বাড়িতে মুখের জন্য অ্যান্টি-এজিং জিমন্যাস্টিকস। বলিরেখার জন্য সহজ এবং কার্যকর মুখের ব্যায়াম

তিব্বতি এবং চীনা, ফরাসি এবং রাশিয়ান - বিশ্বের সমস্ত সংস্কৃতি শতাব্দী ধরে যৌবন রক্ষার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আসছে। বছরের পর বছর কীভাবে তরুণ থাকবেন? ত্রিশ বছর বয়সী সুন্দরী হতে ৪০, নাকি ৬০ বছর বয়সেও?
ক্যারল ম্যাগিও, ইন্না সুশকোভা, বেনিটা ক্যান্টিনি, ক্যামিলা ভোলার, সেন্টা মারিয়া রুঞ্জ - এই এবং অন্যান্য মহিলারা বুঝতে পেরেছিলেন এবং তৈরি করেছিলেন জটিল পৃথিবীফেসবুক ভবন। মুখ প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্য সুবিধা আছে এবং ইতিবাচক ফলাফলসার্জনের হস্তক্ষেপ ছাড়াই।

আমরা খাতিরে ব্যায়াম করি শরীরকে শক্তিশালী করা।আমরা একটি উন্নত পেশী কাঁচুলি দিয়ে জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত চাপ থেকে রক্ষা করি এবং হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দিই।
তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করার জন্য, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং মুখের যন্ত্রের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শেখার মূল্য।

পুনরুজ্জীবিত মুখের জিমন্যাস্টিকস - বাড়িতে একটি অবিশ্বাস্য প্রভাব

একটি বিশেষ কমপ্লেক্সের নিয়মিত কর্মক্ষমতা মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং সংশোধন করতে সাহায্য করে, প্রতিটি কোষকে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করে। Facebook বিল্ডিং আপনাকে অনুমতি দেয়:

• ছোট হয়ে
• চোখের চারপাশে ত্বক শক্ত করুন;
• ফোলা উপশম;
• কপালে গভীর nasolabial folds এবং furrows চেহারা প্রতিরোধ;
• মুখ এবং ঘাড়ের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ;
• আপনার বর্ণকে সতেজ করুন;
• বৈশিষ্ট্য পরিবর্তন;
• ঠোঁট এবং cheekbones আরো অভিব্যক্তিপূর্ণ করা.

ফেসলিফ্ট সম্পর্কে কসমেটোলজিস্টদের পর্যালোচনাগুলি দ্বিধাহীন: কেউ কেউ ফলাফলকে শক্তিশালী করার পরামর্শ দেন ক্রিম অন্যরা নিশ্চিত যে বলির অদৃশ্য হওয়া নিশ্চিত।
ভাস্কর্য জিমন্যাস্টিকস 30 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের জন্য পছন্দসই। . এর পূর্বে এটা করা জায়েয স্বতন্ত্র ব্যায়াম চোখের চারপাশে বা মুখের ভাঁজগুলির চারপাশে প্রথম "কাকের পায়ের" চেহারা রোধ করতে। কিন্তু অল্প বয়সে, মুখ তৈরির জন্য একটি আবেগ সমস্যায় পরিণত হতে পারে - আপনি অস্বাভাবিকতার বিন্দু পর্যন্ত পাম্প করতে পারেন।
30-35 এর পরে সবচেয়ে বেশি সঠিক সময়সক্রিয় ফেসলিফ্ট শুরু করতে . আপনাকে কয়েক সপ্তাহের জন্য কোর্স করতে হবে, বিরতি নিতে হবে।

ছবি আগে এবং পরে

মুখের জন্য অ্যান্টি-রিঙ্কেল ব্যায়াম - রাশিয়ান ভাষায় ভিডিও

ক্যারল ম্যাজিও - মুখের জিমন্যাস্টিকস

ক্যারল ম্যাজিও – বিশ্ব বিখ্যাত কসমেটোলজিস্টএবং মুখ গঠন প্রশিক্ষক অনুশীলন. আমেরিকান স্কুল সমগ্র বিশ্বের সেরা.
আমার নিজের উদাহরণ দ্বারানারী দেখায় যে সৌন্দর্য একটি সম্পত্তি যা প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায় দ্বারা অর্জিত হয়। ক্যারল ম্যাজিওর কৌশলটি কেবল ঝুলে যাওয়া ত্বকের বিরুদ্ধেই নয়। ফেস এরোবিক্স হল পুনরুজ্জীবিত এবং সংশোধনকারী। এটি ঠোঁট বড় করা এবং নাক কমানোর জন্য উপকারী।

পদ্ধতির গোপনীয়তা – পেশী সঠিক sensations মধ্যে. এ উপলক্ষে তিনি লিখেছেন বর্ণনা সহ ছবি এবং ফটোতে অনেক বই, যাহোক সর্বোত্তম পথপ্রশিক্ষণ কোর্স বিবেচনা করা হয় tet-a-tet, যখন মাস্টার ত্রুটিগুলি নির্দেশ করতে সক্ষম হয়, কারণ ফলাফলের 80% লোডের সঠিকতার ডিগ্রির উপর নির্ভর করে।
মস্কো সহ আমেরিকানদের প্রচুর ছাত্র এবং অনুসারী রয়েছে। আনাস্তাসিয়া বর্দিউগ- একমাত্র ফেস-বিল্ডিং প্রশিক্ষক ক্যারল ম্যাজিওর লাইসেন্স সহ.

ভিডিওতে মুখের জিমন্যাস্টিকস মজার বলে মনে হচ্ছে। প্রথম নজরে, দেখে মনে হচ্ছে আমরা শৈশবে যাকে "মুখ তৈরি করা" বলতাম। তবে বাড়িতে ব্যায়াম অবশ্যই দায়িত্বের সাথে নিতে হবে। এবং মাত্র এক বছরে আপনি আরও ছোট হয়ে উঠবেন।

বলির বিরুদ্ধে মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস - গ্যালিনা দুবিনিনার সাথে ভিডিও

গালিনা দুবিনিনা থেকে মুখের সংস্কৃতি - পরিত্রাণ পেতে একটি উপায় কপালে বলিরেখা এবং চোখের নিচে ব্যাগ থেকে, ডিম্বাকৃতির কনট্যুর সংশোধন করুন. দিনে মাত্র একটি 5-20-মিনিটের ওয়ার্কআউট সবচেয়ে ব্যয়বহুল ম্যাজিক লিফটিং ক্রিম বা সার্জিক্যাল লিফটগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
অনুষ্ঠান উপস্থাপক স্পষ্টভাবে দেখায় এবং জোরে ক্রিয়া বর্ণনা করে এবং স্কোর রাখে.
বাড়িতে গ্যালিনা দুবিনিনার সাথে ক্লাসগুলি উন্নতি করতে সহায়তা করে চেহারাত্বক এবং বার্ধক্য প্রতিরোধ। আমরা তাদের সঙ্গে শুরু করতে হবে. ভিডিওগুলি দেখুন, প্রয়োজনীয় সংখ্যক বার নড়াচড়া করুন, আপনার পেশী বিকাশ করুন।

জাপানি পুনর্জীবন কৌশল - মুখ উত্তোলন এবং বলিরেখা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট

দ্রুত Shiatsu জিমন্যাস্টিকস এবং বিশেষ Asahi ম্যাসেজ - পি জাপানি যুবকদের গোপনীয়তার সম্পূর্ণ সংস্করণ. আসাহি — জাপানি অনুশীলন, ইউরোপীয় ম্যাসেজের সমস্ত নিয়মের বিপরীতে। এই বেদনাদায়ক কিন্তু খুব কার্যকরী কৌশলটি বলিরেখা দূর করতে সাহায্য করে।
এই এলাকায় কোর্স বিনামূল্যে জন্য অনলাইন উপলব্ধ.

মার্গারিটা লেভচেঙ্কো থেকে ফেসলিফ্টের জন্য ভিডিও পাঠ

মুখ গঠনের অনুশীলন, ম্যাসেজ, পদ্ধতিগুলিকে শক্ত করা সঠিক আবেদনক্রিম - অনেক পরিমাণ দরকারি পরামর্শসঙ্গে মার্গারিটা লেভচেঙ্কোআপনি YouTube-এ ভিডিও পাঠে শিখবেন।

লরিসা ভারবিটস্কায়ার টিপস: বাড়িতে কীভাবে মুখের জিমন্যাস্টিকস করবেন

জৌলুস ঝাপসা গাল এবং ডবল চিবুক সহজ ব্যায়াম দিয়ে সরান, এবং বিশেষ গ্লাভস দিয়ে ত্বক ঘষে রঙ উন্নত করুন। ক্রেমলিন টিভি উপস্থাপক লারিসা ভারবিটস্কায়া তার বয়সের জন্য একটি দুর্দান্ত চেহারা রয়েছে, যেহেতু তিনি নিয়মিতভাবে প্রতিদিন ফেসলিফটিংয়ে নিযুক্ত হন। থেরাপিউটিক এবং প্রতিরোধমূলক পদ্ধতি প্রতিদিন সকালে 10 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ। প্রধান জিনিস স্ব-শৃঙ্খলা।

নাসোলাবিয়াল ভাঁজের জন্য ব্যায়াম

একটি পর্বে "সব ঠিক হয়ে যাবে" আনা কুশনিরুকলেবিয়াল ভাঁজগুলির সাথে কীভাবে সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হয় এবং কোন ক্ষেত্রে ফেসলিফ্ট নিষেধ করা হয় তা বলা হয়েছে।
আপনার হারপিস থাকলে বা লিম্ফ নোডের উপস্থিতি থাকলে ব্যায়াম করা ক্ষতিকারক হতে পারে। যে কোন প্রদাহজনক প্রক্রিয়ানেতিবাচকভাবে ফলাফল প্রভাবিত করবে।

ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস - এমা হার্ডি থেকে কৌশল - 10 বছর ছোট হন

এমা হার্ডি ভিডিও পাঠে তিনি ব্যায়াম করার প্রক্রিয়া কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে কথা বলেন পেশী টোন এবং ত্বকের স্বরে. এই ধরনের পাঠ বোঝাতে সাহায্য করবে সন্দেহপ্রবণ নারী এবং পুরুষ।ব্যাখ্যা দিয়ে ব্যায়ামের সারমর্ম বোঝা এবং সেগুলি কতটা দরকারী তা বোঝা সহজ।
সারা বিশ্বের মানুষ নতুন অভ্যাস উদ্ভাবন করে তারুণ্য রক্ষার উপায় নিয়ে ভাবছে।

ফেসবুক বিল্ডিং একটি আকর্ষণীয় শব্দ যা বিউটি ব্লগাররা দীর্ঘদিন ধরে পছন্দ করে। ফ্যাশনেবল সংজ্ঞা মুখের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি কার্যকর পদ্ধতি লুকায়। বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস পরা যেতে পারে বিভিন্ন নাম- ফেসলিফ্ট, ফেস কালচার, নন-সার্জিক্যাল লিফটিং... লেখকরা তাদের কল্পনাকে সম্পূর্ণরূপে দেখান, কিন্তু সারমর্ম পরিবর্তন হয় না। আসুন সবচেয়ে কার্যকর কৌশলগুলির উদাহরণ ব্যবহার করে মুখের জিমন্যাস্টিকস সম্পাদনের প্রভাব এবং কৌশলগুলির নীতিগুলি বিবেচনা করি।

সাইট zojclub.ru থেকে ছবি

তুচ্ছ কাজের জায়গা নেই: ফেসবুক বিল্ডিংয়ের সাধারণ নিয়ম

বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের পেশীগুলির ব্যায়ামগুলির অনেক লেখকের ব্যাখ্যা রয়েছে, তবে বিস্তারিত অধ্যয়নের পরে, কেউ হাইলাইট করতে পারে সাধারণ সুপারিশযা বরং উদ্বেগজনক সাংগঠনিক সমস্যা. একবার আপনি আপনার ত্বককে সতেজ রাখার যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

• আপনি যে কোনো বয়সে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, কিন্তু শীর্ষ স্কোরদেয় তাড়াতাড়ি শুরু. 25 বছরের বেশি বয়সী মেয়েদের ইতিমধ্যে তাদের মুখের পেশী শক্তিশালী করার জন্য কাজ করা উচিত এবং 35 বছর বয়সের পরে, সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার প্রশিক্ষণ দিতে ভুলবেন না। এমনকি যদি বলি আপনাকে এখনও বিরক্ত না করে, তবে ইতিমধ্যে গঠিত সমস্যা দূর করার চেয়ে প্রতিরোধ বেশি কার্যকর।

• আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করা ভাল সকাল ঘন্টাযখন মুখের পেশী রাতারাতি বিশ্রাম নেয় এবং ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত থাকে। যাদের সকালে প্রস্তুত হওয়ার জন্য সময় বের করা কঠিন তাদের সন্ধ্যায় পড়াশোনা করতে হবে। সন্ধ্যার পাঠের কার্যকারিতা সকালের পাঠের চেয়ে কম, তবে কিছুই না হওয়ার চেয়ে ভাল।

• বেশ কয়েকটি নির্বাচন করুন সহজ ব্যায়ামসবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলির জন্য, এবং যখনই আপনার কাছে একটি বিনামূল্যে মিনিট থাকে তখন সেগুলি সম্পাদন করুন৷ ট্র্যাফিক জ্যামে কাটানো সময়কে কাজে লাগান, সিনেমায় যাওয়া, বা কাজে বিরতি নিন।

www.lawyers-plus.com থেকে ছবি

• একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট করার আগে, আপনার মেকআপ অপসারণ করতে ভুলবেন না। আপনার গ্রহণ করার সুযোগ থাকলে এটি দুর্দান্ত ঠান্ডা এবং গরম ঝরনাঅথবা আপনার মুখ এবং ঘাড়ে হালকা ম্যাসাজ দিন।

• বাড়িতে বলির বিরুদ্ধে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস কৌশলটির সঠিকতা নিয়ন্ত্রণ করতে একটি আয়নার সামনে সঞ্চালিত হয়। আপনার পিঠ সোজা রাখতে ভুলবেন না যাতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাধাগ্রস্ত না হয়।

• হালকা স্ব-ম্যাসেজ দিয়ে ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কাজ করা পেশী ঘষুন, আলতো চাপুন এবং স্ট্রোক করুন, ফোকাস করুন বিশেষ মনোযোগবিদ্যমান wrinkles উপরে স্থান.

প্রশিক্ষণের পরে, ক্রিম বা ময়শ্চারাইজিং দুধ দিয়ে আপনার মুখ, ঘাড় এবং ডেকোলেটে লুব্রিকেট করতে ভুলবেন না। ম্যাসেজ লাইন বরাবর পণ্য প্রয়োগ করুন, ম্যাসেজ সঙ্গে যত্ন সমন্বয়.

ব্যায়ামের সেটগুলি পৃথক অঞ্চলের জন্য বা পুরো মুখের জন্য নির্বাচনের আকারে উপস্থাপন করা যেতে পারে। যদি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় ত্বকের বার্ধক্যের কোনও সুস্পষ্ট প্রাধান্য না থাকে, তবে আপনার পছন্দ হল বলিরেখার জন্য মুখের জিমন্যাস্টিকস, যার ভিডিও পাঠটি সমস্ত ক্ষেত্রে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ভাল প্রতিক্রিয়াআমেরিকান লেখক এমা হার্ডির একটি সিস্টেম রয়েছে, যা মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে মুখের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের সাথেও ফলাফল দেয়।

কাকের পা থেকে মুক্তি পান: চোখের চারপাশে বলিরেখার জন্য ব্যায়াম

তার সারা জীবন, একজন মহিলার হাসির অনেক কারণ আছে, কিন্তু ইতিবাচক আবেগচোখের কোণে পাতলা ত্বকে বলিরেখা হয়। পরবর্তীতে তারা উপরের চোখের পাতা ঝিমঝিম করে, চোখের নিচে ব্যাগ এবং চোখের কোণে ঝুলে পড়ে। হাসি বন্ধ করবেন না; চোখের চারপাশে বলিরেখার জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সংশ্লিষ্ট পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে:

• আপনার চোখের পলক ফেলে আপনার পেশী প্রসারিত করুন। যতটা সম্ভব আপনার চোখ খুলুন এবং squinting ছাড়া তাদের বন্ধ. ভ্রু এবং কপাল যাতে কাজের সাথে জড়িত না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। ওয়ার্ম-আপের সময়কাল 1 মিনিট।

• আপনার চোখের বলগুলি এমনভাবে সরান যেন আপনি "8" নম্বরটি আঁকছেন। প্রতিটি দিকে 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক প্রশস্ততা সহ আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে একটি চিত্র আট আঁকা হয়েছে, একটি অসীম চিহ্ন নয়।

• আপনার চোখ দিয়ে একটি বৃত্ত আঁকুন, প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপরে বিপরীত দিকে। আপনার চোখের বলগুলিকে ধীরে ধীরে সরান এবং 1 মিনিটের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

• আপনার তর্জনী দিয়ে, আপনার চোখের বাইরের কোণে এবং আপনার মধ্যমা আঙুল দিয়ে ভিতরের কোণের কাছে ত্বকে চাপ দিন। এটি করা হয় যাতে প্রশিক্ষণের সময় ভাঁজ এবং বলি না দেখা যায় এবং শুধুমাত্র পেশী কাজ করে। দৃঢ়ভাবে টিপুন উপরের চোখের পাতানিচের দিকে, কুঁচকানো ছাড়া, 2 সেকেন্ডের জন্য চাপ ধরে রাখুন এবং আপনার চোখ প্রশস্ত করুন। অনুশীলনটি 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

toptuncat.ru থেকে ছবি

• আঙুলগুলো চোখের কোণে চেপে ধরে থাকে। সিলিংয়ের দিকে তাকান এবং আপনার নীচের চোখের পাতাটি তোলার চেষ্টা করুন, যেন কুঁচকে যাচ্ছে। 4-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার চোখের পাতা শিথিল করুন এবং অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• সোজা সামনে তাকান এবং যতটা সম্ভব আপনার চোখ খুলুন। আপনার চোখের গোলা এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। দুই সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। 15টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

• আপনার তর্জনীগুলি নীচের চোখের পাতা বরাবর রাখুন, এটি অরবিটাল খোলার প্রান্তে টিপুন। আপনার চোখ ছাদের দিকে তুলুন এবং সেখানে 40 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। প্রথমবারের জন্য, 1টি পুনরাবৃত্তি করুন, সময়ের সাথে সাথে সংখ্যাটি 3-তে বাড়ানো যেতে পারে।

ভিডিওটি স্পষ্টভাবে দেখাবে যে কীভাবে বলির বিরুদ্ধে মুখের জন্য বর্ণিত কিছু ব্যায়াম করা যায়, যা প্রশিক্ষণের আগে প্রতিবার দেখার প্রয়োজন হয় না। একবার আপনি লেখক ইভজেনিয়া বাগ্লিকের সাথে একসাথে সেগুলি সম্পূর্ণ করলে, আপনি কৌশলটি মনে রাখবেন এবং নিজেরাই অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।

কপালের বলিরেখার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম

এই অঞ্চলের ভাঁজ এবং ক্রিজগুলি বোটক্সের সাহায্যে সহজেই মুছে ফেলা যায়, তবে মুখের জিমন্যাস্টিকসের একটি বিকল্প থাকলে এটি কি স্থানীয়ভাবে একটি নিউরোপ্যারালাইটিক বিষ ব্যবহার করা উচিত? ভ্রুগুলির মধ্যে আশ্চর্য অনুভূমিক বা ভ্রুকুঁচি কমে যায় যদি আপনি নিয়মিত নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করেন:

• আপনার হাতের তালু আপনার কপালে রাখুন যাতে আপনার ছোট আঙ্গুলগুলি আপনার ভ্রুর ঠিক উপরে ত্বকে চাপ দেয় এবং বাকি আঙ্গুলগুলি আপনার কপালের ত্বককে কুঁচকে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। আপনার হাতের প্রতিরোধকে কাটিয়ে অবাক হয়ে আপনার ভ্রু তোলার চেষ্টা করুন। আপনার কপাল শিথিল করুন এবং অনুশীলনটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। শেষ পুনরাবৃত্তিতে, 8-10 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক উত্তেজনা ধরে রাখুন। সময়ের সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।

• একটি ত্রিভুজে আপনার কপালে আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি টিপুন - ছোট আঙ্গুলগুলি ভ্রুর ভিতরের প্রান্তের ঠিক উপরে অবস্থিত এবং তর্জনীগুলি কপালের মাঝখানে একত্রিত হয়। আপনার ত্বক নাড়াচাড়া করার সময় আপনার ভ্রু কুঁচকে নিন। আপনি অনুভব করবেন কিভাবে গর্বিত পেশী, ভ্রুগুলির মধ্যে উল্লম্ব বলির উপস্থিতির জন্য দায়ী, আপনার আঙ্গুলের নীচে কাজ করে। 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

www.vorply.com থেকে ছবি

• আপনার কপাল এবং চোখ শিথিল করুন, টিপুন তর্জনীভ্রু উপরে চামড়া এবং তাদের কম করার চেষ্টা করুন. এই আন্দোলনের লক্ষ্য হল সেই পেশীগুলিকে শিথিল করার জন্য যা পূর্ববর্তী ব্যায়ামগুলিতে কঠোর পরিশ্রম করেছে। 5টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

• আপনার ভ্রুর ভেতরের প্রান্ত থেকে আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলি উল্লম্বভাবে উপরের দিকে রাখুন। করবেন গভীর নিঃশাস, এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, আপনার কপালের কেন্দ্রের ত্বকটি পাশের দিকে টানুন, অন্তর্নিহিত পেশীগুলিকে শিথিল করুন এবং প্রসারিত করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• আপনার নাকের সেতুর দিকে নির্দেশ করে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার কপালের মাঝখানে একটি তালু টিপুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, নীচের দিকে তাকান, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার চোখ তুলুন, একই সাথে আপনার কপালের ত্বককে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। 5টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

ভিক্টোরিয়া শিয়ারিং কপালের বলিরেখাকে বিদায় জানাতে তার নিজস্ব বিকল্প এবং বলির বিরুদ্ধে মুখের জন্য তার জিমন্যাস্টিকস, যার ভিডিওটি সামনের পেশীগুলির গঠন এবং সামনের অংশের শিথিল ম্যাসেজের কৌশলও ব্যাখ্যা করে।

হাসি এবং তরঙ্গ: ঠোঁটের চারপাশে বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়াম

এই এলাকা পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ খুব ভাল সাড়া. মাত্র কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি ঠোঁটের চারপাশে পার্স-স্ট্রিং বলির মসৃণতা, মুখের কোণে একটি উত্তোলন এবং এতে ভাঁজ হ্রাস লক্ষ্য করবেন।

বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে ত্বকে ভাঁজ তৈরি না হয়। একটি আয়নার সামনে অনুশীলন করুন, এবং আপনি যদি পেশী টানতে বলিরেখা লক্ষ্য করেন তবে ত্বককে আরও কিছুটা প্রসারিত করুন। এই নিয়ম উপেক্ষা করে, আপনি wrinkles গভীর ঝুঁকি ঝুঁকি.

• আপনার ঠোঁটের উপর উল্লম্বভাবে আপনার হাতের তালু রাখুন। এই ক্ষেত্রে, ছোট আঙ্গুলগুলি নাকের ডানার কাছে অবস্থিত এবং ঠোঁটের কেন্দ্রীয় অংশটি অনাবৃত থাকে। আপনার মুখ না খুলে, আপনার ঠোঁট সামনের দিকে প্রসারিত করুন, যেন চুম্বনের জন্য। ঠোঁটের ভিতরে এবং আশেপাশে ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 25-30 বার বাড়িয়ে দিন।

• নাসোলাবিয়াল ভাঁজ বরাবর উভয় হাতের আঙ্গুলের ডগা রাখুন। অনামিকা আঙুল মুখের কোণে ধরে রাখে এবং তর্জনীটি নাকের ডানার কাছে অবস্থিত। এমন চেষ্টা করুন যেন হাসতে চাই। নিশ্চিত করুন যে আপনার ঠোঁটের কোণগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করে এবং পাশে নয়। 30টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

• উভয় হাতের আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করে, নীচের ঠোঁট বরাবর একটি চাপে চামড়া টিপুন। আপনার দাঁত সামান্য খোলার চেষ্টা করুন, আপনার নীচের ঠোঁট বাইরে আটকে. আপনি যদি কৌশলটি বুঝতে না পারেন তবে প্রথমে আপনার আঙ্গুল দিয়ে ত্বক না ধরে ব্যায়ামটি করুন কোন পেশীগুলি সক্রিয় করা দরকার তা অনুভব করতে।

www.1zoom.me থেকে ছবি

• আপনার ঠোঁটটি সঠিক ডিম্বাকৃতিতে প্রসারিত করে "ও" অক্ষরটি উচ্চারণ করুন। এই ক্ষেত্রে, নাসোলাবিয়াল ত্রিভুজ অঞ্চলের ত্বক শক্ত করা উচিত। আপনার তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুল দিয়ে আপনার মুখের কোণে টিপুন এবং আপনার দাঁতের চারপাশে আপনার ঠোঁট মোড়ানো শুরু করুন। 30টি পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য রেখে আপনি সামান্য ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত সঞ্চালন করুন।

• জিমন্যাস্টিকস একটি পেশী শিথিলকরণ ব্যায়াম দিয়ে শেষ হয়। আপনার ঠোঁট pursing ছাড়া আপনার মুখ বন্ধ. আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং সামান্য না খুলে আপনার মুখ দিয়ে সশব্দে শ্বাস ছাড়ুন। ঠোঁট কম্পিত নড়াচড়া করবে।

ঠোঁটের চারপাশের অঞ্চলটি সমস্ত মালিকানাধীন পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিত্সা করা হয় এবং এর জন্য বেশ কয়েকটি জটিলতা তৈরি করা হয়েছে। ভিডিওটি বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের ব্যায়ামের নিজস্ব সংস্করণ সরবরাহ করে, যা নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য গালের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি কৌশলও বর্ণনা করে।

আমরা কাজ চালিয়ে যাচ্ছি: একটি মেয়ের ঘাড় এবং ডিম্বাকৃতি মুখ

একটি ঝুলে যাওয়া ডিম্বাকৃতি মুখ, একটি ডবল চিবুক এবং ঘাড়ের ঝুলে যাওয়া ত্বকের বয়স এমনকি বলির চেয়েও বেশি। ফেসবিল্ডিং এই অঞ্চলগুলিকে পুরোপুরি শক্ত করে, সংশ্লিষ্ট পেশীগুলিকে টোন করে। প্রতিদিন নিম্নোক্ত ব্যায়ামগুলি আপনাকে তরুণ থাকতে সাহায্য করবে:

• সোজা হয়ে বসুন, আপনার মুখ শিথিল করুন এবং আপনার মুখ বন্ধ করুন। আপনার জিহ্বার মাঝখানে ব্যবহার করে, উপরের তালুতে শক্তভাবে টিপুন। প্রথম সেটে, 10-15 কম্প্রেশন সম্পাদন করে দ্রুত কাজ করুন। দ্বিতীয় সেটের জন্য, শুধুমাত্র একটি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু 8 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন।

• আপনার হাত একটি মুষ্টিতে আটকে রেখে, আপনার ঘাড় এবং চিবুকের মধ্যবর্তী অঞ্চলটিকে সমর্থন করুন। 10 বার আপনার হাত টিপে আপনার মুখ খোলার চেষ্টা করুন। একটি স্ট্যাটিক লোড সহ দ্বিতীয় পদ্ধতিটি সম্পাদন করুন - আপনার মুষ্টি টিপুন এবং উত্তেজনা ধরে রেখে 8 গণনা করুন।

• "ইউ" শব্দ করে আপনার ঠোঁট সামনে টানুন এবং আপনার ঘাড় টানুন। "X" বলে দ্রুত আপনার ঠোঁট প্রসারিত করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শিথিল করুন এবং 10-15টি পুনরাবৃত্তি করুন।

• আপনার চিবুক এবং নীচের ঠোঁটকে সামনে এবং উপরের দিকে ঠেলে 10 সেকেন্ডের জন্য "Y" শব্দটি প্রসারিত করুন। ব্যায়ামের সময় আপনার ভঙ্গি বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

ছবি bayan.tv ওয়েবসাইট থেকে

• আপনার ঘাড় এবং চিবুকের ত্বককে শক্ত করতে আপনার উপরের ঠোঁটটি নীচের ঠোঁটের নীচে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথা ডানদিকে এবং উপরে ঘুরান, 8 গণনা করুন এবং অন্য দিকে একই বাঁক করুন। প্রতিটি দিকে 10 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

• আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে আঁকড়ে ধরুন। আপনার মাথা পিছনে কাত করার চেষ্টা করে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতের উপর টিপুন। 6টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

• আপনার নীচের ঠোঁটটি পার্স করুন যাতে আপনার চিবুকের উপর শিলা থাকে, যেন আপনি বিরক্ত হয়েছেন। 10 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থান ধরে রাখুন, আয়নায় তাকান যাতে আপনার ঠোঁটের কোণগুলি নিচে নেমে না যায়। 4-5 পুনরাবৃত্তি করুন।

নীচের ভিডিওটিতে বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখ এবং ঘাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস দেখানো হয়েছে, যার লক্ষ্য একটি ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং মুখের সঠিক ডিম্বাকৃতি পুনরুদ্ধার করা।

5 মিনিটের মধ্যে শক্ত গাল

আপনার গালে কাজ করা অপরিহার্য, এমনকি যদি তাদের উপর বলিরেখা এখনও দৃশ্যমান না হয়। একটি সাধারণ কমপ্লেক্স আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়ামের জন্য আপনার মুখের কনট্যুর এবং নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলিকে শক্ত করতে অনুমতি দেবে:

• আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার গাল টিপুন এবং আপনার হাতের প্রতিরোধকে অতিক্রম করে সর্বাধিক প্রচেষ্টার সাথে তাদের স্ফীত করার চেষ্টা করুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• আপনার গালগুলিকে একবারে স্ফীত করুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে ধরে রাখুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• আপনার তর্জনীগুলি আপনার গালের ভিতরে এবং দাঁতের নীচের সারির মধ্যে রাখুন। আপনার আঙ্গুলের উপর 15 বার টিপে আপনার গাল আপনার দাঁতের মধ্যে টেনে আনার চেষ্টা করুন।

ফেসলিফ্ট কৌশলের লেখক, যোগ প্রশিক্ষক গ্যালিনা দুবিনিনা, নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলির সাথে লড়াই করার নিজস্ব সংস্করণ সরবরাহ করেন। মুখের জিমন্যাস্টিকসের উপর তার পাঠগুলি তাদের অ্যাক্সেসযোগ্য উপস্থাপনা এবং কৌশলটির বিশদ প্রদর্শনের কারণে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।

নিয়মিত মুখের ব্যায়াম কেবল পেশীকে শক্তিশালী করবে না এবং বলিরেখা কমাতে পারবে না, পুনরুদ্ধারও করবে স্বাস্থ্যকর রঙরক্ত সঞ্চালনের সক্রিয়তার কারণে মুখ। সহজ এবং সঙ্গে আপনার মুখ তারুণ্য এবং আত্মবিশ্বাসী রাখুন অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতিফেসবুক ভবন!

মুখে প্রায় 57টি পেশী রয়েছে, তাদের সবগুলিই সাধারণত নিষ্ক্রিয় থাকে এবং কিছু সময়ের পরে তারা ঝুলতে শুরু করে। একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলারা এটির সাথে লড়াই করে যখন ইতিমধ্যে মুখে বলিরেখা দেখা দেয় এবং সেগুলিকে মসৃণ করা বেশ কঠিন। আপনি যদি 25 বছর বয়সে প্রতিরোধমূলক পদ্ধতি শুরু করেন তবে এটি আরও ভাল হবে। তাহলে আপনাকে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হবে তা নিয়ে ভাবতে হবে না গভীর বলিরেখা. তবে আপনি যদি এখনও এই জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হন তবে ফেসলিফ্ট ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন।

সময়ের সাথে সাথে, ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়। এটি প্রভাবিত হয় বিভিন্ন কারণ: বয়স (25 বছর পর বার্ধক্য প্রক্রিয়া শুরু হয়), খারাপ অভ্যাস, প্রভাব পরিবেশ, সক্রিয় মুখের অভিব্যক্তি। যদি ব্যয়বহুল ক্রিমসাহায্য করেনি, এবং একটি মুখোশ প্রস্তুত করতে অনেক সময় লাগে, তারপরে আপনি মুখের জিমন্যাস্টিক চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যে অঞ্চলটি শক্ত করতে চান তার উপর নির্ভর করে এটি বিভিন্ন ধরণের আসে:

• চোখের জন্য,
• কপালের জন্য,
• নাসোলাবিয়াল ভাঁজের জন্য,
• গাল জন্য

সুবিধা

অনুশীলনের জন্য আপনার অর্থের প্রয়োজন নেই, এই পদ্ধতিটি বিনামূল্যে, প্রধান জিনিসটি সঠিকভাবে সবকিছু করা। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিম্নলিখিত অর্জন করতে পারেন:

• রক্ত সঞ্চালন উন্নতি;
• লিম্ফ প্রবাহের স্বাভাবিককরণ, শোথ হ্রাস;
• ছোট বলিরেখা মসৃণ করা;
• গভীর বলিরেখা হ্রাস, এগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা সম্ভব হবে না, তবে সেগুলি কম উচ্চারিত হবে;
• একটি ডবল চিবুক পরিত্রাণ;
• ফেস কনট্যুর লিফট।

নিয়ম

ব্যায়াম অবশ্যই দিনে দুবার করা উচিত: সকাল এবং সন্ধ্যা। প্রতিবার একই সময়ে পড়ালেখা করলে ভালো হয়। শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম ফলাফল দেবে। 25 বছর পর ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার মুখে মেকআপ থাকলে ব্যায়াম করবেন না, এটি ধুয়ে ফেলতে হবে। আপনার ভঙ্গি দেখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন। এবং কোন অবস্থাতেই ওয়ার্মিং না করে জিমন্যাস্টিক শুরু করবেন না।এটি বেশ কয়েকটি সহজ ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

1. আপনার সারা মুখে আপনার আঙ্গুলগুলি হালকাভাবে আলতো চাপুন।
2. কিছুক্ষণ মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন।
3. শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

এটি আপনাকে আরও চাপের জন্য প্রস্তুত করবে। জিমন্যাস্টিকস কোন contraindications আছে। ব্যতিক্রমগুলির মধ্যে আঘাত এবং মুখের স্নায়ুর ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত।

মার্গারিটা লেভচেঙ্কোর জিমন্যাস্টিকস

মার্গারিটা লেভচেঙ্কো - পেশাদার প্রশিক্ষকপুনর্জীবনের উপর। এমনকি তিনি একটি ম্যাসেজ স্কুল প্রতিষ্ঠা করেছেন এবং একটি বই লিখেছেন অ-সার্জিক্যাল উত্তোলনমুখ তার জিমন্যাস্টিকস মাত্র 15 মিনিট সময় নেয় এবং এর প্রভাব এক মাসের মধ্যে দেখা যায়।

মার্গারিটা কমপ্লেক্স যে কোনও ত্বকের ধরন সহ সমস্ত বয়সের মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। এখানে কিছু ব্যায়াম আছে:

1. কপাল - আমরা মুখের এই অংশ দিয়ে শুরু করি। আপনার হাতের তালু আপনার কপালে দৃঢ়ভাবে টিপুন এবং 10 বার উপরে এবং নীচে সরান।
2. আমরা আমাদের গাল স্ফীত করি এবং এক গাল থেকে অন্য গালে বাতাস গড়িয়ে যাই। আমরা এটা একটানা 8 বার করি।
3. আটকানো হাত দিয়ে, আমরা আমাদের চিবুককে সমর্থন করি এবং এটিতে টিপুন। আমরা 8 সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করি। এতে ঘাড় মজবুত হয়।
4. আপনার হাত আপনার কানের পিছনে রাখুন, আপনার থাম্বগুলি পিছনে এবং বাকিগুলি সামনে রাখুন। আমরা ধাক্কা এবং মাথার উপর টান এবং 40 সেকেন্ডের জন্য এটি টান। এটি মুখের ডিম্বাকৃতিকে শক্ত করে।

তবে লেভচেঙ্কোর জিমন্যাস্টিকস অন্যদের থেকে আলাদা। এটির বেশ কয়েকটি গুরুতর contraindication রয়েছে:

• থ্রম্বোসিস,
• দুর্বল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম,
• দুর্বল থাইরয়েড ফাংশন,
• ত্বকের রোগসমূহ,
• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো,
• যকৃতের অকার্যকারিতা.

ভিডিও: মার্গারিটা লেভচেঙ্কোর মুখের জন্য অনুশীলন

শিয়াতসু জিমন্যাস্টিকস

Shiatsu হল একটি জাপানি থেরাপি যেখানে আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে নির্দিষ্ট পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করেন। ফলস্বরূপ, এটি অত্যাবশ্যক শক্তি কিউয়ের সক্রিয় সঞ্চালনে সহায়তা করবে। Shiatsu একটি খুব দ্রুত জিমন্যাস্টিকস. এটি মুখের কনট্যুর আঁটসাঁট করা এবং বলিরেখাগুলিকে মসৃণ করার লক্ষ্যে। কিন্তু অনেকে অন্যান্য উপকারী প্রভাবগুলি নোট করে:

• এন্ডোক্রাইন এবং জিনিটোরিনারি সিস্টেমের উন্নতি,
• হজম
• জাহাজ.

জিমন্যাস্টিকসের প্রথম কোর্সের পরে, ফলাফল ইতিমধ্যে লক্ষণীয় হবে।

আপনি আপনার সূচক, মধ্যম বা একাধিক আঙ্গুল (বিভিন্ন পয়েন্টের জন্য), পাশাপাশি আপনার হাতের তালু দিয়ে পয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারেন। ম্যাসাজ করার সময়, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, 8 পর্যন্ত গণনা করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে চাপ তৈরি হয়। কোনো অবস্থাতেই ম্যাসাজের সময় ত্বক প্রসারিত করবেন না। 5 সেকেন্ডের জন্য আলতো করে পয়েন্ট টিপুন। আপনার মুখ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করার পরে, বিছানার আগে সন্ধ্যায় Shiatsu করা হয়। এটি টোন আপ করার জন্য, আপনাকে কেবল তিনটি রয়্যাল পয়েন্ট জানতে হবে:

• টেনিও। এটি ঘাড়ের কানের লোবের ঠিক নীচে (সকেটের চোয়ালের নীচে) পাওয়া যায়। এই পয়েন্ট ম্যাসেজ করে, আপনি কনট্যুর টাইট করবেন এবং ত্বককে টোন করবেন।
• সোক্কোকু। Sokkoku এক্সপোজার একটি উত্তোলন প্রভাব ফলাফল হবে. এটি কানের উপরে মাথার উপর অবস্থিত।
• কোরিও। wrinkles এবং মারামারি smoothes আলগা চামড়া. নাকের ডানার কাছে অবস্থিত।

Shiatsu সম্পাদনের জন্য এখানে একটি সর্বজনীন স্কিম রয়েছে:

1. তিনটি আঙুল ব্যবহার করে, কপালের কেন্দ্রে বিন্দুটি টিপুন। আপনার আঙ্গুলগুলি 5 মিমি বাম দিকে সরান এবং টিপুন। আমরা মন্দিরে না পৌঁছা পর্যন্ত এটি করি।
2. আমরা হুইস্কির উপর চাপ দিই।
3. আমরা ভ্রুতে একই তিনটি আঙ্গুল নির্দেশ করি, নীচের অঞ্চলটি ক্যাপচার করি। টিপুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ভ্রুর অগ্রভাগের কাছাকাছি রাখুন। এটি ভ্রুতে 3 টি ক্লিক দেখায়: ভিতরের টিপ, মাঝখানে এবং বাইরের টিপ।
4. নাকের সেতুর বলিরে 3 বার টিপুন।
5. উপরের চোখের পাতায় 3 বার টিপুন।
6. তিনটি আঙুল ব্যবহার করে, নীচের চোখের পাতায় 3 বার টিপুন। আপনার আঙ্গুলগুলি নীচে সরান।
7. আপনার তর্জনী ব্যবহার করে, আপনার নাকের ডানা টিপুন।
8. চিবুকের কেন্দ্র থেকে প্রান্ত পর্যন্ত টিপুন, মোট 5 টি টিপুন।
9. আমরা earlobes অধীনে বিন্দু উপর টিপুন।

উত্তোলন ব্যায়াম

আপনি 35 বছর বয়সে জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন।প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে, একটি আয়না ব্যবহার করুন। কমপ্লেক্সটি 7 টি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

প্রতিটি 30 বার সঞ্চালিত হয়। সম্পূর্ণ কোর্সটি 3 মাসের মধ্যে শেষ করতে হবে।তারপরে, আপনি একই জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন, ফলাফল বজায় রাখতে বার সংখ্যা কমাতে পারেন।

ভিডিও: বাড়িতে ফেসলিফ্ট

সান্তা মারিয়া রুঞ্জ থেকে ব্যায়াম

সান্তা মারিয়া রুঞ্জের বিখ্যাত ফেসলিফ্ট কমপ্লেক্স ইতিমধ্যে 57 বছর বয়সী। 1961 সালে, "ফেসলিফ্ট উইথ এক্সারসাইজ" বইটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল। তারপর থেকে এটি বেশ কয়েকবার পুনঃপ্রকাশিত হয়েছে। বিউটি পার্লারহলিউডের সান্তা মারিয়া রুঞ্জে বিশ্ব তারকারা পরিদর্শন করেছিলেন এবং এটি ইঙ্গিত দেয় উচ্চ দক্ষতাকৌশল ব্যায়ামগুলি শক্তিশালী, তাই বিদ্যমান বলিরেখা সংশোধন করতে 40 বছর বয়সের পরেই সঞ্চালিত হয়। জটিলটি আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যখন পেশীগুলি প্রাকৃতিক সংকোচনের বিরুদ্ধে কাজ করতে শুরু করে। এই ছাড়াও, অন বিশেষ পয়েন্টবৃহত্তর প্রভাব জন্য আঙ্গুল প্রয়োগ করুন। ধারণাটি হল শুধুমাত্র একটি পেশী গ্রুপকে টান করা এবং বাকিগুলি যতটা সম্ভব শিথিল করা।সমস্ত আন্দোলন ধীরে ধীরে করা হয়। আমরা 5 দিনের জন্য প্রশিক্ষণ, তারপর 2 দিনের জন্য বিশ্রাম. কোর্সটি 4 মাস স্থায়ী হয়। এর পর রয়েছে ১ মাসের বিরতি।

মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল

একটি জোন মানচিত্র ব্যবহার করে, আমরা আমাদের কনট্যুর ত্রুটি নির্ধারণ করি। এবং আমরা পেশী গ্রুপ খুঁজে পাই যেখানে এটি উদ্ভূত হয়েছিল। একটি পেন্সিল দিয়ে মুখের উপর এই এলাকা আঁকুন।

প্রথমে আপনার মুখ পরিষ্কার করতে ভুলবেন না এবং আপনার হাতে সুতির গ্লাভস পরুন। এখানে সবচেয়ে সমস্যা এলাকার জন্য ব্যায়াম আছে:

1. নিচের চোয়ালের জন্য। নিম্নলিখিত আইসোমেট্রিক লোডগুলি জোলগুলিকে দূর করে। আমরা আয়নার সামনে দাঁড়াই। নতুন বলি রোধ করতে ক্রিম দিয়ে চোখের চারপাশের জায়গা ময়শ্চারাইজ করুন। আমরা নীচের চোয়াল এগিয়ে ধাক্কা। নীচের ঠোঁটটি উপরের দিকে টানুন। ঠোঁটের বাম কোণটি উপরের দিকে টানুন, চোখ squinting. ডান কোণে এবং বিশ্রামের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
2. স্যাগি চিবুকের জন্য। আপনার এই অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত। আয়নার সামনে নীচের ঠোঁটআপনার চিবুক উপরে টানুন। আন্দোলন 10 গণনা সঞ্চালিত হয়. আমরা ধীরে ধীরে চিবুক ফিরে. প্রস্তুতির পরে, আমরা আইসোমেট্রিক লোডে চলে যাই। আপনার চিবুক বাড়ান। তারপর ধীরে ধীরে আপনার চিবুক উপরে প্রসারিত করুন। তারপর আমরা ফিরে. আমরা এটি দিনে 5 বার করি।

জাপানি জিমন্যাস্টিকস

একে আসাহি ম্যাসাজও বলা হয়। এটি একটি প্রাচীন কৌশল যা জাপানি কসমেটোলজিস্ট হিরোশি হিসাশি পুনরুজ্জীবিত করেছিলেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে আসাহি ম্যাসেজ তরুণ থাকার জন্য গেইশারা ব্যবহার করত দীর্ঘ বছর. জিমন্যাস্টিকস মুখের ম্যাসেজ আন্দোলন নিয়ে গঠিত যা চোখের নীচে ব্যাগগুলি সরিয়ে দেয়, বলিরেখাগুলিকে মসৃণ করে এবং পেশীগুলিকে টোন করে। জাপানি জিমন্যাস্টিকসদুটি ধরণের ম্যাসেজ নিয়ে গঠিত:

• লিম্ফ্যাটিক। ত্বক থেকে অপ্রয়োজনীয় তরল দূর করে।
• গভীর। মুখের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, যা গভীরে অবস্থিত।

জিমন্যাস্টিকসের আগে আপনার ত্বক প্রস্তুত করুন। সকালে খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন লেবুর রস. ত্বক পরিষ্কার করা। মুখ প্রক্রিয়াকরণ ম্যাসেজ সাবানযাতে আপনার হাত ভালভাবে পিছলে যায়। ব্যায়ামগুলি আপনার পিঠ সোজা রেখে বসে থাকা অবস্থায় করা হয়। তবে ম্যাসেজের অনেকগুলি contraindication রয়েছে:

• তীব্র ইএনটি রোগ;
• তাপমাত্রা;
• কার্ডিওভাসকুলার, সংক্রামক রোগ;
• মুখে ফুসকুড়ি;
• কাট

কিছু ব্যায়াম:

1. চোখের সংশোধন। আমরা তাদের বন্ধ. আমরা নীচের চোখের পাতা বরাবর ভিতরে থেকে বাইরের দিকে আমাদের তর্জনী আঙ্গুল চালাই। এবং আমরা ভ্রু লাইন বরাবর এটি ফিরে.
2. কপাল। আমরা আমাদের আঙ্গুল রাখা ভেতরের অংশভ্রু আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলি নাক এবং পিছনের সেতুতে নিয়ে যাই।
3. গাল। আমরা তাদের স্তন্যপান করি এবং আমাদের নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস গ্রহণ করি। আমরা ঝুলে থাকি এবং আরাম করি, আমাদের মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ি। আপনার গাল আউট করুন এবং 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আমরা বায়ু রোল.

ভিডিও: আসাহি ফেসিয়াল ম্যাসাজ

এমা হার্ডি জিমন্যাস্টিকস

এমা হার্ডি নামে একজন সাধারণ মহিলা ত্বকের ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি তৈরি করেছেন। ব্যায়াম 5 মিনিট সময় নেয়।

জিমন্যাস্টিকসের আগে, আপনার মুখের পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে ভুলবেন না: আপনার ভ্রু কয়েকবার উপরে এবং নীচে তুলুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন ইত্যাদি। মৌলিক ব্যায়ামগুলি যা 2 পদ্ধতিতে 12 বার করা হয়:

1. আমরা আমাদের চোয়াল চেপে ধরি। আমরা কলারবোনে আমাদের হাত রাখি এবং আমাদের মাথা উপরে তুলি। আমরা মুখ খুলে হাসছি। নীচের চোয়ালটি উপরে এবং নীচে সরান।
2. আমরা কলারবোন উপর আমাদের হাত ছেড়ে. আমরা একসাথে আমাদের ঠোঁট smack.
3. আপনার তর্জনী ব্যবহার করে, ভ্রুর নীচের অংশে হালকাভাবে টিপুন। আমরা আমাদের চোখ বন্ধ করি এবং তারপর আমাদের পেশী শিথিল করি।
4. আমাদের তর্জনী আঙ্গুল ব্যবহার করে, আমরা কপালের চামড়া নীচে টান এবং এটি ঠিক করি। 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার ভ্রু বাড়ান। আমরা একটি বিরতি নিতে এবং পুনরাবৃত্তি.

ভিডিও: এমা হার্ডি ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে আপনার ত্বককে দ্রুত পুনরুজ্জীবিত করবেন

জিমন্যাস্টিকসের অনুকরণ করুন

এই জিমন্যাস্টিকস আনবে না কাঙ্ক্ষিত ফলাফলআগের মত দ্রুত। কিন্তু ফলাফল অপেক্ষার মূল্য। পেশীগুলির উপর বোঝা রক্ত ​​​​প্রবাহকে সক্রিয় করে, ফলস্বরূপ, ত্বক মসৃণ হয়। নিম্নলিখিত কমপ্লেক্সে সাতটি ব্যায়াম রয়েছে, প্রতিটি ছয়বার সঞ্চালিত হয়:

1. আপনার মুখের উপর আপনার হাতের তালু রাখুন যাতে আপনার তর্জনীগুলি আপনার মন্দিরে থাকে এবং আপনার ঠোঁটগুলিকে একটি টিউবের মধ্যে কার্ল করুন। আমরা cheekbones উপর টিপুন এবং পেশী শিথিল।
2. আমরা আমাদের উপরের ঠোঁট আউট বিদ্ধ এবং আমাদের মাথা পিছনে নিক্ষেপ. আমরা 6 সেকেন্ডের জন্য fixate এবং ফিরে.
3. আপনার নাকের ডগায় টিপতে আপনার তর্জনী ব্যবহার করুন। আপনার নাক ধরে, আপনার উপরের ঠোঁটটি নীচে টানুন। নীচের বিন্দুতে আমরা 5 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকি।
4. আমাদের গাল এক এক করে 6 সেকেন্ডের জন্য স্ফীত করুন।
5. আমরা আমাদের ঠোঁট দিয়ে একটি রিং তৈরি করি এবং আমাদের মুখকে টান দিই যেন আমরা এই রিংটি বন্ধ করার চেষ্টা করছি। আমরা 6 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকি।
6. আমরা আমাদের ভ্রু তোলার চেষ্টা করি, যখন আমাদের আঙ্গুলগুলি আমাদের কপালে আটকে রাখা উচিত।
7. আমরা ভ্রুর ডগায় আঙ্গুল রাখি। আমরা চোখ বন্ধ করে আরাম করি।

ভিডিও: মুখের ব্যায়ামের উদাহরণ

তিব্বতি জিমন্যাস্টিকস

অস্বাভাবিক নামের সাতটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। তারা দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়, কঠোর ক্রমে, বাধা ছাড়াই।আমরা 8 বার সবকিছু করি।

"আকাশে ফিনিক্স"

ব্যায়াম বলিরেখা দূর করে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। তিনটি আঙ্গুল (আঙুল, সূচক, মধ্যম) ব্যবহার করে আমরা ভ্রুর মাঝখানে নিয়ে যাই। এবং বাম এবং ডানে একটি কাল্পনিক রেখা আঁকুন।

"বিশ্রামে ফিনিক্স"

আপনার চোখের বাইরের কোণে আপনার হাত রাখুন। আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করে, কোণ থেকে মন্দির পর্যন্ত একটি রেখা আঁকুন।

"ফিনিক্স প্রিনিং ফেদারস"

আমরা জল দিয়ে আমাদের হাতের তালু আর্দ্র করি। আপনার গালে প্রয়োগ করুন এবং আপনার তালু নীচে সরান।

"ফিনিক্স গান"

আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার মুখ এবং নাক ঢেকে রাখুন। বুড়ো আঙ্গুলগুলি গালে চাপতে হবে এবং তর্জনীগুলি নাকের উপর শুয়ে থাকতে হবে। আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার জিহ্বা বের করে নিন। আসুন এটি লুকিয়ে রাখি।

"ফিনিক্স জেড জল পান করে"

আমরা আগের ব্যায়াম হিসাবে আমাদের হাত ছেড়ে. আমরা একটি নল মধ্যে আমাদের ঠোঁট রোল, তাদের মধ্যে চালু বিভিন্ন পক্ষ. আমরা আমাদের ঠোঁট পার্স এবং লালা গিলে. আমরা পরবর্তী একটি জমা এবং পুনরাবৃত্তির জন্য অপেক্ষা করি।

"ফিনিক্স শত্রুর সাথে দেখা করে"

আপনার হাতের তালু উষ্ণ করুন এবং গালের হাড়, কপাল, মুখ এবং চিবুকে আপনার আঙ্গুলের ডগায় আলতো চাপুন।

"দ্য ফিনিক্স প্রিন্স"

কল্পনা করুন যে আপনার হাত একটি চিরুনি। এইভাবে আমরা কপাল থেকে মাথার পিছনের দিকে মাথা আঁচড়াই।

এলেনা লুবা দ্বারা জিমন্যাস্টিকস

ইতিমধ্যেই এলেনা লুবা অনেকক্ষণ ধরেমুখের পুনরুজ্জীবনে নিযুক্ত এবং এই বিষয়ে অনেক কাজ লিখেছেন: “অস্ত্রোপচার ছাড়াই ফেসলিফ্ট এবং আকুপ্রেসার"," "মুখের জন্য পুনরুজ্জীবিত জিমন্যাস্টিকস," ইত্যাদি। তার ব্যায়ামের পরে, ত্বক সুস্থ হয়ে ওঠে, নাক সরু হয়, চোখের পাতা উঠে যায় এবং চিবুক শক্ত হয়। পারফর্ম করা শুরু করতে, আপনি যে পেশীতে কাজ করছেন তা দৃশ্যত কল্পনা করুন এবং ফলাফলে আপনার সমস্ত শক্তি প্রেরণ করুন। জিমন্যাস্টিকস সমস্ত পেশীগুলির মিথস্ক্রিয়া জড়িত।

আপনি যদি জিমন্যাস্টিকসের প্রভাবগুলি উন্নত করতে চান তবে পেশীগুলির গঠন অধ্যয়ন করুন।

প্রতিটি ব্যায়ামের আগে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান: আপনার পেটে টানুন, আপনার নিতম্বকে শক্ত করুন। পুরো লোড জুড়ে, আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করা উচিত।

চোখের চারপাশে পেশী

আমরা বসে বসে এটা করি। আমরা আমাদের ভ্রুতে আমাদের তর্জনী রাখি, এবং অঙ্গুষ্ঠআমরা চোখ ঘেরা, কাকের পায়ের উপরে। চোখ এবং নীচের চোখের পাতা বাড়ান। আপনার চোখ শক্তভাবে বন্ধ করুন এবং 40 গণনা করুন। এটি দিনে দুবার করুন।

নাসোলাবিয়াল ভাঁজ

উপরের এবং নীচের ঠোঁটের মাঝখানে কাল্পনিক বিন্দু আঁকুন। আমরা আমাদের মুখ খুলি, কাল্পনিক পয়েন্টগুলি বের করি। ঠোঁট গোল করা উপরের ঠোটদাঁতে চাপা। আমরা মুখের কোণ থেকে নাকের ছিদ্র এবং পিছনে শক্তি সরাসরি। একই সময়ে, আমরা আমাদের তর্জনী দিয়ে এই আন্দোলনগুলি করি। আমরা ত্রিশ পর্যন্ত গণনা করি এবং আরাম করি।

জিমন্যাস্টিকস ক্যারল ম্যাজিও

ক্যারল ম্যাজিও একজন আমেরিকান কসমেটোলজিস্ট, তিনি একটি পণ্য তৈরি করেছেন যা তাকে সাহায্য করে।

কমপ্লেক্সটিতে 14 টি ব্যায়াম রয়েছে, যার মধ্যে সমস্ত 57 টি পেশী জড়িত। আমরা এটা দিনে দুবার করি। চোখের ব্যায়াম দিয়ে ক্লাস শুরু করাই ভালো। আপনার মধ্যম আঙ্গুলগুলি আপনার ভ্রুগুলির মধ্যে ক্রিজে রাখুন এবং আপনার তর্জনীগুলি রাখুন বাইরের কোণেচোখ আমরা তাদের বাড়াতে, নীচের চোখের পাতা squint। শিথিল করুন এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে, 40 গণনা করতে হবে এবং ছেড়ে দিতে হবে। এই ব্যায়াম কপালে wrinkles সঙ্গে সাহায্য করবে:

1. আপনার তর্জনীগুলি আপনার ভ্রুর উপরে রাখুন, তাদের সমান্তরাল।
2. আমরা আমাদের আঙ্গুল নিচে টান এবং উপরে তাকান.
3. 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আমরা আমাদের ভ্রু উত্থাপন এবং তাদের উপর টিপুন।
5. আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলি ভ্রুতে নিয়ে যাই এবং এখন অর্ধেক মিনিটের জন্য টিপুন।
6. আসুন আরাম করি। একটি বৃত্তে ভ্রু ম্যাসাজ করুন।

বয়সের উপর নির্ভর করে ব্যায়াম বেছে নেওয়ার বৈশিষ্ট্য

অনেক জিমন্যাস্টিকস 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। 20 থেকে 25 বছরের মধ্যে, আপনার আক্রমনাত্মক ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত নয়, কারণ তরুণ ত্বক উচ্চ পুনর্জন্মের ক্ষমতা সম্পন্ন। দৈনিক হালকা মুখের ব্যায়াম প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত। কিন্তু 30 এর পরে, আপনি নিরাপদে বাকি পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• মার্গারিটা লেভচেঙ্কোর জিমন্যাস্টিকস,
• শিয়াতসু,
• আসাহি ইত্যাদি।

40 বছর পরে, পছন্দটি সংকীর্ণ হয় কারণ ত্বকের আরও সক্রিয় চিকিত্সা প্রয়োজন। এই বয়সের মহিলাদের জন্য, সান্তা মারিয়া রুঞ্জ বা ক্যারল ম্যাজিও কমপ্লেক্স উপযুক্ত। আপনি মুখের যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। এটা অন্তর্ভুক্ত:

• ধ্যান
• আত্ম উপলব্ধি,
• ম্যাসেজ
• শিথিলকরণ

মৌলিক ব্যায়াম:

1. "একটি সিংহের মুখ" আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার জিহ্বা বের করে নিন। চলুন আপ তাকান. আসুন এক মিনিট সময় নিয়ে আরাম করি। আমরা আমাদের নাক দিয়ে শ্বাস নিই, আমাদের মুখ টান দেই এবং আমাদের জিহ্বা বের করি।
2. "একটি বিড়ালের চেহারা" সূচক, মধ্যম এবং রিং আঙ্গুলএটি চোখের বাইরের কোণে রাখুন, ত্বক প্রসারিত করুন। আপনার চোখ 20 বার খুলুন এবং বন্ধ করুন।
3. "বায়ু চুম্বন". আমরা আমাদের ঘাড় প্রসারিত এবং টান আপ. 5 বার একটি চুম্বন গাট্টা. তারপরে আমরা আমাদের ঠোঁটে দুটি আঙ্গুল রাখি এবং শুরু থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করি।

বর্তমানে, ওষুধ এবং রাসায়নিক শিল্প এতটাই উন্নত যে এমনকি বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের সমস্যাও সার্জন এবং কসমেটোলজিস্টদের পরিষেবা ব্যবহার করে সমাধান করা যেতে পারে। বোটক্স এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিডযেখানেই যায়। এই ধরনের হস্তক্ষেপের পরে, চেহারাটি লক্ষণীয়ভাবে ছোট হয়ে যায়। যাইহোক, এই ধরনের রূপান্তরগুলি ছয় মাস বা এক বছরের জন্য স্থায়ী হয়, তারপরে সবকিছু তার জায়গায় ফিরে আসে। প্রায়শই, প্রচুর হস্তক্ষেপের পরে, চেহারাটি স্বীকৃতির বাইরে পরিবর্তিত হয়। যে কোনো সমস্যার কারণ বোঝার মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে এমন বিবৃতিটিকে যদি আমরা সত্য হিসেবে গ্রহণ করি, তাহলে আমরা বুঝতে পারব যে বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনপ্রতিরোধ বা সংশোধন করা যেতে পারে প্রাকৃতিক পদ্ধতি. তাদের মধ্যে একটি হল মুখের জিমন্যাস্টিকসকে পুনরুজ্জীবিত করা। সকলের সংগ্রহ পরিচিত কৌশলমুখের জন্য ব্যায়াম যা আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে উপস্থাপন করি।

পথ প্রাকৃতিক পুনর্জীবনব্যক্তিগত সংস্থানগুলির বিনিয়োগের প্রয়োজন: সময় এবং শ্রম, যাইহোক, এর নিয়মিত ব্যবহারের ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবে এবং কেবল মুখেই নয়, পুরো শরীর জুড়েই আনন্দিত হবে। অতএব, আপনি সার্জনের টেবিলে শুয়ে বা আপনার ত্বকের নীচে কিছু ইনজেকশন দেওয়ার আগে, আপনাকে প্রথমে নিয়মতান্ত্রিকভাবে মুখের ব্যায়াম করার মাধ্যমে প্রাকৃতিক পুনর্জীবনের বিষয়টি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা উচিত।

মুখের জিমন্যাস্টিকস থেকে আপনি কী প্রভাব পেতে চান তা বোঝার জন্য, আপনাকে প্রথমে আয়নায় নিজেকে সাবধানে দেখতে হবে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি যে সমস্যাগুলি সংশোধন করতে চেয়েছিলেন তা চিহ্নিত করতে হবে।

নতুনদের জানা উচিত যে:

• আপনার যদি কোনো এলাকায় সমস্যা থাকে, তাহলে সেই এলাকার জন্য ব্যায়াম শেখা এবং নিয়মিত সেগুলি সম্পাদন করা মূল্যবান;
• আপনি যদি আপনার চেহারার উপর একটি ব্যাপক প্রভাব রাখতে চান, এটির উন্নতি করতে চান, তাহলে নীচের সুপারিশকৃত কৌশলগুলি থেকে আপনার উপযুক্ত কৌশলটি বেছে নেওয়া উচিত এবং প্রথম ফলাফল না আসা পর্যন্ত প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত;
• অনুশীলন শুরু করার আগে, সামনে, প্রোফাইল এবং পিছনে, মাথার এলাকা এবং পুরো শরীর থেকে নিজের একটি ছবি তোলা ভাল;
• দুই থেকে তিন সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, আপনার চেহারায় পরিবর্তন ঘটবে, আপনি সেগুলি আয়নায় দেখতে পাবেন, ফটো ব্যবহার করে সাপ্তাহিক পরিবর্তনগুলি রেকর্ড করা উচিত;
• এটা মনে রাখা মূল্যবান সমন্বিত পদ্ধতিরইকো-রিজুভেনেশনের বিষয়ে এবং মুখের জিমন্যাস্টিক কৌশল ছাড়াও, ম্যাসেজ ব্যবহার করুন, সঠিক পুষ্টিশরীর পরিষ্কার করা, শরীর চর্চা, সুস্থ ঘুম, সঠিক যত্নত্বকের জন্য;
• প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় হল সকাল, তবে দিনের প্রতিটি সময়ে একটি পৃথক এলাকার জন্য অ্যান্টি-রিঙ্কেল ব্যায়াম সম্পাদন করে যেকোনো জটিলকে ভাগে ভাগ করা যেতে পারে;
• যদি মুখের জিমন্যাস্টিকস এবং ম্যাসেজ সন্ধ্যায় আপনার সময়সূচীতে থাকে, তবে এটি স্নানের পরে, আয়নার কাছে, ত্বক পরিষ্কার করার পরে, প্রাকৃতিক প্রয়োগ করার পরে করা ভাল। পুষ্টিকর ক্রিমবা তেল;
• প্রতিদিন আপনার মুখের সাথে কাজ করে, আপনি পরিবর্তন দেখতে পাবেন সমস্যা এলাকাসমূহ, যদি কোনো জায়গায় এগুলি পরিলক্ষিত না হয়, আপনি সর্বদা নতুন কৌশল যোগ করে আপনার অনুশীলনের সেট সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে শেষ পর্যন্ত আপনাকে সন্তুষ্ট করে এমন ফলাফল পেতে পারেন।

যে ক্ষেত্রগুলির সাথে কাজ করার উপযুক্ত তা চিহ্নিত করার পরে, আপনি যে কৌশলগুলি ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করতে শুরু করুন, তবে প্রথমে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়!

প্রতিটি পেশীর সাথে সচেতনভাবে কাজ করার জন্য, মুখের পেশীগুলির জন্য সঞ্চালিত যে কোনও ব্যায়ামের ক্রিয়াকলাপের নীতি বোঝা এবং এই জাতীয় প্রভাবের ফলাফলগুলি সচেতনভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য আপনার এই জ্ঞানের প্রয়োজন হবে।

প্রশিক্ষণের শুরুতে, প্রাকৃতিক পুনর্জীবনের যে কোনও পদ্ধতি অধ্যয়ন করা হয়। অস্টিওপ্যাথিক জ্ঞান এবং কৌশল আয়ত্ত করার জন্য, আপনার সম্পর্কে জ্ঞান প্রয়োজন।

শুধু পেশীগুলির চিত্র এবং চিত্র অধ্যয়ন করাই মূল্যবান নয়, সেগুলিকে নিজের মধ্যে খুঁজে বের করার চেষ্টা করা, আপনার মুখের অভিব্যক্তিগুলিকে সরিয়ে তারা কীভাবে কাজ করে তা অনুভব করা আদর্শ হবে।

মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকসের প্রকারগুলি

মুখের অনুশীলনের অনেক ক্ষেত্র রয়েছে। অনেক মুখের জিমন্যাস্টিকসকে ভিন্নভাবে বলা হয়, কারণ তাদের নিজস্ব লেখক আছে, তবে, তারা সাধারণ কৌশল এবং প্রভাবের নীতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। প্রভাবের নীতির উপর ভিত্তি করে সমস্ত কৌশলগুলির মধ্যে, বেশ কয়েকটি দিক আলাদা করা যেতে পারে যার নিজস্ব প্রতিষ্ঠাতা রয়েছে। এখানে সবচেয়ে কার্যকর আছে: কার্যকর কৌশলবিভিন্ন প্রশিক্ষক এবং লেখকদের মুখের জন্য অনুশীলনের অ্যান্টি-এজিং কমপ্লেক্সগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করা। এর প্রতিষ্ঠাতাদের সাথে শুরু করা যাক।

ফেসবুক ভবন

ঘাড় এবং অঙ্গবিন্যাস কৌশল

প্রথমত, এটা বলা উচিত যে আমাদের মুখের অবস্থা আমাদের পিঠ এবং ঘাড়ের অবস্থার উপর নির্ভর করে। যদি পিঠটি নিচু হয়ে যায়, তবে ত্বকটি শরীরের পিছনে প্রসারিত হয় এবং সামনে ঝুলতে শুরু করে; এটি প্রাথমিকভাবে মুখের উপর ঝুলে যাওয়ার চেহারাতে প্রতিফলিত হয়।

ঘাড়ের মেরুদণ্ড এবং পেশী ব্লকের সমস্যাগুলি লিসিয়ামে রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে ব্যাহত করে এবং লিম্ফ স্থবিরতায় অবদান রাখে। সমস্ত টক্সিন ত্বকের নীচে থাকে, তার রঙ ধূসর হয়ে যায় এবং ত্বকের অকাল বার্ধক্য শুরু হয়। অতএব, তারা মুখ এবং ঘাড় এবং wrinkles পরিত্রাণ জন্য জিমন্যাস্টিকস সাহায্যে পুনর্জীবনের জন্য প্রথম এবং প্রধান লিঙ্ক।

চিরতরে তরুণ থাকতে - প্রত্যেক মহিলার স্বপ্ন কি এটাই নয়? কিন্তু সময় অসহনীয়, এবং কেউ এখনও বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির চেহারা এড়াতে পারেনি। সত্য, কেউ কেউ এই ক্ষেত্রে বেশি ভাগ্যবান, আবার কেউ কম ভাগ্যবান। তবে আপনাকে বসে থাকতে হবে না এবং একটি অলৌকিক ঘটনার আশা করতে হবে - আপনি আপনার ত্বকের ভাগ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। নিজের হাত, এবং যদি বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি সম্পূর্ণরূপে কাটিয়ে উঠতে না পারে তবে অন্তত সেগুলিকে আরও অনেক বেশি অদৃশ্য করে তুলুন। কিভাবে? মুখের জিমন্যাস্টিকস wrinkles বিরুদ্ধে সাহায্য করবে। এবং আমরা আপনাকে বলব কীভাবে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে, অনুশীলনের জন্য কীভাবে প্রস্তুত করবেন এবং আপনাকে কী কী সূক্ষ্মতা বিবেচনা করতে হবে। কোথাও যাবেন না!

ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস, যাকে ফেস-বিল্ডিংও বলা হয়, গত শতাব্দীর তিরিশের দশকে প্রথম তার উপস্থিতি জানা যায়। এবং এটি অবিলম্বে ন্যায্য লিঙ্গের মধ্যে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে - এর সরলতা, অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং কার্যকারিতার জন্য। এটি ধীরে ধীরে উন্নত হয়েছে, ফিটনেস প্রশিক্ষকরা বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের জন্য অনুশীলনের নতুন এবং নতুন সেট তৈরি করেছেন এবং আজ সেগুলি সম্পাদন করার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। সত্য, 80 এর দশকে ফেসবুক নির্মাণের সারাংশ অতিরিক্ত বছরঅস্তিত্ব পরিবর্তন হয়নি।

সব বিদ্যমান ব্যায়ামঅ্যান্টি-রিঙ্কেল চিকিত্সা দুটি শর্তাধীন গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• নরম সমর্থন- পেশীগুলির উপর প্রভাব খুব শক্তিশালী নয়, তবে তারা একটি শক্তিশালী ক্রমবর্ধমান প্রভাব দেয়। এই ধরনের ব্যায়াম মুখের ত্বকের স্বর পছন্দসই স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• মুখের পেশীগুলির জন্য শক্তি ব্যায়ামঅ্যান্টি-রিঙ্কেল - মুখের পেশীগুলির জন্য বর্ধিত বোঝা এবং অস্বাভাবিক নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করে। শক্তি ব্যায়াম পেশীগুলিকে চাপের অবস্থায় ফেলে, যা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে এবং ফলস্বরূপ, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে। তবে এটি বিবেচনা করা উচিত যে বলির বিরুদ্ধে মুখের শক্তি জিমন্যাস্টিকগুলি 35-40 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়েছে - অল্প বয়স্ক মহিলাদের এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ঠিক আছে, যে কোনও ক্ষেত্রেই, আপনার অবিলম্বে "ভারী আর্টিলারি" এ যাওয়া উচিত নয় - আপনার সহজতম ব্যায়াম সহ মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস শেখা শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে বোঝা বাড়াতে হবে।

বাড়িতে wrinkles জন্য মুখের জিমন্যাস্টিকস কতটা কার্যকর?

সুতরাং, আপনি যদি নিয়মিত অ্যান্টি-রিঙ্কেল ব্যায়াম করেন তবে আপনার মুখের কী হবে:

• টিস্যুতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়, যা উল্লেখযোগ্যভাবে বর্ণকে উন্নত করে। যাইহোক, অত্যধিক শুষ্কতাচোখের চারপাশ সহ ত্বকও যাদু দ্বারা বাষ্পীভূত হবে।
• মুখের পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়, যার কারণে বিভিন্ন ত্রুটিগুলি সংশোধন করা হয় - উদাহরণস্বরূপ, একটি অস্পষ্ট চোয়াল, ঝুলে যাওয়া গাল, একটি ফ্ল্যাবি ঘাড়। নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়, " কাকের পা”, কপালে বলিরেখা।
• লিম্ফের বহিঃপ্রবাহ সক্রিয় হয়, এবং টিস্যুতে পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া চালু হয়।
• প্রোটিন এবং কোলাজেন অণুগুলি অনেক বেশি সক্রিয়ভাবে সংশ্লেষিত হয় এবং ত্বকের গভীর স্তরগুলিতে জমা হয়। যা নতুন বলির চেহারার একটি চমৎকার "প্রতিরোধ"।
• এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকসের দীর্ঘায়িত এবং সক্ষম কর্মক্ষমতা সহ, প্রভাবটি সমস্ত কল্পনাযোগ্য প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যায় - এটি সহজেই একটি অস্ত্রোপচারের মুখের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
• চোখের চারপাশে বলিরেখার জন্য ব্যায়াম করার সময়, সেইসাথে চোখের পাতা তোলার লক্ষ্যে ব্যায়াম করার সময় একটি আনন্দদায়ক বোনাস হল আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সুবিধা ছাড়া আর কিছুই নেই। এক ফোঁটা আলকাতরা সম্পর্কে কি? জিমন্যাস্টিকসের নিজেই কোন অসুবিধা নেই; এর বাস্তবায়নের জন্য এখনও contraindications আছে।

যারা উচ্চ রক্তচাপ এবং মুখের স্নায়ুর প্যাথলজিতে ভোগেন তাদের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। "বিউটি ইনজেকশন" এর পরে মুখের ব্যায়াম করাও নিষিদ্ধ - ব্যায়ামগুলি রক্ত ​​​​সঞ্চালন এবং লিম্ফের বহিঃপ্রবাহ বাড়িয়ে তুলবে, তাই পদ্ধতিগুলির প্রভাব দ্রুত বিবর্ণ হয়ে যাবে। সুতরাং আপনি যদি বোটক্স বা মেসোথেরাপিতে ব্যয় করা অর্থ ফেলে দিতে না চান তবে মুখের জিমন্যাস্টিকসের সাথে "ফলাফল ঠিক করার" চেষ্টা করবেন না। এক বা অন্য চয়ন করুন.

কপাল এবং মুখের অন্যান্য অংশে বলিরেখার জন্য আপনি সরাসরি অনুশীলন শুরু করার আগে, আমরা আপনাকে হার্ডওয়্যার অধ্যয়ন করার পরামর্শ দিই। সুতরাং, জিমন্যাস্টিকসকে সত্যই কার্যকর হওয়ার জন্য যে নিয়মগুলি অনুসরণ করা দরকার:

1. প্রশিক্ষণের আগে, আপনাকে আপনার ত্বক পরিষ্কার করতে হবে। যদি আপনার চোখের পাতায় মেকআপ থাকে তবে তা মুছে ফেলতে ভুলবেন না। আপনার মুখকে শ্বাস নিতে দিতে হবে। আর ঘামছে, হ্যাঁ, হ্যাঁ!
2. আপনার ত্বক খুব শুষ্ক হলে, ব্যায়াম করার আগে এটি ময়শ্চারাইজ করতে ভুলবেন না। আপনি লোশন বা নিতে পারেন হালকা ক্রিম, তাপ জল(এটি প্রশিক্ষণের সময়ও ব্যবহার করা যেতে পারে)।
3. ভঙ্গি এবং মাথার অবস্থান খুবই গুরুত্বপূর্ণ! আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে তাদের উপর নজর রাখতে মনে রাখবেন। আপনাকে বসতে হবে আরামদায়ক চেয়ারএকটি উচ্চ পিঠ সঙ্গে। আপনার ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন তা সত্ত্বেও, শিথিল করার চেষ্টা করুন - এইভাবে টিস্যুতে রক্ত ​​​​সরবরাহ আরও তীব্র হবে।
4. আপনি ঠিক কী করেন তা বিবেচ্য নয় - চোখের চারপাশে বলির জন্য জিমন্যাস্টিকস বা নাসোলাবিয়াল ভাঁজের বিরুদ্ধে ব্যায়াম - আপনার পুরো মুখটি শিথিল হওয়া উচিত।
5. সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না: প্রচেষ্টা - শ্বাস ছাড়ুন, বিশ্রাম নিন - শ্বাস নিন।
6. আয়নার সামনে আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি করতে ভুলবেন না - এইভাবে আপনি দ্রুত কৌশলটি আয়ত্ত করতে পারবেন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করছেন।
7. ধীরে ধীরে লোড বাড়ান: সাধারণ ব্যায়াম থেকে জটিল পর্যন্ত, কম পুনরাবৃত্তি থেকে আরও বেশি।
8. আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার মুখ ময়েশ্চারাইজ করুন। এর জন্য টোনার, সিরাম বা ক্রিম ব্যবহার করুন। আপনি সপ্তাহে কয়েকবার নিজেকে অনুমতি দিতে পারেন এবং করা উচিত পুষ্টিকর মুখোশমুখের জন্য
9. আপনি যদি সমস্ত অঞ্চলে ব্যাপকভাবে কাজ করেন তবে এটি আদর্শ। এটা স্পষ্ট যে আমাদের বেশিরভাগেরই কিছু নির্দিষ্ট চেহারা সমস্যা রয়েছে যা আমরা সমাধান করতে চাই, কিন্তু শুধু আমাকে বিশ্বাস করুন: একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট অনেক বেশি কার্যকর হবে।
10. ব্যায়াম নিয়মিত! মুখের পেশী বিশেষ: তারা ছোট, কিন্তু চাপ খুব দ্রুত প্রতিক্রিয়া. অতএব, প্রথম লক্ষণীয় ফলাফল অর্জনের জন্য এমনকি দুই থেকে তিন মাস যথেষ্ট। কিন্তু আপনি যদি মাঝে মাঝে ব্যায়াম করেন তবে পেশীগুলি দ্রুত স্বন হারাবে। অতএব, কর্ম পরিকল্পনাটি নিম্নরূপ: প্রথম কয়েক মাসের জন্য, প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, তারপরে সপ্তাহে 2-3 বার।
11. বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস: প্রশিক্ষণ ভিডিও

এখন যেহেতু সমস্ত মূল্যবান নির্দেশাবলী বিতরণ করা হয়েছে, এবং আপনি পরিবর্তনের জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত, আসুন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশে চলে যাই - ব্যবহারিক এক! কোন বিরক্তিকর বর্ণনা বা বিভ্রান্তিকর ছবি নেই - আপনাকে কেবল বলির জন্য মুখের ব্যায়াম সহ একটি ভিডিও দেখতে হবে এবং আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে! আমরা আপনার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প একসাথে রেখেছি। আপনার টাস্ক সঠিক এক চয়ন করা হয়!