እርጉዝ ሴቶች እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላሉ? እርግዝና እና ክብደት ለውጦች

ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ይወቁ.ከእርግዝና በፊት መደበኛ ክብደት የነበራቸው ሴቶች በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ውስጥ በአማካይ በቀን 300 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል።

• መደበኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች በቀን ከ1,900 እስከ 2,500 ካሎሪዎችን መመገብ አለባቸው።
• ተጨማሪ ካሎሪዎችን መብላት ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ ይችላል ከመጠን በላይ ክብደት.
• ከእርግዝና በፊት ክብደትዎ ዝቅተኛ ከነበሩ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ. እነዚህ ፍላጎቶች ለእያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ናቸው. ምንም እንኳን በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዲቀንሱ የሚጠይቁ ልዩ ሁኔታዎች ቢኖሩም, አሁንም ተመሳሳይ መጠን ያለው ማቆየት ወይም የሚወስዱትን የካሎሪዎችን ብዛት መጨመር ያስፈልግዎታል.
• እንዲሁም ካሎሪዎን ፍላጎቶች ከዶክተርዎ ጋር መወያየት አለብዎት ብዙ እርግዝና. ከአንድ በላይ ህጻን እርጉዝ ከሆኑ ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀም ሊኖርብዎ ይችላል።

1. ባዶ ካሎሪዎችን እና አላስፈላጊ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ።ባዶ ካሎሪዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል, ነገር ግን ለልጅዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች አያቀርቡም. ባዶ ካሎሪዎችን ከመጠቀም መቆጠብ ለማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው ጤናማ ክብደትበእርግዝና ወቅት.

   • የተጨመሩ ስኳር እና ጠንካራ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ. ውስጥ ይገኛሉ ከፍተኛ መጠንበካርቦን መጠጦች ፣ ጣፋጮች ፣ እንደ አይብ ወይም ሙሉ ወተት ያሉ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች እና በስብ የስጋ ቁርጥራጭ።
   • በተቻለ መጠን ዝቅተኛ-ካሎሪ፣ ዝቅተኛ ቅባት እና ያልተጨመሩ የስኳር ምግቦችን ይምረጡ።
   • እንዲሁም ካፌይን ፣ አልኮልን ያስወግዱ ፣ ጥሬ የባህር ምግቦችእና ሊሆኑ የሚችሉ የባክቴሪያ ምንጮች.

2. ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖችን ይውሰዱ.በእርግዝና ወቅት, ሰውነትዎ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል. የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ እነዚህን ንጥረ ነገሮች እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

3. ትንሽ ፣ ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ።በቀን ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምን ያህል እንደሚበሉ ለመቆጣጠር ይመክራሉ. ይህ ዘዴ በእርግዝና ወቅትም ይረዳል.

   • የምግብ ጥላቻ, ማቅለሽለሽ, የልብ ምት እና የምግብ አለመንሸራሸር ብዙውን ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት ሙሉውን ክፍል እንዳይበላ ይከላከላል. ትናንሽ ምግቦች (በቀን 5-6 ጊዜ) ምግብን ለማዋሃድ እና በአጠቃላይ ነገሮችን ቀላል ለማድረግ ይረዳሉ. በተለይም ህጻኑ እያደገ ሲሄድ እና በምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ላይ ጫና ሲፈጥር ይህ እውነት ይሆናል.

4. ድጋፍ ጤናማ አመጋገብለነፍሰ ጡር ሴቶች አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች የበለፀገ ምግብ. ልዩ ትኩረትፎሊክ አሲድ በያዙ ምግቦች እንዲሁም በቂ ፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር ባላቸው ምግቦች ላይ ያተኩሩ።

   • በይዘት የበለጸጉ ምግቦች ፎሊክ አሲድ, የብርቱካን ጭማቂ፣ እንጆሪ፣ ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ባቄላ፣ እና በፎሊክ አሲድ የተጠናከረ ዳቦ እና ጥራጥሬዎችን ያካትቱ።
   • ቀንዎን በሙሉ ቁርስ ይጀምሩ። ይህ ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
   • ነጭ ዳቦ ከተሰራው ከተመረቱ እህሎች ላይ ሙሉ የእህል ካርቦሃይድሬት ምንጮችን ይምረጡ.
   • ጋር ምርቶች ከፍተኛ ይዘትፋይበር ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል. ሙሉ እህሎች፣ አትክልቶች እና ባቄላዎች በፋይበር የበለፀጉ ይሆናሉ።
   • በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን ያስታውሱ።
   • ያልተሟሉ "ጥሩ" ቅባቶችን ይምረጡ, ለምሳሌ. የወይራ ዘይት, የካኖላ ዘይት እና የኦቾሎኒ ቅቤ.

5. ለመክሰስ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ።ዶክተርዎ በእርግዝና ወቅት ትንሽ ክብደት እንዲጨምር ወይም እንዲቀንስ ቢመክርም, መምረጥ ይችላሉ ጤናማ ምግብመክሰስ ለመብላት. ከተዘጋጁት ይልቅ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ የምግብ ምርቶችእና ጣፋጭ ምግቦች ከፍተኛ የስኳር እና የወተት ስብ.

   • ከአይስ ክሬም እና ሼክ ይልቅ፣ ሙዝ ለስላሳ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የቀዘቀዘ ፍራፍሬ sorbet ይምረጡ።
   • በምግብ መካከል ለውዝ እና ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ።
   • ከነጭ ብስኩቶች እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ፋንታ ሙሉ የእህል ብስኩቶችን ይምረጡ ትንሽ መጠንዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ.
   • ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል፣ ሙሉ የእህል ቶስት እና ተራ እርጎ ሌሎች የመክሰስ አማራጮች ናቸው።
   • ከስኳር መጠጦች ይልቅ ዝቅተኛ የሶዲየም የአትክልት ጭማቂዎች፣ ትንሽ የፍራፍሬ ጭማቂ የተጨመረበት የሚያብለጨልጭ ውሃ ወይም ጣዕም ያለው ስኪም ወይም አኩሪ አተር ወተት ይምረጡ።

6. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነውእርጉዝ በማይሆኑበት ጊዜ የክብደት መቀነስ ሂደት አካል ፣ ግን እነሱም ይጫወታሉ ጠቃሚ ሚናበእርግዝና ወቅት ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ. ጤናማ ነፍሰ ጡር እናቶች በየሳምንቱ ቢያንስ 2 ሰዓት ከ30 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው።

   • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእርግዝና ጋር የተያያዘ ህመምን ይቀንሳል፣ እንቅልፍን ያሻሽላል፣ ስሜታዊ ጤንነትን ይቆጣጠራል እንዲሁም የችግሮች ስጋትን ይቀንሳል። በተጨማሪም ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.
   • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። የሴት ብልት ደም መፍሰስ ወይም ያለጊዜው ውሃ መሰበር ከተከሰተ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቁሙ።
   • ጥሩ አማራጮች አካላዊ እንቅስቃሴመጠነኛ የእግር ጉዞ፣ ዋና፣ ዳንስ እና ብስክሌት መንዳት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
   • እንደ ኪክቦክስ ወይም የቅርጫት ኳስ ካሉ በሆድ ውስጥ ሊመታዎት የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንዲሁም ጭንቀትን ያስወግዱ አደጋ መጨመርእንደ ፈረስ ግልቢያ ያሉ መውደቅ። በህፃኑ ደም ውስጥ የጋዝ አረፋዎች እንዲከማቹ ሊያደርግ ስለሚችል በስኩባ ዳይቪንግ ውስጥ አይሳተፉ።

ሰላም ውድ ሴቶች እና ሴቶች። ልጅ የመውለድ ጊዜ ለእያንዳንዳችን በጣም አስፈላጊ ነው. በእነዚህ 9 ወራት ውስጥ አመጋገባችንን መከታተል እና የእረፍት ጊዜያችንን በንቃት ለማሳለፍ መሞከር አለብን። ቀድሞውኑ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ, በጣም የተለመደ ችግር አጋጥሞኝ ነበር - ፈጣን ክብደት መጨመር.

ይህ የሚያስደንቅ አይደለም፤ ምክንያቱም ሁሉም የቤተሰቤ አባላት በእቅፋቸው ሊሸከሙኝ ተዘጋጅተው “ለሁለት” እንድበላ አስገደዱኝ። በእርግጥ ይህ ሁኔታ ለብዙዎቻችሁ የታወቀ ነው። ተጨማሪ ፓውንድ በልጁ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር እና ልጅ መውለድን እንደሚያወሳስብ ያውቃሉ? እውነቱን ለመናገር ይህ አስፈራኝ እና “በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?” ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት በንዴት መፈለግ ጀመርኩ ።

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የትኛው አመጋገብ ተስማሚ ነው? ልጁን ሳይጎዳ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ መቀነስ ይቻላል? እነዚህ አስፈላጊ ጥያቄዎችብዙዎችን ያስጨንቃቸዋል. በተቻለ መጠን በዝርዝር እንያቸው። ነፍሰ ጡር ልጃገረዶች ብዙ ጊዜ መብላት አለባቸው, አመጋገቢው የተለያዩ መሆን አለበት, ነገር ግን ክፍሎችን መቀነስ የተሻለ ነው. ሰውነትዎን በአዎንታዊ መልኩ ይገንዘቡ.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ቀዳሚ ቀጭን መሆን አይችሉም. ልጅን በመውለድ ሂደት ውስጥ, በሰውነታችን ውስጥ አስገራሚ ለውጦች ይከሰታሉ, ዳሌዎች ይስፋፋሉ - ይህ ልጅ መውለድን ቀላል ያደርገዋል. በጣም ድንገተኛ ክብደት መጨመር በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አለው.

የባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክር እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት በፍጥነት ሰውነቷን ወደ ተስማሚ ቅርጽ እንድታመጣ ይረዳታል.

• እርግዝና ምስልዎን እንዳያበላሹ መከላከል ይፈልጋሉ? ከዚያ ጋር ተጣብቀው ተገቢ አመጋገብቀድሞውኑ በርቷል የመጀመሪያ ደረጃዎች. ያጨሱ እና የተጠበሱ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ለማግለል ይሞክሩ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ከረሜላዎችን እና መጋገሪያዎችን ይበሉ። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ትንሽ ጨው እና ቅመማ ቅመሞችን ይጠቀሙ.
• ምግብን ብዙ ጊዜ (4-6 ጊዜ) ይበሉ ፣ ግን በትንሽ በትንሹ።
• እርግዝና የተለመደ ሁኔታ ነው. እራስህን እንደታመመ ወይም ደካማ አድርገህ መቁጠር አያስፈልግም. በተለመደው የቤት ውስጥ ሥራዎችዎ ንቁ ይሁኑ። ህፃኑን መሸከም የተለመደ ከሆነ ፣ ያለ ውስብስቦች ወይም ፓቶሎጂዎች ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፍቀድ ይችላሉ ። ለምሳሌ ዮጋን ሰርቻለሁ። በዚህ ልምምድ ውስጥ ምንም መዝለል ወይም ትልቅ የካርዲዮ ጭነቶች የሉም, ነገር ግን, ነገር ግን, ሰውነት ቀስ በቀስ እየጠነከረ ይሄዳል.
• በእርግዝና ወቅት, ብዙ ክብደት ለመቀነስ መሞከር አያስፈልግዎትም. ዋናው ነገር በልጁ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት መቀነስ ነው. የተገደበ አመጋገብአመጋገብ ሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደመሆኑ እውነታ ይመራል. እንዲህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ለተወለደ ሕፃን ጤና አደገኛ ነው.
• ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ ሁሉ አንዲት ሴት ከ13 እስከ 25 ኪሎ ግራም ትጨምራለች። መጠኑ በግለሰብ ደረጃ ይሰላል እና እንደ መጀመሪያው ክብደትዎ ይወሰናል.

ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ በመጀመሪያ በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ባለሙያተኛ የማህፀን ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ. የነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ በአብዛኛው የተመካው በጊዜ ላይ ነው. ለምሳሌ, በእርግዝና መጀመሪያ ላይ, በተቻለ መጠን ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ, ግን በ በኋላበስጋው ላይ አለመደገፍ ይሻላል.

ምግብ በደንብ እንዲዋሃድ እና እንደ ስብ እንዳይከማች, ቀኑን ሙሉ ምግቦችን በትክክል ማከፋፈል ያስፈልግዎታል. በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ከእራት መምጣት አለባቸው.

በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ለምን ክብደት ትጨምራለች?

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ለብዙዎች የማይረባ ሀሳብ ሊመስል ይችላል። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ለምን ክብደት መጨመር እንደጀመርኩ በጣም ፍላጎት ነበረኝ. በዚህ ጉዳይ ላይ ዶክተር እንኳን አማክሬ ነበር። እሱ በጣም የተለመደ ነው አለ። እርጉዝ ሴቶች ተጨማሪ ፓውንድ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• የሆድ ስብ. ይህ ሽፋን ያለማቋረጥ እየጨመረ ሲሆን በተጨማሪም ፅንሱን ይከላከላል አሉታዊ ተጽእኖከውጭ.
• ክብደቶች amniotic ፈሳሽ(እስከ 1 ኪሎ ግራም).
• የፕላዝማ ክብደት (እስከ 700 ግራም).
• የፅንሱ ቀጥተኛ ክብደት (እስከ 3.5 ኪ.ግ.).

በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴት የማሕፀን እና የጡት እጢዎች ይጨምራሉ. በኋለኞቹ ደረጃዎች አጠቃላይ የክብደት መጨመርዎ ከ10-12 ኪ.ግ ከሆነ, ይህ በጣም የተለመደ ነው, እና ክብደት መቀነስ አያስፈልግዎትም. አለበለዚያ አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ

ስለ ምስልዎ የሚጨነቁ ከሆነ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በትክክል መብላት ይጀምሩ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ለህፃኑ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ማይክሮኤለሎች ሙሉ በሙሉ መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው ትክክለኛ ምስረታ የነርቭ ሥርዓት. በሳምንቱ ውስጥ የተመጣጠነ አመጋገብከመጠን በላይ ክብደት 2-3 ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ. ይህ በእርግጥ ይቻላል? በጣም! ይህንን አመጋገብ በራሴ ላይ ሞክሬያለሁ. ዕለታዊ ምናሌዎ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

• ፕሮቲኖች - የተቀቀለ ስስ ስጋ, እንቁላል, ዝቅተኛ-ካሎሪ የጎጆ ጥብስ, ወተት, በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዓሳ;
• ስብ - የአትክልት ዘይት, ለውዝ;
• ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ - የእህል ገንፎዎች.

ምናሌ ሲፈጥሩ ለጣዕም ብቻ ሳይሆን ምርጫን ይስጡ ጠቃሚ ምርቶች. የማብሰያው ዘዴም አስፈላጊ ነው. የተጠበሰ ወይም የሚያጨስ ነገር አትብሉ። በምድጃ ወይም በእንፋሎት ውስጥ ማብሰል, ስለዚህ ሁሉንም ነገር በምግብ ውስጥ ማቆየት ይችላሉ ጠቃሚ ቁሳቁስእና ምስልዎን አይጎዱ.

ውስጥ የመጨረሻው ሶስት ወርዶክተሮች ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ለውዝ መብላትን ይመክራሉ, ነገር ግን የስጋ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ሳያካትት. ከመውለዱ ጥቂት ሳምንታት በፊት የእንስሳት ተዋጽኦዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች የተከለከሉ ናቸው. እነዚህን ምክሮች በትክክል ከተከተሉ, ልጅ መውለድ በጣም ቀላል እና ፈጣን ይሆናል, እና የእርስዎ ቁጥር በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ቀጭንነቱን ይመለሳል.

ምክሬ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ. ሁልጊዜ ቆንጆ እና ቀጭን እንድትሆን እመኛለሁ. በአስተያየቶች ውስጥ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን ያካፍሉ። ብሎጋችንን ብዙ ጊዜ ይጎብኙ፣ አሁንም ብዙ አስደሳች ነገሮች እየጠበቁዎት ነው።

ክብደትን መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት የእርስዎን ምስል በትክክል መገምገም ያስፈልግዎታል. ከወሊድ በኋላ ወደ 12 ኪሎ ግራም እንደሚቀንስ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ይህም የእንግዴ, amniotic ፈሳሽ, የተወሰነ የደም ፍሰት መቶኛ እና አዲስ የተወለደውን ሕፃን ያጠቃልላል. ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩን በእርግጠኝነት ሲወስኑ አመጋገብዎን ይቀይሩ. አለበለዚያ, የፅንስ ሃይፖክሲያ ስጋት አለ, የልጁ የሰውነት ክብደት መጨመር, የደም ግፊት መጨመር እና የእጆችን እብጠት ከመጠን በላይ መጨመር. ህፃኑን ላለመጉዳት ክብደት መቀነስ ትክክል መሆን አለበት.

በአንዳንድ ምግቦች አጠቃቀም ላይ ገደቦች

1. በርበሬ ፣ ማጨስ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አስወግዱ።
2. ምግብዎን በእንፋሎት ያድርጉት። ስጋን ወይም እንቁላልን መጋገር አይከለከልም, ነገር ግን የአትክልት ዘይት ሳይጠቀሙ በቴፍሎን መጥበሻ ውስጥ ማድረግ አለብዎት.
3. ካልታወቁ ንጥረ ነገሮች ጋር ካርቦናዊ መጠጦችን እና የታሸጉ ጭማቂዎችን ያስወግዱ። ትኩስ ጭማቂዎች በ 1: 1 ጥምርታ ውስጥ በተቀነሰ የማዕድን ውሃ መሟሟት አለባቸው. የደም ግፊትን የማይጨምር ቺኮሪ ወደ ጥቁር ቡና ይመርጡ.
4. ከ ቋሊማዎችባኮን መብላት የሚችሉት በተወሰነ መጠን ብቻ ነው።
5. ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን መብላት ይፈቀዳል, ነገር ግን በምክንያት ውስጥ. ለጣፋጭ ምግቦች, ለቤት ውስጥ የተሰራ የዩጎት ኬኮች, ጥቁር ቸኮሌት እና የፍራፍሬ ሰላጣ በትንሽ ክሬም ምርጫ ይስጡ. የወተት ሻካራዎችን መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን በተፈጥሯዊ ጣፋጭ (ስቴቪያ) ብቻ. የተጋገሩ ምርቶችን በተመለከተ ከፍተኛውን የእህል መጠን መያዝ አለበት.
6. የሰባ ሥጋ መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው። በትክክል ከፈለጉ የአሳማ ሥጋ ወይም የበግ ሥጋ ይምረጡ።
7. ከ የተፈጥሮ ዘይቶችየወይራ እና በቆሎ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ናቸው. ሰላጣዎችን ለመልበስ ወይም መጥበሻን ለመቀባት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ቀጭን ንብርብርበሚጠበስበት ጊዜ.
8. በአመጋገብ ውስጥ ያለው የ yolks መጠን ከሚፈቀደው ገደብ መብለጥ የለበትም. በጣም ጥሩው መጠን 2 pcs ነው ተብሎ ይታሰባል። በቀን, ፕሮቲን መውሰድ በምንም መልኩ አይገደብም.
9. እንደ የተጨማዱ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ፣ አድጂካ ፣ ጃም ፣ ወዘተ ያሉ የቤት ውስጥ “ጣፋጭ ምግቦችን” ያስወግዱ ።
10. ከመጠበስ ወይም ከቲማቲም ፓቼ አጠቃቀም ጋር አብሮ የሚሄድ የስጋ መረቅ መብላት የለብዎትም።
11. መክሰስ (ብስኩቶች, የጨው ፍሬዎች, ቺፕስ, ኩኪዎች, ወዘተ) ላይ መክሰስ በጥብቅ የተከለከለ ነው. ምግብን ያስወግዱ ፈጣን ምግብ ማብሰል(ፈጣን ምግብ)፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና የታሸጉ ምግቦች።

በየትኛው ምርቶች ላይ ማተኮር አለብዎት?

1. በዚህ ጊዜ ውስጥ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን በብዛት መጠቀም ያስፈልግዎታል. እነዚህም በለስ፣ ለውዝ፣ ሙሉ ስንዴ፣ የደረቁ ፍራፍሬ፣ የሰሊጥ ዘር፣ አጃ እና የስንዴ ብሬን ያካትታሉ። ስለ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ፣ አጃ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ድንች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ምስር ፣ ብሮኮሊ ፣ ፖም እና የሎሚ ፍራፍሬዎችን አይርሱ ።
2. ፕሮቲኖችን በተመለከተ በነጭ ሥጋ፣ ስስ ዓሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የባህር አረም፣ እንቁላል፣ ጠንካራ አይብ፣ የበሬ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ውስጥ ይገኛሉ። አስፈላጊ! የወተት ተዋጽኦዎች የስብ ይዘት ከ 1% ለ kefir, 1.8% የጎጆ ጥብስ, 1.5% ወተት, 20% የጎጆ ጥብስ 20% መብለጥ የለበትም.
3. ነፍሰ ጡር ሴትን የማይጎዳ ትክክለኛ ካርቦሃይድሬትስ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ሙሉ እህል ጥቁር ዳቦ, ቲማቲም, ጎመን, አረንጓዴ, ዞቻቺኒ, ወይን, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ቡልጋሪያ ፔፐር እና ባቄላዎች.
4. በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ, ከዚህ ውስጥ 2 ሊትር ንጹህ መሆን አለበት የተፈጥሮ ውሃ. ከመጠን በላይ አይጠቀሙ አረንጓዴ ሻይካልሲየም ከአጥንት ያመነጫል። አዲስ ለተጨመቀ ጭማቂ ከሚያስፈልጉት ክፍሎች መካከል ፖም ከሴሊሪ ፣ ፒር እና ፒች ፣ አፕሪኮት ፣ ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካን እና ወይን ጋር ቅድሚያ ይስጡ ። ወደ አዲስ ጭማቂ አረንጓዴ (parsley, dill) ማከል ተገቢ ነው.
5. ሁል ጊዜ በእጅዎ እንዳለዎት ያረጋግጡ ትኩስ አትክልቶችእና ፍራፍሬዎች. በቅርጫት ውስጥ ያስቀምጧቸው እና በሚታየው ቦታ ያስቀምጧቸው. ኩኪዎችን፣ ጣፋጮችን እና በሱቅ የተገዙ ኬኮች በቁም ሳጥኑ የላይኛው መደርደሪያ ላይ ከእይታ ውጭ ያስቀምጡ።

ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ ህጎች

1. በእራስዎ ጭማቂ ውስጥ ምግቦችን ማብሰል, በትንሽ መጠን መቦረሽ የሎሚ ጭማቂወይም ፖም cider ኮምጣጤ. እጅጌ, ፎይል ወይም የመጋገሪያ ቦርሳ ይግዙ, ምድጃውን ይጠቀሙ. መልቲ ማብሰያ ካለዎት ጥሩ ነው, ዘይት ሳይጠቀሙ ምግብ ለማብሰል ይፈቅድልዎታል እና ይቆጥቡ ጠቃሚ ባህሪያትምርቶች.
2. በእርግዝናዎ በሙሉ የሚመራዎትን ዶክተር ይጎብኙ. ወደ አመጋገብ እንደሚሄዱ ያስጠነቅቁ, የብዙ ቫይታሚን ኮርሶች እንዲታዘዙ ይጠይቁ.
3. ምናልባት ያውቁ ይሆናል, ነገር ግን ማስታወስ ጠቃሚ ነው: በማንኛውም ሁኔታ አልኮል አይጠጡ. ብዙ ሰዎች አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን ከመጠጣት አይቆጠቡም, ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ይህንን መግዛት አይችሉም.
4. ጥሩ የምግብ ንጽሕናን መጠበቅ. ከተመገባችሁ በኋላ, ለማረፍ, ለመቀመጥ, ለመቀመጥ ወይም ለመራመድ አትተኛ. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት.
5. በሚመገቡበት ጊዜ በምላስዎ፣ በጉንጭዎ እና በጉንጭዎ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ። በደንብ ያኝኩ እና ጊዜዎን ይውሰዱ። በየ 2.5-3 ሰዓቱ ትንሽ ምግቦችን ይመገቡ. አገልግሎቱ ከ 450 ግራም በላይ መሆን የለበትም.
6. እርጉዝ ሴቶች መጠቀም አለባቸው ውስብስብ አቀራረብለክብደት መቀነስ አመጋገብ በጣም ነፃ ስለሆነ። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ጂምናስቲክ ይመዝገቡ, በሳምንት 2-3 ጊዜ ክፍሎችን ይከታተሉ. ወደ ዮጋ፣ ጲላጦስ፣ መወጠር፣ የውሃ ኤሮቢክስ ይሂዱ ወይም መዋኛ ገንዳ ውስጥ ብቻ መዋኘት ይጀምሩ።

ለሳምንታት ወይም ለወራት በአመጋገብ ላይ መሄድ አይችሉም, ምክንያቱም ሰውነትዎ ለዚያ ዝግጁ አይደለም. ባለሙያዎች ለሁለት ቀናት የሚቆይ ጭነት ማራገፍን የሚያካትት ዘዴ ፈጥረዋል። በየሳምንቱ ሰኞ እና ሐሙስ፣ ወደሚከተለው አመጋገብ ይቀይሩ።

ሰውነታችን ኪሳራውን በእጥፍ እንዳይሞላው ምግብን አትዝለሉ። የጾም ቀናትበእርግዝና ወቅት ለሴቶች ልጆች ተስማሚ ነው, ካለፉት 2 ወራት በስተቀር.

ሰኞ

1. ቀንዎን በ 3 እንቁላል (2 yolks, 3 whites), 300 ml በኦሜሌት ይጀምሩ. ሙሉ ወተትእና የፍራፍሬ ሰላጣ (ፖም, ኪዊ, ወይን ፍሬ).
2. ከ 3 ሰዓታት በኋላ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ከ 1 ፖም, 1 ፒር እና ሴሊሪ ይጠጡ. 300 ግራው በመጨመር የአትክልት ሰላጣ ይበሉ. የተቀቀለ የዶሮ ጡት.
3. ለምሳ, ቀለል ያለ ሾርባ ያዘጋጁ, የስጋ ቦልሶች ከ buckwheat ጋር. ምግቦችዎን በቅመማ ቅመም ይለውጡ. ከ 1 የተቀቀለ የድንች እጢ, ቡልጋሪያ ፔፐር, ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ያዘጋጁ.
4. ከ 2 ሰዓታት በኋላ 250 ግራም ይበሉ. በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዓሳ, 300 ግራ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተፈጥሮ እርጎ, የእፅዋት ሻይ ይጠጡ.
5. ምሽት ላይ የተቀቀለ አትክልቶችን በስጋ (ዙኩኪኒ ወይም ኤግፕላንት ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ድንች ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ቅጠላ ፣ ዶሮ ወይም ቱርክ) ያዘጋጁ ። ከተመገባችሁ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ, 200 ሚሊ ሊትር ይጠጡ. kefir ወይም የተጋገረ የተጋገረ ወተት.
6. ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት, ካሮት ወይም ጎመን ጭማቂ ከዲል ጋር ያድርጉ. 200 ሚሊ ይጠጡ.

ሐሙስ

1. ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ 170 ግራ ያዘጋጁ. ከ 20 ግራም ጋር የተልባ ገንፎ ገንፎ. አጃ ብሬን. 1 ሙዝሊ ባር ወይም ሳልሞን ሳንድዊች በቅቤ እና አይብ ይበሉ። በ 50:50 በተቀላቀለ የፍራፍሬ ጭማቂ እጠቡት.
2. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ 200 ግራም ይበሉ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከሰሊጥ ዘሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ, የደረቀ ሙዝ, ኪዊ, የደረቁ አፕሪኮቶች). ከተመገባችሁ ከ 25 ደቂቃዎች በኋላ, rosehip decoction ይጠጡ.
3. ከምሳ በፊት 1 ሰዓት በፊት የወተት ሾት ከስታምቤሪያዎች, ከረንት እና ጥቁር እንጆሪዎች ጋር ያዘጋጁ, ከስቴቪያ ጋር ጣፋጭ ያድርጉት.
4. ለምሳ, በስጋ ቦልሶች, ድንች እና ዱረም ስንዴ ፓስታ ሾርባ ያዘጋጁ. ለሁለተኛ ኮርስ ቡኒ ሩዝ በ 1 ቁራጭ ቤከን እና አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ 300 ግ. vinaigrette, የሎሚ ሻይ ያለ ጣፋጮች.
5. ከ 1.5 ሰአታት በኋላ, የቺዝ ድብልቅን ከአንድ እፍኝ የአልሞንድ ፍሬዎች ጋር ይበሉ. 300 ሚሊ ይጠጡ. rosehip ዲኮክሽን.
6. ለእራት, የተለያዩ አትክልቶችን ሰላጣ ይመገቡ, 3 ይጨምሩ የተቀቀለ እንቁላል, 100 ግራ. የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና 10 ሚሊ ሊትር. የሎሚ ጭማቂ። 270 ሚሊ ይጠጡ. የወይን ጭማቂ.
7. ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት, 300 ሚሊ ቅልቅል ያዘጋጁ. kefir እና የተከተፈ ዲዊዝ. በ 10 ደቂቃ ልዩነት ውስጥ በበርካታ መጠን ይጠጡ.

ጥሩ የምግብ ንጽህናን ይጠብቁ እና ምግብን አይዝለሉ። ከተመጣጣኝ መጠን ጋር በተዛመደ ተመሳሳይ ምርቶችን ይተኩ. ክፍሎቹን እንደገና ያቀናብሩ ወይም እርስ በእርስ ያጣምሩ ፣ ተለዋጭ ቀናት በየሳምንቱ በተለያየ ቅደም ተከተል። የተከለከሉ ምግቦችን ያስወግዱ.

ቪዲዮ-በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር

አንድ ልጅ የምትጠብቅ ሴት ለሁለት መብላት ነበረባት. በአሁኑ ጊዜ የማህፀን ስፔሻሊስቶች የወደፊት እናቶች ስለ አመጋገብ እና አኗኗራቸው ጥንቃቄ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. ህፃኑ ጤናማ ሆኖ እንዲወለድ እና ሴቲቱ ከእርግዝና በኋላ ማራኪነቷን ላለማጣት, በዚህ አስቸጋሪ ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለባት ማወቅ አለባት.

ከመጠን በላይ ክብደት እና እርግዝና

ልጅን በመጠባበቅ ጊዜ ሁሉ 12 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት መጨመር እንደ መደበኛ ይቆጠራል. አንዲት ሴት ብዙ ስትጨምር, ፅንሱን ሳይጎዳ በእርግዝና ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለባት ማሰብ ትጀምራለች. ክብደት የአሞኒቲክ ፈሳሽ ፣ የሕፃን ክብደት ፣ የእንግዴ ቦታ ፣ ተጨማሪ የደም መጠን እና ጡቶች ይጨምራሉ። የስብ ሽፋኑም ይጨምራል, ይህም ከመጠበቅ ጋር የተያያዘ ነው የሴት አካልየሆርሞን ሚዛን.

በዚህ ምክንያት እርግዝና እና ከመጠን በላይ ክብደት በጣም ግልጽ ያልሆኑ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. ነገር ግን, አንዲት ሴት በፍጥነት ካገኘች, ይህ እንደ varicose veins, የልብ በሽታዎች እና gestosis የመሳሰሉ ውስብስቦች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በጣም የተለመደው የተጨማሪ ኪሎግራም መዘዝ የሚያመለክተው እብጠት ነው መጥፎ ሥራኩላሊት ለወደፊት እናት ለማስቀረት ክብደቷን መቆጣጠር መቻል አስፈላጊ ነው ደስ የማይል ውጤቶች.

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

የማህፀን ስፔሻሊስቶች ኪሎግራም በጤናዋ ወይም በህፃኑ እድገት ላይ ችግር ሊፈጥርባቸው የሚችላቸው ሴቶች ብቻ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ማሰብ አለባቸው ይላሉ ። በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ አለብዎት-

• ፅንሱን በድንገት ማስወጣት;
• በወሊድ ጊዜ የደም መፍሰስ መጨመር;
• ያለጊዜው መወለድ;
• ከባድ ተሃድሶ.

በእርግዝና ወቅት ህፃኑን ሳይጎዳ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለመቀነስ, ነገር ግን ልጅዎን ላለመጉዳት, አመጋገብዎን መገምገም እና በየቀኑ ማድረግ አለብዎት ልዩ ልምምዶችለወደፊት እናቶች. በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን ይሆናል ንቁ ምስልሕይወት. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• በመደበኛነት በመለጠጥ, በመለጠጥ እና በጂምናስቲክ ውስጥ መሳተፍ;
• በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ይዋኙ;
• ለማሸት ይሂዱ;
• በእግር ሲጓዙ በትክክል መተንፈስ;
• በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ይራመዱ።

ክብደትን ለመቀነስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ

ትክክለኛ ልጅ መውለድ የአመጋገብ ግምገማን ይጠይቃል. የወደፊት እናቶች ጥብቅ በሆነ አመጋገብ ክብደት መቀነስ የለባቸውም. ሆኖም ፣ የተመጣጠነ ውፍረት የችግሮች መንስኤ እንዳይሆን ለመከላከል አንዳንድ ልዩነቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል

• በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ 10% ተጨማሪ ፕሮቲን መያዝ አለበት.
• ፈጣን ካርቦሃይድሬትን (ስኳር, ጣፋጮች) መተው አለብዎት;
• አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት ጥራጥሬዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ጠንካራ ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት.
• አዲስ የተጨመቁ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ከመጠን በላይ መውሰድ መወገድ አለበት;
• ጊዜን መቀነስ አስፈላጊ ነው የሙቀት ሕክምናምግብ;
• ክብደትን ለመቀነስ ከ 15:00 በፊት ከባድ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል.

በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አመጋገብን ከማስተካከል በተጨማሪ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እና የጡንቻ መወጠርን ያጠቃልላል። ለየት ያለ ትኩረት ለጡንቻዎች, ለፔርኒየም እና ለሴት ብልት ጡንቻዎች መከፈል አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የወደፊት እናትንም ያዘጋጃል የጉልበት እንቅስቃሴየልብ ሥራን መደበኛ ማድረግ እና የደም ቧንቧ ስርዓት. በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በእርግጠኝነት የማህፀን ሐኪም ማማከር አለብዎት ።

በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ነው. በእርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በእያንዳንዱ ግለሰብ ጉዳይ ላይ በሐኪሙ ይወሰናል. ሆኖም ግን አሉ አጠቃላይ ምክሮችለክብደት መቀነስ;

• ፈሳሽ ማቆየትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል (ጨው አይበሉ, ብዙ ውሃ ይጠጡ);
• ተጨማሪ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን መውሰድ;
• ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን, የዱቄት ምርቶችን, ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀምን ይቀንሱ;
• ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ስጋን ይላጩ;
• ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ;
• የካሎሪ ብዛት (በቀን 2400 kcal)።

በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ክብደት መቀነስ

በመጀመሪያዎቹ ወራት ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከቀጣዮቹ ወራት የበለጠ ቀላል ነው. አንዲት ሴት በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ብዙ ክብደት ካገኘች በእርግዝና ወቅት እንዴት ክብደት መቀነስ ይቻላል? ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው ነገር ደንቦቹን መከተል ነው ምክንያታዊ አመጋገብ. በሰውነት ውስጥ ውሃን የሚይዙ ከመጠን በላይ ቅመም እና በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ማስወገድ በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

በ 2 ኛው ወር እርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ከ 14 ሳምንታት በኋላ ክብደት በፍጥነት መጨመር ከጀመሩ, ምናሌዎን በቁም ነገር መውሰድ አለብዎት. በዚህ ጊዜ ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ክብደት መቀነስ በሳምንት አንድ የጾም ቀንን ያጠቃልላል, ይህም በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል የፈላ ወተት ምርቶች. እነዚህ መድሃኒቶች ለጤንነትዎ አስፈላጊ የሆነውን ካልሲየም ሙሉ በሙሉ እንዲወስዱ ስለማይፈቅዱ በቸኮሌት እና ቡና ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. የማህፀን ውስጥ እድገትልጅ ። ኮሌስትሮል የያዙ ምግቦችን በትንሹ ይመገቡ፡- ቅቤ, የዶሮ እርጎዎች, የአሳማ ስብ, የበለጸጉ ጣፋጭ ምግቦች. በፍራፍሬዎች መተካት የተሻለ ነው: ፖም, ብርቱካን, ሮማን.

በ 3 ኛው ወር እርግዝና ወቅት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

የሶስተኛው ወር ሶስት ወር በእብጠት, በደም ማነስ እና በተደጋጋሚ ቶክሲኮሲስ ይገለጻል, ስለዚህ የቬጀቴሪያን አመጋገብን መከተል ተገቢ ነው, እና ወደ ልጅ መውለድ ሲቃረብ, የሚበላውን ፈሳሽ መጠን ይገድቡ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት ይከሰታል, ይህም ስጋ እና ወተት ከመጠን በላይ በመውሰዱ ምክንያት የሚቀሰቅሰው እና ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች የምግብ መፈጨትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ. ሙሉ እርግዝና እና ክብደት መቀነስ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የማይቻል ነው. በዚህ ምክንያት, በኋለኛው ደረጃ እንኳን, አንድ ሰው ስለ ዕለታዊ እንቅስቃሴ (እንቅስቃሴዎች) እና መርሳት የለበትም የጠዋት ልምምዶች.

ቪዲዮ-በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

የማህፀኗ ሃኪም የእርግዝና እውነታን ካረጋገጠ በኋላ ሴትየዋ የምትፈልገውን ልጅ ከተወለደ በኋላ ህይወቷ እንዴት እንደሚለወጥ በደስታ ታስባለች. የልጆችን ክፍል ማቀድ እና ሁሉንም አይነት ነገሮች መግዛት ከወደፊት እናት አእምሮ ውስጥ ማንኛውንም ጭንቀት ይገፋል. በኋለኛው ደረጃ ፣ የፍትሃዊነት ወሲብ ተወካዮች ቁመታቸው ምን ያህል በፍጥነት እንደሚቀየር ማስተዋል ይጀምራሉ። አንዳንድ ወጣት ሴቶች ስለ ክብደት መጨመር ይረጋጉ, ሌሎች ደግሞ መጨነቅ ይጀምራሉ እና እያንዳንዱን ኪሎግራም ይቆጥራሉ. ነገር ግን ትንሹን ሰው ላለመጉዳት በሚያስችል መልኩ በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ክብደትን ለመቀነስ በእርግዝና ወቅት እንዴት እንደሚበሉ?

ሁሉም ማለት ይቻላል ልጅን የሚጠብቁ ሴቶች በእነሱ ላይ አስደናቂ ለውጦች ያጋጥማቸዋል። የጣዕም ምርጫዎች. በተጨማሪም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. በማደግ ላይ ያለ አካል ብዙ ማይክሮኤለመንቶችን ስለሚፈልግ ይህ በጣም የተለመደ ነው. ነገር ግን ትክክለኛውን አመጋገብ ከመረጡ, የወደፊት እናት ለሁለት መብላት አይኖርባትም. በተጨማሪም ከአስራ ሁለት ኪሎ ግራም የማይበልጥ ክብደት መጨመር እንደ መደበኛ ይቆጠራል.

በመጀመሪያ ደረጃ አንዲት ሴት የራሷን የአመጋገብ ስርዓት መመስረት አለባት, ምክንያቱም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ በእርግጠኝነት የእሷን ምስል አይጠቅምም. በቀን አምስት ጊዜ ለመብላት ይመከራል. የመጨረሻው ውጤት የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ የሚረዱ ሶስት ዋና ምግቦች እና ሁለት መክሰስ ነው. ምግብን በተመሳሳይ ጊዜ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, መጀመሪያ ላይ ማስተካከል አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ውጤቱ በእርግጥ ጥረት የሚጠይቅ ነው.

የወደፊት እናትበሦስተኛው ወር ሶስት ወር መጀመሪያ ድረስ በየቀኑ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ፈሳሽ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስለዚህ ከቆዳ በታች ያለው ስብ በጣም በትንሽ መጠን ይቀመጣል. አንዲት ሴት በእርግጠኝነት የምትወደውን ፈጣን ምግብ ፣ በርበሬ የተከተፈ ብስኩቶች እና ቺፖችን ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ማቅለሚያ እና ጣዕም ያላቸውን ጣፋጮች ፣ ካርቦናዊ የፍራፍሬ መጠጦችን ፣ የተጨሱ ስጋዎችን ፣ ቋሊማዎችን እና ቋሊማዎችን ከጥርጣሬ ጥንቅር ጋር መተው አለባት ።

በተጨማሪም አንዳንድ ምግቦች በአጠቃላይ በሰውነት ሁኔታ ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ከባድ አለርጂዎችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ፣ የተወሰኑ የባህር ምግቦችን ፣ ማርን እና ቸኮሌትን ከተለመደው ምናሌዎ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ። የአመጋገብ ስርዓቱ ሊመስል ይችላል የወደፊት እናትአትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ማካተት አለበት ፣ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም።

ህፃኑን ሳይጎዳ በእርግዝና ወቅት ምን አይነት ምግቦች ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዱ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ከሆነ ቀደም ሲል ሴትለሁሉም ዓይነት የስጋ ምግቦች ምርጫን ከሰጠ ፣ አሁን እራስዎን በዶሮ ፍራፍሬ ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም እሱ በቂ መጠን ያላቸው አስፈላጊ ማይክሮኤለሎችን ስለሚይዝ እና ዝቅተኛ ስብ ነው ። ነገር ግን ወፉ መጋገር, መቀቀል, መበስበጥ, ነገር ግን መፍጨት እንደሌለበት ማስታወስ አለብዎት. ነገር ግን ዓሦች በትንሹ የስብ ይዘት ያላቸውን ዝርያዎች በመምረጥ በጥንቃቄ መጠጣት አለባቸው።

የወተት ተዋጽኦዎች በየቀኑ ምናሌ ውስጥ መገኘት አለባቸው. ነፍሰ ጡሯ እናት በየቀኑ አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ መጠጣት ትችላለች, አንድ መቶ ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም በርካታ አይብ መብላት ትችላለች. ከድጡ ዱቄት የተሰራ ዳቦ እና ዳቦ መብላት ተገቢ ነው, ግን በእርግጥ, በትንሽ መጠን.

ጣፋጮች በተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎች, የፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦች እና ጄሊዎች መተካት አለባቸው. ነገር ግን አንዲት ሴት የቸኮሌት ቁርጥራጭን በእውነት መብላት ከፈለገ ፣ ከቀኑ 12 ሰዓት በፊት ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ምግቡ በደንብ የተስተካከለ እና ወደ subcutaneous ስብ አይቀየርም ። ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በተመለከተ, ያለ ገደብ ማለት ይቻላል ሊበሉ ይችላሉ. አንዳንድ ምግቦች በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትስ (ወይን, አናናስ, አቮካዶ, ፒር, ሙዝ) እንደያዙ መታወስ አለበት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?

በተለመደው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ልዩ ጥቅሞችን ያመጣል, ነገር ግን እርጉዝ ሴቶች የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. ምንም አይነት ውስብስብ ችግሮች ካሉ, የፅንስ መጨንገፍ, የደም ማነስ, የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች, isthmic-cervical insufficiency, ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ መከልከል የተሻለ ነው. ለሁሉም ነፍሰ ጡር እናቶች ያለ ምንም ልዩነት ብቸኛው ተደራሽ እንቅስቃሴ በእግር መሄድ ነው. በየቀኑ ሠላሳ ደቂቃዎችን በእግር ከተጓዙ, ክብደትን መጨመር ብቻ ሳይሆን ያልተፈለገ ተጨማሪ ኪሎግራም ያስወግዳሉ.

እርጉዝ ሴቶችም መዋኘት ይፈቀድላቸዋል። ገንዳውን በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለመጎብኘት ይመከራል. ይህ ስፖርት የአከርካሪ አጥንትን እና ዘና ለማለት ይረዳል የደም ሥር ስርዓት, የከርሰ ምድር ስብን በንቃት ማቃጠል እና የሆድ, እግሮች እና ክንዶች ጡንቻዎችን ማጠናከር. አንዲት ሴት አዘውትሮ የምትዋኝ ከሆነ, ከመጠን በላይ ክብደት ታጣለች እና ለመጪው ልደት ሰውነቷን ያዘጋጃል.

ተቃራኒዎች በሌሉበት, ፍትሃዊ ጾታ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ እና ጂምናስቲክን እንዲከታተል ይፈቀድለታል. እንዲህ ያሉት ልምምዶች ክብደትን ለመቀነስ አይረዱም, ነገር ግን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር እና በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭነት በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳሉ. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ክብደትን መቀነስ ይችላሉ ተገቢ አመጋገብ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።