ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಸಾಜ್ (ಎ. ಎ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ

ಬಲದಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಸಾಜ್, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ರೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಪಾಲಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅದು ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ; ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಸಾಧನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮಸಾಜ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅವರಲ್ಲಿ ಮೂಡಿಸುವುದು, ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸ.

ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿರಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾಷಣ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎರಡರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: - ಸೂಚಿಸಿದ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ; - ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು; - ಪರಿಧಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ಕೈಯಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; - ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು, ಬೆರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಂಪನ, ಅಂದರೆ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು.

ತಲೆಯ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.ಮಕ್ಕಳಿಂದ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬಲ ಪಾಮ್ ಬಲ ದೇವಾಲಯವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈಯಿಂದ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಸಕ್ಕೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು: ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಡ್ರಾಯರ್ಗಳ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಿತು, ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು, ಅಂತಹ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ, ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳದ ಮುಳ್ಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ: ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಬ್ರಷ್ ಅಥವಾ ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ?

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮುಖದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಿಲ್ಪಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕೂರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಸುಂದರವಾದ ಮುಖವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು" ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಕ್ಕಳು ಹಣೆಯ, ಕೆನ್ನೆಗಳು, ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುಗಳ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 5 ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರು ಅದನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲದಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪಿಂಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು "ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು" ಬಳಸಬಹುದು. ನಂತರ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಅವರು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ (ಕಕ್ಷೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ) ಹೊರಗಿನ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಒಳಗಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಾಕೆಟ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ (ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ) ಕಡೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಕುಹರದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆ (ಎಥ್ಮೋಯಿಡ್ ರಚನೆಗಳು) ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಸೈನಸ್‌ಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೈನಸ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಇದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಹಾಲೆಗಳು, ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ಲರಿ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಆರಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಕು ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಅಂಗ ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಕಿವಿಯ ದುರಂತದ ಬಳಿ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

ಮೇಲಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

“ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ - ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು!

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕೆಳಗೆ ಒರೆಸಿ - ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು!

ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು, ಐದು!

ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಬೆವರು ಒರೆಸಿ - ಒಂದು, ಎರಡು, ಒಂದು, ಎರಡು!

ನೀವು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಹಾಕಿ!

ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಿನ್ ಮಾಡಿ - ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು!

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ - ಒಂದು, ಎರಡು, ಮೂರು!

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಬ್ರೂಚ್, ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ಗೂಡುಕಟ್ಟುವ ಗೊಂಬೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನೀವು ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ! »

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮೂಗಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗುಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿರಿ: - ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಅಂಚು; - ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳು; - ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶ (ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆ); - ಕಿವಿಯೋಲೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುವ ಬಿಂದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಡೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಲ್ಲದ ಬದಿಯಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ರಕ್ತದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಲಾರೆಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಥೈಮಸ್ (ಥೈಮಸ್ ಗ್ರಂಥಿ) ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಟಲಕುಳಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕೆಟ್‌ನ ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಕೈ ಮಸಾಜ್.

ಮಕ್ಕಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ಒಂದು ಕೈಯ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ("ವಾಶ್ಬೋರ್ಡ್") ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುಗಳು ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ (ಪಟ್ಟಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ). ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೋಳನ್ನು ಭುಜದವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ನಂತರ ಭುಜದಿಂದ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್.

ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅವರಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮಗು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ಅವನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು, ಕೆಲವು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಂಗೈಗಳ ಅಂಚುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು:

ನಾಕ್-ನಾಕ್, ನಾಕ್-ನಾಕ್, ಸುತ್ತಿಗೆಗಳು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಬಡಿದು-ಬಡಿ-ಬಡಿ, ಬಡಿಗೆಗಳು ಬಡಿದಾಡಿದವು.

ನಾಕ್-ನಾಕ್, ನಾಕ್-ನಾಕ್, ಸುತ್ತಿಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ.

ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು ಆಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಖರವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅವರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪಠ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಗು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾಚೀನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಶವು ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಜೀವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರ ಸಾರವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಭಾವದ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ "ರಹಸ್ಯ" ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು; ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ನೀಡಲು ಚಿತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ತಂತ್ರ

ಮಕ್ಕಳ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಶಲತೆಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಪಾಲಕರು ಮೊದಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಿ.

ಡಾಟ್	ಪ್ರಭಾವದ ಪ್ರದೇಶ	ಫಲಿತಾಂಶ
	ಸ್ಟರ್ನಮ್	ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಫವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ರಚನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
	ಥೈಮಸ್ ಪ್ರದೇಶ	ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಥೈಮಸ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
	ಕಿವಿಯ ಕೆಳಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ	ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಗುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಅದರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗಂಟಲಕುಳಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒರಟುತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
	ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ	ಗಂಟಲಕುಳಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವಿದೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
	ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಲಯ 1 ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು 7 ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕೀಲುಗಳು	ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ (ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಗಂಟಲಕುಳಿ, ಗಂಟಲಕುಳಿ), ಅನ್ನನಾಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
	ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ತಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು	ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ಲರಿ ಸೈನಸ್ಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಮಾತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಿವಿ ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತೊದಲುವಿಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಅಸಮತೋಲನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
	ಹುಬ್ಬುಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಜೋಡಿಯಾದ ವಲಯಗಳು	ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆ ನೋವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
	ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಶೆಲ್ ಮತ್ತು ಮುಖದ ನಡುವೆ ಬಿಂದುಗಳು	ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
	ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ, ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ	ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇದೆ.

ಮೊದಲ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಒಂಬತ್ತನೆಯವರೆಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಗು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಕುಶಲತೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಮಾಷೆಯ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಮಗುವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಅತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 22 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

ಮಕ್ಕಳ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗರಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಬೇಕು:

ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ, ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು (ಮೂಗಿನಿಂದ ಕೂದಲಿನವರೆಗೆ) ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 5 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹುಬ್ಬುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಾಡಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಒಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ.

ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಸೈನಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ರಗಸ್ ಬಳಿ ಇರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಈ ಸಕ್ರಿಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶೀತಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ:

ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ.

ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ಲರಿ ಸೈನಸ್ಗಳ ಕೆಲಸ.

ಮೂಗಿನ ಕುಹರ ಮತ್ತು ಅದರ ಮ್ಯೂಕಸ್ ಮೆಂಬರೇನ್.

ಶ್ರವಣ ಯಂತ್ರ.

ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸರಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎ.ಎ. ಉಮಾನ್ಸ್ಕಯಾ. ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

ಲೈಸೋಜೈಮ್.

ಪೂರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಇಂಟರ್ಫೆರಾನ್.

ಉಮಾನ್ಸ್ಕಯಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಸಾಜ್ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಸಿಂಗಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಐದನೇ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ.

ಜುಗುಲಾರ್ ಕುಹರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ.

ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ, ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ.

ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮೇಲಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ 5 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಸಾಜ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶೀತದ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ನಂತರ, ಇದನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

ಶಾದ್ರಿನಾ ಎಲೆನಾ ಡಿಮಿಟ್ರಿವ್ನಾ, ಸಂಗೀತ ನಿರ್ದೇಶಕ
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ: MBDOU ಸಂಯೋಜಿತ ಪ್ರಕಾರದ ಶಿಶುವಿಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಸೆಲ್ಟ್ಸೊ, ಬ್ರಿಯಾನ್ಸ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ "ಫೇರಿ ಟೇಲ್"
ಗುರಿ:ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ರಚನೆ.
ಕಾರ್ಯಗಳು:
1. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ: ಸರಳವಾದ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ;
2. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ: ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
3.ಆರೋಗ್ಯ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
ವಸ್ತು ವಿವರಣೆ:ಈ ವಸ್ತುವು ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು, ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳ ಸಂಗೀತ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವಾಗಿದೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತ ಸಭಾಂಗಣಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣಗಳು, ಗುಂಪು ಕೊಠಡಿಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರಚಿಸಬೇಕು.
ನೇರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು:
ವ್ಯಾಲಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪಠಣ ಹಾಡುಗಳು;
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
ಪ್ಲೇ ಮಸಾಜ್;
ಫಿಂಗರ್ ಆಟಗಳು;
ಭಾಷಣ ಆಟಗಳು;
ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
ನೇರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. NOD ಯ ಯಶಸ್ಸು ಸಂಗೀತ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ದೇಹದ ಕೆಲವು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ (ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು) ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾಟಕ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಮಂಡಲ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಟದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. GCD ಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಲೇ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪದಗಳನ್ನು ಹಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಆಟದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಟದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆರೆಸುವುದು, ಉಜ್ಜುವುದು, ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸ್ತದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಿಂದುವಿದೆ.
ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರಿಕಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಿವಿಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ
"ಶುಭೋದಯ" ಸಾಹಿತ್ಯ, ಸಂಗೀತ, ಇ. ಶಾದ್ರಿನಾ

ಲೆಗ್ಸ್, ಲೆಗ್ಸ್ ಟಾಪ್, ಟಾಪ್, ಟಾಪ್
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಟಾಂಪ್ ಮಾಡಿ.
ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಚಪ್ಪಾಳೆ, ಚಪ್ಪಾಳೆ, ಚಪ್ಪಾಳೆ
ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ.
ನಾವು ಕಿವಿ, ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ
ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮತ್ತು ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಡುತ್ತೇವೆ!
ಮಕ್ಕಳು ಹಾಡನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅನುಗುಣವಾದ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ.
"ಕರಡಿಗಳು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿವೆ"ಸಾಹಿತ್ಯ, O.N. ಆರ್ಸೆನೆವ್ಸ್ಕಯಾ, ಸಂಗೀತ, E. ಶಾದ್ರಿನಾ

ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು,
ನಾವು ಕರಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆತ್ತನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. (ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ)
ಹುಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ರೆಪ್ಪೆಗೂದಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು
ಮೂಗು ಹಕ್ಕಿಯಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಹಣೆಯ, ಕೆನ್ನೆ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯಿಂದ ಮಾಂತ್ರಿಕರು!
ಮಕ್ಕಳು ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪಠ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
"ಬನ್ನಿ ಹೊರಬಂದಿತು"ಸಾಹಿತ್ಯ, Kh. ಅಫನಾಸೆಂಕೊ ಸಂಗೀತ, E. ಶಾದ್ರಿನಾ

ಬನ್ನಿ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿಗೆ ಬಂದಿತು,
ಹಸಿರು ದಂಡೆಗೆ.
(ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಕಿವಿಗೆ ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳು)
ಬನ್ನಿ ತನ್ನ ಮೂಗನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.
(ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ)
ಬೂದು ಬನ್ನಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗಿದೆ
ಅವನು ತನ್ನ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತಾನೆ.
(ಹುಬ್ಬುಗಳ ಒಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು)
ತಾಯಿ ಬನ್ನಿಗೆ ಹೇಳಿದರು,
ನಾನು ನನ್ನ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಕು!
(ಇಯರ್‌ಲೋಬ್‌ನ ತಳದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ)
ಫಿಂಗರ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಕೂಡ ಮಸಾಜ್ ಆಡಲು ಸೇರಿದೆ
ಫಿಂಗರ್ ಆಟ
"ಹೂಗಳು"

ಸಂಗೀತ ನಿರ್ದೇಶಕ: ನಮ್ಮ ಹೂವುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳ ದಳಗಳು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೋಡಿ! ಸಂಜೆ, ಸೂರ್ಯ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಪ್ರತಿ ದಳವು ತನ್ನ ದಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸೂರ್ಯನು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಹೂವುಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ದಳಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತವೆ. ಈಗ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಹೂವಿನ ದಳಗಳು ಎಂದು.
ನಮ್ಮ ಕಡುಗೆಂಪು ಹೂವುಗಳು
(ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರುತ್ತಾರೆ - ಒಂದು ಮೊಗ್ಗು)
ದಳಗಳು ಅರಳುತ್ತಿವೆ.
(ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮೊಗ್ಗು ತೆರೆದಿದೆ)
ತಂಗಾಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ,
("ಹೂವಿನ" ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಬೀಸಿ)
ದಳಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತಿವೆ.
("ಹೂವನ್ನು" ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ)
ನಮ್ಮ ಕಡುಗೆಂಪು ಹೂವುಗಳು
ದಳಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ
(ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ "ಮೊಗ್ಗು" ಇದೆ)
ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ
("ಮೊಗ್ಗು" ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ)
ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.
(ಅಂಗೈಗಳು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದವು - "ಹೂಗಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿವೆ")
ಮುಂಜಾನೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೂವುಗಳು
(ಮತ್ತೆ "ಮೊಗ್ಗು" ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ "ಸೂರ್ಯನ ಕಡೆಗೆ")
ದಳಗಳು ಮತ್ತೆ ಅರಳುತ್ತವೆ.
(ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ - "ಮೊಗ್ಗು ಅರಳಿದೆ")
ಹೀಗಾಗಿ, ಆಟದ ಮಸಾಜ್ ಫೋನೆಮಿಕ್ ಶ್ರವಣ, ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಾಷಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈಗ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸೇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್, ಲವಲವಿಕೆಯ, ಪದ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು, ನಿರ್ಮಾಣ ಭಾಗಗಳು, ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೋಜಿನ ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಬಾರದು. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು, ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆಟದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕವಿತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ನಾವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮುಖದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ನ ಉದ್ದೇಶವು ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು. ಶಿಲ್ಪಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಆಟವಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಾವು ಮುಖದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆನ್ನೆಗಳು, ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಹಣೆಯ ಸ್ಟ್ರೋಕ್.
2. ನಾವು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಬಿಂದುಗಳು, ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು, ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು 5-6 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು, ನಾವು ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು "ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ", ಅವರಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಟ್ವೀಜರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ದಪ್ಪ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
4. ಲಘುವಾದ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಾವು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರೆಪ್ಪೆಗೂದಲುಗಳನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
5. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪಿನೋಚ್ಚಿಯೋಗೆ ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಗುವನ್ನು "ಶಿಲ್ಪ" ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

"ಮೂಗು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ!" ಎಂಬ ಪದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಮುಖದ ಮಸಾಜ್

1. "ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ತೆರೆಯಿರಿ!"- ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಾವು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು "ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ".
2. "ಮೂಗು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ!"- ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. "ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ತೊಳೆಯಿರಿ"- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. "ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ!"- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. "ನೀವೇ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ!"- ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
6. "ಕುತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ!"- ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಬುಡದಿಂದ ಎದೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್.
7. “ತೊಳೆಯಿರಿ, ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ!- ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ.
8. “ಕೊಳಕು, ತೊಳೆಯಿರಿ! ಕೊಳಕು, ತೊಳೆಯಿರಿ! ”- ಮೂರು ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ "ಭಾರತೀಯ" ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಮಸಾಜ್ನ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಯುದ್ಧದ ಬಣ್ಣ ಬಳಿಯುತ್ತಿರುವ ಭಾರತೀಯರು ಎಂದು ಊಹಿಸೋಣ.

ಆಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಟದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾವ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಸಂವೇದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಮಗು ಧ್ವನಿ, ಶಬ್ದಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ಮಧುರ, ಲಯ, ಸ್ಪರ್ಶದ ಬಲ, ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕು, ಸ್ಪರ್ಶದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ರಚನೆಯ ಧ್ವನಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳು (ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್) ಮಕ್ಕಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹಾವುಗಳು, ಪೆಲಿಕನ್ಗಳು, ಕ್ರೇನ್ಗಳು, ಹಿಪಪಾಟಮಸ್ಗಳು, ಸೇಬಲ್ಗಳು, ಪಾರಿವಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮರದ ಗ್ರೌಸ್, ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್ಬಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬುಲ್ಫಿಂಚ್ಗಳು. ಅವರು ಪರ್ವತ ಮೇಕೆ, ಕೋತಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತೆ, ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಮತ್ತು ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ, ಆಮೆ ಮತ್ತು ಹಾವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್) ನಾನು ಚೆಂಡನ್ನು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅವರ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತುಂಡು ಗುಡಿಸಿದಂತೆ. ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕು ತನ್ನ ಪಂಜವನ್ನು ಹಿಂಡುವಂತೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಕೊನೆಯ ಟ್ರಿಕ್: ಚೆಂಡು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಹಾರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ರಲ್ಲಿ, ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ Bunnies ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಸುಮಾರು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಅವರು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿದರು, ಬಾಲದಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ. ಮೊಲಗಳು ಬಹಳ ಸಮಯ ಈ ರೀತಿ ಓಡಿದವು, ಆದರೆ ಅವು ಜಿಗಿದು ದಣಿದವು. ಹಾವುಗಳು ಹಿಂದೆ ತೆವಳಿದವು, “ಶುಭೋದಯ!” ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಲಾಯಿತು. ತಾಯಿ ಮೊಲವು ಎಲ್ಲಾ ಮೊಲಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುದ್ದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಅವರೆಕಾಳು (ಒಣ ಕೊಳವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್) ಅವರೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಬಕೆಟ್‌ಗೆ ಸುರಿದು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಗದ್ದಲವನ್ನು ಮಾಡಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳು ದುಃಖವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀನ್ಸ್ (ಒಣ ಪೂಲ್ ಬಳಸಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್) ಬಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ಬೀನ್ಸ್. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಆಟಿಕೆಗಳಿವೆ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಮೊದಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಅಲ್ಲಾ ಅಲೆಕ್ಸೀವ್ನಾ ಉಮಾನ್ಸ್ಕಯಾ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದೇಹದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಸಾಜ್ ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ 9 ಬಯೋಆಕ್ಟಿವ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಿಂದುಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬಟನ್‌ಗಳಂತೆ. ಬೆರಳಿನ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್, ಲಾರೆಂಕ್ಸ್, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಪೊರೆಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಟರ್ಫೆರಾನ್), ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ವಲಯ 3 - ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ರಕ್ತದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟಲಕುಳಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಲಯ 5 ಎಂಬುದು 7 ನೇ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು 1 ನೇ ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಪಿನ್ನಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಗಂಟಲಕುಳಿ, ಅನ್ನನಾಳದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರ ಗ್ಯಾಂಗ್ಲಿಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಹಂತದ ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಲಯ 6 - ಮೂಗು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ಲರಿ ಸೈನಸ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಹಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಹಂತದ ಮಸಾಜ್ ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆ, ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ಲರಿ ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ವಲಯ 7 ಹುಬ್ಬುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ (ಕೆಳಗೆ). ಮೂಗಿನ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸೈನಸ್‌ಗಳ ಎಥ್ಮೋಯಿಡ್ ರಚನೆಗಳ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ಕುಹರದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗಗಳು. ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳೆಯಲು ಈ ರೀತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇದೀಗ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿವೆ, ರಕ್ತವು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ - ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಂಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬಯಸಿದ ಬಿಂದುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ಒಂಬತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 18-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಭಾವದ ತೀವ್ರತೆ

ಸಮ್ಮಿತೀಯ ವಲಯಗಳು 3 ಮತ್ತು 4 ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಭುಜದಿಂದ ಬಲ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಭುಜದಿಂದ ಎಡ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗೆ. ಇತರ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ವಲಯಗಳನ್ನು - ಅಂಕಗಳು ಆರು, ಏಳು ಮತ್ತು ಎಂಟು - ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನೋವು ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಈ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಅಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಬೆಳಕು, ಶಾಂತ, ತೀವ್ರವಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೂಲಕ, ಸಂಜೆ ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಇದು ಧ್ವನಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆ, ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವಧಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ

ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಳನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; ಭಾರೀ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು L. ಕೊಫ್ಲರ್‌ರಿಂದ ಮೂರು-ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ A. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು volitional ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ K. Buteyko ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ Y. ಬುಲನೋವಾ ಸೋಬಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಲುನಾಸ್ ವಿಧಾನ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

A. N. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆ; ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಗಳ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೆಯ ದಟ್ಟಣೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ; ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು; ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ - ಉಸಿರಾಟ, ಮೂತ್ರ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಜನನಾಂಗಗಳು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳು, ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳು;

ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವಂತೆ, ಗದ್ದಲದ, ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಎಣಿಕೆ ಎಂಟು ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸಬೇಕು, ಜೋರಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೆರವಣಿಗೆಯ ಹಂತದ ಲಯ ಮತ್ತು ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ, ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 2-8 ಉಸಿರಾಟ-ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 1-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ವಿಧಾನ ಒಂದು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವಾರು "ನೂರಾರು" ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮೂರು "ಮೂವತ್ತರ" (ಒಂದು "ನೂರು") ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು (32 ಉಸಿರು-ಚಲನೆಗಳು) ಮಾಡಬಹುದು. "ಪಾಮ್ಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು "ಹಂತಗಳು" ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 6-7 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಅನುಷ್ಠಾನದ ವಿಧಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 8 ರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸಿ. ಲಯ ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ಪ್ರತಿ 8 ಉಸಿರಾಟ-ಚಲನೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಜನರು ನಡೆಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 1 ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪಾಮ್ಸ್" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು "ವೀಕ್ಷಕ" ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದ, ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.

"ಎಪೌಲೆಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅದರಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಂತೆ. ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಬಿಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪಂಪ್" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದ ಕಾಲುಗಳು. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಟಿಲ್ಟ್‌ನ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ, ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯ ಗದ್ದಲದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎಸೆಯಿರಿ. ತೋಳುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದ ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ, ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಣ್ಣ, ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕಿವಿಗಳು" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದ ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಲಕ" ("ಸಣ್ಣ ಲೋಲಕ") ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದವು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ನೋಡಿ - ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ - ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆಯು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ರೋಲ್ಸ್" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಿರುವಂತೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಎಡ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಟೋ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ). ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ನೃತ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ - ಗದ್ದಲದ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರು. ನಂತರ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿರುವ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಫ್ರಂಟ್ ಸ್ಟೆಪ್" (ರಾಕ್ ಅಂಡ್ ರೋಲ್) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದ ಪಾದಗಳು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾದ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹಿಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ" ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾದವು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಡುತ್ತದೆ.