Ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ հոգեբանություն. Ինչպես սովորել սիրել ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհը. աշխատել ինքներդ ձեզ վրա

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ: Բարի գալուստ բլոգ:

Ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ՝ հոգեբանի խորհուրդ. 3 պարզ քայլ. Ինչու՞ է կարևոր սիրել ինքդ քեզ: Ինչպե՞ս զարգացնել ինքնասիրություն. որտեղի՞ց սկսել: Ինքնասիրությունը եսասիրական է, թե ոչ: Ինչպե՞ս տարբերել ներքին լիությունը եսասիրությունից: Ինչպե՞ս սովորել սիրել ինքդ քեզ: Հոդվածը պարունակում է այս հարցերի պատասխանները:

Ինչու՞ է կարևոր սիրել ինքդ քեզ:

Ամենապարզ բացատրությունը, թե ինչու է կարևոր ինքներդ ձեզ սիրելը, գտնվում է մակերեսի վրա: Եթե ​​մարդը ներքուստ լցված չէ, եթե դատարկ է, ուրեմն չի կարող իր ջերմությունը, հոգատարությունը, հույզերը կիսել ուրիշների հետ։ Այնուհետև ամեն ինչ շարժվում է շղթայի երկայնքով. դու ոչինչ չես տալիս, հետևաբար ոչինչ չես ստանում քո շրջապատից:

Նրանք հաճախ ասում են. «Այն, ինչ դու հանում ես, այն է, ինչ ստանում ես»:

Սա հատկապես կարևոր է մեզ՝ աղջիկներիս համար։ Ի վերջո, աղջիկը, կինը ժամանակակից աշխարհում ունի բազմաթիվ դերեր՝ սիրելի, մայր, դուստր, կին, տաղանդավոր դիզայներ կամ տնտեսագետ՝ աշխատավայրում, տաղանդավոր խոհարար, ինտերիերի դիզայներ, ժամանցի և ճանապարհորդության կազմակերպիչ, ուսուցիչ՝ տանը և շատ: այլ դերեր:

Յուրաքանչյուր դեր պահանջում է մեծ ուժ և ոգեշնչում: Կարևոր է, որ կարողանաս հոգ տանել քո մասին, սիրել ինքդ քեզ, որպեսզի հետագայում քո ներքին ներդաշնակության և հագեցվածության վիճակից կարողանաս քո ջերմությունն ու եռանդը նվիրել սիրելիին, երեխաներին, ծնողներին, քո շրջապատին։ Ահա այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես կարելի է սիրել ձեր սիրելիին... նախ լցրեք ինքներդ ձեզ, հետո ջերմություն և սեր տվեք նրան և միայն դրանից հետո ստանաք սեր և ուշադրություն նրանից...

Այսպիսով, կարևոր է սիրել ինքներդ ձեզ, որպեսզի ուրիշները ձեզ սիրեն։

Ինքնասիրությունը եսասիրական է, թե ոչ:

Իսկապես, իրականում դժվար է տարբերել եսասիրական ինքնասիրությունը ներքին ներդաշնակության ցանկությունից, ինքն իր հետ հաշտվելու ցանկությունից։ Որտե՞ղ է սահմանը եսասիրության և «ճիշտ» ինքնասիրության միջև: Պատասխանը շատ պարզ է.

Ինքնասիրությունը երկու ծայրահեղություն ունի. երբ դու միայն վերցնում ես (պահանջում)՝ փոխարենը ոչինչ չտալով, սա եսասիրություն է: Երբ դուք պարզապես տալիս եք, դա ինքնասիրության պակաս է (հաճախ ցածր ինքնագնահատականի պատճառով):

1. Երբ անընդհատ միայն տալիս ես, քեզ համար դժվար է ստանալը. Այս դեպքում դուք ունեք ինքնասիրության ցածր մակարդակ և շատ ցածր ինքնագնահատական: Օրինակ՝

• Դժվարանում եք հաճոյախոսություններ ընդունել։Նրանք ասում են քեզ. «Ինչ գեղեցիկ սանրվածք ունես այսօր», և առանց մտածելու դու բղավում ես. կամ «Ինչ գեղեցիկ նոր զգեստ ունես», իսկ դու՝ «Ոչ, դա հին է, ես պարզապես չեմ հագել այն աշխատանքի համար»: Ճանաչու՞մ ես քեզ:
• Դուք անհարմար եք զգում թանկարժեք նվերներ կամ հրավերներ ընդունելուցդեպի թանկ ռեստորան.
• Դուք բռնի ուժով ինչ-որ դժվար բան եք անում մեկ այլ մարդու համար՝ հույս ունենալով, որ նա կնկատի։և շնորհակալություն կհայտնեմ ձեզ: Բայց առանց այս զոհաբերության, դուք ինքներդ չեք համարձակվում լավություն խնդրել: Օրինակ, դուք աշխատավայրում քրտնաջան աշխատում եք, որպեսզի ձեզ նկատեն և առաջ տանեն, բայց երբեք չեք համարձակվում ինքներդ ձեզ պաշտոնի բարձրացում խնդրել:

2. Ե՞րբ է Բդուք ընդունում եք ավելին, քան տալիս եք (և հաճախ պահանջում և շահարկում եք),սա խոսում է եսասիրության մասին (սա ինքնասիրության մյուս ծայրահեղությունն է):

Ուրեմն եսասիրություն ու ինքնասիրության պակաս- Սրանք երկու բևեռ են, սեփական անձի նկատմամբ վերաբերմունքի երկու բացասական ծայրահեղություն։Իսկ ճշմարտությունը, ինչպես միշտ, մեջտեղում է։ Ձեր հանդեպ նորմալ և առողջ վերաբերմունքի գաղտնիքը հավասարակշռության զգացումն է: Կարևոր է հարգել և՛ ձեր շահերը, և՛ ձեր նշանակալից մյուսի (և ձեզ շրջապատող բոլորի) շահերն ու զգացմունքները:

Ինչպե՞ս սովորել սիրել ինքդ քեզ և լինել սիրված:

Ի՞նչ է նշանակում սիրել ինքներդ ձեզ և ինչպես դա անել: Ի՞նչ է նշանակում սիրել ինքդ քեզ: Ինչպե՞ս սովորել սիրել ինքդ քեզ: Դա իրականում շատ հեշտ է անել: Հիմնական բանը խոստանալ ինքներդ ձեզ փոխել և, իհարկե, աշխատել դրա համար:

Ահա մի քանի քայլ, որին պետք է հետևել:

Քայլ 1. Դուք պետք է ավելի վստահ դառնաք ինքներդ ձեզ:

Շատ կանայք տարրալուծվում են ամուսնու և երեխաների մեջ, նրանց հետաքրքրությունները վերածվում են կյանքի նպատակի։ Դուք պետք է գտնեք ինքներդ ձեզ, բարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը։ Ահա հոդվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ այս առաջադրանքում.

Դուք կզարմանաք, թե որքան հետաքրքիր և անհայտ կա աշխարհում: Դուք կգտնեք ձեր հոբբին, կբացահայտեք ձեր տաղանդները, արժանիքները և դրական հատկությունները, կսկսեք ճանապարհորդել, լեզուներ սովորել, նկարել և պարել:

Քայլ #2. Դուք պետք է հմտություն ձեռք բերեք դժվար իրավիճակներում ինքներդ ձեզ աջակցելու համար:

Օրինակ՝ ֆրանսուհիները այդ նպատակով օգտագործում են «իրենց գաղտնի այգին»։ Սովորելու համար, թե ինչպես մշտապես աջակցել ինքներդ ձեզ, հատկապես դժվար պահերին, ձեզ անհրաժեշտ է վարժություն և պրակտիկա: Ես այն բարձր խորհուրդ եմ տալիս իմ բոլոր ընթերցողներին 2-շաբաթյա առցանց սեմինար «Ես սիրում եմ ինձ»Պավել Կոչկին.

Պավել Կոչկինն ունի ոչ միայն թրեյնինգներ, այլ սեմինարներ (գործնական պարապմունքներ): Դրանք աներևակայելի հետաքրքիր են, քանի որ բացի նրանից, որ Պավելը հաջողակ մարդ է, բիզնեսի սեփականատեր, մարզիչ, հոգեբան Հարվարդի բիզնես դպրոցի, Մոսկվայի պետական ​​համալսարանի հոգեբանության ամբիոնի դիպլոմներով և GUU-ի գործադիր MBA-ից, նա իսկական ընտանիքի մարդ է, սիրող ամուսին և հայր: Սա ներթափանցում է բոլոր արհեստանոցներում:

Ես վերցրեցի այս դասընթացը, թե ինչպես սիրել ինքդ քեզ և հիացած էի դրանով: Ես չէի սպասում, թե որքան գերի եմ կարծրատիպերին և որքան հեռու եմ ինձ սիրելուց: Դասընթացի ընթացքում դուք նաև կսովորեք պրակտիկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ աջակցել դժվարին իրավիճակներում:

Նկատե՞լ եք, թե ինչպես եք ամաչում մի հետաքրքիր գրքի հետ մեկ ժամ բազմոցին նստելու համար։ Դուք ամաչում եք, որ ժամանակ եք տրամադրում ձեզ, քան վառարանի մոտ կանգնելու։ Սա փոխելու համար հարկավոր է զբաղվել. Ահա հղումը դեպի մնացած բոլոր գործնական պարապմունքները Պավել Կոչկինի կողմից, այդ թվում՝ «Ամուսնացած միլիոնատիրոջ հետ. 1-ին քայլ?!

Քայլ #3. Դուք պետք է դառնաք ավելի ակտիվ և առույգ, և ձեր տրամադրությունը զգալիորեն կլավանա:

Դրա համար անհրաժեշտ է վաղ քնելու և շուտ վեր կենալու համար, անպայման զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով՝ միայն ֆիզիկական ակտիվությունն է ադրենալինը հեռացնում մարդու օրգանիզմից։ Մենք ադրենալին ենք ստանում աշխատանքի և տանը մշտական ​​սթրեսի ազդեցության տակ։ Եթե ​​չեք կարող առավոտյան վարժություններ կատարել և մարզասրահ գնալ, ապա դուք պետք է սկսեք քայլել (ամբողջովին լքեք վերելակը և աշխատանքից 2-3 կանգառ դուրս եկեք և քայլեք) Ընդհանուր առմամբ պետք է օրական առնվազն 3-5 կմ քայլել։ Լավ զգալը լավ տրամադրության և կայուն ինքնագնահատականի գրավականն է: Դժվար է ինքնավստահություն ունենալ, եթե բավարար էներգիա չունես նորմալ գործեր անելու համար:

Ամփոփում

Հուսով եմ, որ հոդվածը «Ինչպես սիրել ինքդ քեզ. խորհուրդ հոգեբանի կողմից: 3 պարզ քայլ» ֆիլմը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ ինքնասիրությունը եսասիրություն չէ։ Եվ նույնիսկ հակառակը: Սիրել ինքդ քեզ նշանակում է լրացնել ինքդ քեզ: Եվ ինքներդ ձեզ լցնելով, սկսեք ավելին տալ ուրիշներին: Սովորեք ֆրանսուհիներից, թե ինչպես ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, սովորեք վայելել ինքնասպասարկումը, սկսեք օրագիր պահել, գտնել ձեր նպատակը, բացահայտել ձեր թաքնված տաղանդները, գտնել ձեր հոբբին, սկսել լեզուներ սովորել: Կյանքն այնքան գեղեցիկ է, այն դեռ նոր է սկսվում, և կարևոր չէ, թե քանի տարեկան ես՝ 20, թե 60:

Դիտեք Պավել Կոչկինի տեսանյութը հենց այստեղ՝ բլոգում, Որո՞նք են պատճառները, որ ինչ-որ մեկը հանճար է, իսկ ինչ-որ մեկը՝ միջակ, և ինչպես գտնել ձեր նպատակը:

Բոլորին մաղթում եմ երջանկություն և սեր:

Դաստիարակության շնորհիվ մարդիկ հաճախ «ինքնասիրություն» արտահայտությունը կապում են եսասիրության, ինքնավստահության, խոհեմության և մարդկանց հանդեպ անտարբերության հետ։ Ոմանց կարող է թվալ, որ դուք կարող եք սիրել կամ ինքներդ ձեզ, կամ մեկ ուրիշին, կարծես դրանք միմյանց բացառող հասկացություններ են:

Սակայն, ըստ հոգեբանների, այս հասկացությունները փոխլրացնող են: Ավելին, միայն ինքն իրեն սիրող մարդը կարող է անկեղծորեն սեր տալ ուրիշին, ինչպես նաև ընդունել այն։ Դժվար է սիրել մեկին, ով իրեն ստորադաս է համարում, ավելի հավանական է խղճալ:

Ի՞նչ է նշանակում ինքնասիրություն:

Սիրել ինքդ քեզ նշանակում է ընդունել քեզ քո ուժեղ և թույլ կողմերի հետ միասին, և նույնիսկ փորձել շտկել այդ թերությունները, չզգալ նրանց հանդեպ զզվանք կամ մեղավոր զգալ դրանց համար: Սա նշանակում է չհամեմատել քեզ ուրիշների հետ, ճանաչել քո անհատականությունն ու արժեքը:

Եթե ​​մարդն ավելորդ քաշ ունի, նա ոչ թե կպառկի բազմոցին ու կխղճա իրեն, այլ իր մարմնի հանդեպ սիրուց դրդված՝ կփորձի հնարավորինս առողջացնել իր սննդակարգը և զբաղվել ֆիթնեսով։ Ձեր մարմնի և առողջության մասին հոգալը (բայց ոչ մշտական ​​անձնատուր լինելը) ինքնասիրության ցուցանիշ է։

Ինքնասեր մարդը հարգում է ինքն իրեն և նույն հարգանքն է ակնկալում ուրիշներից: Նա իրեն չի պարտադրում և ուշադրություն և սեր չի մուրում նրանցից, ովքեր պատրաստ չեն դա տալ իրեն։ Նա իրեն թույլ է տալիս տարբեր հարցերի շուրջ ունենալ իր կարծիքը, գիտի «ոչ» ասել և պաշտպանել իր շահերը։

Նա հարգում է իր կարիքներն ու ցանկությունները (քանի դեռ դրանք չեն վնասում այլ մարդկանց) և նույնիսկ զբաղված աշխատանքային գրաֆիկի դեպքում նա ժամանակ և ուղիներ է գտնում իրեն ուրախացնելու համար։ Եթե ​​դա ծնող է, նա լիովին չի զոհաբերում իրեն հանուն երեխաների, այլ ունի իր անձնական ժամանակն ու տարածքը։ Կնոջ կյանքն ամբողջությամբ չի պտտվում ամուսնու շուրջ, և հակառակը:

Մարդը երբեք չի ձանձրանում, երբ մենակ է իր հետ, նա ցավալի կախվածություն չի զգում այլ մարդկանցից: Նա միշտ կարող է իրեն ինչ-որ բանով զբաղեցնել և վայելել իր ընկերակցությունը: Հետևաբար, այդպիսի մարդը գրավում է ձեզ իր վստահությամբ, թվում է, որ նրա հետ լինելը միշտ հետաքրքիր է, որ նա ունի հարուստ և հետաքրքրաշարժ ներաշխարհ։

Հնարավորության սահմաններում նման մարդը փորձում է իրականացնել իր ծրագրերն ու երազանքները՝ լինի դա ճանապարհորդել, թե փոխել իր մասնագիտությունը։ Նա գիտի, որ որքան ավելի հագեցած ու երջանիկ լինի, այնքան ավելի հավանական է, որ ուրախացնի իր շրջապատին։

Ինքն իրեն սիրող և հարգող մարդը հարգում է նաև այլ մարդկանց, նրանց անձնական ժամանակի և տարածության, անձնական ազատության և ինքնաիրացման իրավունքը: Այսպիսով, մայրը, ով որդուն մեծացնելուց բացի, ժամանակ է գտնում իր անձնական գործերի և հետաքրքրությունների համար, չի ձգտում միջամտել որդու անձնական կյանքին և ավելի երկար պահել նրան իր հետ, ի տարբերություն նրա, ում համար որդին դարձել է միակը։ կյանքի իմաստը.

Միևնույն ժամանակ, ինքնասիրությունը չի ենթադրում ֆիքսված լինել սեփական անձի վրա։ Նրանք, ովքեր բարդույթներ ունեն, սովորաբար կենտրոնանում են իրենց վրա։ Եվ դա խանգարում է նրանց նկատել մարդկանց ու շրջապատող աշխարհը: Եթե ​​մարդն անկեղծորեն սիրում է իրեն, ապա այդ զգացողության ավելցուկը հանգեցնում է նրան շրջապատող մարդկանց, կենդանիների և ընդհանրապես շրջապատող աշխարհի հանդեպ սիրո: Երբ մարդ ինչ-որ բան շատ ունի, կարող է տալ ուրիշներին, բայց ոչ հակառակը։

Շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես սկսել սիրել և հարգել իրենց: Հոգեբանությունը բավականին նուրբ գիտություն է, որը միշտ չէ, որ ենթակա է ուսումնասիրության: Այնուամենայնիվ, միայն դրա օգնությամբ մարդ կարող է իսկապես փոխել ինքն իրեն և փոխել իր կյանքը: Հիշեք՝ այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, միայն ձեր գլխում է։ Եթե ​​դուք ուժ գտնեք փոխելու ձեր սեփական մտածողությունը, ապա ձեզ շրջապատող աշխարհը կփոխվի:

Բայց ինչպե՞ս դա անել: Ինչպե՞ս հարգել և սիրել ինքներդ ձեզ և սովորել ապրել ձեր հետ խաղաղության մեջ: Սկսելու համար պարզապես պետք է հասկանալ, որ դուք իսկապես փոխվելու կարիք ունեք: Երբ հասկանաք, որ ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ պահանջում է ուղղում, կարող եք բոլոր ջանքերը գործադրել փոխվելու համար: Եվ դա մեծ ջանք կպահանջի: Բայց նախ, եկեք քննարկենք, թե ինչպես հասկանալ, որ դուք հարգանքի և ինքնասիրության պակաս ունեք: Հոգեբանները նշում են հետևյալ «ախտանիշները».

Ինքնահավանության նշաններ

Երբեմն բավականին դժվար է որոշել ինքնագնահատականի աստիճանը։ Հաճախ ամաչկոտ և լուռ մարդն իրեն շատ ավելի է գնահատում, քան պայծառ ու ուշադրություն սիրող մարդը: Նատալյա Պրիմաչենկոն առանձնացնում է ինքնասիրության 5 թաքնված նշան.

1. Դուք ուտում եք առանց սովի զգալու։ Կարեւոր չէ, թե ինչ իրավիճակներում է դա արտահայտվում։ Դուք կարող եք ճաշել ընկերների հետ ընկերության համար, ավարտել սենդվիչը ձեր երեխայի հետ կամ մխիթարվել տորթերով: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր գործողությունների հիմքում ընկած է սեփական իրական կարիքների անտեսումը: Ի վերջո, դուք անտեսում եք ձեր մարմինն ու միտքը՝ անելով բաներ, որոնք իրականում չեք ցանկանում անել: Իրեն հարգող մարդիկ ուտում են միայն այն ժամանակ, երբ սոված են։
2. Դուք շատ էժան բաներ եք գնում: Իրենց սիրող մարդիկ փորձում են անխոհեմ գնումներ չանել և երբեք իրենց վրա չխնայել, քանի որ գիտեն ոսկե կանոնը՝ ժլատը երկու անգամ է վճարում։ Նրանք չեն ափսոսում իրենց վրա գումար ծախսելու համար, բայց ձգտում են ձեռք բերել միայն որակյալ ապրանքներ։ Ընդ որում, դա կախված չէ նրանց եկամուտների մակարդակից։
3. Դուք նստում եք վերջին շարքում: Նկատե՞լ եք, որ ոմանք ձգտում են ուշադրության կենտրոնում լինել, իսկ ոմանք ամեն կերպ խուսափում են դրանից։ Նման վարքագիծը հազվադեպ է գիտակցված: Ամենից հաճախ ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ նստում են վերջին շարքերում, թեև կարող են ավելի մոտ նստել։ Որովհետև նրանք իրենց արժանի չեն համարում առաջին դիրքերում։ Նրանք նաև չեն կարող իրենց ստիպել մասնակցել վեճի, քանի որ նախապես վստահ են, որ իրենց հակառակորդը կլինի ավելի խելացի և խելացի։
4. Դուք չեք կարող մերժել ձեզ փոքր ուրախությունները: Թեև բոլորը, ովքեր մրցում են միմյանց հետ, խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախ փայփայել ինքդ քեզ, ինքդ քեզ տրվելը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի: Երբ դուք վերաբերվում եք ձեր մարմնին և մտքին որպես թանկարժեք, բարեկեցությունը դառնում է ավելի արժեքավոր, քան անմիջական հաճույքները: Դուք սկսում եք գիտակցաբար ընտրել, թե ինչով լցնեք ձեր կյանքը: Ինքնասիրությունը տալիս է ազատություն և անկախություն վնասակար թուլություններից:
5. Դուք չափազանց խիստ սահմաններ եք ստեղծում։ Առողջ սնվելու շատ երկրպագուներ հոգեբանական խնդիրներ ունեն։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև նրանք փորձում են հետևել կանոններին, ոչ թե սեփական կարծիքին: Սակայն իրականում ինքնասիրությունն ու հարգանքը կառուցված են այլ սկզբունքով։ Մարդը հասկանում է, թե ինչն է իր համար վնասակար և ինչն է օգուտ տալու իր առողջությանը։ Սահմանափակումներին չափազանց նախանձախնդիր հավատարմությունը ցույց է տալիս սեփական անձի հանդեպ հակակրանքի առկայությունը:

Այս կետերում գտել եք ձեր սեփական վարքագծի օրինակներ: Բայց ինչպե՞ս կարող ես քեզ սիրել և սկսել հարգել քեզ: Եկեք քննարկենք հետագա.

Ինքներդ չսիրելու հետևանքները

Դրանք վնասակար են ինչպես առողջության, այնպես էլ անհատականության համար: Վստահության պակասի և ինքնավստահության խնդիրն այժմ շատ արդիական է գրեթե յուրաքանչյուր կնոջ համար։ Ամենից հաճախ դա գալիս է մանկությունից: Ծնողներս ինձ չէին սիրում, չէին գովում, չէին հասկանում: Նրանք հաճախ մեծ սխալ են թույլ տալիս իրենց երեխաների հետ՝ համեմատելով նրանց ուրիշների հետ: Արդյունքում, արդեն անհատականության ձևավորման վաղ փուլում երեխայի մոտ առաջանում է ինքնավստահություն և ինքնավստահություն:

Կանանց մոտ ցածր ինքնագնահատականն առաջացնում է վարքի մի քանի տեսակներ. Արդյունքում մենք տեսնում ենք իրադարձությունների զարգացման մի քանի տարբերակ.

1. Կինը դառնում է բիճ. Նա իսկապես միայն բավարարում է իր կարիքները, բավարարում է իր ցանկությունները: Նա ձգտում է մանիպուլյացիայի ենթարկել տղամարդկանց և օգտագործում է նրանց իր նպատակների համար: Բացասական կողմն այն է, որ նման կինը չի կարող երջանկություն գտնել իր անձնական կյանքում: Զույգի մեջ ներդաշնակություն ու փոխըմբռնում չկա, կա միայն սպառողական վերաբերմունք։
2. Տուժողի դիրք է գրավում. Նա երբեք իրեն առաջին տեղում չի դնում և չի ձգտում գործընկերային հարաբերությունների: Նա գտնում է մի տղամարդու, ով կարող է մասամբ փոխարինել իր հորը: Նա կպաշտպանի նրան, կասի, թե ինչ անել և ինչպես մտածել: Արդյունքում նա չի կարողանա բարոյապես աճել, քանի որ հավերժ կմնա փոքրիկ անպաշտպան աղջկա դիրքում։ Եվ նա կբավարարի իր սեփական արական էգոն նրա անպաշտպանության և թուլության շնորհիվ: Բացի այդ, կին զոհերը կախված են իրենց զուգընկերներից: Եվ սա հետք է թողնում նրանց ողջ կյանքում:

Մենք մի փոքր ավելի ուշ կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող է կինը սովորել սիրել իրեն: Իսկ ի՞նչ կասեք ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մասին։

Տղամարդիկ հաճախ ձգտում են բարձրանալ կարիերայի սանդուղքով, որպեսզի վաստակեն ուրիշների հարգանքը: Բայց միևնույն ժամանակ նրանք շարունակում են կողմնակալ լինել իրենց նկատմամբ և չափազանց շատ բան պահանջել իրենցից։ Նրանցից յուրաքանչյուրն անընդհատ զգում է, որ ինքը բավականաչափ լավը չէ, որ իրեն պետք է ավելի բարձրանալ, Էվերեստի գագաթը հասնելու համար։ Այնուամենայնիվ, ոչ մի հաջողություն նրան թույլ չի տա հասնել ինքնահարգանքի։ Եթե ​​ինքնասիրությունը պատճառ ունի, դա սեր չէ։

Եթե ​​մարդ հարգում և սիրում է իրեն, ապա նրա նկատմամբ նույն զգացմունքները կզգան նաև շրջապատողները։ Նա կկարողանա զարգանալ հոգևոր և էմոցիոնալ առումով: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք սովորել հարգել ինքներդ ձեզ: Իսկ ինչպե՞ս սիրահարվել։ Եվ այս հարցը մենք կքննարկենք հետագա:

Սովորեք սիրել և հարգել ինքներդ ձեզ: Ինչպե՞ս դա անել:

Մի անգամ Ուիլյամ Շեքսպիրը գրել է.

Ինքնասիրությունը դատապարտման այնքան էլ արժանի չէ, որքան ինքնահարգանքի բացակայությունը:

Հոգեբաններն ասում են, որ մարդկանց մեծամասնության հիմնական սխալը, երբ փորձում է բարձրացնել իրենց ինքնագնահատականը, դա ինչ-ինչ պատճառներով իրեն սիրելն է։ Իրականում պետք չէ դա փնտրել, որպեսզի սովորես հարգել ինքդ քեզ: Սիրիր ինքդ քեզ պարզապես այն պատճառով, որ դու դու ես, և քեզ նման ոչ ոք չկա:

Դոուսոն Մաքալիսթերը պնդում է, որ առողջ ինքնագնահատականը հիմնված է ինքդ քեզ դրական վերաբերմունքի վրա: Նա առաջարկում է մի քանի սկզբունքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին:

Դոուսոն ՄքԱլիսթերի սկզբունքները

Ինքնագնահատականի մակարդակը չի կարող կախված լինել ուրիշների կարծիքներից։ Մեզանից շատերը չեն կարող իրենց մասին կարծիք կազմել առանց ուրիշի գնահատականների։ Ուրիշների կարծիքներից այս կախվածությունը ձևավորվում է մանկության տարիներին։ Արդյունքում, մարդը սկսում է զգալ աննշան և չսիրված, եթե ուրիշները ամեն վայրկյան նրան դա չեն հայտնում:

Ամբողջ հարցն այն է, որ մեր հասարակության մեջ կա հստակ բաժանում բախտավորների և պարտվողների, «նորմալների» և տարօրինակների։ Սակայն ամբողջ հարցն այն է, որ «նորմալ» և «պարտվող» հասկացությունները շատ հարաբերական են։ Մեր մեջ կա՞ն նորմալ մարդիկ։ Մենք բոլորս մի քիչ խենթ ենք, մի քիչ տարբերվում ենք իրարից։ Ամաչելու բան չկա. Հասարակության կողմից սահմանված օրինաչափությունները իրականում չպետք է իշխանություն ունենան ձեր վրա: Ապագայում գոհ կլինե՞ք, որ հետևել եք սովորական չափանիշներին՝ զոհաբերելով ձեր երջանկությունը՝ հանուն ուրիշների հավանության։ Հազիվ թե։ Ամեն անգամ, երբ հանդիպում եք ներքին սահմանափակումների, հիշեք, որ դուք ունեք մեկ կյանք: Եվ դա բավականին կարճ է: Ուստի պետք է սովորել ապրել, ոչ թե գոյություն ունենալ:

Ուշադրություն դարձրեք՝ լսու՞մ եք ձեր թիկունքում գործընկերների շշուկները, հարազատների ու ընկերների կարծիքը։ Ոչ, կառուցողական քննադատությունը երբեք ոչ ոքի չի վնասել, բայց պետք է մոռանալ այն հարցը. «Ի՞նչ կասեն մարդիկ»: Փորձը ցույց է տալիս, որ որքան քիչ եք ուշադրություն դարձնում ուրիշների կարծիքներին, այնքան նրանք ավելի քիչ են նկատում ձեզ։ Ահա թե ինչպես հարգել և սիրել ինքներդ ձեզ: Եվ դուք ոչ մի թերապևտի կարիք չեք ունենա:

Ձեր մասին վատ մի խոսեք: Մտածեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին և ավելի քիչ կենտրոնացեք ձեր թույլ կողմերի վրա: Եթե ​​անընդհատ ասում եք ինքներդ ձեզ, որ արժանի չեք երջանիկ լինելու, դժվար թե երջանիկ մարդ դառնաք։ Երբեք մի խոսեք ձեր մասին բացասական կերպով, երբ խոսում եք այլ մարդկանց հետ:

Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր սեփական կյանքի համար: Նա միայն քոնն է: Դուք չեք կարող որևէ մեկին մեղադրել ձեր սեփական սխալների համար։ Դոուսոնը խորհուրդ է տալիս սկսել ճիշտ սնվելուց՝ խուսափել անառողջ սննդից և շատ ջուր խմել: Այն երաշխավորում է, որ այն զգալիորեն կբարելավի ձեր ինքնագնահատականի մակարդակը:

Ինչպե՞ս կարող է կինը սովորել հարգել և սիրել իրեն:

Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ և ձեր մեջ թերություններ փնտրել: Կանայք հատկապես հաճախ են քննադատում սեփական արտաքինը։ Բայց նրանց համար շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես սովորել հարգել և գնահատել իրենց: Բայց նրանք իրենց համեմատում են ուրիշների հետ և ցավոք հասկանում են, որ իդեալական չեն։ Բայց դուք պետք է սովորեք սիրել ձեր սեփական մարմինը: Շնորհակալ եղեք Տիեզերքին, որ ունեք ձեռքեր և ոտքեր, կարող եք տեսնել և լսել, հավատացեք ինձ, սա իսկական հրաշք է: Այնուամենայնիվ, մենք սովոր ենք արհամարհել այն, ինչ ստացել ենք իզուր։

Իհարկե, եթե դուք չեք բավարարվում ձեր սեփական արտաքինով, կարող եք (և նույնիսկ պետք է) ջանքեր գործադրեք այս թերությունները շտկելու համար։ Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ դուք չեք կարող նախատել ինքներդ ձեզ ձեր արտաքին տեսքի այն հատկանիշների համար, որոնք չեք կարող փոխել։ Օրինակ՝ փոքր կուրծքը կամ կուզիկ քիթը։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ: Դադարեք դրանք դիտարկել որպես թերություններ և վերաբերվեք դրանք որպես ձեր արտաքինի գեղեցիկ հատկանիշներ:

Կազմեք ձեր լավագույն որակների ցուցակը և ամեն օր վերանայեք այն: Դա կօգնի, եթե դժվարանում է պահպանել ինքնագնահատականը պատշաճ մակարդակով:

Մնա ինչպիսին կաս. Պետք չէ դիմակներ փորձել. Մտածեք այն մասին, որ ինչ-ինչ պատճառներով դուք այս աշխարհ եք եկել անձնական որակների հենց այս շարքով: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել դրանք բարելավել կամ մի փոքր կարգավորել դրանք: Այնուամենայնիվ, ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք դրանցից։ Կինը, ով ձևացնում է, թե ուրիշն է, չի կարող երջանիկ զգալ:

Հարգեք ձեր ժամանակը: Դուք չպետք է ծախսեք այն գործողությունների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս կամ այլ մարդկանց օգնելու համար՝ ի վնաս ինքներդ ձեզ: Հարգանքով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, ձեր ժամանակին և ձեր մարմնին, և մարդիկ կհարգեն ձեզ:

Սովորեք ներել

Սկսեք ինքներդ ձեզ ներելով: Ներիր ինքդ քեզ բոլոր սխալների, բոլոր սխալ որոշումների և տրված բոլոր սխալ հարցերի համար: Ներիր քեզ ամեն ինչ, քանի որ ունեիր և ունես սխալվելու իրավունք։ Ահա թե ինչպես սկսել սիրել և հարգել ինքդ քեզ՝ թույլ տալով քեզ սխալվել:

Պետք չէ դատել ուրիշների սխալների մասին։ Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է խրախուսեք ինչ-որ մեկի վատ պահվածքը: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է ձեր հոգում կրեք վրդովմունքի և ատելության բեռ: Նրանք ոչնչացնում են քեզ ներսից, բայց ոչ մի վնաս չեն հասցնում վիրավորողներին։ Մտածեք այն մասին, որ մարդիկ, ովքեր ինչ-որ կերպ վիրավորել են ձեզ, նույնպես անկատար են։ Փորձեք ձեզ իրենց տեղը դնել և ձեր հոգու մեջ ուժ գտեք նրանց ներելու և հանգիստ թողնելու համար: Դուք չպետք է նորից կապվեք նրանց հետ, քանի որ երբեք չեք կարողանա նույն համակրանքով շփվել նրանց հետ: Բայց ներումը ձեզ կազատի և հոգեպես կմաքրի:

Զբաղվեք ինքնազարգացմամբ

Այն մարդը, ով չի ձգտում զարգանալ ինտելեկտուալ և հոգեպես, չի կարող զարգացնել ինքնահարգանք: Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և հարգել կնոջը, հոգեբանության մասնագետները հստակ պատասխան են տալիս՝ մի մոռացեք ինքնազարգացման մասին։

Մարդը հաստատ չի կարող ամեն ինչ իմանալ։ Այնուամենայնիվ, նա նոր բան սովորելու հնարավորություն ունի։ Հատկապես հիմա, երբ ձեզ անհրաժեշտ ողջ տեղեկատվությունը կարելի է գտնել ինտերնետում: Որքան շատ սովորեք, այնքան ավելի կուժեղանա նոր գիտելիքների ձեր ծարավը: Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է վախենաք ցույց տալ, որ ինչ-որ բան չգիտեք: Ազատորեն տվեք ձեզ հետաքրքրող հարցեր:

Այսպիսով, մենք քննարկեցինք, թե ինչպես կինը կարող է սովորել սիրել և գնահատել իրեն: Այնուամենայնիվ, կանանց մեծամասնությանը հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես հարգանք ձեռք բերել տղամարդկանց կողմից: Դե, ամեն ինչ կապված է: Երբ դուք բարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը, հնարավոր գործընկերները նույնպես կսովորեն համապատասխանաբար վերաբերվել ձեզ:

Ստիպեք տղամարդկանց հարգել իրենց

Լյուբով Կոզիրը մի անգամ գրել է.

Վերցրու քեզ ծովի հատակից քարի պես, սովորիր անգիր՝ պահպանելով տիկնոջ կեցվածքը. Աշխարհում շատ տղամարդիկ կան, բայց դու մենակ ես։

Տղամարդիկ «զգում» են կնոջը, ով սիրում և հարգում է իրեն անմիջապես։ Նա թույլ չի տալիս իրեն պարտադրել արդեն ծանոթության առաջին փուլում։ Եթե ​​կինն առաջինը գրում և զանգում է (և պարբերաբար), նրա պոտենցիալ ուղեկիցն արդեն վստահ է՝ որսն ավարտված է, առարկան ամբողջովին նրա իշխանության տակ է։ Նա կորցնում է որսորդի կիրքը։

Ինքն իրեն հարգող կինը թույլ չի տա իր ուղեկցորդին գռեհիկ կատակներ կամ անզգույշ հարցեր անել իր մասին։ Նա չի դադարեցնի իր բիզնեսը իր առաջին զանգի ժամանակ, որպեսզի հանդիպի նրա հետ: Այս բոլոր նրբությունները շատ արագ թույլ կտան տղամարդուն հասկանալ, որ իր սիրելին մարդ է, այլ ոչ թե գրավիչ դեմքով աղջիկ։ Զուգընկերոջ նկատմամբ հարգանքը ձևավորվում է ծանոթությունների փուլում։ Եթե ​​դա անմիջապես չի առաջանում, ապա իմաստ չունի հետագայում դրան հասնելու փորձերը: Հետևաբար, հարցը, թե ինչպես սիրել և հարգել ինքներդ ձեզ, պետք է սկսի հնարավորինս շուտ անհանգստացնել կնոջը:

Նյութական կողմը

Կանայք պետք է սովորեն մեկ պարզ ճշմարտություն՝ չպետք է հարգանք ակնկալել տղամարդկանցից, եթե հաջողության չեք հասել որպես մարդ: Ինքնուրույն բնավորություն ունեցող ուղեկիցը տղամարդուց հարգանք է առաջացնում ենթագիտակցական մակարդակով։ Նա պետք է զգա՝ նա կապրի առանց նրա։

Շատ կանայք պատրաստ են ֆինանսապես կախված լինել իրենց տղամարդկանցից։ Նրանց թվում է, թե կյանքը լավ է, եթե նրանք հնարավորություն ունեն չաշխատել, հոգ տանել տան ու ընտանիքի մասին։ Մի կողմից տղամարդուն դուր է գալիս, երբ կինը տանը է և կարող է իր հետ անցկացնել իր ամբողջ ազատ ժամանակը։ Բայց մյուս կողմից նա զգում է, որ նա ամբողջովին իր իշխանության տակ է։ Իսկ դա ոչ մի կերպ չի նպաստում հարգանքի աճին։ Ավելին, տանը լինելով առօրյա հոգսերի հորձանուտում՝ կանայք հաճախ նվաստացնում են։ Արդյունքում նրանք կորցնում են իրենց ամուսինների հարգանքը, որոնք շարունակում են մնալ սոցիալապես ակտիվ։

Եզրակացություն

Այսպիսով, այսօր մենք քննարկեցինք, թե ինչպես հարգել և սիրել ինքներդ ձեզ: Եվ մենք հուսով ենք, որ այս առաջարկությունները օգտակար էին ձեզ համար: Հիշեք, որ ինքնագնահատականը ոչ մի կապ չունի ուռճացված ինքնագնահատականի հետ։ Սա սեփական և շրջապատող աշխարհի ներդաշնակ և հանգիստ ընդունում է: Սիրեք, հարգեք և գնահատեք միմյանց, վերաբերվեք աշխարհին սիրով և ըմբռնումով: Մարդը պետք է երջանիկ լինի, իսկ երջանկությունը հնարավո՞ր է առանց ներքին ներդաշնակության։

Բարեւ բոլորին! Ցանկանու՞մ եք երջանիկ լինել։ Ի՞նչ է ներառված այս հայեցակարգում, ինչպե՞ս է ներդաշնակ ապրելը։ Մարդն ունի տարրական կարիքներ, առանց որոնց նա կզգա էմոցիոնալ դատարկություն։ Սիրո և ճանաչման կարիքը երրորդ հիմնական կարիքն է, որը կարևոր է մարդու համար: Երբ մարդն ընդունում է իրեն, ուրիշները հաշվի են նստում նրա հետ։ Բայց ի՞նչ կլինի, եթե մարդը ցածր ինքնագնահատական ​​ունի և չի կարող իրեն հավասար դիրքերում դիրքավորել շրջապատի հետ: Այս հոդվածում մենք կգտնենք գաղտնիքներ, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և սկսել հարգել ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև կտեսնենք գործնական առաջարկություններ, թե ինչպես ապրել ինքներդ ձեզ հետ ներդաշնակ:

Անձնական ինքնագնահատականի զարգացման մեջ կան ծայրահեղություններ, երբ մարդը «աստղ է անում» և զբաղվում «ինքնաքննադատությամբ»։ Երկու տարբերակներն էլ վատն են, քանի որ ոչ ադեկվատ բարձր և ցածր ինքնագնահատականը դառնում է շփման և երկարատև միջանձնային հարաբերություններ կառուցելու դժվարությունների պատճառ: Այսպիսով, համոզվեք, որ սովորեք մեր վերջին հոդվածից և կիրառեք այս խորհուրդները:

Կանայք և տղամարդիկ ունեն «թույլ կետեր», որտեղ նրանք միշտ չէ, որ վստահ են զգում: Իգական կեսի համար «թույլ կետը» նրա արտաքինն է, տղամարդու համար՝ կյանքի ձեռքբերումները։ Այս և որոշ այլ ոլորտներում մարդիկ առավել խոցելի են: Եթե ​​մարդն իրեն չի գնահատում, չի հարգում ու սահմաններ չի դնում, ուրիշների համար դժվար է գնահատել նրան։

Անվստահություն ապրելիս սովորական է, որ մարդը մեղադրում է այլ մարդկանց իր ապրած հուզական ցավի համար: Նման ներքին փորձառությունների արդյունքում նա ընկնում է դեպրեսիայի մեջ, զայրանում և հեռանում է ուրիշների հետ շփումից: Բայց այս ամենը կարող է տեղի չունենալ, եթե նա ժամանակին սկսի փոխել իր վերաբերմունքն իր նկատմամբ։

Ի՞նչ է նշանակում սիրել ինքդ քեզ: Շատ հոգեբաններ ուսումնասիրել են այս հարցը և որոշել, որ ինքդ քեզ սիրել նշանակում է ընդունել քեզ: Ընդունեք, թե ով եք դուք, ներեք ինքներդ ձեզ թույլ տված սխալների համար, վերաբերվեք ինքներդ ձեզ դրականորեն։ Բազմաթիվ գրականություն կա, որը խոսում է ինքնաընդունման մասին: Նույնիսկ Աստվածաշունչն է ասում, որ մարդ պետք է սիրի իր մերձավորներին, ինչպես ինքն իրեն։ Այսինքն՝ ուրիշների հետ լավ հարաբերությունների հիմքը ինքնաընդունումն է։

Կարևոր է հասկանալ, որ ինքնասիրությունը եսասիրություն չէ, դա քո բոլոր ուժեղ և թույլ կողմերի ընդունումն է, դրանց նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքը։ Եթե ​​մարդն օգտագործում է ուրիշներին իր շահերի համար, ոտնահարում է նրանց իրավունքները, մանիպուլյացիա է անում, դա եսասիրություն է։ Համարժեք ինքնագնահատական ​​և նորմալ արժեքներ ունեցող մարդը դա չի անի:

Ինքներդ չսիրելու հետևանքները

Երբ մարդը չի ընդունում իրեն ու իր արտաքինը, նրա մոտ առաջանում են բարդույթներ։ Դա կարող է լինել վախը մարդկանցից, թերարժեքության բարդույթը, մեղքի զգացումը, նեգատիվիզմը և այլ վատ հոգեբանական երևույթները: Արդյունքում նա տուժում է ներքուստ, տուժում են շրջապատող մարդիկ և նրա կյանքի ոլորտները։

Իր նկատմամբ նման վերաբերմունքի հետևանքները կարող են լինել հետևյալ խնդիրները.

1. Կեղտոտություն - անընդհատ նյարդային լարվածության մեջ մարդը սկսում է պաշտպանվել, այս հատկությունը հատկապես դրսևորվում է կանանց մոտ: Փորձելով թաքցնել իրենց թուլությունը՝ կանայք «հարձակվում» են. նրանք սկսում են մանիպուլացնել տղամարդկանց՝ բավարարելով միայն նրանց կարիքները։ Սա ուտոպիա է, քանի որ բիծի դեր խաղալով չեն կարող սերտ ու երկարաժամկետ հարաբերություններ կառուցել։
2. Զոհը մեկ այլ պաշտպանական դիրք է: Երբ նրանք վախենում են արտահայտվել, մարդիկ զոհաբերում են իրենց, որպեսզի իրենց ուշադրություն դարձնեն և սիրեն։ Նման վարքագծի վտանգը կախվածությունն է մեկ այլ անձից: Արդյունքը մերժվածության, կորստի և հուսահատության զգացումն է: Այս հիմքի վրա հարաբերությունները կարող են հասնել հիստերիայի, երբ խնդիրներ առաջանան։
3. Հարաբերությունների խզումներ և ձախողումներ: Նրանք, ովքեր չեն ընդունել և ներել իրենց, խնդիրներ կունենան հարաբերությունների կառուցման մեջ և դժվարություններ իրենց աշխատանքում:

Ցավոք սրտի, ինքն իրեն չընդունող անապահով մարդը չի կարողանա։

Թեստեր

Ենթադրենք, դուք հասկացաք, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեր ինքնագնահատականի հետ: Ի՞նչ անել հետո:

Հոգեբանության մեջ կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս որոշել ինքնագնահատականի և ինքնաընդունման մակարդակը: Սրանք գիտական, փորձարարորեն ապացուցված և գիտահանրամատչելի մեթոդներ են՝ մարդու հիմնական հակումները որոշելու համար։

• «Որքան եմ ես ինձ սիրում» - պատասխանելով 36 հարցի, դուք կտեսնեք ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ.
• «Ինքնասիրություն. ո՞րն է ձեր ինքնագնահատականի մակարդակը» - ցույց է տալիս, թե որքան եք գնահատում ինքներդ ձեզ.
• «Ինքնասիրությունը» ցուցիչ թեստ է՝ ինքդ քո հանդեպ վերաբերմունքը որոշելու համար.
• «Սիրում եմ ինքս ինձ» թեստը ինքնաընդունման դրսևորման տեղեկատվական հանրաճանաչ գիտական ​​մեթոդ է.
• «Ինչպե՞ս եք գնահատում ձեզ»: – մասնագիտական ​​թեստ, որը ցույց է տալիս ձեր ենթագիտակցության խորքերը.
• Ռոզենբերգի ինքնագնահատականի սանդղակը պրոֆեսիոնալ տեխնիկա է, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես է մարդը զգում և պատկերացնում իրեն:

Մեկ կամ մի քանի թեստեր անցնելուց հետո դուք բացահայտել եք ձեր խնդիրը: Բայց թեստերը հնարավորություն չեն տալիս բարելավելու և բարձրացնելու ինքնագնահատականը։ Նրանք նման են ցուցիչի, որը թույլ է տալիս դիտարկել ինքներդ ձեզ դրսից, ուշադրություն դարձնել ձեր վարքագծին կամ բնավորության գծերին։

Ընդունել ինքդ քեզ՝ նշանակում է համարժեք ընկալել քո ներքին և արտաքին որակները։ Անհատականությունը փոխելը երկար և աշխատատար գործընթաց է, պայմանով, որ նա ինքն է դա ցանկանում: Ստորև ներկայացված է կանոնների ընտրանի, որոնք կօգնեն ձեզ ինքնուրույն փոխվել, սիրել ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը (եթե, ձեր կարծիքով, խնդիրը ֆիզիկական արատներն են):

Մենք պայքարում ենք ուրիշների գնահատականներից կախվածության դեմ

Ճնշող մեծամասնությունն իրեն ընկալում է այնպես, ինչպես թելադրված է ուրիշների կողմից։ Այս վերաբերմունքը սկսվում է դպրոցի նստարանից, որտեղ ուսուցչի գնահատականն անսասան է և անխորտակելի. Նման արժեքային դատողությունները շարունակում են ազդել մեզ՝ որպես մեծահասակների:

Ուրիշների գնահատականներից կախվածությունն անընդհատ կերակրում է մարդուն, նա միշտ ձգտում է հավանության, եթե դա չկա, ինքնագնահատականի մակարդակը նվազում է։

Փորձեք պայքարել այս կախվածության դեմ. արտահայտեք ձեր կարծիքը, նույնիսկ եթե այն սխալ է, մի հավատացեք ձեր մասին բացասական ասվածին, եթե համաձայն չեք:

Փորձեք ավելի հաճախ ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա

Հումորն օգնում է ձեզ գոյատևել ամենադժվար իրավիճակներում: Ամեն ինչ հումորի վերածելով՝ փոխում ես աշխարհի ընկալումը։ Սեփական սխալների վրա ծիծաղելու ունակությունը արվեստ է, որը ոչ բոլորն են կարող անել: Գիտնականներն ապացուցել են, որ 5 րոպե անկեղծ ծիծաղը երկարացնում է կյանքը 1 րոպեով։ Եթե ​​դուք ավելի հաճախ եք ծիծաղում, կյանքը դառնում է ավելի պայծառ ու երկար՝ ըստ հետազոտությունների և մեր ժամանակակիցների մտքերի:

Եղեք դրական: Դրական մտածողությունը. Փորձեք նույնիսկ ամենատհաճ իրավիճակները վերածել կատակի։ Կա մի պատմություն, որտեղ մի աղջիկ «խաղացել է ուրախությունից». նա ուրախանալու բան է գտել նույնիսկ ամենաանհեթեթ իրավիճակներում, երբ կոտրել է ոտքը կամ մերժվել հարազատների կողմից: Այս խաղը իսկապես աշխատում է: Ամեն ինչով ուրախանալու պատճառներ փնտրեք:

Ձեր մասին վատ մի խոսեք ուրիշների առաջ

Յուրաքանչյուր մարդ սխալվելու իրավունք ունի, բայց եթե ուրիշներին պատմեք հիմնականում ձեր թերությունները, նրանք կհավատան, որ դրանք ձեր հիմնական հատկանիշներն են։ Բայց թերությունների հետ մեկտեղ, յուրաքանչյուրն ունի մեծ թվով առավելություններ: Յուրաքանչյուր մարդ արժանի է հարգանքի և սիրո։ Երբ դժվարանում ես, համոզիր քեզ դրանում։ Նկատեք ձեր դրական հատկությունները ոչ թե պարծենալու նպատակով, այլ դրանք լավ օգտագործելու նպատակով։

Դադարեցրեք ուրիշներին թելադրել, թե ինչպես ապրել ձեր կյանքը:

Ինքներդ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ ներդաշնակ ապրելու համար կարևոր է սահմանել ձեր սահմանները: Այն, ինչ ընդունելի է ուրիշների համար, կարող է անհնարին կամ զզվելի լինել ձեզ համար: Այն, ինչ վատ է ուրիշների համար, կարող է հիանալի լինել ձեզ համար: Մենք բոլորս տարբեր ենք, ուստի թույլ մի տվեք ուրիշներին թելադրել, թե ինչպես ապրել, ինչ լինել, ինչ անել:

Ինչ-որ մեկին հաճոյանալու, ինչ-որ մեկի արժեքներին հարմարվելու մշտական ​​ցանկությունը խլում է ձեզ ինքնաիրացման ձեր ոսկե ժամանակը: Երբ հարմարվում ես ուրիշների պահանջներին, դու չես ապրում քո կյանքով: Մենք պետք է լսենք խորհուրդները և մերժենք հրահանգները:

Վերահսկել զգացմունքները

Եթե ​​չանես, նրանք քեզնից լավագույնը կստանան: Ինչ-որ պահի անզուսպ զայրույթը, վրդովմունքը և չարությունը կարող են մեծապես զիջել ձեզ: Անզուսպ պահվածքը ենթադրում է ուրիշների կողմից ինքնագնահատականի և հարգանքի կորուստ:

Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր գործողությունների և կյանքի համար

Ինքնագնահատականը բաղկացած է բազմաթիվ բաղադրիչներից, բայց երբեք ուշ չէ կյանքի համար պատասխանատվություն ստանձնելու համար: Եթե ​​փոքր քայլեր ձեռնարկեք դեպի ձեր երազանքները, ապա կտեսնեք, որ շատ բանի եք հասել։ Սկսեք փոքրից. պատասխանատվություն ստանձնեք վաղ քնելու և շուտ արթնանալու համար, պատասխանատվություն ստանձնեք ավելի շատ ջուր խմելու, ոչ թե շատ ուտելու համար և այլն:

Զբաղվեք ինքնազարգացմամբ

Դա միշտ օգտակար է: Թրեյնինգները, մոտիվացիոն ծրագրերը, մոտիվացիոն գրքերը ձեզ երկար օգուտ կտան։ Խելացի մարդկանց հետ շփումը, ովքեր կարող են ձեզ ինչ-որ բան սովորեցնել, ձեզ հոգեպես կհարստացնեն։ Եթե ​​մարդը չի զարգանում, նա դեգրադացվում է։

Դասընթացներն ու դասընթացները, օրինակ՝ «Ուղեղի դետոքսիկացումը», կօգնեն ձեզ «վերահաստատել» ձեր ուղեղը և համակերպվել ինքնագնահատականի և նորմալ ինքնագնահատականի հետ: Այս դասընթացն ավարտելուց հետո դուք կսովորեք ազատվել ավելորդ սթրեսից, կառավարել հույզերն ու ուշադրությունը, նկատել նոր բաներ և կենտրոնանալ կարևորի վրա։

Զորավարժություններ

Որպեսզի սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ և ապրել ձեր և ուրիշների հետ ներդաշնակ, փոքր քայլեր կատարեք դեպի դրականը: Ահա ամեն օրվա համար նախատեսված վարժությունները.

1. Թղթի վրա գրեք, թե ինչ դրական բնավորության գծեր կամ կարողություններ ունեք: Այնուհետև վերլուծեք, թե որ դրական կողմերի մեջ եք ամենաուժեղը, որոնք դեռ պետք է զարգացնեք և ինչն է ձեզ առանձնացնում մյուսներից:
2. Թղթի վրա գրեք, թե ինչ ամենամեծ դժվարությունների եք հանդիպել և ինչպես եք կարողացել դրանք հաղթահարել։ Մտածեք այս իրավիճակների մասին, հիշեք ձեր զգացմունքները: Դուք պետք է հարգեք ինքներդ ձեզ դրա համար:
3. Մտածեք այն բոլոր նպատակների մասին, որոնց հասել եք։
4. Մտածեք, գրի առեք այն թերություններն ու թույլ կողմերը, որոնք հաղթահարել եք։
5. Եթե ​​ունես ընտրություն՝ գնիր մի քանի իր կամ մեկ լավ, գնիր մեկ լավը: Դուք ավելի վստահ կզգաք այս հարցում։
6. Փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ձեր առողջությանը։ Սկսեք մարզվել, ավելի շատ ջուր խմեք, ճիշտ սնվեք:
7. Առավոտյան հայելու մեջ տեսնելով ձեզ, ժպտացեք և լավ օր մաղթեք։
8. Եղեք ավելի բարի: Ինչպես գիտեք, բարությունը կփրկի աշխարհը: Մի դատեք ուրիշներին, դուք չգիտեք, թե ինչի միջով են նրանք անցել: Ողջ օրվա ընթացքում փորձեք ձեզանից հեռացնել դատապարտող մտքերը։
9. Թղթի վրա գրի՛ր «եթե ես ինձ սիրեի, ես ...» արտահայտությունը և շարունակի՛ր 10 միավորով:
10. Դուրս գրեք 10 թերություններ և վերափոխեք դրանք առավելությունների, օրինակ՝ «ես ծախսող եմ» մինչև «առատաձեռն եմ»։ Դուք պետք է ընտրեք միայն այն հատկանիշները կամ արտաքին տեսքի առանձնահատկությունները, որոնք խանգարում են ձեր կյանքին: Եթե ​​մենք խոսում ենք ֆիզիկական հաշմանդամության մասին, ապա այն կարող է այսպիսի տեսք ունենալ՝ «Ես մեծ ականջներ ունեմ» մինչև «Ես ունեմ միջին չափի գեղեցիկ ականջներ, որոնք ինձ թույլ են տալիս առանձնահատուկ լինել և լավ լսել»։
11. Թույլ տվեք ձեզ երբեմն հանգստանալ: Շաբաթը մեկ անգամ տորթ ուտելը, մոմերով հանգստացնող լոգանքը և առանց առիթի ձեր սիրած զգեստը կրելը օգնում են ազատվել սթրեսից և զգալ որպես կենդանի, ինքնավստահ մարդ:
12. Մտածեք դրական, քանի որ դրանք բուժիչ հույզեր են, որոնք օգնում են ձեզ սովորել վայելել ամեն օր: Ինչ-որ մեկն ասաց. Եթե ես այսօր երկու ոտքի վրա եմ կանգնել, տանիքի տակ քնել եմ անկողնու վրա, մի անգամ փոխել եմ հագուստը և սոված չեմ, ապա ես երկրի այն քիչ հարուստ մարդկանցից եմ։
13. Պետք է վարժվել փոքր բաներից հաճույք ստանալուն՝ նկատելով գեղեցիկ տերևների շարժումները ճյուղերի վրա, լսել թռչունների երգը, վայելել հաջողությունները, վեր կենալ անհաջողություններից հետո և առաջ գնալ: Կյանքը վայելելու պատասխանատվություն ստանձնեք։ Եվ դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ: Հայտնի է, որ երկրագնդի վրա բացարձակապես նույնական մարդիկ չկան, մենք բոլորս տարբեր ենք։ Նույնիսկ երկվորյակները տարբեր են:
14. Ուրիշների հետ համեմատությունը ոչնչացնում է կյանքի ուրախությունն ու գոհունակությունը, ընկճում վստահությունն ու ինքնահավանությունը: Մարդը հակված է իրեն համեմատելու ոչ թե նրանց հետ, ովքեր ապրում են կամ ավելի վատ տեսք ունեն, այլ մարդկանց հետ, ովքեր ավելի հաջողակ են սոցիալական կարգավիճակում կամ ձեռքբերումներում: Սա է, որ խանգարում է ձեզ ուրախանալ։
15. Փոխեք ուշադրությունը. եթե համեմատում եք ինքներդ ձեզ, հիմք ընդունեք հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց, ովքեր սարսափելի պատահարի արդյունքում կորցրել են ամեն ինչ, կորցրել են իրենց սիրելիներին և ապրում են ավելի վատ պայմաններում: Գնահատե՛ք այն, ինչ ունեք։ Դուք միայն մեկ կյանք ունեք ապրելու, իսկ տրտնջալու ժամանակ չկա։ Ձեր ժամանակը ծախսեք ինչ-որ արժեքավոր բան անելու վրա: Կյանքը վայելելու լավագույն միջոցը կարիքավորներին օգնելն է:

Եզրակացություն

Այսպիսով, ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ, սկսել հարգել և ներդաշնակ ապրել ինքներդ ձեզ հետ: Բաղադրատոմսերը պարզ են.

1. Պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր մտքերի, գործողությունների և կյանքի համար:
2. Փորձեք դրական մտածել, ծիծաղելու պատճառ փնտրեք նույնիսկ այնտեղ, որտեղ դա ծիծաղելի չէ:
3. Հենց առավոտից ներդաշնակվեք դրական հույզերի վրա, ընդգծեք ձեր ուժեղ կողմերը և վերափոխեք ձեր թերությունները:
4. Սովորեք հարգել ինքներդ ձեզ, թույլ մի տվեք ձեզ նվաստացնել, ծաղրել, կառուցեք անձնական սահմաններ:
5. Ուշադրություն մի դարձրեք ուրիշների կարծիքներին.

Ձեր ինքնագնահատականի մակարդակը որոշելու համար հոգեբանական թեստերը կօգնեն ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք մասնագետից, որը կօգնի ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ: Ձեզ հաջողություն եմ ցանկանում!

Հարգանքներով՝ Լյուդմիլա Ռեդկինա

Մշակույթ

Յուրաքանչյուր մարդ առանձնահատուկ է և արժանի է ոչ միայն իր շրջապատի, այլև իր կյանքի ամենակարևոր էակի՝ իր անձի սիրուն: Հաճախ, հատկապես դժվարության պահին, մեզ թվում է, թե մենք ամենևին էլ արժանի չենք սիրո։

Այնուամենայնիվ, երբեք չպետք է մոռանալ ձեր մասին բարեկեցություն և երջանկություն:

Սա չի նշանակում, որ մարդը պետք է դառնա նարցիսիստ էգոիստ, նա պարզապես պետք է առաջին հերթին իրեն սիրի, որպեսզի ապրի աշխույժ կյանքով և դուրս գա սահմանափակումների ու արգելքների շրջանակից։

Այսպիսով, հենց այսօրվանից սկսեք սիրել ինքներդ ձեզ.

1. Թող ձեր օրը սկսվի ինքներդ ձեզ ուղղված գեղեցիկ խոսքերով:Ինքներդ ձեզ ասեք, թե որքան հիանալի եք աշխատանքի մեջ, որքան հիանալի տեսք ունեք այսօր և այլն: Ասա քեզ այն ամենը, ինչը քեզ ավելի լավ կզգա:

2. Կերեք ոչ միայն այն, ինչ ձեզ ֆիզիկապես կհագեցնի, այլեւ փորձեք ուտել այն, ինչը ձեզ էներգիայով կլցնի։

3. Ամեն օր մարզվեք։Ժամանակի ընթացքում դուք կսիրահարվեք այն գեղեցիկ մարմնին, որում ծնվել եք:

4. Պետք չէ միշտ անվերապահորեն հավատալ այդ մտքերինորոնք թաքնված են ձեր գլխում, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրի ներսում թաքնված է մի քննադատ, որը փորձում է պաշտպանել մեզ փորձանքից:

Սակայն հաճախ այն մեզանից հեռացնում է ոչ միայն անախորժությունները, այլեւ բոլոր լավ բաները, որոնք կարող են պատահել մեզ հետ։

5. Ձեր շրջապատում ունեցեք մարդիկ, ովքեր կսիրեն ու կխրախուսեն ձեզ:Թույլ տվեք նրանց հիշեցնել ձեզ, թե ինչ լավ մարդ եք դուք:

6. Դադարեք անընդհատ համեմատել ձեզ ինչ-որ մեկի հետ:Քեզ նման ուրիշ մարդ չկա, ուստի իմաստ չունի քեզ համեմատել ուրիշի հետ: Համեմատեք ձեզ բացառապես ինքներդ ձեզ հետ:

7. Ազատվեք թունավոր անձնական հարաբերություններից։Ցանկացած մարդ, ով ստիպում է քեզ վատ զգալ քո կողքին, արժանի չէ լինել քո կյանքում:

8. Տոնե՛ք ձեր ունեցած յուրաքանչյուր ձեռքբերում՝ մեծ թե փոքր:Հպարտացեք ինքներդ ձեզնով:

9. Փորձեք ինչ-որ նոր բան:Այն զգացումը, որ մարդն ապրում է իր համար նոր բան անելիս, ոչնչի հետ չի կարելի համեմատել։ Սա անհավանական է:

10. Ընդունիր այն, ինչը քեզ տարբերում է ուրիշներից և սիրիր այն քո մեջ,որովհետև հենց սա է քեզ առանձնահատուկ դարձնում:

11. Ի վերջո, հասկացեք, որ գեղեցկությունը բացառապես նայողի աչքերում է:Թույլ մի տվեք, որ այդ բոլոր փայլուն ֆոտոշոփ մարմինները ձեզ անկատար զգաք, բայց մի մոռացեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա:

12. Ձգտեք հանգստություն պահպանել բոլոր հանգամանքներում:Խորը շունչ քաշեք և եղեք ինքներդ:

13. Մի թողեք ձեր կիրքը, հետևեք դրան:Մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի մեր կիրքը, դա այն է, ինչը ձեզ և՛ վախեցնում է, և՛ գրավում: Մի բան, որը վաղուց էիք ցանկանում անել, բայց վախենում եք, որ չի ստացվի: Ձեզ թույլ տվեք հետևել ձեր երազանքներին:

14. Եղեք համբերատար և մնացեք համառ:Ինքնասիրությունը մշտական ​​աճ է։ Այսօր ձգտեք ավելի լավը լինել, քան ինքներդ երեկ: Սա պետք է ամեն օր կիրառվի:

Եղեք բարի ձեր հանդեպ, խրախուսեք և աջակցեք ինքներդ ձեզ:

Ինչպես սիրել ինքդ քեզ

15. Իմացեք, թե ինչ եք մտածում, զգում և ինչի կարիք ունեք:Ապրիր կյանքդ այսպես.

16. Սերն ու հարգանքը պետք է լինեն այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների հիմքում:Բոլորը գիտեն ճշմարտությունը՝ վարվիր այլ մարդու հետ այնպես, ինչպես դու ես ուզում, որ նա քեզ հետ վարվի:

Իհարկե, ոչ բոլորը սիրալիրորեն կարձագանքեն ձեզ, բայց սա արդեն ձեր խնդիրը չէ, այլ նրանց։

17. Ամեն օր գտեք մի բան, որի համար երախտապարտ լինեք:Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են անխուսափելի վերելքներ և վայրէջքներ: Սա նորմ է, սա է կյանքը:

Դժվար պահերին է, որ չափազանց կարևոր է գտնել մի բան, որի համար կարող ես շնորհակալություն հայտնել ճակատագրին նույնիսկ այս անձրևոտ օրը: Սա անպայման կօգնի ձեզ ելք գտնել այս իրավիճակից։

18. Դժվարության ժամանակ խոսեք ձեր ընտանիքի, ուսուցիչների, ընկերների, նրանց հետ, ովքեր կօգնեն ձեզ հաղթահարել դժվարությունները: Պետք չէ դա անել միայնակ:

19. Սկսեք ասել ոչ:Սա ձեզ չի վատացնի, դուք կսկսեք հարգել ինքներդ ձեզ և ավելի խելացի դառնալ:

20. Սովորեք ներել ինքներդ ձեզ:Դուք դեռ ամաչո՞ւմ եք ձեր որոշ արարքներից: Հիմա եկել է նրանց բաց թողնելու ժամանակը: Դուք չեք կարող ազդել ձեր անցյալի վրա, բայց ձեր ապագան ձեր ձեռքերում է:

Նայեք տեղի ունեցածին որպես սովորելու հնարավորություն, ներեք ինքներդ ձեզ և հավատացեք, որ դուք կարող եք փոխվել:

Ինչպես զարգացնել ինքնասիրությունը

21. Գրանցեք ձեր մտքերը:Արդյո՞ք ձեր գլխում այնքան շատ մտքեր կան, որ չգիտեք, թե ինչից բռնել: Եթե ​​մտքերը բացասական են, ապա որքան էլ դրանք ձեզ խենթ կամ ագրեսիվ թվան, գրեք դրանք թղթի վրա և այրեք։

Այս կերպ դուք կարող եք ազատվել դրանցից։

22. Պարբերաբար նայեք ձեր ներսում՝ անջատվելով արտաքին աշխարհից։Լցնել ձեզ ձեր սիրած ըմպելիքը և հանգիստ նստել ինքներդ ձեզ հետ: Առանց հեռուստացույցի, հեռախոսի և համակարգչի՝ միայն դու:

Մտածեք այն բոլոր մեծ բաների մասին, որոնք այսօր կատարվում են ձեր կյանքում, ձեր երազանքի և դրան հասնելու ուղիների մասին:

23. Դադարեք անընդհատ սպասել այլ մարդկանց հավանությանը:

«Դուք կարող եք լինել աշխարհի ամենահյութեղ, ամենահաս դեղձը, բայց հաստատ կա մեկը, ով չի դիմանա նրանց»: Դիտա ֆոն Թիզ.

24. Իրատեսորեն նայեք կյանքին.Չկան մարդիկ, ովքեր երջանիկ են իրենց կյանքի յուրաքանչյուր վայրկյանին։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև կյանքը տարբեր է: Մարդիկ սխալվում են և ապրում են ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հույզեր:

Սա նորմ է։ Ձեզ մարդ լինելու թույլտվություն տվեք:

25. Զարգացրե՛ք ձեր ստեղծագործական ունակությունները:Թողեք ձեր ներքին քննադատին դռան մոտ: Քանդակեք, պարեք, երաժշտություն միացրեք, նկարեք, գրեք, արեք այն, ինչ ցանկանում եք:

Ինքներդ արտահայտվելու հսկայական թվով ձևեր կան: Ընտրեք մեկը, որը ձեզ դուր է գալիս և շարունակեք:

26. Մի մտածիր անցյալի տրավմայի ու վերքերի մասին։. Դա պարզ չէ. Եթե ​​չեք կարող, փորձեք օգնություն խնդրել նրանցից, ովքեր կարող են օգնել:

Բայց դրանցից ազատվելուց հետո կյանքը կփայլի այլ գույներով։ Պետք չէ անընդհատ ձեզ հետ տանել ձեր անցյալի տրավմաները, դուք ավելի լավին եք արժանի:

27. Գտեք մի վայր, որտեղ ձեզ լավ եք զգում:Որտեղ է այն? Որտե՞ղ կարող եք ձեզ զգալ հանգիստ, ուրախ, ուրախ և դրական:

Դժվար պահերին նման վայրը կարող է օգնել ձեզ, գնալ այնտեղ կամ մտովի պատկերացնել ձեզ այնտեղ: Պատկերացրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները այնտեղ:

28. Հաջորդ անգամ, երբ դուք ձեզ երջանիկ կզգաք և պատրաստ եք սարեր տեղափոխել, կազմեք ձեր ձեռքբերումների և լավագույն որակների ցուցակը:

Սա կարող է թվալ մի քիչ ինքնամփոփ, բայց այս ցուցակը շատ կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր ոչ այնքան լավ օրերին:

29. Լսեք ձեր ներքին երկխոսությանը:

Եթե ​​ձեր լսածը հուսադրող կամ աջակցող չէ, ապա ժամանակն է փոփոխությունների: Դուք պետք է մտածեք և խոսեք ձեր մասին այնպես, ինչպես կխոսեիք սիրելի ընկերոջ, երեխայի, եղբոր կամ քրոջ մասին:

30. Մի մոռացեք զվարճանալ:Հենց այսօր արա մի բան, որը քեզ իսկապես դուր է գալիս, և դա արիր անընդհատ, քանի որ դու մեկ կյանք ունես, և դա գեղեցիկ է: