እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ እራስዎን እንዴት በፍጥነት ማዘዝ እንደሚችሉ። እራስዎን በቅደም ተከተል እንዴት እንደሚይዙ: በደንብ የተሸለሙ ሴቶች ምስጢሮች

ያንተን ደከመህ መልክ? በራስዎ ላይ እምነት እያጡ ነው? አይጨነቁ ፣ በቅርቡ 100 ይሰማዎታል ፣ ለእራስዎ ትንሽ እንክብካቤ እና ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል! ከራስ ቅል ወደ እግር ጣት 100% ለውጥን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ በደረጃ አንድ ይጀምሩ!

እርምጃዎች

ክፍል 1

የፀጉር እንክብካቤ

አዲስ የፀጉር አሠራር ያግኙ.ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ከሚያደርጉት ቁልፍ ነጥቦች አንዱ ፀጉርህ ነው። ነጥቡ መምረጥ ያስፈልግዎታል ተስማሚ የፀጉር አሠራር, የፀጉር ቀለም እና የመሳሰሉትን ይምረጡ. ስለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ አዲስ የፀጉር አሠራር ነው.

• ለባለቤቶቹ ኦቫል ፊቶች ተስማሚ ይሆናሉከሞላ ጎደል ማንኛውም የፀጉር አሠራር - ከአጭር “የወንድ ልጅ” የፀጉር አሠራር እስከ ረጅም ፀጉር ድረስ። እንደ እድል ሆኖ, ስቲለስቶች ይህ የፊት ቅርጽ ሁለንተናዊ ነው ይላሉ. ፊትዎን ትንሽ ሰፋ አድርጎ እንዲታይ የሚያደርገውን መቁረጥ ወይም የፀጉር አሠራር ለማግኘት ይሞክሩ, ለምሳሌ እንደ ቡን ወይም ሹራብ. እንደ ረጅም ባንግ ያሉ የፊትዎን ክፍል የሚደብቅ የፀጉር ወይም የፀጉር አሠራር ላለመያዝ ይሞክሩ።
• ካለህ ካሬየፊት አይነት ፣ ፊትዎን በእይታ ትንሽ እንዲመስል የሚያደርግ የፀጉር አሠራር ያስፈልግዎታል ረጅም. ከአገጭዎ በታች ትንሽ የሆነ የፀጉር አሠራር ይምረጡ። አገጭዎ ወይም አጠርዎ እስከሆነ ድረስ ጸጉርዎን የሚያደርጉ የፀጉር መቆራረጦች ለእርስዎ አይስማሙም. በተጨማሪም, ጸጉርዎን ሲሰሩ ወይም ሲሰሩ, ጸጉርዎ በግንባርዎ ላይ ወይም በማእዘን ላይ እንደማይተኛ ያረጋግጡ, ምክንያቱም ይህ "ካሬ" የፊት አይነት ላይ አፅንዖት ይሰጣል. ሽግግሮች እርስ በርስ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሸጋገሩ ትንሽ "ለስላሳ" ለማድረግ ከሞከሩ በጣም ጥሩ ይሆናል. ወደ "ክብ" ሹል ማዕዘኖችበክሮቹ መካከል ፀጉሩ በበርካታ እርከኖች ወይም በሸፍጥ ውስጥ የሚተኛበት የፀጉር አሠራር መሥራት ይችላሉ ። በተጨማሪ, ኩርባዎች ወይም የሚወዛወዝ ፀጉር, እነሱ የበለጠ አንስታይ ያደርጉዎታል እና ከአገጭዎ ላይ ያለውን አጽንዖት ያስወግዳሉ.
• ያላቸው ሰዎች ክብእንደ የፊትዎ አይነት፣ ፊትዎን በእይታ ትንሽ የሚያረዝም የፀጉር እና የፀጉር አሠራር እንዲመርጡ ይመከራል። ፀጉር ከአገጩ በላይ ረዘም ያለ መሆን አለበት ምክንያቱም ፀጉሩ እስከ አገጩ ድረስ ወይም ትንሽ አጠር ያለ የፀጉር መቆረጥ ፊቱ ክብ እንዲመስል ያደርገዋል። ጫፎቹ ወደ ፊት "ክብ" እንዲሆኑ ፀጉሩ የሚሠራበት የፀጉር አሠራር አይመከርም. ካለህ አጭር ፀጉር, የፀጉር አስተካካይዎ የፀጉር መቆንጠጥ እንዲሰጥዎት ይጠይቁ. በተጨማሪም, ጸጉርዎ ትከሻዎን በትንሹ እንዲነካው ከሚያደርጉት የፀጉር ማቆሚያዎች ይጠቀማሉ.
• የፊት አይነት ላላቸው ልብበሰፊው ግንባሩ እና በጠባብ አገጭ መካከል ሚዛን የሚሰጥ የፀጉር አሠራር ያስፈልግዎታል። ስለዚህ, የፊት ጭንቅላትን በእይታ የሚቀንስ እና አገጭዎን የሚያጎለብት የፀጉር አሠራር ማግኘት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ባንግ ይስማማዎታል, በተለይም ካለዎት ከፍተኛ ግንባር፣ ግን ቀጥተኛ መሆን የለበትም። የፀጉር አሠራሩ በአገጩ አቅራቢያ ያለውን ርዝመት መስጠት አለበት ፣ እና በፀጉር አገጭ ደረጃ ላይ ያለው ፀጉር በበርካታ ንብርብሮች ውስጥ የሚተኛበት የፀጉር አሠራር ያስፈልግዎታል። ፀጉሩ በፊቱ ጎኖች ላይ የሚንጠለጠልበት የፀጉር አሠራር እና የፀጉር አሠራር አይመከሩም, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ የፀጉር አሠራር በጠባብ አገጭ ላይ አፅንዖት ይሰጣል. በተጨማሪም, ጠባብ አገጭ መካከለኛውን መለያየት ላይ አፅንዖት ይሰጣል, ስለዚህ ተጨማሪ አለዎት መለያየት ይሄዳልከጎኑ.

1. በመልክዎ ላይ ለውጦቹ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ለማድረግ ፀጉርዎን በተለየ ቀለም ይቀቡ።ማንኛውም ጥላ እና የፀጉር ቀለም ማለት ይቻላል ለቆዳ ቆዳ ተስማሚ ነው. ካለህ ሮዝ ቀለምቆዳ, ቀይ እና ወርቃማ-ወርቃማ ቀለሞች ለእርስዎ አይስማሙም. ቆዳዎ ይበልጥ ገለልተኛ ሆኖ እንዲታይ ለማድረግ ይሞክሩ ashy ጥላዎች. ቢጫ ቀለም ያለው የቆዳ ቀለም, ቢጫ, ወርቅ እና ብርቱካንማ ቀለሞች. ከሆነ, ቀይ ወይን ጠጅ ጥላ ይሞክሩ. ለ ጥቁር ቆዳጥቁር ጥላዎች ፀጉር ይሄዳል.

   ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑትን ምርቶች ይጠቀሙ. የተሻለው መንገድለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ የፀጉር ምርቶችን ይምረጡ - የሆነ ነገር ሲገዙ በፀጉርዎ አይነት ላይ ያተኩሩ. ለምሳሌ, ቅባት ያለው ፀጉር ካለዎት, በተለይ የተነደፉ ምርቶች ያስፈልግዎታል ዘይት ፀጉር. ደረቅ ፀጉር ካለዎት, የደረቁ የፀጉር ምርቶች ለእርስዎ ናቸው. ምንም አይነት የፀጉር አይነት ቢኖረዎት, ለእርስዎ የሚስማማውን ምርት በትክክል በመምረጥ, ይሳካሉ ምርጥ ውጤቶች. በተጨማሪም, ጸጉርዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እድሉ ካሎት ለተወሰነ ጊዜ የውበት ሳሎንን መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው.

   ክፍል 2

   የቆዳ እንክብካቤ

   ክፍል 3

   ሜካፕ

   1. ሜካፕዎን በስታይል ይተግብሩ!ሜካፕ ለፊትዎ ትንሽ ብርሀን መስጠት አለበት, ነገር ግን የተፈጥሮ ውበትዎን ማሸነፍ የለበትም. እውነት ለመናገር አብዛኛው ሰው የሚያደርገው ይህንኑ ነው! ለማግኘት ሞክር ጥሩ መደበቂያአለመመጣጠን እና ጉድለቶችን ወይም የብጉር ምልክቶችን ለመደበቅ። በነገራችን ላይ ቀይ ቦታዎችን ለቀይ ዓይኖች በተዘጋጁ የዓይን ጠብታዎች መሸፈን ይችላሉ. ይሰራል!

      በአይን ሜካፕ ከመጠን በላይ አይውሰዱ።እርስዎን የሚያሟላ እና የሚያሻሽል ቀለም መምረጥ ያስፈልግዎታል የተፈጥሮ ቀለምዓይን, እና አታቋርጠው. በገለልተኛ ጥላዎች መጀመር ጥሩ ነው. ገለልተኛ ድምፆች ማንኛውንም የቆዳ ቀለም እና የአይን ቀለም ያሟላሉ, መልክን ይከፍታሉ እና ትኩረትን በአይንዎ ቀለም ላይ እንዲያተኩሩ ያስችላቸዋል. ተስማሚ የሆኑ አንዳንድ ጥላዎች እዚህ አሉ የተለያዩ ቀለሞችዓይን. ለአረንጓዴ ዓይኖች: የምድር ድምፆች (ማንኛውም ማለት ይቻላል ቡናማ, ቢዩዊ, ቀለም የዝሆን ጥርስ, የቸኮሌት ጥላዎች), ወርቅ, ነሐስ, መዳብ, ፕለም, ሮዝ, ሊilac. ለ ሰማያዊ አይኖች: የብረት ጥላዎች (ወርቅ, መዳብ, ነሐስ), taupe, lilac, ቫዮሌት. አረንጓዴ ሰማያዊ ወይም አኳስ አይመከሩም ምክንያቱም እነዚህ ጥላዎች ይወዳደራሉ የተፈጥሮ ቀለምአይኖችህ. ለ ቡናማ ዓይኖች: ሮዝ, ኮክ, ኮራል, ወርቅ, አረንጓዴ, ሰማያዊ, ፕለም, ቡናማ, ሻምፓኝ, ወይን ጠጅ. አብዛኛዎቹ ቀለሞች ከቡናማ ዓይኖች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ.

      የጉንጭዎን ቀለም አጽንዖት ይስጡ.ለእያንዳንዱ የቆዳ ቀለም የሚስማሙ 4 ቀላል ደረጃዎች ወደ ቆንጆ ጉንጮች ከዚህ በታች አሉ።

      • ደረጃ 1. ክሬም (ወይም mousse) በጉንጮዎችዎ ላይ ይተግብሩ የፒች ቀለም(የፒች ቀለም ሁለንተናዊ እና ከሁሉም በላይ ነው ተስማሚ ቀለምለማንኛውም የቆዳ ቀለም), ክሬሙን ከዓይን ሽፋሽፍት ወደ ፀጉር መስመር ማመልከት ይጀምሩ. የፒች ቀለም ያለው ዱቄት በላዩ ላይ ይተግብሩ። ለእነዚህ ሁለት መዋቢያዎች ምስጋና ይግባውና ቀለሙ ለረጅም ጊዜ ይቆያል!
      • ደረጃ 2፡ የፊትዎን ቅርጽ እና የጉንጭዎን ክፍት በተሸፈነ ብሮንዘር ወይም ጠቆር ያለ የፊት ዱቄት ይግለጹ (ከቆዳዎ ቃና 2-3 ያህል ጥላዎች)። በጉንጮቹ ላይ የጥላ ቅዠትን መፍጠር ወይም በቀላሉ ውጤቱን ማሻሻል እንደሚፈልጉ ያስታውሱ. ይህ ፊትዎን ትንሽ ቀጭን ያደርገዋል, በተጨማሪም ጤናማ ብርሀን ይሰጠዋል.
      • ደረጃ 3. በመጀመሪያ ጉንጭዎን በድምቀት ያድምቁ። ክሬም መሰረት, እና ከዚያም በማዕድን የተሸፈነ የእንቁ ማድመቂያ (በድጋሚ, ይህ ውጤቱ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይደረጋል). በጉንጭዎ ላይ የሚወርደው ብርሃን እንዲፈጥር በበቂ መጠን ማመልከት ያስፈልግዎታል የፊት ብርሃንጉንጮቹን በመስጠት ያበሳጫል እና ያበሳጫል። ጤናማ መልክ፣ ግን ብዙ አይተግብሩ መዋቢያዎች, አለበለዚያ ሜካፕ ፕላስተር ይመስላል.
      • ደረጃ 4: የእርስዎን ካቡኪ ብሩሽ ይውሰዱ እና እንከን የለሽ እይታ ሁሉንም 3 ቀለሞች ያዋህዱ!

   2. ቅንድብህን አጽዳ።ቅንድብዎ በጣም ወፍራም ወይም በጣም ቀጭን እንደሆነ ከተሰማዎት ከታች የተዘረዘሩት ምክሮች ሊረዱዎት ይገባል. የቅንድብ ብሩሽ ይግዙ፤ ቅንድብዎን በቀላሉ ለመቅረጽ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ህመምን የማይፈሩ ከሆነ እና እድሉ ካለዎት, ባለሙያ ያግኙ ሰም መፍጨትሳሎን ውስጥ, ነገር ግን ይህ እድል ከሌልዎት, የሚከተሉትን ምክሮች ብቻ ያዳምጡ. በጣም የተለመደው ስህተት ከመጠን በላይ መከርከም ነው ምክንያቱም ፀጉሮች እንደገና ለማደግ ብዙ ወራትን ይወስዳል። እነሆ አንዱ ቀላል ዘዴ, ሊረዳዎ የሚገባው: በቅንድብ መካከል ያለው ክፍተት ከዓይኑ ስፋት (ወይም ትንሽ ሰፊ) ጋር እኩል መሆን አለበት. በጥሩ ሁኔታ, ቅንድቡ ትንሽ "ቅስት" ሊኖረው ይገባል. ቆዳዎን ያፅዱ. ፈዘዝ ያለ ፈሳሹ ቆዳዎን ለፀጉር ማስወገድ በትክክል ያዘጋጃል. መፍራት ህመም? ከዚያም የጥርስ መውጣቱን ለማቀላጠፍ አንበሶል፣ ኦራጄል ወይም ማንኛውንም የሕፃን ጄል በቅንድብ ላይ እንዲያደርጉ ባለሙያዎች ይመክራሉ። የቅንድብህ የላይኛው እና የታችኛው ጠርዝ ለስላሳ እንዲሆን ብራህን ወደላይ እና ወደ ውጪ ጥራ። የዐይን ቅንድቡን የላይኛው እና የታችኛው ጫፍ ለማዘጋጀት በጣም በጥንቃቄ ፀጉሮችን ይንቀሉ.

      የሚያምር የሊፕስቲክ ወይም የሚያብረቀርቅ ቀለም ይምረጡ።ምርጡ የሊፕስቲክ ሼዶች ከተፈጥሮ የከንፈር ቀለምዎ አንድ ወይም ሁለት ሼዶች ጨለማ ናቸው ይላል የቦቢ ብራውን ሜካፕ አርቲስት። ሼዶችን ለማዛመድ በአንድ ከንፈር ላይ ሊፕስቲክን ወይም አንጸባራቂን ይተግብሩ፤ ከከንፈርዎ ቀለም ሁለት ጥንድ ጥላዎች ከሆኑ ያ የእርስዎ ጥላ ነው! ማንኛውንም ነገር በከንፈርዎ ላይ ከመተግበሩ በፊት መጠቀምዎን ያረጋግጡ ቻፕስቲክወይም ቫዝሊን ከንፈርዎ እንዲረጭ እና በደንብ እንዲላበስ ማድረግ።

      የዓይን ብሌን ይጠቀሙ.ምን ዓይነት የዓይን ቆጣቢ ለእርስዎ እንደሚስማማ ያስቡ. በመጠቀም ክላሲክ እርሳስለስላሳ መስመር መድረስ ይችላሉ, እና በተጨማሪ, ለማስተናገድ ቀላል ነው. ጄል እርሳስ ወይም ፈሳሽ የዓይን ቆጣቢ ጥርት ያለ, ደፋር መስመር ይፈጥራል, ግን ትክክለኛነት እና ትዕግስት ይጠይቃል. እራስን የሚሳለ አይን መሸፈኛ ምናልባት ምርጡ አማራጭ ይሆናል፤ በዐይን ሽፋኑ ላይ በደንብ ይንሸራተታል፣ ለመጠቀም ቀላል እና በቀላሉ የሚገኝ ነው። አይኖችዎን በእይታ ለማስፋት እና መልክዎን የበለጠ ክፍት ለማድረግ ነጭ ወይም ብረታማ እርሳስ ይጠቀሙ ፣ ከማንኛውም ቀለም እርሳስ ጋር ይዛመዳል እና ከጥቁር ማስካራ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል። ያመልክቱ ነጭ እርሳስለዓይኖች ውስጣዊ ጎንየታችኛው የዐይን ሽፋን ወይም ውጫዊ ጥግከላጣው መስመር አጠገብ የታችኛው የዐይን ሽፋን. ለጠንካራ ተጽእኖ, ጥላዎቹን በጣትዎ ወይም በብሩሽ ያዋህዱ. ተፈጥሯዊ የዓይንዎን ቀለም የሚያሟላ እርሳስ ይምረጡ. ቡናማ እና ፕለም ጥላዎች ተስማሚ ናቸው ቡናማ ዓይኖች, ጥቁር ግራጫ እና ጥቁር አረንጓዴ አረንጓዴ አይኖች ይሟላሉ, ቢዩ እና ጥቁር ቡናማ ጥላዎች ሰማያዊ የዓይን ቀለምን ያሟላሉ. ቡናማ ዓይኖች ካሉዎት, የሚወዱትን የዓይን ብሌን ቀለም ይምረጡ እና በተመሳሳይ ክልል ውስጥ የዓይን ብሌን ይግዙ. ወይም ለሁሉም ቀለሞች እና ጥላዎች ተስማሚ የሆነ ጥቁር የዓይን ማንጠልጠያ ይምረጡ.

"እኔ ሴት ነኝ ፣ ማለትም እኔ ተዋናይ ነኝ ፣ መቶ ፊቶች እና አንድ ሺህ ሚናዎች አሉኝ" - ይህ የታዋቂው ግጥም መስመር የፍትሃዊ ጾታን ዘመናዊ ተወካይ በትክክል ይገልፃል። በየቀኑ ልጃገረዶች በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥያቄዎችን መፍታት አለባቸው-በእሱ ላይ ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ ሳያጠፉ እራሳቸውን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ ፣ እንዴት እንደሚቀርጹ ፍጹም ምስል, - እና ይህ ሙሉ ዝርዝር አይደለም. በሥራ ላይ, አንዲት ሴት ጠንካራ እና ንቁ መሆን አለባት, እና በቤት ውስጥ አሳቢ ሚስት እና እናት መሆን አለባት. ዋናው ምንድን ነው የሴት ሚስጥርስኬት እና ማራኪነት, በአንቀጹ ውስጥ እንመለከታለን.

የት መጀመር?

እራስዎን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ? የድሮው አባባል “ለውጥ ከአንተ ይጀምራል” ይላል። ንጹህ ጀምር. እርስዎ እራስዎ በእሱ ውስጥ መሆንዎን እንዲደሰቱ ቤትዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ። ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ: ዓመታዊ ደረሰኞች, የተበላሹ ምግቦች, ማንም ሰው ለረጅም ጊዜ ያልተጠቀመበት አሮጌ ቆሻሻ, ጉድጓዶች ያሉባቸው ነገሮች, የማይወዱትን. ለራስህ አዲስ ግቦችን አውጣ፣ አሁን ማድረግ የምትችለውን እና የረዥም ጊዜ ዕቅዶችህ ምን እንደሆኑ ይለዩ። ያረጁ ያልተጠናቀቁ ስራዎችን በየቀኑ ያጠናቅቁ።

ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ በጥንቃቄ ይመልከቱ። ግንዛቤዎን ወደ ከፍተኛው ያብሩት። ከመጡ በኋላ የመጀመሪያ እርምጃዎ ምንድነው? የስራ ቦታበኢሜል ምን ያህል ጊዜ ይከፋፈላሉ? የስልክ ጥሪዎች፣ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ የደብዳቤ ልውውጥ?

ጊዜን ማስተዳደር ከከበዳችሁ ለእያንዳንዱ ተግባር ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቀንዎን ያቅዱ. ብዙ ስኬታማ ሰዎችይህን ዘዴ የወሰዱት ንቃተ ህሊናው በአንድ ጀምበር ችግሮችን ለመፍታት አጭሩ እና ቀላሉ መንገድ ስለሚያገኝ ነው።

የተመጣጠነ ምግብ

የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ህግ: እራስዎን በቅደም ተከተል ለመያዝ በመጀመሪያ ማቀዝቀዣውን መክፈት እና ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ማስወገድ አለብዎት. ያለ ምግብ ገደቦች, በቀን መቁጠሪያ አመት ውስጥ እንኳን ክብደት መቀነስ አይችሉም.

1. አንድ ደንብ፡ ፈጣን ምግብ የለም፣ ሻዋርማ፣ ፒዛ፣ የፈረንሳይ ጥብስ፣ በርገር፣ ኮላ፣ ቺፕስ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ተድላዎችን መተው።
2. ጭንቀትን መብላት አቁም. የዘመናዊው የህይወት ዘይቤ እና ብዙ ሀላፊነቶች ብዙውን ጊዜ የነርቭ መበላሸት መንስኤ ይሆናሉ። ተወዳጅ ምግብ በታላላቅ ደስታዎች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል. በኬክ, በዱቄት ወይም በሚጣፍጥ ጥንቸል ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ነው. ጣፋጮች ጋር መጥፎ ነገር የመብላት ልማድ መተው. ይልቁንስ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመቀየር ይሞክሩ: በእግር ይራመዱ, በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ, ከረጅም ጊዜ በፊት መሮጥ ወይም መዋኘት መጀመር እንደፈለጉ ያስታውሱ. በድሮ ጊዜ በከንቱ አይደለም ትልቅ ትኩረትበተለይ ለአካል ተሰጥቷል. ለሚያሰቃይ ጥያቄ መልሱ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እንደሚመጣ ይታመናል. ለትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴሰውነትዎ ያመሰግንዎታል.
3. የበለጠ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. አንዳንድ ጊዜ እንደራበህ ታስብ ይሆናል፣ ነገር ግን በእርግጥ ሰውነትህ ውሃ ያስፈልገዋል። በየቀኑ ማዕድን ወይም የታሸገ ውሃ መግዛት የማይቻል ከሆነ ሻይ በሞቀ ውሃ በሎሚ ይቀይሩት. የመጨረሻው ንጉሣዊ ቤተሰብ ያደረጉትም ይህንኑ እንደነበር ይታወቃል።
4. ጣፋጮች እና የደረቁ ምግቦችን ያስወግዱ።
5. የተጠበሱ ምግቦችን በእንፋሎት ወይም በተጋገሩ ምግቦች ይለውጡ. ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ የተጋገሩ ፖም እና ድንች በትክክል ይረዳሉ።
6. በየ 2-3 ሰዓቱ ብዙ ጊዜ ምግብ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። ትንሽ ብልሃት: ትላልቅ ሳህኖችን በትናንሽ ይተኩ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዚህ መንገድ አንድ ሰው ትንሽ መብላት እና በፍጥነት የመርካት ስሜት ሊሰማው ይችላል.
7. ጠረጴዛውን በትንሹ በረሃብ መተው ያስፈልግዎታል. የሙሉነት ስሜት ከተመገባችሁ በኋላ ከ20-30 ደቂቃዎች ያህል ይከሰታል.
8. ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ውሃ ይጠጡ, ይህ ደግሞ ትንሽ ለመብላት ይረዳዎታል.
9. በምሽት አትብሉ.
10. አመጋገብዎን ይከተሉ ፣ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት እንዲከናወኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማስተባበር ይሞክሩ።
11. እራስህን አትራብ። በውጤቱም, በጣም በፍጥነት ያጣሉ ከመጠን በላይ ክብደት, እና ከዚያ እርስዎ ከመጀመሪያው ከነበረው የበለጠ ያገኛሉ. ይህ የሆነው በሰውነታችን ስነ-ልቦና ምክንያት ነው, እሱም እኛን ለመጠበቅ ሁሉንም ነገር ያደርጋል. የማያቋርጥ የረሃብ ሁኔታ ሰውነት ያልታቀደ የረሃብ አድማ በሚከሰትበት ጊዜ የስብ ክምችቶችን በመጠባበቂያ ክምችት ማከማቸት ይጀምራል።
12. የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ.
13. ብዙ ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ.

የትኛው ምርት ለቆዳ ጎጂ ነው?

ፀጉርዎ እንዲያንጸባርቅ፣ ጥፍርዎ እንዲጠነክር፣ ቆዳዎ እንዲያንጸባርቅ እና እንዲቃኝ ከፈለጉ፣ ለስኳር “አይ” ብለው አጥብቀው ይናገሩ። ከዚህ በኋላ ቆዳዎ ምን ይሆናል? እንደ የዓለም ታዋቂዋ ዘፋኝ ቢዮንሴ ብሩህ ትሆናለች። አንዳንድ ሰዎች የተለመደውን ስኳርዎን በተለዋጭ መተካት ይመክራሉ, ነገር ግን ይህ ችግሩን አይፈታውም, በተጨማሪም, አዲስ ይጨምረዋል. ተተኪዎችን መጠቀም ወፍራም ጉበት ያስከትላል. ትንሽ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ፤ ጨው በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል። ተጠቀም ቅቤበሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ያበረታታል.

የጊዜ አያያዝ እና ክብደት መቀነስ

ሰኞን ፣ የወሩ መጀመሪያን ወይም የዓመቱን መጀመሪያ ሳይጠብቁ እራስዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ? አንድን ነገር ማድረግ መጀመር ከምንም በላይ ከባድ ስራ ነው። ማንኛውም አዲስ ተግባር ከጠቅላላው ፍጡር ጠንካራ ተቃውሞ ጋር ይሟላል. ወዲያውኑ መተኛት፣ መብላት፣ ሻይ መጠጣት፣ ኢሜልዎን ይፈትሹ እና ለ"5 ደቂቃ" ከሚወዱት ጨዋታ ወይም ከሚወዷቸው ተከታታይ የቲቪ ትዕይንቶች ጋር መቀመጥ ይፈልጋሉ። ይህ ለምን ይከሰታል እና እንዴት ይህን የአንጎል ማታለል ለእርስዎ እንዲሰራ ማድረግ ይችላሉ? ጨው በእነዚህ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ ይተኛል. በጣም አስፈላጊው ነገር ለአጭር ጊዜ ለመቆየት እራስዎን ማስገደድ ነው. ከዚያም አንጎል ስራውን በቀላሉ መገንዘብ ይጀምራል. እያንዳንዷ ልጃገረድ በሳምንት ውስጥ እራሷን እንዴት ማዘዝ እንደምትችል ቢያንስ አንድ ጊዜ አስባለች. አስደናቂ የሆኑትን የስኩዊቶች፣ የገመድ ዝላይ እና ሌሎች ነገሮችን ሲመለከቱ፣ አስፈሪው ያለፈቃዱ ሾልኮ ይወጣል። ማድረግ የተሻለ እንደሆነ ተስተውሏል አነስተኛ መጠን ያለውሥራ, ግን በየቀኑ, የአምስት ዓመቱን እቅድ በሶስት አመታት ውስጥ ከማጠናቀቅ እና ውጤቱን ከማጣት. ጠዋት ላይ 20 ደቂቃዎች ፣ በቀን 10 ደቂቃዎች እና ምሽት 10 - እና በኪስዎ ውስጥ በሁለት ወራት ውስጥ ጥሩ ምስል። እስማማለሁ፣ በቀን የ40 ደቂቃ ስኩዌቶች ወይም 500 የሚዘለሉ ገመዶች የሚያስፈራ አይመስልም። በተጨማሪም, ጠቃሚ ልማድ ለማዳበር, በትክክል ለ 3 ሳምንታት መቆየት ያስፈልግዎታል. ከዚህ ጊዜ በኋላ, እርስዎ የሚያደርጓቸው ድርጊቶች ሁሉ ጠዋት ላይ ጥርስዎን እንደ መቦረሽ በሰውነት አካል ይገነዘባሉ. መሮጥ እንዴት ማሰቃየት ሳይሆን ደስታ እንደሆነ እርስዎ እራስዎ አያስተውሉም።

ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የሚከተሉት ልምምዶች በተግባር ተፈትነዋል። ምን ያህል ጊዜ እንደሚሠሩ ፣ ሁሉም በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው-

• መዞር - 20 ጊዜ ወደ ቀኝ እና ግራ;
• ስኩዊቶች - 50 ጊዜ;
• ማጋደል - 100 ጊዜ ወደ ቀኝ, ወደ ግራ እና ወደ ፊት;
• ይጫኑ - 100 ጊዜ.

ለወጣት እናት 5 መልመጃዎች

ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ምንም ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ ከወሊድ በኋላ እራስዎን እንዴት ማዘዝ እንደሚቻል? አንዳንድ ቀላል ልምምዶችግብዎን ለማሳካት ይረዳዎታል-

1. በጀርባዎ ላይ የተኛ አቀማመጥ. እግሮችዎን ያሰራጩ እና ጉልበቶቻችሁን ያጥፉ. ጉልበቶችዎ እንዲነኩ እግሮችዎን ያጥፉ። መልመጃውን 5 ጊዜ ያድርጉ.
2. የሆድ ጡንቻዎችዎ በተቻለ መጠን እንዲጣበቁ በጥልቀት ይተንፍሱ። አየሩን በቀስታ በመልቀቅ በአፍዎ ውስጥ ያውጡ።
3. ለእነዚያ እናቶች ቀድሞውኑ በሆዳቸው ላይ ሊተኛ ይችላል: ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና ደረትወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ. ተጨማሪ ጥረት ማድረግ አያስፈልግም. እጆችዎ ዘና ብለው መቆየት አለባቸው.
4. ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ብለው ያንሱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩ። መልመጃው ከ 2 ሳምንታት በኋላ ይፈቀዳል.
5. በሚቆሙበት ጊዜ ትላልቅ ክበቦችን በእጆችዎ ይሳሉ። ይህ እጆቻችሁን በድምፅ ያሰማል.

ራስክን ውደድ

በደንብ የተሸለመች ሴት ጾታ ምንም ይሁን ምን ሁልጊዜ የሌሎችን ትኩረት ይስባል. ወንዶች ዘወር ብለው ያመሰግኑታል, ሌሎች ሴቶች ይቀናቸዋል. የሩጫ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሜካፕን የመተግበር አጠቃላይ ሂደት እንደ የተሰጠ እና ግዴታ ሳይሆን እንደ ፈጠራ እና ሰውነትዎን መንከባከብ ይውሰዱ። ግንዛቤ በመጨረሻው ውጤት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. በጣም አስፈላጊው ነገር ዘፈኑን እስከ መጨረሻው ማዳመጥ አይደለም, ነገር ግን በመዘመር መደሰት ነው. ይህ እራስዎን እንዴት ማዘዝ እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄም ሊተገበር ይችላል. በእንቅስቃሴ እና ከሰውነትዎ ጋር ባለው ግንኙነት ሂደት በፍቅር ይውደቁ።

የፀጉር እንክብካቤ

በደንብ የተሸለመች ሴት ታውቃለች ቆንጆ ፀጉር- ለስኬት ቁልፉ እና በአጠቃላይ ሰውነት ምን ያህል ጤናማ እንደሆነ አመላካች ነው. ምርጥ ሙያዊ የፀጉር እንክብካቤ ምርቶች በኩሽና ውስጥ ይገኛሉ. በተፈጥሮአቸው ምክንያት ከመዋቢያዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው እና አይሸከሙም የጎንዮሽ ጉዳቶችእና ኩርባዎችን ያድሱ። አንዳንድ ቀላል ምክሮችጭምብል አጠቃቀም ላይ;

1. ጭምብሉ ሲተገበር ብቻ ነው ትኩስምርቱ ከተተገበረ በኋላ የሚቆይ ከሆነ, በሚቀጥለው ቀን ላለመጠቀም ይሻላል.
2. የምግብ አዘገጃጀት እርግጠኛ አለመሆንን የሚያነሳሱ አካላትን ሲይዝ ፣ ከመተግበሩ በፊት ይህንን መፈተሽ የተሻለ ነው-ትንሽ መጠን ያለው ንጥረ ነገር በክርን ላይ ይተገበራል ፣ ምንም ማቃጠል ከሌለ ክፍሉን መጠቀም ይቻላል ።
3. ጭምብሉ በጥብቅ ይተገበራል የተወሰነ ጊዜበምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የተገለፀው. ከአሁን በኋላ መያዝ አይችሉም, አለበለዚያ ጸጉርዎን የመጉዳት አደጋ አለ.

ቀረፋ በጊዜ

የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ሳይጎበኙ ከእድሜዎ በታች እንዴት እንደሚታዩ? ቀረፋ በዚህ ጉዳይ ላይ ሴቶችን ሊረዳ ይችላል-

• ቀረፋ በፎስፈረስ ፣ በብረት ፣ በካልሲየም የበለፀገ ነው ፣ አስፈላጊ ዘይቶችእና ማይክሮኤለመንቶች.
• በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ይሠራል, የቆዳ ሴሎችን ያንቀሳቅሳል.
• ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት.
• ቤታ ካሮቲን ይዟል, ስለዚህ እንደ ፀረ-እርጅና ወኪል ጥቅም ላይ ይውላል.
• የቀረፋ አካል የሆነው ቫይታሚን ኬ ቆዳን ለስላሳ እና ጥብቅ ያደርገዋል።
• ቫይታሚን ሲ ቆዳዎን ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል.

ቀረፋ እና ዝንጅብል ጭምብል

ይህ ጭንብል ድንገተኛ መውጣት በሚኖርበት ጊዜ የፊት ቆዳዎን በፍጥነት እንዲያድሱ ያስችልዎታል።

አንድ የሾርባ ማንኪያ የተጠበሰ ዝንጅብል በሻይ ማንኪያ ቀረፋ እና አረንጓዴ ሻይ ይቀላቅሉ። ሁሉም ክፍሎች በደንብ ይደባለቃሉ እና ፊት ላይ ይተገበራሉ. ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ጭምብሉን ያጠቡ.

ሙዝ እና ቀረፋ ጭምብል

ይህ ጭንብል ደረቅ የፊት ቆዳን ያድሳል.

አንድ የሻይ ማንኪያ ወተት ክሬም በሻይ ማንኪያ ቀረፋ ይቀላቅሉ, የሙዝ አንድ ሦስተኛ ይጨምሩ. የተዘጋጀው ጭንብል ቀድሞውኑ ላይ ይተገበራል ንጹህ ፊትእና ከግማሽ ሰዓት በኋላ ይታጠባል.

ክብደትን ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ

ሁላችንም ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ እንወዳለን. እራስዎን ቅርፅን እንዴት ማቆየት እና ወደ ጋስትሮኖሚክ ማሰቃየት እንዳይቀይሩት? ክብደት መቀነስ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል. ስብን ለመዋጋት የሚረዱ ምግቦች-

• ደረጃው ከልጅነት ጀምሮ ለሁሉም ሰው በሚያውቀው ኦትሜል ይከፈታል። ይህ ገንፎ በሰውነት በጣም በዝግታ ይዋሃዳል, የሙሉነት ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል. እሷ የኮሌስትሮል ጠላት እና የፋይበር ምንጭ ናት. ኦትሜል መብላት የግሉኮስ መጠን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, እና ከምሳ በፊት ጣፋጭ ምግቦችን አይመኙም.
• አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን.
• የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ. ይህ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን የአመጋገብ ሥጋ ነው።
• ፍራፍሬዎች: አናናስ, ወይን ፍሬ.
• ዝንጅብል.

የሆድ ስብን ለማስወገድ የሚረዱዎት የስብ ማቃጠያዎች

የሆድ ስብ ስብስቦች - ዋና ጠላት የሴት ምስል, እሱን መዋጋት ቀላል አይደለም. የሆድ ስብን ለማስወገድ እና አንዲት ሴት እንዴት መምሰል እንዳለባት ወደሚለው ሀሳብ ለመቅረብ የሚረዱ ምርቶች ዝርዝር፡-

1. ትኩስ አትክልቶች እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬዎች.
2. ውሃ.
3. ኦትሜል.
4. ወይን ፍሬ.
5. የጎጆ ጥብስ እና የወተት ተዋጽኦዎች.

ያለ ወጪ እንዴት ቆንጆ መሆን እንደሚቻል

ያለምንም ጥረት ወይም የገንዘብ ወጪዎች እራስዎን እንዴት ማዘዝ እና ክብደትን በፍጥነት መቀነስ እንደሚችሉ? መልሱ ብዙ የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮችን ያሳዝናል - ምንም መንገድ. በማንኛውም ሁኔታ ግብዎን ለማሳካት የተወሰኑ የገንዘብ እና የጊዜ ሀብቶችን ማውጣት ይኖርብዎታል። ይህ ተፈጥሯዊ ነው, ምክንያቱም ማንም ሰው በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ በአስማታዊ መልኩ በስራ ላይ እንዴት እንደሚታይ, ለምሳሌ የአስተሳሰብ ኃይልን በመጠቀም. ትክክለኛው ተመሳሳይ መርህ እዚህ ይሠራል. ቆንጆ እና በደንብ የተዋበች ሴት ለመሆን ግብህን ካወጣህ ግብህ ላይ መድረስ አለብህ። በየቀኑ ለሰውነትዎ ጊዜ መመደብ እንዳለቦት ይቀበሉ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ክሬም, መዋቢያዎች, ሻካራዎች እና ሌሎች የመዋቢያ ምርቶችን ይግዙ. አንዲት ሴት የመግዛት አቅም ከሌላት እንዴት እራሷን እንደምታስተካክል እያሰብክ ወደ አክራሪነት አትቆጠብ። ጥራት ያላቸው መዋቢያዎች, እሱም የግድ እንደ የአገር ቤት ዋጋ አያስፈልገውም.

ስለ ዕድሜ ጥቂት ቃላት

እያንዳንዷ ሴት ከእድሜዋ በታች እንዴት እንደምትታይ ያስባል. ለአንዳንድ ሴቶች ይህ የስነ ልቦና ችግር, ይህም የእርጅናን ፍርሃት መኖሩ ነው. እሱ በቁጥር ብዙ አይደለም ፣ ግን ሰውነትዎን ያረጀ እና አስቀያሚ ለማየት አለመፈለግ ነው። አንዳንድ ቀላል ምክሮችወጣት እንዴት እንደሚታይ:

1. በ 50 አመቱ አሁንም 15 ን ማየት እንደማይችሉ ይቀበሉ, በእድሎችም እንኳን ዘመናዊ ኮስሞቶሎጂ. እያንዳንዱ ዘመን የራሱ ውበት እና ውበት አለው. አስደሳች እውነታበዓለም ላይ በጣም ጥንታዊው ሞዴል 81 ዓመቷ ነው ፣ እና ወደ ውበት ኢንዱስትሪ የመጣችው ቀድሞውኑ ለሴት በእድሜ ላይ በነበረችበት ጊዜ ነው።
2. አዲስ መልክ ሲፈጥሩ እድሜዎትን አጋር ያድርጉ፡ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች የሚለብሱትን የመልበስ ሀሳብ በመተው ውበትዎን እና ሴትነትዎን ያጎላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ብሩህ ሜካፕ ፣ በጣም አጭር ቀሚስ ወይም ሚኒ ቀሚስ ሞኝ ብቻ ሳይሆን ተቃራኒውን ውጤት ይፈጥራል-ከእድሜዎ በላይ ያረጁ ይመስላሉ ።
3. ፊትህን "ልበስ". ሴቶች በሚያስደንቅ ቆንጆ ቆንጆ ቆብ ሊለብሱ ይችላሉ, ነገር ግን ፊታቸው አይችሉም. ይህ እንኳን ምን ማለት ነው? በመስታወት ውስጥ እራስዎን ይመልከቱ. የድካም መልክ እና በፊትዎ ላይ ፈገግታ ማጣት ካስተዋሉ, ለማስተካከል ጊዜው ነው. ፈገግ ይበሉ እና ፈገግታው በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ እስኪሆን ድረስ ይቀጥሉ። አትኮሳኮሩ፣ አይኖችህ ያብረቀርቁ።
4. እንደ ጄኒፈር ኤኒስተን ያሉ ማጽጃዎችን እና እርጥበት ማድረቂያዎችን ይጠቀሙ። ይህ የቅጥ አዶ ከ40 በላይ ነው ብሎ ማመን ከባድ ነው። ልዩ ትኩረትበተለይም ቆዳን በማራስ ላይ ያተኩራል, እንዲሁም ተገቢ አመጋገብእና ዮጋ ማድረግ.
5. ለውጥ ብሩህ ሜካፕወደ ረጋ ያለ ፣ የ pastel ቀለሞች የበላይ ይሆናሉ።
6. በፀሐይ ውስጥ ወይም በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ ከማሳለፍ ይቆጠቡ.
7. ቅንድብህን አስተካክል። በጣም ቀጭን ወይም በጣም ወፍራም እንዳይመስሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመምረጥ ይሞክሩ.
8. ወጣት ለመምሰል እንዲረዳዎ የከንፈር ቅባት ይጠቀሙ።
9. መልክው ለፀጉር ብዙ ትኩረት ይሰጣል, እና ይህ አያስገርምም. በጣም ብዙ ጥቁር ቀለሞችእድሜ ይጨምርልህ። ለምሳሌ, ጥቁር ቀለም ሁልጊዜ ሜካፕ እና ቢያንስ ጥቂት ደማቅ ቀለም ያላቸው መለዋወጫዎች እንዲለብሱ ያስገድድዎታል, አለበለዚያ የተፈጠረው ምስል የደበዘዘ ይመስላል. ወደ ተጨማሪ መሄድ ይሻላል ቀላል ቀለሞችፀጉርዎን ከቡናማ-ፀጉር ወይም ብሩኔት ወደ ቢጫ ቀለም የመቀየር ጽንፍ መከላከል። አብዛኞቹ ምርጥ አማራጭ- ከተፈጥሮ ብዙ ድምፆችን ማቅለል. እና በእርግጥ, በደማቅ ቀይ ቀለም መቀባትን ማስወገድም የተሻለ ነው.
10. የፀጉር አቆራረጥን በተመለከተ፣ በጣም አጭር በእይታ ሊያረጅዎት ይችላል፣በተለይም የሚታወቅ ከሆነ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችበአንገቱ አካባቢ ቆዳ, የተረበሸ የፊት ሞላላ. እንደዚህ አይነት ችግሮች ከተከሰቱ ረዥም ፀጉርን መምረጥ የተሻለ ነው. ሥር ነቀል የፀጉር ርዝመት በጣም ረጅም ወደ አጭር ወደ ዕድሜዎ ይስባል። ሆኖም ግን, በአንድ ጉዳይ ላይ, አጭር ፀጉር መቆንጠጥ ተስማሚ አማራጭ ይሆናል: የፀጉሩ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ተባብሶ ከሆነ.
11. ስፖርት መጫወት. በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ ያሉ ልጃገረዶች እና ሴቶች ፍጹም የተለየ እንደሚመስሉ አስተውለሃል. ደካማ ፣ ቀጭን ሴቶችበሰውነት ውስጥ ካሉ ልጃገረዶች በጣም ያነሱ ይመስላሉ. ጊዜ ማግኘት ከከበዳችሁ ጂምወይም መዋኘት፣ ያለዎትን እድሎች ይጠቀሙ፣ ለምሳሌ ሊፍቱን ትተው ደረጃዎቹን ወደ ወለሉ ይውሰዱ፣ መኪናዎን ከቤት ውጭ ያቁሙ፣ አንድ ፌርማታ ይራመዱ፣ እና የመሳሰሉት።
12. በየቀኑ የሚደሰቱበት ምክንያት ይፈልጉ እና በትንሽ ነገሮች ላይ ጭንቀትን ያቁሙ። በቀን ውስጥ አንጎል የሚያስብላቸው አብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በጭራሽ አይከሰቱም. አእምሮ በቀላሉ በጣም አስከፊ በሆኑ የክስተቶች ሁኔታዎች ውስጥ ይሸብልላል፣ አንዳንዴም የማታለል ደረጃ ላይ ይደርሳል። ፍርሃቶች እና ጥርጣሬዎች ፣ ስለ ደስ የማይል ሁኔታዎች ማለቂያ የሌለው አስተሳሰብ ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬን ያጠፋሉ እና ሰውነትን ያደክማሉ።
13. በቂ እንቅልፍ ያግኙ። እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ ምሽት ላይ ሰውነትዎን ለመለማመድ ይሞክሩ. አካላዊ ሥራ. በክፍሉ ውስጥ ያለው ንጹህ አየር ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል.

የእጅ እንክብካቤ

የሴቶች እጆች ከፊታቸው በበለጠ ፍጥነት ያረጃሉ, ምክንያቱም በየቀኑ ምግብ በማብሰል, እቃዎችን በማጠብ እና ሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማከናወን አለባቸው. እድሜ መስጠት የሚችሉት እነሱ ናቸው። እንዴት እንደሚንከባከቡ በሴት እጆችቆዳዎ ወጣት እንዲሆን? አንዳንድ ቀላል ግን ውጤታማ ምክሮች:

• የጎማ ጓንቶችን በመልበስ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ሁል ጊዜ ያድርጉ ፣ ይህ እጆችዎን ከኬሚካሎች ጋር እንዳይገናኙ ይከላከላል ።
• በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ያለ ጓንት ወደ ውጭ አይውጡ ፣ ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችቆዳውን ይጎዳል እና ሻካራ ያደርገዋል;
• በቀን ሁለት ጊዜ እጆችዎን በክሬም ይቀቡ - ጥዋት እና ምሽት;
• ከማንኛውም ውሃ ጋር ከተገናኘ በኋላ እጅዎን በፎጣ በደንብ ያድርቁ: ውሃው በእጆችዎ ላይ በሚቆይበት ጊዜ የቆዳው ድርቀት እየጨመረ ይሄዳል;
• ርካሽ ሳሙና መተው፣ ለስላሳ ሳሙና፣ ወይም እንዲያውም በተሻለ፣ በሕፃን ሳሙና ይቀይሩት።

እራስዎን እንዴት በቅደም ተከተል ማግኘት እንደሚችሉ የተገለጹት ምክሮች ተስማሚ ምስል እንዲፈጥሩ እና ለረጅም ጊዜ እንዲከተሉት ይረዳዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን.

በየቀኑ የሚሰሩ ስኪንግ, በሰዓቱ ተኛ እና ቢያንስ እኩለ ቀን በፊት ተነሳ, ወዮ, ጥቂቶች ናቸው.

እናም ከአዲሱ አመት የማራቶን ውድድር በኋላ እራሳችንን በመስታወት ስንመለከት አብዛኞቻችን ስቃይ የሚደርስባቸው ፍጥረታት ግራጫማ ፊት፣ ከዓይኖቻቸው ስር የተጎዱ፣ በጎን እና ወገብ ላይ ታጥፈው እናያለን፣ በተጨማሪም እነሱ በግዴለሽነት እና በግዴለሽነት ውስጥ ይገኛሉ። እንቅልፍ ማጣት.

የእርስዎ ጉዳይ ይህ ከሆነ በአስቸኳይ እራስዎን ማዘዝ እና የተራዘሙ በዓላት የሚያስከትለውን መዘዝ ማስወገድ ያስፈልግዎታል።

ከመጠን በላይ - ራቅ!

ለአንድ ብቻ የበዓል እራትበየቀኑ በግምት 3-4 ካሎሪዎችን እንበላለን. አሁን በበዓላት ወቅት ምን ያህል ድግሶችን እንደተሳተፉ ይቁጠሩ። አስፈሪ? አትፍራ። እንደ እድል ሆኖ፣ የበሉት ነገር ሁሉ ከወገብዎ ጋር ለመያያዝ ገና ጊዜ አላገኘም ፣ ስለሆነም ጥቂቶች የጾም ቀናትሁኔታውን ለማስተካከል በጣም የሚችል። በትክክል እንዴት ማውረድ እንዳለብዎ የእርስዎ ምርጫ ነው። ለአንድ ቀን አመጋገብ አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ።

● ካሮት. ካሮቹን ይቅፈሉት እና ወደ ውስጥ ይጨምቁዋቸው የሎሚ ጭማቂበአጠቃላይ በቀን ከ 1 tbsp በላይ እንዳይሆን ማር ማከል ይችላሉ. ማንኪያዎች. ለእያንዳንዱ ምግብ አንድ ፍሬ ማከል ይችላሉ-ፖም, ኪዊ, ወይን ፍሬ, ብርቱካንማ ወይም ሮማን. በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ወይም ሻይ ይጠጡ.

● አፕል 1.5-2 ኪሎ ግራም ጥሬ ፖም በአምስት ምግቦች ይከፋፍሉ. ፖም በጥሬ መልክ እና በፖም ምግቦች መልክ ሁለቱንም መብላት ይችላሉ. ለምሳሌ ሰላጣ: 300 ግ የበሰለ ፣ የተላጠ የፖም እና የፖም ዘሮች በደረቁ ድኩላ ላይ ይቅፈሉት ፣ ከተቆረጠ ፓሲስ እና ከሴሊሪ ሥሮች ጋር ይቀላቅሉ ፣ በሎሚ ጭማቂ ወቅት።

ሌላ የምግብ አሰራር: ፖም እና የሽንኩርት ሰላጣ. ሁለት የታጠቡ የፖም ፍሬዎችን ይቅፈሉት, በጥሩ የተከተፈ ሽንኩርት ጭንቅላትን ይጨምሩ, ፓሲስ እና የወይራ ዘይት ይጨምሩ.

● ኬፊር. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ከከፍተኛ ካሎሪ ሙዝ, ወይን እና ድንች በስተቀር) እና አንድ ተኩል ሊትር kefir.

ሌላው ከበዓል በኋላ የሚያስጨንቅ ነገር በሰውነት ውስጥ የተትረፈረፈ መርዝ ነው። አልኮሆል፣ በበዓል ስራ ፈትነት የሚጨሱ ሲጋራዎች በብዛት፣ ቅባት የበዛባቸው ምግቦች እና ዝቅተኛ ናቸው። አካላዊ እንቅስቃሴለሰውነታችን ምንም ጠቃሚ አይደሉም. አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም-

● የበለጠ ጠጣ። ሰውነት ቢ ቪታሚን እና ካልሲየም እንዳይወስድ የሚከለክለው ቡና ብቻ ሳይሆን ካርቦናዊ መጠጦችን ሳይሆን ከተጨማሪ ካሎሪዎች በስተቀር ምንም አይሰጥም። ምርጥ መንገድከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን "ማጠብ" - መጠጥ አረንጓዴ ሻይ. ይህ መጠጥ ሴሎችን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች የሚከላከሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዟል.

●  ወደ መታጠቢያ ቤት ይሂዱ። በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በላብዎ ላይ ሳሉ ሰውነትዎ እየሄደ ነው ጎጂ ንጥረ ነገሮች. ደህና ፣ የመታጠቢያ ገንዳ በእቅዶችዎ ውስጥ ካልተካተተ ፣ ከበዓላት በኋላ ፣ ብዙ ጊዜ ይታጠቡ የባህር ጨውከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል, እናም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, እና ቆዳው "እንዲተነፍስ" ይረዳል.

● አትክልት ተመገቡ። በዚህ ረገድ Sauerkraut በተለይ ጠቃሚ ነው. በውስጡ ብዙ ፋይበር ይይዛል, ልክ እንደ ቫኩም ማጽጃ, ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን "አስከፊ" ሁሉ ይሰበስባል. ከዚህም በላይ ጎመን ታላቅ ምንጭቫይታሚን ሲ ፣ ሰውነት በበዓላት ድካም ፣ በክረምት ጉንፋን ላይ የሚደረገውን ትግል ለመቋቋም ይረዳል ። በተጨማሪም, sauerkraut በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ-ጨው ሚዛን ያድሳል, ይህም በአንድ ብርጭቆ አልኮል ላይ ብዙ ጊዜ በመሰብሰብ ምክንያት የተረበሸ - አልኮል ወደ መድረቅ እና የማዕድን ጨዎችን ማጣት ያስከትላል.

ቀላቱን ይመልሱ

ዋናው ከበዓል በኋላ የቆዳ ችግር ነው ከመጠን በላይ መድረቅ. አብዛኛውን ጊዜ ለዚህ ተጠያቂው አልኮሆል እና በብርድ መራመድ ነው። ስለዚህ, ከበዓላት በኋላ በተለይ አስፈላጊ ነው ከፍተኛ እርጥበት. ማጽጃ ወተት እና ክሬም በመደበኛነት ይጠቀሙ. ይህ ቆዳ እርጥበት እንዲይዝ ይረዳል. ነገር ግን አልኮሆል የያዙ ቶኒኮችን እና ቅባቶችን እስከ ተሻለ ጊዜ ድረስ ያስወግዱ - መቅላት እና መፍጨት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሙቅ ውሃብዙውን ጊዜ ወደ ጉንጮቹ ቀለም ለመመለስ ጥቅም ላይ የሚውሉት እንደ የበረዶ ቅንጣቶች ሁሉ ደረቅ ቆዳም የተከለከለ ነው. በሞቀ ውሃ መታጠብ የተሻለ ነው.

እና በእርግጥ, ስለ የቤት ውስጥ እርጥበት ጭምብሎች አይረሱ.

●  አተር። አተርን ቀቅለው ይቅቡት እና ከኬፉር ጋር በእኩል መጠን ይቀላቅሉ። ፊት ላይ ይተግብሩ እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ይታጠቡ።

● ካምሞሚል. 3 tbsp. የደረቁ chamomile inflorescences ማንኪያ 200 ሚሊ ከፈላ ውሃ, ቀዝቃዛ እና cheesecloth በኩል ጫና አፈሳለሁ. 1 የሻይ ማንኪያን ወደ አበባው ብስኩት ይጨምሩ የአትክልት ዘይት, በሁለት የጋዝ ሽፋኖች መካከል ያሰራጩ እና ለ 20 ደቂቃዎች ጨርቁን በፊትዎ ላይ ያስቀምጡት.

● ኪያር. ፍርግርግ ትኩስ ኪያር, 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ክሬም ይጨምሩ እና ድብልቁን በፊትዎ ላይ ለ 10-15 ደቂቃዎች ይተግብሩ.

ንፁህ አየር እና ቫይታሚን ኤ፣ ኢ እና ሲ የያዙ ክሬሞች እንዲሁ ቀላ ያለዎትን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ።በክሬሙ ብቻ አይጨምሩት። በጣም ወፍራም በሆነ ንብርብር ውስጥ መተግበር የለብዎትም - በክሬም ሽፋን ስር ያለው ቆዳ አይተነፍስም, እና የኦክስጅን እጥረት ማበጥን ብቻ ይጨምራል, ነገር ግን እብጠት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, ከተተገበረ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ, የቀረውን ክሬም በወረቀት ናፕኪን በመጠቀም ያስወግዱት.

ውጣ ውረድ!

ከበዓል በኋላ ግድየለሽነት ለብዙዎች የተለመደ ሁኔታ ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, ከረዥም የእረፍት ጊዜ በኋላ ወደ ሥራ ስሜት መግባት ቀላል አይደለም! በተለይም በ 10 ውስጥ ላሉ ሰዎች በጣም ከባድ ነው በዓላትጎህ ሲቀድ ተኛሁ እና ምሳ ሰአት አካባቢ ተነሳሁ። በተፈጥሮ, ከዚህ በኋላ በመጀመሪያዎቹ የስራ ቀናት የማንቂያ ሰዓቱ ላይ መነሳት በተለይ አስቸጋሪ ይሆናል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በፍጥነት ለመመለስ, ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ. እርግጥ ነው, እንቅልፍ መተኛት ቀላል አይሆንም. ስለዚህ ማስታገሻዎችን ችላ አትበሉ:

● የዶልት ኢንፌክሽን አዘጋጁ። 1 tbsp. አንድ ማንኪያ የዶልት ዘር ወይም ቅጠላ በ 1 ኩባያ የፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ ፣ ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲፈላ ያድርጉ እና ለእንቅልፍ ማጣት መድኃኒቱ ዝግጁ ነው።

●  በፍጥነት እና በተረጋጋ እንቅልፍ ለመተኛት፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ያሏቸው ትናንሽ ትራሶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውለዋል። በአልጋው ራስ ላይ የደረቀ ሚንት ወይም ላቬንደር ከረጢት ያስቀምጡ - እና እንቅልፍ በመምጣቱ ረጅም ጊዜ አይቆይም.

●  ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በሻሞሚል ፈሳሽ መታጠብ ይችላሉ። ይህ የውሃ ሂደትየሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋ ተጽእኖ አለው.

በመጀመሪያዎቹ የስራ ቀናት ውስጥ የሰው ጉልበት ምርታማነት ከመደበኛው ከ 30% ያነሰ መሆኑን ያስታውሱ. ስለዚህ, በመጀመሪያ የስራ ሳምንትአብዛኛውን ጊዜ መደበኛ ስራ ለመስራት ይሞክሩ. በመጀመሪያ፣ ኃላፊነት የሚሰማውን ተግባር የመሳት ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል፣ ሁለተኛ፣ የእለት ተእለት ተግባራትን ማከናወን በፍጥነት ወደ ስራ እንድትገባ ያግዝሃል።

ግዴለሽነትን የማስወገድ ሌላው መንገድ ቀኑን በዲሲፕሊን ነገር ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የግዴታ ሳህን ጤናማ ሙዝሊ መጀመር ነው። እንደነዚህ ያሉት የጤንነት ሥነ ሥርዓቶች የበለጠ እንዲደራጁ እና ከጠዋት ጀምሮ ወደ ሥራ ስሜት እንዲገቡ ይረዳዎታል።

በነገራችን ላይ

ሳይንቲስቶች የገና በዓላትን ካከበሩ በኋላ ብዙዎች የኢንዶርፊን ረሃብ እንዳጋጠማቸው ተገንዝበዋል-ለበርካታ ቀናት የተረጋጋ የደስታ ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ በመርፌ “በከባድ የመውጣት ሲንድሮም” ተተክተዋል። ኤክስፐርቶች የበዓሉን "ሱስ" በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ ይመክራሉ - ያድርጉት አጠቃላይ ጽዳት, የገና ዛፍን እና ቆርቆሮውን ከአፓርትማው ውስጥ ያስወግዱ. ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ለሥራ ባልደረቦችዎ መደወል ጠቃሚ ነው. የተለመዱ ድምፆችን በመስማት, ወደ ሥራ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው የሚለውን ሀሳብ እንደምንም ትለማመዳለህ.

ቆንጆ መሆን ቀላል ነው። ቆንጆ ለመምሰል ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ መሆን አለብዎት - አንድ አስፈላጊ ክስተት አለህ ፣ እሱም በድንገት የታወጀው ፣ ወይም ምናልባት ፍቅረኛህ በድንገት ቀጠሮ ፈጠረ ወይም ጓደኛህ ወደ ቲያትር ቤት ጋብዞህ ተጨማሪ ትኬት አቅርቧል? ወደ መስታወቱ ቀርበህ ድንጋጤ ያዘኝ፡- “ይህች ደከመች ሴትየዋ እውነት እኔ ነኝ?” አትበሳጭ! ጠጋ ብለህ ተመልከት፡ በጣም አለህ ገላጭ ዓይኖች, ትክክለኛ ባህሪያትፊቶች እና ማራኪ ፈገግታ. ሊቋቋሙት የማይችሉት ለመምሰል ሌላ ምን ያስፈልጋል? እራስዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ብቻ ያስፈልግዎታል: ድካምን ያስወግዱ, ጥቃቅን የቆዳ ጉድለቶችን ይደብቁ እና ጥቅሞችዎን ያጎላል. ያለህ 30 ደቂቃ ብቻ ነው፣ ስለዚህ ወደ ስራ እንግባ!

በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ድካምን ያጠቡ

በመጀመሪያ በሥራ ላይ ከባድ ቀን ውስጥ የተጠራቀመውን ድካም ያስወግዱ.

ቤት ውስጥ ከሆኑ.ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን ነፍስዎን ማደስ ወደሚችሉበት ወደ ገላ መታጠቢያው በቀጥታ ይሂዱ። ምርጥ አማራጭ - ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያበመጀመሪያ በሞቀ ውሃ ስር በደንብ ያሞቁ ፣ ከዚያ ቀዝቃዛ ውሃ ያብሩ። ስለዚህ, የሙቀት መጠኑን ብዙ ጊዜ ይለውጡ, የጉጉትን ገጽታ ይከላከላል. አለመመቸት. ሂደቱን በጥሩ ማስታወሻ ላይ ጨርስ. ከዚያም ቆዳዎን በተጣራ ፎጣ ያድርቁት. የመጀመሪያው እርምጃ ተወስዷል - ገላውን መታደስ እና በጥንካሬ ተሞልተዋል!

ስራ ላይ ከሆኑ።እንዲሁም የንፅፅር ሻወር ይውሰዱ ፣ ግን ... ለእጆችዎ ብቻ ፣ መዳፍዎን ቢያንስ ለ 3 ደቂቃዎች በማጋለጥ ፣ በሞቃት ወይም በታች ቀዝቃዛ ውሃ. የሂደቱ ውጤት ከመደበኛ ገላ መታጠብ በኋላ ተመሳሳይ ነው, ሪፍሌክስሎጂስቶች ይናገራሉ.

እራስዎን በሃይል ይሙሉ - 5 ደቂቃዎች

ለማርካት አንድ ብርጭቆ ጠንካራ ጥቁር ሻይ ወይም አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ ጋር ይጠጡ። ሻይ መጠጣት በጥቂት የቸኮሌት ቁርጥራጮች ሊሟላ ይችላል, ማለትም ውጤታማ ዘዴከድካም, ከዲፕሬሽን እና መጥፎ ስሜት. ሰውነታችንን "ፈጣን" ካሎሪዎችን እና ጉልበትን ይሰጣል.

የኃይል ማበልጸጊያ ሌላው መንገድ ጆሮዎን ማሸት ነው. ዋናው ነገር በርቷል ጩኸትብዙ ባዮሎጂካል የሚገኙ ንቁ ነጥቦች, ከአንድ ወይም ከሌላ አካል ጋር የሚዛመድ እና ከነሱ ጋር በኃይል የተገናኘ. የጆሮ ማሸት ለጠቅላላው አካል ጥሩ መንቀጥቀጥ ይሰጣል. ትንሽ የፔፐርሚንት ዘይት (ከእርስዎ ጋር አንድ ጠርሙስ ሁልጊዜ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው) በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ይጥሉት እና ቀላል በፍጥነትለጆሮ ጆሮዎች ልዩ ትኩረት በመስጠት ጆሮዎን በእንቅስቃሴዎች ያርቁ. እና እነሱ ወደ ቀይ ስለሚሆኑ አይጨነቁ ፣ ይህ በቅርቡ ያልፋል ፣ እና ምሽቱን በሙሉ ብርቱ እና ደስተኛ ይሆናሉ።

ከዓይኖች ስር ያሉ ከረጢቶችን እና ጥቁር ክበቦችን ማስወገድ - 5 ደቂቃዎች

ቤት ውስጥ ከሆኑ.የተከተፈ ድንች በዐይን ሽፋሽፍቶችዎ እና በአይንዎ አካባቢ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በሶፋው ላይ ምቹ በሆነ ሁኔታ ሲቀመጡ ሂደቱን ያካሂዱ. በተመሳሳይ ጊዜ ፊትዎን ጭምብል ያድርጉ. በሱቅ የተገዛውን መጠቀም ወይም የራስዎን ጭምብል ማድረግ ይችላሉ. ማንኛውም የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ለዚህ ዓላማ ተስማሚ ናቸው.

ስራ ላይ ከሆኑ።ቀዝቃዛ የሻይ ከረጢቶችን ከሰከረ ሻይ ጋር በአይንዎ ላይ ያስቀምጡ (ከዚህ በፊት በማቀዝቀዣው ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ቢተኛ ይሻላል) ወይም የጥጥ ሳሙናዎችን በሻይ ቅጠሎች ውስጥ ይንከሩት. ተቀመጡ ፣ ዘና ይበሉ እና ስለ አንድ አስደሳች ነገር ያስቡ። 5 ደቂቃዎች ብቻ - እና አስደናቂ ውጤት: ዓይኖችዎ በየቀኑ ለ 8 ሰዓታት ያህል እንደሚተኙ ይመስላሉ, ከጠዋት እስከ ምሽት ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት አይቀመጡ, በእግር ለመሄድ ጊዜ ይኑርዎት. ንጹህ አየርእና ስፖርቶችን ይጫወቱ።

ፊትን መሳል - 10 ደቂቃዎች

ቤት ውስጥ ከሆኑ.ሜካፕን ከመተግበሩ በፊት የቀረውን "የጠዋት የቅንጦት" ያስወግዱ. ገላዎን ከመታጠብዎ በፊት ይህን ካላደረጉት ጊዜው አሁን ነው። ፊትዎን በወተት ያጽዱ, ቀሪዎቹ, በተራው, በቶነር ያስወግዱ. እራስህን ታጠብ። ቀዝቃዛ የተቀቀለ ውሃ ቀለል ያለ ትንፋሽ ቆዳን ያድሳል. በበረዶ ቁርጥራጭ ይቅቡት - ይህ ፊትዎን ተፈጥሯዊ ብርሀን ይሰጠዋል. ክሬም ይተግብሩ. አሁን ቆዳዎ ተጠርጓል፣ ተረጋጋ እና የማይቋቋሙት የሚያደርጋችሁ ለመዋቢያ ዝግጁ ነው!

ስራ ላይ ከሆኑ።ምናልባትም፣ ሜካፕህን ብቻ መንካት ትችላለህ። በጥንቃቄ እርምጃ መውሰድ የጥጥ መጥረጊያ, "ያረጁ" መዋቢያዎች ቅሪቶችን ይጥረጉ. ጥላዎቹን ያድሱ ፣ የከንፈርዎን ኮንቱር የበለጠ ብሩህ ይሳሉ እና በሊፕስቲክ ይቀቡ (በመዋቢያ ቦርሳዎ ውስጥ ካለ ፣ ከዚያ የበለጠ ሀብታም ቃናከቀን ይልቅ) የቀን ድካም ምልክቶችን በብርሃን መሠረት ይደብቁ።

በደቂቃዎች ውስጥ ፍጹም ሜካፕ

መሰረቱን በፍጥነት ከተጠቀሙበት እና በጠቅላላው የፊት እና የአንገት ገጽታ ላይ በትክክል ካሰራጩ, መሰረቱ ያለችግር ይተኛል. አንዳንድ ጉድለቶች (ከዓይኖች ስር ያሉ ጥላዎች ፣ ጥቁር ነጠብጣቦች) መሸፈኛ እርሳስ በመጠቀም መደበቅ። ፈሳሽ የዓይን ቆጣቢላይ ብቻ ተተግብሯል። የላይኛው የዐይን ሽፋን. ምሽቱን ሙሉ በዐይን ሽፋኖዎችዎ ላይ የሚቆይ በጥንቃቄ ቀጭን እና ትክክለኛ መስመር ይሳሉ። ቡናማ mascaraሜካፕን የበለጠ ተፈጥሯዊ ፣ ተፈጥሯዊ ያደርገዋል ። ማት ሊፕስቲክ- ለተራቀቀ ሜካፕ እይታ ምርጡ አጨራረስ። ልዩ ብሩሽ በመጠቀም ይተግብሩ. ሊፕስቲክ በቀጭኑ, አልፎ ተርፎም ሽፋን ላይ ይተኛል, በከንፈሮቹ ላይ ለረጅም ጊዜ ይቆያል, እና በተጨማሪ, ብሩሽ ይበልጥ የሚያምር መስመር ለመሳል ይረዳል.

ሙሉ ማኒኬር በጣም ረጅም ሂደት ነው። ስለዚህ, ለእሱ ጊዜ ከሌለዎት, ጥፍርዎን ብቻ ይስጡ ትክክለኛ ቅጽእና ቫርኒሽን ይተግብሩ. በጣም ጥሩው አማራጭ ፖሊሽ ከሊፕስቲክ ቀለም ጋር ይዛመዳል። ነገር ግን በጊዜ እጥረት ምክንያት ግልጽነት ያለው መጠቀም ይችላሉ-በችኮላ ጥፍርዎን በጣም እኩል ካልቀቡ ወይም ቫርኒሽ በድንገት ቢበስል ይህ አይታወቅም ።

ሽቶም ኃይለኛ የሴት መሳሪያ ነው፡ ግባችሁ ግን ኢንተርሎኩተርዎን ማፈን ሳይሆን ማሸነፍ እና ማስደሰት ነው። ስለዚህ ጥቂት ጠብታዎችን ከጆሮዎ ጀርባ፣ በክርንዎ፣ በእጅ አንጓዎ እና በአንገትዎ ላይ ይተግብሩ እና ከእርስዎ የሚወጡ ለስላሳ መዓዛበጣም በቂ ይሆናል.

እንደገና በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ። አሁን ማንን ታያለህ? አትደነቁ ይህ አስደናቂ ነው። ቆንጆ ሴት- አንተ. ይህንን ስሜት አስታውሱ - በራስ የመተማመን ስሜት እና የማይቋቋሙት ስሜት. ምሽት ላይ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት እና በአካባቢዎ ላሉ ሰዎች እንዴት እንደሚተላለፍ ያያሉ.

ስለዚህ, ዝግጁ ነዎት? አሁን በሚያምር ፈገግታ ይሞክሩ (በጣም ይስማማዎታል) እና እንዲሁም ተቃራኒ ጾታን ለማሸነፍ እና ለመማረክ የሚረዱዎትን ሶስት ተጨማሪ ምክሮችን ይውሰዱ።

1. ቀጥ በል! ግርማ ሞገስ ያለው እና አሳሳች የጀርባው ኩርባ - ወዲያውኑ የሰውን ንቃተ-ህሊና የሚይዘው እና ለዘላለም የሚታወሰው ይህ ዝርዝር ነው ።
2. በአይኖችዎ መተኮስ ይማሩ (ወደ ሙሉ የውጊያ ዝግጁነት አምጥተዋቸዋል)። ሰውየውን በአይኖቹ ውስጥ ቀጥ ብለው ይመልከቱ። ወደ ሶስት በመቁጠር ፣ ራቅ ብለው ማየት እንደማይችሉ ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ጎን ያዙሩ ። አሁን በደንብ ዞር በል. ይኼው ነው. ያለምንም እንከን ይሰራል።
3. በተቻለ መጠን የአድራሻዎትን ባህሪ ለመምሰል ይሞክሩ, ይህ ለእሱ ቅርበት እና ርህራሄ ስሜት ይሰጠዋል.

በእያንዳንዱ ሴት ህይወት ውስጥ ከአቅም በላይ የሆኑ ሁኔታዎች ይከሰታሉ, ይህም በጥቂት ቀናት ውስጥ አስደናቂ መስሎ መታየት አለባት. የመጀመሪያ ቀን, አስፈላጊ ቃለ መጠይቅ, ሠርግ ባልእንጀራወይም የቀድሞ ተማሪዎች ስብሰባ - አስፈላጊ ክስተቶች, ተገቢ መልክ ያስፈልገዋል. በሳምንት ውስጥ እራስዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሁኑ?

ደረጃ 1 ጸጉርዎን ያፅዱ

ሴትን ቆንጆ የሚያደርጋት እና ልዩ የሚያደርጋት ምንድን ነው? እርግጥ ነው, የፀጉር አሠራር. በሳምንቱ መገባደጃ ላይ ልዩ የሆነ መልክ እንዲኖርዎ የፀጉር አሠራርዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል.

በዚህ አካባቢ ለመሞከር እና የፀጉር ሥራን ላለመጎብኘት የተሻለ ነው. የተሰነጠቀ የፀጉርን ጫፍ ማስወገድ አስፈላጊ ነው, keratization ወይም hair lamination ማድረግ ይችላሉ. እነዚህ ሂደቶች ኩርባዎችዎ በሙሉ ርዝመታቸው ላይ ለስላሳ እና አንጸባራቂ እንዲሆኑ ይረዳሉ። ጥሩ አማራጭ ይሆናል. ይህ በተለይ ለረጅም ኩርባዎች ባለቤቶች እውነት ነው.

ከዚህ በኋላ በፀጉርዎ ሁኔታ ላይ መስራት መጀመር ይችላሉ. እርግጥ ነው, ሁኔታው ​​እንዲባባስ እና የፀጉርዎን ጤና ሁልጊዜ እንዳይከታተሉት የተሻለ ነው. ነገር ግን እንደ አምቡላንስ, ጸጉርዎን ለመፈወስ ብዙ ሂደቶችን ማድረግ ይችላሉ.

• ቅባት ያለው ፀጉር እና የራስ ቆዳ ከታጠበ በኋላ በየቀኑ በዲኮክሽን እና በመድኃኒት ዕፅዋት ሊታጠብ ይችላል, ለዚህም የካሞሜል, የክር, የኦክ ቅርፊት በጣም ተስማሚ ነው;
• ደረቅ ኩርባዎች ያስፈልጋቸዋል ተጨማሪ እርጥበትእና አመጋገብ, ስለዚህ ጭምብሉ ምርጥ የእንክብካቤ ምርት ይሆናል - እንቁላል-kefir, የዘይት ጭምብልወይም;
• ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ በሚከሰትበት ጊዜ, በየቀኑ ጭምብል ቡርዶክ ዘይትእና እና ኤ.

መልክን ሙሉ ለሙሉ ለመለወጥ, ጸጉርዎን በተለያየ ቀለም መቀባት ወይም አዲስ የፀጉር አሠራር ማግኘት ይችላሉ.

ደረጃ 2: የቆዳ እንክብካቤ

እዚህ የምንናገረው ስለ ፊት ቆዳ ብቻ ሳይሆን ስለ መላ ሰውነትም ጭምር ነው. ውስጥ ይህ ጉዳይየተቀናጀ አካሄድ አስፈላጊ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ, የተበላሹ ምግቦችን መተው ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ምርቶች. የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ይጨምሩ.

ልዩ እንክብካቤ ምርቶችን በመጠቀም በየቀኑ ፊትዎን ይታጠቡ, እና ከመተኛቱ በፊት, ስለ ሜካፕ ማስወገጃ አይርሱ. ለዚህም ሁለቱንም የመሠረት ዘይት እና መጠቀም ይችላሉ ልዩ ዘዴዎችለመዋቢያ ማስወገጃ.

ፊትዎን እና ሰውነትዎን ስለ ማስወጣት አይርሱ። ለዚህ ተስማሚ ነው, የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ እና አዲስ, እረፍት ያለው መልክ እንዲሰጠው ይረዳል.

እርስዎ ባለቤት ከሆኑ የችግር ቆዳ, ከዚያ ሜካኒካዊ ለመሥራት መሞከር ይችላሉ. ልክ በሳምንቱ መገባደጃ ላይ ፊቱ ከሂደቱ እረፍት ይኖረዋል, የተዘጉ ቀዳዳዎች, ብጉር እና ሌሎች ችግሮች በእርግጠኝነት ይወገዳሉ.

በእርግጠኝነት ለመዋቢያዎ, ለዐይን ሽፋሽፍትዎ እና ለዓይንዎ ሁኔታ ትኩረት መስጠት አለብዎት. በየቀኑ ብዙ ጊዜ በኮኮናት ዘይት ወይም ሌላ ቅባት መቀባት ይችላሉ ቤዝ ዘይት. እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የጌጣጌጥ መዋቢያዎች ምርጫን በመስጠት የመዋቢያውን ጉዳይ በልዩ ሃላፊነት ይቅረቡ።

ደረጃ 3: ቆንጆ ምስል

እነሱ እንደሚሉት, ምንም ነገር ፍጹም አይደለም. ስለዚህ, በማይኖርበት ጊዜ እንኳን ከመጠን በላይ ክብደትቅጽዎን ማሻሻል ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ ለዕለታዊ የእግር ጉዞ ቢያንስ ጊዜ ይስጡ።

ይህ ዳሌዎ የበለጠ ቃና እና ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል, እግሮችዎ ቀጭን ይሆናሉ, እና ሆድዎ ይጠፋል, ነገር ግን ወገብዎ ይታያል. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ቀላል እና ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

እንዲሁም ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ፈጣን ምግብ፣ ጣፋጮች፣ ስብ ወይም ከባድ ምግቦች የሉም።ይህ ደንብ የእርስዎን ምስል ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በቆዳዎ እና በፀጉርዎ ሁኔታ ላይ የፈውስ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ደረጃ 4: Manicure

ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል, በሚገናኙበት ጊዜ, የ interlocutor's ምስማሮች ሁኔታ ላይ ትኩረት ይስጡ, ስለዚህ ይህንን አስቀድመው መንከባከብ የተሻለ ነው.

ጥፍርዎን በእራስዎ ማፅዳት ካልቻሉ ለእርዳታ ወደ የውበት ሳሎን ማዞር ይችላሉ. ከእርስዎ ቁም ሣጥን ጋር የሚዛመድ የእጅ ሥራ በጣም ትልቅ ፕላስ ነው።

ስብሰባው የታቀደ ከሆነ የበጋ ጊዜአመታት, ከዚያም ፔዲከርን መንከባከብ ያስፈልግዎታል. የተከፈቱ ጫማዎች ወዲያውኑ ሁሉንም አሉታዊ ገጽታዎች ይገልጻሉ, ስለዚህ ለስላሳ ቆዳዎች እና የተለያዩ ጥፍርዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ለእግር ጥፍርዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ.

ደረጃ 5፡ የልብስ ማስቀመጫዎን ያዘምኑ

ከፍተኛ ጥራት ያለው, ፋሽን እና የሚያምሩ ልብሶችበራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. በአዲሱ የፋሽን አዝማሚያዎች መሰረት ልብሶችዎን ያዘምኑ.

በዕለት ተዕለት ልብሶች ላይ አንጠልጥይ አትሁን። የሚወጣ ነገር ይምረጡ። መልክዎን የሚያሻሽሉ እና ንብረቶችዎን የሚያጎሉ መለዋወጫዎችን ልዩ ትኩረት ይስጡ.

እና በእርግጥ, ጫማዎች. መልክዎ የሚፈቅድ ከሆነ እና ተረከዙ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ በመረጡት ልብስ ላይ በመመስረት ለስቲልቶ ተረከዝ ወይም መድረኮች ምርጫን መስጠት ይችላሉ።

ምስልዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊለውጡ የሚችሉ ጫማዎች ናቸው, ሁለቱንም ማሻሻል እና ማባባስ.

ዋናውን ህግ አስታውስ: ከፍተኛ እድገት - ዝቅተኛ ጫማዎች, አጭር ቁመት- ተረከዝ.

እና ስለ አስታውስ ሥነ ልቦናዊ ስሜት! ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል, በራስ መተማመን እና ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ይራመዱ. ከዚያ በእርግጠኝነት እርስዎ ትኩረት ይሰጡዎታል እና እርስዎ የትኩረት ማዕከል ይሆናሉ። እና አንድ ሳምንት ብቻ መውሰዱ ምንም አይደለም.

ቪዲዮ "በ 5 ቀናት ውስጥ በፍጥነት እንዴት ወደ ቅርፅ መምጣት ይቻላል?"

ጋር የሚያሳይ ቪዲዮ ዝርዝር መግለጫዎችበ 5 ቀናት ውስጥ ቅርፅን ለማግኘት የሚረዱ መልመጃዎች።