4 மாதங்களில் 10 கிலோ. நான்கு மாதங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பல பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் குறிக்கோளால் குழப்பமடைகிறார்கள், ஏனென்றால் இன்று குண்டானது மதிக்கப்படுவதில்லை; மெலிதான மற்றும் பொருத்தமுள்ளவர்கள் நாகரீகமாக இருக்கிறார்கள். இணையத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் மெல்லியதாக மாறுவதற்கு பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைக் காணலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அது ஒரு வருடம் வரை ஆகும், ஏனெனில் விரைவான எடை இழப்பு தீங்கு விளைவிக்கும், இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் நீடிக்காது. சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் நிறைய எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது? 4 மாதங்களில் 15 கிலோ எடையை குறைக்க முடியுமா? இந்த கட்டுரையில் இதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் பயனுள்ள முடிவுகள் - இன்று மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் மாற முயற்சிக்கவும்.

4 மாதங்களில் 15 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி?

1. சிற்றுண்டியின் போது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள். பல பெண்கள் எடையை துல்லியமாக அதிகரிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்களை லேசான சிற்றுண்டிகளை அனுமதிக்கிறார்கள். இதே தின்பண்டங்கள் மிகவும் இலகுவாக இருக்காது, ஆனால் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சத்தானவை.

காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் இடையில் இரண்டு சாண்ட்விச்கள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில் இது அப்படி இல்லை. நீங்கள் அதை எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை, உண்மையில் இது உங்களுக்குத் தேவையில்லை. ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு ரொட்டி, சில நேற்றைய சுண்டவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சில இனிப்புகள் - இவை அனைத்தையும் ஒரு முழு உணவாக நீங்கள் உணரவில்லை, எனவே இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் வாங்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது.

அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் கணக்கிட்டால், உங்கள் தின்பண்டங்கள் மொத்தத்தில் ஒரு பெரிய சதவீதத்தை உருவாக்குகின்றன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். குறுகிய காலத்தில் 15 கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டுமானால், ஆப்பிள், தயிர், உலர் பழங்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிட வேண்டும்.

2. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உடலை வழங்குங்கள். நீங்கள் நிறைய எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விதி இதுவாகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 1.5 மணிநேரம் படிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் இலக்கை வேகமாக நெருங்குவீர்கள். இது ஒரு உடற்பயிற்சி குழுவாக இருக்கலாம், உடற்பயிற்சி, நடனம் அல்லது ஓடுதல்.

உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு மாறுபட்ட மன அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். ஓய்வெடுக்க விடாதீர்கள், மழை பெய்தாலும் அல்லது உங்களுக்கு லேசாக மூக்கு ஒழுகினாலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் கிலோகிராம் உங்களுடன் இருக்கும்.

3. அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக எடை குறையும். உங்கள் உடலுக்கு பாதுகாப்பாக எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது. இந்த 4 மாதங்களில் மாவு, இனிப்புகள் அல்லது பொரித்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். இறைச்சியை அதன் சொந்த சாற்றில் சுண்டவைத்தோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிட கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தேவையான அனைத்து நுண்ணுயிரிகளையும் நீங்கள் பெற வேண்டும், நீங்கள் பட்டினி கிடக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடல் விரைவாக இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறும். சிக்கலான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், காய்கறிகளை வேகவைக்கவும், புதிய பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களை சாப்பிடவும். இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சிப்ஸ் மற்றும் கட்லெட்டுகள் 4 மாதங்களுக்கு உங்கள் தடை.

4. நிறைய தண்ணீர் குடி. தண்ணீர் எதற்கு? வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பு முறிவு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும். உங்கள் வயிறு திரவத்தைப் பெறுகிறது, மற்ற அனைத்து உறுப்புகளும் அதை ஜீரணிக்க தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. இதனால், ஆற்றல் வீணாகிறது, ஆனால் கலோரிகள் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. 4 மாதங்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும். தண்ணீரை தேநீர் அல்லது சாறுடன் மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுடன் உடலை வளர்க்க வாயு இல்லாமல் மினரல் வாட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. உண்ணாவிரத நாட்களை செய்யுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை சித்திரவதை செய்யக்கூடாது, எனவே உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் வாரத்திற்கு ஒரு நாள் ஒதுக்குங்கள். இந்த நாளில், உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வகை தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். இது ஒரு ஆப்பிள், தயிர், புதிய சாறு அல்லது தண்ணீராக இருக்கலாம்.

பானங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிரூபித்துள்ளனர், ஏனெனில் இந்த வழியில் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும், குறிப்பாக அந்த நாளில் நீங்கள் பயிற்சி பெற்றால். வாரம் ஒருமுறை போதாது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இந்த முறையை 4 மாதங்கள் தொடர்ந்தால், பலன் கிடைக்கும். அதிகப்படியான ஈரப்பதம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கு உண்ணாவிரத நாட்கள் சிறந்தவை, நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தினால், எடை இழக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

6. 6 மணிக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் அறிந்த பொற்கால விதி. சில நேரங்களில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டில் நிறைய சுவையான உணவுகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் நண்பர்களைப் பார்க்கிறீர்கள். நீங்கள் தேநீர், தண்ணீர் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கலாம், ஆனால் மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பல பெண்கள் நீண்ட நேரம் கழித்து படுக்கைக்குச் சென்றால், அவர்கள் சாப்பிட அதிக நேரம் எடுக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள். இது ஒரு தவிர்க்கவும், எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் மனநிலையில் இல்லை என்றால், உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில், நம் உடல் கலோரிகளை வித்தியாசமாக உறிஞ்சுகிறது. மாலையில், அனைத்து உறுப்புகளும் தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் போது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தீவிரமாக உணவை சாப்பிட்டால், அது கொழுப்பாக மாறும். ஆனால், பகலின் முதல் பாதியாக இருந்தால் உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை உண்ணலாம், ஏனென்றால் இரவு நேரத்துக்கு முன்பே கலோரிகள் அனைத்தும் எரிந்துவிடும்.

7. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வீட்டில் வைக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, உங்களிடம் ஒரு கணவர் அல்லது குழந்தைகளுடன் ஒரு பெரிய குடும்பம் இருந்தால், இந்த விதியைக் கடைப்பிடிப்பது நம்பத்தகாதது, ஆனால் எந்த சலனமும் ஏற்படாதபடி நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் சமைக்கலாம். நீங்கள் சொந்தமாக வாழ்ந்தால், உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உயர் கலோரி உணவுகளை வெறுமனே சேமிக்க வேண்டாம்.

நாள் முழுவதும் நீங்களே தடைசெய்ததை காலை உணவுக்கு வாங்கி சாப்பிடுங்கள், நடைமுறைகளை இருப்பு வைக்க வேண்டாம். இன்று, கடைகளில் ஒவ்வொரு சுவைக்கும் பொருட்கள் உள்ளன, எனவே காணாமல் போன பொருளை சரியான நேரத்தில் வாங்குவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்காது.

8. கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களை குறைவாக அடிக்கடி பார்வையிடவும். அத்தகைய நிறுவனங்களில் இந்த 4 மாதங்களில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவைக் கண்டுபிடிப்பது அரிது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வீட்டிலேயே சாப்பிடுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் தட்டில் உள்ள அனைத்தும் புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமானவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உணவகத்தில் மீட்டிங் இருந்தால், காபி அல்லது டீயை மட்டும் ஆர்டர் செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பணத்தை சேமிக்க முடியும் மற்றும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்ப பெற முடியாது. பணத்தை மிச்சப்படுத்தியதற்காகவும், அதிக பீட்சா, அதிக கலோரி கொண்ட சாலடுகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளை சாப்பிடாமல் இருப்பதற்காகவும் ஒவ்வொரு மாதத்தின் முடிவிலும் வெகுமதி பெறுங்கள்.

- பகுதி உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு " "

உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லாவிட்டால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்களில் உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உடல் எடையைக் குறைப்பதை எப்படி ஒரு சுவாரஸ்ய அனுபவமாக மாற்றுவது என்பதை அறியவும் உளவியலாளர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். அவர்கள் பல எளிய தந்திரங்களை உருவாக்கியுள்ளனர், இதற்கு நன்றி ஒரு அழகான உடல் இனி ஒரு கனவாக இருக்காது. அன்றாட வாழ்க்கையை உற்சாகமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளாக மாற்றுவதன் அடிப்படையில் இந்த அமைப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிக முயற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது - இது சாத்தியமா? அழகாக மாறுவது என்பது எப்போதும் கடுமையான உணவு, சுய துஷ்பிரயோகம் மற்றும் தடைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுவதைக் குறிக்காது. கொள்கையின்படி உங்கள் வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள் - பழையதை கைவிடாதீர்கள், ஆனால் புதியதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் உங்கள் நாளை நிறைவு செய்யுங்கள்.

1. எப்பொழுதும் லிஃப்ட்டை விட படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. எப்போது வேண்டுமானாலும் வீட்டில் நடனமாடத் தொடங்குங்கள்.
3. அதிகமாக தூங்குங்கள்.
4. தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
5. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பொழுதுபோக்குகள் அல்லது தேவையான செயல்பாடுகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. நண்பர்களுடன் அடிக்கடி நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்.
7. புதிய விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
8. ஒரு நாயைப் பெற்று பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் சிக்கலை ஒப்புக்கொண்டு உங்களை மாற்றிக் கொள்ளத் தொடங்கும்போது எல்லாம் செயல்படும். நீங்கள் எடை இழக்கும் முன், உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லை என்றால், பொறுமையாக இருங்கள். சில சமயங்களில் மாற்றம் என்பது அன்றாட வாழ்வில் வலி மிகுந்த அடியாக வரும். அவர்கள் மீதான நேர்மறையான அணுகுமுறை விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். இந்த நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்கவும்:

நிரூபிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு தயாரிப்புகள்

OneTwoSlim என்பது மனித உயிரோட்டத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறந்த விரிவான எடை இழப்பு அமைப்பு!

Dietonus - DIETONUS CAPSULES 2 வாரங்களில் 10 கிலோ கொழுப்பு வரை கரையும்!

1. உங்கள் வழக்கமான உணவை குறைந்த கலோரி பகுதி உணவுகளாக மாற்றவும்.
2. மதுவை விட மது இல்லாத பானங்களை விரும்புங்கள்.
3. உலர்ந்த பழங்களை வாங்கவும், கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகளை அல்ல.
4. உங்கள் வீட்டை அடிக்கடி மறுசீரமைக்கவும் அல்லது ஆழமாக சுத்தம் செய்யவும்.
5. ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரில் ஒரு சிற்றுண்டிக்கான ஆசையை ஈடுசெய்யவும்.
6. உணவை உடனடியாகப் பிடிக்காதீர்கள், ஆனால் நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

உங்களை நேசிக்கவும் பாராட்டவும் மறக்காதீர்கள், அப்போது உங்கள் உடல் மாற்றத்தை எதிர்ப்பதை நிறுத்திவிடும். நல்ல முடிவுகளை அடைய, ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை அமைக்கவும் - 1-2 கிலோகிராம் இழக்க. எல்லாம் வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​எடை இழக்க ஆசை அதிகரிக்கும். பட்டியை படிப்படியாக உயர்த்தவும். பணி எப்போதும் செய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிழற்படத்தை முழுமையாக்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும், எனவே உங்களை மூழ்கடிக்க வேண்டாம்.

E. மாலிஷேவா: "அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம் எங்கு வழிவகுக்கும் என்பதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம்."

எடை இழக்க மன உறுதியை எவ்வாறு உருவாக்குவது

உங்களை ஒன்றாக இழுத்துக்கொண்டு டிவி நிகழ்ச்சிகளில் மட்டுமே பயிற்சியைத் தொடங்குவது எளிது. வாழ்க்கையில், ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக மாற, ஒரு நபர் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் சிறியதாக தொடங்க வேண்டும்:

1. எதற்கும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்வதை நிறுத்துவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள் - நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும், நீங்கள் சம்பாதிக்க வேண்டும்.
2. அழகான உடலைப் பின்தொடர்வதில் மட்டுமல்லாமல் முடிவுகளை அடைய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, சுத்தம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கண்ணாடிகள் பளபளப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. பெரிய கனவு: மலை சிகரங்களை வெல்வது, கிரீஸின் நீலமான கடற்கரைகளில் நடப்பது, அழகு போட்டியில் வெற்றி பெறுவது, அதிக எடை நீண்ட காலமாக தடுக்கப்பட்டது. கனவு கூடுதல் ஊக்கமாக மாறும்.
4. சோம்பலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், சுமையை அதிகரிக்கவும். காலையில் எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்போது, ​​முதலில் உடற்பயிற்சிக்காக 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், அடுத்த வாரம் காலை உணவுக்கு மேலும் 15 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.
5. அபாயங்களை எடுப்பது நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைய உதவும். நீங்கள் முன்பு செய்யத் துணியாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
6. எடை குறைக்கும் நண்பரை நீங்களே கண்டுபிடித்து போட்டியின் ஒரு அங்கத்தைச் சேர்க்கவும். ஒன்றாக அது வேகமாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மன உறுதியை வளர்ப்பது கடினம் அல்ல. ஆசை இருக்கும்போது ஆற்றல் தோன்றும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லா வரம்புகளும் உங்கள் தலையில் மட்டுமே உள்ளன. காலையில் வார்த்தைகளை மீண்டும் செய்யவும், முன்னுரிமை சத்தமாக: "நான் விரும்பியதை அடைய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் கைவிடமாட்டேன், அதை இறுதிவரை பார்ப்பேன். உங்களை நீங்களே சமாளித்தால், அதிக எடையை நீங்கள் வெல்வீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான உந்துதல்

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை மட்டும் போதாது. பாத்திரத்தை உருவாக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கான பயனுள்ள ஊக்கத்தை உருவாக்குங்கள். முதலில், கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்: "நான் என்ன முடிவை அடைய வேண்டும்?" உடல் எடையை குறைக்க இதுவே உந்துதல், அதை காட்சிப்படுத்துவதுதான் மிச்சம் என்பதுதான் பதில். "எனக்கு வேண்டும் - என்னிடம் உள்ளது" என்ற அட்டவணையை வரையவும். முதல் நெடுவரிசையில் உங்கள் இலட்சியங்கள் மற்றும் ஆசைகள் இருக்கும், இரண்டாவது - வாழ்க்கை யதார்த்தங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “எனக்கு வேண்டும்” என்பதில் நீங்கள் ஆரோக்கியத்தை எழுதுவீர்கள், மேலும் “எனக்கு உள்ளது” என்பதில் சோதனை முடிவுகளை ஒட்டுவீர்கள். "எனக்கு வேண்டும்" மற்றும் "என்னிடம் உள்ளது" இணைந்தவுடன், வரியை அகற்றலாம்.

பெண்களுக்காக

சரியான உளவியல் மனப்பான்மை ஒரு தொனி உருவத்திற்கான முதல் படியாகும். பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் நியாயமான பாலினத்தை தங்களுக்குள் அதிருப்தி அடையச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. அதை சமாளிப்பதற்கான படிகள்:

1. நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட ஆடைகளை வாங்கவும், ஆனால் இரண்டு அளவுகள் சிறியதாக இருக்கும். விரும்பிய விஷயம் எப்போதும் பார்வையில் இருக்கட்டும். நீங்கள் அதை அணியும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் முயற்சிக்கவும்.
2. நீச்சலுடையில் உங்கள் உடலைப் புகைப்படம் எடுத்து உங்கள் ஃபோன் ஸ்கிரீன்சேவரில் வைக்கவும். உங்கள் வெற்றிக் கோணங்களைப் பிடிக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையாத இடங்களின் புகைப்படங்களை எடுங்கள். படத்தில் நீங்கள் 100% திருப்தி அடையும் வரை ஒவ்வொரு மாதமும் படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
3. ஊக்கமளிக்கும் இசையைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்களைத் தோற்கடிக்க உங்களைத் தூண்டும் திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். ஃபேட் ஸ்கூல் அல்லது 200 பவுண்ட்ஸ் ஆஃப் பியூட்டி போன்ற சிறந்த நகைச்சுவைகள் உண்மையான ஊக்கத்தால் எதை அடைய முடியும் என்பதை நிரூபிக்கின்றன.
4. திறந்த நீச்சலுடையில் கடற்கரை அல்லது குளத்தைப் பார்வையிடவும். எதிர் பாலினத்தவரின் ரசிக்கும்படியான பார்வைகளைப் பெறுங்கள்.

மாலிஷேவா: 45 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு விரைவான எடை இழப்பு! காலையில், வழக்கமாக சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

உடைந்து போகாமல், தேவையற்ற பவுண்டுகளை திறம்பட இழக்கத் தொடங்க, உங்களைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வலிமையை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், கண்ணாடியில் இருக்கும் நபருக்காக வருத்தப்படுவதையும் நியாயப்படுத்துவதையும் நிறுத்துங்கள். ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் கடமை உணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

1. அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு நீங்கள் விடைபெறுவீர்கள் என்று உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நபருடன் வாதிடுங்கள்.
2. உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியை பரிசுகளுடன் விளையாட்டாக மாற்றவும். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், புதிய ஸ்னீக்கர்களை நீங்களே வழங்குவீர்கள், நீங்கள் தோற்றால், உங்கள் பொருளை வேறொருவருக்குக் கொடுங்கள்.
3. சாத்தியமற்றது சாத்தியமாகட்டும். ஒரு இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக வேலை பெற. நீங்கள் மண்டபத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த வேலையைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
4. பெண்களை அடிக்கடி சந்திக்கவும். உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கான மன உறுதி

உங்களுக்கு மன உறுதி இல்லையென்றால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா: அதை எவ்வாறு வளர்ப்பது மற்றும் அதை வீட்டில் கற்பிப்பது - மருந்துகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி அனைத்தும் Zdravie4ever.ru இல்

கூடுதல் பவுண்டுகள் நம் வாழ்வில் கிட்டத்தட்ட கவனிக்கப்படாமல் வருகின்றன. நேற்று நான் நான்காவது மாடிக்கு எளிதாக ஓடி, இறுக்கமான ஜீன்ஸில் குதித்தது போல் தெரிகிறது, ஆனால் இன்று ஒரு சிறிய ஏறுதலுக்குப் பிறகு எனக்கு மூச்சுத் திணறல் உள்ளது, ஜீன்ஸ் பற்றி நினைவில் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது. உண்மையில், அதிக எடை மெதுவாக வருகிறது, ஆனால் எப்போதும் இல்லை என்றால், நீண்ட நேரம் உள்ளது. மேலும் அவருக்கு எதிரான போராட்டமும் நீண்டதாக இருக்கும். 4 மாதங்களில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்? இது உங்கள் ஆரம்ப எடை மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகளைப் பொறுத்தது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன், நான்கு மாதங்களில் 30 கிலோ எடையை குறைப்பது யதார்த்தத்தை விட அதிகம்.

ஒரு அதிசயத்தை எதிர்பார்க்காதே. பைக்கின் உத்தரவின் பேரில் கூடுதல் பவுண்டுகள் மறைந்துவிடாது. நாளை வரை ஒத்திவைக்காமல், வியாபாரத்தில் இறங்குவது நல்லது, அல்லது இன்று உடலை கவனித்துக்கொள்வது நல்லது. உங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர நான்கு மாதங்கள் உகந்த காலமாகும். இந்த குறுகிய காலத்தில், விரும்பினால், நீங்கள் நிறைய எடை இழக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேவையற்ற வெறித்தனம் இல்லாமல், எடை இழப்பு பிரச்சினையை பகுத்தறிவுடன் அணுகுவது.

இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஒருவருக்கு உண்ணாவிரதம் முரணாக உள்ளது. உடல் சரியான நேரத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை என்றால், அது "எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக" அவற்றை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கு பதிலாக, வேதனையின் விளைவாக கூடுதல் கிலோகிராம் ஆகும். மோனோ-டயட்களும் சிறந்த வழி அல்ல. முட்டைக்கோஸ் மட்டும் சாப்பிட மக்கள் கம்பளிப்பூச்சிகள் அல்ல. உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடு பெறலாம்.

மாதிரி உணவு அட்டவணை:

• 7:00 காலை உணவு
• 10:00 சிற்றுண்டி
• 13:00 மதிய உணவு
• 16:00 சிற்றுண்டி
• 19:00 இரவு உணவு
• 21:00 சிற்றுண்டி

பகுதிகள்

உணவுப் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, உங்கள் முஷ்டியை விட பெரியதாக இல்லை. நீங்கள் உணவை மெதுவாக உறிஞ்சி, நன்றாக மென்று சாப்பிட்டு, உணவின் சுவையை அனுபவிக்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சி - இவை நிறைய எடை இழக்க விரும்பும் ஒருவரின் முக்கிய நண்பர்கள். மாவு பொருட்கள், அத்துடன் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நான்கு மாதங்களுக்கு முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

கடுமையான பசியை அனுபவிக்காமல் இருக்க தின்பண்டங்கள் அவசியம். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை முழு உணவாகவும் மாற்றக்கூடாது. ஒரு வாழைப்பழம், அல்லது ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது ஒரு சிறிய கையளவு பருப்புகள் சாப்பிட்டால் போதும்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி இல்லாமல், எடை இழப்பு செயல்முறை பல மாதங்கள் ஆகலாம். விளையாட்டு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இதய தசையை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை அழகாகவும், உங்கள் மனநிலையை மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்றும். நீங்கள் ஜிம் அல்லது நீச்சல் குளத்திற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

நடைபயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் மேல்நோக்கி நடந்தால். உயர்த்தியைத் தவிர்க்கவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராட படிக்கட்டுகள் உங்களுக்கு உதவட்டும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து, உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் பழக்கமாக மாறட்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். 4 மாதங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - நீங்கள் கடுமையான உணவுகளுடன் உங்களை சோர்வடையச் செய்து பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். இரவு உணவிற்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். காலை உணவுக்கு ஒரு கப் காபிக்கு, வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை அல்லது ஓட்மீல் இல்லாமல் ஒரு தட்டில் பக்வீட் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும். இத்தகைய புதிய ஊட்டச்சத்து விதிகள் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 400-700 கிலோகலோரிகளால் குறைக்க உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மீன், ஆலிவ், சோளம் அல்லது எள் எண்ணெயுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்.

4 மாதங்களில் எடை இழக்க எப்படி - உணவு

அதிக எடையைக் குறைக்க, உங்கள் உணவை பின்வரும் விகிதத்தில் கொண்டு வர வேண்டும்: 55% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% புரதங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 15% கொழுப்புகள். பல்வேறு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வாரத்தில் குறைந்தது 2 நாட்கள் நீங்கள் "இயற்கை" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - பழங்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள். மேலும் 3 வது நாளில் நீங்கள் தவிடு மற்றும் கஞ்சியுடன் ரொட்டி வாங்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மெனுவில் புரதங்களை சேர்க்க வேண்டும்: மீன், கோழி, கொட்டைகள், பீன்ஸ்.

தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக இல்லாவிட்டால் எந்த உணவும் விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பை எரிப்பதற்கு பயிற்சி அதிகம் தேவையில்லை, ஆனால் தசைகளை சுறுசுறுப்பான நிலைக்கு மாற்றுவதற்கு. இந்த விஷயத்தில், ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட, அவர்கள் கொழுப்பை உட்கொள்வார்கள். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், நடனம்.

அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் உலர் வெள்ளை ஒயின் குடிக்கலாம், இது குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

4 மாதங்களில் எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பம்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பத்திலிருந்து பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது அமெரிக்க இல்லத்தரசி கிரீர் சில்டர்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த பெண் ஒரு கிளினிக்கிலிருந்து முறையின் அடிப்படையை கடன் வாங்கினார், அங்கு அவர் மீண்டும் எடை இழப்பு பாடத்தை எடுத்தார். கிரேர் மிகவும் பயனுள்ளவற்றை மட்டுமே தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சி நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களாக குறைத்தார். 4 மாதங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தெரியாதவர்களுக்கு இந்த வளாகம் சரியானது. இளம் தாய்மார்கள் அதனுடன் விளையாடத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 4 மாத வகுப்புகளில் நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இழந்த இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள். பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பத்தை எந்த விளையாட்டு வலைத்தளத்திலிருந்தும் பதிவிறக்கம் செய்யலாம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஏரோபிக்ஸ் 250 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது, ஜாகிங் 700 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது, மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் 3500 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது.

4 மாதங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உளவியல் அம்சங்கள்

உங்களுக்குத் தெரியும், உடல் எடையை குறைப்பதில் உளவியல் கூறு மிக முக்கியமான காரணியாகும். நீங்கள் அடிக்கடி மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை கூடுதல் கேக்குகளுடன் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அவசரமாக நிறுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நீங்கள் கோபமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருப்பீர்கள், புதிய காற்றில் ஓடுவது அல்லது நடப்பதுதான் உங்களுக்கு சிறந்த வழி. நீங்கள் தனிமையில் இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்; மக்களிடையே இருப்பது வெளி உலகத்துடன் தொடர்பில் இருக்க உதவும், உங்கள் பிரச்சனைகளை மட்டும் "சாப்பிட" வேண்டாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகளில் ஒன்று, உடல் எப்போதும் உணவில் இருந்து செலவழிப்பதை விட குறைவான ஆற்றலைப் பெறுகிறது என்று கூறுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கலோரிகளின் குறைந்தபட்ச அளவு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். பல ஆண்டுகளாக சேமிக்கப்பட்ட இருப்புகளிலிருந்து கூடுதல் ஆற்றல் வரும், இதற்கிடையில் உடல் எடை இழக்கும்.

கூடுதல் கலோரிகளையும் ஆற்றலையும் எரிக்க முடிந்தவரை இயக்கத்தில் இருங்கள். ஒரு சில தினசரி தசை நீட்டுதல் பயிற்சிகள் கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 10% விரைவுபடுத்தும், நீங்கள் அதை குறைந்தது 4 மாதங்கள் செய்தால் போதும்.

4 மாதங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள்

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும்.
2. லிஃப்ட் உள்ள கட்டிடங்களில், படிக்கட்டுகளில் நடக்கவும்.
3. காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 4 மாதங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும், உங்கள் சுயமரியாதை அளவு அதிகரிக்கும், மேலும் 4 மாதங்களில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி அதன் பொருத்தத்தை இழக்கும்.

விளையாட்டு இல்லை. Reduxin மற்றும் பிற மாத்திரைகள் இல்லாமல். பீர், சிப்ஸ் மற்றும் sausages உடன். ஆமாம், "யூலியா போப்ருல்கோவிலிருந்து" எடை இழக்கும் முறை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு எதிரானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. அத்தகைய முடிவுகளை அடைய என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது? முதல் நபரிடமிருந்து முழு உண்மை, அதே போல் ஒரு நேர்மையான போட்டோ ஷூட் - உங்கள் கவனத்திற்கு.



இந்த ஆண்டு மார்ச் 8 ஆம் தேதிக்குப் பிறகு நான் எடை இழக்க ஆரம்பித்தேன் - ஒரு நண்பர் என்னை ஊக்கப்படுத்தினார்: அவள் சொன்னாள், படங்களைப் பாருங்கள்! அதனால் நான் முடிவு செய்தேன். எனக்குத் தெரிந்த உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களின் உதவியுடன் நான் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன்: எனது முதல் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகும், அவர்கள் எனக்கு அடிப்படை ஆலோசனைகளை வழங்கினர் - இரண்டு முக்கிய விதிகள்.

1. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.. மக்கள் பசியால் குண்டாகிறார்கள், உடல் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் "தடுக்கப்பட்டதாக" கூட இருக்கலாம். ஆம், பட்டினி உணவில் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்க முடியும், ஆனால் உடல் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கும்.

2. உடல் எடையை குறைக்கும் ரகசியம் ஒரே கிளாஸில் உள்ளது. உணவின் ஒவ்வொரு பகுதியும் ஒரு சாதாரண முகக் கண்ணாடிக்குள் பொருந்த வேண்டும். நான் முட்டாள்தனமாக குறைவாக சாப்பிடுகிறேன் என்று மாறிவிடும்.

இன்னும் ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது: நான் மிகவும் குடிக்கிறேன் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர். ஆம், அவர்கள் எனக்கு எழுதுகிறார்கள் மற்றும் எனது "ஏழை சிறுநீரகங்கள்" எப்படி இருக்கிறது என்று கேட்கிறார்கள். நான் ஒரு முட்டாள், நான் இவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது என்று ஒருவர் கூறுகிறார். ஆனாலும்! சோதனை ரீதியாக, எனக்கு மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் ஒன்றும் இல்லை, கவனிக்கத்தக்க பிளம்ப்கள் இல்லை என்று கண்டுபிடித்தேன். ஒருவேளை சிலருக்கு இது எடை இழப்பு விளைவுக்கு போதுமானது - ஒவ்வொருவரின் உடலும் வேறுபட்டது.

நான் தண்ணீர் குடிப்பதை விளையாட்டோடு ஒப்பிட முடியும்: இது ஒரு நோக்கமுள்ள செயல். மக்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் வேலை செய்யச் செல்கிறார்கள் - அவர்களுக்கு ஒரு அட்டவணை உள்ளது. சுமார் 14:00 வரை நான் அதிகபட்ச அளவு குடிக்க முயற்சி செய்கிறேன் - அது சுமார் 4 லிட்டர் மாறிவிடும், பின்னர், மாலை நோக்கி, நான் அதை குறைக்க செல்கிறேன். இப்போது, ​​எந்த சிரமமும் இல்லாமல், ஒரு நேரத்தில் ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறேன்.

என்ன வகையான தண்ணீர்? வழக்கமான, குழாயிலிருந்து. நான் தண்ணீரை சேமித்து வைக்கிறேன், பாட்டில்கள் மற்றும் தெர்மோஸை என்னுடன் எடுத்துச் செல்கிறேன். எலுமிச்சை, இஞ்சி போன்றவற்றை தண்ணீரில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுவதாக கேள்விப்பட்டேன். ஆனால் சுத்தமான தண்ணீர் உணவு அல்ல என்ற கோட்பாட்டை நான் கடைபிடிக்கிறேன். மற்ற அனைத்தும் - சாறு கொண்ட தண்ணீர், கிரீன் டீ, சர்க்கரை இல்லாத காபி - உணவு: அத்தகைய பானங்களை செயலாக்க உடல் மற்ற வழிமுறைகளை இயக்குகிறது.

தண்ணீரின் உதவியுடன் எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை "முடுக்க" செய்ய முடிந்தது என்று நான் நம்புகிறேன். முதல் 10 கிலோ ஒன்றரை மாதத்தில் போய்விட்டது. ஆம், சில பலவீனம் மற்றும் வலிமை இழப்பு இருந்தது, ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குள் உடல் தழுவியது. ஜூன் மாதத்தில், நான் ஒரு பீடபூமி கட்டத்தில் நுழைந்தேன்: வாரத்திற்கு 100 கிராம் எடை இழக்க கடினமாக இருந்தது. நான் இன்னும் சாப்பிடக் கொடுத்தேன் - கிலோகிராம் உடனடியாக வந்தது, ஆனால் எடை மீண்டும் குறையத் தொடங்கியது. இப்போது நான் தொடங்கிய தருணத்திலிருந்து அளவீடுகளில் மைனஸ் 15 கிலோவைப் பார்க்கிறேன். என்னுடைய இலக்கு இன்னொரு மைனஸ் 5 கிலோ.

உணவைப் பொறுத்தவரை. முதலில், நான் உண்மையில் உணவை ஒரு கண்ணாடிக்குள் தள்ளினேன் - சூப் மற்றும் சைட் டிஷ். உங்களிடம் ஒரு கட்லெட்டுடன் அரிசி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் அரிசி அல்ல, பாதி சாப்பிட வேண்டும் என்று மாறிவிடும், இல்லையெனில் கட்லெட் பொருந்தாது.

ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் சாப்பிடுவேன். ஒரு நாளைக்கு 6-7 உணவுகள் உள்ளன. சில நேரங்களில், நிச்சயமாக, நான் ஆட்சியிலிருந்து விலகுகிறேன் - மூன்று மணிநேர இடைவெளிகள் உள்ளன.

நான் என்னுடன் முடிவில்லாத கொள்கலன்களையும் ஜாடிகளையும் எடுத்துச் செல்வதில்லை. நான் விசேஷமாக எதையும் தயார் செய்வதில்லை. இப்போது நான் அரை நாள் வேலை செய்கிறேன், தேவை இல்லை. ஓட்டத்தில் நான் வீட்டில் இருந்து ஒரு ஆப்பிள், வெள்ளரிகள் மற்றும் நண்டு குச்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நான் காலையில் காலை உணவு சாப்பிடுகிறேன், 10 மணிக்கு காபி குடித்துவிட்டு, வேலையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவேன் - குக்கீகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் ஹாம் சாண்ட்விச் ஆகியவற்றை என்னால் வாங்க முடியும். நான் அதை விரும்புகிறேன், எனக்கு அது வேண்டும். நான் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விட்டுவிட்டால், அது ஒரு பேரழிவாக இருக்கும்: இரண்டு நாட்கள் மற்றும் நான் அதை இழக்கிறேன். மற்றவர்கள் எப்படி சமாளிக்கிறார்கள் என்று தெரியவில்லை...

நான் வீட்டில் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறேன். கஞ்சி, பாஸ்தா, sausages - நான் மயோனைசே தவிர எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுகிறேன். நான் விரும்பவில்லை. நான் பகுதி உணவுக்கு மாறிய தருணத்திலிருந்து, என் உடல் உணவின் சுவையை ஒரு புதிய வழியில் பாராட்டத் தொடங்கியது. சாஸ் இல்லாமல் வழக்கமான பாஸ்தா முற்றிலும் மாறுபட்ட உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது. நான் ஒரு தட்டு பாஸ்தா, மூன்று தொத்திறைச்சிகள், மேல் சீஸ் மற்றும் மயோனைசே கொண்டு கெட்ச்அப் ஊற்ற முடியும் முன்.

நான் வேறு என்ன சாப்பிடுவேன்? பீட்சா அரிதானது, ஆனால் நான் ரோல்களை விரும்புகிறேன். நான் ஒரு பர்கர், ஒரு ஹாட் டாக் மற்றும் ஷவர்மா சாப்பிட முடியும், ஆனால் விதிவிலக்காக, நிச்சயமாக. எந்த உணவிலும் நான் ஒரு கண்ணாடிக்கு அப்பால் சென்றால், நான் மாலையில் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறேன், உதாரணமாக, கேஃபிர் அல்லது இன்னும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பிடித்த தயாரிப்புகள்? இல்லை, செலரி ஸ்மூத்தி அல்ல! எனக்கு இறைச்சி பிடிக்காது, மீன் பிடிக்காது. எனக்கு சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், சிப்ஸ் பிடிக்கும்! ஆம், சிப்ஸ் மற்றும் பின்னப்பட்ட சீஸ்!

எனக்கு பீர் பிடிக்கும்! நான் எடை இழக்கத் தொடங்கியபோது, ​​கலோரி அட்டவணையைப் படித்தேன், பீர் குறைந்த கலோரி ஆல்கஹால் என்று கண்டுபிடித்தேன், ஆனால் யாரும் அதில் 100 கிராம் குடிப்பதில்லை! எனவே, ஒரு சிற்றுண்டியாக, நான் பூண்டுடன் ஒரு மலை க்ரூட்டன்களை சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் நண்டு குச்சிகள் அல்லது ஒரு சிறிய பை சில்லுகள். நான் இதை அனுமதிக்கிறேன் (நான் நேர்மையாக உலர்ந்த வெள்ளை ஒயினுக்கு மாற முயற்சித்தேன் - இது அருவருப்பானது மற்றும் புளிப்பு!) ஆனால் அன்று மாலை நான் என்ன குடிக்கப் போகிறேன் என்று எனக்குத் தெரிந்தால், பகலில் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறேன். மதிய உணவுக்குப் பிறகு நான் சாப்பிடவே இல்லை.

எனக்கென கடுமையான வரம்புகளை அமைக்க நான் விரும்பவில்லை. என்னைப் பொறுத்தவரை, சிக்கன் மார்பகத்தையும், ப்ரோக்கோலியையும் தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்கள் ஹீரோக்கள். என்னால் அது முடியாது. அதாவது, என்னால் முடியும் - ஒரு நபர் எல்லாவற்றையும் கொள்கையளவில் செய்ய முடியும், ஆனால் என்ன செலவில்?.. மற்றும் அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் இப்படி? இன்று நான் மிட்டாய் மற்றும் குக்கீகளை சாப்பிட்டேன் - அதிகம் இல்லை, ஆனால் நான் அதை அனுபவிக்கிறேன்!

விளையாட்டை ஒரு நிகழ்வாக நான் திட்டவட்டமாக தவிர்க்கிறேன்; அது என்னைப் பற்றியது அல்ல. நான் டோன்ட் கன்றுகளை வைத்திருக்கிறேன் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள் - ஒருவேளை நான் நீண்ட காலமாக குதிகால்களில் நிறைய நடந்தேன் (நான் சமீபத்தில் ஸ்னீக்கர்களுக்கு மாறினேன்). நானும் என் வாழ்நாள் முழுவதும் நடனமாடி வருகிறேன். கூடுதலாக, இரண்டு குழந்தைகள் மற்றும் வேலை என்னை இன்னும் உட்கார அனுமதிக்கவில்லை. ஒருவேளை அதனால்தான், "இன்னும் கன்னம் இல்லாத ஒல்லியான மாடு" என்று சொல்வது போல் நான் ஆகவில்லை.

வியத்தகு எடை இழப்பு இருந்தபோதிலும், நான் செல்லுலைட் அல்லது தொய்வு தோல் பிரச்சனைகளை உருவாக்கவில்லை. மற்ற நாள் நான் 18 வயதாக இருந்த புகைப்படங்களைக் கண்டேன்: என் தொடைகளில் செல்லுலைட் உள்ளது, ஆனால் இப்போது செல்லுலைட் இல்லை. ஒருவேளை தண்ணீருக்கும் நன்றி.

நான்கு முறை நான் குழிவுறுதல் (கொழுப்பு செல்கள் அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் "உடைந்த") மற்றும் ஒரு அகச்சிவப்பு sauna க்கான வரவேற்புரை நடைமுறைக்கு சென்றேன். ஒரு விளைவு இருந்தது, ஆனால் அது மிகவும் பலவீனமாக இருந்தது. டயட் இல்லாத இந்த நடைமுறைகள் அனைத்தும் முட்டாள்தனமானவை.