ለወንዶች የሰውነት ክብደት መለኪያ ስሌት. ትክክለኛውን ክብደትዎን እንዴት ማስላት ይቻላል? ከመጠን በላይ ውፍረትን በመድሃኒት ማከም

BMI በእንግሊዘኛ የሰውነት ብዛት ማውጫ (Body Mass Index) የሚለው ቃል ምህጻረ ቃል ነው፣ እሱም እንደ “ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ". BMI የሰውነት ክብደት እና ቁመት ሬሾ ነው, ይህም አንድ ሰው ከክብደቱ በታች, መደበኛ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኑን ይወስናል.

BMI የአካል ሁኔታን ለመወሰን አስፈላጊ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁልጊዜ በቂ አይደለም. ለሰውነት ኢንዴክስ አስፈላጊ የሆነ ተጨማሪ የሆድ ውስጥ ስብን መጠን መለካት ነው-ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ አደገኛ የሆድ ድርቀት ማለት ሊሆን ይችላል, በተለመደው BMI እንኳን. በተጨማሪም፣ ምንም ያህል ተቃራኒ ቢመስልም፣ ጥናቱ እንደሚያሳየው በትንሹ ከፍ ያለ ኢንዴክስ ያላቸው ሰዎች ጤናማ የመሆን ዝንባሌ ያላቸው እና በተለመደው ክልል ውስጥ ካሉት ("መደበኛ ክብደት" አላቸው) የበለጠ ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ። ሌላው ቀርቶ የዓለም ጤና ድርጅት ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ገደብ (25) በጣም ዝቅተኛ ሊሆን እንደሚችል የሚጠቁሙ አስተያየቶች አሉ።

BMI ስሌት

ቀመሩ በጣም ቀላል ነው፡-

BMI = የሰውነት ክብደት በኪሎግራም በከፍታ በሜትር ስኩዌር የተከፈለ።
ለምሳሌ 1.82 ሜትር ቁመት እና 76 ኪሎ ግራም ክብደት ላለው ሰው, BMI የሚከተለው ይሆናል:
76 ኪ.ግ: (1.82 ሜትር)² = 76: (1.82 x 1.82) = 22.9

የሰውነት ብዛት ማውጫ ካልኩሌተርን በመጠቀም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ። ቁመትዎን በሴንቲሜትር እና ክብደት በኪሎግራም ብቻ ያስገቡ።

BMI ካልኩሌተር በመስመር ላይ

ክብደትዎ ኪ.ግ

ቁመትህ ፣ ሴሜ

እባክዎን በጥንታዊው ቀመር ውስጥ ያለው ቁመት ሲሰላ በሜትር ይወሰዳል! እና በሂሳብ ማሽን ውስጥ, ለመመቻቸት, በሴንቲሜትር ውስጥ ይገባል. እንዲሁም ለማስላት በሴንቲሜትር ቁመት መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን በመጨረሻ ውጤቱ በ 100 ማባዛት አለበት።

የውጤቶች አጭር መግለጫ

አስታውስ!

BMI ያሳያል በግምትበቁመታቸው ትክክለኛ ክብደት ያለው ሰው ነው? ለአንዳንድ ሰዎች ይህ አመላካች የተሳሳተ ድምዳሜ ላይ ሊደርስ ይችላል. በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ አካላዊ ንቁ ሰዎች ከሰውነት ስብ መጠን ይልቅ በከፍተኛ የጡንቻ ብዛት ምክንያት የተጋነነ እሴት ሊያገኙ ይችላሉ። በተጨማሪም, ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመወሰን BMI ን መጠቀም አይመከርም (ምንም እንኳን ለእነሱ የተለየ ቻርቶች ቢኖሩም, እና ጠቋሚውን ለማስላት ቀመር ራሱ ተመሳሳይ ነው), እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች.

ስለ BMI ስሌት ውጤቶች የበለጠ ይረዱ

BMI ከ 18.5 በታች ከሆነ, ይህ ዝቅተኛ ክብደት ያሳያል. ተጨማሪ መብላት ያስፈልግዎታል. እንደ ዝቅተኛ የሰውነት ክብደትዎ መጠን በመወሰን የስነ ምግብ ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎ ይሆናል።

ከ18.5-24.9 ባለው ክልል ውስጥ ያለው BMI ጤናማ ክብደትን ያሳያል። የእርስዎን BMI በዚህ ክልል ውስጥ ለማቆየት መሞከር አለብዎት, ይህም በጣም ማራኪ ምስል እንዲኖርዎት እና ከመጠን በላይ የመሄድ እድሎችን እንዲርቁ እድል ይሰጥዎታል.

BMI ከ25-29.9 ክልል ውስጥ - ከመጠን በላይ ክብደት. ይህ ገና ከመጠን በላይ ውፍረት አይደለም, ነገር ግን የሰውነት ክብደትን መቀነስ ያስፈልግዎታል. ይህ የውበት እና ገጽታ ጉዳይ ብቻ ሳይሆን ጤናዎም ጭምር ነው። የስኳር መጠንዎን ይገድቡ ፣ ትንሽ ይበሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ ይበሉ ። ነፃ ጊዜዎን በንቃት ለማሳለፍ ይሞክሩ። ሁኔታው ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ከመኖሩ በፊት ዛሬ ይጀምሩ.

BMI ከ30-34.9 ክልል ውስጥ - የመጀመሪያ ዲግሪ ውፍረት. እንዲህ ዓይነቱ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ በስኳር በሽታ, በልብ ሕመም እና በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመጠቃት እድሉ በእጥፍ ይጨምራል.

በ35-39.9 ክልል ውስጥ ያለው BMI የሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት ያሳያል። ክብደት መቀነስ ለመጀመር የሕክምና ባለሙያ ማማከር አለብዎት. በሁለተኛ ዲግሪ ውፍረት, በበሽታዎች (የስኳር በሽታ mellitus, የልብ በሽታ, ኤቲሮስክሌሮሲስ) የመያዝ እድሉ ሦስት ጊዜ ይጨምራል.

BMI ከ 40 በላይ ከሆነ ፣ ይህ ቀድሞውኑ ሦስተኛው ውፍረት ነው ፣ ይህም ሕይወትን በእጅጉ ያስፈራራል። በሀኪም ቁጥጥር ስር ወደ አመጋገብ መሄድ አለብዎት. እንዲህ ያለው ውፍረት የሰውነትን መደበኛ ተግባር ያስፈራራል።

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል. ቀጭን መሆን ማለት ቆንጆ እና ጤናማ መሆን ማለት ነው. ወንዶች እና ሴቶች ትክክለኛውን ክብደታቸውን ያሰሉ እና የተወደደውን ምስል ለማሟላት በሙሉ ኃይላቸው ይሞክሩ። ግን ምን እየደከምክ እንዳለ እንዴት ታውቃለህ?

ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ፎርሙላ ጥቅም ላይ ይውላል - ወንዶች 100 ሴንቲ ሜትር ቁመት ሲቀንሱ, እና ሴቶች 110. የተገኘው ቁጥር እንደ ጥሩ ክብደት ይቆጠራል. ነገር ግን, ይህ ስሌት የሰውዬውን ዕድሜ, የሰውነት አይነት እና ሌሎች ተጨማሪ ባህሪያትን ግምት ውስጥ አያስገባም. ስለዚህ, ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. የሰውነትዎ ብዛትን (BMI) በማስላት የበለጠ ትክክለኛ ውጤት ሊገኝ ይችላል.

BMI ምንድን ነው?

BMI የአንድ ሰው ቁመት እና ክብደት ጥምርታ ምን ያህል ትክክል እንደሆነ የሚያሳይ እሴት ነው። ልዩ ቀመር በመጠቀም, ርዕሰ ጉዳዩ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ዲስትሮፊስ ይሠቃያል እንደሆነ ይሰላል. ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ዝቅተኛ ክብደት ጋር በተያያዙ በሽታዎች ሕክምና ውስጥ ይጠቀማሉ.

BMIን የማስላት ሀሳብ በ19ኛው ክፍለ ዘመን ይኖር የነበረ የቤልጂየም ሳይንቲስት ኩዌሌት የተባለ ነው። በመቀጠልም ብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና አንትሮፖሎጂስቶች በጠረጴዛው ላይ ሁሉንም ዓይነት ማስተካከያዎችን አደረጉ. በአሁኑ ጊዜ BMI በ Quetelet መሠረት ብቻ ሳይሆን እንደ ብሩክ ፣ ሃምቪ ፣ ክሬፍ እና ዴቪን የሚያውቁበት ቀመሮች አሉ። አመላካቾችን ካሰሉት የሳይንስ ሊቃውንት ስሞች እንደነዚህ ያሉትን ስሞች ተቀብለዋል.

በ Broca መሠረት BMI ለማስላት ቀመር በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ከፈረንሳይ የመጣ ዶክተር ነው. ከ 155 ሴ.ሜ እስከ 2 ሜትር ቁመት ላለው አማካይ ሰው ተስማሚ ነው. ፕሮፌሰር ክሬፍ በብሩክ ዘዴ ላይ አክለዋል. የእሱን ዘዴ በመጠቀም ስሌቶች ውስጥ, የሰውነት አይነት ግምት ውስጥ ይገባል.

አንድ የተወሰነ ቀመር በመጠቀም አንድ ሰው በማዕከላዊው ውፍረት እየተሰቃየ እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, የወገቡ መጠን በጅቡ መጠን ይከፈላል. ከ 0.9 በላይ ያለው ቁጥር የሚመረመረው ሰው ችግር እንዳለበት ያሳያል. ከመጠን በላይ የተንጠለጠለ ሆድ በጤና ላይ ስጋት ይፈጥራል. በወገቡ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለብዙ አመታት ህይወት ያሳጣዎታል ይላሉ.

የተለመዱ አመላካቾች በተለያዩ ጊዜያት እንደሚለያዩ ልብ ሊባል ይገባል. በቅርብ ዓመታት ውስጥ, ተስማሚ BMI ከበፊቱ በጣም ያነሰ ሆኗል, እና ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች ቁጥር በስታቲስቲክስ ጨምሯል.

BMI በምን ላይ የተመሰረተ ነው?

አንዳንድ ጊዜ BMI ማስላት ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ ውጤቶችን አይሰጥም. እውነታው ግን የስብ እና የጡንቻ ሕዋስ ጥምርታ ከሰው ወደ ሰው እንደሚለያይ እና በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ተመሳሳይ BMI ያላቸው ሰዎች ተመሳሳይ አይመስሉም.

BMI በትክክል ለማስላት, ቁመትን ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው ዕድሜ, ጾታ እና የሰውነት አይነት ግምት ውስጥ በማስገባት የእጅ አንጓውን በመለካት ይወሰናል.

ቀጭን-አጥንት, መደበኛ-አጥንት እና ሰፊ-አጥንት ዓይነቶች አሉ. ጠባብ ትከሻ እና ደረታቸው ያላቸው የቀጭን ሰዎች BMI ትልቅ አካል ካላቸው ሃይፐርስቲኒኮች ያነሰ መሆን አለበት። አንዳንድ ጊዜ የደረት ስፋት የሚለካው የሰውነት አይነት ለመወሰን ነው.

በጡንቻ እና በስብ ቲሹ ሬሾ ውስጥ ባለው ልዩነት ምክንያት መደበኛ BMI ይለያያል ወንዶች እና ሴቶች. እንዲሁም ግምት ውስጥ ላለመውሰድ የማይቻል ነው ዕድሜየሙከራ ርዕሰ ጉዳይ. የአንድ ወጣት ሴት ወይም ወንድ ተስማሚ ክብደት ከጎልማሳ ሰው የሰውነት ክብደት ይለያል. አያስደንቅም. ከዕድሜ ጋር, ከጡንቻ ሕዋስ ያነሰ ክብደት ያለው የስብ ሽፋን ይጨምራል. ስለዚህ አንድ አረጋዊ ሰው በስሌቶች ምክንያት ጥሩ ምስል ማግኘት ይችላል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ስለዚህ, ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ማዕከላዊ ውፍረትን ለመከላከል ከወገባቸው እስከ ዳሌ ሬሾን እንዲከታተሉ ይመከራሉ.

የሕፃናት መደበኛ የሰውነት ምጣኔን ለማስላት ልዩ ቀመር እና ሠንጠረዥ ጥቅም ላይ ይውላሉ.በተጨማሪም ፣ የልጃገረዶች እና የወንዶች ትክክለኛ ክብደት እንዲሁ ተመሳሳይ ሊሆን እንደማይችል መዘንጋት የለብንም ። እድሜያቸው ከ 2 ዓመት በታች የሆኑ ህፃናት እና ይህንን እድሜ ከደረሱ በኋላ የተለያዩ አመላካቾች ይኖራቸዋል.

የአትሌቶች ተስማሚ ክብደት በልዩ መንገድ ይሰላል. ለስልጠና ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ, እና ስለዚህ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ. የእነሱ ተስማሚ BMI ከአማካይ ሰው በእጅጉ ከፍ ያለ ይሆናል።

የእርስዎን BMI ለምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

BMI መልካቸውን እና ጤንነታቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ማወቅ ጠቃሚ ነው. ዶክተሮች የመድሃኒት መጠኖችን ለመወሰን ይህንን አመላካች ይጠቀማሉ. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ ይውላል.

ምን ለማግኘት መሞከር እንዳለብዎ በማወቅ የእርስዎን ምስል መከታተል በጣም ቀላል ነው። እና አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በራሳቸው ላይ ችግር ሲፈጥሩ ይከሰታል. ለምሳሌ ወጣት ልጃገረዶች በተለመደው ክብደት እራሳቸውን በአመጋገብ ያሟሟቸዋል, ይህም ወደ አኖሬክሲያ ይመራል.

የሰውነትዎን የጅምላ መረጃ ጠቋሚን ማስላት አንድ ሰው ችግር እንዳለበት እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል. በተገኙት አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተወሰነ አመጋገብ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ።

BMI እንዴት እንደሚሰላ

ሁሉንም ልዩነቶች ግምት ውስጥ በማስገባት የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን በራስዎ ለማስላት በጣም ከባድ ነው። ተጠቃሚዎቻችን ይህንን ተግባር እንዲቋቋሙ ልንረዳቸው እንችላለን። ስለ ክብደታቸው ለሚጨነቁ ሰዎች፣ የመስመር ላይ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (calculator) ተዘጋጅቷል። የሚፈለገው መረጃዎን ወደ ቅጹ ውስጥ ማስገባት ብቻ ነው እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ውጤቱ በስክሪኑ ላይ ይታያል. እንደ አንድ ደንብ ትክክለኛውን ክብደትዎን ማወቅ በቂ ነው. ይበልጥ አስተማማኝ ውጤት ለማግኘት የጭን እና የእጅ አንጓዎችን መጠን ማመልከት አለብዎት.

ለማስላት የትኛውን ቀመር እንደሚጠቀሙ ይምረጡ እና ከዚያ የተገኘውን ቁጥር በሰንጠረዡ ውስጥ ካለው መረጃ ጋር ያወዳድሩ። በውጤቱ ላይ በመመስረት, የፈተናው ሰው ክብደት የተለመደ መሆኑን መወሰን ይችላሉ. BMI በተጨማሪም አንድ ሰው ከክብደቱ በታች ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኑን ያሳያል. ከመጠን በላይ ውፍረት በርካታ ዲግሪዎች አሉት. ይህ ደግሞ በስሌቶቹ ውስጥ ግምት ውስጥ ይገባል.

ምቹ የመስመር ላይ BMI ካልኩሌተር እናቀርባለን። ምንም እንኳን ቀላልነት ቢኖረውም, በጣም ትክክለኛ ነው. የተለያዩ ቀመሮችን በመጠቀም ዕድሜን ግምት ውስጥ በማስገባት የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ማስላት ወይም በተቻለ መጠን ለትክክለኛው ቅርብ የሚሆነውን አማካይ ማግኘት ይችላሉ።

BMI ግምታዊ አመላካች ነው።

በጣም ትክክለኛውን ቀመር በመጠቀም እንኳን, የእርስዎን ተስማሚ ክብደት ለማስላት የማይቻል ነው. እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው. ስለዚህ, ጠቋሚዎችዎ ከተለመደው ውጭ ከሆኑ አይበሳጩ.

የብዙዎች ስህተት እና ይህ በተለይ ለትክክለኛው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች እውነት ነው ፣ እንደ አንጸባራቂ መጽሔቶች ሞዴሎች የመሆን ፍላጎት ነው። ከመደበኛው ትንሽ መዛባት ፍርሃት ሊያስከትል ይችላል.

እርግጥ ነው, ስሌቶቹ የሚያሰቃዩ ሙላትን የሚያመለክቱ ከሆነ, የተሻለ ውጤት ለማግኘት ማሰብ እና መሞከር ጠቃሚ ነው. ከመጠን በላይ መወፈር በአንድ ሰው አጠቃላይ ደህንነት እና ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አይኖረውም. ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች, የስኳር በሽታ እና የመገጣጠሚያዎች በሽታዎችን ያስከትላል. ስለዚህ, እርምጃ መውሰድ እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ አለብዎት.

በሌላ በኩል፣ ቢኤምአይ በተለመደው ክልል ውስጥ መሆኑ ይከሰታል፣ነገር ግን አካሉ የተንቆጠቆጠ እንጂ ወጣት አይመስልም። በዚህ ሁኔታ, በፈተና ውጤቶች መኩራራት እና ስለ ምስልዎ ግድየለሽ መሆን የለብዎትም. ሰውነትዎ እንዲስተካከል ለማድረግ ለስፖርት ትኩረት መስጠት ወይም ቢያንስ አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር አለብዎት. ነገር ግን እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ምንም ዓይነት አመጋገብ አያስፈልጋቸውም.

በማንኛውም ሁኔታ, በደረቁ ቁጥሮች ላይ መሰቀል የለብዎትም. ዋናው ነገር አጠቃላይ ደህንነት ነው.

የፈተና ውጤቶቹ መጥፎ ውጤት ቢያሳዩም, እራስዎን ማዳመጥ አለብዎት. አንድ ሰው በመስተዋቱ ውስጥ ባለው ነጸብራቅ ሲረካ እና ዶክተሮች ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለጤና አስጊ አድርገው አይመለከቱም, ስለ ቀመሮች እና ስሌቶች መርሳት እና በተለመደው ፍጥነት ህይወትን መደሰት ይሻላል.

ምቹ BMI ካልኩሌተር እናቀርብልዎታለን ፣ በእድሜ እና በመደበኛ የሰውነት መለኪያዎች ላይ የተመሠረተ ዲኮዲንግ ከዚህ በታች ይገኛል ፣ እና ይህንን መተግበሪያ ለመጠቀም መመሪያዎችም እዚያ ቀርበዋል ።

ውበት እና ጤና በህይወታችን ውስጥ ሁለት ዋና ዋና እሴቶች ናቸው። የውበት ቋሚ መስፈርት ስምምነት ነው።

ሰውነትዎ ምን ያህል ተስማሚ ነው? የእርስዎ ክብደት እና ቁመት፣ ዕድሜ እና የሰውነት አይነት ምን ያህል ወጥነት አላቸው? በጣም ከተለመዱት ጠቋሚዎች አንዱ - የሰውነት ምጣኔ (BMI) - ይህንን ለመገምገም ይረዳዎታል.

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ በአንድ ሰው ቁመት እና ክብደት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚወስን መለኪያ ነው። ከመደበኛው በላይ መሆን የአፕቲዝ ቲሹ ከመጠን በላይ መጨመሩን ያሳያል እና ስለ ውፍረት አደገኛነት ያስጠነቅቃል ፣ መቀነስ እንዲሁ አስደንጋጭ ምልክት ነው ፣ እሱ ሁለቱንም በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ (ረሃብ) እና የምግብ መፈጨት ችግርን ያሳያል።

የአንድን ሰው የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ እንዴት በትክክል ማስላት እንደሚቻል

የሰውነት ምጣኔን ለመወሰን ቀመር እ.ኤ.አ.

BMI=M[ኪግ]/L^2[ሜትር]

የተገኘው ቁጥር ከ15-40 ባለው ክልል ውስጥ ይወድቃል, ነገር ግን ከ19-40 አመት ለሆኑ ሰዎች መደበኛው መጠን 19-25 ነው, እና ከ 40 - 19-30 በኋላ.

እነዚህ ሁሉ አኃዞች የሚያመለክተው የኖርሞስታኒክ ፊዚክስ ሰዎችን ነው።

የሰውነትዎን አይነት ማወቅ ቀላል ነው። የእጅ አንጓዎን በጣም ጠባብ በሆነው ቦታ ላይ መለካት ያስፈልግዎታል: መደበኛ ዋጋ ለወንዶች 18-20 ሴ.ሜ እና ለሴቶች 15-17 ነው.

ጠባብ የእጅ አንጓ የአስቴኒክ ግንባታ ምልክት ነው ፣ "ቀጭን አጥንት"በ hypersthenic ዓይነት ውስጥ ሰፋ ያለ ነው ፣ "ሰፊ አጥንት".

ይህንን ሳይለኩ ለመወሰን ቀላሉ መንገድ የእጅ አንጓዎን በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ መያዝ ነው።

ጣቶቹ እርስ በእርሳቸው ከተደራረቡ - አንተ asthenic ናቸው;ለመንካት (ከሞላ ጎደል) - መደበኛ የሰውነት አካል አለዎት; ጉልህ በሆነ ሁኔታ ካልተገናኙ - hypersthenic አይነት አለዎት.

አስቴኒክስ ብዙውን ጊዜ ረጅም፣ ቀጭን፣ ጡንቻን በችግር ይገነባሉ፣ ኖርሞስታኒኮች በተመጣጣኝ መልኩ የተገነቡ እና የተዋሃዱ ናቸው፣ እና hypersthenics ከመጠን በላይ ውፍረት እና አልፎ ተርፎም ለመወፈር የተጋለጡ ናቸው።

ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች የሚመከሩ መለኪያዎች ወደ መቀነስ (ለአስቴኒክስ) ወይም ወደ መጨመር (ለሃይፐርስቴኒክስ) ሊሸጋገሩ ይችላሉ። ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች የ BMI አመልካቾች ዝርዝር ሰንጠረዦች አሉ.

ካልኩሌተር በመጠቀም የመስመር ላይ ስሌት

የ"ክብደት" ተንሸራታቹን አሁን ካለው ክብደትዎ ጋር በሚዛመደው ነጥብ ላይ ያስቀምጡ እና ቁመትዎን ለመመዝገብ የ"ቁመት" ተንሸራታቹን ይጠቀሙ። ሶስተኛው ተንሸራታች እራሱን ይጭናል እና BMI ያሳያል.

ምሳሌ: ለሴት ልጅ 27 አመት, ቁመት 168 ሴ.ሜ, ክብደት 71 ኪ.ግ, BMI ከ 25.2 ጋር እኩል ነው - ይህም በትንሹ ተቀባይነት ካለው ክልል ውጭ.

የተገኘው ቁጥር ከመደበኛው ጋር የማይጣጣም ከሆነ ክብደቱ ከሚያስፈልገው በላይ ወይም ያነሰ ነው.

የሚመከረውን ክብደት ለማስላት ቀላል ነውየ 25 ኢንዴክስ እስኪያገኙ ድረስ የከፍታውን ተንሸራታች ያስተካክሉ እና የክብደት ማንሸራተቻውን ወደ ግራ ያንቀሳቅሱት (የሚፈቀደው ክብደት ካለፈ)። የተገኘው ክብደት ለእርስዎ የሚፈቀደው ከፍተኛ ዋጋ ነው.

ከታች መስመር ላይ ቁጥር 19 እስኪታይ ድረስ ተንሸራታቹን ወደ ግራ መጎተትዎን መቀጠል የታችኛውን ድንበር ይሰጥዎታል.

በእኛ ምሳሌ, ክብደቱ ከ 53.6 እስከ 70.5 ኪ.ግ ከሆነ BMI በ 19-25 ውስጥ ይወድቃል. በእርግጥ እንደዚህ ያለ ሰፊ ክልል አለ " ደንቦች"ለድርጊት እንደ መመሪያ ለመቁጠር አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ከዚህ በታች ለመወሰን የበለጠ ትክክለኛ ቀመር እናቀርባለን" ተስማሚ የጅምላ«.

የሚከተለው ቪዲዮ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን (BMI) ያለ ካልኩሌተር እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ይነግርዎታል፡-

የውጤቶች ትርጓሜ

ከፍተኛ መረጃ ጠቋሚ ከመጠን በላይ ክብደትን ያሳያል, ዝቅተኛ ኢንዴክስ ዝቅተኛ ክብደት ያሳያል. ሁለቱም ከመደበኛው ማፈንገጥ ነው።.

በቂ ያልሆነ ክብደት መንስኤ ጾም, ከቀዶ ጥገና በኋላ ውስብስብ ችግሮች, ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እንዲሁም የምግብ መፈጨት ችግር ሊሆን ይችላል. ከመጠን በላይ ክብደት ከውፍረት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው.

የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) በ 1997 ከቢኤምአይ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች የሚከተሉትን ደረጃዎች ተቀበለ.

• ከ15 በታች- ወሳኝ የክብደት ማጣት, ዲስትሮፊ;
• 15- 18,5 - ክብደት ከመደበኛ በታች, የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል;
• 18,5- 24,9 - መደበኛ;
• 25-29,9 - ከመጠን በላይ ክብደት;
• 30-34,9 - የ 1 ኛ ዲግሪ ውፍረት;
• 35-39,9 - II ዲግሪ ውፍረት;
• ከ 40 በላይ- III ዲግሪ ውፍረት.

ከመጠን በላይ የሆነ የአፕቲዝ ቲሹ የተለያዩ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላልየልብ ሕመም, የደም ግፊት, የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች,.

ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ, መደበኛ የመከላከያ የሕክምና ምርመራዎችን ማካሄድዎን ያስታውሱ.

ለሴቶች እና ለወንዶች መደበኛ እሴቶች

የBMI ካልኩሌተር ከ18 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት እና ጎረምሶች ተፈጻሚ አይሆንም. ለእነሱ, በተወሰነ ዕድሜ ላይ የከፍታ እና የክብደት አማካኝ እሴቶችን የሚያቀርቡ የሴንታል ጠረጴዛዎች የሚባሉት አሉ. የሕፃኑ መመዘኛዎች ከእነዚህ ሰፊ ሰፊ ማዕቀፎች ጋር የሚጣጣሙ ከሆነ, ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም.

ዘዴው ለነፍሰ ጡር ሴቶችም አይሰራም- ነገር ግን አንዳቸውም በዚህ በጣም የተናደዱ ሊሆኑ አይችሉም።

ከእድሜ ጋር, የአንድ ሰው ክብደት አብዛኛውን ጊዜ ይጨምራል, ስለዚህ የሚፈቀደው BMI ክልል እንዲሁ ይቀየራል.

ለምሳሌ, በእድሜ ላይ በመመስረት እንዲህ ዓይነት ምደባ አለ.

ዕድሜ - BMI

• 19-24 — 19-24;
• 25-34 — 20-25;
• 35-44 — 21-26;
• 44-58 — 22-27;
• ከ 58 - 23-28 በኋላ.

ነገር ግን, ለደካማ ሰዎች, ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ቁጥሮች መዛባት አይደሉም, ነገር ግን የዚህ ዘዴ ውሱን ተፈጻሚነት ብቻ ያመለክታሉ.

ጉዳቶች እና ገደቦች

ከላይ ያለው የኳቴሌት ቀመር የተለያዩ የጡንቻዎች እና የአፕቲዝ ቲሹዎች ክብደትን ግምት ውስጥ አያስገባም. ጡንቻ ከስብ ይልቅ የከበደ በመሆኑ፣ ከፍተኛ የዳበረ ጡንቻ ባላቸው ሰዎች (አትሌቶች፣ የሰውነት ገንቢዎች) የሰውነት ስብ በማይኖርበት ጊዜ BMI ሊጨምር ይችላል.

የአፕቲዝ ቲሹ ማስቀመጫ ቦታ, እንዲሁም የውስጥ አካላት (ውስጣዊ) ስብ መቶኛ እንዲሁ ሚና ይጫወታል. አብዛኞቹ "መጥፎ" ስብ በወገብ እና በሆድ ውስጥ ይቀመጣል.

የአካል ብቃት ማእከሎች የጡንቻን እና የስብ ህብረ ሕዋሳትን መቶኛ የሚያሳዩ ልዩ መሳሪያዎች አሏቸው, በተለይም የቫይሴራል ስብ መጠን.

የተቀናጀ የሰውነት አሠራር መቋረጥ በሚከሰትበት ጊዜ ውሃ ለክብደት መጨመር መንስኤ ሊሆን ይችላል(እብጠት). BMI እንዲሁ ይጨምራል።

የሕፃናት እና እርጉዝ ሴቶችን ሁኔታ ለመገምገም የዚህ ዘዴ ተግባራዊ አለመሆኑ ቀደም ሲል ተጠቅሷል.

ተስማሚ ክብደት ያለው ህልም: ከምን ጋር ማወዳደር

እና ግን ፣ ተስማሚ መጠኖችን ለመወሰን ሁለንተናዊ ህግ አለ? መልሱ አሉታዊ ነው፡- ሁላችንም የተለያዩ ነን, እና የውበት ቀኖናዎች ይለወጣሉ. ሆኖም የBMI ዘዴን በመጠቀም የተገኘውን ስርጭት በከፍተኛ ሁኔታ ለማጥበብ የሚያስችሉ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የስሌት ህጎች አሉ።

ለምሳሌ ፣ በዴቪን ዘዴ መሠረት ትክክለኛው የሰውነት ክብደት M እንደሚከተለው ተወስኗል።

• ለወንዶች: M = 50 + 2.3 * (0.394 * ቁመት - 60);
• ለሴቶች: M = 45.5 + 2.3 * (0.394 * ቁመት - 60).

በሮቢንሰን ቀመር ውስጥ ያሉት ጥምርታዎች ትንሽ የተለያዩ ናቸው፡-

• ለወንዶች: M = 52 + 1.9 * (0.394 * ቁመት - 60);
• ለሴቶች: M = 49 + 1.7 * (0.394 * ቁመት - 60).

ከኛ ምሳሌ ውስጥ ያለችው ልጅ ከ 59.5 እስከ 63.7 ኪ.ግ መመዘን አለባት - ይህም በ BMI ዘዴ በታቀደው የጊዜ ክፍተት መካከል ይወድቃል: 53-70.5 ኪ.ግ.

እነዚህ ሁሉ ቀመሮች፣ ቁጥሮች፣ ደንቦች መመሪያዎች ብቻ ናቸው። ነገር ግን ሁኔታውን በትክክል ለመገምገም እና ስራዎችን ለማዘጋጀት ይረዳሉ. ውበትዎ እና ጤናዎ ሙሉ በሙሉ በእጅዎ ውስጥ ናቸው!

ትክክለኛው የሰውነት ክብደት ምንድነው? ስለዚህ ጉዳይ ከቪዲዮችን ይማራሉ-

ጋር ግንኙነት ውስጥ

ቀጫጭን ሰዎች እንኳን አንዳንድ ጊዜ ስለ ክብደታቸው መጨነቅ አለባቸው, እና በሴቶች መካከል, "እኔ ወፍራም ነኝ" የሚለው ሐረግ በጂምናስቲክ, ባለሪና እና ሞዴሎች እንኳን ሳይቀር ለራሳቸው ይነገራል. በተመሳሳይ ጊዜ, እንደዚህ ያሉ ግምቶችን ትክክለኛነት ለማረጋገጥ የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ አለ - በቀላሉ BMI ወይም የሰውነት ምጣኔን ያሰሉ.

ይህ አመላካች የአንድን ሰው ቁመት እና የክብደቱን ጥምርታ በትክክል መወሰን ይችላል, ይህም አንድ ሰው እነዚህ መመዘኛዎች እርስ በእርሳቸው እንዴት እንደሚዛመዱ ለመገምገም ያስችላል. ስለዚህ፣ ትክክለኛው የBMI ንባቦች በመደበኛ ክልል ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ እንደሚያመለክቱት የሰው አካል በቀጥታ ከውፍረት ጋር በተያያዙ አደጋዎች ላይ አይደለም። እና ይህንን ሁኔታ ከገመገሙ በኋላ ብቻ አኃዝዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ማውራት ይችላሉ ።

የሰውነት ምጣኔን ለማስላት ደንቦች

ልክ እንደሌሎች አንጻራዊ አመላካቾች፣ በተግባር ጥቅም ላይ ሲውል የBMI ትክክለኛ ስሌት አንዳንድ ቦታዎችን ይፈልጋል። በመጀመሪያ ፣ እሴቶቹ እንደ የአጥንት ውፍረት እና የሰውነትዎ አይነት በመሳሰሉት ነገሮች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። በተጨማሪም፣ በጡንቻዎች ብዛት አለመኖር ወይም መኖር ላይ በመመስረት፣ የ BMI ቀመርን በመጠቀም የሚሰሉት ተመሳሳይ ቁጥሮች ከሁለቱም ተስማሚ እና ጥቅጥቅ ያለ ምስል ጋር ይዛመዳሉ።

ግን እነዚህ ለየት ያሉ ነገሮች ናቸው። አብዛኛውን ጊዜ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ስሌቶች ትክክለኛውን ምስል በበቂ ሁኔታ የሚያንፀባርቁ ሲሆን ተጨማሪ ፓውንድን በመዋጋት ረገድ እርስዎን እንደ መመሪያ አይነት ሊያገለግሉ ይችላሉ።

BMI ለማስላት ቀመር

ቀላል ተጨባጭ ግንኙነት ካወቁ የሰውነት ብዛት መረጃን መወሰን በጣም ቀላል ነው። እሱን ለማስላት ትክክለኛውን ክብደት (በኪሎግራም) በራስዎ ቁመት ካሬ (በሜትር) መከፋፈል ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ, 54 ኪሎ ግራም እና 1.7 ሜትር ቁመት ለሆነች ሴት, BMI 18.69 ይሆናል.

በተጨማሪም, ለሰውነትዎ ተስማሚ የሆነውን ክብደት ማስላት ይችላሉ! የከፍታውን ካሬ በሚፈለገው ምስል ብቻ ማባዛት። ይህንን ምሳሌ ተጠቅመን እንመልከተው፡ አመልካች 21ን እንደ መመሪያ አድርገን ቀመሩን በመጠቀም እናሰላለን - 1.65? x 21? 57.2 ኪ.ግ. ስለዚህ, በ 1.65 ሜትር ቁመት, ተስማሚ ክብደትዎ ከ 57 ኪ.ግ የማይበልጥ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻዎች እና በአጥንት ውፍረት ላይ ከላይ የተገለፀውን ስህተት ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.

በተለያየ ዕድሜ ላይ ያሉ የ BMI ደንቦች

1. ከ 19 ዓመት እስከ 24 ዓመት - 24;
2. ከ 25 ዓመት እስከ 34 - እስከ 25;
3. ከ 35 ዓመት እስከ 44 ዓመት - እስከ 26;
4. ከ 45 እስከ 54 ዓመት - 27;
5. ከ 55 እስከ 64 ዓመታት - ከ 23 እስከ 28;
6. ከ 65 ዓመት በላይ - እስከ 29.

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን በፍጥነት ለመወሰን ሰንጠረዥ

ይህንን ሰንጠረዥ በመጠቀም ክብደትዎ የተለመደ መሆኑን በፍጥነት መወሰን ይችላሉ. በግራ በኩል ባለው አቀባዊ ሚዛን ላይ የከፍታዎን ዋጋ ይፈልጉ ፣ ከላይ ባለው አግድም ሚዛን ፣ ክብደትዎን በኪሎግራም ፣ እና በእነዚህ ሁለት እሴቶች መጋጠሚያ ላይ ፣ የእርስዎን ዋጋ ያያሉ። የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI).

በሠንጠረዡ ውስጥ የቀለም ስያሜዎች:

ሰማያዊ - የክብደት ማጣት

አረንጓዴ - መደበኛ ክብደት

ቢጫ - ከመጠን በላይ ክብደት

ቀይ - ከመጠን በላይ ውፍረት

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ምን ያሳያል?

ለአካል ክብደት ኢንዴክስ (BMI) ቀመር የማይስማማው ማነው?

• እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች
• ትላልቅ ጡቶች ያላቸው ሴቶች
• ለአትሌቶች
• ለልጆች
• ለታዳጊዎች

የሰውነትዎ ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ከተለመደው ከፍ ያለ ከሆነ የአደጋ መንስኤዎች

BMI ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈር ጠቃሚ አመላካች ነው. በእርስዎ ቁመት እና ክብደት ላይ ተመስርቶ ይሰላል. BMI የሰውነት ስብ እና ብዙ የሰውነት ስብ ጋር ሊከሰቱ ለሚችሉ በሽታዎች የመጋለጥ እድልዎ ጥሩ ግምት ነው። የእርስዎ BMI ከፍ ባለ መጠን እንደ የልብ ህመም፣ የደም ግፊት፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የሃሞት ጠጠር እና አንዳንድ የካንሰር አይነቶች ለመሳሰሉት በሽታዎች የመጋለጥ እድልዎ ከፍ ይላል።

ትንሽ የክብደት መቀነስ እንኳን (ከአሁኑ ክብደት ከ5 እስከ 10 በመቶ) ከውፍረት ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ - ቪዲዮ

ሌሎች ካልኩሌተሮች ላይ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል፡-

ቁመትን, ክብደትን እና የሰውነት ክፍሎችን መለካት በአንድ ሰው አካላዊ ምርመራ ወቅት በአንትሮፖሜትሪ ስርዓት ውስጥ ይካተታል. በዚህ ጥናት ውስጥ ማስላት የሚያስፈልገው ዋናው አመላካች የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ነው። ይህ አመላካች የ Quetelet ኢንዴክስ ተብሎም ይጠራል. የግለሰቡን ቁመት እና የሰውነት ክብደት ተመጣጣኝነት የሚወስን እና ስለ ሰውዬው የጤና ሁኔታ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ ያስችላል.

ለአዋቂ ሰው BMI እንዴት እንደሚሰላ

BMI ን ለማስላት የሚከተሉትን ማወቅ አለብዎት:

• የአንድ ሰው ትክክለኛ ቁመት በሜትር;
• የአንድ ሰው ትክክለኛ ክብደት በኪሎግራም.

ከመደበኛው BMI መዛባት ምን ያሳያል?

በመደበኛነት, የ BMI አመልካች ከ 25 በላይ እና ከ 18 ያነሰ መሆን አለበት. ወዲያውኑ አትደናገጡ - ሁሉም ነገር የራሱ ማብራሪያ አለው.

BMI ከመደበኛው ይበልጣል፡-

• ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖረው ይችላል;

የBMI ውጤት ከመደበኛ በታች ከሆነ፡-

• የሰውነት መሟጠጥ (ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት);
• የጡንቻ ዲስትሮፊስ ሊኖር ይችላል;
• የ osteoarticular መሣሪያ ፓቶሎጂ.

የ BMI ስሌቶች ውጤቶች በጣም ግላዊ ናቸው. ይህ አመላካች የጥናቱን ውጤት በሚገመግሙበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት በሚገባቸው በርካታ ተጨማሪ ነገሮች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

BMI ሲገመገሙ ከግምት ውስጥ የሚገቡ ምክንያቶች-

• የጠዋት ክብደትን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ይህም የሚለካው በጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቃ እና መጸዳጃ ቤቱን ከጎበኙ በኋላ ነው (ከቁርስ በፊት);
• ተረከዙ ፣ የታችኛው ጀርባ እና የጭንቅላቱ ጀርባ የስታዲዮሜትሩን የመለኪያ አሞሌ እንዲነኩ ቁመቱ ቆሞ መለካት አለበት።

BMI በመገምገም ምን አይነት በሽታዎች ሊተነብዩ ይችላሉ?

ብዙውን ጊዜ, የ BMI ውጤት ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩን ያሳያል, ነገር ግን ሁልጊዜ የሰውዬውን የስብ መጠን መጨመር ምክንያቱን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይህ ምናልባት የተመጣጠነ ውፍረት (ከመጠን በላይ በመብላት) ወይም በበሽታ ምክንያት የሚከሰት ውፍረት ሊሆን ይችላል.

ከሜታቦሊክ መዛባቶች ጋር አብረው የሚመጡ አብዛኛዎቹ በሽታዎች BMI በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ ይለውጣሉ. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው በማካካሻ ደረጃ (በሽታው በማይዳብርበት ጊዜ) የ BMI አመልካች ይጨምራል, የበሽታው ምልክቶች (የመቀነስ ደረጃ), የሰውነት ክብደት ይቀንሳል እና በዚህ መሠረት የ BMI አመልካች ይቀንሳል. ነገር ግን እያንዳንዱ በሽታ አሁንም የራሱ ባህሪያት አለው.

BMI ከመደበኛው ጋር የማይዛመዱ በሽታዎች:

• የስኳር በሽታ mellitus (ከ 1 ዓይነት ጋር አመላካች መቀነስ ፣ ከ 2 ዓይነት ጋር ጭማሪ አለ);
• Klinefelter syndrome (BMI በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስበት የክሮሞሶም መዛባት);
• ጋላክቶሴሚያ (ከካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ጋር የተዛመደ የትውልድ በሽታ ፣ በ BMI ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይታወቃል);

• ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት (ምንም ነገር የማይፈልጉበት ሁኔታ, ወደ BMI መጨመር ወይም መቀነስ ያስከትላል, ይህም በነርቭ ሥርዓት እና በሜታቦሊዝም ዓይነት ላይ የተመሰረተ ነው);
• ስኪዞፈሪንያ (ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በውጤቱም, የ BMI ቅነሳ);
• ተላላፊ በሽታዎች (ወደ አካላዊ ድካም እና ጠቋሚ መቀነስ ይመራሉ);
• ኦንኮሎጂ (በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ ወደ BMI ከፍተኛ ለውጥ ያመራል).

እርግጥ ነው, ከላይ ከተጠቀሱት በሽታዎች ጋር ምንም ውጫዊ ለውጦች ሊኖሩ አይችሉም, ነገር ግን ካሉ, የስነ-ሕመም ሁኔታን መንስኤ በትክክል መወሰን አስፈላጊ ነው.

BMI በትክክል እና ያለ ስህተቶች እንዴት ማስላት እንደሚቻል

የሰውነትን BMI ማስላት አስቸጋሪ አይደለም, ነገር ግን ይህንን አመላካች ሲገመግሙ, የጡንቻዎች ብዛትም ሆነ የአንድ ሰው የአጥንት ውፍረት ግምት ውስጥ አይገቡም. ይህ ጠቋሚው ተጨባጭ እንዳይሆን ያደርገዋል እና አንዳንድ ስህተቶችን ይፈጥራል. ለዚህም ነው በ BMI ላይ ብቻ የተመሰረተ ትክክለኛ ግምገማ መስጠት የማይቻለው። የሰውነትን ተመጣጣኝነት ሙሉ በሙሉ ለመገምገም, ብዙ አይነት ስሌቶችን መጠቀም ይችላሉ.

የአዋቂን አካል ተመጣጣኝነት ለመለካት ሌሎች መንገዶች፡-

• የአንድ ሰው ትክክለኛ ክብደት ግምታዊ አመላካች ከቁመቱ (ሴሜ) ያነሰ 100 አሃዶች መሆን አለበት። ለምሳሌ, በ 170 ሴ.ሜ ቁመት, ክብደቱ 70 ኪ.ግ መሆን አለበት;
• የቁመቱ እና የክብደቱ አመልካች ቀመርን በመጠቀም ይሰላል: የሰውነት ክብደት (ኪግ) * 100 / ቁመት (ሴሜ). በተለምዶ ውጤቱ በ 37-40 ክፍሎች ውስጥ መሆን አለበት. የአመልካቹ መቀነስ የአንድ ሰው ስብ ስብ እና በተቃራኒው መቀነስ ያሳያል;
• የተመጣጠነ ኢንዴክስ ቀመርን በመጠቀም ይሰላል: የደረት መጠን (ሴሜ) * 100 / ቁመት (ሴሜ). በተለምዶ ጠቋሚው 50-55 ክፍሎች ነው. ይህንን አመላካች በመጠቀም የአንድን ሰው የሰውነት አይነት (ectomorph, endomorph ወይም mesomorph) መወሰን ይችላሉ;
• የ Pigne ኢንዴክስ ቀመርን በመጠቀም ይሰላል ቁመት (ሴሜ) - (የደረት መጠን, ሴሜ + የሰውነት ክብደት, ኪ.ግ). በተለምዶ ጠቋሚው 20 ± 5 ክፍሎች ነው. ውጤቱ በሚፈለገው መመዘኛዎች ውስጥ ካልወደቀ, በደረት መጠን, ቁመት እና ክብደት መካከል ያለው ግንኙነት በሰው አካል ውስጥ ያልተመጣጠነ እንደሆነ ይቆጠራል.

እርግጥ ነው, የእራስዎን አካል የተለያዩ መጠኖችን የሚወስኑባቸው ብዙ አንትሮፖሜትሪክ ቀመሮች አሉ. በተግባራዊ ሕክምና ውስጥ ሁልጊዜ ጥቅም ላይ አይውሉም, ግን አሁንም ቦታቸው አላቸው.

የሰው አካል ግላዊ ነው እና ሁልጊዜ ከተመጣጣኝ መጠን ጋር አይጣጣምም. በዚህ ጉዳይ ብዙ አትጨነቅ። ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን አያስገድዱ. ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይምሩ, በጣፋጭ ምግቦች ላይ ከመጠን በላይ አይውሰዱ, እና ሰውነትዎ በራሱ መንገድ ስፖርተኛ, ተስማሚ እና የሚያምር ይሆናል.