10 நாட்களில் உடல் எடையை 10க்கு குறைக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அழகான, நிறமான உருவம் வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள். மைனஸ் 10 கிலோ உணவு மூலம் இதை அடையலாம். ஆனால் திடீர் எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், எனவே நீங்கள் இந்த விருப்பத்தை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பின்பற்ற முடியும்.

மைனஸ் 10 - உணவின் காலம்

உணவில் கால அளவு வேறுபடும் பல பதிப்புகள் உள்ளன. மிகவும் பொருத்தமான விருப்பம் 6 மாதங்கள், ஏனெனில் ... இது சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பாக இருக்கும். உணவின் பிற பதிப்புகள் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

விதிகள்

உணவின் போது, ​​நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும். மாவு தவிர்க்கவும். நீங்கள் ரொட்டியை மறுக்க முடியாவிட்டால், தானிய ரொட்டிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காய்கறிகள் சாப்பிடு. வேகவைத்த பொருட்களுக்கு பதிலாக - பழம், ஒரு சிறிய கருப்பு சாக்லேட் அனுமதிக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது; அதை தேனுடன் மாற்றலாம். கொழுப்பு, காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதையும் குறைக்கவும். ஆவியில் வேகவைக்கவும். காலை உணவு தாராளமாகவும், இரவு உணவு இலகுவாகவும் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை காலை உணவாகவும், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இரவு உணவாகவும் உட்கொள்ள வேண்டும். அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகளை தவிர்க்கவும்.

10 நாட்களில் 10 கிலோ உணவு

நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே இந்த உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம். ஆனால் முன்கூட்டியே உணவுக்காக உடலை தயார் செய்வது அவசியம் - குறைவாக சாப்பிடுங்கள், இறைச்சி மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை கைவிடுங்கள். உணவுமுறை கடினமாக இருப்பதால்... அவள் பசியுடன் இருக்கிறாள். கார்போஹைட்ரேட் (ரொட்டி, கஞ்சி மற்றும் பழங்கள் கூட) சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் இனிப்புகள் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத பழ தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவுக்கு முன் நீங்கள் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி?

உணவு புரத உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கார்போஹைட்ரேட் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் வரை குறைக்கப்படுகிறது. நாம் அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுகிறோம். குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும், இதனால் உடல் ஆற்றலைப் பெறுகிறது. நபர் நன்றாக உணரத் தொடங்குகிறார், நிலையான பசி கடந்து செல்லும், அதே போல் தூக்கம்.

காலையில் எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீரைக் குடிப்போம். இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை வேகவைத்தல், வறுத்தல் அல்லது அடுப்பு மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. சாலடுகள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு அலங்கரிக்கப்படுகின்றன. இரண்டு முதல் ஒன்று வரை காய்கறிகளுடன் இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுகிறோம் (200 கிராம் மீன் - 100 கிராம் காய்கறிகள்). உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட அரை மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்கிறோம். உணவை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளலாம், அடிக்கடி அல்ல. 10 நாட்களில் நீங்கள் 4-10 கிலோ இழக்கலாம்.

எதை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உட்கொள்ளக்கூடாது

தடையில் இனிப்புகள், மாவு, அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், தானியங்கள், ஆல்கஹால், பழச்சாறுகள், கொட்டைகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், சோளம், கடல் உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இது ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், கோழி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் காய்கறிகள் (எந்த வகையான முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, மூலிகைகள் மற்றும் பிற) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. முட்டைகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. காளான்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், காபி மற்றும் தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெனு விருப்பங்களில் ஒன்று

முதல் நாள், பகலில் 5 வேகவைத்த முட்டைகளை உட்கொள்ளலாம். இரண்டாவது நாளில், மீன் வேகவைக்கப்படுகிறது, உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை. மூன்றாவது நாள் கோழி (தோல் இல்லாத மார்பகம், உப்பு சேர்க்காதது). நான்காவது நாள் - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (ஒவ்வொரு உணவுக்கும் 1 துண்டு). ஐந்தாவது நாள் - கோழி, மாட்டிறைச்சி அல்லது ஹாம் (ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ). ஆறாவது நாள் - பழங்கள் (வாழைப்பழம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது). ஏழாவது நாள் - காய்கறிகள். எட்டாவது நாள் - 0.5 கிலோ பாலாடைக்கட்டி. ஒன்பதாம் நாள் - கேஃபிர் குடிக்கவும். பத்தாம் நாள் - ரோஸ்ஷிப் டிகாஷன். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். உணவை 5-6 உணவுகளாக பிரிக்கவும்.

3-5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் எடை இழப்பு கொழுப்பு வைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது, தசை திசு அல்ல. நிகழ்வு முடிந்த சில நாட்களுக்குள் இழந்த கிலோகிராம் திரும்பப் பெறப்படும். ஒவ்வொரு நபரும் 10 நாட்களுக்கு உயிர்வாழ முடியாது. அதனால்தான் நீண்ட கால எடை இழப்பு நடைமுறைகள் மிகவும் உகந்தவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களில் சிலர் உடலுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்கவில்லை. ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், எடை இழப்புக்கான எளிய பயிற்சிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 10 நாட்களில் எடை இழக்கலாம்.

நட்சத்திரங்களின் எடை குறைப்பு கதைகள்!

இரினா பெகோவா தனது எடை இழப்பு செய்முறை மூலம் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை இழந்தேன், தொடர்ந்து எடை இழக்கிறேன், நான் இரவில் அதை காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பொதுவான கொள்கைகள்

உடல் எடையை குறைப்பது வேகமாக மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், குறுகிய கால உணவுகளின் போது, ​​கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், குமட்டல், அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்தல், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாமை, இதன் விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக நரம்பு சோர்வு பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை. வீட்டில் அதிக எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அடையப்பட்ட எடையை பராமரிக்கும் போது அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நீங்கள் உட்கொள்வதை விட தினசரி அதிக கலோரிகளை செலவிடுங்கள்;
• பிரத்தியேகமாக குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்;
• உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு விதிமுறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
• ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவைப் பயன்படுத்தவும், சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும்;
• உணவுக்கு இடையில் மூன்று மணி நேர இடைவெளியைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

அதிக எடை கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் போதுமான அளவு ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். அடிப்படை பரிந்துரைகளுடன் இணங்குவது மிகவும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஆண்களுக்கான எடை இழப்பு விருப்பங்கள்

ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், முக்கிய கவனம், உடல் செயல்பாடுகளுடன், சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். கலோரிகளை இழப்பது அதிகப்படியான உணவை கொழுப்பு திசுக்களில் சேமித்து வைப்பதைத் தடுக்கும், இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஆண் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் பெண்ணை விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் ஆற்றலின் தேவையும் மிக அதிகமாக உள்ளது. ஒரு சீரான உணவுக்கு, பின்வரும் விருப்பங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு. இந்த உணவு விரைவாக கொழுப்பை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆண்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உணவு கட்டுப்பாடுகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளன; மாவு பொருட்கள் தினசரி உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. உணவில் வேகவைத்த இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் மட்டுமே உள்ளன. சமைக்கும் போது உப்பு மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களையும் பயன்படுத்தக்கூடாது. நீண்ட காலத்திற்கு உணவைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உடலின் வளங்கள் விரைவாகக் குறைந்துவிடும்.
• புரத உணவு. ஊட்டச்சத்து தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் போது தசை இழப்பை அதிகரிக்க விளையாட்டு வீரர்களால் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணவில் கோழி, பால் பொருட்கள், முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் அதிக புரத உணவுகள் அடங்கும். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், அத்துடன் எந்த வகையான வேகவைத்த பொருட்களும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
• கிளாசிக் உணவு. உணவின் சாராம்சம் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்குவது மற்றும் திரவங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதாகும். உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதே முக்கிய பணியாகும், இதனால் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அவற்றின் செலவுகளை விட அதிகமாக இல்லை.

வீட்டில் எடை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலும் அதிக எடைக்கு முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான கலோரிகள் ஆகும், இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பாக மாறும், மேலும் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

ஆண் உடலுக்கு 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதையும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உள் உந்துதலை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும். 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், இரவில் டிவி மற்றும் கணினிகளை கைவிட வேண்டும், உண்ணாவிரதம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது பானங்கள்.



அதிக எடையுடன் பெண்களின் போராட்டம்

பெண்களின் உணவு முறை ஆண்களிடமிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதன் முக்கிய அம்சம் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பதாகும். ஒரு பெண்ணின் உடல் தொடர்ந்து அதிக அளவு திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். சிறந்த, நீரூற்று அல்லது கிணற்று நீர் பயன்படுத்த.

உணவு சீரான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் கொழுப்பின் பற்றாக்குறை உடலுக்கு தேவையான கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை இழக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதால் சருமம் தொய்வடையும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி எடுக்க வேண்டும் அல்லது சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

10 நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அவசரமாக அகற்ற, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• பகுதி உணவுகள். ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் ஆற்றல் உணவை ஜீரணிக்க செலவிடப்படுகிறது.
• நீங்கள் உங்கள் உணவை கழுவக்கூடாது. சாப்பிட்ட பிறகு, உடனடியாக திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தாவர தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு பெண்ணின் தினசரி மெனுவில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரி இருக்க வேண்டும்.

ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலை செலவழிக்க, கலோரிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போதுமான அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை உறுதி செய்வது அவசியம். சில கிலோகிராம்களை இழப்பதற்கு முன், ஒரு பெண் தனது உடலின் பொதுவான நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் சில உணவுகளில் உண்ணாவிரத நாட்கள் அடங்கும்.



ஒரு குழந்தைக்கு

ஒரு குழந்தையில் கொழுப்பு வைப்புகளின் உருவாக்கம் மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது. குழந்தையின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் பெரியவர்களை விட அதிக வேகத்தில் செல்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான குழந்தையில், எடையை இயல்பாக்குவது அதன் வளர்ச்சிக்கு தேவையான நிலைமைகளை உருவாக்கிய பிறகு ஏற்பட வேண்டும்:

• தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். நவீன குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். எனவே, பாடங்கள் மற்றும் வீட்டுப்பாடங்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஓய்வுக்கும் போதுமான நேரம் இருக்கும் வகையில் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது நல்லது. தூக்கம் முழுமையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் குழந்தை வரவிருக்கும் நாளுக்கு வலிமை பெற போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும்.
• உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணிக்கவும். கணினி விளையாட்டுகள் மற்றும் பாடங்களில் ஆர்வம் விளையாட்டு அல்லது புதிய காற்றில் நடப்பதுடன் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும்.
• உணவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும். புதிய திசுக்களை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய பொருட்களான வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் வளரும் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு டீனேஜர் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் துரித உணவு பொருட்களை கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் இதுபோன்ற மோசமான ஊட்டச்சத்து தவிர்க்க முடியாத உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு பகுதியளவு உணவைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், மேலும் தின்பண்டங்கள் இலகுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

தீவிர எச்சரிக்கையுடன் அதிக எடையிலிருந்து குழந்தையை அகற்ற கூடுதல் முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளரும் போது, ​​ஆரோக்கியத்தின் நிலை சார்ந்து உடலில் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன.

10 நாட்களுக்கு உணவு

அதிக எடையை விரைவாக இழக்கும் எந்தவொரு முறையும் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்ட உயிரினத்திற்கு கூட ஒரு தீவிர சுமையாக கருதப்படுகிறது. எடை இழப்பு உணவுகளை பின்பற்றும் போது, ​​மது பானங்கள் மற்றும் புகையிலை பொருட்களை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும். 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு என்பது உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து சரியான ஊட்டச்சத்தை உருவாக்குவதே அடிப்படைக் கொள்கை.

தவறான எடை இழப்பு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் சீர்குலைவு ஏற்படலாம். ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உணவுகளை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலின் பொதுவான நிலை மற்றும் உங்கள் சொந்த திறன்களை ஆய்வு செய்த பின்னரே நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

புரத

புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த திட்டம். உணவு முழுவதும், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க வேண்டும். 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட செயல்முறை, தசை மற்றும் கொழுப்பு வெகுஜன எரியும் மூலம் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. புரதங்களின் நீடித்த செரிமானம் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக உடல் கூடுதல் பவுண்டுகள் செலவழிக்கிறது: அது பெறுவதை விட அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறது.

உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பாலாடைக்கட்டிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் மதுபானங்கள் ஆகியவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். புரத உணவுக்கான மெனுவில் புளித்த பால் பொருட்கள், முட்டை, வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், காளான்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் போன்ற பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். அதிக புரத உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்கின்றன, இது நாள்பட்ட நோய்களை மோசமாக்கும்.

முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோஸ் குறைந்த கலோரி காய்கறி பொருட்களில் ஒன்றாகும். காய்கறியில் உள்ள டார்ட்ரோனிக் அமிலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாக மாற்றுவதைத் தடுக்கிறது. பத்து நாள் முட்டைக்கோஸ் உணவு முற்றிலும் மலிவு கொழுப்பு எரியும் திட்டமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் தினசரி உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மிட்டாய் தயாரிப்புகளை கைவிடுவது, சர்க்கரையை இயற்கையான தேனுடன் மாற்றுவது மற்றும் சுடுவது அல்லது நீராவி உணவைச் சுடுவது அவசியம்.

காலை உணவுக்கு, ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகவைத்த இறைச்சி துண்டுகள் கூடுதலாக புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் கொண்டு மதிய உணவு மாறுபடும். இரவு உணவிற்கு, குறைந்த சதவீத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி கொண்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் கேசரோல் பொருத்தமானது. படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன், ஒரு சதவிகிதம் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கெஃபிர்

கேஃபிர் உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, உடலில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை அழிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. பத்து நாட்களுக்குள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் மாவு பொருட்கள், மது பானங்கள், உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• 1 முதல் 4 வது நாள் வரை நீங்கள் 100-150 கிராம் தூய உப்பு சேர்க்காத அரிசியை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு சதவீதம் புளித்த பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• 5 முதல் 8 வது நாள் வரை, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் தூய வேகவைத்த கோழியை குடிக்க வேண்டும்.
• 9 வது மற்றும் 10 வது நாட்களில், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவு அதே கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான நபரின் உடலும் கேஃபிர் உணவு வழங்கும் திட்டத்தை தாங்க முடியாது. எனவே, இந்த வழியில் எடை இழக்க முன், உங்கள் சொந்த வலிமை மற்றும் உந்துதல் உறுதி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குடிப்பது

நீர் உணவு மெல்லும் செயல்முறையை நீக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஏனெனில் நீங்கள் பிரத்தியேகமாக திரவ உணவை உண்ண வேண்டும். அடிப்படை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், தண்ணீருடன் தினமும் 1-2 கிலோகிராம் எடையை இழக்கலாம். குடிநீர் உணவு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் கடினம். உணவில் அதிகப்படியான திரவம் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமான செயல்முறையின் நல்ல செயல்பாட்டின் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, எடை இழக்கும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் தொடரும்.

தினசரி மெனுவில் காய்கறி மற்றும் பால் சூப்கள், திரவ porridges, குழம்புகள், இயற்கை பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் இருந்து compotes, மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். காலையில், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஓட்மீல் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது நல்லது. மதிய உணவிற்கு, சிறந்த விருப்பம் குழம்பு, போர்ஷ்ட் அல்லது காய்கறி சூப் ஆகும். மாலை நோக்கி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடித்தால் போதும். ஒரு வாரத்திற்கு நிரலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்வீட்

வேகவைத்த பக்வீட்டை விட வேகவைத்த பக்வீட்டைப் பயன்படுத்தினால் ஒரு மாதத்திற்குள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். தானியத்தின் ஒரு சேவைக்கு உங்களுக்கு 3 கப் கொதிக்கும் நீர் தேவைப்படும். உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும்.

உணவின் போது, ​​ஒரு லிட்டர் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும், 2 பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் மற்றும் பானங்கள், அத்துடன் தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். இதேபோன்ற திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் 10 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எடை இழப்பு என்பது மனித உடலுக்கு ஒரு வகையான மன அழுத்தம். உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் 10 நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவது கடினம், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையானது நீண்ட கால மற்றும் முறையான எடை இழப்பு ஆகும். உடல் எடையை குறைக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். எனவே, உடல் அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்கத் தொடங்கும் போது, ​​காலையில் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுவது நல்லது.

பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல, சரியாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம். நீங்கள் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும். இத்தகைய தயாரிப்புகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு முழு தசை மீட்புக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை வழங்கும்.

10 நாட்களில் எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• முதல் நாளில், ஒரு சூடாக, சிறந்த விருப்பம் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் புதிய காற்றில் அரை மணி நேர ஓட்டமாக இருக்கும். வழியில் வம்சாவளி மற்றும் ஏறுதல்களை மாற்றுவது தீவிரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும், இது நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்க முடியாவிட்டால், படிப்படியாக நடைபயிற்சிக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நிறுத்த வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து நகர்த்துவது. ஜாகிங் செய்த பிறகு, நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உடலில் திரவ இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும், பின்னர் கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகளில் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் இருந்து 10-15 புஷ்-அப்களின் 3-4 செட்களைச் செய்ய வேண்டும், 40-60 வினாடிகளுக்கு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
• இரண்டாவது நாளில், ஜிம்மில் அல்லது பைக் சவாரியில் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரிடம் 20 நிமிட பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கீழ் உடலின் தசைகளுக்கு பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். வெறுமனே, குந்துகைகள் அல்லது மாற்று லுங்கிகள் பொருத்தமானவை. 1 நிமிட இடைவெளியுடன் 10-15 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
• பயிற்சிகள் செய்த பிறகு, வலி ​​ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, மூன்றாவது நாளில், ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் நன்மையைத் தராது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தசைகள் முழுமையாக மீட்கப்பட்டு வலிமை பெற வேண்டும்.
• பயிற்சியின் நான்காவது நாள் 20-25 நிமிடங்களுக்கு லேசான ஜாக் மூலம் தொடங்குகிறது. உங்கள் கால்களில் சிறிது வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கடுமையான அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க நீள்வட்ட பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜாகிங் மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மேல் முதுகுக்கு டம்பல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் 10-15 மறுபடியும் 3-5 செட் செய்ய வேண்டும். ஓய்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சி முடிவடைகிறது.
• ஐந்தாவது நாளில், ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மீது இடைவெளி பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. 30 நிமிடங்களுக்கு மேல், அதே வேகத்தில் 1-3 நிமிடங்கள் மற்றும் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் அதிகரித்த சுமை காலங்களை மாற்ற வேண்டும். இந்த நாளில் வலிமை பயிற்சிகள் செய்யப்படுவதில்லை.
• உடலுக்கு சில நேரங்களில் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, எனவே ஆறாவது நாளில் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கைவிட வேண்டும். மீதமுள்ள நாட்களுக்கு வலிமை தேவைப்படும், இதன் போது நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• முடிவை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் தலைகீழ் வரிசையில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களுக்கு பயிற்சித் திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இதன் விளைவாக, ஏழாவது நாளில், கால் தசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கு பயிற்சிகள் திட்டமிடப்பட வேண்டும், அடுத்த நாள், கைகள் மற்றும் மார்பு பகுதியில் ஜாகிங் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• இறுதி நாளில், நீங்கள் சுமையின் தீவிரத்தை மாற்றி அரை மணி நேரம் ஜாக் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கடினமான மற்றும் தட்டையான நிலப்பரப்பில் ஓடலாம். ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் சொந்த பலத்தை கட்டுப்படுத்தவும். அனைத்து தசை குழுக்களையும் நீட்டி உங்கள் ஓட்டத்தை முடிக்க வேண்டும்.
• ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சியுடன் விரிவான வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நான்காவது நாளில் இருந்து பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி பைக்கில் வேலை செய்வது ஒரு நபர் மிதிப்பதன் மூலம் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி இயந்திரம் இயங்குவதற்கு பதிலாக தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

வீட்டிலேயே விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், அதிக எடை மற்றும் தொய்வு தோலில் உங்களுக்கு ஒருபோதும் பிரச்சினைகள் இருக்காது.

ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட உடல் முறையான வேலையின் விளைவாகும். அதிக எடை உங்கள் மனநிலையை கெடுக்காமல் தடுக்க, உடல் செயல்பாடு மற்றும் புதிய காற்றில் தினசரி நடப்பது வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையான இருப்பு இருக்க வேண்டும். விளையாட்டுகளில் நம்பிக்கை இல்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் பயனுள்ள உணவுகளுக்கு திரும்பலாம், இது 10 நாட்களில் சரியாக எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில், கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இங்கா எரெமினாவின் கதை:

எனது எடையால் நான் குறிப்பாக மனச்சோர்வடைந்தேன்; 41 வயதில், நான் 3 சுமோ மல்யுத்த வீரர்களை இணைத்தேன், அதாவது 92 கிலோ எடையுடன் இருந்தேன். அதிக எடையை முழுமையாக குறைப்பது எப்படி? ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஆனால் எதுவும் ஒரு நபரை அவரது உருவத்தை விட இளமையாக தோற்றமளிப்பதில்லை.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? லேசர் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் நடைமுறைகள் - எல்பிஜி மசாஜ், குழிவுறுதல், RF தூக்குதல், மயோஸ்டிமுலேஷன்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசகருடன் பாடநெறி 80 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை, நிச்சயமாக, டிரெட்மில்லில் ஓட முயற்சி செய்யலாம்.

10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் பார்க்கும் முதல் முறையை நீங்கள் சிந்தனையின்றிப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது எந்த விளைவையும் அடையாமல் போகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள். எனவே, ஒரு மாதத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்குள் எப்படி வடிவம் பெறுவது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிகாட்டியை நாங்கள் வழங்குகிறோம் மற்றும் மருத்துவமனை படுக்கையில் முடிவடையாது.

படி 1. ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்

பலர் தங்கள் இலக்குகளை தவறாக நிர்ணயிப்பதால் எடை இழக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் காலத்தை மட்டுமல்ல, நீங்கள் இழக்க விரும்பும் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையையும் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான எடை இழப்பு விகிதம் வாரத்திற்கு 1 கிலோ என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக எச்சரித்து வருகின்றனர். உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து இதில் அடங்கும். எங்கள் 10 நாட்களில் நாம் ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோகிராம் வரை மட்டுமே நம்ப முடியும் என்று மாறிவிடும். முக்கியமற்றது, ஆனால் அறிவியல் கண்ணோட்டத்தில் சரியானது.

உணவு முறைகள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், எடை இழப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். இன்னும், நீங்கள் 20 கிலோவை இழக்கும் இலக்கை அமைக்க தேவையில்லை. 10 நாட்களில் இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. கோட்பாட்டளவில், ஆம், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி சாப்பிட்டால், உடல் ரீதியாக அயராது உழைக்க வேண்டும். வேகமான, ஆனால் உயிருக்கு ஆபத்தானது.

10 நாட்களில் நீங்கள் எவ்வளவு எடையை யதார்த்தமாக இழக்க முடியும் என்பதை இலக்கு பிரதிபலிக்க வேண்டும். இந்த வரம்பு 4-5 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, தீவிர நிகழ்வுகளில் 6 கிலோ. நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக அடைய திட்டமிட்டால், மறுவாழ்வு காலம் தேவைப்படும் உடல்நல சிக்கல்களை எண்ணுங்கள், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் அத்தகைய சிரமத்துடன் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

• மெதுவாக ஆனால் பாதுகாப்பாக: 2 கிலோ;
• பயனுள்ள, ஆனால் ஆபத்துகளுடன்: 5-6 கிலோ."

10-15 கிலோவின் விரைவான, ஈர்க்கக்கூடிய, ஆனால் ஆபத்தான முடிவுகள் உங்களுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை.

படி 2. தயாராகிறது

விரைவாகவும் சரியாகவும் எடை இழக்க, தயாரிப்பதற்கு 2-3 நாட்கள் ஒதுக்குங்கள். இது உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் முடிவுகளை மேம்படுத்தும். என்ன செய்ய வேண்டும்:

• முறைகள் தேர்வு: சுத்தம், உணவு, பயிற்சி திட்டம், நடைமுறைகள்;
• உணவுக்கு தயார்படுத்துதல், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து படிப்படியாக நீக்குதல் மற்றும் பகுதியின் அளவை படிப்படியாகக் குறைத்தல்;
• வரவிருக்கும் சுமைகளின் அதிகரிப்புக்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்: காலை பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், நடைபயிற்சிக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள், லிஃப்டை விட்டுவிடுங்கள்;
• குடிப்பழக்கத்தை நிறுவுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைச் சேர்க்கவும்.

உடலை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றால், உங்கள் பத்து நாள் மராத்தானுக்கு முன்னதாக நீங்கள் உண்ணாவிரத நாளை (,) ஏற்பாடு செய்யலாம்.

படி 3. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் வாழ்க்கை முறை மற்றும் அன்றாட வழக்கத்தின் பங்கை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். பின்னர் அவர்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி எதுவும் உதவவில்லை என்று அவர்கள் புகார் கூறுகிறார்கள். இது வயது அல்லது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் போன்றது. உண்மையில், உங்களுக்கு தேவையானது பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

1. குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், 23.00 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
2. படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
3. உணவு கண்டிப்பாக நேரமாகிறது.
4. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். அவரது அனுமதியின்றி மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
5. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் புதிய காற்றில் இருங்கள்.
6. விளையாட்டு விளையாடுவதைத் தவிர, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் உடலை நீட்டவும்.

படி 4. உடலை சுத்தப்படுத்தவும்

நாள் 2 - கல்லீரல் சுத்தம்

பகலில், ஹெபடோப்ரோடெக்டர்கள் அல்லது கொலரெடிக் முகவர்களைக் குடிக்கவும். ஒரு முட்டைக்கோஸ், பீட் அல்லது தக்காளி நோன்பு நாள் ஏற்பாடு. மாலையில், குழாய் நடைமுறையை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மோரிட்ஸின் சொந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

நாட்கள் 3-5 - சிறுநீரக சுத்திகரிப்பு

டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தர்பூசணிகள், பழச்சாறுகள், வெள்ளரிகள் அல்லது ஆப்பிள்கள்: 3 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட்டை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் Neumyvakin (ரோஜா இடுப்பு காபி தண்ணீர்), Malakhov (சிறுநீர் சிகிச்சை), வாக்கர் (காய்கறி சாறுகள்), Moritz, Marva Oganesyan அசல் முறைகள் பயன்படுத்த முடியும்.

நாட்கள் 6-7 - நுரையீரல் சுத்திகரிப்பு

சளியை (உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே) அகற்றுவதற்கு மூச்சுக்குழாய்களை குடிக்கவும் அல்லது ஒரு மெல்லிய விளைவுடன் மூலிகை decoctions. இரண்டு நாட்களும் உடல் எடையைக் குறைக்க சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

நாட்கள் 8-10 - இரத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துதல்

பீட் ஜூஸுடன் ப்ரூஸ் உணவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உணவில் நிறைய பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை இருக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் பாலிசார்ப், என்டோரோஸ்கெல், செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன், ரெஜிட்ரான் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு உறுப்பு கசடு அடைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், மீதமுள்ளவற்றில் அத்தகைய பிரச்சனை இல்லை என்றால், அதை 10 நாட்களுக்கு மட்டுமே சுத்தம் செய்யுங்கள். 3-4 கிலோ எடை குறைவது உறுதி.

முக்கியமான!உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முறையாக உடலை சுத்தப்படுத்துவது உணவு மற்றும் தீவிர பயிற்சியுடன் இணைக்க முடியாது.

படி 5. உணவுமுறை

10 நாட்களில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு. உங்கள் கவனத்தை எங்கு குவிக்க வேண்டும் என்பதை TOP 5 சிறந்த காண்பிக்கும்.

புரத

வகை: புரதம்.

அடிப்படை உணவுமுறை:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு;
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• கடல் உணவு;
• புரதம் குலுக்கல்.

துணை பொருட்கள்:

• காளான்கள்;
• புதிய குறைந்த கலோரி காய்கறிகள்;
• பசுமை;
• குறைந்த கலோரி பழங்கள் (பெரும்பாலும் சிட்ரஸ் பழங்கள்).

நன்மைகள்:

• பசி தாக்குதல்கள் இல்லாதது;
• மாறுபட்ட உணவு;
• விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு;
• தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாத்தல்;
• நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இல்லை.

குறைபாடுகள்:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் செயல்திறன் குறைந்தது;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• தூக்கமின்மை;
• சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் (அதிகரித்த சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது);
• கொழுப்பு குறைபாடு காரணமாக எரிச்சல், பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள்;
• இரத்த உறைவு உருவாக்கம்;
• குடல் கோளாறுகள்;
• கால்சியம் பற்றாக்குறை.

முடிவுகள்: 10 நாட்களில் நீங்கள் 10 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

கெஃபிர்

வகை: புரதம், குறைந்த கலோரி.

உணவின் அடிப்படை: அறை வெப்பநிலையில் 1% கேஃபிர் அல்லது சிறிது சூடு.

துணை பொருட்கள்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• முட்டைகள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• கடல் உணவு;
• காளான்கள்;
• புதிய குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பெர்ரி, மூலிகைகள்.

நன்மைகள்:

• தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாத்தல்;
• குடல் தாவரங்களை இயல்பாக்குதல்.

குறைபாடுகள்:

• குடல் கோளாறுகள்;
• பல பக்க விளைவுகள்: பலவீனம், தலைச்சுற்றல், வீக்கம், வாய்வு;
• avitaminosis.

மாலிஷேவாவின் உணவுமுறை

வகை: குறைந்த கலோரி, கோடிட்ட.

சாராம்சம்: மாற்று புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்.

அடிப்படை உணவுமுறை:

• புரத நாட்கள்: கோழி மார்பகம், உரிக்கப்பட்டு உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது;
• கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்: "பிரஷ்" சாலட்.

துணை தயாரிப்பு: முட்டை (புரத நாட்களுக்கு).

நன்மைகள்:

• திறன்;
• கார்போஹைட்ரேட் நாட்களுக்கு நன்றி செயல்திறனை பராமரிக்கும் திறன்;
• வலுவூட்டப்பட்ட உணவு;
• மெனு கட்டுமானத்திற்கான அறிவியல் அணுகுமுறை;
• ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒப்புதல்.

குறைபாடுகள்:

• சமநிலையற்ற உணவு;
• பொறுத்துக்கொள்வது கடினம்;
• பசியின் நிலையான உணர்வு.

பக்வீட்

வகை: குறைந்த கலோரி.

உணவின் அடிப்படை: பக்வீட் (முன்னுரிமை மாலை வேகவைக்கப்படுகிறது).

துணை பொருட்கள்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• முட்டைகள்;
• மெலிந்த இறைச்சிகள்;
• மீன், கடல் உணவு;
• புதிய குறைந்த கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பெர்ரி, மூலிகைகள், காளான்கள்.

நன்மைகள்:

• திறன்;
• கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்தல்;
• அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல்;
• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.

குறைபாடுகள்:

• சலிப்பான உணவு;
• கொழுப்பு கட்டுப்பாடு காரணமாக எரிச்சல், பதட்டம், மோசமான மனநிலை;
• செயல்திறன் குறைந்தது.

முடிவு: நீங்கள் 7-10 கிலோ இழக்கலாம்.

காய்கறி

வகை: குறைந்த கலோரி, கிளைசெமிக்.

உணவின் அடிப்படை: குறைந்த ஜிஐ கொண்ட குறைந்த கலோரி காய்கறிகள்.

துணை பொருட்கள்:

• முட்டைகள்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (மூலிகைகளுடன் இணைந்து மட்டுமே);
• 1% கேஃபிர்;
• குறைந்த ஜிஐ கொண்ட புதிய பழங்கள்.

நன்மைகள்:

• திறன்;
• பசி தாக்குதல்கள் இல்லாதது;
• மாறுபட்ட உணவு;
• சுவையான உணவுகளை தயாரிக்கும் வாய்ப்பு.

குறைபாடுகள்:

• குடல் கோளாறுகள்: வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வாய்வு;
• செயல்திறன் குறைந்தது, சோம்பல்;
• வைட்டமின் பி 12, இரும்பு மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து குறைபாடு.

படி 6. விளையாட்டு விளையாடுங்கள்

10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, உணவு கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி தவிர. உண்ணாவிரதம் கடுமையானதாகவும், பயிற்சி தீவிரமாகவும் இருந்தால், உங்கள் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் - 10-15 கிலோ வரை.

ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது தினமும் கூட வீட்டில் செய்யலாம். உங்களுக்கு விரிவான பயிற்சி, சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஆலோசனைகள் தேவைப்பட்டால், ஜிம்மில் உறுப்பினராகச் சேர்வது நல்லது.

10 நாட்களுக்கான பயிற்சித் திட்டங்களில் ஒன்று கீழே உள்ளது. உணவுகள் இல்லாமல் கூட 3-4 கிலோ எடையைக் குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் இந்த புள்ளிவிவரங்களை இரட்டிப்பாக்கலாம்.

இந்த திட்டத்திற்கு கூடுதலாக, காலை பயிற்சிகள் மற்றும் நடைப்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஹூலா ஹூப் (15-20 நிமிடங்கள்), ஜம்ப் கயிறு (10 நிமிடங்கள்), நீந்தலாம் (ஒவ்வொரு நாளும் 40 நிமிடங்கள்). எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் வரவேற்கத்தக்கது.

படி 7. கூடுதல் முறைகளை உள்ளடக்கவும்

நீங்கள் 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது. உங்கள் இலக்கை அடைய அனைத்து கனரக பீரங்கிகளையும் கொண்டு வாருங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல்நிலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும், சிறிய நோய்களில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் குறைக்கவும். இருக்கலாம்:

• 1-2 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு விரைவான விளைவைக் கொடுக்கும் வரவேற்புரை நடைமுறைகள்: cryo-, presso- அல்லது ஓசோன் சிகிச்சை;
• (ஒரு நாளில்);
• ஷேப்வேர்களை அணிவது, அளவைக் குறைக்கும் ஒரு சிறிய காட்சி விளைவைக் கொடுக்கும்;
• அகச்சிவப்பு saunas மற்றும் ஒரு வழக்கமான குளியல் (10 நாட்களில் இரண்டு முறை ஏற்பாடு செய்யலாம்);
• எடை இழப்புக்கு;
• நிணநீர் வடிகால் அல்லது ஆன்டி-செல்லுலைட் மசாஜ், 5-10 அமர்வுகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது பத்து நாள் திட்டத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

ஆனால் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்க வாய்ப்பில்லை, இருப்பினும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யலாம்.

நிபுணர்கள் (மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்) எழுதிய இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும். இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 10 நாட்களில் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடர்ந்தால், இழந்த கிலோகிராம் திரும்பாது, மேலும் அதிக எடையின் சிக்கலை நீங்கள் எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள்.

அதிக எடை இழக்கும்போது சாதாரணமாக கருதப்படுவது எது? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மெலிதான உருவத்தை எவ்வாறு பெறுவது? இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதில் பல்வேறு ஆதாரங்கள் முரண்பட்ட தகவல்களை வழங்குகின்றன. WHO இன் கூற்றுப்படி, பத்து நாட்களில் சுமார் 4 கிலோ எடை இழப்பு என்பது விதிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் ஆராயும்போது, ​​10 நாட்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு ஐந்து கூடுதல் கிலோவை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த முடிவைப் பெற நீங்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உங்கள் உடலை அழகாக மாற்ற, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, நல்ல உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க வேண்டும், அதாவது இந்த கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளின் போது சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க பத்து நாள் உணவு உதவுகிறது.நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரியாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் உணவில் இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்கள் அடங்கும். வயிற்றில் இருந்து முரண்பாடுகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

10 நாட்களில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

இதன் விளைவாக எடை இழப்பு நேரத்தில் நபரின் எடை மற்றும் உணவைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, பிரபலமான buckwheat உணவு நீங்கள் 5-6 கிலோ எடை இழக்க மற்றும் பசி இல்லாமல் ஒரு மெல்லிய நிழல் பெற உதவுகிறது. நீங்கள் இன்னும் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஏனென்றால் கலோரிகள் இன்னும் உடலில் நுழைகின்றன. முடிவை ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் இழந்த கிலோகிராம்களை எளிதாக திரும்பப் பெறலாம்.

10 நாட்களுக்கு உணவு

பத்து நாள் உணவுகள் எடை இழப்பின் அதே கால அளவைக் கருதுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் மெனுக்கள் பெரிதும் மாறுபடும். மிகவும் சாதகமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய, கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து சலுகைகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தினசரி உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் இன்னும் சில பொதுவான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, பானங்களுக்கு கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டருக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், கடைசியாக 18-00 மணிக்கு சாப்பிட வேண்டும்.

கெஃபிர்

3 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் பல்வேறு கேஃபிர் உணவுகளை நீங்கள் காணலாம், கண்டிப்பானது அல்லது அவ்வளவு கண்டிப்பானது அல்ல. உதாரணமாக, வேகமான மோனோ-டயட் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது: இது ஒரு கடினமான விருப்பம், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ளது. எடை இழக்கும் நபர் எவ்வளவு கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறார், முக்கிய விஷயம் அதை சமமாக செய்வது மற்றும் பகலில் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவை வழங்குகிறார்கள்:

• முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு சதவிகிதம் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு), ஒவ்வொரு அமர்விலும் 100 கிராம் வேகவைத்த, உப்பு சேர்க்காத அரிசி சாப்பிடுங்கள்.
• அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் அதே கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அதை அரிசியுடன் அல்ல, ஆனால் 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்டுடன் சேர்க்க வேண்டும்.
• அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு, கேஃபிர் குடிக்கவும், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஆப்பிள்களை சாப்பிடவும்.
• பத்தாவது நாளில், நாங்கள் கவனமாக உணவை விட்டு வெளியேறத் தொடங்குகிறோம், குழம்புடன் மதிய உணவு மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

புரத

10 நாட்களில் இந்த வகை எடை இழப்பு அதிகபட்ச புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உணவைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அது மாறுபட்ட மெனுவைக் கொண்டுள்ளது, மற்றும் இழந்த கிலோகிராம்கள், ஒரு விதியாக, மீண்டும் வரவில்லை.இது குறிப்பாக நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது மற்றும் நீங்கள் விளையாட்டுகளை செய்யத் தொடங்கினால் அழகான உருவத்தைப் பெற உதவுகிறது. பின்வரும் புரத உணவு மெனுவை 10 நாட்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம்:

• நாள் 1: ஒரு ஜோடி பட்டாசுகளுடன் இனிக்காத தேநீருடன் காலை உணவு, வேகவைத்த மார்பகத்துடன் மதிய உணவு, சாலட். நீங்கள் இரண்டு ஆப்பிள்களுடன் ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வேகவைத்த மீன்களுடன் இரவு உணவை சாப்பிடலாம்.
• நாள் 2: பாலாடைக்கட்டி 0.2% கொழுப்புள்ள இனிக்காத தேநீருடன் காலை உணவை உட்கொள்ளவும். மதிய உணவிற்கு, வெண்ணெய் கொண்டு மீன் குழம்பு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் தயார். மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு திராட்சைப்பழம், இரவு உணவு - கருப்பு ரொட்டியுடன் கேஃபிர்.
• நாள் 3: காலையில், ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர், ஒரு துண்டு மாட்டிறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட் சாலட் மயோனைசேவுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள். ஒரு ஆரஞ்சு, இரவு உணவு காய்கறிகள் மற்றும் கேஃபிர் உடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் 4: நீங்கள் காலை உணவுக்கு தேநீர் மற்றும் பட்டாசுகளை சாப்பிடலாம், மதிய உணவிற்கு 2 வேகவைத்த முட்டைகள், துருவிய கேரட் மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடலாம். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, இரண்டு ஆப்பிள்களுடன் "புழுவைக் கொல்லவும்", மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 40 கிராம் டோஃபு, ஒரு துண்டு மீன் கொண்ட சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
• நாள் 5: பாலுடன் பலவீனமான காபி, மதிய உணவிற்கு இறைச்சியை வேகவைத்து முட்டைக்கோஸ் சாலட் தயாரிக்கவும். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் 6: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட தேநீர், மதிய உணவிற்கு இறைச்சி குழம்பு மற்றும் பீட் சாலட் தயார். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, 2 திராட்சைப்பழங்களை வாங்கவும். இரவு உணவு - தக்காளியுடன் மார்பகம், படுக்கைக்கு முன் - கேஃபிர்.
• நாள் 7: காலை உணவில் பட்டாசுகளுடன் கூடிய தேநீர், மதிய உணவு - சுண்டவைத்த மீன், காய்கறிகள், டோஃபு. ஆப்பிள்களில் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் 8: காலை காபியுடன் தொடங்கவும், மதிய உணவிற்கு கோழி மார்பகத்தை சமைக்கவும் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து கேரட் சாலட் செய்யவும். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, 2 ஆரஞ்சு பொருத்தமானது, இரவு உணவிற்கு - 2 வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.
• நாள் 9: பாலாடைக்கட்டியுடன் காலை தேநீரில், மதிய உணவிற்கு மீன் குழம்பு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் செய்து, ஒரு துண்டு சீஸ் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.
• நாள் 10: பட்டாசுகளுடன் தேநீர், மதிய உணவிற்கு தக்காளியுடன் வேகவைத்த கோழி. ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்களை சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வேகவைத்த மீனை சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்கு முன் - கேஃபிர்.

காய்கறி

இது முக்கியமாக காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது. அவற்றை சுண்டவைக்கவோ அல்லது வறுக்கவோ முடியாது, ஆனால் வேகவைத்தல் அல்லது சமைப்பது சாத்தியமாகும். இந்த உணவு சில கலோரிகளை வழங்குகிறது; உடல் ஒரு நாளைக்கு 1300 கிலோகலோரிக்கு மேல் பெறக்கூடாது, அதாவது பல்வேறு காய்கறிகளில் ஒன்றரை கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. மெனு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மாற்ற வேண்டும். மாவு தயாரிப்புகளை உலர்ந்த வடிவத்தில் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும்; உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் ஒரு பானமாக ஏற்றது.

முட்டை

மிகவும் பிரபலமானது கிளாசிக் உணவு, நீங்கள் ஒரு வாரம் முதல் ஒரு மாதம் வரை தங்கலாம். தினமும் காலையில் நீங்கள் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் 1 சிட்ரஸ் பழம் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் தேநீர் அல்லது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் இனிக்காத காபி குடிக்க வேண்டும். உப்பு மற்றும் பல்வேறு சுவையூட்டிகள் சமையலுக்கு மிதமான அளவில் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் எந்த எண்ணெயும் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

10 நாட்களுக்கு மெனு:

• நாள் 1: மதிய உணவிற்கு மட்டுமே பழங்கள், மாவுச்சத்து இல்லாதவை, இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி அல்ல) உள்ளது.
• நாள் 2: மதிய உணவிற்கு 200 கிராம் கோழி இறைச்சி, இரவு உணவிற்கு 2 வேகவைத்த முட்டை, முழு தானிய ரொட்டியுடன் சாலட், ஆரஞ்சு.
• நாள் 3: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், தக்காளியுடன் சிற்றுண்டி, இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த இறைச்சி.
• நாள் 4: ஒரே ஒரு வகை பழம், இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த இறைச்சி, சாலட்.
• நாள் 5: வேகவைத்த முட்டை, மதிய உணவிற்கு சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன், சாலட், இரவு உணவிற்கு திராட்சைப்பழம்.
• நாள் 6: பகலில் நாம் ஒரு வகை பழங்களை சாப்பிடுகிறோம், மாலையில் - இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்.
• நாள் 7: 200 கிராம் தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் தக்காளி, ஆரஞ்சு, இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த காய்கறிகளை சமைக்கவும்.
• நாள் 8-10: நாங்கள் வேகவைத்த இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி அல்ல), சாலட் உடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம். இரவு உணவிற்கு நாம் 2 வேகவைத்த முட்டைகள், சாலட், சிட்ரஸ் பழங்கள் சாப்பிடுகிறோம்.

மீன்

இந்த 10-நாள் உணவு அதன் உயர் புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கலோரி காரணமாக தனித்தனியாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. மீனில் அதிக அளவு கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்குத் தேவைப்படுகின்றன. மீனில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்புகள், முடி மற்றும் பற்களின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். 3 கிலோ அதிக எடையை குறைக்க உதவும் உணவுமுறை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

10 நாட்களுக்கு மெனு:

• நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை, கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மாதுளை அல்லது சிட்ரஸ் சாப்பிட்டு தேநீர் குடிக்கவும்.
• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் உங்கள் சிற்றுண்டியைத் தொடங்கவும், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காய்கறிகளுடன் ஒரு பழம் மற்றும் 200 கிராம் மீன் சாப்பிடுங்கள்.
• மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், பின்னர் 200 கிராம் கடல் உணவு மற்றும் சாலட் உடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் குடிக்கக்கூடாது.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு: உணவுக்கு முன், 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், இரவு உணவிற்கு 200 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவை சாப்பிடவும், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தயிர் உடைய சாலட் சாப்பிடவும்.

குடிப்பது

இந்த உணவு நீர் மற்றும் நீர் நிறைந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடல் எடையை குறைத்த 5 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவைக் காணலாம், ஆனால் 10 நாட்களுக்கு மேல் எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மெனுவில் நீர் சார்ந்த கஞ்சி, சூப்கள், புளித்த பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன.ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த சமையல் மற்றும் உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஒரே ஒரு நிபந்தனை உள்ளது: ப்யூரி சூப்கள் வைட்டமின்களால் நிரப்பப்பட்டு செறிவூட்டப்பட வேண்டும், மேலும் தண்ணீரை 1.5 லிட்டரில் இருந்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

முட்டைக்கோஸ்

10 நாட்களில் 10 கிலோவைக் கழித்த முட்டைக்கோஸ் உணவு எந்த வடிவத்திலும் முட்டைக்கோஸை முக்கிய உணவாக வழங்குகிறது, உப்பைத் தவிர்த்து, சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றுகிறது. அனைத்து மாவு மற்றும் இனிப்புகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. காலையில், தேநீர் அருந்துங்கள், கேரட் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து துருவிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் வரம்பற்ற அளவில் மதிய உணவு. கூடுதலாக வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் ஒரு துண்டு உள்ளது. இரவு உணவில் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (சார்க்ராட் இருக்கலாம்), ஒரு பழம். மாட்டிறைச்சியுடன் முட்டைக்கோஸ் கேசரோல் பொருத்தமானது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் சாப்பிடலாம்.

வீடியோ: எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு

இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக விட்டுவிட்டு, கடுமையான உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்ற நீங்கள் தயாரா? பின்னர் 10க்கு 10 உணவு உங்களுக்கானது. ஆம், இந்த உணவு முறை சகித்துக்கொள்ள எளிதானது அல்ல, ஆனால் இதன் விளைவாக தெரியும். தினமும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு பவுண்டுகள் எவ்வாறு உருகுகின்றன என்பது குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது. உங்களிடம் ஐந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமே இருந்தால், உங்களால் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியாது.

பத்து கிலோகிராம்களை திறம்பட இழக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பல உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. நியாயமான பாலினத்தில் மிகவும் பிரபலமான பல உணவுகளை கருத்தில் கொள்வோம். அவை அனைத்தும் ஏழு நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை குறுகிய காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

குறைந்த அளவு உணவுடன் கண்டிப்பான உணவுமுறை. இந்த ஊட்டச்சத்து முறை ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு வகை உணவுகளை உண்ணலாம், அதாவது: திங்கள் - மீன், செவ்வாய்: முட்டைக்கோஸ், காய்கறிகள். புதன்கிழமை: நாள் முழுவதும் நீங்கள் குழம்பு, தேநீர், கேஃபிர், வியாழக்கிழமை மட்டுமே குடிக்க முடியும் - பழம். வெள்ளிக்கிழமை புரதம் கொண்ட உணவுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், சனிக்கிழமை - மீண்டும் தண்ணீரில், மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை - இறக்குதல்.

உடல் எடையை குறைக்கவும். நீங்கள் சூப்களை விரும்பினால், இந்த பயன்முறை உங்களுக்கானது. ஏழு நாட்கள் நீடிக்கும் முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் இந்த சூப் மற்றும் சில நேரங்களில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் வழக்கமான ஸ்டில் தண்ணீரை மட்டுமே சாப்பிடலாம்.

ஒரு கண்டிப்பான மருத்துவ உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அதை முயற்சித்த பெண்கள் உண்மையில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் (ஏழு நாட்கள்) அதிகப்படியான வைப்புகளை அகற்றினர்.

Kefir உணவு - ஒரு வாரம் ஒரு குறுகிய ஆட்சி. இது காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, உப்பு குறைந்த பயன்பாட்டுடன் கூடிய மீன் ஆகியவற்றுடன் ஆரோக்கியமான பானத்தை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை, மேலும் பானத்தின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை இழப்பது மிகவும் கடினம். மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக டயட் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக எடை குறையும். எடை இழப்பு முதல் நாட்களில் குறிப்பாக செயலில் உள்ளது - திரவம் நீக்கப்பட்டது. அடுத்த நாளில் நீங்கள் 350-500 கிராம் இழப்பீர்கள். இந்த செயல்முறை நடக்க, விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• வேகமான உணவுகள் 6-7 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், உகந்ததாக பத்து;
• நீங்கள் ஒன்றரை மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாது;
• முடிவுகளை பதிவு செய்ய மற்றும் மேலும்;
• வைட்டமின்கள் எடுக்க மறக்காதீர்கள்;
• நீரிழப்பு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் - தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• மிதமான ஊட்டச்சத்தை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்;
• எந்த சூழ்நிலையிலும் பழைய பழக்கத்திற்கு திரும்ப வேண்டாம்: அதிகப்படியான உணவு, செயலற்ற வாழ்க்கை.

பிடித்த உணவு மைனஸ் 10 கிலோ

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்களுக்கு பிடித்த உணவில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு, ஒரு வாரத்தில் ஏழு மோனோ-டயட்கள். வாரம் முழுவதும் வழக்கமான மற்றும் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

1. மோனோ-டயட்டின் மூன்றாவது நாளுக்கு முந்தைய இரவில், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படும் போக்கு இருந்தால், ஒரு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தவும். மலத்தின் அனைத்து எச்சங்களும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு நாளுக்குள் வெளியே வரும், ஏனென்றால் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், இந்த நாளில் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.
2. மோனோ-டயட்டுக்குப் பிறகு உங்கள் எடையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் அதை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​முந்தையதை விட வித்தியாசமான உணவுமுறைக்கு மாறவும். இப்போது சரியாக சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் போது வயிறு குறைகிறது, எனவே அதைப் பயன்படுத்திய பிறகு, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் மெலிதாகவும், லேசாகவும் இருப்பீர்கள்.
3. உங்களுக்கு பிடித்த மோனோ-டயட்டில் இரண்டு நாட்கள் குடிக்கலாம். அவற்றின் போது நீங்கள் குடிக்கலாம்: கேஃபிர், தேநீர், தண்ணீர், குழம்பு, தயிர், ஜெல்லி - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பானங்கள் கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு இல்லை.
4. பழங்கள் அனுமதிக்கப்படும் நாளில், அதிக கலோரி மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை (திராட்சை, வாழைப்பழங்கள்) துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். பழங்களை பச்சையாக மட்டுமல்ல, சுடவும் சாப்பிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.
5. நீங்கள் காய்கறிகளை சுடலாம், மற்றும் சாலடுகள் தயாரிக்கும் போது, ​​ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

உணவு - வாரத்திற்கு 10 கிலோ. மருத்துவம்

இந்த உணவின் போது, ​​பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மனநிலை இழப்பு கூட அடிக்கடி ஏற்படும், எனவே இந்த உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. விடுமுறையில் இருக்கும்போது உணவில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் - உடலின் அமைப்புகளில் சுமை அதிகமாக இருக்கும்.

மருத்துவர்களின் உணவு மெனு

திங்கட்கிழமை

திங்கட்கிழமை நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

எண்ணூறு கிராம் பாலை நான்கு வேளைகளாகப் பிரித்து ஒரு நாளைக்கு குடிக்கவும்.

மீண்டும், தண்ணீர் குடிக்கவும், வேறு எதுவும் இல்லை. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பால் உங்களை சுமையாக சுமக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் அரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம் மற்றும் 1.3 கிலோகிராம் புதிய காய்கறிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

செவ்வாய் கிழமையன்று, அதே விகிதத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும்.

இன்று நாம் சாப்பிடுவோம். காலை உணவுக்கு: முட்டை, தேநீர் - 100 கிராம், மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த இறைச்சி, மேலும் நூறு கிராம். இரவு உணவிற்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

நீண்ட நேரம் தூங்குங்கள் - நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. மதிய உணவிற்கு, நூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 350 கிராம் பால் மட்டுமே. மாலையில் - ஒரு கண்ணாடி தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.

துரித உணவு 10 - முரண்பாடுகள்

கொழுப்புகள் எரிக்கப்படும் போது, ​​கீட்டோன்கள் (அசிட்டோனைப் போன்றது) உருவாகின்றன என்ற உண்மையின் காரணமாக வேகமான உணவுகள் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் அமிலத்தன்மையைத் தூண்டக்கூடியவர்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், அமில-அடிப்படை சமநிலையின் சீர்குலைவு. அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இந்த செயல்முறையின் விளைவாக, கொழுப்பு செல்கள் முறிவு இருந்து உருவாகும் பொருட்களுடன் விஷம் ஏற்படுகிறது. சிறுநீரகம், கல்லீரல் போன்றவற்றின் வேலை சிக்கலானது. இப்போது விரிவாக: விரைவான உணவுகளை யார் செய்யக்கூடாது:

• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளவர்கள்;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் கோளாறுகளுடன்;
• இரைப்பை குடல் நோய்க்குறிகளுடன்;
• கர்ப்பிணி பெண்கள்;
• பிரசவ வலியில் இருக்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் ஊட்டுகிறார்கள்.

பயனுள்ள உணவு: பத்து நாட்களில் 10 கிலோ

இந்த உணவுக்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் தயாராக வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படும், மற்றும் நிறுவனத்தில் இருக்கும்போது கூட, நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) சாப்பிட முடியாது - நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த மாவு, இனிப்புகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக மது அருந்த வேண்டாம். நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்:

• தானியங்கள், ரொட்டி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள்;
• இனிப்பு பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம், தண்ணீர் மட்டுமே (இன்னும்), தேநீர்;
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்: தொத்திறைச்சி, இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு;
• துரித உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் படிப்படியாக வழக்கத்திற்கு வர வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் உணவில் இருந்து தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும், பகுதிகளை குறைக்கவும், உங்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும். படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேறவும், இல்லையெனில் இழந்த, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் மீண்டும் திரும்பும், அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.

உணவு 10 நாட்கள்: மெனு

பத்துக்கு பத்து உணவுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் நார்ச்சத்து கொண்ட புளிக்க பால் பானங்கள். பிந்தையது மருந்தக கியோஸ்க்களில் தூள் அல்லது சிறுமணி வடிவத்தில் விற்கப்படுகிறது. இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்த கேஃபிர் உடன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, செலரியை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அதை செயலாக்க, உடல் இந்த தயாரிப்பிலிருந்து பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. ஆனால் இவை அனைத்தும் திசைதிருப்பல்கள்; மெலிதாக மாறுவதற்கு பத்து கிலோகிராம் இழக்க விரும்பும் பெண்கள் அல்லது ஆண்களுக்கு பத்து நாட்களுக்கு விரிவான உணவைப் பற்றி பேசுவோம்.

காலையில், வேகவைத்த முட்டையுடன் காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள். ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும். மதியம் - கீரை மற்றும் ஒரு சீஸ் சாண்ட்விச். மதியம் மூன்று மணிக்கு, லீன் சிக்கன் மற்றும் தக்காளியுடன் மதிய உணவு சாப்பிட்டு, தேநீருடன் கழுவவும். பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு: நார்ச்சத்து மற்றும் சில பெர்ரிகளுடன் கேஃபிர். மாலையில் - காய்கறிகளுடன் சுடப்படும் சால்மன்.

தக்காளியுடன் ஆம்லெட்டுடன் நாளைத் தொடங்குகிறோம். இனிப்புக்கு - குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் தேநீர். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து - பெர்ரிகளுடன் கேஃபிர். மதிய உணவிற்கு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் குண்டு, டுனா ஃபில்லெட், இரவு உணவிற்கு முன் - வெள்ளரியுடன் ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ். மாலையில் - பச்சை சாலட்டுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட்டுகள்.

காலையில், அரைத்த சீஸ், செலரி, காய்கறிகள், தண்ணீர் அல்லது தேநீருடன் ஆம்லெட். சிறிது நேரம் கழித்து - இயற்கை பெர்ரிகளுடன் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர். மதிய உணவிற்கு - வெங்காய சூப்புடன் கானாங்கெளுத்தி. மதியம் சிற்றுண்டி: கேஃபிர். படுக்கைக்கு முன் - வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் (ப்ரோக்கோலி) உடன் சிக்கன் ஃபில்லட்.

4 ஆம் நாள், முதல் போலவே

மதிய உணவிற்கு, கோழியை மெலிந்த பன்றி இறைச்சியுடன் மாற்றவும்.

எப்பொழுதும் போல், நாங்கள் காலையை முட்டையுடன் தொடங்குகிறோம், இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளை வேகவைத்து, தயிர் சாப்பிடுகிறோம், தண்ணீர் அல்லது கருப்பு தேநீர் குடிக்கிறோம். மதிய உணவுக்கு முன், சீஸ் மற்றும் செலரி சாப்பிடுங்கள். பின்னர் ஹாலிபுட், காய்கறிகளுடன் அடுப்பில் சமைக்கப்படுகிறது. மாலையில்: சீமை சுரைக்காய் அப்பம், தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம்.

தூக்கத்திற்குப் பிறகு, பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், தேநீர் குடிக்கவும். பின்னர் - கோழி, சீசர் சாலட். மதிய உணவிற்கு: வெஜிடபிள் ப்யூரி சூப்புடன் ஃப்ளவுண்டர். மதியம் சிற்றுண்டி: 3-5 உணவு ரோல்கள். சீஸ் உடன் மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் சாப்பிடுங்கள்.

இனிக்காத பெர்ரி, தேநீர் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத காபியுடன் பாலாடைக்கட்டியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இதற்குப் பிறகு - புதிய காய்கறிகள் மற்றும் கோழி. மதிய உணவு நேரத்தில், காளான் சூப் மற்றும் ஒரு துண்டு மீன் சாப்பிடுங்கள். வேகவைத்த அஸ்பாரகஸுடன் சுவையான கோழியை சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 8 இரண்டாவது போன்றது, மற்றும் ஒன்பதாவது 5 வது போன்றது.

காலையில், 2 முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த ஆம்லெட்டை சாப்பிடுங்கள். பின்னர் - முட்டைக்கோசுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள். மதிய உணவு: வெங்காயம், தக்காளி, மூலிகைகள் கொண்ட மீன் இறைச்சி. ஒரு இனிமையான வாசனைக்கு, எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். மதியம் சிற்றுண்டி - சீஸ் மற்றும் செலரி. மாலை: கோழி, காய்கறிகள், கேஃபிர்.

10 நாட்களுக்கு உணவு - புகைப்படம்

மீறல்கள் இல்லாமல் இந்த உணவை நீங்கள் பின்பற்ற முடிந்தால், உங்களுக்கு மெலிதான உருவம், மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஆண்களின் ரசிக்கும் பார்வைகள் உத்தரவாதம்.

டயட் 10 முதல் 10: விமர்சனங்கள்

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் இந்த உணவில் எடை இழக்க நிர்வகிக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது. சில பெண்கள் அவர்கள் ஆட்சியை கண்டிப்பாக பின்பற்றவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், சில சமயங்களில் தங்களை இனிப்புகளை அனுமதித்தனர், எனவே 10 நாட்களில் 7 அல்லது அதற்கும் குறைவான கிலோகிராம் இழந்தனர். மற்றவர்கள் இது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும் என்றும், அது கடினமாக இல்லாததால், தொடர்ந்து உணவைத் தொடர விரும்புவதாகவும் கூறுகிறார்கள் - பசியின் உணர்வு இல்லை.

நான் இப்போது நான்கு நாட்களாக "10 முதல் 10" வரை இருந்தேன் மற்றும் கிலோகிராம்கள் உருகுகின்றன, இன்று நான் என்னை எடைபோட்டு 3.4 கிலோவை இழந்தேன்.

மூன்று நாட்களில் - ஐந்து கிலோகிராம்! இன்னும் ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் எவ்வளவு எடையைக் குறைத்தேன் என்பதை இடுகையிடுவேன்.

என் மகள் பிறந்த பிறகு, நான் 70 கிலோகிராம் எடையைத் தொடங்கினேன், பிறப்பதற்கு முன்பு - 58 கிலோ. பத்து நாட்கள் கடந்துவிட்டது, நான் 8 கிலோவைக் குறைத்தேன். வயிறு போய்விட்டது, நான் பிரசவத்திற்கு முன்பு போலவே மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறேன்.