ሎረን ሃው
በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ በማህበራዊ ሳይኮሎጂ የዶክትሬት ተማሪ። ከምርምር ጋር በተያያዙ ፕሮጀክቶች ላይ ይሰራል የግለሰቦች ግንኙነቶችእና ማህበራዊ ግንኙነቶች. ከሳይንቲስቶች ቡድን ጋር በመሆን አንዳንድ ሰዎች በቀድሞ ግንኙነታቸው መናፍስት ለዓመታት ሲሰቃዩ የቆዩበትን ምክንያት በማግኘቷ ታዋቂ ነች።
ብዙ ሰዎች በተለይ ከሚያሳምም ግንኙነት በኋላ እራሳቸውን የሚጠይቁት በጣም የተለመደው ጥያቄ፡- “ምን ተሳሳተ?” የሚለው ነው። ሰዎች ከስህተቶች መማር ይቀናቸዋል፡ ለዚህም ነው ወደ አዲስ ግንኙነት ከመግባታቸው በፊት ወደ እውነት ግርጌ ለመድረስ ማንኛውንም ወጪ የሚተጉት። ክስተቶችን እና ዝርዝሮችን ይመረምራሉ, በትዝታ ጊዜያቸው ውስጥ ደጋግመው በመጫወት ለመለያየት ቅድመ ሁኔታ ሊሆኑ የሚችሉትን, በመጨረሻም የተከሰተውን ነገር ሙሉ በሙሉ ለመገንባት.
giphy.com በአንዳንድ ሁኔታዎች, እንደዚህ ያሉ ጥረቶች በስኬት ዘውድ ሊሆኑ ይችላሉ-ማሰላሰል አንድ ሰው ያለፈውን አሳዛኝ ትዝታዎች እንዲረዳው እና ወደፊት እንዲራመድ ይገፋፋዋል. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ነፍስን መፈለግ ወደ ቀጥታ ይመራል ተቃራኒው ውጤት: የኪሳራ ምሬት ከመቀዛቀዝ ይልቅ እየጠነከረ ይሄዳል።
ሎረን ሃው እና የስራ ባልደረባዋ ካሮል ዲዌክ አንዳንድ ሰዎች ከቀድሞ የፍቅር ዘመናቸው መናፍስትን በፍፁም ማስወገድ የማይችሉት ለምን እንደሆነ ለማወቅ የረዳ ጥናት ያካሄዱ ሲሆን ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ያለፈውን የፍቅር መናፍስትን ማስወገድ አይችሉም። አነስተኛ ኪሳራዎችያረጀ ግንኙነትን ማቋረጥ። በሙከራው ወቅት ሎረን ስለ አስቸጋሪ መለያዎች እጅግ በጣም ብዙ የግል ታሪኮችን አነበበች። ሁሉንም ሰዎች በሁኔታዊ ሁኔታ ወደ እነዚህ ሁለት ዓይነቶች እንድንከፋፍል የሚያስችለንን ንድፍ እንድትለይ የረዷት እነሱ ናቸው።
giphy.com ጥናቱ እንደዚህ ነበር፡ በመጀመሪያ ተሳታፊዎች የትዳር አጋራቸው ግንኙነቱን መቀጠል እንደማይፈልግ የተገነዘቡበትን ጊዜ እንዲያስታውሱ ተጠይቀዋል። ከዚያም “ምን ተሰማዎት እና ከተፈጠረው ነገር ምን ትምህርት አግኝተዋል?” የሚለውን ጥያቄ እንዲመልሱ ተጠየቁ። ከአብዛኛዎቹ ምላሾች ለመረዳት እንደሚቻለው ባልደረባው ግንኙነቱን ለማቆም ስለወሰነ ብዙውን ጊዜ መለያየት ሰዎች አንድ ችግር እንዳለባቸው እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል።
ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ይመስላል፣ ግን አንድ ቀን ውዴ ከእኔ ጋር ማውራት አቆመ። ምን እንደተፈጠረ እስካሁን አላውቅም። ምናልባት በጣም ጣልቃ ገብቼ ነበር፣ እሱን አስፈራው።
የሙከራ ተሳታፊ
በጣም ስሜታዊ እንደሆንኩ ተገነዘብኩ። ሰዎችን የምቀበለው ውድቅ እንዳይሆን ስለምፈራ ብቻ ነው። ይህ የእኔ ስብዕና ባህሪ ሁሉንም ሰው ያሳበደኛል እናም ሰዎች ከእኔ እንዲርቁ ያደርጋቸዋል።
የሙከራ ተሳታፊ
የእነዚህ ሁሉ ታሪኮች ጀግኖች ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በእራሳቸው የሆነ ዓይነት አግኝተዋል የተደበቀ ጉድለት. አንዳንዶቹ በጣም ስላቅ ነበሩ፣ ሌሎች ደግሞ በጣም ተሳለቁ ውስብስብ ተፈጥሮ, በዚህ ምክንያት ግንኙነቱን መቀጠል አልተቻለም. እነዚህ ሁሉ ሰዎች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር ነበራቸው፡- አሉታዊ ጥራት, እሱም ልክ እንደ መርዝ, ታላቅ እና ብሩህ ስሜትን ያበላሸው.
አንዳንድ የውስጤ አካል ደስተኛ ለመሆን ያለኝን ፍላጎት እያበላሸው እንደሆነ ተገነዘብኩ።
የሙከራ ተሳታፊ
እንደተደቆሰ እና እንደተሸነፍኩ ይሰማኛል። ለተፈጠረው ነገር ተጠያቂው እኔ ብቻ ሳልሆን ራሴን ለማሳመን ለረጅም ጊዜ እየሞከርኩ ነው, ነገር ግን እኔ ማድረግ አልችልም. አንዳንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ይሆናሉ.
የሙከራ ተሳታፊ
ስለ መለያየት ሁሉም ታሪኮች እርስ በእርሳቸው ተመሳሳይ ናቸው. ሰዎች ስለእነሱ በተመሳሳይ መንገድ ያወራሉ፣ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ፡- “ምን ቸገረኝ?” እና "ምን ስህተት ነበር?" እና የቀድሞ አጋሮቻችንን በአዲስ ግንኙነት ውስጥ ስንመለከት, ሁልጊዜ ስለ እሷ ወይም ስለ እሱ ማቅረብ የማልችለው ነገር ምን እንደሆነ እንጠይቃለን?
ከግንኙነት ማብቂያ በኋላ ሰዎች ከመለያየት ምን ትምህርት ማግኘት እንደሚችሉ ማሰብ ሲጀምሩ በጣም ጥሩ ነው። ይህ ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስህተቶችን ለመከላከል በጣም ይረዳል. ነገር ግን አንድ ሰው በጥሬው በሆነ ሁኔታ ውስጥ, ለራሱ ያለውን ግምት መጠራጠር ሲጀምር እና ይህ በአዕምሯዊ ሁኔታው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
በተከታታይ ለብዙ አመታት አብረውት የነበሩትን የትዳር አጋር ማጣት ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል. በስነ ልቦና ባለሙያው አርተር አሮን እና ባልደረቦቹ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች የረጅም ጊዜ እና የቅርብ ግንኙነት ሲኖራቸው ወዲያውኑ ከትዳር ጓደኛቸው ጋር መተዋወቅ ይጀምራሉ. በሌላ አነጋገር፣ ሌላውን ሰው እንደራሳቸው አካል አድርገው ይገነዘባሉ፣ የራሳቸውን ትዝታ፣ ባህሪያት እና ልማዶች ከሌሎች ሰዎች ጋር በማደናገር ወጥመድ ውስጥ ይወድቃሉ።
ከተለያዩ በኋላ እንደዚህ አይነት ሰዎች መነሻቸውን እና ማንነታቸውን ያጡ ይመስላሉ። አንድ ሰው በቀድሞ ባልደረባው ላይ ምን ያህል ጥገኛ እንደሆነ ለመፈተሽ አሮን አንድ ቀላል ሥራ እንዲያጠናቅቅ ጠየቀው-እራሱን እና የቀድሞ ፍቅረኛውን በሁለት ክበቦች መልክ ማሰብ ነበረበት, በወረቀት ላይ ይሳሉ እና እርስ በርስ እንዴት እርስ በርስ እንደተገናኙ ይመልከቱ. .
giphy.com በአንድ መልኩ, እንዲህ ዓይነቱ የጋራ መለያነት ሊያመጣ ይችላል አዎንታዊ ውጤቶች. ከባልደረባ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አንድ ሰው በተለምዶ በሌላ ሰው ውስጥ መጥለቅ ተብሎ በሚጠራው ደረጃ ውስጥ ያልፋል። እሱ የሌላ ሰውን የዓለምን ራዕይ እየሞከረ ይመስላል።
ይህ ሰዎች የአስተሳሰብ አድማሳቸውን እንዲያሰፉ እና የራሳቸውን የዓለም እይታ እንዲያበለጽጉ ይረዳቸዋል። ግንኙነቶች ከሚሰጡን ታላቅ ደስታዎች አንዱ እራሳችንን በተለያዩ አይኖች፣ ከተለያየ አቅጣጫ የመመልከት እድል ነው። ይህ የሚከሰተው በሕይወታችን ውስጥ አዲስ ሰው በሚታይበት ጊዜ የተለመደው የአኗኗር ዘይቤ በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚለዋወጥ ነው።
ግን ይህ ማለት በግንኙነት መጨረሻ ላይ አጋርን ማጣት ማለት የራስዎን ክፍል ማጣት ማለት ነው ። የሳይንስ ሊቃውንት አንድ አስደሳች ጥናት አካሂደዋል-ሁለት ቡድኖችን መርጠዋል, ግማሾቹ በግንኙነት ውስጥ ነበሩ, ግማሹ ደግሞ በቅርቡ መለያየት አጋጥሞታል. በሙከራው ውስጥ ያሉ ሁሉም ተሳታፊዎች እራሳቸውን እንዲገልጹ ተጠይቀዋል.
የጥናቱ ውጤት እንደሚከተለው ነበር፡- መለያየት ያጋጠማቸው ሰዎች መግለጫዎች በግማሽ የሚጠጉ እና ትንሽ የያዙ ነበሩ። አዎንታዊ ባህሪያት. ምን እንደሆነም ሆነ ተጨማሪ ሰዎችበግንኙነት ውስጥ ልምድ ያለው ፣ በመለየቱ ምክንያት በሰውነቱ ላይ የሚደርሰው ጉዳት የበለጠ ነው ።
በሙከራው ወቅት ተሳታፊዎች ብዙውን ጊዜ ከተለያዩ በኋላ ስለ አስቸጋሪ ስሜቶች እና ለራሳቸው ባላቸው ግምት ላይ ምን ያህል አሉታዊ እንደሆነ ቅሬታ አቅርበዋል. ከግንኙነት መጨረሻ በኋላ እራሳቸውን መጠራጠር የጀመሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለቀድሞ የትዳር ጓደኛቸው እንደሚያስቡ አምነዋል ። የመለያየት ህመም ለዓመታት ያልቀነሰባቸው አጋጣሚዎችም ነበሩ። መለያየቱ የተከሰተው ከባልደረባዎቹ በአንዱ አሉታዊ የባህርይ ባህሪ ምክንያት ከሆነ የሰውዬው ልምዶች ከባድ ሸክም ይሆናሉ።
በጣም ብዙ ስሜቶች። አንዳንዴ በሰላም እንድተኛ እንኳን አይፈቅዱልኝም። 10 ዓመታት አልፈዋል እና ህመሙ አሁንም አይቀንስም.
የሙከራ ተሳታፊ
አንድ ጊዜ መለያየት ካጋጠማቸው ሰዎች በድብቅ ለወደፊቱ መለያየትን መፍራት ይጀምራሉ እና በዚህ ምክንያት በአዳዲስ አጋሮች ላይ እምነት የላቸውም። ከሙከራው ተሳታፊዎች አንዱ “እንደገና ውድቅ እንዳይሆን በመፍራት ስሜቴን ያለማቋረጥ እደብቃለሁ። ግንኙነቱ በድክመቶች እና ጉድለቶች ምክንያት ተቋረጠ የሚለው የተጠናከረ ተጨባጭ እምነት ተመሳሳይ ታሪክ እራሱን ይደግማል ብለው እንዲሰጉ ያደርጋቸዋል። ይህ አንድ ሰው በአዲስ ግንኙነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዳይከፈት ይከላከላል. እሱ በድብቅ እራሱን በማዘጋጀት እንደገና ከማንም ጋር ምንም ነገር እንደማይሳካለት ያሳያል።
giphy.com የመለያየት ልምድ የአንድን ሰው የግንኙነቶች ሀሳብ ወደ መጥፎ ሁኔታ ሲቀይር ይከሰታል። ከሙከራ ተሳታፊዎች አንዱ ስለዚህ ጉዳይ እንዲህ ይላል፡- “መፍረሱ ልክ እንደ ፓንዶራ ሳጥን ነበር። አሁን “ፍቅር” እና “ታማኝነት” የሚሉት ቃላት ለእኔ ምንም ትርጉም የላቸውም።
አነስተኛ የስነ-ልቦና ኪሳራዎችን ለመቀበል እንዴት መለያየት ይቻላል? የባህርይዎን ባህሪያት ከመለያየት እውነታ ጋር ላለማያያዝ ይመከራል, ነገር ግን ከእርስዎ የተለየ ነገር, እንደ አንድ ሦስተኛ የማይታወቅ ኃይል አድርገው ይመለከቱት.
አንዳንድ ጊዜ የትዳር ጓደኛዎ ፍላጎት ማጣት ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም.
ከሙከራ ተሳታፊዎች አንዱ በመለያየት ወቅት ነፍስን መፈለግን ማስወገድ እንደሚቻል ያምናል፡ “ሁለቱም አጋሮች በቀላሉ አንዳቸው ለሌላው የማይስማሙ ድንቅ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲያውም አንዳንዶች ክፍተቱን በፍልስፍና፣ እንደ ተፈጥሯዊ የሕይወት ክፍል እና ጠቃሚ ተሞክሮ ይገነዘባሉ።
ለአንዳንድ ሰዎች፣ የግንኙነቱ መጨረሻ ወደፊት ለመራመድ እንደ ማበረታቻ አይነት ሆኖ ያገለግላል፣ ለቀጣይ ዕድገት ቀጣዩ ደረጃ። መለያየት ከባልደረባቸው የማይገኙ ውጤቶችን እንዲጠይቁ ወይም ከልክ በላይ እንዲጠይቁ እንደረዳቸው ያስተውላሉ። በአብዛኛው ለግጭቶች ምስጋና ይግባውና የመግባቢያ ችሎታዎችም ተሻሽለዋል፡ ሰዎች ፍላጎቶቻቸውን እና ሀሳባቸውን በግልፅ ማዘጋጀትን እንዲሁም ስለ ምርጫዎቻቸው እና ልምዶቻቸው መነጋገርን ተምረዋል። ብዙ ምላሽ ሰጪዎች መለያየታቸው ይቅር ማለትን እንዲማሩ እንደረዳቸው ተናግረዋል።
giphy.com የመለያየትን እውነታ እና የእራሱን "እኔ" የመለየት ችሎታ ልምዶቻችንን በእጅጉ ያመቻቻል, እና በተቃራኒው. ግን ለምን አንዳንድ ሰዎች በዚህ ውስጥ ይሳካሉ እና አንዳንዶች አይሳካላቸውም? የጥያቄው መልስ በከፊል ሰዎች በጊዜ ሂደት ሊለወጡ እንደሚችሉ በማመን ነው. እሱ ቢገነዘብ አስፈላጊ ነው ልዩ ሰውየእሱ ስብዕና እንደ ቋሚ እና የማይንቀሳቀስ ነገር ወይም, በተቃራኒው, ለአስደናቂ ለውጦች እና ወደ ፊት የማያቋርጥ እንቅስቃሴ የተጋለጠ.
ስለ መለያየት ያለዎት ስሜት ከእነዚህ ከሁለቱ ቡድኖች መካከል የትኛው እንደሆነ ይወሰናል። አንድ ሰው ስብዕናውን እንደ ቋሚ ነገር ሲመለከት ለውጥን የሚቋቋም፣ በውድቀቶቹ ላይ ይጠመዳል። ነገር ግን እነዚያ መለወጥ የቻሉ ሰዎች ወደፊት መሄድ ይችላሉ።
እኛ እራሳችን መለያየትን እንዴት እንደምናስተውል ያለ ህመም የመፍታት ችሎታችንን ይነካል። ራስን ማስተዋል ለሁሉም ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ አስፈላጊ የሆኑ ታሪኮች አስፈላጊ እርምጃዎች(ፍቺ, ስንብት, መለያየት) እንደ አንድ እርምጃ ወደፊት ይመለከታሉ, እና ካለፈው እንደ ማምለጥ ሳይሆን, በአዎንታዊ መልኩ ይገነዘባሉ እና የእርካታ ስሜት ይሰጣሉ.
ለዚያም ነው በህይወት ውስጥ እንደዚህ ያለ ክስተት እንደ መለያየት በትክክል መቅረብ አስፈላጊ የሆነው። አንድ ሰው እንዲህ ይላል:- “ከባልደረባዬ ጋር የተነጋገርኩት በስህተት ነው እና ምናልባት እንደገና ለማንም መነጋገር አልችልም” ይላል። ሌላው, ተመሳሳይ ነገር አምኖ, እራሱን ችግሩን ለማስተካከል እና ለወደፊቱ እንደገና እንደማያጋጥመው ይቆጥረዋል. ምናልባት እራስህን የመጠየቅ ልማድ ሊሆን ይችላል ትክክለኛ ስሜትከመለያየት አንፃር የተሻሉ እና ጠንካራ ያደርገናል.
ከሚወዷቸው ሰዎች የመለያየት ሁኔታ ምናልባት ለሁሉም ሰው የታወቀ ነው. ብዙዎች ይህንን በአእምሮ ሰላም አሸንፈው በፍጥነት አዲስ ስሜት ያገኛሉ። እና አንድ ሰው ማድረግ አለበት ከረጅም ግዜ በፊትስቃይ. በዚህ ምክንያት, "ከሚወዱት ሰው ጋር መለያየትን እንዴት ማዳን እንደሚቻል" የሚለው ጥያቄ ብዙ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል.
ለምትወደው ሰው መሰናበት ሁሌም ደስ የማይል ነው። ስሜታዊ ህመም እና ግድየለሽነት - ታማኝ አጋሮችመለያየት. ቀድሞውንም በስሜታዊነት ከተጣበቁ እና ከሌላ ሰው ጋር "ሙጥኝ" ሲሆኑ ይህንን ሀሳብ ለመልመድ በጣም ከባድ ነው። ከምትወደው ሰው ጋር መለያየትን በቀላሉ እንዴት መቋቋም ትችላለህ? የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ላይ ሊረዳ ይችላል.
በስሜቶች ጫፍ ላይ መለያየት ያለ ማደንዘዣ ቀዶ ጥገና ከማድረግ ጋር እኩል ነው.
ኦክሳና ኔሮብካያ. የባንክ ባለሙያ ይኑርዎት። Stolichnaya የፍቅር ታሪክ
መለያየት ቀመር
ባለሙያዎች “የማፍረስ ፎርሙላ” የሚባለውን ይዘው መጥተዋል። በዚህ መሠረት የመለያየት አስጀማሪው 1/3 አሉታዊ ስሜቶችን (ቂም ፣ ምሬት ፣ ወዘተ) ለራሱ የሚተው ሲሆን ቀሪው 2/3 ደግሞ ለተተወው ሰው ይቀራል። ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነት ሁኔታ ያጋጠማቸው ሰዎች ለማስላት ጊዜ የላቸውም. እዚህ የሚንቀጠቀጡ ስሜቶችን መቋቋም እፈልጋለሁ።በዚህ ጉዳይ ላይ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክር ጠቃሚ ይሆናል. እርስዎ እንዲረጋጉ እና ግልጽ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር እንዲገነቡ ይረዱዎታል, እና በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንዳይወድቁ ይፈቅድልዎታል. ለእንደዚህ አይነት ምክር ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ወደ ውስጥ አጭር ጊዜየአእምሮ እፎይታ ሊሰማው እና አዳዲስ እና የሚያምሩ ነገሮችን መክፈት ይችላል።
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የመለያየት ጭንቀት ጊዜ ከዚህ በፊት ሊከሰት ይችላል ሦስት አመታት- ሁሉም ነገር በሰውየው የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው. ከምትወደው ሰው ጋር መለያየትን በቀላሉ እንዴት መትረፍ ትችላለህ?
በእርግጠኝነት ማድረግ የሌለብዎት ነገር
በህብረተሰባችን ውስጥ የተወሰኑ አመለካከቶች ፈጥረዋል። ይህ ከምትወደው ሰው ጋር መለያየትን ለመትረፍ ምን ያህል ቀላል እንደሆነም ይመለከታል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, እነዚህ ምክሮች የመጀመሪያውን ሁኔታ ያባብሳሉ. በጣም የተለመዱት “ምክሮች” እነኚሁና፦- በቅጽበት በሌላው እቅፍ ውስጥ ይረሳል።
በመለያየት ውስጥ ባሉ ሰዎች መካከል በጣም ታዋቂ እና አጥፊ ስህተት። በመጀመሪያዎቹ ጊዜያት ቀላል ሊሆን ይችላል. ግን ይህ ለሐዘን መድኃኒት አይደለም. በኋላ ላይ የበለጠ የመንፈስ ጭንቀት ታደርጋለህ። - በአልኮል ውስጥ መዳንን ይፈልጉ.
ለጤና ጎጂ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የሞራል እርካታን አያመጣም. በውጤቱም, በማለዳው ከእንቅልፍዎ የሚነቁት ተመሳሳይ ሀሳቦች ብቻ ሳይሆን ራስ ምታትም ጭምር ነው. - ሁሉንም የመገናኛ ዘዴዎች ያጥፉ. እራስህን ከህብረተሰብ አግልል።
የምትወዳቸው ሰዎች እና ጓደኞችህ እንደሚፈልጉህ አስታውስ. ስለነሱ እርሳቸው ለረጅም ግዜዋጋ የለውም። - ይህ ጊዜያዊ መለያየት እንደሆነ በማሰብ.
ተከስቷል, እና ይህን እውነታ መቀበል ያስፈልግዎታል. ይህ ሰው ይሂድ, በእሱ ላይ ቂም ወይም ቁጣ አትያዙ. - በአእምሮህ ብልሃት አትታለል።
አእምሯችን ውስብስብ እና ብዙ ገጽታ ያለው ነገር ነው. እና, አንዳንድ ጊዜ, ስለ አንድ ነገር ማሰብ እንኳን የማንፈልግ ወይም ሙሉ በሙሉ ለመርሳት ስንፈልግ, አንጎል በድንገት "የጠፋ" መረጃን ሊሰጠን ይችላል.
በአሁኑ ጊዜ ወደሚስብዎት ይቀይሩ። ከጊዜ በኋላ እነዚህ ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ ወይም ብዙ አያስቸግሩዎትም።
እና በኋላ ምን ይሆናል?
ከዚህ በላይ፣ ሴቶች እና ወንዶች ያለ ህመም እንዲለያዩ የሚረዱ ዋና ዋና እርምጃዎችን ተመልክተናል። ግን ከእነዚህ እርምጃዎች በኋላ ምን ማድረግ አለብዎት? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለዚህ ጥያቄ አንዳንድ ምክሮች አሉ-
- አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ለራስዎ ይፈልጉ።ምንም ያህል ቀላል ቢመስልም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ, እንዲሁም የአለም እይታዎን ያሰፋሉ. አዲስ ጥንካሬ እና አዲስ እና አስደሳች ነገር ለመፍጠር ፍላጎት እንዴት እንደሚሰማዎት አያስተውሉም። በተጨማሪም, ብዙ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ለምሳሌ, ዳንስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ዘመናዊ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አንዱ ነው. በዚህ እንቅስቃሴ "ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ" መግደል ይችላሉ-ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ይጠብቁ. በታላቅ ቅርጽእና አስደሳች ሰዎችን ያግኙ።
- ግንዛቤዎን ይቀይሩ።ቀደም ሲል እንደተነገረው, ከተለያዩ በኋላ ወዲያውኑ ወደ አዲስ ግንኙነት አይቸኩሉ. መለያየትም ጥቅሞቹ አሉት። ስለ ስህተቶችዎ እና በራስዎ ውስጥ ምን መለወጥ እንደሚችሉ ለማሰብ ጊዜ ያገኛሉ. በተጨማሪም, ደስተኛ ለመሆን ምን አይነት ሰው እንደሚፈልጉ የበለጠ ለመረዳት ይህ ጥሩ አጋጣሚ ነው. ድርጊቶችዎን ለመተንተን አሁን ብዙ ጊዜ አለዎት።
- ስለ ገጽታ ለውጥ።በጣም ውጤታማ ምክር. ከተቻለ የተለመደውን አካባቢ ይለውጡ። ወደ ሌላ ከተማ ወይም ሀገር ጉዞ. እንዲህ ያሉት ጉዞዎች የተሻለ ራስን ትንተና ለማካሄድ ይረዳሉ, እና አላስፈላጊ ሐሳቦች ከጭንቅላቱ ላይ እንደሚጠፉ ይረጋገጣል.
- ሕይወትዎን ያቅዱ።አንድ የሚያመሳስላቸው ነገሮች ነበሩዎት የሕይወት ግቦችእና ለሁለት መመሪያዎች. አሁን ከራስዎ ጋር ብቻዎን ነዎት፣ የእርስዎን እይታዎች እና ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች እንደገና ለማጤን ጊዜው አሁን ነው።
ስለ መለያየት በጣም ደስ የማይል ነገር መለያየት ራሱ አይደለም።
እና ስህተት እንደሰራዎት ያለማቋረጥ የሚነግሩዎት እውነታ።
እና በውጤቱም, ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን ማመንን ያቆማሉ.
ክሪስቲን ስቱዋርት
የፈውስ ሳምንት
ዛሬ, የ 7 ቀን እቅድ ተብሎ የሚጠራው በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው. ለሳምንት የእርምጃዎችዎን ግልጽ መዋቅር መገንባት, እራስዎን በማዕቀፉ ውስጥ ለመገጣጠም አስፈላጊ ነው. እዚህ ሻካራ እቅድከምትወደው ሰው ጋር መለያየትን ለመቋቋም ቀላል የሚያደርጉ ድርጊቶች። እና በተመሳሳይ ጊዜ ራስን መግዛትን ያዳብሩ.- 1ኛ ቀን። መጽሔት መያዝ ጀምር።ሁሉንም ስሜቶችዎን ለመግለጽ ጥሩ መንገድ። በውስጡ የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን ይፃፉ. ከጊዜ በኋላ፣ እራስን የማሻሻል ደረጃን መከታተል ይችላሉ። በየሳምንቱ ስሜቶቹ የበለጠ አዎንታዊ ይሆናሉ.
- 2ኛ ቀን። ለራስህ ስጦታ ስጥ።ምንም ለውጥ አያመጣም - ወደ ፀጉር አስተካካይ ጉዞ, በቀን በስፓ ወይም ወደ መዝናኛ መናፈሻ ጉዞ. የእንደዚህ አይነት ቀን ዋና ግብ መዝናናት እና አስደሳች ስሜቶች ናቸው.
- 3 ኛ ቀን. አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከልሱ።ጥብቅ አመጋገብ መሄድ እና በጂም ውስጥ ቀናትን ማሳለፍ የለብዎትም. ተገቢ ይሆናል። የጠዋት ስራ-ውጭከዚያ በኋላ ልማድ ይሆናል. በየቀኑ በ 10 ደቂቃ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር በቂ ነው ፣ እና የኢንዶርፊን ፍሰት ወደ ደምዎ ውስጥ ይፈስሳል። ይህ ጭንቅላትዎን ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ያጸዳል, እና በእውነቱ አስፈላጊ በሆኑት ላይ ማተኮር ይችላሉ.
- 4ኛ ቀን። መልክ.ከዚህ በላይ ቀደም ሲል ተነግሯል መልክሁል ጊዜ በደንብ የተላበሰ መሆን አለበት. በራስ መተማመን ይሰጥዎታል. ከተለየ በኋላ ራስን የመንከባከብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ይጠፋል. አሸንፈው እና ጥሩ መስሎ በማንኛውም ሁኔታ አስፈላጊ የሆነ የዕለት ተዕለት ጥረት መሆኑን ያስታውሱ.
- 5ኛ ቀን። ወደ ተፈጥሮ ጉዞ ያዘጋጁ.ትንሽ ሽርሽር ዘና ለማለት እና ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳዎታል.
- 6ኛ ቀን። ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ.እራስህን አታግልል። የሐሳብ ልውውጥ ማድረግ ልባችሁ እንዳይጠፋ እና እንዳይዘናጉ ይረዳዎታል።
- 7ኛ ቀን። ሳምንቱን በሚያስደስት እንቅስቃሴ ጨርስ።ምንም ችግር የለውም - ማንበብ, ማብሰል ወይም ተከታታይ የቲቪ መመልከት.
ከሁሉም ምክሮች ውስጥ የሚከተሉት ዋና ዋና ነጥቦች ሊገለጹ ይችላሉ.
1. ደማቅ ነጥብ ያስቀምጡ
ይህ አስቸጋሪ እርምጃ. በተለይም በመጀመሪያው ወር. በተረጋጋ ነፍስ ሰውየውን እና እራስዎንም መተው አስፈላጊ ነው. ህይወት እንደሚቀጥል እና ብዙ አዳዲስ እና አስደሳች ነገሮች እንዳሉ ይረዱ። እርስዎ እና የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ አሁን በጣም የተለያየ ህይወት እንዳለዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው።2. የማያቋርጥ ሀሳቦችን ያስወግዱ.
እንዲሁም ቀላሉ እርምጃ አይደለም. በተስፋ መቁረጥ ውስጥ መውደቅ ምንም ፋይዳ የለውም. አፍራሽ ስሜቶችዎን ለመጣል ትንሽ ሊያዝኑ ይችላሉ።በዚህ የህይወት ደረጃ, ራስ-ሰር ስልጠና ጠቃሚ ይሆናል. ለእያንዳንዱ ትንሽ ነገር እራስዎን ያወድሱ, እራስዎን ያደንቁ. ሂዎት ደስ ይላል!
3. መጥላት የለም በል።
በጣም ከተለመዱት ስህተቶች አንዱ መለያየት የተከሰተበትን ሰው መጥላት ነው። አዎን, የመለያየት ሁኔታዎች ፈጽሞ የተለያዩ ናቸው. ነገር ግን ቁጣን ማጠራቀም ምንም ፋይዳ የለውም. ይህ ገጽ የዞረ ነው፣ ስለዚህ ይህን ሰው ከልብዎ ደስታን በመመኘት እንዲሄድ ለማድረግ ይሞክሩ።የቀድሞ ጓደኛዎን ይቅር በሉት, ምክንያቱም ቁጣ እና ጥላቻ ለአዳዲስ ስሜቶች እውነተኛ እንቅፋት ይሆናሉ. ስህተቶቻችሁን አስቡ እና የቀድሞ የመረጡትን አትወቅሱ.
4. ያለፈውን መመለስ እንደማይችሉ መረዳት ያስፈልጋል
ያለማቋረጥ ወደ ኋላ መመልከት በመልክ ብቻ ጉዳት ያስከትላል ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት. መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ነገር ግን፣ እራስህን ካሸነፍክ፣ በአሁን ጊዜ መኖር እና ስለወደፊቱ ማሰብ አስደናቂ እንደሆነ በቅርቡ ትረዳለህ።መለያየት ከ ከልቤ ውድሰዎች - ሁልጊዜ ያሳዝናል. እና ለብዙዎች በጣም አስቸጋሪ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ግልጽ የሆነውን ጥያቄ ለመመለስ "ከሚወዱት ሰው ጋር መለያየትን እንዴት ማዳን ይቻላል?" የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር መልሱን ሊሰጥ ይችላል.
የግንኙነቱ መጨረሻ መጨረሻ አይደለም, ነገር ግን ለአዲስ ህይወት, አዲስ ግኝቶች እና ጀብዱዎች እውነተኛ ጅምር ነው. ይህንን አስታውሱ እና ደስተኛ ይሁኑ.
ጥያቄ ለአንባቢዎች
ከምትወደው ሰው ጋር መለያየትን እንዴት ቻልክ? በጣም አስቸጋሪ ነበር?ሰዎች መፋታትን እና መለያየትን በተለየ መንገድ ያጋጥማቸዋል. ወዲያውኑ ለሚጀምሩ በጣም ቀላል ነው አዲስ ሕይወትእና አዲስ ግንኙነቶች - አንድ ሰው ባለው ነገር ምትክ አዲስ ነገር ሲያገኝ። እርስዎ ከነሱ ውስጥ ካልሆኑ, የሚከተሉትን ምክሮች ለማሸነፍ የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታመለያየት በኋላ.
የስሜት መቃወስ ያስፈልግዎታል እና አካላዊ ጉልበት.
ከተለያዩ በኋላ በነፍስዎ ውስጥ የተፈጠረውን ባዶነት ለመሙላት, መሙላት ያስፈልግዎታል አዲስ ጉልበት. ነገር ግን እንዲታይ, ያለፈውን ቀሪዎች ሙሉ በሙሉ መጣል ያስፈልግዎታል. ይህንን ሂደት ለማግበር መላ ሰውነትዎ እና ነፍስዎ እንዲታመሙ መፍቀድ የለብዎትም። ለአንዳንድ ትንሽ ክፍልዎ "ለመታመም" እና ሁሉንም ጭንቀቶች በእርጋታ ለመለማመድ መብት መስጠት አለብዎት. እና ለቀረው ሰውነቶ የመኖር ነፃነትን ይስጡ። ሰውነታችን የራሱ ፍላጎቶች አሉት እና እነሱ መሟላት አለባቸው, ንቁ መገኘትን የሚፈልግ ማህበራዊ ህይወትም አለ. ይህን በሚገባ ተረድተሃል። በሞኝነት እራስህን እንድትንቀሳቀስ አስገድድ። የበለጠ በህይወትዎ ፣ በፍጥነት ወደ አእምሮዎ መምጣት እና እንደገና በህይወት መደሰት መጀመር ይችላሉ። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፣ ከምታውቃቸው እና ከጓደኞችዎ ጋር የበለጠ ይነጋገሩ ፣ ወደ ሲኒማ ፣ ቲያትር ቤት ይሂዱ ፣ ለመደነስ ወደ ዲስኮ ይሂዱ ፣ ቦውሊንግ ይጫወቱ። በአካል እና በስሜታዊነት ንቁ እንዲሆኑ የሚጠይቁ ነገሮችን ያድርጉ። ስሜት እና ጉልበት ያስፈልግዎታል. እራስዎን ያናውጡ እና ብዙ ጊዜ ያድርጉት።
የፈለከውን አድርግ።
ግንኙነትን ማፍረስ እንደ በሽታ ነው, ግን አእምሮአዊ ብቻ ነው. ስንታመም ሰውነታችንን ለመደገፍ እንክብሎችን እና ቫይታሚኖችን እንወስዳለን። እና አሁን የስነ-ልቦና-የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን መመገብ እና ማጠናከር ያስፈልግዎታል, ነፍስዎን ይፈውሱ. ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለራስዎ ያስቡ. አነቃቂ ጽሑፎችን ማንበብ በጣም ጥሩ ነው. በጣም ጥሩ አማራጭ- በሉዊዝ ሃይ መጽሐፍት። ማረጋገጫዎችን ያንብቡ። የሚያምር ሙዚቃ ያዳምጡ፣ ይሳሉ፣ ዘምሩ። በአጠቃላይ ነፍስህን የሚያስደስትህን አድርግ።
አዝናለሁ
በእርስዎ የቀድሞ አብሮ መኖርአብራችሁ ለነበራችሁት ብዙ አስደሳች ጊዜያት ነበሩ ብዬ አስባለሁ። ሁሉንም ነገር አስታውስ. ይህ አሁን እርስዎን ማመስገን የሚችሉበት ነገር ነው። የቀድሞ አጋር. ጥሩ ሀሳብ ይዞ እንዲሄድ መፍቀድ ይሻላል። በራስህ ውስጥ ቂም እና ቁጣን ማቆየት አትችልም, በአንዳንድ የሰውነትህ አካላት ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ, እናም ትታመማለህ. ስለዚህ አሉታዊውን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ለተከሰቱት መጥፎ ነገሮች ሁሉ የቀድሞ አጋርዎን ይቅር ይበሉ። በማስታወስዎ እና በነፍስዎ ውስጥ ጥሩ ነገሮችን ብቻ ይተዉ ። እራስዎን ለማፅዳት መንገድ ይፈልጉ።
እንሂድ
ከምንወደው ሰው ጋር ለወደፊቱ በጋራ እቅዶች ሁሌም አንድ እንሆናለን, እና እሱን በማጣታችን, ልክ እንደ መጪው "የጠፋን" ነን. ብዙ ሰዎች ይህን ስሜት ያጋጥማቸዋል-ከዚህ በላይ እንዴት እንደሚኖሩ የማያውቁት ስሜት, እና የት እንደሚንቀሳቀሱ አያውቁም, እና ወደፊት የመሄድ ትርጉሙ የሚጠፋ ይመስላል. ይህ ስሜታዊ ትስስር ተብሎ የሚጠራው ነው. የምንወደውን ሰው ከወደፊት ህይወታችን ጋር እናገናኘዋለን፣ እና ከተለያየን በኋላ የሚከብደን ይህ ነው። በጣም ብዙ ጊዜ, ከእንግዲህ ምንም ፍቅር የለም, ይህ አባሪ አለ. እና እሱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። የዚህ ሀሳብ ንቃተ-ህሊና እንኳን ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል። ጥሩ እርዳታየቀድሞ አጋርዎን ለመልቀቅ. የወደፊት ህይወትህ በማንም ላይ ሳይሆን በአንተ ላይ ብቻ የተመካ እንዳልሆነ መረዳት አለብህ። አንተ - ዋና ገፀ - ባህሪበፊልምዎ ውስጥ. ስለዚህ አሁን በራስዎ የወደፊት ሕይወት ላይ ያተኩሩ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ደስተኛ እና ደስተኛ ሕይወት ይጠብቅዎታል። አስደሳች ሕይወትከተጠበቀው በላይ.
የአስተሳሰቦችን ፍሰት ወደ አስደናቂው የወደፊትህ ምራ።
ከአምስት እስከ ሰባት ዓመታት ውስጥ እራስዎን ያስቡ. እንደ ደስተኛ ፣ ስኬታማ ፣ ተወዳጅ ፣ ደስተኛ ሰው - መሆን በሚፈልጉት መንገድ ይመልከቱ ። ቋሚ ሀሳቦቻችን እና ስሜቶቻችን የወደፊት ሕይወታችንን ይቀርፃሉ። ቀኑን ሙሉ ስለ መጥፎ ነገሮች ካሰቡ ፣ ድብርት እና ብስጭት የሚያስከትሉ ፣ ይህ ወደ እርስዎ የበለጠ እና ተጨማሪ ነገሮች ይደርስብዎታል ። አሉታዊ ክስተቶች, ይህም እንደገና ወደ እንደዚህ ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት ይመራዎታል. ከዚህ አዙሪት መውጣት አለብን። እራስዎን ይቆጣጠሩ፡ ልክ እንዳስተዋሉ መጥፎ ሀሳቦች, ወዲያውኑ ስለ አስደሳች የወደፊት ህልም ማለም ይጀምሩ. ብዙ ጊዜ ባሰብከው መጠን ይህ የመሆን እድሉ እየጨመረ ይሄዳል።
እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ.አታልቅስ ወይም ተበሳጭተህ ጊዜ አታባክን የሚልህ ሰው ተሳስቷል። ምንም እንኳን ጓደኞችዎ "መርሳት እና መቀጠል አለብዎት" ቢሉዎትም, ካለፈው ግንኙነትዎ ለማገገም ጊዜ እስኪሰጡ ድረስ በጭራሽ መቀጠል አይችሉም. ከመለያየትህ በኋላ ያለውን ቀን የሐዘን ቀንህ አድርግ። ለማልቀስ እራስዎን ይፍቀዱ. ደስተኛ ላለመሆን እራስዎን ይፍቀዱ. ከፈለጉ ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ይቆዩ, ነጥቡ ሁሉንም ስሜቶችዎን ማስወጣት ነው. ለሀዘን አንድ ሙሉ ቀን ከሰጠህ ከአንድ ሳምንት በኋላ ለመቀጠል ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን ትገረማለህ።
የመጀመሪያው እርምጃ እራስዎን ይቅር ማለት ነው.ከእርስዎ ጋር ለመለያየት ውሳኔ ላይ በሆነ መንገድ አስተዋፅዖ አድርገዋል። ሆኖም ይህ መለያየትን ያንቺ ጥፋት አያደርግም እና አያደርግሽም። መጥፎ ሰው. ይህ የቀድሞዎ መጥፋት ነው - ብዙ የሚያቀርቡት ነገር አለዎ፣ እና ይህን ያልተነካ አቅም ማየት አለመቻሉ አሳፋሪ ነው።
- እራስህን አትወቅስ። አንድ ሰው ያለ ልዩ ምክንያት ከእርስዎ ጋር ሲለያይ፣ ጥፋቱ የእርስዎ እንደሆነ መገመት በጣም ቀላል ነው። ምናልባት በቂ ቆንጆ እንዳልሆንክ ወይም ምናልባት በቂ ተወዳጅ እንዳልሆንህ ይሰማህ ይሆናል። የቀድሞዋ ትልቅ ሰውህ በእንደዚህ ዓይነት ከንቱ ምክንያቶች የተነሳ ካንተ ጋር ከተለያየች ጊዜህን ዋጋ የላትም። በአንተ ውስጥ መልካም ባሕርያትን የሚመለከቱ ብዙ ሌሎች አሉ።
በሰዎች ከበቡ።የድካም ስሜት ከተሰማዎት፣ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ብቻዎን መሆን ነው። የሐዘን ቀንዎ ካለፈ በኋላ፣ አሁንም ከተናደዱ፣ እንዲጠመዱዎት ጓደኛ ወይም ሁለት ይጋብዙ። ሴት ልጅ ከሆንክ ቤን እና ጄሪ ያዝ እና ከጓደኞችህ ጋር አንዳንድ ጥሩ ሜሎድራማዎችን ተመልከት። ወንድ ከሆንክ፣ ስፖርት ተመልከት፣ የቪዲዮ ጌም ተጫወት፣ ብቻህን ሳትሆን የሚያስደስትህን ነገር አድርግ።
- አትውጣ እና አዲስ ግንኙነት ወዲያውኑ አትጀምር። ለመፈወስ ጊዜ ያስፈልግዎታል, አሁንም ካዘኑ እራስዎን ሙሉ ለሙሉ ለሌላ ሰው መስጠት አይችሉም. ጓደኞች ተስማሚ ምትክ ናቸው. ለመቀጠል ጊዜው ሲደርስ, እርስዎ ያውቃሉ. ይህ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ሊከሰት ይችላል, እንደ ሰው ምርጫዎች ይወሰናል.
አልኮል አይጠጡ.ግንኙነታችሁን ካቋረጡ እና አሁንም ሲያዝኑ ከአልኮል ምንም አዎንታዊ ነገር አይመጣም. አልኮል ሁሉንም ስሜቶችዎን ይለቃል እና አንድ ሚሊዮን ጊዜ ያጎላል። ከወጣህ፣ ከጠጣህ እና ግንኙነቶን እስካላቋረጠ ድረስ፣ በቃ ተበሳጭተህ/ወይም ትቆጣለህ። ለመደወል፣ የጽሑፍ መልእክት ለመላክ ወይም ለመደወል የመሞከር እድሉ ከፍተኛ ነው። ኢ-ሜይልለቀድሞ ጓደኛዎ ምን ያህል እንደናፈቁት እና እንዲመለስ እንደሚፈልጉ. ይህ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ነው. በማለዳ ከእንቅልፍህ ስትነሳ በሚገርም ሁኔታ ከበፊቱ አንድ ሺህ ጊዜ የባሰ ስሜት ይሰማሃል እናም በጣም ታዝናለህ።
እራስህን ስራ ያዝ።ይህ እርምጃ መጥፎ መለያየትን ለማሸነፍ ቁልፍ ነው። ምንም እንኳን ሶፋው ላይ እና ሞፔ ላይ ብቻ ለመተኛት ቢፈልጉም፣ መውጣት እና ስራ ላይ መሆን አለብዎት። ገበያ ይሂዱ፣ ጓደኛ ያግኙ፣ ወይም ለመሮጥ ብቻ ይሂዱ። በአሮጌው ግንኙነት ላይ ለመኖር የምታሳልፈው ጊዜ ባነሰ ቁጥር መለያየትን በፍጥነት ማሸነፍ ትችላለህ።
ስፖርት ይጫወቱ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ.ይህ ቆንጆ ጊዜእራስዎን ለማጥናት. እንደገና ብቻዎን ነዎት እና ለግል እድገት ብዙ ጊዜ ሊያጠፉ ይችላሉ። የስፖርት ክለቦች - ታላቅ መንገድአዳዲስ ሰዎችን ያግኙ እና ስለራስዎ አዲስ ነገር ይማሩ። ይህ ያለእሷ ምን ያህል የተሻለ እንደሆንክ ለትልቅ ሰውህ “ለማሳየት” ምክንያት አይደለም። እርግጥ ነው፣ ያለ እሱ ያደግክ መስሎ መሰማቱ የተለመደ ነገር ነው፣ ነገር ግን በቀኑ መገባደጃ ላይ፣ ተነሳሽነት ከአንተ መምጣት አለበት።
የእኛ ባለሙያ- ሳይኮቴራፒስት ታቲያና ኒኪቲና.
የታሸገ ኤፒፋኒ
"በድንገት" ማንም አይወጣም. በሙቀት ወቅት፣ ከጠብ በኋላ፣ በስሜቱ ጫፍ ላይ አንድ ሰው ጃኬቱን ይዞ ወደ ጓደኛው ሮጠ፣ አንዲት ሴት ቦርሳዋን ጠቅልላ ወደ ወላጆቿ ሄደች። እንደ እውነቱ ከሆነ እንደነዚህ ያሉት ጥንዶች ስለ መለያየት እንኳን አያስቡም - ከእንደዚህ ዓይነት “የቤተሰብ አውሎ ነፋሶች” በኋላ የመገናኘት መቶኛ በጣም ከፍተኛ ነው። እንደሚያውቁት “ውዶች ይሳደባሉ - እራሳቸውን ያዝናናሉ” በመካከላቸው ያለው ግንኙነት አይፈርስም ብቻ ሳይሆን እየጠነከረ ይሄዳል። ዋናው ነገር ይህንን ወደ ስርዓት መቀየር አይደለም.
በግምገማዎች መሠረት በጣም መጥፎው (ማለትም ፣ በማቆም ላይ) የቤተሰብ ሕይወትወይም የተመሰረቱ ግንኙነቶች) ፣ መተው በችኮላ አይደለም ፣ ግን በሰከነ እና በቀዝቃዛ ጭንቅላት ብቻ። ውሳኔው ተወስኗል, ሁሉም ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ ተመዝነዋል, እና "ማምለጥ" እቅድ ተዘጋጅቷል. የቀረው አሁን ያለውን የቀድሞ ግማሽ ማሳወቅ ብቻ ነው።
ሳይኮቴራፒስቶች ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ “exes” ተመሳሳይ ሐረግ ይሰማሉ፡- “በእኛ ዘንድ ሁሉም ነገር ጥሩ ነበር፣ እሱ (እሷ) የጠፋው ምንድን ነው?”
እነዚህ ቃላት ረጅም የቤተሰብ ህይወት ታሪክ ባላት ልምድ ያላት የቤት እመቤት እና ወጣት የተበላሸች ወጣት ሴት እና ተንኮለኛ ቅናት ሰው እና ታማኝ ባል, እና አፍቃሪ አባት. በነገራችን ላይ እራሱን ከኋለኞቹ አንዱ አድርጎ የቆጠረው የአና ካሬኒና ባል በሚስቱ ውለታ ቢስነት ከልብ ተገርሞ ራሱን ተመሳሳይ ጥያቄ ጠየቀ ፣ ሚስቱ እንደ “ማሽን” እንደምትቆጥረው እንኳን ሳያውቅ እና ትንሽ ነገር ጎድሏታል ። ... ፍቅር። ይህ የመማሪያ መጽሀፍ ምሳሌ በአቅራቢያ የሚኖሩ ሰዎች ምን ያህል እርስ በርስ እንደሚራራቁ በድጋሚ ያረጋግጣል። ለአንድ ሰው ምድራዊ ደስታን የሚያመጣው ሽንገላ፣ ብልግና፣ ለሌላው ትኩረት የማይሰጠው ነገር ነው።
መቀበል አለብን: መለያየት አይከሰትም ምክንያቱም ከአንዱ አጋሮች የአጭር ጊዜ እብደት የተነሳ. ለዚህ ጥሩ ምክንያቶች አሉ, ለጊዜው ሌላኛው ግማሽ በቀላሉ የማያውቀው. ወዮ፣ የትዳር ጓደኛውን በበቂ ሁኔታ የማያዳምጥ እና እሱን ለመረዳት የማይሞክር (ወይም በቀላሉ ጊዜ የለውም ወይም ምናልባት ፍላጎት የለውም) አንድ ቀን ብቻውን ሊያገኝ ይችላል።
በ50ዎቹ መጀመሪያ ላይ የምትገኘው ጋሊና የተባለች ቆንጆና አስተዋይ ሴት “እርስ በርስ እንዳልተፈጠርን ተሰምቶኝ ነበር፤ ነገር ግን ልጆችና ቤተሰብ አሉን፤ ግንኙነታችንን ፈጽሞ አላፈርስም። እርሱም አደረገና ወደ ሌላ ሰው ሄደ።
ሁኔታው የተለመደ ነው። አንዲት ሴት ብዙውን ጊዜ ቤተሰቧን ፣ የተመሰረተ ሕይወትን እና የታወቀ አካባቢን ለመጠበቅ ትጥራለች። አንድ ሰው ለሙከራዎች አልፎ ተርፎም ጀብዱዎች የበለጠ ዝንባሌ ያለው ነው, አዲስ ከፍታዎችን ለማሸነፍ አይቃወምም ... ስለዚህ, ግንኙነቱ ለሁለቱም በሆነ መንገድ የማይስማማ ከሆነ, እሱ የመጀመሪያው ነው.
ጊዜ ወይስ ነጠላ ሰረዝ?
አጭር መደበኛ ሐረግ ተነገረ። ስለዚህ - የልብ ህመም, ድንጋጤ, ግራ መጋባት, የጥፋተኝነት ስሜት ... እና በተመሳሳይ ጊዜ - ቂም, ቁጣ, የቆሰለ ኩራት, በተለይም የፍቺው ምክንያት እንደሆነ ሲታወቅ. የፍቅር ግንኙነትከጎን ካለው ሰው ጋር. በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ መለያየት ያጋጠማቸው ምናልባት ከፍቺው በኋላ ያለውን ጊዜ በጣም ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ብለው ይጠሩታል። አስቸጋሪ ወቅቶችበህይወቴ ውስጥ. ያለ ማጋነን, እንደ እውነተኛ የአእምሮ ጉዳት ሊቆጠር ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ በተራዘመ ግንኙነት ውስጥ, የጋራ ነቀፋ እና አለመግባባቶች ሲከማቹ, ለሁለቱም ጥንዶች ከችግሩ ውስጥ በጣም ጥሩው መንገድ ፍቺ እንደሆነ ይመስላሉ, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን "መስመሩን መሳል" በጣም ያማል. ከትዳር አጋራቸው ጋር ያላቸውን ግንኙነት ስለሚቆጥሩ ሰዎች ምን ማለት እንችላለን, ተስማሚ ካልሆነ, ቢያንስ ቢያንስ መታገስ.
ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አብረው ይሠራሉ ባለትዳሮች, እነሱ ያምናሉ ታላቅ ስህተት በኋላ የመጀመሪያው ቅጽበት ውስጥ, በማንኛውም መንገድ - ማሳመን, ዛቻ, ቃል ኪዳን - እሱን / እሷን በተቻለ ፍጥነት ለመመለስ መሞከር ፍላጎት ነው. ይህ በደንብ ያልታሰበበት፣ ስሜት ቀስቃሽ እንቅስቃሴ በመጀመሪያ እይታ ትክክል ይመስላል፣ ምክንያቱም “ባቡሩ ገና አልወጣም”፣ የሆነ ነገር ሊቀየር እና ሊስተካከል ይችላል። ነገር ግን ይህ ዘዴ የሚሠራው ባል / ሚስት የትም የማይሄድ ከሆነ እና አንድ ትልቅ ነገር ለማሳካት ከፈለገ ፍቺን በሚያስፈራራበት ጊዜ “በጥቁረት አጋር” ላይ ብቻ ነው ። ወላጆቹ እና ባልየው ሚስቱ ሥራዋን እንድትለቅ እና ሕፃን መወለድን ይጠይቃል. በአሳቢነት እና በታቀደው የመነሻ ጉዳይ ላይ፣ እንባም ሆነ ማሳመን ምንም ውጤት አይኖረውም፣ እና ዛቻዎች ወደ ይበልጥ ወሳኝ እርምጃዎች ሊገፉ ይችላሉ እና ከዚያ በኋላ የመመስረት እድሉን አይተዉም። መደበኛ ግንኙነትከፍቺ በኋላ.
ከስነ-ልቦና ባለሙያ የተሰጠ ምክር: የማይፈቀድ እና ከሄደ በኋላ ምን ማድረግ ይቻላል?
የተከለከለ ነው።
መንቀጥቀጥ፣ “ለምን” እና “ጥፋተኛው ማነው?” በሚለው ላይ ማለቂያ የሌላቸው ጥያቄዎችን በመጀመር፣ ስልኩን ቆርጦ፣ መልእክት በመጻፍ እና የኢሜል ሳጥኑን በደብዳቤ በማጥለቅለቅ፣ መንገድ ላይ ተደብቆ መቀመጥ። እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ አይመራም አዎንታዊ ውጤቶች. እየተከታተለው ያለው ሰው እንደ "የታደደ ጨዋታ" ይሰማዋል, ስለዚህ በፍጥነት እና የበለጠ ለመሸሽ ይሞክራል. የራስዎን ፍቅር እና ኩራት ያስታውሱ። አንዳንድ "ግራኝ" ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ድርጊታቸውን እንደገና ያስባሉ እና ይመለሳሉ. ብዙ ጊዜ ብቻ ስለራስ ክብር ወደማይረሱ ሰዎች ይመለሳሉ።
በራስዎ ላይ አመድ ይረጩ እና በአራት ግድግዳዎች ውስጥ እራስዎን ያገለሉ ፣ ኪሳራዎን ይንከባከቡ። እንደ መጨረሻው የምትቆጥረው ነገር የሌላ ግንኙነት መጀመሪያ፣ የበለጠ ብሩህ እና የበለጠ ጉልህ የሆነበት ሁኔታ ሊከሰት ይችላል። ጥበበኛ ሰዎች“አንዱ በር ሲዘጋ ሌላው ይከፈታል” ይላሉ።
መልክህን መመልከት አቁም። , እና የፀጉር አስተካካይ እና የውበት ሳሎን- መርሐግብር የተያዘለት. እንዲሁም የፀሀይ ብርሀን, ጂም፣ መዋኛ ገንዳ እና ሌሎችም።
ስድቡን ለመበቀል፣ አዲሱን ስሜቱን ይደውሉ፣ ያስፈራሩ ወይም ግንኙነታቸውን ለማበላሸት ይሞክሩ። እንዲህ ያሉ ድርጊቶች ይሰጣሉ የቀድሞ ፍቅረኛ ተጨማሪ ምክንያትእርስዎን ለመተው ያደረገውን ውሳኔ ትክክለኛነት ለማረጋገጥ.
ለጓደኞችህ፣ ለጎረቤቶችህ፣ ለስራ ባልደረቦችህ ስለቀድሞህ መጥፎ ነገር መንገር። ደግሞም እነሱ በአካባቢው በነበሩበት ጊዜ ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው.
ወዲያውኑ አዲስ የፍቅር ግንኙነት ይጀምሩ. ካለፈው የፍቅር እስራት ነፃ እስክትሆን ድረስ፣ ልብህ አሁንም የእሱ (የሷ) ሆኖ ሳለ፣ እውነተኛ ሞቅ ያለ እና ዘላቂ የፍቅር ግንኙነት አትኖርም።
ይችላል
አስመስለህ አታስመስል" የበረዶ ንግስት” ወይም “አሪፍ ማቾ”፣ ግን ለመኖር እና ህመም፣ ምሬት፣ ልቅሶ። እንባ ይኑር, አትፍሩ ወይም አያፍሩ, ስሜታዊ ቁስሎችን ለመፈወስ ይረዳሉ.
ትኩረታችሁን ያዙ። ስራ ይጠቅማል፣ ይህም እንደሚያውቁት፣ “ከሶስት ክፋት ያድነናል - መሰልቸት ፣ ስራ ፈት እና ድህነት።
ሙከራ. ብዙ ሴቶች ምስላቸውን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀይሩ ይመከራሉ, ለምሳሌ, ጥብቅ የደረት ፀጉር ወደ ወርቃማ ኩርባዎች ይቀይሩ. ወንዶች ሌሎች መንገዶችን ይመርጣሉ አንድ " የቀድሞ ባልሚስቱ ከሄደች በኋላ በአፓርታማው ውስጥ ያለውን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ለውጦታል.
ፍጠር። ጊታርን የመቆጣጠር ወይም ፍላሜንኮ የመደነስ ህልም አልዎት፣ ነገር ግን በቂ ጊዜ አልነበረዎትም? ጊዜው ደርሷል - ወዲያውኑ ለኮርሶች ይመዝገቡ ፣ የዳንስ ስቱዲዮ ይፈልጉ። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ከጭንቀትዎ የሚያዘናጉት እነዚህ ችግሮች ናቸው. እና ማን ያውቃል ፣ ምናልባት በቅርቡ የሚያምር የግጥም ዘፈን ትዘጋጃለህ ወይም ፍቅርህን እና ተስፋህን በዳንስ ትገልፃለህ።
እርዳታ የሚፈልጉትን ያግኙ፡ መጫወቻዎችን ይውሰዱ የህጻናት ማሳደጊያ, ሸቀጣ ሸቀጦችን ወደ አንድ አረጋዊ ብቸኛ ጎረቤት ይዘው ይምጡ, እናትዎን ወይም አያትዎን ወደ ቲያትር ቤት ይውሰዱ.
በጉዞ ላይ ሂድ. የአካባቢ ለውጥ ሁል ጊዜ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል እና በዋጋ ሊተመን የማይችል የኃይል መጨመር ይሰጣል። በተጨማሪም, አንዳንድ ጊዜ አስደናቂ ልምዶች የሚነሱት በረጅም ጉዞዎች ውስጥ ነው. የፍቅር ግንኙነትየትኛው - ማን ያውቃል? - ወደ ሌላ ነገር ማደግ ይችላል.
መዝሙሩ እንደሚለው "ይቅር እና ልቀቁ". ይህን ወዲያውኑ ማድረግ አይችሉም፣ ግን ጊዜ ይፈውሳል። ደስታን እና መከራን ያመጣላችሁን ሰው እንደምትለቁት የሚሰማዎት ቀን በእርግጠኝነት ይመጣል። እሱ ያንተ ስላልሆነ ብቻ እና አንተ ምንም ብታደርግ ምርጫውን እና ህይወቱን የመምራት መብቱን አክብር።
