10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும். எடை இழக்க எப்படி குறிப்புகள்

அதிக எடை இழக்கும்போது சாதாரணமாக கருதப்படுவது எது? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மெலிதான உருவத்தை எவ்வாறு பெறுவது? இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதில் பல்வேறு ஆதாரங்கள் முரண்பட்ட தகவல்களை வழங்குகின்றன. WHO இன் கூற்றுப்படி, பத்து நாட்களில் சுமார் 4 கிலோ எடை இழப்பு என்பது விதிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, 10 நாட்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு ஐந்து கூடுதல் கிலோவை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த முடிவைப் பெற நீங்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உங்கள் உடலை அழகாக மாற்ற, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி, நல்ல உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க வேண்டும், அதாவது இந்த கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளின் போது சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க பத்து நாள் உணவு உதவுகிறது.நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரியாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் உணவில் இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்கள் அடங்கும். வயிற்றில் இருந்து முரண்பாடுகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

10 நாட்களில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

இதன் விளைவாக எடை இழப்பு நேரத்தில் நபரின் எடை மற்றும் உணவைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, பிரபலமான buckwheat உணவு நீங்கள் 5-6 கிலோ எடை இழக்க மற்றும் பசி இல்லாமல் ஒரு மெல்லிய நிழல் பெற உதவுகிறது. நீங்கள் இன்னும் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஏனென்றால் கலோரிகள் இன்னும் உடலில் நுழைகின்றன. முடிவை ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் இழந்த கிலோகிராம்களை எளிதாக திரும்பப் பெறலாம்.

10 நாட்களுக்கு உணவு

பத்து நாள் உணவுகள் எடை இழப்பின் அதே கால அளவைக் கருதுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் மெனுக்கள் பெரிதும் மாறுபடும். மிகவும் சாதகமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய, கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து சலுகைகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தினசரி உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் இன்னும் சில பொதுவான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, பானங்களுக்கு கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டருக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், கடைசியாக 18-00 மணிக்கு சாப்பிட வேண்டும்.

கெஃபிர்

3 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் பல்வேறு கேஃபிர் உணவுகளை நீங்கள் காணலாம், கண்டிப்பானது அல்லது அவ்வளவு கண்டிப்பானது அல்ல. உதாரணமாக, வேகமான மோனோ-டயட் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது: இது ஒரு கடினமான விருப்பம், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ளது. எடை இழக்கும் நபர் எவ்வளவு கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறார், முக்கிய விஷயம் அதை சமமாக செய்வது மற்றும் பகலில் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவை வழங்குகிறார்கள்:

• முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு சதவிகிதம் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு), ஒவ்வொரு அமர்விலும் 100 கிராம் வேகவைத்த, உப்பு சேர்க்காத அரிசி சாப்பிடுங்கள்.
• அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் அதே கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அதை அரிசியுடன் அல்ல, ஆனால் 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்டுடன் சேர்க்க வேண்டும்.
• அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு, கேஃபிர் குடிக்கவும், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஆப்பிள்களை சாப்பிடவும்.
• பத்தாவது நாளில், நாங்கள் கவனமாக உணவை விட்டு வெளியேறத் தொடங்குகிறோம், குழம்புடன் மதிய உணவு மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

புரத

10 நாட்களில் இந்த வகை எடை இழப்பு அதிகபட்ச புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உணவைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அது மாறுபட்ட மெனுவைக் கொண்டுள்ளது, மற்றும் இழந்த கிலோகிராம்கள், ஒரு விதியாக, மீண்டும் வரவில்லை.இது குறிப்பாக நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது மற்றும் நீங்கள் விளையாட்டுகளை செய்யத் தொடங்கினால் அழகான உருவத்தைப் பெற உதவுகிறது. பின்வரும் புரத உணவு மெனுவை 10 நாட்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம்:

• நாள் 1: ஒரு ஜோடி பட்டாசுகளுடன் இனிக்காத தேநீருடன் காலை உணவு, வேகவைத்த மார்பகத்துடன் மதிய உணவு, சாலட். நீங்கள் இரண்டு ஆப்பிள்களுடன் ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வேகவைத்த மீன்களுடன் இரவு உணவை சாப்பிடலாம்.
• நாள் 2: பாலாடைக்கட்டி 0.2% கொழுப்புள்ள இனிக்காத தேநீருடன் காலை உணவை உட்கொள்ளவும். மதிய உணவிற்கு, வெண்ணெய் கொண்டு மீன் குழம்பு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் தயார். மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு திராட்சைப்பழம், இரவு உணவு - கருப்பு ரொட்டியுடன் கேஃபிர்.
• நாள் 3: காலையில், ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர், ஒரு துண்டு மாட்டிறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட் சாலட் மயோனைசேவுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள். ஒரு ஆரஞ்சு, இரவு உணவு காய்கறிகள் மற்றும் கேஃபிர் உடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் 4: நீங்கள் காலை உணவுக்கு தேநீர் மற்றும் பட்டாசுகளை சாப்பிடலாம், மதிய உணவிற்கு 2 வேகவைத்த முட்டைகள், துருவிய கேரட் மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடலாம். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, இரண்டு ஆப்பிள்களுடன் "புழுவைக் கொல்லவும்", மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 40 கிராம் டோஃபு, ஒரு துண்டு மீன் கொண்ட சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
• நாள் 5: பாலுடன் பலவீனமான காபி, மதிய உணவிற்கு இறைச்சியை வேகவைத்து முட்டைக்கோஸ் சாலட் தயாரிக்கவும். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் 6: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட தேநீர், மதிய உணவிற்கு இறைச்சி குழம்பு மற்றும் பீட் சாலட் தயார். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, 2 திராட்சைப்பழங்களை வாங்கவும். இரவு உணவு - தக்காளியுடன் மார்பகம், படுக்கைக்கு முன் - கேஃபிர்.
• நாள் 7: காலை உணவில் பட்டாசுகளுடன் கூடிய தேநீர், மதிய உணவு - சுண்டவைத்த மீன், காய்கறிகள், டோஃபு. ஆப்பிள்களில் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் 8: காலை காபியுடன் தொடங்கவும், மதிய உணவிற்கு கோழி மார்பகத்தை சமைக்கவும் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து கேரட் சாலட் செய்யவும். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, 2 ஆரஞ்சு பொருத்தமானது, இரவு உணவிற்கு - 2 வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.
• நாள் 9: பாலாடைக்கட்டியுடன் காலை தேநீரில், மதிய உணவிற்கு மீன் குழம்பு மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் செய்து, ஒரு துண்டு சீஸ் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.
• நாள் 10: பட்டாசுகளுடன் தேநீர், மதிய உணவிற்கு தக்காளியுடன் வேகவைத்த கோழி. ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்களை சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வேகவைத்த மீனை சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்கு முன் - கேஃபிர்.

காய்கறி

இது முக்கியமாக காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது. அவற்றை சுண்டவைக்கவோ அல்லது வறுக்கவோ முடியாது, ஆனால் வேகவைத்தல் அல்லது சமைப்பது சாத்தியமாகும். இந்த உணவு சில கலோரிகளை வழங்குகிறது; உடல் ஒரு நாளைக்கு 1300 கிலோகலோரிக்கு மேல் பெறக்கூடாது, அதாவது பல்வேறு காய்கறிகளில் ஒன்றரை கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. மெனு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மாற்ற வேண்டும். மாவு தயாரிப்புகளை உலர்ந்த வடிவத்தில் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும்; உப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் ஒரு பானமாக ஏற்றது.

முட்டை

மிகவும் பிரபலமானது கிளாசிக் உணவு, நீங்கள் ஒரு வாரம் முதல் ஒரு மாதம் வரை தங்கலாம். தினமும் காலையில் நீங்கள் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் 1 சிட்ரஸ் பழம் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் தேநீர் அல்லது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் இனிக்காத காபி குடிக்க வேண்டும். உப்பு மற்றும் பல்வேறு சுவையூட்டிகள் சமையலுக்கு மிதமான அளவில் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் எந்த எண்ணெயும் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

10 நாட்களுக்கு மெனு:

• நாள் 1: மதிய உணவிற்கு மட்டுமே பழங்கள், மாவுச்சத்து இல்லாதவை, இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி அல்ல) உள்ளது.
• நாள் 2: மதிய உணவிற்கு 200 கிராம் கோழி இறைச்சி, இரவு உணவிற்கு 2 வேகவைத்த முட்டை, முழு தானிய ரொட்டியுடன் சாலட், ஆரஞ்சு.
• நாள் 3: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், தக்காளியுடன் சிற்றுண்டி, இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த இறைச்சி.
• நாள் 4: ஒரே ஒரு வகை பழம், இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த இறைச்சி, சாலட்.
• நாள் 5: வேகவைத்த முட்டை, மதிய உணவிற்கு சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன், சாலட், இரவு உணவிற்கு திராட்சைப்பழம்.
• நாள் 6: பகலில் நாம் ஒரு வகை பழங்களை சாப்பிடுகிறோம், மாலையில் - இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள்.
• நாள் 7: 200 கிராம் தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் தக்காளி, ஆரஞ்சு, இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த காய்கறிகளை சமைக்கவும்.
• நாள் 8-10: நாங்கள் வேகவைத்த இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி அல்ல), சாலட் உடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம். இரவு உணவிற்கு நாம் 2 வேகவைத்த முட்டைகள், சாலட், சிட்ரஸ் பழங்கள் சாப்பிடுகிறோம்.

மீன்

இந்த 10-நாள் உணவு அதன் உயர் புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கலோரி காரணமாக தனித்தனியாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. மீனில் அதிக அளவு கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்குத் தேவைப்படுகின்றன. மீனில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்புகள், முடி மற்றும் பற்களின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். 3 கிலோ அதிக எடையை குறைக்க உதவும் உணவுமுறை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

10 நாட்களுக்கு மெனு:

• நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை, கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மாதுளை அல்லது சிட்ரஸ் சாப்பிட்டு தேநீர் குடிக்கவும்.
• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் உங்கள் சிற்றுண்டியைத் தொடங்கவும், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காய்கறிகளுடன் ஒரு பழம் மற்றும் 200 கிராம் மீன் சாப்பிடுங்கள்.
• மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், பின்னர் 200 கிராம் கடல் உணவு மற்றும் சாலட் உடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் குடிக்கக்கூடாது.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு: உணவுக்கு முன், 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், இரவு உணவிற்கு 200 கிராம் மீன் அல்லது கடல் உணவை சாப்பிடவும், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தயிர் உடைய சாலட் சாப்பிடவும்.

குடிப்பது

இந்த உணவு நீர் மற்றும் நீர் நிறைந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடல் எடையை குறைத்த 5 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவைக் காணலாம், ஆனால் 10 நாட்களுக்கு மேல் எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மெனுவில் நீர் சார்ந்த கஞ்சி, சூப்கள், புளித்த பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன.ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த சமையல் மற்றும் உணவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஒரே ஒரு நிபந்தனை உள்ளது: ப்யூரி சூப்கள் வைட்டமின்களால் நிரப்பப்பட்டு செறிவூட்டப்பட வேண்டும், மேலும் தண்ணீரை 1.5 லிட்டரில் இருந்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

முட்டைக்கோஸ்

10 நாட்களில் 10 கிலோவைக் கழித்த முட்டைக்கோஸ் உணவு எந்த வடிவத்திலும் முட்டைக்கோஸை முக்கிய உணவாக வழங்குகிறது, உப்பைத் தவிர்த்து, சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றுகிறது. அனைத்து மாவு மற்றும் இனிப்புகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. காலையில், தேநீர் அருந்துங்கள், கேரட் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து துருவிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் வரம்பற்ற அளவில் மதிய உணவு. கூடுதலாக வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் ஒரு துண்டு உள்ளது. இரவு உணவில் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (சார்க்ராட் இருக்கலாம்), ஒரு பழம். மாட்டிறைச்சியுடன் முட்டைக்கோஸ் கேசரோல் பொருத்தமானது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் சாப்பிடலாம்.

வீடியோ: எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு

இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக விட்டுவிட்டு, கடுமையான உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்ற நீங்கள் தயாரா? பின்னர் 10க்கு 10 உணவு உங்களுக்கானது. ஆம், இந்த உணவு முறை சகித்துக்கொள்ள எளிதானது அல்ல, ஆனால் இதன் விளைவாக தெரியும். தினமும் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு பவுண்டுகள் எவ்வாறு உருகுகின்றன என்பது குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது. உங்களிடம் ஐந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமே இருந்தால், உங்களால் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியாது.

பத்து கிலோகிராம்களை திறம்பட இழக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பல உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. நியாயமான பாலினத்தில் மிகவும் பிரபலமான பல உணவுகளை கருத்தில் கொள்வோம். அவை அனைத்தும் ஏழு நாட்கள் முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை குறுகிய காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

குறைந்த அளவு உணவுடன் கண்டிப்பான உணவுமுறை. இந்த ஊட்டச்சத்து முறை ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு வகை உணவுகளை உண்ணலாம், அதாவது: திங்கள் - மீன், செவ்வாய்: முட்டைக்கோஸ், காய்கறிகள். புதன்கிழமை: நாள் முழுவதும் நீங்கள் குழம்பு, தேநீர், கேஃபிர், வியாழக்கிழமை மட்டுமே குடிக்க முடியும் - பழம். வெள்ளிக்கிழமை புரதம் கொண்ட உணவுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், சனிக்கிழமை - மீண்டும் தண்ணீரில், மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை - இறக்குதல்.

உடல் எடையை குறைக்கவும். நீங்கள் சூப்களை விரும்பினால், இந்த பயன்முறை உங்களுக்கானது. ஏழு நாட்கள் நீடிக்கும் முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் இந்த சூப் மற்றும் சில நேரங்களில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் வழக்கமான ஸ்டில் தண்ணீரை மட்டுமே சாப்பிடலாம்.

ஒரு கண்டிப்பான மருத்துவ உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அதை முயற்சித்த பெண்கள் உண்மையில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் (ஏழு நாட்கள்) அதிகப்படியான வைப்புகளை அகற்றினர்.

Kefir உணவு - ஒரு வாரம் ஒரு குறுகிய ஆட்சி. இது காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, உப்பு குறைந்த பயன்பாட்டுடன் கூடிய மீன் ஆகியவற்றுடன் ஆரோக்கியமான பானத்தை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை, மேலும் பானத்தின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை இழப்பது மிகவும் கடினம். மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக டயட் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக எடை குறையும். எடை இழப்பு முதல் நாட்களில் குறிப்பாக செயலில் உள்ளது - திரவம் நீக்கப்பட்டது. அடுத்த நாளில் நீங்கள் 350-500 கிராம் இழப்பீர்கள். இந்த செயல்முறை நடக்க, விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• வேகமான உணவுகள் 6-7 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், உகந்ததாக பத்து;
• நீங்கள் ஒன்றரை மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியாது;
• முடிவுகளை பதிவு செய்ய மற்றும் மேலும்;
• வைட்டமின்கள் எடுக்க மறக்காதீர்கள்;
• நீரிழப்பு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் - தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• மிதமான ஊட்டச்சத்தை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்;
• எந்த சூழ்நிலையிலும் பழைய பழக்கத்திற்கு திரும்ப வேண்டாம்: அதிகப்படியான உணவு, செயலற்ற வாழ்க்கை.

பிடித்த உணவு மைனஸ் 10 கிலோ

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்களுக்கு பிடித்த உணவில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு, ஒரு வாரத்தில் ஏழு மோனோ-டயட்கள். வாரம் முழுவதும் வழக்கமான மற்றும் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

1. மோனோ-டயட்டின் மூன்றாவது நாளுக்கு முந்தைய இரவில், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படும் போக்கு இருந்தால், ஒரு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தவும். மலத்தின் அனைத்து எச்சங்களும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு நாளுக்குள் வெளியே வரும், ஏனென்றால் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், இந்த நாளில் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.
2. மோனோ-டயட்டுக்குப் பிறகு உங்கள் எடையை சாதாரணமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் அதை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​முந்தையதை விட வித்தியாசமான உணவுமுறைக்கு மாறவும். இப்போது சரியாக சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் போது வயிறு குறைகிறது, எனவே அதைப் பயன்படுத்திய பிறகு, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் மெலிதாகவும், லேசாகவும் இருப்பீர்கள்.
3. உங்களுக்கு பிடித்த மோனோ-டயட்டில் இரண்டு நாட்கள் குடிக்கலாம். அவற்றின் போது நீங்கள் குடிக்கலாம்: கேஃபிர், தேநீர், தண்ணீர், குழம்பு, தயிர், ஜெல்லி - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பானங்கள் கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு இல்லை.
4. பழங்கள் அனுமதிக்கப்படும் நாளில், அதிக கலோரி மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை (திராட்சை, வாழைப்பழங்கள்) துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். பழங்களை பச்சையாக மட்டுமல்ல, சுடவும் சாப்பிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.
5. நீங்கள் காய்கறிகளை சுடலாம், மற்றும் சாலடுகள் தயாரிக்கும் போது, ​​ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

உணவு - வாரத்திற்கு 10 கிலோ. மருத்துவம்

இந்த உணவின் போது, ​​பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மனநிலை இழப்பு கூட அடிக்கடி ஏற்படும், எனவே இந்த உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. விடுமுறையில் இருக்கும்போது உணவில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் - உடலின் அமைப்புகளில் சுமை அதிகமாக இருக்கும்.

மருத்துவர்களின் உணவு மெனு

திங்கட்கிழமை

திங்கட்கிழமை நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

எண்ணூறு கிராம் பாலை நான்கு வேளைகளாகப் பிரித்து ஒரு நாளைக்கு குடிக்கவும்.

மீண்டும், தண்ணீர் குடிக்கவும், வேறு எதுவும் இல்லை. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பால் உங்களை சுமையாக சுமக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் அரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம் மற்றும் 1.3 கிலோகிராம் புதிய காய்கறிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

செவ்வாய் கிழமையன்று, அதே விகிதத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும்.

இன்று நாம் சாப்பிடுவோம். காலை உணவுக்கு: முட்டை, தேநீர் - 100 கிராம், மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த இறைச்சி, மேலும் நூறு கிராம். இரவு உணவிற்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

நீண்ட நேரம் தூங்குங்கள் - நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. மதிய உணவிற்கு, நூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 350 கிராம் பால் மட்டுமே. மாலையில் - ஒரு கண்ணாடி தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.

துரித உணவு 10 - முரண்பாடுகள்

கொழுப்புகள் எரிக்கப்படும் போது, ​​கீட்டோன்கள் (அசிட்டோனைப் போன்றது) உருவாகின்றன என்ற உண்மையின் காரணமாக வேகமான உணவுகள் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் அமிலத்தன்மையைத் தூண்டக்கூடியவர்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், அமில-அடிப்படை சமநிலையின் சீர்குலைவு. அமிலத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இந்த செயல்முறையின் விளைவாக, கொழுப்பு செல்கள் முறிவு இருந்து உருவாகும் பொருட்களுடன் விஷம் ஏற்படுகிறது. சிறுநீரகம், கல்லீரல் போன்றவற்றின் வேலை சிக்கலானது. இப்போது விரிவாக: விரைவான உணவுகளை யார் செய்யக்கூடாது:

• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளவர்கள்;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் கோளாறுகளுடன்;
• இரைப்பை குடல் நோய்க்குறிகளுடன்;
• கர்ப்பிணி பெண்கள்;
• பிரசவ வலியில் இருக்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் ஊட்டுகிறார்கள்.

பயனுள்ள உணவு: பத்து நாட்களில் 10 கிலோ

இந்த உணவுக்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் தயாராக வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படும், மற்றும் நிறுவனத்தில் இருக்கும்போது கூட, நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை (கார்போஹைட்ரேட்) சாப்பிட முடியாது - நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த மாவு, இனிப்புகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக மது அருந்த வேண்டாம். நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்:

• தானியங்கள், ரொட்டி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள்;
• இனிப்பு பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம், தண்ணீர் மட்டுமே (இன்னும்), தேநீர்;
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்: தொத்திறைச்சி, இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு;
• துரித உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் படிப்படியாக வழக்கத்திற்கு வர வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் உணவில் இருந்து தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும், பகுதிகளைக் குறைக்கவும், உங்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும். படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேறவும், இல்லையெனில் இழந்த, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் மீண்டும் திரும்பும், எல்லா முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.

உணவு 10 நாட்கள்: மெனு

பத்துக்கு பத்து உணவுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் நார்ச்சத்து கொண்ட புளிக்க பால் பானங்கள். பிந்தையது மருந்தக கியோஸ்க்களில் தூள் அல்லது சிறுமணி வடிவத்தில் விற்கப்படுகிறது. இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்த கேஃபிர் உடன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, செலரியை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அதை செயலாக்க, உடல் இந்த தயாரிப்பிலிருந்து பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. ஆனால் இவை அனைத்தும் திசைதிருப்பல்கள்; மெலிதாக மாறுவதற்கு பத்து கிலோகிராம் இழக்க விரும்பும் பெண்கள் அல்லது ஆண்களுக்கு பத்து நாட்களுக்கு விரிவான உணவைப் பற்றி பேசுவோம்.

காலையில், வேகவைத்த முட்டையுடன் காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள். ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும். மதியம் - கீரை மற்றும் ஒரு சீஸ் சாண்ட்விச். மதியம் மூன்று மணிக்கு, லீன் சிக்கன் மற்றும் தக்காளியுடன் மதிய உணவு சாப்பிட்டு, தேநீருடன் கழுவவும். பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு: நார்ச்சத்து மற்றும் சில பெர்ரிகளுடன் கேஃபிர். மாலையில் - காய்கறிகளுடன் சுடப்படும் சால்மன்.

தக்காளியுடன் ஆம்லெட்டுடன் நாளைத் தொடங்குகிறோம். இனிப்புக்கு - குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் தேநீர். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து - பெர்ரிகளுடன் கேஃபிர். மதிய உணவிற்கு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் குண்டு, டுனா ஃபில்லெட், இரவு உணவிற்கு முன் - வெள்ளரியுடன் ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ். மாலையில் - பச்சை சாலட்டுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட்டுகள்.

காலையில், அரைத்த சீஸ், செலரி, காய்கறிகள், தண்ணீர் அல்லது தேநீருடன் ஆம்லெட். சிறிது நேரம் கழித்து - இயற்கை பெர்ரிகளுடன் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர். மதிய உணவிற்கு - வெங்காய சூப்புடன் கானாங்கெளுத்தி. மதியம் சிற்றுண்டி: கேஃபிர். படுக்கைக்கு முன் - வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் (ப்ரோக்கோலி) உடன் சிக்கன் ஃபில்லட்.

4 ஆம் நாள், முதல் போலவே

மதிய உணவிற்கு, கோழியை மெலிந்த பன்றி இறைச்சியுடன் மாற்றவும்.

எப்பொழுதும் போல், நாங்கள் காலையை முட்டையுடன் தொடங்குகிறோம், இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளை வேகவைத்து, தயிர் சாப்பிடுகிறோம், தண்ணீர் அல்லது கருப்பு தேநீர் குடிக்கிறோம். மதிய உணவுக்கு முன், சீஸ் மற்றும் செலரி சாப்பிடுங்கள். பின்னர் ஹாலிபுட், காய்கறிகளுடன் அடுப்பில் சமைக்கப்படுகிறது. மாலையில்: சீமை சுரைக்காய் அப்பம், தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம்.

தூக்கத்திற்குப் பிறகு, பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், தேநீர் குடிக்கவும். பின்னர் - கோழி, சீசர் சாலட். மதிய உணவிற்கு: வெஜிடபிள் ப்யூரி சூப்புடன் ஃப்ளவுண்டர். மதியம் சிற்றுண்டி: 3-5 உணவு ரோல்கள். சீஸ் உடன் மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் சாப்பிடுங்கள்.

இனிக்காத பெர்ரி, தேநீர் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத காபியுடன் பாலாடைக்கட்டியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இதற்குப் பிறகு - புதிய காய்கறிகள் மற்றும் கோழி. மதிய உணவு நேரத்தில், காளான் சூப் மற்றும் ஒரு துண்டு மீன் சாப்பிடுங்கள். வேகவைத்த அஸ்பாரகஸுடன் சுவையான கோழியை சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 8 இரண்டாவது போன்றது, மற்றும் ஒன்பதாவது 5 வது போன்றது.

காலையில், 2 முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த ஆம்லெட்டை சாப்பிடுங்கள். பின்னர் - முட்டைக்கோசுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள். மதிய உணவு: வெங்காயம், தக்காளி, மூலிகைகள் கொண்ட மீன் இறைச்சி. ஒரு இனிமையான வாசனைக்கு, எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். மதியம் சிற்றுண்டி - சீஸ் மற்றும் செலரி. மாலை: கோழி, காய்கறிகள், கேஃபிர்.

10 நாட்களுக்கு உணவு - புகைப்படம்

மீறல்கள் இல்லாமல் இந்த உணவை நீங்கள் பின்பற்ற முடிந்தால், உங்களுக்கு மெலிதான உருவம், மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஆண்களின் ரசிக்கும் பார்வைகள் உத்தரவாதம்.

டயட் 10 முதல் 10: விமர்சனங்கள்

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் இந்த உணவில் எடை இழக்க நிர்வகிக்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது. சில பெண்கள் அவர்கள் ஆட்சியை கண்டிப்பாக பின்பற்றவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், சில சமயங்களில் தங்களை இனிப்புகளை அனுமதித்தனர், எனவே 10 நாட்களில் 7 அல்லது அதற்கும் குறைவான கிலோகிராம் இழந்தனர். மற்றவர்கள் இது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும் என்றும், அது கடினமாக இல்லாததால், தொடர்ந்து உணவைத் தொடர விரும்புவதாகவும் கூறுகிறார்கள் - பசியின் உணர்வு இல்லை.

நான் இப்போது நான்கு நாட்களாக "10 முதல் 10" வரை இருந்தேன் மற்றும் கிலோகிராம்கள் உருகுகின்றன, இன்று நான் என்னை எடைபோட்டு 3.4 கிலோவை இழந்தேன்.

மூன்று நாட்களில் - ஐந்து கிலோகிராம்! இன்னும் ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் எவ்வளவு எடையைக் குறைத்தேன் என்பதை இடுகையிடுவேன்.

என் மகள் பிறந்த பிறகு, நான் 70 கிலோகிராம் எடையைத் தொடங்கினேன், பிறப்பதற்கு முன்பு - 58 கிலோ. பத்து நாட்கள் கடந்துவிட்டது, நான் 8 கிலோவைக் குறைத்தேன். வயிறு போய்விட்டது, நான் பிரசவத்திற்கு முன்பு போலவே மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறேன்.

10 நாட்களில் எடை குறையும், இது இன்று மிகவும் உண்மையான கனவு, மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தாமல், நரம்பு முறிவுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் விஷ மருந்துகள், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத் துறையில் வல்லுநர்கள் எக்ஸ்பிரஸ் உணவை அழைக்கிறார்கள். பருமனான நோயாளிக்கு குறிப்பிடத்தக்க அதிக உடல் எடை இருந்தால், 10 நாட்களில் அதிகபட்சம் 10-12 கிலோகிராம் உண்மையில் பயனுள்ளதாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் இருக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் சற்று அதிக எடையுடன் இருந்தால், அத்தகைய விளைவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய கடுமையான எடை இழப்பு நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலும், பல அதிகாரப்பூர்வ மற்றும் பயிற்சி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அவதானிப்புகளின்படி, 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது நியாயமான பாலினத்தின் அழகான பிரதிநிதிகளால் தேவைப்படுகிறது, அவர்கள் முடிவற்ற விடுமுறை விருந்துகளின் குளிர்காலத்தில் தங்கள் உடல் எடையை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளனர். புத்திசாலித்தனமான விடுமுறை காலம், ஒரு சிறந்த மற்றும் கவர்ச்சியான உருவத்தின் கனவு. மேலும், உடல் எடையை குறைப்பது வேகமாகவும், உயர்தரமாகவும், பாதுகாப்பாகவும், உடலுக்கு பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளையும் தடுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் நோன்பு போல இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், நிலையான எண்ணிக்கையைப் பெற்ற பிறகு, முந்தைய கிலோகிராம்களை இவ்வளவு விரைவாகத் திரும்பப் பெறுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

உணவுமுறைகளில் "பூமராங் விளைவு" என்று அழைக்கப்படுவதைத் தடுக்க, 10 நாட்களில் எந்த எடை இழப்பும் பல தேவைகளை முன்வைக்கிறது.

முதலில், அது மதிப்புக்குரியது இனிப்புகள் நுகர்வு குறைக்க(சாக்லேட், மர்மலாட், மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்; ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தேன், அத்துடன் உலர்ந்த பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன) மற்றும் வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை கைவிடுங்கள், மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களை விற்கும் துரித உணவு நிறுவனங்கள் மற்றும் மளிகை கடைகளையும் தவிர்க்கவும். இரண்டாவதாக, உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்அதே நேரத்தில் (ஆனால் 18.00 க்கு முன்) பாரம்பரிய 3 முதல் 5 வரை, மஃபின்கள், பட்டாசுகள் போன்ற லேசான தின்பண்டங்களை எப்போதும் மறந்துவிடுங்கள்; பசி தாங்கமுடியாமல் துன்புறுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் (உப்பு, சர்க்கரை, படிந்து உறைந்த அல்லது மசாலா இல்லாமல்) அனுபவிக்க முடியும்.

மூன்றாவதாக, உடலை ஒருமுறை மனப்பாடம் செய்து பழக்கப்படுத்துவது மதிப்பு: சாப்பிடும் போது எந்த திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டாம்(நல்லது, ஒருவேளை ஆல்கஹால் தவிர) நீங்கள் குடிக்க முடியாது, ஏனென்றால் இந்த வழியில் இரைப்பை சாறு நீர்த்தப்படுகிறது, இது செரிமானம், நொதித்தல் மற்றும் தயாரிப்புகளின் அழுகலை மெதுவாக்க உதவுகிறது, அவை கொழுப்பு வைப்புகளாக மாற்றப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் மினரல் வாட்டரைக் குடித்தால் 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் சாத்தியமாகும் (கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் வீக்கம் மற்றும் செல்லுலைட் வைப்புகளைத் தூண்டுகிறது). தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் 1.5-2 லிட்டர் ஆகும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர், சர்க்கரை இல்லாத கிரீன் டீ, இனிக்காத உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள், அத்துடன் புளிக்க பால் பானங்கள் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது.

எனவே, நான்காவதாக, மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் (முதன்மையாக) தாராளமாக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்புவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரபலமான கொழுப்பு பர்னர்கள் திராட்சைப்பழம் மற்றும் அன்னாசி, அத்துடன் வெள்ளரிகள், பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, பீட், கேரட், மூலிகைகள், பருப்பு வகைகள்) மற்றும், நிச்சயமாக, குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள் (மோர், கேஃபிர், பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர்). நிச்சயமாக, தானியங்கள் இல்லாமல் 10 நாட்களில் உயர்தர எடை இழப்பு நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது - ஒல்லியான கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்மீல், முத்து பார்லி, சோளம், பார்லி, அரிசி), மிருதுவான ரொட்டி, முழு தானிய கம்பு ரொட்டி.

ஐந்தாவது, வெறும் 10 நாட்களில் தொழில்முறை மற்றும் மறுசீரமைப்பு எடை இழப்பு தேவைப்படுகிறது எடை இழக்கும் நோயாளிக்கு மிதமான மற்றும் சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சி (ஏரோபிக்ஸ், யோகா, பைலேட்ஸ், காலனெடிக்ஸ், நடனம்), ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அத்துடன் செல்லப்பிராணிகள் அல்லது குழந்தைகளுடன் நீண்ட நடைப்பயிற்சி, காலை பயிற்சிகள் (பின்னர் ஒரு மாறுபட்ட மழை) மற்றும் மாலை ஜாகிங் (பின்னர்) ஓய்வெடுத்தல் குளியல், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ், அவ்வப்போது நீச்சல், டச்சா வேலை, முதலியன. செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு சரியான வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் காலப்போக்கில் மாற வேண்டும்.

மற்றொரு சிறந்த பழக்கம் இருக்கலாம் kefir-buckwheat உண்ணாவிரத நாள், எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய மெனு 10 நாட்களில் சலிப்படையாது. நிச்சயமாக, அனைத்து 10 நாட்களுக்கும் buckwheat உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த அவசரகால எடை இழப்புக்கு (கேஃபிர்-பக்வீட் எக்ஸ்பிரஸ் மோனோ-டயட்) ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் லீன் பக்வீட்டை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், அதன் அசல் வடிவத்தில் ஒரே இரவில் 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது, மேலும் 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு kefir4 கடைசி உணவு - படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன். இந்த எடை இழப்பு மிகவும் கடினமானது, ஆனால் முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கும்!

10 நாட்களில் மிகவும் மென்மையான எடை இழப்பு, ஆனால் 5 கிலோகிராம், இந்த உணவு மூலம் வழங்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளில் நீங்கள் அவர்களின் ஜாக்கெட்டுகளில் 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். 2 மற்றும் 3 நாட்களில், 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது 10 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சியை (கோழி, வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி) சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நாள் 4 ஒரு மீன் நாளாக மாறும்: நீங்கள் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மீன்களை முயற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். 10 நாட்களில் எடை இழப்புக்கு ஏற்ப, 5 மற்றும் 8 நாட்களில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம், திராட்சை தவிர) தாராளமாக இருக்கும். இந்த உணவு 6 மற்றும் 7 நாட்களை கடினமாக்குகிறது, உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்காது, கேஃபிர் மற்றும் இன்னும் மினரல் வாட்டரை மட்டுமே குடிக்கவும். அடுத்த நாள், அதாவது, நாள் 9, கஞ்சி (எடை இழக்கும் சுவைக்கு) மற்றும் கேஃபிர் கொண்ட மெனுவில் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை சேர்க்கும். உங்கள் சொந்த வளாகங்களின் மீதான வெற்றியின் கடைசி 10 நாள் தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சியை குறைந்தபட்ச அளவுகளில் இணைக்கும்.

10 நாட்களில் மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு 6 கிலோகிராம் ஆகும், இது முதல் மூன்று நாட்களில் மெலிந்த வேகவைத்த பழுப்பு அரிசியை (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு தலா 100 கிராம்) சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவது மூன்று நாட்கள் கொழுப்பு இல்லாத வேகவைத்த கோழியுடன் (ஒவ்வொன்றும் 100 கிராம்) உடல் எடையை குறைப்பவர்களை மகிழ்விக்கும். 7 முதல் 9 நாட்கள் வரை நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் (1 கிலோ தினசரி விதிமுறை). நன்றாக, நாள் 10 நீங்கள் வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இணைக்க முடியும்.

எனவே, 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் யதார்த்தமானது மற்றும் மன உறுதியும், தங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ளும் ஆர்வமும் உள்ள எவருக்கும் முற்றிலும் அணுகக்கூடியது.

10 நாட்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பையனை அகற்ற முடிந்தால், நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம். ஆனால் உண்மையில் ஒரு கிலோ எடையை மட்டும் எப்படி குறைக்க முடியும்? இந்த ஆடை தானாகவே நீட்டப்படாது. இந்தச் சிக்கலைப் பற்றி தீவிரமாகப் பேச வேண்டிய நேரம் இது - கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் முதல் உங்களைக் குறைவாக உண்ணச் செய்யும் தந்திரங்கள் வரை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உள்ளடக்குவோம். 240 மணிநேரம் மற்றும்... போ!

படிகள்

பகுதி 1

10 நாள் திட்டத்தை உருவாக்கவும்

உங்கள் இலக்குகளை வரையறுக்கவும்.நாம் என்ன எடை பற்றி பேசுகிறோம்? 1.5 கிலோ? 4.5 கிலோ? வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ எடை இழப்பது பாதுகாப்பானது, ஆனால் முதல் வாரத்தில் நீங்கள் நிறைய இழக்கலாம் (பெரும்பாலும் தண்ணீர்), எனவே நாங்கள் உங்களை ஊக்கப்படுத்த மாட்டோம். அடுத்த 240 மணிநேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

• அடுத்த 10 நாட்களில் 2.5 கிலோவை குறைக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இது 2 நாட்களில் 0.5 கிலோ ஆகும். 0.5 கிலோவில் 3500 கலோரிகள் இருப்பதால், நீங்கள் 1750 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். தினமும். மற்றும் நீங்கள்?

1. உங்கள் தேவைகளைத் தீர்மானிக்கவும்.நாம் 2.5 கிலோவின் உதாரணத்திலிருந்து தொடர்வோம். ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம் இழக்க 1,750 கலோரிகள் பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இது மிகவும் வியத்தகு எடை இழப்பு, ஆனால் நாங்கள் இன்னும் முயற்சிப்போம். அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது இங்கே:

   • உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் பிஎம்ஐ மற்றும் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
   • தினசரித் தொகை உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், அந்த எண்ணிலிருந்து 1750ஐக் கழிக்கவும். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய எண்ணாக இது இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

2. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.நீங்கள் தீவிரமாக இருக்கிறீர்கள், இல்லையா? எனவே நோட்பேடைப் பிடிக்கவும் அல்லது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் (ஆன்லைனில் டஜன் கணக்கானவை உள்ளன). நீங்கள் சாப்பிடுவதை நேருக்கு நேர் பார்க்கும்போது, ​​​​நீங்கள் எங்கு தவறு செய்தீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பாருங்கள்! பல பயன்பாடுகளில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலையும் நீங்கள் காணலாம்.

   • இந்த நாட்குறிப்பில் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி அவற்றை எழுதுவீர்கள். எனவே, இன்று கடினமாக உழைத்தால் நாளை கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கலாம். அல்லது நேர்மாறாகவும்.

3. உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை தீர்மானிக்கவும்.நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற விரும்பினால், ஒரு அட்டவணையை கொண்டு வருவது அபத்தமானது. ஆனால் ஒன்றரை வாரமே பேசிக் கொண்டிருப்பதால், அதைச் செய்யலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையை உன்னிப்பாகப் பார்த்து, நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். ஏனென்றால் உங்களுக்கு நேரமும் வாய்ப்பும் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்!

   • ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். ஒரு மணிநேரம் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அவற்றைத் தொகுப்பாகப் பிரிக்க வேண்டும் என்றால், பரவாயில்லை! உங்களுக்கு "நேரம் இல்லை" என்றால், அதைக் கண்டுபிடி. ஆரோக்கியத்திற்கு எப்போதும் நேரம் இருக்கிறது.

4. உங்கள் வீட்டிலிருந்து அனைத்து குப்பைகளையும் தூக்கி எறியுங்கள்.உங்களிடம் ஒரு திட்டம் உள்ளது. நீங்கள் உந்துதலாக இருக்கிறீர்கள். இப்போது நீங்கள் வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது கொஞ்சம் கடுமையானதாகத் தெரிகிறது மற்றும் அது உங்கள் பாக்கெட்டைப் பாதிக்கும் போல் தெரிகிறது, ஆனால் "இப்போதே" சமையலறை வழியாக நடந்து செல்லுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையில்லாத குப்பைகள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள். 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், இது நீங்கள் செய்யும் தியாகம். சோதனையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

   • ஆம், செய்வதை விட சொல்வது எளிது. குடும்பம் பெரும்பாலும் கோபமாக இருக்கும், இல்லையா? ஒரு சமரசத்திற்கு வருவோம்: உங்களுடன் வசிக்கும் அனைவரையும் உங்களிடமிருந்து உணவை மறைக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் அதைக் காணாத இடத்தில் வைக்கவும். அது எங்கே என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டாம்!

   பகுதி 2

   10 நாட்களுக்கு புதிய வாழ்க்கை முறை

   1. கண்டுபிடி எப்படிசாப்பிட வேண்டும்.நேராக முக்கியமான விஷயத்திற்கு வருவோம். எங்களுக்கு 10 நாட்கள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே சரியான உணவைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைத்தீர்கள்! இல்லை. அம்மா உங்களுக்கு இதைக் கற்றுக் கொடுத்தபோது உடல் எடையைக் குறைக்க நினைக்கவில்லை. நீங்கள் மெல்லிய இடுப்பைக் கனவு கண்டால் எப்படி சாப்பிடுவது என்பது இங்கே:

      கலோரிகளை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் அதிக கலோரி நாட்களை அறிமுகப்படுத்துவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும்எடை. ஆம். இது பைத்தியம், இல்லையா? காரணம், நீங்கள் உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. அதிக கலோரி கொண்ட நாளில், உங்கள் உடல் உருவகமான புதிய காற்றை சுவாசிக்க முடியும், இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை வெளியேற்றவும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. எனவே இந்த 10 நாட்களில், 1 அல்லது 2 நாட்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிட அனுமதிக்கவும்.

      • கலோரி மாற்றத்தின் ஒரு மாறுபாடு கார்போஹைட்ரேட் மாற்று ஆகும். நீங்கள் பெரும்பாலும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்தை (அதாவது சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) சாப்பிட்டால், கார்போஹைட்ரேட் தினத்தை ஒதுக்கி உங்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் உடல் கொழுப்பு அல்லது புரதத்தை விட அவற்றை எரிக்க விரும்புகிறது, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துவது அதையே செய்யும் - உங்கள் உடலில் உள்ள செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகிறது, இது எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

   2. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.உங்கள் மன அழுத்த அளவைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். அதிக அளவு மன அழுத்தம் என்பது கார்டிசோலின் அதிக அளவைக் குறிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவீர்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை முடக்குவதற்கு நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், குறைவாக தூங்குவீர்கள், மேலும் கவனக்குறைவாக மாறுவீர்கள். எனவே ஓய்வெடுங்கள்! உங்கள் இடுப்புக்கு இது தேவை.

      • எங்கு தொடங்குவது? தியானம் அல்லது யோகாவுடன். யோகா கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை கொல்வீர்கள். அல்லது 15 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து ஜென் ஆவியை உணருங்கள். நீங்கள் "உங்களுக்கு" நேரம் ஒதுக்கி நீண்ட நாட்களாகிவிட்டது!

   3. தூங்கு.மேலும் அறிவியல்! அதிகமாக தூங்குபவர்களின் எடை குறைவாக இருக்கும். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு குறைவான நேரமே உள்ளது! எனவே 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

      தீவிர உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள்.நேர்மையாக இருக்கட்டும்: அடுத்த சில நாட்களை நீங்கள் எலுமிச்சைப் பழம் மற்றும் சூடான சாதத்தில் செலவிட்டால், நீங்கள் நிறைய எடையைக் குறைப்பீர்கள். ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து நீங்கள் பயங்கரமாக உணருவீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் அனைத்து எடையும் திரும்பும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால தீர்வைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இது இல்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆடைக்கு பொருந்த வேண்டுமா? நன்று இருக்கலாம். கவனமாக இருக்கவும். நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறியதை உங்கள் அம்மாவிடம் சொல்லாதீர்கள்.

      • தீவிர உணவு முறைகள் பற்றிய தகவல்களை விக்கிஹோவில் காணலாம். நீங்கள் மாப்பிள் சிரப் மட்டும் குடிக்க விரும்பினாலும், முட்டைக்கோஸ் சாப்பிட விரும்பினாலும், சானாவில் பல நாட்கள் உட்கார விரும்பினாலும் அல்லது பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய விரும்பினாலும், உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் (நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பாதவை) காணலாம்.

   பகுதி 3

   10 நாட்களுக்கு டயட்

   1. ஒரு வார்த்தையை நினைவில் வையுங்கள் - தண்ணீர். இதுவே உங்களுக்கு ஒரு அதிசயம் செய்ய உதவும். நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்கினால், பல அற்புதமான விஷயங்கள் நடக்கும். எப்பொழுதும் தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல உங்களைத் தூண்டும் காரணங்களின் பட்டியல் இங்கே:

      • இது உங்களை நிறைவு செய்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.
      • நீங்கள் இன்னும் எதையாவது சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் மற்ற அனைத்தையும் உட்கொள்கிறீர்கள்.
      • இது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது (அதாவது நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்கு செல்வீர்கள்).
      • இது முடி, தோல் மற்றும் நிலையை மேம்படுத்துகிறது
      • உங்கள் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஈரப்பதத்தை அளித்து அவற்றின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

   2. பச்சை தேர்வு செய்யவும்.இந்த போக்குவரத்து விளக்கு உருவகம் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து விரைவாக செய்ய விரும்பினால், பச்சை காய்கறிகளை சேமித்து வைப்பதே எளிதான வழி. ஆம், அனைத்து காய்கறிகளும் "ஆரோக்கியமானவை", ஆனால் சில மற்றவற்றை விட சிறந்தவை - அவை பச்சை நிறமானவை. அவை "குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன - அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் விரைவாக உங்களை நிரப்புகின்றன, மேலும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் உள்ளன.

      • அனைத்து இலை காய்கறிகளும் உங்கள் வியாபாரத்தில் சிறந்த உதவியாளர்களாகும். காலர்ட் கீரைகள், சுவிஸ் சார்ட், ப்ரோக்கோலி, கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் பல. கைப்பிடிக்குப் பிறகு கைநிறைய சாப்பிடலாம், இன்னும் உங்கள் கலோரி வரம்பை எட்டவில்லை.

   3. வெள்ளை நிறத்தில் ஒட்டவும்.சிவப்பு நிறத்தில் அல்ல, வெள்ளை நிறத்தில். தயாரிப்பு வெண்மையாக இருந்தால், பெரும்பாலும் அது சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இதன் பொருள் இதில் நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. எனவே இந்த 10 நாட்களில் வெள்ளை அரிசி, கோதுமை ரொட்டி மற்றும் மாவுச்சத்து, வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

      • குறிப்புக்கு, உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் தேவை. அவை காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகின்றன - இவை ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஆனால் அவை சிக்கலானதாகவும் சுத்திகரிக்கப்படாததாகவும் இருக்க வேண்டும்; பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை கொண்டவை பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
        • நீங்கள் அட்கின்ஸ் உணவு (கார்ப்ஸ் இல்லை) பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது 10 நாட்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எல்லா க்ராஷ் டயட்களையும் போல - நீங்கள் இதை 10 நாட்களுக்கு செய்யலாம், அது வேலை செய்யும், ஆனால் நீங்கள் நிறுத்தியவுடன், விளைவுகளுக்கு தயாராக இருங்கள். எனவே நீங்கள் அதை கடைபிடிக்க முடிந்தால், கார்ப் இல்லாத உணவில் செல்லுங்கள், ஆனால் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

   4. மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.உங்கள் உணவில் குறைந்தது 10% புரதம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அது நல்லது அதிகரிஇந்த சதவீதம். இது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே மீன், வெள்ளை இறைச்சி, சோயா பொருட்கள் மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

      ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பற்றி மேலும் அறிக.உங்கள் உடலுக்கு அவை தேவை! உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை முற்றிலுமாக நீக்க வேண்டாம் - கவனம் செலுத்துங்கள் நல்ல- இவை நிறைவுறா கொழுப்புகள். அவை வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், சால்மன் அல்லது காட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. உண்மையில், இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் வைத்திருப்பது (நிச்சயமாக, மிதமான அளவில்) உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

      உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.சோடியம் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்கிறது, ஆனால் இது தண்ணீரைச் சேமிக்க உதவுகிறது, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் அதைச் செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கால்சட்டை அளவுக்கு அதைச் செய்யுங்கள்!

      இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.இது அறிவியலின் விஷயம் அல்ல, ஆனால் உளவியல்: மக்கள் இரவில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை உட்கொள்கின்றனர். இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடமாட்டேன் என்று நீங்கள் சபதம் செய்தால், குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு சோதனைகள் நிறுத்தப்படும். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்து பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது கடினம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.

      • இது மிகவும் கடினமான விஷயம். உங்கள் நண்பர்கள் கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களுக்குச் செல்கிறார்கள், மது அருந்துகிறார்கள், தின்பண்டங்களை உண்கிறார்கள், நீங்கள் அவர்களைத் தொடர்புகொள்ள விரும்புகிறீர்கள். இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் உன்னால் முடியும்நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்க முடிந்தால் செல்லுங்கள். ஆனால் அதுவும் 10 நாட்கள் மட்டுமே. நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு எதையும் தாங்க முடியும், இல்லையா?

   பகுதி 4

   10 நாட்களுக்கு பயிற்சி திட்டம்

   1. கொஞ்சம் கார்டியோ செய்யுங்கள் மற்றும்வலிமை பயிற்சி.உண்மைகள்: பளு தூக்குவதை விட கார்டியோ கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சிகளின் கலவையானது உங்களை எரிக்க உதவும் இன்னும் அதிகமாக. உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் வெவ்வேறு வழிகளில் வேலை செய்வதை விட உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது எதுவுமில்லை. கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். எனவே அவர்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்!

      • இந்த பத்து நாட்களில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கார்டியோ செய்ய வேண்டும். வலிமை பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உடல் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீள வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

   2. இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.கார்டியோ நல்லது, ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி இடைவெளி பயிற்சி இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. அவை மிகவும் வேகமானவை மற்றும் வசதியானவை! 30 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் 30 வினாடிகளுக்கு முழு வேகத்தில் ஓட வேண்டும், இதை 15-20 வினாடிகள் நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றவும். ஏன்? எனவே நீங்கள் எரிப்பீர்கள் மேலும்கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் - பயிற்சிக்குப் பிறகு கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

3-5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் எடை இழப்பு கொழுப்பு வைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது, தசை திசு அல்ல. நிகழ்வு முடிந்த சில நாட்களுக்குள் இழந்த கிலோகிராம் திரும்பப் பெறப்படும். ஒவ்வொரு நபரும் 10 நாட்களுக்கு உயிர்வாழ முடியாது. அதனால்தான் நீண்ட கால எடை இழப்பு நடைமுறைகள் மிகவும் உகந்தவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களில் சிலர் உடலுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்கவில்லை. ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், எடை இழப்புக்கான எளிய பயிற்சிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 10 நாட்களில் எடை இழக்கலாம்.

நட்சத்திரங்களின் எடை குறைப்பு கதைகள்!

இரினா பெகோவா தனது எடை இழப்பு செய்முறை மூலம் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை இழந்தேன், தொடர்ந்து எடை இழக்கிறேன், நான் இரவில் அதை காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பொதுவான கொள்கைகள்

உடல் எடையை குறைப்பது வேகமாக மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், குறுகிய கால உணவுகளின் போது, ​​கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், குமட்டல், அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்தல், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாமை, இதன் விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக நரம்பு சோர்வு பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை. வீட்டில் அதிக எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அடையப்பட்ட எடையை பராமரிக்கும் போது அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• நீங்கள் உட்கொள்வதை விட தினசரி அதிக கலோரிகளை செலவிடுங்கள்;
• பிரத்தியேகமாக குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்;
• உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு விதிமுறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
• ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவைப் பயன்படுத்தவும், சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும்;
• உணவுக்கு இடையில் மூன்று மணி நேர இடைவெளியைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

அதிக எடை கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் போதுமான அளவு ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். அடிப்படை பரிந்துரைகளுடன் இணங்குவது மிகவும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஆண்களுக்கான எடை இழப்பு விருப்பங்கள்

ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், முக்கிய கவனம், உடல் செயல்பாடுகளுடன், சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். கலோரிகளை இழப்பது அதிகப்படியான உணவை கொழுப்பு திசுக்களில் சேமித்து வைப்பதைத் தடுக்கும், இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஆண் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் பெண்ணை விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் ஆற்றலின் தேவையும் மிக அதிகமாக உள்ளது. ஒரு சீரான உணவுக்கு, பின்வரும் விருப்பங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு. இந்த உணவு விரைவாக கொழுப்பை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆண்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உணவு கட்டுப்பாடுகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளன; மாவு பொருட்கள் தினசரி உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. உணவில் வேகவைத்த இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் மட்டுமே உள்ளன. சமைக்கும் போது உப்பு மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களையும் பயன்படுத்தக்கூடாது. நீண்ட காலத்திற்கு உணவைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உடலின் வளங்கள் விரைவாகக் குறைந்துவிடும்.
• புரத உணவு. ஊட்டச்சத்து தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் போது தசை இழப்பை அதிகரிக்க விளையாட்டு வீரர்களால் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணவில் கோழி, பால் பொருட்கள், முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் அதிக புரத உணவுகள் அடங்கும். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், அத்துடன் எந்த வகையான வேகவைத்த பொருட்களும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
• கிளாசிக் உணவு. உணவின் சாராம்சம் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்குவது மற்றும் திரவங்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதாகும். உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதே முக்கிய பணியாகும், இதனால் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அவற்றின் செலவுகளை விட அதிகமாக இல்லை.

வீட்டில் எடை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலும் அதிக எடைக்கு முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான கலோரிகள் ஆகும், இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பாக மாறும், மேலும் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

ஆண் உடலுக்கு 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும், அத்துடன் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உள் உந்துதலை அதிகரிக்கும். 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், இரவில் டிவி மற்றும் கணினிகளை கைவிட வேண்டும், உண்ணாவிரதம், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது பானங்கள்.



அதிக எடையுடன் பெண்களின் போராட்டம்

பெண்களின் உணவு முறை ஆண்களிடமிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதன் முக்கிய அம்சம் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பதாகும். ஒரு பெண்ணின் உடல் தொடர்ந்து அதிக அளவு திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். சிறந்த, நீரூற்று அல்லது கிணற்று நீர் பயன்படுத்த.

உணவு சீரான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் கொழுப்பின் பற்றாக்குறை உடலுக்கு தேவையான கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை இழக்கிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதால் சருமம் தொய்வடையும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி எடுக்க வேண்டும் அல்லது சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

10 நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அவசரமாக அகற்ற, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• பகுதி உணவுகள். ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் ஆற்றல் உணவை ஜீரணிக்க செலவிடப்படுகிறது.
• நீங்கள் உங்கள் உணவை கழுவக்கூடாது. சாப்பிட்ட பிறகு, உடனடியாக திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தாவர தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு பெண்ணின் தினசரி மெனுவில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரி இருக்க வேண்டும்.

ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றலை செலவழிக்க, கலோரிகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் போதுமான அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை உறுதி செய்வது அவசியம். சில கிலோகிராம்களை இழப்பதற்கு முன், ஒரு பெண் தனது உடலின் பொதுவான நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் சில உணவுகளில் உண்ணாவிரத நாட்கள் அடங்கும்.



ஒரு குழந்தைக்கு

ஒரு குழந்தையில் கொழுப்பு வைப்புகளின் உருவாக்கம் மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது. குழந்தையின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் பெரியவர்களை விட அதிக வேகத்தில் செல்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான குழந்தையில், எடையை இயல்பாக்குவது அதன் வளர்ச்சிக்கு தேவையான நிலைமைகளை உருவாக்கிய பிறகு ஏற்பட வேண்டும்:

• தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். நவீன குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். எனவே, பாடங்கள் மற்றும் வீட்டுப்பாடங்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஓய்வுக்கும் போதுமான நேரம் இருக்கும் வகையில் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது நல்லது. தூக்கம் முழுமையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் குழந்தை வரவிருக்கும் நாளுக்கு வலிமை பெற போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும்.
• உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணிக்கவும். கணினி விளையாட்டுகள் மற்றும் பாடங்களில் ஆர்வம் விளையாட்டு அல்லது புதிய காற்றில் நடப்பதுடன் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும்.
• உணவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும். புதிய திசுக்களை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய பொருட்களான வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் வளரும் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு டீனேஜர் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் துரித உணவு பொருட்களை கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் இதுபோன்ற மோசமான ஊட்டச்சத்து தவிர்க்க முடியாத உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு பகுதியளவு உணவைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், மேலும் தின்பண்டங்கள் இலகுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

தீவிர எச்சரிக்கையுடன் அதிக எடையிலிருந்து குழந்தையை அகற்ற கூடுதல் முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளரும் போது, ​​ஆரோக்கியத்தின் நிலை சார்ந்து உடலில் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன.

10 நாட்களுக்கு உணவு

அதிக எடையை விரைவாக இழக்கும் எந்தவொரு முறையும் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்ட உயிரினத்திற்கு கூட ஒரு தீவிர சுமையாக கருதப்படுகிறது. எடை இழப்பு உணவுகளை பின்பற்றும் போது, ​​மது பானங்கள் மற்றும் புகையிலை பொருட்களை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை விஷத்திற்கு வழிவகுக்கும். 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு என்பது உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து சரியான ஊட்டச்சத்தை உருவாக்குவதே அடிப்படைக் கொள்கை.

தவறான எடை இழப்பு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் சீர்குலைவு ஏற்படலாம். ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் உணவுகளை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடலின் பொதுவான நிலை மற்றும் உங்கள் சொந்த திறன்களை ஆய்வு செய்த பின்னரே நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

புரத

புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த திட்டம். உணவு முழுவதும், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க வேண்டும். 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட செயல்முறை, தசை மற்றும் கொழுப்பு வெகுஜன எரியும் மூலம் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. புரதங்களின் நீடித்த செரிமானம் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக உடல் கூடுதல் பவுண்டுகள் செலவழிக்கிறது: அது பெறுவதை விட அதிக ஆற்றலை செலவிடுகிறது.

உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், பாலாடைக்கட்டிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் மதுபானங்கள் ஆகியவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். புரத உணவுக்கான மெனுவில் புளித்த பால் பொருட்கள், முட்டை, வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், காளான்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் போன்ற பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். அதிக புரத உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்கின்றன, இது நாள்பட்ட நோய்களை மோசமாக்கும்.

முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோஸ் குறைந்த கலோரி காய்கறி பொருட்களில் ஒன்றாகும். காய்கறியில் உள்ள டார்ட்ரோனிக் அமிலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாக மாற்றுவதைத் தடுக்கிறது. பத்து நாள் முட்டைக்கோஸ் உணவு முற்றிலும் மலிவு கொழுப்பு எரியும் திட்டமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் தினசரி உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மிட்டாய் தயாரிப்புகளை கைவிடுவது, சர்க்கரையை இயற்கையான தேனுடன் மாற்றுவது மற்றும் சுடுவது அல்லது நீராவி உணவைச் சுடுவது அவசியம்.

காலை உணவுக்கு, ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகவைத்த இறைச்சி துண்டுகள் கூடுதலாக புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் கொண்டு மதிய உணவு மாறுபடும். இரவு உணவிற்கு, குறைந்த சதவீத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி கொண்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் கேசரோல் பொருத்தமானது. படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன், ஒரு சதவிகிதம் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கெஃபிர்

கேஃபிர் உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, உடலில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை அழிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. பத்து நாட்களுக்குள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் மாவு பொருட்கள், மது பானங்கள், உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• 1 முதல் 4 வது நாள் வரை நீங்கள் 100-150 கிராம் தூய உப்பு சேர்க்காத அரிசியை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு சதவீதம் புளித்த பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• 5 முதல் 8 வது நாள் வரை, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் தூய வேகவைத்த கோழியை குடிக்க வேண்டும்.
• 9 வது மற்றும் 10 வது நாட்களில், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவு அதே கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான நபரின் உடலும் கேஃபிர் உணவு வழங்கும் திட்டத்தை தாங்க முடியாது. எனவே, இந்த வழியில் எடை இழக்க முன், உங்கள் சொந்த வலிமை மற்றும் உந்துதல் உறுதி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குடிப்பது

நீர் உணவு மெல்லும் செயல்முறையை நீக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஏனெனில் நீங்கள் பிரத்தியேகமாக திரவ உணவை உண்ண வேண்டும். அடிப்படை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், தண்ணீருடன் தினமும் 1-2 கிலோகிராம் எடையை இழக்கலாம். குடிநீர் உணவு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் கடினம். உணவில் அதிகப்படியான திரவம் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமான செயல்முறையின் நல்ல செயல்பாட்டின் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, எடை இழக்கும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் தொடரும்.

தினசரி மெனுவில் காய்கறி மற்றும் பால் சூப்கள், திரவ porridges, குழம்புகள், இயற்கை பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் இருந்து compotes, மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். காலையில், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஓட்மீல் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது நல்லது. மதிய உணவிற்கு, சிறந்த விருப்பம் குழம்பு, போர்ஷ்ட் அல்லது காய்கறி சூப் ஆகும். மாலை நோக்கி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடித்தால் போதும். ஒரு வாரத்திற்கு நிரலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்வீட்

வேகவைத்த பக்வீட்டை விட வேகவைத்த பக்வீட்டைப் பயன்படுத்தினால் ஒரு மாதத்திற்குள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். தானியத்தின் ஒரு சேவைக்கு உங்களுக்கு 3 கப் கொதிக்கும் நீர் தேவைப்படும். உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்ப்பதை தவிர்க்கவும்.

உணவின் போது, ​​ஒரு லிட்டர் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும், 2 பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் மற்றும் பானங்கள், அத்துடன் தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். இதேபோன்ற திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் 10 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எடை இழப்பு என்பது மனித உடலுக்கு ஒரு வகையான மன அழுத்தம். உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் 10 நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவது கடினம், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையானது நீண்ட கால மற்றும் முறையான எடை இழப்பு ஆகும். உடல் எடையை குறைக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். எனவே, உடல் அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்கத் தொடங்கும் போது, ​​காலையில் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுவது நல்லது.

பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், சரியாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம். நீங்கள் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும். இத்தகைய பொருட்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு முழு தசை மீட்புக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை வழங்கும்.

10 நாட்களில் எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• முதல் நாளில், ஒரு சூடாக, சிறந்த விருப்பம் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் புதிய காற்றில் அரை மணி நேர ஓட்டமாக இருக்கும். வழியில் வம்சாவளி மற்றும் ஏறுதல்களை மாற்றுவது தீவிரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும், இது நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்க முடியாவிட்டால், படிப்படியாக நடைபயிற்சிக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நிறுத்த வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து நகர்த்துவது. ஜாகிங் செய்த பிறகு, நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உடலில் திரவ இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும், பின்னர் கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகளில் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் இருந்து 10-15 புஷ்-அப்களின் 3-4 செட்களைச் செய்ய வேண்டும், 40-60 வினாடிகளுக்கு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
• இரண்டாவது நாளில், ஜிம்மில் அல்லது பைக் சவாரியில் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரிடம் 20 நிமிட பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கீழ் உடலின் தசைகளுக்கு பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். வெறுமனே, குந்துகைகள் அல்லது மாற்று லுங்கிகள் பொருத்தமானவை. 1 நிமிட இடைவெளியுடன் 10-15 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
• பயிற்சிகள் செய்த பிறகு, வலி ​​ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, மூன்றாவது நாளில், ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் நன்மையைத் தராது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தசைகள் முழுமையாக மீட்கப்பட்டு வலிமை பெற வேண்டும்.
• பயிற்சியின் நான்காவது நாள் 20-25 நிமிடங்களுக்கு லேசான ஜாக் மூலம் தொடங்குகிறது. உங்கள் கால்களில் சிறிது வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கடுமையான அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க நீள்வட்ட பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜாகிங் மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மேல் முதுகுக்கு டம்பல்ஸுடன் வலிமை பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் 10-15 மறுபடியும் 3-5 செட் செய்ய வேண்டும். ஓய்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் உடற்பயிற்சி முடிவடைகிறது.
• ஐந்தாவது நாளில், ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மீது இடைவெளி பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. 30 நிமிடங்களுக்கு மேல், அதே வேகத்தில் 1-3 நிமிடங்கள் மற்றும் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் அதிகரித்த சுமை காலங்களை மாற்ற வேண்டும். இந்த நாளில் வலிமை பயிற்சிகள் செய்யப்படுவதில்லை.
• உடலுக்கு சில நேரங்களில் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, எனவே ஆறாவது நாளில் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கைவிட வேண்டும். மீதமுள்ள நாட்களுக்கு வலிமை தேவைப்படும், இதன் போது நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• முடிவை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் தலைகீழ் வரிசையில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களுக்கு பயிற்சித் திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இதன் விளைவாக, ஏழாவது நாளில், கால் தசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கு பயிற்சிகள் திட்டமிடப்பட வேண்டும், அடுத்த நாள், கைகள் மற்றும் மார்பு பகுதியில் ஜாகிங் மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• இறுதி நாளில், நீங்கள் சுமையின் தீவிரத்தை மாற்றி அரை மணி நேரம் ஜாக் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கடினமான மற்றும் தட்டையான நிலப்பரப்பில் ஓடலாம். ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் சொந்த பலத்தை கட்டுப்படுத்தவும். அனைத்து தசை குழுக்களையும் நீட்டி உங்கள் ஓட்டத்தை முடிக்க வேண்டும்.
• ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சியுடன் விரிவான வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நான்காவது நாளில் இருந்து பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி பைக்கில் வேலை செய்வது ஒரு நபர் மிதிப்பதன் மூலம் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி இயந்திரம் இயங்குவதற்கு பதிலாக தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

வீட்டிலேயே விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், அதிக எடை மற்றும் தொய்வு தோலில் உங்களுக்கு ஒருபோதும் பிரச்சினைகள் இருக்காது.

ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட உடல் முறையான வேலையின் விளைவாகும். அதிக எடை உங்கள் மனநிலையை கெடுக்காமல் தடுக்க, உடல் செயல்பாடு மற்றும் புதிய காற்றில் தினசரி நடப்பது வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையான இருப்பு இருக்க வேண்டும். விளையாட்டுகளில் நம்பிக்கை இல்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் பயனுள்ள உணவுகளுக்கு திரும்பலாம், இது 10 நாட்களில் சரியாக எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில், கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இங்கா எரெமினாவின் கதை:

எனது எடையால் நான் குறிப்பாக மனச்சோர்வடைந்தேன்; 41 வயதில், நான் 3 சுமோ மல்யுத்த வீரர்களை இணைத்தேன், அதாவது 92 கிலோ எடையுடன் இருந்தேன். அதிக எடையை முழுமையாக குறைப்பது எப்படி? ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஆனால் எதுவும் ஒரு நபரை அவரது உருவத்தை விட இளமையாக தோற்றமளிப்பதில்லை.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? லேசர் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் நடைமுறைகள் - எல்பிஜி மசாஜ், குழிவுறுதல், RF தூக்குதல், மயோஸ்டிமுலேஷன்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசகருடன் பாடநெறி 80 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை, நிச்சயமாக, டிரெட்மில்லில் ஓட முயற்சி செய்யலாம்.