ለአረጋውያን እና ለዘመዶቻቸው ምክሮች. አረጋውያን እንዴት መብላት አለባቸው? ለአረጋዊ ሰው የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች

በመጸው መጀመሪያ ላይ፣ አየሩ እየቀነሰ እና እየቀነሰ በጸሀይ እና ሞቃታማ ቀናት ያስደስተናል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ጉንፋን እና የመኸር የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድሉ ይጨምራል. ጥቂት ቀላል ምክሮችን ከተከተሉ ይህንን ማስወገድ ይችላሉ-

1. ለአየር ሁኔታ በትክክል ይልበሱ.የአየር ሁኔታ ትንበያውን መከታተል እና ከመኸር ወቅት ጋር የሚዛመዱ ነገሮችን መምረጥ ያስፈልጋል;
2. ትክክለኛዎቹን ጫማዎች ይምረጡ.የእግር ችግሮችን, እንዲሁም መውደቅን እና ጉዳቶችን ለማስወገድ, ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ, በትንሽ ተረከዝ ላይ ምቹ የሆኑ የኦርቶፔዲክ አማራጮችን ምርጫ ይስጡ;
3. የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይውሰዱ.በዶክተርዎ እንደታዘዘው, ቫይታሚኖችን ይውሰዱ, እና በመደበኛነት ያድርጉት, ሳይዘለሉ;
4. በአካል ንቁ ይሁኑ።በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ, አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን ያዳብሩ;
5. የዶክተርዎን ምክሮች ይከተሉ.በጤንነትዎ ላይ ትንሽ መበላሸትን እንኳን ችላ ማለት የለብዎትም ፣ በጣም ያነሰ ራስን ማከም። በጤንነትዎ ላይ ጥርጣሬዎች ካሉ ሐኪም ማማከር አለብዎት;
6. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ተከተል.ይህ ነጥብ በተለይ ለአረጋውያን አስፈላጊ ነው! የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በመከተል እንቅልፍ ማጣትን ማስወገድ ይችላሉ, እና ጤናማ, ረጅም እንቅልፍ የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜት ይሰጥዎታል;
7. ከጓደኞች እና ከዘመዶች ጋር የበለጠ ለመግባባት ይሞክሩ.የተለመዱ ፍላጎቶችን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ፣ ኖርዲክ በእግር ወይም በመዋኘት ፣ እና ከጤና ጥቅሞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
8. በትክክል ይበሉ።የበልግ ምናሌ ወቅታዊ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ማርን ፣ ቤሪዎችን እና የእፅዋትን ውስጠቶችን ማካተት አለበት። አመጋገብዎን በቪታሚኖች እና ጠቃሚ በሆኑ ማይክሮኤለመንቶች በማርካት ጤናዎን ያሻሽላሉ እና ለክረምት ይዘጋጃሉ. ለአረጋውያን "እንደ ቤት ከቤት ውጭ" በመሳፈሪያ ቤት ውስጥ, የምግብ ባለሙያዎች ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ባለሙያዎችም የምግብ ዝርዝሩን ሚዛን ይቆጣጠራሉ. ምግቦቹ የሚዘጋጁት በራሳችን የአትክልት ስፍራ ወይም በግሪን ሃውስ ውስጥ የሚበቅሉ ለአካባቢ ተስማሚ የሆኑ ምርቶችን በመጠቀም ነው። እንቁላል፣ የዶሮ ሥጋ፣ ቱርክ፣ ጥንቸል ከራሳችን ሚኒ-እርሻ ይመጣሉ።
9. ከከባድ ሕመም ወይም ጉዳት በኋላ መልሶ ማቋቋም በልዩ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት. በሞስኮ ክልል ውስጥ "እንደ ቤት መጎብኘት" በሚለው የመሳፈሪያ ቤት ውስጥ ሁሉም ሁኔታዎች ለከፍተኛ ጥራት እና ከበሽታዎች በኋላ ፈጣን ማገገም ተፈጥረዋል, ሁሉም ዓይነት መሳሪያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ. አስፈላጊ ከሆነ የመልሶ ማቋቋሚያ ሐኪም የግለሰብ የጤና መርሃ ግብር ያዘጋጃል.
10. የበለጠ ተነጋገሩ እና በህይወት ይደሰቱ. አዲስ የምታውቃቸውን አድርግ እና የመግባቢያ ደስታ ይሰማህ! የቦርድ ጨዋታዎች, ስዕል, የቡድን እይታ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች, የእጅ ስራዎች, ኮንሰርቶች እና ሌሎች ዝግጅቶች - የእኛ ማረፊያ ቤት አስደሳች የመዝናኛ ጊዜ ሁሉም ሁኔታዎች አሉት!

ሌሎች ግቤቶች

04.10.2019

እርጅና ብዙውን ጊዜ የአዕምሮ እና የአካል ስቃይ መንስኤ ይሆናል. ቀላል የቤት ውስጥ ስራዎች እንኳን ለብዙ አመታት ተጨማሪ ጥረት እና ጊዜ ይጠይቃሉ. ሰዎች […]

04.10.2019

ለአረጋውያን ዘመዶች በቂ እንክብካቤ መስጠት በማይቻልበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ. በዕድሜ የገፉ የቤተሰብ አባላትን መንከባከብ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን [...]

በእድሜ በጤናዎ ለመቆየት 12 ምክሮች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በዕድሜ የገፉ ሰዎች መደበኛ የአእምሮ እና የአካል ጤናን ለመጠበቅ ከሚረዱት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው።

ጤናማ ለመሆን የሚያስፈልግዎ ነገር

1. አካላዊ እንቅስቃሴ - የመጀመሪያው ምክንያት በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ በጣም የጎደለው አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. እንቅስቃሴን ለመጨመር, ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች አስፈላጊውን ክፍያ ሊሰጡ የሚችሉ ልዩ የተመረጡ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይህ የእርጅናን ሂደት ምልክቶች ለመቋቋም ይረዳል. መልመጃዎች በተናጥል የተመረጡ ናቸው, በእድሜ እና በሰውነት ሁኔታ ላይ በመመስረት;
2. ትክክለኛ አመጋገብ - የተለያዩ, ይህም መደበኛ የሰውነት ሥራ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲቀበሉ ያስችላቸዋል, እና ደግሞ ከመጠን ያለፈ ክብደት ምስረታ የሚያመሩ ጎጂ ምግቦችን ጋር አትጫን;
3. ማጨስ አቁም - ብዙ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በሰውነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት ቀደም ሲል ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ ለጤንነታቸው ምንም ግድ አይሰጣቸውም ብለው ያምናሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, በማንኛውም እድሜ, አሁንም በሰውነት ሁኔታ ላይ የሚታዩ ማሻሻያዎች ይኖራሉ;
4. ቡና እና አልኮል አይጠጡ - የቡና እና የአልኮል መጠጦችን ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ, ይህ ሁሉ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር እና በማንኛውም እድሜ ላይ ጎጂ ነው;
5. ምንም አስጨናቂ ሁኔታዎች - እንዲሁም ስሜትዎን ለመቆጣጠር መሞከር አለብዎት, እራስዎን ከአሉታዊ ክስተቶች ይጠብቁ, ከሰውየው ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውን መጥፎ ዜናዎች ማዳመጥ, ወዘተ.
6. ንቁ የአንጎል እንቅስቃሴ - መረጃን የበለጠ ለማንበብ እና ለመወያየት እንመክራለን, አዲስ ነገር መማር. እንቆቅልሽ እንቆቅልሾችን ማድረግ እንኳን አእምሮዎን ስለታም ለማቆየት ይረዳል።
7. ትክክለኛ እንቅልፍ - እረፍት እና ጤናማ እንቅልፍ የገዥው አካል ቋሚ አካል መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከሌሉ ሰውነት ወደ ድካም ስለሚሄድ እና በዚህ ምክንያት የጤና መበላሸት ይከሰታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ጥሩ እረፍት እና በየቀኑ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይመከራል;
8. ማህበራዊ እና ወሲባዊ እንቅስቃሴ - ፍላጎቶችዎን አዘውትሮ መተግበር, እንዲሁም አዳዲስ ሀሳቦች, የስነ-ልቦና እና አካላዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል;
9. ማፍሰስ እና ማሸት - የተለያዩ የማጠንከሪያ ዓይነቶች ጤናን ለማሻሻል እና ለሚከሰቱ አሉታዊ ሁኔታዎች መቋቋምን ያግዛሉ;
10. መግባባት - ከሚወዷቸው እና ከቤተሰብ ጋር ጥሩ ግንኙነትን መጠበቅ, የጋራ ፍላጎቶች ባላቸው ሰዎች የበለጠ መከበብ; *በእድሜ የገፉ ሰዎች ቅዳሜና እሁድን የሚያሳልፉበት ቅዳሜና እሁድ አሉ።
11. የንፅህና አጠባበቅ - ለአረጋውያን የደህንነት መመሪያዎች እንዲሁ መጠበቅ አለባቸው. ይህ በደረቅ እና ሙቅ በሆነ አካባቢ ውስጥ መኖር, ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ እና ጥሩ የንፅህና አከባቢን መጠበቅ;
12. ንጽህና - ሁሉንም የግል ንፅህና ደንቦችን ይከተሉ

ማጠቃለያ

እዚህ ያለው ዋናው ደንብ ሰውዬው የግል ተነሳሽነት አለው, ስለዚህ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና ይህን ለማድረግ አስፈላጊውን ጥረት ለማድረግ ይፈልጋል. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ይህ ማለት የእለት ተእለት ተግባራቸውን መለወጥ እና የተወሰኑ አሰራሮችን ማስተዋወቅ ማለት ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤይህ ለወጣቶች ብቻ ሳይሆን ለአረጋውያንም ይሠራል. እና ለእኛ ምንም ያህል ቢመስለንም። ሽማግሌበቤቱ አቅራቢያ ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ በፀጥታ መቀመጥ እና ያለፈውን ማስታወስ ይችላል ፣ በእውነቱ ይህ እንደዚያ አይደለም። እርጅና በህይወትዎ ላይ የማሰላሰል ጊዜ ነው, እውነተኛ እሴቶችን የማየት ችሎታ, እና ተገብሮ እረፍት ብቻ አይደለም. እና የአንድ አረጋዊ ሰው የጤና ሁኔታ, ምናልባትም, በአካላዊ እና በአእምሮአዊ ሁኔታው ​​ውስጥ ዋናውን ሚና ይጫወታል.

ፊዚዮሎጂካል እርጅና የሚገለጠው ከ 50-60 አመት እድሜ ባለው ጊዜ ውስጥ በሚታየው ለውጥ ነው. ምንም እንኳን ከህክምና እይታ አንጻር የሰውነት እርጅና የሚጀምረው እድገቱን በማቆም ነው, ባዮሎጂያዊ ሂደቶች መቀዛቀዝ, ማለትም በ 35 አመት እድሜው, ከ 35 ዓመት በኋላ, ሕብረ ሕዋሳት እና ሴሎች ያረጁ እና ተግባራት. የግለሰብ አካላት እና ስርዓቶች ይለወጣሉ. የእርጅና ጊዜ በተፈጥሮ አጥፊ ሂደቶች ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ይህም በተሃድሶዎች ላይ ማሸነፍ ይጀምራል. እንደነዚህ ያሉት ለውጦች ባዮሎጂያዊ ጎን ላይ ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው እና የስነ-ልቦና ማህበራዊ ሁኔታን ይጎዳሉ. ስለዚህ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ሽማግሌየማስታወስ እክል፣ የአንጎል ተግባር መበላሸት፣ በጠፈር ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታ እና የዘገየ ምላሽ ቅሬታ ያሰማል። በዚህ ዳራ ውስጥ ፣ የስነ-ልቦና ባህሪዎችን መሳል ይከሰታል ፣ ለምሳሌ ፣ ጥንቃቄ ወደ ተጠራጣሪነት ይለወጣል ፣ ተግባራዊነት በስስት ፣ ብልህነት - በሥነ ምግባር ትምህርቶች ይተካል። የማህበራዊ አካባቢ ሹል ማጥበብ ወደ ብቸኝነት ያመራል, እና አረጋዊው ሰው አላስፈላጊ እና የይገባኛል ጥያቄ የማጣት ስሜት ይጀምራል. ስለ አረጋውያን የስነ-ልቦና ባህሪያት የበለጠ ማንበብ ይችላሉ.

የእርጅና ሂደቱ መነሻ እና ጥራቱ በአብዛኛው የተመካው በማህበራዊ, የኑሮ እና የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች, የአመጋገብ ባህሪያት, በሽታዎች መኖር, የዘር ውርስ እና የአንድ የተወሰነ ሰው የስነ-ልቦና ባህሪያት ላይ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ሰዎች የሚሞቱት በእርጅና ሳይሆን በበሽታ መሆኑን መረዳት አለብን. እና ሰውነትዎን ከበሽታዎች መጠበቅ ወይም ቢያንስ ሥር የሰደደ ወይም የማይድን በሽታዎች ባሉበት ጊዜ የህይወት ጥራትን ማሻሻል በእያንዳንዱ አረጋዊ ሰው አቅም ውስጥ ነው, በተፈጥሮ, በተናጥል ብቻ ሳይሆን በዶክተሮች ተሳትፎ. ለዛ ነው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዘግይቶ እርጅና, ጥሩ የአእምሮ ሁኔታ, መደበኛ የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረታዊ ነገሮች እጅግ በጣም ቀላል ናቸው: ምክንያታዊ, አሳቢ እና ምቹ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, ሁሉንም መጥፎ ልማዶች መተው, መጠነኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ, ተመሳሳይ መጠነኛ እና ስልታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ, ጥሩ እንቅልፍ እና አዎንታዊ ስሜቶች. እና ከላይ የተነገረው ሁሉ ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው. እንደ ምሳሌ የምንወዳቸውን መጥፎ ልማዶች እንውሰድ፡- ከመጠን በላይ መብላት፣ አልኮል መጠጣት፣ ማጨስ። ደግሞም ለከባድ በሽታዎች ስጋት ስለሚዳርጉ ህይወትን በእጅጉ ያሳጥራሉ. መጠነኛ ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ ሕይወታችንን በእጅጉ ሊያራዝም ይችላል። የመቶ አመት ሰዎች ምን እንደሚመስሉ አስታውሱ, ምክንያቱም ሁሉም ቀጭን ናቸው. አመጋገባቸው ብዙውን ጊዜ መጠነኛ ነው, አሴቲክ ካልሆነ. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤበእርግጥ ከእጅ ወደ አፍ መኖርን አይጠቁምም ነገር ግን አጠቃላይ የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ እና የካርቦሃይድሬትስ እና የእንስሳት ስብን በመቀነስ ጥራቱን ማመጣጠን እና አረንጓዴ፣ አትክልት፣ አሳ እና የባህር ምግቦች ፍጆታ መጨመር በጣም ይቻላል። እንዲህ ባለው የተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት የሰው አካል ከመጠን በላይ አይጫንም እና ጉልበቱን የሚያጠፋው ምግብን በማዋሃድ ላይ ሳይሆን ሰውነትን ከበሽታዎች ለመጠበቅ ነው. ፈጽሞ ሽማግሌእንደ እድሜው መብላት አለበት. ለምሳሌ, ከ 50 በኋላ, ካልሲየም የያዙ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው: አይብ (በተለይ ዝቅተኛ ስብ), የጎጆ ጥብስ, የሰሊጥ ዘር.

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በፅንሰ-ሃሳቡ ውስጥ ተካትቷል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ. እውነታው ግን በእንቅስቃሴው ሂደት ውስጥ የደም ዝውውሩ ይሻሻላል, የአጥንት መጥፋት ይቀንሳል እና የአጥንት ጥንካሬ እንኳን ይጨምራል, ይህም የአጥንት ስብራትን በእጅጉ ይቀንሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ በአረጋዊው ሰው የጤና ሁኔታ እና በአሳታሚው ሐኪም መመሪያ ላይ ይወሰናል. ሆኖም ፣ ለሁሉም ሰው የሚጠቅሙ ሸክሞች አሉ-ለምሳሌ ፣ መራመድ ወይም አዲስ የተዘረጋው ልዩነቱ ፣ “የኖርዲክ መራመድ” ተብሎ የሚጠራው ፣ ልዩ የበረዶ መንሸራተቻዎችን ይጠቀማል። መራመድም ጥሩ ነው, ምክንያቱም ውጤታማ የኤሮቢክ ስልጠና ምስጋና ይግባውና የሁሉንም ሰው ስርዓቶች እና አካላት አሠራር ለማሻሻል ያስችላል.

ከእድሜ ጋር, በቂ እንቅልፍ የመተኛት ችግር በተለይ ጠቃሚ ይሆናል. ብዙ ጊዜ አረጋውያንበእንቅልፍ ማጣት፣ ጥልቀት በሌለው ወይም በተቋረጠ እንቅልፍ፣ ቀደምት መነቃቃት ወይም በቀላሉ ለመተኛት ይቸገራሉ። ጥሩ የሌሊት እረፍት ለማግኘት በምሽት ከመጠን በላይ አለመብላት፣ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓት በፊት ቡና ፣ ሻይ ፣ ቸኮሌት አለመጠጣት እንዲሁም የቀን እንቅልፍን ወደ ግማሽ ሰዓት መቀነስ እና መኝታ ቤቱን አዘውትሮ አየር ማናፈሻ ጥሩ ይሆናል ። , ከ 18 0 C በማይበልጥ የሙቀት መጠን ለመተኛት መሞከር በእንደዚህ አይነት አበረታች የሙቀት መጠን አንድ ሰው የወጣትነት ሁኔታን ለረጅም ጊዜ ይይዛል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤለእያንዳንዳችን ንቁ ​​የሆነ የአእምሮ ሸክም ይወስዳል ሽማግሌለዚህ ጉዳይ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለበት. እውነታው ግን ንቁ የአዕምሮ እንቅስቃሴ የማስታወስ እና የአዕምሮ ችሎታዎች መበላሸት ተፈጥሯዊ ሂደቶችን ሊያዘገይ ይችላል. ይህ የሚከሰተው ሜታቦሊዝም እና የደም ዝውውር ስርዓትን በማግበር ምክንያት ነው። (በጣቢያው ገፆች ላይ ለማስታወስ ስልጠና ልዩ ልምዶችን ማግኘት ይችላሉ). እና ተጨማሪ ዓመታት በደስታ እንዲሞሉ ከፈለጉ ፣ እንደ እነሱ እንደሚሉት በሚወዱት በማንኛውም የፈጠራ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ-አበቦችን ማደግ ፣ አዲስ ዓይነት መርፌን መማር ፣ ኮምፒተርን ወይም አዲስ የተከፈቱ መግብሮችን ማጥናት። የፈጠራ ችሎታዎ የመተግበር ወሰን እንደ አዲስ ነገር የመፍጠር ሂደት, የውስጣዊ ሀብቶችዎን የመገንዘብ ሂደት አስፈላጊ አይደለም.

እንደሚያዩት፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ- መጀመሪያ ላይ እንደሚመስለው አሰልቺ አይደለም. በተቃራኒው ፣ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ የአንድ አረጋዊ ሰው ሕይወት የበለጠ ደስተኛ ፣ ደስተኛ እና ደስተኛ ሊሆን ይችላል። ከዚህም በላይ, በራሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤበምንም አይነት ሁኔታ የእድሜ ገደቦች የሉትም እና ለእያንዳንዱ ሰው እውነተኛ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል.

ወጣቶች እንደመሆናችን መጠን ስለጤንነታችን በቁም ነገር አናስብም። ነገር ግን በእድሜ እየገፋን በሄድን መጠን, ብዙ ጊዜ እራሱን ያስታውሰናል. በጣም ባልተጠበቀ ሁኔታ ፣ ከዚህ ቀደም ያልጠረጠርናቸው ወይም በቀላሉ ትኩረት ያልሰጡን በተለያዩ በሽታዎች መልክ ደስ የማይል ስሜቶችን ማግኘት እንጀምራለን ፣ ምክንያቱም ሰውነታችን በቀላሉ ይቋቋማል። እንዴት እርጅናን አስወግደህ፣ እርጅና ላይ ስትሆን፣ ህይወትን መደሰት እና መደሰትህን መቀጠል የምትችለው እንዴት ነው?

ለአረጋውያን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረታዊ ነገሮች

ጊዜን ወደ ኋላ እንዲመለስ ማድረግ አይቻልም, ነገር ግን በዕድሜ የገፉ ሰዎችን አብረዋቸው ከሚመጡ የአእምሮ ችግሮች መራቅ በጣም ይቻላል. ደግሞም እያንዳንዱ ጡረተኛ በኃይል የተሞላ መሆን ይፈልጋል. የአዕምሮዎን እና የነርቭ ስርዓትዎን ከውጭ ከሚመጡ አሉታዊ ተጽእኖዎች እንዴት እንደሚጠብቁ? ማንም ሰው እርጅና ፣ መታመም ፣ እንደተተወ ሊሰማው አይፈልግም። በሕይወታችን ውስጥ ያሉ ልዩ ሁኔታዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ እንድንቆይ ፣ እንድንደሰት እና ለእሷ ፍላጎት ማሳየታችንን እንድንቀጥል ይረዱናል ፣ ምንም እንኳን እኛ ገና በለጋ ዕድሜ ላይ ባንሆንም እነሱን በመፍጠር እና በመመልከት ፣ በሕይወት ውስጥ ከፍተኛ ደስታን እንቀጥላለን። ስለዚህ ለዚህ ምን ያስፈልጋል?

በመጀመሪያ, ንቁ የአእምሮ እንቅስቃሴ. መቀበል የሚያሳዝነውን ያህል፣ እውነታው ግን ይቀራል፡ ከእድሜ ጋር፣ አንጎላችን ያረጀዋል። መረጃን ማዋሃድ እና ወቅታዊ ጉዳዮችን ማቀድ የበለጠ አስቸጋሪ እየሆነብን እንደሚመጣ፣ የማስታወስ ችሎታችን ይወድቃል እና በአጠቃላይ አንጎል እንደ ወጣትነታችን በፍጥነት አይሰራም። ግን መፍራት አያስፈልግም! የአእምሮ ጤንነታችን በእጃችን ነው! ዋናው ነገር የአዕምሮ እድገትን መቀጠል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴዎን መጨመር ነው. ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ለብዙ ሰዓታት መቀመጥ አያስፈልግም, መጽሐፍትን ማንበብ እና ስለሚያነቡት ነገር ማሰብ የበለጠ ጠቃሚ ነው. በቼዝ ላይ ተስፋ አትቁረጥ, እና እንዴት መጫወት እንዳለብህ ካላወቅህ ተማር! አዳዲስ ነገሮችን መማር ለአንጎል በጣም ጥሩ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ያቀርባል እና በደንብ ያነቃቃዋል። ደህና፣ በቃላት አቋራጭ እንቆቅልሾችን ብቻ አድርግ።

ሁለተኛ, ኢዮብ. አንዳንድ ሰዎች “ጡረታ ከመውጣቴ አንድ ቀን በፊት አልሠራም። ያርፋል!" ይህ ስህተት ነው። ለእረፍት መሄድ አያስፈልግም. ስራው በአካል ለእርስዎ ከባድ ከሆነ, የጡንቻን ድምጽ ወደሚጠብቅ ሌላ ነገር ይለውጡት. ግን እንደገና ጥቅም ላይ አይውሉት! የአትክልት ቦታዎ በሣር የተሸፈነ ቢሆንም እንኳን, ከመጠን በላይ እፅዋትን በፍጥነት ለማስወገድ አይሞክሩ, እስኪደክም ድረስ ይጎትቱት. ይህ የአትክልትን ችግር አይፈታውም, ነገር ግን በተቀደደ ጀርባ, በከፍተኛ የደም ግፊት እና በተስፋ መቁረጥ መልክ አዲስ ብቻ ይጨምራል. ይህንን ችግር በየቀኑ ለአጭር ጊዜ መፍታት የተሻለ ነው, በየጊዜው የስራውን ባህሪ መለወጥ. ሁሉም ነገር በመጠኑ መሆን አለበት.

ሶስተኛ, . ምግብ ጤናማ መሆን ብቻ ሳይሆን በተወሰነ ጊዜም መጠጣት አለበት. የተለያየ ቁርስ፣ ጥሩ ነገር ግን ቅባት የሌለው ምሳ እና ቀላል እራት። ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም. በቀን 1500 ካሎሪ በቂ ነው. አንድ ሰው በእድሜ የገፋ, የስብ እና የፕሮቲን ምግቦች ያነሰ እና ብዙ አትክልቶች እና ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ናቸው. ስለ ውሃ አይርሱ. የቧንቧ ውሃ መረጋጋት ያስፈልገዋል, እና ከዚያም ጎጂ የሆኑ ቆሻሻዎችን እና ነጭዎችን ለማስወገድ ማጣራት አለበት. እንዲሁም ማቀዝቀዝ እና መቀቀል ይችላሉ.

አራተኛ, ግንኙነት. ስለ ጓደኞችዎ አይርሱ. አዳዲስ ጓደኞችን ይፍጠሩ. ከእነሱ ጋር መግባባት ስሜትዎን ያነሳል, ውስጣዊ ድምጽዎን ይጨምራል, ይህም የአእምሮ ህመምን ለማስወገድ ይረዳል, እንዲሁም በውስጣዊ የአካል ክፍሎችዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ብሩህ አመለካከት ለአንድ ሰው በአካልም በመንፈሳዊም ይጠቅማል፣ ከክፉ አስተሳሰብ በተቃራኒ። በጓደኞችዎ እንዳይረሱ, ስለእነሱ እራስዎን አይርሱ. ከጓደኞችዎ ጋር የሻይ ግብዣዎችን ያድርጉ, ዜና ይለዋወጡ, ግጥም ያንብቡ, የእራስዎን የእጅ ስራዎች ያካፍሉ. ስለ ቤተ-መጻሕፍት አስቡ. እዚያም አስደሳች መጽሐፍ ብቻ ሳይሆን አዳዲስ ሰዎችንም ማግኘት ይችላሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ቤተ-መጻሕፍት ህይወቶቻችሁን የሚያበዙ እና አዲስ ነገር የሚያመጡ ተከታታይ አስደሳች ትምህርቶችን ይይዛሉ። እራስዎን ያስተምሩ እና ጓደኞችዎን ከእርስዎ ጋር ይጋብዙ። በከተማዎ ውስጥ ባሉ ባህላዊ ዝግጅቶች ላይ ይሳተፉ፡ ሙዚየሞች፣ ቲያትሮች፣ ሲኒማ ቤቶች።

አምስተኛ, አስጨናቂ ሁኔታዎችን የማስወገድ ችሎታ. እንደ ዕለታዊ ዜናዎች ያሉ መለስተኛ ጭንቀት እንኳን ኮርቲሶን የተባለውን ሆርሞን ይለቀቃል ይህም የነርቭ ሴሎች እንዲበላሹ ያደርጋል እንዲሁም የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን ይጨምራል።

በስድስተኛ, ማጨስን እና አልኮልን ማቆም, ይህም ለአእምሮ ማጣት ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው. እንደ ማጨስ እና አልኮል ባሉ ሱሶች ምን ያህል ወጣት ህይወት እንደሚጠፋ ከማንም የተሰወረ አይደለም። እነዚህን ድክመቶች ካለፉ የሃምሳ አመት ምልክት ካለፉ በአስቸኳይ እነሱን እና ወደ ህይወትዎ ያመጡትን ችግሮች ያስወግዱ.

ሰባተኛ, አካላዊ ባህል. ይህ የሚያመለክተው አካላዊ እንቅስቃሴን, የሰውነትዎን እንቅስቃሴ ነው. በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሰውነታችን ንጹህ አየር ውስጥ የእግር ጉዞዎችን ይቀበላል. በክረምት, ቀላል የበረዶ መንሸራተት በበጋ, ንቁ የእግር ጉዞ ነው. የመዋኛ ገንዳ ሰውነትዎን በእጅጉ ይረዳል. አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት ሴሎችን በኦክሲጅን ይሞላል, ይህም ወጣትነትን ለመጠበቅ ይረዳል. ከእኛ ጋር ተአምራትን ሊሰራ ይችላል-በእርግጥ በሰውነትዎ ውስጥ ጥንካሬን ይተነፍሳል, እና በእርግጥ, ጡንቻዎትን ያጠነክራል, ይህም ለሌሎች እና ለራስዎ የበለጠ ማራኪ ያደርግዎታል.

አዎንታዊ አመለካከት

በአስቸጋሪ ጊዜያችን በብሩህ ተስፋ መኖር በጣም ከባድ ነው ፣ እና አንድ ሰው በዕድሜ ትልቅ ከሆነ ፣ ይህንን ለማድረግ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም እርጅና የሚባለውን አስቸጋሪ አጥር ማለፍ ስላለብን ፣ ምክንያቱም በእኛ ውስጥ የሚገድበን ይህ ነው ። ችሎታዎች. በአሰቃቂ ሁኔታ ሳይሆን በተጨባጭ ለማየት ይሞክሩ። አንድ ነገር በወጣትነትዎ ውስጥ እንደነበረው ካልተለወጠ, አይበሳጩ, ነገር ግን በእርጋታ ምን ሊስተካከል እንደሚችል ያስቡ. ከእንግዲህ ማድረግ በማይችሉት ነገር ላይ አታተኩር። አዎንታዊ አመለካከትን ከቀጠሉ ህይወትዎ ቀላል ይሆናል እና በእርጅና ጊዜ ብዙ አስደሳች ጊዜያት ይኖራሉ. ለአረጋውያን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች ጥራት ያለው ሕይወት እንዳንኖር የሚከለክሉን ስህተቶቻችንን ብቻ ሊያመለክቱ ይችላሉ። አስቡት እና ጤናማ ይሁኑ!

ለአረጋውያን ምክር

እርጅና ሊቆም የማይችል ተፈጥሯዊ ሂደት ነው, ነገር ግን ከእድሜ ጋር የተጠራቀሙ በሽታዎችን መገለጫዎች መቀነስ ሙሉ በሙሉ የሚቻል ስራ ነው. ልክ በዓመቱ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ወቅት የራሱ የሆነ ውበት እንዳለው ሁሉ የአንድ ሰው ዕድሜም እንዲሁ አለው. እርጅና የሕይወት መጸው ይባላል። ግን ይህ ጊዜ ደስታም አለው።

ሁላችንም እርጅናን እንፈራለን። ከእሱ ጋር የተያያዙ በሽታዎችን እና በሽታዎችን እንፈራለን. ግን ከሁሉም በላይ ብቸኝነትን እንፈራለን - የእርዳታ እና የመተማመን ስሜት። እርጅና ወደ መደበኛው የማህበራዊ ግንኙነቶች መቋረጥ ያመራል, ይህም ጤናን ለመጠበቅ የማይመቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራል. የአንድ ማህበረሰብ ማህበራዊ ብስለት ይህ ማህበረሰብ ለአረጋውያን እና ህጻናት ባለው አመለካከት ሊመዘን ይችላል የሚል አስተያየት አለ. የላቀ አስተማሪ V.A. ሱክሆምሊንስኪ “እርጅና ሰላም ወይም መጥፎ ዕድል ብቻ ሊሆን ይችላል። ስትከበር ትረጋጋለች። እሷን አሳዛኝ የሚያደርጋት መዘንጋት እና ብቸኝነት ነው ።

በዕድሜ የገፉ ሰዎች በዕድሜ የተለየ ምላሽ ይሰጣሉ. አንዳንድ ሰዎች የእርጅና ምልክቶችን በራሳቸው ይገነዘባሉ, እራሳቸውን ለማግለል ይሞክራሉ, እራሳቸውን ያገለሉ, ከራሳቸው ፍላጎት እና ፍላጎት በተቃራኒ "ወደ ራሳቸው የገቡ" ይመስላሉ. ሌሎች ደግሞ ተግባራቸውን አፅንዖት ለመስጠት ይሞክራሉ, ሁሉንም ነገር ከወጣቶች ጋር እኩል ያደርጋሉ, አዳዲስ ነገሮችን ይለማመዳሉ, በወጣትነታቸው የማይቻሉትን ሁሉ ለማካካስ ይሞክራሉ.

እና ወጣቱን ትውልድ ፣ በዙሪያቸው ያሉትን ሁሉንም አዳዲስ ለውጦች የሚገነዘቡ እና በንዴት ስሜት ውስጥ ያሉ ሰዎች አሉ። የኖሩበት ሕይወት ያልተሳካላቸው የሚመስሉትን አረጋውያን ምድብ ልንለይ እንችላለን፤ በሕይወታቸው ውስጥ ጥቂት ባገኙት እውቀት ይሰቃያሉ፣ ወደፊት ምንም አይጠብቃቸውም። ይህ እንዳይሆን በእርጅና ጊዜም ቢሆን ስሜታችንን ለመቆጣጠር፣ እየሆነ ያለውን ነገር በረጋ መንፈስ መተንተን እና ወጣቶችን ለመረዳት መሞከር አለብን።

ጥሩ ጤና ፣ ጥንካሬ እና ስኬት ከልብ እንመኛለን። የእኛ ድንቅ ዳይሬክተር ኢ ራያዛኖቭ የተናገራቸውን አስደናቂ ቃላት ላስታውሳችሁ እፈልጋለሁ፡- “የሕይወት መኸር፣ ልክ እንደ አመት መኸር፣ ያለ ሀዘን መባረክ አለበት።

በጨለምተኛ ሐሳቦች አትደሰት፣ በእነሱ እንድትቀደድ አትፍቀድ። ታዋቂ ጥበብ “ዝገት ብረት ይበላል፣ ክፉም ሰው ይበላል” በማለት የሚያስተምረው በከንቱ አይደለም። ጊርስ ለመቀየር እራስህን ለማስገደድ ሞክር፣ ሃሳብህን ወደ ህይወትህ ወደነበረው እና ወደ ጥሩው ነገር አዙር፣ በቤቱ ዙሪያ፣ በአትክልቱ ስፍራ ውስጥ የሆነ ነገር አድርግ ወይም ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ለመጓዝ ሞክር። በመጀመሪያ ፣ አሁንም ብዙ መስራት እንደሚችሉ ፣ አሁንም ለእራስዎ እና ለህብረተሰቡ ትልቅ በጎ እና ጠቃሚ ስራዎችን መስራት እንደሚችሉ ለራስዎ ያረጋግጡ ።

በትክክል መብላት ለምን አስፈላጊ ነው?

እንዲቻል ስለሚያደርግ፡-

ሥር የሰደደ በሽታን መከላከል እና መቀነስ

በሽታዎች;

ቀጭን እና ወጣት ይሁኑ።

በሽታው በእድሜ እየጨመረ ይሄዳል. ከ 80-86% አረጋውያን ሥር የሰደዱ በሽታዎች አሏቸው. ሥር የሰደዱ በሽታዎች መሻሻል ለአዛውንት ደካማነት መጀመሪያ ላይ እና ለተፋጠነ እድገት አስተዋጽኦ እንደሚያበረክት እና በዚህም ምክንያት የሰውነት ፈጣን ውድቀት እንዲፈጠር ትኩረት መስጠት አይቻልም።

የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሴሬብሮቫስኩላር አደጋዎች ያሉ ከባድ ችግሮችን ይከላከላሉ እናም የህይወት ዕድሜዎን ይጨምራሉ።

ለምን ያህል ጊዜ መኖር እና ንቁ ንቁ ፣ ችሎታ ያለው እና በልብ ወጣት ሆነው መቆየት የሚችሉት እስከ መቼ ነው? መልሱ በጣም ቀላል ነው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ, ይህም አብዛኛውን ጊዜ የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮችን ያካትታል.

ኤል.ኤን. ቶልስቶይ “አፍህን ተመልከት: ከምሳ ስትነሳ ብዙ መብላት እንድትፈልግ በሚያስችል መንገድ በሽታዎች ወደ ውስጥ ይገባሉ.

ምግብ በተቻለ መጠን የተለያየ መሆን አለበት: ደካማ ስጋ, በአሳ እና በሌሎች የባህር ምግቦች ሊተካ ይችላል. በሳምንት አንድ ጊዜ ጉበት መብላት ይችላሉ, አልፎ አልፎ የዶሮ እርባታ. የሰባ ምግቦችን (የሰባ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ ቅቤ፣ መራራ ክሬም፣ ክሬም) መጠቀምን መገደብ አለቦት። ዘንበል ያለ ስጋ (ይመረጣል ቆዳ የሌለው ዶሮ) በትንሽ መጠን በሳምንት ከ 4 ጊዜ በማይበልጥ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት ፣ በተለይም በሳምንት አንድ ቀን እንደ አሳ ፣ እና ሌላ 1-2 እንደ ቬጀቴሪያን።

ከቅጠላማ አትክልቶች የተሰሩ ሰላጣዎች በጣም ጠቃሚ የሆኑ የማዕድን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. የማስቲክ መሳሪያው ጥርሶች እና ተግባራት ካልተበላሹ ለውዝ መብላት ይመከራል. ከ citrus ፍራፍሬዎች ይልቅ, ፖም እና ክራንቤሪ ጭማቂ መጠቀም ይችላሉ. የተጋገሩ ምርቶችን፣ ጣፋጮችን እና የእንስሳት ስብን በጥንቃቄ ይጠቀሙ።

የስንዴ ዳቦን በሾላ ዳቦ መተካት የተሻለ ነው. Buckwheat እና oatmeal ጠቃሚ ናቸው.

እንደ ዋናው የኃይል ምንጭ - ካርቦሃይድሬትስ, ለትላልቅ ሰዎች ምክሮችም አሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬትስ ድርሻ ወደ 65% የካሎሪ ይዘት ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም ስታርች በያዙ ምግቦች ፣ እህሎች ወይም ሙሉ ዱቄት ከፍተኛ ይዘት ባለው የአመጋገብ ፋይበር። ስኳርን ውጤታማ በሆነ መንገድ የመለዋወጥ ችሎታን ከግምት ውስጥ በማስገባት እና ግሉኮስ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የስኳር መጠንዎን በቀን እስከ 50 ግራም መወሰን አለብዎት ። ስኳርን በማር መተካት ይችላሉ. ማር ከስኳር ያነሰ ካሎሪ ይይዛል። እነዚህን ስኳሮች ከአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች ማግኘት እንኳን የተሻለ ነው. "አንቲኦክሲደንትስ" የሚባሉትን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል - የሕብረ ሕዋሳትን እርጅናን የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮች።

የወተት ተዋጽኦዎች ፍጹም ሚዛናዊ የሆነ የፕሮቲን ቅንብር አላቸው. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከወተት ተዋጽኦዎች እስከ 30% ፕሮቲን እንዲወስዱ ይመከራል. ይህ በመጀመሪያ ደረጃ, የጎጆው አይብ በቀን 100 ግራም መጠን. ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ መብላት የተሻለ ነው, ይህም ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ እና ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው. አረጋውያን ከማንኛውም ዓይነት አይብ ከ10-20 ግራም ይፈቀዳሉ. አይብ የካልሲየም ዋነኛ አቅራቢዎች አንዱ ሲሆን ብዙ ስብ፣ ኮሌስትሮል እና የጠረጴዛ ጨው ይይዛል። ለስላሳ እና ጨዋማ ያልሆኑ ዝርያዎችን መምረጥ የተሻለ ነው.

በጎጆው አይብ ውስጥ ዋና ዋና ክፍሎች - ፕሮቲን እና ካልሲየም - በብዛት ይቀርባሉ. የጎጆው አይብ መመገብ የኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ መወገድን ያፋጥናል, ለዚህም ነው የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታን ለመከላከል እና ለማከም ጥቅም ላይ የሚውለው. የዶይቲክ ተጽእኖ አለው እና ለተዳከመ የልብ ሕመም, እንዲሁም ለደም ግፊት ይገለጻል.

በየእለቱ የዳቦ ወተት ምርቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ, ይህም ከወተት በተሻለ ሁኔታ ይጠጣሉ. በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያላቸውን ከፍተኛ መጠን ያለው የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ ይይዛሉ. በዮጎት እና ሌሎች የዳቦ ወተት ምርቶች ውስጥ የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ ብዛት በጣም ትልቅ ነው። በዚህ ምርት ውስጥ በአንድ ሚሊ ሜትር ውስጥ ወደ አንድ መቶ ሚሊዮን ወይም ከዚያ በላይ ዋጋ ይደርሳል. ስለዚህ, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, ቢፊዶኬፊር እና ቫሬኔትስ እንደ ልዩ ፈውስ የባክቴሪያ ባህሎች ሊወሰዱ ይችላሉ.

አንድ አረጋዊ ሰው በሳምንት 2-3 እንቁላሎችን መግዛት ይችላል, በተለይም ለስላሳ የተቀቀለ ወይም በኦሜሌ መልክ.

የእፅዋት ፕሮቲኖች ከአመጋገብ ውስጥ ግማሹን የፕሮቲን ክፍል መሆን አለባቸው። በዋናነት በጥራጥሬ እና ጥራጥሬዎች ይወከላሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ምርቶች በእርጅና ጊዜ እምብዛም አይታገሡም, ይህም የጋዝ መፈጠርን, መቁሰል, የልብ ምት እና የጩኸት ድምጽ ያስከትላሉ.

ዓሳ አዘውትሮ ይመገቡ። ነጭ አሳ - ኮድ ፣ ፖሎክ ፣ ፍሎንደር - በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ስብ ናቸው ፣ ይህም ተስማሚ ምግብ ያደርገዋል። የሰባ ዓሦች (ሄሪንግ፣ሳልሞን) በተጨማሪም ልብንና የደም ሥሮችን ከበሽታዎች የሚከላከሉ እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን የሚከላከሉ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ስላሏቸው በመጠኑም ቢሆን ጠቃሚ ናቸው። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የአትክልት ዘይቶችን ይጠቀሙ.

የአመጋገብ ፋይበር የያዙ ምግቦችን መመገብዎን መጨመር አለብዎት። በተለመደው ዳቦ, አትክልቶች, እና ከሁሉም በላይ - በስንዴ ብሬን ውስጥ ይገኛሉ. ብራን በተለይ ለሆድ ድርቀት ይገለጻል። ከምግብ ጋር 1-2 የሻይ ማንኪያዎችን መጠጣት አለባቸው.

በእርጅና ጊዜ, በቀን አራት ምግቦች ይመከራሉ, እና በጥብቅ በተገለጹ ጊዜያት. የመጀመሪያው ቁርስ 8-9 ሰአት ነው ፣ ሁለተኛው ቁርስ 12 ሰአት ፣ ምሳ በ15 ሰአት ፣ እራት 19 ሰአት ነው ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት መብላት አለብዎት። ዘግይቶ እራት ወደ ከመጠን በላይ መጨመር እና የምግብ መፍጫ እጢዎች ድካም ያስከትላል. እራት ቀላል መሆን አለበት - አንድ ብርጭቆ እርጎ ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ወይም ሌሎች የዳቦ ወተት ውጤቶች። የተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎች በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በአንጀት ውስጥ መበስበስን ይከላከላሉ, ፐርስታሊሲስን መደበኛ ያደርጋሉ, በነርቭ ሥርዓት እና በሜታቦሊዝም ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የነርቭ ሥርዓትን ስለሚያስደስቱ እና እንቅልፍን ስለሚረብሹ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት የለብዎትም.

ቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ) በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና ከሰውነት ውስጥ የሚወጣውን የቢሊየም ፈሳሽ ያፋጥናል, በዚህም የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን ይከላከላል. በዲል፣ ፓሲሌይ እና መጤ ውስጥ ብዙ አለ።

አስኮርቢክ አሲድ ልዩ የሆነ ቫይታሚን እና ልዩ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው ፣ ምክንያቱም በውሃ ውስጥ የሚሟሟ በመሆኑ በቀላሉ ወደ ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ዘልቆ ስለሚገባ ፣ ከተሳትፎው ጋር የሚከሰቱ ብዙ ምላሾች ሊቀለበሱ ይችላሉ ፣ እና በሜታቦሊዝም ውስጥ ከሌሎች ፀረ-ባክቴሪያ እና ቫይታሚኖች ጋር በንቃት ይገናኛል። የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል.

ቫይታሚን ፒ (ኒኮቲኒክ አሲድ), እርሾ, ሙሉ ዳቦ እና ባክሆት ውስጥ የሚገኘው በአረጋዊ ሰው አካል ላይ ጥሩ ተጽእኖ አለው.

የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ብረት, ፖታሲየም እና ሌሎች አስፈላጊ ማይክሮኤለሎችን ይይዛሉ.

በተመጣጣኝ የተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት አንድ ሰው ለተለያዩ በሽታዎች እምብዛም አይጋለጥም እና በቀላሉ ይቋቋማል. ያለጊዜው እርጅናን ለመከላከል የተመጣጠነ አመጋገብም ጠቃሚ ነው።

ጥቂት ጠቃሚ የአመጋገብ ምክሮች:

* ከመጠን በላይ አትብሉ! ታዋቂው ጥበብ “እንዳያረጁ ትንሽ መብላት ያስፈልግዎታል” ይላል።

* ለተሻለ ሂደት እና ምግብ ለመምጠጥ በደንብ ማኘክ አለበት። በእርጅና ዘመን የኖሩ ሰዎች ሁሉ በጣም በዝግታ ይበሉ ነበር።

* ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፣ ምክንያቱም ፀረ-ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ - የሕብረ ሕዋሳትን እርጅናን የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮች።

ስጋ በሳምንት ከ 4 ጊዜ መብለጥ የለበትም, አንድ ቀን አሳን, ሌላ አንድ ወይም ሁለት ቀን ቬጀቴሪያን ማዘጋጀት ይመረጣል.

* በእንስሳት ስብ እና በቅባት ምግብ አይወሰዱ።

* አልኮል አላግባብ አይጠቀሙ።

የተመጣጠነ አመጋገብ የአካል እና የስሜታዊ ደህንነት መሰረት ነው. የተመጣጠነ አመጋገብ ከሌለ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ትክክለኛ እረፍት ጤናዎን አያሻሽልም።

ስለዚህ, የተመጣጠነ ምግብ በጥራት እና የህይወት ርዝመት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. አመጋገቢው የሰውነትን የኃይል ፍላጎቶች ማሟላት አለበት, ይህም ትክክለኛውን ክብደት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል.

ከምግብ ጋር, የሰው አካል ለሕይወት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል-ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ማይክሮኤለመንት, ቫይታሚኖች እና ፋይበር.

በደንብ መመገብ ለልብ ህመም፣እንዲሁም ለስኳር ህመም እና ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትን ይቀንሳል። በልብዎ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዲኖር ይረዳል, የደም ግፊትን ይቆጣጠራል, እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደትን ይከላከላል.

የተለያዩ አትክልቶችን, ጥሬ እና የበሰለ (ሰላጣ, ቪናግሬት, የጎን ምግቦች) ይጠቀሙ.

ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ናቸው - ተስማሚ የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ምንጭ ናቸው - የእርጅና ሂደቱን ያቀዘቅዛሉ ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ እና ከበሽታዎች ይከላከላሉ ። የጨው ፍጆታን ይገድቡ, በሎሚ ጭማቂ, በእፅዋት እና በቅመማ ቅመም ይተኩ.

ብዙ ጊዜ የማይመገቡ ምግቦች ረሃብን እንደሚያመጡ እና ለክብደት መጨመር እና ያለጊዜው እርጅና አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ ያስታውሱ።

የአረጋውያንን ጤና መጠበቅ ከፍተኛ ማህበራዊ እና ኢኮኖሚያዊ ጠቀሜታ አለው. ይህም የጤና እንክብካቤ እና የማህበራዊ ዋስትና ወጪዎችን እንዲሁም አቅም ያላቸው የቤተሰብ አባላት የታመሙትን እና አቅመ ደካሞችን በመንከባከብ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይጎዳል።

ለእርስዎ፣ ለአረጋውያን፣ ዋናው ግባችን ንቁ ​​እና ገለልተኛ የአኗኗር ዘይቤን እንዲጠብቁ መርዳት ነው።

“የማረጅ ጥበብ ትንሽ ነው፣ እርጅናን የማሸነፍ ጥበብ ግን ትንሽ ነው” የሚለውን የታላቁን ጎተ አባባል ልጥቀስ።

በእድሜ የገፉ የአካል እንቅስቃሴ ጥቅሞች

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ጡንቻ ድክመት እና በርካታ በሽታዎች መከሰት ያስከትላል - በሰውነት ውስጥ መቀዛቀዝ ይከሰታል, በመርከቦቹ ውስጥ ያለው የደም ፍሰት ይቀንሳል, እና በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት በደም አቅርቦት እጥረት ይሰቃያሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, የእርጅናን ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እና ጤናማ እንቅልፍ ይሰጣል. በእነሱ ተጽእኖ ስር, የአጥንት እና የጡንቻዎች ስርዓት ተጠናክሯል, እና የጋራ ተንቀሳቃሽነት መጠን ይጨምራል.

በማንኛውም እድሜ, አንድ ሰው ጥሩ አካላዊ ቅርፅን መጠበቅ አለበት. ጥሩ የአካል ብቃት ማለት ምን ማለት ነው? ከእለት ተእለት ጭንቀቶች አካላዊ ድካም ላለመለማመድ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማ እና ለመምሰል, በቀላሉ ለመንቀሳቀስ እና ሰውነትዎን የመቆጣጠር ችሎታ ማለት ነው. ለአረጋዊ ሰው ጤናማ መሆን ማለት ራስን መንከባከብ፣ መግዛትን እና በቂ እንቅስቃሴን መጠበቅ ማለት ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ ሰዎች በመደበኛነት በአካላዊ ትምህርት እና በአካላዊ የጉልበት ሥራ የሚሳተፉ ሰዎች ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት (እና በጣም ዘግይቶ አይደለም) ከዶክተርዎ ምክር ይጠይቁ!

የተዳከሙ፣ አቅመ ደካሞች፣ ረጅም የታመሙ ሰዎች ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል እና መጥፎ ልማዶችን በመተው ራሳቸውን ሲያነቃቁ ብዙ ምሳሌዎች አሉ።

በህይወት ውስጥ ጤናን ለመጠበቅ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው.

የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥርስን ከመቦረሽ ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት።

መራመድ የአንድ ሰው በጣም ተፈጥሯዊ ሁኔታ ነው. በጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, በማንኛውም እድሜ ላይ በተለይም በአረጋውያን ላይ ጠቃሚ ነው. ታዋቂ ጥበብ “መራመድ ማለት ረጅም ዕድሜ መኖር ማለት ነው” ይላል። በእርጋታ መራመድ ሰውን አያደክመውም ፣ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ፣ የደም ዝውውርን ይጨምራል ፣ አተነፋፈስን ያሻሽላል እና ጡንቻዎችን ያሠለጥናል። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የነርቭ ሥርዓቱ ያርፋል እና ድምጽ ይሰማል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳል, የአርትራይተስ መበላሸት, ይህም በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናን ያሻሽላል እና ጉልበት ይሰጣል.

ምክር፡-

* በየቀኑ ማለት ይቻላል ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

* የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና ቆይታ ከዶክተርዎ ጋር ይስማሙ;

* የበለጠ ለመራመድ ይሞክሩ, ሊፍቱን ከመጠቀም ይልቅ ደረጃዎቹን ይውሰዱ;

የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመቃወም የተለያዩ መልመጃዎች፡-

* በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ንቁ ለመሆን ይሞክሩ።

የጭንቀት ቲዎሪ መስራች ሃንስ ሴሊ “ውጥረት በእኛ ላይ የሚደርሰው ነገር ሳይሆን እንዴት እንደምናስተውለው ነው” ብሏል።

በሌላ አነጋገር, ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤንነት, ክስተቱ እራሱ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ምስሉ ብቻ, በንቃተ-ህሊና ውስጥ አልፏል. በአመለካከታችን ላይ በመመስረት፣ በቁጣ፣ በግዴለሽነት ወይም በቀልድ አጸያፊ አስተያየት እንገነዘባለን። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንደ መጀመሪያው ዓይነት ምላሽ የሚሰጥ ሰው የልብ ድካም ወይም የስትሮክ ሰለባ ሊሆን ይችላል ። በረጅም ጉበቶች መካከል እንደዚህ አይነት ሰዎች የሉም.

ለሌሎች ወዳጃዊ እና እኩልነት ያለው አመለካከት ፣ ብሩህ አመለካከት እና ቀልድ - ይህ ሁሉ ለረጅም እና ጤናማ ህይወት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

አሉታዊ ስሜቶች: ቂም ፣ ፍርሃት ፣ ድብርት ፣ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ምቀኝነት ፣ ጥላቻ - ለአደጋ መንስኤዎች ፣ እርጅናን የሚያቀራርቡ እና ህይወትን ያሳጥራሉ ፣ እና በተቃራኒው ፣ አወንታዊ - ደስታ ፣ ደስታ - ያልተለመደ ጭማሪ እንደሚያስከትሉ ይታወቃል። በሰውነት ጉልበት ውስጥ. ሳቅ የደስታ ፣ የደስታ ስሜት እና የአእምሮ ጤና ምልክት ነው። በሳንባ ተግባር ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው እና ሜታቦሊዝምን ይቆጣጠራል.

አንዳችሁ ለሌላው ተንከባካቢ እና በትኩረት ይከታተሉ። በተለይ ከጡረታ ጋር የህይወትህን ምት ለማመቻቸት ሞክር። በተመጣጣኝ ሁኔታ ከተደራጀ እረፍት ጋር አማራጭ የሚቻል ስራ።

ለመተኛት ብዙ ትኩረት መስጠት አለበት. እንቅልፍ የሰው ልጅ ፍላጎት ነው። የእንቅልፍ ጊዜ አንድ ሰው ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ደስተኛ እና ጉልበት እንዲሰማው መሆን አለበት. ለጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ነው-በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ ፣ ከመጠን በላይ ሳይበሉ እራት ይበሉ ፣ ከመተኛቱ በፊት ከ2-3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, ለሠላሳ ደቂቃዎች ያህል በእግር መሄድ አለብዎት. በጣም ስሜታዊ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን ለመመልከት ወይም የቶኒክ መጠጦችን - ጠንካራ ሻይ, ቡና - ከመተኛቱ በፊት እንዲጠጡ አይመከርም.

እርጅና የህይወት መኸር ይባላል - ይህ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነው. ግን ይህ የህይወት ዘመን ደስታም አለው። በዚህ እድሜ ላይ ያለ ሰው ወደ አዲስ ጥራት ይሸጋገራል, አያት ወይም አያት ይሆናል. እና ህይወት በአዲስ ቀለሞች መጫወት ይጀምራል, አዲስ, ቀደም ሲል የማይታወቁ ስሜቶች እና ደስታዎች, አዲስ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ይታያሉ, ህይወት አዲስ ትርጉም ይይዛል.

ለምትወዳቸው የልጅ ልጆችህ ያለህ አመለካከት ዋናው ነገር እነርሱን መቀበል ነው; የልጅ ልጆቻችሁን በትዕግስት እና በታማኝነት ያዳምጡ, የራሳቸውን ችግሮች እንዲገነዘቡ እርዷቸው, እራሳቸውን እና በዙሪያቸው ያለውን ዓለም እንዲረዱ እና እንዲቀበሉ.

ቅድመ አያቶች ያለ ልጅነት ያልተነበቡ መጽሃፎች እና ያልተነገሩ ተረት ተረቶች ብቻ ሳይሆን ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ ነው, የልጅነት ጊዜ አጭር ነው. ግን አፍቃሪ እና አያቶችን መረዳት ቀላል አይደለም. ወደ ያለፈው ጊዜ ላለመሄድ ይሞክሩ ፣ ጊዜዎን ፣ ከዚህ በፊት ምን ያህል ጥሩ እንደነበረ በተከታታይ ላለመድገም ፣ ለቤተሰብዎ እና ለልጅ ልጆችዎ ወደ አምባገነን ዓይነት ላለመቀየር ይሞክሩ ። እና የልጅ ልጆችዎ መጥፎ ስሜት ከተሰማቸው በቀላሉ ይድረሱ, ያቅፏቸው እና በደረትዎ ላይ ይጫኑዋቸው. ምን ያህል እንደሚወዷቸው እና ምን ያህል የማሰብ ችሎታቸውን እና ችሎታቸውን እንደሚያደንቁ ይንገሯቸው. የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ሁል ጊዜ ለእርዳታ እንደምትመጣ ቃል ግባላቸው።

በመጸው ውስጥ የአረጋውያን ጤና

መኸር ቀድሞውኑ ደርሷል ፣ እናም ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ በጣም ቅርብ ነው ፣ ይህም በአየር ንብረታችን ውስጥ የዓመቱን ግማሽ ያህል ይወስዳል። "ወርቃማ መኸር" ተብሎ የሚጠራው በፍጥነት ያልፋል, እና የተቀረው ጊዜ ጭቃ, ቀዝቃዛ እና ዝቃጭ ይገዛል. የአየር ሙቀት ድንገተኛ ጠብታዎች እና የባሮሜትሪክ ግፊት ተደጋጋሚ ለውጦች እራሳቸው በጤና ላይ በተለይም ሥር የሰደደ በሽታ ባለባቸው አረጋውያን ላይ ከባድ መበላሸትን ያስከትላሉ።

በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ ምክንያቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት እና የስነ-አእምሮ-ስሜታዊ መዛባቶች በሽታ ያለባቸው በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ኃይለኛ ቅዝቃዜ የደም ሥሮች መወዛወዝ ያስከትላል, ይህም ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ቀውስ ወይም የ angina ጥቃትን ያስከትላል. የከባቢ አየር ግፊት መቀነስ hypoxia - በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የኦክስጂን ይዘት ያስከትላል። እናም ይህ, በተራው, በልብ ጡንቻ እና በአንጎል ውስጥ ወደ እጦት ይመራል. የልብ ህመም እና ራስ ምታት ይከሰታሉ, ለስሜታዊ አለመረጋጋት የተጋለጡ ሰዎች በስነ-ልቦና ሁኔታ መበላሸት ያጋጥማቸዋል, እና አንዳንድ ጊዜ እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ይከሰታል.

የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት በሽታ ያለባቸው አረጋውያን (የአርትሮሲስ፣ ሩማቲዝም) በተጎዱት መገጣጠሚያዎች ላይ አሮጌ ስብራት ወይም ቁስሎች ባሉበት ቦታ ላይ ህመም ይሰማቸዋል ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሰዎች እንኳን በዚህ ጊዜ ውስጥ ምቾት አይሰማቸውም ።

ጉንፋን የመከላከል አቅምን ይቀንሳል: አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይባባሳሉ.

ምክር፡-

በዚህ አመት ውስጥ ሥር የሰደደ በሽታን የሚያባብስ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ እና ምክሮቹን ይከተሉ. ራስን መድኃኒት አታድርጉ;

ደህንነትዎ እና ስሜትዎ በአየር ሁኔታ ላይ በጣም ጥገኛ ከሆኑ እራስዎን ይንከባከቡ. በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሞቅ ያለ ልብስ ይለብሱ;

ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን, የ rosehip ዲኮክሽን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ, ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ, የቪታሚን ውስብስብዎች ከማይክሮኤለመንቶች ጋር;

ጤንነትዎ የሚፈቅድልዎ ከሆነ, የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን, የበለጠ ይንቀሳቀሱ - ይህ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል እና የደም ዝውውርን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል;

ዝቅተኛ ተረከዝ ያላቸው ጫማዎች በማይንሸራተቱ ጫማዎች ይልበሱ. ያስታውሱ መውደቅ በአዋቂዎች ላይ ለከባድ ጉዳት እና ሞት ዋና መንስኤ;

የእይታ እይታዎ ከተቀነሰ ጉዳት እንዳይደርስበት በጨለማ ውስጥ ከቤት ላለመውጣት ይሞክሩ;

እና ከሁሉም በላይ, ለራስዎ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ጥሩ ስሜት ይፍጠሩ, ይህ ለሁሉም በሽታዎች ሁሉን አቀፍ ፈውስ ነው.

ራስን መንከባከብ

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሥራ ካቆሙ በኋላ የዶክተሮች ጉብኝት ቁጥር እየቀነሰ ይሄዳል። የጤና ሁኔታ በአብዛኛው የተመካው በህብረተሰብ ውስጥ ባለው የባህል ደረጃ ላይ ነው. ጤናዎን ችላ ማለት የለብዎትም; ብዙ አዛውንቶች የሕመሙን ምልክቶች ከእርጅና ጋር ይያዛሉ እና የሕክምና ዕርዳታ አይፈልጉም። በዚህ ረገድ, የሕክምና እንቅስቃሴን እንዲለማመዱ እንመክርዎታለን. ምንድን ነው፧ ይህ ለጤንነትዎ ያለዎት አመለካከት ነው, ይህ የሕክምና ተቋማትን መጎብኘት, የዶክተሮችን ምክር በመከተል, መጥፎ ልማዶችን ማሸነፍ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች 80% የሚሆኑት የረጅም ጊዜ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና የሚያስፈልጋቸው ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይሰቃያሉ.

ሁሉም የእርጅና ህመሞች: የተዳከመ እይታ, የመስማት, የማስታወስ ችሎታ, ድካም, ደካማ የእንቅስቃሴ ቅንጅት, ያልተረጋጋ የእግር ጉዞ - አካላዊ እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎን ይቀንሱ. እነሱ ገዳይ አይደሉም, እና ወደፊት በሚመጣው ህይወት ውስጥ ህይወትዎን እንኳን አያስፈራሩም. ነገር ግን ብዙ ጭንቀት, ችግር, ህመም እና ስቃይ ያመጣሉ.

ሐኪሙ, የመገጣጠሚያ ህመምን በማስታገስ, ራዕይን ወደነበረበት ለመመለስ, የመስሚያ መርጃ መርጃዎችን በመምረጥ, በራስ መተማመንን ለማግኘት እና የሚወዷቸው ሰዎች እንደሚፈልጉዎት እንዲሰማዎት እድል ይሰጥዎታል.

እንደሚታወቀው የበሽታዎች አካሄድ እና የችግሮች መከሰት የሚወሰነው አንድ አረጋዊ ሰው ለበሽታው ባለው አመለካከት ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ, በተግባር እኛ አንድ አረጋዊ ለጤንነቱ በቂ ያልሆነ አመለካከት የዶክተሮች እና የነርሶች ጥረት ውድቅ ሆኗል የሚለውን እውነታ መጋፈጥ አለብን. ብዙ አዛውንቶች በማስታወስ ችግር ምክንያት መድሃኒቶቻቸውን በወቅቱ መውሰድን ይረሳሉ, ሌሎች ደግሞ 40% የሚሆኑት ሥር የሰደደ የልብ ሕመም ያለባቸው "የመድኃኒት በዓላት" ይወስዳሉ.

ብዙውን ጊዜ አረጋውያን በሽተኞች ራስን መድኃኒት. ሐኪሙን በማለፍ ታካሚዎች "ሆድ", "የሙቀት መጠን", "ግፊት" መድሃኒት ለመፈለግ ወደ ፋርማሲው ይመጣሉ.

ብዙዎቹ "ታዋቂ" መድሃኒቶችን ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ለመውሰድ ዝግጁ ናቸው, አብዛኛዎቹ የሚፈለገው እና ​​የሚጠበቀው ውጤት አያስከትሉም, እና በቀላሉ ዘመናዊ, ብዙም ያልታወቁ, ግን የበለጠ ውጤታማ መድሃኒቶች እምቢ ይላሉ.

በተጨማሪም ብዙ አዛውንቶች መድሃኒቱን ጎጂ እንደሆኑ አድርገው በመቁጠር በሆስፒታሉ ውስጥ ባሉ የሕክምና ባልደረቦች ከፍተኛ ጫና ሲደረግባቸው, የተመላላሽ ታካሚን መውሰድ ያቆማሉ. ስለ "የሚንጠባጠብ" ታላቅ ጥቅሞች አስተያየት አለ, ከተጠቀሙበት በኋላ ለረጅም ጊዜ መድሃኒቶችን መውሰድ አይችሉም.

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ለማስታወቂያ ውጤቶች ያላቸውን ቁርጠኝነት ልብ ማለት እፈልጋለሁ። ከወጣቶች ይልቅ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከማያውቋቸው ምክር፣ ከማስታወቂያ መረጃ፣ ከመገናኛ ብዙሃን፣ ከሌላ ሰው የተበደሩ መድኃኒቶችን ይወስዳሉ፣ መድኃኒቶችን በባዮሎጂያዊ ንቁ ተጨማሪዎች ይተካሉ ፣ ራስን መድኃኒት ይጠቀማሉ ፣ የመጠን መጠንን ይቀንሳሉ እና የመድኃኒቱን ስርዓት በተናጥል ይለውጣሉ። ስለ መድሃኒት ማስታወቂያ በጣም ይጠንቀቁ። ምንም አስተማማኝ መድሃኒቶች የሉም! አንድ ማስታወቂያ መድሀኒት ምንም ጉዳት የለውም የሚለውን ሃሳብ ወደ ጭንቅላትህ ውስጥ ሳያቋርጥ "ሲነዳ" አትመን።

ለምሳሌ፣ የህመም ማስታገሻዎች ማስታዎቂያዎች፡- “ያለ ስቃይ ኑሩ” እና የመሳሰሉት ናቸው። ህመም በሰውነት ውስጥ የአንዳንድ አይነት ችግሮች ምልክት ነው. ህመምን ማቆም ማለት ውጤቱን ማስወገድ ነው, ግን መንስኤውን አይደለም. የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ህመሙን ለጊዜው ብቻ ያስታግሳሉ.

ሐኪምዎ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይረዳል. ሕክምና በእርስዎ እና በሐኪምዎ መካከል የጋራ ጥረት ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል.

የዶክተርዎ ምልከታ እና የውሳኔ ሃሳቦቹን መከተል ብዙ በሽታዎች ቢኖሩም እና ህመም እና ምቾት ሳያገኙ ረጅም ጊዜ እንዲኖሩ ያስችልዎታል.

አሁኑኑ (በማንኛውም እድሜ), እርጅናዎ ጤናማ እና ንቁ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁሉንም ነገር ለማድረግ ይሞክሩ.

እነዚህ ሁሉ ምክሮች ውጥረትን ለመቋቋም, በትክክል ለመብላት እና የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይረዱዎታል.

ጤናማ ይሁኑ!