Comment les exercices de respiration aident pendant la grossesse. Exercices de respiration, bonne respiration pendant la grossesse

Comme vous le savez, la respiration est un élément fondamental des fonctions vitales de l’organisme. Notre vie commence avec la première inspiration et se termine avec la dernière expiration. Si une personne peut vivre sans nourriture pendant plusieurs semaines et sans eau seulement quelques jours, alors sans air - seulement quelques minutes.

Pendant la grossesse, l'utérus de la femme grossit. Il y a donc un déplacement vers le haut des organes abdominaux et du diaphragme. En conséquence, le travail du diaphragme en tant que principal muscle responsable des mouvements respiratoires devient difficile. La capacité pulmonaire diminue et moins d’oxygène pénètre dans le corps. Le cœur est obligé de battre plus vite pour pousser plus de sang dans les poumons.

Plus près de l’accouchement, le besoin en oxygène du corps d’une femme enceinte augmente encore de 30 à 40 %. C'est pourquoi des exercices de respiration spéciaux ont été développés pour aider à soulager les tensions du système cardiovasculaire. Nous parlons de ces mêmes exercices de respiration, de la bonne respiration pendant la grossesse, avec les rédacteurs du site www..

Les exercices de respiration sont bénéfiques car ils :

Faciliter l'accès à l'oxygène au cerveau fœtal ;
- améliorer la circulation sanguine d'une femme enceinte, y compris au niveau du placenta ;
- éliminer ou réduire partiellement la possibilité de toxicose au cours du premier et du deuxième trimestre de la grossesse ;
- soulager l'augmentation du tonus utérin.

Les exercices de respiration doivent être effectués dans une pièce bien ventilée ou à l'extérieur. Il est préférable de les exécuter allongés ou debout.

La règle de base des exercices est que vous devez effectuer les exercices avec le dos droit. Respirez uniquement par le nez. Les exercices de respiration doivent être effectués avec un intestin et une vessie vides, ils seront alors plus bénéfiques.

Grâce à des exercices de respiration, une femme enceinte pourra préparer son corps au stress qu'il commencera à ressentir à la date prévue de l'accouchement. Elle doit particulièrement prêter attention à la respiration thoracique. Cela sera utile plus tard, lorsque le bébé plus âgé gênera la respiration par l'estomac. Cela vaut également la peine d'apprendre à retenir son souffle. Cela sera utile lors de l'accouchement.

Les exercices de respiration pour les femmes enceintes peuvent être divisés en 2 groupes : les exercices réguliers et les exercices en mouvement. L'apprentissage des bases d'une bonne respiration doit commencer par une respiration complète.

Respiration pleine

Étant donné que les exercices de respiration nécessitent la dépense de certaines forces, après chaque exercice, il est nécessaire de respirer complètement. Expirez complètement avant de commencer l’exercice. Commencez ensuite lentement à inspirer de l’air par le nez, en soulevant votre paroi abdominale. Lorsque vous réalisez que vous n’avez plus assez d’air, retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez très lentement par la bouche.
Tout d'abord, l'air est évacué de la poitrine, les côtes descendent et à la fin de l'expiration, vous devez contracter fortement le ventre : vous aurez l'impression que de l'air sort de la cavité abdominale. Après une courte pause, répétez l'exercice.

Poitrine respiratoire

Pour effectuer l’exercice de respiration thoracique, une femme doit placer une main sur son ventre et l’autre sur sa poitrine. La technique de respiration est presque la même que pour le type de respiration précédent. Ce n'est que lors de l'inspiration que la main sur votre ventre reste immobile et que la main sur votre poitrine doit se lever uniformément. Retenez votre souffle pendant un moment et expirez lentement par le nez.

Respiration avec retard

Lorsque vous maîtrisez les exercices décrits ci-dessus, commencez à étudier la respiration retenue : respirez profondément par le nez, retenez votre respiration pendant 10 comptes et expirez brusquement par la bouche. Augmentez progressivement la durée du délai, jusqu'à 20 à 30 s. Ce type de respiration est utilisé pour expulser le fœtus lors de l'accouchement.

Respiration superficielle

Ce type de respiration est utilisé pour soulager les fortes contractions lorsque le col se dilate. L'inspiration et l'expiration se font par le nez, rapidement et facilement, en silence. Pendant la respiration, seule la poitrine doit bouger et le ventre doit rester immobile. La respiration est rythmée, la durée de l'inspiration est égale à la durée de l'expiration. Vous devrez respirer ainsi pendant 10 secondes, en augmentant progressivement la durée de la respiration superficielle jusqu'à une minute. N'accélérez pas le rythme.

La respiration est intermittente

Ce type de respiration sera très utile à la fin du fœtus. Le rythme respiratoire est rapide, l'inspiration et l'expiration prennent 1 seconde. Tirez la langue et respirez comme si vous couriez une centaine de mètres. Augmentez progressivement la durée de la respiration intermittente jusqu'à 60 s.

Il est préférable de faire tous les types d'exercices de respiration répertoriés dans la position dans laquelle vous allez accoucher. Les exercices doivent être effectués tous les jours afin qu'ils deviennent naturels et familiers pour vous en tant que femme enceinte. Bien entendu, avant de les réaliser, nous et les éditeurs du site www.site vous recommandons vivement de consulter un médecin et d'obtenir son autorisation et ses conseils.

Si vous vous sentez essoufflé pendant la grossesse, il est fort probable que cet état soit temporaire, inoffensif et soit précisément associé à la « position intéressante » de la femme. Les experts qualifient ce manque d'air pendant la grossesse de physiologique.

Manque d'air pendant la grossesse raisons de l'événement
femme enceinte sur le moniteur de veau
le médecin grandit un trimestre

Cela s'explique par le fait que l'utérus et l'embryon en croissance séparent tous les organes internes situés à proximité. La vessie, les intestins, l’estomac et les poumons sont également touchés. Le diaphragme est le dernier à ressentir ces sensations désagréables, ce qui constitue le seul aspect positif de ce phénomène.

Quoi qu'il en soit, cette condition peut être un signal alarmant : il est nécessaire de passer des tests de taux d'hémoglobine, et également de vérifier le fonctionnement du muscle cardiaque.

Causes de la maladie

Examinons les raisons les plus probables pour lesquelles il n'y a pas assez d'air pendant la grossesse :

• le diaphragme, sous la pression de l'utérus en croissance, monte, de ce fait, il y a moins d'espace dans les poumons pour leur expansion - un essoufflement se produit;
• l'embryon en croissance a besoin de plus en plus d'oxygène, qu'il puise dans les intestins de la mère, c'est pourquoi une femme ressent une sensation de manque d'air pendant la grossesse ;
• des troubles nerveux, des situations stressantes, des changements émotionnels et hormonaux dans le corps de la future mère peuvent provoquer un manque d'air en début de grossesse ;
• En raison d'un manque de fer, une légère forme d'anémie se développe, de sorte que la femme n'est plus capable de tolérer l'effort physique antérieur, ce qui provoque une sensation de manque d'air pendant la grossesse.

C'est difficile de respirer

En règle générale, cette condition, lorsqu'il n'y a pas assez d'air, dure jusqu'à environ 32 semaines de grossesse. À ce stade, la tête du bébé se tourne vers le bassin, tandis que la pression sur le diaphragme et la région épigastrique diminue, ce qui permet à l'air de mieux circuler pendant la grossesse.

Pourquoi cela se produit-il dans les premiers stades ?

Certaines femmes se plaignent de ne pas avoir assez d'air pendant la grossesse dès les premiers stades - 6 à 8 semaines, lorsque des changements hormonaux se produisent dans le corps.

Cela peut être dû à une toxicose. Malgré le fait que la toxicose se manifeste dans la plupart des cas par des nausées et des vomissements, cette affection présente parfois d'autres symptômes, notamment :

• lourdeur, douleur à l'estomac;
• brûlures d'estomac;
• flatulence.

Très souvent, littéralement immédiatement après la conception, la future mère commence à avoir des difficultés à respirer après avoir mangé, même si elle en a mangé une très petite portion. Des sensations douloureuses dans l'estomac peuvent apparaître, des éructations et des brûlures d'estomac peuvent survenir.

Les mêmes symptômes surviennent lors de la libération d'acide chlorhydrique : sa production est assurée par la synthèse de l'hormone de croissance, qui est intensément produite dans l'organisme de la future maman.

Actions préventives

Parmi les mesures préventives qui aideront à prévenir ou au moins à réduire le risque de manque d’oxygène, citons :

1. Prise régulière de médicaments contenant des quantités suffisantes de fer.
2. Prenez de l'acide folique à doses modérées. Ceci est particulièrement important pour les femmes qui souffrent d’une maladie hémolytique ou qui souffrent de malnutrition.
3. Effectuer régulièrement des exercices modérés.
4. Maintenir une alimentation équilibrée.
5. Consultez régulièrement le médecin et passez les tests nécessaires.
6. Consommation obligatoire d'aliments tels que les légumineuses, la viande diététique, les noix, les fruits et les jus.

Trouver la cause auprès d'un médecin

Méthodes thérapeutiques

Examinons de plus près ce que vous pouvez faire si vous n'avez pas assez d'air pendant la grossesse.

Vous ne devriez jamais craindre que de tels épisodes de privation d’oxygène nuisent à votre bébé. Si tous les tests et résultats des autres examens correspondent à la norme, cette condition ne nuit pas au fœtus, mais crée seulement un certain inconfort pour la future mère.

Actions préventives

Quelques semaines avant l'accouchement prévu, vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise : si votre estomac tombe, attendez-vous à un accouchement prématuré.

Dangers et risques possibles

Considérons un certain nombre de maladies dans lesquelles il n'y a pas assez d'air pendant la grossesse :

• maladies cardiovasculaires – malformations cardiaques, arythmie ;
• une complication après avoir souffert de la grippe ou d'une infection respiratoire aiguë, auquel cas le cœur ne fait pas bien circuler le sang dans les vaisseaux et les veines, c'est pourquoi les organes et les tissus du corps souffrent d'un manque d'oxygène ;
• maladies allergiques - cette réaction peut apparaître à une longue liste de produits allergènes pour l'homme, par exemple le pollen, les peluches de plantes, certains types d'arbres, la poussière domestique, les moisissures, les cosmétiques, les produits chimiques (le corps peut également avoir une réaction négative à œufs, fruits à coque, lait ou piqûres d'insectes);
• asthme bronchique et, par conséquent, dyspnée ;
• surpoids, obésité, alimentation malsaine ;
• si un manque d'oxygène survient lors d'une conversation, cela indique qu'un rétrécissement des petites bronches s'est produit ;
• maladies chroniques des poumons, des bronches, hypertension artérielle.

La plupart des réactions allergiques s'accompagnent d'un manque d'oxygène inhalé. L’intensité de cette caractéristique est déterminée par l’état du corps de la future mère. C'est pourquoi, si vous ressentez de tels signes, vous devez absolument consulter un spécialiste pour exclure d'éventuelles complications.

Les femmes sont assez particulières, car l'utérus en constante expansion pousse le diaphragme et les organes abdominaux vers le haut, ce qui réduit le volume des poumons et rend difficile le mouvement du diaphragme. Il est très important d'adapter votre corps à ces changements, car à la fin de la grossesse, les besoins en oxygène augmentent de près de quarante pour cent. Effectuer des exercices de respiration aide le corps à s’adapter beaucoup plus rapidement aux demandes accrues.

Il est conseillé d'effectuer quotidiennement des exercices de respiration et leur durée ne doit pas dépasser dix minutes par jour. Cela est dû au fait que la concentration de dioxyde de carbone dans le sang est sensiblement réduite et qu'une respiration intense et fréquente la réduira encore plus, ce qui peut provoquer des vertiges.

Vous devez respirer avec votre ventre et non avec votre poitrine. Même si vous remplacez simplement votre respiration thoracique habituelle par une respiration plus profonde provenant du diaphragme, cela profitera déjà à vous et aux vôtres, puisque cette technique de respiration améliore la circulation sanguine dans les intestins et l'utérus.

L'un des exercices de respiration les plus simples vous aide à passer rapidement à la respiration abdominale. Pour le réaliser, il faut s'incliner, il est conseillé d'avoir sous le dos un traversin confortable ou un oreiller spécial femme enceinte. Placez votre paume sur votre ventre, en inspirant, remplissez-la d'air le plus possible, tout en éloignant votre main de vous avec vos muscles abdominaux. En expirant, éliminez complètement l’air en aspirant la paroi abdominale antérieure. Le rythme, le rythme et la profondeur de la respiration dépendent de vous. Essayez de détendre votre poitrine et de ne pas la contracter pendant cet exercice. Faites-le encore et encore pendant plusieurs minutes. Cette technique améliore la circulation sanguine et, pour ainsi dire, caresse l'utérus, ce qui augmente l'activité du bébé. L'exercice doit être effectué régulièrement en cas de risque de fausse couche et est également utile pendant la première étape du travail.

L'exercice suivant aide également à l'insomnie. Prenez une position allongée, essayez une respiration mixte par le nez et la bouche à un rythme aléatoire en même temps. Lorsque vous effectuez l'exercice, votre corps peut bouger activement. Quelques secondes après que l’excès d’oxygène ait eu son effet sur les centres respiratoires du cerveau, vous ressentirez de la somnolence et de la faiblesse. Cet exercice doit être effectué régulièrement plusieurs fois par jour à partir de la vingtième semaine de grossesse environ. À l'avenir, respirer par la bouche peut apporter un soulagement lors de fortes contractions, car elle a un léger effet analgésique.

L’essoufflement peut également survenir chez presque tout le monde. Il y a plusieurs raisons à ce phénomène. Cela se produit généralement en cas d'obésité, d'activité physique intense, etc. Cependant, le manque d’air est souvent provoqué par des perturbations du fonctionnement du système cardiovasculaire. De plus, les femmes enceintes se plaignent. Qu'est-ce que c'est?

De quoi se plaignent les futures mamans ?

La grossesse est une période difficile pour le corps féminin. Dans cet état, il subit un stress énorme. De nombreuses personnes se sentent essoufflées pendant la grossesse. Les femmes se plaignent d'avoir des difficultés à respirer. Ils ne peuvent être sauvés que par une ventilation fréquente.

De nombreuses personnes peuvent dormir exclusivement dans des pièces fraîches. Sinon, ils ne dormiront tout simplement pas. Les femmes se sentent essoufflées, ont du mal à marcher et suffoquent tout simplement. Alors pourquoi n’y a-t-il pas assez d’air pendant la grossesse ? Quelle en est la raison et cette condition est-elle dangereuse ?

Le plus souvent, l'essoufflement survient lors d'une marche rapide, d'une activité physique, après avoir monté des escaliers ou lors de l'exécution de certains travaux. Si des difficultés respiratoires gênent une femme enceinte même pendant la période de repos, vous devriez alors demander l'aide de spécialistes.

Pourquoi n'y a-t-il pas assez d'air pendant la grossesse ?

De nombreuses personnes souffrent d’essoufflement pendant la grossesse. Cependant, ne vous inquiétez pas. Ce phénomène est temporaire et ne peut nuire à l'enfant ni à la future maman. Cela est dû à l’état particulier du corps. Les principales raisons incluent :

1. Faible taux d'hémoglobine. L'anémie pendant la grossesse est un phénomène courant. En raison du développement de cette maladie, la quantité d'oxygène entrant dans le sang est considérablement réduite. En conséquence, une femme n’a tout simplement pas assez d’air pendant la grossesse.
2. Dysfonctionnements du système cardiovasculaire. Le corps d'une femme enceinte subit un stress intense. Même un effort physique mineur peut provoquer un essoufflement. Si une femme avait des problèmes avec son système cardiovasculaire avant la grossesse, elle peut souffrir d'un manque d'air au repos. Ce phénomène s'accompagne souvent d'évanouissements ou de vertiges.
3. Manque de vitamines et de minéraux. Le plus souvent, l'essoufflement est dû à une carence en magnésium. Dans ce cas, une femme enceinte peut souffrir de tachycardie.
4. Névroses et stress constant.

Comment résoudre un problème

Si vous avez des difficultés à respirer pendant la grossesse, vous devriez consulter un spécialiste pour obtenir conseil. Habituellement, l'essoufflement dans cet état du corps est normal. Mais si un manque d'oxygène se fait sentir même au repos, il existe alors un risque de développer une maladie grave.

Tout d'abord, le médecin doit procéder à un examen complet. Une femme enceinte doit subir un test sanguin général, qui déterminera le taux d'hémoglobine. Si cet indicateur est faible, on peut alors lui prescrire un supplément de fer ou un complexe de vitamines et de minéraux contenant du fer et du magnésium.

Si une femme enceinte ressent un essoufflement et une douleur aiguë et aiguë dans la poitrine, qui irradie vers le bras ou l'épaule gauche, il est alors nécessaire de contacter immédiatement un établissement médical pour obtenir de l'aide. Dans cette condition, les lèvres du patient peuvent devenir bleues. Il convient de noter qu'un tel phénomène pendant la grossesse est extrêmement rare.

Grossesse précoce

Un manque d'air peut être ressenti, ce phénomène survient vers 6-8 semaines. C’est durant cette période que des changements hormonaux sont observés dans le corps d’une femme.

Le plus souvent, pendant la grossesse, il n'y a pas assez d'air en raison d'une toxicose. Beaucoup de gens pensent que ce phénomène s'accompagne uniquement de nausées et de vomissements. En fait, la toxicose s'accompagne d'autres symptômes. Il s'agit de brûlures d'estomac, de douleurs et de lourdeur dans l'estomac, d'une sensation de plénitude dans l'abdomen de l'intérieur. Des signes similaires peuvent survenir ultérieurement chez une femme. Ces symptômes apparaissent avec la gestose.

En début de grossesse, une femme peut se sentir essoufflée après avoir mangé. Ceci s’observe au cours du premier trimestre. Dans de tels cas, les femmes essaient de manger moins. Toutefois, cela ne résout pas le problème. Après avoir mangé, vous pouvez également ressentir des éructations désagréables, des douleurs à l'estomac et des brûlures d'estomac. Cela est principalement dû à la production d’hormone de croissance. Cette substance est intensément synthétisée par le corps féminin pendant la grossesse.

Dernier trimestre

Pendant la grossesse, presque toutes les femmes manquent d’air. Cette condition est observée aux stades ultérieurs, lorsque la charge sur le corps augmente considérablement. Cela peut s'expliquer par des changements physiologiques :

1. Agrandissement de l'utérus dû à la croissance fœtale.
2. Pression sur d'autres organes situés dans la cavité abdominale.
3. Compression des poumons. Pour cette raison, les organes respiratoires ne peuvent pas se développer complètement.
4. Étanchéité du diaphragme.

Dans certains cas, une femme enceinte peut souffrir d’un essoufflement sévère et même s’étouffer. Le plus souvent, ces signes surviennent chez les femmes enceintes de petite taille, ainsi que chez celles qui attendent la naissance d'un gros bébé.

S'il n'y a pas assez d'air, il faudra être un peu patient. C'est normal. Environ quelques semaines avant la naissance, le fœtus descend, facilitant ainsi la respiration. Après tout, l'utérus est situé plus bas.

Que faire si vous êtes essoufflé

Pour soulager l’essoufflement, vous devez :

1. Reposez-vous si le problème survient après une activité physique.
2. Au premier signe d'essoufflement, les médecins recommandent de se mettre à quatre pattes, de se détendre complètement et de prendre une respiration lente puis d'expirer. Vous devez répéter cet exercice plusieurs fois.
3. S'il n'y a pas assez d'air pendant la grossesse, vous devez vous reposer avec une fenêtre ou un évent ouvert. Dans le même temps, il ne devrait y avoir aucun courant d'air dans la pièce.
4. Vous devriez vous reposer à moitié assis. Vous pouvez pour cela utiliser de petits oreillers et traversins. Cependant, dormir sur le dos dans les derniers stades de la grossesse n'est pas recommandé.
5. Le petit déjeuner est un incontournable. Son absence peut également provoquer un essoufflement.
6. Consultez votre médecin. Des tisanes apaisantes et relaxantes ou de l'aromathérapie à base d'huiles essentielles naturelles peuvent vous être prescrites.
7. Ne mangez pas trop et surveillez également votre prise de poids. Les kilos en trop provoquent également un essoufflement.

Cela vaut la peine d'en bénéficier

Si pendant la grossesse, la future mère peut faire un peu d'exercice. Il ne sera pas possible de remédier complètement à cette situation. Toutefois, si vous le souhaitez, vous pouvez en bénéficier. Les experts recommandent d’effectuer des exercices de respiration en cas d’essoufflement. Cela permettra à la femme d'apprendre à respirer correctement pendant l'accouchement.

Il est à noter que cette pratique vous permettra d'effectuer plusieurs actions à la fois. Une femme, grâce à l'essoufflement, peut apprendre à respirer correctement pendant l'accouchement. De plus, les exercices de respiration peuvent améliorer votre bien-être lorsque vous manquez d’air.

Il existe de nombreuses pratiques respiratoires – respiration rebirthing, holotropique ou sensorielle énergétique. Ils peuvent être utilisés pour la relaxation, le bien-être, le développement mental ou spirituel. Les techniques de respiration sont particulièrement importantes pour les femmes enceintes et leurs bébés. « Passions de Femmes » parle d'exercices de respiration pour les femmes enceintes.

Une bonne respiration est importante pendant la grossesse et en préparation à l'accouchement.

Le bébé ressent très bien ce qui se passe dans son environnement. Ne pensez pas qu’il « dort » dans l’utérus et qu’il ne se réveillera qu’à sa naissance.

Tous les enfants, à une certaine période de développement, commencent à écouter les processus environnants et les personnes avec lesquelles leurs parents communiquent. C’est d’ailleurs pourquoi il est recommandé d’écouter de la musique classique – cela les calme beaucoup.

Les techniques de respiration ont également un effet bénéfique sur le bébé. De plus, l’enfant lui-même commence à apprendre à utiliser le pouvoir de la respiration pour son développement mental, énergétique et physique.

Des exercices de respiration spéciaux améliorent le bien-être d'une femme enceinte, aider à se débarrasser de l'irritabilité, de la somnolence et de la fatigue, de l'inconfort et de la douleur.

Passons donc aux exercices eux-mêmes.

Il faut commencer par le plus simple. Rien ne devrait vous gêner pendant l'exercice. Faites une pause dans les pensées superflues, connectez-vous à l'activité et communiquez avec vous-même et votre bébé.

Premier exercice : se détendre

Allongez-vous sur le dos. De préférence sur une surface dure. Vos bras doivent être parallèles à votre corps. Détendez votre corps : bras, jambes, bas ventre. Puis doucement, très lentement, respirez profondément par le nez, sentez l'air entrer dans vos poumons, remplissant chaque cellule d'oxygène.

Sentez comment votre corps absorbe quelque chose de frais et d'agréable de l'environnement. Expirez doucement. Répétez cette opération plusieurs fois : inspirez – expirez… Essayez de ressentir les changements dans votre corps : légèreté, légèreté, chaleur ou, à l'inverse, fraîcheur.

Deuxième exercice : l’élasticité des tissus

Levez-vous, baissez vos bras le long de votre corps, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Gardez la tête droite. Vous devez détendre vos yeux, mais ne les fermez pas. Inspirez profondément et doucement par le nez et, en expirant, relâchez la tension dans les tissus. Faites cet exercice plusieurs fois.

Rapprochez vos mains de votre poitrine au niveau du ventre et levez-les devant vous, puis au-dessus de votre tête en combinant ces mouvements avec l'inspiration. Imaginez-vous comme une grande éponge absorbante et poreuse immergée dans une eau très propre et claire.

C'est ainsi que vous absorbez l'air ambiant. Tout ne doit pas se faire avec force, mais avec douceur et naturel. Lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête, commencez à expirer doucement, en les écartant sur les côtés avec vos paumes vers le haut et en revenant à leur position d'origine. Inspirez ensuite à nouveau en levant les bras et expirez en les abaissant.

Continuez jusqu’à ressentir une sensation agréable dans tout votre corps : paumes, dans le bas de l'abdomen, dans l'utérus. Écoutez les sensations en vous et essayez de vous en souvenir.

Grossesse

Les techniques de respiration énergétique-sensorielle facilitent également la grossesse et améliorent le développement de l’enfant. Il s’agit de détendre la zone périnéale. Cela contribue à rendre les tissus du canal génital plus élastiques et à éviter les ruptures lors de l'accouchement.

La respiration cutanée n’est pas moins importante. Cela permet de se sentir bien dans des endroits où il n’y a pas assez d’oxygène. La respiration sensorielle énergétique augmente l'apport d'oxygène non seulement à la mère elle-même, mais aussi au bébé.

Une mention particulière doit être faite à la respiration pendant l'accouchement. Les médecins conseillent de commencer à faire ces exercices au plus tôt entre 30 et 32 ​​semaines de grossesse.

Pendant les contractions

Mettez-vous à genoux et placez vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur le sol. Respirez progressivement lentement - sans lever les genoux du sol, étirez votre tête et le bout de votre nez vers l'avant et vers le haut, en cambrant votre dos et en vous penchant en avant avec tout votre corps.

Expirez ensuite doucement et intensément en essayant d'abaisser votre bassin et votre périnée jusqu'au sol. Cambrez le dos dans la direction opposée. Faites ces exercices sans vous arrêter, ils doivent coïncider complètement avec votre respiration.

En poussant

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, pliez les genoux et écartez-les à la largeur des épaules. Inspirez doucement par le nez et, pendant que vous expirez, soulevez vos épaules et vos omoplates du sol. Expirez intensément mais doucement. Vos lèvres devraient donner l’impression que vous gonflez un ballon serré. De retour à la position initiale, respirez doucement.

Se détendre. Répétez l'exercice 10 fois, puis expirez et retenez votre souffle le plus longtemps possible. Ensuite, respirez doucement et continuez à respirer. Pendant l’exercice, les muscles périnéaux doivent être aussi détendus que possible.

L'essentiel ici est d'apprendre à respirer doucement, sans saccades, et à retenir sa respiration pendant au moins 40 à 50 secondes. En effet, lors de l’accouchement, la rupture périnéale survient justement parce que la mère ne sait pas faire ces choses simples.

Il ne suffit pas de mémoriser les exercices. Vous devez apprendre à ressentir votre corps et votre bébé et ressentir ce dont vous avez besoin à un moment donné. Et puis il n'y aura plus de craintes concernant l'accouchement. Après tout, maman n'aura plus peur du matchmaking, elle ne paniquera pas, car elle saura quoi faire : comment se détendre, respirer et bouger pour faciliter l'accouchement.

Lors de l'accouchement, toute la théorie que vous avez entendue ou lue est oubliée, il ne reste que les sensations et les états dont votre corps s'est « souvenu » pendant les exercices.

Anastasia VLADIKINA