গর্ভাবস্থার 3য় ত্রৈমাসিকের জন্য নমুনা মেনু। গর্ভবতী মায়েদের থেরাপিউটিক পুষ্টি সম্পর্কে ডাক্তারদের ফলাফল, সুপারিশ এবং পর্যালোচনা

গর্ভাবস্থায়, প্রতিটি মহিলার অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করা সাধারণ, যা প্রায়শই প্রসবের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে অতিরিক্ত ওজন প্রসবের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়, প্রধানত 10 কেজি পর্যন্ত, যা আসলে প্লাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল এবং অবশ্যই শিশু নিজেই।

এটাও ঘটে যে গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার ওজন 10 কেজি নয়, তবে 20 বা এমনকি 30 কেজিরও বেশি, যা হল নেতিবাচক ফ্যাক্টরদরিদ্র পুষ্টি নির্দেশ করে সন্তানসম্ভবা রমণী. গর্ভাবস্থায় স্থূলতা গর্ভবতী মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাই, এই সময়ের মধ্যে, ডাক্তার যদি উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি শনাক্ত করেন, তবে তিনি সুপারিশ করেন যে মহিলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ডায়েট ব্যবহার করুন। তবে আসুন ডায়েটটি কী এবং এতে কী রয়েছে তা আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

কেন আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খাদ্য প্রয়োজন?

স্থূলতা একটি বিপজ্জনক রোগ, উভয় গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে। স্থূলতার বিপদ কি? ত্বকের নিচে ফ্যাটি স্তর জমা হওয়ার ফলে গুরুতর এবং বিকাশ ঘটে বিপজ্জনক রোগ, যেমন:

• ডায়াবেটিস মেলিটাসের উপস্থিতি, যা মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই খুব বিপজ্জনক;
• একটি বড় শিশু, যা গর্ভ থেকে বের হওয়ার সময় জটিলতা সৃষ্টি করে;
• ভ্রূণের হাইপোক্সিয়া, যখন শিশুর গর্ভে পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না;
• দেরী টক্সিকোসিস;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• বাহু এবং পায়ে ফুলে যাওয়া চেহারা;
• একজন মহিলার প্রস্রাবে চিনির সনাক্তকরণ।

এবং এইগুলি শুধুমাত্র প্রধান ধরনের রোগ যা এই সূক্ষ্ম সময়ের মধ্যে মহিলাদের মধ্যে নির্ণয় করা যেতে পারে। উপরন্তু, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতার অবনতি, সেইসাথে পাচনতন্ত্র এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার ব্যাঘাতকে উড়িয়ে দেওয়া যায় না।

কি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত করে?

ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি হ'ল সাধারণ কারণগুলি, যেমন গর্ভবতী মাকে বিভিন্ন মিষ্টি এবং সুস্বাদু খাবার খাওয়ানো। তবে প্রথম ত্রৈমাসিকে এটি ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে না, যেহেতু প্রতিটি মহিলা এই সময়ের মধ্যে প্রথম দিকে টক্সিকোসিস অনুভব করেন। টক্সিকোসিসের সময়, একজন মহিলা কার্যত ওজন বাড়ায় না, তবে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে, এই সক্রিয় খাদ্যাভ্যাসটি ত্বকের নীচে চর্বি স্তর জমাতে পরিণত হয়।

তাছাড়া, এর চেয়ে আরো মহিলাখায়, তার শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের ক্ষেত্রে অনেক মহিলা মনে করতে পারেন যে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি শিশুর সক্রিয় বৃদ্ধি নির্দেশ করে, কিন্তু বাস্তবে সবকিছুই অনেক বেশি দুঃখজনক।

যদি কোনও মহিলা গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়াতে না চান, তবে তার গর্ভাবস্থার বিষয়ে অবহিত হওয়ার প্রথম দিন থেকেই তাকে এই বিষয়ে ভাবতে হবে। ভাল খবর. টেবিলে যত খাবারই থাকুক না কেন, আপনাকে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে এবং অল্প পরিমাণ. প্রতি মাসে, খাবারের প্রয়োজনীয়তা বাড়বে এবং এটি স্বাভাবিক, তাই প্রায়শই খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনও ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।

ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থায় আসীন আচরণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যা মূলত 12 তম সপ্তাহের পরে শুরু হয়। গর্ভবতী মা ক্রমবর্ধমানভাবে সোফায় শিথিল করার বা চেয়ারে বসার চেষ্টা করেন, কারণ ভিতরে সক্রিয়ভাবে ক্রমবর্ধমান ছোট্ট ব্যক্তিটি তার শরীরকে ক্লান্ত করে দিচ্ছে।

এমন একটি সময়ে যখন একজন গর্ভবতী মহিলা বসে থাকা জীবনযাপন শুরু করেন, হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, তাই অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে সক্রিয় ডায়ালিংওজন এবং অপ্রীতিকর sensationsঅস্বস্তি

গর্ভাবস্থায় ডায়েট করার জন্য ইঙ্গিত

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলার জন্য সমস্ত মহিলার জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি সমস্ত কারণগুলির উপর নির্ভর করে যেমন:

• গর্ভবতী মায়ের প্রাথমিক ওজন;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি;
• মহিলার বয়স;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ।

প্রতিটি মহিলা তার নিজস্ব উপায়ে স্বতন্ত্র, তাই গর্ভাবস্থায় ডায়েটটিও পৃথকভাবে যোগাযোগ করা উচিত, অন্যথায় এটি মেনে চলার ব্যর্থতা কেবল স্থূলতা নয়, প্রসবের সময় সমস্যাও হতে পারে।

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা একটি শিশুর অনুরোধ এবং তাই ভবিষ্যতের মাশিশুকে অস্বীকার করতে অক্ষম। তাছাড়া মাঝে মাঝে এমন খাবার খাওয়ার ইচ্ছা হয় যা আপনি দৈনন্দিন জীবনে কখনো খাননি। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের আকাঙ্ক্ষাগুলি শিশুর অনুরোধ নয়, বরং হরমোনের মাত্রায় সাধারণ পরিবর্তন। অতএব, আপনার আকাঙ্ক্ষার কাছে নতিস্বীকার করা উচিত নয় এবং চাহিদা অনুযায়ী সবকিছু খাওয়া উচিত, এমনকি যদি আপনার কিছু উপভোগ করার ইচ্ছা থাকে তবে তা করুন - এটি অবশ্যই অল্প পরিমাণে করা উচিত।

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য কী হওয়া উচিত?

যদি গর্ভাবস্থার আগে আপনার কোন সমস্যা ছিল না অতিরিক্ত ওজন, তারপর যে মুহূর্ত থেকে আপনি আপনার ভিতরে একটি নতুন জীবন শনাক্ত করবেন, আপনাকে প্রথমে একটি স্কেল কিনতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে ওজন করতে হবে এবং আপনার শরীরের ওজন নিরীক্ষণ করতে হবে, যা কিছুটা বাড়ানো উচিত। রিডিংগুলি রেকর্ড করা উচিত এবং ডাক্তারের সাথে পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টে রিপোর্ট করা উচিত।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে প্রতিদিন আপনার শরীরে আরও বেশি চর্বি ভাঁজ দেখা দেয়, তবে প্রথম জিনিসটি আপনার আতঙ্কিত হওয়া উচিত নয়। সর্বোপরি, গর্ভাবস্থায় চাপ শিশুর স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে, তাই আপনার একটি পর্যাপ্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত - আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করুন এবং আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করুন।

গর্ভাবস্থার 3য় ত্রৈমাসিকে, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতি সপ্তাহে ওজন বৃদ্ধি 300-400 গ্রামের আদর্শের বেশি না হয়। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 600 গ্রামের বেশি ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার যথাযথ ব্যবস্থা নেওয়া উচিত এবং আপনার ডাক্তারকে এটি সম্পর্কে অবহিত করতে ভুলবেন না। প্রথমত, চিকিত্সক অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ফোলা পরীক্ষা করবেন, যা প্রায়শই এই জাতীয় ওজন বৃদ্ধির কারণ, তবে যদি সেগুলি অনুপস্থিত থাকে তবে আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট এই জাতীয় খাবারের ডায়েট থেকে সুনির্দিষ্ট বাদ দেওয়ার ব্যবস্থা করে:

1. বাড়িতে আচার, ক্যানিং এবং marinades.
2. স্মোকড মাংস পণ্য।
3. ক্যান্ডি, কুকিজ, কেক এবং অন্যান্য ধরণের বেকড পণ্যের আকারে মিষ্টি।
4. সোডা এবং অন্যান্য তরল রঙের আকারে পানীয়। প্রাকৃতিক রস, কমপোট বা সবুজ চা পান করা পছন্দনীয়।
5. মাশরুমগুলি খাওয়ার জন্যও নিষিদ্ধ, কারণ তারা শরীরের বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে, যা একটি সিরিজের দিকে পরিচালিত করবে। অপ্রীতিকর পরিণতি. শেষ ত্রৈমাসিকের সময় মাশরুমগুলি বিশেষত বিপজ্জনক।
6. পরবর্তী 9 মাসের জন্য প্রস্তুত হিমায়িত খাবার খাওয়া বা ফাস্ট ফুড পরিদর্শন করাও নিষিদ্ধ।

এটাও গুরুত্বপূর্ণযাতে গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে কেবল জল এবং শাকসবজি থাকে না। সর্বোপরি, প্রথমত, আপনাকে কেবল নিজের সম্পর্কেই নয়, আপনার ভবিষ্যতের সন্তানের বিষয়েও চিন্তা করতে হবে। শিশুর সুস্থভাবে জন্ম নেওয়ার জন্য, মায়ের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং শুধুমাত্র সবকিছু খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ প্রাকৃতিক পণ্য, ক্ষতিকারক পুষ্টির খরচ এড়ানো.

প্রতিটি ত্রৈমাসিকে, নির্দিষ্ট পণ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন যা ভ্রূণের সঠিক গঠনে অবদান রাখে।

চালু সর্বশেষ তারিখগর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার জন্য কম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি আরও ভাল, উপবাসের দিনগুলি সাজানো। এটি মহিলার সুস্থতার উন্নতি করবে এবং তাকে চূড়ান্ত পর্যায়ে ওজন বাড়ানোর সুযোগ দেবে না। আপনি যদি শেষ ত্রৈমাসিকের সময় একটি খাদ্য অনুসরণ না করেন, তাহলে এটি জন্মের প্রক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি উপবাস ডায়েট এইরকম দেখায়::

• তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• ফল, স্টুড এবং তাজা, বা একটি ব্লেন্ডারে চাবুক।

যদি গ্রীষ্মে 3য় ত্রৈমাসিক পড়ে, তবে ডায়েটে নতুন আলু, শসা, বাঁধাকপি, বেগুন এবং মরিচ অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। টমেটো বাদ দেওয়া প্রয়োজন, কারণ তারা অ্যালার্জেন।

আমরা প্রাকৃতিকভাবে কাটা গাঁজন দুধ পণ্য সম্পর্কে ভুলবেন না উচিত. ডেইরি এবং দুগ্ধজাত পণ্যখেলা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগর্ভাবস্থায়, বিশেষত, তারা সন্তানের হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করতে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। দুগ্ধজাত পণ্যগুলির মধ্যে, কুটির পনির, কেফির, দই, দুধ এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি ঘোলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিনের খাবারে গোটা শস্যের সিরিয়াল প্রাধান্য দেওয়া উচিত। ফ্লেক্স বা সূক্ষ্ম-শস্যের বেস আকারে সিরিয়াল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। চাল এবং সুজি খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

যে ক্ষেত্রে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ফুলে যাওয়ার কোনও সমস্যা নেই, একজন মহিলার আরও ঘন ঘন তরল পান করতে হবে। তদুপরি, বিশেষ করে গরমের দিনে প্রতি 0.5 ঘন্টায় ছোট চুমুক পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় একজন মহিলার ডায়েট সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে আলাদা হয়; আমরা পরবর্তীতে ঠিক কী তা খুঁজে বের করব।

সপ্তাহ 3য় ত্রৈমাসিকের মধ্যে খাবার

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, একজন মহিলাকে তার শরীরে দরকারী ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদানগুলির কমপ্লেক্স সরবরাহ করতে হবে যা নিজের এবং শিশু উভয়ের জন্যই প্রয়োজনীয়। এর উপর ভিত্তি করে এটি সংকলিত হয়েছে বিশেষ খাদ্যগর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য, যা মহিলার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপরও নির্ভর করে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার ডায়েটে কী কী অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ তা দেখা যাক।

ক্যালসিয়াম হল প্রধান উপাদান যা একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে থাকা উচিত। যদি এই সময়ের মধ্যে এটির ঘাটতি থাকে তবে জন্ম প্রক্রিয়ার সময় জটিলতার বিকাশকে উড়িয়ে দেওয়া যায় না। তবে আপনি গর্ভাবস্থার 34 তম সপ্তাহ পর্যন্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খেতে পারেন, তারপরে আপনার নিজেকে সীমিত করা উচিত, কারণ এটি শ্রমকেও জটিল করতে পারে।

ভিটামিন ডিও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য একটি স্তর। ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকলে শিশুদের রিকেট রোগ হতে পারে। অতএব, একজন মহিলাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এই ভিটামিনযুক্ত খাবারগুলি তার ডায়েটে প্রাধান্য পাবে। এছাড়া ভিটামিন ডি পাওয়া যায় সূর্যরশ্মিতাই হাঁটাহাঁটি করতে ভুলবেন না খোলা বাতাসতৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়।

ভ্রূণের হাইপোক্সিয়ার বিকাশ রোধ করতে, ডায়েটে আয়রনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। আয়রনযুক্ত খাবার অবশ্যই গর্ভাবস্থার পুরো সময় জুড়ে খাওয়া উচিত এবং 34 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে আপনি কেবল মুরগি বা ভেলের মাংস খেতে পারেন।

শিশু এবং গর্ভবতী মায়ের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য, ভিটামিন সিযুক্ত পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন। তবে ভিটামিনযুক্ত পণ্যগুলি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মাঝামাঝি পর্যন্ত খাওয়া যেতে পারে এবং তার পরে সেগুলি হ্রাস করা উচিত। ন্যূনতম, কারণ তারা জেস্টোসিসের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে।

ভিটামিন ই খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা মহিলাদের প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে এবং এটি কম বেদনাদায়ক করতে সাহায্য করবে। গর্ভাবস্থার 30 তম সপ্তাহের শেষে গাজর, মূলা এবং শসা জাতীয় খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। 32 সপ্তাহে সর্বনিম্ন তরল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করাও প্রয়োজনীয়। চা দিয়ে জলের আকারে তরল প্রতিস্থাপন করা ভাল, যা শোথের বিকাশকে বাধা দেবে।

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনাকে অবশ্যই কঠোরভাবে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং নিষিদ্ধ খাবার খাওয়া এড়াতে হবে। কিন্তু কিভাবে আপনি তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একটি গর্ভবতী মহিলার মেনু বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারেন?

ফল প্যানকেকস

এগুলি প্রস্তুত করতে আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির তালিকার প্রয়োজন হবে:

• 250 গ্রাম পরিমাণে ওটমিল porridge;
• রাম চিনি 75 গ্রাম;
• মাখন 100 গ্রাম;
• কাটা খেজুর 100 গ্রাম;
• গুড় 1 টেবিল চামচ। চামচ

এগুলি প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে রাম চিনি সহ একটি ফ্রাইং প্যানে মাখন গলতে হবে। এর পরে, খেজুর, গুড় এবং রোলড ওটস ফলের সামঞ্জস্যের সাথে যোগ করুন এবং ময়দা মেখে নিন। ময়দা মাখার পর, এটি একটি রোস্টিং প্যানে স্থাপন করতে হবে এবং 200 ডিগ্রি আগে থেকে গরম করা ওভেনে রাখতে হবে। প্যানকেকগুলি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আনুমানিক রান্নার সময় 10-15 মিনিট সোনালি রঙ. রান্না করার পরে, ময়দা অংশে কাটা এবং পরিবেশন করা আবশ্যক। খেজুরের পরিবর্তে আপনি আপনার পছন্দের অন্য কোনো ফল ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যে কোনও থালা রান্না করতে পারেন, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি রান্নার জন্য অনুমোদিত উপাদান ব্যবহার করতে পারেন। সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যদি আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজির প্রাধান্য থাকে, যা অবশ্যই অ্যালার্জেন নয়, কিন্তু স্বাস্থ্যকর এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। মাংস এবং উদ্ভিজ্জ চর্বিগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া যায় না, কারণ এগুলি শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একমাত্র জিনিস যা গর্ভাবস্থায় উপযোগী হবে না তা হল মিষ্টি, যা পুরো গ্রহ জুড়ে স্থূলতার সমস্যার উত্স।

সপ্তাহের জন্য মেনু

আসুন গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি আনুমানিক সাপ্তাহিক মেনু দেখি। তবে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এটি একটি আনুমানিক খাবারের সময়সূচী এবং এটি গর্ভাবস্থার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

1. সোমবার:আপনি পোরিজ খেয়ে দিন শুরু করতে পারেন, তবে একচেটিয়াভাবে ভাত নয়, এবং তাও নয় ওটমিল. রান্না করা সবচেয়ে ভালো buckwheat porridge, যা উপকারী বৈশিষ্ট্যের সমৃদ্ধ সরবরাহের জন্য বিখ্যাত। 11 টার কাছাকাছি একটি জলখাবার সময়, আপনার পছন্দের 1-2টি ফল খেতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা। দুপুরের খাবারের জন্য আপনাকে মাংস, ম্যাশড আলু, সালাদ এবং কমপোটের সাথে উদ্ভিজ্জ স্যুপ প্রস্তুত করা উচিত। জলখাবার সময়, আপনি এক গ্লাস কেফির, দই বা গাঁজানো বেকড দুধ পান করতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, ম্যাশড আলু দিয়ে সালাদ প্রস্তুত করা ভাল।
2. মঙ্গলবার:আপনার খাদ্যের পুনরাবৃত্তি এড়াতে, আপনি একটি আপেল দিয়ে কুটির পনির তৈরি করতে পারেন এবং গাজরের রস. একটি জলখাবার সময় আপনি হার্ড পনির সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ খেতে হবে এবং তাজা শসা. দুপুরের খাবারের জন্য আপনি স্যুপের সাথে উদ্ভিজ্জ স্টু রান্না করতে পারেন। বিকেলের নাস্তা: সাথে হার্ড পনির সবুজ চা. রাতের খাবারের জন্য: মাছের মাংস বেক করুন এবং তাজা সবজি দিয়ে সালাদ প্রস্তুত করুন।
3. বুধবার:সকালের নাস্তায় মুসলি দুধের সাথে মিশিয়ে খেলে স্বাস্থ্য ভালো হবে। একটি জলখাবার সময়, আপনি তাজা চেপে রস বা কেফির উপভোগ করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, সালাদ এবং কমপোটের সাথে মাছের স্যুপ রান্না করুন। বিকেলের নাস্তা: স্যান্ডউইচ, জেলি বা কোকো। রাতের খাবারের জন্য, সালাদ এবং সেদ্ধ আলু দিয়ে সিদ্ধ ভেলের মাংস রান্না করুন।
4. বৃহস্পতিবার:প্রাতঃরাশের জন্য আপনি একটি ডিম সিদ্ধ করতে পারেন, এবং জ্যাম বা মাখনের সাথে রাইয়ের রুটি খেতে পারেন, মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন। জলখাবার: দই বা ফল। দুপুরের খাবারের জন্য, উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। বিকেলের নাস্তা: কুটির পনির বা কেফির। রাতের খাবারের জন্য, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং সবুজ চা দিয়ে খাদ্যতালিকাগত পিলাফ প্রস্তুত করুন।
5. শুক্রবার:ব্রেকফাস্ট জন্য, buckwheat সঙ্গে দুধ porridge প্রস্তুত। জলখাবার: ফলের সালাদ 150 গ্রামের বেশি নয়। দুপুরের খাবারের জন্য আপনি উদ্ভিজ্জ স্টু খেতে পারেন, সেইসাথে জেলির সাথে গরুর মাংস ভুনা করতে পারেন। বিকেলের নাস্তা: আপনি শাকসবজি খেয়ে এর বৈচিত্র্য আনতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করুন এবং আলু সিদ্ধ করুন।
6. শনিবার:প্রাতঃরাশের জন্য, জ্যাম বা তাজা বেরি দিয়ে কুটির পনির তৈরি করুন। একটি জলখাবার সময়, 100 গ্রাম পর্যন্ত পরিমাণে যেকোনো শুকনো ফল খান। দুপুরের খাবারের জন্য, মাংসের পাশাপাশি বেকড সবজি দিয়ে বোর্শট প্রস্তুত করুন। বিকেলের নাস্তার সময়, ফল খান এবং রাতের খাবারের জন্য, চুলায় বেক করা হার্ড পনির এবং আনারস দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।
7. রবিবার:প্রাতঃরাশের জন্য, চায়ের সাথে চিজকেক বা অমলেট তৈরি করুন। স্ন্যাক: রাই রুটির টুকরো দিয়ে কেল্প সালাদ। দুপুরের খাবারের জন্য, কাটলেট এবং সবজি দিয়ে মাছের স্যুপ প্রস্তুত করুন। বিকেলের নাস্তার সময় কটেজ পনির বা দই খান এবং রাতের খাবারের জন্য আলু এবং মুরগির মাংস দিয়ে স্যুপ তৈরি করুন।

3য় ত্রৈমাসিকে এক সপ্তাহের জন্য এই ডায়েটটি চর্বি জমা প্রতিরোধ করবে, তবে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্যও এটি খুব কার্যকর হবে।

গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিক হল ভ্রূণের বিকাশের চূড়ান্ত পর্যায়। প্রসবের আগে বাকি দিনগুলিতে, মাকে হালকাভাবে খাওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত বোঝা নয়। পাচনতন্ত্র, এবং অংশটি অবশ্যই যৌক্তিকতা এবং ভারসাম্যের শর্ত পূরণ করতে হবে। 3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ ডায়েট রয়েছে যদি তাদের ওজন বেশি হয়। কিছু রোগীর জন্য, এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি মূলত গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতে সুস্থতা, প্রসবের সহজতা, নবজাতকের উচ্চতা এবং ওজন ইত্যাদি নির্ধারণ করে।

লেটুস পাতা হজম প্রক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

যদি 16 সপ্তাহের পরে গর্ভবতী মহিলার সাপ্তাহিক 1 কেজির বেশি ওজন বাড়তে শুরু করে, তবে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ অবিলম্বে অতিরিক্ত ওজন গঠনের প্রবণতা সনাক্ত করবেন। এটি অত্যন্ত অবাঞ্ছিত, কারণ মায়ের শরীরে অতিরিক্ত আমানত অন্তঃসত্ত্বা ভ্রূণের অবস্থার স্বাভাবিক মূল্যায়নে হস্তক্ষেপ করে এবং অনেক জটিলতার বিকাশ ঘটায় যেমন:

• কার্ডিওভাসকুলার অস্বাভাবিকতা;
• নিম্ন প্রান্তের শিরাস্থ কাঠামোর ভেরিকোজ শিরা;
• স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি বা অন্তঃস্রাবী ব্যাধি;
• উচ্চ রক্তচাপ বা মূত্রনালীর সংক্রমণ;
• মেরুদণ্ডের কাঠামোর উপর অত্যধিক চাপ এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি;
• পোস্ট-টার্ম গর্ভাবস্থা বা সিজারিয়ান বিভাগের মাধ্যমে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন;
• নবজাতকের অকাল প্রসব বা স্থূলতা।

প্রায়শই, শিশুর জন্মের আগেই গর্ভবতী মহিলার স্থূলতা নেতিবাচকভাবে তার গঠন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সূচককে প্রভাবিত করে। হাইপোক্সিক জটিলতা এবং পুষ্টির উপাদানগুলির অপ্রতুলতার কারণে অতিরিক্ত ওজন বিপজ্জনক, ভবিষ্যতে শিশুর অতিরিক্ত ওজন হওয়ার জিনগতভাবে নির্ধারিত প্রবণতা, একে অপরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মাথা এবং শ্রোণী অঞ্চলের অসামঞ্জস্যপূর্ণ স্থানচ্যুতি, পাশাপাশি স্নায়বিক ব্যাধি।

কীভাবে খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খাদ্য অগত্যা একটি সুষম পদ্ধতির প্রয়োজন। গ্যাস্ট্রোনমিক পছন্দগুলি পর্যালোচনা বা পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, আপনার খাওয়া খাবারের বৈচিত্র্য এবং মানের বৈশিষ্ট্যগুলি কঠোরভাবে নিরীক্ষণ করতে হবে এবং আপনার প্রতিদিনের মেনুর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা অন্ত্রের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করার লক্ষ্যে। একটি মেনু পরিকল্পনা করার সময়, খনিজ এবং ভিটামিন উপাদান সরবরাহ স্থিতিশীল করা প্রয়োজন।

টেবিলে সবসময় মৌসুমি শাকসবজি এবং ফল থাকা উচিত, এবং যদি সেগুলি অপর্যাপ্ত হয়, তাহলে ভিটামিন কমপ্লেক্স যেমন ভিট্রাম প্রিনেটাল, এলিভিট প্রন্যাটাল ইত্যাদি গ্রহণ করা প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, ডাক্তার সর্বাধিক নির্বাচন করবেন। উপযুক্ত মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স। সুষম খাদ্যমায়ের শরীরে প্রতিদিন প্রবেশ করা জড়িত দৈনিক প্রয়োজনসমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির নীতিগুলি

চর্বিহীন মাংস স্বাস্থ্যকর

গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম আঁকার সময়, প্রতিদিনের ক্যালোরি সামগ্রীর মতো পয়েন্টগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 2000-2800 kcal খাওয়ার কথা। যদি মায়ের বিছানা বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, তাহলে দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় 20% কমাতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন দুগ্ধজাত খাবার খেতে হবে এবং আপনার রুটির ব্যবহার কমাতে আপনার মেনুতে শক্ত পাস্তা বা সিরিয়াল পোরিজ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার সপ্তাহে 2-3 বার মাছ খাওয়া উচিত এবং প্রতিদিন মাংস খাওয়া ভাল। হালকা সালাদ ড্রেসিং বেছে নেওয়া ভাল, উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিজ্জ তেল (শণ, সরিষা, জলপাই)। প্রতিদিনের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত মদ্যপানের ব্যবস্থা, যা কমপক্ষে দেড় লিটার। এই ভলিউমগুলির মধ্যে রয়েছে মাতাল জল, যে কোনও রস, গোলাপের নিতম্বের একটি ক্বাথ, সমস্ত ধরণের চা ইত্যাদি।

অন্তত বজায় রাখার জন্য একই সময়ে নিজেকে খাওয়ানোর চেষ্টা করুন আনুমানিক মোড. ঘুম থেকে ওঠার দেড় ঘণ্টা পর সকালের নাস্তা এবং বিশ্রামের ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া ভালো। শাসনের সাথে সম্মতি আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি রোধ করতে দেয়।

আপনার দিনে 4-6 বার খাওয়া উচিত এবং মূল কোর্সের আগে আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে, তারপরে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সক্ষম হবেন। খুব নোনতা বা অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার, সোডা এবং ময়দা, চর্বিযুক্ত মাখন কেক এবং খামির বেকড পণ্যগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। গর্ভধারণের আগেও যদি কোনও মহিলার ক্ষুধার্ত ব্যক্তিত্ব থাকে তবে গর্ভাবস্থায় তার ডায়েটের ভিত্তি হিসাবে কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং চর্বিযুক্ত মাংস, পুরো শস্যের রুটি এবং মটরশুটি গ্রহণ করা মূল্যবান।

পণ্য নির্বাচন

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্য পণ্যগুলি স্বাস্থ্যকর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি নিশ্চিত করা উচিত, ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য চর্বি সংরক্ষণের জমা প্রতিরোধ করে।

• অতএব, মায়ের ডায়েটে ফুলকপি এবং জুচিনি, গাজর এবং ব্রকলি, শসা এবং পেঁয়াজ, টমেটো এবং কুমড়া থাকা উচিত।
• মেনুতে বরই, এপ্রিকট, আপেল এবং নাশপাতি এবং শুকনো ফলের মতো ফল অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য।
• চর্বিহীন মাংসও গর্ভবতী মহিলার মেনুর একটি বাধ্যতামূলক উপাদান, উদাহরণস্বরূপ, মুরগি বা টার্কি, খরগোশ।
• কিউই এবং আঙ্গুর, তরমুজ এবং চেরি, তরমুজ এবং চেরির মতো বেরি খাওয়া মায়েদের জন্য দরকারী।

মায়ের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত যে সে যেভাবে খাবার খায় তা প্রক্রিয়াজাত করে। ডায়েটের ভিত্তি নিরাপদ খাবার, বাষ্পযুক্ত, পার্চমেন্টে চুলায় বেক করা, স্টিউড বা সিদ্ধ করা।

গর্ভবতী মহিলাদের ওজন হারানোর জন্য contraindications

যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে রোগীর ওজন বেশি হয়, তবে গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই মাকে কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে একটি পুষ্টিকর, তবে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু চিকিত্সকরা সতর্ক করেছেন যে একটি শিশুর জন্মের সময়কাল সবচেয়ে বেশি নয় অনুকূল সময়ডায়েট থেরাপিউটিক পরীক্ষা পরিচালনার জন্য। প্রথমত, আপনাকে মনো-ডায়েট এবং থেরাপিউটিক উপবাস ত্যাগ করতে হবে, যা ভ্রূণকে অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে। এছাড়াও কফি, চকোলেট এবং সাইট্রাস ফলের উপর ভিত্তি করে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম নিষিদ্ধ, যা জন্মের পরে শিশুর মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

গর্ভাবস্থায় প্রোটিনের অংশগুলি সুপারিশ করা হয় না; যদি সেগুলি অনুসরণ করা হয়, প্রোটিন বৃদ্ধি পায়, এবং ভেঙে গেলে, বিষাক্ত বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া বিকাশ করতে পারে। আপনি স্ট্রবেরি এবং currants এবং অন্যদের মত বেরি ফসল, যা রক্ত ​​​​পাতলা বৈশিষ্ট্য এবং রক্তপাত প্ররোচনা আছে সঙ্গে খুব দূরে বহন করা উচিত নয়. ফ্যাট-বার্নিং প্রভাব সহ বড়ি এবং বিভিন্ন ফার্মাসিউটিক্যাল পানীয়, যা গর্ভাবস্থায় স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাতকে উস্কে দিতে পারে, বিশেষত নিষিদ্ধ।

3য় ত্রৈমাসিকের খাদ্যের জন্য নমুনা মেনু

যখন আপনার শিশুর সাথে দেখা করার আগে অল্প সময় বাকি থাকে, তখন অতিরিক্ত খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, অন্যথায় অতিরিক্ত কিলোগ্রাম প্রসবের সময় বিভিন্ন জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। খাদ্যতালিকা মৌসুমী ফল এবং বাদাম, উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং বাষ্পযুক্ত মাছ, সেদ্ধ মাংসের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। যেহেতু গর্ভাবস্থার শেষে মা ফোলাতে ভোগেন, তাই প্রতিদিন তরল গ্রহণ কমিয়ে এক লিটারে নামিয়ে আনা যেতে পারে এবং বিধিনিষেধগুলি প্রথম কোর্সেও (ব্রথ এবং স্যুপ) প্রভাবিত করে।

দিনে একবার ফলিক অ্যাসিডযুক্ত পণ্য খেতে ভুলবেন না, উদাহরণস্বরূপ, মসুর, মটরশুটি এবং সবুজ শাক। এছাড়াও, ডায়েটে অবশ্যই ক্যালসিয়ামযুক্ত পণ্য যেমন দুধ, পনির এবং গাঁজানো দুধের পণ্য এবং ভেষজ থাকতে হবে। এছাড়াও মেনুতে আয়রনযুক্ত খাবার (বাকউইট, বাঁধাকপি এবং মাংস) প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার শেষে লার্ড এবং ভারী ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার, মেরিনাড এবং আচার, উদ্ভিজ্জ তেল এবং বিভিন্ন খাবারের সাথে দূরে থাকা কঠোরভাবে অগ্রহণযোগ্য। গ্রেভিস

জন্য নমুনা মেনু গত সপ্তাহগর্ভাবস্থা:

1. সকালের নাস্তা। দুধে মিশ্রিত উষ্ণ চা, কিছু ফল (বা টোস্ট, জ্যাম দিয়ে ছড়িয়ে) এবং একটি অমলেট (বা কটেজ চিজ/পোরিজ এবং সামান্য মাখন);
2. জলখাবার। কলা, আপেল, নন-অম্লীয় বেরি, তাজা দই-এর মতো একটি ফল;
3. রাতের খাবার। শুকনো রুটির একটি ছোট টুকরা, শুকনো ফল, রস বা কম্পোটের সাথে হালকা স্যুপ;
4. 2 দুপুরের খাবার। উদ্ভিজ্জ সালাদ, বাষ্পযুক্ত মাছ বা মাংস, ডেজার্ট;
5. জলখাবার। শুকনো ফল বা বাদাম, কুমড়া বীজ;
6. রাতের খাবার। পিউরি স্যুপ, সবজি দিয়ে স্টু, দুধ-ফল স্মুদি;
7. রাতের জন্যে. উষ্ণ দুধ, এক মগ কেফির, একটি আপেল।

সাধারণভাবে, প্রাতঃরাশের জন্য আপনি মাখন এবং চা সহ দুধের পোরিজ, বিস্কুট বা স্যান্ডউইচ, সাদা দুধ, সেদ্ধ ডিম বা কুটির পনির, প্রাকৃতিক দই সহ চিজকেক খেতে পারেন। স্ন্যাকসের জন্য, শুকনো ফল বা একটি কলা, একটি ডিম বা একটি কমলা, এক গ্লাস জুস এবং বাদাম আদর্শ। দুপুরের খাবারের জন্য আপনাকে কিছু হালকা স্যুপ বা পিউরি, বাষ্পযুক্ত পোল্ট্রি বা চর্বিহীন মাছের কাটলেটের সাথে পাস্তা, উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ মুরগির স্তন ইত্যাদি বেছে নিতে হবে।

রাতের খাবার হালকাভাবে প্রস্তুত করা উচিত, তাই কাটলেটের সাথে বকউইট, উদ্ভিজ্জ পিলাফ, খরগোশের পিউরি, ডিমের সাথে সালাদ, মাছ এবং শাকসবজি, হেক পিউরি বা বাঁধাকপি রোলগুলি এর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। রাতে, পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে মায়েরা এক গ্লাস কেফির, হালকা গরম দুধ, জেলি বা তাজা ছেঁকে নেওয়া রস, গাঁজানো বেকড দুধ বা একটি কলা বা একটি আপেল খান।

ইঙ্গিত অনুযায়ী পুষ্টি প্রোগ্রাম

গর্ভবতী মহিলার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা দূর করার লক্ষ্যে প্রচুর বিশেষ খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম রয়েছে। একটি খাদ্য সবসময় ওজন কমানোর লক্ষ্য নয়; সঠিকভাবে চিন্তা-ভাবনা করা ডায়েটের সাহায্যে আপনি সফলভাবে আপনার শিশুর অ্যালার্জি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, গ্যাস্ট্রাইটিসের তীব্রতা কমাতে পারেন বা মায়ের শরীরে আয়রনের অভাব পূরণ করতে পারেন।

এছাড়াও, বিশেষ পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে পরিত্রাণ পেতে, টক্সিকোসিস এবং জেস্টোসিসের তীব্রতা হ্রাস করতে, শক্তির রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে। প্রধান জিনিসটি হল ডাক্তারের সুপারিশগুলি অনুসরণ করা, তারপরে ডায়েট অনেক সমস্যা এড়াতে সহায়তা করবে।

রোজার দিন

একদিনের জন্য আপেল ডায়েট একটি দুর্দান্ত সমাধান

এই ধরনের একদিনের ডায়েট শরীরকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে এবং এটি থেকে অস্বাস্থ্যকর পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। এই ধরনের unloadings উপর বিশেষভাবে দরকারী শেষ ত্রৈমাসিকঅতিরিক্ত ওজন সহ গর্ভাবস্থা। সপ্তাহে একবার এই জাতীয় দিনগুলি সংগঠিত করা সর্বোত্তম, একই দিনে, সেই সময় মায়ের 1000 কিলোক্যালরির বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। সাধারণত, এই জাতীয় উপবাস একই ধরণের কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে, যা দিনে 5-6 বার খাওয়া হয়।

আপনি আপেলের উপর আনলোড করতে পারেন, যখন দিনে আপনার 1 কেজি ফল খেতে হবে, সেগুলি থেকে সালাদ তৈরি করতে হবে, সেগুলি বেক করতে হবে বা খেতে হবে। বিশুদ্ধ ফর্ম. দই আনলোড করার জন্য 100 গ্রাম কুটির পনির 5 বার খাওয়া জড়িত। কখনও কখনও এটি আপেলের সাথে একত্রিত হয়, তারপরে আপনি প্রতিদিন মাত্র 0.5 কেজি আপেল + 0.25 কেজি কুটির পনির খেতে পারেন। আনলোডিং এছাড়াও আলু (0.8-1 কেজি বেকড আলু) বা সবজি (এক কেজি যেকোনো সবজি) হতে পারে। আপনি মাংসের সাথে সবজি একত্রিত করতে পারেন। সারাদিনে, শুধুমাত্র 0.25 কেজি সেদ্ধ মাংস + 0.4 কেজি শাকসবজি খাওয়া।

ডুকানের ডায়েট

আজকের জন্য এই প্রোগ্রামপুষ্টিকে জনপ্রিয় প্রোটিন ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ, তবে কিছু পরিবর্তন সাপেক্ষে।

গর্ভবতী মহিলাদের একত্রীকরণ পর্যায়ের সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে, বৃহস্পতিবার প্রোটিন ত্যাগ করতে হবে এবং তাদের ফলের গ্রহণ দ্বিগুণ করতে হবে। এছাড়াও, মায়েদের 2% দুধ এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত দই ইত্যাদির সাথে তাদের খাদ্যে বৈচিত্র্য আনতে হবে। এই পুষ্টি প্রোগ্রামের সঠিক পদ্ধতির সাথে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি চলে যাবে এবং পরবর্তীকালে ওজন বজায় থাকবে। অনেক দিন.

শোথ জন্য খাদ্য

সাধারণত, গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে হাইপারডেমার উপস্থিতি জেস্টোসিসের বিকাশ এবং সক্রিয় তরল ধারণকে নির্দেশ করে। এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য, খাদ্য থেকে অস্থায়ীভাবে লবণ বাদ দেওয়ার এবং চিপস এবং সসেজ, ধূমপান করা মাংস এবং ভাজা খাবার সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন 1-1.5 লিটার তরল পান করুন (ওজনের উপর নির্ভর করে)।

প্রতিদিন, প্রোটিনযুক্ত খাবার, কমপক্ষে 0.2 কেজি মাংস (চর্বিহীন) এবং 0.2 কেজি কুটির পনির খেতে ভুলবেন না। নিয়মিত কালো চাকে চিকোরি, কমপোট বা স্ট্রবেরি বা লিঙ্গনবেরি পাতার আধান দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল। মেনুতে মূত্রবর্ধক পণ্য যেমন শসা, গাজরের রস, তরমুজ, সেলারি, তরমুজ এবং পার্সলে অন্তর্ভুক্ত দেখানো হয়েছে। সপ্তাহে একবার আপনাকে একটি উদ্ভিজ্জ উপবাস করতে হবে।

হাইপোঅ্যালার্জেনিক ডায়েট

বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই সতর্ক করেন যে কিছু খাবার বা পণ্যের অসহিষ্ণুতার কারণে মায়ের গর্ভে শিশুদের খাবারের প্রতি অ্যালার্জির সংবেদনশীলতা তৈরি হয়। লুকানো এলার্জি প্রায়ই gestosis, hyperedema এবং অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি হাইপোলার্জেনিক পুষ্টি প্রোগ্রামের সুপারিশ করা হয়।

এর নীতিগুলি নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেতে সম্পূর্ণ অস্বীকার করে যার মধ্যে রয়েছে বাদাম এবং ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং মাছ, চকলেট এবং দুধ, টমেটো, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি, সাইট্রাস ফল এবং পনির, মশলাদার এবং নোনতা খাবার, টিনজাত খাবার এবং মুরগির মাংস।

আপনি একটি নিস্তেজ রং সঙ্গে ফল ফসল এবং শাকসবজি খেতে অনুমতি দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, ducchini বা শসা, নাশপাতি, বাঁধাকপি এবং আলু, আপেল, আপনি এছাড়াও মাশরুম এবং মধু, চর্বিহীন বাছুর এবং টার্কি, এবং বিভিন্ন সিরিয়াল খেতে পারেন। আপনাকে পাস্তা, টক ক্রিম এবং বেকারি পণ্যগুলিও সীমাবদ্ধ করতে হবে।

লবণ মুক্ত খাদ্য

প্রায়শই, অনেক লোক লবণের অপব্যবহার করে, যদিও প্রতিদিন এই মশলাটির 5 গ্রামের বেশি আমাদের জন্য যথেষ্ট নয়। এই পণ্যটির অত্যধিক ব্যবহারের কারণে, মায়ের শরীরে প্রচুর পরিমাণে তরল জমা হয় এবং ধরে রাখে, যা লুকানো শোথ এবং অতিরিক্ত ওজনের কারণ হয়ে ওঠে।

• এই ধরনের অবস্থা প্রায়ই রেনাল ফাংশন, রক্তনালী এবং মায়োকার্ডিয়াম, লিভার, ইত্যাদির কার্যকারিতা ব্যাহত করে। ফলস্বরূপ, চাপ বৃদ্ধি পায় এবং ফুলে যায়।
• যদি একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে দেড়গুণ বেশি হয়, তাহলে তার ডাক্তার লবণ-মুক্ত পুষ্টি প্রোগ্রামের পরামর্শ দিতে পারেন। এই জাতীয় ডায়েট গর্ভাবস্থার শেষ সপ্তাহগুলিতে বিশেষত দরকারী, যখন মা সামান্য নড়াচড়া করেন।
• এই জাতীয় ডায়েটরি প্রোগ্রামের নীতি হ'ল সাধারণভাবে লবণ এবং নোনতা খাবার বাদ দেওয়া। আপনি শুধুমাত্র বেকড বা সিদ্ধ খাবার খেতে পারেন।
• ধূমপান করা মাংস এবং মিষ্টি, ভেড়ার মাংস এবং টক খাবার, আচারযুক্ত খাবার এবং শুকরের মাংস, নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, মশলাদার এবং ভাজা খাবারের মতো খাবার নিষিদ্ধ।

গর্ভবতী মহিলাদের যাদের এই জাতীয় ডায়েটে থাকতে হয়েছিল নোট করুন যে প্রথম দিনগুলিতে লবণ ছাড়া করা খুব কঠিন, তবে সময়ের সাথে সাথে রিসেপ্টররা এতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং তাদের স্বাস্থ্য দ্রুত স্বাভাবিক হয়ে যায়। কমাতে নেতিবাচক প্রভাবলবণ ছাড়া প্রথম দিনগুলিতে, সামান্য লেবুর রস দিয়ে খাবারগুলি ছিটিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সেগুলিকে ভেষজ দিয়ে স্বাদ দিন এবং চরম ক্ষেত্রে, সামান্য আয়োডিনযুক্ত লবণ যোগ করুন।

গর্ভবতী মহিলার গ্যাস্ট্রাইটিসের জন্য ডায়েট থেরাপি

যদি গর্ভধারণের আগে রোগী গ্যাস্ট্রাইটিসে ভোগেন, তবে গর্ভাবস্থায় তার স্ফীত পেটের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, বিশেষ পুষ্টি মাকে সাহায্য করবে। প্রথমত, আপনাকে প্রায়শই খেতে হবে, তবে ছোট অংশে, 200-250 গ্রাম এর বেশি নয়। যখন গ্যাস্ট্রাইটিস আরও খারাপ হয়, তখন আপনাকে তরল খাবার খেতে হবে যা পেটে বোঝা না করে এবং দ্রুত যথেষ্ট প্রক্রিয়াজাত হয়। দুধের স্যুপ, পিউরি স্যুপ, উদ্ভিজ্জ পিউরিইত্যাদি

আক্রমণ কমে গেলে, প্রায় 3-5 দিন পরে, আপনি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, মৌসুমি স্টুড শাকসবজি এবং ফল দিয়ে মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন। যখন অবস্থা স্বাভাবিক হয়ে যায়, আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক মেনুতে ফিরে যেতে পারেন, তবে আপনাকে মশলা এবং মশলা, ধূমপান এবং ভাজা খাবার, মেরিনেড এবং লেগুম, চকোলেট এবং ক্যান্ডি, কফি এবং সমৃদ্ধ ঝোল ত্যাগ করতে হবে।

তাহলে কি খাওয়া উচিত? বাষ্পযুক্ত নদীর মাছ, গতকালের শুকনো রুটি, দুধ, সিদ্ধ টার্কি বা মুরগির বুক, স্টিমড মিটবল এবং কাটলেট, ডিম "একটি ব্যাগে", ইত্যাদি। এই খাবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাঠামোর উপর মৃদু প্রভাব ফেলে, হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে।

জেস্টোসিস সহ

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এটি যথেষ্ট বিপজ্জনক অবস্থা gestosis হয়। এটি প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল ধূমপান করা, আচারযুক্ত এবং লবণযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে পরিমিত খাওয়া। লবণ সীমিত হওয়া উচিত ন্যূনতম, প্রতিদিন এক লিটার তরল, এবং মেনুটি প্রোটিন এবং ভিটামিনযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ করা উচিত।

এই সময়ের মধ্যে, সিদ্ধ মাছ এবং ভেল, হাঁস-মুরগি, কুটির পনির, ডিম এবং তাজা শাকসবজি, বাষ্পযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার, ভেজিটেবল স্যালাড যেমন ভিনাইগ্রেট, কেফির এবং ভেষজ স্বাদযুক্ত সেদ্ধ আলু খাওয়া দরকারী।

কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে

পরবর্তী পর্যায়ে, মলের সাথে অসুবিধা একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা, যা সম্পূর্ণরূপে কার্যকর নয় এবং এমনকি নেশার কারণেও বিপজ্জনক। এছাড়াও, মল দিয়ে ভরা অন্ত্র জরায়ুর শরীরে চাপ দেয়, যা গুরুতর ক্ষেত্রে গর্ভপাত এবং অকাল জন্মের দিকে পরিচালিত করে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে বিশেষজ্ঞদের সাহায্যে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করতে হবে।

1. মেনু থেকে বাদ দিন চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার, সুজি এবং চাল, মাশরুম এবং সোরেল, পালং শাক, আঙ্গুর আপেলের রসএবং শালগম সঙ্গে মূলা;
2. আপনাকে পাতলা স্যুপ, টক বেরি এবং ফল, সেইসাথে কলা, ডালিম এবং নাশপাতি, ফাস্ট ফুড এবং স্টোর থেকে কেনা সস, মেয়োনিজ সীমিত করতে হবে;
3. নিষেধাজ্ঞার মধ্যে সিজনিং এবং মশলা, চর্বিযুক্ত এবং সমৃদ্ধ ঝোল, পাস্তা এবং পনির, চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস, তাজা পেস্ট্রি এবং রুটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনার দিনে দেড় লিটার জল পান করা উচিত এবং যদি শোথ দেখা দেয় তবে তরল না করে আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন। এবং অম্বল এড়াতে, খাওয়ার পরে আধা ঘন্টা হাঁটতে এবং টক খাবার এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপসংহার

অতিরিক্ত ওজনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রামে উপবাস অন্তর্ভুক্ত নয়। আপনাকে শুধু আপনার খাদ্য সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে, অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করতে হবে। আপনার বাচ্চাদের অংশে আরও প্রায়ই খাওয়া উচিত। খুব ক্ষুধার্ত হলে কিছু শুকনো ফল ও বাদাম চিবিয়ে খেতে পারেন। তাই গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারে পরিপূর্ণ এই প্রশ্নএকটি গুরুতর এবং দায়িত্বশীল পদ্ধতির প্রয়োজন।

গর্ভবতী মায়ের মেনু- এটি ঠিক সেই ফ্যাক্টর যা শিশুর শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে আমূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, গর্ভাবস্থায় খাদ্য ভ্রূণের গঠন এবং বিকাশের উপর প্রভাবের দৃষ্টিকোণ থেকে গণনা করা উচিত।

একজন গর্ভবতী মহিলাকে তার খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে। জরায়ু বড় হয় এবং পেট এবং অন্ত্র সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে চাপ দিতে শুরু করে, তাই গর্ভবতী মায়ের পক্ষে অল্প অল্প করে এবং প্রায়শই খাওয়া ভাল। প্রতিদিনের তিনটি খাবার দিনে 4-5 খাবারের সাথে এবং গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে 5-7 খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। খাবারের মধ্যে খাবার বিতরণ করার চেষ্টা করুন যাতে দিনের প্রথমার্ধে আপনি প্রধানত মাছ, মাংস এবং সিরিয়াল খান। সন্ধ্যার জন্য দুগ্ধ এবং উদ্ভিদ পণ্য ছেড়ে দিন।

শেষ খাবারটি ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি মেনু তৈরি করার সময়, আপনাকে প্রথমে অন্যান্য সাধারণ খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত। ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত, ভাজা, ধূমপান করা, মশলাদার, নোনতা, টক, আচারযুক্ত এবং টিনজাত খাবার বাদ দিন - এই সব, এক বা অন্যভাবে, লিভার এবং পিত্তথলিকে ওভারলোড করে।

আপনি যদি বিশেষ সাহিত্যও অধ্যয়ন করেন তবে আপনি ধারণা পেতে পারেন যে আপনি কার্যত কিছু খেতে পারবেন না এবং শুধুমাত্র দই এবং কম চর্বিযুক্ত দই গর্ভবতী মহিলার রান্নাঘরে থাকতে পারে। যাইহোক, এটি পরিষ্কারভাবে মনে রাখা উচিত: এমন কোনও পণ্য নেই, যার একক ব্যবহার মাঝারি পরিমাণে গর্ভাবস্থায় বা ভ্রূণের অবস্থার উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

অবশ্যই, এমন একদল খাবার এবং রান্নার পদ্ধতি রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয় বা মাঝে মাঝে ন্যূনতম পরিমাণে খাওয়া হয়। এইভাবে, কফি এবং ওয়াইন রক্তচাপ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, যা গর্ভবতী মায়ের জন্য অবাঞ্ছিত। বিয়ার এবং আচার কিডনির উপর বোঝা বাড়ায়, যা গর্ভাবস্থায় ইতিমধ্যে "দুইজনের" জন্য কাজ করে। সাধারণভাবে, অ্যালকোহল, বিশেষত প্রচুর পরিমাণে, নেতিবাচকভাবে শিশুর অঙ্গ এবং সিস্টেমের গঠনকে প্রভাবিত করতে পারে।

উপরন্তু, গর্ভবতী মা যারা প্রবণ হয় এলার্জি প্রতিক্রিয়াবা অ্যালার্জি সহ ঘনিষ্ঠ আত্মীয় থাকার জন্য, ডায়েট থেকে চকোলেট, সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, বিদেশী ফল, সামুদ্রিক খাবার এবং বাদাম অপসারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কি অবশিষ্ট থাকে? আপনি গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে সবুজ শাকসবজি এবং ফলমূল, প্রায় সবকিছু (অ্যালার্জেন ব্যতীত) অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং করা উচিত। এগুলি অবশ্যই কাঁচা বা তাপ-চিকিত্সা খাওয়া উচিত। এগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রধান কোর্স এবং সালাদ, যা অপরিশোধিত সঙ্গে সেরা ঋতু হয় সব্জির তেল.

বেরি- ক্র্যানবেরি, লিঙ্গনবেরি, রোজশিপস, ব্লুবেরি, কারেন্টস, চকবেরি - এগুলি গর্ভবতী মায়ের কিডনির প্রধান সাহায্যকারী এবং ভিটামিন সি এর উত্স। বেরিগুলি ভাল তাজা, চিনি দিয়ে বিশুদ্ধ, সিদ্ধ, ফলের পানীয়, কম্পোট আকারে , জেলি।

পোরিজ- গর্ভবতী মহিলার জন্য একটি আদর্শ ব্রেকফাস্ট। বকউইট, বাজরা, ভুট্টা এবং ওট দোলতে আয়রন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে। এগুলি জলে রান্না করা ভাল এবং সেগুলি প্রস্তুত হওয়ার কয়েক মিনিট আগে তেল যোগ করুন। আপনি মিষ্টি porridges মধ্যে শুকনো ফল এবং নোনতা porridges বিভিন্ন sautéed শাকসবজি যোগ করতে পারেন।

কম দরকারী নয় muesli- একটি সহজ রেডিমেড ভিটামিন ককটেল, এবং ক্যালোরিতে বেশ উচ্চ। মুসলি ফলের রস, দুধ, কেফির এবং দই দিয়ে খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, দুগ্ধজাত পণ্য, তাজা এবং গাঁজানো দুধ উভয়ই ক্যালসিয়ামের প্রধান উত্স - আপনি এগুলি ছাড়া করতে পারবেন না।

ক মাংসপশু প্রোটিন, বি ভিটামিন এবং আয়রনের প্রধান উত্স হিসাবে কাজ করে। হিমায়িত মাংসের পরিবর্তে ঠাণ্ডা মাংস কেনা ভাল, এটি এর উপকারী গুণাবলী আরও ভালভাবে ধরে রাখে। মাংসের খাবারের জন্য, কম চর্বিযুক্ত হ্যাম এবং সেদ্ধ শুকরের মাংসকে অগ্রাধিকার দিন। তবে সসেজ পণ্যগুলি থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়; এতে খুব বেশি চর্বি এবং প্রিজারভেটিভ থাকে।

মাছ।এই পণ্যটিতে ভিটামিন ডি এবং ফসফরাস রয়েছে, যা শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য দায়ী। আপনার খাদ্যতালিকায় তাজা, কম চর্বিযুক্ত মাছ (কড, পার্চ, পোলক, আইস ফিশ, হেক) অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিক দ্বারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট

প্রথম ত্রৈমাসিকেশরীর এটির জন্য একটি নতুন অবস্থায় অভিযোজিত হয়। এই সময়ের মধ্যে, ভ্রূণের কার্যত আপনার খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ানোর প্রয়োজন নেই। তদুপরি, প্রসবোত্তর সময়কালে আপনি যে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করবেন, একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহে বৃদ্ধি পায়। অতএব, আপনার দাদিদের কথা শোনা উচিত নয় যারা সর্বসম্মতভাবে পুনরাবৃত্তি করে: "দুজনের জন্য খাও!"

এই ত্রৈমাসিকে, সমস্ত শিশুর সিস্টেম গঠিত হয়, এবং প্রধান জোর দেওয়া উচিত খাবারের মানের উপর। খাদ্যের ভিত্তি প্রোটিন এবং ভিটামিন হওয়া উচিত। প্রত্যাহিক খাবার- 2000 কিলোক্যালরির বেশি নয়। নিজেকে তাজা ফল, শাকসবজি, ভেষজ, রসের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। গমের রুটি রাই বা ব্রান রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে, প্রোটিন মায়ের শরীরে অনাগত সন্তানের জন্য "বিল্ডিং উপাদান" হিসাবে জমা হয়। হাড় এবং টিস্যু পরে গঠন শুরু হবে, কিন্তু এটা এখন একটি রিজার্ভ করা ভাল।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক- সক্রিয় ভ্রূণের বৃদ্ধির সময়। এই সময়ের মধ্যে, মায়ের শরীরের অতিরিক্ত খাওয়ানোর প্রয়োজন: দৈনিক রেশন 2500 কিলোক্যালরিতে বৃদ্ধি পায়। তবে চিনির খরচে এটি করা উচিত নয়। গর্ভাবস্থার 14 সপ্তাহ থেকে শুরু করে, মিষ্টান্ন, মিষ্টি এবং জ্যামের ব্যবহার প্রতিদিন 40-50 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন। খাদ্যে উদ্ভিজ্জ উত্সের 40% পর্যন্ত চর্বি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এগুলি সমস্ত টিস্যুর গঠনে অন্তর্ভুক্ত এবং শরীরকে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন (এ, এফ, কে, ডি) শোষণ করতে সহায়তা করে। উদ্ভিজ্জ তেল থেকে, যেকোনো তেল বেছে নিন, প্রতিদিন 2 টেবিল চামচ পর্যন্ত ব্যবহার করুন। তবে আপাতত পশুর চর্বি (মাখন, ক্রিম, টক ক্রিম) এড়িয়ে চলাই ভালো।

এই ত্রৈমাসিকে, ভিটামিনের ভূমিকা দুর্বল হয় না। সুতরাং, যদি কোনও মহিলার শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে, তবে ভ্রূণের হাড়ের কঙ্কাল আরও খারাপ হয়ে যায়, যা রিকেটের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ভিটামিন ই হাড়ের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। ভিটামিন আমাদের শরীরে খাবারের সাথে "আসে"। ভিটামিন বি পুরো আটা, তুষ, গুঁড়ো করা সিরিয়াল, লেবু, আলু, ফল, ডিম, লিভার, মাংস, কুটির পনির এবং মাখন থেকে তৈরি পণ্যগুলিতে রয়েছে।

গাজরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে, তবে এটি শুধুমাত্র চর্বিগুলির সাথে একসাথে শোষিত হয়। গাজরের উপর উদ্ভিজ্জ তেল ঢালুন, এবং আপনার শরীর ভিটামিন ই-এর একটি অতিরিক্ত অংশ পাবে। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার থেকে ক্যালসিয়াম, দুধ, কম চর্বিযুক্ত পনির এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরে সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়। দুধ অন্যান্য খাবার থেকে আলাদাভাবে খাওয়া উচিত এবং ছোট চুমুকের মধ্যে পান করা উচিত - এইভাবে এতে থাকা ক্যালসিয়াম আরও ভালভাবে শোষিত হয়।

লবণের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে এটি প্রতিদিন 10-12 গ্রাম, দ্বিতীয়ার্ধে - 8 গ্রাম, এবং গর্ভাবস্থার শেষ দুই মাসে - 5-6 গ্রাম। এটি আপনাকে ফুলে যাওয়া থেকে রক্ষা করবে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। সর্বোপরি, লবণ কেবল টিস্যুতেই নয়, চর্বি স্তরেও জল ধরে রাখে, যেখানে কয়েক "তরল" কিলোগ্রাম দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির থাকতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক।গর্ভাবস্থার 7-9 তম মাসে, মায়েরা তাদের চোখের সামনে ওজন বাড়ায়। তারা ইতিমধ্যে নিজেকে বৃত্তাকার হিসাবে দেখতে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে এবং সেন্টিমিটার এবং কিলোগ্রাম গণনা বন্ধ করে দিয়েছে। নোনতা, মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবারগুলি খাদ্যের পক্ষে প্রত্যাখ্যান করুন। ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করতে, দিনে 5-6 বার খান। দিনের প্রথমার্ধে মাংস এবং মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ প্রোটিনগুলি পেটে বেশি সময় ধরে থাকে। দ্বিতীয়ার্ধে, দুগ্ধ-সবজির খাবারগুলিতে স্যুইচ করা ভাল: চিজকেক, ক্যাসারোল, স্টিউড শাকসবজি। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, পুষ্টিবিদরা ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেন - এটি পেশী তন্তুগুলির নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করবে।

অধিকাংশ প্রধান নীতিগর্ভবতী মহিলাদের জন্য মেনুতে - খাবার সহজ এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত।এটি হওয়ার জন্য, পণ্যের গুণমান, তাদের সংমিশ্রণই নয়, আপনি কীভাবে খাচ্ছেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েকটি সহজ নিয়ম রয়েছে:

• দিয়ে রান্না করা ভাল মেজাজ;
• একটি শান্ত পরিবেশে খাওয়া;
• ডায়েট অনুসরণ করুন;
• একই থালা বার বার গরম করবেন না;
• যদি কোন ইচ্ছা না থাকে, তাহলে না খাওয়াই ভালো;
• আপনার স্বাদ অনুসারে খাবার চয়ন করুন। গর্ভাবস্থা ঠিক সেই সময় যখন আপনি নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায়, অনেক মহিলা যেমন সমস্যার সম্মুখীন হন টক্সিকোসিস, অম্বল, কম হিমোগ্লোবিন, ফোলা।তাদের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে পুষ্টিও সাহায্য করবে। থেকে টক্সিকোসিসআপনি সাইট্রাস ফল দিয়ে নিজেকে বাঁচাতে পারেন - বিশেষত লেবু। এছাড়াও একসাথে বা আলাদাভাবে ছাঁটাই বা শুকনো এপ্রিকটের একটি ক্বাথ চেষ্টা করুন (এবং এটি একটি ক্বাথ, চিনি দিয়ে একটি কমপোট নয়)। আপনি কেবল শুকনো ফল চিবিয়ে খেতে পারেন।

এ অম্বল Almagel সুপারিশ করা যেতে পারে. এটি দুটি ধরণের আসে: সবুজ (নিয়মিত) এবং হলুদ (একটি শক্তিশালী ব্যথানাশক প্রভাব সহ), এটি একেবারে নিরীহ এবং গর্ভাবস্থায় অম্বল হওয়ার জন্য বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয়।

বৃদ্ধির জন্য হিমোগ্লোবিনআপনি 1:2 অনুপাতে তাজা গাজর এবং বিটের রসের মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন। তবে সতর্ক থাকুন, যেহেতু বীটের রস জৈবিকভাবে সক্রিয়, তাই দিনে অর্ধেক গ্লাসের বেশি পান করবেন না এবং শুধুমাত্র অন্যান্য রসের মিশ্রণে পান করুন। এবং এটি একমাত্র জুস যা পান করার আগে প্রায় দুই ঘন্টা ফ্রিজে দাঁড়িয়ে থাকা ভাল এবং তবেই পান করুন।

শোথখাবারে সোডিয়াম লবণের বিষয়বস্তু থেকে তরল পরিমাণে এতটা দেখা যায় না। তাদের সংখ্যা দুগ্ধজাত দ্রব্যের বর্ধিত খরচের কারণে (এগুলিতে প্রচুর সোডিয়াম রয়েছে)। এই ক্ষেত্রে, একটি মূত্রবর্ধক পান করুন (বিশেষ ভেষজ মিশ্রণ, লেবুর সাথে চা, তাজা কেফির)। সর্বোপরি, শরীরে জমে থাকা লবণগুলি অবশ্যই অপসারণ করতে হবে এবং সাধারণ পানীয় ছাড়া এটি অসম্ভব। তবে পানীয়টি টক হলে ভালো হয়, যেমন ফলের পানীয়।

এই এটা মত চেহারা কি হতে পারে গর্ভবতী মহিলার দৈনিক মেনু।সকালে, যখন আপনি বিছানা থেকে উঠবেন, আপনার অন্ত্রগুলি কাজ করতে "শুরু" করতে এক গ্লাস সাধারণ জল (কার্বনেটেড বা খনিজ নয়) পান করুন। আপনার যদি টক্সিকোসিস থাকে তবে পানিতে কয়েক ফোঁটা যোগ করুন লেবুর রস. 15-20 মিনিটের পরে, এক গ্লাস তাজা মিশ্রিত রস, ফলের পানীয়, ভেষজ বা সবুজ চা পান করুন এবং আরও 10-15 মিনিট পরে, সকালের নাস্তা শুরু করুন।

সকালের নাস্তা।প্রাতঃরাশের জন্য, হজমকে উদ্দীপিত করতে, আপনার মোটা ফাইবারযুক্ত খাবারের প্রয়োজন:

• এই বিভিন্ন porridges (সুজি ছাড়া) সঙ্গে জল টাটকা ফল(জ্যাম বা জ্যামের সাথে হতে পারে);
• গ্রেটেড আপেল বা গাজরের সাথে কুটির পনির;
• টোস্ট করা রুটি বা কুকিজের কয়েক টুকরো।

প্রায় 2-3 ঘন্টা পরে, আপনার ক্ষুধা মেটাতে দ্বিতীয় নাস্তা করুন। এখানে উপযুক্ত:

• কলা (শুকনো এপ্রিকট, ছাঁটাই);
• এক টুকরো সেদ্ধ মাংস (বা পনির) সহ একটি স্যান্ডউইচ এবং এক টুকরো শসা (টমেটো, লেটুস)।
• এবং আরও এক ঘন্টা পরে, এক কাপ গ্রিন টি এবং এক গ্লাস আপনার প্রিয় জুস পান করুন। অথবা, আপনি যদি চান, কেফির, বেকড দুধ, দই।

রাতের খাবার।

• একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে শুরু করা ভাল: 2-3 মিষ্টি মরিচ, 2 মুঠো কাটা বাঁধাকপি, পার্সলে, ডিল, ধনেপাতা। উদ্ভিজ্জ তেল বা কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে সবকিছু সিজন করুন (কিন্তু মেয়োনেজ নয়)।
• প্রারম্ভিকদের জন্য - স্যুপ বা বোর্শটের একটি প্লেট।
• দ্বিতীয় কোর্সের জন্য, সেদ্ধ বা স্টিউড মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ আলু, উদ্ভিজ্জ স্টু, সবজি দিয়ে বেকড মাছ।
• ডেজার্টের জন্য, শুকনো ফলের কমপোট বা ফলের রস পান করুন।

বিকালে স্ন্যাক.দুপুরের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে, ক্ষুধা আবার অনুভব করতে পারে। তারা আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে:

• syrniki (দই ক্যাসেরোল);
• দই একটি জার;
• স্যান্ডউইচ এবং এক কাপ উষ্ণ কোকো বা জেলি।

রাতের খাবার।ডায়েটটি বেশ বড়:

• চর্বিহীন মাংস (সিদ্ধ, স্টিউড, বেকড)
• বেকড বা বাষ্পযুক্ত মাছ
• মটরশুটি
• ভিনাইগ্রেট
• কুটির পনির, গাঁজানো দুধ পণ্য।
• ডেজার্টের জন্য - কুকিজ, ওয়াফেলস, পাফ পেস্ট্রি, ফল বা সবজি ভর্তি বান। 15-20 মিনিটের পরে, এই সমস্ত রোজশিপ ক্বাথ, সবুজ চা বা হিবিস্কাস দিয়ে ধুয়ে ফেলা যেতে পারে।

রাতের জন্যে.যদিও আমরা বলেছিলাম যে সন্ধ্যা 7 টার পরে না খাওয়াই ভাল, কখনও কখনও একজন গর্ভবতী মহিলা সত্যিই "ঘুমানোর জন্য" কিছু খেতে চান... কিছু লোক এমনকি রেফ্রিজারেটরে না গিয়েও ঘুমাতে পারে না। কিন্তু একটি উপায় আছে:

• এক গ্লাস কেফির, বেকড দুধ, দই;
• মিষ্টি আপেল, পীচ, কমলা, জাম্বুরা। এটি কয়েকটি কুকি, ক্র্যাকার বা ক্র্যাকারের সাথে কামড় দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

Gettyimages/Fotobank.ru

আলোচ্য বিষয়টি কি

গর্ভধারণের মুহূর্ত থেকে, প্রোগ্রামটি শুরু হয় - প্রায় একটি ঘড়ির নির্ভুলতার সাথে নতুন জীব ক্রমান্বয়ে বিকাশ লাভ করে। উদাহরণস্বরূপ, 18 তম দিনে এটি পাড়া হয় স্নায়ুতন্ত্র, 25 থেকে 35 দিন পর্যন্ত - হৃদয়, 23 থেকে 38 দিন - বাহু এবং পা। এমনভাবে খাওয়া দরকার যাতে মায়ের শরীরে সঠিক সময়ে উপযুক্ত উপাদান প্রস্তুত থাকে।

সেন্ট পিটার্সবার্গ স্টেটের প্রসূতিবিদ্যা, গাইনোকোলজি এবং পেরিনাটোলজি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক এলেনা অস্ট্রোভস্কায়া বলেছেন, "এটা বিশ্বাস করা হত যে একটি শিশু তার মায়ের কাছ থেকে তার প্রয়োজনীয় সবকিছুই নিতে পারে"। নামে মেডিকেল একাডেমি। আই. আই. মেকনিকোভা। "এটি এখন জানা গেছে যে অপর্যাপ্ত পুষ্টির সাথে, একজন মহিলার শরীর একটি শক্তিশালী আত্ম-সংরক্ষণ প্রক্রিয়া চালু করে এবং ভ্রূণের পক্ষে নয়। সেজন্য এটা ঠিক করাটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।”

ডায়েট কিভাবে কাজ করে

ভিতরে প্রথম ত্রৈমাসিকগর্ভাবস্থায়, প্রধান অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি গঠন করতে শুরু করে - মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড, হৃদয়, রক্ত ​​​​সঞ্চালন, তাই খাদ্যে প্রোটিনের উপর জোর দেওয়া হয়। একজন মহিলার প্রতিদিন 1 কেজি ওজনের জন্য কমপক্ষে 1.5 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।

আপনি চাইলে মশলাদার এবং নোনতা খাবার (হেরিং, ক্যাভিয়ার, স্যুরক্রট, আচারযুক্ত শসা) বেশ উপযুক্ত। অপর্যাপ্ত ক্ষরণের কারণে তাদের প্রয়োজন দেখা দেয় পাচকরসএকটি নতুন হরমোন শাসনের সাথে," এলেনা অস্ট্রোভস্কায়া ব্যাখ্যা করেন। "সাধারণত, গর্ভাবস্থার তৃতীয় বা চতুর্থ মাসে অ-মানক খাদ্য পছন্দগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।"

ফলিক অ্যাসিড, জিঙ্ক, কপার এবং সেলেনিয়ামের ঘাটতি এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। এই পদার্থগুলি জন্মগত প্যাথলজিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে। টক্সিকোসিস কমাতে সি এবং বি প্রয়োজন। আয়োডিন এবং কোবাল্ট সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে সুস্থতাএবং শিশুর থাইরয়েড গ্রন্থি গঠনে অংশগ্রহণ করে।

ভিতরে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকসাধারণত বৃদ্ধি পায়: শিশু এবং প্লাসেন্টা উভয়ই বৃদ্ধি পায় এবং আরও পুষ্টির প্রয়োজন হয়। এই সময়ে, প্রতি 1 কেজি ওজনে 2 গ্রাম প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে। মহিলাদের আরও ভিটামিন প্রয়োজন, তবে তারা আরও ভাল শোষিত হয়। প্রথমত, আমরা আয়রন, ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিড সম্পর্কে কথা বলছি।

শিশুটি বাড়ছে এবং মহিলার ওজন বাড়ছে। একটি স্বাস্থ্যকর লাভ প্রতি মাসে প্রায় 1-1.5 কেজি। আপনার ওজন দেখুন: আপনি গর্ভবতী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে দুই জন্য খেতে হবে। প্রথম ত্রৈমাসিকে, খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 1800 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। দ্বিতীয়টিতে - 2000-2200 কিলোক্যালরি। তৃতীয়টিতে - 2200 থেকে 2400 কিলোক্যালরির মধ্যে। গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বেশি হলে (বডি মাস ইনডেক্স 25-এর বেশি), আপনার ডায়েটে চর্বি কমিয়ে দিন 50-60 গ্রাম।

ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ভিটামিন এ এবং ডি হাড়, ত্বক, শ্লেষ্মা ঝিল্লি এবং রেটিনা গঠনের জন্য প্রয়োজন। ক্রোমিয়াম, জিঙ্ক এবং বি ভিটামিন ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং গর্ভবতী মহিলাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকেমা এবং ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের শরীরে চর্বি জমা হয় - প্রসবের সময় এবং পূর্ণ স্তন্যপান করানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির গুটি। . আপনাকে আরও নিবিড়ভাবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে: তারা লিভার এবং শরীরের পেশীগুলির পাশাপাশি প্লাসেন্টা এবং জরায়ুর পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেনের সরবরাহ পুনরায় পূরণ করে।

কিভাবে এটি সুইচ

গর্ভাবস্থার শুরুতে চারটি সাধারণ সমস্যা: সকালের অসুস্থতা, কোষ্ঠকাঠিন্য, অন্ত্রের অস্বস্তি এবং অম্বল। সঙ্গে মানিয়ে নিতে প্রাতঃকালীন অসুস্থতাএবং অম্বলকে "কামড়ের মোড" দ্বারা সাহায্য করা হবে - অল্প এবং প্রায়শই খান, কম কফি/চা এবং আরও পরিষ্কার জল পান করুন (দিনে 6-8 গ্লাস)। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য, আপনার মেনুতে আরও সবজি এবং ফলের সালাদ অন্তর্ভুক্ত করুন; ডায়রিয়ার জন্য, ফাইবার সমৃদ্ধ পুরো শস্যের রুটি, কলা, ওটমিল, চাল, তুষ এবং ওটমিল।

প্রতিদিন, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (দুধ, কুটির পনির, হার্ড পনির, সবুজ শাক) এবং আয়রন (সামুদ্রিক খাবার, টার্কি, পালং শাক, বেরি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাকউইট, শুকনো ফল) সমৃদ্ধ খাবারের কমপক্ষে 3-4টি পরিবেশন করুন। দিনে অন্তত একবার ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান (মটরশুঁটি, মসুর ডাল, সবুজ শাক, গরুর মাংস) এবং ভিটামিন সি (সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, পেঁপে, ব্রকলি, ফুলকপি, টমেটো, মিষ্টি মরিচ, কিউই)।

পুরো সময়কাল জুড়ে, সকাল এবং বিকেলে, প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খান, বিশেষত অসম্পৃক্ত খাবার। দিনের দ্বিতীয়ার্ধে সহজে হজমযোগ্য খাবার (দুগ্ধ, শাকসবজি, সিরিয়াল ডিশ) ছেড়ে দিন। তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে ওভারলোড করে না এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে না।

কঠিন এবং তরল খাবার একত্রিত করবেন না - এক খাবারের মধ্যে প্রথম এবং দ্বিতীয়টি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। খাবারের মধ্যে পান করা ভাল। দুধ, কমপোটস এবং স্যুপ সহ প্রতিদিন 1.5 লিটার বিভিন্ন তরল যথেষ্ট।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, দুগ্ধ-উদ্ভিদ খাদ্যে স্যুইচ করুন। মাংস এবং মাছের খাবারও প্রয়োজন, তবে সপ্তাহে 4-5 বারের বেশি নয়। সিদ্ধ করুন, মাংস বা মাছ বেক করুন, উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ এবং ভেষজ দিয়ে একত্রিত করুন। কাঁচা ফল, বেরি এবং শাকসবজি খুবই উপকারী।

সাম্প্রতিক মাসগুলিতে, গর্ভবতী মায়ের লিভার এবং কিডনিগুলি ভারী বোঝার মধ্যে কাজ করছে, তাই সমৃদ্ধ ঝোল, ভাজা মাংস এবং মশলাদার মশলাগুলির পরিবর্তে হালকা নিরামিষ স্যুপ এবং সালাদ বেছে নেওয়া ভাল।

প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামে ক্যাফিন হ্রাস করুন: এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে ব্যাহত করে এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির শোষণে হস্তক্ষেপ করে। একটি 200 মিলি কাপ কফিতে 150 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে, এক কাপ কালো চায়ে প্রায় 80 মিলিগ্রাম থাকে এবং একটি চকোলেট বারে প্রায় 25 মিলিগ্রাম থাকে।

কি ফোকাস করতে হবে

শাকসবজি, ফল, বেরি, মাংস, কলিজা, মাছ, মুরগি, ডিম, দুধ, দইযুক্ত দুধ, কেফির, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, হালকা পনির, সিরিয়াল এবং আস্ত রুটি, বাদাম, মাখন, জলপাই, ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল।

কি অস্বীকার করা ভাল

চিনি, মিষ্টান্ন, সাদা রুটি - এই পণ্যগুলি বিপাককে ব্যাহত করে, অ্যালার্জিকে প্ররোচিত করে এবং মহিলাদের এবং নবজাতকের অতিরিক্ত ওজন। সসেজ, সসেজ, ধূমপান করা মাংস, টিনজাত মাংস এবং মাছ নাইট্রাইটের প্রধান উৎস। অ্যালকোহল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

দিনে কতবার খেতে হবে

প্রায়ই এবং অল্প অল্প করে - দিনে 5-6 বার 2-3 ঘন্টার ব্যবধানে। প্রাথমিক পর্যায়ে, এই পদ্ধতির সাথে, টক্সিকোসিস একটি উদ্বেগের বিষয় নয়; গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ওভারলোড হয় না।