ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ - ಅದು ಏನು? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಇತಿಹಾಸ

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಭರವಸೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯು 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಪವರ್ ಬ್ಯಾಲೆಟ್; ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ; ಇದು ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ ಕೆಲವು ವಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.ಅವರು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಾಂತ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಲನೆಗಳ ಉದ್ವೇಗ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ದೇಹದೊಳಗೆ ಭೇದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಫಿಗರ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಒಳ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಸ್ವಯಂ ಅಧ್ಯಯನ: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ; ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಲಘು ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ತೀವ್ರ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಬದಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸುಲಭ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಮಯ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಂಬದವರು ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ನೋಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲಿಸುವುದು, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇಡೀ ಗಂಟೆಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ ವಿಧಾನವು ಅದ್ಭುತವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಪಾಠದ ನಂತರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜನರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಯುವತಿಯರು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಶೈಲಿಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹ, ಆದರ್ಶ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು (10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಇವೆ;
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಹತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
• ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಡಿಜ್ಜಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯ;
• ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ವಿಧಾನವಲ್ಲ;
• ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಆಸೆ ಇಲ್ಲ;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ;
• ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ;
• ಅಧ್ಯಯನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ;
• ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಫಿಗರ್ ದೋಷಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತರಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಾಠದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಜತೆಗೂಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ; 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೆತ್ತನೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರವು ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

• ಐಪಿ - ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. 1-15 ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಏರುವುದು ಕೂಡ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ; ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ. ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೀವ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
• ಐಪಿ - ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈಯಿಂದ ಅಂಗೈಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಲಘುವಾದ ವಸಂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ - ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಇರುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬಾರದು. 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಐಪಿ ಯಿಂದ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದೆ; ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳು.
2. ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ.
3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು (ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
4. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ 1.5 ವರ್ಷಗಳು.
5. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ - ಕನಿಷ್ಠ 1 ವರ್ಷ.
6. ನೇತ್ರ ರೋಗಗಳು.
7. ನೀವು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
8. ಹೆಮೊರೊಹಾಯಿಡಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ, ಬೃಹತ್ ಅನುಕೂಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಇತಿಹಾಸ

ಈ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು 1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ತನ್ನ ಜೀವನದ 30 ನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲನ್‌ಗೆ ಗಂಭೀರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ - ಅವಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಈ ಮಹಿಳೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಒಂದೆಡೆ, ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು. ಅವಳು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಳು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಳು. ಆಕೆಯ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಲೇಖಕರ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ - ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 29 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆಯನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಗದ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇರಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ನಿಯಮಿತ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು,
• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು,
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ,
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು,
• ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ,
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ,
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ.

ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು

1. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು.
2. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ.
3. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
5. ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ದಕ್ಷತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಫ್ಲೆಬ್ಯೂರಿಸಮ್,
• ಉಬ್ಬಸ,
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ,
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು.

ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಳವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಭಂಗಿ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 10 ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ವರ್ಷ ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಂತ್ರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

ತಂತ್ರವು ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒದಗಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅವಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ರಚಿಸಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅವಳ ಕಲ್ಪನೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಘೋಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಜವಾದ ಮೋಕ್ಷವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಧಾರವು 29 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು.

ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡುವಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ಆದರೆ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಾಮಬಾಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ತಪ್ಪು. ಅವಳಿಗೂ ಅವಳ ಕೊರತೆಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರು ವಿರಳವಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು 30 ಅವಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಮನಾರ್ಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಲೋಡ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು (ವಿಡಿಯೋ)

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಸಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಅದು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೌನವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತಂತ್ರದ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ "ಲೇಡೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್", ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಸಂಪುಟಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ - ಇತಿಹಾಸ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ನೀವು ಕಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪದವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಾಗಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಇತಿಹಾಸ ಎಂದರೇನು?

ನಾನು ಅದನ್ನು ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಓದಿದೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್- ಆಂಗ್ಲ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ 60 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಏನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು? ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಕನಸು ನನಸಾಯಿತು ಮತ್ತು 11 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅಮೆರಿಕಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು. ವೈದ್ಯರು ಅವಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲನ್ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆಕೆಯ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದರು ಮತ್ತು ಅವಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಅವರು 9 ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ:

- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮೃದುವಾದ ಆರಂಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ;

- ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ;

- ಯಾರು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಳು ಅವಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಇದು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ಎರಡು ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನಂತರ "15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ" ಮೋಡ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದೆ.

ನಾನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ - ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು:

ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ತದನಂತರ ಭುಜದ ಕವಚ, ಸೊಂಟ, ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 29 ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು.

ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ನಾನು ಸಹ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು: ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.