Est-il possible pour une future maman de danser pendant la grossesse ? À première vue, une telle question peut sembler étrange, puisque les gens associent toutes les femmes enceintes à des créatures paresseuses, sans hâte et lentes. La principale raison en est gros ventre femme enceinte et ses jambes enflées. Par conséquent, la plupart des gens pensent que la danse ne convient pas à une femme enceinte. Elle ne doit pas se soucier de ses désirs, mais de la santé du bébé et il vaut mieux, selon d'autres, oublier les activités vigoureuses pendant la grossesse.
Cependant, ces stéréotypes sont si banals qu’ils doivent être radicalement modifiés. Les femmes modernes Même pendant la grossesse, elle est pleine de force et d'énergie, et la danse peut lui permettre de renforcer les muscles de ses hanches, de ses jambes, de son dos et de son ventre. La danse peut également soulager les douleurs de l'accouchement afin que le bébé naisse beaucoup plus facilement. D'un point de vue psychologique, la danse est utile pour lutter contre la dépression et le stress prolongé ; elle soulagera mauvaise humeur, qui hante souvent toutes les femmes qui attendent un bébé.
Il est clair que nous parlons de sur des danses au style calme, qui ne surchargent pas le corps, mais lui profitent seulement. Afin de ne pas se blesser accidentellement ou blesser leur bébé pendant la grossesse, toutes les futures mamans qui aiment danser et s'efforcent de développer leur talent doivent suivre plusieurs règles de base :
Ne faites pas de pas de danse brusques pendant les cours ;
Augmentez progressivement la charge de danse ;
Ne vous fatiguez pas trop après l'entraînement ;
Faites attention à ne pas trop boire, car pendant les cours de danse, les femmes perdent beaucoup de calories et de liquides corporels ;
À partir de la 20e semaine de grossesse, la charge sur le corps doit être réduite plusieurs fois.
Il faut également tenir compte du fait que la future maman ne peut pas toujours combiner image active la vie avec la réalité, en lien avec divers facteurs affectant sa santé. L'un de ces facteurs peut être appelé en surpoids, tension artérielle élevée ou basse, problèmes musculaires ou articulaires, insuffisance cardiovasculaire.
Si, en dansant, votre tête devient soudainement étourdie, votre fréquence cardiaque commence à augmenter ou si la future mère éprouve d'autres sensations qui ne sont pas typiques de l'état normal, alors l'activité de danse doit être interrompue et s'allonger.
En dansant, écoutez vos sentiments, écoutez votre corps, effectuez uniquement les mouvements qui vous procurent du plaisir et qui les aiment. Il est important de comprendre que danser pendant la grossesse ne devrait apporter aucune gêne.
La danse pendant la grossesse peut également être pratiquée à la maison, mais il est préférable de choisir des mélodies calmes pour s'entraîner, de ne pas sauter, courir ou exécuter des pas de danse complexes. C'est bien si vous suivez des cours de danse dans des cours spéciaux pour femmes enceintes ou pour ces cours, la future maman trouvera un spécialiste. Les entraîneurs peuvent développer un programme de danse individuel axé sur la condition de la future mère, tout en surveillant très attentivement l'exécution des mouvements.
De tout cela, une seule conclusion s’impose : danser pendant la grossesse est non seulement possible, mais aussi nécessaire lorsque la santé de la mère lui permet de s’adonner à une telle activité.
Danser est sécuritaire et très bon moyen rester en forme pendant la grossesse. Si vous souhaitez continuer à danser alors que vous êtes déjà en position, vous devez absolument choisir une option de danse calme qui ne nécessite pas de sauts et qui n'est pas trop tendue. Mais avant tout, vous devriez parler de votre passe-temps à votre gynécologue.
Comment la danse vous aide-t-elle à rester en forme ?
La danse aide :
Restez mobile ;
renforcer les muscles;
améliorer l'état du cœur et des poumons.
Et bien sûr, c'est amusant et ludique. Essayez de danser trois ou quatre fois par semaine pendant 30 minutes maximum. Essayez de combiner la danse avec d'autres sports, comme la natation ou le yoga. Dans ce cas, vous ne solliciterez pas vos muscles unilatéralement.
Quels types de danses conviennent le mieux aux femmes enceintes ?
Une femme enceinte doit comprendre que son objectif est de rester en forme et non de développer une nouvelle forme physique, c'est pourquoi les sports d'aérobic et de danse ne doivent pas être pratiqués.
Attention! Dites toujours à vos entraîneurs que vous êtes enceinte.
Exercices de contrôle dans lesquels vous gardez une jambe au sol et l’autre sur le poids. Cela met beaucoup de pression sur les articulations. Les changements hormonaux pendant la grossesse vous rendent plus vulnérable aux blessures, et si vous vous surmenez ou en faites trop, cela peut mal finir.
La danse jazz, la samba, la danse standard (sans levage) et la salsa sont adaptées pour garder la forme, notamment sur étapes préliminaires grossesse. Mais vous aurez peut-être du mal à exécuter ces danses pendant plus plus tard grossesse. Alors, dès que vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez de danser et reprenez-la après la naissance de votre bébé.
La danse du ventre, qui effectue des mouvements lents et contrôlés, est un excellent moyen d'exercer tous les muscles nécessaires. À l’avenir, ils vous aideront à donner naissance à un bébé en toute sécurité. La danse du ventre sollicite les muscles abdominaux et du torse tout en gardant le dos souple. Lorsque vous dansez, vous sentez les muscles pelviens travailler. Ces muscles sont très importants et pour une femme enceinte, leur importance est plusieurs fois supérieure à celle d'une période normale.
Le hip-hop, les danses urbaines et de rue sont déconseillés pendant la grossesse car des mouvements trop brusques peuvent entraîner conséquences indésirables. Si vous faites du ballet, sachez que les étirements peuvent exercer une forte pression sur l'articulation pelvienne et que se tenir debout sur une jambe peut provoquer des douleurs et des contractions musculaires dans la région abdominale.
Evitez les danses trop énergiques et capricieuses, écoutez votre corps, si vous êtes fatigué, essoufflé ou en sueur, asseyez-vous et reposez-vous, ne vous surchargez pas. Lorsque vous vous sentez fatigué et que vous ne pouvez plus danser, vous commencez à vous sentir légèrement étourdi. Tout cela pourrait indiquer que vous et votre bébé recevez moins d’oxygène. Pendant que vous dansez, surveillez votre bien-être.
Évitez tous les types de danses qui impliquent de sauter ou de changer brusquement de direction, car vous pourriez perdre l'équilibre et tomber. Regardez toujours dans la même direction lorsque vous dansez. Faire des cercles, fléchir trop fort vos hanches et bouger violemment votre articulation de la hanche peut vous exposer au risque de vous fatiguer le dos et les hanches.
À quoi d’autre devez-vous faire attention lorsque vous dansez ?
Au premier trimestre, vous pouvez danser comme d'habitude, mais soyez prudent les mesures suivantes sécurité.
Échauffez-vous pour préparer vos articulations et vos muscles. Sans échauffement, vos articulations et ligaments seront tendus et le risque de blessure augmentera. En même temps, surveillez attentivement votre fréquence cardiaque. Il montera pendant la danse et descendra lentement à la fin de la danse.
Apportez toujours une bouteille d'eau avec vous. Buvez avant, pendant et après la danse pour rester hydraté. Avant de commencer votre entraînement, vous pouvez manger une collation légère.
Faites régulièrement des exercices du plancher pelvien pour éviter les incidents embarrassants d’incontinence urinaire en dansant.
À mesure que votre grossesse progresse et que votre fœtus grandit, vous devrez peut-être rendre vos cours de danse plus courts et moins intenses.
Tous les mouvements de danse qui nécessitent une position debout prolongée sur une jambe ou des étirements intenses doivent être modifiés. Il vous sera également plus difficile de maintenir votre équilibre. Reposez-vous souvent si nécessaire et si vous trouvez un exercice difficile à faire, sautez-le.
Quand est-il strictement interdit à une femme enceinte de danser ?
Si tu as maladie chronique ou des complications de grossesse telles que diabète gestationnel, il est très important de consulter votre médecin ou votre sage-femme.
Si vous avez des problèmes de dos ou pelviens, comme des douleurs à la ceinture pelvienne, la danse peut fatiguer vos articulations. Vous devez choisir plus aspect doux des sports
Est-il possible de danser pendant la grossesse ?
Donner un hommage mode moderne, de nombreuses femmes sont venues au cours de danse orientale et, après avoir regardé par curiosité, sont restées Grand amour. Le temps passe, que vous passez utilement dans la salle de danse, et un beau jour vous apprenez que vous attendez un enfant. Et la question se pose immédiatement : dois-je continuer mes activités préférées ?
La réponse d’un professeur moderne et compétent est OUI, continuez !
Après tout, les avantages des mouvements prouvés histoire vieille de plusieurs siècles, sans aucun doute:
- maintenir forme physique, car arrête brusquement toute sorte activité physique c'est interdit;
- maintenir Avoir de la bonne humeur, en particulier au cours des premières semaines de grossesse, lorsque les niveaux d'hormones changent rapidement et, avec eux, l'humeur ;
- amélioration de la circulation sanguine, tant chez la mère que chez le fœtus ;
- meilleure coordination des mouvements;
- maintenir la posture;
- renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et du dos;
- entraîner les muscles périnéaux pour réduire le risque de ruptures pendant l'accouchement.
"Et la première chose que tu devrais faire est prévenez votre professeur que vous êtes maintenant dans " poste intéressant» , car votre charge devrait changer.
Contre-indications pour danser pendant la grossesse
Même si vous avez une santé idéale, certains mouvements sont indésirables :
- tremblements intenses;
- lancers et coups brusques, tant par les hanches que par d'autres parties du corps ;
- virages serrés;
- balancements actifs des bras et des jambes.
Ces recommandations doivent être suivies tout au long de la grossesse, et pas seulement au cours du premier trimestre. lorsqu'un ovule fécondé est implanté et que le placenta se forme. Bien sûr, à partir du deuxième trimestre (à partir de la 14ème semaine), il vous sera beaucoup plus facile de bouger et de danser, mais nous ne le faisons toujours pas. femmes orientales, alors écoutons les conseils du professeur. Vos mouvements doivent être fluides, doux, « comme du miel ». En recevant un plaisir à la fois physique et esthétique, vous en profitez à la fois pour vous et pour votre bébé à naître !
Une série spéciale d'exercices pour danser pendant la grossesse
Que faire si vous n'avez jamais fait de sport, de danse ou d'aérobic (en raison de raisons diverses, y compris par manque de temps) ?
Maintenant, portant nouvelle vie, vous pouvez combler cette lacune ! Pour pratiquer la danse orientale chez les femmes enceintes, aucune formation particulière n’est requise. L'ensemble des mouvements est adapté aux futures mamans : un rythme d'exercice lent et calme permet de bien répartir la charge.
Exclu:
- tous les mouvements accentués ;
- secousses actives, torsions;
- virages serrés, fentes et balançoires.
Vêtements pour danser pendant la grossesse
Les vêtements doivent avant tout être pratiques, confortables et naturels. Il est préférable de choisir un haut en maille et un pantalon à taille basse, d'une couleur qui plaît à l'œil. Bien que la danse du ventre se pratique pieds nus, vous devez porter des chaussettes ou des chaussures de ballet aux pieds. Si vous avez une ceinture chic, n'hésitez pas à la mettre sur vos hanches, elle vous apportera charme et beauté orientale, et bienvenue à la salle de sport !
État de santé en dansant pendant la grossesse
Les contre-indications médicales graves à la danse pendant la grossesse sont strictement individuelles pour chaque femme., ils sont déterminés par l'état et le déroulement de la grossesse par le médecin, et ce sera très probablement contre-indication généraleà une activité physique intense, car peu de spécialistes comprennent les subtilités de la danse.
Si vous n'êtes pas limité dans votre charge de travail et que vous venez danser, assurez-vous de surveiller votre état pendant le cours ! Buvez de l'eau souvent et par petites gorgées pour éviter la déshydratation. Écoutez vos sentiments ; pendant l'entraînement, vous devez poursuivre calmement la conversation et ressentir plein de force et une énergie positive.
En renforçant les muscles de votre dos, de vos hanches et de votre ventre et en prenant plaisir à danser, vous prenez soin de vous et de votre enfant à naître !
Grossesse et danse - beaucoup de celles qui se préparent à devenir mères se demandent comment elles s'articulent ?
Il est nécessaire de clarifier immédiatement, de dissiper tous les doutes et craintes à ce sujet - si au cours du processus de développement intra-utérin de l'enfant il n'y a pas d'apparition de déviations ou d'anomalies, et aussi si l'état de la femme enceinte est satisfaisant, nous pouvons surtout attendez-vous à une réponse totalement affirmative. Activité physique pendant la danse est inconditionnel facteur positif santé de la mère et du bébé à naître.
La période de la vie d’une femme pendant laquelle elle porte un enfant est sans aucun doute une période très difficile pour la future mère, associée à de nombreux changements survenant tant dans son corps que dans son environnement. sphère psycho-émotionnelle. Et la vie d'après, souvent très attendue, le moment où se confirme qu'un bébé commence à naître en elle, continue encore. C’est juste que son rythme devient un peu différent, un peu plus mesuré, plus doux. Mais cela ne veut pas du tout dire qu'on ne peut pas introduire un peu de variété sous forme d'activité physique régulière et assez intense, comme par exemple la danse.
Ainsi, si aucune contre-indication à la danse n'a été identifiée et que le médecin sous la surveillance duquel la femme est enceinte donne son feu vert, vous pouvez commencer à exécuter toutes sortes de pas de danse. Bien sûr avec une petite mise en garde. Il ne serait pas du tout prudent qu'une femme « en position » continue à rester, comme auparavant, une habituée des boîtes de nuit et confirme le titre de reine du dancefloor. Les bienfaits d'une discothèque sont discutables, et outre le fait qu'elle peut conduire au surmenage, elle n'est en fait pas capable de donner quoi que ce soit de bon. Il est nécessaire de choisir les types de danses dans lesquelles les mouvements brusques sont exclus et où il n'y a pas de tension significative dans les muscles abdominaux, afin d'éviter tout décollement placentaire. Charge excessive sur les muscles du péritoine, en plus, cela entraîne une augmentation tonus utérin et augmente le risque de naissance prématurée. En revanche, les types de danses qui nécessitent des mouvements des bras, des jambes, du dos et du cou ne seront que bénéfiques.
Les cours de danse doivent avoir lieu sous la direction d'un instructeur expérimenté dans la direction de groupes selon un programme spécial développé pour les femmes enceintes. Un tel entraîneur vous aidera à choisir le rythme d’exercice le plus approprié et à déterminer le degré de charge admissible sur le corps de la femme.
La grossesse et la danse pratiquées pendant cette période nécessitent une surveillance attentive de tous les changements qui se produisent dans le bien-être et l'état de la future mère, et s'ils deviennent négatifs, ces activités doivent être immédiatement arrêtées.
Les bienfaits de la danse pendant la grossesse
Les avantages de la danse pendant la grossesse comprennent un certain nombre de points positifs, parmi lesquels les suivants.
Les cours chorégraphiques contribuent à réduire le degré d'inconfort ressenti par une femme en raison de sa grossesse. Grâce à eux, le tonus général du corps augmente, sa réserve augmente. vitalité et de l'énergie.
La danse peut constituer l’un des facteurs importants permettant de réduire la probabilité qu’une intervention médicale soit nécessaire dans le processus naturel de l’accouchement. Ils aident à minimiser le besoin d’un éventuel accouchement par césarienne.
L'exécution régulière de mouvements de danse par une femme enceinte peut en outre aider à prévenir une dépression post-partum prolongée.
Les cours de danse pendant la grossesse sont d'excellentes activités préparatoires pour le corps. activité de travail, car il en résulte un renforcement des muscles des jambes, en particulier des cuisses, des muscles de la zone des hanches et du dos, ainsi que des muscles vaginaux.
Du fait de la danse pour la future mère, le risque que l'accouchement survienne plus tôt que prévu date d'échéance ou sera accompagné de toutes sortes de complications possibles. Et tant que dure la grossesse, ils contribuent dans une certaine mesure à prévenir les troubles hypertensifs et l'apparition de prééclappsie ( toxicose tardive) les femmes enceintes, le développement du diabète de type gestationnel, c'est-à-dire se développant pendant la grossesse.
L'avantage de la danse pour une femme qui se prépare à devenir mère est qu'elle constitue une excellente option pour l'activité physique et a un effet bénéfique sur sa condition. système respiratoire, facilitant l'acquisition de compétences respiratoires appropriées pendant l'accouchement.
Il convient de noter que les bienfaits de la danse pendant la grossesse incluent également des effets positifs. aspect psychologique de telles activités. Vers le début du 5e ou du 6e mois de développement, l'enfant commence à entendre et à réagir aux sons qui lui viennent de l'extérieur. La musique sur laquelle danse sa mère peut ainsi contribuer de la manière la plus positive à la vie prénatale, développement intra-utérin et l'éducation avant même la naissance.
Danser pendant la grossesse
Danser pendant la grossesse est, dans l'ensemble, la même gymnastique, l'une de ses différentes variétés. L'effet de la danse, par exemple le flamenco ou la salsa, est comparable aux résultats obtenus en visitant des groupes spéciaux de yoga ou d'aquagym pour les femmes enceintes. Et les conséquences dans chacun de ces cas sont sans aucun doute positives. Après tout, dans ce cas, ce sont précisément les complexes musculaires qui sont soumis au plus grand stress lors de l'accouchement. La plasticité et la flexibilité sont entraînées et, en outre, la femme enceinte développe la capacité de maximiser sa concentration sur son propre corps. Un point important semble également être qu'elle ressent beaucoup d'émotions positives en dansant.
Cependant, lors de la pratique des pas de danse, il ne faut pas perdre de vue que la danse nécessite encore beaucoup d'efforts et d'énergie du corps. Par conséquent, afin d'éviter une fatigue excessive, si avant la grossesse la femme n'était pas très favorable au sport, l'intensité de la charge doit être douce jusqu'à la 20e semaine. Vous ne devez pas faire preuve d'un enthousiasme excessif lors de mouvements brusques, de secousses et de sauts.
Les exercices qui aident à développer la flexibilité du corps doivent être effectués à la barre (de la même manière que les danseurs s’échauffent). Et au fur et à mesure que la grossesse avance vers le milieu, afin de protéger les veines et la colonne vertébrale de la surcharge, il est conseillé de les faire en position assise ou couchée. Il est très important de maintenir position correcte dos.
Des cours réguliers d'une durée de 20 minutes à une demi-heure trois fois par semaine sont prévus. Le niveau de charge doit être choisi en fonction de la forme physique de la femme et de ce qu'elle ressent. L'apparition de vertiges, d'une augmentation de la fréquence cardiaque et de signes de fatigue indiquent la nécessité d'arrêter l'exercice.
Danser pendant la grossesse avec une augmentation progressive et systématique des charges conduira à terme à l'émergence de compétences pour bien contrôler son corps. La coordination des mouvements s'améliorera et la capacité à maintenir un état d'équilibre se développera. Les muscles deviendront plus forts et plus élastiques.
Danse du ventre pendant la grossesse
La danse du ventre pendant la grossesse est une merveilleuse façon exercice physique pour une femme qui se prépare à devenir mère. Sur la base de l'expérience des médecins spécialistes et des enseignants, on peut affirmer que si les mesures nécessaires certaines conditions Rien n’empêche pratiquement n’importe qui de le faire.
Risque possible conséquences négatives est minime pour la mère et l'enfant si cette danse est pratiquée sur la base approche individuelle, dans des cours avec un professeur, à qui on propose des exercices avec un niveau de charge doux. Le choix d'un ensemble de tels exercices est effectué en tenant compte de toutes les caractéristiques du déroulement de la grossesse et de son calendrier, qui a grande importance pour éviter un surmenage excessif de la femme enceinte.
Les cours de danse du ventre doivent avoir lieu à l’exception des mouvements brusques, secousses, coups et secousses. De plus, le dessin trop énergique de monogrammes avec les hanches n'est pas encouragé. Il est recommandé de se concentrer sur les mouvements des bras, des hanches et du cou. Il serait également bien de structurer la danse de manière à impliquer les muscles du dos, qui supportent une charge croissante à mesure que la grossesse progresse.
La danse du ventre à une époque proche de celle de l'accouchement favorise une neutralisation efficace inconfort résultant d'un relâchement des ligaments avec une certaine divergence des os du bassin en prévision de l'apparition processus de naissance. Grâce à cette danse, les muscles qui font bouger les articulations de la zone de la hanche deviennent plus entraînés. Quelque chose comme un auto-massage se produit les organes internes situé dans la cavité abdominale.
L'effet bénéfique de la danse réside aussi dans le fait qu'elle agit comme mesure préventive contre un phénomène aussi courant chez les femmes enceintes que varices veines
La danse du ventre pendant la grossesse aidera une femme à apprendre à se concentrer, à gérer les tensions et à détendre son corps, ce qui est important lors de l'accouchement. Et dans la période qui suit la naissance du bébé cette danse aide à restaurer la forme physique d'une grossesse précédente, permet court instant resserrez votre ventre et améliorez la forme de votre poitrine.
Danse orientale pendant la grossesse
La danse orientale pendant la grossesse, comme le disent de nombreux experts, est très bénéfique pour la santé d'une femme, principalement au stade de la planification d'un enfant, avant la conception. Souvent, il n'est pas interdit de continuer à les pratiquer pendant la période de procréation. D'un autre côté, on trouve souvent l'opinion inverse, non moins faisant autorité, selon laquelle dès qu'une grossesse survient, il faut immédiatement arrêter de danser. Cela peut être justifié par un certain nombre de traits caractéristiques, qui distinguent les danses orientales, ce qui fait douter de leur pertinence à cette période de la vie d’une femme.
Ainsi, l'exécution de la danse orientale est associée à la nécessité de solliciter certains groupes musculaires, au cours desquels il existe un risque de préjudice, tant en ce qui concerne l'état de la femme enceinte que l'enfant qui se développe en elle. Au début, il est donc recommandé de privilégier le spectacle plutôt que la danse. exercices de respiration et la gymnastique.
En faveur des danses orientales, il faut dire qu'elles sont à juste titre appelées danses de la fertilité primordialement féminine. La séquence de mouvements régulés par cette danse semble refléter symboliquement la façon dont naît un enfant. Les principaux mouvements de la danse sont exécutés par les hanches et l'abdomen, évoquant des associations avec le processus de conception et d'accouchement. En eux, les muscles des groupes qui, dans d'autres circonstances, ne sont pas actifs, mais qui sont d'une grande importance pour qu'une femme puisse porter en toute sécurité et donner naissance avec succès à un enfant, sont exposés au plus grand stress et, par conséquent, au développement et à l'entraînement. Ceux-ci concernent principalement les muscles pelviens.
Les danses orientales pendant la grossesse, convenablement adaptées aux femmes dans cette condition, représentent l'un des meilleures vues activité physique pour aider à se préparer naissance prochaine et ont un effet bénéfique sur le bébé à naître.
