Parmi les nombreuses méthodes permettant de détecter la présence kilos en trop chez l'homme, le plus populaire est le calcul de l'indice de masse corporelle. Mais les scientifiques et les médecins, lorsqu'ils étudient l'état de santé, considèrent plus souvent un indicateur tel que le tour de taille. En effet, l’IMC n’indique pas la répartition des graisses dans le corps. Mais c’est ce facteur qui influence le risque de développer des maladies personnelles.
Comment mesurer correctement le tour de taille : instructions de l'OMS
Selon le protocole de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le tour de taille est mesuré dans la zone située entre le bord inférieur de la côte la plus basse et le point supérieur de l'os pelvien - la crête iliaque. Pour les mesures, un ruban à mesurer ordinaire est nécessaire. Lorsqu'il est sanglé, le « centimètre » doit créer une pression équivalente à 100 grammes. À l'aide du même outil, le tour de hanches est déterminé en enroulant le ruban autour de la partie la plus large des fesses.
Une erreur lors de la mesure de la taille est de fixer le ruban à mesurer au niveau du nombril. De nombreuses études ont montré que cette méthode ne permet pas de résoudre complètement résultats corrects: La taille peut paraître plus fine qu'elle ne l'est en réalité.
Mesurer la circonférence des deux parties du corps nécessite la bonne position de la personne. Vous devez enlever les vêtements en excès, vous tenir droit, joindre vos pieds et mettre vos bras sur les côtés. La respiration doit être calme. Toutes les mesures sont enregistrées pendant l'expiration et répétées deux fois. Si la différence entre les mesures est d'un centimètre, les résultats moyens sont pris.
Normes de tour de taille pour hommes et femmes
À poids normal corps, le tour de taille pour les hommes doit être inférieur à 94 cm et pour les femmes, inférieur à 80 cm.
Le surpoids est indiqué par un tour de taille supérieur à 94 cm et inférieur à 101,9 cm chez l'homme, et de 80 à 87,9 cm chez la femme.
Un signe d’obésité abdominale est un tour de taille supérieur à 102 cm chez l’homme et supérieur à 88 cm chez la femme.
Il convient de noter qu’avec l’âge, le tour de taille augmente. De plus, cela dépend de la taille de la personne : plus la personne est grande, plus sa taille augmente. Cependant, ce phénomène se produit jusqu'à 85 ans. Chez les personnes âgées de 85 à 89 ans, le tour de taille moyen diminue.
Rapport taille/hanche : un indicateur d’attractivité et de santé
Le rapport taille/hanche fait référence au rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanches. Cet indicateur est très populaire en Occident, où les scientifiques ont mené de nombreuses recherches pour tenter de comprendre comment il affecte l’attractivité d’une personne et sa santé globale. DANS langue anglaise il est désigné par l'abréviation WHR (rapport taille-hanche), en russe - STB.
Le rapport taille/hanches permet non seulement de déterminer à quel point la silhouette d'un homme ou d'une femme est idéale, mais également de prédire l'état de santé pour l'avenir. La recherche scientifique montre que les femmes ayant un corps en forme de pomme (c'est-à-dire lorsque leur taille est plus large que leurs hanches) sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé que celles qui en ont. en forme de poire corps (hanches plus larges que la taille). Ce rapport est également utilisé pour déterminer l'obésité centrale, qui contribue à l'apparition d'autres maladies plus graves.
Ainsi, les ratios suivants sont considérés comme la norme :
- < 0,85 – у слабого пола;
- Tour de taille / Tour de hanches< 1,0 – у мужчин.
Rapport taille/taille = (tour de taille/hauteur) x 100
Vous pouvez calculer le tour de taille par rapport à la taille à l'aide d'un calculateur en ligne :
Des relations qui rendent les femmes attirantes
Même dans les temps anciens femmes idéales présenté avec un TBS fluctuant entre 0,6 et 0,7. En d’autres termes, plus les hanches d’une femme étaient larges par rapport à sa taille, plus elle était considérée comme belle. Très probablement, ces préférences des représentants du sexe fort s'expliquent par leur compréhension subconsciente le fait que l'élu avec de telles formes est plus prédisposé à la procréation.
La recherche moderne a montré que le rapport taille/hanches continue d’être un paramètre important de nos jours. attractivité féminine pour hommes. Ainsi, les femmes avec un TBC égal à 0,7 sont jugées plus attirantes par le sexe fort des cultures indo-européennes. Les goûts peuvent varier selon l'origine ethnique des hommes. Dans ce cas, le rapport taille/hanches idéal pour les femmes varie de 0,6 (en Amérique du Sud, dans certaines parties de l’Afrique, en Chine) à 0,8 (en Tanzanie et au Cameroun).
Pourquoi devez-vous surveiller votre tour de taille ?
Rappelons que si le tour de taille chez l'homme est supérieur à 102 cm et chez la femme, supérieur à 88 cm, nous avons un tableau d'obésité abdominale. Entre-temps, les scientifiques ont découvert que ce type d’obésité est l’une des principales composantes syndrome métabolique. L'obésité abdominale ou centrale entraîne le développement d'une maladie coronarienne, ainsi que d'une hypertension artérielle.
De plus, une obésité douloureuse de ce type s'accompagne souvent du développement de maladies cardiovasculaires et diabète sucré Type 2. La graisse abdominale est un environnement dans lequel divers processus métaboliques se produisent activement. Cela est dû à la forte densité d'accumulation de récepteurs aux catécholamines, aux stéroïdes sexuels, à l'hormone de croissance et aux hormones. glande thyroïde et un petit nombre de récepteurs d'insuline.
Une faible activité de l'insuline dans la graisse viscérale entraîne une production accrue de composants tels que les acides gras libres, ce qui entraîne le développement de l'athérogenèse (un processus constant de lésions vasculaires qui s'aggrave de temps en temps). C’est pourquoi l’accumulation excessive de graisse abdominale devient un facteur de risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de nombreuses autres maladies.
Cependant, une diminution du poids corporel même de 5 à 10 % ou une diminution du tour de taille d'au moins 4 cm, avec une conservation à long terme des résultats obtenus, peut conduire à une amélioration du métabolisme des glucides et des graisses et, par conséquent. , une diminution de la pression artérielle.
Une taille de guêpe fine est le rêve de nombreuses femmes. Et il ne s’agit pas seulement de l’aspect esthétique, qui est sans aucun doute important. Il s'avère que le tour de taille est indicateur important, que vous devez connaître non seulement lors du choix des vêtements. C’est également un marqueur important qui peut communiquer sur la santé tant chez les femmes que chez les hommes. Alors si, après avoir lu l'article et pris des mesures, il s'avère que les indicateurs laissent beaucoup à désirer, c'est une raison pour penser à votre santé, faire du sport et reconsidérer votre alimentation.
Comment mesurer le tour de taille ?
Prendre les mesures nécessaires n'est pas du tout difficile. Pour ce faire, vous avez besoin d'un ruban à mesurer ordinaire, que l'on trouve dans presque tous les foyers où l'on aime coudre ou faire du sport. Il est préférable que le ruban soit aussi doux que possible.
Le tour de taille doit être mesuré au point le plus étroit. Selon le type, l'endroit peut être plus proche de la poitrine ( taille haute), et plus près du niveau des hanches (taille basse). Dans la plupart des cas, la partie la plus étroite du torse se situe au niveau du nombril. Si la taille est convexe plutôt que concave, comme chez les femmes enceintes ou lorsque en surpoids, le résultat correct peut être obtenu si vous mesurez quelques centimètres au-dessus du nombril.
La bonne position pour mesurer est de se tenir droit (de préférence près d’un miroir) et de baisser les bras. Il n'est pas recommandé de mesurer votre tour de taille en position assise. Il n'est pas nécessaire de forcer votre corps et de vous tromper en rentrant votre estomac. Le poids corporel doit être réparti uniformément. La posture doit également être typique d'une personne. Vous ne devez pas prendre de mesures sur des vêtements - le résultat de la mesure pourrait être légèrement faussé.
Mesurer votre tour de taille prend moins d'une minute ! Vous devez enrouler le mètre autour de votre taille parallèlement au sol et expirer lentement l'air. Il est important qu'il ne coupe pas la peau et ne serre pas trop la taille. La marque sur le ruban qui coïncide avec zéro est le tour de taille.
Il est préférable de prendre la mesure deux fois, et si les données ne correspondent pas, le résultat moyen est pris.
Que disent les chiffres?
Le tour de taille sert de base au calcul d'indicateurs tels que l'indice taille-hanche ou l'indice taille-hauteur. Un indicateur surestimé indique risque accru pour la santé humaine. Si la graisse s'accumule au niveau de la taille, il est fort probable qu'une personne ait un excès de graisse qui l'enveloppe. les organes internes. Cette graisse est la raison processus inflammatoires et le développement de nombreuses maladies (diabète, maladies coronariennes et autres maladies du système cardiovasculaire, hypertension, cancer).
Normes généralement acceptées
Chez les hommes de plus de 102 cm, tour de taille supérieur à 88 cm chez les femmes - un avertissement concernant risque possible pour une bonne santé ( maladies cardiovasculaires, diabète de type 2). La norme peut être envisagée pour les hommes - jusqu'à 94 cm, pour les femmes - jusqu'à 80 cm.
Si nous parlons de la composante esthétique, dans la plupart des pays du monde, les femmes sont considérées comme attirantes si leur tour de taille est inférieur à 70 cm. que chaque 5 cm supplémentaire au niveau de la taille augmente le risque de décès prématuré de 17 % chez les hommes et de 13 % chez les femmes.
Nous mesurons bien plus que la taille
Après avoir mesuré votre tour de taille, vous pouvez également mesurer vos hanches. Le volume de vos hanches se mesure avec un mètre ruban selon des principes similaires pour le tour de taille (tenez-vous droit, ne « serrez » pas le mètre), mais le long de la partie la plus large du tour de taille. fesses. La correspondance entre le tour de taille et le tour de hanches est un indicateur populaire en Occident qui aide les experts à juger de la santé d’une personne et, dans une certaine mesure, parle de son attrait. Ainsi, des études sur des jumeaux ont montré que ce rapport dans 22 à 61 % des cas dépend de facteurs génétiques, et seulement ensuite de la nutrition et du mode de vie.
Tour de taille et de hanche comme indicateur de reproduction
Les femmes avec taille fine avoir plus bonne santé, ils sont moins susceptibles de souffrir d'infertilité et de maladies du système génito-urinaire. Le rapport taille/hanche semble être lié à votre capacité à concevoir et à avoir des enfants. Les hommes avec un score d’environ 0,9 ont les meilleures chances de concevoir, tandis que les femmes avec un score de 0,8 ou plus ont de plus grandes chances de tomber enceinte. naturellement. Les recherches suggèrent que chez les filles de même poids, des mesures plus basses de la taille et des hanches entraînent un vieillissement plus précoce. puberté. Cela se manifeste par la croissance des hormones.
Étude néerlandaise réalisée insémination artificielle en 1993, a montré que les chances de tomber enceinte sont plus élevées chez les femmes taux bas volume taille-hanche. Il est à noter qu'avec une augmentation de l'indicateur de 0,1 unité, la probabilité de conception dans un cycle diminue de 30 % (données obtenues en tenant compte des ajustements pour l'âge, le poids et le motif de l'insémination artificielle). Cela peut être confirmé par le fait que dans les pays africains, où les canons de beauté sont différents de ceux européens, les femmes ont assez hanches pleines(par exemple, 135 cm), mais en même temps, leur taille est clairement définie et sensiblement plus étroite que leurs hanches (par exemple, 100 cm). Si vous divisez 100 par 135, vous obtenez 0,74 - un bon indicateur pour avoir des enfants.
Chaque femme est régulièrement confrontée à la nécessité de prendre des mesures, alors elle se pose la question : comment mesurer correctement son tour de taille ? Il est également nécessaire de connaître exactement ses paramètres afin de s'assurer de l'efficacité de l'activité physique, de pouvoir suivre l'efficacité du régime et de déterminer correctement modèle approprié dans une boutique en ligne de vêtements importés et, bien sûr, commandez et cousez une tenue exclusive.
Subtilités du choix des sous-vêtements
Toute couturière professionnelle sait mesurer. Il n'y a pas de mystères ni de secrets ici, il suffit de prendre en compte les caractéristiques de votre physique et de ne pas chercher à embellir le résultat final. Des techniques simples utilisées par des professionnels vous apprendront à prendre correctement toutes les mesures.
Pour obtenir les données correctes, vous devez vous préparer à mesurer les volumes. Le premier secret est le bon choix de sous-vêtements. Si vous envisagez de coudre ou d'acheter robe élégante, il est extrêmement important de porter exactement le type de sous-vêtements et de collants que vous portez habituellement la plupart du temps. En effet, des sous-vêtements parfaitement ajustés et des collants de haute qualité à taille haute façonnent la silhouette et, dans certains cas, corrigent considérablement le volume.
Caractéristiques du choix des chaussures
L’astuce suivante consiste à porter une attention particulière aux chaussures que vous portez habituellement. Si les volumes sont mesurés pour coudre une tenue, alors il est nécessaire de prendre des mesures dans les chaussures avec lesquelles elle sera portée. Il y a une explication simple à ce conseil pour mesurer correctement votre tour de taille : toutes les chaussures façonnent votre posture.
Debout sur des talons, vous redistribuez involontairement votre poids, marchez plus prudemment, essayez de garder le dos droit et contractez involontairement votre ventre, ce qui signifie que vous enlevez des centimètres supplémentaires de votre taille. Sur une semelle plate et confortable, chacun se sent plus en confiance, plus calme, sans réfléchir, il détend ses muscles, ce qui lui permet de perdre un centimètre supplémentaire sur sa ceinture.
Détermination du lieu de mesure
Toute couturière expérimentée sait exactement comment mesurer votre taille. Avant de prendre des mesures, vous devez nouer de la ficelle, de la bordure, du ruban ou de la dentelle dans la partie la plus fine du corps. Ils sont attachés assez étroitement, mais il faut laisser un petit espace, d'environ la largeur d'un doigt.
Une fois le ruban noué, il faut bouger un peu, il ne doit pas s'enfoncer dans le corps ni gêner les mouvements. Si des mesures sont prises pour coudre une nouvelle tenue, il est important de se rappeler que vous devrez respirer, bouger, vous asseoir, visiter les lieux publics et peut-être remplir votre estomac de plats délicieux. Au repos dans différentes poses, lors des mouvements, les muscles sont également mobiles et changent légèrement de volume. Il est nécessaire de garder à l'esprit que même dans une robe luxueuse mais étroitement nouée, votre circulation sanguine peut être altérée ou votre respiration peut être difficile. Lorsque vous choisissez la beauté et l'élégance des volumes, n'oubliez pas votre santé et votre confort.
Comment se comporter pendant les mesures
Lorsque vous prenez des mesures, vous devez vous appuyer sur les deux jambes, les pieds légèrement écartés et répartir uniformément votre poids entre elles. Vous ne pouvez pas vous appuyer sur une jambe et mettre l’autre de côté. Vous devez vous tenir droit, droit, tout en conservant la position naturelle de votre corps. Ne mettez pas votre poitrine en avant et vos hanches en arrière de manière trop spectaculaire. Au moment de prendre les mesures, il n'est pas nécessaire d'impressionner qui que ce soit et de choisir des poses de modèles. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir accepté posture correcte, n'écoutez pas les conseils des autres sur la façon de mesurer votre tour de taille. Pour obtenir résultat correct il vous suffit d'être vous-même.
Vous savez maintenant comment mesurer correctement votre tour de taille, ce qui signifie que vous pouvez commencer cette tâche importante : le ruban à mesurer doit suivre la ceinture nouée ou le lacet. Ne cédez pas à la tentation d’essayer de réduire le volume et de rentrer votre estomac. Laissez-vous guider par des considérations de beauté et de commodité. Après tout, une robe cousue ou mal choisie mesures prises, il restera mal assis et se rassemblera en plis laids sur les côtés et le dos. Malheureusement, cette évidence ne se cachera pas aux yeux des autres.
Si vous savez exactement comment mesurer votre taille et que vous le faites correctement, personne, à l'exception de la couturière ou du gérant du magasin de vêtements, ne connaîtra vos mesures. Mais les écarts de taille des vêtements deviendront de notoriété publique. De plus, une tenue mal choisie a la propriété perfide d'ajouter des centimètres et des kilos supplémentaires qui n'existent même pas dans la réalité.
Par conséquent, lorsque vous prenez des mesures, vous ne devez absolument pas vous tromper. Cependant, il est possible et même nécessaire d’induire légèrement les autres en erreur sur votre taille et votre silhouette en prenant correctement vos mesures et en choisissant parfaitement vos tenues. Il est également permis et recommandé de charmer, envoûter et tomber amoureux !
Un tour de taille régulier aide un homme adulte à surveiller sa santé. Selon les données médicales, plus de 102 cm (il est préférable que le tour de taille soit inférieur à 94 cm) réduit l'activité d'un homme, peut affecter négativement l'état du système cardiovasculaire, augmenter le niveau de stress et réduire la quantité dans le corps.
CIRCONSTANCE DE TAILLE CHEZ L'HOMME : COMMENT MESURER CORRECTEMENT
Pour positionner correctement le mètre ruban autour de votre taille, retirez tous vêtements d'extérieur, y compris une chemise, un T-shirt, un débardeur, ou remontez-les et fixez-les au niveau de la poitrine. Baisse ton pantalon et sous-vêtement sous le ventre
- Étape 2
Enroulez le ruban autour de votre ventre, au niveau de votre nombril, juste au-dessus os du bassin. Si votre ventre est gros, mesurez au point le plus saillant. Assurez-vous que le ruban repose à plat autour de votre taille. Tirez-le fermement, mais ne serrez pas votre ventre.
- Étape 3
Inspirez par le nez et comptez jusqu'à cinq. Expirez par la bouche, en comptant à nouveau jusqu'à cinq. Le numéro sur le ruban obtenu après l'expiration sera égal à votre tour de taille. Mesurez votre tour de taille une fois par mois pour suivre vos changements de poids.
Il est correct de toujours mesurer votre tour de taille en même temps - le matin à jeun. Il n'est pas nécessaire de le faire immédiatement après avoir mangé l'estomac plein.
COMMENT OBTENIR UNE TAILLE ÉTROITE POUR UN HOMME : EXERCICES
Avec l'âge, de nombreux hommes développent en surpoids autour de la taille, ce qu'on appelle l'obésité abdominale. Pour lutter contre l'excès de graisse abdominale, les experts conseillent de suivre un régime et d'augmenter son niveau d'activité, Attention particulière faire des exercices cardio.
- Entraînement cardio aérobie
Entraînement aérobie - voie principale perdre du poids et éliminer la graisse de la taille. L'exercice cardio vous aide à perdre du poids dans tout votre corps et chez les hommes, il brûle généralement en premier. Pour obtenir des résultats, vous avez besoin d’au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine. Ces activités comprennent la marche, les sports d'équipe,...
- Des craquements
Les muscles obliques sur les côtés de la taille aident un homme à gonfler ses abdominaux et à affiner ses côtés. Cet exercice comporte plusieurs variantes, dont l’une est visible dans la vidéo.
Effectuez 20 répétitions de chaque côté.
- Se tourne
Un autre exercice utile, ce qui aidera à se débarrasser des côtés et à gonfler la taille d’un homme. Faites-le comme indiqué dans la vidéo. Commencez par 10 répétitions, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 20-25 et le nombre d'approches jusqu'à trois.
- Crunchs diagonaux
Il s’agit d’une alternative plus stimulante aux exercices précédents. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux en les soulevant parallèlement au sol. Placez vos mains derrière votre tête en gardant vos coudes tendus sans les pousser vers l’avant. Tournez votre corps vers la droite, en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine, en rapprochant votre coude droit de votre genou gauche. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Faites 20 fois.
Si cet exercice est encore difficile, vous pouvez le remplacer par un « vélo », simulant rouler avec les pieds en étant allongé sur le dos. De plus, vous pouvez effectuer .
COMMENT RÉDUIRE LA TAILLE D'UN HOMME EN PERDANT DU POIDS
Les hommes ont tendance à accumuler de la graisse dans la région abdominale et un tour de taille supérieur à 102 cm augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Pour éliminer la graisse de vos côtés et de votre taille, vous devez perdre l’excès de poids dans tout votre corps. Régime équilibré avec une teneur réduite en calories et régulière exercice physique- la principale méthode pour obtenir un résultat plus fin et taille fine chez un homme.
- Calories
En brûlant plus de calories que votre corps n’en consomme quotidiennement, vous pouvez perdre en surpoids. Vous ne pouvez pas perdre du poids dans une seule partie du corps, le poids sera perdu dans tout le corps. En diminuant norme quotidienne avec 500 à 1 000 calories, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité de 400 à 900 grammes par semaine. Ce déficit calorique peut être créé en modifiant votre alimentation, en augmentant activité physique ou en combinant les deux. Avec la perte de poids, la quantité globale de graisse dans votre corps diminuera, notamment la circonférence autour de votre taille. En règle générale, les hommes commencent à perdre du poids en consommant entre 1 200 et 1 600 calories par jour.
- Régime
Bien que l’exercice brûle des calories et des graisses, modifier son alimentation peut être tout aussi bénéfique pour une perte de poids progressive. Les calories provenant du sucre, présentes dans les aliments et les boissons comme les biscuits, les beignets, les sodas, les bonbons et les pâtisseries, contribuent de manière significative au dépôt de graisse autour de la taille. Manger de petites portions et remplacer les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories peut accélérer et atténuer la perte. surpoids. Les nutriments doivent provenir principalement de viandes maigres, de poissons maigres, de légumes et de fruits.
Le tour de taille est l’une des principales mesures nécessaires pour créer un motif de robe ou de chemisier. Cette mesure peut également être utile lors de l’achat de vêtements s’il n’est pas possible d’essayer le produit. Des mensurations régulières sont également nécessaires pour celles qui décident de corriger leur silhouette.
Que va-t-on mesurer ?
Tout d’abord, déterminez où se trouve votre taille. Pour la plupart des gens, cela passe au niveau du nombril. C'est la partie la plus étroite de la figure. Mais il n’y a pas de règles sans exceptions. La ligne de taille peut être au-dessus du nombril ou en dessous. L'âge ne joue pas ici un rôle particulier, même si parfois avec le temps, chez certaines personnes, le nombril s'avère ne pas être sur la partie la plus étroite, mais presque sur la partie la plus large de la silhouette. Pour créer un patron ou acheter des vêtements sans les essayer, vous aurez besoin d'une seule mesure, c'est-à-dire la taille de la partie la plus étroite du corps. Mais pour ceux qui ont décidé de vérifier dans quelle mesure l'alimentation et l'exercice ont influencé leur silhouette, il est préférable d'apprendre à mesurer deux volumes - la taille elle-même et la circonférence du torse au niveau du nombril.
L'outil le plus simple
Pour prendre des mesures correctement, vous n'avez besoin que d'un seul outil : un centimètre de tailleur, c'est-à-dire un ruban flexible avec des divisions qui peuvent être simple face ou double face. Les centimètres, où les marquages sont faits sur un seul côté, ne sont presque jamais disponibles en vente à l'heure actuelle. Les rubans double face peuvent être de deux types. Pour certains, les deux marquages sont effectués en centimètres, pour d'autres en centimètres et en pouces.
Pour créer un motif, utilisez une échelle centimétrique
Pour contrôler votre silhouette, vous pouvez en principe mesurer votre taille dans les deux unités. Dans ce cas, l’essentiel est que l’échelle soit toujours la même. Les mesures devront être enregistrées. Si vous souhaitez constamment vérifier l'évolution de votre silhouette, démarrez un cahier spécial. Certaines publications de couture étrangères utilisent des mesures en pouces. Dans ce cas, les mesures doivent être prises dans les mêmes unités.
Commençons à mesurer
Il est préférable de prendre certaines mesures avec un assistant, mais vous pouvez mesurer vous-même votre tour de taille. Tiens toi droit. Vous ne devez pas prendre de mesures en position assise ; l'emplacement des muscles en position assise change quelque peu et les mesures peuvent être inexactes. Prenez un ruban à mesurer et placez le repère zéro sur votre nombril. Si la taille est légèrement plus haute ou légèrement plus basse, placez le repère zéro sur un point situé strictement en dessous ou au dessus du nombril. Placez un ruban à mesurer autour de la circonférence la plus étroite de la figurine.
