নেতিবাচক এবং ইতিবাচক বিবৃতি। লক্ষ্য হল নেতিবাচক বিবৃতি ছেড়ে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বিবৃতি ব্যবহার করার দক্ষতা অনুশীলন করা শুরু করা

আত্মনির্ভরশীলতা থেকে পুনরুদ্ধার এবং আত্মার সেই সাদৃশ্য অর্জনের জন্য নিজেকে নিশ্চিত করা এবং নিশ্চিত করা একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার যেখানে আমাদের সম্পূর্ণ মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা সম্ভব।

আমরা পুনরুদ্ধার প্রোগ্রাম জুড়ে এবং এই বইয়ের পূর্ববর্তী পৃষ্ঠাগুলি পড়ার সময় আমাদের ইতিবাচক চিন্তার ভাণ্ডার প্রসারিত করেছি। আমরা নিজেদের সম্পর্কে, অন্যদের সম্পর্কে এবং সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখেছি।
ধারণা এবং প্রকার, 2018।

আসুন আমরা সেই ইতিবাচক বার্তাগুলির প্রশংসা করি যা আমরা হয় জীবন থেকে বা নিজের উপর উদ্দেশ্যমূলক কাজের মাধ্যমে নিয়েছি। আসুন আমরা নিজেদের সাথে একমত হই যে এখন আমরা সচেতনভাবে, শৃঙ্খলাবদ্ধভাবে এই ইতিবাচক বিবৃতিগুলিকে একটি আচারের মতো পুনরাবৃত্তি করব। হয়তো আমরা তাদের একঘেয়ে এবং অক্লান্তভাবে পুনরাবৃত্তি করব, যেমন বিশ্বাসীরা গান গায়। ইতিবাচক বিবৃতিগুলির ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি তাদের অভ্যন্তরীণকরণের দিকে পরিচালিত করবে, যেমন তারা আমাদের সারমর্ম মধ্যে প্রবেশ করা হবে যে. আমরা এটি করব যতক্ষণ না নিজেদের সম্পর্কে ইতিবাচক বিবৃতিগুলি আমাদের অবচেতনে স্থায়ী হয়।

আত্ম-প্রত্যয় মানে আমরা নেতিবাচক শক্তিকে ইতিবাচক শক্তিতে পরিবর্তন করি। আমরা এর আগে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে নিজেদেরকে, আমাদের ধারণাগুলিকে রক্ষা করেছি।
ধারণা এবং প্রকার, 2018।
এখন আমরা স্ব-নিশ্চিতকরণের কৌশল ব্যবহার করি। পার্থক্য কি? এটা হল যে নিশ্চিতকরণের অর্থ হল সাবধানতার সাথে নির্বাচন করা যা আমরা দাঁড়াতে চাই। আমরা সমস্ত নেতিবাচক আবর্জনাগুলির প্রতিষেধক বেছে নেব যা আমরা সারা জীবন নিজেদেরকে খাওয়াচ্ছি।

আমরা যদি সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করি, তাহলে আমরা সমস্যাটিকে আরও শক্তিশালী করি। যদি আমরা একটি সমস্যা সমাধানের কথা চিন্তা করি, তাহলে আমরা শক্তি অর্জন করি এবং সমস্যার সমাধান করি। আমরা সবার আগে নিজেদের সাথে যোগাযোগের নিয়মগুলি পরিবর্তন করব (এবং তারপরে তারা নিজেরাই অন্যদের সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে পরিবর্তন করবে), আমরা বার্তাগুলি পরিবর্তন করব এবং বঞ্চনা (প্রেম, কোমলতা, সম্মানের প্রতিশোধ ইত্যাদি) থেকে রাস্তায় হাঁটব। আমরা সত্যিই এটা প্রাপ্য যে বোঝার.

"অবশ্যই, অবশ্যই, অবশ্যই", "কাজ, কাজ, কাজ", "তাড়াহুড়ো, তাড়াহুড়ো, তাড়াহুড়ো করুন", "আপনাকে অবশ্যই, অবশ্যই, অবশ্যই" এর মতো প্রতিদিনের অভদ্র আক্রমনাত্মক আদেশ দিয়ে আপনি কতদিন বাঁচতে পারবেন। যথেষ্ট. আপনি এটি সব দূরে ফেলে দিতে পারেন.

ইতিবাচক শক্তি দিয়ে আপনার আত্মার ব্যাটারি রিচার্জ করার সময়। যদি আমরা কিছু রিচার্জ করি, তাহলে আমরা সেই "কিছু" শক্তি, শক্তি, শক্তি এবং এমনকি আমাদের উপর শক্তি প্রদান করি। তাই না? এখন আমরা যা নিশ্চিত করব তা বেছে নিতে পারি এবং আরও শক্তিশালী, আরও শক্তিশালী করতে পারি। মনে রাখবেন উপরে আমরা "ভালোবাসার কুকুর" এবং "ঘৃণার কুকুর" সম্পর্কে কথা বলেছি? আমরা কুকুর যে আমরা খাওয়াব চয়ন.

আসুন সহজ ইতিবাচক স্ব-প্রত্যয় দিয়ে শুরু করি। আমি এই বিবৃতিগুলির কিছু আমার প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণকারীদের কথা থেকে এবং কিছু সাহিত্য থেকে নিয়েছি (বিটি এম., 1989)।

আসুন মানসিকভাবে বা উচ্চস্বরে বলি (যদি আপনি চান, এই বিবৃতিগুলি কাগজে লিখুন এবং সেগুলি ফ্রিজে, আয়নায় আটকে দিন):

- আমি আমাকে ভালোবাসি,

- আমি যথেষ্ট ভাল মানুষ,

- আমার আছে একটি ভাল জীবন,

- আমি আনন্দিত যে আমি আজ বেঁচে আছি এবং শ্বাস নিচ্ছি,

- আমি যা চাই এবং আমার যা প্রয়োজন তা আমার কাছে আসে,

- আমি পারি…

আমাদের বিবৃতিতে যাতে নেতিবাচক কণা "না" থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা নিজেদেরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করি। আমাদের চেতনা বা অবচেতন এমনভাবে গঠন করা হয়েছে যে এটি কণাটি "না" মিস করতে পারে, উপলব্ধি করতে পারে না এবং ফলাফলটি কাঙ্ক্ষিত অর্থের বিপরীত হবে। যখন তারা আমাকে বিদায় জানায় তখন আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি না: "ঠিক আছে। বিদায়। অসুস্থ হবেন না।" এটা বলা ভাল হবে: "সুস্থ থাকুন।"

আমি উদ্বিগ্ন যে মায়েরা, তাদের বাচ্চাদের বাইরে হাঁটছেন, তাদের বলছেন: "খেলতে যাও। শুধু ঠান্ডা লাগবে না।" আমি ভয় পাচ্ছি যে এইভাবে শিশুটি আরও দ্রুত সর্দি ধরবে। শিশুটি বার্তাটি গ্রাস করে, কণা "না" তার অর্থ হারায়।

নিশ্চিতকরণ আমাদের চারপাশে থাকা সমস্ত ভালোর দরজা খুলে দেয় এবং যা আমাদের জীবনে প্রবেশ করতে পারে। সম্প্রতি, আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, বিশ্বাস এবং উপলব্ধি এবং আমাদের শারীরিক (সোমাটিক) সুস্থতার মধ্যে সম্পর্কটি যত্ন সহকারে বিবেচনা করা হয়েছে। এই সমস্যাগুলি সাইকোসোমেটিক মেডিসিন দ্বারা অধ্যয়ন করা হয়।

এটা প্রমাণিত বলে বিবেচিত হতে পারে যে আমরা যা ভাবি, আমরা যা বলি, আমরা যা বিশ্বাস করি তা সত্যিই প্রভাবিত করতে পারে আমরা যা করি, আমরা জীবনে কাদের সাথে দেখা করি, কাকে বিয়ে করি। আমরা যেভাবে চিন্তা করি এবং অনুভব করি তা প্রভাবিত করে যে আমরা কীভাবে দেখি, আমরা কেমন অনুভব করি, আমাদের জীবন কীভাবে যায় এবং এমনকি, কিছু গুরুতর লেখক দাবি করেন, আমরা কতদিন বাঁচব। এই অর্থে, উক্তিটি সত্য যে আমরা যতদিন চাই ততদিন বাঁচি। আমাদের বিশ্বাস, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আমরা যে রোগে ভুগছি তা নির্ধারণ করতে পারে। এটি রোগের ফলাফলও নির্ধারণ করে - আমরা কি পুনরুদ্ধারের দিকে অগ্রসর হব নাকি ভোগান্তি চালিয়ে যাব।

নিশ্চিতকরণ কি নয় সে সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ। ইতিবাচক বিবৃতি ব্যবহার করার অর্থ সমস্যাটিকে উপেক্ষা করা নয়। উপেক্ষা করা অস্বীকার করা হবে, একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা যা সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে না। আমাদের সনাক্ত করতে হবে, যেমন যোগাযোগ করার জন্য আমাদের সমস্ত সমস্যা দেখতে এবং সঠিকভাবে মনোনীত করতে, সমস্যা সমাধানের জন্য কোনওভাবে শক্তি এবং শক্তি পাঠাতে।

বিবৃতি একটি বিকল্প নয়, বাস্তবতা একটি ersatz. বিবৃতি বাস্তবতার সঠিক উপলব্ধি মোচড় দেয় না। অনুমোদন নিয়ন্ত্রণ একটি ফর্ম নয়. নিশ্চিতকরণগুলি নম্রতা, আধ্যাত্মিকতা, কিছু ছেড়ে দেওয়ার ক্ষমতা, সহজভাবে কিছু যেতে দেওয়ার (যেমন, আমাদের অতীত - আমরা যেতে দিই, অতীতকে অতীতের অন্তর্গত করি, এবং বেঁচে থাকতে শুরু করি) এর সাথে একত্রে ব্যবহার করা হয় এখন কি). আমরা যা পরিবর্তন করার ক্ষমতাহীন তা ছেড়ে দিই (উদাহরণস্বরূপ, আমাদের প্রিয়জনের মদ্যপান)।

যদি নিজের সম্পর্কে বা নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বক্তব্যের প্রতিরোধ থাকে, তাহলে সেটাই স্বাভাবিক। এটি ইঙ্গিত দেয় যে পরিবর্তন শুরু হয়েছে। আমরা যখন ঘর পরিষ্কার করা শুরু করি, প্রাথমিকভাবে আরও বেশি বিশৃঙ্খল এবং ময়লা থাকে। এবং তারপর বিশুদ্ধতা এবং সতেজতা হবে. উল্লেখ্য, আমাদের মানসিক অর্থনীতির ক্ষেত্রেও তাই।
ধারণা এবং প্রকার, 2018।
এটি ভাল হওয়ার আগে এটি আরও খারাপ হতে পারে। আসুন ভয় পাই না।

M. Beattie তার বই "Beyond Codependency" (Beattie M., 1989) লিখেছেন যে প্রায়ই যখন তিনি একটি নেতিবাচক ধারণাকে ইতিবাচক ধারণায় পরিবর্তন করেন, তখন তিনি অনুভব করেন যেন একটি ঝড়ের ঢেউ এসে ইতিবাচক প্রত্যয়কে ধুয়ে ফেলছে। যেন জীবন বলছে, আপনি আসলে কী বিশ্বাস করেন? এম. বিটি আরও লিখেছেন: "ঝড় গর্জন করুক। নতুন নিশ্চিতকরণের জন্য দৃঢ়ভাবে ধরুন। সেগুলিকে আপনার নোঙ্গর হতে দিন। যখন ঝড় চলে যাবে, আপনি নিজেকে নতুন বিশ্বাস নিয়ে শক্ত মাটিতে দাঁড়িয়ে থাকতে দেখবেন।" কী আমাদের নিজেদেরকে জাহির করতে সাহায্য করে? একটি ইতিবাচক উপায়ে? আমি এখানে সমস্ত কিছুর তালিকা করব যা আমি অন্যদের কাছ থেকে নিয়েছি (বই থেকে এবং সাইকোথেরাপির একটি কোর্স থেকে), নিজের উপর অভিজ্ঞ ভালো ফলাফলএবং আমি এখন অন্যদের কাছে কী সুপারিশ করতে পারি।

‣‣‣ সহায়তা গোষ্ঠীতে নিয়মিত উপস্থিতি (সাইকোথেরাপিউটিক গ্রুপ, 12-পদক্ষেপ স্ব-সহায়ক গোষ্ঠী, ইত্যাদি)

‣‣‣ ধ্যান পড়া এবং বিষয়বস্তু সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করা।

‣‣‣ প্রার্থনা।

‣‣‣ গির্জা বা স্থান পরিদর্শন যেখানে আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি।

‣‣‣ সেমিনারে অংশগ্রহণ, মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ, বক্তৃতা শোনা.

‣‣‣ আপনার লক্ষ্যের একটি লিখিত বিবৃতি।

‣‣‣ ইতিবাচক অর্থ সহ কল্পনা এবং দৃশ্যায়ন।
ধারণা এবং প্রকার, 2018।
আমি আমার জীবনে যা আমন্ত্রণ জানাতে চাই তার একটি চিত্র তৈরি করি। আমি নিজেকে কল্পনা করি আমি যেমন হতে চাই।

‣‣‣ নিজের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলুন- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পথস্ব-প্রত্যয়

‣‣‣ আমি নিজেকে নতুন নিয়ম, নতুন বিশ্বাস, নতুন বার্তা দিই।

‣‣‣ পুরানো ঘটনা এবং বার্তাগুলি স্মরণ করুন এবং তাদের সাথে ইতিবাচক উপায়ে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, 3, 8, 11 বছর বয়সে (এবং যতক্ষণ আপনি চান) আপনার সাথে সদয় এবং অনুমোদনের সাথে কথা বলুন। নিজের ছবি দেখার সময় নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করা ভালো বিভিন্ন বয়সে.

‣‣‣ ইতিবাচক বিবৃতি লেখাও সাহায্য করে। কিছু লোক তাদের সংযুক্ত করে যাতে তারা দৃশ্যমান হয় (রান্নাঘরে, টয়লেটে, ইত্যাদি)।

‣‣‣ যারা আমাদের বিশ্বাস করে তাদের সাথে নিজেদেরকে ঘিরে রাখি। লোকেরা আমাদের যা বলে, আমাদের সম্পর্কে চিন্তা করে, আমাদের সম্পর্কে তাদের ধারণাগুলি আমরা নিজেদের সম্পর্কে কী ভাবি, আমরা নিজেদের সম্পর্কে কেমন অনুভব করি তার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

‣‣‣ অন্যদেরকে যাচাই করা — তাদের বিশ্বাস করা, তাদের সমর্থন করা, তাদের শক্তি এবং শক্তি দেওয়া — একইভাবে আমাদের নিজেদেরকে যাচাই করতে সাহায্য করে। আমরা কি দিতে এক্ষেত্রে, আসলে, এটা আমাদের জন্য বাড়ছে।

‣‣‣ শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করা এবং নিজেকে মজা করার অনুমতি দেওয়াও নিজেকে নিশ্চিত করতে সহায়তা করে।

‣‣‣ কাজ আমরা কি করতে সক্ষম তার একটি বিবৃতি হওয়া উচিত। কাজ আমাদের এবং আমাদের সৃজনশীল প্রতিভা নিশ্চিত করতে পারে (সাবধান! কাজের প্রতি আসক্তি - ওয়ার্কহোলিজম - আমাদের নিষ্কাশন করতে পারে)।

‣‣‣ প্রশংসা করা এবং শান্তভাবে গ্রহণ করা নিজেকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।

‣‣‣ সাফল্য এবং আপনার অর্জন উদযাপন করুন।

‣‣‣ দরকারী জিনিসগুলি করুন জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামএবং যত্ন নিন স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন.

‣‣‣ শারীরিক সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগী হন, এটি শোনার জন্য আপনার শরীরকে যথেষ্ট সম্মান করুন।

‣‣‣ প্রিয়জনের সাথে আরও প্রায়ই আলিঙ্গন করার অভ্যাস করুন।

‣‣‣ কৃতজ্ঞ হওয়া হল "হ্যাঁ!" বলার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায়। শুভকামনা.

‣‣‣ ভালোবাসা হলো নিজের প্রতিজ্ঞা। আত্মপ্রত্যয় হল ভালবাসা।

আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করা আপনাকে নিশ্চিতকরণকে একটি অভ্যাস করতে সহায়তা করে। যেভাবে ইতিবাচক শক্তি আমাদের প্রবেশ করে তা হল আমরা যা বলি, শুনি, দেখি, স্পর্শ করি এবং চিন্তা করি। তাত্পর্যপূর্ণএই সিরিজে একটি ইতিবাচক স্পর্শ আছে. আমরা সবাই এটা অভিজ্ঞতা করেছি. কখনও কখনও আমাদের কাউকে তাদের হাত দিয়ে স্পর্শ করার প্রয়োজন হয়। এখানেই শেষ. এবং ইতিবাচক শক্তি আমাদের ব্যাটারী দৌড়ে.

স্ব-প্রত্যয় অনুশীলন করার অর্থ একটি নতুন জীবনধারা বিকাশ করা। একটি নতুন শৈলীজীবন প্রায় একটি নতুন ভাগ্য প্রদান করতে পারে. সম্ভবত দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিতে পরিবর্তনের সুযোগ অন্তর্ভুক্ত ছিল।

আমি আপনাকে আমার পুনরুদ্ধারের জন্য যে ধ্যান ব্যবহার করি তার একটি দেব। (বিটি এম. 1996)

ধ্যান "আপনার হৃদয় খুলুন"

আপনার ভালবাসার মানুষদের কাছে আপনার হৃদয় খুলুন। বিশ্বের কাছে আপনার হৃদয় উন্মুক্ত করুন। ঈশ্বর, মহাবিশ্ব, জীবন এবং এই পৃথিবীতে ঈশ্বরের সমস্ত সৃষ্টির প্রতি আপনার হৃদয় উন্মুক্ত করুন। যতটা পারেন আপনার হৃদয় খুলুন।

এখন আপনি আপনার হৃদয় খুলতে পারেন. একটা সময় ছিল যখন তুমি তোমার হৃদয় লুকিয়ে রেখেছিলে। আপনি ভেবেছিলেন যে নিজেকে বন্ধ করা, আপনার আত্মাকে লুকিয়ে রাখা মানে নিজেকে রক্ষা করা। এখন আপনি আরো জানেন. এখন আপনি সম্পর্কে জানেন জাদুকরী ক্ষমতাসহানুভূতি, সততা, ক্ষমা এবং দয়া। আপনার হৃদয়কে রক্ষা করার আর প্রয়োজন নেই, এটিকে একটি ভারী ঢাল দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং কঠোরভাবে পাহারায় দাঁড়ান। এখন তুমি স্বাধীন. মহাবিশ্বে সঞ্চালিত ইতিবাচক শক্তির কাছে নিজেকে উন্মুক্ত করার জন্য বিনামূল্যে।

আপনার হৃদয়কে একটি টাইট, ঘন গোলাপের কুঁড়ি হিসাবে কল্পনা করুন। এখন এই কুঁড়ি খোলার ভিজুয়ালাইজ করুন (ভিজুয়ালাইজ করার অর্থ আপনার কল্পনাতে দেখা)। গোলাপ ফুটেছে। দেখুন সে কত সুন্দর। সে বেঁচে আছে, সে গন্ধ পাচ্ছে, সে বড় হয়েছে। আপনার হৃদয় খোলার ক্ষমতা আপনার হাতে, যেমন একটি গোলাপ খোলে। এবং যদি আপনি তার আগের অবস্থায় ফিরে যেতে চান তবে গোলাপটিকে একটি শক্ত কুঁড়িতে ফিরিয়ে আনা আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

বিশ্বের কাছে আপনার হৃদয় উন্মুক্ত করুন, এই বিশ্বের মানুষের কাছে। সৃজনশীল শক্তির জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করুন। আপনার হৃদয় নিজের কাছে, ঈশ্বরের কাছে, জীবনের জন্য উন্মুক্ত করুন। একটা অলৌকিক ঘটনা ঘটবে। আপনি হাসবেন এবং ভাববেন কেন আপনি আপনার হৃদয়কে শক্ত কুঁড়িতে চেপে এত দিন বেঁচে ছিলেন।

নেতিবাচক বিবৃতি

নিম্নলিখিত বিবৃতিগুলি এত সাধারণ যে এটি ভুলে যাওয়া সহজ খারাপ প্রভাবতারা আমাদের মানসিক, শারীরিক এবং আর্থিক সুস্থতার উপর যে প্রভাব ফেলেছে, তা আমাদের অর্জন করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সাফল্য. আপনি কতবার শুনেছেন বা বলেছেন:

"আমি কখনই ধনী হব না।"

"জীবন কঠিন" (কিসের তুলনায়?)

"আমার বিশ্রামের সময় নেই।"

"আমি কিভাবে টাকা বাঁচাতে জানি না।"

"এটা আমার জন্য খুব বেশি।"

"টাকা থাকা অবশ্যই সুন্দর হবে" (অর্থাৎ আমার কাছে এর বেশি কিছু থাকবে না)।

"অর্থ সকল অপকর্মের মূল."

"তার (তার) ময়লার মতো টাকা আছে।"

"বদমাশ ধনী হও"

"টাকা আমার পকেট পুড়িয়ে দিচ্ছে।"

"লোভী মানুষ".

"আমি পার হওয়ার কোন উপায় নেই।"

"আমি শেষ করতে পারি না।"

"টাকাই সব নয়।"

"ধনী হওয়ার জন্য আমাকে আমার গাধা থেকে কাজ করতে হবে।"

"যদি আমার কাছে টাকা থাকত, তবে আমি কীভাবে তা ব্যয় করব তা নিয়ে চিন্তা করতাম।"

"যদি আমি আরও অর্থ উপার্জন করি, তবে আমাকে আরও কর দিতে হবে।"

"আমার চাকরিটা অপছন্দ করি."

"আমি বিক্রি ঘৃণা করি।"

"আমি কখনোই পারবো না..."

"আমার সামর্থ্য নেই..."

"আমি বাধ্য ছিলাম...".

"আমি মনে করি যে ছোটবেলাআমি ব্রেন ট্রান্সপ্লান্টের জন্য দাতা ছিলাম।"

"আমি এটি কখনই বুঝতে পারব না।"

"এটা অসম্ভব".

"সব ভালো জিনিসের শেষ আছে."

"আমি এটা কিছুতেই পারি না..."

"আমি ঠান্ডা পেতে শুরু করছি।"

"আমি পাগল হতে চলেছি".

"ওহ, আমার পিঠে ব্যাথা করছে।"

"আমি মরে গেলে ভালো হতো।"

"আপনি কাউকে বিশ্বাস করতে পারবেন না।"

"আমি শুধু ভাগ্যবান ছিলাম"।

"আমি লগের চেয়ে বোকা।"

"আমি অশান্তিতে আছি."

"দুঃসংবাদ একের পর এক ভ্রমণ করে না।"

"আমার খারাপ স্নায়ু আছে।"

"আমি দেয়ালে আরোহণ করছি।"

"আমি ওজন কমাতে পারি না।"

"আমার নাম মনে নেই।"

"আমি সব সময় জিনিস হারাই।"

"যখন আপনি বৃদ্ধ হন, আপনার স্মৃতিশক্তি খারাপ হয়।"

"এটি আমাকে অসুস্থ করে তোলে।"

"আমি ভুলে গেছি".

"আপনি আমাকে অপরাধী বোধ করছেন।"

"তুমি আমাকে রাগাচ্ছো".

"আপনার কারণেই আমার সমস্ত দুর্ভাগ্য হয়েছে।"

"আপনি আমাকে বোকা বানাচ্ছেন।"

"এটি এমন একটি পৃথিবী যেখানে মানুষ মানুষের কাছে নেকড়ে।"

"যা এড়ানো যায় নি"।

আরও অনেক অনুরূপ অভিব্যক্তি রয়েছে যা লোকেরা প্রতিদিন তারা নিজেরাই কী বলে এবং কী করে তা চিন্তা না করে ব্যবহার করে। আসুন এই বাক্যাংশগুলির কিছু ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক,

"দুঃসংবাদ একের পর এক ভ্রমণ করে না।" এই সাধারণ অভিব্যক্তিটি প্রায়শই মৃত্যুর সাথে যুক্ত থাকে: যেন কেউ মারা গেছে এবং আপনি চারপাশে তাকাচ্ছেন যে আর কে মারা যেতে পারে। এই কথাগুলো আমাকে সবসময় অস্বস্তিকর করে তোলে। প্রায়শই একই অভিব্যক্তি ব্যবসায় বা আর্থিক সমস্যার ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। কেন এটি এরকম নয়: "একবারে একটি ভাল খবর আসে না" - একবারে দুটি, বা একবারে দশ বা তার বেশি?

"নাম মনে নেই।" এই অভিব্যক্তিটি কেবল নেতিবাচক নয় - এটি ভুল, এটি সত্য নয়। আমি যারা এই অভিব্যক্তিটি ব্যবহার করে তাদের নিজেদের নাম মনে রাখার জন্য জিজ্ঞাসা করেছি। তাই অন্তত একটি নাম আছে. তারা তাদের পরিবারের সদস্য, অন্যান্য আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, কিছু কাজের সহকর্মী এবং তাদের প্রিয় অভিনয়শিল্পী, চলচ্চিত্র এবং টেলিভিশন তারকা, ক্রীড়াবিদ এবং প্রায়শই তাদের ডাক্তার, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রাষ্ট্রপতির নাম এবং আরও অনেক কিছু মনে রাখে। আপনি যখন এটি তাকান, আসলে, এটি দেখা যাচ্ছে যে তারা শত শত এমনকি হাজার হাজার নাম মনে রাখতে পারে।

আপনি যদি আপনার স্মৃতিতে অসন্তুষ্ট হন এবং এটি সম্পর্কে কথা বলতে চান তবে এটি বলা আরও সঠিক হবে: "অতীতে, আমি নাম মনে রাখতে খুব ভাল ছিলাম না।" তবে অতীতে ছেড়ে দিন। যে যেখানে তিনি অন্তর্গত.

"সব ভালো জিনিসের শেষ আছে." যখন আমরা এই অভিব্যক্তিটি ব্যবহার করি, তখন আমরা সাধারণত মনে করি যে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে এবং এটি সাধারণত হয়। আমাদের প্রত্যাশা থেকেই এই পরিস্থিতি তৈরি হয়েছে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ এতটাই প্রভাবশালী যে আমরা যদি মনে করি যে আমরা "খুব ভাগ্যবান" তাহলে আমরা অসুখের আশা করি। এমন কিছু লোক আছে যারা জায়গার বাইরে বোধ করে কারণ "জিনিস খুব ভাল চলছে।" তারা এটা বিশ্বাস করে ভাল সময়দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে না। দুর্ভাগ্যবশত, এই লোকেরা এমনকি এই সত্য থেকেও পূর্ণ তৃপ্তি পায় না যে তাদের জন্য ভাল সময় এসেছে, এবং খারাপ সময়গুলি তাদের কাছে সত্যিকারের চেয়ে অনেক খারাপ বলে মনে হয়।

এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তা বিপরীত সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে. আপনার জন্য যত খারাপ জিনিসই হোক না কেন, এটি খারাপ সময়কে শুধু একটি অস্থায়ী অবস্থা হিসেবে ভাবতে সাহায্য করে। বাইবেলের শব্দগুলো ব্যবহার করে আমরা বলতে পারি, “এটাও শেষ হয়ে যাবে।” এমন একটি সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনার ব্যবসা খারাপ থেকে খারাপের দিকে যাচ্ছিল যেখানে কোনো শেষ নেই; এটা শুধু খারাপ এবং খারাপ হতে হবে মনে হচ্ছিল. কিন্তু তা হয়নি। বিপরীতে, পরিস্থিতির উন্নতি হয়েছে, এবং আপনি যদি এটি আশা করেন এবং ইতিবাচক হন তবে অনেক দ্রুত উন্নতি হয়েছে।

আমরা প্রত্যেকে অন্তত একবার ভেবেছিলাম সে কীভাবে জীবনযাপন করে। এবং এর পরে, আমি কীভাবে বাঁচতে চাই তা নিয়ে অনিবার্যভাবে চিন্তা আসে। আমরা অনেক কিছু বেছে নিতে পারি: কোথায় কাজ করতে হবে, কার সাথে যোগাযোগ করতে হবে, কোথায় যেতে হবে, কার সাথে বাস করতে হবে, কোন বিশেষ পরিস্থিতিতে কি করতে হবে। এবং আমাদের প্রতিটি পছন্দ আমাদের জীবন কেমন হবে তা প্রভাবিত করে। কিন্তু নির্বাচন দায়িত্ব। আপনার কর্ম, অনুভূতি এবং চিন্তার জন্য দায়িত্ব।

সাইকোথেরাপিউটিক অনুশীলনে, আমি একটি মূল্যবান নিয়ম ব্যবহার করি: "চিন্তা - অনুভূতি - কর্ম।" আপনি যদি এটি জীবনে প্রয়োগ করেন তবে প্রতিটি তৈরি করুন নতুন দিনএটা অনেক সহজ হবে। একটি চিন্তা কি? এই না বলা কথাগুলো আমাদের মনে জন্ম নেয়। একটি চিন্তার জন্মের পরে, একটি পছন্দ করা সম্ভব হয়: কোন চিন্তাটি আপনার মাথা থেকে ছুড়ে ফেলা উচিত এবং কোনটি ছেড়ে দেওয়া উচিত - নেতিবাচক বা ইতিবাচক। এই পছন্দটিই নির্ধারণ করে যে আমরা পরবর্তীতে কী অনুভূতি অনুভব করব। যেকোনো চিন্তা অনুভূতিতে চলতে থাকে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা "তিনি কল করেননি, তাই তিনি আমার বিষয়ে চিন্তা করেন না" নেতিবাচক অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়: "আমি ভীত, আহত, দুঃখিত।" এই অনুভূতির ধারাবাহিকতা হল ক্রিয়া: "আমি নিজে তাকে কল করব এবং আমি যা ভাবি তা তাকে বলব।"

এই অ্যালগরিদম অনুসারে আমরা সমস্ত ক্ষেত্রে আমাদের জীবনকে গঠন করি: অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, কাজে, নিজের সাথে সম্পর্কের মধ্যে, অর্থের সাথে, স্বাস্থ্যের সাথে। একেবারে সবকিছু একটি চিন্তা দিয়ে শুরু হয়, এবং যদি আমরা করতে শিখি সঠিক পছন্দপাশ থেকে ইতিবাচক চিন্তা, তাহলে আমরা খুব দ্রুত লক্ষ্য করব কিভাবে আমাদের জীবন পরিবর্তন হচ্ছে।

ধাপ 1. আমরা বিবৃতি পরিবর্তন.আমার সহকর্মী একবার বলেছিলেন: "মনোবিজ্ঞানে, ক্লায়েন্টকে বুদ্ধিমান প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ফলাফল এই উপর নির্ভর করে. তার উত্তর নির্ভর করবে আমরা যে প্রশ্নটি করব তার উপর।” আমি নিশ্চিত যে আমাদের সকলকে নিজেদের বুদ্ধিমান প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে শিখতে হবে। আপনি যদি জিজ্ঞাসা করতে শিখেন: "আমি এখন কেমন অনুভব করছি?", "আমি কি ভাল না খারাপ বোধ করছি?", "আমি এখন এইভাবে অনুভব করছি কেন?", "এখন আমার ভিতরে কোন আবেগগুলি প্রভাবশালী?", "আমি ভালো বোধ করতে চাই।"?", তাহলে আপনি নিজেকে আরও ভালোভাবে জানতে পারবেন।

আমাদের জীবন কতটা ভয়ঙ্কর তা নিয়ে আমরা যতই ভাবি, ততই খারাপ হয়ে যায়। আমরা যত বেশি অসুবিধা নিয়ে কথা বলি, ততই আমাদের জন্য কঠিন হবে

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যে শক্তি আমাদের যে কোনও বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করে তা আমাদের মধ্যেই রয়েছে। আমরা কিভাবে শক্তি ব্যবহার করি তা নির্ভর করে আমাদের চিন্তা ও বক্তব্যের উপর। চিন্তার শক্তি কর্ম নিয়ন্ত্রণ করে। এই একমাত্র জিনিস যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এবং চিন্তা এবং বিবৃতি নির্বাচন করে, আমরা একটি নির্দিষ্ট জীবন চয়ন.

বিবৃতি হল এমন মনোভাব যা আমরা শৈশব, কৈশোরে বা আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের কাছ থেকে ধার নিয়েছি প্রাপ্তবয়স্ক জীবন. উদাহরণস্বরূপ, শৈশব থেকেই আমার বাবা জোর দিয়েছিলেন: "তুমি খারাপ মেয়ে, আপনি খারাপ আচরণ করছেন এবং এর কারণে তারা আপনার সাথে বন্ধুত্ব করবে না।" ফলস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েটি নিশ্চিত যে বন্ধু পেতে, তাকে অবশ্যই সবার কাছে "ভাল" হতে হবে এবং সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করতে হবে। তবে তার এখনও কোনও বন্ধু নেই - কেবলমাত্র তারাই রয়েছে যারা তার সুবিধা নেয়। সে একাকী এবং অসুখী। নিশ্চিতকরণ আমাদের চিন্তাধারা পরিবর্তন করে। এটা নির্ভর করে কোন চিন্তাগুলো আমাদের মনের মধ্যে অনেক বেশি পরিমাণে তৈরি হয়। জীবনের অভিজ্ঞতা, যা আমরা নিজেদের জন্য গঠন করব।

যে নেতিবাচক বক্তব্যগুলো আমাদের মনে গেঁথে আছে সেগুলোর কী করবেন? তাদের পরিবর্তন করা দরকার, রূপান্তর করা দরকার। কিভাবে? একটি কাগজের টুকরোতে জীবন এবং মানুষের সাথে সম্পর্ক সম্পর্কে সমস্ত নেতিবাচক বিবৃতি লিখুন যা আপনি শুনেছেন উল্লেখযোগ্য মানুষ. প্রতিটি নেতিবাচক বিবৃতির পাশে, একটি ইতিবাচক বিবৃতি লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমাদের পরিবারে, প্রত্যেকে একজন হেরেছে এবং আপনি জীবনে কিছুই অর্জন করতে পারবেন না," আমরা এটিকে একটি ইতিবাচক বিবৃতিতে রূপান্তরিত করি: "আমি জ্ঞানী এবং স্মার্ট। আমি সবকিছু করতে পারি. আমার জীবন সাফল্যে ভরা।" বর্তমান সময়ে বিবৃতি বলা গুরুত্বপূর্ণ, ভবিষ্যতে নয়। আপনি যে সমস্ত ইতিবাচক বিবৃতিগুলি এক সপ্তাহ (বা তার বেশি) জন্য প্রতিদিন উচ্চস্বরে লেখেন তা পড়ুন যতক্ষণ না আপনি তাদের প্রতি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করতে শুরু করেন।

নিশ্চিতকরণ ইতিবাচক চিন্তা দ্বারা বেষ্টিত করা প্রয়োজন. আমাদের জীবন কতটা ভয়ঙ্কর তা নিয়ে আমরা যতই ভাবি, ততই খারাপ হয়ে যায়। আমরা যত বেশি অসুবিধা নিয়ে কথা বলি, ততই আমাদের জন্য কঠিন হবে। আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন এবং জীবন নিজেই আপনার চারপাশে বদলে যাবে।

ধাপ ২. এর স্ট্রেস নিরপেক্ষ করা যাক.একটি চাপের অবস্থা আমাদের পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে, আমাদের ইতিবাচক চিন্তা করতে বাধা দেয়, জীবন অনুভব করতে এবং এগিয়ে যেতে বাধা দেয়। কখনও কখনও আমরা আমাদের ব্যর্থতা বা অলসতা ন্যায্যতা করার জন্য এই শর্ত ব্যবহার করি। কিভাবে এই বাধা অতিক্রম করতে? আপনাকে বুঝতে হবে মানসিক চাপ আসলে কী:

• পরিবর্তনের ভয়
• জীবনের অগ্রাধিকার নির্ধারণে অক্ষমতা
• অন্য লোকেদের উপর নিজের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতার জন্য দায়িত্ব স্থানান্তর করা
• নেতিবাচক চিন্তাএবং বর্তমান পরিস্থিতিতে ভুল পরিবেশ

সবাই জানে যে যোগব্যায়াম আত্মা এবং শরীরের মধ্যে সাদৃশ্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। সবাই জানে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে আমরা আমাদের স্নায়ুকে শান্ত করতে পারি এবং আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে পারি। শ্বাস হল প্রথম শারীরিক ক্রিয়া যা চাপের সাথে সাহায্য করে। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, এটি সচেতনভাবে করুন, প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসে ফোকাস করুন। কল্পনা করুন কিভাবে বাতাস আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করে এবং কিভাবে এটি ছেড়ে যায়। এই ফোকাস আপনাকে আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে নিরপেক্ষ চিন্তাভাবনায় স্যুইচ করতে সাহায্য করে এবং তারপরে সেগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তর করতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। যখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনার মাথা মুক্ত হয়ে যায়, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমি কীসের ভয় পাই, কী আমাকে এত ভয় পায়?"

স্ট্রেস হল ভয়, এবং আমাদের এর কারণ খুঁজে বের করতে হবে এবং বলতে হবে: "আমার শক্তি আমার মধ্যে, আমার বিশ্ব আমার যত্ন নেয়, আমার মধ্যে কোন ভয় নেই, আমি কোন কিছুকে ভয় পাই না, আমি একটি সুরেলা তৈরি করি, সুখী জীবন" আপনি শান্তি এবং আনন্দ অনুভব না করা পর্যন্ত এই নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। "স্ট্রেস" শব্দটি গ্রহণ করবেন না, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উত্তেজনাকে সমর্থন করার জন্য এটি ব্যবহার করবেন না। মনে রাখবেন আপনি আপনার জীবনের, আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কর্মের কর্তা। এবং শুধুমাত্র আপনার ক্ষমতার মধ্যে চাপ গ্রহণ করা বা প্রত্যাখ্যান করা, নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া এবং বিষণ্নতায় পড়া বা প্রত্যাখ্যান করার এবং ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা।

যখন আমাদের মনে ইতিবাচক চিন্তা থাকে, তখন আমাদের আত্মতৃপ্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

এমন চিন্তা তৈরি করতে শিখুন যা আপনাকে খুশি করবে। সুখের জীবনে প্রেম এবং মঙ্গল আকর্ষণ করার ক্ষমতা রয়েছে। আপনার চিন্তা পুনর্নির্দেশ সাহায্য করার জন্য নিশ্চিতকরণ চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, একটি মহান অনেক. আপনি নিজেই তাদের সাথে আসতে পারেন, একটি ভিত্তি হিসাবে কয়েকটি উদাহরণ নিয়ে: "আমি সমস্ত ভয় থেকে মুক্ত, আমার পৃথিবীতে চাপের কোনও জায়গা নেই", "আমি সফল এবং নির্ভীক, প্রতিদিন আমি আরও নিরাপদ বোধ করি", "আমি শান্ত, আমি ভারসাম্যপূর্ণ, আমি প্রেম এবং দয়ায় পরিপূর্ণ," "বন্ধু, আত্মীয় এবং সহকর্মীদের সাথে আমার চমৎকার সম্পর্ক রয়েছে। আমি ভালবাসি এবং প্রশংসিত।"

ধাপ 3. আত্মসম্মান শেখা।আপনি যদি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন তবে আপনি কখনই নিজেকে মূল্যবান এবং সম্মান করবেন না। প্রায়শই আমরা নিজেদেরকে বলি: "আপনি অন্য সবার মতো নন", "আপনি কিছুই ভালো নন", "এটির জন্য আপনার সাহস নেই", "আপনার উচিত..."। যখন আমাদের মনে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে, তখন আমরা নিজেদের এবং আমাদের কর্মের প্রতি আরও সন্তুষ্ট হই। অতএব, "আমি মহান", "আমি একজন আকর্ষণীয় ব্যক্তি", "আমি আমার সমস্ত শক্তি এবং দুর্বলতা সহ আমি নিজেকে স্বীকার করি", "আমি কারও কাছে ঋণী নই" এর মতো বিবৃতিগুলি "জাগ্রত হতে সাহায্য করে" " আত্মসম্মান. আত্মসম্মান আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং আত্মবিশ্বাস অনুভূতির বিকাশে অবদান রাখে আত্মসম্মান.

আত্মসম্মানবোধ নিয়ে কাজ করার বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। এবং এই পদ্ধতিগুলি খুব কার্যকর: তারা আমাদের কাছে সেই ধরণের চিন্তাভাবনা ফিরিয়ে দেয় যা শৈশবে আমাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত ছিল, যখন আমরা নিজেকে নিঃশর্তভাবে ভালবাসতাম এবং গ্রহণ করতাম।

একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের সম্পর্কে সমস্ত নেতিবাচক বিবৃতিগুলি কাগজের টুকরোতে লিখুন যা আপনি উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে শুনেছেন। প্রতিটি নেতিবাচক বিবৃতির পাশে, একটি ইতিবাচক একটি লিখুন। যতবার সম্ভব তাদের বলুন। আমি বেশ কয়েকটি সর্বজনীন ইতিবাচক বিবৃতি অফার করি যা আপনার আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলবে: "আমি নিজেকে ভালবাসি। আমি নিখুঁত", "আমি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করি। আমি ভালবাসার যোগ্য", "আমি এখানে এবং এখন যেমন আছি নিজেকে গ্রহণ করি", "আমার আছে উন্নত জ্ঞানআত্মসম্মান", "আমার মন সুস্থ, ইতিবাচক চিন্তায় পূর্ণ", "আমি নিজেকে নিঃশর্ত ভালোবাসি।"

ধাপ # 4। আসুন ক্ষমা শিখি।কেউ অনুভব করতে পারে সুখি মানুষযদি সে তিক্ততায়, ক্ষোভে, বিরক্তিতে ভরে যায়? স্বেচ্ছায় "বিরক্তির কূপে" বসতে রাজি হয়ে, আমরা কখনই দুঃখের অন্ধকার থেকে বের হতে পারব না। দুঃখ, উদ্বেগ, ভয়, বেদনা, অপরাধবোধ, বিরক্তি, রাগ... যদি আমরা এই অনুভূতিগুলোকে ছেড়ে দিতে না পারি, তাহলে এর মানে আমরা সেগুলোকে যেতে দিতে চাই না। তদুপরি, এর মানে হল যে আমরা অন্ধকার, বিরক্তিপূর্ণ জীবনে আরামদায়ক। আমরা নিজেরাই এর দ্বারা সবচেয়ে বেশি ভুগছি, এবং সেই ব্যক্তি নয় যে একবার আমাদের বিরক্ত করেছিল। যদিও এটি সম্প্রতি ঘটেছিল, এটি ইতিমধ্যে অতীতে রয়েছে। শুধুমাত্র বর্তমান আমাদের ভবিষ্যতের ভিত্তি হতে পারে।

একজন অপরাধীকে ক্ষমা করার অর্থ তার অযোগ্য আচরণকে ন্যায্যতা দেওয়া নয়। ক্ষমা একটি সচেতন কর্ম। এটি থেকে আমাদের মুক্তি দেয় নেতিবাচক শক্তি. আমাদের একটি পছন্দ আছে: আমরা বিরক্তিতে বাঁচতে পারি, অথবা আমরা একটি নতুন সুখী জীবন শুরু করতে পারি। অপরাধ যতই গুরুতর হোক না কেন, যত গুরুতর আঘাতই হোক না কেন, অতীতে বেঁচে থাকাই সেরা পছন্দ নয়।

কাউকে ক্ষমা করার অনিচ্ছা বা অক্ষমতা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন? কাগজের টুকরো নিন এবং লিখুন: "আমি, (আপনার নাম), আপনাকে ক্ষমা করছি, (অপরাধীর নাম)। আপনি আমাকে যে কষ্ট দিয়েছেন তার জন্য আমি আপনাকে ক্ষমা করে দিয়েছি। আমি তোমাকে ক্ষমা করি, (অপরাধীর নাম), এবং তোমাকে এবং নিজেকে এই অনুভূতি থেকে মুক্ত করি। আমি তোমাকে ক্ষমা করলাম. আমি তোমাকে ক্ষমা করলাম. আমি তোমাকে ক্ষমা করলাম". 5 দিনের জন্য, যতবার সম্ভব এই বিবৃতিটি পড়ুন যতক্ষণ না আপনি শান্তি এবং আনন্দ অনুভব করেন।

সফলতা পেতে হলে কাজ করতে হবে। এটি একটি পরাশক্তি নয় - এটি একটি সিদ্ধান্ত যা আমরা প্রত্যেকে নিতে পারি

ধাপ #5 সাফল্য আকর্ষণ করতে শিখুন।অনেক লোকের জন্য, সাফল্য হল আরও কিছুর দিকে একটি ক্রমাগত আন্দোলন, তাদের স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল প্রসারিত করার দিকে, ক্রমাগত বৃদ্ধি এবং নিজেদের এবং বাইরের বিশ্বের সাথে সম্পর্কের বোঝার দিকে। আমরা নিজেদেরকে বলে নিজেদেরকে প্রতারিত করি, “আমি জানি সফল মানুষ- এরা প্রতিভাধর মানুষ যাদের সুপার পাওয়ার আছে যা আমার নেই। সেজন্য আমি সফল নই।" এটি আত্মপ্রতারণা এবং নিজেকে ন্যায্য প্রমাণ করার চেষ্টা।

সাফল্য অর্জনের জন্য, আপনাকে কাজ করতে হবে, আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে। এটি একটি পরাশক্তি নয় - এটি একটি সিদ্ধান্ত যা আমরা প্রত্যেকে নিতে পারি। আমাদের সাফল্য মূলত নিজের এবং আমাদের চারপাশের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতা এবং ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। নিজেদের মধ্যে সুখ, আনন্দ এবং ভালবাসা বিকাশ করতে শিখেছি, আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের পক্ষে নেতিবাচক বিবৃতি ত্যাগ করে, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিকে আমাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে উপস্থাপন করতে শুরু করব। এবং তারপরে সাফল্য আপনাকে অপেক্ষা করবে না।

লেখক সম্পর্কে

মনোবিজ্ঞানী, পারিবারিক এবং অস্তিত্বগত সাইকোথেরাপি, লেনদেন বিশ্লেষণে বিশেষজ্ঞ। তার ওয়েবসাইট.

প্রশ্নটি প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয়: থেরাপিতে ইতিবাচকের পরিবর্তে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা কেন প্রয়োজন?
অনেক লোক যারা আকর্ষণের নিয়মে বিশ্বাস করে (এর সহজতম স্তরে, এটি ব্যাখ্যা করা যেতে পারে: আপনি যা ফোকাস করেন তা শক্তিশালী হয়ে ওঠে) উদ্বিগ্ন যে একটি "নেতিবাচক" অনুস্মারক বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করলে সমস্যাটি আরও খারাপ হবে। কিন্তু বাস্তবতা হল নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, অভিজ্ঞতা, মনোভাব এবং উপসর্গগুলি বিদ্যমান, আপনি সচেতনভাবে তাদের সম্বোধন করুন বা না করুন, তারা এখনও আপনাকে প্রভাবিত করে। তাদের অস্তিত্ব অস্বীকার করা তাদের অদৃশ্য হয়ে যাবে না। কিন্তু আপনি যদি তাদের গ্রহণ করার জন্য সময় নেন, তাদের আলোর মধ্যে আনুন এবং নিজেকে বোঝান যে তারা বিপজ্জনক নয়, আপনি একবার এবং সব জন্য তাদের পরিত্রাণ পেতে পারেন।
যখন আপনার বাগানে আগাছা দেখা দেয়, তখন পুনরাবৃত্তি করার কোন মানে নেই: "আমার কোন আগাছা নেই, আগাছা নেই, আগাছা নেই।" তারা সেখানে নেই এমন ভান করে লাভ নেই। এবং আপনি আপনার বাগানে জন্মানো সুন্দর গাছপালাগুলিতে কতটা মনোনিবেশ করুন না কেন। যতক্ষণ না আপনি তাদের বের করে আনবেন ততক্ষণ পর্যন্ত আগাছা দূর হবে না।
আগাছা বের করার জন্য সময় নিন যাতে আপনার বাগান শুধুমাত্র সুন্দর, স্বাস্থ্যকর গাছপালা দিয়ে পূর্ণ হয়। এটি আপনার মানসিকতা ঠিক কি ঘটবে. আপনি যখন অতীতের আগাছা থেকে মুক্তি পাবেন, আপনি সুস্থ হয়ে উঠবেন, জীবন পূর্ণব্যক্তি
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসআপনার যা জানা দরকার তা হল এটি স্মৃতিগুলিকে মুছে দেয় না, এটি আবেগগুলিকে মুছে দেয় না। আমরা তাদের মাধ্যমে কাজ করছি। এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ বিস্তারিত. প্রক্রিয়াকরণের পরে, আমরা এখনও আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে শিখছি। কিন্তু আমরা যদি শুধু আমাদের কবর দেই অতীত অভিজ্ঞতা, আমরা এটিকে কাজ না করেই মুছে ফেলার চেষ্টা করি, এটি শক্ত হয়ে যায় এবং এটি যেখানে আছে সেখানেই থেকে যায়।
প্রায়শই যখন আমরা রাগ প্রক্রিয়া করি, এটি ধীরে ধীরে দুঃখে পরিণত হয়। তারপরে আমরা দুঃখকে প্রক্রিয়া করি এবং ক্ষতির অনুভূতি উদ্ভূত হয়। আমরা এই অনুভূতি নিয়ে কাজ করি, এবং অবশেষে এটি অভিজ্ঞতা এবং পাঠের জন্য কৃতজ্ঞতায় পরিণত হতে পারে। যখন রাগ চলে যায়, তখন আরও ইতিবাচক অনুভূতি দেখা দেয়।

এটি এক মিনিটের অলৌকিক ঘটনা নয়, এটিতে কাজ করুন!

এটি আশ্চর্যজনক যে এটি কত দ্রুত বাস্তব, দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল তৈরি করে। এগুলি পেতে প্রচলিত থেরাপির মাস বা বছর সময় লাগতে পারে।
তথাকথিত এক মিনিটের অলৌকিক ঘটনা ঘটে যখন আপনি অন্তত এটি আশা করেন। কিন্তু এটা আদর্শ নয়। আমরা সব গভীর বেশী আছে মানসিক প্রকারএমন আচরণ যা ভাঙা খুব কঠিন এবং আমাদের মস্তিষ্ক পরিবর্তন প্রতিরোধ করে। অতএব, আমূল পরিবর্তনগুলি অর্জন করতে প্রায়শই ধ্রুবক কাজ লাগে।
বিশেষ করে গভীর আবেগের জন্য - এইগুলি আপনার সবচেয়ে ঘন শিকড় - আপনার পদ্ধতির কাজ একটি অপ্রত্যাশিত মোড় নিতে পারে। আপনি যা থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করছেন, সাধারণত আবেগ, থেরাপির সময় শক্তিশালী হয়ে ওঠে, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি আছেন সঠিক উপায়. আপনি যখন আপনার আবেগ খুলতে শুরু করেন, অনেকঅবদমিত অনুভূতি পৃষ্ঠে আসে। হাল ছেড়ে দেবেন না: এটি আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট সমস্যাকে ঘিরে কতটা মানসিক শক্তি সংগ্রহ করা হয়েছে তা বলার উপায়। পদ্ধতি অনুযায়ী কাজ চালিয়ে গেলে তা থেকে মুক্তি পাবেন। আপনি এই ক্ষেত্রে মিনিট, ঘন্টা বা সপ্তাহের মধ্যে যে ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন তা সত্যিই আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে।

আপনি এটা করতে পারেন!

আমি জানি যে পদ্ধতিটি প্রথমে একটু বিভ্রান্তিকর এবং অদ্ভুত দেখায়। তবে আপনি যদি পয়েন্টগুলি অধ্যয়ন করেন এবং প্রক্রিয়াটি বুঝতে পারেন তবে আপনি দ্রুত ফলাফল পেতে পারেন।

নিজেকে যথেষ্ট ভালবাসা দেখান এবং এটি চেষ্টা করার জন্য এখনই 15 মিনিট সময় নিন৷ আপনি যখন ফলাফলগুলি অনুভব করবেন - সম্ভবত একটি ছোট উন্নতি বা সত্যিকারের পরিবর্তন - আপনি জানবেন যে পদ্ধতিটি শেখার এবং আপনার জীবনে আনার জন্য মূল্যবান৷
এবং শুধু কল্পনা করুন... যদি এই টুলটি সত্যিই অন্যরা যা বলে তা হয়, যদি আপনি ফলাফলগুলি অনুভব করতে পারেন যা অন্য অনেক লোক অনুভব করেছে, তাহলে আপনার জীবন কেমন হতে পারে?
আপনি যে শারীরিক যন্ত্রণা অনুভব করেন তা থেকে মুক্ত থাকতে কেমন লাগে?
পুরানো ক্ষত, ট্রমা এবং দুঃখের গল্পগুলি ছেড়ে দিতে কেমন লাগে?
আপনি কি তৈরি করতে, অর্জন করতে পারেন, প্রভাব ফেলতে পারেন যদি আপনি শেষ পর্যন্ত সীমাবদ্ধ মনোভাব থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারেন - যে লাগেজটি আপনাকে আটকে রেখেছে?
এটি সব প্রথম ধাপ দিয়ে শুরু হয় -

আমাদের মনে একটা নিরন্তর অভ্যন্তরীণ সংলাপ চলছে। আমরা কী ঘটছে তা নিয়ে নিজেদের সাথে কথা বলি এই মুহূর্তে, অতীতে কী ঘটেছে এবং ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে। অভ্যন্তরীণ সংলাপ সাধারণভাবে আমাদের মেজাজ, উপলব্ধি এবং মনোভাবকে প্রভাবিত করে।

কিন্তু অভ্যন্তরীণ সংলাপ নেতিবাচক হলে তা হতে পারে অবাঞ্ছিত পরিণতি, কারণ আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আমাদের কর্মকে প্রভাবিত করে। প্রথমত, আপনার স্ব-কথোপকথনের প্রকৃতি নির্ধারণ করুন। তারপরে আপনি ইতিবাচক স্ব-কথন তৈরি করতে পারেন যা আপনার জীবনকে উন্নত করবে।

ধরা যাক আপনি কর্মস্থলে যাওয়ার পথে ট্রাফিক জ্যামে আটকে পড়েছেন। এই রাগ আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া? এরকম কিছু: “তোমরা কি পাগল হয়েছ? আপনি কি অধিকার কিনেছেন? দেখো সে কত ভালো - সে গাড়ি চালানোর সময় এসএমএস লেখে!... আরে, তুমি আমাদের প্রায় সবাইকে মেরে ফেলেছ! আমি যখন দেরি করি তখন কেন এমন হয়? এটা আমাকে কত রাগ করে! আমার আবার দেরি হবে... আরে, বন্ধু, তুমি কি জানো টার্ন সিগন্যাল কী?!..." - এবং যতক্ষণ না তোমার শিরায় রক্ত ​​ফুটতে শুরু করে।

নেতিবাচকতা নিজেকে খাওয়াতে পারে। এবং তারপর আপনি এই মেজাজ সঙ্গে কাজ করতে যান! আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে অন্যরা আপনার রাগ এবং বিরক্তি গ্রহণ করবে। এটি আপনার কাজের গুণমান এবং আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করবে কারণ উদ্যমী এবং আবেগগতভাবে আপনি এখনও ট্র্যাফিকের মধ্যে আছেন এবং কর্মক্ষেত্রে নেই...

মন্তব্য এবং সংশোধনের বিকল্পগুলির সাথে কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হয় তার কিছু উদাহরণ এখানে রয়েছে:

1. “আমি অনুমান করি আমি অনুষ্ঠানটি মিস করব না। আমি জানি আমি সেখানে মজা পাব না।"
   তুমি কি করে জান? সর্বোপরি, এই ঘটনাটি এখনও ঘটেনি! শব্দগুচ্ছটি "এটি মজাদার হবে" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার মনোভাব আমূল পরিবর্তন হবে।
2. আপনি যে কাজের জন্য প্রশংসা করেন, আপনি বলেন: "ওহ, কিছুই না।"
   আপনি যদি প্রশংসিত হন তবে আপনার কাজের প্রশংসা করা স্পষ্ট। তাহলে কেন আপনি নিজেই এর প্রশংসা করেন না?! শুধু বলা ভালো: "ধন্যবাদ!"
3. "আমি কখনই এই শেষ 5 কেজি হারাতে পারব না!"
   আপনি যখন কোন কিছুর উপর ফোকাস করেন, তখন আপনি এটিকে বাস্তবে পরিণত করেন এবং আপনার জীবনে আকর্ষণ করেন। এই নেতিবাচক বিবৃতিটিকে "আমার ওজন আদর্শ" এ পরিবর্তন করুন। এবং আপনি আপনার জীবনে কী আকর্ষণ করতে চান তার উপর ফোকাস করুন, আপনি যা চান না তা নয়।
4. "এটা ঠিক না!"
   জীবন সবসময় আপনার আদর্শ ধারণা অনুযায়ী চলে না যে এটি কেমন হওয়া উচিত। আরাম করুন এবং সবকিছু যেমন আসে তেমন গ্রহণ করুন। আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন তা পরিবর্তন করুন এবং আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন।
5. "মূল জিনিসটি বিজয়"
   সব-বা-কিছুই চিন্তাভাবনা আপনাকে মুহূর্তটি উপভোগ করতে এবং আপনার জীবনকে পরিপূর্ণভাবে বাঁচতে বাধা দেয়।
6. "সে আমাকে বিরক্ত করে!"
   না. তিনি এমন কিছু করেন যা আপনি বরং রাগের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবেন। কী অনুভব করবেন বা কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা কেউ বলতে পারে না!
7. "আমি খুব রাগী!"
   না. আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করছেন। তুমি তোমার অনুভূতি নও। এবং আপনি একটি খারাপ মানুষ না.
8. "সে আমাকে ছেড়ে চলে গেলে আমি এটা সহ্য করতে পারি না!"
   ব্রেক আপ কঠিন, কিন্তু আপনি এটি অতিক্রম করতে পারেন. তাছাড়া ব্রেক আপ আপনার জন্য ভালো হতে পারে। ট্র্যাজেডির মাত্রাকে অতিরঞ্জিত করবেন না। এই অস্থায়ী পতনকে কী আপস অনুসরণ করতে পারে তা কল্পনা করা ভাল।
9. "আমি ভালভাবে পড়াশোনা করতে পারি না"
   এই ধরনের সাধারণীকরণ অস্বাস্থ্যকর। এই ধরনের বিবৃতি দিয়ে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে নিজেকে সীমাবদ্ধ করছেন! বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে আপনার বাস্তব এবং অনুভূত ত্রুটিগুলি দেখুন: "আমি এর ক্ষেত্রে দক্ষতা অর্জন করছি..."
10. “ওহ মাই গড, স্যুপটা খুব নোনতা ছিল! পুরো লাঞ্চটাই নষ্ট হয়ে গেছে!”
    সিরিয়াসলি? বাকি খাবারের কী হবে? পুরো রাতের খাবারটি কি একটি রন্ধনসম্পর্কীয় বিপর্যয় ছিল, নাকি আপনার কি শুধু স্যুপের সমস্যা ছিল?
11. "আমি থাকতে পারি না স্বাভাবিক সম্পর্ককারণ আমি ছোটবেলায় নির্যাতিত হয়েছি"
    আপনি অতীতের গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করেন। অনেক দিন আগের কথা. হ্যাঁ, এটি আপনাকে প্রভাবিত করেছে, কিন্তু আপনি সেই পরিস্থিতিতে আর নেই, এবং অতীতের ট্রমা নিরাময় করা আপনার পছন্দের বিষয়।
12. "আমার বাচ্চারা স্কুলে ভাল করছে না তা সম্পূর্ণ আমার দোষ।"
    না এটা সত্য না. কিন্তু তাদের কর্মের জন্য তাদের দায়িত্ব সম্পর্কে কি? একজন অভিভাবক হিসেবে, আপনাকে অবশ্যই আপনার সন্তানদের নির্দেশনা দিতে হবে, শাসন করতে হবে এবং প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জনে তাদের সাহায্য করতে হবে, কিন্তু স্কুলে এবং অন্য কোনো কার্যকলাপে তাদের সাফল্যের চূড়ান্ত দায়িত্ব তাদেরই।
13. "কেউ কখনো আমাকে ভালোবাসবে না"
    কখনো না? নিজের বিরুদ্ধে আরেকটি মিথ্যা সাধারণীকরণ!
14. "আমি খুব নির্বোধ!"
    তুমি কি সত্যিই বোকা? সর্বদা? জীবনের সব ক্ষেত্রে একেবারেই নির্বোধ? অবশ্যই না! আপনার শক্তি সম্পর্কে ভুলবেন না! আপনি বলতে পারেন, "এটা আমার বুদ্ধিহীন ছিল। পরের বার আমি জিনিসগুলি অন্যভাবে করব! ভুল থেকে শিক্ষা নাও!
15. "যদি আমি এত সুন্দর হতাম ..."
    অন্য লোকেদের প্রশংসা করা এবং তাদের ইতিবাচক গুণাবলী অনুকরণ করাতে কোনও ভুল নেই, তবে আপনিই আপনি। নেতিবাচক প্রেক্ষাপটে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা আপনার প্রকৃত মূল্যকে হ্রাস করে। সর্বোপরি, আপনি আপনার নিজের উপায়ে একটি অনন্য, মূল্যবান এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তি।

এই উদাহরণগুলির মধ্যে কয়েকটিতে আপনি নিজেকে চিনতে পারেন। সমস্যা হল যে এই ধরনের বিবৃতিগুলি প্রশংসনীয় এবং বিশ্বাসযোগ্য বলে মনে হয়, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে তারা শুধুমাত্র একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে চান তা প্রতিফলিত করে।

সচেতন হোন এবং আপনার স্ব-কথনে নেতিবাচকতার দিকে মনোযোগ দিন। প্রতিবার আপনি একটি নেতিবাচক বিবৃতি লক্ষ্য করুন, এটি প্রশ্ন. এটা যে ঠিক তার প্রমাণ কোথায়? এই সবসময় সত্য? মনে রাখবেন: আপনার শব্দ অবিশ্বাস্য ক্ষমতা আছে!

আপনার শব্দভান্ডার থেকে এই শব্দগুলি বাদ দিন:

• সর্বদা: এটি সেভাবে ঘটে না। সবকিছু বয়ে যায়, সবকিছু বদলে যায়!
• কখনই না: এটি কখনই ঘটে না! (উপরে দেখুন)
• আমি পারি না: হয়তো এখনই না, কিন্তু আপনি যদি কিছু চান, আপনি এটি পাওয়ার উপায় খুঁজে পাবেন।
• আমি করব না: একই নীতি এই শব্দগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেমন "আমি পারি না।"
• কিন্তু: একটি যুক্তি যা দিয়ে আপনি নিজেকে ব্যাপকভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারেন!
• চেষ্টা করুন: শুধু এটা করুন! "এটা করো বা করো না। চেষ্টা করবেন না" (মাস্টার ইয়োডা, স্টার ওয়ার্স)।
• করুন: অন্য লোকেদের প্রত্যাশার সাথে সামঞ্জস্য করবেন না বা আপনার জন্য আসলে কী ভাল তা নিয়ে নেতিবাচক স্পিন করবেন না ("আমার ওজন কমানো উচিত" এর পরিবর্তে বলুন "আমি ওজন কমাতে চাই।" আপনি যখন "চান" এটি তার চেয়ে বেশি অনুপ্রেরণা দেয় যখন আপনি "অবশ্যই")।

সিলভা মেথড রিপ্রোগ্রামিং ব্যায়াম ব্যবহার করুন আপনার স্ব-কথার অন্তর্নিহিত নেতিবাচক "যুক্তি"কে চিন্তা করার নতুন উপায়ে পরিবর্তন করতে যা আপনাকে ক্ষমতায়ন করে। আপনি যে নেতিবাচক বিবৃতিগুলি বক্তৃতায় ব্যবহার করতে অভ্যস্ত তা লিখুন, সংশ্লিষ্ট বিকল্প বিবৃতিগুলি নির্দেশ করে। নেতিবাচক বিবৃতিগুলিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যতক্ষণ না পরবর্তীটি একটি অভ্যাস হয়ে যায়।

আপনি যখন আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপের প্রকৃতি পরিবর্তন করেন, আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করেন!