கடினமான சூழ்நிலைகளில் எப்படி தொலைந்து போகக்கூடாது. கடினமான சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி

அமைதியாக இருப்பது எப்படி: மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான 12 குறிப்புகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பன்னிரண்டு குறிப்புகள், வெவ்வேறு அன்றாடச் சூழ்நிலைகளில் உங்களை எப்படிக் குளிர்ச்சியாக வைத்துக் கொள்வது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி. 1. நாடகத்தனமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் நாடகமாக்குவது மற்றும் மலைகளை மலைகளை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. ஒரு பிரச்சனை உங்களை பாதிக்கும்போது, ​​எதிர்மறையை பெரிதுபடுத்துவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். "எப்போதும்" மற்றும் "எப்போது" என்ற வார்த்தைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஸ்டூவர்ட் ஸ்மாலியைப் போல் உணரலாம், ஆனால் "என்னால் இதைக் கையாள முடியும்," "பரவாயில்லை," மற்றும் "நான் இதைவிட வலிமையானவன்" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது பிரச்சனையை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும். 2. ஒரு சிக்கலைப் பகிர்வதற்கு முன் சிந்தியுங்கள், உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி பேசவோ, வலைப்பதிவு செய்யவோ அல்லது ட்வீட் செய்யவோ வேண்டாம். உடனடியாக உங்கள் நண்பர்களுடன் விவாதிக்க வேண்டாம்; முதலில் அதை நீங்களே ஜீரணித்துக்கொள்ளுங்கள், இது கொஞ்சம் அமைதியடைய உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும். சில நேரங்களில், நல்ல எண்ணம் கொண்ட நண்பர்கள் உங்களிடம் மிகவும் அனுதாபம் காட்டுவார்கள். இது தீயில் எரிபொருளை மட்டுமே சேர்க்கிறது மற்றும் உங்களை மேலும் வருத்தப்படுத்துகிறது. 3. நிதானமாக இருப்பதற்கான ஒரு வழியாக உருவகங்கள் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும் இங்கே எனக்கு என்ன உதவுகிறது: நான் சிக்கலை ஒரு முடிச்சாக நினைக்க முயற்சிக்கிறேன். நான் எவ்வளவு பீதியடைந்து முனைகளில் இழுக்கிறேன், முடிச்சு இறுக்கமாகிறது. ஆனால் நான் முழுமையாக கவனம் செலுத்தும்போது, ​​நான் அமைதியாகி, ஒரு நேரத்தில் ஒரு நூலை தளர்த்த முடியும். நீங்கள் அமைதியாகவும் கவனத்துடனும் செயல்படுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்தால் அது உதவுகிறது. கத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, முடிந்தவரை மெதுவாக நகரவும். மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் பேசுங்கள். உங்கள் கற்பனையில் நீங்கள் பார்க்கும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான நபராகுங்கள். இதோ மற்றொரு தந்திரம்: மழுப்ப முடியாதவர் என்று யாரையாவது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த நபர் உங்கள் இடத்தில் என்ன செய்வார் என்று சிந்தியுங்கள். 4. உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும் காரணிகளை அடையாளம் காணவும், உங்களை கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும் சில சூழ்நிலைகள் உள்ளதா? நாளின் நேரம் முதல் நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் (அல்லது சலிப்புடன்) உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு வரை குறிப்பிட்ட காரணிகளை அடையாளம் காணவும். அது மிகவும் சத்தமாக இருக்கும்போது அல்லது மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்போது உங்கள் கோபத்தை இழக்கிறீர்களா? உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அறிந்துகொள்வது நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருக்க உதவும். 5. உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், கடினமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக அமைதியாக இருக்க முடிந்த காலங்களை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் மனைவி அல்லது குழந்தைகளை கத்த வேண்டும் என்று நினைத்திருக்கலாம், ஆனால் கதவு மணி அடித்தது, உடனடியாக உங்கள் மனதை மாற்ற முடிந்தது. எது உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் மன அமைதியைப் பேண எது உதவும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் இதை மீண்டும் செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 6. நிதானமான சடங்குகளுடன் அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள் அமைதியான இசை உங்களுக்கு ஆறுதல் அளித்தால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மௌனம் உங்களை அமைதிப்படுத்தினால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இனிமையான கருவி இசையை வாசிப்பீர்கள், விளக்குகளை மங்கச் செய்யலாம் மற்றும் சில வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றலாம். நீங்கள் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்ததும், குடும்ப விஷயங்களில் மூழ்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓரிரு நிமிடங்கள் உங்கள் காரில் உட்கார்ந்து சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலணிகளைக் கழற்றி சில துளிகள் தண்ணீர் குடிக்கவும். இத்தகைய சடங்குகள் ஒரு செயல்பாட்டிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறும்போது மிகவும் அமைதியானவை. 7. உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதையும், போதுமான புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்களையும் பெறுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், எனது இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்போது நான் எரிச்சலடைகிறேன். இருப்பினும், நான் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் சத்தான ஒன்றைச் சாப்பிடுவதுதான், நான் (ஒப்பீட்டளவில்) நன்றாக உணர்கிறேன். மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். தினசரி உடற்பயிற்சி உடல் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தேவை எனில், அரை மணி நேரம் ஜாகிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, கிக் பாக்ஸிங் செய்கிறேன். இது உதவுகிறது. சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, நீரேற்றமாக இருங்கள். ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து, நீங்கள் நன்றாகவும், அமைதியாகவும், அதிக விழிப்புடனும் உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். 8. உங்கள் மத விருப்பங்களைப் பொறுத்து, உங்கள் ஆன்மா மற்றும் ஆவிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், தியானியுங்கள் அல்லது பிரார்த்தனை செய்யுங்கள். யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சிறிது நேரம் அமைதியாக உட்காருங்கள். மன அமைதியைக் கண்டறியும் திறன் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உங்களுக்குச் சேவை செய்யும். தியான வகுப்பை எடுத்து உங்களின் பிஸியான மனதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 9. ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, சுவாரசியமான, உற்சாகமான அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (அல்லது உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும்). நகைச்சுவையைப் பார்க்கவும் அல்லது எப்போதும் உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும் வலைப்பதிவைப் படிக்கவும். நீங்கள் அனிமேஷன் செய்யும்போது, ​​அமைதியாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது. 10. ஒரு நாள் விடுப்பு எடுக்காதே என்று நான் பைத்தியம் போல் சண்டையிட்டால், எனக்கு அது தேவை என்று எனக்கு நிச்சயமாகத் தெரியும். என்னை நானே முறியடித்து, ஒரு நாள் முழுவதும் வேலையில் இருந்து விலகி இருந்தால், நான் எப்போதும் அமைதியாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும், புதிய யோசனைகளுடனும் திரும்பி வருவேன். 11. சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் என் குழந்தைகள் மிகவும் இளமையாக இருந்தபோது, ​​அவர்களின் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுத்து அவர்களை அமைதிப்படுத்த உதவினோம். அது இன்னும் வேலை செய்கிறது - அவர்களுக்கும் எனக்கும். உதரவிதானத்தில் இருந்து சுவாசிப்பது உடனடியாக பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் இரண்டு நிமிடங்கள் அமைதியாக இருக்கும். பெரும்பாலும் இந்த நேரம் நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கும் போதுமானது. சரியான வயிற்று சுவாசத்தின் போது, ​​​​உங்கள் வயிறு உண்மையில் உயரும் மற்றும் விழும். பயிற்சி செய்ய, உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைக்கவும். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கை உயருகிறதா என்று பாருங்கள். உங்கள் மூச்சை சில எண்ணிக்கைக்கு பிடித்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். 12. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் மேற்கோள்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்: "நீங்கள்தான் வானம். மற்ற அனைத்தும் வானிலை மட்டுமே." பெமா சோட்ரான் "ஒரு அமைதியான, கவனம் செலுத்தும் மனம், மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது பிரபஞ்சத்தில் உள்ள எந்த உடல் சக்தியையும் விட வலிமையானது." வெய்ன் டையர். "வாழ்க்கையை அவசரப்படுத்துவதில் பயனில்லை. நான் ஓடிவந்து வாழ்ந்தால், நான் தவறாக வாழ்கிறேன். அவசரப்படும் என் பழக்கம் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் கொடுக்க கற்றுக்கொள்வதுதான் வாழும் கலை. அவசரத்திற்காக என் உயிரைத் தியாகம் செய்தால், அது சாத்தியமற்றதாகிவிடும். இறுதியில், தள்ளிப்போடுதல் என்பது சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவதாகும். இது சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குவதாகும். அவசரப்படாமல், நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் செல்லலாம்." கார்லோஸ் பெட்ரினி "மெதுவான உணவு" இயக்கத்தின் நிறுவனர் ஆவார். "அமைதியாக இருப்பதற்கு மிக முக்கியமான காரணம், அமைதியான பெற்றோர்கள் அதிகம் கேட்கிறார்கள். மிதமான, ஏற்றுக்கொள்ளும் பெற்றோர்களின் குழந்தைகள் பேசிக்கொண்டே இருப்பார்கள்." மேரி பைஃபர். "அமைதியாக இருங்கள், அமைதியாக இருங்கள், எப்போதும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அப்போது உங்களுடனேயே சமாதானமாக இருப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.” பரமஹம்ச யோகானந்தர்.

பதட்டப்படாமல் இருப்பது ஏன் முக்கியம்?

உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாடுமற்றும் அவர்களின் கொடூரம் அடக்குதல்- இது ஒன்றல்ல.

• அடக்கி (அல்லது அடக்கி)ஒரு நபரின் உடலையும் நனவையும் கைப்பற்றிய பிறகு உணர்ச்சிகள். அவை வெளியே தெறிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நிறுத்தப்பட்டு, வெளிப்புற சூழலில் இருந்து தங்களுக்குள் ஆழமாக மறைக்கப்படுகின்றன. எதிர்மறை ஆற்றல் மறைந்துவிடாது, ஆனால் உடலை தொடர்ந்து விஷமாக்குவதால், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதால், இது சிறந்த காட்சி அல்ல.
• மற்றும் இங்கே உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாடுமன அழுத்தத்தின் சக்தியின் கீழ் விழக்கூடாது, அதை எதிர்க்க முடியும் என்ற ஆரம்ப விருப்பத்துடன் தொடர்புடையது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தாக்கம் ஒரு பனிப்பந்து போன்றது. நீங்கள் எதையாவது வருத்தப்பட்டவுடன், இந்த நிலை உடனடியாக உங்கள் செயல்களை முடக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் எங்காவது செல்வதற்கு அவசரமாக இருந்தால் அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வேறு எந்த எண்ணங்களும் மனதில் வரவில்லை, எல்லாம் உண்மையில் உங்கள் கைகளில் இருந்து விழும், நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையான விஷயங்கள், எல்லாமே எரிச்சலூட்டும்... மேலும் இந்த எதிர்மறையானது உங்களை விரைவாகக் குவித்து அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் திறம்பட செயல்படுவது மிகவும் கடினம். மேலும், அட்ரினலின் வலுவான எழுச்சி ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இதோ முடிவு.

எனவே, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இதைச் செய்வதற்கான சக்தி உள்ளது. முதலில் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி: எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள்

1. நீங்கள் ஏதாவது செய்வதில் மும்முரமாக இருந்து, மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பித்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது அதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்). உளவியல் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது அவசியம், இல்லையெனில் பதற்றம் அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டுடன், நரம்பு முறிவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
2. உங்கள் அனுபவங்களை நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் உடனடியாக பகிர்ந்து கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் நிலைமையை நீங்களே புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
3. உடல் மட்டத்தில் உள்ள பதட்டத்தின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளையும் நீங்களே குரல் கொடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: "நான் வெட்கப்படுவதைப் போல் உணர்கிறேன்," "என் விரல்கள் நடுங்குகின்றன," "என் இதயம் என் மார்பிலிருந்து குதிக்கப் போகிறது," போன்றவை. இது அவசியம். உங்களை உங்கள் கைகளில் கட்டுப்படுத்தி, நீங்கள் எவ்வளவு பதற்றமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர முடியும்.
4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலையில், ஹார்மோன் அட்ரினலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது சுவாசத்தையும் பாதிக்கிறது. அதன் தாளம் சீர்குலைந்து அது இடையிடையே மாறுகிறது. அதை மீண்டும் நிறுவ, சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். எளிமையான விஷயம் மூன்று ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றம். இத்தகைய பயிற்சிகள் மன அழுத்த சூழ்நிலையிலும், ஓய்வெடுப்பதற்கான அமைதியான சூழலிலும் நேரடியாக செய்யப்படலாம். வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. சாளரத்திற்குச் சென்று திறக்கும் நிலப்பரப்பைப் பாருங்கள். சிறிய விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் இதுவரை கவனிக்காத ஒன்றை அனுபவிக்கவும். புதிய காற்றில் நடக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது. ஆக்ஸிஜன் மூலம் மூளையை வளப்படுத்துவது மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும், விடுவிக்கவும் உதவுகிறது.
6. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு, முதலில், அவற்றை அடையாளம் கண்டு ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டமாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு குரல் கொடுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரே நேரத்தில் அங்கீகாரம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து பிரிக்கப்பட வேண்டும்: "எனக்கு எரிச்சலாக இருக்கிறது" அல்லது "நான் கவலையாக உணர்கிறேன்."
7. உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்காதீர்கள், பதட்டமான சூழ்நிலையை பிரம்மாண்டமான அளவிற்கு விரிவுபடுத்த வேண்டாம். மனஅழுத்தம் ஆரம்ப நிலையில் இருக்கும்போதே அதைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வர வேண்டும்.
8. காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பிரச்சனையையும் அதனுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறையையும் ஒரு பெட்டியில் எப்படி அடைத்து, கடலுக்கு அனுப்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம், மேலும் அவை உங்களிடம் திரும்பாது. அல்லது மன அழுத்தத்தின் அனுபவம் சிலருடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் அவரை ஒரு அபத்தமான, வேடிக்கையான வழியில் கற்பனை செய்யலாம், பின்னர் அவருடன் தொடர்புகொள்வது உணர்ச்சி ரீதியாக எளிதாக இருக்கும். உங்கள் சமநிலையைக் காட்சிப்படுத்துவதும் உதவுகிறது (உதாரணமாக, உங்களை ஒரு ஆழமான, பரந்த கடல் அல்லது எதனாலும் அச்சுறுத்தப்படாத உயரமான கோட்டையாக கற்பனை செய்து கொள்வது).
9. சில பிரபலமான கதாபாத்திரங்கள் (ஒரு புத்தகம், திரைப்படத்தின் ஹீரோ) அல்லது உங்கள் கருத்துப்படி, அமைதி மற்றும் சமநிலையின் உருவகமாக இருக்கும் ஒரு உண்மையான நபரை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்பட்ட சூழ்நிலைக்கு அவர் எப்படி நடந்துகொள்வார்?

தன்னம்பிக்கை நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும்

உங்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையில் வேலை செய்யுங்கள். தன்னம்பிக்கை உள்ளவர்கள் அற்ப விஷயங்களில் பயப்படவோ பதற்றமடையவோ மாட்டார்கள். எவ்வளவு கஷ்டமானாலும் சமாளிக்க முடியும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் திருப்தியடைந்து, உள் இணக்கத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக அமைதி இருக்கும்.

• ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை முக்கியமானது. முதலில், உங்கள் சொந்த தோற்றத்தை நீங்கள் விரும்ப வேண்டும். கண்ணாடியில் அடிக்கடி பாருங்கள், உங்களைப் பாராட்டுங்கள், ஊக்கமளிக்கும் சொற்றொடர்களைச் சொல்லுங்கள்: "நான் நன்றாக இருக்கிறேன்," "நான் என்னையும் மற்றவர்களையும் விரும்புகிறேன்" போன்றவை.
• உங்கள் திறமைகள் மற்றும் திறன்களைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்வதில் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்; பொதுவாக நீங்கள் அவற்றில் நிறைய நினைவில் கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் சிரமங்களை வெற்றிகரமாக சமாளித்து அமைதியாக இருக்க முடிந்த சூழ்நிலைகளை நினைவில் கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எப்போதும் நம்பிக்கையை சேர்க்கிறது. நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க மறக்காதீர்கள், இது உங்களுக்கு உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.
• உங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் போல மன அழுத்தத்தை நிராயுதபாணியாக்குவது எதுவுமில்லை.. நீங்கள் அதிக நேர்மறையாக இருக்கிறீர்கள், பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் அவர்களை விட வலிமையானவர் என்பதை உடனடியாக நிரூபிக்கிறீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடர்களின் பட்டியலை உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் அமைதியாக இருக்கவும் பதட்டப்படாமல் இருக்கவும் உதவும். நம்பிக்கையுடனும் நேர்மறையுடனும் அவற்றைத் தொடர்ந்து சொல்லுங்கள் ( "இன்று என் நாள்!"அல்லது "ஒவ்வொரு நாளும் நான் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறேன்"மற்றும் பல.)
• எல்லாம் உள்ளே கொதித்தாலும், வெளிப்புற அமைதியை நிரூபிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் நடையை மேலும் அளவிடவும், மேலே பார்க்கவும் மற்றும் குழப்பமான சைகைகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த படத்தை கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருப்பது, நீங்கள் அமைதியாகவும், உள்நாட்டில் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர உதவும்.

அமைதி மற்றும் சமநிலையை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது

1. எரிச்சல் பெரும்பாலும் அதிக வேலையின் விளைவாகும். எனவே, ஓய்வெடுக்கவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க வேண்டும். உங்கள் வார இறுதி நாட்களை உங்களுக்காகவும், உங்கள் குடும்பத்தினருக்காகவும், உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களுக்காகவும் அர்ப்பணிக்கவும், வேலை மற்றும் பல வீட்டு வேலைகளுக்காக அல்ல.

முக்கியமான! பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தூக்கமின்மை உணர்ச்சி கோளாறுகள் மற்றும் ஒற்றுமையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. சோர்வுற்ற உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. மற்றும், மாறாக, ஆரோக்கியமான தூக்கம் எச்சரிக்கையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவுகிறது.

1. உங்கள் நேரத்தை திட்டமிட்டு ஒழுங்காக விநியோகிக்கும் திறன் வாழ்க்கையை மேலும் அளவிடக்கூடியதாகவும் அமைதியாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து முக்கியமான மற்றும் அவசரமான பணிகளை முதலில் முடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
2. தொடர்ந்து தாமதமாக வருபவர்களை விட, நேரத்தை கடைபிடிப்பவர்கள் பொதுவாக அமைதியாக இருப்பார்கள்.. நீங்கள் முதல் வகையைச் சேர்ந்தவராக இல்லாவிட்டால், எப்போதும் எல்லா இடங்களிலும் சரியான நேரத்தில் இருக்கும் திறனை மேம்படுத்த வேண்டும். ஒரு சந்திப்பு அல்லது நிகழ்வுக்கு முன்கூட்டியே வந்து சேருங்கள்.
3. சூழல் (வீட்டில், வேலையில்) வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்க உதவும். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை நேர்த்தியாக வைத்திருங்கள். பல பொருள்களால் உங்கள் இடத்தை ஒழுங்கீனம் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முக்கியமான!குறைவான தேவையற்ற விஷயங்கள் உங்களைச் சூழ்ந்தால், அதிக சுதந்திரம் மற்றும் நல்லிணக்கத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

1. இனிமையான மெல்லிசை இசையை அடிக்கடி கேளுங்கள், அதில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.சிறந்த விருப்பம் கிளாசிக்கல் கலவைகளாக இருக்கும்.
2. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிய யோகா மற்றும் தியானம் நல்ல வழிகள்.
3. உங்கள் பழக்கங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் (இனிப்பு, காபி, சிகரெட், ஆல்கஹால்) அடிமையாதல் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி அமைதியாக இருக்க முடியும்.
4. மற்றவர்களிடம் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். மக்கள் மீதான ஆர்வம் ஒருவரின் வளாகங்கள் மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுகிறது மற்றும் கவனிப்பு திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது. மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பதை மற்றவர்களிடமிருந்து அவர்களின் அனுபவத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலமும் நடத்தையின் பயனுள்ள அம்சங்களைக் கவனிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் எப்போதும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
5. உங்களுக்கு ஒருவருடன் சண்டை அல்லது விரும்பத்தகாத உரையாடல் இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சொந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்கள் உரையாசிரியரின் நடத்தைக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும்: அவரது சைகைகள், முகபாவனைகளைப் பாருங்கள், அவரது முகத்தில் உள்ள குறைபாடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைப் பாருங்கள். அவர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மோதல் சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க இந்த முறை நல்லது.
6. முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்பது உதவியாக இருக்கும்: எனது முக்கிய இலக்குகள் என்ன? அவற்றை அடைய நான் என்ன செய்கிறேன்? நான் வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்? இதுபோன்ற கேள்விகள் மற்றும் திட்டங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது வீண் எண்ணங்களிலிருந்து தப்பித்து, வாழ்க்கையின் முக்கிய தருணங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் காலத்தின் ஹீரோவாக உணருவது முக்கியம், நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது. கடந்த கால பிரச்சனைகளின் சுமையை உங்களால் சுமக்க முடியாது, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எந்த அச்சமும் உங்களைத் தடுக்காது. எந்தவொரு சிரமத்தையும் சமாளிக்க உங்கள் பலம் போதுமானது என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் உள் ஒருமைப்பாட்டையும் அமைதியையும் பராமரிக்க முடியும்.

வாழ்க்கை வியக்கத்தக்க வகையில் வேறுபட்டது மற்றும் முழுமையானது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, நேர்மறை மட்டுமல்ல எதிர்மறையான நிகழ்வுகளும் உள்ளன. ஒவ்வொருவரும் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை.

அமைதியாக இருப்பது என்றால் என்ன

பணி ஆரம்பத்திலிருந்தே தெளிவுபடுத்தப்பட வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா? பெரும்பாலும், உள்ளே மட்டுமே எதிர்மறை(கவலை, கோபம், எரிச்சலூட்டும், பயமுறுத்தும், முதலியன) சூழ்நிலைகள்? உதாரணமாக, ஒரு பெண், திருமண முன்மொழிவைக் கேட்டவுடன், "மகிழ்ச்சி இல்லை! அமைதி, நிதானம்!” இனிமையான மற்றும் நேர்மறையான சூழ்நிலைகளில், மாறாக, நீங்கள் முடிந்தவரை அமைதியற்றவராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். மக்கள் மகிழ்ச்சியுடன் உச்சவரம்பு வரை குதித்து "ஹர்ரே!" உரக்க.

ஒருவேளை பணி இன்னும் குறுகியதாக இருக்கலாம். "எந்த எதிர்மறையான சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருங்கள்" அல்ல, ஆனால் "அழாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்" / "குற்றமடையாமல் இருக்க கற்றுக்கொள்" / "கோபத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்" மற்றும் பல, குறிப்பிட்ட பிரச்சனை உங்களுக்கு என்ன என்பதைப் பொறுத்து.

மேலும் சரியாகபணி, குறிக்கோள், வேலையின் திசையை நீங்களே தீர்மானிக்க முடிந்தால், சிறந்தது.

எதுவுமே உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத நிலையை அடைவது உங்களை நீங்களே பறித்துக் கொள்வதற்குச் சமம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைவரும்உணர்வுகள், நல்லது மற்றும் கெட்டது.

ஒரு உணர்ச்சியற்ற நபர், ஒரு அழுத்தமான சூழ்நிலையில் ஒலிம்பிக் அமைதியைப் பராமரிக்கும் போது, ​​உடனடியாக ஒரு நேர்மறையான ஒன்றில் வெளிப்படையான, உணர்ச்சி மற்றும் உணர்திறன் கொண்டவராக மாற முடியாது. முற்றிலும் சாந்தமாக மாறுவது புத்த பிக்குகள் மட்டுமே பாடுபடும் ஒரு சூப்பர் டாஸ்க்.

தேவை இல்லைஎந்த சூழ்நிலையிலும் முழுமையான அமைதிக்காக பாடுபடுங்கள். ஒருவர் பாடுபட வேண்டிய அமைதி என்பது உண்மையில் ஒரு திறமை புத்திசாலித்தனமாக, புரிதல் மற்றும் ஏற்புடன்சுற்றி நடக்கும் விரும்பத்தகாத விஷயங்கள் மற்றும் ஆன்மாவில் எழும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பாருங்கள்.

ஒரு திறமை மற்றும் பாத்திரப் பண்பாக அமைதி

அமைதியானது உணர்ச்சியற்ற தன்மையிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் அதை உணரும் நபர் ஒரு உற்சாகமான உணர்ச்சியை உணர்கிறார், அதை அறிந்திருக்கிறார், ஆனால் அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று அவருக்குத் தெரியும்; அவர் உணர்ச்சியற்றவர் அல்ல, ஆனால் சமநிலையானவர்.

ஒரு உற்சாகமான சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்கும் திறன் என்பது திறனுடன் தொடர்புடையது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பல வழிகளில், இந்த இரண்டு திறன்களும் ஒன்றுடன் ஒன்று. உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றிய கட்டுரையைப் படியுங்கள். அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பது குறித்த கூடுதல் நடைமுறை பரிந்துரைகளையும் அங்கு காணலாம்.

சிலருக்கு, அவர்களின் குணாதிசயங்கள் மற்றும் மனோபாவம் காரணமாக, இறந்த நிலையில் இருப்பது எளிதானது, மற்றவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம். அமைதியாக இருப்பதற்கான திறன் மிகவும் உற்சாகமான சூழ்நிலை, அதன் அளவு, காலம், மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் சிக்கலான தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

அமைதி தேவை அனுபவம், மன வலிமை மற்றும் ஞானம், அதனால்தான் ஒரு நபர் வயதானவராக இருக்கிறார், அவர் அமைதியாக இருக்கிறார். அமைதியானது வயதுக்கு ஏற்ப இயற்கையாகவே வருகிறது, ஆனால் அதை எந்த வயதிலும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது பாதுகாப்பானபல்வேறு எதிர்கால அழுத்தங்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து உங்களை முன்கூட்டியே. ஏற்கனவே எழுந்துள்ள சிக்கலைக் கையாள்வதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது. ஆனால் சிரமங்கள் வேறுபட்டவை, எனவே அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் எந்த கவலையையும் சமாளிக்க முடியும் என்பதற்கு 100% உத்தரவாதம் உள்ளது, இல்லை.

எது நிச்சயம் அது என்ன அடிக்கடி மற்றும் சிறப்பாகமன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க முடியும் குறைவாகஇத்தகைய சூழ்நிலைகள் கவலை தரும்!

எந்த ஒரு திறமையும் தேர்ச்சி பெறுவது கல்வி,செயல்களை மீண்டும் செய்வது, பயிற்சி மற்றும் நடைமுறையில் பெற்ற அறிவை ஒருங்கிணைப்பது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரு திறமையை வளர்த்துக் கொண்டால், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும், மேலும் அந்த பழக்கம் உங்கள் குணத்தை பாதிக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் அமைதிக்கு வரலாம் பண்பு பண்பு.

இது என்ன வகையான அறிவு, எந்த பிரச்சனையான சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க உதவும் நடைமுறை பயன்பாடு?

அமைதிக்கான மூன்று விதிகள்

ஒரு உற்சாகமான சூழ்நிலையில் பதட்டமாக இருக்காமல் அமைதியாக இருக்க, உளவியலாளர்கள் நினைவில் வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் விதிகள்:

1. "நிறுத்து!" சிக்னலுக்கான விதி.உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட சமிக்ஞையை கொண்டு வர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது "அமைதியான" பயன்முறைக்கு மாறுவதற்கான நெம்புகோலாக மாறும். எந்த சூழ்நிலைகளில் விரைவாக அமைதியை மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது நன்றாக இருக்கும். இது என்ன வகையான சூழ்நிலை மற்றும் இது என்ன (எந்த பொருள், செயல்) தொடர்புடையது?

பலருக்கு, தங்களை ஒரு சீரான நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கான சமிக்ஞை போன் ரிங்.

உதாரணமாக. மனைவி தன் கணவனைக் கூச்சலிட்டு பாத்திரங்களை உடைக்கிறாள், ஆனால் திடீரென்று அவளுடைய தொலைபேசி ஒலிக்கிறது, யாரோ அவளுடன் பேச விரும்பவில்லை, ஆனால் முதலாளி. பெண்ணால் அமைதியடைய முடியுமா? ஒரு நொடியில்! அவள் அமைதியாக இருப்பாள், ஆனால் முற்றிலும் மாறிவிடுவாள், நட்பாகவும் இனிமையாகவும் மாறுவாள்!

பதட்டம் அதிகமாகும் தருணங்களில், ஒரு நிதானமான மணி உங்கள் தலையில் "அடித்து" உங்களை நல்ல நிலைக்குத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும். அத்தகைய சமிக்ஞை எந்தப் படமாகவும் இருக்கலாம்: ஒரு ஒளி சுவிட்ச், ஒரு ஒளி விளக்கை, கதவைத் தட்டும், ஒரு அலாரம் கடிகாரம், ஒரு மின்விசிறியை இயக்குவது, பனி விழுவது - அமைதியாக அல்லது அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடைய எதுவும்.

1. விதி "அவசரப்பட வேண்டாம்"! வாழ்க்கையைப் புரிந்து கொண்டவன் அவசரப்படுவதில்லை. அவசரம் செய்யப்படும் செயல்களின் தரத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் அவற்றின் அளவு அதிகரிக்காது (அது தெரிகிறது!), ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவசர உடல் அசைவுகள் மூளையை அதிகமாகத் தூண்டுகிறது, இது உற்சாகம், வம்பு, பீதி, பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு என வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் அவசரமாகவும் பதட்டமாகவும் இருப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பேச வேண்டும் நடுத்தர அல்லது மெதுவான வேகம். ஓடவோ அலறவோ இல்லை!

சத்தமாகவும், மிக விரைவாகவும் பேசும் பழக்கத்தை மாற்றி, நிதானமாகவும் அளவான பேச்சுக்கும் அரை தொனியில் அமைதியாக இருப்பது நல்லது. உங்கள் சொந்த காதுகள் அதை அனுபவிக்கும் வகையில் நீங்கள் பேச வேண்டும்.

எங்கும் விரைந்து செல்வதைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு எல்லாம் முன்கூட்டியே தேவை திட்டமிட வேண்டும்மற்றும் எண்ணவும். ஒரு அசாதாரண சூழ்நிலையில், நீங்கள் விரைவாக செயல்பட வேண்டும், ஆனால் அவசரமாக அல்ல, எல்லாம் சரியான நேரத்தில் செய்யப்படும் என்று நம்புங்கள், கவலைப்பட வேண்டாம்: "நான் சரியான நேரத்தில் அதைச் செய்ய மாட்டேன்!" பீதி ஒருபோதும் நேர்மறையான முடிவுக்கு வழிவகுக்காது.

முடிவில், நீங்கள் எங்காவது தாமதமாகிவிட்டால் அல்லது ஏதாவது செய்ய நேரமில்லை என்றால், அது அவசியம் மற்றும் அது சிறந்தது; இதன் பொருள், ஆழ் மனதில் "ஏதோ விரும்பத்தகாத ஒன்று காத்திருக்கிறது" என்ற அணுகுமுறை இருந்தது, உண்மையில் நான் சரியான நேரத்தில் காட்ட விரும்பவில்லை அல்லது சரியான நேரத்தில் அதைச் செய்ய விரும்பவில்லை!

எல்லாம் சரியான நேரத்தில் செய்யப்படும்! எல்லாம் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் நடக்கும்!

1. பகுப்பாய்வு விதி, நாடகமாக்க வேண்டாம்! பலர், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் மூழ்கி, நிலைமையை மோசமாக்கத் தொடங்குகிறார்கள்: "இது எப்போதும் இப்படித்தான்!", "நீங்கள் அனைவரும் அப்படித்தான்!", "யாரும் என்னை நேசிக்கவில்லை!" - இவ்வளவு தான் அதிகப்படியான மிகைப்படுத்தல்.

நீங்கள் தொடங்கவில்லை என்றால் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியாது பகுப்பாய்வுநிலைமை, ஆனால் புகார், கோபம், எதிர்ப்பு, அழுதல் மற்றும் பல.

தர்க்க பகுப்பாய்வு மூளையை "சிந்தனை" முறையில், உணர்ச்சிகளிலிருந்து காரணத்திற்கு மாற்றுகிறது. உடனடியாக உங்கள் காதலியை அழைத்து உங்கள் தலைவிதியைப் பற்றி புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, நிலைமையைப் பற்றி மட்டும் சிந்திப்பது நல்லது.

ஒரு பிரச்சனையை ஒரு முறை பேசுவது நல்லது, மற்ற அனைத்தும் ஈயை யானையாக மாற்றுகிறது.

என்ன நடந்தது, இனி பரவாயில்லை. இப்போது என்ன செய்வது என்பது முக்கியம் சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது. உற்சாகம் மற்றும் வன்முறை உணர்ச்சிகள் நிச்சயமாக சிக்கலை தீர்க்காது; விளைவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் இதேபோன்ற சூழ்நிலை மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியிருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையின் காரணமாக அல்ல, மாறாக பொதுவாக நிலைமை(குடும்பத்தில், வேலையில், நாட்டில்) அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது கேள்வி"இந்த உற்சாகம் என் வாழ்க்கையை சிறப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறதா? நான் கவலைப்படுவதால் ஏதாவது நல்லதாக மாறுமா?”

எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவதும், எல்லாவற்றையும் செல்வாக்கு செலுத்துவதும் சாத்தியமற்றது மற்றும் தேவையற்றது! எதையும் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலையில் கவலை என்பது சிறந்த நம்பிக்கையுடனும், பிரச்சனை பற்றிய பார்வைகளின் திருத்தத்துடனும் விருப்பத்தின் முயற்சியால் மாற்றப்பட வேண்டும்.

அமைதியான நுட்பங்கள்

உங்களைப் பற்றிய முழுமையான வேலை இல்லாமல், கடினமான சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஆனால் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக எளிதாக்கும் துணை நுட்பங்கள் மற்றும் கருவிகள் உள்ளன.

உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது:

1. சரியான சுவாசம். இது மென்மையான, ஆழமான, உதரவிதான சுவாசம், நீங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு உயரும், மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அது பின்வாங்குகிறது.

2.அரோமாதெரபி.வாசனை மெழுகுவர்த்திகள், நறுமண விளக்குகள், எண்ணெய்கள் - உங்கள் வீக்கமடைந்த மனதை வாசனையுடன் ஆற்றுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு: பெரும்பாலான மக்கள் டேன்ஜரைன்களின் வாசனையை விடுமுறை நாட்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்; இது நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

1. படித்தல்.படிக்கும் போது, ​​மூளை ஒரு சிறப்பு, அமைதியான அதிர்வெண் பயன்முறையில் செயல்படுகிறது, ஒரு நபர் அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு கற்பனை உலகில் மூழ்கிவிடுகிறார்.
2. இசை.ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் சொந்த சிறப்பு கலவைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உயர்த்தவும் முடியும். தளர்வு, தளர்வு, தூக்கம் மற்றும் அமைதியான வேலைக்காக பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட மெல்லிசைகளும் உள்ளன (இணையத்தில் அவற்றை எளிதாகக் காணலாம்).
3. உடற்பயிற்சி. ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றிய எண்ணங்களில் வசிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி. தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​எதிர்மறை ஆற்றல் உட்பட நிறைய ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. தசைகள் மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் விளைவாக உடலில் குவிந்திருக்கும் அனைத்து கவலைகளும் வெளியிடப்படுகின்றன. நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டியதில்லை; நல்ல உடல் பயிற்சியைப் பெற வீட்டை சுத்தம் செய்தாலே போதும்.
4. தண்ணீர். காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு குளியல் அல்லது குளியல், மற்றும் நாள் முழுவதும் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க உதவும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஒத்திசைக்கிறது.
5. பொழுதுபோக்கு செயல்பாடு. நேர்மறை அனுபவங்களுடன் எதிர்மறையான அனுபவங்களை ஈடுசெய்து உங்களை திசைதிருப்ப இது ஒரு வழியாகும்.
6. ஆறுதல்.எதுவும் உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்: இறுக்கமான காலணிகள், சூடான ஆடைகள், ஒரு சங்கடமான நாற்காலி, யாரோ அலறல், இசை, விரும்பத்தகாத நாற்றங்கள் மற்றும் பல. மக்கள் சில சமயங்களில் இந்த எரிச்சல்களை கவனிக்க மாட்டார்கள் அல்லது அவற்றை புறக்கணிக்க மாட்டார்கள், இதற்கிடையில், அவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறார்கள். முடிந்தவரை நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம். முடிந்தவரை, நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை அகற்றி, உங்கள் வளிமண்டலத்திலும் சூழலிலும் அமைதியான கூறுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
7. திறந்த வெளியில் நடக்கிறார். ஆக்ஸிஜன் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் முன்னேறுவது வெற்றியை நோக்கிய முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. புதிய காற்றில் சென்று கோபத்தின் உஷ்ணத்தில் நடக்கும் திறன் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நட்பு, காதல் மற்றும் வேலை உறவுகளை காப்பாற்றியுள்ளது.
8. கனவு.சோர்வு என்பது கவலை மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், மேலும் இந்த விஷயத்தில் தூக்கம் சிறந்த மருந்து.

இறுதியாக, ஒரு உற்சாகமான சூழ்நிலைக்கு வராமல் இருக்க முடிந்தால், குறைந்தபட்சம் சுய கட்டுப்பாட்டிற்கு வலிமை இல்லாத அந்த காலகட்டங்களில் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

தங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களை பாதுகாப்பாக மகிழ்ச்சியாக அழைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. உடல் வினைபுரியும் அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அவர்கள் வெறுமனே அனுபவிப்பதில்லை. தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் கோபமாகவும், எரிச்சலாகவும், அவர்கள் சொல்வது போல், அரை திருப்பமாக மாறுகிறார். விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் சோர்வடைகிறார். மேலும் அவர் ஆச்சரியப்படுகிறார் - எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, இது உண்மையா? சரி, நம் வாழ்வில் எல்லாம் சாத்தியம். மேலும் இது விதிவிலக்கல்ல.

மின்னழுத்த குறைப்பு

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்காமல் எதுவும் செயல்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். மேலும் காலை வேளையில் சுவையான மற்றும் விரும்பப்படும் விஷயத்துடன் தொடங்குவது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த உதவும். அதே போல் 10 நிமிட உடற்பயிற்சி, உடலையும் தொனிக்கும்.

ஒரு நபர் வேலையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், அவர் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் - ஒரு வீடு, ஒரு நேசிப்பவர், ஒரு கேக், பூனைகள், எதையும் பற்றி. தினசரி நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பழகுவதும் மதிப்பு. குளியல் இல்லம், மழை, குளம். நீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று யோசிக்கிறார் என்றால், அது அவரது வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றுவதற்கான நேரம் என்று அர்த்தம். ஒருவேளை அது பயங்கரமான சலிப்பானதாகிவிட்டதா? ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை அல்லது ஆர்வத்தை அதில் அறிமுகப்படுத்துவது வலிக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. மகிழ்ச்சியான, திருப்தியான நபர் வெறுமனே எரிச்சலடைய விரும்பவில்லை.

சுய கட்டுப்பாடு

பொதுவாக, எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்ற கேள்வி, தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழலில் இருப்பவர்களால் கேட்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் உங்கள் முதலாளி உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறார் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்கள் அவர்கள் சொல்லும் ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறார்கள். ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - சுய கட்டுப்பாடு.

ஒரு பயனுள்ள முறை சுவாச பயிற்சி. அதாவது, சதுர நுட்பம். ஒரு நபர் எரிச்சலின் தாக்கத்தை உணர்ந்தவுடன், அவர் தனது இடது நாசியால் சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் அவரது வலதுபுறம், பின்னர் அவரது வயிறு மற்றும் மார்புடன் சுவாசிக்க வேண்டும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைத் திசைதிருப்பவும் செய்கிறது.

அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து அரை நிமிடம் கழித்து விடலாம். இது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உளவியல் முறைகள்

எதுவும் உதவவில்லை என்றால் எந்த சூழ்நிலையிலும் என்ன நடக்கும்? சமநிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நபரின் பார்வையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இது நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினர் என்றால், பாதி போர் முடிந்தது - ஏற்கனவே ஒரு தெளிவான உதாரணம் உள்ளது. நாம் சிந்திக்க வேண்டும் - அவர் என்ன செய்வார்? இது பொதுவாக உதவுகிறது. உண்மையில், கிழித்து எறிவதை விட உட்கார்ந்து யோசிப்பது நல்லது, இது பொதுவாக நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.

மூலம், பலர் தனிப்பட்ட எரிச்சல் என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் பட்டியலை உருவாக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். எதிரியை கண்ணால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பட்டியலைத் தொகுத்த பிறகு, எரிச்சலை உண்மையில் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். அடுத்த முறை ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை சந்திக்கும் போது, ​​அவர் தன்னம்பிக்கையுடன் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட முறையின் மூலம் அதை எதிர்கொள்ள முடியும். இது ஒரு சிறிய வெற்றியாக இருக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

முயற்சி

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்று சிந்திக்க வைக்கும் பல்வேறு நிகழ்வுகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் மக்கள் தோல்விகளால் கோபப்படுகிறார்கள். ஏதோ வேலை செய்யவில்லை, அது என்னை பைத்தியமாக்குகிறது. நான் எல்லாவற்றையும் கைவிட விரும்புகிறேன், என் கைகளை கழுவி, என் தங்குமிடத்தில் உள்ள அனைவரிடமிருந்தும் என்னை மூடிக்கொள்ள விரும்புகிறேன். ஆனால் இது ஒரு தீர்வு அல்ல. சரி, உந்துதல் உதவும்.

ஏற்கனவே "விளிம்பில்" இருக்கும் சூழ்நிலையில், உங்களை ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியம். வார்த்தைகள் சக்திவாய்ந்த விஷயங்கள். வாழ்க்கை சிறப்பாக வருவதற்கு முன்பு மோசமாகிவிடும் என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்வது மதிப்பு. மேலும் இருண்ட இரவுக்குப் பிறகும் எப்போதும் விடியல் இருக்கும்.

பொதுவாக, ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களின் தொகுப்பைப் படிப்பது வலிக்காது. மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் நினைவில் இருக்கும். உதாரணமாக, ஸ்டூவர்ட் மெக்ராபர்ட், பிரபல விளம்பரதாரர் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பற்றிய படைப்புகளை எழுதியவர் கூறினார்: "உங்களுக்கு தோல்விகள், காயங்கள் மற்றும் தவறுகள் இருக்கும். மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தியின் காலம். வேலை, படிப்பு, குடும்பம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தலையிடும். ஆனால் உங்கள் உள் வளாகம் தொடர்ந்து ஒரே ஒரு திசையை மட்டுமே காட்ட வேண்டும் - இலக்கை நோக்கி." வெற்றி மற்றும் பட்டங்களை அடைய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடம் ஸ்டீவர்ட் உரையாற்றினார். ஆனால் இந்த சொற்றொடரின் முழு அம்சம் என்னவென்றால், இது எந்த நபருக்கும் சூழ்நிலைக்கும் பொருந்தும்.

உடல் ஆற்றல் வெளியீடு

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எவ்வாறு அமைதியாக நடந்துகொள்வது என்பதில் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் எரிச்சலூட்டும் தருணத்தில் தங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்திருப்பார்கள். உங்கள் தலை சத்தம் போடத் தொடங்குகிறது, அழுத்தம் மிக வேகமாக உயர்கிறது, உங்கள் கோயில்களில் ஒரு துடிப்பை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், யாரையாவது துண்டு துண்டாகக் கிழிக்கும் நோக்கத்துடன் உங்கள் கைமுட்டிகளால் கத்தவும் அல்லது தாக்கவும் உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.

அத்தகைய ஆற்றலை உங்களுக்குள் வைத்திருக்க முடியாது. உடல் தளர்வு உதவும். நீங்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யலாம், மாலையில் உங்கள் கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அனைத்தையும் ஒரு குத்து பையில் மகிழ்ச்சியுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதற்கு பதிலாக குற்றவாளியை கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். மாற்றங்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக கவனிக்கப்படும். தீங்கு விளைவிக்கும் முதலாளி மீண்டும் ஆதாரமற்ற கருத்துக்களைச் சொல்லத் தொடங்கினால், அந்த நபர் தனது இடத்தில் முதலாளியைக் கற்பனை செய்துகொண்டு, நேற்று அதை எப்படி குத்தும் பையில் எடுத்தார் என்பதை தானாகவே நினைவுபடுத்துவார். இன்று அவர் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதை அவர் தனக்குத்தானே குறிப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சி அடைவார். தவிர, இந்த விஷயத்தில் கோபம் ஒரு நபரை சிறந்ததாக்கும்! வலுவான, அதிக உடல் வளர்ச்சி, மிகவும் அழகான. விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது தசை தளர்வு, இது உடலில் குவியும் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. இந்த வழக்கில் நன்கு அறியப்பட்ட சொற்றொடர் சிறந்தது: "அதிகப்படியான ஆற்றல் சரியான திசையில் செலுத்தப்பட வேண்டும்."

எல்லாம் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவடையும்

பலர் இந்த கொள்கையில் வாழ்கின்றனர். மற்றும் அது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இது (இது வழக்கைப் பொறுத்து குறிப்பிடப்படலாம்) என்றென்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் போதும். அதிக தொந்தரவு உள்ள ஒரு திட்டம் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிக்கப்பட்டு மூடப்படும். என்றாவது ஒருநாள் எனக்கு புதிய வேலை கிடைக்கும். தனி வீடுகளுக்கு பணம் திரட்டவும் முடியும். முதலாளி விரைவில் அல்லது பின்னர் அற்ப விஷயங்களில் நிதானமாக சோர்வடைவார். பொதுவாக, நாம் எளிமையாக இருக்க வேண்டும்.

மூலம், எந்தவொரு முக்கியமான நிகழ்வைப் பற்றியும் கவலைப்படுபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம். உதாரணமாக, பொதுப் பேச்சுக்கு முன். உண்மை, வேறு வழிகளும் உள்ளன. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் சாத்தியம், மிகவும் பொறுப்பான ஒன்று கூட. நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால இலக்கை அமைக்க வேண்டும். வெளியே செல்லுங்கள், உரை நிகழ்த்துங்கள், சிறந்த வெளிச்சத்தில் தோன்றுங்கள், ஒத்திகை பார்க்கப்பட்ட அனைத்தையும் செய்யுங்கள். அவ்வளவுதான், வேலை முடிந்தது - அது கவலைக்குரியதா?

மக்கள் தான் அதிகம் பயப்படுகிறார்கள். பயம் அவர்களின் மனதைக் கவ்வுகிறது மற்றும் அவர்களை அமைதிப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் இந்தத் தடையைத் தாண்டி, சரியான அமைதியான மனநிலையில் உங்களை அமைத்துக் கொண்டால், எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்

எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு இன்னும் ஒரு அறிவுரை உள்ளது. வெவ்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன. சுற்றுச்சூழலை மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். உடல் மட்டுமல்ல, உட்புறமும் கூட. பலர் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறார்கள் - அவர்கள் வேலையிலிருந்து வீடு திரும்புகிறார்கள், மன அழுத்தம், கவலைகள், மோதல்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளை அவர்களுடன் இழுத்துச் செல்கிறார்கள். தங்கள் "கோட்டையில்" இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் கவலைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்கள். மேலும் அவர்கள் ஓய்வெடுப்பதில்லை. ஓய்வு, வீடு, நண்பர்கள், குடும்பம், பொழுதுபோக்கு - வேலை மற்றும் எல்லாவற்றையும் தெளிவாகப் பிரிக்க நீங்கள் பழக வேண்டும். இல்லையெனில், தீய வட்டம் ஒருபோதும் உடைக்கப்படாது.

முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, மேலும் ஒரு நபர் "சரி, மீண்டும், இவை அனைத்திலும் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது, அமைதியின் ஒரு கணம் அல்ல" என்ற எண்ணம் அவரது தலையில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் தோன்றுவதை விரைவில் கவனிக்கத் தொடங்குவார்.

உள்நாட்டு சூழ்நிலைகள்

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, வேலை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் பொதுவாக சமூகம் என்று வரும்போது பதட்டப்படாமல் இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலே அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சாதாரண, "வீடு" வழக்குகள் பற்றி என்ன? ஒரு நபர் தனது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் முன்னிலையில் எரிச்சலடைந்து அவர்களை வசைபாடுகிறார் என்றால், அது மோசமானது. வேலையுடன் தொடர்புடைய வெளிப்புற தோல்விகள், அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிருப்தி மற்றும் பணப் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றில் மீண்டும் ஆதாரம் உள்ளது. ஆனால் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் குற்றம் சொல்ல மாட்டார்கள். அவர்களுடன் கோபப்படாமல் இருக்க, இதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் நாடகத்தனமாக இருக்க வேண்டாம். ஒரு நேசிப்பவர் வேலையில் எப்படி நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தால், அவர் தனது மோசமான முதலாளி, எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர்கள் மற்றும் அன்பற்ற நிலையை மீண்டும் அவருக்கு நினைவூட்ட விரும்பவில்லை. அவர் கவனத்தை மட்டும் காட்டினார்.

இதுவும் நடக்கிறது - ஒரு நபர் தனது உரையாசிரியரால் வெறுமனே கோபப்படுகிறார், அவர்கள் சொல்வது போல், வெகுதூரம் செல்கிறார். அவர் தன்னைப் பற்றி கவலைப்படாத விஷயங்களில் ஆர்வமாக உள்ளார், மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கேட்கிறார், அவரது கருத்தை திணிக்கிறார், எதையாவது அவரை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கிறார், எதிரியை தவறாக நிரூபிக்கிறார். இந்த வழக்கில், நபர் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தார். ஆனால் சிக்கலை எளிமையாக தீர்க்க முடியும். நீங்கள் பணிவுடன் உங்கள் உரையாசிரியரை கீழே வைக்க வேண்டும் அல்லது உரையாடலை வேறு திசையில் நகர்த்த வேண்டும்.

ரகசியம் மகிழ்ச்சி

எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி மேலே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது. உளவியல் ஒரு சுவாரஸ்யமான அறிவியல். மேலும் இந்த துறையில் வல்லுநர்கள் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்களை ஆலோசனை கூறலாம். ஆனால் அனைவரும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியின் ரகசியம் மகிழ்ச்சியில் உள்ளது. வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் விரும்பும் ஒரு நபர் எப்போதும் திருப்தியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார். அவர் சிறிய விஷயங்களால் எரிச்சலடைய மாட்டார், ஏனென்றால் அவர் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவருடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. எனவே, உங்கள் தோள்களில் அதிகமாக விழுந்திருந்தால், அது உங்களுக்கு அமைதியைத் தரவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நொடியும் உங்களை நினைவூட்டுகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. மேலும் இதைச் செய்ய நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரபல அமெரிக்க எழுத்தாளர் ரிச்சர்ட் பாக் கூறியது போல், எங்களுக்கு வரம்புகள் இல்லை.

வாழ்க்கைப் பெருங்கடலில் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். பூமியில் வசிப்பவர்களின் தலையில் கார்னுகோபியாவில் இருந்து வருவது போல் பிரச்சினைகள் மழை பொழிகின்றன. சூழலியல், அரசியல், சமூக எழுச்சிகள், பொருளாதாரம், ஒட்டுமொத்த சமூகத்தின் உளவியல் நிலை மற்றும் ஒவ்வொரு தனிநபரும் தனித்தனியாக - நிலைமையை உறுதிப்படுத்துவதற்கான குறிப்பு கூட எங்கும் இல்லை.

எல்லோரும் உயர்ந்த வேலியுடன் எல்லோரிடமிருந்தும் தங்களைத் தனிமைப்படுத்தவோ அல்லது பாலைவனத் தீவுக்குச் செல்லவோ முடியாது - போதுமான தீவுகள் மற்றும் வேலிகள் இல்லை, ஆனால் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சமநிலையான நபராக மாற முயற்சிப்பது அனைவருக்கும் சாத்தியமாகும்.

சில வகையான மனோபாவத்தை வைத்திருப்பவர்கள் ஆரம்பத்தில் இந்த திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இது அவர்களுடன் பிறந்தது, மேலும் வாழ்க்கையின் பயணம் முழுவதும் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. நாங்கள் பதட்டமாக இருக்க முடியாத சளி மனிதர்களைப் பற்றி பேசுகிறோம், அமைதியும் நம்பிக்கையும் கொண்ட இந்த மூழ்க முடியாத கப்பல்கள். ஆனால், முதலாவதாக, இயற்கையில் பல தூய்மையான மனோபாவங்கள் இல்லை, இரண்டாவதாக, அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்ற நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற்றால், இதை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் கற்பிக்கலாம்.

சமூகத்தின் அந்த பிரதிநிதிகள் தங்கள் உள் நிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்:

• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்;
• கடினமான கேள்விகள் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பவர்;
• ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் உங்கள் மனதைக் கவரும்;
• உண்மையான அல்லது கற்பனையான வரவிருக்கும் சிரமங்களைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள்;
• எப்பொழுதும் விவேகமுள்ள நபராக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்.

இந்த பாதையைத் தொடங்குவதன் மூலம், உங்களைப் பற்றியும் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்றலாம், அதை மிகவும் வசதியாக மாற்றலாம், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் பதட்டமடையாமல், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பாதையைத் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் ஏன் பதட்டப்படக்கூடாது

ஒருவேளை, அமைதியைப் பற்றிய இந்த பயிற்சி? எல்லோரும் பதட்டமாக இருக்கிறார்கள், எப்படியாவது அவர்கள் உயிர் பிழைக்கிறார்கள், மேலும் சிலர் அதே நேரத்தில் அழகாகவும், ஒரு தொழிலை உருவாக்கவும், ஆய்வுக் கட்டுரைகளைப் பாதுகாக்கவும், குடும்பங்களைத் தொடங்கவும் நிர்வகிக்கிறார்கள். இருப்பினும், எல்லாம் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இல்லை; நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், நீங்கள் நிலைமையின் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவீர்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளால் உங்களை அழைத்துச் செல்ல விரும்புபவர்கள்.
• நீங்கள் பதட்டமடைந்தால், குடும்ப உறவுகள் எல்லா நிலைகளிலும் (கணவன்-மனைவி, குழந்தைகள்-பெற்றோர் போன்றவை) பாதிக்கப்படும்.
• நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து பூமராங் விளைவு போன்ற ஒன்றைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களிடம் திரும்பும், இரண்டு மடங்கு அளவில் மட்டுமே. உங்களுக்கு இது தேவையா?
• நீங்கள் பதட்டமடைந்தால், நீங்கள் வாசோஸ்பாஸ்ம் பெறுவீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து வரும் அனைத்தும் (ஒற்றைத் தலைவலி, பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம்).
• நீங்கள் பதட்டமடைந்தால், உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கத் தொடங்கும், இது மூளை செல்கள் மற்றும் தசைகளின் நைட்ரஜன் சிதைவை அழிக்கிறது.

நான் உன்னை மேலும் பயமுறுத்த வேண்டுமா அல்லது அது போதுமா? மேலே உள்ள காரணங்களில் ஒன்று கூட ஹோமோ சேபியன்ஸின் (ஹோமோசேபியன்ஸ்) வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மோசமாக்க போதுமானது. அவர் நியாயமானவர் என்பதால், அவர் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும், நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும், எப்போதும் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் நபராக இருக்க வேண்டும்.

அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது

நீங்கள் அனுபவிக்க அனுமதிக்கும் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த மகிழ்ச்சியான நிலையை உங்கள் விருப்பப்படி மீட்டெடுக்கும் முன், உங்களுக்காக இந்த அமைதியை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடனடி சூழலில் அதை வைக்கும் ஒரு படத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

இது உங்கள் கணினி டெஸ்க்டாப்பில் வால்பேப்பர், சுவர் காலண்டர், அமைதியான நிலப்பரப்பை சித்தரிக்கும் சுவரில் ஒரு சுவரொட்டி, தூங்கும் குழந்தை, சூரிய அஸ்தமனம் மற்றும் சூரிய உதயங்கள், விண்மீன்கள் நிறைந்த வானம், பொதுவாக, உங்களுக்கு அமைதியின் சின்னமாக இருக்கும்.

பின்வரும் நான்கு நுட்பங்களை பிரெஞ்சு உளவியலாளர் இ.பிகானி முன்மொழிந்தார், செயற்கையாக அமைதியான உணர்வைத் தூண்டுவதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும்.

"தேன் ஜாடி" - இயக்கங்களை மெதுவாக்கும் ஒரு நுட்பம்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் "தானாகவே", விரைவாகவும் சிந்திக்காமல் செய்யும் சில வழக்கமான செயலை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது அலமாரியை சுத்தம் செய்தல், பாத்திரங்களை கழுவுதல், குளித்தல், தேநீர் தயாரித்தல் அல்லது வேறு ஏதேனும் எளிய செயலாக இருக்கலாம். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம், உங்கள் இயக்கங்களை முடிந்தவரை மெதுவாக்க வேண்டும்.

இப்போது ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, பயன்படுத்தப்படும் பொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு. அதை இன்னும் நம்பும்படி செய்ய, நீங்கள் ஒரு பெரிய ஜாடி தேனில் மூழ்கியிருப்பதை கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் இயக்கங்களை இன்னும் மெதுவாக்கலாம்.

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் விரைவாக குணமடைவது மற்றும் உங்கள் இருப்பை "இங்கேயும் இப்போதும்" அனைத்து கூர்மையுடன் உணரவும்.

"அரிசி ஜாடி" - பொறுமை பயிற்சிக்கான ஒரு நுட்பம்

இதைச் செய்ய, நீங்கள் அரிசி தானியங்களை எண்ண வேண்டும், அவற்றை ஒரு கண்ணாடியிலிருந்து மற்றொரு கண்ணாடிக்கு மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் கணக்கிட்டீர்களா? உங்களுக்கு எவ்வளவு கிடைத்தது என்பதை எழுதுங்கள், பின்னர் எல்லாவற்றையும் தலைகீழ் வரிசையில் செய்யுங்கள். முடிவுகள், நிச்சயமாக, அதே இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முணுமுணுக்க விரும்பினால், ஒரு புத்த மடாலயத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொரு அரிசி தானியத்தையும் எண்ண வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"உணவுப் பானை" - கவனத்துடன் உண்ணுதல்

துரித உணவு மற்றும் வசதியான உணவுகள், உறைந்த இனிப்புகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றின் காலங்களில் உணவு மீதான அணுகுமுறை கடந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மனித உடல், அப்போதும் இப்போதும், செரிமான சாறுகளின் செயல் தொடங்கிய 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் மூளைக்கு திருப்தியின் சமிக்ஞையை அனுப்ப முடியும்.

மெதுவாகச் சாப்பிட்டு, மெதுவாக மென்று, பரிமாறப்பட்ட உணவின் துண்டுகளை மெதுவாக உடைத்து உங்களின் முதல் உணவைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நேராக முதுகு மற்றும் நேராக கழுத்துடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் வாயில் கட்லரிகளை மெதுவாக கொண்டு வந்து, அமைதியாக சாப்பிட வேண்டும். மனநிறைவுக்கான சிக்னல்கள் சரியான நேரத்தில் மூளையை சென்றடையும், குறைவான உணவு தேவைப்படும், உண்ணும் போது எரிச்சல் அடையாத திறனுடன் மெலிதான உருவமும் உறுதி செய்யப்படும்.

"காலி பானை" - அமைதியைக் கேட்பதற்கான ஒரு நுட்பம்

ஒவ்வொரு வாரமும் மௌனத்தைக் கேட்க ஐந்து (வெறும் ஐந்து!) நிமிடங்களை ஒதுக்க வேண்டும். தொலைபேசிகள், தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள் அனைத்தையும் அணைக்கவும், விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும். நீங்கள் வசதியாக, பதற்றம் இல்லாமல், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து உட்கார வேண்டும். இடது கை வலதுபுறத்தில் உள்ளது, வலது கையின் கட்டைவிரல் இடது உள்ளங்கையில் உள்ளது, அதை அழுத்தாது, ஆனால் வெறுமனே அங்கேயே உள்ளது.

உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் விரல் உங்கள் உள்ளங்கையைத் தொடும் இடத்தில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த நிலையில், ஐந்து நிமிடங்கள் மௌனத்தைக் கேளுங்கள். இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் அமைதியான சந்திப்புகள் நடைபெறுகின்றன. அவற்றின் போது நீங்கள் நன்மை தீமை பற்றி சிந்திக்கலாம். அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்ற உணர்வு காலப்போக்கில் ஒருங்கிணைக்கப்படும், எந்த மோதல் சூழ்நிலையிலும் பதற்றமடையாமல் இருக்கவும் சமநிலையுடன் இருக்கவும் அதை எளிதில் தூண்டலாம்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

ஜென் பௌத்தர்கள் ஒவ்வொரு எதிர்மறை உணர்ச்சியும் படித்து வெளியிட வேண்டிய செய்தி என்று நம்புகிறார்கள். அவர்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நெருப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் ஒப்பிடுகிறார்கள், இப்போது தொடங்கிய நெருப்பையும், நீங்கள் உடனடியாக சிக்கலை சரிசெய்யத் தொடங்கும் போது கசியும் குழாயையும் சமாளிப்பது எளிது என்று கூறுகிறார்கள். எப்போதும் போல, இதைச் செய்வதை விட இது எளிதானது, இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காக வைக்க உதவும் தொழில்நுட்பம் இங்கே உள்ளது.

1. அடிக்கடி அனுபவிக்கும் 14 எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும் (கவலை, அவமானம், வெறுப்பு, மனச்சோர்வு, பொறாமை, வெறுப்பு போன்றவை).
2. இந்த உணர்ச்சிகளை உங்கள் உள்மனதில் இருந்து பிரிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் பொறாமைப்படுகிறேன்" அல்ல, ஆனால் "நான் பொறாமைப்படுகிறேன்", "நான் குற்றவாளி" அல்ல, ஆனால் "நான் குற்றவாளியாக உணர்கிறேன்," முறைப்படி தொடரவும்.
3. கோபத்தின் மிகக் கடுமையான தாக்குதல், அதன் காரணம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரி, இந்த கோபம் இப்போது எங்கே?
4. முதல் புள்ளியிலிருந்து பட்டியலுக்கு வருவோம். ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் என்ன சேவையை வழங்கியது என்பதை இப்போது நாம் தீர்மானிக்க வேண்டும். "கவலை எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது." "சங்கடம் அந்நியர்களுடன் பழக உதவுகிறது."
5. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் எதிர்மறையின் அதிகரிப்பை உணர்ந்தால், இந்த உணர்ச்சி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், இப்போது, ​​இதை உணர்ந்த பிறகு, நீங்கள் இனி அவளுடைய பணயக்கைதியாக மாற மாட்டீர்கள்.

அத்தகைய பகுப்பாய்விற்கு சிறிது நேரம் மற்றும் ஆசை தேவைப்படுகிறது. எப்பொழுதும் தன்னம்பிக்கையோடு, எந்தச் சூழலிலும் எரிச்சல் அடையாமல் இருக்கும் வாய்ப்புக்கு இது அவ்வளவு பெரிய விலை அல்ல.

ஒவ்வொரு மன அழுத்தத்திற்கும் ஒரு எதிர்ப்பு மன அழுத்தம் இருக்கிறது

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் அளவை மதிப்பிட விரும்பினால், அமெரிக்க உளவியலாளர்களான டி. ஹோம்ஸ் மற்றும் ஆர். ரஹே ஆகியோரின் "சமூக இணக்க அளவை" நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், அவர் சராசரி மனிதனின் வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் 100-புள்ளி அளவில் மதிப்பிட்டார். . முதல் இடத்தில் ஒரு மனைவியின் மரணம் (100 புள்ளிகள்), மற்றும் கடைசி இடத்தில் புத்தாண்டு விடுமுறைகள் (12 புள்ளிகள்) மற்றும் சட்டத்தின் சிறிய மீறல் (11 புள்ளிகள்) உள்ளன.

புள்ளிகளின் தொகையானது மன அழுத்தத்தின் அளவையும் (கவனம்!) நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தையும் கணக்கிட பயன்படுகிறது. எங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் தேவையில்லை - நமக்கு நாமே உதவுவதற்கும் எரிச்சலடையாமல் இருப்பதற்கும், நாங்கள் "எதிர்ப்பு மன அழுத்த" பயிற்சிகளைச் செய்வோம்.

நடிக்கலாம்

எந்தவொரு மன அழுத்தத்திலும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், இது தளர்வு உணர்வை உருவாக்குகிறது, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உண்மையான அமைதி வரும். இங்கே நீங்கள் ஒரு நடிகராக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு அமைதியான நபரின் பாத்திரத்தில் நடிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இங்குள்ள ரகசியம் என்னவென்றால், நம் ஆழ் உணர்வு எப்போதும் எல்லாவற்றையும் முக மதிப்பில் எடுத்துக்கொள்கிறது - உங்களை நம்புவதன் மூலம், அது வெளிப்புற நிலையை பாதித்தது.