Vous avez donc décidé de perdre du poids une fois pour toutes. Par où dois-je commencer ? Comment commencer à perdre du poids ?
AVEC règles simples et installations. Voici une liste de ces règles qui vous aideront réellement à perdre du poids sans nuire à votre santé.
Consulter des médecins - nutritionniste, thérapeute, endocrinologue
Avant de vous lancer sérieusement dans une perte de poids importante, une marche active, puis un entraînement de force et de cardio, assurez-vous de consulter un thérapeute et de lui faire part de votre intention de pratiquer des exercices de force et de cardio-training afin de perdre du poids. Faites part de vos intentions au nutritionniste et demandez conseil. Un endocrinologue aidera à évaluer le fonctionnement des glandes et les niveaux d'hormones.
Assurez-vous de vérifier les pieds plats, les courbures de la colonne vertébrale, les problèmes de vaisseaux sanguins et de vision.
Si tu n'en as pas Problèmes sérieux en bonne santé (ce qui n'est pas rare parmi les gros), vous pourrez débuter en toute sécurité vos premiers pas et vos activités sportives.
S'il y a des problèmes de santé, alors vous devez tout traverser procédures nécessaires et le traitement, puis, avec l'autorisation du médecin, suivre une formation.
Dans tous les cas, le médecin doit indiquer clairement ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Il s'agit d'une partie obligatoire de tout activités sportives. Aucun entraîneur n'est tenu d'assumer la responsabilité de votre santé si vous ne respectez pas les recommandations de votre médecin.
Sachez que vous avez beaucoup de temps pour travailler avec vos propres habitudes et votre style de vie.
La plus grande difficulté sur votre chemin vers la minceur, c’est vous-même. C'est vous qui, avec vos habitudes, vos visions établies de la vie et vos règles, avez créé votre silhouette. Nouveau chiffre nécessitera des règles, des habitudes et des points de vue différents.
N’hésitez pas, le changement corporel ne se produira qu’après le changement de votre essence, pas avant. Si vous ne voulez pas changer ce à quoi vous êtes habitué, votre corps ne changera pas. Il est important de comprendre qu’il n’existe pas d’alternative à cela. Soit vous changez et devenez mince, soit tout reste pareil.
Décidez vous-même de ce que vous serez dans un mois, six mois, un an, quelques années. Une nouvelle personne mince ou la même personne, mais à peine deux ans (ou même plus) de plus et encore plus en surpoids et malade ? Pensez à ce que vous ressentirez au cours de ces quelques années si vous ne faites rien maintenant.
Pour commencer à perdre du poids, arrêtez de « manger », commencez à manger sainement et sainement
La nourriture n’est pas un moyen de remplir votre ventre et de ronger vos problèmes. La nourriture est un besoin humain naturel, fait partie de la culture, fait partie de votre personnalité et de votre corps. Se traiter avec respect, c'est, parmi bien d'autres choses, manger culturellement. Ne mangez pas toutes sortes de déchets qui nuisent à votre santé. Il s’agit de surveiller attentivement ce que vous mangez. Il s'agit de la fraîcheur et de la propreté des aliments, de leur esthétique et de leur « salubrité ». Cm. .
Vous devriez commencer à manger en termes de calories comme si vous aviez déjà le poids souhaité. Vous pouvez approcher ce niveau de calories en éliminant progressivement le plus produits nocifs, en les remplaçant par d'autres, plus utiles.
Prenez soin de la microflore
Il est difficile de surestimer l’importance des micro-organismes vivant dans nos intestins. Il y en a environ un kilo. Et ils constituent une partie vivante de notre corps, produisant les substances, enzymes et vitamines les plus importantes.
Après avoir consulté un nutritionniste, assurez-vous de l'inclure dans votre alimentation. les produits laitiers avec des bifidobactéries vivantes, des grains de kéfir et d'autres micro-organismes importants. Au moins un verre par jour.
L'importance de cette composante de la nutrition pour la santé ne peut guère être surestimée.
Veiller au confort psychologique
Vous pouvez être assuré que ce sera assez difficile et inconfortable. Et vous seul pouvez prendre soin à l'avance d'atténuer les coups psychologiques et les difficultés que vous rencontrerez. Principales recommandations J'ai donné dans l'article.
L'essentiel est de ne pas oublier que vous allez changer. 20 kilos perdus, ce n’est pas seulement 20 kilos. Il s'agit d'un système complexe de relations décisions prises, règles et restrictions, étendues dans le temps. Soutenez-vous, soyez votre propre ami, recherchez le soutien des autres. Vous êtes une personne vivante, pas une machine ! Parfois, les choses ne fonctionnent pas. Faites une pause, mais ne reculez pas. Donnez-vous le temps de récupérer, de vous reposer et de continuer à bouger. C’est ainsi que se font les choses réelles, c’est ainsi que les problèmes graves sont réellement résolus.
Stimulez et entretenez votre motivation
C'est comme se brosser les dents et se laver le visage. Nous devons constamment nous en souvenir.
Article utile sur la motivation -
Débarrassez-vous du chaos informationnel dans votre tête
Jetez-vous de la tête toutes ces ceintures amaigrissantes, ces pilules minceur, ces thés amaigrissants, ces nouveaux régimes pop. Vous êtes adulte ! Ce n’est qu’en travaillant minutieusement sur le problème qu’il pourra être résolu. Travail! Pensez avec votre tête, pas...
Seuls un véritable désir de santé, de productivité et de respect de soi sont les rares choses qui fonctionnent toujours. Tout le reste n'est que du bruit publicitaire.
Comprendre ce qu'est le poids normal
La façon la plus simple de comprendre le poids normal consiste à utiliser la formule de Brock.
D'après cette formule, on calcule poids normal corps avec normal, moyen
poitrine(physique normosthénique) :
M = hauteur – 100 pour une hauteur jusqu'à 165 cm,
M = hauteur – 105 avec hauteur 166–175 cm,
M = hauteur – 110 pour une hauteur supérieure à 175 cm.
Si vous avez une poitrine étroite ( type asthénique physique), devrait être réduit
la valeur ainsi obtenue de 10%.
Avec une poitrine large (hypersthénique), on augmente le résultat des calculs sans
de plus de 10 %. Par exemple, avec une taille de 175 cm, le poids corporel normal sera :
pour les normosthéniques 175-105 = 70 kg,
pour les asthéniques – 63 kg (– 10%),
pour les hypersthéniques – 77 kg (+ 10 %).
Entraînez-vous à marcher beaucoup
Une habitude absolument élémentaire qui permet de s'engager rapidement et en tout confort vers la santé et le développement musculaire. Ce que c'est drôle! L'essentiel est de marcher au moins 1 à 2 heures par jour. Je ne sais pas où et quand tu marcheras. Vous découvrirez quelque chose si vous voulez vraiment vivre et ne pas exister.
Achetez-vous chaussures confortables pour des promenades. C'est important. Lis ça - .
Posez toutes vos questions dans les commentaires. Je vais certainement répondre.
Un système d'entraînement et de nutrition pour une perte de poids efficace. Important : le système préserve les muscles ! La perte catastrophique de masse musculaire est le problème principal de tous les régimes amaigrissants. Au Séchage, vous ne rencontrerez jamais ce phénomène terrible par ses conséquences.
Les formations ont lieu 3 à 6 fois par semaine au choix.
Chaque jour, une règle simple est donnée : la nutrition.
Résultats de séchage - moins 3 à 7 kg de graisse en 30 jours.
Un système d'entraînement pour développer la flexibilité et entraîner tous les muscles du corps. Nous étirons les muscles avec compétence et efficacité. Vous ressentez le premier effet après la deuxième ou la troisième leçon !
Entraînement 3 à 6 fois par semaine.
Vous étudiez dans le programme méthodes spéciales développement de la flexibilité basé sur le travail avec les réflexes du corps. C'est très efficace !
L'un des effets inattendus du programme est l'élimination des kilos en trop.
Un système d'entraînement avec haltères pliables pour gagner en force et en masse, en tonus et en soulagement (perte de poids). Attention particulière aux muscles de la taille.
Cours trois fois par semaine.
Effet du programme : augmentation significative du tonus et de l'élasticité musculaires, croissance de la masse musculaire, soulagement musculaire.
Selon la loi, l'employeur et le salarié peuvent formaliser leur relation de différentes manières. Si l'employeur souhaite que l'employé exerce une certaine fonction sous son contrôle et est prêt à fournir toutes les conditions nécessaires à cet effet, les parties peuvent alors conclure Contrat de travail.
Il convient de garder à l'esprit que le contrat de travail offre au salarié le maximum large éventail droits et garanties sociales, et l'employeur devra établir, en plus du contrat, tout un ensemble de documents personnels. Nous notons ici que l'enregistrement d'un entrepreneur individuel, et non d'une personne morale, ne contribuera pas à réduire la liste des responsabilités de l'employeur (en toute honnêteté, nous notons qu'il existe encore des exceptions pour les entrepreneurs individuels, mais elles ne sont pas significatives). Si l'employeur n'est pas dérouté par les nuances des relations de travail, vous pouvez lancer la procédure d'embauche d'un employé à temps plein. Pour les candidats aux postes vacants d'employés communaux et étatiques, cette procédure commence par la réception et l'enregistrement d'une demande d'emploi. Une telle déclaration est établie sous quelque forme que ce soit et n'est obligatoire que pour postuler aux catégories de salariés susmentionnées.
Chaque citoyen Fédération Russe Toute personne souhaitant obtenir un emploi doit présenter à l'employeur les documents énumérés à l'article 65. Code du travail. DANS cas général Il s'agit d'un passeport ou d'un autre document d'identification. S'il ne s'agit pas du premier lieu de travail et non d'un « emploi à temps partiel », alors le demandeur doit également disposer d'un livret de travail et d'une attestation d'assurance pension. Les conscrits ou les astreints au service militaire présentent des documents d'enregistrement militaire, les enseignants - un certificat d'absence de casier judiciaire. L'employeur a le droit de demander en outre des documents confirmant le niveau d'éducation et de qualification, mais rien de plus ne peut être exigé d'un employé potentiel (si aucune loi ne peut être invoquée).
Il y a des postes vacants qui ne sont pas acceptés sans passer un examen médical. Le plus souvent, ces postes vacants sont liés à la restauration et industrie alimentaire. Personnes qui travailleront avec des enfants, agents de santé, spécialistes impliqués dans conditions dangereuses travail.
Avant qu’un salarié ne signe un contrat de travail, il doit confirmer qu’il a pris connaissance du règlement intérieur qui régira ses activités dans l’État de l’employeur. Le règlement intérieur désigne le règlement intérieur du travail, les horaires des effectifs, les descriptions d'emploi, réglementations sur la rémunération et autres. Leur prise en main sous signature n'est en aucun cas une vaine formalité. Il est important que l'employeur consigne ce fait, et il ne serait pas superflu de le refléter dans le texte du contrat de travail, c'est-à-dire d'y écrire que le salarié s'engage à respecter les réglementations locales et en a pris connaissance. dès signature.
Après mise à jour du salarié, l'employeur signe avec lui un contrat de travail en deux exemplaires. Des exemples d'accords, y compris un exemple de contrat de travail avec un directeur, sont disponibles sur le site Internet des entrepreneurs-employeurs www.regberry.ru. A noter que dans la copie que l'employeur conserve pour lui, il doit y avoir une ligne dédiée au fait que le salarié a reçu sa copie du contrat de travail (le fait de réception est confirmé par une autre signature). Le contrat de travail signé doit être enregistré dans le journal ou livre d'enregistrement des contrats de travail tenu par l'entreprise.
Après la signature du contrat de travail, un arrêté est émis sous la forme n° T-1, en cahier de travail faire une entrée pour un emploi. Une carte personnelle est créée pour le salarié sous le formulaire n° T-2, ainsi qu'un dossier personnel (si une telle procédure a été établie dans l'entreprise concernée).
1.09.2010
Bonjour, chers collègues.
Je suis très heureux que vous ayez décidé de vous essayer au trading. Et aujourd’hui, nous allons vous parler de ce que vous devez absolument faire avant de vous lancer dans le trading.
Pour commencer, je dirai tout de suite : ne vous précipitez pas dans la bataille ! Ouvrez un compte réel, mais NE tradez PAS. Dans ce cas, vous aurez la possibilité de surveiller le marché en temps réel, d'analyser des graphiques, d'utiliser les fonctionnalités du terminal de trading à 100%, mais sans risquer votre argent.
À l'étape suivante, vous devez clairement décider vous-même du temps que vous pouvez consacrer au trading. Voulez-vous trader toute la journée ou souhaitez-vous combiner trading et travail ? Ceci est très important car le temps que vous pouvez consacrer au trading déterminera votre style de trading.
Si vous avez la possibilité de consacrer toute votre journée au trading, le trading intrajournalier pourrait bien vous convenir. Si vous envisagez de combiner le trading avec votre travail principal, examinez tout d'abord de plus près le trading ou l'investissement à moyen terme (vous pouvez découvrir en quoi le trading diffère de l'investissement).
Une fois que vous avez décidé de votre style de trading, réfléchissez au montant d’argent que vous pouvez facilement allouer au trading. Ne commence pas par grosses sommes. À mon avis, pour vous tester dans ce domaine et acquérir votre première expérience de trading, il suffit d'avoir un dépôt de 200 000 à 300 000 roubles. À l’avenir (lorsque une dynamique positive du compte commencera à être observée), ce montant pourra bien entendu être augmenté.
La prochaine étape consiste à choisir les instruments de trading. Ici, je vous recommande de ne pas trop vous disperser. Concentrez-vous sur l’un des instruments les plus liquides. Observez constamment l'évolution du prix, où et quand les volumes apparaissent, apprenez à relier les changements de prix actuels aux événements survenus plus tôt sur l'instrument. Votre tâche consiste à trouver des modèles répétitifs et, sur la base de ces modèles, à développer une stratégie de trading avec des critères clairs pour l'ouverture et la fermeture des positions de trading.
Après cela, commencez à trader avec un volume minimum. S'il s'agit de contrats à terme, alors 2-3 contrats, s'il s'agit d'actions, puis 2-3 lots. Maintenant sur stade initial développement, le plus important pour vous est d'apprendre à trader. Si vous êtes pressé et ouvrez des transactions avec un volume important, vous perdrez rapidement la totalité de votre dépôt.
Pourquoi devez-vous négocier non pas 1 contrat ou 1 lot, mais au moins 2-3 ? Pouvoir réinitialiser la position par parties. Ainsi, vous obtenez un système commercial plus flexible. L’idée est que même avec de nombreuses années d’expérience, il est peu probable que vous soyez en mesure de détecter avec précision les plus bas et les plus hauts du graphique. Que dire des traders débutants ? Par conséquent, il est plus raisonnable et psychologiquement plus facile de fermer la position par parties lorsque des indices se forment pour arrêter le mouvement.
Négociez avec soin, acquérez de l’expérience et développez la discipline.
Ne désespérez pas si vous ne réussissez pas du premier coup. Au fil du temps, la compréhension du marché s’améliorera considérablement et les transactions deviendront plus informées.
C'est tout pour l'instant et rendez-vous dans les prochains articles.
Cordialement, Alexandre Shevelev.
