Excès de poids pendant l'allaitement. Conseils vidéo : Comment perdre du poids après l'accouchement sans perdre de lait ! Causes de perte de poids pendant l'allaitement

De nombreuses jeunes mamans se demandent comment perdre du poids en allaitant après l'accouchement, afin de ne pas se blesser ni nuire au bébé. Cette question inquiète presque toutes les femmes qui, avant la grossesse, avaient une silhouette élancée, une féminité charmante et une confiance en soi. Sans aucun doute, après qu'une période aussi difficile et intéressante de porter un bébé soit déjà passée, tout le monde veut à nouveau se sentir comme la seule et unique personne avec qui ils ont lié leur vie par mariage.

Et pour certains, cela se fait sans trop d'effort, car les kilos gagnés disparaissent d'eux-mêmes grâce à une bonne alimentation, une prédisposition génétique et la réalisation d'exercices sportifs simples. Mais qu'en est-il des mères qui n'étaient pas si strictes avec leur régime alimentaire et qui n'ont pas choisi d'aliments spéciaux avant et pendant la grossesse, et pendant la période de mise au monde du bébé, elles ont gagné pas mal de plis et de centimètres supplémentaires à la taille ? Dans cette revue, nous examinerons de plus près comment une jeune maman peut perdre du poids rapidement après un accouchement pendant la grossesse sans perdre de lait et en conservant toutes ses propriétés bénéfiques, sa teneur en matières grasses et son goût ? Et aussi ce qu'il faut faire pour cela et quelles précautions chaque femme doit garder à l'esprit et connaître lorsqu'elle perd du poids.

Prendre des kilos en trop pour une jeune maman en portant son bébé est considéré comme normal. Après tout, la « graisse » de la mère peut non seulement protéger le bébé en cas de blessure abdominale ou de chute inattendue, mais également garantir un niveau optimal de teneur en graisse dans le lait maternel, ce qui est très important pour sa croissance et son développement ultérieurs. du bébé pendant l'allaitement. Il existe plusieurs conseils efficaces pour retrouver votre beauté, votre légèreté et votre harmonie d’antan sans nuire à la santé de l’enfant ou de la femme.

Alors, regardons-les :

Afin d'obtenir des résultats inégalés, de perdre du poids et de préserver le lait si précieux pour un bébé allaité, une femme a besoin d'une motivation et d'un vif désir d'atteindre ses objectifs. Pour ce faire, il est recommandé de prêter plus souvent attention aux photographies prises avant la grossesse, qui représentent une personne élancée et joyeuse, et non celle qui regarde la jeune maman dans son image miroir.
Combiner l'alimentation du bébé avec celle de la mère. De nombreux nutritionnistes de renom recommandent aux femmes qui allaitent de manger de petits repas en même temps qu'elles nourrissent leur bébé. Ainsi, les repas deviendront non seulement portionnés, mais également fractionnés, ce qui améliorera le taux métabolique et perdra du poids le plus rapidement possible.
Vous devez vous reposer au moins 7 à 8 heures par jour, seul ce régime de repos contribuera à une perte de poids normale avec un allaitement continu. Après tout, même un entraînement intensif et le respect d'un régime strict ne pourront pas donner les résultats nécessaires et vous aider à perdre du poids sans un bon sommeil. Naturellement, avec l'avènement d'un peu de bonheur en famille, vous ne pourrez plus dormir autant la nuit, mais grâce à l'aide de vos proches, ou aux services de nounous, chaque maman peut complètement rattraper les disparus. heures de repos.
Afin de perdre du poids et de perdre du poids grâce à l'allaitement maternel, il est nécessaire de nourrir l'enfant en fonction de ses besoins et de suivre un régime alimentaire correct, en ne mangeant que des aliments de haute qualité. Si vous nourrissez correctement votre bébé, la lactation d’une femme brûlera 600 kcal par jour. Le menu d'une jeune maman doit être équilibré, fractionné et comprendre uniquement des aliments sains.

Faire du sport sur le chemin de la minceur

Effectuer divers exercices sportifs permet d'obtenir le plus rapidement possible les résultats nécessaires sur la voie de la transformation de votre silhouette. Mais n'oubliez pas que toute activité physique après l'accouchement est un obstacle sérieux à la restauration de l'organe utérin et à la cicatrisation des incisions et déchirures formées pendant le travail. Par conséquent, il est recommandé aux femmes qui ont accouché de commencer à faire du sport au plus tôt 2 à 3 mois après l'apparition de leur bonheur. Sinon, des complications peuvent survenir et des perturbations négatives des processus de lactation peuvent survenir, ce qui peut empêcher la mère de continuer à allaiter son bébé.

Conseils pratiques : Selon des entraîneurs expérimentés, après l'accouchement, il est préférable pour une femme de commencer à pratiquer le Pilates, le yoga ou la méditation, ce qui contribuera non seulement à transformer le corps d'une femme, mais la soulagera également de l'excitabilité nerveuse et des situations de stress qui surviennent habituellement. ... dans chaque famille où apparaît un petit enfant.

Il ne faut pas oublier que toutes les tâches agréables qui consistent à nourrir et à prendre soin d'un nourrisson sont une sorte d'exercice au cours duquel une quantité considérable de calories est brûlée. De plus, le rythme de vie moderne ne laisse pas la possibilité d'être constamment à côté du berceau avec le bébé, de le nourrir et de le protéger constamment. Très souvent, vous devez vous précipiter pour faire des affaires avec votre enfant, et dans de tels cas, il est recommandé de ne pas porter le bébé dans une poussette, mais de le porter dans un appareil spécial « Kangourou ». Cet appareil fournira une charge uniforme supplémentaire sur les fibres musculaires de la femme dans le dos et l'abdomen, ce qui aidera à raffermir sa silhouette en maximisant la combustion des kilos en trop, et il sera très pratique de nourrir le bébé avec cet appareil.

Pour une approche rationnelle d'amélioration d'une silhouette élancée, il est recommandé de suivre les recommandations suivantes pour le choix de l'activité physique des jeunes mamans :

Une visite à la piscine, recommandée à la maman, aussi bien pendant la grossesse qu'après l'accouchement.
Effectuez des exercices légers au gymnase, car des charges lourdes peuvent provoquer des modifications dans les processus de lactation et le goût du lait maternel, après quoi il sera difficile de nourrir le bébé.
Exclusion complète des exercices d'aérobie sous forme de course, de saut, etc., ce qui s'explique par le niveau accru de perte de liquide et le caractère impactant de l'exécution de certains éléments, ce qui peut entraîner un traumatisme du sein féminin.
S'il est nécessaire d'effectuer des éléments d'entraînement sportif au cours desquels le sein féminin sera soumis à des chocs ou à des mouvements oscillants, il est recommandé aux mères de porter des sous-vêtements de soutien qui assureront une fixation fiable du sein. Si ce n’est pas le cas, il vaut mieux s’abstenir d’effectuer une telle formation.

Atteindre le résultat souhaité et acquérir « l’ancienne » harmonie nécessite également de procéder à certains ajustements nutritionnels et au bon choix de produits adaptés. Les exercices sportifs et un régime pour perdre du poids pendant l'allaitement en combinaison les uns avec les autres seront la clé de la beauté, de la minceur et ne nuiront pas au processus de lactation, ce qui vous permettra de devenir belle et de continuer à nourrir votre bébé avec du lait maternel.

Régime pour l'allaitement

Il y a des femmes qui peuvent perdre du poids en allaitant sans trop d’effort. Cela n’est possible qu’avec un niveau élevé de consommation d’énergie du processus de lactation, une vitesse élevée des processus métaboliques dans le corps de la femme et une normalisation optimale des niveaux hormonaux. Mais il peut aussi y avoir un effet inverse pour les mêmes raisons, c'est-à-dire lorsqu'une femme allaite et que son poids ne change pas ou, au contraire, augmente encore plus. Ainsi, pour perdre du poids pour une mère qui allaite lors d'un allaitement prolongé, il est nécessaire de faire de l'exercice et de suivre les règles d'un régime alimentaire particulier.

Dont la mise en œuvre consiste à suivre les recommandations suivantes :

les produits ayant des effets allergènes sur le corps doivent être totalement exclus (baies, café, fruits brillants, chocolat) ;
des exceptions sont également requises pour les produits alimentaires qui ont été soumis à des méthodes de transformation industrielle et contiennent des additifs chimiques ;
les cultures de légumes et de fruits frais devraient prévaloir dans l'alimentation quotidienne ;
ne croyez pas au mythe selon lequel pendant l'allaitement, vous devez manger pour deux et manger des aliments plus saturés en calories, vous ne pourrez certainement pas perdre de poids ;
Il est recommandé de commencer un traitement intensif visant une perte de poids maximale au plus tôt 10 semaines après la naissance du bébé.

Pour économiser du temps, des efforts et des coûts financiers, il est recommandé aux jeunes mères de créer un menu hebdomadaire composé d'une délicieuse variété de plats préparés exclusivement à partir d'aliments sains pour la mère qui allaite et le reste de la famille.

Options de menu hebdomadaires pour perdre du poids

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer une grande variété de plats alimentaires sains et vous nourrir, vous et votre ménage, avec des plats tels que : Des flocons d'avoine ou de la bouillie de blé avec l'ajout de compote de pommes. Des fruits frais simplement cuits au four. Casserole de fromage cottage ou pudding.
Pour le déjeuner, il est préférable d'utiliser des aliments plus caloriques afin de nourrir tout le monde avec diverses soupes, soupe de poisson ou viande au four.
Pour le goûter, vous pourrez vous régaler, vous et vos proches, avec des glaces maison, des omelettes ou des cheesecakes.
Pour le dîner, vous pouvez donner à chacun l'un des plats suivants : Ratatouille. Pommes de terre au four avec du poisson. ou des escalopes de poulet cuites à la vapeur.

Avec un fort désir de perdre du poids, chaque femme doit avant tout s'assurer que son bébé, ainsi que le lait maternel, reçoive toutes les vitamines et microéléments contenus dans les aliments sains nécessaires à sa croissance et à son développement. Par conséquent, la première place devrait être une alimentation adéquate et la santé de l’enfant, et ensuite seulement la minceur de la silhouette de la mère.

Un endocrinologue explique comment perdre du poids pendant l'allaitement.

Après l’accouchement, toute l’attention de la femme est concentrée sur le bébé. Mais maman ne devrait pas s’oublier. Après tout, l’allaitement est le moment idéal pour se mettre en forme. Natalya Yuryevna Grishchenko, endocrinologue au Centre pour une maternité en bonne santé, vous aidera à comprendre pourquoi.
L'allaitement : le moment idéal pour perdre du poids et se remettre en forme.

Pendant la grossesse, une femme prend beaucoup de poids. Le poids augmente en raison du poids du bébé, du liquide amniotique, du placenta et du volume sanguin circulant. Dans le même temps, les changements hormonaux déclenchent les processus dits de stockage. Ils passent au niveau des tissus musculaires, cartilagineux et osseux. L’épaisseur du tissu adipeux sous-cutané augmente également. Cela est nécessaire pour qu'après l'accouchement, la mère puisse allaiter son bébé dans toutes les conditions. Même avec une alimentation limitée.

Autrement dit, l’allaitement est assuré par les kilos en trop qui sont physiologiquement stockés dans le corps d’une femme pendant la grossesse.

Avec une alimentation équilibrée, une mère qui allaite devrait retrouver son poids antérieur dans les 3 à 6 mois suivant l'accouchement. Même si elle a pris un peu plus que la normale, qui varie de 9 à 14 kg pour une grossesse unique. Ces processus sont physiologiques : le poids spécialement réservé à une utilisation future pour la lactation et pendant l'allaitement diminue naturellement !

Pourquoi arrive-t-il souvent qu'une femme qui allaite ne perde pas de poids naturellement ?! Si une mère qui allaite est en bonne santé, la raison en est le plus souvent sa mauvaise alimentation. Au cours des 3 premiers mois de lactation, une femme a besoin de 250 kcal/jour supplémentaires (un petit sandwich) pour son alimentation habituelle.

Mais souvent la mère, croyant que plus elle mange, plus elle aura de lait, augmente considérablement ses portions et leur quantité. C'est un mythe ! La lactation est presque indépendante de la quantité de nourriture ingérée. Avec un tel régime, une femme non seulement ne perdra pas de poids, mais prendra également du poids en excès.

Et le poids qui apparaîtra pendant l'allaitement est encore plus difficile à éliminer. Les femmes en bonne santé qui mangeaient bien avant la grossesse et conservaient la même habitude pendant l'allaitement n'ont pratiquement aucun problème de poids après l'accouchement. La clé de la perte de poids pour une mère qui allaite est une alimentation équilibrée : un menu équilibré avec des céréales, de la viande, des légumes, des fruits, etc., qui s'étoffe progressivement à mesure que l'enfant grandit.

Certaines femmes refusent d’allaiter parce qu’elles pensent que l’allaitement est la cause de la prise de poids et de l’obésité. C'est faux. Une étude de l'Organisation mondiale de la santé a révélé que les femmes qui allaitaient perdaient plus de poids que celles dont les enfants n'étaient pas allaités.

L'état de la cellulite s'améliore également de manière significative pendant l'allaitement, puisque pendant cette période le tissu adipeux est bien consommé et physiologiquement.

Si au cours de la première année après l'accouchement, le poids d'une femme en bonne santé ne revient pas à la normale, il est fort probable que des facteurs liés au régime alimentaire et au mode de vie de la femme empêchent le corps de se débarrasser physiologiquement de ce poids. Pour perdre du poids, il faut les éliminer. Si une femme continue de prendre du poids pendant l'allaitement avec une alimentation appropriée et équilibrée et un mode de vie sain, il est alors nécessaire de consulter un endocrinologue pour exclure d'éventuelles maladies.

La période heureuse de la grossesse est éclipsée par une série de kilos en trop. Des changements gênants dans sa silhouette la bouleversent et poussent la jeune femme vers une solution radicale au problème. Que faire et comment perdre du poids pendant l'allaitement pour que vos efforts n'affectent pas l'enfant et aboutissent au succès ? Examinons différentes options, parlons de mythes et d'idées fausses et essayons de trouver la meilleure façon de corriger la situation.

Après l'accouchement, une femme peut remarquer des changements dans sa silhouette, mais elle a le pouvoir de retrouver sa forme antérieure grâce à une activité physique mesurée.

Est-il possible de perdre du poids en allaitant ?

L'opinion dominante parmi les femmes qui allaitent selon laquelle il est impossible pour une mère de perdre du poids pendant l'allaitement est largement erronée. Croyant à cette affirmation, les mères arrachent le bébé du sein et le transfèrent à l'alimentation artificielle, commettant ainsi l'une des erreurs les plus graves. Pour perdre du poids en allaitant, on ne peut rien faire du tout. Le processus se produit naturellement : la plupart des femmes reviennent rapidement à la normale dès la première année de la vie de leur enfant, en continuant à allaiter.

Tout en explorant le sujet des idées fausses, nous examinerons d’autres rumeurs qui accompagnent la lactation. Prenons la teneur en matières grasses du lait qui, selon de nombreuses mères, affecte le développement du bébé. Les femmes mangent compulsivement des aliments gras et sucrés pour augmenter la teneur en calories du lait maternel, et elles agissent de manière stupide. La composition de « l’élixir de vie » maternel se forme au cours des jours de grossesse. Quelle que soit la nourriture que vous mangez après l'accouchement, elle n'ajoutera aucun élément nutritif, car leur quantité est déjà complètement équilibrée par la nature. La seule chose dont vous avez vraiment besoin pendant cette période, ce sont les aliments protéinés.

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Il n’existe pas une seule façon de perdre du poids pendant l’allaitement. Toutes les recommandations sont liées aux caractéristiques individuelles de la mère. Une mère opérée par césarienne doit être particulièrement attentive et patiente. Certains points à considérer conviennent à toutes les mères qui allaitent comme base pour perdre du poids.

Lorsque le corps d'une femme produit du lait, il dépense environ 500 calories. Ainsi, si votre alimentation quotidienne atteint 1 500 à 1 800 calories, vous perdrez facilement jusqu'à 1 kg par mois. Si vous parcourez les zones à problèmes, les experts constatent une diminution active du volume des hanches d'ici 3 mois. En continuant à nourrir votre bébé, au bout de 6 mois vous remarquerez une perte de kilos gagnés. Évidemment, en observant la teneur calorique requise des aliments pendant l'allaitement, on perd vraiment du poids.
En sevrant vos seins et en passant à l'alimentation artificielle, vous ne résolvez pas correctement le problème, mais suivez vos envies. Les statistiques montrent que les femmes qui continuent d'allaiter perdent du poids plus rapidement que celles qui abandonnent l'alimentation naturelle et passent à l'alimentation artificielle. En vous torturant avec des régimes sans fin, vous pouvez provoquer une détérioration de votre santé, et votre petit trésor ne bénéficiera que peu de votre régime. Votre lait est le seul produit naturel qui apporte tous les éléments bénéfiques à un organisme en pleine croissance. En allaitant votre bébé, vous participez à la formation de son immunité et de tous les systèmes de survie, et contribuez à son bon développement physique et psycho-émotionnel.
La lactation elle-même élimine les kilos que vous avez pris pendant la grossesse. Les observations médicales ont montré une tendance étonnante : dès le 9ème mois d’allaitement, la silhouette d’une femme devient agréablement mince. Lorsque vous continuez à vous nourrir naturellement à 2-3 ans, la graisse est brûlée sur les bras, les hanches, l'abdomen et les seins - le corps continue de produire du lait en utilisant les réserves internes et vous perdez du poids sereinement.
Est-il possible d'accélérer le processus ?
Vous pouvez accélérer la perte de poids, mais vous devez d’abord en parler à votre médecin. Au cours des neuf mois de grossesse, vous avez pris du poids. Il est évident que vous ne pouvez pas réduire considérablement vos kilos en une semaine. Suivez un chemin étape par étape et avancez vers votre objectif, en suivant les recommandations des experts.
Commencez par calculer le taux métabolique de votre corps. La formule de Barbara Edelstein vous aidera à calculer la quantité de calories et vous montrera dans quelle direction les indicateurs doivent être ajustés. Cela ressemble à ceci : votre taille x 1,8504 + votre poids en kg x 9,556 + votre âge x 4,7. C'est le nombre de calories dont le corps a besoin au repos ou lors d'un mode de vie sédentaire.
Équilibrez votre apport en protéines, glucides et graisses avec la nourriture. Chacun des composants, notamment les graisses et les glucides, consommés en excès, affecte l'ajout de kilogrammes.
Votre alimentation doit être composée d’aliments qui ne fournissent que 60 grammes de graisses par jour. Les graines, les biscuits, les muffins, les chocolats, qui contiennent 10 grammes de matières grasses pour 100 grammes de produit, doivent être supprimés de l'alimentation.
Réduisez la quantité d’aliments riches en glucides. L'excès de glucides empêche la dégradation des amas graisseux. Évitez les sucreries, les pâtisseries et l'eau gazeuse pendant un certain temps.
Les protéines doivent être fournies à l’organisme en quantités normales. Un manque de protéines entraîne un épuisement de la masse musculaire et un affaiblissement des connexions cellulaires, car l'organisme compense le manque de protéines en les puisant dans celles-ci. Les protéines sont impliquées dans les processus de « construction » et contribuent également à façonner votre silhouette en renforçant les tissus musculaires. Assurez-vous d'inclure des aliments riches en protéines dans votre menu quotidien. Les recommandations s'appliquent également aux femmes ayant subi une césarienne.

La quantité de protéines dans l’alimentation ne peut pas être réduite, car elles constituent le principal matériau de construction pour la croissance et le développement du corps du bébé, ainsi que pour le tissu musculaire de la mère.
Quand commencer à perdre du poids ?
La grossesse, l’accouchement et les premiers jours en tant que jeune maman changent beaucoup dans le mode de vie d’une femme. L’agitation quotidienne entraîne la dépense du maximum d’énergie nécessaire pour restaurer la force du corps. Il n'est pas nécessaire de se précipiter dans des régimes et de perdre des kilos - vous êtes désormais responsable non seulement de vous-même, mais aussi du petit homme. Préparez-vous à résoudre le problème étape par étape. Nous vous expliquerons comment perdre du poids après l'accouchement pour une mère qui allaite à la maison, par où commencer et à quelles nuances accorder une attention particulière. Discutons des précautions à prendre pour celles qui ont subi une césarienne.
Première étape : jusqu'à 6 mois
La période allant jusqu'à six mois est la plus critique. Le bébé ne mange que du lait et votre régime strict peut lui nuire. En vous limitant dans l'alimentation, vous provoquez une diminution de la lactation, l'enfant souffre de malnutrition et se développe mal. Laissez votre corps fonctionner correctement, arrêtez les régimes et les exercices intenses. Supprimez les aliments gras et fumés de votre alimentation. Préparez des plats mijotés ou cuits au four. Essayez de ne pas manger divers cornichons, abandonnez les saucisses (plus de détails dans l'article :). Utilisez des produits naturels dans la carte : viande, fruits frais, légumes, poisson.
Mangez de petites portions, en divisant les repas en intervalles de 2 à 3 heures. Variez vos repas afin qu'ils soient composés d'ingrédients de base sains. L'ensemble de produits en portions comprend des plats de viande et de poisson, des légumineuses - 7 portions, des légumes - 4 portions, des produits laitiers - 3 portions, des fruits - 4, des céréales - 7. Prévoyez le dîner de 19 à 20 heures.
Si vous avez envie de manger après 20 heures, préparez du thé sucré. Une boisson chaude soulagera la faim et favorisera une lactation normale le soir et la nuit.
Deuxième étape : après 6 mois
Après six mois, il vaut la peine de réduire la consommation de graisses à 30 à 40 grammes par jour. Cette quantité est facilement collectée à partir du lait, des céréales et du fromage cottage. Choisissez des aliments avec la plus faible teneur en matières grasses. Mangez des plats de pommes de terre, des pâtes et des sucreries avant le déjeuner – ou mieux avant midi si vous déjeunez plus tard. Gardez votre routine de dîner 4 heures avant le coucher. Buvez désormais du thé vert sans sucre ou limitez-vous à l’eau potable ordinaire.
Intensité de l'activité physique
Il est recommandé de commencer une activité physique dès l’âge de 2 mois. L'accouchement par césarienne nécessite de reporter les exercices physiques jusqu'à l'âge de 3-4 mois du bébé. Convenez de vos souhaits avec votre médecin. Commencez par des charges légères, ne vous surchargez pas pour que l'acide lactique ne gâche pas le goût du lait maternel. Faites de l'exercice avec votre bébé, visitez la piscine, marchez quotidiennement.
Avant de commencer l'entraînement, consultez un médecin et faites-vous examiner. Vous pouvez avoir une diastase (séparation des muscles droits de l’abdomen). Si le médecin pose un tel diagnostic, vous devrez travailler pour éliminer le problème et ramener les muscles abdominaux à leur état normal. Il est impossible de s'entraîner avec un tel diagnostic, ainsi qu'après une césarienne (nous vous recommandons de lire :). Portez un bandage et faites les exercices suivants :
Allongez-vous sur le dos, croisez les bras au-dessus de la cavité ombilicale, appuyez vos doigts contre les muscles droits et tirez-les dans leur position normale. Ensuite, soulevez votre tête du sol en inspirant et abaissez-la en expirant. Répétez l'action 5 fois.
Reposez-vous sur vos avant-bras et vos orteils, parallèlement au sol. La pose est appelée « planche ». Assurez-vous que votre corps est droit et regardez le sol. Essayez de ne pas vous affaler ou cambrer le bas du dos. Maintenez la position pendant 1 minute.

Vous devez vous charger d'exercices au plus tôt 2 mois après l'accouchement naturel. Ce temps est suffisant pour que le corps restaure les tissus de la cavité abdominale et des organes internes.
Après avoir fait face à la diastase, c'est-à-dire restauré la position normale des muscles droits de l'abdomen, vous pouvez commencer à gonfler vos abdominaux. Les femmes qui ont accouché par césarienne doivent consulter leur médecin. Il est nécessaire de retirer l'abdomen lors d'une césarienne seulement après une guérison complète. Risquer sa santé pour une belle silhouette est stupide et irresponsable envers votre enfant. Ce n'est qu'après s'être complètement remis d'une césarienne que vous pourrez vous permettre des activités sportives (plus de détails dans l'article :). Soyez un peu patient, vous aurez encore le temps de prendre soin de vous.
Comment enlever le ventre post-partum ?
Les exercices suivants vous aideront à retrouver le tonus de vos muscles abdominaux et à perdre quelques kilos en trop :
torsion – effectuée 15 à 20 fois en une seule approche ;
pont fessier - allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, soulevez votre bassin, contractez les muscles du dos, revenez à la position de départ ;
soulever le dos droit d'une position couchée - l'exercice ressemble à un exercice de torsion, mais la charge est placée sur le bas du dos et en même temps les muscles du dos sont renforcés;
La « planche » est un exercice statique qui fait travailler tous les muscles de l’abdomen, des hanches, du dos et des épaules.

Le pont fessier est un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles abdominaux et créer un beau ventre plat.
Fitness à la maison et en salle de sport
Après l'accouchement, une vie mesurée disparaît sans laisser de trace - il faut bouger beaucoup et activement. Tous les travaux ménagers, garde d'enfants, promenades, jeux, porter le bébé dans un kangourou - tout cela est votre fitness à domicile, qui fonctionne également après une césarienne (nous vous recommandons de lire :). À votre insu, vous entraînez votre corps, brûlez des calories et perdez du poids. Si vous souhaitez recommencer à vous entraîner à la salle de sport, n'oubliez pas ces conseils utiles :
Visitez la piscine pendant la grossesse et après l'accouchement. Nagez aussi pendant l’allaitement.
Retirez les poids de vos exercices de gym. La surcharge pondérale provoque la production d'acide lactique, ce qui gâche le goût du lait maternel.
Les mères qui allaitent ne devraient pas faire d'aérobic, de jogging ou de step dance. Tout entraînement cardio entraîne une perte de liquide, ce qui nuit au corps.
Faites attention à ne pas effectuer de mouvements qui pourraient provoquer des blessures à la poitrine.
Portez un soutien-gorge de soutien lorsque vous effectuez des exercices provoquant un choc thoracique.

En combinant le régime alimentaire que vous avez choisi avec l'exercice recommandé, vous pouvez rapidement perdre du poids. Il est important de ne pas baisser les bras et de suivre quotidiennement, avec patience, toutes les recommandations. Utilisez un programme de perte de poids étape par étape adapté à l’âge de l’enfant. Répartissez la charge en fonction de votre propre bien-être. Grâce à nos conseils, vous pouvez facilement perdre du poids tout en préservant votre santé et celle de votre bébé.

L'allaitement aide une femme à retrouver sa silhouette d'avant et c'est une excellente période pour devenir encore plus belle et en bonne santé. Cela ne se produit pas immédiatement après la naissance de l'enfant, mais progressivement. En moyenne, le processus de restauration du corps d’une femme qui allaite dure aussi longtemps qu’elle prend du poids – de six mois à 8-9 mois. À mesure que les niveaux hormonaux s'établissent et que le métabolisme est activé en raison de la production de lait, le processus de perte de poids pendant la lactation se déroule de manière douce mais inexorable.

La période de gestation est donc terminée et le miracle tant attendu s’est enfin produit ! Vous êtes devenue mère et pouvez serrer votre trésor dans vos bras et regarder dans ses yeux cosmiques. Votre bébé est encore complètement impuissant, mais il est doté d’une sagesse universelle et sait avec certitude qu’il a besoin de nourriture, et la meilleure option est le lait maternel ! À son tour, une jeune mère a plus de soucis, il faut établir l'allaitement, veiller au développement quotidien du bébé, sans oublier l'ordre de la maison, son mari bien-aimé et à quel point il est savoureux et sain de nourrir le toute la famille! C'est tout ce que nous devons suivre ! Et je vous recommande de commencer par votre moi bien-aimé : pour que tout se passe bien, il faut de la force, de la bonne humeur et de la bonne humeur !

Je crois que notre apparence est le reflet à 100% de ce qui est en nous. Et afin d'éviter tous les problèmes de silhouette et de dépression post-partum, vous devez vous aimer, remercier et féliciter votre corps pour le travail accompli. Après tout, vous avez créé une nouvelle vie. Et tous les effets secondaires peuvent être facilement corrigés.

Je ne suis absolument pas un adepte des régimes, plutôt un opposant. Et encore plus pendant l'allaitement. Vous devez avoir une alimentation nutritive et équilibrée, car la nutrition de votre bébé et votre propre santé dépendent en grande partie de votre alimentation. Vous vous poserez sûrement la question courante « Comment perdre du poids pendant l'allaitement et ne pas perdre de lait ? Mais d’abord, permettez-vous de profiter de la nouvelle expérience.

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Une semaine avant l'accouchement et un an après l'accouchement

Ces 10 règles simples m’ont aidée à rester une mère qui allaite heureuse, à être une épouse aimante et à diriger un foyer.

1. Tout d’abord, vous devez dormir le plus possible

Dormir avec votre enfant, des couches sales et une maison en désordre n’ont jamais nui à la santé de qui que ce soit, mais le manque de sommeil est l’une des principales raisons de la mauvaise santé de millions de personnes. Dormir suffisamment entraînera un appétit modéré et une bonne humeur.

2. Buvez beaucoup (2 à 3 litres par jour) d'eau propre

Étant donné que le lait maternel contient environ 87 % d'eau, vous devez constamment surveiller l'apport de suffisamment de liquide dans le corps de la mère. De plus, la quantité de lait dépend de la quantité de liquide que boit une femme. De plus, l'eau aide à lutter contre l'excès de poids, car l'organisme confond parfois une déshydratation banale avec la faim.

3. Manger une petite quantité de nourriture

Il est recommandé à une mère qui allaite de manger plusieurs fois par jour, mais toujours en petites quantités. Il ne faut absolument pas trop manger. Mangez seulement si vous avez faim. La nourriture doit vous faire du bien. De plus, étant donné l'emploi constant et le manque de temps, une mère qui allaite doit s'assurer que la maison a toujours des légumes, des fruits, du fromage cottage fait maison, des œufs, des herbes, des baies de saison, des fruits secs, des amandes et des pignons de pin, des graines de tournesol et de citrouille, que vous pouvez manger sans perdre de temps à cuisiner.

4. Éliminer les allergènes

En règle générale, il est recommandé d'exclure tous les allergènes du menu d'une mère qui allaite. Mais cela doit être fait sans fanatisme: si vous essayez d'étudier les propriétés des produits en détail, vous pouvez conclure que la majeure partie de l'alimentation normale est totalement inacceptable pour nourrir une mère qui allaite. Cependant, c’est de l’alimentation que nous obtenons les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires. Avec une alimentation mauvaise et insuffisante, non seulement le corps de la mère en souffrira, mais aussi celui du bébé. Les règles de base en matière de nutrition pour une mère qui allaite comprennent un principe important: l'introduction progressive dans le menu des aliments dont le corps de la mère a besoin, mais qui peuvent causer des problèmes au bébé. Cela est particulièrement vrai pour l'alimentation des mères dont les enfants ont moins de 3 à 4 mois, lorsque leur corps est si sujet aux coliques infantiles et à d'autres troubles intestinaux. Observez simplement attentivement comment votre bébé réagit au nouveau produit. Imaginez que vous vous familiarisez vous-même avec les produits et essayez de séparer les repas le plus possible afin de pouvoir surveiller plus facilement la réaction du bébé.

5. Cuire et cuire à la vapeur

La cuisson au four et à la vapeur devraient être les méthodes de cuisson préférées.

6. Mangez des soupes

Viande, poisson, légumes, mais pas trop gras. Les soupes sont idéales pour les mères qui allaitent pour plusieurs raisons :
La teneur en calories des soupes est inférieure à celle des plats principaux. Il s'avère que le même volume, mais l'estomac est plein et il y a moins de calories.
La consistance des soupes, en particulier des soupes en purée, est aussi proche que possible de l'idéal pour notre ventre, ce qui conduit à une digestion facile et à une moindre consommation d'énergie pour la digestion. Ce qui signifie plus de vigueur et un excellent bien-être.
La soupe est facile et rapide à préparer.

7. Évitez les aliments nocifs

Certains aliments doivent être complètement évités, au moins pendant la grossesse et l’allaitement. Ce n'est pas si difficile, surtout lorsqu'il existe une motivation aussi merveilleuse que la santé du petit homme. Après tout, c'est vous qui pouvez lui donner un bon appétit, un système digestif sain, le protéger des allergies et bien d'autres problèmes, tout en bénéficiant d'un bonus supplémentaire pour votre santé, votre apparence et votre bien-être ! Ainsi, je vous conseille d'exclure totalement : les produits contenant des colorants et des conservateurs, les produits semi-finis, la restauration rapide, les aliments en conserve, gras, fumés, les plats contenant une grande quantité d'épices, les fruits exotiques, toutes sortes de produits de confiserie, sauf faits maison ceux-ci, toutes les arachides, en particulier les cacahuètes, les crevettes et tous les crustacés, les boissons gazeuses, tous les jus et alcools emballés.

Si vous voulez vraiment vous faire plaisir avec quelque chose énuméré ci-dessus, sachez au moins quand vous arrêter. Une fraise ou un biscuit préféré dans l'alimentation d'une femme qui allaite ne nuira probablement pas au bébé, mais remontera le moral de la mère !

8. Mangez des légumes

Essayez de manger des légumes à chaque repas, car ils sont faibles en calories mais apportent de la satiété, des vitamines et des minéraux. Mangez des protéines tous les jours. Les céréales seront également bénéfiques : elles apportent satiété et glucides, mais sont longues à digérer et n'entraînent pas de prise de poids. Essayez de vous en tenir à vos repas principaux et de ne pas jeûner longtemps ; si vous souhaitez manger, prenez une collation ou buvez une boisson chaude de votre choix, sinon vous mangerez trop au prochain repas.

9. Soyez physiquement actif

Une fois sorti de l’hôpital, il est temps de commencer à bouger. Quel plaisir de retrouver la légèreté ! Un bon point de départ est de marcher 10 à 20 minutes, mais vous devez marcher tous les jours, ou mieux encore deux fois par jour ! Petit à petit, lorsque vous sentez que vous avez plus de force, augmentez la charge, accélérez le rythme de la marche et la durée de la marche. Vous pouvez ajouter de la natation, du yoga, du Pilates, de la gymnastique, de la danse, des exercices avec votre bébé.

10. Soyez une femme

Et enfin, mais probablement le plus important. Soyez une femme, celle créée par la nature et non par la société. À mon avis, le but principal d'une femme est de créer une nouvelle vie, d'apporter de la joie et de l'inspiration, de la tendresse et de la gentillesse, de la beauté et de la paix dans ce monde ! Ne vous plongez pas dans les tâches ménagères jusqu'à l'épuisement, vous transformant ainsi en esclave du quotidien. Soyez désirable auprès de votre homme bien-aimé, laissez-vous du temps à deux, au moins 30 minutes par jour.

J'ai suivi un principe très simple : ce qu'on appelle le « régime paysan ». Ceux. Imaginez que vous êtes un paysan et que vous pouvez manger tout ce que vous récoltez dans votre jardin. J'ai complètement exclu tout ce qui se trouvait dans l'emballage de production. J'ai cuisiné toute la nourriture moi-même. 2-3 mois après l'accouchement, j'ai perdu 15 kg et j'ai mangé presque tout ce que je voulais. Et je n’ai pas eu à faire face à des coliques au ventre ou à des réactions allergiques de mon bébé. Mon petit fils a mangé avec enthousiasme, une fois toutes les 4 heures, et a bien dormi. Et mon corps était très content de ce qui se passait ! Le sport quotidien, les promenades et les émotions positives m'ont grandement aidé dans le processus de retrouver ma légèreté.

Une semaine avant l'accouchement

Aimez-vous et soyez ouvert à de nouvelles choses ! Aimez vos enfants, sincèrement et inconditionnellement ! Après tout, ils nous rendent meilleurs, plus gentils et plus intelligents, plus doux, doux et féminins, patients, calmes et résilients. L'enfant apprend à se réjouir et à se laisser surprendre à chaque instant de la vie. Un enfant transforme une fille en une vraie femme. Ayez des enfants et soyez heureux !

Comment perdre du poids pendant l’allaitement et retrouver son poids « d’avant grossesse » ? Existe-t-il des régimes recommandés pour une mère qui allaite et qui ne nuisent pas au bébé ? Quelles sont les caractéristiques du retour à la minceur après un accouchement naturel et une césarienne ?

Des dizaines de questions, et chacune d'elles concerne la beauté féminine ! Bien entendu, les mois de grossesse et les restrictions qui y sont associées sont derrière nous. J'ai tellement envie de me sentir à nouveau comme une femme, belle et désirée. Mais le surpoids ne permet pas de prendre confiance. Acquis pendant la grossesse, il semble fermement attaché à votre taille et à vos hanches.

La nature de l'excès de poids pendant la grossesse

En fait, la prise de poids pendant la grossesse n’est pas surprenante. La nature a programmé le corps féminin pour créer activement des réserves de graisse pendant cette période. Ils sont formés pour accomplir deux tâches.

Premièrement, afin de protéger le bébé à l'intérieur de votre corps contre les blessures en cas de chute ou de blessure de la mère. Deuxièmement, accumuler des réserves pour un allaitement complet, quelles que soient les conditions extérieures - la teneur en calories du régime alimentaire de la mère, la disponibilité de nourriture pour elle. Vos réserves de graisse sont un gage de la santé de votre bébé pendant le développement intra-utérin et après la naissance.

La prise de poids chez les femmes enceintes se produit à des rythmes différents. Une augmentation supplémentaire de cinq à vingt-cinq kilogrammes par rapport au poids d'avant la grossesse est considérée comme normale. Cette quantité n'est pas entièrement formée par le tissu adipeux : il y a un utérus hypertrophié, plusieurs litres de liquide amniotique et le poids du bébé lui-même. Ce n'est qu'après l'accouchement que l'on peut enfin évaluer le poids pris.

Selon la nutritionniste Rimma Moisenko, les femmes sujettes à la désinformation de la part de parents plus âgés ont plus de chances de conserver des formes rondes après la grossesse. « Les femmes enceintes développent souvent des habitudes comportementales incorrectes, notamment en raison de l'influence des grands-mères et d'autres proches « expérimentés ». Ils sont convaincus qu’ils ont besoin de manger pour deux, de bouger peu, de se reposer et de dormir davantage. Cela entraîne une accumulation accrue de graisse, ce qui est beaucoup plus difficile à gérer.

Les femmes qui y sont prédisposées sont également susceptibles de prendre du poids pour diverses raisons.

Caractéristiques génétiques. Il est fort probable que vous ayez un problème de surpoids si vos proches (mère, grand-mère) ont pris du poids après l'accouchement. Mais cela ne signifie pas que les amas graisseux « de l’enfance » resteront à vie.
Mauvaises habitudes alimentaires."Il sera beaucoup plus facile de perdre du poids pour celles qui, avant la grossesse, ont appris à gérer leur propre poids non pas grâce à des régimes stricts, mais grâce à la formation d'habitudes alimentaires correctes", poursuit Rimma Moisenko. "Dans ce cas, tant pendant la grossesse que pendant le devenir mère, la femme suivra une alimentation appropriée et équilibrée, ce qui lui permettra de se remettre en forme plus rapidement."
Troubles hormonaux. Souvent, le problème du surpoids inquiète les mères qui ont subi la procédure de FIV pour concevoir. Elle peut être causée par le diabète ou par l’utilisation de pilules contraceptives avant la grossesse. S'il existe des déséquilibres hormonaux, il est plus difficile de lutter contre l'excès de poids, mais si vous maintenez une alimentation naturelle, celle-ci reviendra à la normale.

La période post-partum s'étend de l'accouchement au début des règles. Durant cette période, la plupart des femmes retrouvent leur poids « d’avant la grossesse », à condition de maintenir une alimentation naturelle. Si cela ne se produit pas, des facteurs de prédisposition ou un comportement alimentaire inapproprié de la mère entrent en jeu.

La tactique de maman : 3 conditions

Lorsqu’on leur demande comment perdre du poids pendant l’allaitement, les conseillères en allaitement répondent simplement : allaiter ! Curieusement, c’est précisément ce processus naturel qui conduit à une réduction douce et obligatoire de la prise de poids. De plus, que votre naissance ait eu lieu naturellement ou artificiellement.

La perte de poids pour une mère qui allaite est assurée si plusieurs conditions sont remplies.

Vous vous nourrissez à la demande. Dans ce cas, le volume de lait produit par votre organisme est maximum. Chaque jour, votre corps utilise environ 600 kcal pour la produire. Autrement dit, un tiers des calories de votre alimentation quotidienne est utilisé pour nourrir votre bébé. Avec une diminution du niveau de lactation (introduction précoce d'une alimentation complémentaire, alimentation « selon le régime »), la quantité de calories consommées pour la production de lait maternel diminue également.
Votre bébé se développe normalement. Il a été prouvé que la composition du lait maternel correspond parfaitement aux besoins de chaque enfant. Si le bébé est en bonne santé, prend bien du poids et commence à bouger activement vers six mois, sa nourriture est plus enrichie en nutriments que celle d'un bébé présentant des retards de développement. "Si un enfant commence tard et est inactif, la composition du lait maternel reste pour lui au niveau caractéristique de la période initiale de développement", précise la consultante en allaitement Maria Gudanova. "Et la perte de poids de maman peut prendre plus de temps."
Vous mangez bien. Les erreurs les plus courantes commises par une jeune mère et qui l'empêchent de perdre du poids sont de trop manger ou, à l'inverse, de manger trop peu. Dans le premier cas, l’organisme n’a pas le temps de transformer les calories reçues en énergie et les stocke sous forme de graisse. Dans le second cas, il agit de la même manière, puisqu'au niveau génétique, la peur de la faim est ancrée dans notre corps lorsqu'il est nécessaire de nourrir sa progéniture. S'il y a peu de nourriture, le corps commence à stocker des graisses « pour les jours de pluie » afin que l'enfant ne souffre pas en cas de manque de nourriture.

"Tout régime pendant l'allaitement nuira à votre bébé", explique Anna Belousova, obstétricienne-gynécologue au Centre péritanal de Moscou. « Bien manger et manger avec des restrictions sont deux choses différentes. »

La consultante en allaitement Maria Gudanova est d'accord avec elle. « La nature a programmé le seul mécanisme permettant à une mère qui allaite de perdre du poids sans nuire à son enfant. Il s’agit d’une alimentation naturelle à long terme, qui aidera à faire disparaître l’excès de poids au moment de l’involution de la lactation.

Cependant, nous pouvons aider notre corps à faire face à l’accumulation excessive de graisse. Pour perdre du poids pendant l'allaitement sans nuire au bébé, vous devez revoir votre menu et ajuster votre mode de vie et vos habitudes.

Nutrition

De nombreuses jeunes mères confondent alimentation nutritive et alimentation riche en calories. Une alimentation complète et équilibrée comprend tous types de produits : produits laitiers, céréales, viandes, légumes et fruits. Autrement dit, le menu d’une mère qui allaite devrait inclure ces types de produits, et lesquels devraient lui appartenir de décider.

Par exemple, les produits laitiers ne signifient pas nécessairement le lait entier fait maison. Au lieu de cela, une femme peut manger du fromage cottage faible en gras ou du yaourt naturel fait maison. À propos, les produits laitiers fermentés contenant des probiotiques sont importants non seulement pour la santé de la mère, mais aussi pour le corps du bébé. Le travail des intestins du couple mère-bébé est totalement identique. Et si la mère n'a aucun problème avec les intestins, l'enfant s'en sortira bien.

Voici quelques règles supplémentaires pour assurer une perte de poids pendant l'allaitement après une césarienne et un accouchement naturel.

Les graisses sont nécessaires. Ils sont nécessaires au fonctionnement normal du système nerveux, et lorsqu'ils sont déficients, une femme commence rapidement à se fatiguer et devient irritable. Mais il existe différents types de graisses ! Les graisses animales, ainsi que les gras trans présents dans les produits de boulangerie et de confiserie, se retrouveront en fait sur votre tour de taille. La graisse végétale sous forme d'une cuillère d'huile d'olive dans une salade de légumes soutiendra votre santé.
Les sucreries sont possibles. Lors de la production de lait maternel, le corps extrait activement le glucose du sang. Cela entraîne une détérioration de l'activité cérébrale et provoque l'apathie chez une femme. Pour éviter cela, vous pouvez et devez manger des aliments sucrés. N’oubliez pas que le sucre se trouve non seulement dans les gâteaux et les biscuits, mais aussi dans tous les fruits, notamment les poires sucrées, les pommes, les pêches et les raisins.
Aliments sans conservateurs. Selon les experts, un régime sûr pour perdre du poids pendant l'allaitement ne contient pas de saucisses, d'aliments en conserve, d'aliments fumés ou de longue conservation. Tous contiennent des substances potentiellement dangereuses pour la santé de l’enfant, car elles provoquent des réactions allergiques. Utilisez plutôt de la viande et du poisson bouillis totalement sûrs et faibles en calories.
Non à l’alimentation monotone. Selon la nutritionniste Rimma Moisenko, le principal ennemi de la minceur des femmes après l'accouchement est une alimentation monotone et monotone. « Il est inacceptable de suivre un régime qui provoque un stress psychologique et fait plus de mal que n’importe quel aliment. Vous devez manger des protéines animales et manger de la viande rouge deux à trois fois par semaine. Mangez des légumes non féculents - réguliers et feuillus, au moins un demi-kilo par jour. Ces produits ont une teneur calorique négative et stimulent la motilité intestinale. Mangez des céréales, du pain noir, des pâtes - des aliments riches en vitamines B et créant une sensation de satiété durable. Prenez des fruits et des noix deux fois par jour.

Il est très important que la nourriture apporte du plaisir, et pas seulement de la satiété, en est sûre Rimma Moisenko. Le meilleur régime pour perdre du poids pendant l'allaitement sera une alimentation équilibrée pour la mère qui ne provoque pas de réactions allergiques chez l'enfant, sans jours de jeûne. Vous pouvez en apprendre davantage sur les produits pour perdre du poids et pour une bonne nutrition.

Régime de consommation d'alcool

Pendant la grossesse, les femmes ont souvent un apport hydrique limité, invoquant un stress excessif sur les reins. Pour une perte de poids efficace, il est important d'amener le régime de consommation d'alcool à un niveau physiologique.

L'apport hydrique normal est de 30 ml par kilogramme de poids adulte. Une mère qui allaite peut ajouter en toute sécurité à ce chiffre un litre supplémentaire, qui va directement à la production de lait. La consommation de liquides est nécessaire pour normaliser le métabolisme et perdre du poids. Mais les liquides, comme la nourriture, sont différents !

Eau potable propre. Buvez de l’eau plate et purifiée tout au long de la journée. Il améliorera le fonctionnement des intestins, le nettoiera des toxines et augmentera l'intensité des processus métaboliques.
Tisanes, boissons aux fruits. Ces boissons garderont votre corps hydraté et plairont à votre goût.
Non, du soda sucré. Toutes les boissons contenant du sucre apportent à l’organisme une quantité extraordinaire de calories sous une forme facilement accessible. Ils se transforment rapidement en graisse et réduisent les chances de perdre du poids.

L’importance des liquides pour perdre du poids ne peut être sous-estimée. De plus, il est nécessaire à la lactation, alors essayez de maintenir un régime de consommation d'alcool tous les jours.

sport

Il est difficile d'imaginer une mère qui allaite et qui trouve le temps de s'entraîner quotidiennement à part entière. Mais ce n'est pas nécessaire !

15 minutes par jour. C’est le moment qui permettra à une femme de retrouver une bonne forme physique. « Consacrez seulement 15 minutes au sport, par exemple au yoga, et faites quelques exercices familiers », conseille l'obstétricienne-gynécologue Anna Belousova. "Combiné à des promenades quotidiennes avec une poussette, vous vous assurerez une activité physique suffisante."
Charges modérées. Une mère qui allaite peut pratiquer n'importe quel sport qu'elle préférait auparavant. L'essentiel est que l'entraînement ne soit pas fatiguant. Selon la consultante en lactation Inna Kondratyeva, un exercice modéré aide une femme à perdre du poids et à être en bonne santé. Seuls les sports qui provoquent une fatigue intense sont exclus.
Piscine, sauna. Un mois et demi après l'accouchement, la mère peut à nouveau se rendre à la piscine et au sauna, si auparavant ils l'aidaient à rester mince. Et utilisez des procédures cosmétiques contre la cellulite pour améliorer l'état de la peau. Une bonne solution à la question de savoir comment perdre du poids pendant l'allaitement consiste à utiliser un film alimentaire. Enroulez-le autour des « zones à problèmes », par exemple le ventre et les cuisses, et asseyez-vous dans le hammam pendant 20 à 30 minutes.

Une activité physique régulière et la possibilité de se consacrer quelques heures par semaine sont bien plus efficaces pour perdre du poids que les restrictions alimentaires.

L'excès de poids après l'accouchement disparaîtra définitivement si vous allaitez. Les kilos gagnés « fondent » beaucoup plus rapidement chez les femmes qui ne les obsèdent pas et ne se soucient pas de « la minceur perdue ». Le processus de perte de poids ne dépend directement pas de la quantité, mais de la qualité de votre alimentation, de votre régime de consommation d'alcool et de votre activité physique. Ajoutez à cela du bon repos et des émotions positives, et dans quelques mois vous oublierez les kilos en trop !

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