Осенняя пора и здоровье пожилого человека. Статья
Назначение: материал можно использовать при проведении мероприятий, посвящённых Международному Дню пожилых людей. Он будет интересен и полезен людям более зрелого возраста, семьям, в которых есть люди пожилого возраста, социальным работникам.
Описание: данная статья рассказывает о сохранении здоровья осенью пожилых людей. Советы о сохранении здоровья, правилах питания, скандинавской ходьбы можно оформить в виде памяток или буклетов и раздать их пожилым людям на празднике.
Цель: предупреждение риска хронических заболеваний у пожилых людей осенью.
Задачи:
1. Рассказать о причинах возникновения осенних обострений хронических заболеваний пожилых людей в осенний период.
2. Учить справляться со стрессами, правильно питаться, вести более активный образ жизни.
«Осень жизни, как и осень года, надо не скорбя благословить», - Эльдар Рязанов.
Как сохранить здоровье осенью пожилому человеку.
Осень - трудный период года для здоровья, иммунитета, для состояния и внешнего вида кожи и для общего самочувствия. Почему? Золотая осень проходит быстро, а все остальное время господствуют грязь, холод и слякоть. Осенью неустойчивая и влажная погода. Листья опадают с деревьев. Холодно и грустно на душе. Такой унылой порой не хочется что-либо делать, а желание сидеть просто за чашкой чая становится всё сильнее.
Осень уже наступила, скоро придут и холода, которые занимают фактически половину года. Резкое понижение температуры воздуха и частые изменения барометрического давления могут вызывать серьезное ухудшение состояния здоровья, особенно у пожилых людей с хроническими заболеваниями. Прежде всего, эти факторы отражаются на состоянии пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и психоэмоциональными нарушениями. Резкое похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов, который может привести к гипертоническому кризу или приступу стенокардии. Падение атмосферного давления вызывает пониженное содержание кислорода в организме. А это приводит к недостатку его в сердечной мышце и головном мозге. Возникают боли в сердце и головные боли, у людей, склонных к эмоциональной нестабильности, ухудшается психологическое состояние, а порой возникает самая настоящая депрессия. У пожилых людей, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата, возникают ноющие боли в пораженных суставах, в местах старых переломов. Но даже и абсолютно здоровые люди в этот период нередко ощущают дискомфорт. Холод приводит к снижению иммунитета: обостряются хронические болезни, возрастает число острых респираторных заболеваний.
Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям.
Позаботьтесь о себе. В холод одевайтесь теплее.
Включите в свой рацион травяные чаи, отвар шиповника, употребляйте больше овощей и фруктов, витаминные комплексы с микроэлементами.
Больше двигайтесь - это усиливает обменные процессы в организме и нормализует кровообращение.
Перед сном следует прогуляться минут тридцать, не смотря на то, идёт ли дождь или нет.
Носите обувь на низком каблуке с нескользкой подошвой. Помните, что падения - основная причина серьезных увечий и смертности среди пожилых людей.
Если у вас снижена острота зрения, старайтесь не выходить из дома в темное время суток, чтобы избежать травм.
А самое главное - создавайте себе и близким хорошее настроение, это универсальное лекарство от всех болезней.
В холодные месяцы года, мы употребляем калорий больше, чем в теплое время года. Когда холодно мы принимаемся потреблять больше углеводов. Это приводит к тому, что в этот период года мы больше кушаем и набираем вес. По словам диетологов, западной и китайской медицины, осенью нужно есть фрукты, и овощи, созревающие в этот период года, так как они самые свежие на данный период и имеют большой запас витамина «С», бета-каротина и других питательных веществ, нужных нашему организму в холодное время года. Желательно есть кабачки, тыкву, яблоки, брюссельскую капусту и капусту брокколи.
Несколько важных пожеланий в отношении питания:
Не переедайте! Народная мудрость гласит: "Чтобы не стареть - надо мало есть".
Для лучшей переработки и усвоения пищи ее надо тщательно разжевывать. Все люди, дожившие до глубокой старости, ели очень медленно.
Больше употребляйте фруктов и овощей, так как в них содержатся антиоксиданты - вещества, предотвращающие старение тканей.
Мясо следует употреблять не более 4-х раз в неделю. Один день, желательно, сделать рыбным, а еще один-два дня вегетарианскими.
Не увлекайтесь животными жирами и жирными блюдами.
Л.Н. Толстой говорил: "Наблюдай за своим ртом: через него входят болезни. Поступай так, чтобы хотелось еще есть, когда ты встаешь от обеда".
Наш иммунитет получит пользу и от систематических физических упражнений. Адекватные физические нагрузки важны для поддержания здоровья в течение всей жизни, в любое время года. Ежедневная гимнастика должна стать такой же привычкой, как чистка зубов.
Ходьба - наиболее естественное состояние человека. Она благотворно отражается на состоянии здоровья, полезна в любом возрасте, особенно в пожилом. Народная мудрость гласит: «Пешком ходить - долго жить». Спокойная ходьба почти не утомляет человека, усиливает обмен веществ, кровообращение, улучшает дыхание, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и тонизируется нервная система. Ежедневные прогулки помогут защититься от осенних инфекций, улучшить свое настроение, и в сочетании с правильным питанием посодействуют в борьбе с лишним весом.
Хочется особенно рассказать о пользе скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей. Скандинавская ходьба очень полезна для людей преклонного возраста. Регулярные занятия уже через несколько месяцев дадут о себе знать, а именно:
1. Улучшается общее самочувствие человека, чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
2. Повышается работоспособность и активность организма.
3. Налаживается давление и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую ходьбу.
4. Вырабатывается устойчивость к различным заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
5. Улучшается работа легких.
6. Снижается уровень холестерина.
7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
8. Налаживается координация движений, что очень важно для людей преклонного возраста.
9. Укрепляются суставы.
Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых
Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах. Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх. Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум пользы:
1. Прежде, чем приступить к ходьбе с палками, необходимо сделать разминку. Выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
2. Обязательно проверить состояние всех креплений, длину ремней и т.д.
3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
4. После ходьбы следует сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20 минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.
Ещё один способ укрепления организма во время осенних холодов – это регулярный прием пищевых добавок, богатых витамином «С», что очень важно в этот период года.
Если мы хотим укрепить свой организм и иммунную систему естественным путем, важно прислушаться к советам наших бабушек: есть лук, чеснок и лук-порей, которые поддерживают иммунную систему. Они также помогут организму бороться в случае инфекционного заболевания.
Есть много возможностей, чтобы оставаться здоровым осенью. Однако, необходимо учесть, что только выполнение всех рекомендаций в комплексе, а также забота друг о друге, позволит в полной мере ощутить себя здоровым и обойтись без простуды и гриппа в этот прохладный сезон года. Не поддавайтесь унылой атмосфере осени. Заботьтесь о себе и наслаждайтесь жизнью, здоровьем и красивым внешним видом. Все эти факторы будут усиливать ваше самодовольство, что поможет избежать осеннего блюза. В таком случае, не стоит на кого – либо надеяться, потому что все зависит только от нас. Все данные советы помогут научиться справляться со стрессами, правильно питаться, вести более активный образ жизни, чтобы и эта осенняя пора, так называемая, пожилым возрастом, имела свои радости.
Чем старше становится человек, тем больше его организм подвержен старению, что влечет за собой многие болезни. Поэтому самым необходимым условием активности и жизнеспособности в этом возрасте является здоровье. Вопрос о том, как сохранить здоровье в пожилом возрасте волнует ученых всего мира. Одними из главных причин старения они называют наследственный и экологический фактор.
Конечно, невозможно в пожилом возрасте полностью сохранить здоровье, но можно его всячески поддерживать и предотвращать развитие опасных заболеваний. Запас энергии в пожилом возрасте истощается, снижается обмен веществ, поэтому защитные функции организма слабеют. Эти люди больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням головы и раку.
Существует четыре основных фактора, чтобы сохранить здоровье. Это: психологическое здоровье, здоровый сон, занятия спортом, правильное питание. Поэтому, забота о здоровье должна начинаться еще в молодом возрасте, чтобы «отодвинуть» старость подальше. Лучше профилактика, чем лечение болезни.
В пожилом возрасте снижается иммунитет, то это способствует размножению вирусов и патогенных бактерий, что приводит к нарушению функций и систем организма. Поэтому, чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется постоянно употреблять чеснок. Не зря в народе его называют «натуральный антибиотик». Ведь он убивает бактерии и вирусы. Чеснок вошел в десятку самых здоровых продуктов.
Чтобы сохранить здоровье сосудов головного мозга, рекомендуется принимать лист гинкго билоба. Этот лист считается драгоценным сокровищем Китая. Важные компоненты, которые содержатся в нем, оказывают оздоровительное действие на сердечно-сосудистую систему и сосуды головного мозга. Благодаря антиоксидантам он очищает вредные жиры в сосудах сердца и головы, тем самым улучшает функцию мозга, регулирует баланс питательных веществ.
Как известно, желудочно-кишечные заболевания являются причиной всех болезней. Если в молодости не уделялось достаточное внимание правильному питанию, то это может привести к серьезным нарушениям органов пищеварения в старости. Поэтому врачи рекомендует проводить своевременное лечение заболеваний желудка и кишечника, чтобы предотвратить такие заболевания, как гастрит, язва и рак. Злоупотребление кофе, чаем, алкоголем, прием лекарственных средств, горячей и острой пищи может сильно поменять кислотность желудка и повлиять на его слизистую оболочку. Если желудок и кишечник пожилого человека в норме, то можно говорить о здоровье в целом.
Если кишечник зашлакован, то будет снижаться иммунитет, тело становится отечным, страдает кожа, появляются морщины. Вследствие нарушений деятельности организма появляется слабость и плохое самочувствие. Чтобы не допустить здоровье до распада, необходимо позаботиться о питании. Оно должно включать достаточное количество овощей и фруктов, а также круп и клетчатки, которая способствует нормальной перистальтике кишечника и усвоению всех питательных веществ. Исключите красители, пищевые добавки и консерванты. С прибавлением лет нужно сокращать калорийность пищи во избежание избыточного веса. Если ваш возраст превышает 60 лет, то средняя калорийность суточного потребления пищи должна составлять не более 2100 ккал для женщин и не более 2300 ккал для мужчин.
Очень важно в пожилом возрасте соблюдать правильный режим дня. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, чтобы организм за ночь смог полностью восстановить силы. Не забывайте о витаминах и активных добавках, которые дефицит микроэлементов.
Самое главное – это эмоциональный положительный настрой, оптимизм и бодрость духа. Не ограничивайте общение, поход в гости и посещение культурных мероприятие. Старость – это не приговор, а один из этапов жизни, поэтому не нужно ее бояться.
Старайтесь сохранить свой ум как можно дольше молодым. Решайте кроссворды, головоломки, много читайте, интересуйтесь новостями, играйте в развивающие игры, занимайтесь творчеством, сохраняйте позитивность мышления. Ведь не зря ученые говорят, что молодость ума замедляет процессы старения в организме. Убеждайте себя в том, что вы здоровы или выздоравливаете силой мысли - и результат не заставит себя ждать.
Контролируйте свое здоровье. Вовремя обращайтесь за помощью к врачу. Не занимайтесь самолечением при появлении первых симптомов болезни. Обязательно контролируйте уровень артериального давления, сахара в крови и гемоглобин. Заботьтесь о себе и не пускайте все на самотек.
По официальной статистике в 2002 году на нашей планете проживало около 590 млн. людей старше 60. В 2010 году их было уже свыше 1 миллиарда, из которых около 30 млн. – это жители России. Врачи и психологи утверждают: многие из них находятся в постоянном стрессе, спровоцированном утратой близких и тревожным ожиданием неизбежного.
Проблемы старости
Обострение болезней, ухудшающее здоровье человека, необратимые изменения органов и систем – не единственные проблемы, с которыми сталкиваются люди в преклонном возрасте. В действительности, все трудности, неразрывно связанные со старением, можно условно разделить на 3 основные группы:
- медицинские проблемы, о которых уже было коротко сказано выше;
- психологические внутренние конфликты: нежелание осознавать и принимать необратимые изменения, стрессы, личные трагедии, проблема «ненужности» и многие другие;
- социальные трудности: ухудшение материального положения, невозможность самореализации, недостаток общения.
Все вышеперечисленные вопросы тесно связаны между собой. Так, например, ухудшение мотивации неизбежно приводит к обострению болезней, а ограничение физических возможностей лишает пожилого человека способности эффективно работать и достигать поставленных целей. Таким образом, уход за пожилыми людьми – это не только забота об их здоровье, но и психологическая помощь, содействие в реализации многих социальных функций человека.
Возрастные изменения организма
Впрочем, какое бы значение не имели вопросы психологической и социальной поддержки людей преклонного возраста, основной проблемой для большинства из них были и остаются возрастные изменения организма , которые требуют постоянного ухода и максимального внимания.
Прежде всего, стоит обратить внимание на дисфункции опорно-двигательной системы , которые часто лишают человека даже базовой возможности полноценно передвигаться. Закономерный итог некоторых возрастных изменений заключается в том, что пожилому человеку становится необходима сиделка на дом: без профессиональной помощи он просто не сможет обслуживать себя. Особо в этом контексте стоит выделить следующие процессы:
- истончение суставов и позвоночных дисков;
- постоянный болевой синдром;
- искривление позвоночника, нарушение осанки и походки;
- деформация отдельных костей;
- повышение хрупкости костей и снижение их способности к восстановлению после травм.
Не меньшее влияние на жизнь стариков оказывают нарушения работы дыхательной системы . Нетрудно выделить некоторые основные проблемы этой категории, с которыми сталкиваются пожилые люди:
- уменьшение подвижности диафрагмы, легочной ткани, грудной клетки и, как следствие, ослабление функции легких;
- одышка;
- ухудшение самоочищения бронхов, в результате чего развиваются хронические бронхиты.
Наконец, нельзя не отметить ослабление сердца , которое с годами все хуже снабжает органы и системы организма кровью с растворенными в ней питательными веществами и кислородом. Прямые последствия этих возрастных изменений – быстрая утомляемость и ограничение физических возможностей. Сосуды, в свою очередь, теряют эластичность, резко увеличивая риск критических состояний и болезней, связанных с повышенным/пониженным давлением. Во многих случаях именно проблемы с сосудами приводят к тому, что человеку становится необходима реабилитация после инсульта – процесс, который далеко не всегда заканчивается полным восстановлением.
×
Заполните форму, чтобы получить приблизительную стоимость ухода
Реальная стоимость может быть ниже!
Полковник в отставке, Бобров Валерий Павлович в свои 70 лет ведет активный образ жизни. Сил хватает и на любимую дачу, и на дорогих внуков. Среди его советов долголетия-профилактика старения костных тканей с помощью Коллагена Ультра.
Мой организм уже не тот, что в молодости и не может с прежней лёгкостью справляться с нагрузками. Однако в силах человека укреплять своё здоровье, заниматься профилактикой старения. Что я делаю, чтобы сохранить и укрепить здоровье в свои годы?
Движение — залог здоровья
В первую очередь пристальное внимание уделяю активному движению. С другой стороны стараюсь излишне не нагружать мышцы и кости. Делаю зарядку утром, зимой ежедневно гуляю с женой в ближайшем лесочке пару часов. Понимаю, что отсутствие движения, как и перенапряжение, вредно человеку в моем в возрасте, потому с нетерпением жду «дачного периода», когда можно давать физическую нагрузку организму и стимулировать сердечную деятельность естественным путем, получая удовольствие от результатов труда.
Правильное питание пожилого человека — способ сохранить и укрепить здоровье
Этот фактор здоровья актуален для всех людей без исключения. Но года накладывают свои коррективы. Совсем перестал употреблять жареную пищу. Стараюсь больший акцент делать на варёные и свежие продукты, не покупать полуфабрикаты. В нашем городе есть большой рынок. Его посещение для нас с женой повод выйти из дома и возможность купить качественные продукты. Стараюсь употреблять как можно больше витаминов — свежие фрукты и овощи. Совсем исключил копченые и жирные продукты, значительно меньше солю еду — это ещё один шаг к здоровью и долголетию.
Что не получить от пищи — есть в фармацевтических препаратах
В зимний и осенний период «подкармливаю» организм комплексами витаминов и минералов — Алфавит, Витрум, Центрум и другие. Покупаю специальные комплексы для пожилых людей. Для профилактики старения костных тканей по совету врача курсами принимаю «Коллаген Ультра» . Для организма пожилого человека это вдвойне важно. Стараюсь сохранить и укрепить здоровье костной системы. Лечить переломы в моем возрасте значительно сложнее, чем молодым. Купить Коллаген в аптеках нашего маленького города бывает сложно. Приходится заказывать заранее.
Отказ от вредных привычек — профилактика старения организма
За свою жизнь не выкурил ни одной сигареты. Так что избавляться от вредной привычки, к счастью, не пришлось. Многие приятели, решившись на такой отважный шаг в пожилом возрасте, тяжело переносили перестройку организма и набрали большое количество лишнего веса. По их опыту могу только посоветовать никогда не начинать. После 50-ти лет отказался от ежевечерней стопочки за ужином, чего и вам желаю. Если кости таза болят.
Профилактические чистки организма
Современная медицина предлагает целый ряд профилактических процедур для очистки организма от вредных вещества. Это и чистка печени, и избавление от солевых отложений, выведение камней, то же лечебное голодание — фактически та же чистка. С этой целью раз в неделю устраиваю «разгрузочные дни» — сижу на кефире или сырых овощах. Из биологически активных добавок пью комплексы для очистки организма, вывода токсинов и шлаков. Пью только зеленый чай, который выводит шлаки. Курсами принимаю «скипидарные ванны Залманова» — идеальное средство заставить организм самоочищаться.
Стимуляция сердечной деятельности
И здесь нам на помощь приходит фармакология, которая предлагает большой спектр препаратов, тем или иным способом стимулирующих сердечную деятельность, правильное функционирование которой с годами приобретает очень большой вес. Из известных препаратов в данной области врачи советовали Кардио Саппорт, Венорм и Витакард — биологически активные добавки, зарегистрированные в общем каталоге БАД. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и профилактики старения сосудов ем продукты, богатые витамином В1 — орехи, гречневая и овсяная крупы, плюс сухофрукты (яблоки, чернослив, курага). Желая сохранить и укрепить здоровье, совсем исключил жирные продукты. Избавиться от накопившихся холестериновых отложений очень сложно, но можно не приобретать новые.
Итоги
Наше здоровье — это наше сокровище. К сожалению, понимаешь это только тогда, когда начинаешь болеть и стареть. Здоровье не купишь за деньги, да к старости их не так уж и много. Желаю всем крепкого здоровья, сил и желания для его поддержания и профилактики.
Старея, люди сходятся во мнении, что для счастливой жизни важным условием будет крепкое здоровье. Как его сохранить до преклонных лет? Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.
1. Учеными доказано, что если люди не теряют интерес к умственной деятельности, то старость отодвигается на некоторое время. Полезно чтение, творчество, разгадывание кроссвордов, шахматы и шашки. Следует интересоваться чем-то новым, быть в курсе мировых событий, развиваться и обучаться тому, что еще не изведано, а не сидеть на диване.
2. Негативное мышление способно ухудшить состояние здоровья. Не следует искать в своем организме всевозможные признаки болезней и бояться прихода старости. Ведь доказана материальность мысли. Если долго убеждать себя в чем-то, то это может произойти на самом деле.
Посмотрите на свой возраст с положительной стороны. Ведь появилось свободное время и его нужно посвятить каким-то интересным делам. Можно с увлечением выращивать овощи и цветы на приусадебном участке. А можно отправиться в путешествие по местам, которые давно привлекали. Уделить внимание своим внукам. Или заняться рукоделием.
3. Больше двигайтесь. От большинства болезней века можно просто «убежать». Повысить свою ежедневную активность можно пешими прогулками, обыкновенной ходьбой и оздоровительной физкультурой. А езда на велосипеде и плавание укрепят мышцы всего тела и будут способствовать поддержанию его стройности.
4. Общение с родственниками и друзьями сохранит психическое здоровье. А поднять настроение и приобщиться к культуре помогут походы на различные выставки, концерты.
5. Отказ от вредных привычек предупредит возникновение многих опасных заболеваний , которые встречаются у людей немолодого возраста.
6. Своевременно обращайтесь к докторам. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Держите свои болезни под контролем, а не запускайте их.
Если врач назначил лечение или процедуры, стоит неукоснительно выполнять его рекомендации и соблюдать режим приема медикаментов. Не прибегайте к самолечению и советам знакомых. Только узкий специалист может знать все тонкости течения болезни.
Нельзя отменять назначенные лекарства, даже при видимом улучшении здоровья. Болезнь может настигнуть снова, но уже в худшей стадии. Регулярно измеряйте свое артериальное давление. Если бережно относиться к своему здоровью, то можно свести риски к минимуму.
7. Правильно питайтесь. В пожилом возрасте все процессы, происходящие в организме, замедляются. Это относится и к пищеварению. Если постоянно переедать, то можно засорить свой кишечник шлаками. Ослабнет иммунитет, появятся темные круги под глазами, ухудшится цвет лица и заметнее будут морщины.
Кроме всего этого самочувствие тоже будет страдать. В ежедневном меню должны быть обязательно крупы и овощи, содержащие клетчатку. Они позволяют поддерживать пищеварение в норме, и своевременно очищать кишечник. Выбирайте здоровую еду, в которой не красителей и консервантов. Простая пища намного полезней.
Нужно помнить, что обмен веществ в пожилом возрасте уже не такой активный, потому стоит уменьшить калорийность дневного рациона. Это поможет избежать ожирения. Дневная норма - 2300 к Кал для мужчин и до 2100 к Кал для женщин. Не помешает несколько раз в год пить курс витаминов.
8. Важен и режим дня. В пожилом возрасте тоже необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.
Выполнять эти советы несложно, ведь и в почтенном возрасте можно получать удовольствие от каждого нового дня.
