A partir de quel âge ne peut-on pas dormir sur le dos ? Comment mieux dormir pendant la grossesse ? Est-il possible pour les femmes enceintes de s'allonger sur le dos en fin de grossesse ?

Commençons par ceci, puisque nous passons littéralement environ un tiers de notre vie à dormir. De plus, beaucoup d’entre nous aiment s’allonger sur le canapé devant la télévision ou avec un livre à la main.

La première question à se poser est de savoir si une femme enceinte peut s'allonger sur le ventre. L'utérus non enceinte ne s'étend pas au-delà du niveau de la symphyse pubienne - au-delà des os pelviens, donc lorsque vous vous allongez sur le ventre, l'utérus est protégé par des os indéformables. L'utérus n'apparaît derrière l'utérus qu'après 12 semaines de grossesse. Ainsi, pendant tout le premier trimestre de la grossesse, vous pouvez vous allonger sur le ventre en toute sécurité.

La position de sommeil optimale est allongée sur le côté droit. Il est déconseillé aux femmes enceintes de s'allonger sur le dos à partir du 4ème mois, car à ce moment-là l'utérus a atteint une taille importante. En position couchée sur le dos, l'utérus élargi comprime les gros vaisseaux passant à côté de la colonne vertébrale. À cet égard, le flux sanguin vers les vaisseaux du placenta diminue, le bébé manque d'oxygène et de nutriments. De plus, en raison de la compression des gros vaisseaux, la mère peut ressentir une diminution de la tension artérielle et des étourdissements, voire des évanouissements.

Au troisième trimestre de la grossesse, afin de rendre votre séjour au lit aussi confortable que possible, utilisez davantage d'oreillers pouvant être placés sous le bas du dos, sous le genou, entre les jambes.

Si vous ressentez une lourdeur dans les jambes le soir, vous présentez des signes de varices dans les jambes ( veines araignées, « vers » bleutés ou si des varices étaient déjà présentes avant la grossesse, alors vous pouvez également placer des oreillers sous vos pieds : la position surélevée des jambes favorise l'écoulement du sang des veines et élimine la stagnation. Si vous souhaitez vous détendre rapidement, en 15 à 20 minutes, vous pouvez vous allonger avec les jambes surélevées. Pendant cette courte période, vous ne devez pas non plus vous allonger sur le dos. Il est possible que pendant la grossesse, vous deviez acquérir certaines compétences que vous n'avez jamais utilisées auparavant : vous ne pouvez notamment mettre un pansement qu'en position couchée, ainsi que collants de contention, utilisé pour les varices.

Après l'accouchement, vous pourrez vous allonger à votre guise, mais au début, il est rationnel, si vous êtes au lit, de passer le plus de temps possible allongée sur le ventre : dans ce cas, le contenu s'échappe facilement de l'utérus. . Sinon, si l'écoulement du contenu de l'utérus est difficile, des conditions sont créées pour le développement de complications infectieuses et inflammatoires.

Je veux surtout parler de la façon de sortir du lit. Si vous étiez en position couchée, avant de vous lever, tournez-vous sur le côté, en poussant légèrement vos épaules vers l'avant et en pliant les genoux. Après cela, appuyez-vous sur votre coude et rentrez vos jambes, cela vous permettra de les déplacer plus facilement sur le bord du lit et de vous asseoir.

Nous sommes assis

S'asseoir à la future maman il faut aussi pouvoir le faire. Malgré le fait qu'au début de la grossesse, les changements de silhouette et de charge soient insignifiants, vous devez déjà à ce moment-là vous habituer à vous asseoir correctement.

Rester assis pendant de longues périodes fait travailler constamment certains groupes musculaires, tandis que d’autres sont constamment détendus. Dans le même temps, les muscles du dos ne subissent pas de stress, ce qui entraîne une diminution de l'intensité de la circulation sanguine dans la colonne vertébrale. De plus, en position assise, la charge sur les disques intervertébraux est bien plus importante qu'en position debout ou couchée. Tous ceux-ci facteurs négatifs peut provoquer une ostéochondrose, une hernie discale intervertébrale, qui provoque des douleurs dans le dos, les bras, les jambes et des maux de tête. Il convient de noter que dans la seconde moitié de la grossesse, lorsque la charge sur la colonne vertébrale augmente en raison de la croissance de l'utérus, une position assise prolongée provoque l'apparition de douleurs dans la colonne vertébrale. région lombaire colonne vertébrale. Une position assise prolongée est également associée à une stagnation du sang dans le bassin. Considérant que pendant la grossesse l'augmentation de la tension artérielle cavité abdominale et la détérioration de l'écoulement veineux provoquent l'apparition d'hémorroïdes, on peut dire qu'une position assise prolongée aggrave la situation.

Pour prévenir ces phénomènes lors d'un long séjour en position assise (devant un ordinateur, lors d'une lecture à table, etc.), la position optimale du corps est celle dans laquelle le dos et la nuque sont droits, les jambes au sol et les genoux sont pliés (à angle droit), les bras pliés au niveau des coudes - également à angle droit. Ceci peut être réalisé des manières suivantes :

La chaise sur laquelle vous êtes assis doit avoir un dossier, des accoudoirs et une hauteur qui permet à vos pieds de reposer fermement sur le sol. (Le dossier vous permettra de garder le dos droit, les accoudoirs vous donneront la possibilité de reposer vos bras, position correcte les jambes n'interféreront pas avec la circulation sanguine.) Utilisez un repose-pieds.
L'emplacement des objets que vous utilisez fréquemment ne doit pas, si possible, conduire à des périodes prolongées de flexion ou de flexion sur le côté, notamment pour soulever des objets lourds (c'est avec une telle courbure qu'il y a une très forte probabilité d'endommager le disque intervertébral ).
Si possible, vous devez limiter la position assise prolongée en position assise et alterner constamment travail et pauses (travaillez pendant 45 minutes - reposez-vous pendant 15 minutes, et ne vous contentez pas de vous distraire, mais étirez-vous, levez-vous, marchez ou même sortez pour prendre une gorgée air frais). Et pendant 45 minutes de travail continu, changez de position au moins 3 à 4 fois : secouez vos épaules, bougez vos jambes, secouez la tête, tout cela vous aidera à éviter la fatigue. Ils vous aideront et exercices spéciaux. Ils peuvent être les plus simples : par exemple, incliner et tourner la tête améliore circulation cérébrale et constituent une bonne prévention de l'ostéochondrose cervicale. Dans le même temps, évitez de faire pivoter la colonne lombaire lorsque vous vous penchez en avant. Si vous voyagez en train, en voiture ou en avion, vous devez également changer périodiquement de position et, si possible, marcher.
Si vous devez rester assis longtemps pour travailler sur un ordinateur, placez le moniteur directement devant vous de manière à ce que son point supérieur soit directement devant vos yeux ou plus haut. (Cela vous aidera à garder la tête droite.)
Afin de ne pas perdre de temps, lorsque vous travaillez en position assise ou simplement dans les transports, vous pouvez réaliser des exercices qui vous aideront à préparer l'accouchement : contractez les muscles du vagin, comme si vous vouliez vous retenir d'uriner. Faites cela en comptant jusqu'à 10, puis reposez-vous pendant quelques secondes, répétez 3 à 5 fois plusieurs fois par jour.
Dans tous les cas, il ne faut pas croiser les jambes. Premièrement, cela provoque une surcharge de la colonne vertébrale, ce qui fait plier le bassin vers l’avant et peut augmenter les maux de dos. Deuxièmement, en raison de la compression des vaisseaux sanguins, l’apport sanguin aux organes pelviens, y compris l’utérus et le fœtus, se détériore. Vous pouvez avoir l'impression que le bébé a commencé à bouger très activement - c'est une conséquence du fait qu'il manque d'oxygène. Dès que vous changez de position inconfortable, que vous marchez ou que vous vous allongez, le bébé se calme.

Se pencher

Pendant lavage des mains une femme doit longue duréeêtre en position inclinée. Rester dans cette position est contre-indiqué pour les femmes enceintes - et voici les raisons. En raison de la croissance du ventre, le centre de gravité se déplace et la charge sur la colonne vertébrale augmente. En position courbée, les muscles de la colonne vertébrale et du dos sont soumis à un stress encore plus important, ce qui entraîne fatigue et douleurs lombaires. Si cela est vraiment nécessaire, vous pouvez essayer de vous laver assis sur une chaise (de préférence avec un dossier - vous pouvez périodiquement vous y appuyer) et placer le bassin devant vous sur une légère élévation.

Si vous devez ramasser quelque chose sur le sol ou attacher une chaussure, vous devez vous approcher du sol ou de l'attache en pliant les genoux, mais pas en vous penchant en avant ou en fléchissant la colonne vertébrale.

Nous sommes debout

Une position debout prolongée en position debout provoque non seulement fatigue générale, mais provoque également l'apparition d'un gonflement des jambes, entraînant l'apparition et la progression de varices. Même si votre travail n'implique pas de rester debout pendant une longue période, mais que vous avez dû, par exemple, faire la queue à la cabine d'essayage, en tenant dans vos mains les nouveaux vêtements que vous avez choisis, n'oubliez pas qu'il vaut mieux ne pas rester debout encore, mais pour essayer de marcher. Si la taille de la pièce ou la situation ne le permet pas, vous devez alors vous déplacer d'un pied à l'autre et faire 2-3 pas. De plus, vous pouvez essayer de vous tenir debout avec une jambe (alternativement gauche et droite) à n'importe quelle élévation. Cela favorise la circulation sanguine vers les chevilles, ce qui réduit le gonflement et la fatigue des jambes.

Si votre travail implique de rester debout pendant de longues périodes, essayez de vous asseoir pendant au moins 10 à 20 minutes toutes les heures. Si vous devez rester debout longtemps, pour améliorer la circulation sanguine dans vos jambes, essayez de faire des exercices simples : rentrez vos orteils puis détendez-les, placez-vous sur la pointe des pieds et déplacez votre poids d'une jambe à l'autre.

Des mères et des grands-mères vous diront peut-être qu'en position debout, vous ne devriez pas lever les bras, par exemple pour suspendre du linge ou des vêtements sur un cintre - cela contribuerait soi-disant au cordon ombilical qui s'enroule autour du cou du fœtus. En fait, il n’y a aucun lien ici. Bien que, bien sûr, vous ne devriez pas rester longtemps debout avec les mains levées, par exemple dans une rame de métro, en vous tenant au rail supérieur. Après tout, il est inconfortable pour la future mère d'être dans cette position ; cela peut affecter son bien-être, le fœtus est moins bien approvisionné en sang et en oxygène et peut commencer à se comporter plus activement ou, à l'inverse, calme-toi.

Allons-y

Si vous n'avez pas fait d'exercice avant la grossesse éducation physique, alors la marche peut être un bon moyen de maintenir une bonne forme physique. La marche tonifie les muscles des jambes, prévient les risques de varices et renforce les muscles abdominaux. Bien entendu, vous pouvez marcher s'il n'y a pas de contre-indications médicales à cela.

Augmentez progressivement la charge. Ne marchez pas plus d’une demi-heure au cours d’une leçon. Commencez par un pas très lent.
Marchez avec le dos droit, mais ne forcez pas la partie supérieure corps. Marchez du talon aux orteils. Vous devriez ressentir un léger mouvement de balancement lorsque vous déplacez votre poids du talon aux orteils et une légère poussée lorsque vous placez votre pied sur vos orteils. Gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés et balancez-les d'avant en arrière en rythme pour maintenir votre élan. Ne croisez pas les bras sur votre poitrine pour éviter de perdre l’équilibre.
Marquez votre itinéraire sur la carte. Pour plus de sécurité et pour parfaire votre plaisir, trouvez un sentier pédestre éloigné de la circulation et offrant un paysage agréable. N'essayez pas de parcourir à tout prix la distance prévue. Si vous vous sentez fatigué ou malade, vous devez vous reposer ou arrêter de faire de l'exercice.
Il est agréable et utile de se promener en compagnie de son mari ou d'une future maman.
Si vous avez du mal à trouver du temps pour exercice physique, fixez une heure pour vos promenades et rendez-les habituelles. Notez-les dans votre plan quotidien.
Laissez la marche faire partie de votre style de vie. Fais-le partie intégrante ta journée. Marchez pendant vos pauses déjeuner, garez votre voiture loin de chez vous ou descendez du bus un arrêt avant le vôtre et faites le reste du trajet à pied.
N'oubliez pas de porter des chaussures confortables lorsque vous marchez.

Courons

Pendant la période de procréation, il est préférable d'exclure la course à pied - et comme l'un des moyens activité physique, et comme « nécessité » pour essayer de rattraper un bus ou un trolleybus. Le fait est que lorsque vous courez, le corps tremble, ce qui peut entraîner un risque de fausse couche. De plus, lorsque vous rattrapez le bus, vous ne vous préparez pas spécifiquement à un « exercice physique », donc les chaussures et les vêtements ne correspondent le plus souvent pas au jogging, ce qui, à son tour, augmente le risque de chute.

Il existe de nombreux signes associés à la grossesse. Certaines d’entre elles sont des superstitions ordinaires, mais il y en a aussi qu’il est préférable d’observer. L’une d’elles stipule que les femmes enceintes ne doivent pas s’allonger sur le dos.

Pourquoi cette pose est-elle considérée comme dangereuse ?

Tout d'abord, il convient de préciser que cette interdiction ne s'applique pas aux femmes dont la grossesse est courte. Des restrictions sont introduites sur des périodes plus longues, lorsque la femme enceinte a déjà un ventre visible.

Pourquoi n'est-il pas souhaitable de dormir allongé sur le dos pendant la grossesse ? Des changements importants se produisent à l'intérieur de la femme, le fœtus grandit et se développe, ce qui signifie que le volume de l'utérus augmente également. À la fin de la grossesse, le poids total du fœtus et de l'utérus atteint 4 kg, ce qui est beaucoup.

S'allonger sur le dos crée une pression énorme sur la veine cave, un gros vaisseau qui draine le sang veineux des organes internes et des jambes. Cette veine a des parois molles et pliables, la pression y est faible, elle souffre donc grandement de la pression d'un utérus hypertrophié.

Quelles pourraient en être les conséquences ?

Ainsi, si une femme enceinte préfère dormir principalement sur le dos, à partir du troisième trimestre, elle peut présenter des signes d'altération de l'apport sanguin, ce qui peut non seulement aggraver son bien-être, mais également nuire à l'enfant à naître.

En raison de la compression de la veine cave, le sang ne peut pas atteindre le cœur en quantité suffisante. Pour cette raison, moins de sang passe dans les poumons et il est moins saturé en oxygène. De plus, le débit cardiaque – la quantité de sang que le cœur jette dans l’aorte – diminue.

À cause de tout cela, la quantité d’oxygène dans le sang diminue, et le corps de la femme ainsi que le fœtus en souffrent. Le sang veineux, dont la veine cave est responsable de l'écoulement, stagne dans les membres inférieurs, entraînant un gonflement, une lourdeur dans les jambes et exacerbant le risque de développer des varices chez la future maman.

À quels symptômes faut-il être attentif ?

Quels autres signes de détérioration de la santé aideront à convaincre une femme qu'il faut reporter le sommeil sur le dos jusqu'à la naissance du bébé ?

Si pendant la grossesse :

vertigineux;
pas assez d'air ;
une faiblesse survient de temps en temps ;
la tension artérielle chute, des évanouissements surviennent parfois;
périodiquement, la vision s'assombrit, la femme pâlit, elle développe des sueurs froides ;
des nausées surviennent;
bourdonnement dans les oreilles;
le fœtus commence à bouger fortement - ceci raison sérieuse Consultez un médecin et choisissez une position de sommeil différente.

Ignorer les symptômes énumérés ci-dessus peut nuire à l’état de l’enfant. Par exemple, le fœtus peut développer une hypoxie, des palpitations cardiaques ou détachement prématuré placenta.

Existe-t-il des preuves scientifiques ?

Les scientifiques confirment que s'allonger pendant son sommeil est dangereux pour la future maman et son bébé. Les médecins travaillant dans l'un des hôpitaux australiens ont découvert qu'une femme qui enfreindrait cette interdiction risquait de perdre son bébé.

Dormir sur le dos augmente considérablement le risque de fausse couche ou de mort fœtale pendant la grossesse. Les médecins ont mené des études dans 8 hôpitaux de Sydney, observant des patientes dont la grossesse durait 32 semaines ou plus. Et ils ont pu prouver que si une femme aime dormir sur le dos, la probabilité qu'elle ait un enfant mort-né augmente 6 fois (!).

Bien sûr, on ne peut pas dire que c'est la seule raison de la mort des fœtus. Cependant, des anomalies graves ont été détectées chez seulement dix pour cent des enfants mort-nés ou morts in utero. Un autre 10 % des cas de perte d’enfant étaient associés à des anomalies dans la santé de la femme.

Dans d'autres cas, ni la mère ni le fœtus n'avaient de conditions préalables à une issue défavorable de la grossesse. Cela signifie qu’il y a tout lieu de supposer que sa cause était une détérioration de l’apport sanguin au fœtus, due à l’habitude de la femme de se reposer sur le dos, conclut la responsable de l’étude, Adrienne Gordon.

Cette étude prouve une fois de plus que les femmes enceintes ne devraient pas dormir sur le dos. Par conséquent, cela vaut la peine d’écouter les conseils d’experts et de changer vos habitudes.

Combien de temps faut-il pour respecter cette interdiction ?

Nous avons découvert que pendant des périodes plus longues, il est préférable pour les femmes enceintes de renoncer à se reposer et à dormir sur le dos. Mais le concept de « long terme » est flexible. A partir de quelle semaine ou quel jour cette interdiction doit-elle être respectée ?

Les médecins donnent un délai approximatif - après 4 mois ou à partir de la 17e semaine de grossesse. Il est impossible de nommer le jour exact, car cela dépend de caractéristiques individuelles la femme, son état de santé et la taille du fœtus.

Quelqu'un gros ventre, certains en ont moins, vous devriez donc vous concentrer sur propres sentiments. Les experts disent que la plupart des femmes (75 %) pendant la grossesse, au début du troisième trimestre, se couchent instinctivement sur le côté lorsqu'elles dorment, généralement sur la gauche.

Au bout de 6 mois, ce poste devrait être obligatoire pour toutes les femmes enceintes.

Quelle position de sommeil choisir ?

Quelle est la meilleure position de sommeil pendant la grossesse ? Les experts conseillent sur plus tard Dormez sur le côté, de préférence sur votre gauche. Le lit doit être moyennement ferme et l'oreiller bas.

Vous ne devez pas mettre vos mains sous votre tête, sinon elles s'engourdiront pendant votre sommeil. Vous pouvez en placer un au-dessus de votre ventre et plier l’autre au niveau du coude. Les jambes peuvent également être pliées au niveau des genoux pour détendre la colonne vertébrale et ne pas exercer de pression. les organes internes.

Pour faciliter le sommeil, certaines femmes achètent des oreillers spéciaux pour femmes enceintes, qui aident le corps à prendre une position confortable.

Vidéo : les femmes enceintes peuvent-elles s'allonger sur le dos ?

La position couchée sur le dos est l’une des positions de repos les plus populaires. Dans cet état, vous pouvez vous détendre, mettre vos mains derrière la tête et profiter Sommeil réparateur jusqu'au matin. Mais est-ce que ça ne fera pas mal ? position confortable un fœtus en pleine croissance ? Est-il possible de dormir sur le dos pendant la grossesse ?

je trimestre

Sur étapes préliminaires Pendant la grossesse, la future mère peut adopter n'importe quelle position de sommeil confortable. Jusqu'à 12 semaines, l'utérus ne dépasse pas l'utérus et le bébé en pleine croissance n'interfère pas avec le fonctionnement des organes internes. A cette époque, une femme peut dormir paisiblement sur le dos sans crainte conséquences négatives pour le fœtus. De nombreuses femmes enceintes ne peuvent dormir suffisamment que dans cette position et obtenir un regain d'énergie le matin pour toute la journée.

Le seul problème qui attend une femme aux premiers stades est la toxicose. En position couchée, une augmentation des nausées et des accès de vomissements sont observés. À toxicose sévère Vous devrez changer votre position de sommeil confortable. Pour soulager la situation, il est préférable de se retourner sur le côté et d'incliner légèrement la tête vers le bas.

IIe trimestre

Au deuxième trimestre, la future maman doit se concentrer sur son propre bien-être. De nombreuses femmes dorment confortablement sur le dos pendant 22 à 24 semaines sans ressentir aucune gêne. Si dans la position choisie il n'y a pas d'essoufflement, de palpitations ou d'autres symptômes désagréables, vous pouvez vous plonger dans les bras de Morpheus sans craindre pour votre propre santé et celle du bébé.

IIIe trimestre

Après 24 semaines de grossesse, la position sur le dos n'est pas très favorable pour la femme et le fœtus. Dans cette position, la compression se produit sur la veine cave inférieure, un gros vaisseau qui recueille le sang des membres inférieurs. La croissance de l'utérus exerce une pression sur la veine, provoquant une stagnation du sang et l'apparition de symptômes désagréables :

dyspnée;
sensation de manque d'air;
cardiopalme;
assombrissement des yeux;
vertiges.

Cette condition peut entraîner une perte de conscience à court terme. Lorsque les premiers symptômes indésirables apparaissent, vous devez vous retourner sur le côté et adopter une position confortable qui assure la libre circulation du sang dans la veine cave inférieure.
La position couchée affecte également l'état du fœtus. La compression de la veine cave entraîne une perturbation du flux sanguin dans les vaisseaux du placenta et du cordon ombilical. L'oxygène cesse de circuler vers le bébé dans le volume requis. L'hypoxie se développe - une condition caractérisée par un manque d'oxygène dans les organes et les tissus du fœtus.

L'hypoxie à court terme n'a aucun effet sur la poursuite du développement enfant. Dès que la femme change de position, le flux sanguin dans la veine cave inférieure et le placenta sera rétabli et l'oxygène affluera à nouveau vers le fœtus dans le volume requis. Des conséquences graves ne surviennent qu'en cas de compression prolongée des vaisseaux sanguins. Si la future maman a l'habitude de dormir sur le dos et reste dans cette position toute la nuit, le bébé peut souffrir du développement d'une hypoxie chronique.

Qu'est-ce qui menace le manque d'oxygène pour le fœtus ? L'hypoxie prolongée affecte principalement la formation de structures système nerveux. Le cerveau en souffre, la conduction des impulsions entre les fibres nerveuses est perturbée. À l'avenir, cette condition affectera le développement de l'enfant après sa naissance.

De nombreuses femmes remarquent que lorsqu'elles sont allongées sur le dos, le bébé commence à bouger davantage. Promotion activité motrice le fœtus est également associé au développement d’une hypoxie à court terme. Le manque d’oxygène amène l’enfant à bouger davantage. Après avoir changé de position, le bébé se calme un moment.

conclusions

S'allonger sur le dos n'est pas la meilleure position pour dormir. Pendant la grossesse, vous ne pouvez dormir sur le dos qu'au cours du premier trimestre, lorsque l'utérus ne dépasse pas l'utérus. A partir de 16 semaines, la future maman doit surveiller attentivement son état. Si un essoufflement, une tachycardie et d'autres symptômes apparaissent en position couchée sur le dos symptômes désagréables compression de la veine cave, la position de sommeil doit être modifiée.

DANS IIIe trimestre La future maman doit passer le moins de temps possible sur le dos. Il est préférable d'abandonner complètement cette pose, même en se reposant pendant la journée. Assise confortablement sur l'oreiller, la future maman peut s'endormir. Lorsqu’une femme dort sur le dos, la veine cave inférieure est comprimée. Le flux sanguin dans le placenta se détériore et le bébé souffre d'hypoxie. Pour éviter cette situation, vous devez choisir à l’avance une position de sommeil confortable, sans mettre en danger la santé de votre enfant.

Pendant la grossesse, une femme doit subir de nombreux examens. Échographie, Doppler, CTG, mesure de la hauteur du fond utérin - tout cela est réalisé en décubitus dorsal. Il n'y a pas besoin de s'inquiéter. Toutes les études sont terminées assez rapidement. Rien n'arrivera au bébé dans 5 à 10 minutes. Une fois l'examen terminé, la femme pourra changer de position et le flux sanguin dans le placenta sera immédiatement rétabli.

Que faire si la future maman ne peut pas passer ne serait-ce que quelques minutes allongée sur le dos ? Vous devez informer votre médecin de cette condition. Le gynécologue tentera de prendre toutes les mesures nécessaires le plus rapidement possible afin de ne pas gêner la femme. L'échographie et le Doppler peuvent être réalisés en position latérale avec une légère rotation du dos. Dans de nombreuses cliniques, le CTG est réalisé en position assise.

On sait qu'une position confortable pendant le sommeil dépend en grande partie de la localisation du fœtus dans l'utérus. La future maman doit écouter attentivement ses sentiments et adopter la position qui lui semble confortable. ce moment. Les mouvements actifs du bébé vous aideront également à vous orienter et à trouver la position optimale à chaque étape de la grossesse.

Le souci du petit enfant amène une femme enceinte à porter un regard différent sur les choses et les habitudes du quotidien. Par exemple, dès le tout début de la grossesse, les femmes enceintes essaient de choisir la position optimale pour dormir et se reposer. Il existe de nombreuses recommandations à ce sujet, en particulier les discussions concernant la position allongée sur le dos se poursuivent. Aujourd'hui, nous allons tenter de répondre objectivement à cette question brûlante pour les femmes enceintes.

Combien de temps les femmes enceintes peuvent-elles s'allonger sur le dos ?

Alors que le ventre est à peine visible et que l'utérus est protégé de manière fiable par les os du petit bassin, la future mère ne doit pas s'inquiéter de savoir si elle peut s'allonger sur le dos pendant la grossesse. Dans un premier temps, la position pendant le sommeil n'affecte en rien le bien-être et le développement du bébé. Sur le ventre, sur le dos ou sur le côté, une femme a le droit de profiter pleinement de la possibilité de dormir et de se reposer d'une manière qui lui convient, car dans quelques mois, elle n'aura plus une telle prérogative. Dès que son ventre commence à s’arrondir, dormir sur le ventre sera inconfortable et dangereux. Quant au dos, les gynécologues autorisent le repos dans cette position jusqu'à environ 28 semaines. Cependant, les médecins vous conseillent de vous y habituer progressivement et de choisir à l'avance une position de repos confortable, afin de ne pas éclipser votre derniers mois grossesse avec manque chronique de sommeil et fatigue.

Les femmes enceintes peuvent-elles s'allonger sur le dos en fin de grossesse ?

Un ventre qui a atteint des tailles énormes limite considérablement la liberté de mouvement d'une femme enceinte. Bien sûr, on ne peut plus dormir sur le ventre, et la position sur le dos n’est pas la meilleure La meilleure décision. Dans cette position, l'utérus comprime fortement la veine cave, à travers laquelle le sang passe des jambes vers le cœur. En perturbant la circulation sanguine, une femme enceinte peut se sentir mal, avoir des vertiges et sa respiration peut devenir rapide et intermittente. Mais, plus important encore, avec de tels troubles, l'enfant souffre également - il commence à ressentir un manque aigu d'oxygène.

De plus, une position allongée prolongée sur le dos peut provoquer des douleurs dans le bas du dos ou une augmentation

Cependant, de nombreux médecins affirment qu'il est possible de s'allonger sur le dos pendant la grossesse, mais pas pour longtemps. Les changements alternés de position du corps au cours d'une grossesse favorable ne peuvent en aucun cas nuire au bébé ou à la mère. Mais néanmoins, répondant à la question de savoir combien de temps vous pouvez vous allonger sur le dos pendant la grossesse, les gynécologues déconseillent d'abuser de cette position et préviennent qu'au moindre inconfort, la position du corps doit être immédiatement modifiée.

Pendant la grossesse, les petites choses auxquelles une femme ne prête généralement pas attention deviennent importantes. Par exemple, l'état de santé et le bien-être peuvent être influencés non seulement par la durée du sommeil, mais également par la position qu'une femme enceinte prend au lit. La cause la plus courante de controverse est de dormir sur le dos. Est-il possible pour les femmes enceintes de dormir sur le dos ? Vous pouvez comprendre si la future maman doit abandonner sa position habituelle en étudiant tous les avis et contre-indications.

Dormir sur le dos : quand arrêter de dormir

Au premier trimestre une femme enceinte peut dormir comme elle en a l'habitude. Certaines femmes dorment sans problème sur le ventre, d'autres préfèrent s'allonger sur le dos et d'autres encore changent de position plusieurs fois pendant le sommeil. Pendant cette période, l'estomac est encore petit, l'utérus n'exerce pas de pression sur les organes internes et n'interfère pas avec les mouvements pendant le sommeil. L'embryon est protégé de manière fiable par le sac amniotique contre les chocs accidentels lors des virages et des changements de position du corps.

Durant le premier trimestre, il n’y a pas de besoin particulier de contrôler la posture. Cependant, les obstétriciens-gynécologues recommandent habituez-vous progressivement à la position de votre côté. Cette habitude sera très utile au deuxième trimestre, lorsque le ventre commencera à grossir. À ce stade, il ne sera plus possible de se retourner sur le ventre et dormir sur le dos avec une pression constante de l'utérus hypertrophié sur les organes internes et la colonne vertébrale ne vous permettra pas de vous reposer correctement.

Au cours du troisième trimestre, une femme enceinte prend du poids et il lui devient difficile de changer de position pendant son sommeil. Il est recommandé de prendre une position confortable au moment de s'endormir, cela permettra de détendre non seulement la future mère, mais également le fœtus. Les obstétriciens et gynécologues sont convaincus qu'une position stable et confortable est très utile pour le bébé, il se comporte plus calmement. Au dernier trimestre, dormir sur le dos ou sur le ventre est contre-indiqué, vous devez vous reposer uniquement sur le côté ou en position semi-assise.

Pourquoi il ne faut pas dormir sur le dos pendant la grossesse

Au cours du deuxième trimestre, le corps de la femme enceinte subit de sérieux changements. L'éjection rend les os du bassin et les vertèbres plus souples et plus lâches, et la taille de l'utérus augmente progressivement. Le fœtus prend du poids et commence à exercer une pression sur les organes internes de la femme.

Une femme debout ou assise ne ressent pas beaucoup d'inconfort. Mais en position couchée, l'utérus hypertrophié avec le fœtus en croissance a pression sur la colonne vertébrale et la veine cave, en le transmettant.

Plus le ventre est gros, plus la pression devient forte. Le pincement de la veine perturbe la circulation sanguine, la femme éprouve un état proche de l'évanouissement. Elle a la respiration s'accélère, les bras et les jambes s'engourdissent, les vertiges commencent. Dans certains cas, une femme enceinte peut perdre connaissance, ce qui est particulièrement dangereux pendant le sommeil. La compression de la veine cave est particulièrement dangereuse pour les femmes prédisposées à varices veines, thrombose, etc.

Un autre problème - pression sur les organes pelviens. S'allonger sur le dos peut provoquer une incontinence urinaire due à la pression Vessie. Une femme peut ressentir des brûlures d'estomac, des nausées et d'autres symptômes désagréables. La position couchée sur le dos en est souvent la cause. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui mènent une vie sédentaire ou qui ont des problèmes de colonne vertébrale (cyphose ou lordose).

L'influence de la position de sommeil sur la position du fœtus

Une femme enceinte, habituée à dormir sur le dos, aura vite l'impression que le fœtus n'est pas très content de cette position. Compression de la veine cave causes manque d'oxygène, la quantité de nutriments apportée par le placenta diminue fortement. Un séjour prolongé dans ce poste peut entraîner de nombreuses conséquences désagréables, du décollement placentaire aux problèmes immunitaires après la naissance du bébé.

En position couchée, l'utérus quitte sa place habituelle, le fœtus déplacé peut bouger activement, essayant de prendre sa position habituelle. Des mouvements brusques empêchent la future maman de s'endormir, ce qui n'est pas le cas. de la meilleure façon possible affecte son bien-être et son humeur.

La plupart des obstétriciens et gynécologues pensent que Dormir sur le côté est plus sûr pour la mère et le bébé. Il est plus pratique de s'allonger sur le côté gauche, en se penchant main gauche dans le coude et en plaçant celui de droite au-dessus du ventre.

Il n’est pas nécessaire de mettre vos mains sous votre tête pour éviter qu’elles ne s’engourdissent pendant votre sommeil. Les jambes sont pliées au niveau des genoux selon un angle par rapport au corps. Cette pose aide à détendre la colonne vertébrale et à soulager le stress des organes internes d’une femme.

Aide à rendre la posture plus confortable oreiller placé sous les genoux. La hauteur et la densité de l'oreiller varient à volonté ; l'accessoire nécessaire peut être acheté dans un magasin orthopédique. Un oreiller de grossesse peut être placé sous le dos ou le ventre, fixant ainsi la position du corps la plus confortable. Si une femme a les jambes enflées, elle peut surélever légèrement ses pieds tout en dormant sur le dos en plaçant un oreiller ou une serviette enroulée sous eux.

Très point important – densité et élasticité du lit. DANS dernier trimestre Les lits avec une maille blindée affaissée, les lits de plumes et les matelas grumeleux sont strictement exclus. Un matelas élastique avec ressorts et base en latex est idéal, offrant bon soutien corps. Il est recommandé de remplacer les oreillers hauts par des oreillers orthopédiques plats, qui permettent de détendre le cou et ne provoquent pas de maux de tête.

Les deuxième et troisième trimestres de la grossesse nécessitent des précautions lors de la prise position couchée et sortez-en. Catégoriquement Il n'est pas recommandé de se lever brusquement, différence pression artérielle peut provoquer de graves étourdissements et une perte d’équilibre, ce qui est très dangereux pour une femme enceinte. Lorsque vous vous couchez, vous devez vous asseoir sur les bords du lit, puis vous allonger soigneusement sur le côté, en vous appuyant sur vos mains. Après cela, il est recommandé de placer vos jambes avec les genoux pliés et de donner à votre corps une position confortable à l'aide d'un oreiller de grossesse.

En vous levant, vous devez vous tourner sur le côté, puis baisser les jambes du lit et soulever le haut du corps en vous aidant de vos mains. Tous les mouvements doivent être fluides et calmes, il est conseillé de toujours avoir un support fiable à portée de main : une table de chevet, le dossier d'une chaise ou d'un lit.

Vidéo sur les positions de sommeil pendant la grossesse

En savoir plus sur meilleures poses Vous pouvez dormir en regardant une courte vidéo.

Partagez votre expérience Quelles positions de sommeil vous ont semblé les plus confortables pendant la grossesse ? Avez-vous utilisé un oreiller de grossesse ? Avez-vous eu des difficultés à dormir au cours du troisième trimestre et comment avez-vous géré cela ? Toute expérience de femmes enceintes sera utile à nos lecteurs.