից մեկը բավական է Homo sapiens-ի (homosapiens) կյանքի որակը զգալիորեն վատթարացնելու համար: Եվ քանի որ նա ողջամիտ է, ուրեմն նա պետք է սովորի հանգստություն պահպանել, ինքնավստահ լինել և միշտ մնալ իր զգացմունքները կառավարող մարդ։

Սովորեք հանգիստ լինել

Նախքան սկսեք յուրացնել այն տեխնիկան, որը թույլ է տալիս զգալ, իսկ հետո վերադարձնել այս երանելի վիճակը ըստ ցանկության, խորհուրդ է տրվում գտնել մի նկար, որը կանձնավորի ձեզ համար այս հանգստությունը և տեղադրեք այն ձեր անմիջական միջավայրում:

Սա կարող է լինել ձեր համակարգչի աշխատասեղանի պաստառը, պատի օրացույցը, պաստառը պատին, որը պատկերում է խաղաղ բնապատկեր, քնած երեխա, մայրամուտներ և արևածագներ, աստղազարդ երկինք, ընդհանրապես, այն ամենը, ինչ ձեզ համար խաղաղության խորհրդանիշ կլինի:

Հետևյալ չորս տեխնիկան առաջարկվել է ֆրանսիացի հոգեբան Է.Պիգանիի կողմից՝ արհեստականորեն հանգստության զգացում առաջացնելու և ամրապնդելու համար.

«Մեղրի բանկա» - շարժումները դանդաղեցնելու տեխնիկա

Դուք պետք է ընտրեք սովորական գործողություն, որը դուք անում եք ամեն օր «ավտոմատ», արագ և առանց մտածելու: Սա կարող է լինել պահարանը մաքրելը, սպասքը լվանալը, լոգանք ընդունելը, թեյ պատրաստելը կամ որևէ այլ պարզ զբաղմունք: Դանդաղ ու խորը շնչելով՝ պետք է հնարավորինս դանդաղեցնել շարժումները։

Այժմ ուշադրությունն ուղղված է յուրաքանչյուր շարժմանը, օգտագործվող առարկայի հետ շփման զգացողությանը։ Այն ավելի հավատալու համար կարող եք պատկերացնել ձեզ մեղրի հսկայական տարայի մեջ ընկղմված և ավելի դանդաղեցնել ձեր շարժումները։

Այս վարժության նպատակն է դադարեցնել նյարդայնանալը, արագ վերականգնվել սթրեսային իրավիճակներում և զգալ ձեր ներկայությունը «այստեղ և հիմա» ողջ սրությամբ:

«Բրնձի բանկա»՝ համբերություն մարզելու տեխնիկա

Դրա համար անհրաժեշտ է հաշվել բրնձի հատիկները՝ դրանք մի բաժակից մյուսը տեղափոխելով։ Վերահաշվարկե՞լ եք։ Գրեք, թե որքան եք ստացել, ապա ամեն ինչ արեք հակառակ հերթականությամբ: Արդյունքները, իհարկե, պետք է լինեն նույնը։ Եթե ​​ցանկանում եք տրտնջալ, հիշեք, որ բուդդայական վանքում ձեզ կստիպեն համարակալել բրնձի յուրաքանչյուր հատիկը:

«Food Pot» - ուշադիր ուտում

Սննդի նկատմամբ վերաբերմունքը արագ սննդի և հարմարավետ սննդի, սառեցված աղանդերի և սուպերմարկետից պատրաստի կերակուրների ժամանակ զգալի փոփոխություններ են կրել անցյալ դարասկզբի համեմատ։ Սակայն մարդու օրգանիզմը, ինչպես այն ժամանակ, այնպես էլ հիմա, կարողանում է հագեցվածության ազդանշան ուղարկել ուղեղին մարսողական հյութերի գործողության մեկնարկից միայն 20-30 րոպե անց։

Սկսեք ձեր առաջին կերակուրը դանդաղ ուտելով, դանդաղ ծամելով և կամաց-կամաց կտրելով մատուցվող ուտեստի կտորները: Հարկավոր է նստել ուղիղ մեջքով և ուղիղ պարանոցով, կամաց-կամաց բերանին մոտեցնել դանակը և հանգիստ ուտել։ Հագեցման ազդանշանները ժամանակին կհասնեն ուղեղ, կպահանջվի ավելի քիչ սնունդ, կապահովվի բարեկազմ կազմվածք՝ ուտելիս չգրգռվելու ունակությամբ։

«Դատարկ կաթսա» - լռություն լսելու տեխնիկա

Ամեն շաբաթ պետք է հինգ (ընդամենը հինգ!) րոպե հատկացնել լռությունը լսելու համար: Անջատեք բոլոր հեռախոսները, հեռուստացույցները, համակարգիչները, մարեք լույսերը: Դուք պետք է նստեք հարմարավետ, առանց լարվածության, ձեռքերը ձեր կոնքերին դրած: Ձախ ձեռքը հենվում է աջին, աջ ձեռքի բթամատը հենվում է ձախ ափի վրա, չի սեղմում դրա վրա, այլ պարզապես պառկում է այնտեղ։

Փակ աչքերով դուք պետք է կենտրոնանաք սենսացիաների վրա այն կետում, որտեղ ձեր մատը դիպչում է ձեր ափին: Այս դիրքում հինգ րոպե լսեք լռություն: Երկու ամիս հետո ամեն օր լռությամբ հանդիպումներ են լինում։ Դրանց ընթացքում կարելի է մտածել բարու ու չարի մասին։ Հանգիստ մնալու զգացումը ժամանակի ընթացքում կամրանա, այն կարելի է հեշտությամբ առաջացնել՝ չնյարդայնանալու և ցանկացած կոնֆլիկտային իրավիճակում հավասարակշռված լինելու համար։

Բացասական հույզերի վերահսկում

Զեն բուդդիստները կարծում են, որ յուրաքանչյուր բացասական հույզ հաղորդագրություն է, որը պետք է կարդալ և ազատվել: Նրանք բացասական հույզերը համեմատում են կրակի և ջրի հետ՝ ասելով, որ ավելի հեշտ է հաղթահարել նոր բռնկված կրակը և ծորակ ծորակը, երբ անմիջապես սկսում ես շտկել խնդիրը։ Ինչպես միշտ, սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, այնուամենայնիվ, այստեղ կա տեխնոլոգիա, որն օգնում է ամեն ինչ կարգի բերել:

1. Կազմեք 14 ամենահաճախ հանդիպող բացասական հույզերի ցուցակը (անհանգստություն, ամոթ, ատելություն, մելամաղձություն, նախանձ, վրդովմունք և այլն):
2. Տարանջատեք այս էմոցիաները ձեր ներքինից, օրինակ՝ ոչ թե «ես նախանձում եմ», այլ «ես նախանձում եմ», ոչ թե «ես մեղավոր եմ», այլ «ես մեղավոր եմ զգում», շարունակիր ըստ օրինաչափության:
3. Հիշեք զայրույթի ամենադաժան հարձակումը, դրա պատճառը, ձեր զգացմունքները, միևնույն ժամանակ, ֆիզիկական սենսացիաները: Դե հիմա որտե՞ղ է այս զայրույթը։
4. Առաջին կետից վերադառնանք ցուցակին. Այժմ մենք պետք է որոշենք, թե ինչ ծառայության է ծառայել յուրաքանչյուր զգացմունք: «Անհանգստությունն օգնում է ձեզ զգոն լինել»: «Խայտառակությունն օգնում է ձեզ հարմարվել օտարներին»։
5. Ապագայում, եթե դուք զգում եք բացասականության աճ, փորձեք որոշել, թե ինչպես կարող է այս հույզը օգտակար լինել: Ամենայն հավանականությամբ, հիմա, հասկանալով դա, դուք այլևս չեք դառնա նրա պատանդը:

Նման վերլուծությունը պահանջում է որոշակի ժամանակ և ցանկություն: Սա այնքան էլ թանկ գին չէ, որ պետք է վճարել միշտ վստահ լինելու և ցանկացած իրավիճակում չնյարդայնանալու հնարավորության համար։

Յուրաքանչյուր սթրեսի համար կա... հակասթրես

Եթե ​​ցանկանում եք գնահատել ձեր կյանքում սթրեսի մակարդակը, կարող եք օգտագործել ամերիկացի հոգեբաններ Տ. Հոլմսի և Ռ. Ռահեի «սոցիալական համապատասխանության սանդղակը», ովքեր միջին վիճակագրական մարդու կյանքում յուրաքանչյուր իրադարձություն գնահատել են 100 բալանոց սանդղակով։ . Առաջին տեղում ամուսնու մահն է (100 միավոր), իսկ վերջին տեղում Ամանորի տոներն են (12 միավոր) և օրենքի աննշան խախտումը (11 միավոր):

Միավորների գումարն օգտագործվում է սթրեսի մակարդակը և (ուշադրություն!) հիվանդանալու ռիսկը հաշվարկելու համար։ Մեզ նման խնդիրներ պետք չեն՝ ինքներս մեզ օգնելու և չնյարդայնանալու համար մենք «հակասթրեսային» վարժություններ կանենք։

Եկեք ձևացնենք

Վարժությունն արդյունավետ է սթրեսի ցանկացած մակարդակի դեպքում: Պետք է ձևացնել հանգստություն, այս դեպքում առաջանում է հանգստության զգացում, և մի քանի րոպե անց իսկական հանգստություն է գալիս։ Այստեղ պետք է մի քիչ դերասան լինել, ինքդ քեզ համոզել, որ հանգիստ մարդու դեր ես խաղում։ Գաղտնիքն այստեղ այն է, որ մեր ենթագիտակցությունը միշտ ամեն ինչ ընկալում է ըստ անվանական արժեքի. հավատալով ձեզ, այն ազդել է արտաքին վիճակի վրա: