ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮತ್ತು ಚೈನೀಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಮತ್ತು ರಷ್ಯನ್ - ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿವೆ. ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಯುವಕರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಂದರಿಯಾಗಲು 40, ಅಥವಾ 60?
ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೋ, ಇನ್ನಾ ಸುಷ್ಕೋವಾ, ಬೆನಿಟಾ ಕ್ಯಾಂಟಿಯೆನಿ, ಕ್ಯಾಮಿಲ್ಲಾ ವೋಲರ್, ಸೆಂಟಾ ಮಾರಿಯಾ ರೂಂಜ್ - ಇವರು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಗ್ರಹಿಸಿದರು ಮತ್ತು ರಚಿಸಿದರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಗತ್ತುಫೇಸ್ಬುಕ್ ಕಟ್ಟಡ. ಮುಖದ ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ.

ನಾವು ನಿಮಿತ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಉಪಕರಣದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮ

ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಕಟ್ಟಡವು ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಿರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ;
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ;
• ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
• ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ;
• ಬದಲಾವಣೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು;
• ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.

ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ಕೆಲವರು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು. ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತರರು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಕಲ್ಪ್ಚರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ 30 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. . ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖದ ಮಡಿಕೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮೊದಲ "ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳು" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು. ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮುಖವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಉತ್ಸಾಹವು ತೊಂದರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು - ನೀವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
30 - 35 ರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಸಕ್ರಿಯ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು . ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳು

ಮುಖಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಿ ಸುಕ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮ - ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ

ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೋ - ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೋ – ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಮತ್ತು ಮುಖ ರೂಪಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಭ್ಯಾಸ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಶಾಲೆ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದಸೌಂದರ್ಯವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಗಳಿಸಿದ ಆಸ್ತಿ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಅವರ ತಂತ್ರವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಫೇಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆ. ತುಟಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ರಹಸ್ಯ – ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಟೆಟ್-ಎ-ಟೆಟ್, ಮಾಸ್ಟರ್ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಏಕೆಂದರೆ 80% ಫಲಿತಾಂಶವು ಲೋಡ್ನ ನಿಖರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾಸ್ಕೋ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಬರ್ಡಿಯುಗ್- ಮುಖ ಕಟ್ಟುವ ಏಕೈಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಅವರ ಪರವಾನಗಿಯೊಂದಿಗೆ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ "ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾದಿಂದ ಮುಖ ಸಂಸ್ಕೃತಿ - ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಹಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳಿಂದ, ಅಂಡಾಕಾರದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು 5-20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ನಿರೂಪಕ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋರ್ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಚರ್ಮ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರ - ಮುಖ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ವೇಗದ ಶಿಯಾಟ್ಸು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಅಸಾಹಿ ಮಸಾಜ್ - ಪ ಜಪಾನಿನ ಯುವಕರ ರಹಸ್ಯದ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ. ಅಸಾಹಿ — ಜಪಾನೀಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮಸಾಜ್ನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಈ ನೋವಿನ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಲೆವ್ಚೆಂಕೊ ಅವರಿಂದ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು

ಮುಖ-ರೂಪಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮಸಾಜ್, ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಕೆನೆ - ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುಜೊತೆಗೆ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಲೆವ್ಚೆಂಕೊನೀವು YouTube ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಲಾರಿಸಾ ವರ್ಬಿಟ್ಸ್ಕಾಯಾದಿಂದ ಸಲಹೆಗಳು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಜೋಲುಗಳು ಸಗ್ಗಿ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಡಿಗಲ್ಲ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕಿ ಲಾರಿಸಾ ವರ್ಬಿಟ್ಸ್ಕಯಾ ಅವನು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಭವ್ಯವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾನೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು.

ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಅನ್ನಾ ಕುಶ್ನಿರುಕ್ಲ್ಯಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ನೀವು ಹರ್ಪಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದಾದರು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಎಮ್ಮಾ ಹಾರ್ಡಿ ಅವರ ತಂತ್ರ - 10 ವರ್ಷ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿ

ಎಮ್ಮಾ ಹಾರ್ಡಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಮೇಲೆ. ಅಂತಹ ಪಾಠಗಳು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಂದೇಹಾಸ್ಪದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು.ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯುವಕರನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಕಟ್ಟಡವು ಸೌಂದರ್ಯ ಬ್ಲಾಗಿಗರು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಕರ್ಷಕ ಪದವಾಗಿದೆ. ಫ್ಯಾಶನ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಮುಖದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ಹೆಸರುಗಳು– ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಫೇಸ್ ಕಲ್ಚರ್, ನಾನ್-ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್... ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾರವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

zojclub.ru ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಫೋಟೋ

ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ: ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಕಟ್ಟಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಲೇಖಕರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬರು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಬದಲಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉನ್ನತ ಅಂಕಗಳುನೀಡುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಆರಂಭ. 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹುಡುಗಿಯರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸುಕ್ಕುಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಮಯ ಸಿಗದೇ ಕಷ್ಟಪಡುವವರು ಸಂಜೆ ಓದಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಪಾಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬೆಳಗಿನ ಪಾಠಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

• ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸಿನಿಮಾಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

www.lawyers-plus.com ನಿಂದ ಫೋಟೋ

• ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

• ಲಘು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿ, ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಆರ್ಧ್ರಕ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಖಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಅದರ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಅಮೇರಿಕನ್ ಲೇಖಕಿ ಎಮ್ಮಾ ಹಾರ್ಡಿ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಮುಖದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಮಹಿಳೆಯು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ; ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಹುಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣೆಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅವಧಿಯು 1 ನಿಮಿಷ.

• ನೀವು "8" ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅಂಕಿ ಎಂಟನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗಿದೆ, ಅನಂತ ಚಿಹ್ನೆ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಮೂಲೆಯ ಬಳಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒಳಗಿನ ಮೂಲೆಯ ಬಳಿ ಒತ್ತಿರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸದಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಿಂಟ್ ಮಾಡದೆ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

toptuncat.ru ನಿಂದ ಫೋಟೋ

• ಬೆರಳುಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ. ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

• ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಕ್ಷೀಯ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಅಂಚಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, 1 ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 3 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವೀಡಿಯೊ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಲೇಖಕ ಎವ್ಗೆನಿಯಾ ಬಾಗ್ಲಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬೊಟೊಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರುವಾಗ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿಯೂ ಸಹ ನರರೋಗ ವಿಷವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಸಮತಲ ಅಥವಾ ಗಂಟಿಕ್ಕಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿ ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ರಿಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ - ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಹುಬ್ಬಿನ ಒಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಬದಲಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಗಂಟಿಕ್ಕಿಸಿ. ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಲಂಬವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

www.vorply.com ನಿಂದ ಫೋಟೋ

• ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಒತ್ತಿರಿ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳುಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬಿನ ಒಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಮಾಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಶಿಯರಿಂಗ್ ಹಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇದರ ವೀಡಿಯೊ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮೈಲ್ ಮತ್ತು ವೇವ್: ತುಟಿಗಳ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಪ್ರದೇಶವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ತುಟಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಪರ್ಸ್-ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸುಗಮವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಚರ್ಮವು ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳು ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಬಳಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯದೆಯೇ, ಚುಂಬನದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನೀವು ತುಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ದಣಿದಿರುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 25-30 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳು ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಯ ಬಳಿ ಇದೆ. ಮುಗುಳ್ನಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

• ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಂತ್ರವು ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

www.1zoom.me ನಿಂದ ಫೋಟೋ

• "O" ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅಂಡಾಕಾರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ತ್ರಿಕೋನದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿರುವವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ತುಟಿಗಳು ಕಂಪಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತುಟಿಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆನ್ನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಹುಡುಗಿಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖ

ಮುಖದ ಕುಗ್ಗುವ ಅಂಡಾಕಾರ, ಎರಡು ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫೇಸ್‌ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯುವಕರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಮಧ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಮೊದಲ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, 10-15 ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, 8 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, "ಯು" ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. "X" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

• "Y" ಧ್ವನಿಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

bayan.tv ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಫೋಟೋ

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, 8 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಿರುವು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಪರ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ರೇಖೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಮನನೊಂದಿರುವಂತೆ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಳದಂತೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. 4-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವು ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸರಿಯಾದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢವಾದ ಕೆನ್ನೆಗಳು

ಸುಕ್ಕುಗಳು ಇನ್ನೂ ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ಮತ್ತು ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಒಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲಿನ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ 15 ಬಾರಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕ, ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರ ಗಲಿನಾ ಡುಬಿನಿನಾ, ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅವರ ಪಾಠಗಳು ಅವರ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ವಿವರವಾದ ಪ್ರದರ್ಶನದಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ.

ನಿಯಮಿತ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಣ್ಣರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮುಖ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತಾರುಣ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಫೇಸ್ ಬುಕ್ ಕಟ್ಟಡ!

ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 57 ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು: ವಯಸ್ಸು (25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ), ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಪರಿಣಾಮ ಪರಿಸರ, ಸಕ್ರಿಯ ಮುಖಭಾವಗಳು. ಒಂದು ವೇಳೆ ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳುಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ:

• ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ,
• ಹಣೆಗೆ,
• ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳಿಗೆ,
• ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ.

ಲಾಭ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ವಿಧಾನವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಎಡಿಮಾದ ಕಡಿತ;
• ಸಣ್ಣ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಆಳವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಕಡಿತ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು.

ನಿಯಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಇದು ಹಲವಾರು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
3. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಲೆವ್ಚೆಂಕೊ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಲೆವ್ಚೆಂಕೊ - ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ. ಅವರು ಮಸಾಜ್ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಎತ್ತುವಿಕೆಮುಖಗಳು. ಅವಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚರ್ಮದ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹಣೆಯ - ನಾವು ಮುಖದ ಈ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
2. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೆನ್ನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ 8 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ಹಿಡಿದ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಾವು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಲೆವ್ಚೆಂಕೊ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇತರರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್,
• ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ,
• ಕಳಪೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ,
• ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು,
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ,
• ಯಕೃತ್ತು ವೈಫಲ್ಯ.

ವಿಡಿಯೋ: ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಲೆವ್ಚೆಂಕೊ ಅವರ ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಶಿಯಾಟ್ಸು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಶಿಯಾಟ್ಸು ಜಪಾನೀಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಕಿ ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಯಾಟ್ಸು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ,
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ,
• ಹಡಗುಗಳು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧ್ಯ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ (ವಿವಿಧ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ), ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 8 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಶಿಯಾಟ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರು ರಾಯಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ತೆಂಯೋ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಿವಿಯೋಲೆಯ ಕೆಳಗೆ (ಸಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ದವಡೆಯ ಕೆಳಗೆ) ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಸೊಕ್ಕೊಕು. ಸೊಕ್ಕೊಕುಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿವಿಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ.
• ಕೊರಿಯೊ. ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಜಗಳಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಡಿಲ ಚರ್ಮ. ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಬಳಿ ಇದೆ.

ಶಿಯಾಟ್ಸು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 5 ಮಿಮೀ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ. ನಾವು ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ವಿಸ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ಅದೇ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ತುದಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ 3 ಕ್ಲಿಕ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ: ಒಳ ತುದಿ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊರ ತುದಿ.
4. ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ 3 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿರಿ.
5. ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಮೇಲೆ 3 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿರಿ.
6. ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಮೇಲೆ 3 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
8. ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಒಟ್ಟು 5 ಪ್ರೆಸ್ಗಳು.
9. ನಾವು earlobes ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ.

ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಕನ್ನಡಿ ಬಳಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವು 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 30 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.ನಂತರ, ನೀವು ಅದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಸಾಂಟಾ ಮಾರಿಯಾ ರಂಗ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಾಂಟಾ ಮಾರಿಯಾ ರಂಗ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫೇಸ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈಗಾಗಲೇ 57 ವರ್ಷ ಹಳೆಯದು. 1961 ರಲ್ಲಿ, "ಫೇಸ್ಲಿಫ್ಟ್ ವಿತ್ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು. ಅಂದಿನಿಂದ ಇದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮರುಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್ಹಾಲಿವುಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಂಟಾ ಮಾರಿಯಾ ರಂಗ್‌ಗೆ ವಿಶ್ವ ತಾರೆಯರು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆತಂತ್ರಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೋಚನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆನ್ ವಿಶೇಷ ಅಂಕಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಕಲ್ಪನೆ.ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಾವು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೋರ್ಸ್ 4 ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ 1 ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮವಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ವಲಯ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ದೋಷವನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಗೆ. ಕೆಳಗಿನ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಜೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. ಹೊಸ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ತುಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ತುಟಿಗಳ ಎಡ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಣ್ಣನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಸಗ್ಗಿ ಗಲ್ಲಕ್ಕಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಾವು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲೋಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಂತರ ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಇದನ್ನು ಅಸಾಹಿ ಮಸಾಜ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಜಪಾನಿನ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಹಿರೋಶಿ ಹಿಸಾಶಿ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿದರು. ಅಸಾಹಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಗೀಷಾಗಳು ಯುವಕರಾಗಿರಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಪಾನೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಎರಡು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ದುಗ್ಧರಸ. ಚರ್ಮದಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಾದ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಳದಲ್ಲಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ನಿಂಬೆ ರಸ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಮುಖವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮಸಾಜ್ ಸೋಪ್ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಾರುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಮಸಾಜ್ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ತೀವ್ರ ಇಎನ್ಟಿ ರೋಗಗಳು;
• ತಾಪಮಾನ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
• ಮುಖದ ಮೇಲೆ ದದ್ದುಗಳು;
• ಕಡಿತ.

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕಣ್ಣಿನ ತಿದ್ದುಪಡಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹುಬ್ಬು ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಹಣೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಒಳ ಭಾಗಹುಬ್ಬುಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸೇತುವೆಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಕೆನ್ನೆಗಳು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಅಸಾಹಿ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್

ಎಮ್ಮಾ ಹಾರ್ಡಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಎಮ್ಮಾ ಹಾರ್ಡಿ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆ ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. 2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 12 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಾವು ನಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ನಗುತ್ತೇವೆ, ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
2. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಮೇಲೆ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹುಬ್ಬುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
4. ನಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಾವು ಹಣೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಎಮ್ಮಾ ಹಾರ್ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ

ಮಿಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರುವುದಿಲ್ಲ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಹಿಂದಿನವುಗಳಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಆರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಾವು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
4. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸಿ.
5. ನಾವು ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಉಂಗುರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ.
6. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
7. ನಾವು ಹುಬ್ಬುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಂತು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 8 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

"ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಇನ್ ದಿ ಸ್ಕೈ"

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧ್ಯಮ) ನಾವು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

"ಫೀನಿಕ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ"

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೂಲೆಗಳಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

"ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೀನಿಂಗ್ ಗರಿಗಳು"

ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

"ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಹಾಡು"

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳುಗಳು ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಚಿ. ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡೋಣ.

"ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಜೇಡ್ ವಾಟರ್"

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳು. ನಾವು ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಾವು ಕಾಯುತ್ತೇವೆ.

"ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಶತ್ರುವನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ"

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು, ಹಣೆ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

"ದಿ ಫೀನಿಕ್ಸ್ ಪ್ರೀನ್ಸ್"

ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬಾಚಣಿಗೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಣೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಎಲೆನಾ ಲುಬಾ ಅವರಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಎಲೆನಾ ಲೂಬಾ ಈಗಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಮುಖದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ: “ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್"," ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು," ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಗು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳುನಾವು ಕಾಗೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 40 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಚುಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೇಲಿನ ತುಟಿಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿದರು. ನಾವು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಿಂದ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೂವತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ

ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಒಬ್ಬ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಆಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವು 14 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ 57 ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಕ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಹೊರಗಿನ ಮೂಲೆಗಳುಕಣ್ಣು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ವಿಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, 40 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.
3. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
5. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಒತ್ತಿರಿ.
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ. ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. 20 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯುವ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಕಿನ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಆದರೆ 30 ರ ನಂತರ, ನೀವು ಉಳಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:

• ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಲೆವ್ಚೆಂಕೊ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್,
• ಶಿಯಾಟ್ಸು,
• ಅಸಾಹಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆಯ್ಕೆಯು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸಾಂಟಾ ಮಾರಿಯಾ ರಂಗ್ ಅಥವಾ ಕರೋಲ್ ಮ್ಯಾಗಿಯೊ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಖದ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಧ್ಯಾನ,
• ಸ್ವಯಂ ಗ್ರಹಿಕೆ,
• ಮಸಾಜ್,
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. "ಸಿಂಹದ ಮುಖ" ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಚಾಚಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡೋಣ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
2. "ಬೆಕ್ಕಿನ ನೋಟ" ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳುಗಳುಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು 20 ಬಾರಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ.
3. "ಏರ್ ಕಿಸ್". ನಾವು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಿಸ್ ಅನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಬೀಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಔಷಧ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಉದ್ಯಮವು ತುಂಬಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಯಲುರೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ. ಅಂತಹ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ನಂತರ, ನೋಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೇರಳವಾದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ನಂತರ, ನೋಟವು ಗುರುತಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಸತ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲದರ ಸಂಗ್ರಹ ತಿಳಿದಿರುವ ತಂತ್ರಗಳುಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮಾರ್ಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಚುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು, ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದವರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ;
• ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮುಂಭಾಗ, ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ತಲೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು;
• ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನಪರಿಸರ-ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಬಳಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ;
• ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸುಕ್ಕು-ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು;
• ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೆನೆಅಥವಾ ತೈಲ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಕೆಲವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ!

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಧಗಳು

ಮುಖದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಲೇಖಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಭಾವದ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳುವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಿಂದ ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು. ಸಂಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಕಟ್ಟಡ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ಬಾಗಿದರೆ, ನಂತರ ಚರ್ಮವು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಲೈಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಅದರ ಬಣ್ಣ ಬೂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ.

ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಯುವಕರಾಗಿರಲು - ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಕನಸು ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಸಮಯವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾರೂ ಇನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಕೆಲವರು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಇತರರು ಕಡಿಮೆ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಆದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತು ಪವಾಡಕ್ಕಾಗಿ ಆಶಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗೋಚರವಾಗಿಸಿ. ಹೇಗೆ? ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಬೇಡ!

ಫೇಸ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೇಶಿಯಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮೂವತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮೊದಲು ತಿಳಿಯಪಡಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು - ಅದರ ಸರಳತೆ, ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿತು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಜ, 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಕಟ್ಟಡದ ಸಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಷಗಳುಅಸ್ತಿತ್ವ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸುಕ್ಕು-ವಿರೋಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎರಡು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಮೃದು ಬೆಂಬಲ- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುವಿರೋಧಿ ಸುಕ್ಕು - ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ 35-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಕಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ "ಭಾರೀ ಫಿರಂಗಿ" ಗೆ ಹೋಗಬಾರದು - ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸುಕ್ಕು-ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ:

• ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಶುಷ್ಕತೆಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸೇರಿದಂತೆ ಚರ್ಮವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ನಿಂದ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ದವಡೆ, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಕೆನ್ನೆಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಕುತ್ತಿಗೆ. ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, " ಕಾಗೆಯ ಪಾದಗಳು”, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು.
• ದುಗ್ಧರಸದ ಹೊರಹರಿವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಅಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೊಸ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ" ಆಗಿದೆ.
• ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ - ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ಹನಿ ಟಾರ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮುಖದ ನರಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಸೌಂದರ್ಯ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ" ನಂತರ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹೊರಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಸೊಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಹಣವನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ "ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಯಂತ್ರಾಂಶವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು:

1. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಿಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು, ಹೌದು, ಹೌದು!
2. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು moisturize ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಲೋಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಕೆನೆ, ಉಷ್ಣ ನೀರು(ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು).
3. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಮುಖವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.
5. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಪ್ರಯತ್ನ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಇನ್ಹೇಲ್.
6. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಟೋನರ್, ಸೀರಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸಿ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖವಾಡಮುಖಕ್ಕಾಗಿ.
9. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಾವು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೋಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
10. ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು! ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷವಾದವು: ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಸಾಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟೋನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ.
11. ಸುಕ್ಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊ

ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ, ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಒಂದು! ನೀರಸ ವಿವರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಮಯ ಚಿತ್ರಗಳಿಲ್ಲ - ನೀವು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು! ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ!