Սնուցում 60 Եկատերինա Միրիմանովա. Քաշի կորուստ տղամարդկանց համար. որոնք են առանձնահատկությունները:

Առանց ձախողման նիհարելը շատ դժվար է։ Ցածր կալորիականությամբ, կիսով չափ քաղցած ճաշացանկը, սիրելի մթերքներից հրաժարվելը, ուտելու սովորույթների փոփոխությունը հանգեցնում են բարոյական հյուծման, առաջացնում սովի ուժեղ զգացում և դառնում ուղիղ ճանապարհ դեպի շատակերություն: Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետան փոխեց նիհարելու գաղափարը. Սա միակ համակարգն է, որով դուք կարող եք ուտել ձեր սիրած բոլոր մթերքները և նիհարել։ Ճիշտ մոտեցման դեպքում չի լինի անսարքություն, սով կամ սթրես:

Բովանդակություն:

Քանի կիլոգրամ կարող եք նիհարել

Համակարգը տարբերվում է այլ դիետաներից նրանով, որ այն կարելի է հետևել անսահմանափակ քանակությամբ։ Կան մարդիկ, ովքեր նույնիսկ նիհարելուց հետո շարունակում են հավատարիմ մնալ մենյուին և հետևել հիմնական կանոններին։ Միակ բանն այն է, որ դիետան կարճաժամկետ չէ։ Այն հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել՝ մեկ շաբաթում կամ մեկ ամսում։

Կորցրած կիլոգրամների քանակը և քաշի կորստի արագությունը կախված կլինեն նախնական տվյալներից, կանոններին համապատասխանությունից, ինչպես նաև ճաշացանկի համապատասխանությունից։ Եթե ​​դուք չափից շատ եք օգտագործում ճարպային, տապակած մթերքները, նույնիսկ եթե դրանք թույլատրված են նախաճաշել, ապա քաշը դանդաղորեն կթուլանա: Դիետայի հիմնադիր Եկատերինա Միրիմանովան ոչ միայն նիհարել է 60 կգ-ով, այլև կարգի է բերել կազմվածքը, սովորել է պայքարել ձգվող նշանների և ցելյուլիտի դեմ և ուրախ է կիսվել իր փորձով այլ կանանց հետ։ Դիետայի առաջին ամսում մի մարդ կարող է նիհարել 7-8 կգ, իսկ մյուսը՝ 2-4 կգ, բայց այստեղ կարևոր է մի բան՝ քաշը չի վերադառնում։

«Մինուս 60» համակարգի էությունը

«Մինուս 60» դիետան չի ենթադրում մթերքներից խիստ հրաժարումներ, պարզապես անհրաժեշտ է դրանք օգտագործել որոշակի ժամանակ և ճիշտ համատեղել։ Նախաճաշն անվճար է, կարելի է ուտել գրեթե ցանկացած ուտեստ՝ բացառությամբ չառաջարկվող տեսակների փոքր ցանկի։ Ճաշի համար նույնպես շատ տարբերակներ կան, սակայն կան որոշ սահմանափակումներ։ Ընթրիքն ամենախիստն է՝ կառուցված ճիշտ սնվելու սկզբունքների վրա՝ համակցելով հեշտությամբ մարսվող մթերքները, որոնք չեն հանգեցնում քաշի ավելացման։

Հիմնական կանոններ.

1. Երեք հիմնական սնունդ՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Minus 60 դիետան չի ներառում նախուտեստներ:
2. Սննդի սահմանափակ ժամեր՝ նախաճաշ առավոտյան արթնանալուց մեկ ժամ հետո, ճաշ մինչև 14։00, ընթրիք մինչև 18։00։ Եթե ​​ճաշը ուշանում է, ապա այն բաց է թողնվում:
3. Ալկոհոլն արգելված է։ Կարելի է միայն հազվադեպ և քիչ քանակությամբ չոր կարմիր գինի և պանիր խմել։ Չի թույլատրվում գարեջուր, օղի, շամպայն և այլ ալկոհոլային խմիչքներ:
4. Պաշարների կրճատում. Չնայած քանակի արգելքի բացակայությանը, խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար կրճատել չափաբաժինները։ Ապագայում դա կհանգեցնի ստամոքսի ծավալի նվազմանը` կանխելով չափից շատ ուտելը և հետագա քաշի ավելացումը:
5. Մաշկի պարտադիր խնամք, հատկապես նիհարելիս.
6. Ֆիզիկական ակտիվությունը. «Մինուս 60»-ը սպորտի հետ ընկերական դիետա է: Բազմազան և սննդարար մենյուի շնորհիվ դասերի հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։

Դիետայի հիմնադիրը մեծ ուշադրություն է դարձնում հոգեբանական տրամադրությանը։ Դուք պետք է վերանայեք ձեր մոտիվացիան, փոխեք ձեր տեսակետը սննդի վերաբերյալ և սահմանեք գաստրոնոմիական առաջնահերթություններ: Միայն այս դեպքում ներդաշնակության ճանապարհը կլինի ոչ թե փշոտ, այլ առողջ ու զվարճալի։

Հետաքրքիր է.Եկատերինա Միրիմանովան չի կենտրոնանում լիտր մաքուր ջուր խմելու վրա։ Նա կարծում է, որ դուք պետք է խմեք այնքան, որքան ձեր մարմինը պահանջում է: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ երբեմն ծարավը քողարկվում է որպես քաղց:

Տեսանյութ՝ Եկատերինա Միրիմանովան Minus 60 համակարգի մասին

Կառուցեք ամենօրյա դիետա

Նիհարելու ընթացքում կարելի է ուտել բազմաթիվ ուտեստներ և ապրանքներ, սակայն ավելի լավ է ընտրել ամենաառողջարարները։ Ավելի լավ է չզտված ձավարեղեն վերցնել։ Հղկված բրինձն ավելի քիչ արժեք է հաղորդում մարմնին, քան վայրի կամ չմաքրված հացահատիկները: Սպիտակ հացը պարունակում է շատ անհարկի կալորիաներ և այնքան առողջարար չէ, որքան տարեկանի թխված ապրանքները, հացը և թեփը: Իհարկե, նախաճաշին կարելի է ուտել մի կտոր տորթ կամ հինգ սենդվիչ երշիկով, բայց մի աման շիլա հատապտուղներով կամ մրգերով, ընկույզով կամ սերմերով, քաղցրացված մեղրով, շատ ավելի առողջարար կլինի և ավելի շատ էներգիա կտա։

Նախաճաշ Minus 60 համակարգով

Ամենահամեղ և անվճար կերակուրը։ Երեկոյան կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ չեք կարող թույլ տալ՝ քաղցրավենիք, ալյուր և տապակած մթերքներ, մակարոնեղեն, կաթսաներ, նույնիսկ բլիթներ և տորթեր: Այս տեխնիկան օգնում է խուսափել խափանումներից: Գլյուկոզան սնուցում է ուղեղը, կանխում է վատ տրամադրության ի հայտ գալը և օգնում է պահպանել լավ տրամադրությունը։

Համակարգում նախաճաշի հիմնական կանոնները.

1. Չի կարելի բաց թողնել: Առավոտյան կերակուրը սկսում է նյութափոխանակության գործընթացները, պաշտպանում է շատակերությունից և թույլ է տալիս վայելել ձեր սիրած ուտեստները՝ չվնասելով կազմվածքը: Հենց սա է պատճառը, որ «Մինուս 60» համակարգը տարբերվում է այլ դիետաներից։
2. Ոչ կաթնային շոկոլադ: Եկատերինա Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից։ Ցանկության դեպքում փոխարինեք մուգ շոկոլադով։
3. Նվազեցրեք թեյի և սուրճի մեջ շաքարի քանակը։ Համակարգի հեղինակը խորհուրդ է տալիս աստիճանաբար կտրվել քաղցրավենիքից և նախապատվությունը տալ ֆրուկտոզային և շագանակագույն շաքարին։

Դիետայի ընթացքում խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, լիմոնադից և հյութերից։ Հեղուկը պետք է հագեցնի ձեր ծարավը, բայց չապահովի հավելյալ կալորիաներ։ Եթե ​​դժվար է սովորական ջուր խմել, ապա կարող եք մի քիչ կիտրոնի հյութ քամել կամ թրմել ցիտրուսային կեղև, անանուխ և կիտրոնի բալզամ:

Ճաշ Միրիմանովայի դիետայի վրա

Ժամը 12-ից հետո հայտնվում են Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետայի առաջին սահմանափակումները։ Արտադրանքի համատեղելիության կանոնները սկսում են ուժի մեջ մտնել։

Ճաշի հիմնական կանոնները.

1. Քաղցրավենիքը, թխած ապրանքները և տապակած մթերքները արգելված են։ Արժե հրաժարվել պահածոյից, քանի որ այն պարունակում է շաքարավազ, որն արգելված է կեսօրից հետո, և շատ աղ։
2. Դիետայի յուղը, մայոնեզը և թթվասերը սահմանափակվում են 1 թեյի գդալով: Նրանք չեն կարող օգտագործվել տապակելու համար, ավելի լավ է դրանք ավելացնել աղցանների մեջ։
3. Դուք կարող եք և պետք է ուտել ապուրներ: Եթե ​​դրանք եփում են մսի արգանակի մեջ, ապա կարտոֆիլը չի ​​կարելի ավելացնել ճաշատեսակներին։
4. Մրգերը թույլատրվում են, բայց կան սահմանափակումներ։ Թույլատրվում է կիվի, խնձոր, սալոր, ձմերուկ, արքայախնձոր և բոլոր ցիտրուսային մրգերը։ Բայց դուք չեք կարող դրանք օգտագործել որպես նախուտեստներ, միայն կերեք դրանք որպես դեսերտ՝ ճաշի այլ ուտեստների հետ միասին:

Ի՞նչ ուտել Minus 60 համակարգով: Դիետան թույլ է տալիս միսը և ձուկը ցանկացած քանակությամբ, դրանք կարելի է համադրել բանջարեղենի կամ հացահատիկի հետ, բայց ոչ կարտոֆիլի և մակարոնեղենի հետ։ Հացահատիկն ու օսլա պարունակող բանջարեղենն ուտում են առանձին։ Ընդունվում են թարմ աղցաններ և առաջին ճաշատեսակներ։

Ընթրիք «Մինուս 60» համակարգով

«Մինուս 60» դիետան ունի խիստ սահմանափակումներ և իր կանոնները, որոնք պետք է հաշվի առնել ընթրիք պատրաստելիս։ Կարևոր է չուշացնել, այստեղ գործում է «6-ից հետո մի կեր» սկզբունքը։ Սա կնպաստի նիհարելուն, ինչպես նաև առավոտյան քաղցի զգացմանը, նախաճաշը կլինի առատ, հագեցնող, ցանկալի։ Բացի այդ, դուք կարող եք դրա վրա թողնել այն, ինչ չեք կարող անել երեկոյան: Օրինակ՝ մի կտոր տորթ, պիցցա, ռուլետներ։

Հիմնական կանոններ.

1. Ընթրիքը համեստ է, բայց ոչ սոված կամ խղճուկ: Պարզ ուտեստները ընտրվում են թույլատրված ապրանքներից։
2. Դուք չեք կարող հացահատիկները համատեղել մսի և ձկան հետ:
3. Ընթրիքին արգելված են հատիկեղենը և օսլա պարունակող բանջարեղենը, անցանկալի է սունկ ուտել։
4. Կաթնամթերքը կարելի է համակցել ինչպես բանջարեղենի, այնպես էլ մրգերի հետ։
5. Հացահատիկները համակցված են մրգերի կամ բանջարեղենի հետ, բայց ոչ միասին:
6. Միս և ձուկ կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ՝ ձվի և արգանակի հետ միասին։

Ի՞նչ ուտել ընթրիքին Minus 60 համակարգով: Դիետան թույլ է տալիս ցանկացած ճաշատեսակ թույլատրված մթերքներից ճիշտ համադրությամբ: Կարող եք դոնդողով միս պատրաստել, կտրատել կամ թխել գրիլի վրա։ Բանջարեղենից թույլատրվում է պատրաստել աղցաններ, կաթսաներ, շոգեխաշեր, խավիար։ Բանջարեղենով կամ մրգերով կաթնամթերքը երևակայության հսկայական հնարավորություն է տալիս, բայց մի մոռացեք՝ որքան պարզ է ուտեստը, այնքան լավ նիհարելու համար։

Դիետայի ընտրանքային մենյու մեկ շաբաթվա համար

Դիետայի առաջին օրերին ավելի հարմար է կառչել պատրաստի մենյուից, դա թույլ չի տա շփոթվել կամ խաթարել համակարգը։ Աստիճանաբար կհիշվի ապրանքների, արգելքների և կանոնների համատեղելիությունը, և հեշտ կլինի դիետա ստեղծել՝ հիմնված անձնական ճաշակի նախասիրությունների և հասանելի ապրանքների վրա: Նախաճաշը ցանկացած է ձեր հայեցողությամբ, բայց ավելի լավ է նվազեցնել անառողջ քաղցրավենիքի և ճարպային, տապակած սննդի քանակը: Աղի առատությունը նույնպես կխանգարի քաշի կորստին, ճաշատեսակները համեմեք փոքր քանակությամբ համեմունքներով՝ ըստ ճաշակի:

ԱռԱջին օր
Ճաշ՝ ձկան ապուր, մսով լցոնած սմբուկով, գազարով և սխտորով աղցան թթվասերով
Ընթրիք՝ հավի ժելե միս, եփած ձու

Երկրորդ օր
Ճաշ՝ բուսական բորշ, բուսական շագանակագույն բրինձ
Ընթրիք՝ շոգեխաշած կամ թխած ձուկ

Երրորդ օրը
Ճաշ՝ առանց կարտոֆիլի ձկան ապուր, բանջարեղենային շոգեխաշել, թարմ վարունգ
Ընթրիք՝ կաթնաշոռով կաթսա խնձորով, մածունով կամ մի բաժակ կեֆիրով

Չորրորդ օր
Ճաշ՝ կաղամբի ապուր ջրով, հնդկաձավարի շիլա, բանջարեղենային աղցան թույլատրելի գդալ կարագով
Ընթրիք՝ շոգեխաշած ձկան կոտլետներ

Հինգերորդ օր
Ճաշ՝ հավի արգանակով բանջարեղենային ապուր, սխտորով ճակնդեղի աղցան
Ընթրիք՝ կաթնաշոռով լցոնած լոլիկ, խոտաբույսեր, սխտոր

Վեցերորդ օր
Ճաշ՝ հավով շոգեխաշած բանջարեղեն
Ընթրիք՝ շոռակարկանդակներ, ցանկացած թույլատրելի միրգ, կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ

Յոթերորդ օր
Ճաշ՝ մսով, խոտաբույսերով և թարմ բանջարեղենով լցոնած պղպեղ
Ընթրիք՝ գետի ձուկ ասպիկ

Մաշկի խնամքի գաղտնիքները Եկատերինա Միրիմանովայից

Դուք միշտ պետք է հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին, և շատ նիհարելիս կարևոր է դա անել կանոնավոր և ճիշտ։ Մերսումն ու լավ խոնավեցնող միջոցը կօգնեն պահպանել ձեր մաշկի գեղեցկությունը դիետայի ընթացքում, վարժությունը պարտադիր է: Նույնիսկ եթե ժամանակ չունեք կամ նախատեսում եք մարզասրահ գնալ, առավոտյան վարժությունները չեն կարող չեղարկվել: Ոտքերն ու ձեռքերը ճոճելը, տեղում քայլելը և կռանալը կօգնեն ձեզ արթնանալ և տոնուսավորել ձեր մկանները:

Եկատերինա Միրիմանովան հատուկ ուշադրություն է դարձնում մաշկի շերտազատմանը և կիսվում է հայտնի սուրճի սկրաբի բաղադրատոմսով։ Այն կօգնի ազատվել ցելյուլիտից, կանխել ձգվող նշանները և ավելի քիչ նկատելի դարձնել առկա ձգվող նշանները։ Պատրաստումը շատ պարզ է, իսկ արժեքը շատ ավելի էժան է, քան խանութում գնված նմանատիպ ապրանքները։

Սկրաբի բաղադրատոմս Միրիմանովայից

Միացություն:
Սուրճի հատիկներ – 1 ճ/գ. լ.
Ցնցուղի գել – 1 ճ/գ. լ.
Ցիտրուսային յուղ - 2 կաթիլ

Դիմում:
Սուրճի հատիկները մանրացրեք, բայց ոչ փոշի: Հացահատիկները պետք է լինեն կոպիտ շաքարի չափ։ Խառնել ցնցուղի գելով և օգտագործել ամեն օր։ Լավագույն ազդեցության համար միջոցը քսեք շոգեխաշած մաշկին:

Եթե ​​մարմնի վրա ձգվող նշաններ կան, ապա մումիոն կօգնի հաղթահարել դրանք։ Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս տրորել 1-2 հաբ, խառնել մարմնի քսուքի մի մասի հետ և քսելուց հետո քսել խնդրահարույց հատվածներին։ Կարևոր է չխառնել կրեմի մեծ չափաբաժինները, որպեսզի մումիան չկորցնի իր բուժիչ հատկությունները։

Տեսանյութ. Դեմքի հրաշք մերսում Միրիմանովայից

Minus 60 համակարգի հակացուցումները

«Մինուս 60»-ը դիետա է, որը կարելի է հետևել հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ։ Սա այն է, ինչն այն առանձնացնում է քաշի կորստի շատ այլ համակարգերից: Երիտասարդ մայրերի մեծ մասն ընտրում է Միրիմանովայի ծրագիրը: Բայց մինչ սկսելը, այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մանկաբույժի և կրծքով կերակրող մասնագետի հետ:

Դիետան հակացուցված է ստամոքսի հիվանդությունների դեպքում, քանի որ կերակուրների միջև ընդմիջումները երկար են։ Դուք չեք կարող դիմել այս համակարգին մանկության և պատանեկության տարիներին՝ վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներով։ Լուրջ հիվանդությունից կամ վիրահատությունից հետո դուք պետք է թույլ տաք, որ մարմինը լիովին վերականգնվի:

Բոլոր նրանք, ովքեր նիհարում են, գիտեն շատ տարբեր դիետաներ, որոնց անունները ներառում են այս սննդի համակարգի հիմնադրի կամ դրա վրա նստած հասարակական գործչի անունը, ճաշատեսակների հիմնական բաղադրիչը, երկրի կամ տարածաշրջանի անունը, որտեղ նրանք իբր սնվում են միայն այսպես՝ սլացիկ կազմվածքը պահպանելու համար: Քանի՞ էներգահամակարգ գիտեք, որոնք իրենց անունով ունեն արդյունք: Դրանցից մեկը Եկատերինա Միրիմանովայի համակարգն է, որն ավելի հայտնի է որպես «Diet Minus 60»: Եկատերինան, հետևելով խորտիկների և ճիշտ սնվելու հիմնական առաջարկություններին, մեկ տարում կորցրեց 60 կգ ավելորդ քաշը։ Նրանից պահանջվել է 18 ամիս, որպեսզի 120 կգ կշռող «թմբլիկ» կինը վերածվի բարեկազմ կնոջ։

Քաշի կորստի տեխնիկայի սկզբունքները

Սա օրգանիզմի համար ամենահամեղ և ամենանուրբ դիետան է, քանի որ այս կերպ նիհարելու համար պետք չէ արմատապես փոխել սննդակարգը։ Բավական է որոշակի ճշգրտումներ կատարել։ Այս էներգահամակարգն ունի իր առանձնահատկությունները. Եկատերինա Միրիմանովայի Minus 60 դիետայի հիմնական սկզբունքները.

1. Բազմատեսակ առատ նախաճաշ. Հիմնական կերակուրը, որի ընթացքում օրգանիզմն առաջին հերթին հագեցված է սննդով։ Օրվա հաճելի սկիզբը հաջողության գրավականն է ողջ օրվա ընթացքում: Ավելին, օրվա ակտիվ փուլն ընկնում է 07:00-15:00-ն ընկած ժամանակահատվածում։ Որպեսզի մարմինը դիմանա ծանրաբեռնվածությանը, անհրաժեշտ է առավոտյան լավ սնվել։
2. Կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, բայց միայն նախաճաշին` քաղցր, յուղոտ, տապակած: Թույլատրվում է նույնիսկ արագ սնունդը և այլ անառողջ դելիկատեսները:
3. Ամենատարբեր ու հարուստ կերակուրը նախաճաշն է, քիչ հարուստ, բայց ավելի առողջարարը ճաշն է, օրգանիզմի համար թեթև սնունդը՝ ընթրիքը։
4. Պարտադիր ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվություն՝ մարզասրահի պարապմունքներ, լողավազան, խաղերի ակտիվ տեսակներ և հանգիստ։
5. Նախաճաշին թույլատրվում է թեյն ու սուրճը՝ շաքարավազի և կաթի ավելացմամբ, այս ըմպելիքներին օրվա ընթացքում որևէ բան ավելացնելն արգելված է։
6. Կարելի է խմել հյութեր, գազավորված հանքային ջուր և պարբերաբար մեկ բաժակ կարմիր չոր գինի։
7. Անպայման ընդունեք մուլտիվիտամիններ և խնամեք ձեր մաշկը:
8. Անհրաժեշտ է ամեն օր կշռել ինքներդ ձեզ և հետևել ձեր կերած մթերքներին, իսկ արդյունքները գրանցել օրագրում։
9. Ձեզ իսկապես ուժեղ մոտիվացիա է պետք, քանի որ ստիպված կլինեք փոխել ձեր սովորություններն ու սննդակարգը, որպեսզի չկրկնվեք։
10. Եթե ​​չկարողացաք դիմադրել և կերել եք ինչ-որ արգելված բան կամ բաց եք թողել մարզվելը, ապա ձեզ հարկավոր չէ վերադառնալ դիետայի սկզբին, շարունակեք հավատարիմ մնալ դրան: Մի մոռացեք սպորտի մասին.

Մեկ ճաշի համար անհրաժեշտ է օգտագործել 300-350 գրամ սնունդ։

Քաղցր թեյ և սուրճ կարելի է միայն առավոտյան: Ողջ օրվա ընթացքում կարող եք, բայց խորհուրդ չի տրվում, ուտել երկու խորտիկ՝ միրգ, մի բուռ ընկույզ, չորացրած մրգեր, կաթնաշոռ, կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն։ Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ կարող եք հյուրասիրել ձեզ մեկ բաժակ չոր կարմիր գինիով։ Ճաշից հետո սնունդ չպետք է լինի, կարող եք ջուր խմել։ Եթե ​​երեկոյան այցելում եք, թույլատրվում է մի քանի կտոր դիետիկ պանիր։

«Մինուս 60» դիետայի էությունն այն է, որ օրվա ընթացքում ձեր կերած սնունդը ճիշտ բաշխելով՝ մի քանի ամսում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ: Քաշի կորստի այս համակարգը վերաբերում է երկարաժամկետ դիետաներին, և դուք չպետք է ակնկալեք ցնցող արդյունքներ մի քանի օր նման սնվելուց հետո: Բացի այդ, նման դիետան կարելի է դարձնել սովորական դիետա, ապա արդյունքները երկար կպահպանվեն:

Դրա վրա կարող են նստել հղի և կրծքով կերակրող մայրերը։ Բայց, նրանց դեպքում, այս դիետան պետք է ավելի քիչ խիստ լինի, քանի որ նրանց մարմինը հետաքրքիր դիրքում է և աշխատում է երկուսի համար։

Առավելություններն ու թերությունները

Դուք չեք կարող գտնել նիհարելու ավելի համեղ և հաճելի միջոց, մանավանդ, որ Minus 60 Diet-ի համար նախատեսված ապրանքները հասանելի են և պահվում շատերի սառնարաններում: Սա լրացուցիչ գումարած է:

Առավելությունները

• Սննդի և ճաշի ժամանակի նվազագույն սահմանափակումներ:
• Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը չի ​​վնասում օրգանիզմին.
• Նման սննդակարգը կարգապահում է նիհարողին։
• Առաջին շաբաթվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ կորցնում են։
• Հետագայում քաշի կորուստը կկազմի շաբաթական -1-1,5 կգ, ինչը բացարձակապես անվտանգ է օրգանիզմի համար։
• Դիետան, որը զուգորդվում է մարզասրահում, լողավազանով և մերսումով վարժություններով, օգնում է պահպանել մարմինը և մաշկը տոնավորված:
• Վիտամինների հավելյալ ընդունումը և մաշկի սնուցումը կօգնի պահպանել մարմնի գեղեցկությունը։
• Կարիք չկա խմելու ջրի ծավալի ռեկորդներ սահմանել։
• Հարմար է հղի և կերակրող կանանց համար։
• Անհաջողության ռիսկը նվազագույն է, և կարիք չկա նորից սկսել:

Քեթրինի սննդակարգի օգուտների թիվը տպավորիչ է, և դրանք բավական են, որպեսզի փորձեք ինքներդ ձեզ նիհարելու այս հրաշալի մեթոդը: Բայց ցանկացած առավելությունների համար միշտ կան թերություններ:

Թերություններ

• Սա էքսպրես դիետա չէ և արագ, տպավորիչ ազդեցություն չի լինի։
• Գիշերային բուերի համար դժվար է իրենց ուշ առավոտով:
• Դժվար է հավատարիմ մնալ շատ զբաղված ու զբաղված գրաֆիկով սննդակարգին։
• Ընթրիքի և քնելու ժամանակի մեծ ընդմիջում:
• Դուք չեք կարող ճաշակել ուտելիք պատրաստելիս։ Ընկալվում է որպես արգելված խորտիկ:
• Արգելվում է շաքարային դիաբետով, սրտի և անոթային հիվանդություններով, մարսողական համակարգի, հատկապես լյարդի, լեղի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ ունեցողներին։

Ինչպես տեսնում եք, այս դիետան ավելի շատ առավելություններ ունի, և բոլոր սահմանափակումները բավականին ողջամիտ են: Իսկ մինուսներն ավելի շատ վերաբերում են կյանքի ռիթմի և առողջական վիճակի սահմանափակումներին։

Հիմնական կանոններ

Եկատերինա Միրիմանովայի սննդակարգի ամենակարևոր կանոնն այն է, որ նախաճաշին կարելի է ամեն ինչ ուտել, ուտել և չչարաշահել: Մյուս կերակուրների ժամանակ բազմազան սննդի քանակը նվազում է։ Կա նաև դիետայի հեղինակի գործնական խորհուրդների ցանկ, որոնք կարելի է համարել նիհարելու կանոններ.

1. Երեք պարտադիր սնունդ և երկու կամընտիր խորտիկ:
2. Կաթնային շոկոլադը պետք է փոխարինվի սև շոկոլադով։
3. Ճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 14:00-ն, իսկ ընթրիքը՝ մինչև 18:00-ն կամ մինչև 20:00-ն, եթե քնելու եք կեսգիշերից հետո:
4. Ամենօրյա մենյուի ճաշատեսակները պետք է բազմազան լինեն։
5. Սահմանափակեք շաքարի և աղի օգտագործումը։
6. Կարելի է խմել թեյ, սուրճ և չոր կարմիր գինի։
7. Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ տարեկանի հացին կամ հատուկ հացին։
8. Անհրաժեշտության դեպքում ջուր խմեք։ Ձեր մեջ լիտր ջուր լցնելը իմաստ չունի։
9. Ձեզ թույլատրվում է ուտել միայն շոգեխաշած կամ շագանակագույն բրինձ։
10. Կարտոֆիլ, հաց, մակարոնեղեն կարելի է ուտել նախաճաշին և ճաշին։
11. Ճաշի ժամանակ չի կարելի ուտել հաց, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ ձկան հետ, թռչունների ու կենդանիների միս։
12. Թթվասերի, մայոնեզի և խանութից գնված սոուսների օգտագործումը նվազագույնի է հասցվում։
13. Արգելվում են ծոմ պահելը և պահքի օրերը։
14. Ճաշին և ընթրիքին սնունդը եփում են, շոգեխաշում, շոգեխաշում և թխում։ Բանջարեղենն ու մրգերը կարելի է հում ուտել։

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք յուրաքանչյուր ճաշի վերաբերյալ արգելքներն ու սահմանափակումները:

Նախաճաշ

Առավոտյան տոն է նրանց համար, ովքեր սիրում են շատ ուտել և ոչ միշտ առողջ: Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ: Բացառությամբ արագ ապուրների և փաթեթների այլ մթերքների, որոնց վրա պարզապես անհրաժեշտ է մի քանի րոպե լցնել եռման ջուր։ Դուք ստիպված կլինեք հրաժեշտ տալ նման ուտեստներին։ Արգելել կաթն ու սպիտակ շոկոլադը. Թույլատրվում է միայն սև գույնը: Դուք կարող եք ուտել տարբեր մրգեր և հատապտուղներ, այդ թվում՝ քաղցր:

Ընթրիք

Այս պահին ուժի մեջ են մտնում ճիշտ սնվելու կանոնները։ Դուք չեք կարող տապակել! Թույլատրվում է եռացնել, շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել։ Բանջարեղենն ու մրգերը կարելի է հում ուտել։ Դուք կարող եք սննդի մեջ ավելացնել մեկ թեյի գդալ թթվասեր կամ մայոնեզ՝ որպես վերջին միջոց։ Բայց դուք չպետք է տարվեք ճարպային սոուսներով: Դուք կարող եք ավելացնել համեմունքներ և տաք սոուսներ բնական բաղադրիչներից: Այս կերակուրն ունի իր առանձնահատկությունները, առանց որոնց քաշի կորուստն անհնար է.

• Արգելվում է հատիկաընդեղենը և օսլա պարունակող բանջարեղենը (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, քաղցր կարտոֆիլ) կենդանական ծագման մթերքներով և ձկներով.
• Ձկան և մսամթերքի հետ մեկ ճաշի մեջ արգելվում է նաև մակարոնեղենը, կուսկուսը կամ հացը.
• լոբազգիները, օսլա պարունակող բանջարեղենը և ալյուրի մթերքները թույլատրվում է ուտել շաբաթական 1-2 անգամ.
• դուք կարող եք ձուկ, միս, մսամթերք, ենթամթերք, պահածոյացված ձուկ սեփական հյութով (չափազանց հազվադեպ);
• Թթու, ապխտած, աղած մթերքները թույլատրվում են սահմանափակ քանակությամբ;
• Հացահատիկից թույլատրվում է բրինձ և հնդկաձավար;
• թույլատրվում է կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք.
• Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած պանիր, նույնիսկ սոյայի պանիր:

Ընթրիք

Առավել խիստ և սահմանափակ սննդի ընդունումը: Այս ճաշի համար ավելի հեշտ է գրել, թե ինչ և ինչպես կարելի է ուտել, քան թվարկել բոլոր արգելքները։ Ամենակարևոր «չպետք»-երն են թթու, ապխտած, աղի մթերքները, պանիրները, 5% և ավելի կաթը, մակարոնեղենը, հատիկաընդեղենը, օսլա պարունակող բանջարեղենը, սունկը, սմբուկը, դդումը, ավոկադոն, քաղցր մրգերը, ոչ բնական ձուկը և միսը: Թույլատրվում է օգտագործել համեմունքներ, խոտաբույսեր և մի քիչ սոյայի սոուս։ Միրիմանովայի դիետայի ընթրիքի տարբերակները.

1. Կաթնամթերք մրգերով.
2. Մրգեր եւ բանջարեղեններ.
3. Մրգեր բրնձով կամ հնդկաձավարով։
4. Բանջարեղեն և կաթնամթերք.
5. Բանջարեղեն և բրինձ, հնդկաձավար:
6. Միս, ձուկ, ծովամթերք, ձու:
7. Կաթնամթերք և խրթխրթաններ.

Նախուտեստներ

Առանձին-առանձին մենք տրամադրում ենք ճաշից հետո նախուտեստների և կերակուրների համար թույլատրված մրգերի և հատապտուղների ցանկը՝ մի փոքր բուռ ընկույզ, ցիտրուսային մրգեր, 1-2 խնձոր, 1-2 կտոր ձմերուկ կամ արքայախնձոր, 4-6 կտոր սալոր, սալորաչիր, կիվի կամ չորացրած ծիրան: Ձեզ թույլատրվում է խմել այս մրգերից թարմ քամած հյութեր, չքաղցրած թեյ և սուրճ և ջուր:

Շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Պարզելու համար, թե ինչպես կարելի է շաբաթվա ճաշացանկ պատրաստել, եկեք փորձենք պարզել Minus 60 Diet մենյուը ամեն օրվա համար. նախաճաշին կարող եք հյուրասիրել ձեզ տարբեր, նույնիսկ վնասակար, բարիքներով, ուտել քաղցրավենիք, ճաշի համար մենք կիրառում ենք սկզբունքը. պատշաճ սնուցում - հացահատիկ, բանջարեղեն, միս և ձուկ տապակած, ըմպելիքներ առանց շաքարի, ընթրիք - միս և ձուկ առանց կողմնակի ճաշատեսակների, իսկ շիլան և կաթնաշոռը կարող եք ավելացնել բանջարեղեն և մրգեր: Ոչ մի բարդ բան չկա։

Մինուս 60 դիետայի շաբաթվա ճաշացանկը կառուցված է նույն սկզբունքով: Առաջին օրերին, սովորությունից ելնելով, երեկոյան դժվար կլինի, հատկապես, երբ պետք է սնունդ պատրաստել ընտանիքի համար, բայց պետք է հետևել դրան. այն.

Դիետայի մեջ մտնելն ավելի հեշտ դարձնելու և սննդի պլան կազմելը հեշտացնելու համար մենք առաջարկում ենք շաբաթվա մոտավոր մենյուի Diet Minus 60 աղյուսակը, որը կարող եք փոխել՝ հաշվի առնելով կանոններն ու արգելքները, ձեր հայեցողությամբ:

Շաբաթվա օրերը	Սնունդ
	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի	կաթնային շիլա, պանրով կամ երշիկով սենդվիչ, քաղցր թեյ կամ սուրճ	թթու վարունգ հավի մսով, բանջարեղենային աղցանով և թեյով	կաթնաշոռ կամ կեֆիր մրգերով
Երեքշաբթի	միս կաթսա, մի կտոր տորթ կամ խմորեղեն, թեյ և սուրճ	բանջարեղենային ապուր մսի արգանակով (առանց կարտոֆիլի), շոգեխաշած սնկով բանջարեղենով, կոմպոտ	բանջարեղենային աղցան սոյայի սոուսով և խոտաբույսերով
չորեքշաբթի	շոգեխաշած կարտոֆիլ սնկով, թեթև բանջարեղենային աղցան, կանաչ թեյ	խյուս բանջարեղենով ապուր, շոգեխաշած կոլոլակներ բրնձով, թեյով կամ սուրճով	բրնձի շիլա մրգերով
հինգշաբթի	մյուսլի կամ վարսակի ալյուր քաղցր մրգերով, պանրով սենդվիչով, թեյով կամ սուրճով	հնդկաձավարով ապուր մսով, աղցան ձվով և ծովախեցգետինով, թեյ	կաթնաշոռ բանջարեղենով
Ուրբաթ	Մանրացրեք կարտոֆիլի պյուրեով, մրգային աղցանով, քաղցր թեյով կամ սուրճով կաթով և թխվածքաբլիթներով	ձկան ապուր առանց կարտոֆիլի, հնդկաձավար՝ թխած մսով, աղցան, կոմպոտ	հնդկաձավար բանջարեղենով կամ բուսական փլավ
շաբաթ օրը	տապակած ձու, երշիկով կարտոֆիլի պյուրե, կարկանդակի կտոր, թարմ հյութ	բանջարեղենի կամ լապշայի ապուր, կանաչ լոբիով սունկ, կոմպոտ կամ դոնդող	թխած կամ խաշած ձուկ կամ միս առանց կողմնակի ճաշատեսակի
Կիրակի	արիշտա ապխտած մսով, տորթով, թեյով կամ սուրճով	թեթև հավի ապուր առանց կարտոֆիլի, բուսական սուշի, լոլիկի աղցան, թեյ կամ սուրճ	կաթնաշոռ, կաթ կամ կեֆիր՝ համեմունքներով

Ցանկացած դիետա պահանջում է մոտիվացիա։ Մինուս 60 դիետան բացառություն չէ: Այս դեպքում մոտիվացիան պետք է շատ ուժեղ լինի, քանի որ նիհարելու շրջանը երկար է, իսկ դրա համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ և բովանդակալից նպատակ, հանուն որի չես ընկնի սահմանված ընթացքից։

Դուք պետք է աստիճանաբար անցնեք Միրիմանովայի դիետայի:

Շատերի համար դժվար է ժամը 18:00-ին սնվել և մնացած օրվա ընթացքում ձեռնպահ մնալ խորտիկներից: Հետևաբար, Minus 60 դիետայի ընթրիքը ամենադժվար խնդիրն է: Բայց դա սարսափելի չէ: Եթե ​​ժամը 18:00-ից հետո սառնարանում սնունդը շատ ախորժելի տեսք ունի, ապա դարակին մի բաժակ ջուր դրեք, որը գտնվում է աչքերի մակարդակին։ Հայացքը կմնա նրա վրա, և ախորժակը կպակասի։ Եթե ​​դա չի օգնում, օգտագործեք ապացուցված միջոց՝ ջուր խմեք, սովի զգացումը որոշ ժամանակով կթուլանա։

Ուզու՞մ եք ուտել կերակուրների միջև։ Հանգստացեք Զբոսանք այգում, մի բաժակ սուրճ ընկերոջ ընկերակցությամբ, հաճելի երաժշտություն, հետաքրքիր գիրք, այցելություններ ցուցահանդեսներ. կան բազմաթիվ տարբերակներ՝ ձեր միտքը հեռացնելու սննդի մասին մտքերից:

Քաշի կորստի մեթոդների շուրջ վեճերն ու տարաձայնությունները պայմանավորված են նրանով, որ Եկատերինա Միրիմանովան ոչ մի կապ չունի դիետոլոգիայի հետ։ Նա բժիշկ չէ, սննդաբան չէ, պրակտիկ դիետոլոգ չէ: Նա պարզապես մի կին է, ով մի օր որոշեց նիհարել ու արեց դա։ Իսկ այսօր նա իր փորձի մասին պատմում է նմանատիպ ճակատագրի մյուս կանանց։

«Մինուս 60» քաշի կորստի համակարգի առանձնահատկությունները

Եկատերինան կրթությամբ և մասնագիտությամբ լրագրող է։ Տասներեք տարեկանից աղջիկը համագործակցել է մոսկովյան լրատվական գործակալությունների հետ, իսկ դպրոցն ավարտելուց հետո աշխատանքի է ընդունվել նրանցից մեկի աշխատակազմում որպես առաջատար մենեջեր։

Հաջողակ կարիերան և աշխատանքի գերազանց հեռանկարները մինչև մի պահ չմթավեցին Կատյայի ավելորդ քաշի միտումով: Աղջկա կյանքում «սև» շերտը, որը կապված էր նրա հոր մահվան և դժբախտ սիրո հետ, հանգեցրեց դժվարությունները ուտելու սովորությանը: Ժամանակի ընթացքում կյանքը հանդարտվեց, գտավ սիրելի անձնավորություն, Քեթրինն ամուսնացավ և դուստր ունեցավ։ Բայց ուտելու սովորությունը մնաց, և ավելորդ քաշի նկատմամբ գենետիկ հակումով ստացվեց հարյուր քսան կիլոգրամ մարմնի քաշ։ 175 սանտիմետր բարձրությամբ սա խելահեղ բարձր է ստացվել։

Արտաքին տեսքի պատմություն

Ինչ-որ պահի Քեթրինը հասկացավ, որ գիրացել է։ Այս բացահայտումն, ի դեպ, այնքան էլ չմթագրեց նրա կյանքը։ Նա ոչ մի խնդիր չուներ ամուսնու հետ, որն այն ժամանակ կշռում էր ոչ ավել, ոչ պակաս՝ երկու հարյուր կիլոգրամ։ Բայց ռեստորանի շեֆ-խոհարարի համար, թերեւս, դրանում ոչ մի վատ բան չկար։ Բայց Քեթրինի համար, ով սովոր էր ակտիվ ապրելակերպ վարել, ավելորդ քաշը սկսեց խանգարել։

«Մինուս 60» դիետայի համակարգը չի մշակվել որպես նիհարելու գիտականորեն հիմնավորված մեթոդ: Դա դարձավ Կատյայի սովորությունների փոխակերպում, իրեն և իր կյանքը փոխելու փորձ: Դրա համար էլ հեղինակի կողմից այդքան անձնական շատ բան կա դրանում։ Բայց այս անձնականը ԱՊՀ-ում հազարավոր կանանց մոտ է ստացվել։

Քաղցրավենիք ուտելը, սիրելի ուտելիքներից չհրաժարվելը, համեղ ուտեստներ պատրաստելը, օրգանիզմը լիտր ջրով «չպարտադրելը»՝ այս ամենը դիետան դարձնում է շատ հարմար և հեշտ հետևելու համար: Մեթոդաբանության ընդհանուր պահանջներին կարելի է ծանոթանալ Եկատերինա Միրիմանովայի կողմից Minus 60 համակարգի պաշտոնական կայքում http://mirimanova.ru: Այստեղ կարող եք պատվիրել դիետայի գրքերից մեկը, որոնցից մոտ երեսունը հրատարակվել է մինչ օրս, անվճար ներբեռնել գիրքը կամ գրանցվել Եկատերինայի առցանց թրեյնինգին կամ վեբինարին։

Գրքերի ներածական հատվածները հասանելի են http://mirimanova.ru/books հղումով: Կարող եք ներբեռնել հատվածներ «Մինուս 60 համակարգի բաղադրատոմսեր կամ խոհանոցում կախարդուհին», «Բաղադրատոմսերի մեծ գիրք», «Մինուս 60 համակարգը տղամարդկանց համար», «Մինուս 60 համակարգը կամ իմ կախարդական քաշի կորուստը» գրքերից։ .

Սկզբունքները

Դիետայի մանրամասն նկարագրությունը կարելի է գտնել միայն Եկատերինա Միրիմանովայի գրքերում, սակայն հեղինակը ուրախ է կիսվել հիմնական սկզբունքներով իր կայքում, բլոգում և բազմաթիվ հարցազրույցներով պարբերականներում:

«Իմ դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ,- ասում է Եկատերինան,- և դեռ նիհարել»: «Ամեն ինչ» նշանակում է ցանկացած սնունդ՝ առանց սահմանափակումների, նույնիսկ եթե դուք սովոր եք նախապատվությունը տալ քաղցր, յուղոտ, տապակած սննդին: Ինչպե՞ս է հնարավոր նիհարել՝ չփոխելով ձեր սովորությունները: Դա անելու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի սկզբունքների.

• Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը։Առաջին կերակուրն ամենակարևորն է օրգանիզմի համար։ Այն ստիպում է նրան արթնանալ և ակտիվացնել նյութափոխանակությունը։ Եթե ​​շուտ եք արթնանում և չեք ուզում ուտել, մի թեթև բան կերեք։ Բայց համոզվեք, որ երկրորդ, լիարժեք նախաճաշեք, երբ քաղցած եք լինում:
• Մի հրաժարվեք սուրճից.Ձեր սիրելի ըմպելիքները պետք է մնան ձեր սննդակարգում, քանի որ առանց դրանց դուք անհարմարություն կզգաք։ Կարելի է սուրճ և թեյ խմել, բայց սահմանափակել դրանցում շաքարի քանակը։ Աստիճանաբար կրճատեք շաքարավազի չափաբաժինը` մեկ բաժակի համար երկու գդալից տեղափոխելով մեկ, այնուհետև կիսով չափ: Ժամանակի ընթացքում դուք կհասկանաք, որ թեյն ու սուրճը համեղ են ինքնուրույն, առանց քաղցրացուցիչների, և կգնահատեք նրանց վառ, օրիգինալ համը։ Ալկոհոլն արգելված չէ, սակայն քաղցր գինիների փոխարեն օգտագործեք չոր կարմիր գինիներ։ Նոր սովորությունների անցումը չպետք է կտրուկ լինի։
• Կերեք քաղցրավենիք: Տարօրինակ, նույնիսկ պարադոքսալ խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից. Սակայն «Մինուս 60» դիետայի մեկ շաբաթվա ճաշացանկը կարող է ներառել աղանդերի ամենօրյա օգտագործումը։ Պարզապես պետք է դրանք ճիշտ ուտել։ «Ցանկացած քաղցրավենիք կերեք միայն նախաճաշին, այնուհետև դրանք ձեր մարմնին չեն վնասի»,- մեկնաբանում է Եկատերինա Միրիմանովան։ Մնում է միայն հրաժարվել կաթնային շոկոլադից՝ նախապատվությունը տալով դրա ավելի անվտանգ «անալոգին»՝ մուգ և դառը շոկոլադին՝ առավելագույն կակաոյի պարունակությամբ:
• Կերեք շոգեխաշած բրինձ։Դիետայի հեղինակն այս ապրանքն անվանում է սովորական կլոր բրնձի լավագույն այլընտրանք։ Այն ոչ պակաս համեղ է, բայց շատ ավելի օգտակար է ձեր կազմվածքի համար։ Դուք կարող եք ուտել ցանկացած հացահատիկ, բացի...
• Մի հրաժարվեք սպիտակ հացից.Ձեր կազմվածքին չի վնասի, եթե նախաճաշին մի կտոր ուտեք։ Ճաշին ավելի լավ է նախապատվությունը տալ տարեկանի հացին, բայց պայմանով, որ այս ճաշի մեջ մսով կամ ձկան ուտեստ չլինի։
• Սահմանափակեք կարտոֆիլի և մակարոնեղենի օգտագործումը:«Մինուս 60 կգ» մեթոդի հեղինակը այս մթերքները համարում է նիհարության հիմնական թշնամիները։ Դրանք թույլատրվում է օգտագործել միայն առավոտյան, մինչդեռ ցերեկը և երեկոյան դրանք կարող են խանգարել նիհարելուց։ Նախաճաշին հնարավոր է մակարոնեղենի և կարտոֆիլի հետ մթերքների ցանկացած համադրություն, սակայն նախաճաշից հետո դրանք մսի և ձկան հետ ուտելն անթույլատրելի է։
• Փորձեք ընթրել վեցից առաջ:«Երեկոյան պետք է հնարավորինս շուտ լինի,- ասում է Եկատերինան,- բայց պետք չէ գնալ ֆանատիզմի աստիճանի և ուտել երեկոյան հինգից առաջ: Սա կարող է դանդաղեցնել քաշի կորուստը»: Բայց կարևոր է ուտել ոչ ուշ, քան երեկոյան ութը, նույնիսկ եթե քնելու եք առավոտյան ժամը երեքին։
• Շատ մի խմեք:«Քաշի կորստի արագությունը և ձեր խմած ջրի քանակը կապված չեն միմյանց հետ», - նշում է Auto Techniques-ը: Պետք չէ օրական երեք կամ հինգ լիտր ջուր խմել, բավական է խմել այն «ըստ ծարավի»։ Եթե ​​ուզում եք խմել, մի կում խմեք, դա անելու համար միշտ ձեզ մոտ պահեք մեկ շիշ անշարժ ջուր:
• Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։Սահմանափակեք սննդի օգտագործումը երեկոյան ճաշի ժամանակ։ Ըստ ակնարկների՝ «Մինուս 60» համակարգը արդյունավետ է աշխատում միայն այն դեպքում, եթե ճաշի դիետան ներառում է ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ։ Սա կարելի է խաշած բրինձը շոգեխաշած բանջարեղենով կամ մրգային «դաշինգով»: Եթե ​​նախատեսում եք միս, ձուկ կամ ծովամթերք ուտել, ապա ձեր ափսեում ընթրիքի այլ բաղադրիչներ չպետք է լինեն։

Հոգեբանական վերաբերմունք

Քաշը կորցնելու մեջ գլխավորը, ըստ Եկատերինայի, ոչ թե ապրանքների համատեղելիությունն է կամ որևէ առաջարկությունների խստիվ պահպանումը, այլ ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունքը: Որպեսզի որոշես փոխել քեզ, նախ պետք է... սիրես քեզ: Սրան մեզանից շատերը կպատասխանեն. «Ամեն դեպքում ես ինձ սիրում եմ», բայց հաճախ ինքնասիրությունը նման է խանդոտ ամուսնու տանջանքին կնոջ նկատմամբ։

«Եթե մարդն իր ընտանիքում և աշխատավայրում ամեն ինչ կարգին է, նա ցանկություն չի ունենա գիշերվա ժամը մեկին շտապել խոհանոց և քաղցրավենիք ուտել», - շարունակում է Եկատերինան: «Ուստի, նիհարելուց առաջ խորհուրդ եմ տալիս լուծել ձեր ներքին խնդիրները»։

Նույնքան կարևոր է ճիշտ մոտիվացիա ստանալը։ Ի վերջո, ինչու են կանանց մեծամասնությունը որոշում նիհարել: Ոմանք ցանկանում են գոհացնել տղամարդուն, ոմանք ցանկանում են տեղավորվել իրենց սիրելի զգեստի մեջ։ Բայց երբ նպատակը հասնում է, մոտիվացիան անհետանում է, և հնարավորություն է ստեղծվում նորից «կոռոզիայից» և գիրանալ։

«Իմ վեբինարների ժամանակ ես սովորեցնում եմ, թե ինչպես ընտրել ճիշտ մոտիվացիա», - մեկնաբանում է Եկատերինա Միրիմանովան: «Իսկ նիհարելու հիմնական ասպեկտը ինքնասիրությունն է, ձեր արժեքի գիտակցումը, ամենօրյա առօրյա խնդիրների և անվերջ առաջադրանքների շրջապտույտում միայն ձեզ համար ժամանակ խլելու ունակությունը»:

Ինքնասպասարկում և վարժություն

• Զորավարժություններ.Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահ գնալ, պարզապես մի քանի րոպե անցկացնել տանը: Մարզվեք ձեզ հարմար ժամին, նույնիսկ գիշերը, բայց արեք դա ամեն օր։ Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը մոբիլիզացնում է մարմինը և մեծացնում ձեր կազմակերպվածությունը: Ինչ վարժություններ պետք է անեմ: Միայն նրանք, ովքեր ձեզ դուր են գալիս: Սա կարող է լինել squats, պարանով ցատկել, կռանալ կամ որովայնի վարժություններ: Նույնիսկ հինգ րոպե ամենօրյա վարժությունը շատ ավելի օգուտ կբերի մարմնին, քան շաբաթը երկու անգամ մարզասրահում ինքներդ ձեզ տանջելը:
• Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին.Երբ սկսում եք նիհարել, ձեր մաշկը կարող է ընկնել և ձգվել: Թույլ մի տվեք, որ նրանք փչացնեն ձեր տեսքը: Շաբաթը երկու անգամ ձեր մարմինը մաքրեք սուրճի մրուրով: Կիրառեք դեմքի և մարմնի կրեմ՝ մաշկը խոնավացնելու և տոնուսավորելու համար: Քեթրինը հայտնաբերել է նաև ձգվող նշանների դեմ իր սեփական միջոցը՝ մումիոն:

Երկու մումիա հաբ լուծեք մարմնի փոքր քանակությամբ կրեմի մեջ և քսեք խնդրահարույց հատվածներին։ Եթե ​​ապրանքի հոտը ձեզ շփոթեցնում է, ապա դրան ավելացրեք մի քանի կաթիլ անուշաբույր յուղ։ Կազմը մեծացնում է մաշկի վերականգնող հատկությունները, պայքարում է ձգվող նշանների դեմ, արդյունավետորեն նվազեցնում է մեծ ձգվող նշանների չափերը և հեռացնում փոքրերը։

Դիտարկենք Եկատերինա Միրիմանովայի գործնական խորհուրդները, որոնք նա տալիս է նիհարելու ժամանակ ամենատարածված խնդիրների վերաբերյալ։

• Ինչպե՞ս չսնվել վեցից հետո. Ի վերջո, շատերն աշխատանքից տուն չեն վերադառնում մինչև ութը:Վեցից հետո սննդի փափագից խուսափելու համար օրվա ընթացքում բավականաչափ սնունդ կերեք: Երբ դադարեք ամբողջ օրը ծոմ պահել, գիշերը ուշ ժամերին հագեցնող բան ուտելու ցանկություն չեք ունենա:
• Ինչպե՞ս ճիշտ համատեղել ապրանքները: Իսկապե՞ս հնարավոր է ամեն ինչ ուտել մինչև ժամը տասներկուսը։Իսկապես, Եկատերինա Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետիկ սննդի սեղանը թույլ է տալիս նախաճաշին ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, այդ թվում՝ քաղցր ուտեստներ: Ճաշի համար դուք չեք կարող ուտել կարտոֆիլ կամ մակարոնեղեն մսով, բայց եթե ցանկանում եք դրանք ուտել, ավելացրեք պանիր կամ բանջարեղեն: Ընթրիքին կերեք կա՛մ միս, կա՛մ ձուկ, կաթնաշոռը կարելի է համադրել մրգերի և բանջարեղենի, հնդկաձավարի հետ: Օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ մի խորտիկ մի՛ խմեք, և յուրաքանչյուր ճաշի մատուցման չափը պետք է լինի մոտավորապես նույնը:
• Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը քաղցրավենիքի հետ: Կարո՞ղ եք կոնֆետ ուտել, երբ ցանկանաք:Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս, եթե իսկապես քաղցր բան եք ուզում, մի տանջվեք, այլ կոնֆետ կերեք։ Բայց խնդիրն այն է, որ դուք երբեք չեք կարող սահմանափակվել միայն մեկ կոնֆետով: Միրիմանովայի սննդակարգում թույլատրված մթերքների թվում են քաղցրավենիքները, տորթերը, խմորեղենը և մուգ շոկոլադը: Կերեք դրանք այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց միայն օրվա առաջին կեսին։
• Ինչպե՞ս փոխել ձեր սովորությունները՝ քիչ շաքար, աղ և երեկոյան ավելի շուտ ուտելու սովորությունները:Ամեն ինչ պետք է անել սահուն: Եթե ​​դուք սովոր եք քնելուց առաջ ուտել, աստիճանաբար փոխեք ընթրիքի ժամը։ Օրինակ, դուք սովորաբար ուտում էիք երեկոյան ժամը տասին, ընթրիքը տեղափոխում եք իննին, հետո ութին, այնուհետև այն պատրաստում եք ավելի վաղ: Եթե ​​սննդի մեջ շատ աղ եք ավելացրել կամ շատ շաքար եք ավելացրել, աստիճանաբար նվազեցրեք այս մթերքների քանակը նվազագույնի։

Մենյուի ընտրություն

Եկատերինա Միրիմանովայի «Մինուս 60» դիետայի յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը կարող է ստեղծվել ձեր սննդի նախասիրությունների հիման վրա: Հեղինակը ընդհանուր առաջարկություններ է տալիս այն մասին, թե ինչպիսին կարող է լինել ձեր սննդակարգը, որպեսզի սով չզգաք և աստիճանաբար չկորցնեք ավելորդ քաշը:

Շաբաթվա ընտրանքային ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Ձեր դիետան ստեղծելիս հետևեք յուրաքանչյուր կերակուրի համար մթերքներ ընտրելու հիմնական կանոններին:

Նախաճաշ

Անընդունելի է այն բաց թողնել, կարևոր է նախաճաշել մինչև կեսօրվա ժամը տասներկուսը։ Կերեք այն, ինչ ուզում եք՝ առանց կալորիաները հաշվելու կամ չափաբաժինների չափը սահմանափակելու:

Նախաճաշի կանոններ.

• խմեք այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք;
• օգտագործեք այնքան աղ, որքան անհրաժեշտ է, ոչ առանց ֆանատիզմի, քանի որ աղի ավելցուկը առաջացնում է այտուց;
• ուտել շաքարավազ, մեղր և այլ քաղցրավենիք միայն մինչև ժամը տասներկուսը, սովորական շաքարի լավագույն այլընտրանքը շագանակագույն կամ ֆրուկտոզա է.
• կերեք այնքան, որքան կարծում եք, որ անհրաժեշտ է, բայց մի չափազանցեք;
• պահքի օրեր մի կազմակերպեք, մաքրման կարիք չունեք.
• մի կերեք շատ միրգ, դա կարող է խանգարել ձեզ նիհարել;
• վերցրեք մուլտիվիտամին:

Նախաճաշի քաղցրավենիքները չեն վնասի, ասում է տեխնիկայի հեղինակը, քանի որ ձեր մարմինը ժամանակ կունենա մինչև երեկո մշակել ստացված էներգիան։ Օրվա ընթացքում բարձր ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է քաշի կորուստը։

Ընթրիք

Որպեսզի դիետայի արդյունքները հաճելի լինեն, անհրաժեշտ է հաշվի առնել ճաշի որոշ կանոններ։ Այս ճաշի ժամանակ քաղցրավենիք չի թույլատրվում, բայց դուք կարող եք ուտել միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկ, միս և ձուկ:

Ընտրեք ապրանքներ առաջարկվող ցանկից:

Հետևեք ճաշի համար ուտեստներ պատրաստելու կանոններին.

• ուտել մինչև ժամը տասնչորս;
• եփել կամ շոգեխաշել սնունդ;
• օգտագործել միայն հաստատված մթերքներ կամ դրանց համակցություններ.
• առանց կարտոֆիլի ապուրներ եփել մսի արգանակի մեջ կամ կարտոֆիլով, բայց ջրի մեջ;
• ավելացնել համեմունքներ ըստ ճաշակի;
• միսն ու ձուկը մի կերակուրի մեջ մի համադրեք մակարոնեղենի կամ կարտոֆիլի, լոբազգիների հետ.
• ուտել ցանկացած կաթնամթերք.

Լանչի համար ճաշատեսակների ընտրության կանոնների մասին ավելին կարդացեք աղյուսակում:

Ընթրիք

Ընթրիքի պահանջներն ամենախիստն են, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում մեծ է հավանականությունը, որ օգտագործվող մթերքներից ստացված էներգիան օգտագործվի ոչ թե լավ, այլ ճարպային կուտակումներ ձևավորելու համար: Բայց այս ռեժիմում դուք կարող եք ուտել բավականին բազմազան: Ճաշի «Մինուս 60» դիետայի շաբաթվա ճաշացանկի աղյուսակում մենք առաջարկում ենք բաղադրատոմսեր:

Դուք նաև պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• նախատեսել ընթրիք մինչև 18.00;
• ուտել առաջարկվող տարբերակներից մեկից;
• մի խառնեք տարբերակները, այլ դրանք փոխանակեք օրվա ընթացքում՝ ձեր հայեցողությամբ.
• ինքներդ ձեզ համար եփեք ընտանիքի մյուս անդամներից առանձին և մի փորձեք նրանց սնունդը.
• շոգեխաշել սնունդը ջրի մեջ, մի տապակել;
• մի օգտագործեք քաղցրավենիք և շաքար, ներառյալ խմիչքների մեջ.
• Միջոցառումների ժամանակ ընդհանուր սեղանից սնունդ մի կերեք, սահմանափակվեք մի քանի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիրով:

Խոհարարության մեթոդների, համեմունքների և ուտեստների ընտրության մասին ավելին կարդացեք աղյուսակում:

Դիետայի արդյունքները նկատելի կլինեն մեկ ամսվա ընթացքում։ Քաշը կորցրածների ակնարկների համաձայն՝ քաշը առնվազն չորս կիլոգրամ է։ Միևնույն ժամանակ սննդակարգը մնում է բազմազան, ձևավորվում են ճիշտ սովորություններ՝ գիշերը մի կերեք քաղցր և բարձր կալորիականությամբ ուտեստներ, ընտրեք չքաղցրացված ըմպելիքներ, վերահսկեք ձեր սննդակարգը և ճաշացանկը:

Դիետոլոգի կարծիք

«Մինուս 60» համակարգը բազմաթիվ հակասություններ է առաջացնում մասնագիտական ​​հանրության շրջանում. Որոշ փորձագետներ չեն կիսում դրա սկզբունքները, մյուսները մասամբ խորհուրդ են տալիս պահպանել այս կանոնները:

«Իդեալական նախաճաշը կաթով և ջրով շիլա է: Նման «երկարատև ածխաջրեր» ստանալով՝ դուք երկար ժամանակ կպահպանեք հագեցվածության զգացումը, մեկնաբանում է սննդաբան Անաստասիա Անտիպովան։ -Այդ դեպքում դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք՝ հետևելով Քեթրինի առաջարկություններին: Իսկապես, օրվա առաջին կեսին կերած շաքարն ավելի քիչ վտանգավոր է կազմվածքի համար, քան երկրորդում»։

Բժիշկների և սննդաբանների այլ ակնարկներ ավելի կատեգորիկ են սննդակարգի գնահատման հարցում:

Մաքսիմ Նաումով. «Վեցից հետո չուտելը հիմարություն է».

«Ցանկացած դիետայի կարևոր սխալը ճաշից առաջ որևէ բան ուտելն է», - նշում է սննդաբան Մաքսիմ Նաումովը: - Այս սխալը կարող է հանգեցնել ավելի շատ քաշի ավելացման, քանի որ յուրաքանչյուր դիետայի էությունը ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության նվազեցումն է: Բայց այստեղ, հենց նախաճաշին դուք կարող եք օրվա ընթացքում ուտել այնքան կալորիա, որքան անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմին»:

Մաքսիմ Նաումովը խորհուրդ չի տալիս նման դիետայի հետեւել այն մարդկանց, ովքեր սննդի մեջ չափավորություն չգիտեն։ Եվ նա նշում է սուրճի հետ սենդվիչի տեսքով նախաճաշի կասկածելիությունը։ «Նախաճաշը պետք է մի քանի ժամվա էներգիա ապահովի, իսկ նման սննդակարգն այն չի ապահովի։ Ավելի լավ է ցանկացած շիլա ուտել, բացի սեմոլինից»։

Դիետոլոգ Մաքսիմ Նաումովի կարծիքով՝ կարևոր է հաշվի առնել սննդակարգի այլ թերությունները։

• Մակարոնեղենն ու կարտոֆիլը սովորական սնունդ են։«Հավանաբար, այդ մթերքները չուտելու վերաբերյալ խորհուրդները բացատրվում են Միրիմանովայի անձնական հակակրանքով»,- մեկնաբանում է մասնագետը։ «Դիետոլոգիայում դրանք բացարձակապես նորմալ են վերաբերվում, գլխավորը դրանք չափավոր սպառելն է՝ առանց կալորիաների չափն անցնելու»։
• Բանջարեղենը չի կարող արգելվել.Երեկոյան մի շարք բանջարեղենի օգտագործման սահմանափակումը սննդաբանը աբսուրդ է անվանում. Եվ նա կարծում է, որ Միրիմանովան անձնական հակակրանք ունի ապրանքների այս ցանկի նկատմամբ։
• Ընթրիքին միրգ ուտելը սխալ է.Մրգերը, ի տարբերություն բանջարեղենի, չափազանց հարուստ են ածխաջրերով, այն էլ՝ արագ: Ընթրիքին ուտելով բրնձի շիլա մրգերի հետ՝ էներգիա կստանաք, որն ուղղակի տեղ չունեք դնելու։ Իսկ քաշի կորուստը կդանդաղի։
• Վեցից հետո չուտելը հիմարություն է։«Սա դիետա պլանավորողների անհեթեթությունն է, ովքեր մոռանում են որոշակի մարդու կյանքի առանձնահատկությունների մասին», - բացատրում է Մաքսիմ Նաումովը: - Երբ մարդը քնելու է կեսգիշերից հետո, նրա սննդակարգում չափազանց մեծ ընդմիջում է լինում երեկոյան ժամը վեցից: Մարդը քաղց է զգում, որը սննդի առաջին ընդունման ժամանակ օրգանիզմը խթանում է ճարպերի կուտակմանը։ Սա անընդունելի է, պետք է ընթրել քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ»:

Դիետոլոգ Լյուդմիլա Դենիսենկոն համաձայն է իր գործընկերոջ կարծիքի հետ։ «Մինուս 60» դիետան ոչ մի նոր բան չբերեց դիետոլոգիայում»,- մեկնաբանում է բժիշկը։ «Կասկածելի է, որ նման սննդակարգով և առանց որևէ դեղամիջոց օգտագործելու դրա հեղինակին հաջողվել է մեկ տարում նիհարել վաթսուն կիլոգրամ»:

Սննդաբան Լյուդմիլա Դենիսենկոն հարցեր է բարձրացնում դիետայի հետևյալ ասպեկտների վերաբերյալ.

• Պետք չէ շատ ջուր խմել. Ծարավի ժամանակ խմել նշանակում է օրգանիզմը մղել ջրազրկման, որն առաջացնում է բերանի չորություն և ջուր խմելու ցանկություն: Այս մասին խոսել է բժշկագիտության բրիտանացի պրոֆեսոր Ֆերեյդոն Բաթմանղելիջը։ «Այնքան ջուր խմելը, որքան ուզում ես, խորը թյուր կարծիք է»,- նշեց նա։
• Ժամը 18.00-ից հետո մի կերեք։Կյանքի ժամանակակից տեմպերով դա հաճախ անհնար է դառնում։ Բացի այդ, մարդկանց մեծամասնությունը չի քնում երեկոյան ժամը իննին, այլ դա անում է շատ ավելի ուշ, ինչի արդյունքում շատ երկար ընդմիջում է ուտում: «Եթե գիշերը ժամը տասներկուսին գնում եք քնելու, իննին ինչ-որ բան կերեք», - մեկնաբանում է Լյուդմիլա Դենիսենկոն։ «Ոչ սենդվիչ, իհարկե, այլ բանջարեղենի աղցան, օրինակ, կամ կաթնաշոռ»:
• Խնջույքների ժամանակ խմեք միայն կարմիր գինի և «մի երկու կտոր պանիր»։Այս հայտարարությունը, ըստ Լյուդմիլա Դենիսենկոյի, հղի է գաստրիտի և լյարդի հետ կապված խնդիրների զարգացմամբ։ Դատարկ ստամոքսին ալկոհոլը բացում է ախորժակը և խաթարում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։
• Շաքարավազը ֆրուկտոզայով փոխարինելը.Աշխարհի մի շարք երկրներում ֆրուկտոզայի օգտագործումը համարվում է վտանգավոր՝ լյարդի համար դրա թունավորության պատճառով։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ հրաժարվել այս մթերքից։
• Նախաճաշի համար սուրճ, կոտրիչ կամ սենդվիչ:«Ճաշացանկը լիովին անհիմն է», - ասում է Լյուդմիլա Դենիսենկոն: «Նախաճաշը պետք է հագեցած լինի, բայց այստեղ դա լիովին հակասում է սննդաբանների բոլոր առաջարկություններին»:
• Օրվա ընթացքում մի կերեք.Եկատերինա Միրիմանովայի խորհուրդը՝ խստորեն ուտել օրը երեք անգամ, չի համապատասխանում սնուցման սկզբունքներին։ Դիետայի հեղինակի խոսքով՝ խորտիկները դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը, ինչի պատճառով էլ մարդ գիրանում է։ Սննդաբան Լյուդմիլա Դենիսենկոն նշում է, որ «սա կատարյալ անհեթեթություն է», նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղում չկա։ Ավելի լավ է ուտել կոտորակային, փոքր չափաբաժիններով օրը հինգ կամ նույնիսկ վեց անգամ։
• Վերցրեք մուլտիվիտամիններ:Հասարակական կարծիքը, թե անհրաժեշտ է վիտամիններ ընդունել՝ անկախ սննդային սովորություններից, արհեստականորեն է ստեղծվել և թյուր կարծիք է։ Մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքների բավարար սպառման դեպքում սննդակարգը պարունակում է բավարար քանակությամբ բոլոր վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ: Արհեստական ​​անալոգները ներծծվում են ոչ թե նույնիսկ կիսով չափ, այլ հինգից տասը տոկոսով:

Մասնագետը բացարձակ անգրագետ է համարում նրբերշիկ, մայոնեզ, խեցգետնի ձողիկներ ու ֆրանկֆուրտներ ուտելու առաջարկությունները, ինչպես նաև միսը ոչնչի հետ չհամադրելու պահանջը։ «Այս առաջարկությունները չեն համապատասխանում որևէ ստանդարտի, ինչը զարմանալի չէ, քանի որ դրանք կազմվել են սննդաբաններից հեռու մարդու կողմից»:

Մտածելու բաներ

«Մինուս 60» համակարգը որպես այդպիսին դիետա չէ։ Ըստ էության, սա իրականում տեղի ունեցած «կյանքի պատմություն» է, կամ գուցե հորինված... Ոչ ոք դա չգիտի։ Սակայն այսօր համակարգը վերածվել է ակտիվորեն աշխատող բիզնես նախագծի, որը առաջ է մղվում ԱՊՀ երկրներում։

«Հաճախորդներ» ներգրավելու հիմնական գործիքը Եկատերինա Միրիմանովայի կայքն է, որտեղ մուտք գործելուց հետո այցելուն անմիջապես առաջարկ է ստանում դառնալ մոտիվացիոն ծրագրի մասնակից, որտեղ կարող եք սկսել նիհարել ընդամենը հինգ օրում:

Ինչպես կայքի դիզայնը և գործառույթները, այնպես էլ դրա վրա տեղեկատվության և ակնարկների տեղադրումը - այս ամենը կառուցված է հեղինակային գրականության և ժամանակակից ինտերնետ մարքեթինգի դասական օրենքների համաձայն: Եվ, ի դեպ, այն բավականին պրոֆեսիոնալ է կառուցվել, իսկապես գրավում ու ուշադրություն է գրավում։

Օգտագործողը ստանում է «խայծ» մի քանի հիմնական խորհուրդների տեսքով: «Մինուս 60» համակարգի նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի յուրաքանչյուր օրվա ամբողջական մենյուին, մանրամասն առաջարկություններին կարող եք ծանոթանալ միայն գիրքը պատվիրելով։ Կայքում հասանելի են գրքերի փոքրիկ ներածական հատվածներ, և ոչ բոլորը:

Գումար վաստակելու հնարավորությունը հաճախորդի համար ընձեռում են բազմազան «ապրանքներ»: Ընտրելու համար կա գրեթե երեսուն գիրք, ներառյալ Եկատերինա Միրիմանովայի մեթոդով նիհարելու հիմունքները՝ «Դանդաղ կաթսայի բաղադրատոմսեր», «Քաշի կորուստ տղամարդկանց համար» և այլն։ Դուք կարող եք անցնել էքսպրես թրեյնինգ մոտիվացիայի վերաբերյալ, կարող եք գրանցվել վեբինարին, որի արժեքը վեց հազար ռուբլի է:

Արժե՞ վճարել։ Այս հարցին յուրաքանչյուրն իր համար պետք է պատասխանի։ Կարևոր է միայն հասկանալ, որ այս դեպքում քաշի շտկման մեթոդը չի մշակվել մասնագետի կողմից, այն հիմնականում հիմնված է հեղինակի անձնական կարծիքի և ժամանակակից դիետետիկայի հիմնական հասկացությունների ըմբռնման վրա:

Դրա մեջ, իհարկե, առողջ հացահատիկ կա։ «Մինուս 60» դիետայի համակարգը կոչ է անում կեսօրից հրաժարվել քաղցրավենիքից և ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին։ Միայն սա թույլ կտա կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ: Բայց դուք չպետք է կուրորեն հետևեք դրան՝ նախաճաշին տորթեր և սենդվիչներ ուտելով, իսկ ընթրիքին՝ մաքուր միս:

Եկատերինա Միրիմանովայի հեղինակային սնուցման համակարգը «System minus 60» կօգնի ձեզ ընդմիշտ հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին: Դիետաների հետ կապված ամենադժվարը սիրելի մթերքներից անընդհատ հրաժարվելն է, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է ավելորդ քաշի վերադարձի։ Եկատերինա Միրիմանովայի մինուս 60 համակարգը ներառում է բոլոր ապրանքների սպառումը, բայց օրվա որոշակի ժամից առաջ: Այս յուրահատուկ դիետայի օգնությամբ շատ կանայք կարճ ժամանակում կարգի են բերել իրենց կազմվածքը։ Բայց որպեսզի ազդեցությունը պահպանվի, Միրիմանովայի սնուցման համակարգը պետք է պահպանվի ողջ կյանքի ընթացքում:

Սնուցման սկզբունքները Եկատերինա Միրիմանովայի կողմից

1. Նախաճաշեք՝ նյութափոխանակությունը բարելավելու համար։ Եթե ​​շատ շուտ եք արթնանում, ապա երկու նախաճաշեք՝ մինուս 60 համակարգով, առաջինը պետք է լինի թեթև, իսկ երկրորդը՝ հագեցած։
2. Կարիք չկա հրաժարվել թեյից, սուրճից կամ ալկոհոլից։ Առավոտյան, ինչպես միշտ, կարելի է խմել կաթով և շաքարով սուրճ, բայց աստիճանաբար նվազեցնելով շաքարի քանակը։ Թույլատրվում է նաև ալկոհոլ օգտագործել մինուս 60 համակարգով, բայց միայն չոր գինի (կարմիր):
3. Մի հրաժարվեք քաղցրավենիքից. Բայց ձեր սննդակարգից հանեք կաթնային շոկոլադը: Մինուս 60 համակարգի համաձայն՝ քաղցրավենիք թույլատրվում է, բայց միայն նախաճաշի համար։
4. Կերեք խաշած բրինձ։ Արտադրանքի համը չի զիջում սովորական բրնձին, սակայն այն շատ ավելի առողջարար է ընդհանուր կազմվածքի համար։
5. Նախաճաշին ձեզ թույլ տվեք մի քանի կտոր սպիտակ հաց: Մինուս 60 համակարգի համաձայն՝ ճաշի համար թույլատրվում է միայն մեկ կտոր տարեկանի հաց, այն էլ միայն այն դեպքում, եթե ճաշացանկում չկա ձուկ, թռչնամիս կամ միս։
6. Թույլատրվում է չարաշահել նաեւ մակարոնեղենն ու կարտոֆիլը։ Մինուս 60 համակարգի համաձայն՝ թույլատրվում է այս մթերքներն ուտել նախաճաշին կամ ճաշին՝ դրանք համադրելով պանրի և բանջարեղենի հետ, իսկ ընթրիքին արգելված է։
7. Ժամանակ ունեցեք ընթրելու մինչև ժամը 18-ը, եթե քնելու եք ժամը 22-23-ին։ Եթե ​​ավելի ուշ, ապա թույլատրվում է ուշ ընթրիք, բայց ոչ ուշ, քան ժամը 20-ը։ Որքան շուտ ընդունվի վերջին կերակուրը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի մինուս 60 դիետան։
8. Մի փորձեք շատ ջուր խմել: Օրգանիզմն ինքը գիտի, թե ինչ հեղուկի օրական ընդունման կարիք ունի: Հակառակ տարածված առասպելի, ձեր խմած հեղուկի քանակը չի ազդում քաշի կորստի արագության վրա:

Ընթրիքը բաղադրիչների քանակով հնարավորինս թեթև դարձրեք։ Օրինակ՝ բանջարեղենով կաթնաշոռ։ Եթե ​​ընթրիքի համար միս կամ ձուկ եք ուզում, դրանք ինքնուրույն կերեք որպես ճաշատեսակ:

Միրիմանովա համակարգի միջոցով ավելորդ քաշը կորցնելը հեշտ կլինի, եթե իմանաք մթերքների համադրման տարբերակների մասին և չմոռանաք արգելքների մասին։ Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման նկարագրությունը մինուս 60 դիետայի համաձայն.

• հավ ուտել առանց մաշկի և ճարպային մասերի;
• թթվասերի, բուսական յուղի կամ մայոնեզի օգտագործումը մինչև 14-րդ օրը 5 մլ քանակությամբ;
• սննդակարգում ընկույզների, չորացրած մրգերի, հատապտուղների ներառում;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի օգտագործումը մինչև 12 ժամ;
• միայն առավոտյան օգտագործել պատրաստի սոուսներ, կետչուպ կամ մանանեխ;
• բնական համեմունքները, խոտաբույսերը, խոտաբույսերը, սխտորը մինուս 60 համակարգի համաձայն թույլատրվում է օգտագործել առանց սահմանափակումների։

Նախաճաշ

Միրիմանովայի սնուցման համակարգի հիմնական կանոնն է նախաճաշել մինչև ժամը 12-ը: Առավոտյան ճաշի ժամանակ թույլատրվում է ճաշատեսակներ պատրաստել տարբեր ձևերով՝ եռացնել, տապակել, շոգեխաշել, թխել։ Թույլատրվում է ապրանքների ցանկացած համակցություն, իսկ մատուցումների ծավալը տատանվում է ըստ ցանկության՝ առանց սահմանափակումների։ Իհարկե, պետք չէ ամբողջ օրը չափից շատ ուտել։ Նախաճաշի համար աղի և շաքարի քանակը մինուս 60 համակարգով սահմանափակված չէ։

Նախաճաշի համար թույլատրված սնունդ

Միրիմանովա մինուս 60 սննդի համակարգի համաձայն՝ նախաճաշին թույլատրվում են հետևյալ մթերքները.

• Կարտոֆիլ, մակարոնեղեն:
• Ձուկ, միս, թռչնամիս, ձու.
• Ձկան և մսի կիսաֆաբրիկատներ.
• Հաց, խմորեղեն:
• Բանջարեղեն, հատիկներ, մրգեր.
• Քաղցրավենիք, մուգ շոկոլադ:
• Պանիր, ֆերմենտացված կաթ և կաթնամթերք.

Նախաճաշի ընտրանքներ.

1. Կաթնաշոռ թթվասերով, տորթով, սուրճով։
2. Տապակած կարտոֆիլ, քաղցր թեյ:
3. Ձկան տապակ՝ կարտոֆիլով, սուրճ՝ կաթով։
4. Վարսակի ալյուր կաթով, կարագով և շաքարով, սենդվիչ երշիկով, թեյ։
5. Էմպանադաներ, կոնֆետներ, մրգեր, ցանկացած ըմպելիք առանց շաքարի:

Ընթրիք

Եկատերինա Միրիմանովայի դիետայի համաձայն ճաշը պետք է սկսվի ժամը 12-ին, իսկ սննդակարգի սահմանափակումներն արդեն սկսել են կիրառվել։ Ընտրված է ցանկացած ուտեստ, բայց մեկ տարբերակով։ Դուք չեք կարող կերակուրները խառնել այնպես, ինչպես կխառնեիք նախաճաշի ժամանակ։ Համաձայն մինուս 60 քաշի կորստի համակարգի՝ համը բարելավելու համար թույլատրվում է ավելացնել մայոնեզ կամ սոուս, բայց միայն մինչև 14 ժամ։ Ճաշի համար ապուրներն ու արգանակները պատրաստվում են առանց կարտոֆիլի և մակարոնեղենի։ Հնարավորության դեպքում շաքարը փոխարինեք ֆրուկտոզայով:

Թույլատրված սնունդ ճաշի համար

Այս ցանկում չնշված ապրանքներն արգելվում են ներառել ճաշացանկում: Ինչ կարող եք ուտել ճաշի համար, ըստ հեղինակային Եկատերինա Միրիմանովայի քաշի կորստի համակարգի.

• Եգիպտացորեն, ոլոռ, լոբի.
• Եփած երշիկ, ֆրանկֆուրտներ, շոգեխաշած կոտլետներ։
• Միս, մսային ենթամթերք, դոնդող.
• Ձուկ, ձկան ձողիկներ:
• Բրինձ, բրնձի արիշտա, հնդկաձավար։
• Կորեական աղցաններ, ջրիմուռներ.
• Խորոված շիշ քյաբաբ.
• Սունկ.
• Մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն:
• Սուրճ, թեյ, բնական հյութեր, չոր կարմիր գինի։

Ճաշի ընտրանքներ.

1. Բանջարեղենով շոգեխաշել, պանրով լցոնած լոլիկ, մի կտոր տարեկանի հաց։
2. Բուսական աղցան սալորով, թխած հավի միս առանց մաշկի.
3. Շոգեխաշած ձուկ, ճակնդեղի աղցան թթվասերով։
4. Եփած ձու, մակարոն և պանիր, բանջարեղենային աղցան։
5. Հնդկացորենի շիլա, նիհար բորշ, տարեկանի կոտրիչ:

Ընթրիք

Մինուս 60 դիետայի սնունդը պետք է ներառի ամենաթեթև սնունդը՝ ընթրիքը: Ապրանքները կարող են խաշել կամ շոգեխաշել: Շաքարավազը բացառվում է, իսկ աղն ու համեմունքները օգտագործվում են միայն փոքր քանակությամբ։ Քաշի կորստի մինուս 60 համակարգով ապրանքները ընթրիքի համար ընտրվում են միայն միմյանց հետ համատեղ։ Նրանց համատեղելիությունը չի կարող խախտվել:

Ընթրիքի համար թույլատրված սնունդ

Ինչպես ընթրել Եկատերինա Միրիմանովայի մինուս 60 համակարգի համաձայն.

• Թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ եգիպտացորենի, սունկի, կարտոֆիլի, սմբուկի, դդմի, ոլոռի:
• Բրինձն ու հնդկաձավարը համակցված են բանջարեղենի և մրգերի հետ։
• Ենթամթերքները, միսը, ծովամթերքը, ձուկը, ձուն սպառվում են ինքնուրույն։
• Կաթնաշոռն ու բնական մածունն առանց հավելումների համադրվում են մրգերի ու բանջարեղենի հետ։

Ընթրիքի ընտրանքներ.

1. Դոնդող ծովամթերք, միս կամ ձուկ:
2. Շոգեխաշած բանջարեղեն և շոգեխաշած բրինձ։
3. Բուսական շոգեխաշել.
4. Ձկան քյաբաբ.
5. Կաթնաշոռի կաթսա.
6. Եփած հորթի միս.
7. Շոգեխաշած ձուկ.

Մենյու շաբաթվա համար

Եկատերինա Միրամինովայի դիետան մինուս 60 համակարգ է, ամեն օրվա ճաշացանկը (նախաճաշեր, ճաշեր, ընթրիքներ) կազմվում է՝ հաշվի առնելով ամենօրյա նախուտեստները, որոնց համար օգտագործվում են սալոր, խնձոր, կիվի, արքայախնձոր, ցիտրուսային մրգեր և ձմերուկ։ Թույլատրվում է օրական 2 խորտիկ ուտել հիմնական սննդի միջև՝ 2 միրգ միաժամանակ։

Եկատերինա Միրիմանովայի ամեն օրվա մինուս 60 դիետիկ մենյուը կարող է շատ բազմազան լինել։ Ուտելով ձեր սիրելի կերակուրները՝ դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել և երբեք չմտածել, թե ինչպես նիհարել կրկին: Նմուշային մենյու մեկ շաբաթվա համար՝ ըստ քաշի կորստի համակարգի՝ մինուս 60:

• Առաջին օրը. Նախաճաշ՝ ձվածեղ սոխով և լոլիկով, բուլկի կակաչի սերմերով, թեյ։ Ճաշ՝ մակարոն և պանիր, բանջարեղենային աղցան, թարմ քամած հյութ։ Ընթրիք՝ խաշած ծովախեցգետին, մի բաժակ կարմիր գինի։
• Երկրորդ օր. Նախաճաշ՝ կարտոֆիլի կաթսա, սուրճ: Ճաշ՝ սնկով ապուր, մի կտոր տարեկանի հաց, թեյ։ Ընթրիք՝ կաթնաշոռ, գրեյպֆրուտ, մի բաժակ ջուր։
• Օր երրորդ. Նախաճաշ՝ պանրով սենդվիչ, տապակած կարտոֆիլ, նարնջի հյութ: Ճաշ. Սուշի ձկով, բանջարեղենային շոգեխաշած, թեյ: Ընթրիք՝ եփած իշխան, բուսական թեյ։
• Օր չորրորդ. Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր կաթով, մի կտոր մուգ շոկոլադ, թեյ։ Ճաշ՝ ոսպով ապուր, տարեկանի կրեկեր, լոբիո, կոմպոտ: Ընթրիք՝ տնական յոգուրտ, թխած խնձոր, թեյ։
• Օր հինգերորդ. Նախաճաշ՝ բրոկկոլիով ապուր, բանջարեղենային աղցան, լոռամրգի հյութ։ Ճաշ՝ մսային ասպիքս, սուրճ: Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա պանրով, մի բաժակ հանքային ջուր։
• Օր վեցերորդ. Նախաճաշ՝ սեմոլինայի պուդինգ, նարինջ, կանաչ սուրճ: Ճաշ՝ թխած կարտոֆիլ պանրով, գազարով աղցան, թարմ քամած բանջարեղենի հյութ։ Ընթրիք՝ ջեռոցում թխած կոլոլակ, կանաչ թեյ։
• Օր յոթերորդ. Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա կաթով, մի կտոր մուգ շոկոլադ, թեյ։ Ճաշ՝ կաղամբով ապուր, շոգեխաշած ձուկ, սուրճ: Ընթրիք՝ խաշած հավի ֆիլե, տնական յոգուրտ, կիվի։

Հոգեբանություն և մոտիվացիա

Դիետայի կանոնների համաձայն, ամեն օրվա ճաշացանկը ներառում է գրեթե բոլոր ապրանքները, որոնք արգելված են քաշի կորստի բազմաթիվ համակարգերի կողմից, և դա հանգեցնում է քաշի կորստի այս տարբերակի հոգեբանական դրական ընկալմանը: Կան նաև որոշ պոստուլատներ, որոնք հեղինակը Եկատերինա Միրիմանովան խորհուրդ է տալիս հաշվի առնել՝ մինուս 60 համակարգի միջոցով նիհարելուց չհրաժարվելու համար.

1. Քաշի կորստի համակարգում գլխավորը ոչ թե կամքն է, այլ հետևողականությունը։
2. Դուք պետք է նիհարեք ինքներդ ձեզ համար, ոչ թե ուրիշի համար:
3. Մենք պետք է սկսենք հիմա:
4. Պետք է նիհարել առանց ֆանատիզմի, մի խստացրեք ձեր սովորական ճաշացանկը։
5. Մի ակնկալեք արդյունքի անմիջապես:
6. Հետևեք կանոնին. ով ցանկանում է, կգտնի հնարավորություն, իսկ ով չի գտնի, պատճառ կգտնի:

Ֆիզիկական վարժություն

Կարևոր է մինուս 60 սննդի համակարգի համաձայն ճիշտ մենյուի պահպանումը։ Բայց պատահում է, որ նույնիսկ մեկ շաբաթ նիհարելուց հետո քաշը մնում է նույնը։ Սա նշանակում է, որ ավելի լավ նյութափոխանակության համար օրգանիզմը լրացուցիչ խթանման կարիք ունի, որը կարող է ապահովել միայն ֆիզիկական վարժությունը: Ըստ մինուս 60 դիետայի՝ պետք է ամեն օր ֆիթնեսով զբաղվել։ Սրանք կարող են լինել պարզ վարժություններ, որոնք դուք կկատարեք տանը (ցատկել պարանով, պրեսսով, հրում վարժություններով) կամ պարապմունքներ մարզասրահում՝ մարզիչի հետ՝ ըստ անհատական ​​ծրագրի: Ամեն օր մարզվեք 30-40 րոպե, որպեսզի աշխատի մինուս 60 նիհարելու համակարգը։

Մաշկի խնամք

Ցանկացած համակարգի միջոցով արագ քաշի կորստի ժամանակ մաշկը կարող է կորցնել իր առաձգականությունը, ուստի պետք է հոգ տանել դրա մասին։ Ի վերջո, երբ քաշ եք հավաքում, մաշկը ձգվում է, և երբ ճարպային կուտակումները սկսում են լուծարվել, մաշկը ժամանակ չի ունենում կծկվելու՝ մարմնի երկայնքով ծալքերով անհրապույր կերպով կախվելով:

Այս խնդրին դիմակայելու համար քաշի կորստի մինուս 60 համակարգի ժամանակ անհրաժեշտ է ամեն օր մերսել շրջանաձև շարժումներով՝ սկսած սրունքի մկաններից և վերջացրած ուսերով։ Շաբաթը 2-3 անգամ մեղր-սուրճի սկրաբներ պատրաստեք (1 ճ/գ մեղր, աղացած սուրճ): Ձգվող նշանների դեմ պայքարում հիանալի են մեղրային փաթաթումները, որոնք կատարվում են շաբաթական առնվազն երկու անգամ։

Ամենօրյա դիետայի բաղադրատոմսեր

Քաշի կորստի մինուս 60 համակարգը թույլ չի տա ձեզ բաց թողնել համեղ ուտեստները, քանի որ այն ներառում է բազմաթիվ օրիգինալ բաղադրատոմսեր։ Դուք կարող եք ոչ միայն ինքներդ վայելել դրանք, այլև վերաբերվել ընկերներին՝ ցույց տալով պատշաճ սնուցման առավելությունները՝ ըստ մինուս 60 համակարգի։

Ռատատուիլ

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• բուլղարական պղպեղ, կարտոֆիլ, խնձոր, ցուկկինի 2 հատ;
• մեկ աղեղ;
• խոտաբույսեր, համեմունքներ:

Պատրաստում:

1. Մաքրեք բանջարեղենը:
2. Ցուկկինին, կարտոֆիլը կտրատել, խնձորը՝ շերտ, սոխը և այլ բանջարեղենը՝ խորանարդի։
3. Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները կաղապարի մեջ կամ թխում թերթիկի վրա ցուկկինի և կարտոֆիլի վրա, վրան շաղ տալ թակած խոտաբույսերով և համեմունքներով:
4. Թխել 1,5 ժամ 180-200 C ջերմաստիճանում։

Ռոստովի ականջ

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• ծովային ձուկ - 400 գ (կարող է տարբեր լինել);
• բուլղարական պղպեղ, լեկ, լոլիկ - 1 հատ;
• խոտաբույսեր, համեմունքներ:

Պատրաստում:

1. Ձկան վրա լցնել սառը ջուր, համեմել համեմունքներով և եփել մոտ կես ժամ շատ թույլ կրակի վրա։
2. Կտրել սոխը փոքր կես օղակների մեջ, պղպեղը և լոլիկը խորանարդի մեջ:
3. Պատրաստի ձկան մեջ բանջարեղեն ավելացնել, եփել 5-7 րոպե։
4. Ապուրը հանում ենք կրակից և թողնում, որ եփվի ևս 30-40 րոպե։

Հավով փլավ

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• մեկ հավ;
• երկու ձու;
• մեկ ճ.գ. բրինձ;
• գազար, սոխ - 1 հատ;
• կարրի, զաֆրան, սամիթ, համեմունքներ.

Պատրաստում:

1. Հավի միսը կեղևից և ոսկորներից առանձնացնել, մանր կտրատել և եռացնել։
2. Սոխն ու գազարը մանր կտրատել ըստ ցանկության։
3. Բրինձը մի քանի անգամ ողողել, ավելացնել համեմունքներ, խառնել։
4. Բուսական յուղով յուղած խորը տարայի մեջ։ կարագ, շերտերով շարել՝ գազար, սոխ, հավ, բրինձ։
5. Սննդամթերքի վրա լցնել եռացրած ջուր, տարան կափարիչով փակել և մարմանդ կրակի վրա եփ գալ մինչև պատրաստ լինի։
6. Այնուհետև ձվերը վերևից զգուշորեն կոտրեք, որպեսզի դեղնուցները չվնասվեն։ Ծածկեք կափարիչով և եփեք մինչև ձվերը պատրաստ լինեն։
7. Հովացրեք ուտեստը, ձվերը սպաթուլայի միջոցով հանեք։
8. Փլավի վրա մատուցելիս ձու դնել և վրան խոտաբույսեր ցանել։

Մինուս 60 դիետան մշակել է Եկատերինա Միրիմանովան։ Այս համակարգի համաձայն՝ Եկատերինան մեկուկես տարվա ընթացքում նիհարել է 60 կգ, իսկ մինչ այդ նա կշռում էր 120 կգ։ Դիետայի հեղինակի խոսքով, դուք կարող եք ուտել բացարձակապես ամեն ինչ և, այնուամենայնիվ, կորցնել այնքան կիլոգրամ, որքան ցանկանում եք։ Գայթակղիչ է հնչում, չէ՞: Այս հոդվածում մենք մանրամասն կանդրադառնանք Mirimanova մինուս 60 սնուցման համակարգի հիմնական կանոններին և սկզբունքներին և կքննարկենք դիետայի մենյուը, որին դուք անպայման պետք է հետևեք, եթե որոշեք նիհարել այս մեթոդով:

Սնուցման համակարգի հիմնական կանոնները մինուս 60

Նոր դիետայի առանց ցավի անցնելու համար անհրաժեշտ է իմանալ երեք հիմնական կանոն.

1. Ստեղծեք ձեր մարմինը քաշի կորստի համար: Եկատերինա Միրիմանովան պնդում է, որ մենք պետք է ձգտենք մեր մարմինը նորմալ վիճակի բերել ոչ թե հանուն կոնկրետ իրադարձության կամ անձի, այլ, առաջին հերթին, հանուն մեր։
2. Դուք չպետք է հետաձգեք ձեր սննդակարգը փոխելը վաղը, դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը սննդի ընդունման նկատմամբ այսօր: Ուտելու ձեր սովորությունների աստիճանական փոփոխությամբ դուք ոչ միայն հանգիստ կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամները, այլև կսովորեք ուտել առողջ սնունդ և ժամանակի ընթացքում ձեր ամենօրյա սննդակարգը կներառի միայն օրգանիզմի համար օգտակար մթերքներ:
3. Անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակը։

Սննդի մենյուն ուղղակիորեն կախված է ուտելու ժամանակից՝ որքան ուշ, այնքան ավելի շատ սահմանափակումներ։ Դիտարկենք Միրիմանովա մինուս 60 սնուցման համակարգի հիմնական սկզբունքները:

Էներգահամակարգի հիմնական սկզբունքները մինուս 60

Միրիմանովայի սննդակարգին հետևելիս պետք է հետևել որոշ սկզբունքների.

• Նախքան ճաշը կարող եք ուտել ցանկացած մթերք՝ անկախ չափաբաժնի չափից և կալորիականությունից։
• Դուք պետք է ջուր խմեք ձեր ուզած քանակով, չպետք է շատ խմեք, եթե չեք ուզում:
• Մինուս 60 սննդի համակարգի բաղադրատոմսերում արգելված չէ աղ օգտագործել, բայց չպետք է չարաշահել այն, քանի որ մեծ քանակությամբ աղը այտուց է առաջացնում.
• Շաքարավազը և մեղրը կարելի է օգտագործել միայն ճաշից առաջ, իսկ սպիտակ շաքարն ավելի լավ է փոխարինել շագանակագույն շաքարով կամ ֆրուկտոզայով;
• Անհրաժեշտ է նախաճաշել, քանի որ առավոտյան ճաշի ընթացքում օրգանիզմում ակտիվանում են բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները.
• Մեկ չափաբաժնի չափը կախված կլինի մարդու ակտիվությունից, նրա նյութափոխանակության գործընթացների արագությունից և կարիքներից, հետևաբար, մինուս 60 սննդային պլանի համաձայն, մեկ ճաշի համար սննդի ստանդարտ քանակ չկա:
• Մարմնի նկատմամբ ցանկացած բռնություն (մաքրում, պահքի օրեր և այլն) անընդունելի է.
• Օրվա ընթացքում պետք է լինի երեք լիարժեք կերակուր, և դրանց միջև կարելի է ուտել բանջարեղեն կամ մրգեր;
• Եթե ​​դուք չեք ընթրել մինչև երեկոյան ժամը վեցը, ապա ընդհանրապես չպետք է ընթրեք։
• Դուք չեք կարող ուտել շոկոլադ, հատկապես կաթնային շոկոլադ:
• Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում մինուս 60 դիետան պետք է աստիճանաբար ներմուծվի՝ անընդհատ վերահսկելով լակտացիան.
• Խրախուսվում է վիտամինային և հանքային համալիրների լրացուցիչ ընդունումը:

Դիետիկ մենյու ստեղծելու սկզբունքները ըստ Միրիմանովայի

Եկատերինա Միրիմանովան գրում է, որ մինուս 60 դիետայի բոլոր բաղադրատոմսերը ներառում են շոգեխաշել և եռացնել։ Ուտեստներ պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել թթվասեր և մայոնեզ, սոյայի սոուս և արևածաղկի ձեթ, բայց ոչ ավելի, քան մեկ թեյի գդալ և ճաշից առաջ։

Ճաշի համար նիհարելու մեթոդի հեղինակն առաջարկում է պատրաստել սուշի կամ խմորված կաթնամթերքից պատրաստված ուտեստներ։ Պետք չէ տարվել ապուրներով, քանի որ դրանք ձեզ լավ չեն հագեցնում։ Եթե ​​ցանկանում եք ապուր ուտել, ապա ավելի լավ է այն եփել անյուղ արգանակով։

Թույլատրված մրգերն են՝ խնձորը, ցիտրուսային մրգերը, սալորը, կիվին, սալորաչիրը, ձմերուկը և արքայախնձորը։ Կարելի է ուտել ցանկացած բանջարեղեն, բայց, օրինակ, լոբի և կարտոֆիլ, ավելի լավ է դրանք չհամատեղել ձկան և մսային ուտեստների հետ։ Շատ օգտակար է ճաշատեսակներին ցանկացած ձևով եգիպտացորեն ավելացնելը, սակայն ավելի լավ է խուսափել կանաչ ոլոռի պահածոյացված վիճակում։

Մինուս 60 սննդային համակարգի վրա հիմնված բաղադրատոմսերը կարող են պարունակել սունկ՝ հում կամ եփած: Բանջարեղենը կարելի է ուտել թարմ, թխած, խաշած կամ շոգեխաշած։

Թույլատրվում է խաշած երշիկ, ֆրանկֆուրտեր, չտապակած կոտլետներ, ենթամթերք, խեցգետնի ձողիկներ, շիշ քյաբաբ և ծովամթերք։

Ճաշին կարելի է եփել հնդկաձավար, մակարոնեղեն, բրինձ կամ բրնձի արիշտա։ Խմիչքները ներառում են ցանկացած թեյ, թարմ քամած հյութ, չոր կարմիր գինի, կաթ և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ:

Ընթրիքի համար մինուս 60 սննդի համակարգի բոլոր բաղադրատոմսերը ներառում են շոգեխաշել ջրի մեջ: Շոգեխաշելու ընթացքում ճաշատեսակներին կարող եք ավելացնել մի քիչ սոյայի սոուս և աղ և մի քիչ համեմունք։ Ցանկալի է բանջարեղենը շոգեխաշել հնդկաձավարով կամ բրնձով, ինչպես նաև համատեղել կաթնամթերքի հետ՝ կաթնաշոռ, կենդանի կամ չքաղցրած մածուն՝ առանց մյուսլիի և ձավարեղենի։